BONSUNA FOORUM

Blogs, NAC-Federation Estonia => BLOGID / БЛOГИ => Topic started by: StenPv on June 13, 2018, 20:00:28

Title: Sten P.
Post by: StenPv on June 13, 2018, 20:00:28
Tere

Ei ole veel midagi erilist.Päris algaja ka pole aga mõtlesin et teeks ka siia oma blogi :)Eesmärk suures pildis on saada tugevaks ja aasta või kahe pärast osaleda mõnel rammumehe võistlusel (amatöörides siis ilmselgelt) Hetkel treeningute eesmärk on jõud ja mass,väga rammumehe evente ei harjuta.Ei pea end baasharjutustes veel piisavalt tugevaks.Kuna olen üpris kõhna kehaehitusega siis esialgu vaja korralik riiul ehitada kus pealt hea palki tõugata :D.Nimelt 2014 kaalusin veel 74 kg umbes.

Vanus: 26
Pikkus:188cm
Kaal:106kg ja liigub usinalt üles.
Treeningstaaž: Võib öelda et tõsiselt hakkasin tegelema kusagil 2016 jaanuar.Kõik sellele eelnev oli selline..peata tilulilu tegevus.Kuna olin ka militaar karjääri peal umb 5 aastat siis treeningud olid enamasti keharaskusega ja palju kardiot.

Strict press: 85x2
Push press: 105x5 (koos cleanidega,ehk siis maast üles ja ülepea)
Lõuatõmbed: 5x5 +5kg
Bench press: 130x3
Deadlift: 200x1
Rackpull: 230x6 (täpselt põlve alt)
Squat: 180x2 ,pole nüüd mõnda aega proovinud raskemat.
Dipid:+40kgx6
Front Squat:120x8
Trap bar carry: 210kg ,30 meetrit ,4 korda ümber keeramist kuna polnud ruumi.See oli aasta tagasi.Praegu üritan mõelda kuidas see tagasi oma treening kavasse panna.

Need siis põhirõhk praegu.Ainuke abivahend mis kasutan on randmesidemed ja aeg ajalt seljavöö,oleneb kui läbi alaselg on.Olen üldiselt ületreenimis ohver ,vaba päeva teen siis kui ikka täiesti laip tunne on,kere valutab jalatallast kuni pealaeni.Vahest sunnin end peale 3-4treening päeva , ühe puhke päeva võtma.Treening kava on kalmuselt tellitud umbes aasta tagasi,väikese tuuninguga omaltpoolt.Sellest ajast kui tellisin kava on areng olnud hea.Enne seda võib öelda et tegin ikka väga mõtetut trenni:D


Toitumine:

Hommik: 5-6 muna(kollasega),5-6 american bacon viilu.2 leiba kanepiseemnetega.2 tassi täis piima
Teine toidukord: kodujuust ,330g (farmi 41 valku)
enne trenni 1 scoop hc gymi valgupulbrit ja 1 banaan,peale trenni 2-3 scoopi valku ja 1 banaan.Enne trenni veega,pärast trenni täispiim
kolmas toidukord: mingit sorti praad.Kana filee nt kusagil 300g ,100g riisi.Tihti peale teen omale "wrape" 2-3 tki.400g hakkliha,125g riisi,pool purki ube ja veidi jänese toitu vahele + 1-2 tassi täispiima.
neljas toidukord: 1 pakk kohupiima ja 1 pakk kohupiima pastat segamini+ vahest 1 banaan,oleneb kuidas isu on.
Kui kauem üleval siis ka 1 sheik  veel,2-3 scoopi hc gymi valku.Täispiim.
+ väga palju vett.Ei oskagi liitrites öelda aga pakun et umbes 3-4 liitrit tuleb ära.Multivitamiin,HC gymist ostetud,soome oma vist oli.Ei tule praegu meelde mis bränd.Naine väidab et töötab hästi.Endal ka küünis kasvab kuidagi kole kiiresti:D

Ei ole mingi clean bulk:) meeldib süüa:D  Instagram : stenpyvi
Teen varsti siis vähe viisakamad vormi pildid ka.Üksi on raske enda lifte jäädvustada.Vahest kui naine on kaasas siis üritan alati mingi video teha :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 13, 2018, 21:19:37
Esimene pilt(nokatsiga)  2016 suvi.umbes 85-90 kg
Teine pilt (rohelised lühkarid) 2017 suvi kusagil 95-100 kg
Kolmas pilt (vormis ja esimene paremalt) 2014  kusagil 70-75 kg
Title: Re: Sten P.
Post by: Kiilakas1991 on June 13, 2018, 23:39:12
106 lt pilte pole?
Natural peax sellise kaalu ja pikkuse peal korralik beekon olema  ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 13, 2018, 23:58:45
ärge nägu tähele pange xD, see peaks olema nüüd kõige viimane,kusagil 103-106 vahel.Järgmine trenn teen uue.Ütleme nii et pehmem kui võiks jah:D aga teekond oli natural.Kui kedagi huvitab mis effekti omab blast and cruise mis nüüd 2 nädalat tagasi alguse sai  siis hoidke silm peal.Hate-i pole vaja.Sai selline otsus vastuvõetud ja me kõik elame oma elu ikka eks:D Olen aus,ei propageeri midagi,ei pea midagi õigeks ega valeks.Just doing what i love ja nüüd täige hooga :)   

MÕLEMAD siis viimased natyd pildid.
Title: Re: Sten P.
Post by: Kiilakas1991 on June 14, 2018, 00:12:19
Ei heidi kaugeltki mitte.  Pigem just hea arengut naha ja kaasa elada.
Need kes valetavad aga tglt pole nattyd loovad noortematele valesid ootusi pigem heidin. Nagu ader kui voistluskeelu sai vaidetavalt ameerikast ostetud hera80 .

Ok rohkem ei reosta blogi.  Edu mees  :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 14, 2018, 00:18:22
Ei reosta keegi,igasugused sõnavõtud on alati teretulnud,ei tea kõike ja silmaring vajab alati täiendust:D(väljaarvatud siis paljas "hate",mingeid häid argumente vastaval teemal loen huviga).Heameelega arutan siin asju:) peaasi et offtopic vaidluseks ei lähe:D Aga tänud!
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on June 14, 2018, 11:27:35
Tore et blogi tegid siia, praegu mõtlen isegi, et tore, et kunagi kah blogi tegin siiani kirjutan vahepeal, mõnikord rohkem, mõnikord vähem, aga hea on jälgida kõigest mõne nupuvajutusega, et kus olin 2a tagasi mis raskus numbrid trennis olid jne, igastahes soovin sulle palju edu ja tihedat kirjutamist ootab ka rahvas ilmselt!  :) 8)
Title: Re: Sten P.
Post by: Helerin on June 14, 2018, 13:30:28
Tsau Sten, sina ka siin...  :D Welcome! :P
Title: Re: Sten P.
Post by: Аябо on June 14, 2018, 16:02:28
Respect aususe eest, edu goalidega.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 14, 2018, 22:44:51
Tänud .Täna siis surumis trenn.Olin 2 ööd järjest tööl ,vahepeal kusagil 6h und.Väike pre workout shot lahendas probleemi:D. Sain 90kg strictpressi tehtud.Instagramis video üleval.Uus rekord :). 100 repi lendamist Peale (25,15,10 3m paus ja 10,15,25,repid) ja siis triits. Triitsal midagi uut ei tulnud,dipid +50kgx5 viimane seeria.
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on June 14, 2018, 23:53:31
Pane oma instagram kah siia kirja, muidu kuiv trenni jutt ainult :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 15, 2018, 01:00:46
Instagram : stenpyvi 
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 15, 2018, 07:09:40
Täna hommikul,tühjana kaalul.109.4
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 15, 2018, 20:23:10
Täna oli küki trenn. 180x3 viimane seeria,kolmesed seeriad ja umb 10kg kaupa ronisin. Peale kükki tegin 3x8-6 front squati 120kiloga. üks kordus 180kiloga rohkem:). Naisel video tegemine ei õnnestunud kohe üldse aga homme vaatan kas saab midagi sealt kätte:D punase näo nt.
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on June 15, 2018, 22:10:18
23. Juuni on Palamusel harrastajatele mõeldud rammumehe võistlus, hea võimalus end proovile panna :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 16, 2018, 08:29:38
kas selle kohta kusagilt infot ka leiab? Uuriks täpsemalt :) guugeldades jäin hätta:D
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on June 16, 2018, 12:23:22
http://meeskonda.ee/voistluskalender-2018/ (http://meeskonda.ee/voistluskalender-2018/)
Täpsemalt saad infot küsida: http://www.facebook.com/JousportSK/ (http://www.facebook.com/JousportSK/) või kirjuta otse Peeter Aanile :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 17, 2018, 10:40:21
küsisin lisa infi ja ootan vastust :)

Vahepeal vaatasin erinevaid dokumentaale ja niisama jutuubereid.Huvitav kas keegi WSM võistlejatest on naturaalne ka?Rumal küsimus vist:D ..Enda enesetunde kohta update: Tunne on hea:D.Tegelikult mingit vahet otseselt ei tunnegi,vb nahk on vähe sellisem "õlisem" aga kuna mul muidu nahk oli väga väga kuiv siis see on ka ainult positiivne.Võhm on väheke alla käinud,peab rohkem koertega jalutama ja poksikotti taguma.Kunagi sai umb 6a tai poksi tehtud ja paar korda võistlemas käidud:) Peale viimast jala trenni on "pohmakas" kõva,isegi nägu valutab:D aga täna õhtul ootab ees trenn,vaatame kas saab rinnalt ka rekordi kätte..üks puhkepäev oli vahel.

väike video superhumanist (kas just nüüd hull iidol aga kindlasti eeskujuks) 

http://www.youtube.com/watch?v=-oXcr_beJTo (http://www.youtube.com/watch?v=-oXcr_beJTo)
Title: Re: Sten P.
Post by: Аябо on June 17, 2018, 16:44:28
räägi siis kuurist ka ligemalt, mida ja kuipalju ja kui pikalt plaan ?
Title: Re: Sten P.
Post by: Kiilakas1991 on June 17, 2018, 17:27:56
Ma ei usu, et keegi tervemõistusega inimene heidib. Pigem heiditakse valetajaid. Sinu ees aga müts maha.
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on June 17, 2018, 20:07:21
See testo+metaan kah vast sama klassikaline kuur, kui deca+testo ju Revo? Ja Sten need heiterid jäävadki samasugusteks anonûümseteks delfi kommentaatoriteks nagu nad seda on, ise ei julge või on proovinud kuurikese ja pettunud hiljem, et ei olnudki peale mõnda kuud/nädalat 120kg shredded beast :D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 17, 2018, 22:45:09
Hard work säilib igaljuhul :) seda paljud kindlasti ei mõista.Tänud suppordi eest.Täna bench: ronisin ühe kaupa,7x1 ,feilisin 155 peal.150 Tuli isegi suht lihtsalt.kaldpingil 3x8 40kg hantlitega peale.Peab puhke päevad tegema ikka,biitsa oli paras piin treenida.Üldse kóik tundus raskem . 2 rasket vaba päeva ees :D
Title: Re: Sten P.
Post by: kristo1979 on June 17, 2018, 23:19:46
Tänapäeval enamus kasutavad midagi ja peab ikka väga sinisilmne naiivitar olema, kes arvab, et kasvatab suured lihased proteiinipulbri ja kreatiini peal vms :)

See nagu ka enamus muid asju elus on ikka igaühe enda otsustada ja teha ja see kas või mida keegi teine usub või heaks kiidab peaks ikka siiralt ükskõik olema :)

Ühiskond on ääretult napakas paraku ja aina hullemaks läheb.

Edu tegemistes ja kindlasti lase aegajalt synlabis näiteks teha veranalüüse ja hoia teatud asjadel silm peal

1. Hematokrit ehk punaste vereliblede arv tõuseb kui kasutada ja veri läheb paksemaks järjest, millega võivad kaasneda tõsised terviseprobleemid (kõrge vererõhk, insult, infarkt jne) Lahendus - anna verd korra kvartalis näiteks.

2. Östradiool - seda tahad ka kindlasti hoida normaalsel tasemel ;) arimidex jne abiks.

3. Kolesterooli võiks ka jälgida.

4. PSA ehk eesnäärme mingi marker, ehk eesnääre võib suureneda ja seda sa kindlasti ei taha :)

Elementaarseid vereanalüüse soovitaks muidugi igal ühel aegajalt teha...

Ja noh toitumine hoia korras ja trenn tugev, mis muud ikka soovitada :)

Edu ja vilet !



Title: Re: Sten P.
Post by: SanderSaare on June 17, 2018, 23:38:26
Igaljuhul respekt ja jõudu tegemistes! Loodan, et täidad oma eesmärgid! ;)

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 18, 2018, 14:11:25
Tänud,arimidex kuluks ära küll ;D. Lisasin pildi .Hommikul tehtud ,kaal 110.4, kuluks ära ka abi käte asjus.Mul pikad käed ,oleks vaja massi juurde .Ilmselgelt ainult suures neljas tugevamaks saamine ei aita:).Lōuatõmbeid teen ka lisaraskusega.Tundub et peab rohkem Biceps curle jms tegema?
Title: Re: Sten P.
Post by: kristo1979 on June 18, 2018, 21:11:12
Ma olen oma käed saanud 46-47 sendini vaid suuri raskuseid kasutades, kordused vahemikus 6-8.

Millalgi proovisin mõni nädal teha 10+ kordust ja kuna ei kasvanud ei raskused ega ka käsi siis sain aru, et see on umbes :D

Soovituslik oleks teha biitsale üks harjutus kus pikk pea saaks parema venituse > kaldpingil ca 45-60 kraadi ja hantlitega ja triitsale samamoodi üks harjutus, kus saaks pikk pea venituse parema ehk kätt üleval hoides. Kas siis pea kohalt või kukla tagant surumine hantli või köiega plokil või prantsuse surumine lamades, kus käed üleval asendis annab samamoodi parema venituse.

Ise teen biitsale scott pingil masinaga 3x6-8 ja ühe seeria lõppu 10-15, triitsale teen prantsuse surumist tavalisel rinnapingil sirge kangiga ja samad seeriad ja kordused. Sedasi teen mõlemat 2x nädalas. Rohkem ei näe pointi väga käppa treenida, eeldades, et need 4 seeriat mõlemale on max pingutuse ja õige raskuse ja tehnikaga tehtud...

Pole eriti viitsinud viimasel ajal pingutada ja mingit sihti ka otseselt pole aga peale korralikku trenni kisub käsi ikka 47 poole. Kaal 88 ja pikkus 177
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 18, 2018, 21:23:08
Vot jah neid kaldpingil igast biitsa harjutusi pole teinud.Peab kavasse panema.Hetkel peab vist mõnda aega kätel laskma rohkem puhata.Praegu kangi lahti lasen siis käib korralik põrguvalu läbi kätest:D
Title: Re: Sten P.
Post by: kristo1979 on June 18, 2018, 21:31:05
Kui valutab siis kindlasti lasta puhata jah, läbi valu pole pointi treenida...

Ses suhtes, et mitte ainult neid kahte teha aga need võiks sees olla, ehk üks harjutus biitsa pikale peale ja üks triitsa pikale peale. Biitsale siis saab jah kaldpingil (ehk kui käsi jääb selja taha) selle venituse ja triitsale siis kui käsi on üles tõstetud asendis. Üldiselt ise väga üle kahe harjutuse ei näe mõtet per lihas käel. Kui kolmas lisada siis hammercurl mis on rohkem välisküljele ehk brachioradialisele ja triitsale kolmas harjutus plokil peopesad ülespoole nt.

See 6-8 kordust pole muidugi ainult mu enda tähelepanek vaid ka uuringud kinnitavad seda, et nii triitsas kui biitsas on ülekaalus kiired lihaskiud, mis alluvad rohkem suurele raskusele ja keskmistele kordustele... käsivarres seevastu peaks olema vastupidi ehk aeglased lihaskiud ja rohkem korduseid kergema raskusega.

Täna just lugesin huvitavat artiklit bayesian bodybuildingult, kus olid siis välja toodud mis lihasgrupil mis lihaskiud on ja millistes kordusvahemikes jne soovituslik treenida. Ajaviiteks teen proovi edaspidi...




Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 18, 2018, 21:40:02
ise olen praegu teinud 3 harjutust.

1.Neutraalse haardega ,köiega plokil(püsti) 4x8-4
2.Kangiga 2x10
3.scott pingil 2-3x21  (7 täispikkuses ,7 ülemine pool ja 7 alumine pool.Vahest vahetan et kõigepealt poolikud ja siis lõppu täispikkuses sooritused)

Nüüd siiis vahetaks selle tavalise kangi oma kaldpingi vastu välja-3x8 .Viimase scott 21 süsteemi jätaks sinna 1-2 seeria kanti ,vaatab mis saab:D.Kuu aega veel teen sellist body part spliti ja järgmine kava on http://www.mfwarrnambool.com.au/Strongman%2012%20week%20program-2.pdf (http://www.mfwarrnambool.com.au/Strongman%2012%20week%20program-2.pdf)
Title: Re: Sten P.
Post by: kristo1979 on June 18, 2018, 23:42:47
Need pool ja pool jne võid heaga ära jätta ;) Kui teed 7 täispikkuses ja sinna otsa 7 ühtepidi pool ja teistpidi pool siis lõpus ehk on kuhugi mingi mõju aga esimesed 14 on kindlasti üsna madala raskusega ega arene sellega midagi. Lisaks on see pool ja pool üsna mingi x juuksekarva lõhkumine juba... Võibolla kui mingil mega tasemel olla ja tahta mingit x detaili arendada siis ehk on mingit mõju...

Tee samad harjutused proovi nii, et teed 3x6-8 ja suure raskusega, muidug nii suurega, et ikka biitsaga teeks, mitte ei kõigutaks niisama raskust :)

Järjekorra teeks ise

Kang (kangi asemel võtaks ise siia just selle kaldpingil hantlitega ja ikka nii, et käed jooksevad põrandaga risti, mitte kehaga kaldes, et ikka korraliku venituse saaks) siis scott (pigem just laiema haardega, et lühikesele peale anda rohkem vatti) ja viimasena võid teha seda neutraalse haardega välisküljele või pealthaardega, mõjub ka käsivarrele.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 20, 2018, 06:42:33
Nii ,23ndal siis võistlema.Natuke varem kui plaanisin  ;D   Tuleb siis hoopis trenni vaba nädal..vähemalt üritan.Sellist asja pole vähemalt aasta+ ette tulnud.Kiusatus on suur täna veel midagi teha
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on June 20, 2018, 14:56:38
Seal näeme siis, tulen ka.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 20, 2018, 16:12:29
nüüd siis tead et vähemalt ühest konkurendist saad jagu:D:D
Aga ootan huviga :) Olen realist ja võitma ei lähe (otseselt:D..ennast teades siis kohapeal pingutan soolika tagant välja) ,tai poksi aegadest mäletan nii mõndagi: võistlemine algul pigem hea kogemus ja parim koht kus nõrkused esile tulevad,seega hea  panna järgmine trenni kava kokku selle põhjal.
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on June 20, 2018, 16:28:00
nüüd siis tead et vähemalt ühest konkurendist saad jagu:D:D
Aga ootan huviga :) Olen realist ja võitma ei lähe (otseselt:D..ennast teades siis kohapeal pingutan soolika tagant välja) ,tai poksi aegadest mäletan nii mõndagi: võistlemine algul pigem hea kogemus ja parim koht kus nõrkused esile tulevad,seega hea  panna järgmine trenni kava kokku selle põhjal.
Eks näis :)
Ma pm võin öelda et pole aasta trenni teinud, va nüüd peale kv mõned trennid, mis ka kerged ja nö sissejuhatavad.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 23, 2018, 18:24:33
Võistlused olid ägedad.Kõik tyybid ägedad ja sõbralikud.Õppisin palju.Väiksed nipid,trikid.Puhtalt jõusaali trenn jääb väheseks.Noh tahtsin võistelda aasta pärast,sai veits varem proovitud :D. Seitsmes ,11 mehe seast.Nüüd tuleb vastav trenn ette võtta ja aasta pärast lammutama.Isu ja tahe suurem kui ennem!! Love it.Pildid videod tulevad varsti instagrami ja vast ka jutuubi ...mõtlesin et teeks trenni ka täna Aga krt saal oli kinni:D
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on June 23, 2018, 20:26:53
Võistlused olid ägedad.Kõik tyybid ägedad ja sõbralikud.Õppisin palju.Väiksed nipid,trikid.Puhtalt jõusaali trenn jääb väheseks.Noh tahtsin võistelda aasta pärast,sai veits varem proovitud :D. Seitsmes ,11 mehe seast.Nüüd tuleb vastav trenn ette võtta ja aasta pärast lammutama.Isu ja tahe suurem kui ennem!! Love it.Pildid videod tulevad varsti instagrami ja vast ka jutuubi ...mõtlesin et teeks trenni ka täna Aga krt saal oli kinni:D
Hea töö! Samad sõnad sulle, et äge ja sõbralik inimene. Tore, et andis motivatsiooni juurde.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 23, 2018, 21:17:38
https://onedrive.live.com/?authkey=%21AFMV15iFDGSNViI&cid=F49690848F8C826C&id=F49690848F8C826C%215984&parId=F49690848F8C826C%212831&o=OneUp 

Viimane event,see video esmaspäevani üleval:)
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on June 23, 2018, 22:37:12
Tubli, et me veel sinust palju kuuleks, nüüd on ots lahti tehtud ja ega enam nüüd saa pidama jääda, ja head jaani Sten!  ;)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 23, 2018, 22:57:50
Tänud.Kuulete ikka, ei anna teile rahu siin:D Aga head jaani .Ma nüüd ise magama,homme tööpäev:D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 24, 2018, 09:29:19
Mõned järeldused siis võistlustest  (sry ei tea kõiki eesti keelseid termineid)

*Tuleb kõvasti jala tagaosa ja alaselga treenida
*Rohkem conditioning treeningut  (clean and press,sprinte,poksikoti peal "allout" rounde jms)
*Tehnika treening ning muud väiksed trikid.Üleüldse rohkem rammumehe alade treeningut..mida ma enne neid võistlusi ei teinud üldse:D (nt maakivid ennem paika panna ,et oleks kohe õige koht kust haarata,  Kohvri tassimisel peale ümber keeramist korra kohvrid maha panna et lihtsam tasakaalu oleks hoida..kui on lubatud)
*Sitaks cleanimist   (maast millegi üles korjamist,kasvõi kangiga clean ,powerclean vms)
*Parem tehnika saab toorest jõust jagu.AGA üks asi ei välista teist,mõlemad koos=win
*Rehvi kantimine tundus  raske=sama teema..tehnika 0 ning jala tagaosa+alaselg nõrk,vajab trenni

Midagi positiivset (natuke negatiivset ka ikka kõrvale:D)

*Tundub et kivid on mu ala,tundus väga kerge.Kohvri tassimisel ka ..kohvrid ise tundusid kerged aga peale pööret läks tasakaal lappama(tehnika,trikid,nipid)= Haare on hea,tuleb jätkata samas vaimus
*Palgi surumisel,palk ülepea suruda oli lebo ,pigem väsitas selle rinnale saamine..ja tuleb kohtuniku märguannet oodata kui tahad et ta su soorituse ära loeks:D(trikid ,nipid,üleüldine võistlus kogemus puudulik)=Triits on hea,surumis jõud hea,tuleb jätkata samas vaimus..Maast üles korjamine väsitas ja tundus veidi raskem kui võiks..ehk siis alaselg,jala tagaosa nõrk,rohkem võhma trenni.


Üleüldine kiire järeldus=  tuleb keskenduda jõutõmbele,clean and pressile,jala tagaosale,üleüldine kere jõud,rammumehe spetsiifiline trenn ja kergelt rohkem conditioning trenni.Surumis jõud ja haare hea=Tuleb jätkata samamoodi.

http://www.youtube.com/user/StenPuvi (http://www.youtube.com/user/StenPuvi)   3 video ka siis,kui kedagi huvitab:D ..ja ärge kriiskavat kaamera operaatorit tähele pange :D...damnit
https://www.instagram.com/stenpyvi/ (https://www.instagram.com/stenpyvi/)  -instagram,ns igast kraami üleval.

Nagu Rich Piana ütles: WHATEVER IT TAKES!Meeldib ta point..Mees teab mis tahab ja on nõus tegema ohverdusi selle nimel.Vaatasin alles ühte Dok filmi(ei hakka nimetama mis film..pärast solvab veel siin kedagi:D) kus rääkis pikalt ei mina stero ei näpi,paha ja päh..pärast tõmbas suitsu..no cmon..sa tahad oma ala teha ,räägid kuidas fännad ja tahad jõuda kuhugi aga pole nõus Reaalseid ohverdusi tegema ..aga suitsu saab teha..Jah saab ilma sterota ka teatud liigades möllata aga see pole point..point on see et kui sa reaalselt TEAD et sa TAHAD ja fännad seda ,armastad mida sa teed siis ..WHATEVER IT TAKES ja suits lendab esimese asjana prügikasti!

Rich pole kll strongman aga sellel pole vahet..jõusaali armastame me kõik.Mõtetu kakelda ja vaielda mis on parem või halvem..Jõukas käime kõik.Niigi väike riik ja väike rahvas..NoHate ;)   Kahju et ta seoses kuulsuse ja rahaga ei suutnud kainet mõistust säilitada( narko lembus tuli peale)
Title: Re: Sten P.
Post by: Hype on June 24, 2018, 14:09:44
Jõudu Sten !

Mäletan, olid esimene kes minule HC-s tarkust jagas !
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 24, 2018, 14:15:10
Jõudu Sten !

Mäletan, olid esimene kes minule HC-s tarkust jagas !

ohoo,sina ka siin:D ma ise kolisin pelku ja olin missioonil vahepeal:) ,millalgi koos trenni?
Title: Re: Sten P.
Post by: Hype on June 24, 2018, 14:23:31
Kohati olen mõelnud isegi "stalkima" tulla , et kas oled HC-s kohal. Ma ise enamasti pirtal treeninud, mis kell täna puhangusse ?
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 24, 2018, 14:26:22
Kohati olen mõelnud isegi "stalkima" tulla , et kas oled HC-s kohal. Ma ise enamasti pirtal treeninud, mis kell täna puhangusse ?

Kaheksani tööl,käbe koju ja trenni,eeeldan et kusagil ...pool üheksa vms,suht kiireks läheb :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 25, 2018, 17:38:22
25.päev

Meeleolu: Täitsa hea,ei mingit lambi viha ega muid kõikumisi.Võibolla ajavad mingid pisi asjad (nt autocorrect nussib ajusi:D) rohkem närvi kui tavaliselt aga ma alati keevaline olnud ning õppinud ennast kontrollima elu jooksul.

Muud Side effectid: hmm...Nahk vähe õlisem on aga see minu puhul ainult hea,ennem oli väga kuiv.Mingeid punne ega midagi pole.Isu on ka kasvanud..jah kõikvõimalikud isud:D ;D

Areng:Triiksärgi kaela nööp ei lähe enam kinni.Proovisin ka teist aga sama jama.Trapets kasvab?:D Kaal püsib 110.8 peal.Võibolla tõstan natuke kaloreid( ei arvuta kaloreid otseselt ega kaalu toitu.Kui teen süüa siis vaatan palju seda krdi kana on ja läheb.Ehk siiis kui tahan tõsta kaloreid siis nt 400g kana asemel söön 500 ja 125g riisipaki asemel söön nt 200 jne jne)
Areng jõu poolest: ei oska öelda,oli trenni vaba nädal enne võistlusi.Eile käisin ülepea surumis trenni tegemas,80x5 strict press polnud probleem aga võtsin rahulikult sest siiski andis kere tunda võistlustest.

Väike pilt ka ,hea nurk :D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 27, 2018, 23:07:00
Nii, eile ja täna sai trennis käidud

Eile: Powercleanid soojenduseks 3x10, 70kg viimane seeria.Järgnevad trennid on 6x3 ,saab raskust tõsta.Peale seda deadlifte ,5x180kg viimane seeria..tra alaselja pump on nii metsik et ei saanud rohkem ,pidin pingil pikali viskama:D..Peale seda dumbell carry ajapeale ja rackpulle 3x8 200kg...Lõpetuseks kõht,alaselg ja jala tagaosa kõik 3x20

Täna: Rinnalt surumine 3x5 .Pidi lõppema 115 peal.Tegin 115 hoopis x10 ja mõtlesin et fuckit..tuhhi on proovime veel ,5kg kaupa tõstsin raskust kuni jõudsin 130 peale.Sai tehtud.Võimalik et saaks 5x135kg ka kätte aga ei proovinud rohkem..6x5 läks paljuks juba.Edasi 3x10 kaldpingil hantlitega surumist rinnale ,45kg.Peale seda seljale 2 harjutust ,kõrged kordused,üks horisontaalne tõmme ja üks vertikaalne.

Järgmine trenn reedel.Põhiline saab olema front ja back squat+ Maast raske eseme korjamine rinnale ning väike tiir sellega.Võtan 2 50kg ketast.Üritan pilte ja videosi ka siis teha.Naine lubas kaasa tulla:)
Igatepidi surumine areneb suht metsikult.Deadlift ei taha  nagu väga areneda aga eks näha ole.Praegu pigem takistuseks see kuradi alaselja pump..julm.
Title: Re: Sten P.
Post by: visionofdisorder on June 28, 2018, 00:31:20
et saada oma surumine lõpuks 160kg peale, pidin tegema 140 kordust nädalas ainult horisontaalil surumist 70-85% vahel ja nii mitu nädalat jutti.  kemmivendadel (ei mõtle halvustavalt) selles mõttes lihtsam, steroidid mõjutavad just ülakeha lihaseid kõige tugevamini. kvaliteetset massi viskab juurde nii või teisiti ja sellest ka üleüldine jõukasv, aga ülakehas toimuvad kõige suuremad muutused.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 28, 2018, 13:06:25
annab tunda ja.No minujaoks see kemm tundubki pigem selline: Natyna jooksed ringi ja sõdid vanakooli eestlaetava musketiga,võtab kaua aega et sellega osavaks saada.Lisa Test siis justkui nagu automaat tutikas relv,HK416 nt.Ei võta niikaua aega et sellega ..efektiivsemalt sõdida.Samas kui ise ikka täitsa lammas oled siis pole vahet kas sul on musket või automaat.

Tõmbe päeval pigem sai takistuseks see alaselja "pump".Peab sellega midagi ette võtma :D

Trapetsi peal punakad jäljed.Ei tea kas sellest et surusin end Benchpressi ajal tugevalt pinki või rebend.See maast asjade korjamine ja ülepea surumine muidugi paneb tugeva töö ka trapetsile.Pole eriti kunagi neid Shruge (õlakehitus?) harrastanud.   Kaal täna 112.4
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on June 28, 2018, 13:16:19
Tubli oled ei lähe kaua, kui sul see 120kg täis tiksub kaalul,  söö lammuta söö, soovin vaid edu, vorm on kindlasti paremaks läinud!  :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 28, 2018, 14:11:25
Tänud.Täna siis päev 28. 4 nädalat täis.Kõik sama

Tuju hea.Ainuke side effect on siis see faking alaselja "pump":D.Jõudu tuleb ja kaalu ka. Ootan juba jalapäeva mis on homme:)
Natuke tümmi ka mida kuulan aeg ajalt trennis.Väga ei viitsi klappidega mässata.

http://www.youtube.com/watch?v=RcjdpaNWzBQ (http://www.youtube.com/watch?v=RcjdpaNWzBQ)
Title: Re: Sten P.
Post by: Kiilakas1991 on June 28, 2018, 15:47:58
Nii hirmuäratavat lugu  kuulad. Siin midagi rõõmsamat :D

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=F13JNjpNW6c#)
vol2 http://www.youtube.com/watch?v=2tch4J_pP9o (http://www.youtube.com/watch?v=2tch4J_pP9o) :D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 28, 2018, 16:10:28
Kuulan seinast seina igasugu kraami.Kui üldse :D. Iga asja jaoks vastav ,muidu hea aga trennis pigem midagi vihasemat . Liigun tööle ,väike update veel : käekella rihm väikseks jäänud:D raisk...   Slaavi hardbass kütab alati üles xD
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 30, 2018, 08:23:22
http://www.youtube.com/channel/UCQOmkKxWuhHyE9Eeb9fhP6A?view_as=subscriber (http://www.youtube.com/channel/UCQOmkKxWuhHyE9Eeb9fhP6A?view_as=subscriber)

Nii panin lingi kus mõned videod:) hakkan sinna oma trenni klippe üles panema (instagramis on ka)
Jalapäev siis lõppes 155x5,video jutuubis ka.Suht kerge oli aga jälgin kava punkti pealt.120kg 3x8 frontsquate siis siuke..finisher otsa
Proovisin ka random object pick upi:D ehk siis panin raskused maha ,125 kg ja proovisin rinnale saada.Kuna plaadid ikkagi tahavad libiseda siis on see suht keeruline.Järgmine kord proovin 150
Lõpus otsa jala tagaosa,kõht,alaselg-kõik 3x20
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 02, 2018, 16:45:48
Täna siis jõutõmbe päev. 3x3 ,kava järgi viimane seeria 175x3.Kuna tundus ikka väga lihtne siis viskasin 200 peale ja sain x3 kätte..kokku siis 4x3
Tänane kava:

Power clean 4x3  50kg,80kg,90kg,100kg  ( +  3 seeriat soojendust )
Jõutõmme 4x3  155kg 165kg 175kg 200kg   (+ 3 seeriat soojendust )
Dumbell carry .2x60 seki .60kg hantlid
Rack pull täpselt põlve kohalt  3x8  200kg  220kg 230kg
Kõht,jala tagaosa ja alaselg 3x20

Käisin üksi ja proovisin kuidagi filmida aga kaamera nurk jäi liiga kõrgele.Vaatan teinekord tuleb äkki keegi kaasa siis saab kaamera peale ka
Homme surumine,naine lubas kaasa tulla.Vast saab x3 rekordi video peale:)  Kaal oli hommikul 113.4 kui ma õigesti mäletan ..113 midagi oli igatahes,suht chubby:D aga ma otseselt Shredded vormi nagunii taga ei aja praegu.Järgmine blast läheb winny käiku eks siis saab selle peki hunniku alla veits:D + toitumist hakkan rohkem jooksvalt piirama kui 120kg käes
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 03, 2018, 20:46:14
http://www.youtube.com/channel/UCQOmkKxWuhHyE9Eeb9fhP6A?view_as=subscriber (http://www.youtube.com/channel/UCQOmkKxWuhHyE9Eeb9fhP6A?view_as=subscriber)

Rinnalt surumine 4x3 ,lõppes 140x4
Inc.dumbbell press 3x8-6  ,viimane seeria 55x6
Dips (keharaskus ainult) 3x20,15,10
+ lõuatõmbed 5x5 ja barbell row 3x20,15,12,10 ning mingi biitsa tilulilu otsa

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 04, 2018, 17:55:35
päev 34

Kõik hea:D.Kaal 113.4 umbes.Unenägudest võiks filme teha kui need vaid meelde jääksid korralikult.Tuju super,peale öövahetust isegi okei.Hommikul 0800 lõpetan töö,koju magama ja õhtul kükk 3x3.
Laupäev,pühapäe trennivaba  ja uuel nädalal saab uued 1 rep maxid teada (rinnalt surumine,ülepea surumine,jõutõmme ja kükk).Siis saab  võrrelda vanade 1rep maxidega.Tsükkel kõigest poole peal hetkel.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 06, 2018, 08:51:00
täna hommikune pilt vormist.Kaal 113.6   Eilne kükk:  150x3 160x3 170x3 180x2   +front squate 140x4 130x6  120x8.   Maast 150kg kettaid ei saanud kahjuks rinnale ,jalad olid nii läbi omadega,sain ilusti sülle aga ei suutnud end püsti suruda nii et raskused ka rinnale jääksid.Lõppu kõht,alaselg,jala tagaosa 3x20.Küki video (170x3) on jutuubis ka ..sitt video kuna olin üksi ja panin mobla ääre peale.Perse kaob pildist :D  Täna siis OHP 1 rep max trenn.Vaatab mis saab,jalad päris läbi.Tahtsin push pressi maxi ka proovida aga nende pakkudega ei pushi siin midagi praegu:D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 07, 2018, 08:35:30
Strict press 5x70 3x80 1x90 1x100
Push press  1x110 1x120
kukla tagant surumine (väike pump work lõppu) 3x10-8, 60kg
Kitsa haardega rinnalt surumine 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5    (vahetub iga nädal.alguses 3x10 ,siis 8,8,6 ja viimane nädal 3x5..tegin 5x5 sest ei tea praegu neid õigeid raskusi ja esimesed 2 olid liiga lihtsad)
dips 3x20-15 (keharaskus)
Lõuatõmbed 5x5
Vastu kõhtu tõmbed istudes 3x20-12
Ja natuke õlgadele lendamist lõppu,kordused 25,15,10 (2m puhkust) 10,15,25.Kokku 100 repi.Seda teen harva,kuus paar korda max.Tavaliselt 3x20 vms

Videod instas ja jutuubis üleval push pressi ja strict pressi kohta.Vana strict press oli 85x2.Uus 100x1.Push press 120x1.Jalad olid läbi,push oli veits raske:D aga lockout oli ka raske nii et 120 tundub see  õige max olevat.Nüüd 2 vaba päeva ja esmaspäeval deadlifti max.
Title: Re: Sten P.
Post by: Mesilasehunt on July 08, 2018, 01:13:24
"kukla tagant surumine". Selle nimi on Klokov Press :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 08, 2018, 11:25:48
"kukla tagant surumine". Selle nimi on Klokov Press :)

klokov pressil vist mingid teatud väiksed omapärad mis teevad selle klokov pressiks(paistab olevat püsti ,väga laia haardega ja kerge tõukega)Peaks täitsa proovima millalgi.Behind the neck press  on nagu veits "tavalisem" ..ehk siis kukla tagant surumine:D aga ma ei tea ka,tundub nii.Igatahes..tegin seda istudes ilma seljatoeta.Seljatoega ülepea surumine mulle üldse ei istu.Mingi hetk peaks Z pressi proovima
Title: Re: Sten P.
Post by: Mesilasehunt on July 08, 2018, 18:05:53
Tõuget ei tohi olla Klokovi pressil :p
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 08, 2018, 18:59:43
Tõuget ei tohi olla Klokovi pressil :p

tõsi,my bad:D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 09, 2018, 22:29:14
jõutõmme 210x1 ,tegin seda 2 seeriat.Rackpull põlve kõrguselt 250x3.Jutuubis ja instas siis mingi video ka olemas.Vaikselt areneb.

Power clean -  soojendus +50kg x sitaks,ei lugenud.70x6 vist ,100x3
Deadlift - 3 seeriat sooja,145x5 165x3 180x1 200x1 210 2x1
Hantli tassimine - 60kg  3x40-60 seki
Rackpull - 250x3 230x6 200x10
jala tagaosa,alaselg,kõht  3x20

Homme siis rinnalt surumise max.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 10, 2018, 14:34:18
Nii..trenni pohmakas eilsest on korralik:D väga uimane ja unine on olla+kõik tundus raske:Dniuniuniu hala:D aga trennis käidud

Rinnalt surumine -3 seeriat sooja, 110x5 125x3 140x1 150x1 160x1...160 ma ise ära ei loeks,perse tahtis lendu minna.Reaalne max vast pigem 157.5 või 155 mis on juba surutud ühe korra
Kaldpingil hantlitega rinnalt - 3x5  50,55,60
Dips - 3x20,15,10
+ selg,vertikaalne ja horisontaalne tõmme ,mõlemad 4x20,15,12,10

Kaal 115.Kuur siis ..kuuenda nädala peal enamvähem
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 11, 2018, 08:11:11
Säär veits paisunud, sardell.Sokid pigistavad xD Noh..peaasi et jōudu tuleb , vb nõks söömisega tagasi tõmbama.Kõik dressid ja lühkarid ka korralikud liibukad ,kiles viiner:D perse ei mahu püksi ära varsti , teksasi ei hakka parem proovimagi.Otse poodi uute järgi
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on July 11, 2018, 12:27:52
Säär veits paisunud, sardell.Sokid pigistavad xD Noh..peaasi et jōudu tuleb , vb nõks söömisega tagasi tõmbama.Kõik dressid ja lühkarid ka korralikud liibukad ,kiles viiner:D perse ei mahu püksi ära varsti , teksasi ei hakka parem proovimagi.Otse poodi uute järgi
See on alles algus😀
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 11, 2018, 16:58:21
See on alles algus😀
  ;D siis pole mõtet poodi tormata kohe
Title: Re: Sten P.
Post by: Аябо on July 11, 2018, 18:01:17
tõmbad kuuri lõppu winny peale, peaks teksad jälle jalga mahtuma haha :D
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on July 11, 2018, 19:33:02
Kuidas winny ja teksade jalga mahutamine seotud on?  :D ma vb ei hammustanud läbi praegu :D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 11, 2018, 20:17:27
Kalorid ikka põhiline
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 12, 2018, 21:32:09
Kükk tehtud.Video jutuubis ja instas olemas.

Kükk 140x5  160x3 180x1 190x1 200x1  ,uus rex siis 200
Front squat 170x1 , 2 seeriat 120x8  ,  uus rex 170
Tõstsin kettaid korduste/aja peale sülle ja rinnale ,soojendus ja 125kg minuti jooksul.2 korda .Peale seda  100 rinnale , hoidsin ja kõndisin veits edasi tagasi:d
Jala tagaosa,kõht,alaselg 3x20

Üldiselt siis uued rexid

Bench press : 155 (160 oli liiga inetu et ära lugeda).155 läheb veel ilusti sujuvalt
Strict press : 100
Push press : 120
Squat : 200
Deadlift : 210
Rackpull : 250 3korda

Kuues nädal kuuril.Üpris madalad kogused kuna 1 kuuriga ei lõppe asi.Kruiisin pärast edasi ja ei näe mõtet kohe HULL mega laks teha.Vahepealne kruiisi kogus peaks siis hoidma saadud tulemusi, vb isegi suudab areneda selle peal.Järgmine "kuur" või "blast" tuleb juba vähe tugevam.Kaal 115,alguses oli 106

Üldiselt meeleolust,side effectid jne:
*mitte sittagi pole viga (nahk puhas,tala seisab,tuju stabiilne hea,autocorrect ajab ikka sita keema:D)
*alaselja pump läinud leebemaks

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 13, 2018, 22:11:57
Täna sai trennis käidud,pidi deload nädal tulema aga fuck it,power on korralikult sees praegu.OHP 85x5 no problem,pushpress 105 2x3 otsa.3x10 kitsast rinnalt surumist,115kg + veidi muud tilulilu.
Kava justkui nõuab kindlat 1 rep maxi mille põhjal ülejäänud trenn paika panna aga kurat...See 1 rep max tõuseb praegu nii kiirelt et ei ole kava päris punkti pealt mõtet vist jälgida.Tuleb palju igast lisa seeriaid sest ettenähtud jääb lahjaks.Kama töötab korralikult:D


Natuke offtopicut ka

Lühike kokkuvõte mida ma arvan tänapäeva maailmast,ühiskonnast jne,kerge mõistatus ühe loo näol.  ;D

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=1JZGFjufJEY#)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 16, 2018, 15:25:16
sai nüüd eile ja täna trennis käidud,jõutõmme lõppes 170x5 + block deadlift (ehk siis mingi 10cm kõrgemalt kui tavaline jõutõmme)  ja tänane bench 120x5 , 125x5 , 130x5 , 135x5+ 3x10 kaldpingil hantlid rinnale 45kg.Muidugi mõlemal päeval lisa asjad aga olen korduvalt neid siin kirjutanud.Kaal 115.2 täna hommikul.Ükspäev sõin kolm 3kordset juustuburksi ära(mac) siis kaal oli hommikul 116:D

Muidu kõik hästi jätkuvalt.Instas ja jutuubis mõni uus pilt/video.Vormi pilti otseselt pole,särk seljas:D ja natuke filmisin ka poksikoti tööd mis oli soojendus enne jõutõmbeid.Midagi erilist pole kuna otseselt  poksi trennis ei käi.Hoian enamvähem mingit basic taset.

Mul siin suht igav üksi jaurata :D kui mingid küsimused,ettepanekud või niisama hapet kellegil vaja pritsida siis andke minna.Arutaks heameelega erinevatel teemadel.
Title: Re: Sten P.
Post by: Аябо on July 16, 2018, 19:58:38
Kuidas winny ja teksade jalga mahutamine seotud on?  :D ma vb ei hammustanud läbi praegu :D
lööb rasva alla :D
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on July 16, 2018, 21:17:16
See aasta mingil Eviko sarja võistlusel ei proovi võistelda?
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 16, 2018, 22:34:30
See aasta mingil Eviko sarja võistlusel ei proovi võistelda?

oh ei:D pole veel valmis,plaanis oli algul järgmine suvi võistlema minna kuhu vähegi saab.Noh sai varem proovitud aga see oligi siuke hea "test" ,veendusin 100% et tahan selle alaga tegeleda :).
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on July 17, 2018, 09:06:07
Revo rasva lööb toitumine alla, mingeid imeaineid ei ole olemas, on vaid väärastunud netilegendid umbes nii, et pane winnit see teeb kuivaks, metaan teeb vesist massi ja paksuks jne...
Title: Re: Sten P.
Post by: kristo1979 on July 17, 2018, 18:37:05
Revo rasva lööb toitumine alla, mingeid imeaineid ei ole olemas, on vaid väärastunud netilegendid umbes nii, et pane winnit see teeb kuivaks, metaan teeb vesist massi ja paksuks jne...

 ;D ;D ;D See on jah sama arukas jutt nagu kõrgemad kordused teevad reljeefi ja madalamad kordused massi vms :D

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 17, 2018, 21:11:21
;D ;D ;D See on jah sama arukas jutt nagu kõrgemad kordused teevad reljeefi ja madalamad kordused massi vms :D
olin ka kunagi nende vale müütide ohver,nüüdseks aru saanud et põhiline ikkagi kalori kogus ,muidugi ka makrod
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 17, 2018, 21:20:15
Paar lambi pilti ka,varsti teen uue vormi pildi.Suht peekon :D aga tuletan meelde et eesmärk on jõud ja mass,minimaalse lisa pekiga.Kuiva vormi taga ei aja otseselt.hetkel 115.4 umbes ,üritan 120 kätte saada ja siis veits kantida seda peki ja lihase suhet ümber :Daga see kantimine aeglaselt ja jooksvalt .Jõud on prioriteet. Tahaks aasta lõpuks 150 ülepea suruda ,kerge tõukega.Tavalise kangiga ja püsti :)
Title: Re: Sten P.
Post by: Kiilakas1991 on July 17, 2018, 22:01:42
Totally skiped Head Day . :D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 17, 2018, 22:05:02
Totally skiped Head Day . :D
xD haha, no ei viitsi neid head Curle teha
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 18, 2018, 14:34:33
Nii, täna siis kükk lõppes 170x5 ja 3x8 front squate 130kg.Peale neid korjasin maast kettaid ,100kgmaast  rinnale ja umbes 40 seki kõndisin,maha tagasi ja uuest.Nii 3 ringi . 50kg x 8(vist)ringi ,75kgx5 ringi ja 100kgx3 ringi.Iga ring hakkab kettad maas ja ring ise ~40seki . LÕPETUSEKS 3x20 jala tagaosa ,kõht ,alaselg. Kaal 116 ,vormi pilt tuleb 118 peal :D. 

Näide tänasest söömisest:
HOMMIK : 6muna, 6 peekoni viilu(umb 100g) ,3 musta leiba seemnetega,2 eesti juustu viilu ,2tassi täis piima.

Enne trenni: 1 scoop protsi piimaga ja 1 banaan
Peale trenni: 2 scoopi protsi piimaga ja 1 banaan

Lõuna: 500g veiseliha ja umb peo täis spagette

Vahepala: tere Käsitöö kodujuust 300g

Õhtusöök: 400g farmi lahja kohupiim .

Tööl tasuta rammus pulgajäätis ,patustan mingi 2-3 jätsiga lisaks:D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 21, 2018, 09:35:17
Eile sai siis peale kahte öövahetust trenni mindud,polnud vist just kõige parem mõte aga tehtud kõik sai:D
OHP päev

Põhitöö:
Ülepea surumine (strict) 3x80 3x85 3x90
Pushpress  2x105 2x110
Kukla tagant surumine istudes (ilma seljatoeta,smithil) 3x8 60-65kg (kerge pump õlgadele)

Lisa harjutused:
Kitsalt surumine lamades 8x105 8x115 6x130
Dipid 3x15
pulldown 4x20-15
Seated rows ( istudes vastu kõhtu tõmbed,plokil?) 4x20-15
Küljele lendamine hantlitega süsteemis 25,15,10 2m paus  10,15,25 (kordused)

video surumisest ka üleval jutuubis/instas
http://www.youtube.com/channel/UCQOmkKxWuhHyE9Eeb9fhP6A?view_as=subscriber (http://www.youtube.com/channel/UCQOmkKxWuhHyE9Eeb9fhP6A?view_as=subscriber)  btw,ma pole veel aru saanud miks vahest mõni video läheb üles hea kvaliteediga ja mõni on udukogu:D

Ning kui kedagi häirib et kirjutan eesti/inglise keeles termineid segamini siis..Kuna olen enamasti õppinud kõik ise,palju googeldanud jne, on külge jäänud lihtsalt inglisekeeles terminid.T nation on põhiline koht kust infot võtan.

päev 51. ehk siis suts üle 7 nädala.

Jätkuvalt kõik hästi ,kaal püsib seal 116 peal.Võtan nüüd söömisega veits rahulikumalt et liiga pekiseks ei läheks.Ülepika aja tunnen korraliku lihas valu:D õlad  on väga kanged.Muidu usun et kui korralikult süüa ja magada ,rutiinselt trennis käia siis seda lihasvalu ei tohiks eriti olla.Ei tea kas see on magamatuse pärast,söönud olen nagu ikka korralikult. (sattus 2 öövahetust järjest ,mille vahel sain umb 4-5 h magada.Nüüd ka hommikuks tööle ..vähemalt ühe 7 tunnise öö une sai vahele lõpuks:D)

Enamasti teen kõik seljaharjutused neutraalse haardega,lõuatõmbed ka laia ja neutraalse haardega.Kuna tunnetan nii paremini selga.Väidetavalt peaks kätele ka "laiust" lisama igasugune neutraalne haare.Sellepärast ka panen suurt rõhku igasugu hammer curli verisoonidele.Kuna see peaks ka justkui "brachialise" tööle panema rohkem.Ükspäev viskasin siin lindi ümber biitsa ja kui ma nüüd õigesti mäletan oli 47.5cm,kuigi käsi paistab eest vaadates päris kitsas minu meelest.Kõrgusest tuleb see 47.5 kokku.Kommentaare?Müüt või tõsi? Enda lemmik ja parima "pump" effekti ning tunnetuse annab neutraalse haardega plokil köiega.Isegi 4-6 kordust põhjas plokiga annab jõhkra pumpi,muidugi teen kõik kordused korraliku pigistusega ja aeglase negatiiviga.Muidugi tavaline kangiga biitsa harjutus on ka sees.Kui ükspäev on seljale madalad kordused ja suurem raskus siis biitsale kõrged kordused ja vähe raskust .Kui teinekord on seljale kõrgemad kordused ja vähe raskust siis biitsale madalad kordused ja suurem raskus.Mõistlik süsteem v jällegist,mõtetu?Tugevaid käsi on rammumehel ikkagi vaja ja ka massi.Kui käsi on ikka korralik palk siis on stabiilsus ka suurem.Ma oma spageti kätega saan veel siin 120 kilo ülepea küll aga kindlasti annaks stabiilsus jämeda käe näol veidi parema tulemuse.Enivei, ootan igasugu kommentaare sellekohapealt.Tean et korra juba uurisin siin ja sain head vastused aga nüüd pigem uurin konkreetselt seda brachialise töötamist läbi neutraalse haarde,nii läbi isoleeritud biitsa harjutuste kui ka selja.
Title: Re: Sten P.
Post by: Mesilasehunt on July 21, 2018, 21:40:08
"Ei saa olla vaid sportlane vaid pead nägema ka välja nagu üks. Muidu oled nähtamatu." -Dimitri Klokov
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 23, 2018, 21:12:59
EILE:
Power clean: 50xhuiteab 75x5 85x3 95x1 105x1
Jõutõmbed: 160x3 170x3 180x3 190x3 200x3
Raskused maast rinnale ja tassimine ajapeale:  125kgx30seki. 4 ringi,viimane ring kohe otsa(nagu dropset)  100kg x umbes 20 seki, 75kg x 20 seki, 50kg x umbes 20 seki
3x20kõht,alaselg,jala tagaosa  jäi ära kuna saal pandi kinni:D ei jõudnud

TÄNA:
Rinnalt surumine lamades: 125x3 130x3 135x3 140x3 145x3 150x3
Kaldpingil hantlitega surumine rinnale ( tõstin nurka 45 kraadi peale ,eelnevalt oli aste madalamal): 40x8 45x8 50x6
Dipid:3x20, 15, 12
Lõuatõmbed 5x5
Istudes tõmbed plokil 4x8-6

Areng toimub jätkuvalt.Vigastusi pole.Kõik hästi,kuigi jätsin deloadi vahele.Nüüd teen 2 vaba päeva ja siis tuleb jälle 1 korduse trennid( uued rekordid,ma loodan:D).Peale seda lõpuks siis deload nädal,ehk siis nädal aega väga madalad raskused.Kaal püsib 116 peal.Hoian seda mõnda aega.
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on July 23, 2018, 23:02:01
Vaata jah, et ei vigasta end kiire raskuste suurendamisega. Kas liigestele ka midagi võtad?
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 24, 2018, 06:36:37
Vaata jah, et ei vigasta end kiire raskuste suurendamisega. Kas liigestele ka midagi võtad?
mkm
Title: Re: Sten P.
Post by: Jõmm on July 24, 2018, 12:05:00
Tahtsin ka mainida, et katsu ennast tagasihoida nii palju kui saad. Tean, et see on raske. Lihtsalt see on nagu joomisega ükskord tuleb nagu nii pohmakas ja see ongi kõige raskem moment. Sa pead mõistma, et selline areng on ainult alguses.

BR
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 24, 2018, 13:26:47
Tahtsin ka mainida, et katsu ennast tagasihoida nii palju kui saad. Tean, et see on raske. Lihtsalt see on nagu joomisega ükskord tuleb nagu nii pohmakas ja see ongi kõige raskem moment. Sa pead mõistma, et selline areng on ainult alguses.

BR
Eks muidugi see areng mingi hetk tõmbab normaalseks tagasi:D ei põe sellepärast,pigem isegi natuke ootan.Siis saab normaalselt kava jälgida.Praegu jube kaos selle % teemaga:D ..lihtsalt tundub liiga kerge alati.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 29, 2018, 08:31:59
Seistes kangi surumine üle pea (strict) 100
Seistes kangi surumine üle pea (push press) 120
Rinnalt surumine lamades 160
Kükk 210
Jõutõmme 215

Lõpuks sai asi paika,need raskused tunduvad minu jaoks väga rasked ja saab korraliku trenni plaani paika panna.Hetkel "deloadin" ja teen jõusaalis sellist..pumpavat trenni ja üpris kergelt.Tellisin Murumetsalt kava ja läheb veidi aega selle kätte saamisega.Kui kava käes siis hakkab reaalne töö pihta :) 

Hetkel kaal 115.Kaotasin ühe kilo siin vahepeal:D olen söönud oma tavalise plaani järgi mis on järgmine:

HOMMIK: 7-8muna,peekoni viilud(umb 100g jagu),3 viilu musta leiba, 2 tassi täis piima
LÕUNA: Praad, nt: Kartuli püree ja 300-400g kana või siis 500g veise tükk ,piima või vett
VAHEPALA: Kodujuust (300g) + 2 banaani
ÕHTU: 2 kohupiima (400g)

Kui kaal veel langema peaks siis pressin paar banaani juurde ,vb piima juurde ja vaatan  jooksvalt kas jääb püsima.Teen siin lähipäevil pildi ka vormist kuigi noh ..midagi muutunud väga pole:D

Ühesõnaga - pidu läbi:D edaspidi postitused vähe pikemate vahedega ja raskused ei kasva iga päev:D .Üritaks rohkem videosi teha kui nüüd töö algab.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 31, 2018, 18:12:15
Päev 61.


Palav on ,korralik õli koguaeg:Dmuud midagi. Hetkel ikka taastuv trenn..vnoh..pigem pumpav lihtsalt,rinnalt surumine 100x20,110x15,120x10 ja 130x8 aga jõutõmmete ja kükkidega väga ei pushi,kujutan ette et Murumetsa kava jaoks peab närvisüsteemile ennem veits puhkust andma:D.Neljapäevast peaks siis töö algama.See kuu ainult 2 öö  vahetust ka nii et tuleb hea algus kavaga.

Kaal 116. Mingi pilt ka siis.Ennetavalt juba ütlen ära et ei ml pole gyno:D Mõnipäev on siuke ja mõnipäev on nagu rohkem vormis.Üldiselt mind ennast väga ei huvita :D ei tegele bikini fitnessiga
Toitumises muutsin nii palju et praes on süskariks kartul,piima tass rohkem ja kodujuustu kõrvale viil musta leiba.

Kardio  ongi mul sisuliselt kas enne ja pärast trenni poksikott või siis koertega jalutamine..Aeg ajalt sprindin koerte aedikus koos koertega edasi tagasi:D Kuumus minu jaoks eriti rolli ei mängi,missioonidel sai  laus päikse all treenitud iga päev.Pigem hea saab päevituse ja trenni ühes
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 03, 2018, 15:08:07
Sain täna kava kätte, täna siis vaba päev ja homme läheb tööks.Eile käisin veel niisama kergelt pumpamas.Katsetasin üle pea surumisel erinevaid haardeid(lai,kitsam).
Hetke toitumisega kaal vaikselt kasvab ,täna hommikul 116.3 .Sellega seoses ka küsimus: Minu põhiline süskari allikas on banaan ja must leib.Mis te sellest arvate,jään millegist olulisest ilma kui ei tarbi riisi,kaerahelbeid,tatart vms?  4-5 keskmist banaani päevas ja 4 viilu musta seemnetega leiba.Prae kõrvale tavaliselt umbes 3 kartulit.

Kavast nii palju et madalaid korduseid  väga ei teegi,mis on päris üllatav.Ainuke x3 on front squat.Üldiselt x6 millele eelnevad omakorda päris kõrged kordused nt x40 jne.Kükke ja üle pea surumist saab nädalas 2 korda teha,mis on minujaoks super kuna OHP on lemmik.Väga ootan juba esimest trenni.Panen täieliku usalduse kavasse ja teen punkti pealt nii nagu ette näeb.Muidu mul tavaliselt kalduvus juurde toppida asju ja rohkem teha.

Pilt ka eilsest trennist.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 05, 2018, 20:40:33
Kaal kõigub 115-116 vahel.Jätkuvalt üritan hoida seda,samal ajal vormi veits paremaks saades.Kavaga algus tehtud,siiani väga rahul.Eelmine kava oli 531 variant arvasin et on raske,ei olnud:D nüüd on raske.Ei saa ilmselgetel põhjustel kava siia kirjutada aga põhitöö mainin ära

Eilne tõmbepäev:
Jõutõmme:  170kg4x6 millele eelnes 15x, 12x, 8x  .Tundus väga kerge,järgmine trenn läheb 180 peale
Pooltõmme põlvekõrguselt:170x8 210kg4x4  .Jällegist..tundus kerge,järgmine trenn 180 ja 220.

Tänane surumis päev:
Lamades rinnalt surumine: 110kg4x8 millele eelnes 50x 20x 10x  ,see 4x8 110kg jääb minu jaoks väga kergeks praegu aga teen kava punkti pealt ja annan arengule ruumi.Järgmine trenn panen 115kg peale
Hantlitega kaldpingil 40kg hantlid 4x10 

Üldiselt enesetundest..Krt tunne on selline et läheks ajaks paljakäsi süürias erineva rühmituse tegelasi taga:D power on sees ja enesekindlust vast isegi liiga palju.Annan ikkagist endale aru ja jääme mõistuse juurde.
Title: Re: Sten P.
Post by: Sinitaevavaal on August 06, 2018, 06:33:06
Sul on kõige positiivsem blogi siin ja seda igas mõttes. Alati, kui ma loen, siis on kerge smile garanteeritud  :)

Edu tegemistes!
A.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 06, 2018, 20:41:41
Sul on kõige positiivsem blogi siin ja seda igas mõttes. Alati, kui ma loen, siis on kerge smile garanteeritud  :)

Edu tegemistes!
A.

Tänud ja edu sullegi :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 08, 2018, 17:50:38
 Esimene nädal tehtud.Kavaga väga rahul,volüüm on korralik.Trenni pohmakas on peal ja üleni kange.Ei saanud ükspäev isegi kummardada et ahjust pelmeene välja võtta :D pidin täis küki tegema et asjatada..Enivei,eilse päeva põhitöö:

Front squat(rinnal kükk?) - x10, x6 ja siis  120kg 4x3. Kindlasti järgmine trenn 130kg 4x3
Push press (svung?) - x30, x15 ,4x6 100kg.Järgmine trenn 105kg...
Põhi suurte harjutustega tõstan raskust alati kui kõik seeriad ja kordused mis ettenähtud saab tehtud.Kui jääb puudu siis ei tõsta raskust.
+  muud väiksemad abiharjutused.

peale trenni siis tavaline 1-2h koertega jalutamist,sai stroomis ujumas käidud.Mõnus kergelt jahe vesi.Pilt ka ,ühes teises päikese süsteemis tehtud.Jääb saladuseks kus ;) tegelt olen reptiil
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on August 09, 2018, 22:55:33
Kui kaugele tahaksid rammumehena jõuda?
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 10, 2018, 08:19:07
Kui kaugele tahaksid rammumehena jõuda?
noh..ilus unistus oleks maailma parimatega vôistelda ,ei tea kas vanuse pärast hiljaks jäänud või mitte.Eks aeg näitab :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 10, 2018, 17:06:30
Algas uus trenni nädal.Täna kükk ja seistes kangi üle pea surumine.Surumine  täiesti puhtalt,svung on viimasel päeval..Põhiline töö siis järgmine:

KÜKK x30, x25, x15 ja 4x10 145kg.Jäi kordusi puudu ja järgmine trenn kasutan sama raskust,2 viimase seeria peale jäi puudu 4 kordust.
Seistes kangi üle pea surumine x40 x15, 4x6 80kg.2 viimase seeria viimase korduse tegin kerge viskega nii et panen järgmine kord sama raskusega.
Lisaks tegin jalgadele veidi lisa ja kõhtu.

Nüüd rämedalt õgima ja homme vaba päev.Järgmine trenn jõutõmme 180kg 4x6

Kaal 116.
Title: Re: Sten P.
Post by: visionofdisorder on August 10, 2018, 18:05:34
noh..ilus unistus oleks maailma parimatega vôistelda ,ei tea kas vanuse pärast hiljaks jäänud või mitte.Eks aeg näitab :)

https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Felix

"He was a dedicated body builder and turned his attention to strongman competitions in 2003 at the age of 37, comparatively late in relation to other strength athletes"

pead ainult vigastusi vältima
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 10, 2018, 19:00:37
https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Felix

"He was a dedicated body builder and turned his attention to strongman competitions in 2003 at the age of 37, comparatively late in relation to other strength athletes"

pead ainult vigastusi vältima
. Jep :) tahe olemas.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 16, 2018, 13:01:57
2. Trenni päev
Tõmme  180kg 4x6 tehtud.Pooltõmbed üle nädala.

3. Trenni päev
Rinnalt surumine 115 4x8 tehtud. Kaldpink rinnalt 40kg hantlid 3x10 ja 50kg hantlid x10 abiga.

4. Trenni päev
Rinnal kükk 140kg 4x3 +x6
Svung 100kg 4x6

Instas ja jutuubis paar video ka
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 18, 2018, 13:55:17
Täna algab uus trenni nädal.Eelnev nädal jätsin mõned raskused samaks sest pausid seeriate vahel olid liiga pikad,see nädal juba oli 5m asemel 3m nt.Keha kaal on 117.Söömises muutsin ühe toidukorra veits ära,2 kohupiima korraga on nüüd 1 kohupiim korraga ja 2 korda päevas.

Uue nädala plaanitavad raskused:

Kükk 145 4x10
Ülepea surumine kangiga 82.5 4x6
Jõutõmme 185 4x6
Pooltõmme 185x8, 220 4x4
Rinnalt surumine lamades 120 4x8
Rinnalt surumine kaldpingil hantlitega 45 4x10 (45kg üks hantel)
Kükk kang rinnal 150 4x3
Svung 105 4x6

Need on siis põhilise töö raskused,sellele eelneb soojendus/vastupidavus kordused ka..x30 kükk on päris korralik piin ikka:DKui kõik ettenähtud seeriad ja kordused saavad tehtud + seeriate vaheline paus ei veni 5m pikkuseks siis tõstan raskust järgmine trenn.Võiks jääda maksimum 3m paus.Peale viimast trenni päeva oli tõsine pohmaka tunne:D tegin 2 vaba päeva ja täna juba väga super olla.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 19, 2018, 18:42:08
Trenn eile oli raju,sain kõik tehtud..pärast kükke oli päris läbi olla..see 4x10 on ikka piin kui oled harjunud max 5 kordust tegema:D Aga üks asi mind jubedalt häiris..nimelt läksin siis squat racki poole et teha ülepea surumist...mind ootas ees 3 poisikest,kõrendid nagu mina kunagi olin ja paljaste torsodega..lisaks rippus kaelas HC gymi kett mis seal saalis on..Tegid biceps curli tühja kangiga ja siis lisati 5kg kettad ... See vist oli esimene kord kus tundsin kerget roid rage effekti:D aga ütlesin inglise keeles (ei oska vene keelt) viisakalt " this is squat rack ..if u dont use heavy weights dont do ur empty bar biceps curls here,over there are some barbells and bars for biceps curls" pakkisid kokku ja läksid siis teise ruumi ja võtsid õige kangi... Minu pärast tee squat rackis biitsa aga ainult juhul kui sa oled tugev nagu Marek Kalmus kes teeb biitsa ulmeliste raskustega..Sest ega ma ise ka ei läinud sinna kükkima,lihtsalt see kogu kupatus seal aitab toimetada paremini suurte raskustega.Mitte tühja kangiga biitsa...

Homme siis  jõutõmme ,185kg 4x6:D pärast ei saaa jälle pool nädalat maast asju korjata aga pole hullu:D lets do this
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 23, 2018, 09:05:08
84. päev..vist:D

Kaal püsib 117.Mõõdukalt pehme kõhu pealt:DJõudu tuleb jätkuvalt.3 trenni selja taga,homme Neljas.Peab vist venitama rohkem hakkama sest jala tagaosa on maru...lukus kuidagi,tahab krampi kiskuda kui nt tosse hakkan jalga panema

Kükk: 145kg 4x10 tehtud ..Järgmine kord siiiis 150
Üle pea surumine: 80 4x6 tehtud ,max 3m pausidega,tõstan raskust 82.5 peale järgmiseks korraks  (oli juba seekord plaanis 82.5 aga mõtlesin et ei hakka kiirustama)
Jõutõmme: 190kg 4x6 oli eesmärk.Tegin x5 ja 3x4.Ehk siis järgmine trenn on sama raskus aga arvan et saan 190 4x6 kätte.Tundsin kuidas selg hakkab liiga kumeraks tõmbama peale neljandat kordust ja seepärast lõpetasin ära.
Jõutõmme põlve kõrguselt: 220   4x4  tehtud .Järgmine kord 230
Rinnalt surumine: 120 4x8 tehtud. Järgmine samm...125
Rinnalt surumine kaldpingil hantlitega: 45kg hantlid x10 ,3x10 40kg hantlid.Järgmine kord 45 2x10 ja 40 2x10

Nüüd veel jäänud eest kükk 150 4x3 ja svung 105 4x6...see ka veel et...Igast lisa harjutused mis teen,lõuatõmbed,biits,triits,kõht,hantlitega lendamine küljele (õlad) jne,neil ka raskus siiamaani tõusnud.Ei tee midagi "tunde" järgi.Kõik kirjas ,vihik alati kaasas.Pausi pikkus,kordused,seeriad,raskused.Kõik on jälgimise all.

