wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2 3 ... 33   Go Down

Author Topic: Sten Haugas ja raw 300 ettevalmistus  (Read 98797 times)

Sten Haugas

  • HC GYM
  • ****
  • Posts: 432
    • View Profile
Sten Haugas ja raw 300 ettevalmistus
« on: March 31, 2015, 11:22:44 »

Tere. Otsustasin pidada blogi kuni Riias olevate võistlusteni. Aega on jäänud nyyd kaks kuud. Jälgin Jani Murtomäe raw surumiskava. Kava on väga raske ja volyymikas. 4 nädalat trenni 1 nädal puhkust + massaaz. Hetkel kaal 131kg

Eile käisime Timoga trennis.

Soojendusraskusi yldiselt me kirja ei pane.

Esimene harjutus :
Surumine raw 155kg 3x5
3x4 165kg
3X3 175kg
3X2 185kg

Lisaks veel juurde et kõik seeriad tuleb teha plahvatuslikult ja nii et oleks alati varu 1 v 2 kordust.

Teiseks tegime 3x10 hantlitrga surumist uue helper pingiga.

Viimaseks harjutuseks plokiga ylaselg.

« Last Edit: May 22, 2017, 23:19:28 by Sten Haugas »
Logged
Kasutan ainult Hcgym professional mürke

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4754
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #1 on: March 31, 2015, 18:49:01 »

Nii täpsustuseks et nüüd on kohal ka kaldpink helperiga ja seda tegimegi eile.
Neljapäeval oleks kavas ka õlapress ja siis saab proovida seda uues õlahelper pingis
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Sten Haugas

  • HC GYM
  • ****
  • Posts: 432
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #2 on: March 31, 2015, 20:21:29 »

Täna olid raw kykid kavas. Tunne oli nagu oleks nagu sokk kuivaks väänatud  ;D

3X5 200kg
3X4 210kg
3X3 220kg

Peale seda kerge ja kiire tõmme.
4X5 130kg

Peale seda kõht ning Hc gym proteiin piimaga
Logged
Kasutan ainult Hcgym professional mürke

Mark85

  • Posts: 234
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #3 on: March 31, 2015, 21:14:31 »

Mis raskuse järgi surumise maxi arvutasid ? Palju iga nädal raskust lisad ?
Logged

Sten Haugas

  • HC GYM
  • ****
  • Posts: 432
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #4 on: March 31, 2015, 21:20:34 »

220 kg järgi arvutasin. 70-85 protsenti. Neli nädalat teen samade raskustega siis peale puhkust tuleb slingshot ning lisan kuskil 20-30 kilo. 13 nädalat kava pikkus.
Logged
Kasutan ainult Hcgym professional mürke

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4754
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #5 on: March 31, 2015, 21:21:42 »

Täna alustasid blogid ja juba 239 vaatamist :)
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Sten Haugas

  • HC GYM
  • ****
  • Posts: 432
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #6 on: April 02, 2015, 22:34:19 »

Täna oli kitsa haardega surumine. Kaal ikka 131kg. Soojendust tehes tundus et jään kindlasti kangi alla.

Esimene harjutus kitsalt surumine.
3x5 155kg
3X4 160kg
3X3 170kg

Kõik seeriad puhtalt ja iga seeria viimane surumine sekundi v kahese pausiga.

Teiseks õlapress istudes 3x8 60kg

Kolmandaks triitseps maas lamades hantlitega
Veel peale kummidega.
Kerge lendamine hantlitega.
Paar venitust möödaminnes ja köik.

Joogiks oli Hc gym whey ananass
Logged
Kasutan ainult Hcgym professional mürke

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14087
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #7 on: April 05, 2015, 11:36:29 »

Kes soovib, see proovib Championite sööki:
http://pood.bonsuna.com/hc-professional-mass-2kg.html


Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee
Minu youtube kanal: www.youtube.com/trainhard

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4754
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #8 on: April 05, 2015, 17:42:50 »

Hommikuti Steni oma koos hommikusõõgiga(vahepeal ka kodus vahetult enne trenni sõitmist).. õhtuti uut proteiinid
Sten? Homme trenni?
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Sten Haugas

  • HC GYM
  • ****
  • Posts: 432
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #9 on: April 05, 2015, 21:22:36 »

Homme annan sulle kangi kätele.
Logged
Kasutan ainult Hcgym professional mürke

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4754
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #10 on: April 10, 2015, 06:35:51 »

Sten ja Big Guns 8)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2_eOnu9PP6I&amp;feature=youtu.be" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=2_eOnu9PP6I&amp;feature=youtu.be</a>
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Sten Haugas

  • HC GYM
  • ****
  • Posts: 432
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #11 on: April 13, 2015, 12:49:03 »

Lõunanaabrid suruvad meil nii nt. Kangil 285. Tegemist on raw surumisega.


<a href="http://www.youtube.com/watch?v=EM_9CbuCTdg" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=EM_9CbuCTdg</a>
« Last Edit: April 13, 2015, 16:28:06 by Sten Haugas »
Logged
Kasutan ainult Hcgym professional mürke

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4754
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #12 on: April 13, 2015, 16:16:06 »

Lõunanaabrid suruvad meil nii nt. Kangil 285kg


http://www.youtube.com/watch?v=EM_9CbuCTdg&feature=youtube_gdata_player


285?
« Last Edit: April 13, 2015, 16:27:17 by Sten Haugas »
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Jeebu

  • TONIC CLUB
  • ****
  • Posts: 479
  • Asjad loksuvad ise paika.
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #13 on: April 13, 2015, 17:08:38 »

See juba on midagi ;D
Logged

kivikas

  • Posts: 169
    • View Profile
Re: Sten Haugas preparing for European Championship
« Reply #14 on: April 13, 2015, 18:10:51 »

Mis selle jorsi nimi on?
Logged
Pages: [1] 2 3 ... 33   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything