wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco

Show Posts

This section allows you to view all posts made by this member. Note that you can only see posts made in areas you currently have access to.

Topics - Pablo

Pages: 1 2 [3] 4
31
С 29 мая по 3 июня в России, в шикарном курортно-развлекательном комплексе "Аквалоо", который расположен рядом с Сочи, на берегу Черного моря, с успехом прошел очередной чемпионат мира по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа по версии международной ассоциации пауэрлифтинга IPA. Как и ожидалось, в соревнованиях приняли участие более 500 спортсменов самого высокого уровня. По славной традиции, соревнования Национальной ассоциации пауэрлифтинга (которая и представляет IPA в России) собирают лучших спортсменов из самых разных федераций. Так было и в этот раз. Особенно интересным был дивизион экипировочного жима штанги лёжа, в котором сошлись два самых лучших спортсмена России: Владимир Максимов и Виктор Найденов. В прошлом году эти спортсмены встречались на одном помосте дважды: на Кубке России IPA в Уфе и на Кубке мира IPA в Екатеринбурге, на "Золотом Тигре"). В этом году это была их первая очная встреча. В упорнейшей борьбе победу одержал Виктор Найденов, пожав новый для себя рекорд 405 килограммов. Результат Максимова - 360 кг (380 не засчитали из-за отрыва таза). На четвертый подход Владимир заказал 420 килограммов. Достаточно быстро и уверенно он опускает штангу, бодро стартует и даже почти выпрямляет руки, но перед включением локтей, штанга начинает заваливаться в сторону стоек, и ассистенты подхватывают ее. Подход не был засчитан. Третьим в абсолютном первенстве стал Сергей Кошкин, который в категории до 82,5 кг пожал штангу весом в 290 килограммов.
   Не менее интересно было наблюдать за соревнованиями троеборцев. Решивший реабилитироваться после "баранки" на Кубке Титанов украинский спортсмен Евгений Ярымбаш, уверенно занял 1 место. Присев со штангой в 470 кг, он собрал фантастическую сумму в 1200 килограммов. Также ярким было выступление ветерана пауэрлифтинга Игоря Настынова. Игорь известен тем, что еще в 2007 году установил рекорд в приседаниях - 470 кг. Несколько раз на соревнованиях он ходил на 500кг, но пока безрезультатно. Сейчас Игорь восстанавливается после травмы и надеется, что несмотря на свой возраст 51 год, он сможет покорить заветную цифру. Пока же на этих соревнованиях ему покорились 400 кг в приседаниях, и 880 кг в сумме. В безэкипировочном жиме лежа на помосте блистал Вадим Кахута из Воронежа. Его результат - 262,5 кг при собственном весе 98 кг.
   Еще хотелось бы отметить выступление известного екатеринбургского спортсмена Владимира Блинкова. Выступающий в любительской версии, Владимир присел со штангой в 400 килограммов, и собрал сумму 970 кг. Цифра, недостижимая для многих спортсменов профессионального дивизиона! На тренировках Владимир уже вставал со штангой весом 440 кг. Думается, не за горами тот день, когда в любительском дивизионе (любой федерации) будет собрана сумма в одну тонну, и Владимир Блинков претендент номер один!
   Стоит добавить, что выбор курортно-развлекательного комплекса высокого уровня в качестве места проведения соревнований в полной мере оправдал возложенные на него ожидания. После чемпионата спортсмены имели возможность отдохнуть на огороженном и охраняемом пляже, искупаться в теплых водах Черного моря. К их услугам на территории комплекса были предоставлены крытый и открытый аквапарки, многочисленные кафе и рестораны, спортивные площадки, ночные клубы, всевозможные развлекательные программы, детские комнаты, услуги многочисленных аниматоров, питание три раза в день и т.д., что явилось прекрасным дополнением к праздничной атмосфере чемпионата мира, дополнительно поднимая его статус и популяризируя в глазах обывателей, которые заглядывали на наши соревнования. Хочется надеяться, что и остальные федерации пауэрлифтинга при организации своих Праздников Силы для спортсменов, последуют данному примеру.

Автор: Андрей Репницын
www.ironworld.ru

32
Kes mida kuulab saalis?

Minu palylist

300_violin_orchestra_-_jorge_quintero
blue_stahli_-_the_pure_and_the_tainte
cypress_hill_-_superstar_rock
dr_dre_-_numb_encore_remix_feat._jay-z_eminem_50_cent
eminem_-_lose_yourself
eminem_-_not_afraid
fort_minor_-_remember_the_name
kid_rock_-_american_bad_ass
kraddy_-_android_porn
linkin_park_-_faint
linkin_park_-_in_the_end
p.o.d._-_youth_of_the_nation
rammstein_-_du_hast
roy_jones_jr._-_can_t_be_touched
seryoga_-_king_ring
shot_and_tikhiy_-_tam_gde_bol


33
НОВОСТИ / СТАТЬИ / Сергей Бадюк
« on: May 02, 2012, 08:51:53 »
Очень умный и интересный человек!!
Советую послушать его почитать его статьи!!

http://ru.wikipedia.org
Сергей Николаевич Бадюк (род. 3 июля 1970, Винницкая область, Украина) — российский актёр, бизнесмен, инструктор по карате, обладатель 8 дана карате Будокай.

Биография

Родился 3 июля 1970 года на Украине. Окончил Высшую школу КГБ (1990—1995 гг.), финансовую академию при правительстве РФ (1997—1998 гг.) и University of Chicago, Executive MBA, EXP — 10 class. В 1988—1997 гг. — служба в ГРУ и ФСБ России. Инструктор по карате, обладатель 8 дана каратэ Кёкусинкай Будокайкан, 5 дана IKO, мастер спорта СССР по гиревому спорту. Ветеран спецназа. C июля 2004 года занимается актёрской деятельностью.
Образование

    1990—1995 — Высшая школа КГБ СССР, г. Москва. Специальность — «Юриспруденция».
    1997—1998 — Финансовая Академия при правительстве РФ, г. Москва. Специальность — «Финансовый менеджмент».
    2002—2004 — University of Chicago, Executive MBA, EXP — 10 class.

Свободно владеет английским языком.
Опыт работы

    1988—1990 — ГРУ ГШ МО.
    1990—1997 — КГБ СССР — ФСБ России.
    1997—2000 — Заместитель начальника департамента нефтехимии и нефтепереработки ОАО «Нефтяная компания Комитэк», г. Москва. Член совета директоров ОАО «Ухтинский нефтеперерабатывающий завод», г. Ухта. Председатель совета директоров ДОАО «Этан», г. Ухта.
    2000—2001 — Советник Председателя Правления банка КБ «Андреевский».
    2001—2002 — Директор Департамента внутреннего контроля и аудита ОАО «Оренбургнефть», г. Оренбург.
    2002—2003 — Первый заместитель генерального директора по экономике и финансам ООО «Оренбурггеология», г. Оренбург.
    2003 — Вице-президент по корпоративному развитию и управлению Исполнительный Директор ОАО «Ухтанефть».
    2003—2004 — Генеральный директор ООО "ВСЕВОЛОЖСКИЙ МЯСОКОМБИНАТ «ЭКОНОРД», г. Всеволожск, Ленинградская область.
    2005—2006 — Вице-президент, Директор по развитию бизнеса АКБ «ПромСвязьКапитал» (Сибирский Федеральный округ, г. Новосибирск).
    2007—2008 — Генеральный директор ОАО «Запсибгазпром» (одна из крупнейших дочерних компаний ОАО «Газпром» в Западной Сибири)

Сергей Бадюк также связан с одной из крупнейших российских компаний — ИФК «Метрополь».
Работы в кино

    2007 — «Савва Морозов»
    2009 — «Пурпурные облака»
    2009 — «Забава»
    2009 — «Антикиллер-3»
    2009 — «2 дамы в Амстердаме»
    2009 — «Мустанг»
    2010 — «Терминал (сериал)»
    2011 — «Свидание»
    2011 — «Бригада 2»
    2012 — «Мамы», (Операция «8 марта»)
    Также снимался в эпизоде в сериалах «Зайцев+1», «Интерны».

Боевые искусства

С 2005 по 2008 — Канчо Будокайкан в России (Глава представительства Международной организации Будокайкан). С 2008 по настоящее время — Почетный Канчо Будокайкан в России.
Интересные факты

По словам самого Сергея, образ мастера боевых искусств является для него актёрским амплуа, на самом же деле он посредственный боец, не проведший ни одного профессионального боя, ни в боксе, ни в смешанных единоборствах.

Своим профессиональным спортом считает армлифтинг.

Сайт http://www.badyuk.com/

34
Вам слегка за тридцать, и вы все чаще задерживаете взгляд на своем отражении в зеркале. Что вы там видите? Ноги и руки стали понемногу утрачивать форму, фигура уже не такая подтянутая, взгляд усталый… Значит, вы уже готовы к тому, чтобы начать посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Тем не менее, вы все еще дома, а поход на занятия по шейпингу все время откладывается из-за массы причин. Что же вам мешает? Давайте попробуем разобраться, чтобы освободиться наконец от сдерживающих нас факторов и сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни.

Принято думать, что первая причина, которая «тормозит» практически каждую вторую женщину – это элементарная лень. Однако это не совсем так. Да, усилие над собой сделать придется, иначе никак. Но собрать свою волю в кулак можно очень легко, нужно просто найти подходящий стимул. Многие считают, что «распустившаяся» фигура – лучший стимул. Опять неправильно. Это не стимул, это мотив. А стимулом должно стать то, чего вы хотите добиться – красивое и подтянутое тело. И первым пунктом в программе работы над собой будет визуализация. Выберите фотографию женщины в бикини, чье тело вы считаете идеальным. Такими фотографиями, как правило, переполнен любой женский сайт или глянцевый журнал. Распечатайте или вырежьте их из журнала и повесьте на самых видных местах квартиры или работы – например, на холодильнике, над кроватью, рядом с зеркалом. Мысленно отождествляйте себя со снимком – представляйте себе, что у вас тоже такое же роскошное тело, что на фото – вы, но после тренировки. Так настроиться на занятия будет легче.

Некоторых останавливает неловкость, боязнь показаться в спортзале в том виде, в каком они существуют сейчас. Однако помните, что добрая половина людей в спортзале ничем не отличается от вас, и даже самые стройные и подтянутые выглядели, возможно, также, как и вы, когда впервые переступили порог фитнес-клуба. Кроме того, инструкторы и администраторы относятся ко всем своим клиентам крайне доброжелательно, ведь вы – это способ их дохода. Последнее – строгая дисциплина. Заставьте себя ходить на занятия регулярно, и запретите себе отговорки – усталость, нехватку времени, домашние дела. Помните, что фитнес-клуб для вас – это способ проявить любовь к себе.

35
Сегодня можно приобрести огромное количество приспособлений, позволяющих снизить вероятность травмы и увеличить демонстрируемые результаты. Среди них — всевозможные типы поясов, ремней, манжетов, бинтов, оборачивания коленных суставов, специальные виды спортивной одежды.

Ремень из кожи шириной всего в 10 - 15 сантиметров может поддерживать позвоночник культуриста при подъеме больших тяжестей. Ремень помогает поддержать позвоноч¬ник и поднять давление непосредственно внутри брюшной полости, которое не зависит от того, насколько сильны мышцы живота культуриста. Так при использовании ремня или пояса для укрепления брюшной полости, культурист получает своего рода «надутый мяч», принимающий на себя приблизительно 50% процентов нагрузки на позвоночник, и разгружает мышцы спины примерно на столько же.

Действие supersuit или специального эластичного костюма и бинтования коленных суставов на биомеханику упражнения силового приседа, показывает, что при помощи данного приема поднимаемый вес можно увеличить на 13%. Несмотря на то, что при такой нагрузке возрастают силы, действующие на тазобедренные и коленные суставы, техника его выполнения почти не подвергается искажениям.

Supersuits действуют по 2 направлениям: помогают сжимать брюшную полость и грудную клетку, стабилизируя корпус и повышая в них давление. Действуют как добавочный резиновый разгибатель, который помогает выпрямлению корпуса при подъеме веса из нижней точки. При этом мышцы не выполняют всю работу сами, действуя как, столяр белодеревец и краснодеревец. Supersuits изготовлены из эластичного материала, который крепко охватывает тазобедренные суставы, а так же помогает работе мышц ягодиц и бедра. Что позволяет безопасно переносить значительную нагрузку.

36
   

Женская структура мышц.

1  Грудинноключично-сосцевидная мышца.
2  Рудинноподъязычная мышца.
3   Дельтовидная мышца.
4    Большая грудная мышца (ключичная).
5    Большая грудная мышца (грудинная).
6    Грудинная линия.
7    Прямая мышца живота.
8    Белая линия живота.
9    Передняя ось повздошной кости.
10    Средняя ягодичная мышца.
11    Паховая связка.
12    Мышца, напрягающая широкую фисцию бедра.
13    Лобковое сочленение.
14    Длинная приводящая мышца бедра.
15    Гребешковая мышца.
16    Подвздошно-поясничная мышца.
17    Портняжная мышца.
18    Нежная мышца.
19    Сухожильное расширение.
20    Икроножная мышца.
21    Камбаловидная мышца.
22    Ахиллово сухожилие.
23    Внутренняя лодыжка.
24    Длинный сгибатель пальцев стопы.
25    Большеберцовая кость.
26    Передняя большеберцовая мышца.
27    Коленная чашечка.
28   Коленная связка.
29    Мелиальная широкая мышца бедра.
30    Латеральная широкая мышца бедра.
31    Прямая мышца бедра.
32    Наружная косая мышца живота.
33    Передняя зубчатая мышца.
34    Широчайшая мышца спины.
35    Лопаточно-подъязычная мышца.
36    Большая круглая мышца.
37    Трапециевидная мышца.
38    Клювоплечевая мышца.
39    Длинная головка трицепса.
40    Средняя головка трицепса.
41    Двуглавая мышца плеча.
42    Локтевой отросток.
43    Длинная ладонная мышца.
44    Локтевой сгибатель кисти.
45    Лучевой сгибатель кисти.
46    Плечелучевая мышца.
47    Круглый пронатор.
48    Лестничная мышца.

38
РАЗНОЕ / Девушки в ММА
« on: April 27, 2012, 14:26:59 »

39
Бодибилдинг дня начинающих или небольшой курс для тех, начинает заниматься бодибилдингом. Впечатлительные и легковерные подростки в бодибилдинге относятся к "группе риска". Молодые и начинающие подростки, начитавшись различных журналов, информация в которых не всегда правильно думают, что успех в зале - это частые и длительные тренировки, различные виды диет, занятия на дорогостоящих тренажерах, а также использование анаболических препаратов.

Не при каких либо ситуациях нельзя позволять новичку, начинающему свою деятельность в бодибилдинге, выполнять тяжелые силовые упражнения, а также всевозможно изнурять себя во время занятии с тренажерами, несмотря даже на генетический потенциал его организма. У молодых людей в юношеском возрасте кости еще не окрепли, поэтому нагружать их нельзя ни в коем случае, это повлияет на рост подростка.

