wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 [2] 3 4 ... 8   Go Down

Author Topic: Sander K blogg..  (Read 61934 times)

Getter

  • Posts: 102
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #15 on: November 07, 2014, 21:02:08 »

Lühike ja kokkuvõtlik blogi aga areng on muljetavaldav :). Mul jäi küll reaalselt silm peale loodan, et jõuad ikka lavale ka kunagi. :)
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #16 on: January 14, 2015, 17:43:09 »

Tsau Bonsuna rahvas.
Pole väga ammu siia midagi postitanud.
Siit kiire kokkuvõte, mis vahepeal on toimunud minu jõunäitajates kui ka üldises treeningus.

kaal:107-108kg
pikkus:192cm :D
vanus:23a
rasva protsent: Kahjux pole jõudnud mõõta, aga 12-14 arvan ise.
treeningu eesmärk: Ilusam lihas, rohkem jõudu/vastupidavust, vähem rasva(tava pakett).

Max jõunäitajaid kahjux veel pole proovinud aga lähiajal kirjutan ka need siia.

Rinna tööraskus on 95kg (4 seeriat suudan 10-12 kordust teha, 1.seeria suudan kindlasti rohkem aga kuldne keskmine)
Küki tööraskus on 120-130kg (4 seeriat suudan 10-12kordust teha)
Jõutõmbe tööraskus on 120kg (4seeriat suudan 10-12kordust teha)

Tehnika hoian üldjuhul võimalikult puhtana aga praegu on käsil 2 nädalat jõutrenni ehk jõuharjutuste kordused 3-5. Teised harjutused ka suuremate raskustega ja tehnika küllaltki must(viimase seeria dropin raskuse 40% peale).

Treeningud ei ole kahjux/õnnex otseselt ära jagatud.
Pm 1kindel lihasgrupp+käsi/sääri/kõhtu.

Jalgu treenin 2x nädalas, sest nad on praegu kahetsusväärselt väikesed :D :D( Teen skipitud päevad tagant järgi hihi :D )

Cardiox on mul ainult koeraga jalutamine. 2-3x nädalas 10-15km kiires tempos metsavahel jne)

Ideaalkeha mille poole püüelda on praeguse seisuga Steve Cook. Olen tema tegemisi järginud päris mitu kuud, väga chill vana :P
! No longer available



Take care, järgmise korrani.
« Last Edit: April 01, 2016, 10:50:38 by SK »
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #17 on: February 08, 2016, 12:06:51 »

Tsauki, pole ammu postitanud.
Kohe parandame selle vea. Siiamaani ikka samas taktis trenne nautinud
4-6x jõusaal + 1-2x ergomeeter, crossfit.
Kaal hetkel ~101kg (1.jaanuar oli kaaluks ~106-107kg)

Eesmärgiks on langetada kaal kevadeks(Aprill/Mai) 91kg(siis vaatab edasi)
Jõunäitajad suht samad nagu eelnevalt (Jõuharjutused pigem tõusutrendil liikunud, just jõutõmme ja kükk). Olen lisanud jalapäevale eest küki tava küki asemele.


Hiljutine õla ja biitsa video

Lumi juba sulab vaixelt ;)
Logged

A.J

  • ARCTIC SPORT
  • ****
  • Posts: 802
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #18 on: February 08, 2016, 16:41:30 »

Tsauki, pole ammu postitanud.
Kohe parandame selle vea. Siiamaani ikka samas taktis trenne nautinud
4-6x jõusaal + 1-2x ergomeeter, crossfit.
Kaal hetkel ~101kg (1.jaanuar oli kaaluks ~106-107kg)

Eesmärgiks on langetada kaal kevadeks(Aprill/Mai) 91kg(siis vaatab edasi)
Jõunäitajad suht samad nagu eelnevalt (Jõuharjutused pigem tõusutrendil liikunud, just jõutõmme ja kükk). Olen lisanud jalapäevale eest küki tava küki asemele.

http://www.youtube.com/watch?v=ughb2QS7ASU
Hiljutine õla ja biitsa video

Lumi juba sulab vaixelt ;)


Good job  :)

Huvitav, et su kaal nii suur on! 101 kg ja pehme sa ju küll ei ole. Arvestades seda, et pikkus suht sama minuga  :)
+8 sulle ja ma olen pehmem. Very interesting.
Logged
Elu tuleb vötta mönuga

Kiilakas1991

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 771
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #19 on: February 08, 2016, 17:22:16 »

 :D
http://nattyornot.com/steve-cook-natural/
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #20 on: February 08, 2016, 20:44:18 »

Good job  :)

Huvitav, et su kaal nii suur on! 101 kg ja pehme sa ju küll ei ole. Arvestades seda, et pikkus suht sama minuga  :)
+8 sulle ja ma olen pehmem. Very interesting.
Mis seletad, sinust olen ikka palju pehmem :D
Pealegi ennast on teistega suht raske võrrelda...
« Last Edit: February 08, 2016, 20:47:21 by SK »
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #21 on: February 08, 2016, 20:44:35 »

