Autor
JokerOlete mõelnud kuidas lihased tegelikult töötavad? Kas oleme kõik lihasete kasvatamiseks võrdsed? Mis paneb lihase kokku tõmbuma? Ning põhiline küsimus – kuidas saame lihased tugevamaks ja kasvama!?Et artikkel ei kujuneks pikaks ja lohisevaks, mis täis arusaamatuid termineid, siis katsun teha hästi lühidalt ja selgelt koos lihtsustatud joonistega.
Selleks et aru saada kuidas lihased töötavad, siis peame nende sisse minema – kõige väiksemate osadeni välja mis lihaskiududes – lausa proteiinimolekulideni välja, sest naiivne oleks ju arvata, et lihased tõmbuvad kokku – sest ta on lihas
Selleks kokkutõmbeks peab olema reaalne põhjus ning samamoodi see, miks üks lihas on tugev, aga teine mitte.
Võtame kasvõi biitsepsi. Tegemist on nagu pika kummiga, üks ots kinnitub küünarvarde, teine ots õla külge. Biitseps koosneb lihaskimpudest, lihaskimbud omakorda lihaskiududest. Aga veel pole me veel piisavalt sügaval lihases, et rääkida lihasetööst. Lihaskiudude sees asuvad omakorda kiud ehk müofibrillid. Need pikad kiud (müofibrillid) aga koosnevad omakorda silindritest, mis üksteise otsas kinni.
Olenevalt lihase pikkusest on neid silindreid tuhandeid teineteise otsas.
Kui anname käskluse kätt kõverdada, siis need silindrid hakkavad kokku tõmbama kõik eraldi ja toimub ühine kokkutõmme ehk kogu lihase kokkutõmme. Aga mis paneb silindrid omakorda kokku tõmbuma?
Selleks peame omakorda minema nende silindrite sisse ja nüüd läheb põnevaks
Nüüd vaatame asju juba molekulaarsel tasandil.
Pilt on hästi lihtsustatud, et paremini aru saada. Ühes silindris on loomulikult rohkem nööre ja rammumehi Kes tahab päris detailidesse ja terminitesse laskuda, siis netis infot väga palju
Silindrite sees on laias laastus"nöörid" mis koosnevad proteiinimolekulidest nimega aktiin ja nöörid kinnituvad silindrite otsa.
Aga keegi peab olema kes "nöörist sikutaks". Selleks on teine proteiinimolekul müosiin. Piltlikult öelda on see pisikene rammumees, kes seda nööri sikutama hakkab.
Ja omakorda paneb selle rammumehe tööle energia, mida silindritesse paisatakse (ehk veresuhkur, glükogeen kuidas soovite).
Et asi selgem oleks, siis tuleb märkida, et need kaks proteiini "nöör ja rammumees" koosnevad omakorda aminohapetest. Siit ka põhjus, miks meie kehad vajavad proteiini.
Need proteiinid ja sissetulev energia on pidevas uuendamises – KA SIIS kui me trenni ei tee. Organism lihtalt on selline.
Nüüd jõuamegi selleni välja – kuidas me kasvame – kuidas me tugevamaks saame?Neid rammumehi on meie kehas teatav hulk. Nad küll vahetuvad, aga arv ja jõud jääb neis silindrites samaks.
Nüüd aga kus me võtame kätte hantli, mida me kunagi varem teinud pole ja liigutame seda üles alla, siis need rammumehed usinasti sikutavad nööri. Kui aga nad ei jõua seda enam teha, sest vastupanu liiga suur, siis osad neist purunevad (rebitakse nt käed otsast
), siis kehale antakse signaal – no mida vittu see nüüd oli – saatke rammumehi juurde. Ehk toimub keskkonnaga kohanemine. Kui me sööme proteiinirikast toitu, siis proteiinid lõhustatakse kehas aminohapeteks – AGA nagu mäletame, siis need rammumehed Müasiinid ja Aktiinid koosnesidki aminohapetest. Järelikult on meil vaja kõvasti proteiini, et seda lammutatud keskkonda üles ehitada. See kuidas proteiinid tõhusamalt kohale jõuavad, seda ma siin käsitlema ei hakka. Kiirelt öelda selle sama kiirenenud verejuurdevooluga, mis peale trenni meil ka kiirelt aeglustub. Kuna müosiinide (rammumeeste) liikumiseks vaja suhkurt ja energiat, siis ka läbi nende nn energiamolekulide transporditakse ka aminohappeid kohale hõlpsamini. Näete kaldumegi põhiteemast kõrvale
Ühesõnaga, kui lammutame selle keskkonna, siis on meil kindlasti vaja rohkem materjali (aminohappeid), et uut ja tugevamat keskkonda üles ehitada. Sest selge on see, kui lõhume keskkonna ehk tapame rammumehed ära, aga neid juurde ei teki vaid vo jääb isegi vähemaks – siis tegelikult teeme tugeva trenni, ei söö – aga meie lihased on hoopis ennasthävitavas reziimis.
Kui me suudame hoida asja positiivse – SIIS tuleb neid "rammumehi" rohkem, suuremad ja tugevamad ja nii kasvabki selle silindri maht, et need rammumehed ära mahuks sinna. Ehk seda nimetatakse aminohapete sünteesiks.
Kokkuvõttes kuna neid silindreid miljoneid, siis kui kõik nad paisuvad, siis paisub üleüldiselt ka terve lihas
Treeningu negatiivse faasi tähtsus?Jällegi üks lõpmatu vaidlus selle üle, kas see on tähtis või mitte. Selgitame tiba asja ... kui lubate
Kui me kätt tõstame, siis müasiinid ehk "rammumehed" teevad kibedat tööd. Nüüd kui laseme kätt alla, siis enamus "rammumehi" lõpetavad oma töö. Inimese lihased lihtsalt on ehitatud nii, et lihased töötavad kokkutõmbele, mitte sirutusele (kui kätt sirutame, hakkab tööle triitseps, aga see on tegelikult juba triitsepsi kokkutõmme).
Kui vaatame müasiinide ehitust, siis ka näeme, et isegi nende pead ja sabad on ehituselt loodud sikutama, mis tuleb sellest, et inimesed kasutavad tavaelus väga vähe negatiivset faasi. Kui siis minimaalselt ja siis ka enamuses käe langetamiseks või midagi kuhugi vaikselt asetamiseks.
Seega kui nüüd trennis rõhutame negatiivset faasi, siis me paneme "müosiini-rammumehed" kahes suunas tööle (topelt töö) ja märkimata ei saa jätta ka fakti, et negatiivses faasis haarame töösse rohkem rammumehi kuna inimkeha on nii loodud, et negatiivses ehk eksentrilises faasis on meil jõudu umbes 10% rohkem - see tuleneb sellest, et kaitsata oma liigeseid - ala kui lükkame hullu peaga enda jaoks liiga suure raskuse üles, siis meil oleks ressurss selle raskusega toime tulla.
Lisaks teine aspekt, miks negatiivne faas tähtis. Kui vaatame nüüd "rammumeestest müasiinide" ehitust mis loodud sikutama, siis nad peavad hakkama sõna otseses mõttes tagurpidi tööd tegema - see tähendab, et nad üritavad krabada-sikutada vales suunas ja me lõhume neid palju tõhusamalt - mis täidab aint ühte eesmärki - ehitada tugevam keskkond
Ehk kokkuvõttes võib öelda, et negatiivne faas võib olla isegi suurema osatähtusega - aga loomulikult alahinnata ei saa kumbagi.
Huvitav tähelepanek on ka see, et see nö "rammumeeste" taastamine (koos glükogeeni varude täienemisega ja üldse kogu keskkonna taastamine) võtab aega umbes maksimaalselt 48h. Mis iseenesest tähendab seda, et ükski meie lihas ei vaja üle 48h taastamist
Julm tõdemus - sest see on vastuolus kõige sellega, millega harjutud jõusaali ringkondades
Miks osad ei "taastu" ära - ilmselt põhjus selles, et bodybuilderid suht kontrollivad toitumist ja nende glükogeenivarud ei pruugi nii kiiresti täituda ?
Nüüd kus me seda kõike teame, siis saame hakata tegema palju põnevaid järeldusi:1. Lihastele annab jõu lihas – mitte keharasv, sest keharasvas rammumehi ja nööre pole
2. Kui need rammuhed silindrites on pikali löödud, katki murtud, tekivad põletikud, siis tunnemegi lihasvalu, eriti ajal mil lihased "maha jahtunud". Palju aastaid on arvatud, et valu tekitab piimhape. Uuringd aga on näidanud, et sellist asja ei eksisteeri tegelikult.