Большинство тех, кто начинает тренировки, имеют возможность к ним приступить уже с четырнадцатилетнего возраста, но только в том случае, что они будут проведены с разумной нагрузкой.

Не перенапряженные тренировки, для тех, кто только начинает, будут приносить только лишь пользу, особенно тем, кто любит заниматься и другими видами спорта или участвовать в каких-нибудь соревнованиях.
Занятия на тренажерах укрепляют мышцы теш, суставы и связки, что делает более уязвим вши эти части тела от травмирования. Из-за своего возраста, подростки не могут участвовать в атлетических занятиях, но успешно могут заниматься бодибилдингом. Выгодным людям станут полезны тренировки без физических нагрузок со своим личным весом. Это могут быть упражнения по отжиманию от пола, а также от брусьев. Очень полезны упражнения по подтягиванию на перекладине и также «скручиванию». Они делают более развитыми мышцы туловища. В комплекс упражнений можно также включить шаги по лестничным ступенькам, с небольшими весовыми нагрузками, или занятия бегом.

Работу с большим весом и небольшим числом повторов нужно немного отложить. Упражнения с большими весами и маленькими количествами повторений не подходят для подростков до тех пор, пока их кости не станут крепкими. В данном возрасте молодые люди сильно любят соревноваться, и поэтому нужно направить данный пыл в такое русло, как, соревнования по подтягиванию на перекладине на количество раз.

Для того чтобы обеспечить безопасность, нужно заниматься под наблюдением опытных тренеров или специалистов. Нужно строго проверять с юн программы по тренировкам, особенно, что касается возраста тренирующегося. Молодые люди хотят быстрого роста мышц. Они также могут считать, что их медленный рост связан с неправильной методикой. Но, это на самом деле не так. На самом деле виновным является исключительно возраст. Но не нужно переживать. Бодибилдингом можно заниматься в любом возрасте, а это главное

40
Для любого человека, серьезно занимающегося спортом или просто следящим за своим телом, занимаясь в спортивном зале, остро стоит проблема выбора качественного спортивного питания. Чтобы правильно подобрать себе программу питания нужно четко понимать, что такое спортивное питание и как оно классифицируется.

Спортивное питание принято разделять на: протеины - высокобелковые продукты с большим процентом содержания белка, энергетики - высококалорийные углеводные продукты с высокой концентрацией белка, аминокислоты, витамины и БАДы.

Чтобы эффективно заниматься спортом и получать при этом удовольствие от результата, необходимо в первую очередь выбрать хороший спортивный зал с грамотными инструкторами и полной инфраструктурой. Далее после того как вы с инструктором составили план занятий, необходимо подобрать правильную программу спортивного питания.

Подбор программы питания очень важный аспект спортивного образа жизни, потому что во время выполнения физических упражнений вы будете тратить значительно большее количество энергии, белков и других микроэлементов, которые невозможно восполнить с помощью повседневных продуктов питания.

Спортивное питание должно максимально эффективно обеспечивать ваш организм углеводами, белками, жирами, аминокислотами и витаминами.Таким образом затраты энергии вашим организмом должны суммироваться из основного обмена, добавочного обмена повседневной деятельности и дополнительного обмена при выполнении физических упражнений в спортивном зале.

К подбору программы спортивного питания необходимо подходить комплексно, так как один вид питания не сможет обеспечить ваш организм всеми необходимыми микроэлементами.

41
Cложно судить о том, что породило этот миф... Скорее всего, косность и отсталость тех, кто обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга и восстановительного процесса – а именно тренерского состава.


Первая посылка таких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт "химического", ненатурального происхождения. На самом же деле спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, ради быстрейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые тело интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (аминокислоты комплексные, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта, связанных с физическими напряжениями.

Вторая ошибочная посылка - будто спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не напрасно называют "пищевыми добавками" – это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они служат для того, чтобы нанести, как говорится, "окончательную полировку" адекватному сбалансированному питанию, теория и практика
которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку - трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926-1991). Так что для того, чтобы не "перегружаться", следует сделать добавки именно "добавками" к обычному питанию и, кроме того, соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом потреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это требование выливается в потребности питья примерно 1-1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка.

Третья ошибочная посылка - без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами - мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание "сухой" мышечной массы или же подготовка "рельефа", то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись теперь без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача - максимальное сохранение "рабочей" части тела – мышечной массы, и как можно большее освобождение от "нерабочего" жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности.