:D
http://nattyornot.com/steve-cook-natural/

Mis ma selle postitusega peale hakkan ?
Logged

Kiilakas1991

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 771
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #22 on: February 09, 2016, 04:46:13 »

Kuna sa vist hakkasid liftima 2011 siis sa pole veel väga kaua liftinud. Steve Cooki vormi saavutamisex peaxid s vitamiini võtma ,muidu sa ei küündi oma iidolini.. Lihtsalt, et pärast pettumus ei tekiks...
« Last Edit: February 09, 2016, 04:58:16 by mart22 »
Logged

Helerin

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 428
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #23 on: February 09, 2016, 06:21:58 »

Kuna sa vist hakkasid liftima 2011 siis sa pole veel väga kaua liftinud. Steve Cooki vormi saavutamisex peaxid s vitamiini võtma ,muidu sa ei küündi oma iidolini.. Lihtsalt, et pärast pettumus ei tekiks...

Aga eeskuju võib ikka olla ju? :) (mitte s vitamiini osas, vaid vormi üldiselt, mille poole püüelda)
Logged
"It doesn't take a hero to order men into battle. It takes a hero to be one of those men going into battle." Gen. Norman Schwarzkopf

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #24 on: February 13, 2016, 07:53:27 »

Eilne trenn: 1h ergomeetrit(13.7km)
50min kõhulihaseid: Rippes jalatõsted, Palvetamine blokil, Rull,lamades jalatõsted ja hantliga(26kg) küljed. Igat harjutust 3-4 seeriat, 2 harjutust korraga.

Kaal enne trenni 100.8
Kaal peale trenni 99.6

Lõõgastusex peale trenni veel saun

Kaal peale sauna 99.3
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #25 on: February 14, 2016, 13:17:29 »

Tsauki ja head Sõbrapäeva. :)

Eile tegime Rinda Ja Biitsa.


Kaal hommikul 100.2kg

Take Care, tsau ;)
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #26 on: February 19, 2016, 20:20:47 »

Tsauki.
Külastasin esimest korda Sparta jõusaali.
Mulje väga positiivne.
Tänasex trennix oli selg ja biitseps. Kokku 1h40min.

Peep Reinartiga sai ka vorm üle vaadatud.
Uuest nädalast otsustab, kas minna 30.aprl lavale v mitte.
Samas pole ka 9.aprl Lõuna-Eesti karikas välistatud. Tuleb vaadata ja mõtelda, mis ja kas olex parim variant.

Ilusat nv-d.
Stay strong bonsuna rahvas ;)
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #27 on: February 24, 2016, 16:44:36 »

Tsauki Bonsuna rahvas ja head vabariigi aastapäeva :)

Trennid on viimasest postitusest siiamaani liikunud väga hästi.
Vahepeal on olnud 1 täis puhkepäev mil sai söödud ka 1 cheatmeal(pizza+2 õllet)
Peale taastavat puhkepäeva tundsin ennast väga hästi, kulus ära.
Eile oli selja/trapetsi/õla päev
4harjutust seljale (3baas ja 1 isoleeriv) 1harjutus trapetsile 3 harjutust õlale(2 baas ja 1 isoleeriv)
For extra tegin ka trennilõppu sääri(reaalne weakpoint, geenid ei ole selles osas just parimad :D)

Siin ka video trapetsi harjutusest:
https://www.instagram.com/p/BCJDweRJi65/?taken-by=sanderkaasik

Täna olen päästes tööl. Plaanis teha 1h ergomeetrit+ ~45min abtronicuid.
Kaal hetkel 98,5-99kg

Mõnusat riigipüha :)
Logged

SK

  • Posts: 119
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #28 on: February 28, 2016, 09:12:47 »

Hommik Bonsuna rahvas.

Eile käisime Kuremaa spordikeskuses trennis. Kuremaa asub minu praegusest kodus ~30km kaugusel. Käime pm iga nv vähemalt korra seal trennis+ujumas/saunatamas.

Mina treenisin jalgu, Rain ja Edgart treenisid ülakeha.

Tegin eestkükki, sääri, jalapressi, sääri ja 3e erinevat aparaati nii esi/taga kui küljeosale.
Kordused baasharjutustel 5-8, isoleerivatel harjutustel tuli kordusi kuni 15. 3-4 seeriat harjutusele.
Trenni kestvus ~1h30min.

Siin video eilsest trennis:


Kaal 98kg
Ilusat pühapäeva ;)
Logged

A.J

  • ARCTIC SPORT
  • ****
  • Posts: 802
    • View Profile
Re: Sander K blogg..
« Reply #29 on: February 28, 2016, 11:36:45 »

Ahvõi see ongi, et sina oled minust vesisem? Krt, vorm nii äge  :)
Ilusat pühapäeva  ;D
Logged
Elu tuleb vötta mönuga
Pages: 1 [2] 3 4 ... 8   Go Up
 

Kaubamaja
youtube