3. Kui me ei suuda iga trenn rohkem pingutada, siis rammumehi juurde ei teki, sest kehal pole vajadust ja ta saab koormusega ilusti hakkama. SEEGA on ülioluline iga trenn suurendada raskusi!!!!!!!!!!!!! Või rohkem ja paremini panna lihas pingutama, et toimuks nö kohandumine.
4. Silindrid venivad, silindrid tõmbuvad kokku. Mida pikema aja vältel peavad "rammumehed nööri" sikutama, seda suurem tõenäosus on nende "kurnamiseks" – seega kasutage alati maksimaalset amplituuti niipalju kui võimalik, sest murjameid on vaja silindrites maksimaalselt tööle saada – või õigemini teha neile asi võimalikult raskeks, et kutsuksid oma pisikesi sõpru appi
Seega tehes vahest ka nö pumpavaid liigutusi, erimeetodeid jne, on see tegelikult hea, et rammumehed oma praeguste jõududega hakkama ei saaks.
5. Proteiin on ülitähtis meie kehaehituses. AGA kui me ei suuda oma lihaskiu sisest keskkonda lõhkuda, siis me ka ei vaja niipalju proteiini. Seega kui inimesed virisevad, et joon proteiinikokteile, aga ei arene – siis ei saagi areneda kui ei pinguta trennis. Nö rammumeestele piisab oma jõududest. Me küll loomuliku aminohappe sünteesi käigus värskendame neid, aga see on ka kõik. Ülejäänud proteiin, mis joome-sööme väljutatakse kehast, muudetakse suhkruks ehk energiaks – kui seda kuhugi panna pole – talletame keharasvana.
6. Kas oleme lihastekasvatamise ees võrdsed? Kahjuks mitte. Sest lihastekiusid on meie kehas erinev arv, samamoodi on meie kehas erinev arv neid lihaseid kus reaalselt ka on sees proteiinimolekulid (müosiin ja aktiin) ehk rammuees ja nöör). Lisaks on DNA koodiga geneetiliselt paika pandud kui palju oleme võimelised aminohappeid sünteesima. Seega on ja jääb kurvaks tõsiasjaks: ühed vaatavad kangi ja juba nad kasvavad, teised näevad tohutut vaeva ja ei midagi. Samamoodi teeb see selgeks, miks osadel inimestel ühed või teised lihasgrupid paremini arenevad.
7. Ehk et lihaskiude me juurde ei tekita, küll aga saame olemasolevaid paisutada. Osad uuringud väidavad et kasvuhormooni kasutades, tekitame kiusid ka juurde - millest tuleb see, et alates Dorian Yatesi valitsemise aegadest kulturistid paisusid 2x suuremaks kui varasemad kulturistid.
8. 9. 10 .11 ... neid järeldusi on palju palju ... lihtsalt kasutage loogikat, eriti kui tead, mis moodi need protsessid käivad.
Seega ehk on mõnele abi neist teadmistest. Kui trenni lähete, siis mõelge oma "rammumeestele" oma lihaste mikromaailmas. Pange need raisad lõpuks tööle ... aga ärge unustage neid toita!!! Loomulikult nende toitudega, mis kvaliteetsed ja kiirema ja maksimaalsema imendumisega ... muidu on VÄÄÄGA suur oht, et me tekitame kataboolse keskkonna ... ehk "rammumehi" jääb vajaka, kuna neid pole võimalik juurde toota ... kuna need fruktid koosnevad aminohapetest
Samamoodi ei hakka ma lahkama sarkoplasmalist hüpertoofiat, kuna see pole teadlastelgi korralikult selge. Ehk lühidalt neid silindreid ümbritseb üks plasma ollus, mis koosneb laias laastus glükogeenist – on võimaik ka neid mingil määral paisutada lihtsalt tänu sellele, et vedelikku rohkem sees. Ala kulturistid laevad end enne võisltusi süsikatega, pumpavad lihased täis ja voilaa ... ongi 2x suuremad
Kuna sportlastel on glükogeeni varumine suurem, siis ka lihaskiusisene vedelikuhulk suurem ja annab lihasele mõneõrra suurema väljanägemise.
Nagu öeldud, siis seda ma ei käsitle, sest see pole lihaseehituses primaarne ja on igatepidi küsitav.
TRAIN HARD!Ahjaa ...
www.bonsuna.com/webtreener 
Language:
Author
Topic: Kuidas meie lihased teglikult töötavad ja mis neid paisuma panevad? (Read 28965 times)