Четвертая ошибочная посылка - недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью. Дело в том, что за последние годы в теории и практике питании произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Не вдаваясь в подробности, следует сказать, что для того, чтобы уверенно наращивать "рабочую", а не балластную массу тела, спортсмену следует строить рацион так, чтобы 25-30% суточного расхода энергии в нем покрывалось за счет белков, не более 10-15% - за счет жиров, и около 55-60% - за счет углеводов. Построить такой рацион на обычных продуктах питания практически невозможно. При получении достаточного количества белка из обычных продуктов питания оказывается, что рацион избыточен на 10-12% по жирам и дефицитен на 10-15% по углеводам. Дефицит по углеводам сказывается на росте мышечной массы, поскольку часть углеводного недостатка организму приходится восполнять за счет расщепления белков и образования глюкозы и гликогена из незаменимых аминокислот. Избыток по жирам не может быть реализован в энергетическом обмене, если отсутствуют аэробные условия для сжигания жира, поэтому он практически весь откладывается в депозиты под кожей. Попытки ликвидировать этот недостаток с помощью источников концентрированных углеводов (фруктовых соков, например), ведет к стремительному нарастанию жировой массы в теле, несмотря на некоторое улучшение физической работоспособности.

Пятая ошибочная посылка - игнорирование явных и скрытых нарушений функционального состояния при несовершенном рационе. Напряжение адаптационного потенциала, снижение коэффициента экономичности кровообращения, повышенное давление крови, низкий коэффициент выносливости, снижение функционального резерва сердечно-сосудистой системы, а также выраженное стрессовое состояние - вот что характерно для спортсменов и даже неспортсменов в условиях калорического и белкового дефицита, а также выраженной недостаточности в витаминах и минеральных веществах. Практика работы со спортсменами убедительно доказывает - в таких условиях, даже при идеально составленной диете и тренировочной программе, хороших спортивных результатов не бывает, как не бывает и оптимального здоровья. Организм просто "замыкается", пытаясь справиться не с тренировочной нагрузкой, а со стрессом, и не реагирует ни на какие тренировочные воздействия. Какое-либо строительство мышечной массы в условиях недостатка белка и калорий просто физиологически невозможно.

Шестая ошибочная посылка - спортивное питание якобы очень дорого, и недоступно большинству людей, особенно непрофессионально тренирующимся. Это не так. Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки. Если оставить в покое тренажерные услуги - сейчас каждый может найти зал по своим возможностям, то остаются расходы на питание. Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания, а также на дополнительные посещения тренажерного зала, так как уменьшается необходимость ходить туда для выполнения добавочной аэробной работы ради сжигания жировых депозитов.

В завершение: к нам поступает множество вопросов о том, каковы вредные побочные эффекты использования пищевых добавок... Мы не пытаемся иронизировать или подвергать сомнению искренность людей, которые такие вопросы задают. Но хотелось бы ожидать, чтобы и спортсмены, и неспортсмены, старались повышать свой теоретический уровень в областях, которые напрямую касаются теории и практики восстановительных процессов. Повторяю, утверждения о вредности спортивного питания далеки от истины, и отражают только некомпетентность, а порой и отсталость людей, их произносящих. К счастью, время таких "методистов" и "тренеров" уходит безвозвратно. Их все меньше. Квалифицированный тренер или спортивный врач, ориентирующийся в проблематике восстановления, всегда посоветует применять пищевые добавки, поскольку они облегчат и ему, и вам труд, укоротят длинный и многотрудный путь к достижению оптимальных уровней здоровья и физической подготовленности, помогут решить любые задачи, которые могут встать перед вами.


42
О том как правильно принимать протеин в соответствии с суточным ритмом и много других тонкостей.
Приходя в интернет-магазин спорт питания, не каждый знает, как правильно принимать протеин. Процесс усвоения протеина в организме подчиняется вполне определенному ритму. Максимальная эффективность наблюдается в утренние часы. Протеин, принятый в аналогичных количествах после восьми часов вечера, не увеличивает уровень аминокислот в крови. Чтобы покупка протеинов не была напрасной, нужно знать, что сверхдозами или регулярным приемом препаратов по вечерам, изменить ритм невозможно. В очередной раз содержание аминокислот в крови увеличится ночью, во время сна, приблизительно с полуночи до восьми часов утра.

Учеными было выдвинуто предположение, что уровень аминокислот в крови регулируется гормоном роста и терийодным гормоном, которые вырабатываются в организме после засыпания в течение полутора часов. Дальнейшие научные эксперименты, в которых принимали участие культуристы, доказали правильность выводов. Аминокислоты и протеиновые смеси, в соответствии с законами хронобиологии, целесообразно принимать рано утром или после полудня, в дальнейшем их действие будет неэффективным. Исключением является аминокислота аргинин, которую в свободной форме рекомендуется принимать перед сном. Она активизирует секрецию гормона роста.

Принимать протеины не следует и перед тренировками. Под воздействием физических нагрузок блокируется рост мышечных клеток, который происходит с участием аминокислот, получаемых из пищевых протеинов. Организм вырабатывает энергию за счет глюкозы крови, гликогена печени и мышц. После четырехчасовой тренировки эти источники энергии исчерпываются, печень начинает синтез глюкозы из протеина, содержащегося в мышцах. После окончания тренировки в работавших мышцах в течение полутора часов аккумулируются аминокислоты для синтеза внутриклеточного белка и заживления микротравм мышечных волокон. На этом этапе прием легкоусвояемых белков является необходимым и высокоэффективным. Как следствие – рекомендации принимать свободные аминокислоты после тренинга, когда они особенно необходимы мышцам.

Кроме распространенных аминокислотных препаратов, которые представляет интернет-магазин спорт питания, полезным будет прием натуральных протеинов или углеводов – мясо курицы, свежие фрукты, сухофрукты. Это улучшает уровень метаболизма и общую энергетику в целом.

43
Аминокислотные комплексы – важнейший компонент питания профессиональных спортсменов. Свободные аминокислоты и пептиды – результат полной гидролизации (расщепления) белковых молекул – начинают всасываться в кровь непосредственно в желудке и попадают в ткани организма через 10-15 минут после приема.

Прием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок имеет решающее значение для эффективного восстановления истощенной мышечной ткани; только в этом случае наиболее полно используется потенциал повышенного гормонального фона, возникающего в организме по окончании тренировки, ускоряется рост мышечной массы и силы. Усвоение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не тормозит восстановление энергозапасов в мышечных клетках. Особое значение для сохранения и восстановления мышечной ткани имеет комплекс аминокислот BCAA , содержащие только аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин.
Пожалуй, самыми важными пищевыми добавками в период жесткой предсоревновательной диеты должны стать BCAA и глютамин. Причина в том, что именно эти аминокислоты используются в качестве источника энергии организмом, который находится в состоянии энергетического дефицита. По сути, мышечный катаболизм как раз и сводится к расходу мышечных BCAA и глютамина.
BCAA – это аминокислоты с боковыми цепями (лейцин, изолейцин и валин). В отличие от других аминокислот они не синтезируются организмом, а потому их надо обязательно получать с пищей. Уникальность BCAA в том, что они впрямую питают мышцы энергией. Реакция выделения энергии из BCAA идет прямо в мышечной ткани, а вот другие аминокислоты утилизуются в печени. Повышенный расход BCAA наблюдается, когда вы голодаете, а также тренируетесь больше 4 часов подряд.
Что касается глютамина, то это основная аминокислота мышц. Она составляет 60% всех мышечных аминокислот. Любой стресс приводит к секреции кортизола, а он, в свою очередь, – к выведению глютамина из мышц в кровь. Причина в том, что глютамин необходим для активизации иммунных клеток крови (это одна из стрессовых реакций организма). Таким образом, если вы взялись голодать, это автоматически приведет к повышенному расходу глютамина, который надо восполнять за счет приема глютаминовых добавок.
Роль BCAA недавно была уточнена в опытах с участием нескольких групп силовых атлетов. Одни получали с пищей мало калорий и мало протеина, другие – мало калорий при высоком содержании в питании протеина, третьи – опять же мало калорий, но питание было дополнено BCAA . Потери веса были самыми значительными именно в последней группе, однако, это был, главным образом, подкожный жир, а не мышечная ткань, как в других группах. Самое интересное то, что больше всего жира “сошло” с пресса и бедер атлетов. К стати сказать, уже ранние опыты обнаружили в крови у атлетов, севших на диету, повышенный уровень BCAA .
Ясно, что организм брал эти аминокислоты из собственной мышечной ткани. Очевидно, что культуристы, желающие противостоять катаболизму, который неизбежно начинается, когда они садятся на предсоревновательную диету, должны дополнять свое питание добавками с BCAA . Впрочем, этот совет применим и к тем, кто тренируется в межсезонье. Лейцин вызывает секрецию инсулина, ну а инсулин спасает мышечную ткань от разрушения под действием тренировочного стресса. Вместо того чтобы делать себе опасные для жизни инъекции инсулина, принимайте BCAA .
И еще. Ученые обнаружили, что низкокалорийные диеты провоцирует секрецию гормона роста, а он уже способствует “пережиганию” подкожного жира. Поразительно, но такого же эффекта можно добиться, если наедаться до отвала. Для этого нужно, чтобы в питании было много протеина и BCAA . Оказывается, BCAA могут усиливать секрецию ГР точно так же, как и голодание! Вот вам и еще один аргумент в пользу приема добавок с BCAA .


Взято с powerlifting.by

44
ПИТАНИЕ / Что такое таурин?
« on: April 27, 2012, 14:02:55 »
Таурин (taurine) – это биологически активное вещество, которое было впервые выделено из желчи быка в 1827 году, откуда и получило своё название (taurus – «бык» на латыни). Таурин относят и к сульфоаминокислотам, и к витаминоподобным веществам. В организме человека таурин синтезируется на основе метионина и цистеина (серосодержащие аминокислоты). В отличие от других аминокислот, которые перерабатываются и используются организмом в качестве строительного материала, таурин продолжает находиться в тканях в свободной форме. В высокой концентрации он содержится в сердечной мышце, головном и спинном мозге, скелетной мускулатуре, почках, а также в сетчатой оболочке глаза.

