wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 [2] 3 4 ... 8   Go Down

Author Topic: Sander K blogg..  (Read 47996 times)

Getter

  • Posts: 102
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #15 on: November 07, 2014, 21:02:08 »

Lühike ja kokkuvõtlik blogi aga areng on muljetavaldav :). Mul jäi küll reaalselt silm peale loodan, et jõuad ikka lavale ka kunagi. :)
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #16 on: January 14, 2015, 17:43:09 »

Tsau Bonsuna rahvas.
Pole väga ammu siia midagi postitanud.
Siit kiire kokkuvõte, mis vahepeal on toimunud minu jõunäitajates kui ka üldises treeningus.

kaal:107-108kg
pikkus:192cm :D
vanus:23a
rasva protsent: Kahjux pole jõudnud mõõta, aga 12-14 arvan ise.
treeningu eesmärk: Ilusam lihas, rohkem jõudu/vastupidavust, vähem rasva(tava pakett).

Max jõunäitajaid kahjux veel pole proovinud aga lähiajal kirjutan ka need siia.

Rinna tööraskus on 95kg (4 seeriat suudan 10-12 kordust teha, 1.seeria suudan kindlasti rohkem aga kuldne keskmine)
Küki tööraskus on 120-130kg (4 seeriat suudan 10-12kordust teha)
Jõutõmbe tööraskus on 120kg (4seeriat suudan 10-12kordust teha)

Tehnika hoian üldjuhul võimalikult puhtana aga praegu on käsil 2 nädalat jõutrenni ehk jõuharjutuste kordused 3-5. Teised harjutused ka suuremate raskustega ja tehnika küllaltki must(viimase seeria dropin raskuse 40% peale).

Treeningud ei ole kahjux/õnnex otseselt ära jagatud.
Pm 1kindel lihasgrupp+käsi/sääri/kõhtu.

Jalgu treenin 2x nädalas, sest nad on praegu kahetsusväärselt väikesed :D :D( Teen skipitud päevad tagant järgi hihi :D )

Cardiox on mul ainult koeraga jalutamine. 2-3x nädalas 10-15km kiires tempos metsavahel jne)

Ideaalkeha mille poole püüelda on praeguse seisuga Steve Cook. Olen tema tegemisi järginud päris mitu kuud, väga chill vana :P
! No longer available



Take care, järgmise korrani.
« Last Edit: April 01, 2016, 10:50:38 by SK »
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #17 on: February 08, 2016, 12:06:51 »

Tsauki, pole ammu postitanud.
Kohe parandame selle vea. Siiamaani ikka samas taktis trenne nautinud
4-6x jõusaal + 1-2x ergomeeter, crossfit.
Kaal hetkel ~101kg (1.jaanuar oli kaaluks ~106-107kg)

Eesmärgiks on langetada kaal kevadeks(Aprill/Mai) 91kg(siis vaatab edasi)
Jõunäitajad suht samad nagu eelnevalt (Jõuharjutused pigem tõusutrendil liikunud, just jõutõmme ja kükk). Olen lisanud jalapäevale eest küki tava küki asemele.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ughb2QS7ASU" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=ughb2QS7ASU</a>

Hiljutine õla ja biitsa video

Lumi juba sulab vaixelt ;)
Logged

A.J

  • ARCTIC SPORT
  • ****
  • Posts: 801
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #18 on: February 08, 2016, 16:41:30 »

Tsauki, pole ammu postitanud.
Kohe parandame selle vea. Siiamaani ikka samas taktis trenne nautinud
4-6x jõusaal + 1-2x ergomeeter, crossfit.
Kaal hetkel ~101kg (1.jaanuar oli kaaluks ~106-107kg)

Eesmärgiks on langetada kaal kevadeks(Aprill/Mai) 91kg(siis vaatab edasi)
Jõunäitajad suht samad nagu eelnevalt (Jõuharjutused pigem tõusutrendil liikunud, just jõutõmme ja kükk). Olen lisanud jalapäevale eest küki tava küki asemele.

http://www.youtube.com/watch?v=ughb2QS7ASU
Hiljutine õla ja biitsa video

Lumi juba sulab vaixelt ;)


Good job  :)

Huvitav, et su kaal nii suur on! 101 kg ja pehme sa ju küll ei ole. Arvestades seda, et pikkus suht sama minuga  :)
+8 sulle ja ma olen pehmem. Very interesting.
Logged
Elu tuleb vötta mönuga

Kiilakas1991

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 708
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #19 on: February 08, 2016, 17:22:16 »

 :D
http://nattyornot.com/steve-cook-natural/
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #20 on: February 08, 2016, 20:44:18 »

Good job  :)

Huvitav, et su kaal nii suur on! 101 kg ja pehme sa ju küll ei ole. Arvestades seda, et pikkus suht sama minuga  :)
+8 sulle ja ma olen pehmem. Very interesting.
Mis seletad, sinust olen ikka palju pehmem :D
Pealegi ennast on teistega suht raske võrrelda...
« Last Edit: February 08, 2016, 20:47:21 by SK »
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #21 on: February 08, 2016, 20:44:35 »

:D
http://nattyornot.com/steve-cook-natural/

Mis ma selle postitusega peale hakkan ?
Logged

Kiilakas1991

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 708
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #22 on: February 09, 2016, 04:46:13 »

Kuna sa vist hakkasid liftima 2011 siis sa pole veel väga kaua liftinud. Steve Cooki vormi saavutamisex peaxid s vitamiini võtma ,muidu sa ei küündi oma iidolini.. Lihtsalt, et pärast pettumus ei tekiks...
« Last Edit: February 09, 2016, 04:58:16 by mart22 »
Logged

Helerin

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 414
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #23 on: February 09, 2016, 06:21:58 »

Kuna sa vist hakkasid liftima 2011 siis sa pole veel väga kaua liftinud. Steve Cooki vormi saavutamisex peaxid s vitamiini võtma ,muidu sa ei küündi oma iidolini.. Lihtsalt, et pärast pettumus ei tekiks...

Aga eeskuju võib ikka olla ju? :) (mitte s vitamiini osas, vaid vormi üldiselt, mille poole püüelda)
Logged
"It doesn't take a hero to order men into battle. It takes a hero to be one of those men going into battle." Gen. Norman Schwarzkopf

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #24 on: February 13, 2016, 07:53:27 »

Eilne trenn: 1h ergomeetrit(13.7km)
50min kõhulihaseid: Rippes jalatõsted, Palvetamine blokil, Rull,lamades jalatõsted ja hantliga(26kg) küljed. Igat harjutust 3-4 seeriat, 2 harjutust korraga.

Kaal enne trenni 100.8
Kaal peale trenni 99.6

Lõõgastusex peale trenni veel saun

Kaal peale sauna 99.3
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #25 on: February 14, 2016, 13:17:29 »

Tsauki ja head Sõbrapäeva. :)

Eile tegime Rinda Ja Biitsa.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rMsbIh4bCAM" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=rMsbIh4bCAM</a>


Kaal hommikul 100.2kg

Take Care, tsau ;)
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #26 on: February 19, 2016, 20:20:47 »

Tsauki.
Külastasin esimest korda Sparta jõusaali.
Mulje väga positiivne.
Tänasex trennix oli selg ja biitseps. Kokku 1h40min.

Peep Reinartiga sai ka vorm üle vaadatud.
Uuest nädalast otsustab, kas minna 30.aprl lavale v mitte.
Samas pole ka 9.aprl Lõuna-Eesti karikas välistatud. Tuleb vaadata ja mõtelda, mis ja kas olex parim variant.

Ilusat nv-d.
Stay strong bonsuna rahvas ;)
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #27 on: February 24, 2016, 16:44:36 »

Tsauki Bonsuna rahvas ja head vabariigi aastapäeva :)

Trennid on viimasest postitusest siiamaani liikunud väga hästi.
Vahepeal on olnud 1 täis puhkepäev mil sai söödud ka 1 cheatmeal(pizza+2 õllet)
Peale taastavat puhkepäeva tundsin ennast väga hästi, kulus ära.
Eile oli selja/trapetsi/õla päev
4harjutust seljale (3baas ja 1 isoleeriv) 1harjutus trapetsile 3 harjutust õlale(2 baas ja 1 isoleeriv)
For extra tegin ka trennilõppu sääri(reaalne weakpoint, geenid ei ole selles osas just parimad :D)

Siin ka video trapetsi harjutusest:
https://www.instagram.com/p/BCJDweRJi65/?taken-by=sanderkaasik

Täna olen päästes tööl. Plaanis teha 1h ergomeetrit+ ~45min abtronicuid.
Kaal hetkel 98,5-99kg

Mõnusat riigipüha :)
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #28 on: February 28, 2016, 09:12:47 »

Hommik Bonsuna rahvas.

Eile käisime Kuremaa spordikeskuses trennis. Kuremaa asub minu praegusest kodus ~30km kaugusel. Käime pm iga nv vähemalt korra seal trennis+ujumas/saunatamas.

Mina treenisin jalgu, Rain ja Edgart treenisid ülakeha.

Tegin eestkükki, sääri, jalapressi, sääri ja 3e erinevat aparaati nii esi/taga kui küljeosale.
Kordused baasharjutustel 5-8, isoleerivatel harjutustel tuli kordusi kuni 15. 3-4 seeriat harjutusele.
Trenni kestvus ~1h30min.

Siin video eilsest trennis:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2J_tXf-e2cg" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=2J_tXf-e2cg</a>


Kaal 98kg
Ilusat pühapäeva ;)
Logged

A.J

  • ARCTIC SPORT
  • ****
  • Posts: 801
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #29 on: February 28, 2016, 11:36:45 »

Ahvõi see ongi, et sina oled minust vesisem? Krt, vorm nii äge  :)
Ilusat pühapäeva  ;D
Logged
Elu tuleb vötta mönuga
Pages: 1 [2] 3 4 ... 8   Go Up
 

Kaubamaja
youtube