BONSUNA FOORUM

Blogs, NAC-Federation Estonia => BLOGID / TREENINGPÄEVIKUD => Topic started by: Joonas K. on August 15, 2019, 10:55:56

Title: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on August 15, 2019, 10:55:56
Tere.
Minu nimi on "Juno".

Kolm ja pool nädalat tagasi langes minu seljale see viimane “õlekõrs”, mis siis lõpuks murdis mind.
Detailidesse vast ei ole oluline langeda, sest kõigi elud ning väärtushinnangud on niivõrd erinevad.
Küll aga ma arvan, et paljud meist teavad seda tunnet, kus maailm su ümber kokku vajub ja sa oleks nagu pimedas sügavas augus, kus mitte väljaronimine ei tundu võimatu, vaid kaob üldse motivatsioon ja Tahtmine seda isegi üritada. Ja nii sa siis seal lebad ja vegeteerid oma süngetes mõtetes.
Kõik tegevused ja hobid, mida sa siiamaani elus armastanud ja nautinud oled, tunduvad järsku vastikud ja vastukarva käivad, millest enam abi ei ole, et saaks kasvõi korrakski mõtteid mujale.
Kes teab, siis see teab, et selline seis on väga ohtlik.

Õnneks oli mul kõrval üks inimene, kes aitas mul jõuda järeldusele, et ma pean vastu võtma mingi otsuse, sest enam nii olla ega edasi minna ei ole võimalik.
Niisiis, ma otsustasingi, et ma lõpuks ometi alustan iseendast. Ma teen midagi, mille peale ma olen viimased ~15 aastat mõelnud ja ainult unistanud.
Ma alustan iseendast, oma keha korda tegemisega. Öeldakse ju, et “terve keha, terve vaim”. No ma loodan..
Kuna hetkel ma olen olukorras, kus mul ei jää muud üle, siis ma tahan seda teha, ma tahan seda proovida. Mul on vaja mingit täielikku kannapööret oma elus ja teha midagi, mis on totaalselt, täielikult väljaspool minu mugavustsooni.
Loomulikult ma ei ela pilvedes ega ole sinisilmne ja tean, et see ei tee kõike korda, aga ma ka tean ja “tunnen” kuidagi seesmiselt, et see on vähemalt algus ning suur mõjutav faktor edaspidiseks.

Kui ma räägin kannapöördest ja mugavustsoonist väljatulemisest, siis see tähendab seda, et sport on minu ellu kuulunud viimati nii palju, kui vanemad mind algklassides jalgpallitrenni panid. Ja seal ma vist käisin ka vähem kui aasta.
Peale seda on elu edasi läinud ainult “persetades”.
Olgu see siis 10-21 aastasena 20h päevas arvuti taga istudes või peale seda 8 aastat öötöö ning meelelahutusalal töötades, kus on tehtud ja tarbitud kõike mida võimalik, väljaarvatud sporti.

Tänaseks olen ma olukorras, kus ma olen 30a vana, selg tihti valutab ning füüsiline vorm on ümmargune 0.
Minu toitumine on katastroofiline, liikumine 0 ning enesekindlus oma keha ning tervise ees on madalam kui muru.
(Näiteks: kell 10.15 - 2 viineripirukat, 2 pannkooki vaarikamoosiga ja 33cl coca-cola. Kell 16.15 - Taldrik makarone singiga ning 2 väiksemat tükki liha, ketsup ja majonees. Kell 21.10 pakk kartulikrõpse ja 2 pitsi viina)

Mina olen see inimene, kes alates umbes teismeliseeast on mõelnud, et “homme, järgmine suvi, siis hakkan trenni tegema ja saan rannas särgi seljast võtta”.
See plaan ja “järgmine aasta” on tänaseks umbes 15 aastat nüüd hoogu kogunud. Iga. Jumala. Aasta.
Mina olen see, kes õues +25 kraadiga käib pusaga, sest kui on natuke tuult, siis läbi T-särgi paistavad kõik lohud ja voldid kenasti välja.

Sellisest mugavustsoonist väljatulemisest siis räägin mina hetkel.
Terve elu olen ma öösel sisse ajanud sokolaadisaiakesi ja limonaade, ühegi füüsilise spordiga ei ole tegelenud ja elanud mõttemullis, et “salat ja juurikad (juurviljad) jäägu jänestele”.

Hakata nüüd üleöö jälgima ja ette planeerima grammi pealt oma toitumist ning treeningkava on täiesti absurdne ja võimatu ettevõtmine minu jaoks.
Aga see on hea, seda ma tahangi, ma ei tea, kas minus on mingi enesehävitussoov või natuke masohhismi, aga ma tahan, et olekski raske ja läheks veel raskemaks.
Sest nüüd on põhjas käidud, edasi peab ju ainult paremaks minema ?


Suur aitäh siinkohal HC Gym Sikupilli ja Marek B. Kalmus panusele selles inimprojektis, et saaks jälle killud kokku korjatud.
Ma loodan, et minu edaspidine sündmustekäik on ehk kellelegi veel abiks, kes tunneb, et ta on samasuguses augus.
Loomulikult võib minuga ka ühendust võtta, sest võõraga rääkida on tihtipeale lihtsam, kui oma lähedasega. Ehk saan kuidagi abiks olla.

Niisiis:
Vanus - 30a
Pikkus - 188cm
Kaal 3.5 nädalat tagasi kui “kõik oli peaaegu enamvähem hästi” - 98kg
Kaal 1.5 nädalat tagasi, kus ma polnud stressi tõttu mitte midagi söönud kaks nädalat - 86kg
Kaal praegu - 90.6kg

Toitumise jälgimist alustasin 12.08.2019 ning esimene trenn oli 13.08.2019

Here we go...
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: UrTz on August 15, 2019, 16:33:00
Jõudu ja järjepidavust :)
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Liinu on August 16, 2019, 23:23:36
Jlän huviga edusamme ootama jälgima! Ja loomulikult elan kaasa ja toetan ka siis kui tundub raske!
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joker on August 17, 2019, 09:01:05
U welcome. Eks kõige tähtsam on lihtsalt rutiinitaluvus ja loodetavasti talud hästi :)
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on August 19, 2019, 17:59:30
Aitäh, pea püsti rõõmsalt edasi, libastumisi veel nädala ajaga tulnud ei ole :D
See blogi siinkohal aga võib natuke erineda teistest, sest seda siin hakkan ma üldiselt pidama enda jaoks ning neile, kellel sellest abi võib olla. Kuna kajastatud saab see siin nii FB´is kui Instas :)
Katsun kajastada meeleolu, tundeid, harjumuste muutumisi jne, kui et seda, mitu kilo täna surutud sai rohkem kui eelmine kord.
Tulemused panen ka ikka muidugi kirja, hea siis jälgida progressi, aga palju tuleb ka muud mula :)
---
Tänaseks siis olen toitumis- ning trennikava pidanud täpselt nädala (wau eks :D)
Kokkuvõtvalt võib öelda, et "kõik kohad on valusad ja mitte midagi ei liigu". Aga see on niiiii mõnus tunne, et nagu oleks midagi ära tehtud, tulemusrikas või nii...
Teema pealkiri "180 kraadi kannapööre eluharjumustes" läks ikka nii naelapea pihta, kui veel vähegi võimalik.
Kõige suurem ning esimene "litakas" harjumustele, on toitumineeeee. See trenn on võib-olla 10% pingutusest (nii et, kes seda kardab, siis tule taevas appi, see on kõige lihtsam osa, just go and do it ! :D ), kõige rohkem vast paneb esialgu proovile toitumise paikasaamine.
Sellest aga plaanin järgmine nädal natuke rääkida, kui mingid rahalised numbrid ka paika olen saanud omale.

Mingitest muudest tulemustest hetkel rääkida kindlasti veel ei saa. Nagu Marek tabavalt ütles, siis esimene nädal läheb "harjutamisele ja võimlemisele". Mis jah, tema jaoks võibolla on võimlemine, aga minul on kõik kohad juba haiged :D Aga noh, see selleks.
Küll aga mida ma tähele panin, mida võib juba muutuseks pidada, on see, et üle tüki aja ma tundsin elus mingit elevust ja põhjust ennast kodust välja ajada..
Piltlikult öeldes hakkavad mingid värvid tagasi maailma tekkima. Ma ei tea kas asi on selles, et see on uus ja põnev või see, et ma lihtsalt TEEN MIDAGI, aga ma tunnen, et ma jälle ootan midagi. Jah, muidugi ma ei ole mingi lillelaps veel hetkel ega kapsa rõõmsalt ringi, nagu midagi poleks olnud, aga see väike killuke mis hetkel natuke elevust pakub, on meeletult palju tegelikult.
Seda on raske seletada, aga iga väiksemgi asi on väga teretulnud praegu..
Soovitan igatahes soojalt, kellel on mingit tegevust vaja või mõtteid mujale saada, tulge proovige.. See on nii hea tunne, kui isegi nii natukeseks ajaks nagu 2-3h sa oma mõtted kuskile täiesti mujale saad. See paneb tagantjärgi mõtlema, et "kui ma 3h sain mõnusalt olla, siis mis keelab mul seda näiteks pool päeva või ka terve päev teha..?"
Mind see mõttelaat aitas. Päris tervet päeva veel ei ole õnnestunud mööda saata, aga kindlasti parem, kui oli varem..

Kõige ägedam vist on see, et ma olen enda üle uhke...Paljud vist praegu naeravad, et "nädal on midagi teinud ja juba uhke", aga fuck them...Ma olen enda üle uhke ja mul on hea tunne.
Ka see on see väike killuke, mis aitab.

Panen siis ka "tulemused" kirja, et saaks numbreid jälgida :)

Rinnalt surumine kangiga - 1x12 30kg, 1x12 40kg, 1x8 40kg
Kaldpingil hantlite surumine - 3x12 10kg
Horisontaalping hantlite surumine - 1x12 10kg, 2x8 10kg
Kõhuli reie kakspea - 1x12 10kg, 2x12 15kg
Jalapress - 1x12 100kg, 2x12 130kg
Hakk-kükk masinaga 3x12 30kg
Istudes säärte sirutused (reie nelipeaots) - 3x12 70kg
20 minutit rattaga - 6.0kg
---
Plokk kukla taha tõmme - 1x12 45kg, 2x12 50kg
Hantli tõmbed kõljelt - 3x12 20kg
Istudes plokitmbed eest kitsalt vastu kõhtu - 3x12 40kg
Hantlitega istudes vaheldumisi biitseps - 1x12 7kg, 2x12 9kg
Seistes kangitõstes (biits) - 3x12 20kg
Scotti pink, biits hantlitega 2x12 5kg
20min rattasõitu
----
Õlale surumine, viking press - 3x12 20kg
Õla tagumine osa masinal - 1x12 5kg, 1x12 6kg, 1x10 7kg
Seistes hantlite tõste küljele (sirged käed) - 3x12 4kg
Triitseps, selili prantsuse surumine kangiga - 3x12 15kg
Istudes hantli surumine kukla tagant - 3x12 4kg
"Kõhumasin" - 1x20 25kg, 1x20 35kg, 1x17 35kg
Sirgete jalgade tõste - 2x12 (päris olematu tehnika, värisedes ja punnides)
20min rattaga - 7.6km
---
Kehakaal - 89.9 kg tänaseks
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Kiilakas1991 on August 20, 2019, 11:35:41
Soovitan teha full body
Kykk
L6ug/j6ut6mme
Lamades sur
Pysti seistes kangi sur
2x n2dalas nii .
Abiharjutusi pole vaja kuna terve keha on nõrk
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: I am a mistake on August 20, 2019, 22:47:13
Mina soovitan teha just seda, mida MEELDIB teha, sest ainult nii tekib järjepidevus. Kui keegi Sulle ütleb, et brokkoli ja kõik see muru on fit aga Sina aina vägistad seda nina kinni omale sisse, siis varem või hiljem maksab see rängalt kätte. Seega, naudi seda mida Sulle meeldib teha :)

Aga vormil pole ju häda midagi? 90% Sinu eakaaslastel on seis ikka palju hullem :)

Edu!

A.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on August 27, 2019, 14:25:05
No hurraa, 2 nädalat sai täis.
Aitäh toetuse ning tagasiside eest. Küll aga ei hakka ma hetkel midagi siin kommenteerima, kuna mul lihtsalt puudub kogemus ja ka teadmine, et seda teha. Hetkel ma tegutsen nii, nagu mu treener (Marek Kalmus) mulle dikteerib. Mul ei ole põhjust kahelda selle inimese kogemustes. Aga aitäh siiski, arutasime seda eelmises trennis ning kui tal soovi on, eks ta võtab siis ise sõna.
Kõikidel tegudel ja tegematajätmistel on siiski omad põhjused, kui see teema kuidagi kokku võtta :)

Aga kuidas siis läinud on. Küsimärk vist. Iseendale.... ? Punkt.
Nagu ma alguses kartsin (Esimeses postis kirjutasin: "Loomulikult ma ei ela pilvedes ega ole sinisilmne ja tean, et see ei tee kõike korda") , siis esimene vasikahullustus hakkab vaikselt mööduma ning aeg on pilvedelt jälle vaikselt tagasi maa peale tulla.
Kui esialgu oli kõik nii uus ja põnev, et millegi muu mõtlemiseks nagu väga mahti ei jäänudki, siis nüüd hakkavad vanad head "mõtted" ja mälestused ennast jälle vaikselt tagasi pressima. Seda nii päeval ja mis kõige hullem, öösiti..
See on eriti vastik.
Kui esimene nädal möödus poe ja pliidi vahet jooksmisele ning näpuga järje pidamisele, siis nüüd on juba harjumus sees ning ei ole vaja üldse enam nii palju mõelda selle peale. Mõnus rutiin on sisse tekkinud ning ei pea iga päev mõtlema, et "krt mida täna süüa teha". Küll aga jah, see rutiin ja aja kokkuhoid tekitab siis ruumi "vanadele headele" tunnetele, millest kogu see teema alguse sai :)

Eelmisest nädalast jäid mulle aga meelde Kalmuse sõnad, mis muuseas kuidagi jutuks tulid saalis. Et tuleb mõelda positiivselt ja negatiivsust ei tohi ligi lasta. Muidu hakkavad ka tulemused kohe kannatama. Et kui mitte midagi muud head leida ei ole, siis see juhtunu vähemalt tõi mind trenni ja oma tuleviku peale mõtlema, ka see on positiivne.
Jube klišee jah, of course, "think positive" and shit, and tegelt ka, kui päris sulatõsi ei ole, siis vähemalt aitab ikka. Naljakas, yeap. Ma poleks ka seda kunagi uskunud, et ma 2 nädalat juurviljade peale elada suudan, ilma maha suremata, aga näe, siin ma olen :)
Ning väga hea on, mitte mingit nälja või vastikustunnet.