Образование и биологическая роль таурина.
Таурин образуется в организме путём ферментативного окисления цистеина с последующим переходом этой кислоты в гипотаурин. Основными источниками для образования таурина являются серосодержащие аминокислоты и витамин B6. Попадая в желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), таурин начинает распадаться до неорганических сульфидов.
Это вещество принимает активное участие в синтезе большого количества других аминокислот и является важным компонентом для обменных процессов калия, кальция, магния и натрия. В головном мозге таурин играет роль нейромедиатора (передатчик нервных импульсов), оказывает кардиотропное действие, улучшает энергетические и репаративные процессы. Являясь сульфоаминокислотой, таурин восстанавливает функции клеточных мембран и улучшает процессы обмена в организме.
Может ли таурин помочь тренировкам?
В медленносокращающихся волокнах количество таурина больше, чем в быстросокращающихся, Повсей видимости, это связано с тем, что у первых большая оксидативная мощность, а таурин обладает антиоксидативными свойствами. Ученые заметили, что организм теряет довольно много таурин а во время интенсивных анаэробных тренировок.
Опыты над крысами показали, что таурин увеличивает выносливость, особенно у престарелых животных. Другое исследование в области новейшего спортивного питания обнаружило, что таурин помогает в защите от вызываемых упражнениями мышечных повреждений. Ученые наблюдали за тем, как потребление дополнительного таурина обратило «некоторые типы функциональных дефицитов в скелетных мышцах».
Последующий эксперимент с участием людей подтвердил защитные свойства таурина. Вследствие усиленного потребления кислорода в мышцах увеличивается производство опасных свободных радикалов, способных повредить ДНК в клетках, что может привести к мутациям, paку и другим неприятным последствиям. В данном исследовании прием таурина перед тренировкой значи тельно сократил повреждения ДНК, что объясняется его антиоксидативными свойствами. К тому же, участники эксперимента показали увеличение максимального потребления кислорода (показатель выносливости), увеличение способности тренироваться дольше и повышение максимальной рабочей нагрузки. Такие эффекты могут быть следствием роли таурина в увеличении сердечной мощности и улучшении электрических и сократительных свойств скелетных мышц.
В мышцах таурин стабилизирует клеточные мембраны, в том числе сарколемму, окружающую мышечные волокна, контролируя проникновение кальция в клетку, таурин способствует мышечным сокращениям.
Влиянием таурина на функцию электролитов в мышце можно также объяснить причину, по которой он помогает предотвратить мышечные судороги. Одна из теорий предполагает, что судороги возникают вследствие потерь натрия и калия во время тренировки. Таурин способен предотвратить эти потери.
В ходе недавнего эксперимента выяснилось, что содержание таурина в быстро сокращающихся волокнах значительно снижается во время длительных тренировок. Кроме того, таурин усиливает работу мышечных энзимов, регулирующих производство энергии и оксидацию жиров – Также таурин стимулирует циклический AMP, что ведет к увеличению выхода катехоламинов, таких как эпинефрин и норэпинефрин. Оба они активизируют энзим гормоночувствительную липазу в жировых клетках, что ведет к активации высвобождения жиров для использования в энергетических целях во время выполнения упражнений.
Побочные эффекты. Вреден ли таурин?
Таурин следует с осторожностью принимать людям с язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, так как он может вызвать повышение кислотности. В завышенных дозах (больше 5 гр в сутки) препарат может спровоцировать диарею.
Таурин обладает ещё и желчегонным эффектом, так как связывается в организме с желчными кислотами. Но при проблемах с желчными протоками следует принимать данный препарат в малых дозах.
Таурин сегодня входит в состав многих энергетических напитков. Одна баночка напитка содержит в среднем 400-1000 мг этого вещества. До сих пор окончательно не изучена и не доказана безвредность таурина, находящегося в подобных напитках, причём в дозах, значительно превышающих рекомендуемую суточную норму для организма (400 мг). Однако, у этого вещества отмечена одна особенность: таурин практически невозможно передозировать, так как клетки человеческого организма не возьмут его больше, чем требуется (так устроена регуляция транспортной системы организма).
Таурин не обладает токсичными свойствами. Наоборот, он эффективно устраняет симптомы отравления некоторыми ядами и препаратами. Следует лишь внимательно относиться к качеству принимаемого препарата и его производителю.
Если Вы заботитесь о своём здоровье, то обратите своё внимание на биологическое вещество таурин. Существует вероятность того, что Вы потребляете его в недостаточном количестве. Этом случае следует включить в свой рацион такие продукты, как рыба, яйца, молоко и мясо, а также дополнительно принимать биологически активные добавки, с высоким содержанием таурина.

Взято с powerlifting.by

45
ПИТАНИЕ / Что такое коэнзим Q10?
« on: April 27, 2012, 14:01:54 »
Витаминоподобное соединение эндогенной природы, которое вырабатывается в печени человека. Это соединение является катализатором в образовании молекулы АТФ (аденозинтрифосфат) – единственного источника энергии человека.