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 24, 2018, 21:42:06
105 4x6 svung tehtud,lebo.
150 4x3 eest kükk tehtud ,veel lebom.
Nüüd 2 vaba päeva ja söögi orgia :)
Title: Re: Sten P.
Post by: metsakaja on August 25, 2018, 19:19:09
Eks anna minna, aga loodetavasti ükshetk mõistad ka mida tähendab " tunde järgi" treenimine/tegutsemine (:
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 25, 2018, 22:33:36
See et päevad ei ole vennad,minu jaoks ei oma mingit tähtsust.Sõdurina ei ole sul valikut,teed ja kõik.Saadakse ilusti hakkama.See et ükspäev tunnen "krt energiat vähe ja raske tööpäev,pea ka valutab" ei tohi määravaks saada.Vahest tuleb sellistel päevadel isegi paremad trennid.Mõistan väga hästi mis tunde järgi treenimine tähendab-teen puhke nädala/deload nädala kui on kusagilt väga valus või oht et asi läheb väga valusaks /areng seisab.See et vihik kaasas,stopper käib ja kõike jälgin on minu meelest igakell parem kui lambist vehkimine.Eks kõigi jaoks see "tunde" järgi tegemine erinev mõiste.Ka kindlasti kõige sita talumine mida elu trennile ette viskab,kõigi jaoks erinevalt talutav.Missioonidel sai peale mitme tunniseid OPe aafrika kuumuses ka otse trenni mindud,ühel lihtsal põhjusel.Päeval sai 1 korra pesemas käia kuna vee auto nt lihtsalt rööviti teepeal..Ega siis midagi,peale OPi otse trenni ja siis pessu ;)...muidugi seal sain ka trenni keelu/piirangu vahepeal sest sisuliselt muud ei teinudki..aga ei mingeid vigastusi mitte kunagi(tõsiseid). 2014 kaalusin 74 kilo,2017 106.Ainete vabalt.Võrdlemisi saledana ja VÄGA ebaühtlase trenniga.Aastas palju metsas olemist,õppuseid,missioone jne.  Jään endale kindlaks.Panen kindlasti samamoodi edasi ja tõestan ka tulevikus et töötab ;)..aga pole kunagi mingeid tõsiseid vigastusi ega luu murde isegi olnud..juhtunud on sitaks jamasi,nt 80kg äärekivi 1m kõrguselt otse jalalabale -trauma ja 1 nädal kerget lonkamist.Kõik oleme erinevad ja piire peab trennis kompama kui tahad kuhugi jõuda,muretsemine ja kusemine ei vii kuhugi .. btw...tänasega kaal 118.Pole isegi kusagilt kange ,Järgmine pushpress 110kg 4x6 ja eestkükk 160 4x3. Tekst võis kõlada mingi "kõvatamisena" või kurjana aga ei ole üldse nii mõeldud. Puhtalt faktid enda kohta ja näited elust.Pole mõtet teha seda mis töötab nt eddie hallil kui sa oled väike aasia poiss.Pole ka mõtet teha seda mis teeb väike aasia poiss kui sa oled Hafthor bjornson ;). Ja noh ..hetkel teen täpselt kava järgi , seega kõike peab jälgima ja ei anna järgi igale “tundele”

PEACE
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 27, 2018, 09:25:56
http://epl.delfi.ee/news/eesti/kanuti-noortegangi-verised-arveteklaarimised-veel-uks-jouk-terroriseerib-tallinna-kesklinna?id=83461113 (http://epl.delfi.ee/news/eesti/kanuti-noortegangi-verised-arveteklaarimised-veel-uks-jouk-terroriseerib-tallinna-kesklinna?id=83461113)

Oi kus ma vihkan sellisi idikaid..Keegi neist midagi täpsemalt ka teab? Mõni neist äkki käib ka palja torsoga saalis tühja kangi vehkimas..Ega sellised ennem ei õpi kui ükshetk kogevad mida teistele on teinud,siiralt loodan et satuvad vale inimese otsa mingi moment.

Enivei trennist, täna algab siis uus nädal.Vaatan kuidas läheb ,võibolla teen peale seda väikse puhke  nädala(kergete raskustega)
Plaanis:

Kükk 150 4x10
Strict overhead press 82.5 4x6
Jõutõmme 190 4x6
Bench press 125 4x8
Hantlid kaldpingil 45 2x10 40 2x10
Front squat 160 4x3
Push press 110 4x6

Arvatavasti maadlen sealt mõne raskusega mõnda aega,nt pushpress ja kükk.Front squat on ikka kerge ja bench arvatavasti ka veel kerge
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 28, 2018, 09:10:14
see nädal pildi ja videoga vähe jama kuna käin üksi.Ei viitsi suvakaid ka tüüdata et filmiksid:D aga puhkus tulekul ja parandan selle vea.

Eilne kükk 150kg x7 x7 x6 x6.. võiks kõik seeriad seitse x teha aga kiskus koledaks ja raskus kaldus ette juba lõpuks.
Strict OHP 85kg x5 x5 x4 x4 .Ei leidnud väiksemaid kettaid et 82.5 panna.Jääb siis nii:D

Tundub et kui push press ja Fsquat arenevad siis strict press ja tavaline kükk seisavad suht.Ega minujaoks ongi tähtsamad fsquat ja pushpress nii et pole vast hullu.

Järgmine trenn siis jõutõmme 190 4x6 ,teine katse.Arvan et saan tehtud. Peale seda trenni nädalat kindel puhkus kah,käin südamerahuks kergelt pumpamas ainult.
Kaal oli hommikul 118.2..tõus tuli pizzast ja muust sodist mis siin NV sõin:D suur pizza kioski pizza näiteks.Aa ja mingi päev enne seda hingasin sisse ka  suure americana pizza..üksi, isu on hea:D

Eilse toitumise kohta (see suht selline..igapäevane kui ei tule isu millegi muu järgi) :

Hommik : 6 muna,5 american bacon viilu,3 viilu musta leiba,2 juustu viilu ja Tass täispiima .Vahest kui isu väga suur ja vaba päev siis panen 7 muna
Vahepala : Kodujuust terve tops..vist oli 350g.Farmi oma 41g valku topsis+ 2 banaani
Lõuna : kohupiim 200g ja 2 banaani
Õhtu: Liha,kas kana 500g  või veis 400-500g.Kõrvale törts HELMANSI majoneesi:D:D jah patustan sellise asjaga..kurat sellega võib reaalselt sitta ka süüa vist,nii hea:D Eile tegin veist pannil.Tulemuseks oli jõhker rasva hais kõikidel riietel ja liha tükk seest verine:D sõin nii palju ära kui kannatas ja ülejäänud said koerad endale..arvan et umbes 50-100g jäi koertele ,tükk ise oli veits üle 400


Enne trenni ja pärast trenni sheik,1 scoop enne ja 2 scoopi pärast.
Kui vaba päev siis  lisaks läheb veel igast patuseid asju aeg ajalt..nt mingeid kellogseid :D Pelmeene söön ka päris palju,ise üks pelmeeen varsti.2 Nädala jooksul teen vahest sellise päeva ka kus ei keskendu üldse söömisele..söön võibolla mingi prae päeva jooksul ja natuke nokitsen.Sellest kugistamisest ka puhkust vaja

Üldiselt ei viitsi neid makarone ja riisi jne süüa,ple minu teema.Kaal nagu tõuseb või seisab kui vaja.Ei tea kas jään millegist ilma kui seda riisi näost sisse ei aja.Kaerahelbed tekitavad hullu punnitus tunnet kõhus ja ei taha väga enam seda süüa.Viimane kord oli jõhker õhupall olla:D..
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 30, 2018, 09:01:00
Kuna nagunii puhkus plaanis siis mõtlesin et proovin Jõutõmbe maxi,vast proovin siis pushpressi ja f squati maxi ka ära.Benchi ei hakka proovima kuna see ple oluline praegu
Kava sain kätte 03 augustil.Tõmbe viimane rekord oli vist 210.

Eilne trenn
Jõutõmme: 80x15 110x12 140x8 170x6 200x3 220x1 230x1.240 ära ei loe,see oli juba täiesti vihase kassi küür ja ei lükanud lukku ära.Poleks üldse pidanud seda edasi sikutama kui tundsin et läheb sitasti.
Ühesõnaga uus jõutõmbe rekord 230.Pooltõmbe kohta ei tea..veel:D

ehk siis see kava timmis mu jõutõmbe vähem kui kuu ajaga 210 pealt 230 peale.Rahul igati.Täna väga hea olla.Tavaliselt peale jõutõmbe päeva on ikka täitsa laip tunne.Õhtul rind ja triits.Bench 125kg 4x8 on eesmärk.

http://www.youtube.com/watch?v=tguQqVSiAHY&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=tguQqVSiAHY&feature=youtu.be)
Title: Re: Sten P.
Post by: visionofdisorder on August 30, 2018, 11:02:42
minu jaoks veits raisatud energia algfaasis. kui paned tähele, siis videos on näha, et esimese asjana tõuseb tagumik ja alles siis (kui õlad on üle kangi) hakkab kang liikuma.

korralik progress muidu!

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 30, 2018, 11:18:58
minu jaoks veits raisatud energia algfaasis. kui paned tähele, siis videos on näha, et esimese asjana tõuseb tagumik ja alles siis (kui õlad on üle kangi) hakkab kang liikuma.

korralik progress muidu!

panin alguses modify..woops:D
Aga jah ei vaidle üldse vastu:D vaikselt timmin seda kanni teemat.Üldiselt kui raskused tõusevad siis avastan alati midagi uut.Nt viimane asi oli jalgade asend,kitsamalt jõuan rohkem.Varasemalt hoidsin jalgu rohkem laiali.
Title: Re: Sten P.
Post by: Sinitaevavaal on August 30, 2018, 11:57:36
Sinu geneetika juures ja kitsalt pole võimalik kangi tsentrisse saada ja õlgu taha suruda - seega teeb enamuse tööst ära juba selg. Aga tõmme ju iseenesest nitsevo ja pealegi on väga üksikud, kes suudavad sirge seljaga seda teha aga neid on juba eelnevalt õnnistatud hea mobiilsuse ja jäsemete pikkusega.

A.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 30, 2018, 12:59:01
oh seda lõputut sõda geneetikaga  ;D aga mobiilsuse kallal peab tööd tegema kll.Niigi tinasõduri tunne peal juba

Seoses kava ja arenguga.Mis eelnevalt teistmoodi tegin. Lähtusin sellest mis guugeldades lugesin- tahad tugevaks saada siis 1 - 5 kordust ja võimalikult puhanud järgmiseks trenniks.
Mis nüüd teistmoodi- ainuke asi on frontsquat 4x3.Ülejäänud 6 ,8 ja 10 kordust.Ehk siis järelikult polnud piisavalt suured raskused et üldse jantida nende madalate kordustega?Teiseks  panin palju rõhku sellele et jumaalaaaa eeest oleks vastav lihas puhanud järgmiseks trenniks.NT triits enne üle pea surumist..jalg enne tõmmet..selg enne kükki vms.Tellitud kava kätte sain siis olid kõik mu tõeks pidamised tagurpidi keeratud:D 6+ kordused...rind triits päev enne svungi..kükkidest jalad kanged enne jõutõmmet jne. Aga töötab ja tõesti tunnen kuidas jõudu tuleb palju paremini..isegi lihtsad väikesed asjad paremaks läinud.Toon siin siis listi nende kohta ka.NEED kõik on peale põhi harjutusi ja on mõeldud abiks.Üldiselt ei pane rõhku neile väga palju

Prantsuse surumine: 4x15-12 60kg.See on peale rinda ja viimane triitsa harjutus
Jala taga osa istudes,masinal: 4x12.  Seal vist plokk põhjas varsti..iga trenn veits juurde ,ei oskagi praegu öelda mis see täpselt hetkel on.Korraliku pigistusega
Biits püsti kangiga: 4x15 50kg.Puhtalt.pigistus ,negatiiv jne
Biits plokil nööriga: põhjas 4x8-6
Seljale tõmbed ülevalt vastu rinda,laialt: 60x20 70x15 80 4x10.. Puhtalt,pigistus all,paus ja aeglane negatiiv
Rinnale see lendamine..hantlitega 4x12 ja hantlid 25kg.Puhtalt jällegist ,nagu ikka.Vahepeal meeldib plokil istudes seda kokku surumist teha.Tunnen jube hästi sellega kuidas rind teeb tööd..eriti pika pigistusega
Õlgadele püsti lendamine: 15x15 ja 20 4x8.Puhtalt.See ka siis peale svunge
High pull ,laia haardega,selja päeva viimane: 4x8 80kg ,käed on nii laialt kui saab,kangil väljaspool neid..märgistusi.Trapets saab korraliku töö sellega
Aeg ajalt ka tassin hunnikus kettaid.150kg kettad,maast rinnale ja 30 seki on siiamaani parim tulemus.Viimane kord jäi  kõhu nahk ketaste ja vöö vahele ja umb 10 seki kannatasin seda:D siis mõtlesin et parem panen maha muidu veel tõmban oma pekid lõhki.

Aeg ajalt läheb nendega tehnika lappama üheks või kaheks trenni korraks kui tõstan raskust.Nende harjutuste puhul ei tõsta tihti kuna panen rõhku väga puhtale sooritusele.Ainus asi mis pidevalt kasvab ongi jala taga osa istudes plokil.
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on August 30, 2018, 20:55:28
Vahest tuleb loom välja lasta, aga kõvera seljaga ei tasu väga punnitada, lõpeb kiiresti ja halvasti :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 31, 2018, 11:13:26
Vahest tuleb loom välja lasta, aga kõvera seljaga ei tasu väga punnitada, lõpeb kiiresti ja halvasti :)

Loom liiga tihti väljas :D aga jõutõmbega mitte,pole väga jätkusuutlik tegevus liiga küürus sikutada.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on August 31, 2018, 11:30:31
eile lõhkusin rinda ja triitsa

rinnalt surumine: 125 x8 x8 x8 x7 x5...viimane x5 oli brain fart.Läks sassi mitu seeriat tegin.Sest nii raske on ju neljani lugeda.Ühesõnaga 1 kordus jäi puudu et raskust tõsta järgmine trenn.Tõmban noaga nüüd käele kriipsu et see enam ei korduks
Hantlitega kaldpink: 40kg x10 x10 x8 x7.  125kg bench võttis liiga läbi vist.
+siis lendamised mõnusa venituse ja pigistusega

ja triits ..pärast dipe oli torso ikka haigelt punnis.Vahetult enne trenni sõin 6 muna +5peekoni viilu,2 musta leiva viilu,2 cheddari juustu viilu.Pump oli väga rets ,peab seda praadi uuesti proovima enne trenni.Pärast trenni sõin umb 500g kana+ törts helmansi majoneesi:D 

Homme siis selgub uus svungi 1 rep max ja Front squati 1 rep max.Svungi puhul arvan et 125 ..vana rex oli 120.Aga proovin kindlasti 130.Front squati rekord oli 170,vaatab kuidas läheb aga loodan 190-200.See viimane 170 ei tulnud ka väga  raskelt.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on September 02, 2018, 17:54:22
Noniiii..

Front squat 200kg done! Tunne oli siuke et suudaks rohkem.Peab harjutama asendit jne, kui kangi rinnale võtsin oli tunne nagu kohe panen pildi tasku,surus kõik vere kinni ära:DSeega pidin kiirelt küki ära tegema et ninali ei paneks.170kg oli eelmine rekord

Svung 130kg done.Kuidagi pean endal selle plahvatuse paremaks saama,harjutan seda kergemate raskustega.Eelmine  rekord 120kg

Nüüd puhkan mõned päevad ja alustan uuesti.Ei hakka isegi kergelt pumpama,pigem teen 4-5 vaba päeva.

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=PSARs8iU2_M#)                   
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=M8xaxGvPcbA#)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on September 11, 2018, 18:47:29
02 sept alustasin kerge puhkusega.11 sept alustasin taas kavaga..Vahepeal tegin 2 lambi pumpamist.Venis pikaks veits..pean tunnistama et panin nõrka ja võitlesin armuvaludega..õigemini siiamaani võitlen:D..Söömine umbes nädal puudulik olnud (ei tarbi piisavalt ).Ei ole isu süüa ega voodist püsti ajada:D see eest on 4pakk tagasi kõhul:D Kaal 115.Tänasest siis nuuman jälle ja jälgin kava.

STRICT OHP: 80kgx6 82.5kgx6 85kgx6 87.5kgx5.Edaspidi siiski 85kg 4x6.Esimeseks trenniks mõtlesin et teen nii..hui teab miks
KÜKK: 145 3x10 1x8. Tegin lühikese pausi enne viimast seeriat ja seeria ajal lõi järsku silme ette need mustad tähekesed,igaksjuhuks  jätsin 8 peale
täna öö töö ,homme magan.Järgmine trenn neljapäeval (jõutõmme 190 4x6)

Leidsin oma krüptoniidi..aga rammin trenni edasi.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on September 15, 2018, 14:26:57
Kaal 116.Hea kerge on olla kuidagi

2 trenni seljataga,tõmme ja rinnalt surumine

Jõutõmme 190 x6 x5 x4 x4   ei mõjunud paus hästi aga pole hullu.
Rinnalt surumine 130 x10 x8 x7 x6

igast lisa vehkimised liiguvad hästi.
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on September 26, 2018, 21:09:07
Hei!
Kuidas läheb?
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on September 27, 2018, 10:59:41
Kolin ja hetkel tõbine.Hakkan vaikselt terveks saama ja peaks homme trenni minema.Viimane trenn oli 2 päeva tagasi.
Täpsem info arengu jms kohta mõne päeva pärast.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on September 28, 2018, 20:47:14
Käisin täna trennis.Täitsa ok juba olla..veidi nõrgem aga saab alustada rutiini.
Teen nüüdsest svungi  asemel palki.Igakordus maast..ei tea palju see roheline palk sikupillis kaalub ,panin kümnesed juurde ja mingi 5 seeriat x3.Nõuab harjumist :D
Front squat 4x3 150kg
+selga ja muud tilulilu veits.

pilt ka,enne trenni.Haige olnud ,ei viitsinud väga söömisega tegeleda ja nädala jooksul vist  1 või 2 trenni teinud.Nüüd kolitud , terve ja alustan kavaga.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on October 03, 2018, 19:39:35
Vahepeal 2 korda trenni jõudnud.Kaal 116.Suht täitsa terve,natuke tatistan veel.

Kükk 150kg x10 x8 x8 x6
Strict OHP 87.5kg 4x4

Täna:
Proovisin seda jõutõmbe raami või mis iganes see on(must suur) sikupillis,panin 300kg peale ja 4x10+ üks seeria x6..ketas kukkus maha
+ selg.Läks kiireks ,tulin otse tööle.

Järgmine trenn on rind ja triits.Hägune pilt ka lisaks
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on October 20, 2018, 13:09:46
Harjun siin vaikselt uue elu korraldusega.Varsti korralikult tagasi rajal.Sai nüüd 4 trenni järjest tehtud ja tuleb 2 vaba päeva.

Kõik näitajad samad (jõud,kaal jne)
Instagramis on paar video ka..niisama push press ja palk.

Raskused,seeriad,kordused millega praegu maadlen

OHP 87.5   4x6.Hetkel parim 4x4
Pushpress 105  4x6. Hetkel parim 4x6 aga pausid olid kuni 5m
Palk  94   4x6. Hetkel parim 3x4 ja 1x5
Kükk 170 4x10. Hetkel parim 4x6
F.Squat 170 4x3.Viimane kord oli 160 4x3 mis sai tehtud.
Jõutõmme 200 4x6 . Hetke parim 3x3 1x2
Bench 130 4x8. Hetkel parim 4x6

Ühe korduse maksimume pole proovinud.Need peaks samad olema mis viimane kord.Kui siis kükk on parem
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on October 31, 2018, 01:34:53
pu**i raisk :D.. Toome rea vabandusi nüüd:D naine jättis maha,koerad jäid talle ja pidin uue korteri otsima.Ühesõnaga kodust ja perest ilma. No ei saanud rajale kuidagi normaalselt..okei nüüdseks päris hea juba aga teen sellist kulturismi tüüpi trenni rohkem..paar kuud.Tuli tuju ja praegu tunnen et vaja teha midagi ...tujude järgi:D Naist taga ei nuta.Valelik külm *** Minujaoks ,las olla kellegi teise karma karistus vahend.Pigem pahane et oma aega ja raha raiskasin sellise inimese peale.Väärt õppetund mida poleks vaja olnud:D aga poh, pole mõtet tagasi vaadata enam..kael jääb kangeks ja siis ei saa trenni teha:D

Aga koera võtsin uue.Varjupaigast..Puhta tõuline amstaff :) 10 kuune pätt.Mõlemad oleme hüljatud hinged :D nime ei ole suutnud veel mõelda..hetkel on nagu john wicki koer...nimeta:D


NELJA  suurt põhilist teen ikka.Nagu alati.

Kaal 114-115.Ega see söömine ka praegu selline et..vägisi :D.. aga vaatame siis kas  talv läbi kulturismi tüüpi trenni  teha mõjutab seda keha ka kuidagi teistmoodi.

Kava on tavaline:

Rind biits (vb veits õlga)
Selg
Õlg triits
Jalg (vb veits veel biitsa)

Instagramis paar video ka :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on November 03, 2018, 10:38:04
Kaal kusagil 112 , veits vähem söönud viimasel ajal.Viimased trennid head ,
Eile õlg ja triits: ohp lõppes 80kg x6 ja push press 110kgx4
Üleeile selg: block pulls lõppes 220kgx8
Rind: benchpress lõppes 140kgx4 ja kaldpingil hantlid lõppes 55kgx4 . Enne seda olid kõrged kordused ja hantlid 40kg-50kg ( kaal on siis ühe hantli kaal )

Jalg homme

https://m.youtube.com/watch?v=BDTSIdUzQG4
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on November 07, 2018, 11:17:49
Tegin siin ükspäev Front squati isikliku rekordi. 210kg x1 , 220kg x1 oli feil.Instagramis video ka aga läks väheke nihu sellega,ei ole hästi näha küki sügavust jne.Aga isegi natuke "liiga" sügavale läksin selle kükiga  ja tekkis kerge põrke moment..

2 päeva järjest käinud,täna puhkan ja homme jõutõmme(selg). Ülehomme OHP (õlg).
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on November 25, 2018, 15:55:52
Trenn jätkub.Kolisin veel korra vahepeal:D.Nüüd lõpuks oma kodus ja läheb rutiin käima.Siiamaani trenni teinud ilusti.Midagi erilist mainida pole, tavaline selline 4x8 body part split tüüpi värk.Hakkasin kasutama sellist asja nagu blender , elupäästja:D.Tavaline hommiku möks on nüüd täispiim,kohupiim200g,mingit massi lisaja pulbrit paar kulpi,pähklivõid lusika jagu,kookosõli lusika jagu ja kas banaan v kaerahelbeid.Hakkan nüüd jälle vaikselt rohkem sööma.Kombin piire

Hetke eesmärgid
* 230 front squat, korralik sügav kükk
* 260 jõutõmme
* 150 pushpress (läheb aega  ;D ;D )
rinnalt surumisele mingit eesmärki ei sea,lihtsalt pumpan :D aga ma arvan et 150kg x5 võiks olla selline tagasihoidlik eesmärk
kehakaalu kohta ka ei oskagi öelda.. üritan hoida enamvähem saledamat joont ..ehk siiis äkki 118 ja ainult kergelt pehme:D
500mg lõvikonservi nädalas nüüdsest:D

Täna trenni ja teen vormi pildi ka üle pika aja  ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on November 26, 2018, 00:40:43
Tänane trenn tehtud

Bench 110kg 4x12 + 1 dropset 110kg x10, 80kg x10, 50kg x palju ;D
Kaldpingil rinnalt surumis masin x20 x15 x15 x12
Peck deck 4x12
+ mõned seeriad kaablitega ülevalt ja alt ja dips 3x10-20
Biitsa kokku 12 seeriat ja kõrged kordused enamasti

Rinda katsun kergemalt treenida raskuste kohapealt.Põhiline ikkagi OHP ;D
Yks pilt ka “ siis kui treni peal oled ja varba ära lööd”
(Treni peal Ei ole tegelikult  ;D )
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on November 26, 2018, 16:08:19
Ei tubli muidu, vorm visuaalse poole pealt tundub parem, aga ära poolt liitrit nädalas küll sisse torgi! :D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on November 29, 2018, 23:00:06
500Mg* ;D või 2ml .Kuidas keegi soovib :) 500mliga vist pikka pidu pole :D

Kas keegi personaaltreener viitsiks mulle seletada kuidas ja kust peaks alustama kui on huvi selle ameti vastu? Ülikooli varianti tean.Veits guugeldasin ka aga parem ikka otse inimesega rääkida.
Title: Re: Sten P.
Post by: Sinitaevavaal on November 29, 2018, 23:40:50
Ah ära jama Sten, mitte sina :) Abi ma saan sulle anda küll - mine 24/7 ja näed, et 90% on särgi peal kirjas "treener". Valikut on sitax, kelle käest küsida :)

A.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on November 30, 2018, 01:52:52
Ah ära jama Sten, mitte sina :) Abi ma saan sulle anda küll - mine 24/7 ja näed, et 90% on särgi peal kirjas "treener". Valikut on sitax, kelle käest küsida :)

A.

 ;D sobiks hästi teiseks tööks 
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on November 30, 2018, 07:45:28
Tee endale treeneri kirjaga t-särk ja hakka netis 10euri eest kavasid müüma ning oledki treener valmis :D
Title: Re: Sten P.
Post by: EndelK on November 30, 2018, 12:21:12
Jah nagu Sändi, kahjuks on sändi kuskile ära kadunud ning kulturismi unarusse jätnud? Miks küll? Kiilaspäisus ei meeldi? Naiselik hääl?
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on November 30, 2018, 12:30:27
Ma usun ka selle koha pealt, et tehke ennem tulemused, et te vähegi tõsiselt võetavatena tunduks, praegu on personaaltreenerte uputus kontreetselt, igaüks teeb paberi ära omale, mõni ei tee sedagi ja tehakse oma lehekülg, et noh näed ma tean kuidas asjad tegelikult käivad, treenime koos, a sa köhi pappi :D, laki tn 24/7 fitnessis käib üks ülekaaluline tädi kel on seljal suurelt silt personaaltreener, aga samas pekk konkreetselt võdiseb igast nurgast üle, treener peaks siiski ka ise vormis olema ja eeskujuks, mitte nagu paks toitumisnõustaja, kes ütles et tehke mu sõnade mitte tegude järgi, oh ajad oh kombed, see on vist popp värk ja lihtne raha auk tundub nii, samas kui nii mõelda, siis keda kotib, et mingi töll tuleb kuskil foorumis ütlema, et aa meil on personaaltreener te uputus ära sina küll... Siiski kõik on ju kuskilt alustanud, aga endal võiks siiski olemas olla praktilised kogemused ja need erinevat moodi läbi katsetatud, enne kui teiste kallale minna, ja selle eest ka raha küsida. Lihtsalt mõttelend, edu!
Title: Re: Sten P.
Post by: Jõmm on November 30, 2018, 12:46:39
See treener teema on ikka väga tõsine ühiskonna probleem. Inimesi treenivad inimesed, kes on ise healjuhul 2 aastat trenni teinud.. Mõni endine koolikaasalne on järsku kutsunud facis  omlehte laikima... Pesronaarltreener... No Hallo! Ma isegi ei teadnud, et sa trenni teed :D Ma olen oma alaga tegelenud tänaseks päevaks ca 15 aasatat ja sinna hulka ei kuulu ala kooliaeg mängisin kossu jne. Aastaid veic üle 30 ja ma olen Eesti tasemel meistritiitli näol ka midagi saavutanud ja isegi mul pole julgust võtta vastutus kellegi tulemuste üle!  Sõltumata alast on trenning süsteeme 100 ja rohkem veel. Sa ei saa ühe/kahe tsükli põhjal hakata teisi ometi õpetama. See kogemus on puudulik! Aga noh kui saali tuleb inimene, kes pole kunagi trenni teinud siis pole vahet mida sa tal teha laseb see kindlasti toimib. Raha saab ju kätte. Sellesk ajaks kui asi läheb juba tõsisemaks on see klient arvatvasti kaunud. ja treeneril raha käes :)
Vabadan blogi risustamise pärast!

Soovitaks ka ikka eelnevalt tuelmusi/kogemusi ja tuleks ikka kasuks kui oleks teadmised ka ilma aineteta treenimisel :)

Edu!
Title: Re: Sten P.
Post by: Kiilakas1991 on November 30, 2018, 13:36:36
Trenni tegemine pole mingi raketiteadus. Pühendunud treenija kes treeninud  mõned aastad ja on end põhitõdedega kurssi viinud oskab algajat juhendada. Lihtsalt Teenuse pakkujaid on nii palju juba, et uuel tulijal raske kliente leida. Aga edu ja head proovimist :)
Title: Re: Sten P.
Post by: Аябо on November 30, 2018, 19:42:44
Ma usun ka selle koha pealt, et tehke ennem tulemused, et te vähegi tõsiselt võetavatena tunduks, praegu on personaaltreenerte uputus kontreetselt, igaüks teeb paberi ära omale, mõni ei tee sedagi ja tehakse oma lehekülg, et noh näed ma tean kuidas asjad tegelikult käivad, treenime koos, a sa köhi pappi :D, laki tn 24/7 fitnessis käib üks ülekaaluline tädi kel on seljal suurelt silt personaaltreener, aga samas pekk konkreetselt võdiseb igast nurgast üle, treener peaks siiski ka ise vormis olema ja eeskujuks, mitte nagu paks toitumisnõustaja, kes ütles et tehke mu sõnade mitte tegude järgi, oh ajad oh kombed, see on vist popp värk ja lihtne raha auk tundub nii, samas kui nii mõelda, siis keda kotib, et mingi töll tuleb kuskil foorumis ütlema, et aa meil on personaaltreener te uputus ära sina küll... Siiski kõik on ju kuskilt alustanud, aga endal võiks siiski olemas olla praktilised kogemused ja need erinevat moodi läbi katsetatud, enne kui teiste kallale minna, ja selle eest ka raha küsida. Lihtsalt mõttelend, edu!
Väga õige ! Treener peab olema eelkõige eeskuju treenitavale, ülekaaluline tädi/onu ei ole mitte kuidagi tõsiseltvõetav.
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on November 30, 2018, 20:07:01
Just olen Revoga nõus, aga miks mitte võtta erinevaid koolitusi, ja ennast harida sellega olen ma nõus, minust endast rääkides siis tahaks täiendada kogemustepagasit ja proovida erinevaid variante, ja need läbi katsetada, ja samas Mardiga olen ka nõus, et ülekaalulisel inimesel aidata 10kg alla võtta ja kriipsu peenikese mehel 10kg juurde võtta ei nõua erilist teadust, aga jah kui kliendil on valida, et kas ta võtab sama raha eest mingi isehakanud tulemusteta personaaltreener või kellegi kes on vormis ja ka tulemusi ette, näidata, siis tehke omad järeldused...  :)
Title: Re: Sten P.
Post by: Lauri on December 01, 2018, 00:02:51
Väga õige ! Treener peab olema eelkõige eeskuju treenitavale, ülekaaluline tädi/onu ei ole mitte kuidagi tõsiseltvõetav.

Andres sõber näiteks , eks ? Mitte kuidagi tõsiseltvõetav.
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on December 01, 2018, 01:06:11
Ainuke asi mis siis tõsiselt võetav ei ole on Lauri toodud võrdlus ja küsimus Revole, Andres Sõber on ju ise endine N liidu kõva mängija ja kõva kogemusega mees, küllap ka siis hea treener, tema õpilased on ju häid tulemusi teinud või mis? Lauri küsitud küsimusega võiks umbes sama võrdluse tuua, et kuna Hr Indrek Otsus enam nii heas vormis pole nagu ta oli oma nn kuldajal, siis ta nagu ei ole enam hea treener? Mõlemal nimetatud mehel on ju kõva kogemus! Siinkohal kaldus jututeema siiski juba selle juurde, et nn terve pisike Eesti on juba täis neid pelmeentreenerid, kel pole praktilist kogemust, ja kiirelt mõnelt koolituselt läbi jooksnud, mõni pole isegi seda teinud... Ja selle eest võtavad raha...
Title: Re: Sten P.
Post by: Lauri on December 01, 2018, 21:42:45
Ainuke asi mis siis tõsiselt võetav ei ole on Lauri toodud võrdlus ja küsimus Revole, Andres Sõber on ju ise endine N liidu kõva mängija ja kõva kogemusega mees, küllap ka siis hea treener, tema õpilased on ju häid tulemusi teinud või mis? Lauri küsitud küsimusega võiks umbes sama võrdluse tuua, et kuna Hr Indrek Otsus enam nii heas vormis pole nagu ta oli oma nn kuldajal, siis ta nagu ei ole enam hea treener? Mõlemal nimetatud mehel on ju kõva kogemus! Siinkohal kaldus jututeema siiski juba selle juurde, et nn terve pisike Eesti on juba täis neid pelmeentreenerid, kel pole praktilist kogemust, ja kiirelt mõnelt koolituselt läbi jooksnud, mõni pole isegi seda teinud... Ja selle eest võtavad raha...
Ma küll ei taha siin teise blogi risustada,aga siin foorumis niigi vaikseks jäänud, arvan et ei ole hullu. Ma arvan, et see on väga tõsiseltvõetav võrdlus, sest kui öelda, et saalis on mingi paks naine, kellel selja peal treener, siis ta võibolla oli ka kunagi profisportlane või on pühendunud treeneritööle ja seetõttu ei ole aega endaga tegeleda ( sest treenerina jääb minu teada üsna vähe aega, et ise trenni teha) . Eriti hea on see Otsuse näide, sest kui keegi noor näiteks küsib, et kes on hea treener ja öeldakse, et näe Indrek Otsus, legend, siis sama loogika järgi vaatab ta peale ja ütleb, et see on ju mingi vana päss, mis tema ka teab. Ehk siis, väga vabalt võib ülihea treener olla ka ise ülekaalus, sest keskendub ainult enda õpetatavatele. Näiteks üks koht, kust väga paljud oma teadmisi ammutavad on ... by science, Greg Nuckolsi poolt ja ta näeb küll välja väga DYEL, või siis Ed Coan, ka väga autoriteet paljude jaoks, aga näeb üsna ülekaaluline välja jnejne.
Title: Re: Sten P.
Post by: Lauri on December 01, 2018, 21:46:28
Aga loomulikult Eesti kohta ei oska öelda, ei ole õnneks näinud treeneriteenuse pakkumisi (võibolla ei käi piisavalt sotsiaalmeedias), võibolla selles mõttes siis ei olnud tõsiseltvõetav tõesti...
Title: Re: Sten P.
Post by: Martin123 on December 01, 2018, 23:19:44
No ma ei oleks võrdlema hakanud, ja siin Hr.Otsuse näidet ka välja toonud, kui ei teaks, et see paks treeneritädi on max 30a vana kui sedagi, ma sügavalt kahtlen, et ei ole aega endal trenni teha ja isegi mitte oma toidulauda jälgida tervislik toitumine ei nõua erilist lisaaega, eriti kui tegu on fitnessi ja kehavormise valdkonda kuuluvate trennidega, mitte golfiga või tuulelohe lennutamisega, see on nõrkade vabandus, oh ah ma teeks ja oleks ka, aga aega kohe üldse pole, ja olla samal ajal tõsiselt võetav treener meie väikeses Eestis olles ennast ikkagi nähtavalt paksuks söönud? Kohatu on siia kõrvale A.Sõberi näidet tuua, tema on oma aja ära olnud, ja teeb Eesti sportlastega tänuväärset tööd! Ja mis noortesse puutub, siis kes ikkagi treenerit otsivad, ja piisavalt erialast kirjandust loevad kas, siis paberil või läbi neti siis küll ka lõpuks õiged valikud teevad ma usun!
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on December 02, 2018, 00:33:41
Ma usun ka selle koha pealt, et tehke ennem tulemused, et te vähegi tõsiselt võetavatena tunduks, praegu on personaaltreenerte uputus kontreetselt, igaüks teeb paberi ära omale, mõni ei tee sedagi ja tehakse oma lehekülg, et noh näed ma tean kuidas asjad tegelikult käivad, treenime koos, a sa köhi pappi :D, laki tn 24/7 fitnessis käib üks ülekaaluline tädi kel on seljal suurelt silt personaaltreener, aga samas pekk konkreetselt võdiseb igast nurgast üle, treener peaks siiski ka ise vormis olema ja eeskujuks, mitte nagu paks toitumisnõustaja, kes ütles et tehke mu sõnade mitte tegude järgi, oh ajad oh kombed, see on vist popp värk ja lihtne raha auk tundub nii, samas kui nii mõelda, siis keda kotib, et mingi töll tuleb kuskil foorumis ütlema, et aa meil on personaaltreener te uputus ära sina küll... Siiski kõik on ju kuskilt alustanud, aga endal võiks siiski olemas olla praktilised kogemused ja need erinevat moodi läbi katsetatud, enne kui teiste kallale minna, ja selle eest ka raha küsida. Lihtsalt mõttelend, edu!
Ei ma igati nõus. Uurin niisama varakult asja.Alustada oleks vara, teeks end lolliks oma teadmistega praegu ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on January 03, 2019, 11:30:06
Midagi tarka mul siin kirjutada pole. Oli käe vigastus ( pöial käis tagurpidi ,õnneks vist mõra ega murdu ei tekkinud aga lilla ja paistes oli küll)
Paar nädalat selle ümber treeninud,väga varianti pole peab masinaid kasutama ja kergemaid raskuseid. Alalõualuu murd oli raskem  :D saalis  iga liigutusega tundus nagu kohe hüppab lõug viltu
Mis seal ikka.. SPARTA ja läheb edasi  ;D

Eile juba sain esimese Seistes kangiga üle pea surumise tehtud, 90kg x5 oli viimane seeria.Käsi andis tunda ikka.Nõrgemaks polegi jäänud nende nädalatega.Tugevamaks pole ka saanud.
Täna proovin siis jõutõmmet,vaatab mis saab.

vaatamata kõigele mis see elu mul siin septembri kuust saati ette on visanud ,olen edasi ramminud.Tahe on nüüd veel suurem.Selle ajaga kui pole saanud normaalselt õiget trenni teha on ainult viha,tahe ja energia kogunenud.Eriti viha aga see on hea energia allikas kui oskad suunata  ;D

Ükskõik mis saab.Alla ei anna,sellised asjad on pigem lisa motivatsioon.
..IRON WILL ja SPARTA.Ärge andke alla ,ärge haletsege ennast. Tuleb püsti tõusta, kilp ja mõõk üles korjata ja kas või roomates edasi minna  ;D peaasi et edasi.

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on January 13, 2019, 13:03:45
Back on track

Eile tegin esimest korda üle mitme nädala jõutõmmet maast.Ei oskagi täpselt öelda kui kaua pole seda teinud,üle kuu ikka.Tunne on hea,rihmadeta.Haare on enamvähem säilinud ja käega ka sisuliselt kõik
korras.

Deadlift 4x6 200kg.Ainult vööga.Natuke vajab harjumist jälle,kere veits kange
Wide grip pulldowns 4x20-12 + 1 dropset         (kätepäeval teen lisraskusega lõuatõmbeid 6x3,siin siis piirdun pulldownidega)
Seated cable rows 3x20

Järgmine kord lisan dumbbell carry ka sisse, 3x30meetrit ja päeva teine harjutus.Ehk siis kohe peale jõutõmbeid

Tänane trenn õhtul:

Push press 4x6 .Vaatan mis saab,tahaks viimase seeria teha 110kg x6 ära.
Front squat 4x3 .Sama jutt aga siinma ei kujuta üldse ette mis saab.Äkki 170kg x3?
+õlgadele lendamist ja jala tagaosa

Kava ise:

1.ÕLG (peamine harjutus istudes hantlitega üle pea surumine 4x10-8) JALG (tavaline kükk 4x10)
2.KÄED (lisaraskusega lõuatõmbed 6x3 + raskus maast rinnale 3x3 ning lisaks 2 harjutust biitsa ,kõrged kordused ja kokku 8-10 seeriat) siin teen vahest triitsa ka ning rinna päeval siis ei tee.Kõik oleneb kuidas vabad päevad jne satuvad.
3. -
4.SELG ( jõutõmme 4x6 + dumbbell carry 3x30m peamine)
5.RIND (Kaldpingil hantlid 4x10-8,lisaraskusega dipid 4x8-6 +lendamisi  8 seeriat) TRIITS (8 seeriat plokil kõrgeid korduseid)
6.ÕLG (push press 4x6) JALG (front squat 4x3)
7. -

Vabad päevad ei ole kivisse raiutud,oleneb tööst.Rind ja selg võivad omavahel vahetusse minna.Peamine on et need 5 trenni tehtud saab
1, 2 ja 5 päev võtan raskustega suht rahulikult (eriti rinna päeval) 4 ja 6 on sellised raskemad päevad..okei vahest 2.päev ka vähe raskem.

Söön ikka 4 korda päevas.Blender on jätkuvalt elupäästja.
Kaal 112 hetkel.

http://www.youtube.com/watch?v=SF36Q5a4ZiI&feature=youtu.be# (http://www.youtube.com/watch?v=SF36Q5a4ZiI&feature=youtu.be#)

http://www.youtube.com/watch?v=1ie7l9CTKeQ# (http://www.youtube.com/watch?v=1ie7l9CTKeQ#)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on January 14, 2019, 01:13:09
Sain lõpuks korraliku svungi trenni teha  ;D 110kg x6 tuli ära.Kui ma nüüd õigesti mäletan siis eelmine parim tulemus oli 100kg x6.Eest kükini ei jõudnuki ,alaselg on täiesti kaput.
Polegi mõtet vist igast puhke perioode ja DELOADe jms teha.Elu viskab nagunii ükshetk vahele ja küll siis puhkad nii et vähe pole.Natuke võõras tunne on kangi loopida jälle aga esimesed trennid ja isiklikud rekordid kukuvad..Ootan huviga mis saama hakkab

särgita kohe +10kg 1 rep maxile juurde  ;)  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=SnEuJRBYjFM (http://www.youtube.com/watch?v=SnEuJRBYjFM)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on January 18, 2019, 13:11:16
Uus treening nädal hakkas eile õhtul.Kavas oli kerge kükk ja hantlitega istudes üle pea surumine + tilulilu.Seekord siis tõesti sunnin end ettenähtud päevadel mitte nii raskelt treenima.

Eile:   Kerge päev
Kükk 4x10 130kg
Istudes hantlitega üle pea surumine 4x10-8  .Ühe hantli kaal: 40kg.
+ õlale lendamist ja jala tagaosa

Täna:  Mitte nii kerge päev :D
Lõuatõmbed lisaraskusega 6x3. Arvan et viimane seeria on mingi 25kg vms.Suht nõrgaks jäänud selle harjutusega peale pöidla jama
Maast raskus rinnale 3x3. Plaanis on soojendus+ 100kgx3 110kgx3 ja 120kgx3  ( suvel veel kõndisin 150kg rinnal ringi.Eks näha ole mis saab :D )
Biitsa 8 seeriat ja kõrged kordused.

Üldiselt see pausi moodi asi mõjus hästi.Terve aeg sügelesin saali aga ei saanud seal midagi tarka teha,nüüd kus korras kõik tunnen reaalset õnne mida pole ammu tundnud :D, nii vähe ongi õnneks vaja.Aga muidu kannatasid kõige rohkem lõuatõmbed ja kükk - paar sammu tagasi arengus.


Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on January 27, 2019, 09:05:55
Nii .. JÄLLLLE vahetasin programmi.Eelmine ei sobinud mu töö graafikuga kuidagi..No kui ikka ei saa normaalselt kava järgi trenni teha siis pole mõtet selle kava peal olla.Igatahes..proovin nüüd PHATi ära.Väikse oma tuuninguga.Põhiharjutused milles arengut taga ajan jäävad samaks.Praeguseks 2 POWER Päeva ära teinud ja väga meeldib.Jätkuvalt bench press jääb kavast täiesti välja, aeg ajalt viskan kitsast surumist triitsale abiharjutuseks sisse.Vaatan jooksvalt kuidas triits talub,tahaks nädalas ikka 2x üle pea suruda.

UPPER body power
*Push press 110kg 5x5  (järgmine nädal 115kg 5x5, siis 120 5x3 ja 130 5x1)
*Weighted dips 40kg 4x6
*Weighted pull ups 6x3 20kg
*Seated Cable rows  4x6 ..120kg plokil.Sellega veel jääb mingi tunnetus ka alles  ;D.Tükk aega mõtlesin kas panna siia midagi tummisemat nt barbell row vms..aga kui järgmine päev deadlift on siis vist pole mõtet.
*barbell curl 4x6 60kg
Siin siis proovin järgmine kord paar seeriat kitsast surumist sisse visata..võibolla  ;D

LOWER body power
*Front squats 4x3
*mingit sorti Carry.Dumbbell carry oli eile ja 3x50m umbes
+ kergem töö veel kõhule ja jalale.

LOWER body power day muutub üle nädala.Järgmise nädala näide:
*deadlift 3x3
*front squat 4x6 (kergem raskus,nii et suutlikuseni ei lähe asi)
*Dumbbell carry 3x50m
+ kergem töö veel kõhule ja jalale.

5 põhilist milles tahan arengut näha + parimad tulemused .

*Push Press 135kg x1 
*Weighted dips 60kg x5
*Weighted pull ups 30kg x3
*Front squat 220kg x1  (hetkel seda raskust kätte ei saa arvatavasti.Varsti jälle)
*Deadlift 250kg x1   
+igasugune tassimine distantsi peale + maast raskuse rinnale saamine.Neid kahte pigem harjutan hetkel.Otseselt suuri numbreid taga ei aja ...VEEL  ;D

Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on January 30, 2019, 21:13:50
Aprilli lõpus toimub iga aasta Georgi kange Väike-Maarjas, soovitan seal osaleda Sul :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on January 31, 2019, 10:10:05
Aprilli lõpus toimub iga aasta Georgi kange Väike-Maarjas, soovitan seal osaleda Sul :)

Täitsa hea mõte , tänks ;)
Title: Re: Sten P.
Post by: Hype on February 05, 2019, 11:54:17
hull vana, jõudu sulle !
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on February 05, 2019, 15:02:02
hull vana, jõudu sulle !

Tänud  :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on March 13, 2019, 19:32:28
Nonii

PHAT programm...too much kui vaja ikka jõudu arendada.Ainuke asi mis ma selle programmiga siiamaani sain on küünarvarre kõõlusepõletik ( ei ole kindel kas õige nimetus).. aga ei midagi hullu .
Nägin juhuslikult instas thori powerprogram 50% alega..fuck it,proovime ära. Instagramis postitan story iga treeningu kohta,12 nädalat.Kellegil on huvi siis mu insta on stenpyvi.

Programm ise väga meeldib, 4 päeva, 4 suurt ( OHP, KÜKK, DEADLIFT, BENCH) upper/lower split.Hetkel olen teise päeva juures ja esimesed 4 nädalat on selline..volüüm ja kerged raskused.Vaikselt läheb rohkem intensity peale asi edasi.Jim wendleri 531 kavast ikka oluliselt erinev tegelikult.Tundub asjalikum..vähemalt rammumehe jaoks.

Kaalu hetkel väga ei pushi.Hetkel 114kg. Ei taha lihtsalt lambi massi.Võtan sellega väga rahulikult ja suveks üritan 120 peale saada...ilma päästerõnga ja raseda kõhuta.Sellesmõttes no offence jõu meestele kellel on power belly :D .Inimesed on erinevad ja soovid on ka erinevad.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on March 15, 2019, 12:46:24
Esimene nädal selja taga.Kõik töö sai ilusti tehtud.Teen nüüd 1 vaba päeva ja alustan teise nädalaga pühapäeval.4 nädalat on 5x5 süsteem.

Panen kirja järgmise nädala raskused,seeriad,kordused:

Strict OHP: 75kg  5x5   
Front squat: 140kg 5x5
Snatch grip deficit deadlift: 150kg 5x5
Bench press: 117.5kg 5x5

Panin mingi pildi ka aga ma ei tea miks see küllili on :D ma liiga põmm pea arvuti asjus.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on March 18, 2019, 07:58:57
mul oli siin typo eelmisel postitusel. 140kg frontsquat mitte 150kg.Eile oli viies päev.140kg 5x5 ilusti tehtud, järgmine nädal 150kg 5x5. Esimest korda teen sellist harjutust nagu bulgarian split squat (taga jalg kõrgemal)..oi blia :D  killer.Instagramis on põhitööst video ka .Nagu ütlesin siis iga treening päeva kohta läheb stoori üles.Trenni tegin jube kiirelt ära.Äkki mingi 30-40minti max..

Täna siis ohp 5x5 75kg.Volüüm ja supersetid.Tuleb jälle kiire trenn :D raskused kerged.See on ikka täitsa haige kuidas on...igatsus? suurte raskuste järgi.. Lollakas peast vist.Ootan ka väga viimast 4 nädalat, siis saab palki loopida.Loodan et see on veel sikupillis alles  :P

Georgi kangele võib lihtsalt kohale minna jah? Tundub et mingit regamist pole

Natuke muusikat ka  8) hommikuste jõuka ettevalmistus protseduuride taustaks. (kreatiin,vitamiinid,söök,koeraga jalutus jne) asjakohane laul vist siin keemia päevikus :D

http://www.youtube.com/watch?v=NAmy6tjgywc# (http://www.youtube.com/watch?v=NAmy6tjgywc#)
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on March 18, 2019, 12:18:18
Georgi kangele jah lihtsalt kohale hommikul, aga huvitav, et ma ei leidnud veel infot selle aasta kohta, et kuna toimub.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on March 22, 2019, 13:28:55
Nonii..Üks treening nädal jälle möödas.Kõik sai ilusti tehtud.Jätkuvalt tundub kõik väga kerge.Kaal hetkel 115kg.  2 nädalat veel 5x5 süsteemi ja algab teine treeningfaas.Spoileriks nii palju et esimene nädal teises treeningfaasis on 4x4 .Harjutused ka muutuvad, nt Front squati asemel tuleb tavaline kükk.Ilmselgelt on igalpäeval ka abi harjutused aga ma ei hakka ju siia tervet kava ümber kirjutama ;).


Järgmise nädala raskused:
(kõik seeriad sama raskusega)

Front squat  150kg 5x5
Strict OHP     80kg  5x5
Snatch grip deficit deadlift 160kg 5x5
Bench Press 125kg 5x5





Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on March 23, 2019, 12:20:53
Tekkis küsimus, guugeldades väga infot ei leidnud ..võibolla ei oska õigesti sõnastada.Igatahes küsimus on järgmine-  kui ma teen FRONT squate siis end püsti ajades kang hüppab rinnal, see viimane moment siis kükis.Ma pean vääägaa palju end tagasi hoidma et seda ei juhtuks.Kas üldse on vaja end tagasi hoida või mis värk sellega on ? Sisuliselt seda ei juhtu ainult siis kui teen "pideva pinge" all kükke, ei lükka üles lukku end.

Ei oska end paremini selgitada. Hea  või halb harjumus?
Title: Re: Sten P.
Post by: Kiilakas1991 on March 23, 2019, 12:43:06
Tekkis küsimus, guugeldades väga infot ei leidnud ..võibolla ei oska õigesti sõnastada.Igatahes küsimus on järgmine-  kui ma teen FRONT squate siis end püsti ajades kang hüppab rinnal, see viimane moment siis kükis.Ma pean vääägaa palju end tagasi hoidma et seda ei juhtuks.Kas üldse on vaja end tagasi hoida või mis värk sellega on ? Sisuliselt seda ei juhtu ainult siis kui teen "pideva pinge" all kükke, ei lükka üles lukku end.

Ei oska end paremini selgitada. Hea  või halb harjumus?
Lisa raskust juurde siis. Raskus on sulle kerge ja kang liigub plahvatuslikult ülesse. Kui nats õõtsub siis pole hullu ju. Ära tee poolikuid repse. Lukusta ära ikka. See on   pro bodybuilderite mindset ja BS, et  tee poolikuid ja hoia pinget lihastes koguaeg jms..
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on March 23, 2019, 13:05:27
Lisa raskust juurde siis. Raskus on sulle kerge ja kang liigub plahvatuslikult ülesse. Kui nats õõtsub siis pole hullu ju. Ära tee poolikuid repse. Lukusta ära ikka. See on   pro bodybuilderite mindset ja BS, et  tee poolikuid ja hoia pinget lihastes koguaeg jms..

Teen kava järgi praegu ( vahelduseks  ;D ) .Seal mingi kalkulaator ja vist peabki kerge olema. Aga okei,sain südame rahu vähemalt  ;D tänud vastamast!
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on March 27, 2019, 18:28:40
Üks trenni nädal jälle möödas.Töö ilusti tehtud ja reedel ..võibolla laupäeval alustan esimese faasi viimase nädalaga.Kaal 116.

Neljanda nädala raskused ,seeriad,kordused

Front Squats 160kg 5x5
Standing Strict Press 85kg 5x5
Snatch Grip Deficit Deadlift 170kg 5x5
Bench Press 130kg 5x5

Proovisin mingit uut preworkout shoti nimega boogeyman vms.. Töötas hästi  ;) näost juba näha  ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 01, 2019, 15:15:33
Snatch grip deficit deadlift 170kg 5x5 tehtud. Siiamaani pole ühtegi kordust puudu jäänud kogu kavas.Homme veel viimane päev..bench press 130kg 5x5 jaa siiiiis läheb asi vaikselt üle intensiivsuse peale.

Vaatasin sellist video.Ei ole küll sama ala peal aga ikkagi igati väärt kuulamine :)

http://www.youtube.com/watch?v=a2tycd7W0oI&t=470s (http://www.youtube.com/watch?v=a2tycd7W0oI&t=470s)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 02, 2019, 13:39:21
uuuh... Volume phase läbi !! Ühtegi kordust puudu ei jäänud. bench press / dumbbell row superset tehtud 130kg 5x5 / 55kg 5x10.Kehakaal 117kg
Panen siia nüüd järgmise nädala raskused ,seeriad,kordused.Teen ennem vast 2 vaba päeva..täna oli juba päris raske trennis olla,vahepeal sai isegi pikali oldud ja vist jäin minutiks magama ;D

Squat 170kg 4x4
High incline barbell press (nata vähem kui 90kraadi ) 110kg 4x4
Deficit deadlift 190kg 4x4
Bench press 135kg 4x4

Ülakeha päevad on jätkuvalt supersetid ja alakeha päeval on farmer carry ka juures.Üleüldiselt abiharjutused kõik muutunud.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 05, 2019, 13:35:48
Alustasin teise treeningfaasiga.Tõstsin kükis raskusi 10kg võrra sest ..liiga lihtsaks jäi.Tegin kõigepealt ettenähtud 170kg x4 ja seejärel 180kg 4x4.Kehakaal tiksub vaikselt 118kg poole.
Instagramis igapäev läheb kas stoori või postituse näol üles, nüüd vaikselt lobisen ka kaamerasse..ei midagi fänsit, väga toores värk.

Järgmised treeningud kükis siis :

180kg 4x4 - tehtud
190kg 3x3
200kg 2x2
210kg x1

Pärast seda nelja nädalat hakkab alles õige jõutreening pihta.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 09, 2019, 18:40:32
Teise faasi esimene nädal läbi.Kõik töö sai tehtud ,kuid see high incline bench press (nii oli kavas kirjas) on kaheldav.Minu jaoks uus liigutus ja et kang vastu rinda ikka ära käiks on vaja raskust maha võtta.Praeguse ettenähtud raskusega suudan käed veidi alla täis nurga lasta ja siis pean juba uuesti suruma,täitsa alt enam üles ei suru.Kõik ülakeha töö on jätkuvalt supersetid

180kg 4x4 KÜKK - tehtud

110kg 4x4 High Incline Bench Press - tehtud kuid nagu mainisin,minu jaoks pole see piisav amplituud.Mõni ütleb et piisav kuid vaatasin spets järgi kuidas thor ise teeb ja tal käib ikka sisuliselt vastu rinda ära.Seega järgmise nädala 3x3 teen 100kg.

190kg 4x4 Deficit Deadlift - Tehtud ,tegin ka üle pika aja Trap bar carryt kava järgi 10m.Keegi teab palju see väiksem Trap bar sikupilli hcgymis kaalub? Raskuseks oli 220kg+ see raam ise.Sai päris kiirelt sellega 10m läbitud.Võib julgelt peale panna kui alaselg kannatab peale tõmbeid.

140kg Bench press - Tehtud.Proovisin ühe Seeria 135kg aga see jäi liiga lihtsaks..140kg jäi ka veel lihtsaks aga üritan ikkagi kava jälgida.

Teen nüüd vaba päeva homme ja siis algab teine nädal.Panen töö kirja siia.Kehakaal vaikselt hiilib 118kg poole.

190kg Kükk 3x3
100kg High Incline Bench Press 3x3 . Mul on instagramis stooride highlightsides video ka selle kohta (journey to power nime all).
200kg Deficit Deadlift 3x3
145kg Bench Press 3x3
Title: Re: Sten P.
Post by: Kiilakas1991 on April 10, 2019, 09:52:04
Väga normaalne harjutustevalik... Täis amplituut 100% õige  teha. Paljud teevad poolikuid repse( vabandusega,et siis  pump effekt ja lihas koguaeg pingeall  BS müüt). Kui need vennad panevad  rohkem raskust peale (eriti ntks kükis, dipsid) kui tavaliselt ja otsustavad siis sügavamale minna pole neil  keha harjunud ja puudub venivus liigestel/lihastel. Lõpptulemuseks = vigastus.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 10, 2019, 19:11:38
Väga normaalne harjutustevalik... Täis amplituut 100% õige  teha. Paljud teevad poolikuid repse( vabandusega,et siis  pump effekt ja lihas koguaeg pingeall  BS müüt). Kui need vennad panevad  rohkem raskust peale (eriti ntks kükis, dipsid) kui tavaliselt ja otsustavad siis sügavamale minna pole neil  keha harjunud ja puudub venivus liigestel/lihastel. Lõpptulemuseks = vigastus.

Pumpi juba ammu taga ei aja ( kuid see tekib ikkagi  ;D ).Siiamaani pole elusees jõuka trennist mingeid raskeid vigastusi olnud.Üritan seda nii hoida ka.See pärast ei kasuta ka veel nt põlve sidemeid,üritan võimalikult toorelt võimalikult kaua treenida.Vöö on jah enamus  ajast ümber kui läheb tööks.Soojendus on kõik ilma..aga alaseljaga ei maksa jamada.Selles kavas on kogu kere igapäev rakkes ka ja alaselg on tõsiselt küpse enamus ajast.Terve elu palju piima joonud ja katsun mitte "ego" liftingut praktiseerida :D.. see 110kg high incline benchi päev oli ka siuke et...krt no ei olnud õige tunne.Nagu jätaks töö pooleli.100kg peaks okei olema ,varsti saab teada  ::) . Aga igasugune kriitika tehnika jms osas on teretulnud.Tihti  ei saa ise võibolla arugi.Ei ole solvuja tüüpi,pigem võtan vihiku välja,panen kirja vead ja hakkan otsima lahendusi  :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 11, 2019, 16:42:31
Väike uuendus küki osas..jälle .Pidin täna siis tegema 190kg 3x3 aga peale esimest seeriat tundsin kuidagi...head powerit ja läks 200kg peale.Sai tehtud.

Nüüd siis jääb nii.Tänane 200kg 3x3 oli ikka ..päris raske juba.
180kg 4x4 - tehtud
200kg 3x3 - tehtud
210kg 2x2
220kg  x1

Hakkan vaikselt kuidagi endale seda õiget vöö kasutamist ka sisse harjutama..siiamaani tegelikult teen ikkagi valesti.Hingan end õhku täis ja pingutan kere küll aga ma ei suru kõhtu välja vastu vööd ..nagu vööga peaks.Täna proovisin ka 200kg kükiga seda teha aga ei..peale esimest kordust panin vanamoodi edasi.Ei suuda seda vööd usaldada? Või ma ei oskagi seletada milles asi.Igatahes vajab harjutamist.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 13, 2019, 10:21:44
High incline bench press mystery solved.  ;D

Mul oli nurk liiga kõrge.Viimane trenn 3x3 tegin uuesti 110kg.Peaasi et kang käib lõuast all pool ära.Kuna pidasin seda ikkagi justkui õla harjutuseks.Nüüd siis analüüsisin ja uurisin natuke rohkem seda harjutust ja selgus et võin ikkagi 1 astme võrra allapoole pingi nurka lasta.Siis ei tohiks ka need raskused üldse probleemiks olla enam.Järgmine kord on 2x2 ja vaatan kuidas on.Usun et 120kg 2x2 ei tohiks probleemiks olla .

Homme õhtul sikupilli hc gym 3x3 200kg deficit deadlift + trap bar carry 3x10meetrit.Võibolla kui on ruumi ja rahvast vähe proovin neid mega isaseid kohvreid mis seal on.Kehakaal täna  koos kergete riietega, hommikul enne söömist 120kg täpselt.Peaks siis kusagil veidi üle 118kg olema .Enesetunne kusjuures väga raske polegi.Lõuatõmbed vajavad harjumist natuke jälle ..kui esimene tõmbe harjutus päevas siis saan vast 12 kordust tehtud ilusti aga üritaks asja seal kusagil 15+ korduse juures hoida.

Järgmise vormi pildi teen siis kui riieteta hommikul tühjalt kaalun 120kg.
Title: Re: Sten P.
Post by: Joker on April 13, 2019, 10:37:48
Väga normaalne harjutustevalik... Täis amplituut 100% õige  teha. Paljud teevad poolikuid repse( vabandusega,et siis  pump effekt ja lihas koguaeg pingeall  BS müüt). Kui need vennad panevad  rohkem raskust peale (eriti ntks kükis, dipsid) kui tavaliselt ja otsustavad siis sügavamale minna pole neil  keha harjunud ja puudub venivus liigestel/lihastel. Lõpptulemuseks = vigastus.

+1  8)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 15, 2019, 12:40:26
Teise faasi teine nädal tehtud.Panen raskused,seeriad kordused kirja siia..kuna palju muutus.

Squat 200kg 3x3
High incline bench press 110kg 3x3 (järgmine nädal lasen nurga alla poole nagu peaks.Siis saan õiged raskused peale panna.See nädal tegin pigem õlale surumist)
Deficit deadlift 200kg 3x3  ( trap bar carry 240kg + raam. 3x umbes 20meetrit.. Proovisin lõpuks 260kg+raami ka aga sellega väga kaugele ei jõudnud.HC gymi isaste kohvritega ootan natuke)
Bench press 150kg 3x3

Teen nüüd 1 vaba päeva ja alustan kolmanda nädalaga

Squat 210kg 2x2
High incline bench press ??? 2x2 (kuna lasen pingi ühe astme alla poole siiis ei oska raskust öelda.Usun ,et vähemalt 120kg)
Deficit deadlift 210kg 2x2
Bench press 160kg 2x2
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 17, 2019, 17:39:23
Squat 210kg 2x2 - Tehtud. Video ka olemas instas. Võrdlemisi kerge tundus ..siiski ei saa ma seda vöö kasutamist kuidagi käppa.Kehakaal on 119kg.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 19, 2019, 13:24:26
Eile oli siis high incline bench press päev.Lasin siis ühe astme võrra alla poole pingi nagu peab.Enesetunne ei olnud kõige parem  kuna 15h pikkune öövahetus oli seljataga.Miks ma üldse läksin siis? Ütleme nii et ..jõuspordis tasub "iseloomu" ..mõistust või mis iganes kuidas seda nimetada ka treenida. Tegelikult ju midagi muud polnudki kui  ..mitte just kõige ideaalsem enesetunne trennis..kõik töö sai tehtud.Olen alati nii tegutsenud ja pole kunagi tõsiseid vigastusi olnud. Ei ürita mingi matcho olla või mis iganes. Teen nii nagu õigeks pean. Siiamaani töötab. Tegevteenistuses kaitsväes olin enamasti raske relva peal nagu nt carl gustav või kuulipildur.Toon näite.. kusagil 2 nädalat talvel metsas, mitu ööd maganud maksimaalselt 4 tundi ja võibolla see ka jupiti kuna vahepeal pidi oma karja perset valvama :D.. aga kas see takistas järgmine päev raske relva meestel päev läbi ringi jooksmast ja sõdimast ? Toitumine ka veel väga sitt..Kõik said hakkama,töö tehtud.Saime veel puid allagi selle eest kui aeglased olime või mis iganes. Seega ma ei usu seda liigset pehmotsemist trenni maailmas.."enesetunne sitt" ja jätan trenni vahele..pask jutt . Minu maailmas see tähendab alla andmist. Võistlustel ka äkki enesetunne sitt ja jätad siis kivi tõstmata? Raske treeningutel ,kerge lahingus ! ;) Ühesõnaga ..kõik kes siin foorumis veel pole käinud ajateenistuses ja on spordi huvilised..See pole aja raiskamine.Minge jalaväkke ja kasvatage iseloomu,kindlasti saate ka üleüldiselt tugevamaks..mäletan väga hästi kui esimest korda täisvarustuses olin..mõtlesin konkreetselt " mida vittu,kuidas ma nii peaks üldse liigutama end" ja paari päeva pärast jooksin samas varustuses ringi ja sõdisin täige hooga. + ..no tra sa oskad sõdida pärast :D ..minu arust see võiks olla iga mehe oskuste nimekirjas.

Aga see selleks..panen siia eilse töö kirja

High incline bench press 110kg x2 (prooviks) 120kg x2 , 130kg x2 (teine kordus oli väga puuduliku amplituudiga) 120kg x2 uuesti.
Barbell row 15kg ketaste kaupa tõstsin raskust kuni jõudsin 140kg peale ja see siis 2x8
Seated dumbbell shoulder press (no back support) 4x8 35kg hantlid.
Pull down 4x8 ..100kg
Lõppu õlgadele lendamist natuke kergelt ..3 seeriat ,hantlid 14kg ,15kg ja 17kg ja 15 kordust.

Ning miks ma kopli hc gymis kasutan neid suuri 15kg kettaid..ei ole sellepärast et paistaksid  suured raskused kangil olevat..panen ju alati raskuse kirja video alla..cmon. Sellel on lihtne põhjus- mu soojendus näeb välja selline kus ma alustan tühja kangiga ja panen 15kilosed kettaid juurde iga seeria kuni jõuan töö raskuseni.Kordused jäävad üldiselt 3 kanti. 30 kilosed hüpped on täpselt parajad
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 20, 2019, 10:40:30
Nii üks küsimus jälle. Seoses jõutõmmetega / deadlift. Siin kohal loodaks pigem näha arutelu ja erinevad põhjuseid miks üks parem kui teine. Ise ma kumbagi valeks ei pea ja tean et treenitakse mõlemat moodi.Mind pigem huvitavad + ja - mõlema variandi puhul.Ning kui keegi peab kumbagi neist paremaks siis miks ?

Treenides jõutõmbeid 1x1 - 5x5 vahemikus.Kumb on parem :

DEADSTOP  DEADLIFT / ..Iga kordus nagu esimene, ei oska jälle eesti keeles seda paremini selgitada  ;D
TOUCH AND GO DEADLIFT / Korra puudutan maad ja kohe uuesti tõmme üles.Justkui "põrkega".
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on April 20, 2019, 13:40:38
Ise teen iga korduse nö nullits, kuna treenib alumist faasi paremini ja on raskem kui põrkega, siis alumine faas kergem.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 20, 2019, 13:43:24
Ise teen iga korduse nö nullits, kuna treenib alumist faasi paremini ja on raskem kui põrkega, siis alumine faas kergem.

hmm..good point.Mul alumine faas just kõige nõrgem, seega peaksin jätkama nullist tõmbamist.Nii kui kang põlve kohal või üle põlve siis käib asi kiirelt,naks ja lukus.
Title: Re: Sten P.
Post by: UrTz on April 20, 2019, 23:43:11
Mul just algus üldjuhul kerge ja lõpp raske, ehk peaks vahest pooltõmmet tegema.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 21, 2019, 07:02:37
Mul just algus üldjuhul kerge ja lõpp raske, ehk peaks vahest pooltõmmet tegema.

Tundub nii sest ma vahepeal tegin sitaks neid  ;D põlve alt täpselt
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 21, 2019, 11:48:28
Lõpetasin eile töö kell 2000 ja jooksin otse trenni.Täna sama lugu ja bench press 2x2 160kg ootamas.

Eilne töö:
Deficit deadlift 210kg 2x2
Romanian deadlift 130kg 3x8
dumbbell carry 3x10m 70kg 80kg 90kg ( ühe hantli kaal)

Uurisin veits larry wheelsi kohta ja sattusin siis sellise artikli peale https://www.evolutionary.org/larry-wheels-williams-steroid-cycle/ (https://www.evolutionary.org/larry-wheels-williams-steroid-cycle/)

Kopin siia siis osa mis ilmselt kõigile kõige rohkem huvi pakub. Cruise kogus on minu jaoks hämmastav..500mg test ja faking 150g anadroli..ma kuseks vist verd sellepeale  ;D ;D

Steroid cycle
Based on what Williams has admitted, this is a stack he has run as a cycle to help him get so strong.

*Testosterone: 1200mg a week

*Trenbolone: 500mg a week

*Superdrol: 50mg a day

*Dianabol: 50mg a day

*Turinabol: 50mg a day

This is what Williams cruises on in between cycles:

*Testosterone: 500mg a week

*Anadrol: 150mg a day
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 22, 2019, 10:33:36
Kokkuvõte
2.faasi kolmanda nädala tehtud töö:

Squat 2x2 210kg
High incline bench press 2x2 120kg
Deficit Deadlift 2x2 210kg , Dumbbell carry parim sooritus - 90kg ühe hantli kaal ja 10m   
Bench press 2x2 160kg

Teen nüüd ühe vaba päeva ja siis trenni jälle.Algab 2.faasi viimane nädal kus on põhitöö 1x1 .Need veel pole viimased rekordid kuna 3.faasi lõpus on õiged isiklikud rekordid.
2.faasi viimase nädala töö:

Squat 220kg x1
High incline bench press 135kg x1
Deficit deadlift 220kg x1
Bench press 165kg x1

Võrdluseks panen nüüd siis kava lõpus ettenähtud isiklikud rekordid :

Squat 235kg x1
STRICT Log press (teen koos cleaniga,ehk siis maast) 110kg x1
Deadlift 250kg x1
Bench press 175kg x1

Ei oska praegu midagi ennustada aga kui need rekordi päevad käes siis vaatan jooksvalt.Juhul kui  liikus ettenähtud raskus  võrdlemisi kergelt siis proovin suuremaid raskusi. Tahaks 240kg ära kükkida ja 180kg bench pressi ära suruda. STRICT log pressi kohta ei oska midagi arvata ega öelda..sama ka deadlifti puhul. Log pressi puhul veel see et kindlasti proovin ka jalgade abiga suruda rekordit.

3ndal faasil käin üldiselt sikupilli HC gymis.Hakkan harjutama yoke walki ,atlase kive ja ilmselgelt ka palki.Üritan enne lõunat käia siis vast ruumi rohkem. Keegi siin teab öelda hc gymi  kivide,kohvrite,rohelise palgi ja  Yoke raami raskust?
Title: Re: Sten P.
Post by: visionofdisorder on April 22, 2019, 11:05:46

Uurisin veits larry wheelsi kohta ja sattusin siis sellise artikli peale [url]https://www.evolutionary.org/larry-wheels-williams-steroid-cycle/[/url] ([url]https://www.evolutionary.org/larry-wheels-williams-steroid-cycle/[/url])

Kopin siia siis osa mis ilmselt kõigile kõige rohkem huvi pakub. Cruise kogus on minu jaoks hämmastav..500mg test ja faking 150g anadroli..ma kuseks vist verd sellepeale  ;D ;D

Steroid cycle
Based on what Williams has admitted, this is a stack he has run as a cycle to help him get so strong.

*Testosterone: 1200mg a week

*Trenbolone: 500mg a week

*Superdrol: 50mg a day

*Dianabol: 50mg a day

*Turinabol: 50mg a day

This is what Williams cruises on in between cycles:

*Testosterone: 500mg a week

*Anadrol: 150mg a day


vb pakub huvi:

http://www.youtube.com/watch?v=0i4IvT9O1EQ (http://www.youtube.com/watch?v=0i4IvT9O1EQ)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 22, 2019, 11:40:53
vb pakub huvi:

[url]http://www.youtube.com/watch?v=0i4IvT9O1EQ[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=0i4IvT9O1EQ[/url])


Väga hea kuulamine. Eks arvata on et selline värk toimub.
Title: Re: Sten P.
Post by: Sinitaevavaal on April 23, 2019, 19:52:41
Noh, seisad õnnejunnis, diplom ühes käes ja 3€ Guangzhous valmistatud karikas teises. Soe käepigistus- ja pilt Arnoldiga. Kõigile oma. See, et Larry Wheels geto steroidide vastu vahetas on nagu huumor kuubis. Selline mulje jäi tekstist nagu mees oleks välja kuulutanud ülemaailmse rahu. Meie aja kangelane?

See tüüp seal videos oli ka kuidagi kahtlane - ok, nüüd olen 27 ja tark - samas on ikka jube kihu meeletult tõmmata ja kükkida. Ongi kaks võimalust: 1) 5 aastat jubedalt paugutada 2) mitte paugutada ja olla ävrits. Nii lihtne see ongi ja iga üks teeb selle valiku ise. Jäi mulje, et nüüd doosid  väiksemad ja oleks nagu tervisesport :) Life hasn´t even begun to fuck you yet. See saabub ikka seal 35+ ...

Aga muidu sõbrad peace :)
A.
Title: Re: Sten P.
Post by: Joker on April 24, 2019, 07:39:03
Eks see "valdkond" on väääga lai ja erinev. Nii nagu on 1000 erinevat treeningstiili ja toitumist, siis ka kangema kütusega. Kui juba lihakehad sinna 120-130kg, siis mis tervislikusest ikka rääkida saab. Tasuta lõunaid pole.
Nagu Piana ütles - kui kasutada, siis üritada kasutada vähemalt võimalikult ohutult. Samas kui silmad hullunult krillis ja ainus eesmärk ületada koguseid, mida arvad konkurenti kasutavat, siis lähebki asi käest ära.

Hea võrdlus 90-d kus kasvuka tulekuga tehti seal 3-4iu 3x nädalas - tänapäeval pole haruldus 25-30iu päevas. Aga muidugi on tippe, kelle võistluskaalud alla 110kg ja kui raam ja geneetika hea, siis piisab vabalt konkureerimiseks. Samas paljud ei taha "väiksed" olla ja riskid võetakse teadlikult .. või siis mitteteadlikult .. oleneb kas IQ võimaldab :)

Pluss muidugi palju jutulinde, kes olid aineid täis ja nüüd puhtad ja veel paremas vormis ja neid, kellel väga kiire ajaga tekivad muutused ja ajavad jura kuidas steroidid pahad (sest peptiidid, kasvukad ja sarmid ja wht ever) pole ju ometigi steroidid ja sama nagu kartulipuder ... aga nad on enda arust "kavalad" ja südametunnistus ju "puhas" :) ), siis see tihti ongi ainult jutt. Ega kõike ka pea puhta kullana võtma, mida "tegijad" jahvatavad.
R.Coleman ka väitis, et esimest Mr.O tiitlit võites oli puhas ... ja on udupäid, kes usuvadki ...  sest ta ju ütles.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 24, 2019, 10:24:16
Eks see "valdkond" on väääga lai ja erinev. Nii nagu on 1000 erinevat treeningstiili ja toitumist, siis ka kangema kütusega. Kui juba lihakehad sinna 120-130kg, siis mis tervislikusest ikka rääkida saab. Tasuta lõunaid pole.
Nagu Piana ütles - kui kasutada, siis üritada kasutada vähemalt võimalikult ohutult. Samas kui silmad hullunult krillis ja ainus eesmärk ületada koguseid, mida arvad konkurenti kasutavat, siis lähebki asi käest ära.

Hea võrdlus 90-d kus kasvuka tulekuga tehti seal 3-4iu 3x nädalas - tänapäeval pole haruldus 25-30iu päevas. Aga muidugi on tippe, kelle võistluskaalud alla 110kg ja kui raam ja geneetika hea, siis piisab vabalt konkureerimiseks. Samas paljud ei taha "väiksed" olla ja riskid võetakse teadlikult .. või siis mitteteadlikult .. oleneb kas IQ võimaldab :)

Pluss muidugi palju jutulinde, kes olid aineid täis ja nüüd puhtad ja veel paremas vormis ja neid, kellel väga kiire ajaga tekivad muutused ja ajavad jura kuidas steroidid pahad (sest peptiidid, kasvukad ja sarmid ja wht ever) pole ju ometigi steroidid ja sama nagu kartulipuder ... aga nad on enda arust "kavalad" ja südametunnistus ju "puhas" :) ), siis see tihti ongi ainult jutt. Ega kõike ka pea puhta kullana võtma, mida "tegijad" jahvatavad.
R.Coleman ka väitis, et esimest Mr.O tiitlit võites oli puhas ... ja on udupäid, kes usuvadki ...  sest ta ju ütles.

" R.Coleman ka väitis, et esimest Mr.O tiitlit võites oli puhas ... ja on udupäid, kes usuvadki ...  sest ta ju ütles. "

 ;D ;D Vot seda ma ei teadnudki..haha.. Aga jätkusuutlikus ka ikkagi oluline ja noh..rammumehe sport on tervislikust fitness spordist naguniiiii nii kaugel kui üldse saab.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 24, 2019, 10:43:53
Noh, seisad õnnejunnis, diplom ühes käes ja 3€ Guangzhous valmistatud karikas teises. Soe käepigistus- ja pilt Arnoldiga. Kõigile oma. See, et Larry Wheels geto steroidide vastu vahetas on nagu huumor kuubis. Selline mulje jäi tekstist nagu mees oleks välja kuulutanud ülemaailmse rahu. Meie aja kangelane?

See tüüp seal videos oli ka kuidagi kahtlane - ok, nüüd olen 27 ja tark - samas on ikka jube kihu meeletult tõmmata ja kükkida. Ongi kaks võimalust: 1) 5 aastat jubedalt paugutada 2) mitte paugutada ja olla ävrits. Nii lihtne see ongi ja iga üks teeb selle valiku ise. Jäi mulje, et nüüd doosid  väiksemad ja oleks nagu tervisesport :) Life hasn´t even begun to fuck you yet. See saabub ikka seal 35+ ...

Aga muidu sõbrad peace :)
A.

Sellesmõttes ma tegelt mõistan larryt. Koplis üles kasvanud ja enamus tuttavaid panevad ohtralt mõnuained ja pidu.. Isegi maadlesin ennast vabaks mary janeist :D. Eks omal ajal oligi valida kas päti rada või army. Teiseks ega see ainult 3 eurine karikas ja käepigistus eiole. Sellega ikkagi kaasneb nimi ,millega teha oma bränd jms.Nagu Larryl juba on PR merch ja no vaadake thori..soda stream, energiajook ,game of thrones :D jms.  Kolmas point mis nagu..minu jaoks see nr 1 asi üldse..Milleks kõik see..rammumehe ala jne ,tervise spordist on asi kaugel.. lihtne põhjus- mulle endale väga väga meeldib see..reaalselt täielik kinnisidee.Ma lähen magama iga õhtu ja vaatan järgmise päeva trenni kava üle,mõtlen peas läbi kõik mis seal toimuma hakkab jne. See võib tunduda "loll" ja "tobe" et keegi oma elu pühendab niivisi spordile aga asi ongi nii lihtne et..mulle endale meeldib see ja tahan teha mis mulle endale meeldib.

Kuid jah mõistan kuidas mõned võivad vaadata ja näpuga näidata - " vaata seda lolli lihapalli ".Kuid ma eiran täielikult seda ja tean mida ma tahan.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 24, 2019, 17:31:52
120kg käes. Täielik sund õgimine käib,enam ei ole nii raske kui esimesed nädalad.Paar korda panin õhtu lõpuks ropsi enam seda mure pole :D .Eks nüüd harjunud rohkem sööma. Mitte mingit valgu pulbrit ega massilisajat ei kasuta, joon päevas paki petti ja see üldiselt peale trenni. Söön siis kokku 5 korda ,panen mingit näite siia:

Hommikul: 6muna, 4-5 viilu peekonit, 3-4 viilu musta leiba, täispiima ,3 viilu juustu.
Siis enne trenni veel snickers :D 100g ehk siis üks suur.
Vahepala peale trenni: Pakk petti + midagi magusat ( nt meekook :D haha)
Lõuna: Praad. Pakk hakkliha + kartul,riis,friikas,makaron vms.
Õhtu: kodujuust + paar võikut
Enne  magama minekut: kohupiim 200g  (seda igaõhtu ei juhtu)

Trennist ka natuke siis

Kükk: 220kg - tehtud ja proovisin sidemetega esimest korda 230kg -tehtud .Järgmine kuu, 3nda faasi lõpus proovin 240kg
High incline bench press: 130kg - tehtud.Lasin veel rohkem alla poole kangi ja kohe oli siiitaaks raskem see ära suruda.Võtan seda kui arengut sest amplituud oli suurem.

Nüüd siis homme vaba päev .Panen pildi ka
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 26, 2019, 16:57:06
Nooniiiii, täna oli tore päev !  ;D

Deficit deadlift lõpuks läbi. 220kg x1 tõmmatud ja siis hakkasin 10kg kaupa ronima kuna..kuidagi hea power oli sees jälle. 250kg deficit deadlift x1 tehtud.. ja päris korralik deficit.
Instaqramis stooride all on soojendusest kuni 240kg tõmbeni ja postitus on 250kg tõmme.

Järgmine kuu tavaline deadlift .Arvutasin raskused ümber ja uus plaan on järgmine

1.nädal 3x3 210kg
2.nädal x1 260kg
3.nädal 3x3 220kg
4.nädal x1 270kg  ja kui tuleb kergelt siis proovin rohkem .Arvatavasti proovin niikaua ronida raskustega kuni lihtsalt ei saa enam hakkama.

Homme Bench press x1 .Eesmärk 170kg ära suruda.Kui tuleb liiga lihtsalt siis proovin rohkem.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 28, 2019, 08:22:12
Ja ongi teine faas läbi.

Eilne trenn:

Superset 1. Bench press - soojendus kuni 160kg siis isikliku rekordi katsed 170kg ja 180kg. Instas soojendus ja postitus olemas

Superset 1. Pulldown - soojendus ja 110kg x8 (kontrollitud ja ilma suurema jõnksutamiseta)

Superset2. Incline dumbbell  press - 60kg üks hantel ja 4x8

Superset2. Dumbbell rows - 55kg üks hantel ja 4x8 (tahtsin hea tunnetuse peale teha seda sest käed veits läbi ja eelmine jõutõmbe trenn tegi ka haardega oma töö :D )

Nüüd siis algab kolmas faas. Panen esimese nädala töö kirja:

Front Squat 3x3 200kg + yoke walk 3x10meetrit
Strict log press 3x3 85kg (ainult esimene maast)
Deadlift 210kg 3x3 + atlase kivid 2x3  (loodan et hc kive üldse jaksan tõsta :D ei tea mis raskused seal on)
Bench press 3x3 150kg


Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on April 29, 2019, 14:10:32
Täna tegin siis Front squati trenni. Alustasin 200kg ja pidin 3x3 tegema aga esimese korduse ajal lõi ränk järsk valu põlve ja tõmbasin veits tagasi ehk siis 180kg peale.

Front squat 180kg 3x3 - tehtud.

Arvan et tõmban kükiga veits hoogu maha ja jätan nii.Ehk siis plaan järgmine:

Front squat 180kg 3x3 - tehtud
Squat 220kg
Front squat 190kg 3x3
Squat 230kg

Tegelt olen juba need rekordid ära teinud (instagramis videod ka) aga proovin sügavust veel rohkem parandada ja 230kg teha sidemeteta.Vaatan kuidas rekordi päeval powerit on,vb sidemed pärast peale ja 240kg
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 02, 2019, 17:29:12
Palgi trenn:

Log lift - (esimene maast) 3x3 ronisin 10kg kaupa ja tegin lõpuks 104kg 3x3..Tegelt 4x3 aga see selleks :D
Flat dumbbell press - 50kg (ühe hantli kaal) ja 4x14 kanti.. tegelt oleks pidanud tegema 4x6 aga ma ei saanud 60kg hantleid isegi õigesse positsiooni.Kalde all tuleb seljale tugi kiiremini vastu ja lihtsam.
Seated one arm row - 4x6 masinal ja raskus põhjas
Rope pull to neck - 4x6  raskuseks 70

Tänane Deadlift päev

Deadlift - 3x3 210kg
Atlas stones - 2x3 ei tea raskust aga see kõige pisem.Esimest korda ikkagi :D ..proovisin suuremat ka,sain ilusti rinnale aga ei surunud üle ääre ära.Teinekord saan vast hakkama
+ natuke alaselga

Kõik on instagramis üleval ka.Peab ütlema veel et kivid väga meeldivad.Mis siis et raske ja ei tule hästi veel aga kuradi mõnus on see ikka.Palk nr 1 ja kivid kindel teine lemmik. Põlv on täitsa okei juba aga täna kui sättisin meremehe seda raami paika siis läks kuidagi vasaku käe küünarnukis midagi valesti.Ühesõnaga nüüd seal siuke veider valu teatud liigutustega ja kiirgab veidi küünarvarte, ei midagi hullu aga teen vast homme ühe vaba päeva.

kehakaal püsib paigal.Enesetunne hea ,kui kuhugi mingi valu tekib siis läheb kiirelt üle..Mis veel ? .. Kõik on super :D nüüd öine vahetus peale deadlifti päeva..15 tundi.Homme päeval magan ja õhtul vaatan kas lähen Kopli hcgymi benchima või mitte.Eeldan et küünarnukk annab veel homme tunda siis vast teen parem vaba päeva.

Võistlen 8ndal juunil rakveres. Selleks ajaks on kava läbi ja kerge puhkus ka läbi.Nii et kes tahab mind mähkimas näha saab vaatama tulla  ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 05, 2019, 11:08:46
Küünarnukk on okei nüüd.Tegin vahepeal 1 vaba päeva ja käisin eile kopli HC gymis tegin oma bench pressi päeva ära.Tegin nüüd otsuse et edaspidi kasutan küünarnuki sidemeid ja raskemad küki töö seeriad (nt kava viimane faas) põlvesidemetega.

Eilne bench pressi trenn:

Bench press 150kg 3x3 + 1x5.

Superset
Seated dumbbell shoulder press 50kg (ühe hantli kaal) 4x6
Pull ups 4x6

Dumbbell side laterals 3x12

Täna vaba päev ja esmaspäeval alustan 3nda faasi teise nädalaga.Panen põhitöö kirja:

Esmaspäev
Squat 220kg x1
Yoke walki ei hakka tegema kuna tahan järgmise päeva palgi rekordi jaoks võimalikult puhanud kerega olla..noh päev pärast rasket (minu jaoks rasket) kükki nii puhanud kui võimalik... ;D
+ lisa harjutused

Teisipäev
Log clean and press  130kg x1  . Pole õrna aimu ka kas saan selle tehtud v ei  ;D Kui strict pressi näol ei saa siis proovin kindlasti väikse tõukega ka.
+ lisa harjutused

Neljapäev
Deadlift 260kg x1
Atlas stones 2x3  Raskusi ei tea, Suuruselt teine kivi.Pusin niikaua kuni saan selle üle ääre.Eelmine kord sain rinnale.Kõige väiksem on lihtne

Reede
Bench press 185kg x1 Vast saan hakkama :D
+ lisa kraam

INSTAGRAMIS postitan iga päeva kohta video.Viimasel ajal olen hakanud kogu trenni jäädvustama .1 töö seeria iga harjutuse kohta. Kaal vaikselt ronib 121 poole.Ei ürita rohkem raskemaks saada aga kui ta nüüd vaikselt tõuseb edasi siis las tõuseb  ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 06, 2019, 20:13:28
Tänane Squat päev instagramis üleval.Soojendus + rekordi katsed.Stoorides soojendus + katsed. Rekord postituse näol

30kg kaupa ronisin.200kg oli viimane soojendus
220kg esimene katse - sidemeteta
230kg teine katse - sidemetega. Sitt sügavus
240kg  kolmas katse - sidemetega. Parem sügavus, kõik oli mõtlemise taga kinni.
250kg neljas katse - sidemetega. jällegi parem sügavus. See oli piir ka sest oleks poole peal pildi tasku pannud :D

Homme lõuna paiku sikupilli HC gymis Log clean and press 1 rep max  :)

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 09, 2019, 17:21:38
Log clean and press : 116.5 kg x1 rekord. Oleksin pidanud vist ühe puhkepäeva vahele tegema sest see küki 250kg rex  andis tunda :D aga pole hullu.
Deadlift: 280kg x1 rekord ! .Päris õnnelik selle üle :)

Instagramis on soojendus,katsed ja rekord üleval.Nüüd veel Bench press 185 jäänud(homme).Peale seda puhkan 2 päeva ja edaspidi keskendun rohkem rammumehe aladele.Kavaga tegelikult 2 nädalat veel jäänud ja kõige raskemad 1 rep maxid veel ees viimasel nädalal.Kuid mulle tundub et ma juba tegin need ära ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 11, 2019, 08:41:01
Bench press 185kg tehtud.Video üleval. Nüüd teen 2 vaba päeva ja esmaspäeval algab kolmanda faasi kolmas nädal.Kokku 2 nädalat veel jäänud.Isiklikud rekordid siiamaani:
Squat: 250kg  (seda ei ületa enam arvatavasti.Healjuhul 255kg :D )
Log clean and press: 116.5 kg (Enne järgmist rekordi katset puhkan ja söön korralikult.Teen kõik et see krdi 120kg ära tuleks :D .116.5kg oli kohe päev pärast küki rekordit ja trenni pohmakas peal)
Deadlift:280kg ( viimane nädal üritan 290 ära tõmmata)
Bench press: 185kg (see jääb arvatavasti.Ei usu et enam rohkem tuleb kuna 185 oli juba väägaa aeglane ja oleks peaaegu pildi kotti pannud surumise ajal :D . Bench press pole nii tähtis ka mu jaoks.Pigem jätan energiat Palgi jaoks )

Järgmise nädala töö:
1.Front Squat: 190kg 3x3 (sidemed peale kindlasti,üleüldine koormus põlvedele kavas on suur)
2.Log Clean and press: 110kg 3x3 (teen nüüd iga korduse maast kuna Cleanimis osa on mul nõrk.Teiseks ei keskendu nii väga STRICT pressile enam,kuna see push press vajab täitsa eraldi harjutamist)
3.Deadlift: 220kg 3x3 (Enam maast lahti tõmbamisega pole üldse probleemi.Pigem oli probleem 280kg tõmbe juures ülemine osa.Haardega pole ka üldse probleemi.Peaks vist varsti hakkama rack pulle jälle tegema) + kivid.
4.Bench press: 155kg 3x3

Kava hakkab läbi saama vaikselt.Tegelikult ruttasin ette ja need rekordid mis juba tegin oleks pidanud alles lõpus tegema.Teinekord olen kannatlikum :D .Üldine plaan on nüüd see kava lõpuni teha seejärel umb 4 vaba päeva .Selleks ajaks peaks võistlusteni olema veidi üle nädala aega ja selle nädala sees siis valdavalt käin harjutamas rammumehe alasi ja tehnikat.

Ülepäeva trenn ja plaanis midagi sellist:

1.log clean and press + circus dumbbell (lõpetuseks lamades hantlitega surumist ja lõuatõmbeid)
2.Deadlift + atlas stones (lõpetuseks reverse hyper)
3.Tire flip + front squats (lõpetuseks kõhtu)

Ma ei kujuta ette ka kui mõistlik v mõtetu selline süsteem on :D aga ma ei tea paremini ja asjad vajavad harjutamist.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 14, 2019, 16:43:03
Front Squat: 210kg x3 .Viimane front squat selle kava jooksul
Log Lift: 116.5kg x3 (selle tegin ainult 1 cleaniga). Eelmine trenn oli see x1 rep max

Panen ka siia ühe video.Miks peaks ja kuidas teha Front squati.

http://www.youtube.com/watch?v=R5rPKC2zgo4 (http://www.youtube.com/watch?v=R5rPKC2zgo4)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 17, 2019, 18:05:10
Tänane trenn:

Deadlift: 40kg kaupa ronisin, paar kordust seerias.Eesmärk oli täna teada saada 3 korduse rekord. Katsed: 220kg x3 , 240kg x3 , 260kg x3
Atlas stones: Tehnika ja kõrgus oli eesmärk. 3x3
Reverse hyper: 3x10-12
Ja lõppu väike bagwork võhmale.

Instagramis katsed üleval ja trenn postituse näol. Tahaks järgmine treening nädal 300kg ära tõmmata  ::)
Homme Bench press 3rep max
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 19, 2019, 11:46:26
Bench press tehtud 160kg x3 jäi viimaseks. Tõsiselt ületreenitud tunne, kere kuum nagu oleks palavik, väga loid olla ja no ei jaksa mitte midagi teha.Homme peaks tegelt küki x1 päev olema aga jätan vist vahele ja muudan veits järjestust viimasel nädalal.Keskendun sellele et saaks REEDEL 300kg deadlifti tehtud. Plaan järgmine:

Esmaspäev: vaba
Teisipäev: Log clean and press x1 rekord, Flat dumbbell press 4x6, 1 arm row 4x6, face pulls 3x10
Kolmapäev: vaba  (siin on ka öö vahetus,15h)
Neljapäev: vaba  (sisuliselt magan terve päev)
Reede: Deadlift 300kg katse. Plaan siis selline- 60kg x3, 100kg x3, 140kg x3, 180kg x2, 220kg x1, 260kg x1, 280kg x1, 300kg x1.
Laupäev: Bench press .185kg x1 on juba tehtud..ei usu et enam rohkem tuleb aga vaatan kuidas tunne on.Võibolla 187.5 läheb peale ikkagi.
Pühapäev: vaba
Esmaspäev: Squat 250kg x1 on juba tehtud..kuid vaatan kuidas tunne on..äkki siiski 255kg tuleb ära :D

Ühesõnaga lükkasin küki viimaseks ,tgelt peaks olema  esimene..kuid kükis on juba rekord tehtud ja ma tahan selle krdi 300kg ära tõmmata :P usun et need vabad päevad aitavad.

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 22, 2019, 20:28:13
Plaanid muutusid

Peale 260kg x3 deadlifti (oleks arvatavasti x5 ära teinud hambad ristis,ühesõnaga jäi kütust alles.) oli alaselg päris läbi mitu päeva.Kohe päev pärast seda veel bench press 160kg x3 ja üldse too päev oli täielik surm..närvisüsteem vist küpse :D. Seega otsustasin pühapäevast neljapäevani vabaks võtta ,täiesti 0 trenni, ainult pikad jalutused koeraga päikese käes ja ujumine meres.Seega 5 päeva jalutamist, ujumist,õgimist ja päikese võttu.Pole ammu nii kaua puhanud :D . Loodan et mõjub hästi.

Reedel Tuleb 300kg deadlift katse. Neljapäeva õhtul tangin korralikult süskareid sisse ja reede hommikul söön protsi pannikaid 300g(jahu kogus).

Kava lõpuni jäänud 4 trenni.Kõik on rekordi katsed:
Deadlift:300kg (rsk parem oleks et ära tuleb :D )
Log Lift: 120kg
FRONT squat: Kuna tavalise squati rekordi sain juba teada (250kg) siis proovin hoopis front squati rekordit. 210kg x3 on parim tulemus front squatis siiamaani.Äkki saan 220kg v rohkemgi tehtud? eks näha ole.
Bench press: 185kg oli juba raske, usun et see jääb..kuid kui tunne hea siis proovin 187.5
Title: Re: Sten P.
Post by: visionofdisorder on May 22, 2019, 20:44:01
peale reedet võiksid kirjutada mis su reksid olid enne keemiat ja kui kaua oled kasutanud üldse. mul võttis 8 aastat, et 245kg ära kükkida. :D deadlift oli vb 265-270kg, surumine jäi toppama 160kg peale ja siis pmst motivatsioon kadus. nüüd käin trennis "niisama". dat natty life...
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 22, 2019, 21:51:32
peale reedet võiksid kirjutada mis su reksid olid enne keemiat ja kui kaua oled kasutanud üldse. mul võttis 8 aastat, et 245kg ära kükkida. :D deadlift oli vb 265-270kg, surumine jäi toppama 160kg peale ja siis pmst motivatsioon kadus. nüüd käin trennis "niisama". dat natty life...

Saab tehtud. Mainin kohe ära et kogu naty treening aeg möödus kaitseväe töö kõrvalt..ehk siis pmst "combat" fitnessiga asi piirdus :D väga raske mingi ulme arengut teha. Kuid midagi ikka sai tehtud.Kirjutan kindlasti võrdlused siia üles kui kava läbi . Abi vitamiinid on nüüdseks 1a. Suvest suveni sisuliselt. Peale meeletu ... libiido .. muid probleeme pole :D .

1.Panen kirja arengu mis selle kavaga saavutatud.
2.Naty viimased tulemused ja nüüd parimad viimased tulemused, ehk siis umbes 1aasta.

Peab ka mainima ,et selle kavaga ma tunnen esimest korda reaalset arengut ja kurat..asi töötab. Ei ole mingi lihtsalt tee 4x6-8 seda ja toda. Kindlasti peale võistlusi alustan sama kavaga jälle. Abi vitamiinide aastas oli ka periood kus trenni väga ei teinud mõnda aega..Elu korralduse muutus ning pöial käis tagurpidi. Ja söömist hakkasin korralikult jälgima jälle siis kui kavaga alustasin ( ehk siis et saaks vähemalt 200g valku ja üle 4500kcal)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 25, 2019, 08:35:26
Tõmban kavaga otsad kokku ,pigistasin maksimumi välja. Peale võistlusi alustan uue ringiga ja seekord võtan rahulikumalt , ei rutta ette raskustega. 290kg jõutõmbe katse stooris üleval , no ei tulnud :D sain maast lahti aga üle põlve ei tõmbanud kuidagi ära. Isegi 260kg tundus raske, ju olen enda praegused piirid kätte saanud. Kui teise ringi selle kavaga läbi teen siis vast saab 290kg+ kätte  :P aga motti on nüüd veel rohkem.. Täitsa sügelen selle 300kg tõmbe järgi. Instagramis kerge video ka ,mis kavaga saavutasin.

Viimased Naty tulemused ja nüüd parimad, ehk siis 1 aasta vitamiine  ;D  (aasta jooksul oli takistusi ka,polnud järjepidev korralik trenn)

SQUAT : 180kg x 2  ja nüüd 250kg x1
DEADLIFT : 200kg x1 ja nüüd 280kg x1
BENCHPRESS : 130kg x3 ja nüüd 185kg
STRICT OHP : 85kg x2 ja nüüd..vot seda ei teagi. Viimati surusin 90kg 5x5 ilusti ära ja 100kg x1 juba mitu mitu kuud tagasi. STRICT LOG CLEAN AND PRESS on 104kg x3
FRONT SQUAT : 120kg x8 ja nüüd 210kg x3

Ja nüüd siis THOR'S POWER PROGRAMIGA saavutatud tulemused (12 nädalat)

SQUAT : 200kg x1 ja nüüd 250kg x1
DEADLIFT : 240kg x1 ja nüüd 280kg x1
BENCH PRESS : 155kg x1 ja nüüd 185kg x1
FRONT SQUAT : vot seda ma ei teagi ..Kõigi aegade parim on 220kg x1 ja selle kava jooksul tegin 210kg x3
STRICT OHP : ka ei oska öelda kuna asi lõppes LOG LIFTIGA. Kuid täna lähen trenni ja vaatan mis saab, ennast huvitab kas tavaline kangiga üle pea surumine ka arenenud.Agaa Log clean and 3rep press on 116.5 kg

+ igasugused hantlitega surumised on metsikult arenenud ja nüüd suudan atlase kivi treenida ja circus dumbbelli 65kg korduste peale teha.
Hantlitega surumise näited : 60kg kaldpingil x8 pole probleem peale rasket põhi harjutust. Õlgadele 50kg x6 sama lugu. Varem oli 40kg ringis kaldpink ja õlgadele ei surunudki hantlitega.

Edasine plaan  järgmine - täna trenni , teen mingi sellise ...mängleva trenni ülakehale ,surun kangi üle pea ja pumpan kergemalt.Pühapäev vaba ja esmaspäevast hakkan ainult rammumehe asju tegema sisuliselt.Harjutan võistlusteks ( et end päris lolliks ei teeks seal  ;D  )

https://www.instagram.com/p/Bx2n9m4AXd3/?utm_source=ig_web_button_share_sheet (https://www.instagram.com/p/Bx2n9m4AXd3/?utm_source=ig_web_button_share_sheet)
Title: Re: Sten P.
Post by: visionofdisorder on May 25, 2019, 22:36:15
sul vähemalt parem tehnika kui thoril kui esimest korda 300kg tõmbas: http://www.youtube.com/watch?v=b9jUgA0VkTg (http://www.youtube.com/watch?v=b9jUgA0VkTg)

aga head tulemused. head vitamiinid ka. :D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 26, 2019, 08:15:00
sul vähemalt parem tehnika kui thoril kui esimest korda 300kg tõmbas: [url]http://www.youtube.com/watch?v=b9jUgA0VkTg[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=b9jUgA0VkTg[/url])

aga head tulemused. head vitamiinid ka. :D


Jaa vaatasin ka seda ükspäev xD päris kohutav ;D  kõva kütuse peal kuidagi rebis ära .

Tänud .
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 26, 2019, 08:19:03
Nii, sain eile siis oma STRICT Overhead pressi ka teada:

100kg x5
115kg x1

Varasem parim tulemus oli 100kg x1


Video - https://www.instagram.com/p/Bx5aMhQJVYC/ (https://www.instagram.com/p/Bx5aMhQJVYC/)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on May 31, 2019, 22:05:23
vahepeal tegin siis kerge jalapäeva..pidi olema jah kerge aga need kõrged kordused lõid tõsiselt kangeks jalad paariks päevaks  ;D :

Front squat 140kg 4x10-12  ..aa ja naised v kes iganes kes endale vormis kanni tahab..ma ei tea mis juhtus aga peale seda on nagu 2 telliskivi tuhara asemel.Istudes tunned nagu pähklite peal istuks ;D
Bulgarian split squats 4x12 kandis (vist, ei mäleta enam aga 10+kindlasti)
Standing calf raises 4x14

Järgmine päev kerge ülakeha trenn veel kuna rammuka päeva jaoks olid jalad liiga kanged ;D :

High incline bench press ( 60kraadi ) 120kg 3x3
Close grip bench press 140kg 3x5
Pull down 4x8
Seated cable rows 3x20
+ kätele superset biitseps/triitseps 3x20 mõlemad plokil.

2 vaba päeva (öö vahetus oli ka seal sees).

Täna siis käisin lõpuks rammuka asju harjutamas.Mingit otsest süsteemi varasemalt paigas polnud.Mõtlesin et mängin tunde järgi veits ,harjutan nii palju kui keha lubab.

Kõigepealt soojendus jõutõmmetega 40kg kaupa ronisin edasi. 180kg x2 oli viimane .See oli ikkagi ainult soojenduseks
Atlas stones : sain lõpuks level 2 kivi üle meremehe raami tõstetud aga tra ma ei pannud filmima..  ja teist korda miski pärast enam ei suutnud maast lahtigi rebida seda.Haarde jõud  kadus kiirelt?
Atlas stone to shoulder 3x3. HC gymi lvl 1 kivi maast õlale.
Yoke walk 204kg 254kg ja 304kg. Tegin esimest korda ja distants jäi sinna 20m ringi.
Tire flips 2 seeriat. Ühekorra harjutasin niisama ja teistkorda tegin suutlikuseni.
Poksikott  lõpetuseks aga tegin väga vähe kuna suht väsinud oli olla.

https://www.instagram.com/p/ByIDla4Jz_p/?utm_source=ig_web_button_share_sheet (https://www.instagram.com/p/ByIDla4Jz_p/?utm_source=ig_web_button_share_sheet)        -tänase trenni video.

Väike pilt ka kus näha hetke vormi 122kg juures. Kerge kõht ees   ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 03, 2019, 08:55:25
Mõtlesin eile et teen rammumehe harjutusi veel raskelt (tahtsin ühte rasket trenni veel enne võistlusi) kuid sellest lvl 2 kivist on biitsepsid MEGA valusad ja sinised :D ei tea mis juhtus. Seega läksin hoopis puhangu hc gymi ja tegin ühe korraliku heavy push press päeva , et saada suuremat raskust üle pea tunda (palgiga nii palju ei suru + cleanimis osa biitsepsite pärast ei tahaks teha )

Trenn nägi välja järgmine:

Standing barbell press: tühi kang  x6 , 40kg x6, 60kgx 4, 80kg x3, 100kg x2 ja siis läksin push pressi peale 110kg x1, 125kg x1, 135kg x1, 140kg x1 ja 145kg x1  Vana rekord oli 130kg
Seated dumbbell shoulder press: 22kg x20, 28kg x14, 40kg 4x8 (ühe hantli kaal)
Barbell row: 70kg x12 100kg x10 ja 130kg 3x6
pulldown: 4x8

Video isiklikust rekordist https://www.instagram.com/p/ByNoc2PAFyE/?utm_source=ig_web_button_share_sheet (https://www.instagram.com/p/ByNoc2PAFyE/?utm_source=ig_web_button_share_sheet)   algul tundus võimatu aga ei tahtnud kuidagi alla anda  ;D

Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 09, 2019, 15:38:31
Võistlused üle elatud :D Päris suur amps oli nagu ma arvasin. Viimaseks ei jäänud  aga mingit head tulemust ka ei teinud

Rehv oli esimene ala ja selle keerasin kenasti pekki kohe, lõin reie ka korralikult ära ,täna lonkan ja muster reie peal.Võistluste ajal väga tunda ei andnud nagu  ::)
Ühe alaga kaotasin palju punkte,nimelt circus dumbbell pressi ei teinud ühtegi korda,trennis värskena suutsin paar korda teha aga keset võistlusi enam ei saanud seda kuidagi üle pea.
Palk läks hästi ,tegin isikliku rekordi 120kg :D ja 130kg sain rinnale esimest korda elus. Jõutõmbed oli viimane ala ja sain 200kg 13x tehtud.

Nüüd plaanin 24ndal osaleda Paunvere rammumeeste võistlustel mis on mulle jõukohasem ja vast saab mingi normaalse tulemuse ka .Vaja ainult veel töölt vabaks saada

Mis seal salata, kerge pettunud tunne oli  aga see oli esimene selline korralik võistlus kus oli palju tegijaid kohal :) Vähemalt viimaseks ei jäänud- mu lohutuseks ,haha  :D
Samas motivatsiooni kuidagi jälle veel rohkem sees ,meeletult tahaks juba võistelda top 3 kohtade peale..tunda seda adrekat jne. Praegu võisteldes tean et nagunii tippu ei saa  ja siis pigem nagu võtan asja kui suurt treeningut ja lõbu.

Pilte ja videosi väga pole,mõned pildid sain aga need suht mõtetud.Instas  üleval momendist kui 120kg palgi üle pea sain.

Edasine plaan on puhata nüüd paar päeva ,siis harjutan rammuka alasi edasi.Kindlasti ei löö enam alasi päevade peale laiali vaid üritan võimalikult võistluste sarnaselt asja võtta ja teha ühe treening päevaga palju alasi. Peale 24ndat puhkan jälle paar päeva ja siis alustan uuesti thori power programiga.
Title: Re: Sten P.
Post by: ArukaevS on June 09, 2019, 18:29:16
Tubli töö!
Osalesin ise ka sellel võistlusel, lõpetasin Sinu kõrval. Kokku aasta aega trenni teinud ja elu esimene võistlus - ise jäin rahule, meeste tase oli ikka metsik, väga kõvad tulemused!
Edu Paunveres, proovin ka sinna jõuda :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 09, 2019, 19:09:28
Tubli töö!
Osalesin ise ka sellel võistlusel, lõpetasin Sinu kõrval. Kokku aasta aega trenni teinud ja elu esimene võistlus - ise jäin rahule, meeste tase oli ikka metsik, väga kõvad tulemused!
Edu Paunveres, proovin ka sinna jõuda :)

Kiitused sullegi! Aga väga hea, me oleme erinevates alades tugevad .Peaks vägev võistlus tulema siis :P
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 11, 2019, 21:46:01
Tegin vahepeal 2 vaba päeva ja täna alustasin treeningutega järgmise võistluse jaoks. Suht laip on olla siiani aga üritan 2 Rammumehe alade päeva mahutada 12 päeva sisse. Seega pidin kindlasti täna ühe päeva tegema ja järgmine 18ndal. 24ndal on võistlused.

1. Log lift 3x1 minut. Esimene seeria tuli 6 kordust,teine seeria 8 ja kolmas 10. Tühja palgiga tõuketa, puhtalt õlgade jõuga, üritan põlvi säästa.

2. Atlas stone to shoulder 2x2. Noh plaan oli 2x2 aga MISKI pärast suutsin teha esimesel seerial 1 korra ja teisel seerial 2 korda.Kuigi see teine kordus kukkus kivi seljataha ennem kui jõudsin käe kõrvale ajada ja esimene kordus ka tegelt kivi kukkus liiga kiirelt õlalt. Pärast avastasin et ohhoo, 120kg kivi. LVL 2 complete

3.Tire flips 3x8. Proovisin erinevaid asendeid ja kuidas mugavam/kiirem/parem teha on. Probleemne ala

4.Farmer carry või siis..trap bar carry õigemini. 3x20meetrit. 180 kg, haare ja alaselg oli täiesti kaput.

 lõpetuseks 3x1 minut seljataga kangi hoidmist haardele.

nüüd teen veel üle päeva 2 full body trenni kangiga millest ühe trenni lõpetan rehvi kantimise ja teise kohvrite kandmisega. Peale seda veel üks rammumehe alade päev ja üks väga kerge kangiga aeroobika :D .

Krt..treenerit oleks vaja ausalt öeldes :D kedagi targemat.
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 24, 2019, 22:21:46
15 osalejat, esimene koht.Paunvere rammumees 2019

Eelmine aasta olin seitsmes, 13ne seast.

1. Rehvi kantimine 1 koht
2. Raskuse hoidmine ees 1 koht
3. Raami kandmine 3 koht
4. Palk 1 koht (jagasin esimest kohta ühe osalejaga)
5. Kivide tassimine. 2 meest tegid kõik 5 kivi ära, mina olin üks nendest.

ja üldvõit.

Nüüd puhkan 2 päeva ja alustan uuesti Thors Power Programiga. Lammutan seda kuni uus rammumehe võistluste hooaeg algab ja 2020 suvi kavatsen Eviko sarjas osalema hakata. Kava teen kerge oma tuuninguga nagu eelmine kord,töötas hästi. Suurt midagi ei muuda, safety bar squati asemel front squatid ja võibolla natuke rohkem lõuatõmbeid ,pulldownide asemel. Kehakaal 122kg.
Title: Re: Sten P.
Post by: Tuuli on June 25, 2019, 16:30:11
15 osalejat, esimene koht.Paunvere rammumees 2019

Palju Õnne, Sten! 👍 :)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 25, 2019, 17:11:18
Palju Õnne, Sten! 👍 :)

Ma tänan, Tuuli  ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on June 29, 2019, 16:08:27
Alustasin siis uuesti kavaga. 1. faas,esimene nädal : 5x5

Front squats 160kg 5x5 -tehtud ja suht lebo tundus , teen nüüdsest kõik kükid sidemetega.Ise seon aga saab päris tugevalt kinni ikka. Säästan põlvi rammumehe alade jaoks :D
+ bulgarian split squats ja säär. Jalad pole ammu nii kanged olnud.

Strict press 80kg 5x5 - väga kerge tundus,peaaegu ei tundnudki midagi
+ supersetidena pull ups 5x8 ja seated dumbbell neutral grip press/seated cable rows 4x10.Alustasin kergelt ,ühe hantli kaal 35kg

Snatch grip deficit deadlift  170kg 5x5 - see trenn tuleb homme. Defitsiit tuleb suht kõrge, ei oska cm öelda..vist mingi 8 ringis
+alaselg ja jala tagaosa

Bench press 135kg 5x5
+superset dumbbell row 5x10 ja low incline dumbbell press / facepull  superset 4x10

esimene faas peabki veidi kerge olema.

Söömises teen ka paar muudatust, uus toitumis plaan:

1. 5 muna , 5 võikut juustuga + vesi vitamiinidega
2. Kanaliha pelmeenid ,terve pakk + helmansiga
3. HC gymi massi sheik täispiimaga 4 scoopi + 2 pähklivõi ja moosi võikut
4. Praad ,nt 250g hakkliha + spagetid
5. Kohupiim 200g
6. HC gymi massi sheik täispiimaga 3 scoopi + valgu pulbrit


Kaal kõigub 122 peal, +- 1 kg.

Rammumehe alad tulevad vaikselt mängu peale nelja esimest nädalat.5-12 nädal on rammumehe alad sees. Tuleb õgimist ja trenni täis aasta ,eesmärgiga EVIKOl osaleda ja pakkuda teistele võistlejatele natukenegi pinget  ;D

Instagramis läheb iga trenn stoorina üles, ja HIGHLIGHTSIDE all saab neid näha ( ThorsProgramVol2)


Eesmärgid peale teist ringi selle kavaga (12 nädalat)

Log lift 130 kg , praegune parim 120kg.130kg olen saanud pea peale  ;D ;D
Atlas stone level 3( vist on see 140kg ?) Praegune parim on lvl 2 kivi ,vist 120kg
Yoke walk 350kg 20 meetrit ja enamvähem kiire sammuga.Praegune parim on 300kg puterdades 20m
Frame carry 280kg 20meetrit ,enamvähem kiire sammuga.Praegune parim 260kg suht kiirelt
Circus Dumbbell 70kg mõlema õlaga x2.Siiamaani parim 65kg x1
Tire flip ei tea hc gymi rehvi kaalu,kõvasti kergem kui 300kg igatahes.. seega üritan 8x teha aina kiiremini ja kiiremini.

Regular lifts

Deadlift 290kg, praegu parim 280kg
Squat 260kg, praegu parim 250kg
Bench press 190kg, praegu parim 185kg
+ strict press 110kg x5 võiks ka ära tulla

Tegelikult sügelen praegu väga nende rammumehe alade järgi..tahaks harjutada aga üritan kavast ikka kinni hoida. Point on siis selle kavaga see et puhkad 4 nädalat rammumehe alades ja ehitad lihast. Arvatavasti aeg ajalt küki ja jõutõmbe päevadel siiski lähen ja harjutan trenni lõpus rehvi ..võibolla natuke näpin kive ka .. ja circus dumbbelli..damn it ;D
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 02, 2019, 13:01:47
Esimene nädal tehtud, juba kerge trenni pohmakas peal..volüümi faas  ;D Täna puhkan ja homme alustan teise treening nädalaga.

Snatch grip deficit deadlift 5x5 160kg - tehtud, tundus väga kerge aga pean seda õiget asendit otsima.
+ Tire flips 3x10 ja reversehyper 3x10..kiirelt tegin jala tagaosa ka peale aga aeg sai otsa (saal pandi kinni )

Bench press 5x5 135kg - tehtud, tundus kerge, superset 1 arm rows masinal 5x10.
+ low incline dumbbell press 4x10 40kg üks hantel superset lat pulldowns 4x10. 40kg hantel on uskumatult kerge käes.

Areng annab tunda.Teine tsükkel selle kavaga ja võrrelda on hea praegu.

Panen siia ka ühe hea video. Martins Licise jutuubi kanal , WSM võistluspäevast.

http://www.youtube.com/watch?v=9pZhitMxWZU# (http://www.youtube.com/watch?v=9pZhitMxWZU#)
Title: Re: Sten P.
Post by: StenPv on July 11, 2019, 18:45:40
vahepeal olen jõudnud kolmanda nädala ,esimese trenni peale.

Teine nädal:

5x5 front squats 170kg - tehtud, kasutan kükis alati sidemeid nüüd ja noh..raskus tundub kerge.

5x5 strict press 85kg - tehtud, ausalt öeldes hämmastav..esimesed seeriad teeks nagu sooja,ei tunnegi peaaegu midagi.

5x5 snatch grip deficit deadlift 170kg -tehtud, kerge aga täitsa ära unustanud kuidas keha hoida selle harjutusega.Ennem saab see faas läbi kui selgeks saan :D

5x5 bench press 140kg - tehtud, tundus nagu tehnika ja kiiruse peale harjutamine.. kerge..


kolmas nädal:

5x5 front squats 180kg - tehtud, sidemete tõttu jätkuvalt kerge.

Ma ei tea kas see kava sobib mulle nii hästi või ma lihtsalt ise pingutan nii metsikult.. toitumist ja kõike jälgin väga põhjalikult. Igatahes tunnen kuidas raskused jäävad kergeks ja jõudu tuleb koguaeg.Midagi kusagilt ei valuta ka. Kaal 123-124,kõigub seal vahel.

Abiharjutused on ka suure hüppe teinud..40kg ja 45kg hantlid peale rasket põhitööd tunduvad väga kerged. Iga trenn võtan 5kg raskemad hantlid ,eks näha ole kus see piir tuleb .

Igasugused tõmbamis harjutused ülakeha päeval teen nüüd masinatel ,väljaarvatud lõuatõmbed.Kuna teen natuke rohkem rammumehe trenni kui kava ette näeb siis üritan muud asjad võimalikult lihtsaks enda jaoks teha.Ehk siis kasutan kükis sidemeid,kui teen tõmbamis harjutusi siis kasutan masinaid (nt 1 arm row masinal mitte hantliga).Eks vaatab kuidas see süsteem toidab.