wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco

Poll

Milllal peaks panema vormipilte üles?

Siis kui vorm olemas ja krimmi pinnas
- 0 (0%)
Võimalikult tihti, ntx 1 nädalas
- 10 (37%)
Kui on hea pump sees
- 3 (11.1%)
Iga kuu taga kas midagi toimub või mitte?
- 8 (29.6%)
Isegi siis kui eelmisest pildist vorm on kehvamaks läinud
- 6 (22.2%)

Total Members Voted: 27


Pages: 1 ... 106 107 [108] 109 110 111   Go Down

Author Topic: Timpan HC GYM treeniblogi - Hang bar raudade esitlemine  (Read 508068 times)

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1605 on: January 31, 2017, 21:22:19 »

Nagu oleks dieedil ja samas nagu poleks
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1606 on: February 01, 2017, 22:00:28 »

Täna treeneri ametis 3 tundi. Treenerina oleks suht lihtne hoida omast toitumiskavast kinni kuna aeg sõna otseses mõttes lennab ja pole isegi näljatunned.
Peale sessioonid sõõdgi ettenähtud asjad ja tegutsed edasi :)

Tulevikus peab se sama totaalne/optimaalne kava edasi õpetama paarile treenerile kes hakkas seda pakkuma edasi.

Homme endal mazzaas ja autol hooldus..siis saab isi ja abiline jälle värskeks ;)
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1607 on: February 04, 2017, 21:26:55 »

Niidid ära ja nüüd trenni vaikselt edasi..

Hommikul jalutamine perega 1,5tundi.
Päeval 45 min

Õhtul
Kardio 5 min
Jala kõverdamine ühe jalaga 2x12. 9,10
Powersquat 5 seeriad
Sääred seiste 3x12
S istudes 1x max
Donkey R 1x max
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1608 on: February 05, 2017, 11:26:54 »


Kardio 5 min

Alablok puhtaalt ja nautides 5x8-20  kuni 95kg
Traktor  2x 10
David pullover 3x10 , 6  viimases 115kg
--
Väike extra: Powersquat hack asendis tühjalt 1x max kordused
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1609 on: February 06, 2017, 17:22:31 »

Hommikupoole

Kardio 15min räägisin nii emaga kui tõõjuttu ja läks natuge extra 5minuutilise kardio peale:)

Rinnalt surumine kaelale = proov
Rinnalt surumine seiste tõsiselt kitsama haarega ja all venitades  5x 8-10 viimases 95kg kettaid
Rinnalt kaldpinki trenazõõris 2x10
Ristiblok 2x 12 , 8 viimases 40kg

Aeg saab otsa... sada suurt ja väikest asja tekis järjekorda.. teen edasi peale lõunad
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1610 on: February 06, 2017, 19:04:58 »

Ülejäänud tehtud tänaseks

Lendamine erinavate nurgade pealt/õlad 12 seeriad
Õlapress/viking press 4x8
Lendamine trenazõõris 3x 8 viimases 16 ketast/ üks käsi korraga
Tris kummiga  6x 12
Tris blokiga 2x12 viimases terve blok

Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1611 on: February 09, 2017, 17:54:59 »

Kõvas närvipinges alates eilsest... ebakõla üle 100t eur..ja küsimus kas selle saab ka tagasi ilma pikad kavad ja tsirkustrikke >:(
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1612 on: February 11, 2017, 16:45:39 »


David pec deck 20,16,12,8 viimased terve blok (ilma dupleerimist)
Surumine seiste hc pro 4 seeriad viimases uus ennatus 100kg kettaid
Ristiblok 4 seeriad viimases 40kg
Tavasurumine prooviks 3 seeriad
Alakallakuga pingis surumine 2x8
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1613 on: February 14, 2017, 21:00:09 »

David pullover 20,16,14,12
Traktori 3x12
Ülatõmme 2x10
Tagaõlad seiste ristiblogis 5x12
Bits erinevad harjutused 12x 10-20

Viimased biitsad superseeriatena tris blogis mida sai tehtud 4 seeriad lõpuni

Tund enne trenni 2 mõõdulusikad L-Arginiinid ja 500mg C koos 5dl veega.
Autos enne trenni leidsin üles 500ml BCAA joogi mis sai peaugu ära joodud

Trennis liiter vett

Vahetult peale trenni 2 mõõdulusikad L-Glutamiinid ja 3x acetyl l-carnitine

Pumpi täiesti haige :D
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timpa trennipäevik
« Reply #1614 on: February 19, 2017, 14:26:10 »

Tegin kunagi kui alustasin trenni "Weider training Method" kavaga ja nüüd kuna sama raamat on meie netipoes müügis ja 1 tk kodus nii lugesin selle kaanest kaane 3 korda läbi ja
avastasin et ikka noorena polnud aega lugeda juhendeid sõnast sõna..kiire tegema ja suureks kasvama.

Esimised 3 aastad areng oligi kõva ja puhtalt nagu Marek ka siin jutustab 63kg pealt 93 kilo peale kusjuures pekki oli poole vähem kui praegu. Vanus oli siis 15 kuni 18 vahe. Võtsin sellel ajal kõvasti Weideri Formula 7 koos piimaga ja piima läks vähemalt 3-4 liitrid päevas. Iga poolele mindi jalgrattaga, päevas 35km polnud mingi sõit,lihtsalt trenni ja huvi pärast ;D

Aga siis back to the baciks:

Weideri 6 kuulise kursuse viimane tahvel on selline/ siis kava 6 kuni 9 kuud et tehakse baasharjutusi/osalisi harjutusi/max ja cheating harjutusi ja idee on teha terve keha läbi iga kord ja
harjutusi on ainult 7 ja iga ühes alguses ainult 1 seeria.