В молодом возрасте у здорового человека вырабатывается до 300 миллиграмм Q10 в сутки. Однако после 30(35)-ти летнего возраста содержание Q10 имеет тенденцию cнижения. На сегодняшний день, к сожалению, наука не может объяснить причины понижения концентрации этого соединения в организме. Именно в тридцатилетнем возрасте наступает тот период, который мы называем зрелостью: появляются морщины, возникают проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, мы все чаще обращаемся к врачам. Наша, в недавнем стройная, фигура все больше “обрастает” жировыми отложениями, и нам остается только вспоминать те молодые годы, когда мы с легкостью могли пробежаться по ступенькам до пятого этажа, не запыхавшись при этом – “Да, а помнишь…”. Что же происходит?
Любые процессы жизнедеятельности клетки нашего организма (его элементарной единицы), от питания до выделения отработанных элементов, требуют затраты энергии. И эта энергия – не иллюзорная, исходящая из рук или взгляда “экстрасенса-целителя”, – нет. Это – энергия биологического происхождения, заключенная в молекуле АТФ в так называемых макроэргических связях фосфорных остатков – другого источника энергии в живом организме не существует. Именно убихинон дает возможность ферментам вступить в реакцию с субстратом и образовать молекулу АТФ.
Впервые коэнзим Q10 был выделен в 1957 году доктором Фредом Крейном из бычьего сердца, и, как положено в научном мире, новое соединение подверглось тщательному исследованию. В 1978 году за разработку теории действия Q10 как незаменимого элемента, принимающего участие в синтезе АТФ, американский ученый Питер Митчел получает Нобелевскую премию. Приведем результаты одного из многочисленных исследований, проведенных группой ученых из США, о влиянии Q10 на продолжительность жизни животных организмов.
Подопытными животными в этом эксперименте были мыши (наиболее типичные объекты для испытания действия лечебных препаратов). Для наблюдения было отобрано 100 старых особей чистой линии. Все жизненно важные функции у объектов исследования были заметно снижены, тимус функционировал очень слабо, а иммунная система уже практически не вырабатывала антитела. Возраст мышей достигал 18 месяцев (что соответствует примерно 70-ти летнему возрасту человека). Мыши были разделены на две группы (по 50 шт.) и содержались в одинаковых условиях, за исключением того, что одна группа с пищей получала дозу Q10. Через некоторое время стало заметно, что у особей этой группы стала активно расти шерсть, возросла жизненная активность. В то же время, у контрольной группы признаки старения усугублялись. Через 36 недель все животные из контрольной группы погибли, а в экспериментальной группе 40% особей продолжали вести активный образ жизни. Последняя мышь из этой группы погибла только через 82 недели после начала эксперимента. Ее возраст на тот момент соответствовал возрасту 150-летнего человека. Этот эксперимент был повторен дважды и дал одинаковый результат.
Коэнзим Q10 обладает антиаксидантной активностью. В процессе метаболизма, а также в результате влияния внешних факторов окружающей среды (солнечная активность, радиация, химическая загрязненность и др.) в организме образуются свободные радикалы. В результате своей необычайно высокой химической агрессивности они способны разрушать жизненно важные вещества и структуры организма (от белка до клетки), что приводит к различным нарушениям функций его жизнедеятельности. Коэнзим Q10 обладает способностью дезактивировать свободные радикалы, способствуя сохранению целостности клеточных структур и самой клетки. Таким образом, применение Q10 способствует поддержанию равновесия биохимических процессов, протекающих в организме, что подтверждается результатами многочисленных научных исследований.
Действие коэнзима Q10 оказывает незаменимое влияние на функции обмена веществ в организме. Нарушение этих функций является причиной многих заболеваний, в том числе сахарного диабета, нарушению работы эндокринных желез, а также накоплению холестерина и образованию избыточных жировых отложений. В связи с этим применение коэнзима Q10 предусмотрено многими программами снижения веса. В этом случае они работают наиболее эффективно и надежно. В качестве примера приведем данные следующего научного эксперимента. Группе толстяков при ограниченной диете ежедневно добавляли в пищу по 100 мг коэнзима Q10, в то время, когда контрольная группа не получала этого препарата. Через девять недель подвели итоги.
Оказалось, что средняя потеря веса толстяков из экспериментальной группы составила 13,5 кг, а в контрольной – всего 5,8 кг. Это произошло в результате того, что коэнзим Q10 активизировал процесс обмена веществ, а излишние жировые отложения расходовались как субстрат для образования АТФ.В целом, применение коэнзима Q10 оказывает благоприятное терапевтическое воздействие на организм, что выражается в улучшении работы сердечно-сосудистой, иммунной системы, существенно улучшает состояние в реабилитационный период, значительно повышает энергетику организма.
Действие коэнзима Q10 не является мгновенным. Результаты его применения начинают проявляться на вторую-четвертую неделю после начала приема препарата, именно тогда, когда достигается необходимый уровень его концентрации в организме.Как мы уже упоминали, коэнзим Q10 синтезируется в печени человека. Кроме того он поступает в организм экзогенным путем, то есть с пищевыми продуктами (в основном животного происхождения). Однако концентрация коэнзима в пище значительно ниже того уровня, который необходим для нормального функционирования организма: с обычной пищей Вы можете получить до 10 мг коэнзима в день, а необходимо (если Вам больше 30-ти лет) от 40 до 140 мг в сутки.


Взято с powerlifting.by

Pages: 1 2 [3] 4
Kaubamaja
youtube
anything