Ärge saage valesti aru, minu motivatsioon ei ole grammivõrragi langenud, kui selline mulje praegu jäi. Lihtsalt esimene vaimustus hakkab mööda minema ja vanad "head" sitad mõtted hakkavad tagasi peale pressima.
Aga, think positive. Katsume selle siis ümber pöörata kuidagi.
Mu motivatsioon ei ole kuskile kadunud. Kui üldse, siis on seda hetkel isegi rohkem peale tulemas. Mida rohkem mul need vastikud mälestused ja mõtted peale pressivad, seda rohkem ja kiiremini ma tahaks juba sinna saali minna. Sest seal on kuidagi teine õhkkond.. Seal ei ole neid "mõtteid". Imelik eks.
Täna on trenn, vahepeal oli 3 päeva pausi sees. No ei jõua ära oodata, millal juba saali saaks. Mõnusaks kohaks saanud kuhu põgeneda, või nii.

Aga eks see pilvedelt maa peale tagasi tulek ole normaalne, kui asja loogilisest vaatevinklist vaadata.
See, kuidas mul täna olla on vs. kuu aega või kaks nädalat tagusega - no ei anna võrrelda. Raske on muidugi ikka veel, aga ikkagi kõvasti parem.
Et siis jah, kes juhtub kunagi seda lugema, siis see väike bounceback on vast normaalne :) Läheb paremaks jälle. Siiamaani on ju läinud.

Ning kes siin eelmise postituse peale ära ehmatas, et "kõik kohad on valusad ja mitte midagi ei liigu", siis see oli kõigest keha esimene šokk ja reaktsioon, umbes et "Käi perse ahv, mida sa teed minuga, lõpeta ära!" :D
Kui esimese nädala lõpuks oli tunne, et ma ei jaksa joogiklaasi tõsta ja liftini kõndida, et see mind korruse võrra alla viiks, siis teise nädala lõpuks (täna) on mul juba tunne, et come on, millal juba saali saab.
Mitte mingit lihas ega liigesevalu hetkel. Pigem laiskus vedelemisest.

------------------------------------------------

Rinnalt horisontaalis kangiga (smithilt, kuidagi palju raskem oli) - 1*8 40kg, 2*7(+1ait) 35kg
Kaldpingil hantlite surumine 2*8 12.5kg, 1*8 10kg
Horisontaalpink hantlite surumine 3*8 10kg
Kõhuli reiekakspea 1*12 15kg, 1*10 20kg, 1*12 15kg
Jalapress 1*12 130kg, 1*10 150kg, 1*12 150kg
Hakk-kükk masinaga 1*12 30kg, 1*8 50kg, 1*12 30kg
Istudes säärte sirutused (reie nelipeaots) 1*12 70kg, 1*12 80kg, 1*12 90kg
20min treppe
----------------
Plokk kukla taha tõmme (raskem plokk, masin) 1*12 45kg, 1*10 50kg, 1*8 50kg (väike varu)
Hantli tõmbed küljelt (kaldpink) 1*12 22kg, 2*10 24kg
Istudes plõkitõmbed eest Kitsalt vastu kõhtu (raskem plokk) 3*12 35kg
Ülevalt kitsad ploki ettetõmbed 3*10 35kg
Seistes kangitõsted biits 1*12 20kg, 1*8 25kg, 1*12 20kg
Scotipink biits hantliga 1*12 5kg 1*8 6kg
Seistes plokiga biits 1*12 4plaati 2*12 5plaati
20min rattaga
---------------------
Õlale surumine viking press - 1*12 20kg, 1*10 30kg, 1*8 35kg
Õla tagumine osa masinal 1*12 5 plaati, 2*12 6 plaati
Seistes hantlite tõst küljele (sirged käed) 1*12 4kg, 1*12 5kg, 1*12 6kg
Triitseps selilinprantsuse surumine kangiga 3*12 17kg
Istudes hantli surumine kukla tagant 1*12 5kg, 1*10 6kg
Plokil köiega allasurumine, triips - 1*12 3 plokki
Kõhumasin 1*20 25kg, 1*20 35kg, 1*20 45kg
Sirgete jalgade tõste 2*15, 1*10 ( lõpp vajub õlgadest ära ja sirgena ka ei püsi)
30min rattaga
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Martin123 on August 27, 2019, 16:30:10
Tere! Tubli ettevõtmine, kui teed nagu Marek ütleb tulevad ka tulemused! Edu blogi pidamisel ja kindlat meelt!  :)
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on September 02, 2019, 19:32:14
Aitäh :)
Räägiks see nädal siis natuke toitumisest.
Nagu ma varem ka maininud olen, siis trenn ise on suhteliselt väike osa pingutusest, hoopis suurem katsumus on toitumise paikasaamine.
Nagu ma varem maininud olen, siis minu toitumine oli täiesti kaootiline.
+ lisaks veel juurde see, et ma olin suhkrust hullem sõltlane kui mõni narkomaan heroiinist. Maksimum mis ma olen suutnud magusast eemale hoida, kui ma vahel tundnud olen, et nüüd läheb saiakeste, limonaadi ja koogikestega paljuks, on 3-4 päeva. Selleks ajaks ma olin närviline, vastik, pahur ning värisesin (täitsa tõsiselt). Kulmineerus see ikka sellega, et kui ma murdusin, siis kokkuvõttes ma sõin ühe päevaga umbes oma nädala normi magusat sisse ja kõik läks vanaviisi edasi.
Mu lemmik "enesepremeerimise" viis oli kostitada end rämpstoiduga (burgsid, pizzad, wrapid, friikad jne). See enesepremeerimine oli kohati igapäevane.
Sellist elu elasin ma kuni 12.08.2019a.
Siis muutus kõik üleöö, sõna otseses mõttes.

12 augusti hommikul hakkasin ma jälgima Kalmuse toitumiskava ning tänaseks ma ei ole söönud mitte ühtegi kommikest, saiakest, koogitükki, shokolaadi, joonud mitte ühtegi limonaadi, energiajooki ega mitte grammigi suhkurt seganud oma teetassi sisse.
Ja mis kõige absurdsem selle asja juures, lausa ajuvaba ja mu mõistus siiani keeldub seda uskumast - MUL EI OLE MITTE HETKEKSKI TULNUD ISU MAGUSA JÄRELE. Kui ma oleks skaut, siis ma annaks siinkohal skaudi ausõna. Mul ei ole vajadust ega isegi isu magusa järele ! See on täiesti absurdne.
Kalmus seletas mulle selle trennis kenasti ja lihtsalt ära, lühidalt kokkuvõttes - Kui toitumine on paigas, siis kaob isu ja kehal vajadus suhkru järele. Selle lause võiks omale kõrva taha panna praegu need, kas olid nagu mina, kes olid 100% kindlad, et ma võin võimelda, vehkida ja kapsast süüa, aga magusast ma ei loobu iial.
Kui hirm suhkrust loobumise ees on kellelgi argumendiks, miks mitte trenni tulla või toitumist jälgima hakata, siis minu puhul see oli täiesti asjatu hirm. Äkki ka Sinu ?

Teine asi on regulaarne toitumine.
Üldiselt ma ajasin hommikul omal kõhu öökimiseni (saastast) täis ning õhtul hilja enne magama minekut siis jälle samamoodi. See oli mu üldine harjumus. Vahele mõni kiire burgs, sest tööl pole ju aega ega mugav midagi muud süüa.
Tänaseks on mu keha harjunud sellega, et iga 4h tagant ta nõuab mult süüa. Ma söön 4x päevas ning ma ei ole end enesetunde poole pealt kunagi paremini tundnud. Ma tunnen, kuidas mul on energiat terve päeva vältel mõnusalt ühtlaselt, ilma mingite "abiaineteta". Nagu energiajoogid, shokolaadid ja coca-colad (kohvi ma pole kunagi joonud).
Mu kõht tunneb terve päeva vältel, et tal on hea olla, mõnus kerge, kunagi ei puhita ega ole vastikult tühja kõhu tunnet. Mõnusalt ühtlane on olla kogu aeg.

Kolmas oleks vast toiduainete valiku muutus.
See, et minu menüü koosneb puhtalt juurviljadest, lihast ning loomsetest allikatest (piimatooted ja munad) ning ma olen loobunud kõiksugu muust saastast, see ei häiri mind samuti mitte karvavõrdki.
Tundub, et mu keha saab täpselt vajalikus koguses kõike mida ta saama peab ning mul ei teki absoluutselt mitte mingisugust vajadust ei rämpsu üldiselt ega magusa vastu.
Seda on raske (ja uskumatu) kirjeldada, aga nii see on.
Näiteks: Reede (laupäev tehniliselt), kell 03.30 hommikul juuatäis peaga ma võtsin kebab boxi. Boxi aga palusin panna ainult kebab liha ning salatit. Ilma kastmete, friikate ja jumal teab misasjadeta veel. Sest mul lihtsalt ei olnud isu ega vajadust selle järgi. Isegi peale joomingut. Ma tahtsin midagi süüa, aga ma ei tundnud, et ma pean seda "rämpsuna" just sööma. Äkki see aitab veidi kirjeldada seda, et lihtsalt kaob vajadus igasugu saasta järele.
(PS* Alkohol pidi tegelikult hea olema rasvapõletusele ning pohmelli vastu aitab suhkrusõõrik ja lusikaga suhkurt, aga sellest rääkigu asjatundjad, mina seda ei ole :D )

Kui natuke numbritest rääkida, siis ma arvutasin välja, et minul läheb ühes kuus (4 nädalat, kui täpne olla) toidu peale 139.75 eurot.
See on siis see, mis on hädavajalik kava järgides.
Sinna juurde võib vastavalt soovile siis lisada igasugu tsillipipraid, maitseaineid, magusaineid (yeap, saab ka sedasi. Mina hetkel veel pole kasutanud), lisatomateid ja -kurke, õunu, tsitruspuuvilju jnejnejne.
Üldiselt aga ei tohiks üle 150 euro kuus minna, kui vajalikku kava jälgida.
Kui nüüd igaüks hakkab mõtlema, kui palju ta 5x nädalas töö juures lõunat söömise peale kulutab ? Ja palju veel siis kojuminnes pitsakarp maksab ? Kõik muud külmkapitäited juurde ning shokolaad või jäätis päevas ?
See 140-150 eurot on üllatavalt vähe tegelikult.
Ja kui arvestada, et selle eest saab hea enesetunde ning tervise, siis....
Kindlasti saaks ka veel odavamalt, kui jälgida allahindlusi ja kasutada neid säästu või partnerkaarte. Ma lihtsalt olen natuke mugavusele panustanud hetkel ning mul pole ka neid kaarte. Ei taha ka, aga see teine teema.

Kokkuvõttes ütleks vaid, et see toitumise paika saamine ei ole ka mitte midagi hullu. Hirm selle ees on kindlasti suurem kui asi väärt on, sest mõistus keeldub juba ette uskumast, et nii saaks elada.
Tegelikkuses on hoopis vastupidi, ilma probleemideta kaob vajadus saasta järele ning enesetunne on parem kui kunagi varem.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Bonsunax on September 07, 2019, 08:49:08

Tere!

Kuna esimene kuu on saalis nüüd seljataha jäänud kirjutan mõne reaga mis oli mis on ja kuhu võiks J... jõuda kui ta samamoodi jätkab. Samamoodi tähendab seda, et ta ei kaota motivatsiooni ja talle jätkuvalt pakub piisavalt pinget/huvi enda keha ja tervise heaks midagi teha.

Olen otsekohene ja aus nagu ikka, mind paneb alati imestama kui minu juurde tuleb inimene, et kuidas ta on  suutnud enda eluga hakkama saada olles sealjuures nii haleda füüsisega? No tõesti, sinu elu, Füüsiline elu on sellisel kujul olematu ja ma ei kujuta ette kui sellises kehas elades on vahel tõesti vajadus kiiremaks jooksmiseks, hüppemiseks või mis iganes sarnaseks pingutuseks. Tegelikult ju üldpilt selline ongi, EMO järjekord on selle tõestus. Me ei ela sõjaolukorras ja iga inimene peaks ju suutma endaga suuresti ikka ise hakkama saada. Selle  aluseks aga  on loomulikult see, et me regulaarselt enda füüsisele mitmekülgset koormust annaksime ja seda normaalse toiduga toetaksime. Paraku ei ole see kaugeltki nii nagu paljud teavad ja ehk veelgi rohkemad on midagi vaid kuulnud  kuid teadmiseks seda mitte kuidagi võtta ei taheta, soovita ja ega suudetagi.  Ei suudeta, kuna  lapsest saati on elatud elu mida võiks kokkuvõtvalt kirjeldada kui "inimekehas elamine on kui nuhtlus" ja see elu siin ilmas tuleb  mööda saata võimalikut kiiresti ja pidevaid füüsilisi naudinguid kogedes. Ok kuid nende naudingutega minnakse liiale ja kaotatakse enda tervis juba ammu enne keskikka jõudmist.
Ega selles osas siin enne midagi muutu paremaks kui me ei hakka neid kvaliteetsemaks eluks olulisi asju maast ja madalast enda lastele õpetama. Seda ei juhtu aga enne kui vanemad ei ole ise seda kvaliteetsemat elu kogenud. Ek, et  kui juba ainuüksi igapäeva toitumist muuta tervislikumaks, muutub tervis, enesetunne ja üldine suutlikus omi asju ajada oluliselt paremaks. Olgem ausad, ka SEX. Ehk see viimane suudab meid inimloomi mõtlema panna ja tegema valiku tervislikuma elustiili eeliste kasuks? Poolloomad oleme me siin ju tegelikult kõik ja sugutung on üks meid enim suundavaid ja mõjutavamaid tegureid  - kuigi selleks peaks olema mõistus. :)

 Kuu aega oleme J...ga saalis 3x nädalas treeninud. 90 kg noor 30 aastane mees suudab alustades teha rinnalt surumist 8x napilt 40 kiloga. Ma küsin mis asi see on? Kui see ei ole tuulde lastud elu (tervis) siis mis see on? Ma ei räägi siin, et kõik peaks seda liigutust suutma kohe teha 100 või rohkema kiloga. Selliseid on vähe kuid alla enda kehakaalu, see on kuritegu enda tervise suhtes. Nii mõtlen mina ja ma ei usu, et ma väga valesti arutlen.

Alguspilte te nägite. J... ei ole otseselt paks kuid ka nende piltide järgi on näha, et kehakoostisega ei ole asjad üldse normaalsed. Jõunäitajad peegeldavad ilmekalt kui palju selles inimkogumis on lihasmassi ja ei tasu loota et nüüd uue nädala teisipäeval näeme tehtavates piltides olulisi muutusi. Olgugi, et lihased on tänaseks aru hakanud tal juba saama milleks nad tema luudele on loodud ei suuda nende mass hetkel veel selle pehmuse alt keha vormima hakata. Selleni läheb veel aega.

Me ei valinud teadlikult praeguseks suunaks rasvapõletust, sest sellisel toitumisreziimil tiksudes oleks samaaegne lihastreening kasvu seisukohalt küsitav. Valisime kesktee, ehk et toidame seda nappi lihasmassi kerge plusskalorsusega ( ja mitte ainult vaid toitainete vahekord peab olema sealjuures vastav) ja hakkame treenima. Kehakoostis muutub sellisel juhul tasapisi lihasmassi kasuks niinaa  ja kuna keha enam saasta ei saa toiduga siis  yhel päeval hakkame me ka tema puhul muskleid nahaall ükstesisest eristama. Esimese variandi puhul oleks meil aga kolme nelja kuu möödudes olnud pildil 190 cm pikkune ja 65 kilone kuivatatud inimräim vms

Jõudu tööle, kõikidele, enda füüsise paremaks muutmisel!
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on September 09, 2019, 14:17:10
Super kütus minu motivatsioonile :)
Mul on siiralt hea meel selle aususe ning otsekohesuse pärast. Minu arust on kordades ja kordades parem kuulda ausat ning otsekohest tagasisidet, kui läbi mulli ja suhkruvati aetud mula, et "pole ju nii hull midagi, võiks ka hullem olla".
Jah, võiks tõesti hullem olla ja rahulikult edasi elada oma elu järgmised 40-50a teadmises, et "kõige hullem ju polegi".
Aga see raisk ei motiveeri, see ei sunni tööle! Vastupidi, see teeb veel laisemaks ja suleb sind aina rohkem su oma nõiaringi, et äkki polegi tegelikult nii hull, keegi pole vähemalt öelnud küll midagi, jo siis on täitsa okei. Ja nii sa siis kogudki vaikselt järgmised 10-15a ainult rasva teadmises, et ehk polegi kõige hullem, läbi särgi ju ei paista (minu näitel).
Juba aastaid ja aastaid on vahel ikka mõnega jutuks tulnud füüsiline vorm, nö. Kui ma olen öelnud või maininud, et tegelikult ma trenni ei tee ja füüsis on suht olematu ja kohutav, siis 95% juhtudest tuleb teiselt vestluse osapoolelt üllatusena vastuseks, "Aga sa ei ole ju üldse paks!"
No ei ole jah suurt õllekõhtu ees, aga kurat mingi vorm see mul nüüd ka ei ole, särk katab ju kenasti kinni kõik !
Ning jõunäitajad räägivad üldse iseenda eest.

Motiveerib see, kui kõrvaline isik vaatab sind ja ütleb sulle häbematult ja otse välja puhast tõtt :"Sa oled pekine, su füüsis on kergelt öeldes hale ning su keha võiks nimetada pigem lihtsalt "inimkogumiks".
Minu puhul see ei olnud küll selle motivatsiooni nö algsädemeks, aga ebareaalne, kuidas selline asi motivatsiooni juurde annab !!
Tahaks öelda, et raisk, Kalmus, vaatame seda asja 6 kuu pärast uuesti ! :D

Aitäh aususe eest. Ma ei taha seda roosilillemula, mida lähedastelt ja tuttavatelt kogu aeg kuuleb, kuna kõik tahavad viisakaks jääda ning mitte haiget teha. See on loogiline ja normaalne, aga vahel tuleks julmalt tõtt ka öelda, see avardab silmi.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on September 25, 2019, 11:01:46
Nonii, vahepeal on siin elu jälle jube kiireks läinud.
Nüüd juba 2 nädalat tagasi sai kuu aega täis ja nagu piltidelt näha (eelmises postituses), siis eriti midagi muutunud ei ole (peale hea enesetunde ja normaalselt funktsioneerima hakkava ajutegevuse. “Kõigest”, eks ole :D).
Ma saan ise ka aru, et ma olen alles kuu aega ennast natuke liigutanud ja juba tulen ja hakkan mingeid muutusi nõudma, see pole võimalik. Kalmus on 30 AASTAT seda teinud, nüüd mina tulen oma kuu ajaga hüppama. Ma tean, ma saan aru, et see on naerväärne.
Samas, minu jaoks ning minu eelnevaid eluharjumusi arvestades tundub see kuu aega nagu mõnel 30 aastat :) Tahaks ju näha juba midagi !
Aga noh, see on minu probleem. Ma olen loomult juba selline kärsitu, tahan kõike ja kohe ja kiiresti, tahan koheseid tulemusi näha, ma ei viitsi oodata asjadega.
Aga õnneks on samal ajal mulle kulbiga ka ratsionaalsust antud. Ma saan aru, et see on võimatu ja see võtab aega ja peale kuu aega “võimlemist” (kalmus nimetab mu raskusi võimlemiseks :D ) ei ole mõtet mingeid silmaga nähtavaid tulemusi taga ajada
Niisiis, kas see, et midagi veel näha ei ole mu motivatsiooni kuidagi mõjutanud on ? Jah, mingil määral muidugi.
Motivatsioonilangust küll ei ole, aga väikse müksu sai küll :)
Paratamatult vaatad pilte ja mõtled, et “mis sellest nüüd kasu oli ? Kuu aega ja mitte midagi”.
Aga siis tuleb meelde, et millises augus ma kuu aega tagasi olin ja kus ma nüüd praegu olen.
Mis seal salata, väga halbade mõtetega olin ja mul on hea meel, et ma neid teoks ei viinud...
See vaimne rahulolu mis ma sealt (saalist) saanud olen ja enesepushimise oskus on nende väheste nädalatega mulle üüratult suureks abiks olnud.
Esimest korda üle aastate (kümnete?) ma mõtlen tuleviku peale. Ma saan aru eesmärkide tähtsusest elus.
Ma ei räägi praegu jõusaalist ega keha vormist, vaid elu eesmärkidest. See on see osa, mida “enesepushimine” mulle saalis andma on hakanud.
Ma hakkan aru saama, et tuleb pea püsti tõmmata ja edasi suruda, elu läheb edasi.
On ka teisi eesmärke elus.
Üldiselt see, et pildi peal veel füüsilisi muutusi näha ei ole mind väga ei morjenda. Natuke jah ikka mõtled, et võiks ju juba, aga aega on sellega. Kolmanda kuu jooksul pidid alles muutused paistma hakkama teistele.
Väikesed füüsilised muutused, mis ainult minule näha on, neid ma olen ammu juba tähele panema hakanud. Lailihas, mille olemasolust ma varasemalt üldse teadlik isegi polnud, biits hakkab vaikselt kuju võtma, näpuga torkides on talverasva all ka kõhulihast veidi tunda :D No sellised väikesed asjad aitavad ka motti üleval hoida.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on October 03, 2019, 18:48:39
Päris okei on olla, kui lühidalt kokku võtta :)
7 nädalat on trenni tehtud ja 2+ kuud on närvivapustusest möödas ning enesetunne on päris mõnus :) Elu on hakanud vaikselt ülespoole jälle liikuma ja tulevik ei tundugi nii tume.
Üldiselt on talv selline aeg, kus mul tekib depressioon. Vähemal või suuremal määral. Kaks kuud tagasi ma olin reaalses paanikas, et mis siis veel saama hakkab, kui talv tuleb. Mul oli päris tõsine paanika selle ees, kaalusin juba oma vana head "põgeneme probleemide eest kuskile soojale maale" varianti ja muid alternatiive.
Praegu aga on mul tunne, et ehk polegi nii hull. Mõte sellest, et mul on regulaarne rutiin sees ja mulle meeldib käia saalis trenni tegemas, siis see ainult üksi juba aitab meeletult. Küll mõned muud põnevad tegevused veel juurde leiab.
Kui eesmärk on ikka suveks saada aluspüksimodelliks (nali, selline keha on eesmärk :D ), siis tuleb talvel kõvasti trenni teha. Pigem ma kardan, et see talv jääb liiga lühikeseks sel juhul, ajaliselt :D

Üldiselt on okei. Mürgist enda elus on lahti saadud (nii toit kui inimesed :) ) ja uued toredad seltskonnad hakkavad ümber tekkima :)
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on October 22, 2019, 15:55:22
Johhaidii, vaatasin ahastusega, et ikka päris palju aega on mööda läinud viimasest postitusest.
Jäin siis mõtlema, et millest see tingitud on huvitav.
Jõudsin järeldusele, et elu on kuidagi mõnusaks läinud vahepeal, pole üldse mahti olnud kribada siin.
Elu on käima läinud. Nädala sees töö ja hoolikas trenn, natuke tsilli. Nädalavahetuseti spaatripid, Eestimaa avastused, Euroopatripid sõpradega, saunatsillid, mootorrattareisid jne.
Täitsa uskumatu tegelikult, arvestades, et üldiselt ma sügisel hakkan juba talveunne ära vajuma ning ei liigu koduseinte vahelt kunagi välja..
Küll aga pole trenn mingil määral tagaplaanile jäänud. Vahepeal olen siin nii Saksamaa kui Hiiumaa jõusaalides käinud, olen seda kui kohustust võtnud siiski.
Praeguseks olen 10 nädalat pidanud trenni ja toitumiskava.
Ning OIOIOIOI krt, eelmine nädalavahetus tuli esimene sohk ka siis ära. Olin nädalavahetusel spaas ning sõime seal 2 pannkooki moosiga ära :D Või noh, mina sõin need 2 kooki tegelikult :D
Hehe, esimene sohk toitumisega.
Mis puutub trenni, siis esimesed “vigastused” on ka juba ära olnud.
Jalapressiga jäi käsi/ rusikas mingil imelikul põhjusel reie ja kõhu vahele, suutsin all osas ribile väikse krõpsu teha ning hantlitõsteid tehes tõmbasin kaelas midagi lahti. Korralikes hädades olin siin vahepeal.
Hehe, huvitavad kogemused olid need siis 2 nädalat tagasi juba. Tänaseks on  täitsa okei, ribi annab ainult tunda veidi.
Aga kalmuse loogika töötab: “Järelikult on nõrk ja tuleb treenida, läheb üle”
Natuke tõmbasin alguses tagasi, aga tänaseks jumala timm juba.
Alguses tundus küll ajuvaba ja absurd.. Loogika ütles, et jäta nüüd järgi, vedele voodis, anna aega ja parane. Aga ei, vastupidi, tee hoopis trenni peale, ega muidu paremaks ei saa :D
Ei kurda, töötas.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on December 14, 2019, 00:47:56
Tervist.
Järjekordselt on mega pikk samm vahele jäänud viimasest updatest.
Mis siis vahepeal toimunud on ? Ütleks, et rütmi väljakujunemine.
Eilse kuupäevaga sai täis siis 4 kuud seda rütmi ning võin uhkusega öelda, täitsa ausalt käsi südamel, et pole veel patustanud.
Mitte ühtegi koogitükki, shokolaadi, saiakest, jäätist, kommi, torti ega limonaadi.
Ühtegi trenni pole ka ära jätnud :)
Endiselt 3x nädalas ning vabandusi ei leia, ei tohi leida.

Mis aga muutunud on, on see, et tänaseks treenin nüüd omapead.
Tahan siinkohal avalikult kiita ning tänada Marek Kalmust kui inimest (ja kindlasti ka kui treenerit, ilmselgelt), kuid põhiliselt siiski kui inimest.
Tema oli see, kes tuli mulle minu süngel ajal appi ning aitas pöörata mul seda uut lehekülge.
See mis tema tegi ja oli, oli täielikult heategevusprojekt minu suhtes.
Tema oli inimene, kes reageeris ning vastas minu sõna otseses mõttes appikarjele ning kes tuli ja aitas mind hetkel, millal mul seda vaja oli.
Kui poleks olnud seda inimest, siis ma ei tea mis minust tänaseks päevaks saanud oleks. Kas üldse midagi.
Nagu ma ütlesin, siis tegu on inimesega, kes heast tahtest tuli mulle appi, kui mul seda kõige rohkem vaja oli ning see ütleb nii mõndagi inimese kohta.
Ma loodan südamest, et ma saan ükspäev kellelegi samaga tasuda.

Panen siis paar pilti ka, 4 kuud sai täis, tegin täna enne trenni pildid ka.
Arenguruumi on veel kõvasti, aluspüksimodellini on veel ikka krt pikk maa, aga küll ma ükskord sinna ka jõuan. Ma loodan.
Motivatsioon ning tahe on endiselt saja peal, ma ei taha enam tagasi kukkuda sinna, kus ma alustades olin. Nii vaimselt kui füüsiliselt.

PS* Natuke nalja ka viimase pildiga :D
Kes soovib, võib mulle poseerimisnippe jagada, äkki järgmise 4 kuu pärast on siis juba mingit muskullaarset tulemust ka näidata/ poseerida :D
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: UrTz on December 14, 2019, 01:08:31
Tubli muutus!
Kas sellele ka kuidagi eraldi tähelepanu pöörad, et sul õlad eri kõrgusel nö? Tavaliselt peaks see trenniga paremaks minema, aga sul tundub justkui hullemaks?
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: EndelK on December 14, 2019, 11:15:10
Tervist.
Järjekordselt on mega pikk samm vahele jäänud viimasest updatest.
Mis siis vahepeal toimunud on ? Ütleks, et rütmi väljakujunemine.
Eilse kuupäevaga sai täis siis 4 kuud seda rütmi ning võin uhkusega öelda, täitsa ausalt käsi südamel, et pole veel patustanud.
Mitte ühtegi koogitükki, shokolaadi, saiakest, jäätist, kommi, torti ega limonaadi.
Ühtegi trenni pole ka ära jätnud :)
Endiselt 3x nädalas ning vabandusi ei leia, ei tohi leida.

Niimodi toimised sa kaua vastu ei pea, kui sa just herr Kalmus isiklikult ei ole. 4-kuu jooksul mõni kord midagi muud süüa, mõni päev - kasvõi kuus korra või kui teedki trenni nagu hull ja toitud terve nädala eeskujulikult, siis nädalas kasvõi korra "rihkm lõdvaks lasta ja lõõgastuda" on täiesti okei. See on su isanda mingi oma kiiks, et terve 60-aastat nüüdsest alates pead sa toituma igapäevaselt, ainult lihast ja kartulist nagu tema kavad on.

Mitte üldse halvustavalt - lihtsalt aju ja keha vajavad vahest ka puhkust, tean seda omast kogemusest.

Aga, edu! Tore jälgida. Lihtsalt see Kalmuse kummardamine veits veider.

Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: metsakaja on December 14, 2019, 17:07:17
Mina soovitan kindlasti jätkata sama rida, kui Sulle see sobib. Ei pea burksi sööma,  kui ei taha. Ei pea "patustama" kui ei taha. Mingi aju puhkuse jutt, et vajad rämpstoitu on jama.  Aju puhkab ka raba järve ääres metslooma liha grillides ja puuvilju/marju nosides. 
Kui kõik on hästi, väga hea. Õpid ennast kõrvalt vaatama ja küll aru saad, kui kuskilt kokku hakkad jooksma.

Ma kiidaks ka Marekit. Lihtsalt niisama.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Bonsunax on December 16, 2019, 16:29:38
Niimodi toimised sa kaua vastu ei pea, kui sa just herr Kalmus isiklikult ei ole. 4-kuu jooksul mõni kord midagi muud süüa, mõni päev - kasvõi kuus korra või kui teedki trenni nagu hull ja toitud terve nädala eeskujulikult, siis nädalas kasvõi korra "rihkm lõdvaks lasta ja lõõgastuda" on täiesti okei. See on su isanda mingi oma kiiks, et terve 60-aastat nüüdsest alates pead sa toituma igapäevaselt, ainult lihast ja kartulist nagu tema kavad on.

Mitte üldse halvustavalt - lihtsalt aju ja keha vajavad vahest ka puhkust, tean seda omast kogemusest.

Aga, edu! Tore jälgida. Lihtsalt see Kalmuse kummardamine veits veider.

Yldiselt nôus sinuga kuid alati tuleb selles osas inimeseti làheneda. Kuna ta oli siiani pm ràmpstoituja ja suhkrusôltlane siis on vàhemalt alguses vàgagi soovitav mitte neid nô kôige lubamise pàevi teha. Vàga lihtsalt vôib tekkida tagasilangus, sest môtleme loogiliselt,  4 kuud vs terve eelnev elu. Harjumuste jôud on uskumatult suur. Kuid pikemas perspektiivis loomulikult. Mitte yks inimene keda ma olen juhendanud ei ole pidanud jààma algsele menyyle istuma. Kes asja tôsiselt vôtnud on enda keha tundma ôppinud ja saanud aru kuna ta ka tulega màngida vôib. Seega ei tasu siiski kalmust nii yheses valguses sul esitleda siin.  Ja tôesti, milleks sitta syya kui selle jàrgi isu ei teki? Lihtsalt sellepàrast, et keegi seda soovitab, et muidu sa ei pea kindlasti vastu? Kes ei pea magusata vastu selle toitumiskavas on palju olulisemad puudujààgid kui seda on teadlikult magusast loobumine. Keegi ei pea endale midagi keelama kuid jah, milleks kui keha tunneb ennast hàsti?
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: empire on December 17, 2019, 18:52:37
Tubli muutus! Kõht, sangad läinud
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: jyrgen on January 05, 2020, 01:37:53
Rinnalt surumine on kuidagi tagasihoidlik selle ajaga. Need numbrid võiks seal 80-90kg peal olla juba selle ajaga.
Peale kordusi lükka korra 10kg juurde ja valmista aju ette, et jõuad ka sellist raskust suruda.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Bonsunax on March 06, 2020, 08:20:14
Hetkeseis. Eks ta jutu kirjutab varsti ise siia.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Bonsunax on March 06, 2020, 08:23:02
Ehk siis toorik millest midagi vormima hakata on pm valmis saamas. Harjumus trenni teha on külge jàànud ja tundub talle endale meeldib see mida ta teeb ja vôrreldes varasemaga peeglist nàeb.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: visionofdisorder on March 06, 2020, 08:35:31
näost oleks justkui 20 aastat noorem. hea muutus igas mõttes.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on June 27, 2020, 23:30:51
No tervist, peale corona hullust.
Hakkan siis otsast pihta jälle.
Vahepeal sai korralikult laisaks jäädud, eks vast mingis mõttes kulus ära ka.
Märtsi keskel kui jõusaalid kinni pandi, hakkasin ma trenni tegema oma keharaskusega.
Aprilli alguses ma läksin maale ning seoses kõva ehitustööga (kasutasin seda "puhkust" suvilas remondiks ja ehituseks) muutus trenni tegemine järk-järgult olematuks. Lihtsalt ei jaksanud füüsiliselt, tegemist oli nii palju majaga.
Terve mai kuu sai trennivabalt oldud.
Toitumine oli aga ütleks et 85-90% kontrolli all, mingit jama sisse ei ajanud. Seda enam, kuna trenni ei teinud, siis ei tahtnud tuulde lasta kõike seda mida siiamaani enese jaoks saavutanud olin.

Juunist hakkasin nüüd regulaarselt ja korrapäraselt jälle trenniga pihta.
Vaikselt võimlema nö, kergete raskustega, järk-järgult neid tõstes. 2 nädalat veel ja siis peaks saavutama need raskused, kus märtsis pooleli jäi.
Hetkel olen nüüd tõenäoliselt rohkem rõhku ja tähelepanu päärama lihase kasvatamisele.
Suht kõrendiku tunne hakkab hetkel tekkima.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on August 02, 2020, 15:44:12
Kui sa oled mees ja su tissid hakkavad su naba puudutama, siis midagi on valesti.

11 kuud tagasi kui ma alustasin, siis ma tegin need pildid endast.
Need olid mul arvutis, krüpteeritud, peidetud. Mul oli isegi endal häbi neid vaadata. Rääkimata avalikustamisest.
Samas on need pildid olnud JUST NEED, mis on mind 11 kuud tänaseks motiveerinud.
Kunagi kui ma seda blogi alustasin, siis ma kirjutasin ka lause, et teiste inimeste suust ma kuulsin nii tihti sõnu, et "Aga sul ei ole ju midagi viga, sa ei ole paks".
Rääkisin ka sellest, et jah, riided on seljas, siis ei olegi ju tegelikult väga aru saada midagi. Aga mis toimub riiete all, pealispinna all, see on selgelt piltidel näha.

11 kuud tagasi viskas mul üle, et ma näen välja nagu Michelini mees.
Et mul on suuremad tissid kui mõnel tüdrukul, kellega ma elu jooksul olnud olen.
Et ma ei saa sõpradega käia normaalselt saunas, alati särk seljas või rätik kuidagi üle, sest ma ei julge istuda.
Et ma ei saa käia sõpradega rannas, alati särk seljas või kuidagi ennast peites. Esimesel võimalusel pikali kohe visates, et jumala eest istuma ei pea.
Et ma ei saa olla maal, oma koduhoovis ilma särgita, teha tööd, kaevata kraavi, ehitada maja. Õues on 30 kraadi ja ma olen lubivalge ja higistan kui siga.
Ega ma praegugi veel ei julge ega taha. Peeglis näen ikka ennast ikka veel sellisena. Ma ei ole rahul veel sellega, mis ma tänaseks saavutanud olen, aga mulle meeldib see suund, kuhu ma teel olen.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Martin123 on August 02, 2020, 18:20:48
Väga lahe lugeda/vaadata mäletan, kui alustsin trenniga oleks saanud vabalt samasugused pildid teha nagu sina eelmise aasta augustis tegid, aga ma ei teinud neid pilte 5a tagasi, alles siis tulid esimesed pildid, kui olin -10kg alla võtnud, need pildid alguses jne sellest saab su motivatsiooni küte edaspidiseks! edu!
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: ragz on August 28, 2020, 14:39:34
Kui sa NÜÜD ei julge ka oma aias päikest võtta, siis lõpeta see trenn ära ja otsi päris abi.

Muidu vormi suhtes on suurepärane tulemus.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on October 07, 2020, 14:37:52
Kui sa NÜÜD ei julge ka oma aias päikest võtta, siis lõpeta see trenn ära ja otsi päris abi.

Muidu vormi suhtes on suurepärane tulemus.
No vaikselt hakkasin piire kompama juba, paar korda sai ilma särgita juba ka oldud ning saunaski käidud :D
Aga nali naljaks, tunne on hea, aga kindlasti mitte veel see, mida ma tahaks.
Eesmärk on järgmine suvi :D

Kokkuvõtvalt, mõned kuud juba vahe ka sisse jäänud siin.
Augustis vaatasin, et liiga kokku kuivanud juba ja lihas ei taha üldse peale kasvada.
3 kuud olen nüüd kaloraazi tõstnud ning rõhku pannud lihase ja jõu kasvatamisele.
Aga wot nüüd on raske. See mis siiamaani oli, oli suhteliselt lihtne ja lapsemäng. Rasva kaotada polnud nagu mingi eriline katsumus, kuidagi iseenesest toimis kõik.
Aga jah, sada häda minu puhul.
Sitt geneetika ning hilja alustasin ja kui alustasin, siis mul polnud mitte mingit lihasmassi all. Surusin ma ju rinnalt 30kg kangiga esimesed trennid vms.
Kalmus üritab mind ikka rahustada, et aeglane progress on minu puhul paratamatu ning geneetika vastu ei saa, aga ega see siis aju maha ei rahusta :D
Aga vaatab siis paari kuu pärast uuesti, kuidas selle lihasekasvuga läheb.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Bonsunax on October 07, 2020, 14:52:51
Sa mainisid viimases trennis, et kaloreid tôstes oleksid nagu pehmemaks muutunud. Vaatan nyyd neid pilte ja ytlen sama. Unusta àra. Kus kohast pehmem? Ehk jah, sa hakkad fyysilises vormis jôudma (lihasmassis) sinna, kus iga normaalne natuke treeniv mees ( nagu ka sina oled) peakski olema. Rohkemat selle treeningu pealt tulemust nàha pole vôimalik ja rohkem treenida (hetkel veel ) ei ole sa samuti valmis, kuna sa alustasin nô altpoolt veepiiri. ☺️ Pane tànase pildi juurde alguse vormitus ja kirjuta juurde jôunàitajad - igaüks kes naturaalsest kehaehitamisest midagigi teab, ytleks sulle, et sa oled olnud vàga tubli. Kui keegi sellele vastu soovib vàidelda siis esmalt palun vàlja tuua parem tulemus ja dopinguproovide negatiivsed testide tulemused. Ma ei ytle, et ka nii ei vôiks. Igayhe enda teha kuid sina ehitad keha naturaalselt ja alustasid alles 30 aastaselt. 💪🏼
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: empire on October 07, 2020, 15:31:55
Ühe kuuga kilo juurde kaalule on väga ok tempo ju! Sellise tempoga oled kuue kuu pärast juba üle 80kg ja ega see lihas kasvamast ei pääse kui trenni edasi teed.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on November 06, 2020, 14:59:25
Hetkel on 1.6kg otsa visanud kuu ajaga, ma kardan, et see 80kg tuleb juba kõvasti varem ette, kui 6 kuu pärast  ;D
Tunnen ka, et rasvaprotsent on tõusnud kõvasti viimasel ajal. Aga saan aru, et see käib asja juurde ja pääsu pole, kui eesmärk on lihase kasvatamine :)
Vaimselt on lihtsalt seda jube raske aksepteerida, kui vaadata vanu pilte ja seda peki hunnikut, millest raske vaevaga on lahti saadud. Jube vaimne hirm on iga grammi peki ees, mis tekib :D

Väike võrdlus siis ka eelmise kuuga.
Visuaalselt nagu muudatust ei ole, peale lisarasva, mida ma ise oma silmaga näen.
Jõunumbrid aga on eelmise kuuga kasvanud. See on vähemalt lohutav asjaolu, et siiski päris paigalseisu vast ei ole.
PS* Peaks vist poseerimise kohta hakkama uurima. Eks see lambipildistamine ja poseerimine mõjutab ka ühtlase konstantse tulemuse saavutamist. Pildi mõttes.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: metsakaja on November 07, 2020, 21:58:53
Poseerimist kiidan küll selle koha pealt, et pole vist varem veel kahte nii identset pilti näinud, mis on tehtud kuu ajase vahega. Sama valgus, pildistamiskaugus, riided ja poosid. Ideaalne võrdluseks. Selle +1.6kg näeb ka kenasti ära.

Jätka samas vaimus. Kehaehitamine ongi väga pikk protsess.
Edu!
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Joonas K. on December 18, 2020, 15:34:10
Olen 6 nädalat uut "Jõukava" proovinud.
Üle nädala rasked ja pumpavad seeriad.
12, 10, 8 ja 6x max raskusega ja järgmine nädal 4x15 40% raskusega, rahulikult ja tunnetades.

Midagi on valesti, vist.
Kaal on kuidagi seisma jäänud (41 päeva +0.7kg) ja enesetunne on ka tänu sellele kuidagi sitt, vaimselt mitte füüsiliselt.
Pildid sitad ja võrdlus sitt, kuu ajaga sisuliselt 0 arengut, pildi järgi ütleks, et isegi taandareng.
Kõik on phask :D

Pean nüüd natuke uurima ja mõtlema, kas teha tsükkel (3 kuud) täis selle uue kavaga või jätta pooleli see asi.

Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: Bonsunax on December 18, 2020, 18:56:03
1 - rohkem keskenduma trennieel. Tàhendab see nô kolme vôi nelja  erinevat eelhààlestust vastavalt treeninguks mis koguaeg peas peavad tiirlema kui soovid nàha naturalina pidevat progressi. Keemikute jutt ja soovitused sind ei aita edasi. Nemad vôivad endale lubada oluliselt leebemat vaimset ettevalmistust treeninguks. Isegi pro tippude puhul on kindlasti oluliselt lihtsam see nn enesedistsipliini 24/7 hoidmine kui naturalil. Mees kes pole elus naturaalselt ühtegi arvestatavat vormi suutnud nàidata ei tea millest ma siinkohal sulle rààgin. Keemiku elu on lill naturali kôrval kes soovib progresseeruda.

Ma ei oleks sinu asemel nii pessimistlik. Sa oled treeninud napp 1,5 aastat. Sa ei ole 15-16 aaastane, et saaksid 3-5kg aastas puhast lihast juurde ja sul oli null sporditaust. Vaata kust sa alustasid ja kuhu oled praeguseks jôudunud. Seda olematu 1,5 aastaga. Kui ôpid hindama vàiksematki edusammu enda arenguteel, môistad mis on naturali nn reaalsus siis on pidev progress ka tagatud kuid sa ei saa seda progresseerumist vôtta sônasônalt. A la ole homme parem kui olid tàna. Nii vôid môelda kuid see nn homme peaks pigem tàhistama aastat.  Kui asi nii lihtne oleks mis sa arvad mis pilt saalises siis avaneks?
Seega veelkord, àra unusta kes sa oled, kust sa tuled ja millise tee sa eesmàrgini minekuks oled valinud. Alati tuleta seda meelde kui tundub, et kôik on sitt.
Title: Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
Post by: UrTz on December 19, 2020, 14:47:07
1 - rohkem keskenduma trennieel. Tàhendab see nô kolme vôi nelja  erinevat eelhààlestust vaatavalt treeninguks mis koguaeg peas peavad tiirlema kui soovid nàha naturalina pidevat progressi. Keemikute jutt ja soovitused sind ei aita edasi. Nemad vôivad endale lubada oluliselt leebemat vaimset ettevalmistust treeninguks. Isegi pro rippude puhul on kindlasti oluliselt lihtsam see nn enesedistsipliini 24/7 hoidmine kui naturalil. Mees kes pole elus naturaalselt ühtegi arvestatavat vormi suutnud nàidata ei tea millest ma siinkohal sulle rààgin. Keemiku elu on lill naturali kôrval kes soovib progresseeruda.

Ma ei oleks sinu asemel nii pessimistlik. Sa oled treeninud napp 1,5 aastat. Sa ei ole 15-16 aaastane, et saaksid 3-5kg aastas puhast lihast juurde ja sul oli null sporditaust. Vaata kust sa alustasid ja kuhu oled praeguseks jôudunud. Seda olematu 1,5 aastaga. Kui ôpid hinda vàiksematki edusammu enda arenguteel, môistad mis on naturali nn reaalsus siis on pidev progress ka tagatud kuid sa ei saa seda progresseerumist vôtta sônasônslt. A la ole homme parem kui olid tàna. Nii vôid môelda kuid see nn homme peaks pigem tàhistama aastat.  Kui asi mii lihtne oleks mis sa arvad mis pilt saalises siis avaneks?
Seega veelkord, àra unusta kes sa oled, kust sa tuled ja millise tee sa eesmàrgini minekuks oled valinud. Alati tuleta seda meelde kui tundub, et kôik on sitt.

👍