Muutsin natuge natuge harjutusi jättes lihasgrupid samaks:

5 min kardio

1. Seiste rinnalt surumine hc pro 6,5  100,110
2. Kükk , võõkükk proovisin aga ei leidnud õiged asendid ja tunned ja vahetan selle järgmiseks korraks ära = kavas poolkükk= pingile istumine powerracki sees kükk
-  pukkidelt jõutõmme jääb järgmiseks korraks kuna pole veel selg ja jalad taastunud.
3. Õlapress istudes hcpro 6x120
4. Lendamine istudes trenaz 8x terve blok = järgine kord vahetan hantliga lendamise vastu nagu kavas
5. Bits oleks olnud kangega cheating aga ootan järgmise korrani kuna pole veel taastunud.
6. Alablok  6+6 x 100kg 6 puhtalt ja aeglaselt ja peale 6x cheating
7. Jalgade tõstmine 1x20 jalad otse ees = tglt se oli juba "lisaharjutus" mida kavas polnud aga kõhtu peab nagunii tegema :)

 Peale selja ja jalgade rullimine

Tund enne trenni mõõdulusikas L-arginiinid ja vahetult enne trenni teine lusikas peale + vett korralikult . Peale trenni Glutamiin
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timppa ja Weider Methods of Training
« Reply #1615 on: February 21, 2017, 20:00:45 »

Ikka edasi Joe Weideri austuseks ja mälestuseks : Weider Method of Training

1. Rinnalt surumine seiste 1x6  115kg
2. Õlapress hc pro 1x6 125kg
3. Lendamine hantliga 1x10 x 25kg
4. Alablok 1x12 105 kg kõik puhtalt
5. Jõutõmme belt squat hc pro 1x6  pool blokki, järgmine kord arutan täpsemalt ja panen ka blokile kilode kleebised peale :)
6. Power squat 1x6  165kg
7. Jalatõstmine 1x12 jalad sirgelt ees.

Ülehomme uuesti ja uued ennatused või kordused kirja ;)
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timppa ja Weider Methods of Training
« Reply #1616 on: February 23, 2017, 21:11:08 »

 3. trenn ja terve keha läbi.

kardio 5 min
RS seiste 1x6x 120kg
Alaplok 1x6x115kg
Õlap  hc pro 1x6x 120kg
Lendamine 1x8x 27,5kg
Bits 1x 15-20 sek staaliline pidamine kollase kummiga ja siis suurema koormusega seal samas käsi lõpuks sirgeks ( sama olen teinud ka eelmistel kordadel)
Lühike jõutõmme westside võõkükitrenazõõris  1x6 x 25 ketast
Powersquat 1x6 x 170 kg

Homme massaaz ja paar päeva puhkust või midagi kardiot kergelt
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

sc0rpion

  • staar-troll
  • *
  • Posts: 340
    • View Profile
Re: Timppa ja Weider Methods of Training
« Reply #1617 on: February 24, 2017, 12:13:08 »

3. trenn ja terve keha läbi.

kardio 5 min
RS seiste 1x6x 120kg
Alaplok 1x6x115kg
Õlap  hc pro 1x6x 120kg
Lendamine 1x8x 27,5kg
Bits 1x 15-20 sek staaliline pidamine kollase kummiga ja siis suurema koormusega seal samas käsi lõpuks sirgeks ( sama olen teinud ka eelmistel kordadel)
Lühike jõutõmme westside võõkükitrenazõõris  1x6 x 25 ketast
Powersquat 1x6 x 170 kg

Homme massaaz ja paar päeva puhkust või midagi kardiot kergelt

See ei ole ju terve keha, vaid kuskil 74%.
Logged

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timppa ja Weider Methods of Training
« Reply #1618 on: February 24, 2017, 19:19:23 »

Rohkem pole ette nähtud weideri metodi "peale 6 kuud" massa ja jõukavas.

Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5045
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi   https://www.hcgym.fi/
Re: Timppa ja Weider Methods of Training
« Reply #1619 on: February 26, 2017, 15:15:29 »

Alati ei pea olema nii "krutoi" ja "õiged" kardiod tegema vaid piisab ka kiire tempoga tehtud koristamisest/lumetõõdest kui neid teha se 45-60min järjest :D
Stairmasteri võib ka asendada koristamise käigus treppides üles alas joostes ;)
-------------
Viimasel ajal on saanud loetud erinevate teemadega raamatuid päris palju ja kuskil tuli vastu nõuanne halva tuju/masenduse vastu... suuna pilk üles...ehk siis väljas olles.suuna pilk üles..
Thats it folks :)
------------
Veronika lubas homme filmida minu Weideri metodi tegemise ..saab näha on meil õhtuks midagi linti peal või..ma nagunii teen homme selle kava läbi ja nüüd suuremate raskustega/rohkemate
kordustega.

Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab?
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee   HC GYM
Pages: 1 ... 106 107 [108] 109 110 111   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything