wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 ... 13 14 [15]   Go Down

Author Topic: Sten P.  (Read 44500 times)

StenPv

  • Posts: 175
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #210 on: May 26, 2019, 08:19:03 »

Nii, sain eile siis oma STRICT Overhead pressi ka teada:

100kg x5
115kg x1

Varasem parim tulemus oli 100kg x1


Video - https://www.instagram.com/p/Bx5aMhQJVYC/
Logged

StenPv

  • Posts: 175
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #211 on: May 31, 2019, 22:05:23 »

vahepeal tegin siis kerge jalapäeva..pidi olema jah kerge aga need kõrged kordused lõid tõsiselt kangeks jalad paariks päevaks  ;D :

Front squat 140kg 4x10-12  ..aa ja naised v kes iganes kes endale vormis kanni tahab..ma ei tea mis juhtus aga peale seda on nagu 2 telliskivi tuhara asemel.Istudes tunned nagu pähklite peal istuks ;D
Bulgarian split squats 4x12 kandis (vist, ei mäleta enam aga 10+kindlasti)
Standing calf raises 4x14

Järgmine päev kerge ülakeha trenn veel kuna rammuka päeva jaoks olid jalad liiga kanged ;D :

High incline bench press ( 60kraadi ) 120kg 3x3
Close grip bench press 140kg 3x5
Pull down 4x8
Seated cable rows 3x20
+ kätele superset biitseps/triitseps 3x20 mõlemad plokil.

2 vaba päeva (öö vahetus oli ka seal sees).

Täna siis käisin lõpuks rammuka asju harjutamas.Mingit otsest süsteemi varasemalt paigas polnud.Mõtlesin et mängin tunde järgi veits ,harjutan nii palju kui keha lubab.

Kõigepealt soojendus jõutõmmetega 40kg kaupa ronisin edasi. 180kg x2 oli viimane .See oli ikkagi ainult soojenduseks
Atlas stones : sain lõpuks level 2 kivi üle meremehe raami tõstetud aga tra ma ei pannud filmima..  ja teist korda miski pärast enam ei suutnud maast lahtigi rebida seda.Haarde jõud  kadus kiirelt?
Atlas stone to shoulder 3x3. HC gymi lvl 1 kivi maast õlale.
Yoke walk 204kg 254kg ja 304kg. Tegin esimest korda ja distants jäi sinna 20m ringi.
Tire flips 2 seeriat. Ühekorra harjutasin niisama ja teistkorda tegin suutlikuseni.
Poksikott  lõpetuseks aga tegin väga vähe kuna suht väsinud oli olla.

https://www.instagram.com/p/ByIDla4Jz_p/?utm_source=ig_web_button_share_sheet        -tänase trenni video.

Väike pilt ka kus näha hetke vormi 122kg juures. Kerge kõht ees   ;D
« Last Edit: May 31, 2019, 22:46:33 by StenPv »
Logged

StenPv

  • Posts: 175
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #212 on: June 03, 2019, 08:55:25 »

Mõtlesin eile et teen rammumehe harjutusi veel raskelt (tahtsin ühte rasket trenni veel enne võistlusi) kuid sellest lvl 2 kivist on biitsepsid MEGA valusad ja sinised :D ei tea mis juhtus. Seega läksin hoopis puhangu hc gymi ja tegin ühe korraliku heavy push press päeva , et saada suuremat raskust üle pea tunda (palgiga nii palju ei suru + cleanimis osa biitsepsite pärast ei tahaks teha )

Trenn nägi välja järgmine:

Standing barbell press: tühi kang  x6 , 40kg x6, 60kgx 4, 80kg x3, 100kg x2 ja siis läksin push pressi peale 110kg x1, 125kg x1, 135kg x1, 140kg x1 ja 145kg x1  Vana rekord oli 130kg
Seated dumbbell shoulder press: 22kg x20, 28kg x14, 40kg 4x8 (ühe hantli kaal)
Barbell row: 70kg x12 100kg x10 ja 130kg 3x6
pulldown: 4x8

Video isiklikust rekordist https://www.instagram.com/p/ByNoc2PAFyE/?utm_source=ig_web_button_share_sheet   algul tundus võimatu aga ei tahtnud kuidagi alla anda  ;D

Logged

StenPv

  • Posts: 175
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #213 on: June 09, 2019, 15:38:31 »

Võistlused üle elatud :D Päris suur amps oli nagu ma arvasin. Viimaseks ei jäänud  aga mingit head tulemust ka ei teinud

Rehv oli esimene ala ja selle keerasin kenasti pekki kohe, lõin reie ka korralikult ära ,täna lonkan ja muster reie peal.Võistluste ajal väga tunda ei andnud nagu  ::)
Ühe alaga kaotasin palju punkte,nimelt circus dumbbell pressi ei teinud ühtegi korda,trennis värskena suutsin paar korda teha aga keset võistlusi enam ei saanud seda kuidagi üle pea.
Palk läks hästi ,tegin isikliku rekordi 120kg :D ja 130kg sain rinnale esimest korda elus. Jõutõmbed oli viimane ala ja sain 200kg 13x tehtud.

Nüüd plaanin 24ndal osaleda Paunvere rammumeeste võistlustel mis on mulle jõukohasem ja vast saab mingi normaalse tulemuse ka .Vaja ainult veel töölt vabaks saada

Mis seal salata, kerge pettunud tunne oli  aga see oli esimene selline korralik võistlus kus oli palju tegijaid kohal :) Vähemalt viimaseks ei jäänud- mu lohutuseks ,haha  :D
Samas motivatsiooni kuidagi jälle veel rohkem sees ,meeletult tahaks juba võistelda top 3 kohtade peale..tunda seda adrekat jne. Praegu võisteldes tean et nagunii tippu ei saa  ja siis pigem nagu võtan asja kui suurt treeningut ja lõbu.

Pilte ja videosi väga pole,mõned pildid sain aga need suht mõtetud.Instas  üleval momendist kui 120kg palgi üle pea sain.

Edasine plaan on puhata nüüd paar päeva ,siis harjutan rammuka alasi edasi.Kindlasti ei löö enam alasi päevade peale laiali vaid üritan võimalikult võistluste sarnaselt asja võtta ja teha ühe treening päevaga palju alasi. Peale 24ndat puhkan jälle paar päeva ja siis alustan uuesti thori power programiga.
Logged

ArukaevS

  • Posts: 1
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #214 on: June 09, 2019, 18:29:16 »

Tubli töö!
Osalesin ise ka sellel võistlusel, lõpetasin Sinu kõrval. Kokku aasta aega trenni teinud ja elu esimene võistlus - ise jäin rahule, meeste tase oli ikka metsik, väga kõvad tulemused!
Edu Paunveres, proovin ka sinna jõuda :)
Logged

StenPv

  • Posts: 175
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #215 on: June 09, 2019, 19:09:28 »

Tubli töö!
Osalesin ise ka sellel võistlusel, lõpetasin Sinu kõrval. Kokku aasta aega trenni teinud ja elu esimene võistlus - ise jäin rahule, meeste tase oli ikka metsik, väga kõvad tulemused!
Edu Paunveres, proovin ka sinna jõuda :)

Kiitused sullegi! Aga väga hea, me oleme erinevates alades tugevad .Peaks vägev võistlus tulema siis :P
Logged

StenPv

  • Posts: 175
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #216 on: June 11, 2019, 21:46:01 »

Tegin vahepeal 2 vaba päeva ja täna alustasin treeningutega järgmise võistluse jaoks. Suht laip on olla siiani aga üritan 2 Rammumehe alade päeva mahutada 12 päeva sisse. Seega pidin kindlasti täna ühe päeva tegema ja järgmine 18ndal. 24ndal on võistlused.

1. Log lift 3x1 minut. Esimene seeria tuli 6 kordust,teine seeria 8 ja kolmas 10. Tühja palgiga tõuketa, puhtalt õlgade jõuga, üritan põlvi säästa.

2. Atlas stone to shoulder 2x2. Noh plaan oli 2x2 aga MISKI pärast suutsin teha esimesel seerial 1 korra ja teisel seerial 2 korda.Kuigi see teine kordus kukkus kivi seljataha ennem kui jõudsin käe kõrvale ajada ja esimene kordus ka tegelt kivi kukkus liiga kiirelt õlalt. Pärast avastasin et ohhoo, 120kg kivi. LVL 2 complete

3.Tire flips 3x8. Proovisin erinevaid asendeid ja kuidas mugavam/kiirem/parem teha on. Probleemne ala

4.Farmer carry või siis..trap bar carry õigemini. 3x20meetrit. 180 kg, haare ja alaselg oli täiesti kaput.

 lõpetuseks 3x1 minut seljataga kangi hoidmist haardele.

nüüd teen veel üle päeva 2 full body trenni kangiga millest ühe trenni lõpetan rehvi kantimise ja teise kohvrite kandmisega. Peale seda veel üks rammumehe alade päev ja üks väga kerge kangiga aeroobika :D .

Krt..treenerit oleks vaja ausalt öeldes :D kedagi targemat.
Logged

StenPv

  • Posts: 175
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #217 on: June 24, 2019, 22:21:46 »

15 osalejat, esimene koht.Paunvere rammumees 2019

Eelmine aasta olin seitsmes, 13ne seast.

1. Rehvi kantimine 1 koht
2. Raskuse hoidmine ees 1 koht
3. Raami kandmine 3 koht
4. Palk 1 koht (jagasin esimest kohta ühe osalejaga)
5. Kivide tassimine. 2 meest tegid kõik 5 kivi ära, mina olin üks nendest.

ja üldvõit.

Nüüd puhkan 2 päeva ja alustan uuesti Thors Power Programiga. Lammutan seda kuni uus rammumehe võistluste hooaeg algab ja 2020 suvi kavatsen Eviko sarjas osalema hakata. Kava teen kerge oma tuuninguga nagu eelmine kord,töötas hästi. Suurt midagi ei muuda, safety bar squati asemel front squatid ja võibolla natuke rohkem lõuatõmbeid ,pulldownide asemel. Kehakaal 122kg.
Logged

Tuuli

  • HC GYM
  • ****
  • Posts: 352
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #218 on: Today at 16:30:11 »

15 osalejat, esimene koht.Paunvere rammumees 2019

Palju Õnne, Sten! 👍 :)

StenPv

  • Posts: 175
    • View Profile
Re: Sten P.
« Reply #219 on: Today at 17:11:18 »

Palju Õnne, Sten! 👍 :)

Ma tänan, Tuuli  ;D
Logged
Pages: 1 ... 13 14 [15]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything