BONSUNA FOORUM

Blogs, NAC-Federation Estonia => BLOGID / БЛOГИ => Topic started by: SanderSaare on July 18, 2012, 22:38:42

Title: Mr.Olympia Sanderi blogi- elu parim vorm tulemas?
Post by: SanderSaare on July 18, 2012, 22:38:42
Tere, bonsunakad! Mõtlesin, et alustan siis ka blogimisega nagu mõned meist siin, et hoida ikka motivatsioon üleval. Tegelen kulturismiga ning eesmärgid on suured, tulla Mr.Olympia`ks. Vanust on turjal 16 aastat, pikkust on 173cm ning kaalu 73kg. Tegelenud olen jõutreeningutega kokku üle 1 aasta ja seda homemade gym`is. Jõunäitajad on nii "marginaalselt" madalad, vorm ei ole ka "kiita", (arvestades seda, et toitumine on  "ideaalses" korras, treeningud "perfektses" korras ning taastumine "piisav".) et lavale minna.

Sai siis siin lähiajal end kokku võetud ja pöördutud Jokeri poole. Tellisin Jokilt toitumiskava, treeningkava ning sai veel võetud personaaltreeningud. Esimene treening peaks toimuma reedel (vaatab, kuidas kokkuleppele saab :)) Myfitness`is.

Loodame, et asjad hakkavad liikuma positiivses suunas.

Tulevikus kirjutan kindlasti ka treeningutest,toitumisest põhjalikumalt ning pildid tulevad järgmine kord.

Kriitika on teretulnud!!!

Blogida üritan nii tihti kui võimalik, et ikka foorumi lugejatel oleks midagi teha ja seega minna ette poole teistest vaadatuimatest blogidest :).
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Dims on July 18, 2012, 23:12:59
Sai siis siin lähiajal end kokku võetud ja pöördutud Jokeri poole. Tellisin Jokilt toitumiskava, treeningkava ning sai veel võetud personaaltreeningud. Esimene treening peaks toimuma reedel (vaatab, kuidas kokkuleppele saab :)) Myfitness`is.

Hea valik treeneri suhtes, mitte, et teised halvad oleks aga minu kogemus on Jokeriga olnud ainult positiivne.

Igal juhul tere tulemast!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 19, 2012, 14:45:02
Nuh eesmärgid nii madalad, et ainult Mr.Olympiaks .. ma juba kartsin, et kahekordseks või kolmekordseks Mr.O-ks , et siis oleks nagu suurem väljakutse või nii :D

Aga algus on tehtud ja sonks nagu Jay Cutleril, seega potentsiaali rohkem kui küll :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 19, 2012, 16:23:27
Nuh eesmärgid nii madalad, et ainult Mr.Olympiaks .. ma juba kartsin, et kahekordseks või kolmekordseks Mr.O-ks , et siis oleks nagu suurem väljakutse või nii :D

Aga algus on tehtud ja sonks nagu Jay Cutleril, seega potentsiaali rohkem kui küll :)
No mida rohkem seda parem :D, üks kord tulla Mr.Olympiaks on küll vähe jh, ikka 9 tiitlit võiks küll võita :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 19, 2012, 16:23:56
Hea valik treeneri suhtes, mitte, et teised halvad oleks aga minu kogemus on Jokeriga olnud ainult positiivne.

Igal juhul tere tulemast!
Ma arvan ka, et hea  :) ;D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 19, 2012, 16:47:39
Täna sai siis käidud Virus Jokeril külas. Tundus, et Jokil on igav ning peab natukene juttu rääkima :D :)

Edasi sai tuldud koju, kus ma siis ka praegu olen :D

Hommikul söin 4 muna omletina, peale läks umbes 40g juustu, 40g fileesinki ning ketšupit väike törts, D-vitamiin (1 kapsel), mõõdulusikatäis vitamax`i. 2,5 tundi hiljem läks alla 1l 2,5% piim ning peale seda veel 4 tundi läks alla 1 porgand, 50g lahja kohupiim maitsestamata, törts pähklikreemi kohupiimale peale, mandleid umbes 20g, kanafileed umbes 100g. Öhtul vaatab, mida sööb, aga homme see eest järgin juba kava  :).

Tuleb ka vaikselt hakata homseks trenniks valmistuma, ei kujuta ette, mis piin mind ees ootab  :-[ :D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: hop on July 19, 2012, 16:57:11
lliiter piima venitab sul mao välja. võta parem 200g kodujuustu.
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 19, 2012, 17:03:05
lliiter piima venitab sul mao välja. võta parem 200g kodujuustu.
No mõneks tunniks jh  :), aga see pole hullu
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 20, 2012, 17:49:52
Nonii, sõbrad! Sai siis ka täna Jokeriga trenn ära tehtud. Ütleme nii, et oli ikka väga raske küll  :D,keset trenni oli selline tunne, et kohe varsti hakkan ropsima  :D. Olin kohe lausa isegi tige Jokeri peale, et niimoodi piitsa andis  >:(. Tagasi vaadates polnudki nagu raske  :D, sest mõni tund hiljem oli tunne täitsa OK :D.

Aaa ja üks vanamees ütles mulle ilus, kui ma läksin riietusruumi ennast pesema- noh, vähemalt kellelegi ikka meeldin  :o :D

Lisanditest tarbin hetkel vitamax, D-vitamiin, kreatiin, osmopure, EAA+, citrupure jne vist veel midagi

Pildid äkki saab ka varsti, siis postitab  :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 20, 2012, 17:53:39
Nunih, esimene trenn tehtud ja paar pilti ka tehtud. Las Sander ise kommenteerib siis lähemalt kuidas oli ning tundus :) Treeningkava muidugi täpselt lahti ei kirjuta ja ei seleta, aga näpunäited ikka aegajalt :)
Niipalju siis, et nelipeale oli 3 tõsisemat tööseeriat ja tundus, et tiba palju sai ... aga nuh, ega muidu Mr-O-ks ei saa ja küll me temast ka selle pisikese tüdruku välja juurime :D

TRAIN HARD!
Aga kokkuvõttes nagu ka OldSchool jõusaali treener dushi all Sanderile ütles ... "ILUS!"  :D :D :D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 20, 2012, 18:17:10
Nunih, esimene trenn tehtud ja paar pilti ka tehtud. Las Sander ise kommenteerib siis lähemalt kuidas oli ning tundus :) Treeningkava muidugi täpselt lahti ei kirjuta ja ei seleta, aga näpunäited ikka aegajalt :)
Niipalju siis, et nelipeale oli 3 tõsisemat tööseeriat ja tundus, et tiba palju sai ... aga nuh, ega muidu Mr-O-ks ei saa ja küll me temast ka selle pisikese tüdruku välja juurime :D

TRAIN HARD!
Aga kokkuvõttes nagu ka OldSchool jõusaali treener dushi all Sanderile ütles ... "ILUS!"  :D :D :D
haha, viimasel pildil päris hea nägu peas :D


Trenni alguses tundus, et mis siin siis rasket on, saab vabalt tehtud (tegelt ei saanud). Aga kõige rohkem ikka ajas pasa lahti säärte sirutus ette, ime et püsti üldse seisin.

Aaaa, ja kordusi tuli keskeltläbi 15 tööseeria kohta, väljaarvatud säärte sirutus, millele tegime tõusvate raskustega seeria :)



TRAIN HARD!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Terminaator on July 20, 2012, 19:56:18
Igati lahe ettevõttmine! Jägin huviga - seda enam, et meil hetkekaal ja pikkus suht samasse auku, ainult et minusugune katastroof treiti 6 aastat varem valmis..   8)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 20, 2012, 21:44:33
Igati lahe ettevõttmine! Jägin huviga - seda enam, et meil hetkekaal ja pikkus suht samasse auku, ainult et minusugune katastroof treiti 6 aastat varem valmis..   8)
Tänud ;)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 21, 2012, 18:55:05
Nii, tänane trenn tehtud! Sai tehtud siis ülakeha koos Jokeriga. Raskused olid lihtsalt öeldes madalad Jokeri kõrval, aga küll ka kunagi sinna maani jõuab, kus Joker on  :). Peab ikka kohe lausa häält tegema keset harjutust, et rohkem endast anda. Jokeril raudselt naljakas, et mina pean pingutama nii, et lausa süda paha  ;D ;). Aga Hardcore treening tähendabki ju rasket trenni. Ei ole mõtet seal saalis mune sügamas käija.

Eilsest trennist on muidugi kõik alakehalihased väga haiged, mis näitab, et sai ikka korralikult pingutatud. Ei jõua kohe järgmist treeningut ära oodata, mil olen juba tugevam, kuigi, kui trenn läheneb, siis on juba hirm sees, et peab pingutama  :(, aga eks sellega ka ära harjub lõpuks- ega muidu Mr.Olympiaks ju ei saa.

Sai tehtud ka mõned pildid trenni lõpus. Loodame, et Joker ikka paneb üles need, siis hea tulevikus vaadata, et kui sitt ma olin.

Aga mis ma muud oskan öelda, et treenige targalt ja tugevalt. Kindlasti pöörduge ka Jokeri poole, kui olete hädas

TRAIN HARD!

Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 21, 2012, 22:14:48
Pildid mul fotokas ja kui koju kunagi jõuan, siis tirin sisse sai ka koos trapets-poos tehtud :)

Tegelikult 16 aastase kohta näed sa väga hea ja treenitud välja ja minu arust selle uuema toitumisega juba visand tiba lopsakust ;) Tehnika ja harjutuste sooritamine on väga hea ja pole üldse palju juhendada ja targutada vaja. Ja see hääle tegemine ja väike ropendamine käib asja juurde, sest seda ka teaduslikult tõestatud, et see annab juurde sooritusvõimes ;)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 21, 2012, 23:00:24
Pildid mul fotokas ja kui koju kunagi jõuan, siis tirin sisse sai ka koos trapets-poos tehtud :)

Tegelikult 16 aastase kohta näed sa väga hea ja treenitud välja ja minu arust selle uuema toitumisega juba visand tiba lopsakust ;) Tehnika ja harjutuste sooritamine on väga hea ja pole üldse palju juhendada ja targutada vaja. Ja see hääle tegemine ja väike ropendamine käib asja juurde, sest seda ka teaduslikult tõestatud, et see annab juurde sooritusvõimes ;)
Tänud  ;). Ise näed ka ikka ilge jurakas välja. Algul mõtlesin, et reaalis oled väiksem kui virtuaalis, aga tuleb välja, et vastupidi ;).

Mulle küll tundus, et olen harjutuste sooritamises võhik  :D. Isegi suutsin rikkuda ära sinu pump-seeria sääre sirutuses, ei teadnud, kuidas see raskuste vahetamine käib :D, aga loodan, et andestad mulle :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 22, 2012, 13:29:18
Mõned pildid eilsest, et poleks kuiv trennijutt :) :
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2012, 16:57:00
Poe nyd siin 2 päeva trenni teinud. Plaan oli muidu teha täna, aga viimases alakeha trennist teevad lihasd veel ai ai  :-[, seega mõtlesin, et ei ole mõtet minna täna saali rauda sikutama, sest trennist polek välja tulnud suurt midagi. Lähen siis hoopis homme ja lammutan täie rauaga  :). Trenni asemel käisin vanaemal tööl abis, et raha teenida, vähemalt saab paar korda nädalas käjja  :).

Eile ei teinud suurt midagi, sai niisama puhatud ning tehtud korda homemade gym, mis asub keldris.

Täna hommikul sõin 6 muna 4 kollasega, juurikaid, leiba, lisandeid ja veel seda, mida vaja. Töö juures jõin ära 2 valgushake`i piimaga ning 100% mõru kakaoga, 1 tomat ka mõlemil korral. Nyd kohe varsti tuleb vist kodujuust kanafleesingiga, tomati, kurgiga ning võibolla ka mõni leivake kõrvale  :). Õhtul tuleb siis pisemat sorti laadimine, et lihased homseks trenniks üles kütta  :). Üldiselt on toitumine rohkem proteiini peal üles ehitatud, natukene süsikaid ja rasvu ka juurde. Valku tuleb keskeltläbi 3g/kehakilogrammi kohta.

Vaatan ka seda, et keegi eriti blogi ei kommenteeri  :(. Noh, võibolla pole ka midagi hetkel kommenteeriga, aga, aga, aga....  :D

Lisan ka endast vanemad pildid, mis tehtud umbes 1 kuu tagasi. Raskused on väiksed, treeningstiil nägi üldse juba jube imelik välja, sest midagi juurde ei tulnud, tegin harjutusi nendel piltdel rohkem tunnetusega (pump) ning väiksemate raskustega-no treeningstiil imelik  :D :-\



TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on July 23, 2012, 17:16:08
Hea, et tahtmist on tegeleda ;) Kõik tore ja hea, aga Mr.O ?  ???
Edu!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Rammusten on July 23, 2012, 17:18:56
meenutad väheke mulle jay cutlerit oma soenguga :D ei tea miks.
Aga jaksu!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2012, 17:30:14
meenutad väheke mulle jay cutlerit oma soenguga :D ei tea miks.
Aga jaksu!
Soeng ongi tehtud Jay Cutler`i järgi. Ta oli  vahepeal mu lemmik kulturist :D
Aga tänud  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2012, 17:31:47
Hea, et tahtmist on tegeleda ;) Kõik tore ja hea, aga Mr.O ?  ???
Edu!
Kõlab jh imelikult, aga mõtlen seda tõsiselt  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on July 23, 2012, 18:20:00
Kõlab jh imelikult, aga mõtlen seda tõsiselt  :)

 No ma loodan vähemalt, et uurimustöid oled teemal piisavalt teinud. :)

Eesmärk pole paha ning suuri unistusi peabki omama. Arnold pani samuti endale alguspäevadel kohe suured eesmärgid ja ei vaadanud kordki tagasi ega kahelnud oma võimetes. Küll aga omas mees ka kainet mõistust asju analüüsida, et teada mida on vaja teha, mida ohverdada jne.

 Et Mr. O kanti kulturistiks saada, pead sa arvatavasti nii paari kolme aasta pärast hiljemalt juba steroide kasutama ning see pole kahjuks valikuline. Naturaalina võid sa ju samuti teatud mõttes ilma teha, aga siis pead ka arvestama, et Mr. O kõrval oled sa pisike amatöör.

 Ei tea, mis su pikkus on, aga pakun, et tõsiselt lavakuiva naturaalina sul väga 90kg piiri lootust ületada ei ole, kui just Kalmuse mõõtu meest sinust ei kasva. (Klassikas siis mõtlesin, tavalises kulturismis annab lootust ikka veidi suurem olla, kuid mitte oluliselt)
 Mr. O mehed on aga oma lühikese kasvu juures sinna 120-130kg kanti. Kalmuse mõõdus mees peaks olema lavakuiv kuskil 140-150kg kanti või enamgi veel, et tõsiselt kaasa rääkida.


 Umbkaudselt võiks vist öelda, et lavakuiv kaal, et olla konkurentsis peaks olema erinevate pikkuste juures nii:

175-185cm - 110-130kg (Pragune Mr. O koorekiht)
185+cm -  135-145kg (Günter Schlierkamp - mingi hetk oli Top meeste hulgas ja lõi ka Coleman'i)
195+cm - 145+kg (Lou Ferrigno, 1975 mr. O 3-s koht oli siis 130kg, 1992 oli 145kg aga enam tipp-kohtadele kaasa ei rääkinud)

 Kaal ei ole muidugi ainuke näitaja, sest kindlasti on õige teravus laval ning oskuslik poseerimine pool võitu, aga kui ikka massiga alla jääd tunduvalt, siis on siiski piir ees, kuhumaani minna on võimalik.


 Mitte, et ma su tegemistele kuidagi negatiivset tooni anda tahaksin, aga lihtsalt - kui on suured unistused, mis nõuavad palju ohverdusi - siis lihtsalt tuleb valmis olla neid ohverdusi ka tooma. Kui ette võtta niivõrd suured unistused siis lihtsalt peab uurima ja puurima teemat, et kõigeks valmis olla.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kkken on July 23, 2012, 18:40:09
Mina arvan,et unistada tulebki suurelt  :) või tahad palju saad vähe, tahad vähe ei saa midagi !
Edu ! ja mine tea, ehk kirjutangi praegu tulevasele Mr.O-le  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on July 23, 2012, 18:42:53
Kuna lavalaudadele siis?  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2012, 18:46:44
Kuna lavalaudadele siis?  :D
Siis, kui vorm on kõva :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on July 23, 2012, 19:22:54
Selle järgi pole vist kõige targem tegutseda, eriti kui eesmärgid on vabsee kõrged  :D Laval peaksid ikka võimalusel ära käima ja järjest kogemust korjama endale, ilma lavakogemuseta läbi ei löö. Samuti on tõenäoline see, et ei jõuagi niipea lavale, kuna vorm pole omast arust nii "kõva" veel ja asi lükkub järjest edasi. Võistlemine annab ka kõvasti motti juurde edasi tegutseda. Jõusaalis rassimine on kulturismist ainult 1 osa... ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2012, 19:25:05
Selle järgi pole vist kõige targem tegutseda, eriti kui eesmärgid on vabsee kõrged  :D Laval peaksid ikka võimalusel ära käima ja järjest kogemust korjama endale, ilma lavakogemuseta läbi ei löö. Samuti on tõenäoline see, et ei jõuagi niipea lavale, kuna vorm pole omast arust nii "kõva" veel ja asi lükkub järjest edasi. Võistlemine annab ka kõvasti motti juurde edasi tegutseda. Jõusaalis rassimine on kulturismist ainult 1 osa... ;)
No eks ma panen kõrva taha  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2012, 19:27:09
No ma loodan vähemalt, et uurimustöid oled teemal piisavalt teinud. :)

Eesmärk pole paha ning suuri unistusi peabki omama. Arnold pani samuti endale alguspäevadel kohe suured eesmärgid ja ei vaadanud kordki tagasi ega kahelnud oma võimetes. Küll aga omas mees ka kainet mõistust asju analüüsida, et teada mida on vaja teha, mida ohverdada jne.

 Et Mr. O kanti kulturistiks saada, pead sa arvatavasti nii paari kolme aasta pärast hiljemalt juba steroide kasutama ning see pole kahjuks valikuline. Naturaalina võid sa ju samuti teatud mõttes ilma teha, aga siis pead ka arvestama, et Mr. O kõrval oled sa pisike amatöör.

 Ei tea, mis su pikkus on, aga pakun, et tõsiselt lavakuiva naturaalina sul väga 90kg piiri lootust ületada ei ole, kui just Kalmuse mõõtu meest sinust ei kasva.
 Mr. O mehed on aga oma lühikese kasvu juures sinna 120-130kg kanti. Kalmuse mõõdus mees peaks olema lavakuiv kuskil 140-150kg kanti või enamgi veel, et tõsiselt kaasa rääkida.


 Umbkaudselt võiks vist öelda, et lavakuiv kaal, et olla konkurentsis peaks olema erinevate pikkuste juures nii:

175-185cm - 110-130kg (Pragune Mr. O koorekiht)
185+cm -  135-145kg (Günter Schlierkamp - mingi hetk oli Top meeste hulgas ja lõi ka Coleman'i)
195+cm - 145+kg (Lou Ferrigno, 1975 mr. O 3-s koht oli siis 130kg, 1992 oli 145kg aga enam tipp-kohtadele kaasa ei rääkinud)

 Kaal ei ole muidugi ainuke näitaja, sest kindlasti on õige teravus laval ning oskuslik poseerimine pool võitu, aga kui ikka massiga alla jääd tunduvalt, siis on siiski piir ees, kuhumaani minna on võimalik.


 Mitte, et ma su tegemistele kuidagi negatiivset tooni anda tahaksin, aga lihtsalt - kui on suured unistused, mis nõuavad palju ohverdusi - siis lihtsalt tuleb valmis olla neid ohverdusi ka tooma. Kui ette võtta niivõrd suured unistused siis lihtsalt peab uurima ja puurima teemat, et kõigeks valmis olla.
Panen kõrva taha  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sakurai on July 23, 2012, 20:45:52
16 aastase kohta pole küll ühtegi halba sõna. Oleks ise selline olnud ma oleks küll väga uhke olnud! Igatahes jõudu sulle trenniga ja usun et treeneri valik oli ka väga õige :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 24, 2012, 10:28:16
Ah mis seletate, minu arust nagu 2 tilka vett, eriti kui nägu vaadata :D Jay Cutler paremal ja 15a.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 24, 2012, 16:19:39
Ah mis seletate, minu arust nagu 2 tilka vett, eriti kui nägu vaadata :D Jay Cutler paremal ja 15a.
Haha, suht  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 24, 2012, 16:39:07
Trenn sai siis täna tehtud. Ütleme nii, et alakehalihaste jõud kasvas  :), aga õlaharjutustel ei tulnud juurde mitte m-gi  :(, sai võetud õlaaparaadil surumises maha 5kg, et nyd tuleks 15 kordust ära eelmise korra 12 asemel, aga ei tulnud, tuli 14,5, no lihtsalt käsi ei läinud sirgeks  :-\. Energiat ja kõike nagu oli, noh, kui arvestada ainult seda, et olin pisut närvis, sest pidin ise tegema, kardsin natukene jalapressi alla jääda  :-\.

Alguses, kui hakkasin esimese harjutusena pressi tegema, siis oli seal kaldenurk väga paigast ära. Uurisin ja puurisin ning siis mõtlesin, et pöördun seal oleva treeniva poole. Treeniv rääkis inglise keeles ning aitas hädast välja  :).

Rohkem pole midagi erilist rääkida, ei viitsi eriti  :D.


TRAIN HARD!




Jay Cutler noorena


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 24, 2012, 18:03:38
Järgmine trenn peaks ka juba väikse videolõigu tegema ja vaatame kuidas Eesti oma Jay Culter pingutab. Dimka tahtis ka trenni, siis kaameramees olemas :D  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rommmy on July 24, 2012, 18:13:15
Millal siis umbkaudne prognoositav Mr.Olympia debüüt aset leiab ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on July 24, 2012, 18:20:01
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Rene Poljakov on July 24, 2012, 20:02:06
Selleks, et Mr. O. võistlusele kvalifitseeruda, tuleks esmalt võita mõni suurem võistlus, ja et pääseda suuremale võistlusele, tuleks vast eesti-siseselt võita mõni võisltus, ning selleks, et Eesti siseselt mõni võistlus võita tuleks oma kooli siseselt mõne spordi-võistluse võita vast. Kas kooli-siseselt mingeid võite on juba ette-näidata? Kuulitõuge, kaugushüpe vms-ne?

Mis sa arvad, kui palju Coleman või Cutler kaugust hüppavad?  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: beljo on July 24, 2012, 20:02:49
Tõsiselt hea järelduste jada :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 24, 2012, 20:48:37
Millal siis umbkaudne prognoositav Mr.Olympia debüüt aset leiab ?
No mingi 2024, ma arvan.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 24, 2012, 20:58:45
Selleks, et Mr. O. võistlusele kvalifitseeruda, tuleks esmalt võita mõni suurem võistlus, ja et pääseda suuremale võistlusele, tuleks vast eesti-siseselt võita mõni võisltus, ning selleks, et Eesti siseselt mõni võistlus võita tuleks oma kooli siseselt mõne spordi-võistluse võita vast. Kas kooli-siseselt mingeid võite on juba ette-näidata? Kuulitõuge, kaugushüpe vms-ne?
Ah, et suuremale võistusele välismaale pääseb ainult siis, kui mingi kuulitõuke, kaugushüppe, sprindi jne võit on ette näidata. No siis võib järeldada, et mingi suvaline Eesti koondise kergejõustiklane näitab enda diplomi ette tähtsamatele ninadele ning voila!


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 24, 2012, 21:00:49
Järgmine trenn peaks ka juba väikse videolõigu tegema ja vaatame kuidas Eesti oma Jay Culter pingutab. Dimka tahtis ka trenni, siis kaameramees olemas :D  8)
Dimka parem ärgu tulgu, vaatab, et ma pingutan ning hakkab siis ise ka rohkem pingutama  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Dims on July 24, 2012, 22:32:41
Dimka parem ärgu tulgu, vaatab, et ma pingutan ning hakkab siis ise ka rohkem pingutama  :D

Joker võib rääkida, et ma olen laisk ja ei pinguta mitte kunagi. Võib-olla ehk esimene trenn pingutasin.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 25, 2012, 14:25:01
Paar pilti tänasest:
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2012, 15:37:02
Paar pilti tänasest:
Väga head pildid  ;). Hea vaadata kohe  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2012, 19:03:43
Jälle trenn tehtud. Läks hästi, sai kordused ja raskused paika. Nyd jääb vaid üle loota, et järgmine kord oleksin tugevam.

Enne saali minekut nägin tualettruumis seda sama vanameest, kes ütles mulle ilus. Hakkas siis Mr.Ilus mingit loba ajama, vahib näkku ja seletab  :D. Jõin siis shake`i ära, vahetasin riided ära ning läksin saali niisama ringi tuiama, ei hakanud kohe trenni tegema, sest lasin sheigil seedida. Hakkasin siis otsima mingit masinat, et teha selga. Leidsin siis masina ning loomulikult ei puudunud sealt ka Mr.Ilus. Hakkas rääkima, kuidas ta ülikoolis käis, kuidas ikka trenni on mõtekas teha ja siis mingit poisist, kes on 7 aastat õppinud vene keelt, aga ei oska rääkida, blablabla jne. Ime, et näkku ei roninud, aga õnneks, kui ma hakkasin tööseeriat tegema, läks tema jalapressi nühkima.

Oma istmiku vedas ka kohale Joker, kui mul oli juba ligikaudu 70% treeningust tehtud. Joker oli abiks ja julgustas veel, mis julgustada andis, aitas mul ploki ära vahetada  :D jne. Muidugi tegi ka pilte, mis on selle postituse üleval. Tahtis ka filmida, aga aku oli tühi- ei tea, kas öösel teinud seda suurte inimeste asja ja filminud ning hiljem unustanud siis laadima panemata  ;) ;D


AA, ja lõpetuseks veel kuldaväärt lause Mr.Ilus poolt "Meister puhkab seeria vahepeal 8 minutit"





TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: jaanuspeet on July 25, 2012, 21:18:15
Tundub et oled endale meesaustaja leidnud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Ahti Jakson on July 26, 2012, 21:30:25
Keep going:P
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 26, 2012, 22:01:12
Keep going:P
Tänud ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 27, 2012, 15:19:38
Paar pilti tänasest. Sai ka video tehtud, aga vaatan kas täna jõuan üldse sellega tegeleda, ehk homme või ülehomme.

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=90171&g2_serialNumber=1)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=90169&g2_serialNumber=1)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=90173&g2_serialNumber=1)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=90175&g2_serialNumber=1)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=90179&g2_serialNumber=1)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=90181&g2_serialNumber=1)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Dims on July 27, 2012, 15:25:12
Soengut tuleb korrigeerida.

(http://factorfictionfantasy.files.wordpress.com/2011/11/jay-cutler1.jpg?w=614)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 27, 2012, 20:53:21
Soengut tuleb korrigeerida.

([url]http://factorfictionfantasy.files.wordpress.com/2011/11/jay-cutler1.jpg?w=614[/url])

Njh, eks mul mõni päev selline ka olnud  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 28, 2012, 17:20:16
sander www bonsuna com (http://www.youtube.com/watch?v=qpn4iJ7thp0#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 28, 2012, 17:34:55
No masendav krt!!! Ei tulnud täna mitte sittagi juurde, võib nii öelda  :'(

Enne trenni oli tunne, et kõik on ok. Läksin siis esimese harjutuse juurde, milleks olid plokil allatõmbed, tegin sama raskusega, mis eelmine kord, et tehnika oleks vähe puhtam. Sai tehtud ja nh, ei osanud veel öelda kas tugevam kui eelmine kord selles harjutuses. Teine harjutus, milleks oli rinnaaparaadil surumine, sai lisatud siis 5kg otsa võrreldes eelmise korraga ning tuli 14, aga oleks pidanud tulema 15  :-\. Mott oli juba vähe alla läinud ning mõtlesin siis, et mis siis ikka, suundume järgmise harjutuse juurde, milleks oli harjutus rinna alaosale. 10, 11, 12 ja harjutus oli lõppenud ning oli juba näha, et polegi tugevam võrreldes eelmise korraga...  :-[. Edasi läks kõik samamoodi ning kõige rohkem pani üllatuma triitseps plokil, raskus oli sama, kuid tuli eelmise 15 korduse asemel KÜMME  :o. Kohe peale trenni lõppu läksin riietusruumi ning ei tahtnud enam mitte midagi teha. Riietusruumis vahtisin lihtsalt lampi tund aega, mõlgutasin mõtteid ning muidugi võtsin ka sisse sheigi. Lõpuks läksin siis pesema ning tagasi tulles vaatasin kella ning see näitas kell 3- saal ju pannakse kinni puhkepäevadel sellel kellaajal. Vahetasin siis kähku riided ära ning läksin mossis õue. Mõtlesin siis ikka veel, et mis kuradi mutant ma olen, et ei arene kuidagi. Pean kellaaegdest kinni, eesmärk on koguaeg olemas, teen seda, mis keha jaoks parim. Aga mis puudu on, on TULEMUS. Suurem mõtlemine lõpetatud, läksin siis istusin kusagile hotelli ette ning hakkasin sööma. Söögiks oli 250g kohupiima ning 40-50g pruuni riisi, mingi umbes 100g tomatit ning 100g kurki. Söök siis sai söödud ning sai mindud raudtee poole, et rongiga koju minna. Ja nii see aeg läks, kuni lõpuks olen siin kodus.


AGA SEE VEEL EI TÄHENDA, ET OLEN ALLA ANDNUD  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on July 28, 2012, 18:00:53
 Päevad pole vennad. Keha võimeid on raske ideaalselt ette ennustada.

Keha areng ei toimu sirgjooneliselt. Absoluutselt mitte. Käib see astmete kaupa. Teinekord pusid pikka aega ühe platoo otsas ja ühel hetkel avastad, et üle-öö on tase tõusnud lausa ülejärgmisele astmele.
 Nii ta käib.

Keha töötab huvitavalt. Kasvatades ja tugevdades lihasmassi ning arendades kesknärvisüsteemi. Ning kogu kompoti ideaalselt toimima saamine võtab aega. Lisada juurde sinu enda panus tehnika arendamisse ja tunnetusse ning ongi raske ennustada.
 
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 28, 2012, 19:23:21
Jubedalt ikka hädaldab :) Iga trenn ei saa lisanduda 10-20kg ju. Kui seda tahad, siis võta aegsasti Holgeri soovitust kuulda ja lisa mõned süstid pepusse ;) Seljale lisasid koormust, rinnale lisasid ka ju ja raskus tõusis. Järgmine kord tuleb 15x, sest plaadid ka kaaluvad ja alati ei saa seda 15x rihtida.

Eelviimane õlatrenn olid paanikas, et midagi juurde ei tulnud. Eelmine kord kui kõrval olin, tegid sama raskusega tervelt 3-4 kordust rohkem. Take it easy --- sellise rapsimise ja ülemõtlemisega oled varsti pepus omadega ;)
Esmaeesmärk on lihaskasv ja pidev  lihasrakusisese keskkonna lõhkumine ;)

THINK BIG!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: beljo on July 28, 2012, 19:27:36
Miks Jokeril nii tavaline soeng?  :'(
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 28, 2012, 20:24:25
Jubedalt ikka hädaldab :) Iga trenn ei saa lisanduda 10-20kg ju. Kui seda tahad, siis võta aegsasti Holgeri soovitust kuulda ja lisa mõned süstid pepusse ;) Seljale lisasid koormust, rinnale lisasid ka ju ja raskus tõusis. Järgmine kord tuleb 15x, sest plaadid ka kaaluvad ja alati ei saa seda 15x rihtida.

Eelviimane õlatrenn olid paanikas, et midagi juurde ei tulnud. Eelmine kord kui kõrval olin, tegid sama raskusega tervelt 3-4 kordust rohkem. Take it easy --- sellise rapsimise ja ülemõtlemisega oled varsti pepus omadega ;)
Esmaeesmärk on lihaskasv ja pidev  lihasrakusisese keskkonna lõhkumine ;)

THINK BIG!
Njh, selline ma juba olen  ;D. Oleksin ma kohe peale saali midagi siia kirjutanud, oleks tekst palju hullem  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 28, 2012, 22:42:41
Miks Jokeril nii tavaline soeng?  :'(


Sest ma olen nüüd selline mõtetu mees :D

Kreisiraadio - Poksi Põikool (http://www.youtube.com/watch?v=FPSm2IIFmuk#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: beljo on July 28, 2012, 22:57:16
 ;D Parim näide vist...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rommmy on July 29, 2012, 08:33:23
pead vist ikka mingi teise ala valima kulturismi asemel kui midagi juurde ei tule. Proffidel tuleb alati iga trenn vähemalt 1 kordus või üks lisakilo rohkem üles. fakt.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on July 29, 2012, 12:19:19
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Karl on July 29, 2012, 12:27:16
Lubati oma riisi-karbiga hotelli laua taha sööma minna või? Tavaliselt peletatakse ikka ära sellised, tuleb olla klient, siis võid istuda seal ja süia.

Minu meelest pidas ta silmas hotelli ees söömist, mitte laua taga.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on July 29, 2012, 15:11:55
No masendav krt!!! Ei tulnud täna mitte sittagi juurde, võib nii öelda  :'(

Enne trenni oli tunne, et kõik on ok. Läksin siis esimese harjutuse juurde, milleks olid plokil allatõmbed, tegin sama raskusega, mis eelmine kord, et tehnika oleks vähe puhtam. Sai tehtud ja nh, ei osanud veel öelda kas tugevam kui eelmine kord selles harjutuses. Teine harjutus, milleks oli rinnaaparaadil surumine, sai lisatud siis 5kg otsa võrreldes eelmise korraga ning tuli 14, aga oleks pidanud tulema 15  :-\. Mott oli juba vähe alla läinud ning mõtlesin siis, et mis siis ikka, suundume järgmise harjutuse juurde, milleks oli harjutus rinna alaosale. 10, 11, 12 ja harjutus oli lõppenud ning oli juba näha, et polegi tugevam võrreldes eelmise korraga...  :-[. Edasi läks kõik samamoodi ning kõige rohkem pani üllatuma triitseps plokil, raskus oli sama, kuid tuli eelmise 15 korduse asemel KÜMME  :o. Kohe peale trenni lõppu läksin riietusruumi ning ei tahtnud enam mitte midagi teha. Riietusruumis vahtisin lihtsalt lampi tund aega, mõlgutasin mõtteid ning muidugi võtsin ka sisse sheigi. Lõpuks läksin siis pesema ning tagasi tulles vaatasin kella ning see näitas kell 3- saal ju pannakse kinni puhkepäevadel sellel kellaajal. Vahetasin siis kähku riided ära ning läksin mossis õue. Mõtlesin siis ikka veel, et mis kuradi mutant ma olen, et ei arene kuidagi. Pean kellaaegdest kinni, eesmärk on koguaeg olemas, teen seda, mis keha jaoks parim. Aga mis puudu on, on TULEMUS. Suurem mõtlemine lõpetatud, läksin siis istusin kusagile hotelli ette ning hakkasin sööma. Söögiks oli 250g kohupiima ning 40-50g pruuni riisi, mingi umbes 100g tomatit ning 100g kurki. Söök siis sai söödud ning sai mindud raudtee poole, et rongiga koju minna. Ja nii see aeg läks, kuni lõpuks olen siin kodus.


AGA SEE VEEL EI TÄHENDA, ET OLEN ALLA ANDNUD  8)

Kuni selle postituseni arvasin, et sust võib tõesti äkki midagi saada ja tundud mõistlik teismeline. Enam mitte.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on July 29, 2012, 16:14:23
Kuni selle postituseni arvasin, et sust võib tõesti äkki midagi saada ja tundud mõistlik teismeline. Enam mitte.

 Ah ole nüüd. Algajate puhul on ikka tavaline, et kui reaalsus lõpuks haamriga virutab siis tuleb kerge nutumaik teinekord suhu. Aga sellest saadakse siiski enamasti üle. :)

 Mis iganes hobi või tegevust ma ka harrastanud pole - alati on alguses kõik kerge ning aju loob sellised plaanid juba valmis, et mida ma kõik saavutan kui kõik nii kiiresti paremaks läheb. Siis annab reaalsus paugu piki vahtimist ja tunne on selline, et tahaks nurka pugeda ja halada veidi. :D

 Alguse kiire areng lükkab ootused jube kõrgele ning see teeb kõige esimese platoo ületamise vaimselt raskeks. Ei saada aru, et miks teinekord paugupealt areng aeglustub - olgugi, et see on täiesti normaalne. Iga järgmine tase vajab aina enam vaeva ja tööd ning see läheb pidevalt veelgi raskemaks.



 

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on July 29, 2012, 16:15:43
Kuni selle postituseni arvasin, et sust võib tõesti äkki midagi saada ja tundud mõistlik teismeline. Enam mitte.

+1
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on July 29, 2012, 17:18:58
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.L on July 29, 2012, 19:38:50
Kutt on ju täitsa tavaline teismeeas noormees.Naljakas on see, et mõni tüüp siit paneb "ühe" postituse põhjal paika tema järgijäänud elu  ;D

PS: Mulle see blogi meeldib!

Argo
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Stan on July 29, 2012, 21:41:08
Kutt on ju täitsa tavaline teismeeas noormees.Naljakas on see, et mõni tüüp siit paneb "ühe" postituse põhjal paika tema järgijäänud elu  ;D

PS: Mulle see blogi meeldib!

Argo

+1
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rommmy on July 30, 2012, 06:57:50
+1
+1
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on July 30, 2012, 09:34:59
Algajate puhul peab kiitust jagama, kuid pigem vähem kui rohkem. Ok nalja vôib teha, aga nolgid ei pruugi kôike läbi hammustada kui selgitust ei lisa. :) Nii ongi, et tibukesel tekib ettekujutus, et juba kohe kohe ongi ta suur ja vihane kukku.
Siin 4x suuremad mehed peast samal pôhjusel soojaks läinud ja ennast mr oks pidama hakanud. Kohalikul vôistlusel aga juba piki päid jalgu saanud ja silmavett neelama pidanud.
:)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 30, 2012, 18:13:13
Nii, trenn tehtud. Tänase trenniga on 4 trenni tehtud järjest, seega homme vaba ning kolmapäeval uuesti trenni. Trenn tuli välja suht hea ja viimasel ajal tundub kõik siiski ok, kuid tundub, et virisen liiga palju tõesti vahel  :D

Kritiseerige edasi ja julgelt, hellitada ei ole vaja  :)


Hardcore trennivideo. Vaadake ikka lõpuni!  8)

How to get bigger Legs with 1 set using Heavy Duty HIT train 2 (http://www.youtube.com/watch?v=ZsIajYYkIss#)



TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 31, 2012, 10:54:30
Mõned pildid trennist.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 03, 2012, 13:34:52
Tänane trennipilt ...

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 03, 2012, 19:57:01
Trenn tehtud, sai ka eile tehtud, arvatavasti ka homme  :). Trennid nagu ikka, tundub vähemalt mulle, et raskused liiguvad ülesmäge, mitte ei veere mäest alla ega pole kuskile auku kinni jäänud  :D. Korduste arv sai täna lükatud 15 pealt 12 peale- nh, treener soovitas, peab kuulama ;D. Joker siis oli ka täna ja trenni ei teinud-laisk mees järelt  ;D. sai ka tehnikat siin seal korrigeeritud jne.

Eile sai käidud ka Virus Jokeril külas. Nh, mina mõtlesin, et tema ikka hommikust juba tööl, aga tuli välja, et õhtul. Nagu ikka oli ka natukene sööki kaasas, aga väheks jäi, kuna ma ei arvestanud sellega, seega pidin poest mitu korda läbi käima ja ostma ning muidugi kõige kallimast poest  :D. Enda potsikuga sai mindud Mac`i sööma, seal oli siuke kari rahvamassi, kõik kohe, kes mööda läksid, jäid mind ja minu toitu silmama-mingi imelik nagunii  :D. Üks tegi ka pilti, minust natukene eespool, tundud väga kahtlane. KÕIK!

Ja kommenteerige ka midagi, kuidagi vaikseks jäänud  :)


TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on August 03, 2012, 20:34:31
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on August 03, 2012, 21:58:18
Veider üldse, et sa teistes toitlustusasutustes (hotellis, Macis) käid oma sööki söömas. Mis õigusega? Miks sa kodus ei söö, või pargis?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on August 03, 2012, 22:41:01
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 03, 2012, 22:46:32
Kui kunagi 18a-ks saad, siis kindlasti hakkad baarides käima. Seal võid ööläbi ööbida nö, põhimõtteliselt hotell. Seal baaris õpid ka olema, liigud öö jooksul ühe laua juurest teise juurde istuma ja jood energiat teiste jäetud poolikutest klaasidest, teinekord on ka praad jäetud lauale kelelgi poolt öösel seal, siis saad lausa kõhu täis. Kui suitsumeheks hakkad, siis baari ees saab ka suitsu hõlpsalt küsida, ning kui mõni lausa purjakil kokku vajub baaris, siis kindlasti mine abista, tihti nende purjakil inimeste läheduses vedeleb rahakotte ja telefone, need saad järgmine päevaks söögirahaks teha, baari eest leiad ka taarat päris hästi. Praegu vast tutvu jah mis hotellide ees toimub ja mis elu Mac-is käib.
Mis mõte sel tekstil on?  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 03, 2012, 22:51:08
Veider üldse, et sa teistes toitlustusasutustes (hotellis, Macis) käid oma sööki söömas. Mis õigusega? Miks sa kodus ei söö, või pargis?
Ei söögi koguaeg toitlustusasutustes, lihtsalt ei viitsinud mujale minna ning vaatasin, mis lähemal on  :). Kiire oli ka, ega lihased ei oota. Kui kütust vaja, siis tankima  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on August 03, 2012, 23:20:58
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 04, 2012, 13:22:14
Tänane trenn tehtud ...

kehv moblavideo ka ...
sander (http://www.youtube.com/watch?v=YoMXBzaCV9k#)

aga üldiselt nagu ikka ... saalipõrandaid pole küll vaja koristajal üle käia ...

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 05, 2012, 12:38:41
Eilne trenn tehtud, mis oli ka kõige raskem kõigist kokku. Tundus ka, et polegi nii palju kunagi mitte kusagil pingutanud ::).

Nagu ikka, läksin hommikul rongiga linna. Linna jõutud, läksin kohe saali poole, tuju oli üsna rahulik. Saali jõudes oli Joker oma kotid juba sinna vedanud, vingus, et mul on palav, mul on palav  :D. Kui juba saalis olin, oli Joker juba ootevalmis ning muidugi vingus veel edasi, et palav, palav, palav. Sai siis mindud esimese harjutuse juurde, milleks oli säär masinal, püsti. Nagu ikka, sai raskust juurde pandud ja kordused ilusasti ära tehtud. Nh, mis seal salata, tuli ka pumpseeria säärele. Teine harjutus oli hack kükk masinal. Tööseeria tuli ka kerge varuga, muidugi jälle raskust tuli juurde. No ja jälle arvasin, et teeks siin ka pumpseeria, aga langevate raskustega. Joker pani palju peale, ütlesin, et miks sa nii palju paned, tema vastas, et no 5 kordust teed. Tuli ära 5, aga abiga, muidugi raskust veel maha ja veel ja veel. Lõpuks oligi kõik see pumpseeria. Ah, jube sitt oli juba olla, süda veits paha, eriti kui veel juua peale aminohappeid, mis suht magus. Kolmandaks siis oli reie kakspeale kõverdused kõhuli. Ah, jällegi paha, reie nelipea, suht pepus, hakkas veits segama, kui kõhuli tegin. Joker muidugi naeris ja ütles, et oleks veel edasi teinud hack`i, kui jalad poleks hakanud käima sisse-välja. 3, 2, 1 lugesin mõttes ja tegin kordused ilusasti ära kakspeale. Ei, ei pumpi enam  küll ei taha ühelegi seeriale  ;D. Natukene seedisin ennast ning läksin siis õlaaparaadi juurde. Ka kõik ilusasti tegin ära. Tegin siis ka siin ühe pumpseeria. Oeh, nüüd on vist rahu majas, saab rahulikut veel oma  lendamised kesk- ja tagaosale tehtud ning siis vsjooo, mõtlesin ma endamisi. Kuid siis lõi järsku kramp triitsepsi ning kestis 5 minutit, kohati ajas naerma  :D. Tagaosale ka tegin ära ning kõik tundus üsna rahulik olevat. Aga EI!, Joker tegi mulle siukse killer 7-seerialise pumbi õlale. Esimene seeria pumbist tehtud- üsna rahulik. Teine seeria tehtud- no aitab nyd küll. Kolmas tehtud- kõik, enam ma teha ei suuda, lihased juba nii lukus, kuigi jõudu nagu oleks veel, aga lihased toitainetest jube tühjad. Neljas tehtud- Joker, ma ei jõua enam ning arvasin endamisi, et nyd on kindlasti kõik  ;D. Viies tehtud- Joker, mine persse :D. Kuues seeria tehtud- Joker, sa olen munn mees  ;D. Seitsmes lõpuks ometi- viimane seeria, viimane ja tehtud see saigi. Viskasin hantlid vihaga vastu maad ning ei tahtnud enam Jokerit näha ka. Viskasin end pikali maha ning siis rahunesin maha  :D.
Kokkuvõttes oli see kõige raskem trenn, mis alguses tundus olevat keskpärane  :)



TRAIN HARD!
TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 06, 2012, 19:37:33
Tehtud tänane trenn. Sai ka siis ära proovitud kurikuulus Shock3d. Ütleme nii, et mõju oli tunda küll, kuigi sai sisse võetud 4 kapslit. Alguses 10 minuti pärast sissevõtmist hakkas kuidagi soe ning otsaesine kippus minema vesiseks. Pärast saalis oli ka nagu energiat rohkem, higistasin rohkem ning pumbile ka nagu andis juurde. Tänases trennis oli isegi pump kuidagi väga võimas  :o. Raskused ka tõusid nagu ikka, ainult, et triitsepsile ei tulnud lõpus juurde, kuna sõna otseses mõttes kõik ülakeha lihased olid jube täis  :o, muidugi ka see vanamees hakkas minuga seletama keset jõuseeriat, segas keskendumist  >:(.

Aaa, ja kaal on ka veitsa langenud ning banaani HydroISO on ka hää  ;)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 09, 2012, 19:15:03
Vaikseks kuidagi jäänud, keegi ei kirjuta midagi. No eks siis peab ise midagi kirjutama  :D

Hommikul, kui hakkasin liikuma rongi peale ning olles poolel teel, tuli meelde, et tõsterihmad jäid maha. No nyd olin kindel, et jään maha rongist, kui tagasi lähen. Läksin ikka tagasi ning lootsin, et ema, isa jne hakkavad varem autoga linnapoole minema. Olidki juba peaaegu valmis, õnneks  :). Tõin keldrist kiresti rihmad ära ning kähku auto peale. Tundus koguaeg, et jään maha rongist. Jõudsin rongijaama juurde ning rong tuligi kohe ette. Läksin siis jooksuga ning jõudsin õnneks.

No trenn nagu ikka, jõudu rohkem. Otsustasin, et teen tänasel treeningul ühe killer 7-seerialise pumbi rinnale. Nh, tegin, aga panin raskustega vähe puusse  :o :D. Tuli raskelt, aga oleks pidanud tulema väga raskelt. No vähemalt nägu oli peas, et tõsiselt pingutan ning muidugi kujutasin ka endale ette. 2 naist oli ka läheduses, sai vähe motivatsiooni juurde  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 09, 2012, 19:24:18
Ma homme saali, tuled ka? Plaanis jalg. Võtan kaamera ka siis hea filmida kuidas Sander nagu vihmauss roomab dushiruumi pärast :) Aga heameelega teeks varem kui tavaliselt.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 09, 2012, 20:47:47
Ma homme saali, tuled ka? Plaanis jalg. Võtan kaamera ka siis hea filmida kuidas Sander nagu vihmauss roomab dushiruumi pärast :) Aga heameelega teeks varem kui tavaliselt.
jh, tulen ning tahaks ka siukest jalatrenni, mis pildi tasku lööb  8). Piitsa vaja anda, aitab kurat siin sellest eidetsemisest  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MaikoH on August 09, 2012, 21:15:44
Kust kandist tuled, et rongiga vaja sõita ?  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 09, 2012, 22:15:03
Kust kandist tuled, et rongiga vaja sõita ?  :)
Raasikult :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: EgleLiis on August 09, 2012, 22:24:38
Raasikult :)
Heh, Raasikult rongiga :D Ilusad ilmad, rattaga ikka  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: punapea on August 09, 2012, 22:50:31
Raasikult :)

peab ikka viitsimist olema...
ei no väga tubli, et on jaksu kogu aeg saali ja saalist tagasi rongiga loksuda. mulle tundub juba paar km rattaga trenni sõita tüütult pikk maa.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kkken on August 09, 2012, 22:54:46
niimoodi tšempionid sünnivadki :P
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 09, 2012, 23:33:15
peab ikka viitsimist olema...
ei no väga tubli, et on jaksu kogu aeg saali ja saalist tagasi rongiga loksuda. mulle tundub juba paar km rattaga trenni sõita tüütult pikk maa.
pole probleemi  :). Lisaks veel rongi peale kodunt 15 minutit, siis linnast saali 20 minutit, siis saalist balti jaama 20 minutit, siis rongiga Raasikule ja sealt koju 15 minutit. Muidugi vahel ka muud tiirutamised, mis ka veel ajaliselt rohkem. Trollide ja trammidega ei hakka loksuma, hoian parem raha vajalikemate asjade jaoks :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: PekiKaan on August 09, 2012, 23:36:59
pole probleemi  :). Lisaks veel rongi peale kodunt 15 minutit, siis linnast saali 20 minutit, siis saalist balti jaama 20 minutit, siis rongiga Raasikule ja sealt koju 15 minutit. Muidugi vahel ka muud tiirutamised, mis ka veel ajaliselt rohkem. Trollide ja trammidega ei hakka loksuma, hoian parem raha vajalikemate asjade jaoks :)

Raasikult on kõvasid spordimehi ennegi tulnud :)
Aga kui kool hakkab, ikka suudad sellist logistikat hallata?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 09, 2012, 23:41:19
Raasikult on kõvasid spordimehi ennegi tulnud :)
Aga kui kool hakkab, ikka suudad sellist logistikat hallata?
Peab suutma  :). Kui ma kulturismiga ei tegeleks, ei viitsiks mitte midagi teha- järelikult, kui tegelen, siis suudan ennast sundida ning saan hakkama  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Ali on August 10, 2012, 03:00:00
Leho ka Raasiku mees ja isegi seal ules kasvanud hehe. Keep up the good work lad  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Lexusl on August 10, 2012, 08:33:00
Leho ka Raasiku mees ja isegi seal ules kasvanud hehe. Keep up the good work lad  :)
Olen :) Aga kellega on mul au?
Või soovid anonüümseks jääda, sest alarik järgi ei löö nagu pilti ette :P

Ja blogi omanikule soovin jätkusuutlikkust, sest motist selles vanuses ei tohiks puudu tulla.
Endal olid Raasikul esimesed kogemused jõusaaliga Mistra Autex'i 0 korruse jõusaalis, kus sai käidud peale kooli paari klassivenna ja isegi klassiõega :) vägev oli.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Ali on August 10, 2012, 10:24:26
Olen :) Aga kellega on mul au?
Või soovid anonüümseks jääda, sest alarik järgi ei löö nagu pilti ette :P

Ja blogi omanikule soovin jätkusuutlikkust, sest motist selles vanuses ei tohiks puudu tulla.
Endal olid Raasikul esimesed kogemused jõusaaliga Mistra Autex'i 0 korruse jõusaalis, kus sai käidud peale kooli paari klassivenna ja isegi klassiõega :) vägev oli.

No mis siin ikka esalatseda. Alari on mu eesnimi (sinust paar aastat noorem, vast tead mind mu ema jargi ehk kes seal juuksuriks endiselt on). Ja Mistra jousaali maletan isegi, roheline jalapress ei unune vast iial hehe. Eks ta siin kisub nuud OT'ks ara, seega Sander vabandused :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 10, 2012, 17:29:16
Kerge jalatrenni video:

jalg (http://www.youtube.com/watch?v=xd9Tp3GxE6E#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 11, 2012, 19:32:22
Täna oli siis ülakehapäev. Nagu ikka viimasel ajal harjumuseks kujunenud, joon enne trenni shake ära ning istun lihtsalt mingi 20min. ja vaatan saalis telekat. Trenn oli kehvavõitu (no vähemalt veitsa tuli ikka juurde), energiat polnud, süsikatega ka hoidsin eelnev õhtu tagasi  :D. Eilne jalatrenn pigistas ikka nii tühjaks  :-\. Jätsin ka täna Shock3d ära, mida viimasel ajal tarbima hakanud- imelik kuidagi tundus, nagu midagi oleks puudu. Shock`i võtan 4 kapslit, proovisin ka kuut, aga juurde nagu ei andnud midagi ning õhtul oli uinumisega raskusi  ::).

Eilsest jalatrennist on alakeha suht pepus  :o. Kõndida on raske, tahaks ainult istuda, aga kus sa istud, kui püsti tõusmine paras piin  ;D. Nagu esimesed trennid juba!  :D

Nägin ka täna saalis kahte plätumeest, umbes sama vanad kui mina. Tulid umbes siis samal ajal kui mina istusin ning shake`i seedisin. Üks poistest tegi alguses natukene rinnale lendamist pec deck`iga, teine tegi säärt, ja muidugi rääkisid juttu üksteisega keset harjutust, tegid poksimist ning naersid niisama. Teine lihasgrupp oli siis kõht. Üks tegi külgedele masinal, teine keskosale masinal. Ja oligi vist kõik, kõvad trennimehed  :D.

Kaal muidu enamvähem 72-73, pilt pole udusemaks läinud ning õhtused laadimised ei tee ka nagu eriti udusemaks, aru vähemalt küll ei saa  :)

Aaa, veel üks asi. Nägin eile Balti jaamas seda joodikust vanamutti, kes "Bonsuna: halastamatu & kompromissitu" oli ühes klipis- see, kellega Mr.Mesi rääkis, kui mängis prükkarit  :D. Mutt karjus omaette: "Mis siin toimub". Pärast hüüdis ka veel, Vallo. Lootsin, et tuleb minu vagunisse, aga ei. Vaatas, et liiga palju inimesi  :-\


TRAIN HARD!


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on August 11, 2012, 19:59:10
Vormsi Luule v? :D. Uskumatu tervis siis mutil kui elu siiani sees püsinud. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 11, 2012, 20:08:59
Vormsi Luule v? :D. Uskumatu tervis siis mutil kui elu siiani sees püsinud. :)
Oli jh  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on August 11, 2012, 21:43:43
Kuna plaan lavale minna on? Ning mis aastal sündinud oled?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 11, 2012, 21:54:14
Kuna plaan lavale minna on? Ning mis aastal sündinud oled?
Mingi aasta ootab veel kindlasti. Muidugi oleneb ka vormist. Sündinud 1996
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on August 11, 2012, 21:57:50
Kevadel juba võistlused tulemas... ;D Aga edu! :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 14, 2012, 10:53:27
Paar pildikest ka, et änksam oleks :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Lexusl on August 14, 2012, 10:55:02
Tundub päris hea!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Jõmm Maalt on August 14, 2012, 15:38:07
Võimsad pildid. ;)
Paneb ennastki pingutama. :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: sdfx on August 14, 2012, 17:36:17
Üpris head pildid jah.  :) Palju pikkust ja kaalu on, kui võib küsida ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 14, 2012, 17:50:25
Tundub päris hea!
Üpris head pildid jah.  :) Palju pikkust ja kaalu on, kui võib küsida ?
Võimsad pildid. ;)
Paneb ennastki pingutama. :D
Tore, kui teile meeldib  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 14, 2012, 17:51:04
Üpris head pildid jah.  :) Palju pikkust ja kaalu on, kui võib küsida ?
pikkust 173cm ja kaalu 72kg umbes  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on August 14, 2012, 18:16:16
pikkust 173cm ja kaalu 72kg umbes  :)

 Pikkus nagu Mr. O'le kohane. Paar centi võiks tegelt igaks juhuks veel juurde visata.

Nüüd siis ainult 40-50kg liha peale ehitada.  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 14, 2012, 18:26:38
Pikkus nagu Mr. O'le kohane. Paar centi võiks tegelt igaks juhuks veel juurde visata.

Nüüd siis ainult 40-50kg liha peale ehitada.  ;D
Saan hakkama  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 14, 2012, 18:35:47
Ah, ei viitsi midagi erilist kirjutada hetkel, ainult, et täna tegin trenni :D


päevas tuleb keskmiselt
valke:240g
süsikaid:250g
rasvu:80g

Muidugi kogused kõiguvad toredasti, olenevalt pildist ja kas trenn või vaba :)


TRAIN HARD!

Sõin just 30 minutit tagasi. Kausis on 100g kalkunifileesinki, 100g kodujuustu, 4 muna 3 kollasega. Pildilt puudub 1 porgand, 1 kurk ning pool viilu leiba


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on August 14, 2012, 18:41:11
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 14, 2012, 18:48:16
Paksukese geneetikat sul ei näi olema, seega võid midaiganes ja kuitahes palju süüa kuni vanuseni mingi 23, ning 23-30 veidi juba jälgima mida suhu pistad, ning 30-40 alles hoolikamalt toitumist jälgima.
Praegu minumeelest söö burksi ka ikka vahel ja muud sitta, saad isu täis saastast ja vormi see ei mõjuta eriti.
No kui Mr.O-ks, siis ikka koguaeg jälgima  :). Kui teised vennad tulevikus lasevad rihma lõdvaks peale võistlusi, siis mina ei lase ning mul on eelis nende ees  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on August 14, 2012, 18:51:28
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 14, 2012, 18:54:41
Eeliseid peaks tõepoolest koguma juurde ja säilitama. No sel juhul võtan burksi soovituse tagasi.
No eks praegu ei saagi kogu seda värki võtta tõsiselt. Ei ela üksinda, elan vanemate kulul jne. Aga kindlasti paari aasta pärast lähevad juba asjad tõsiseks  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on August 15, 2012, 18:36:02
No kui Mr.O-ks, siis ikka koguaeg jälgima  :). Kui teised vennad tulevikus lasevad rihma lõdvaks peale võistlusi, siis mina ei lase ning mul on eelis nende ees  ;)
Noor mina. ;). Ôige suhtumine mees!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on August 15, 2012, 18:36:55
Aga kindlasti paari aasta pärast lähevad juba asjad tõsiseks  :)


 Väärt mitmesse kohta postitada. Kle vanameistri soovitusi, sest need on head.

Arnold Schwarzenegger: Life's 6 Rules (http://www.youtube.com/watch?v=LuJ4hbkLiY0#ws)

+

Arnold sinu eas ja edasi. On mille poole püüelda. 16 aastaselt sugugi mitte eriti paremas vormis, kui sina. Seega THINK BIG.

Arnold Schwarzenegger 16-20 years old (http://www.youtube.com/watch?v=5NGrk9BGoeo#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 17, 2012, 22:22:45
Tere!
Märksõnad: trenn ja toit

Lõin huvipärast tänase päeva kalorid ja toitained kokku, sisse arvestatud ka viimane eine
valgud: 300g (40%)
süsivesikud: 300g (40%)
rasvad: 65g (20%)
kalorid: 2985kcal

Kaal 72,5 ja pikkus 173cm


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 18, 2012, 22:27:58
Siin väike xxx-menüü, mida kasutas üks tipp-kulturist, kes Mr.O-ks valmistus ... siis tead lihtsalt, mis ees ootab :)

Nädal 14
400 mg/nädalas Testosterone [täpse estri nime ei avaldata]
200 mg/nädalas methenolone enanthate
25 mg/päevas methandrostenolone
Nädalane ainete doos kokku: 775 mg

Nädal 13
400 mg/nädal Testosterone [täpse estri nime ei avaldata]
200 mg/nädalas methenolone enanthate
25 mg/päevas methandrostenolone
0.70 mg/päevas tiratricol
3 IU kasvuhormoon E, K, R
Nädalane ainete doos kokku: 775 mg

Nädal 12
300 mg/nädalas Testosterone [täpse estri nime ei avaldata]
300 mg/nädalas methenolone enanthate
25 mg/päevas methandrostenolone
0.70 mg/päevas tiratricol
3 IU kasvuhormoon E, K, R
Nädalane ainete doos kokku: 775 mg

Nädal 11
300 mg/nädalas Testosterone [täpse estri nime ei avaldata]
300 mg/nädalas methenolone enanthate
25 mg/päevas methandrostenolone
0.70 mg/päevas tiratricol
3 IU kasvuhormoon E, K, R
Nädalane ainete doos kokku: 775 mg

Nädal 10
200 mg/nädalas Testosterone [täpse estri nime ei avaldata]
400 mg/nädalas methenolone enanthate
25 mg/päevas methandrostenolone
0.70 mg/päevas tiratricol
3 IU kasvuhormoon E, K, R
Nädalane ainete doos kokku: 775 mg

Nädal 9
152 mg/nädala trenbolone hexahydrobenzylcarbonate
200 mg/nädalas nandrolone decanoate
200 mg/nädalas methenolone enanthate
200 mg/nädalas dromostanolone
1.05 mg/päevas tiratricol
3 IU kasvuhormoon, nüüdsest kuni Mr. Olympiani iga päev
Nädalane ainete doos kokku: 752 mg

Nädal 8
152 mg/nädalas trenbolone hexahydrobenzylcarbonate
200 mg/nädalas nandrolone decanoate
200 mg/nädalas dromostanolone
200 mg/nädalas methenolone enanthate
3 IU/päevas kasvuhormoon
1.05 mg/päevas tiratricol
Nädalane ainete doos kokku: 752 mg

Nädal 7
152 mg/nädalas trenbolone hexahydrobenzylcarbonate
200 mg/nädalas nandrolone decanoate
200 mg/nädalas dromostanolone
200 mg/nädalas methenolone enanthate
4 IU/päevas kasvuhormoon
1.05 mg/päevas tiratricol
Algab rasvapõletuskuur - üle päeva ühel päeval 30 mcg clenbuterol´i ja järgmisel päeval 100 mg efedriini
Nädalane ainete doos kokku: 752 mg

Nädal 6
100 mg Testosterone suspension manustatuna 2 korda nädalas
100 mg süstitav stanzozolol süstituna 3 x nädalas
228 mg/nädalas trenbolone hexahydrobenzylcarbonate
200 mg/nädalas dromostanolone
5 IU/päevas kasvuhormoon
1.05 mg/päevas tiratricol
Rasvapõletuskuur - üle päeva ühel päeval 30 mcg clenbuterol´i ja järgmisel päeval 100 mg efedriini
25 mg/ päevas oxandrolone
Lokaalsed süstid formyldienolone´i (rinda, biitsepsisse, deltalihasesse) kuni võistluseni
Nädalane ainete doos kokku: 1,103 mg*

Nädal 5
50 mg nandrolone phenpropionate manustatuna 2 x nädalas
100 mg Testosterone suspension manustatuna 2 x nädalas
100 mg süstitav stanzozolol süstituna 3 x nädalas
228 mg/nädalas trenbolone hexahydrobenzylcarbonate
200 mg/nädalas dromostanolone
5 IU/päevas kasvuhormoon
1.05 mg/päevas tiratricol
Rasvapõletuskuur - üle päeva ühel päeval 30 mcg clenbuterol´i ja järgmisel päeval 100 mg efedriini
25 mg/päevas oxandrolone
Lokaalsed süstid formyldienolone´i (rinda, biitsepsisse, deltalihasesse)
Nädalane ainete doos kokku: 1,203 mg*

Nädal 4
100 mg nandrolone phenpropionate manustatuna 3 x nädalas
200 mg/nädalas dromostanolone
100 mg Testosterone suspension manustatuna 3 x nädalas
100 mg süstitav stanzozolol süstituna 3 x nädalas
1.05 mg/päevas tiratricol
Rasvapõletuskuur - üle päeva ühel päeval 30 mcg clenbuterol´i ja järgmisel päeval 100 mg efedriini
25 mg/päevas oxandrolone
5 IU/päevas kasvuhormoon
Lokaalsed süstid formyldienolone´i (rinda, biitsepsisse, deltalihasesse)
500 mg/päevas testolactone
500 mg/päevas tolbutamide
100 mg/päevas mesterolone
Nädalane ainete doos kokku: 1,975 mg*

Nädal 3
100 mg nandrolone phenpropionate manustatuna 3 x nädalas
200 mg/nädalas dromostanolone
100 mg Testosterone suspension manustatuna 3 x nädalas
100 mg süstitav stanzozolol süstituna 3 x nädalas
1.05 mg/päevas tiratricol
Rasvapõletuskuur - üle päeva ühel päeval 30 mcg clenbuterol´i ja järgmisel päeval 100 mg efedriini
25 mg/päevas oxandrolone
5 IU/päevas kasvuhormoon
Lokaalsed süstid formyldienolone´i (rinda, biitsepsisse, deltalihasesse)
500 mg/päevas testolactone
500 mg/päevas tolbutamide
100 mg/päevas mesterolone
Nädalane ainete doos kokku: 1,975 mg*

Nädal 2
50 mg nandrolone phenpropionate manustatuna 2 x nädalas
100 mg/ päevas mesterolone
1.05 mg/päevas tiratricol
100 mg süstitav stanzozolol süstituna 3 x nädalas
100 mg/päevas Testosterone suspension
600 mg/päevas testolactone
500 mg/päevas tolbutamide
750 mg/päevas aminoglutethimide
Rasvapõletuskuur - üle päeva ühel päeval 30 mcg clenbuterol´i ja järgmisel päeval 100 mg efedriini
25 mg/päevas oxandrolone
5 IU/päevas kasvuhormoon (sel nädalal kasvuhormooni võtmine lõppes)
Lokaalsed süstid formyldienolone´i (rinda, biitsepsisse, deltalihasesse)
Nädalane ainete doos kokku: 1,975 mg*

Nädal enne Mr. Olympiat
50 mg nandrolone phenpropionate manustatuna kaks korda nädalas
100 mg/päevas mesterolone
100 mg süstitavat stanozololi Esmaspäeval, Kolmapäeval ja Reedel
100 mg Testosterone´i suspensiooni Laupäev, Teisipäev, Neljapäev
600 mg/päevas testolactone
500 mg/päevas tolbutamide
25 mg/päevas oxandrolone
Üle päeva ühel päeval 30 mcg clenbuterol´i ja järgmisel päeval 100 mg efedriini
750 mg/päevas aminoglutethimide
Lokaalsed süstid formyldienolone´i (rinda, biitsepsisse, deltalihasesse)
Nädalane ainete doos kokku: 1,575 mg*

14 nädalase kuuri ained kokku: 15,937 mg*

TRAIN HARD! Eks anna teada, kuna asjad kokku paneme ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on August 18, 2012, 22:45:50
+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 22, 2012, 21:45:34
Trenn tehtud. Dimka ja Jokeri seltsis. Tore oli koos teha.

Muidu kõik enam-vähem vist, aga muret teeb see kuradima TRIITSEPS, TRIITSEPS, TRIITSEPS ja veelkord TRIITSEPS  >:( >:( >:( >:( >:(. Ausalt kah, kuna käib närvidele mitmes harjutuses, eriti segab aparaadil surumises  >:(. Oleks siis mõlemad käed sama tugevad, aga kus sa sellega, vasak ikka tunduvalt tugevam kui parem  ::). Aga sellegipoolest küll kõik paika loksub ning varsti näete ka mind lavapeal Mr.Olympial  :).

Aga piitsa piitsa piitsa ja piitsa piitsa piitsa  :o

Koju tulles hakkas millegipärast keha suht värisema poolel teel, paha hakkas   ::). Nyd koju tulles (umbes 9 paiku) sai sisse võetud 250g kohupiima segatud veidikese HydroISO-ga ning banaanidega, peale seda ka 2 tomatit. Nh, hakkas veidikene parem, arvatavasti tegi oma töö ära ka Shock3d, mis täna kuidagi eriti erksaks tegi, kuigi oli tiba väss enne trenni. Kella 11 paiku läheb sisse mingi 300g broilerimaksa ning veel tiba juurikaid. Kella 1 paiku veel laadimine homseks trenniks.

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kaspa on August 22, 2012, 22:11:50
Siin väike xxx-menüü, mida kasutas üks tipp-kulturist, kes Mr.O-ks valmistus ... siis tead lihtsalt, mis ees ootab :)

...

14 nädalase kuuri ained kokku: 15,937 mg*

TRAIN HARD! Eks anna teada, kuna asjad kokku paneme ;)

Siin peab juba keegi palgatud olema kes neid süste teeb ja meeles peab :D annab jälgida ....
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kkken on August 22, 2012, 22:17:59
Kas sellise söögikogusega on kõht koguaeg täis ? ja tuleb sul kaloiraaž kuhugi 4000 kanti ? aeroobset ka teed? ja kuidas sul treeningtsükkel jookseb ?  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on August 22, 2012, 23:23:54
Hinna prognoosis ilmselt too kasvuhormooni hind võib olla väga raskelt ennustatav, see teeb hinnaprognoosi raskeks.
miks? 10iu'd peaks ~350-400€ maksma
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on August 22, 2012, 23:27:36
miks? 10iu'd peaks ~350-400€ maksma

 Kvaliteet maksab nagu ma aru saan. Hinna kõikumine võib olla mingi 3x olenevalt kui kvaliteetne kraam on.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 23, 2012, 16:58:43
Väike klõps ..
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 23, 2012, 22:46:51
Väike klõps ..
Diamonds are Joker`s best friends
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kaits poiss on August 23, 2012, 23:29:52
Vist aiman ,kes see Mr O" oli!!!!! :)Ta vist ei ela enam ve!?:)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on August 24, 2012, 00:52:06
Vist aiman ,kes see Mr O" oli!!!!! :)Ta vist ei ela enam ve!?:)
Minu teada on alates Larry Scottist alates kõik Mr O d elus. Maha on kärvanud mitmeid kes seda tiitlit ihaldatud oma väärastunud arusaamast olla/saada Mr O ks.
Kes roomajaks on sündinud...;). Ehk, et sitast ei tee ka kõige parem pagar saia. :)
A nuh jutt poldki ju Mr O st vaid tippvalmistujast. :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 24, 2012, 11:59:48
Minu teada on alates Larry Scottist alates kõik Mr O d elus. Maha on kärvanud mitmeid kes seda tiitlit ihaldatud oma väärastunud arusaamast olla/saada Mr O ks.
Kes roomajaks on sündinud...;). Ehk, et sitast ei tee ka kõige parem pagar saia. :)
A nuh jutt poldki ju Mr O st vaid tippvalmistujast. :D :D
Oota, Marek, oota, varsti sööd oma sõnu  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kaits poiss on August 24, 2012, 13:05:43
Üks suht sarnase kombinatsiooniga vend USA-st muidugi vajas juba neeru vahetust,vennalt sai kui ma ei eksi!!! :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kaits poiss on August 24, 2012, 13:08:40
Mina tean ühte norrakat kelle päeva doos oli 2 amp sustanooni ja 1 ,50mg anadrool,pluss igapäev üks nolvadex ja proviroon ja enne magamaminekut unerohtu,muidu ta ei saanud üldse magada!!! :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on August 24, 2012, 13:14:22
Oota, Marek, oota, varsti sööd oma sõnu  ;)
See saia jutt ei käinud sinu pihta. ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 24, 2012, 19:27:12
Mitte midagi pole tana teinud. Suht laisk tana olnud :(. Homme siis trenni. Akki Joker ka uhineb mingi pool 3  :).
Aga kokkuvottes: sooge saia ja TRAIN HARD!!!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 24, 2012, 19:52:10
Mitte midagi pole tana teinud. Suht laisk tana olnud :(. Homme siis trenni. Akki Joker ka uhineb mingi pool 3  :).
Aga kokkuvottes: sooge saia ja TRAIN HARD!!!

Ei taha su rõõmu rikkuda aga homme vist saal 15:00-ni lahti ...  ???
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 24, 2012, 19:59:17
Ei taha su rõõmu rikkuda aga homme vist saal 15:00-ni lahti ...  ???
:D :D. Jh, nii ta on. Vedas, et meelde tuletasid  8). Siis näiteks mingi kell 1-2 vahel  ::)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 25, 2012, 20:11:32
Trenn tehtud! Hea trenn oli. Seeriad alguses olid nagu ikka, 1-2 tööseeriat. Lõpus, kui olin jõudnud viimaste lihasgruppideni, mõtlesin, et teen puhkepausidega seeriad. Nt. biitsepsi tõste kangiga tegin 12 kordust ära, panin kangi maha ning puhkasin mingi 15 sekundit, võtsin kangi uuesti kätte ning siis tuli 4, panin kangi uuesti maha ning puhkasin, siis tuli 2 kordust. Andis hea pumbi ka  :). Kuidagi peab ju intensiivsust suurendama, ega üksinda on ju raske viimast võtta ühest tööseeriast ::). Proovin teha nii ületrenni, sest tundub, et nii kõige lihtsam progressi jälgida.

Homme ka trenni. Alakeha päev. Äkki keegi ühineb  ::) mingi 14.30

TRAIN HARD!


100g kohta mingi 27g valku. Hind sama, mis Chick Snack`idel
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 25, 2012, 20:14:53
Trenn tehtud! Hea trenn oli. Seeriad alguses olid nagu ikka, 1-2 tööseeriat. Lõpus, kui olin jõudnud viimaste lihasgruppideni, mõtlesin, et teen puhkepausidega seeriad. Nt. biitsepsi tõste kangiga tegin 12 kordust ära, panin kangi maha ning puhkasin mingi 15 sekundit, võtsin kangi uuesti kätte ning siis tuli 4, panin kangi uuesti maha ning puhkasin, siis tuli 2 kordust. Kuidagi peab ju intensiivsust suurendama, ega üksinda on ju raske viimast võtta ühest tööseeriast ::). Proovin teha nii ületrenni, sest tundub, et nii kõige lihtsam progressi jälgida.

Homme ka trenni. Alakeha päev. Äkki keegi ühineb  ::) mingi 14.30

TRAIN HARD!


(http://)

Ilmselt mina ühinen, aga mul vist ülakeha ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Dims on August 25, 2012, 20:48:39
Ilmselt mina ühinen, aga mul vist ülakeha ...

Ma teeks ka ylakeha :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 25, 2012, 23:07:25
Ma teeks ka ylakeha :)
Njh, siis pole midagi teha  :( ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 26, 2012, 23:33:03
Trenn tehtud, lõvikonserv söödud.

Rohkem pole midagi kirjutada, ainult, et homme ka trenni.


Ah, õigus, täna ju sõin lõvivorsti  ;)


TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 27, 2012, 09:48:37
Pilte Cutleri eilsest trennist ...


Noor poiss dushiruumis valmistumas hardcore trenniks ... ILUS


(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=91380&g2_serialNumber=1)



Mõne nurga alt juba joonistub päris hästi ja pole enam ühtlane vorst-käsi jne ;)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=91382&g2_serialNumber=1)


Meil ameerikas särke ei kanta ...


(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=91374&g2_serialNumber=1)


Pose-down ...


(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=91378&g2_serialNumber=1)


(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=91370&g2_serialNumber=1)


(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=91372&g2_serialNumber=1)



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2012, 18:53:09
Väike klõps tänasest
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 31, 2012, 19:41:41
Väike klõps tänasest
Ma vaatan, et Cutler hull kõva mees oma arust. Üritab ainult oma soenguga jõmmi lüüa, samas lihast pole ollagi  :o. Sa Cutler pead endaga midagi ette võtma, tahad ju ise Mr.Olympia`ks tulla  ::). Samas unistada oskame me igaüks  :D

Muidu tänane trenn oli hea, raskused või kordused juures. Tundub, et see kohapeal tammumise pull hakkab vaikselt läbi saama  8). Aga nh, mul ju vaim nõrguke ning iseloom nagu tüdrukul  :-\

Aa ja homme ka trenni, kuna pühapäeval tööle


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on August 31, 2012, 22:45:26
Miks sa nii palju kordusi teed.
Kui tahad suuremat musklit kasvatada siis soovitaks 5/3/1 skeem abiks võtta, suuremate raskuste juures(kükk, surumine jne).
Kui üle 10 kordust teed seerias, siis see treenib rohkem vastupidavust kui jõudu/muskli suurust.

Ise on endal selline taktika, et kui 10 kordust täis saan siis tõstan raskust. 
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2012, 22:53:10
No minu arust Cutleri selg juba hakkab looma ... muidugi tuleb reaalsuse piiridesse jääda ... :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 31, 2012, 23:04:57
Miks sa nii palju kordusi teed.
Kui tahad suuremat musklit kasvatada siis soovitaks 5/3/1 skeem abiks võtta, suuremate raskuste juures(kükk, surumine jne).
Kui üle 10 kordust teed seerias, siis see treenib rohkem vastupidavust kui jõudu/muskli suurust.

Ise on endal selline taktika, et kui 10 kordust täis saan siis tõstan raskust.
no ma arvan, et see Cutlerpussy tahab oma viimsestki muskliraasukesest lahti saada o_O. Siim M-id peavad ikka Cutlerist paremaks saama :-D ;-)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on August 31, 2012, 23:13:26
Miks sa nii palju kordusi teed.
Kui tahad suuremat musklit kasvatada siis soovitaks 5/3/1 skeem abiks võtta, suuremate raskuste juures(kükk, surumine jne).
Kui üle 10 kordust teed seerias, siis see treenib rohkem vastupidavust kui jõudu/muskli suurust.

Ise on endal selline taktika, et kui 10 kordust täis saan siis tõstan raskust.

 Päris nii hull ka pole. Ma alla 15x ei teegi üldse. Aga eks mul vähe teine stiil ka koduse trenni tõttu.  :P
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on September 01, 2012, 12:21:03
(http://3.bp.blogspot.com/-9wF-ZVetKl4/TayQovhqhHI/AAAAAAAAAA8/8Zdoyjl_eF8/s1600/1301618208128.png)
Ma mõtlen seda tabelit.
Ise ma ei võistle kellegiga, sest kui sa jõuad enda tippvormi siis selles vanuses ma alles alustasin jõusaalis käimist.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 01, 2012, 16:02:50
15 - 20 kordust jõuvastipidavus - valdavalt sarkoplasmaatiline hüpertroofia
6-15 - baasjõud - segahüpertroofia
1-6 - max jõud - müofibrillaarne hüpertroofia.

Kumb on suurem, kas sarkoplasma või müofibrill ja saad teada, miks pikemad seeriad. Kuigi see nii must-valge ka ei ole. Treeningplaan pannakse tavaliselt vähemalt poole aasta peale paika, kus kordused, seeriad, raskused jms varieeruvad.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on September 01, 2012, 16:23:13
15 - 20 kordust jõuvastipidavus - valdavalt sarkoplasmaatiline hüpertroofia
6-15 - baasjõud - segahüpertroofia
1-6 - max jõud - müofibrillaarne hüpertroofia.

Kumb on suurem, kas sarkoplasma või müofibrill ja saad teada, miks pikemad seeriad. Kuigi see nii must-valge ka ei ole. Treeningplaan pannakse tavaliselt vähemalt poole aasta peale paika, kus kordused, seeriad, raskused jms varieeruvad.

 Lisaks juurde, et lihas otseselt kordusi ei loe ning kokkuvõttes on detailid kinni selles, kui pikalt on lihas koormuse all. Kui teha väga pikki kordusi, kontollitud negatiivid, pausid jne - siis on võimalik vastupidavust arendada ka näiteks 5-10 kordusega. Kuna aeg, millal lihas on pinges ning aktiivselt töötab võib isegi pikem olla, kui mõnel, kes teeb 20 kordust.  8)

 
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: PekiKaan on September 01, 2012, 22:45:12
Ehk siis ntx bodypump on saatanast? :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 02, 2012, 18:29:19
Pole midagi huvitavat teha, pole midagi erilist kirjutada, lõvivorst otsas  :-[, homme ka kurat kooli  :-\ :(. Trenni täna ei teinud, ei tee ka homme. Teisipäeval siis trenni õhtupoole mingi kell 4 umbes, kus tegema ülakeha. Edaspidi hakkan õhtupoole rohkem tegema, peale kooli siis. Puhkepäevadel vb lõuna ajal rohkem ikka  :)

Ei viitsi rohkem kirjutada, vaid tuleb nõud kotist välja võtta ning need puhtaks pesta  >:(

Olen nagu eit, suht sitt tuju hetkel ning motti pole   :-\ :D

Äkki keegi aitab motti tõsta millegiga  ::)


TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on September 03, 2012, 13:18:54
Pole midagi huvitavat teha, pole midagi erilist kirjutada, lõvivorst otsas  :-[, homme ka kurat kooli  :-\ :(. Trenni täna ei teinud, ei tee ka homme. Teisipäeval siis trenni õhtupoole mingi kell 4 umbes, kus tegema ülakeha. Edaspidi hakkan õhtupoole rohkem tegema, peale kooli siis. Puhkepäevadel vb lõuna ajal rohkem ikka  :)

Ei viitsi rohkem kirjutada, vaid tuleb nõud kotist välja võtta ning need puhtaks pesta  >:(

Olen nagu eit, suht sitt tuju hetkel ning motti pole   :-\ :D

Äkki keegi aitab motti tõsta millegiga  ::)


TRAIN HARD!

Kui Mr.O -l tuleb motist puudu siis on midagi viltu  :D Nali naljaks, aga keda sa täpsemalt "eideks" pead, et neil koguaeg sitt tuju on ja motti pole?  ???
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MaheVahedus on September 03, 2012, 15:29:17

Olen nagu eit, suht sitt tuju hetkel ning motti pole   :-\ :D


No normaalne, nagu eit - tuju ega motti pole... Naiste käest ketukat ei karda niimoodi saada? :)

Veidikene motti Sulle, et Sa "eit" ei oleks. Kui kõvasti trenni teed, siis võid saada selliseid kuhjaga :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on September 03, 2012, 15:51:07
Mul ka trennihooaeg vist algamas ::)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 03, 2012, 17:34:13
Mida te vingute - ilmselgelt kasutas Jay seda väljendit kõnepruugina ega mõelnud selle taga midagi. Teil ikka päris igav, et teil igalt poolt mingeid peidetud sõnumeid otsite. Masendav...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MaheVahedus on September 03, 2012, 17:35:42
Mida te vingute - ilmselgelt kasutas Jay seda väljendit kõnepruugina ega mõelnud selle taga midagi. Teil ikka päris igav, et teil igalt poolt mingeid peidetud sõnumeid otsite. Masendav...

Kelle kohta see käis?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 03, 2012, 17:36:18
Sinu ja Pauli.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MaheVahedus on September 03, 2012, 17:44:59
Sinu ja Pauli.


Sel juhul: NO SHIT?  :o Poleks kunagi arvanud, et see nali oli. Tõesti arvasin, et ta konkreetselt väidab et naised=moti- ja tujupuudus. Päris masendav on hoopiski see, et osad härrad ei tunne sellist asja nagu SARKASM. Kurb kohe. Ja hetkel ka isegi naljakas oli see rünnaks Sinu poolt :) Ma arvan, et Sa oled ainus, kes ei saanud aru, et see oli nali. Mine ründa parem rauda! :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on September 03, 2012, 18:40:42
Mida te vingute - ilmselgelt kasutas Jay seda väljendit kõnepruugina ega mõelnud selle taga midagi. Teil ikka päris igav, et teil igalt poolt mingeid peidetud sõnumeid otsite. Masendav...

Mis kradi peidetud sõnumeid? Tõusid vale jalaga voodist v?
 Kõnepruuk? Imelik, et sellest absl midagi kuulnud pole ja ma arvan, et ma pole ainus. Kui see oli nali, siis oli väga sitt nali, päris kõike ei tasu ka suust välja pasandada
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: PhysiquesOfStateliness on September 03, 2012, 19:00:35
Sellise asja kohta kehtib ütlus, 9 korda mõtle ja 1 kord ütle. ;)
Aga noh, peale 1990 aasta väljalaset pidigi juba ühiskond hukas olema, seega arusaadav, kuna see viimane põlvkond mis normaalne on. 8)

Mida te vingute - ilmselgelt kasutas Jay seda väljendit kõnepruugina ega mõelnud selle taga midagi. Teil ikka päris igav, et teil igalt poolt mingeid peidetud sõnumeid otsite. Masendav...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 03, 2012, 20:13:43
Sellise asja kohta kehtib ütlus, 9 korda mõtle ja 1 kord ütle. ;)
Aga noh, peale 1990 aasta väljalaset pidigi juba ühiskond hukas olema, seega arusaadav, kuna see viimane põlvkond mis normaalne on. 8)
Kui see lohutab sind, siis eks sa korruta seda endale.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 03, 2012, 21:00:10
Surkisite nyd ühe lausa välja tekstist ning selle üle käib hull arutelu ning vaidlemine.
Head tüübid  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 03, 2012, 21:03:31
No normaalne, nagu eit - tuju ega motti pole... Naiste käest ketukat ei karda niimoodi saada? :)

Veidikene motti Sulle, et Sa "eit" ei oleks. Kui kõvasti trenni teed, siis võid saada selliseid kuhjaga :)
No öeldakse nii, kui nt. virised palju jne  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 03, 2012, 21:03:44
Surkisite nyd ühe lausa välja tekstist ning selle üle käib hull arutelu ning vaidlemine.
Head tüübid  8)
Inimestel on lihtsalt liiga palju vaba aega.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on September 03, 2012, 21:06:58
Inimestel on lihtsalt liiga palju vaba aega.

Krt kust tead sina palju on minul vaba aega? Samuti pole absl sinu asi mida keegi oma vaba ajaga teeb, kui sa midagi ei tea, siis hoia oma näpud parem taskus.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 03, 2012, 21:09:01
Krt kust tead sina palju on minul vaba aega? Samuti pole absl sinu asi mida keegi oma vaba ajaga teeb, kui sa midagi ei tea, siis hoia oma näpud parem taskus.
Tõmba koomale veits. Tuleb sulle endale ka kasuks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: JarmoOberst on September 03, 2012, 21:09:23
Inimestel on lihtsalt liiga palju vaba aega.
Sa oled vist miskit oma signatuuris valesti kirjutanud, mitte KOKK vaid CO CK
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 03, 2012, 21:10:29
Sa oled vist miskit oma signatuuris valesti kirjutanud, mitte KOKK vaid CO CK
Sa oled ka päris vaimukas...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on September 03, 2012, 21:12:48
Tõmba koomale veits. Tuleb sulle endale ka kasuks.

Mulle tundub, et ainus kes koomale peaks oma ütlemistega tõmbama oled sina siin. Mõtle nüüd vähe järele... Ja ehk aitab juba blogi risustamisest?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 03, 2012, 21:15:54
Pange aga edasi, mul pole selle vastu midagi  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Rammusten on September 03, 2012, 21:16:41
Rahu mehed! Minge lammutage rauaga vahelduseks!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 03, 2012, 21:23:47
Mulle tundub, et ainus kes koomale peaks oma ütlemistega tõmbama oled sina siin. Mõtle nüüd vähe järele... Ja ehk aitab juba blogi risustamisest?
Ähvardad v?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: PhysiquesOfStateliness on September 03, 2012, 21:27:22
Ma ei saa aru mis Sul mureks on?
Ära rohkem peale võta, eks. ;)

Ähvardad v?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kkken on September 03, 2012, 21:29:40
Will,sorry aga sul vist väikese mehe sündroom :), või lihtsalt mingi ora perses , ole nüüd mees ja lõpeta selline mittemehelik möla ära :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 03, 2012, 21:32:45
Will,sorry aga sul vist väikese mehe sündroom :), või lihtsalt mingi ora perses , ole nüüd mees ja lõpeta selline mittemehelik möla ära :)
Ok, sry  :-\
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MaheVahedus on September 03, 2012, 22:12:29
No öeldakse nii, kui nt. virised palju jne  :)

Jep :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 03, 2012, 23:22:26
Krt kust tead sina palju on minul vaba aega? Samuti pole absl sinu asi mida keegi oma vaba ajaga teeb, kui sa midagi ei tea, siis hoia oma näpud parem taskus.

No, kuidas sa aru ei saa? Ühe lause lugemine võtab pool sinu vabast ajast ja teise poole võtab postituse tegemine. Järeldus: Palju vaba aega.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 04, 2012, 20:12:44
Paar pilti tänasest ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 07, 2012, 21:30:24
No nii, peaks nyd midagi ka kirjutama üle mitme päeva. Trennist on 2 päeva vaba olnud, homme trenni. Keskmiselt tuleb 4 trenni nädalas kokku

Aga see kool ikka kurat küll  >:(, pole aega arvutis passida. Ainult trenn, õppimine, söömine ja magamine ::). Aga eks kunagi saab ka pro kulturisti elu elama hakata ning saab elu nautida, pühendudes ainult kulturismile- me gusta  8)

Sai ka täna käidud Virus ning ostetud 2 lisandit, kalamaksaõli ja valgupudingu, mis oli soodushinnaga ning tahkub praegu külmikus :).

Joker äkki viitsib ka homme trenni, mingi 2 aeg  ???. Või äkki Dimka  ???. Ülakeha siis homme

Aga nyd kurat jalkat vaatama, üldse pole vaadanud praegu, ainult pilgu viskasin peale  >:(

Õhtupoole veel vaja pisikesed muskullid üles laadida foodiga


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 07, 2012, 21:43:40
Mul homme täidsa vaba trennist :) Seega pühapäeval jalga tegema mingi aeg ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on September 07, 2012, 22:18:44
No nii, peaks nyd midagi ka kirjutama üle mitme päeva. Trennist on 2 päeva vaba olnud, homme trenni. Keskmiselt tuleb 4 trenni nädalas kokku

Aga see kool ikka kurat küll  >:(, pole aega arvutis passida. Ainult trenn, õppimine, söömine ja magamine ::). Aga eks kunagi saab ka pro kulturisti elu elama hakata ning saab elu nautida, pühendudes ainult kulturismile- me gusta  8)

Sai ka täna käidud Virus ning ostetud 2 lisandit, kalamaksaõli ja valgupudingu, mis oli soodushinnaga ning tahkub praegu külmikus :).

Joker äkki viitsib ka homme trenni, mingi 2 aeg  ???. Või äkki Dimka  ???. Ülakeha siis homme

Aga nyd kurat jalkat vaatama, üldse pole vaadanud praegu, ainult pilgu viskasin peale  >:(

Õhtupoole veel vaja pisikesed muskullid üles laadida foodiga


TRAIN HARD!

Soovitaks osta kreatiini, kui just juba seda ei tarbi.  ;)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 11, 2012, 17:22:13
Täna oli superstaar ka ise trennis ja lubas isegi endast fännipilti teha :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 11, 2012, 20:07:52
Täna oli superstaar ka ise trennis ja lubas isegi endast fännipilti teha :)
No jh, mis mul muud üle jäi, kui fännid paluvad koos pilti  :) ;D

Aga trennid vaikselt kulgevad, enam-vähem tuleb juurde, vahel ei tule.

Täna oli eriti sitt trenn, enesetunne kiskus kuidagi väga sitaks teise harjutuse ajal. Energiat nagu üldse polnud, aga venitasin lõpuni, mis venitada andis. Ilmselt on asi süsikates, viimased päevad need vöga madalal olnud mingi 100g. laadimisega enamus osa sellest 100g-st ning natukene ka teiste einetega. Aga eks see ole katsetamise asi ning tõstab süskarid kõrgemale, vaatab, mis saab. Muidu ikka valku kõvasti,kõvasti, kõvasti ning süskarite ja rasvadega ka kõva mängimine

Mõtlesin siis ka seda, et kas bulkin või cuttin, aga jõudsin järeldusele, et ikka hakkan bulkima ja ei püsi kahe lihtsalt kahe vahel  :). Mingi kevadeni siis bulkin mingi 80 lähedusse, siis sealt edasi cuttimine umbes sama kaaluni tagasi (nagu praegu) kuni sügiseni, et siis ka laval ära käjja ja teistele säru teha  8).


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 12, 2012, 11:49:27
Miks mitte kevadel lavale? Kes siis Mariusele vastu hakkab? Imre poisid ainult?
Title: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 20, 2012, 19:41:28
Polegi midagi tükk aega kirjutanud, aga suutsin end hetkel kokku võtta ning midagi kribada, muidu sureb blogi välja   :D

Trennist nyd 2 päeva vaba olnud, homme trenni, kus alakeha tegema. Saab siis kärbitud raskusi ja hakata nagu kõike otsast pihta, sest ilmselgelt midagi mäda. Sai natukene nuputatud ning jõutud järeldusele, et raskustega kinni jooksnud ;D. Sai proovitud kõva süsikatega laadimist nii, et pilt kisunud udusemaks tunduvalt, kuid tulemus- ei midagi.

Hakkab siis tegema harjutusi rohkem tunnetuse peale. Umbes 3 sekundit negatiivne faas, Positiivne võimalikult kiiresti ning muidugi ka kontraktsiooni hoida, sest eesmärk pole ju näidata jõutõstmisvõistlusel häid tulemusi. Kuid muidugi peavad ka selle uue meetodiga raskused liikuma, kuid nyd üritab koormust suurendada vähe vaiksemalt ja üritada mitte ahneks minna, sest muidu jälle piiks ja lukus  ::)

Aaa jh, täna sai käidud Myfitnessis ja tehtud ainult sauna ja külma dušši umbes 30 minta, et homseks trenniks oleks taastunud  8)


Üritan nyd siis ka mitte viriseda teie rõõmuks ja mitte rääkida enam Mr.O-st, sest ei taha imelikku muljet jätta 


TRAIN HARD
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 20, 2012, 21:32:56
... sest ei taha imelikku muljet jätta 

Hilja juba :D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 22, 2012, 22:03:15
No nii...
Eile trenni, täna trenni, homme ikka ka, kuigi olin kahe vahel ::). Alakeha siis homme  :)

Raskused nyd ka paigas, väljaarvatud ploki allatõmmetega hindasin end veidi üle, järgmine kord parandan selle vea  :)

Negatiivid siis 3 sekundit, hoian kontraktsiooni hetkeks ning positiivne faas võimalikult kiiresti. Muidugi ka amplituut võimalikult suur ning tehnika ka hästi puhas. Lihased tõmbas korralikult ikka läbi. Mõne harjutuse puhul sai raskust kärbitud lausa poole võrra  :o, kuid oluline ju siiski hästi hea tunnetus ja blabla....

Öelge ka keegi midagi, täielik vaikus  :( ;D


TREIN HAARD!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 22, 2012, 22:21:20
Lihas töötab vastupanule ja loeb koormus. Hoia seda kurssi praegu nagu rääkisin. Kui väga kinni jookseb saab jälle muuta ja värskendada. Ise ka homme trenni aga hiljem ja ülakeha :)
Sinu ea kohta kasutad sa juba praegu megasuuri raskusi. Liigagi suuri :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 22, 2012, 23:02:42
Lihas töötab vastupanule ja loeb koormus. Hoia seda kurssi praegu nagu rääkisin. Kui väga kinni jookseb saab jälle muuta ja värskendada. Ise ka homme trenni aga hiljem ja ülakeha :)
Sinu ea kohta kasutad sa juba praegu megasuuri raskusi. Liigagi suuri :)
mhm, tean, tean  :). Raskused peavad ju ikka liikuma- see oluline  :)
Ei teadnud mida kirjutada, vehkisin midagi arusaamatut kirja  :D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Madman on September 22, 2012, 23:32:49
Öelge ka keegi midagi

midagi  8)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on September 23, 2012, 12:21:00
Kirjuta näiteks raskustest ka siia rohkem  ;)
Edu!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 02, 2012, 18:15:42
Mees üritab ja üritab lihaseid kasvatada, aga vaat mis hoopis kasvama hakkas ....  :o
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on October 03, 2012, 22:31:31
Soovitaks rohkem massi juurde hankida.
Selle riista pildi pealt näed suht peenike välja.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/ (http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Will on October 03, 2012, 23:49:58
Soovitaks rohkem massi juurde hankida.
Selle riista pildi pealt näed suht peenike välja.

[url]http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/[/url] ([url]http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/[/url])

Naljavend..  ;D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 04, 2012, 19:52:07
Soovitaks rohkem massi juurde hankida.
Selle riista pildi pealt näed suht peenike välja.

[url]http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/[/url] ([url]http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/[/url])

Eks ma ürita jh  :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 04, 2012, 21:18:27
...Hommikul rongis olles avastasin, et osa toidumoonast jäi koju. Jama krt, aga kõik vajaliku sai kätte, sest jõudsin rongiga linna 30 min varem enne tundide algust. Läksin siis lähima bussi peale ning otsisin R-kioskit. Leidsin üles, aga midagi valgupoolset polnud. Kõndisin siis edasi kuniks leidsin ühe väikese poekese. Sain kõik vajaliku kätte ja kohe kooli poole tagasi.


Kõik, nyd magama ja vb ka homme trenni



TRAIN HARD!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 06, 2012, 17:27:17
 8)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 06, 2012, 20:07:03
8)
8)

Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 06, 2012, 20:19:41
Egas midagi, trenn tehtud, siin seal juurde  8)

Krt, parem on ikka kellegiga koos treenida, siis annavad millegipärast lihased eriti tunda, lausa nii, et süda suht paha  8). Ei tea, kas vaim on rohkem siis valmis, kui üksinda ei tee.....  ::)

Aga homme ka ikka ilmselt trenni ja siis ülakeha tegema.

Umbes 1 tunni pärast lähen keldrisse kerget aeroobset tegema, mingi 30 min jne  ???


Täna söönud:
Hommikul: Manninenni valgupuding piimaga (1,5 scoopi), viil Trimm saia, Üks toores muna, vitamiinid ja tiba EEA+. Valku kuskil 45g
Mingi 2,5 tundi hiljem enne trenni: Lahja kohupiimapasta maitsestamata ja Coca Zero 0,5l. Valku jälle umbes 45g
Siis enne trenni: Aminod, Osmopure, HydroISO, Beetakas, sool jne. Valku mingi 20g
trenni ajal: Aminod, Osmopure, HydroISO, sool. Valku mingi 20g
Peale trenni: HydroISO, Osmopure, sool. Valku mingi 20g
1 tund peale trenni: kanafilee 200g, 100 g lahjat kohupiima. Valku mingi 60g
2 tundi hiljem: 5 toorest muna, 100g kohupiima, 1 õun, 1 tomat, 0,5 viilu leiba. Valku mingi 50g
jne jne jne

Toitumine siiamaani täna ka veits tagasihoidlikum, kuid eks ta nii olegi, et vahel kalorid laes, teine päev kalorid kõvasti madalamad. No täna õhtul nagunii süsikatega laadimine, kuskil 150g süsikaid ja valku ja rasva ka muidugi. Valku nagunii kõvasti vaja  8)

Aminosid võtan nyd enne ja trenni ajal vähem, sest olen lisanud HydroISO`t

Vahel söön ka öösel, nt. kui õhtu poole trenn olnud ja vahel siis, kui viitsmist on. Siis enamasti valgud ja tiba rasva

Aaa, ja üritan nyd päeval ka vahepeal ikka magada mõne tunni


TRAIN HARD!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: MaikoH on October 06, 2012, 21:47:49
Kuidas toores muna maitseb   :P ?
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 06, 2012, 22:19:47
Kuidas toores muna maitseb   :P ?
No väga maitsev on  :) :P, ei jõua kohe ära oodata millal saab veel  :P :P

Ei tegelt sellepärast joon, et mugav lahendus kiiresti sisse kallata valgud, nt. kui linnas olen jne. Eks ta vastu hakkab jh, kui mõtlen, et joon mune  ;D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 14, 2012, 11:19:14
Tere, jälle 1 post vahepeal. Polegi nyd pikka aega kirjutanud, täna ma seda teen


Ega midagi pikemalt. Hetkel teen umbes nädala aega kergemaid trenne, no umbes 50% tööseeria raskustest, sest tundub et olen üle natuke lasknud ning pole ka pikka aega juba vabaks võtnud või üldse kergemaid trenne teinud. Päris vabaks ei taha ka võtta, sestap otsustasin, et kerged trennid ning keskendun ka rohkem taastumisele  :). Motivatsioon trenni teha on enamasti ka hetkel kadunud, kuid eks nädala pärast ole ta kindlasti tagasi ning siis jälle ootad seda treeningut  8).

Ah, mis siin ikka, koe varsti rongi peale ning siis trenni kerget ülakeha tegema  :). Peale seda arvatavasti jälle natukeseks HotLipsi, sest aega umbes siis 2 tundi rongini


TREIN SOHVT, TSEI KATLER :D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 18, 2012, 15:52:35
No nii, paus siis. Plaan oli küll, et täielikult ei puhka, vaid teen saalis 50% raskustega ning vb ka väike aeroobne juurde. Plaan siis nurjus, sest ei tõmba eriti sellised kerged vehkimised, kus tead, et lihaskasvule kasu 0. Ka toitumine on läinud sellepärast läinud üpriski  käest ära. Samas on ka veel muud, mis on hakanud seetõttu logisema. Kui trenni ei tee, siis ei viitsi mitte midagi teha ega näe sel mõtet.

Aga toitumisest siis ka lähemalt
Kuni teisipäevani pidasin vastu normaalselt süües, kui võtta arvesse puhkus, millega sai alustatud laupäeval "poole trenni pealt" :D. Teisipäeval linnas olles oli selline tunne, et haaraks midagi head. Suutsin end taltsutada, kuna raha vähe ning ei saa end käest ära süüa. No pidasin siis koduni vastu ning kohe lõin käega ja haarasin kõike head ja paremat, kuniks kõik otsakorral. Siis hiljem veel ja veel, siis ka järgmine päev veel ja veel ja veel  ::).



Aga selle jama tõttu, olen otsustanud, et puhata kaua ei ole mul mõtet, sest igakord läheb plaan vett vedama ning löön kõigele käega. Homme või ülehomme siis trenni ning juba korralikult  8)


Homsest siis ka vaheaeg ning järgmine nädal vanaemal tööl abis, et vajalikku rahakest juurde teenida. Muidugi ka siis trennis ilusasti  8)


TRAIN HARD
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on October 18, 2012, 17:11:00
No nii, paus siis. Plaan oli küll, et täielikult ei puhka, vaid teen saalis 50% raskustega ning vb ka väike aeroobne juurde. Plaan siis nurjus, sest ei tõmba eriti sellised kerged vehkimised, kus tead, et lihaskasvule kasu 0.

Vale.
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 18, 2012, 17:31:48
Vale.
No ega kui vastupanu ei suurene võrreldes eelmise treeninguga, siis lihas ju ei kasva  ::)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on October 18, 2012, 17:34:07
+
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 18, 2012, 17:51:05
Sa käid jõusaalis niiharva vist (3 korda nädalas?), et sul pole mõtet väga väikeste raskustega sipsida,
kuna lihas taastub väga kiirelt ära peale väikeste raskustega treeningut.
Kui sa teeks igapäev trenni, või isegi mõnel päeval 2 korda, alles siis oleks mõtet sul eksperimenteerida väikeste raskustega.
No see on 50% tööseeria raskustest.
Nt teed surumist 100kg-ga muidu suutlikuseni 10 kordust, 50% on 50kg 10 korda  :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on October 18, 2012, 18:17:28
Peamine on ikka see, et trennis oleks tuntavalt raske (Va. siis taastus-nädalal). Olgu see raskus, mis ta on - kui võtab ikka higi tilkuma, lihase põlema või valutama ning nõuab vaimset pingutust, et seeria lõpuni teha siis täidab selline trenn ka eesmärki - seni kuni liigutakse progressiivsemalt aina raskemate trennide poole.

 Lihtsalt mida väiksem on raskus, seda enam vaja kasutada muid meetodeid, et seda koormust kätte saada. Rohkem seeriaid, pikemad negatiivid, puhtam tehnika, lühemad pausid seeriate vahel jne.

Kui nüüd lisada juurde kulturistile vajalik spetsiifiline faktor, siis peaks trenn olema piiratud "jätkuva koormusega", ehk seeriad ei tohiks olla üleliia pikad, sest pikemate seeriate puhul langeb koormus peamiselt sellist tüüpi lihaskiududele, mis oluliselt visuaalselt suuremaks ei paisu. Treening liigub vastupidavuse arendamise suunas, mis pole kulturistile otseselt oluline, kaudselt küll, aga mitte peamise treeningu eesmärgina.
 Seega peaks trenn olema sellise suunitlusega, et koormus oleks raske lühikese perioodi vältel, et koormata peamiselt just kulturistile sobivaid lihaskiude.


 Eks probleemiks ongi minu arvates see, et liiga kergete raskuste puhul ei osata lihast piisavalt koormata, et esile kutsuda suuremate raskustega võrdväärset lihaskasvu. Mõneks sekundiks enda üles kütmine, et siis suuri raskusi liigutada on IMO tunduvalt kergem vaimselt, kui võtta kergem raskus ja sellega vehkida kuni küljest pistma hakkab ning lihas põleb valust ning sa tead, et Jõudu On, aga valu lihtsalt nii suur, et tahaks alla anda.
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: lohvik on October 18, 2012, 18:40:58
+
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on October 18, 2012, 21:55:15
No ega kui vastupanu ei suurene võrreldes eelmise treeninguga, siis lihas ju ei kasva  ::)

Kui lihas puhkust ei saa, siis ka ei kasva. Kõige tähtsamad lihaskasvu puhul on toitumine, puhkus ja siis järgneb treening.


Treening liigub vastupidavuse arendamise suunas, mis pole kulturistile otseselt oluline, kaudselt küll, aga mitte peamise treeningu eesmärgina.  Seega peaks trenn olema sellise suunitlusega, et koormus oleks raske lühikese perioodi vältel, et koormata peamiselt just kulturistile sobivaid lihaskiude.

Püramiidi ehitamist ka ei alustata tipust. Mul ca 2 kuud olnud seeriate pikkuseks 20-35kordust ja raskus 30-50% maxist. Ei ütleks, et väiksemaks olen jäänud, pigem kasvanud.

Lihase ehitamine käib mõistusega, mitte ainult jõusaalis rassimisest.

TRAIN SMART!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on October 18, 2012, 22:05:38
Kui lihas puhkust ei saa, siis ka ei kasva. Kõige tähtsamad lihaskasvu puhul on toitumine, puhkus ja siis järgneb treening.

Püramiidi ehitamist ka ei alustata tipust. Mul ca 2 kuud olnud seeriate pikkuseks 20-35kordust ja raskus 30-50% maxist. Ei ütleks, et väiksemaks olen jäänud, pigem kasvanud.

Lihase ehitamine käib mõistusega, mitte ainult jõusaalis rassimisest.

TRAIN SMART!

 No ma tegin ka vahepeal mitu kuud isegi kuni 50+ kordust 20-30% raskustest. ;)

Lihas kasvab tõesti mitmel moel, kuid ilmselgelt kulturisti spetsiifikat silmas pidades ei ole mõtet keskenduda täies mahus ainult sellisele vastupidavus-treeningule. Selles minu point. Kui lihaste koormamiseks on vaja teha mingi raskusega 30x või rohkem siis ilmselgelt langeb rõhk juba suures osas vastupidavusele. Mis ei ole mitte halb, kui vahest teha - lihase vastupidavus mööda külgi maha ei jookse ning lihas saab ka sealt kasvuks mingil määral koormust absoluutselt.

 KÜLL AGA võib suur osa suurusest tulla glükogeenivarude suurenemisest, mis sellise treeninguga kaasas käib. Seega sellisel puhul ei saa kindlalt öelda, et lihas otseselt mühinal kasvab. Vaid pigem lihase mahutavus, mis võib visuaalselt välja paista.


 Targalt tuleb muidugi treenida. Goes without saying.  8)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 19, 2012, 20:07:56
Kui lihas puhkust ei saa, siis ka ei kasva. Kõige tähtsamad lihaskasvu puhul on toitumine, puhkus ja siis järgneb treening.

Püramiidi ehitamist ka ei alustata tipust. Mul ca 2 kuud olnud seeriate pikkuseks 20-35kordust ja raskus 30-50% maxist. Ei ütleks, et väiksemaks olen jäänud, pigem kasvanud.

Lihase ehitamine käib mõistusega, mitte ainult jõusaalis rassimisest.

TRAIN SMART!
no sa raagid nii elementaarsetest asjadest. See kuidas ma soon, puhkan- nendest soltub, kuidas mu jargmine treening valja tuleb ning kui taielikult ma olen ara taastunud  :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 19, 2012, 21:16:22
Kui lihas puhkust ei saa, siis ka ei kasva. Kõige tähtsamad lihaskasvu puhul on toitumine, puhkus ja siis järgneb treening.

Püramiidi ehitamist ka ei alustata tipust. Mul ca 2 kuud olnud seeriate pikkuseks 20-35kordust ja raskus 30-50% maxist. Ei ütleks, et väiksemaks olen jäänud, pigem kasvanud.

Lihase ehitamine käib mõistusega, mitte ainult jõusaalis rassimisest.

TRAIN SMART!
Aga sa vist saad minust natukene valesti aru ning võibolla ka mina sinust  :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 19, 2012, 21:29:59
TrEnNtEhTuDtEgInTäNaÜlAkEhAkUiGiKaVaJäRgIOlEkSpIdAnUdOlEmAaLaKeHaHoMmEsIiSAlAkEhA



NAIRT RAHD
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 22, 2012, 21:09:58
No ei suuda söögiga ka enam piiri pidada  :-[, kõik suht lookas. Mõtled küll, et nt. viimane koogitükk, kuid siis läheb viis tükki sisse  :o :-\. Võid ju küll mõelda sellele ja sellele, kuid ikka ei suuda ennast taltsutada. Aga nh, vähemalt läks laadimisega üle ning mitte iga toidukorraga  :)


TRAIN HARD
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on October 22, 2012, 21:48:08
Hoidu tühjadest kaloritest.
Kui hull peki kiht peale ei kasva, siis ei ole hullu. Keha tahab lihtsalt kasvada.
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 25, 2012, 18:06:45
Vahepeal siis tööl käidud sel nädalal, muidugi ka trenn ikka. Kuna vaheaeg, siis miks mitte seda ära kasutada raha teenimiseks. Täna muidu oli täielikult vaba nii tööst kui trennist, väljaarvatud see, et tegin just 30 min tagasi aeroobset 45 minutit.

Aga muidu on kõik ok, olen ilusti distsipliini korda saanud :) ning raskused ka liikuma. Eks see puhkus tuli kasuks. Puhake ka teiegi, siis kui raskused ei liigu, äkki saate ka liikuma  :).


Aga homme siis ka trennist vaba, aga tööle kindlasti, raha on vaja, kuid samas plaanitud summa on juba põhimõtteliselt käes  :o, päris ruttu


Lasin ka vahepeal endast mõne klõpsu teha. Tundub, et hakkab vaikselt juba looma  :o  :P. Ei tea, mis siis saab, kui ainult trennile pühenduda  :o, kuid see selleks praegu ;).

Keegi võiks ka midagi huvitavat kirjutada, midagi mille üle arutada jne, muidu kisub päris igavaks ära.


TRAIN HARD




Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: PekiKaan on October 25, 2012, 22:18:53
Nu aga tõmbame teema käima ja räägi siis ise, mis tööd teed ka :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on October 26, 2012, 09:06:21
Selg täitsa okei juba, vähe kuivem võiks olla veel  ;D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 02, 2012, 22:30:32
Oeh, ei viitsi midagi teha...

sry PekiKaan, et ei viitsi hetkel lahti rääkida, mis tööd teen, kuid eks mõni teine kord kirjutan, kui viitsimist on. Kindlasti mõni teinekord kirjutan ka pika jutu tegemistest algusaastatel ning kuidas ma olen pidanud pingutama, et nt. toitained kätte saada, trennid ära tehtud jne  ;)

Suurem Eesmärk on ka juba seatud. Järgmisel aastal võita noortes+juuniorites absoluut. Arvan, et võit on juba kindlustatud, kui samas vaimus jätkan. Seega, konkurendid, hoidke alt. Hetkel muidugi kogun massi umbes kevadeni, ning siis kevade lõpu poole kuivatama kuni oktoobrini.

Muidugi kõige suuremat eesmärki teate isegi  :)


TRAIN HARD!

Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on November 07, 2012, 08:43:06
 8)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 20, 2012, 21:02:43
Trennid lähevad koguaeg ülesmäge. Selle kohapealt pole mingeid probleeme  ;).

Praegu siis bulkin. Ikka valku, valku ja veelkord valku kõvasti ning süsikad ja rasvad ka muidugi, kui meelde tulevad  ;D

Praegu tuleb valku umbes 300g päevas, süsikaid ka sama palju ning rasvu mingi üle 100g

Lisanditest hetkel:
EEA+
HydroISO
Kontsentraat
Osmopure
Shock3d
D vitamiin
Kaltsium
Omega3
Küüslaugukapslid
Kyäni Sunrise vms

Kaal praegu 79,5kg, tunne tugev  :)

Varsti ka äkki mõned pildid tegema. Ah, tegelt ei tee veel, näen veel enda kallal veidikene vaeva ning siis....


Pole tükk aega ka kellegiga koos trenni teinud. Äkki Joker viitsib millalgi?





TRAIN HARD!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on November 20, 2012, 21:11:31
Valgukogus päris suur sinu kohta. Lisandite armee on korralik  ;) Vormipilte võiksid panna küll, ikka oleks huvitav vaadata.
Edu  ;)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 20, 2012, 21:20:47
Valgukogus päris suur sinu kohta. Lisandite armee on korralik  ;) Vormipilte võiksid panna küll, ikka oleks huvitav vaadata.
Edu  ;)
No ikka tunduvalt parem, kui 2g sisse uhada ja mõelda, et keha rohkem ei omasta. Mulle tundub küll, et 4g parem, kui 2g ;)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on November 21, 2012, 08:31:27
Ise käin ka Kristiine Myfitnessis Jokeri korraldusi teostamas  ;D

Trennis olen tavaliselt ETNR ja ülakeha ning alakeha. Trenni jõuan tavaliselt 18.00ks. Kui huvi on võib millalgi koos teha trenne  ;)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 21, 2012, 20:41:26
Ise käin ka Kristiine Myfitnessis Jokeri korraldusi teostamas  ;D

Trennis olen tavaliselt ETNR ja ülakeha ning alakeha. Trenni jõuan tavaliselt 18.00ks. Kui huvi on võib millalgi koos teha trenne  ;)
Võiks tõesti millalgi ;), üksinda jube igav ;D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on November 23, 2012, 21:54:07
No lisan siis ühe Sanderi hetkevormi. Pole isegi kaua ülevaadet saanud kuna pole koos juhtunud trennis olema. Käis Virus külas ja hädaldas, et kas ikka on arengut, nagu noored nagad ikka, kes üleöö loodavad Mr.O-ks saada :)

Ilma pumpamata ja aega oli pildistamiseks 1 minut kuna oli vaja rongile joosta, siis minu arvates ju ikka väga hea ? ? ? :)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=107324&g2_serialNumber=1)


... aga eks alati võib uskuda ja kuulata igast jura ja teha teistmoodi kui endale nii õigem tundub ja areng pole see mis vaja :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Dims on November 23, 2012, 22:02:16
Peaaegu sama hea areng kui Merjel ;D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on November 24, 2012, 02:39:43
Peaaegu sama hea areng kui Merjel ;D


Nojah, midagi ikka, aga krt Sander kipub mööda minema kuna Merje oma töökoha vahetuse tõttu aint tööl istubki nagu nugis, trennist 4-5 päevased pausid tavalised juba ja kuidas sa nii ikka arened  :'(  . Aga kui kiiremad ajad mööda, ehk siis saab ka otsapeale tagasi nii, et Sander punni punni muidu jääd naisterahvale alla  :)   :D

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=107399&g2_serialNumber=1)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on November 25, 2012, 21:45:31
Paar pilti tänasest trennist ... eks räägib hiljem ise lähemalt kui viitsib :)

Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Biohazard on November 26, 2012, 00:15:13
näod on küll alati piltidel sellised nagu suruks julka välja
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: KGV on November 26, 2012, 02:08:16
Päris metsik kogus raha läheb nende lisandite peale...
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on November 26, 2012, 10:45:11
Vägev, jätka samas vaimus! :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 26, 2012, 20:04:30
näod on küll alati piltidel sellised nagu suruks julka välja
Mhm ;D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 26, 2012, 20:04:43
Vägev, jätka samas vaimus! :)
Tänud, sa ka :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 26, 2012, 20:06:35
Päris metsik kogus raha läheb nende lisandite peale...
Ei tea midagi. Mingi 50 eur, Kyäni tooteid sisse ei arvesta. Samas nyd tuli Vitargo ka sisse veel  :), päris hea asi :).

No kelle jaoks palju, kelle jaoks vähe :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 26, 2012, 20:10:27
No jh :), trenn oli muidugi eile hea, natukene väsinud olek oli ainult kuidagi. Tundus, et kolmas päev jutti läks seekord paljuks. Samas leidsin end täna jälle saalist ning trenn tuli väga hea. Olen otsustanud, et homme ka trenni, sest tunne on selline, et üle ei treeni  8)

Aga nyd siis koguaeg paremuse poole muidugi trennis, valku kõvasti, kaloraaz kõrge ning järgmine aasta kindel võit juuniorite ja noorte absoluudis :)


TRAIN HARD
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on November 27, 2012, 09:16:36
Mis kilodeni plaanis bulkida on ennast või lased tunde järgi?  :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 27, 2012, 20:00:47
Mis kilodeni plaanis bulkida on ennast või lased tunde järgi?  :)
Tunde järgi rohkem. Muidu kevadeni bulkin. Aga vahet pole palju pekki tuleb, saan nagunii oktoobriks kõik maha ;)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on November 28, 2012, 07:59:23
ning järgmine aasta kindel võit juuniorite ja noorte absoluudis :)


(http://t.qkme.me/3ruts2.jpg)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Herr. on November 28, 2012, 15:35:21
([url]http://t.qkme.me/3ruts2.jpg[/url])

õige suhtumine tal, jätkab sellise mentaliteediga õigete tegevuste tegemist tuleb väga hirmuäratav pilt järgmine sügis vastu
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: K4uri on November 28, 2012, 15:57:50

Aga nyd siis koguaeg paremuse poole muidugi trennis, valku kõvasti, kaloraaz kõrge ning järgmine aasta kindel võit juuniorite ja noorte absoluudis :)


TRAIN HARD

  :D :D :D Suhtumine õige, kuid oled kursis, et juuniorite vanuseklassi tõsteti IFBB-s 23. eluaastani???
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 28, 2012, 18:08:36
  :D :D :D Suhtumine õige, kuid oled kursis, et juuniorite vanuseklassi tõsteti IFBB-s 23. eluaastani???
No jh, las tõsteti. Ega seal vanuseni kuni 23 kedagi paremat ka pole peale Siim Kelneri. Ning minu vanuse lähistele jääb Marko Mölder ning muidugi ka Marius, kui võistleb. Ei näe kellegi seljatamiseks probleeme, vb natukene Siimu :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Karl on November 28, 2012, 19:42:57
Naljavend. Ära kruti oma ootusi liiga ülesse, võid vastu näppe saada. Parem tee rahulikult oma vorm ja mine tee esimene võistlus ja vaata mis saab. Üks asi on piltide pealt end teistega võrrelda, hoopis teine asi on seda reaalselt külg-külje kõrval laval teha.
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on November 28, 2012, 20:01:46
Isegi pildidega võrreldes on pikk tee Mariuse ja Markoni.
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 28, 2012, 20:24:22
Isegi pildidega võrreldes on pikk tee Mariuse ja Markoni.
Nh, ja mis siis?
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: madman3 on November 28, 2012, 20:56:30
Kuidas sulle tundub, et kuidas klassikaaslased sinusse fitnessi hobi tõttu suhtuvad? Kas neutraalselt, või pigem negatiivselt, või kuidas? Loogiline oleks, et klassipoisid näevad sinus jõunäitajate osas ohtu, ning ründaks, kas on ründeid sagenenud siis? Tüdrukud peaks pidama sind hobi tõttu edevaks, mis pole maskuliinne tunnus ja seetõttu andma negatiivseid signaale. Või pole hobi midagi muutnud?
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: MaheVahedus on November 29, 2012, 01:55:05
Kuidas sulle tundub, et kuidas klassikaaslased sinusse fitnessi hobi tõttu suhtuvad? Kas neutraalselt, või pigem negatiivselt, või kuidas? Loogiline oleks, et klassipoisid näevad sinus jõunäitajate osas ohtu, ning ründaks, kas on ründeid sagenenud siis? Tüdrukud peaks pidama sind hobi tõttu edevaks, mis pole maskuliinne tunnus ja seetõttu andma negatiivseid signaale. Või pole hobi midagi muutnud?

OH ISSAND! Mees, Sa tõesti arvad, et jõutreeninguga tegelev noormees pole maskuliinne? Ja mis ajast on jõutreening hobi? Räägid praegu nii nagu Sander koguks marke või udukaid. Mida rohkem ma Su postitusi loen, seda rohkem ma hakkan arvama, kellega tegu :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on November 29, 2012, 16:54:01
OH ISSAND! Mees, Sa tõesti arvad, et jõutreeninguga tegelev noormees pole maskuliinne? Ja mis ajast on jõutreening hobi? Räägid praegu nii nagu Sander koguks marke või udukaid. Mida rohkem ma Su postitusi loen, seda rohkem ma hakkan arvama, kellega tegu :)

Ammu teada kellega on tegu. Inimesed on seda madman3 blogis öelnud ka, aga on kõik ära kustutanud.
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on November 29, 2012, 18:24:55
Ammu teada kellega on tegu. Inimesed on seda madman3 blogis öelnud ka, aga on kõik ära kustutanud.
Lohvik satub varsti Eesti Ekspressi nii :D
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: madman3 on November 29, 2012, 19:01:28
Mis teil selle Lohviku vastu on?
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: maleva on November 29, 2012, 19:24:07
Mis teil selle Lohviku vastu on?

Lohvik pole päris terve peast :-\
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: madman3 on November 29, 2012, 19:27:27
Lohvik pole päris terve peast :-\

Kui ta Eesti Ekspressis käib koguaeg, siis kahtlane tõesti. Kuid ärge lugege lehti, seal midagi normaalset ei kirjutatagi.
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 01, 2012, 17:36:48
Tegin täna trenni, nagu ikka mitu päeva jutti. Homme ka kindlasti, aga siis juba HC Gym`i :) alakeha ning õlga tegema.

Aga jh, suht imelik, et ise täna kell 12 ei läinud Bonsunasse, vaid läksin hoopis Myfitnessisse :-\. Ei vaadanud arvutist, kus see Puhangu 8 asub täpsemalt ning jäigi sellepärast minemata.

TRAIN HARD!


Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 04, 2012, 18:18:03
Paar pilti tänasest ...
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 04, 2012, 18:21:40
Aga noh, enne peab treeneri kinni püüdma kui Mr.O-ks saab ... :)
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: ragz on December 04, 2012, 20:14:07
hakkab juba kergelt massi viskama, tubli
Title: Re:Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 07, 2012, 18:47:40
Krt küll noh  :D. Vaatasin täna kontsentraadipotsiku igaks juhuks üle, sest igavusest hakkasin mõtlema, et äkki võtan väiksema koguse, kui arvan  :o. No ja tuligi välja, et kogus poole väiksem  :o ;D. 1 scoop võrdub umbes 12g valku, aga minu arvates 24g. Alguses mäletan, et olid kogused kõik meeles, aga eks see HydroIso 1 scoop u 25g valku on teinud oma töö. järsku lihtsalt olen hakkanud arvestama kuidagi ka 1 scoop umbes 20g valku  :o. Aga see selleks, üritan end mitte sellel segada lasta, sest nagu ikka viivad sellised asjad veidsa tuju alla  ::)


Aga oluline asi on ikkagist see, et trennid ilusti ülesmäge :). No täna oli plaanis ülakeha, aga tõstsin/vahetasin mõned lihasgrupid ümber, sest rind, triits valusad viimasest trennist. Muidugi on nyd ka õlaesiosaga probleeme, valus kuidagi koguaeg :-X ning ainuke koht, kuhu viimasel ajal pole juurde tulnud. Täna vast muidugi oleks tulnud, aga hakkas triitseps segama.

Blogi nime ka ikka muutsin vanaks tagasi, sest ikka parem nii  :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 07, 2012, 19:17:44
No jh, las tõsteti. Ega seal vanuseni kuni 23 kedagi paremat ka pole peale Siim Kelneri. Ning minu vanuse lähistele jääb Marko Mölder ning muidugi ka Marius, kui võistleb. Ei näe kellegi seljatamiseks probleeme, vb natukene Siimu :)


TRAIN HARD!

M.Mölder ütles mulle, et teda ei pea sa kartma, sest ta sügisel ei võistle :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 14, 2012, 18:22:56
 :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 16, 2012, 16:19:26
 :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on December 16, 2012, 16:36:14
Rinda,õlga ja trapetsiust hakkab tekima ja nüüd võiks hakka prioriseerima käsi iga poolelt küünervarred sinna kaasa arvatud.
Räägitakse mida räägitakse aga need kaks põhiküsimust pole muutnud viimase 25aasta jooksul...
"Paljo penkki? Paljo haba?" :)
Eestiks paljo surud?,palju käe ümbermõõt?
Ja mida need inimised ja kohtunikud ikka passivad...kas need käed on olemas või pingutetakse pruunid makaronid?
Bull oli meil kuinagi kodus ja hommikusõõgil Marcus minu pois jäi esimist korda vaatama kedagi kes on üldse trenni tehnud ja
seda ikka kätte pärast.

Tervitades,

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 16, 2012, 16:37:17
Nuh, paremini ma ei oska.
Seega, kes suudaks härrat paremini ja kiiremini arendada, siis andke talle teada, muidu jäämegi Mr.O-st ilma :)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=110501&g2_serialNumber=1)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 16, 2012, 19:36:08
Nuh, paremini ma ei oska.
Seega, kes suudaks härrat paremini ja kiiremini arendada, siis andke talle teada, muidu jäämegi Mr.O-st ilma :)

([url]http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=110501&g2_serialNumber=1[/url])

No seepärast proovingi splitti...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 16, 2012, 19:37:40
Rinda,õlga ja trapetsiust hakkab tekima ja nüüd võiks hakka prioriseerima käsi iga poolelt küünervarred sinna kaasa arvatud.
Räägitakse mida räägitakse aga need kaks põhiküsimust pole muutnud viimase 25aasta jooksul...
"Paljo penkki? Paljo haba?" :)
Eestiks paljo surud?,palju käe ümbermõõt?
Ja mida need inimised ja kohtunikud ikka passivad...kas need käed on olemas või pingutetakse pruunid makaronid?
Bull oli meil kuinagi kodus ja hommikusõõgil Marcus minu pois jäi esimist korda vaatama kedagi kes on üldse trenni tehnud ja
seda ikka kätte pärast.

Tervitades,


Timppa
Lõpuks keegi ka ütles juba, mis nõrgad kohad on  ;D

Aga tööd on vaja teha veel kõvasti  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 16, 2012, 19:45:48
Nonii!

Muutsin siis vahepeal treeninglähenemist, see tähendab, et läksin ka spliti peale üle. Vaatame, mis välja kukub, kuigi Joker on kõvasti selle vastu ning arvab, et muutun jälle kriipsujukuks tagasi :D. Aga see selleks

Täna oli siis kavas õlg, triits, biits. Lihased tõmbas ikka korralikult tühjaks. Pärast ei saanud pusa ka korralikult seljast ära  :D.

Homme plaanis reie nelipea ja kakspea

Kava on selline:
1.Õlg, triits, biits
2.Reie nelipea ja kakspea
3.Rind, säär
4.Selg

Üldiselt on nii, et kui tunnen, siis võtan vahepeal 1-2 päeva vabaks.



TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: vAleksei on December 17, 2012, 01:42:07
Nonii!

Muutsin siis vahepeal treeninglähenemist, see tähendab, et läksin ka spliti peale üle. Vaatame, mis välja kukub, kuigi Joker on kõvasti selle vastu ning arvab, et muutun jälle kriipsujukuks tagasi :D. Aga see selleks

Täna oli siis kavas õlg, triits, biits. Lihased tõmbas ikka korralikult tühjaks. Pärast ei saanud pusa ka korralikult seljast ära  :D.

Homme plaanis reie nelipea ja kakspea

Kava on selline:
1.Õlg, triits, biits
2.Reie nelipea ja kakspea
3.Rind, säär
4.Selg

Üldiselt on nii, et kui tunnen, siis võtan vahepeal 1-2 päeva vabaks.



TRAIN HARD!
Aga eelnev lähenemine toimis, miks muudad siis, kui veel joker ütleb, et muutud nuudliks :D?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on December 17, 2012, 02:44:54
 No eks katseta, kui soovi on. Splitid võivad töötada küll, aga lähenemine peab teine olema. Kuna treening-tihedus langeb väga alla siis peab iga trenn olema raskem. Nii volüümi, kui raskuste endi poolest. Splittidega peakski olema konkreetselt paar päeva peale trenni ka veel selline tunne, et jalad ei kanna, käed ei tõuse jne. :P

 Ise-asi, et milleks seda lammutamist vaja on. Jõuga laval medaleid ei võida ning lihasvalu eest ka boonuspunkte kuskilt ei graba. Vigastused võivad aga üldse rivist välja lüüa ning suurte raskustega on need alati rohkem päevakorras.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 17, 2012, 09:04:47
Mõtlesin uuel aastal samuti proovida splitti kas 3x või 4x nädalas, sõber on ise teinud 3x nädalas nüüd mitu kuud ja areng olnud parem kui 4x nädalas trenniga. Aga variante muidu väga palju, millist kombinatsiooni kasutada, tuleb läbi mõelda  :)
Endale tundub selline hea, et E õlg biits triits T jalg säär N rind R selg trapets näiteks jne jne.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Rammusten on December 17, 2012, 09:11:21
Inimesed on erinevad, seda ei tasuks unustada. Mis töötab ühe peal, ei pruugi teise peal sama efekti anda.

Sandril muidu väga hea! Hakkab juba mingi baas alla tekkima.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 17, 2012, 09:23:24
Inimesed on erinevad, seda ei tasuks unustada. Mis töötab ühe peal, ei pruugi teise peal sama efekti anda.

Sandril muidu väga hea! Hakkab juba mingi baas alla tekkima.

Täpselt nii, inimesed on erinevad. Selle tulebki katsetada ja proovida ka midagi teistsugust, muidu teada ju ei saa. Aga küsimus ka korraga, et kui uut kava proovida, siis mis ajaga võiks teada selle efektiivsuse, et kui näiteks 2 kuud proovida, siis on juba mingi eelaimdus kuidas asjad liiguvad, vaevalt et 1. kuuga midagi teada saab?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on December 17, 2012, 11:45:37
Kaloraaz peab noorel meehel korras olema ja vana tõe eitamine ehk "maja telliseta" ei ehita= Kui sa esimist korda tunned et sul nälg nii juba hilja ;)  Niikuinii sa tavatoidust ei saa kõike mida TOP arenguks vaja,ära
usu neid kes sellist juttu räägivad(metaan on mõnel jama jutu räägijal endal toitumiskavas ja siis imendub kasvõi kartulipudru lihastesse) need kes puhtalt teevad peavad ikka "alanduma" ja palvetama kreatiini/whey/D3/Multivit/omega3/taastajate jne purgide ees :)

Nüüd tundub et moes on 2 ülikõva tõõseeriad,kui pole põhi/vundament korras nii risk nii ületrenniks kui vigastusele on suur.Nagu keegi siin ütles,inimoised on erinevad ja peab oma keha tundma,korralik pump peb
iga trennis lihastesse saama..kui optimid on raske leida nii alati võib küsida teiste käest või kasutada vahepeal personaalsed treenerid.
Kui trennis käimine pole rohkem FUN nii oled niikuinii valedel jälgedel.

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 17, 2012, 13:36:51
Nonii!

Muutsin siis vahepeal treeninglähenemist, see tähendab, et läksin ka spliti peale üle. Vaatame, mis välja kukub, kuigi Joker on kõvasti selle vastu ning arvab, et muutun jälle kriipsujukuks tagasi :D. Aga see selleks

Täna oli siis kavas õlg, triits, biits. Lihased tõmbas ikka korralikult tühjaks. Pärast ei saanud pusa ka korralikult seljast ära  :D.

Homme plaanis reie nelipea ja kakspea

Kava on selline:
1.Õlg, triits, biits
2.Reie nelipea ja kakspea
3.Rind, säär
4.Selg

Üldiselt on nii, et kui tunnen, siis võtan vahepeal 1-2 päeva vabaks.



TRAIN HARD!


Ei- ei Joker ütles, et ei viitsi seda virinat kuulata pidevalt kuidas sa pole juba Mr.O. Ütlesin, et proovi. Aga jah, jalgu mida sa põed, lähevad veel rohkem proportsioonist välja nii (kuigi need on sul ka tegelikult täiesti ok juba). Tee vähemalt siis nii, et hamstringid ja reie nelipea võimalikult eemale teineteisest jaotades - muidu ongi tulemus maja-jalgadel, sest alakeha saab nii harva koormust.

Timppa on paraku eksiteel. Pilt on sellise nurga alt ja tegelikult reaalis on ka käed teinud mega-hea arengu - paraku jah tihti on nii, et inimesed ise ei saa ja ei oska oma arengut hinnata ja siis usutakse igasugu targutusi mujalt ja ma ei viitsi ka igasugu hulle teooriaid ja jutupaunikutega vaielda ... las siis juhendavad ise parem :)

Timppsile - enne ole kindel, mille peal tulemused tulevad. Kurb öelda, aga droogid on VÄGA-väga populaarsed ja vahest paneb imestama kui populaarsed ja üritada naturaalina võidu joosta või samasid tulemusi loota on ikka liiga naiivne. Toitu korralikult tahes ja pinguta kuidas tahes trennis  ... kui räägime KULTURISMIST, siis selleks saavad vist küll väga vähesed "geneetilised-imed" .. Aga kui räägime ranna-playboy mõõtudest "kulturistist" siis jah võimalik teha väga vinged vormid jne .. Igaühele oma, mitte, et see paha eesmärk - kindlasti tervislikum ja vaimselt tasakaalukam kui PRO-Bodybuilderid :)

Kes on 100% naturaalid - lugege ja see pole kellegi teooria või katseeksituse meetod - NII ON - tehke selgeks kuidas lihased arenevad ja miks. Kui droogid sees, siis on täiesti ükskõik, aga kui neid pole, siis seda enam kukutakse ära kui need tagant ära. Kuna varem pole selliseid asju kunagi uuritud, siis ka loogiline, et on kujunenud välja katse-eksituse meetodid kus eeskujuks ikka Mr.O-d :)
Suures osas on võtmesõna anabolism. Kui suts pepus, siis on see 24/7 väga üleval - treeninguga saavutad midagi ligilähedast ehk mõneks tunniks - seda võimalikult harva tehes, siis polegi mingit lootust - kui on, siis saaks seda oluliselt kiiremini lihtsalt - aga blaa-blaa-blaaa ...

http://www.joker.ee/artiklid.html (http://www.joker.ee/artiklid.html)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 17, 2012, 20:47:56
Ah, mis te siin ikka vaidlete  :)

Jokerile: Ei virise ma sellepärast, et pole juba Mr.O  ;D :)


Täna siis said vatti Reie nelipea ja kakspea

Mõlemile sai kokku kuskil 6 tööseeriat suutlikuseni

Süda läks ka täna pahaks trennis ning kuidagi moodi roomasin riietusruumi :D


Sihtmärk 2013


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: P_A_U_L on December 17, 2012, 22:47:13
Tahad kõrvarõngad panna? :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on December 17, 2012, 23:01:28
Mis sa kavatsed II kohaga leppida? Selles suhtes, et kui sa võtad ainult Siimu võitmise eesmärgiks, sest üks tugevam vastane on veel lavalaudadele jõudmata ;).
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 18, 2012, 17:40:58
Mis sa kavatsed II kohaga leppida? Selles suhtes, et kui sa võtad ainult Siimu võitmise eesmärgiks, sest üks tugevam vastane on veel lavalaudadele jõudmata ;).
Kes?  :D

Mina ei karda kedagi 
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 18, 2012, 17:41:13
Tahad kõrvarõngad panna? :)
ei
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 18, 2012, 19:10:42
Nii, läksin siis nyd jälle kohe tagasi fullbody peale  ;D

Joker pani mind oma sõnades kahtlema, et split on õige :).

Homme siis ülakeha, kuna nuudlid nii kutud  :-X, siis need neljapäeval koos õlaga. Muidu üldiselt teen fullbody trenne umbes 3 korda nädalas, vahest ka alakeha/ülakeha süsteemi.

Trenni arvatavasti mingi kell 2. Kas keegi liitub?

Aaa, koolis tegime jõululoosi ning täna pidi tooma pakid. Mulle tegi mu klassiõde ning sain Workout Shocki, kuigi kingi väärtus oli mingi 3 eurot  :P 8) :o


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 18, 2012, 19:24:15
Sanderit iseloomustab see pilt hetkel ...
Asi pole üldse nii hull ... tee trenni, söö, maga, pane naisi (või kujuta vähemalt ette, et paned), ja nii lihtne see on, aga mis teed, tee hästi ... ka naisi pannes :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: re1nart on December 18, 2012, 19:35:25
Kes?  :D

Mina ei karda kedagi
kardad või mitte ...aga reaalsus on see ,et järgmine aasta sa noorte ja juuniorite absoluuti ei võida ! 
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 19, 2012, 08:16:45
kardad või mitte ...aga reaalsus on see ,et järgmine aasta sa noorte ja juuniorite absoluuti ei võida !

Miks nii kurjalt kohe  >:( ?

Eesmärgid peavad olema kõrged, et selle nimel kõvasti tööd teha. Mis mõttega on teha trenni, kui ma lähen võistlustele mõtetega, et oh äkki saan esi kümnesse. Mõtle nüüd natuke järgi, mida sa räägid.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 19, 2012, 08:18:53
Nii, läksin siis nyd jälle kohe tagasi fullbody peale  ;D

Joker pani mind oma sõnades kahtlema, et split on õige :).

Homme siis ülakeha, kuna nuudlid nii kutud  :-X, siis need neljapäeval koos õlaga. Muidu üldiselt teen fullbody trenne umbes 3 korda nädalas, vahest ka alakeha/ülakeha süsteemi.

Trenni arvatavasti mingi kell 2. Kas keegi liitub?

Aaa, koolis tegime jõululoosi ning täna pidi tooma pakid. Mulle tegi mu klassiõde ning sain Workout Shocki, kuigi kingi väärtus oli mingi 3 eurot  :P 8) :o


TRAIN HARD!


Palju fullbody trenn aega võtab ja palju üldse harjutusi lihasgrupile tuleb, 2 max ma eeldan ?  :)
Ja kas Jokk pani su paika treeningjaotuse kohapealt  ;D või said ise ka miskit aru splitti proovides?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 19, 2012, 20:04:08

Palju fullbody trenn aega võtab ja palju üldse harjutusi lihasgrupile tuleb, 2 max ma eeldan ?  :)
Ja kas Jokk pani su paika treeningjaotuse kohapealt  ;D või said ise ka miskit aru splitti proovides?
Jh, harjutusi tuleb max 2 lihasgrupi kohta. Suurematele nt. rind, selg, reie nelipea- neile tuleb 2. Väiksematele nagu biitseps, triitseps tuleb 1. 1 soojendusseeria ka enne muidugi, esimese harjutuse puhul lausa 2.

Fullbody võtab veidsa üle tunni.


Jokk pani paika treeningjaotuse kohapealt. Kui keegi koguaeg ütleb, et teed valesti, valesti, valesti, siis tekib ikka lõpuks kahtlus  ;D. Splitti proovides ei saanud ise midagi veel aru


Aga sa ise millalgi varem ka trennis kui kell 6, võiks millalgi koos teha, kui sulle sobib minu lähenemine  :)


TRAIN HARD!


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 19, 2012, 20:07:14
Täna tegin trenni. Tegin ikka fullbody, kuigi jalad olid tiba valusad, tuli trenn ikkagist hea.


Kirjutaks rohkem, aga ei oska midagi kokku keerata

Ah kurat, oli vist viimane trenn, sest reedel maailmalõpp  :D


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 20, 2012, 08:14:45
Jh, harjutusi tuleb max 2 lihasgrupi kohta. Suurematele nt. rind, selg, reie nelipea- neile tuleb 2. Väiksematele nagu biitseps, triitseps tuleb 1. 1 soojendusseeria ka enne muidugi, esimese harjutuse puhul lausa 2.

Fullbody võtab veidsa üle tunni.


Jokk pani paika treeningjaotuse kohapealt. Kui keegi koguaeg ütleb, et teed valesti, valesti, valesti, siis tekib ikka lõpuks kahtlus  ;D. Splitti proovides ei saanud ise midagi veel aru


Aga sa ise millalgi varem ka trennis kui kell 6, võiks millalgi koos teha, kui sulle sobib minu lähenemine  :)


TRAIN HARD!


TRAIN HARD!

No tavaliselt ma jõuan saali 18.00, vahel natuke varem vahel natuke hiljem, aga uuel aastal võiks kindlasti klappida kuidagi, sest reedel sõidan lõunasse ära ja siis tagasi korralikult treeningsaalis alates 7ndast. Selline lähenemine sobib kindlasti, praegu endal alakeha ja ülakeha, aga võib kindlasti proovida fullbody. Ja mulle pandi ka aru pähe, et ei hakka uuel aastal splitti proovima, areng on olnud hea ja jään ikka oma asja juurde praegu  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 20, 2012, 09:05:37
No tavaliselt ma jõuan saali 18.00, vahel natuke varem vahel natuke hiljem, aga uuel aastal võiks kindlasti klappida kuidagi, sest reedel sõidan lõunasse ära ja siis tagasi korralikult treeningsaalis alates 7ndast. Selline lähenemine sobib kindlasti, praegu endal alakeha ja ülakeha, aga võib kindlasti proovida fullbody. Ja mulle pandi ka aru pähe, et ei hakka uuel aastal splitti proovima, areng on olnud hea ja jään ikka oma asja juurde praegu  :)
No ma ka muidu mõned päevad teen ülakeha/alakeha. Peaasi, et taastumisele ei kuluks palju aega  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 20, 2012, 09:08:55
Täna kooli ei läinud 8).

Miks?
1. Üks rong on katki ning kogu rongiliiklus on häiritud. Järgmine rong oleks tulnud umbes 1 tunni pärast. Oleks pidanud 1 tund külmetama lihtsalt :-[

2.Täna tunde nagunii pole, sest toimub korvpalliturniir, mis lõppeb umbes 12.



TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 20, 2012, 09:50:07
Kuidas toitumine välja näeb hetkel, veel enne jõule, kus tuleb jõhker laadimine  ;D ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 20, 2012, 12:23:34
Kuidas toitumine välja näeb hetkel, veel enne jõule, kus tuleb jõhker laadimine  ;D ?
Valku tuleb kuskil 4g/kg, rasvu umbes 200g lähedale ning süsivesikuid hoian enamasti madalal, ainult, et umbes 10 tundi enne trenni ühe einega laen ennast, mingi 80g süsivesikuid. Muidu tuleb ühe eine kohta kuskil 25g süsikaid.

Shitfoodi söön umbes nädalas korra, vahel rohkem, vahel vähem ning laadimisega ainult

Eks jõuludel võtab ikka vähe vabamalt. Loodetavasti ennast seaks ei söö  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 20, 2012, 12:39:15
Pmst siis õhtul mingi 18.00 ajal trenn siis hommikul kütad rohkem süsikaid? Ja siis muidugi enne trenni boost Osmoga või Vitargoga?
Keskmises leivaviilus mingi 20gr süsikaid, samuti ka banaanis. Et siis iga toidukõrvale leivaviiluke vms? Ja õhtuti samuti süsikad madalal?

No jõulude ajal saab verivorsti ja hapukapsaga laadida end  ;D
Õnneks on lumi maas ja hakkan kõvasti suusatamas Haanjas käima, saab üleliigse ära põletada  ;D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 20, 2012, 12:48:44
Pmst siis õhtul mingi 18.00 ajal trenn siis hommikul kütad rohkem süsikaid? Ja siis muidugi enne trenni boost Osmoga või Vitargoga?
Keskmises leivaviilus mingi 20gr süsikaid, samuti ka banaanis. Et siis iga toidukõrvale leivaviiluke vms? Ja õhtuti samuti süsikad madalal?
No jõulude ajal saab verivorsti ja hapukapsaga laadida end  ;D
Õnneks on lumi maas ja hakkan kõvasti suusatamas Haanjas käima, saab üleliigse ära põletada  ;D
Jh, iga toidukorra juurde nt. viil-2 viilu leiba või natukene puuvilju või juurviliju või siis segu

Seda, kas õhtuti on süsikad madalal või mitte, ma üldse ei järgi, see ei mõjuta nyd küll rasvateket


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 20, 2012, 13:01:10
Jh, iga toidukorra juurde nt. viil-2 viilu leiba või natukene puuvilju või juurviliju või siis segu

Seda, kas õhtuti on süsikad madalal või mitte, ma üldse ei järgi, see ei mõjuta nyd küll rasvateket

Need grammid kuivkaalu järgi ikka? Aga valku päris korralikult  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 20, 2012, 13:29:28
Need grammid kuivkaalu järgi ikka? Aga valku päris korralikult  8)
jh
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 22, 2012, 16:39:31
Eile siis sai viimast korda trenni tehtud.

Nyd siis paus kuskil nädal aega. Tundsin lihtsalt, kuidas keha tahab puhata, et teeks nyd restardi. Samas vb mõne kergema trenni lükkab veel sisse, kui tuju, aga need teen ka kodus, ei hakka sellepärast saali ronima. Kodus inventari piisavalt palju

Toitumist ka enam vähem jälgin, kuigi väga raske on, kui trenni ei tee korralikult :P. Aga ei tohi ennast käest ära lasta, muidu järgmine aasta pühin laval pisaraid   :'(

Praegu mitte midagi ei tee, lihtsalt tiksun   :-X


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 25, 2012, 13:33:28
Jõulud siis läbi jälle ja kingitused käes :). Nyd siis kohe varsti vana aasta õhtu ja siis 12.jaanuar minu sünnipäev 8)

Kui teised jõululauas sõid kõike head ja paremat, istusin mina üleval korrusel ja vaatasin telekat. Pärast poole, kui mul oli söögiaeg, siis võtsin ahjust liha ning sõin ainult seda, kõrvale ka kurki ja tomatit. Täna hommikul sai söödud natukene keeksi ja šokolaadi, kuid pidasin piiri, mitte nagu tavaliselt  ;)

Eile tegin ka keldris trenni enne kirikusse minekut. Algul vaatasin, et koristada nii palju seal, et jääb vist ära, aga siis tõstsin asjad kähku eest ära ja tegin kerge trenni ära. Ei tea, aga kui teed kerge trenni, siis tundub koguaeg, et ikka nagu oleks raske, kuigi raskused pea poole kergemad  :D

Krt magatud saab ka igapäev peaaegu 12 tundi  :o. Pärast päeval suht uimane  ;D


Varsti aeroobset tegema



TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on December 25, 2012, 14:41:59
Sai ise ka keldris enne jõulusööki tehtud trenn- varustuseks hantlid 14+14kg ja lõuatõmbe kang, tegin fullbody ja sain kõik lihased ilusti valusaks   ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SK on December 25, 2012, 16:47:13
Mulle meeldib su suhtumine mees ;)
Ise bulkin kõike xd..
Aga mu sihid pole nii kõrgele ka aetud.
Keep up the good work.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: akordisaade on December 25, 2012, 18:45:43
Eile tegin ka keldris trenni enne kirikusse minekut.
Kõlab nagu tegid keldris pattu, et kirikuskäiguga andestust saada.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 27, 2012, 19:48:24
Mulle meeldib su suhtumine mees ;)
Ise bulkin kõike xd..
Aga mu sihid pole nii kõrgele ka aetud.
Keep up the good work.
Tänud  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 27, 2012, 19:54:04
Täna oli puhkepäev. Homme jälle trenni. Esimene korralik trenn peale 5 päevast pausi, mis oli eile, ei olnud nii edukas, nagu seda oli viimane trenn enne pausi, kuid homme kavatsen juba rekordid üle lüüa või vähemalt korrata  ;)

Täna oli ka väike plaan aeroobset teha, kuid jääb ära, sest pole üldse tuju, mp3 tühi ning tiba väsinud olek, sest sai täna vähe magada :o

Homme hommikul jälle tööle, umbes 3 aeg kangitrenn ning õhtupoole siis aeroobne  :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 31, 2012, 22:22:55
Ongi aasta läbi, trennid tehtud.

Trennide osas on olnud aasta nii ja naa. Aasta esimene pool trennide poolest täiesti perse kukkunud, teine pool aga täiesti fantastiline  :P. Kindlasti olen tänulik Jokerile, sest ilma temata oleksin ma kohapeal tammumisest võibolla üldse käega löönud  :-X.

Järgmine aasta aga trennid edasi. Aeroobne nyd lõpuks üle pika aja korralikult kavva, ei ole siin mingit nalja tegemist. Viimase 3 nädala jooksul olen aeroobset suutnud korralikult teha, ikka sunnin ennast nii tüütut tegevust tegema  ;D

Ülejäänud elu nagu ikka, täiesti tavaline nagu igal aastalgi  :)

Mingeid uusaastalubadusi pole, ei oska midagi huvitavat välja mõelda :-X :D. No kui midagi lubada, siis ikka trennid korralikult edasi, süüa, puhata korralikult, koolis õppida korralikult  ;)

Nyd kohe varsti kana valmis tegema.

Ja uut aastat mina alkoholiga vastu ei võta, sest sellel minu elus kohta ei ole  :)

TRAIN HARD JA HEAD VANA AASTA LÕPPU JA HEAD UUT. ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: priit002 on January 06, 2013, 21:33:06
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150900743 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150900743)

Tundub, et sulle on bb.com foorumist konkurente tekkimas...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on January 06, 2013, 21:41:17
Paistab ka Cutleri fänn olevat :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on January 07, 2013, 12:42:17
Kui pole kuuridega kätt proovinud nii võiks võtta esialgu eesmärgiks:
Parim juunior BB Tallinas/Eestis mis iganes kategoorias.....ja..parim juunior raseks kategoorias Eestis...ja..käia vahepeal näiteks soomes võistlusil(kui sinna lastakse) ja
kuna MR Olympia on ikka 10-20 aasta kaugusel nii vahepeal peaks saama EL parimaks amatõõriks kaa jne
Väiksed sammud on paremad..kui on annet nii tuleb kaa esikohti ja võistlusil lähevad kaa "silmad lahti" teisiti kui foorumites postitades ja/või teistega pilte võrreldes.
Tähtsaim sul on juba olemas...tahtmine ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 07, 2013, 18:25:31
[url]http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150900743[/url] ([url]http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150900743[/url])

Tundub, et sulle on bb.com foorumist konkurente tekkimas...

Näha jh   :), aga ennem saab minust asja kui temast  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 07, 2013, 18:27:10
Kui pole kuuridega kätt proovinud nii võiks võtta esialgu eesmärgiks:
Parim juunior BB Tallinas/Eestis mis iganes kategoorias.....ja..parim juunior raseks kategoorias Eestis...ja..käia vahepeal näiteks soomes võistlusil(kui sinna lastakse) ja
kuna MR Olympia on ikka 10-20 aasta kaugusel nii vahepeal peaks saama EL parimaks amatõõriks kaa jne
Väiksed sammud on paremad..kui on annet nii tuleb kaa esikohti ja võistlusil lähevad kaa "silmad lahti" teisiti kui foorumites postitades ja/või teistega pilte võrreldes.
Tähtsaim sul on juba olemas...tahtmine ;)
Jah, pingutama peab ning ega foorumisse pilte postitades Mr.O-ks ei saa  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 07, 2013, 18:32:03
[url]http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150900743[/url] ([url]http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150900743[/url])

Tundub, et sulle on bb.com foorumist konkurente tekkimas...

Panin tähele, et päris värske teema ja Holger ka sõna võtnud  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on January 07, 2013, 21:26:28
Kui vanemad pole miljonärid ega raha saja taevast nii peab tegema mõned kompromissid et saaks aluks osaliselt tulemuseid kätte.
Kui ma olin sõbradega sinu eas nii proteiinid oli kallid ja me näiteks joime iga päev 4 liitrid kefiirid(rasvata)ja sõime vähemalt 12 kartulid..
se oli põhi,kõik peale selle oli "boonust" mida ei võetu arvesse:)
Algkaal oli 63kg,rind 88cm,kõht 80,peale 3 aastad,pikkust juurde 4cm ja kaal 95kg, surumine 170kg,Barbell row 8x140,bits kangega 6x85
peale selle hakkasin tegelema jõutõstmisega ja mingi aja pärast oli kükk kaa 247,5kg..väiksed resurssid..tesitsugune lähenemine..
kui ma oleksin teinud nagu praegu on moes nii oleksin kindalsti olnud peale 3 aastast trenni (ja ikka rahadeta) 66kg ja võibolla rind 93,kõht
83cm? aga ma tahtsin suureks...nii suureks et inimised tähele paneks..no mine ja tea kas nii juhtus aga näiteks sugulased ei tahtnud üldse
ära tunda pärast 30kg kaalu tõusu ;D

Iga ühel on oma tee ja tahtmine peab kõva olema et midagi saaks valmis.

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 08, 2013, 21:49:31
Kui vanemad pole miljonärid ega raha saja taevast nii peab tegema mõned kompromissid et saaks aluks osaliselt tulemuseid kätte.
Kui ma olin sõbradega sinu eas nii proteiinid oli kallid ja me näiteks joime iga päev 4 liitrid kefiirid(rasvata)ja sõime vähemalt 12 kartulid..
se oli põhi,kõik peale selle oli "boonust" mida ei võetu arvesse:)
Algkaal oli 63kg,rind 88cm,kõht 80,peale 3 aastad,pikkust juurde 4cm ja kaal 95kg, surumine 170kg,Barbell row 8x140,bits kangega 6x85
peale selle hakkasin tegelema jõutõstmisega ja mingi aja pärast oli kükk kaa 247,5kg..väiksed resurssid..tesitsugune lähenemine..
kui ma oleksin teinud nagu praegu on moes nii oleksin kindalsti olnud peale 3 aastast trenni (ja ikka rahadeta) 66kg ja võibolla rind 93,kõht
83cm? aga ma tahtsin suureks...nii suureks et inimised tähele paneks..no mine ja tea kas nii juhtus aga näiteks sugulased ei tahtnud üldse
ära tunda pärast 30kg kaalu tõusu ;D

Iga ühel on oma tee ja tahtmine peab kõva olema et midagi saaks valmis.

Timppa
Vanemad miljonärid tõesti pole, aga õnneks nii palju saab lubada+ saan veel vaheajal ise ka juurde teenida, et 4g/kg valku saab lubada ning süsivesikud ja rasvad ka pole probleemiks  :)

Aga hea meelega käiks restoranis söömas, ostaks koguaeg kvaliteetliha, kvaliteetkala jne  8)


Sander
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on January 09, 2013, 23:44:13
Tubli:)
Väga hea et asjad on suht hästi ja tulemusi püüad kätte saada..edu trenni ja elusse!! ;)

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 11, 2013, 20:49:18
Täna oli siis trennipäev ja tegin fullbody- nagu ikka the old fashioned way  ;D.

Raskused liikusid täna ilusasti, kui arvestada seda, et viimane trenn oli teisipäeval ja siis ka enamus trenn oli kergelt, sest minekut polnud üldse ja tundus, et hakkan kinni jooksma. Arvan, et oli õige otsus teha kergem trenn  ;)

Aeroobset tuleb nädalas kuskil 90-120 min  :)

Homme on mul siis ka sünnipäev, saan 17-aastaseks. Nh, areneda vaja kõvasti, 17-aastase kohta olen sitakott  ::).


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on January 11, 2013, 23:21:15
Arenda rohkem jõu poolt, nii areneb muskel rohkem.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on January 12, 2013, 04:40:05
Arenda rohkem jõu poolt, nii areneb muskel rohkem.

 Jajah, areneb tugevamaks, mitte garanteeritult maksimaalselt suuremaks. Lihaskasvu tagab pidevalt suurenev koormus - see ei pea olema suutlikkuseni minek raskuste poole pealt.  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 19, 2013, 14:33:32
Trennid koguaeg vaikselt edenevad, kuigi vahepeal oleks nagu olnud taastumisega probleemid, siis nyd on kõik korras  :) . Ilmselt vähese une ning negatiivse kaloraazi tõttu.

Teen ikka fullbody trenne, vahel ka tuleb sisse alakeha,õlg+ülakeha süsteem, aga enamasti fullbody ning ülepäeva ;) . Tööseeriaid harjutuse kohta 1-3 ja suutlikuseni 8) , enamasti tuleb 1-2 tööseeriat, aga kui purakas sees, siis end tagasi ei hoia. Harjutusi on fullbody päeval kokku 11 ja kordusvahemik 8-12  :). Lisasin ka kavasse trapetsi, ei tea, kas nyd kasvab veel suuremaks  8)

Hetkel tegelen kuivatamisega ning võistlusplaanid on natukene muutunud ;)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 20, 2013, 21:40:02
Täna siis tegin ülakeha ilma seljata, homme aga alakeha koos seljaga  ;D.

Tööseeriaid tuli 2-3 enamasti harjutuse kohta, lihased said korralikult kutuks ka nii vähese intensiivsusega. Seega, kui oskate pingutada, siis ei ole vaja vehkida tonnide viisi seeriaid, mis nagunii lihast ei stimuleeri kasvule.

Trapetsi siis lisasin ka täna kavva ning raskuseks oli 120kgX8 kordust ning puhta tehnikaga, ei olnud mingit üles alla kiiresti nõksutamist, vaid positiivne faas võimalikult kiiresti ning negatiivne rahulikult. Aga vöö oleks pidanud peale panema, alaselg andis nagu veidsa tunda :D.

Ülejäänud harjutustes nagu ikka natukene midagi juures. Nh, mis sa ikka ootad, kui oled naturaal ja kaloraaz negatiivne  ;D

Ja kui Joker viimasel ajal teeb siin koguaeg kaldpingil lendamisest videosi, siis peab ka tegema hakkama, ja Joker näeb, kuidas tehakse korraliku tehnikaga lendamist  ;D. Nh, raskust omajagu vähem, täna oli 35kgX8, aga järgmine kord äkki tuleb juba 35kgX9  :), we will see.


Tänane menüü
Kell 11.00
4 muna
100g kodujuustu
30-40g juustu
4 viilu kanafileesinki
Pool portsionit Workout Shock`i  ;D, saab veel vajalikke aminosid
100g juurvilju
1 supilusikatäis mett
vitamiinid, mineraalid


Trenni ajal 13.00-13.50
6g BCAA`d
2 supilusikatäit Osmopuret (Vitargot täna ei pannud)
Veerand portsjonit Workout Shock`i  :)


Peale trenni 13.50
Maitsestamata lahja kohupiim 200g


15.20 umbes
Kodujuust, rasvavaba 200g
150g kanafileesinki


17.15
4 muna
100g juurvilju
30-40g juustu
5 viilu kanafileesinki
100g kodujuustu
1 viil isetehtud seemneleiba


19.30
350g maksa
1 tomat
peotäis mustsõstraid
1 viil isetehtud seemneleiba


21.45 tuleb
200g lahjat kohupiima maitsestamata
50g tuunikala
tükike juustu umbes 30-40g
puuvilju ja mett veidsa kohupiimale, et kohupiim oleks hea  ;)


Valku umbes 340g
Süsivesikuid 100g
rasvu 90g
Kaloraaz siis umbes 2500kcal


TRAIN HARD! Sööma ja magama ära  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Härra on January 20, 2013, 21:54:37
19.30
350g maksa

Kas Maks ja teised sise-elundid pole mitte toksilised?
Joodikul ja atleedil on ju maksas igasugu mürke, ilmselt siis ka loomadel?

Muidu huvitav näha toitumist üle pika aja siinsetes toitumis-treening blogides  8)

Mis marki juustu sööd, mis nimelist?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 21, 2013, 18:31:36
Kas Maks ja teised sise-elundid pole mitte toksilised?
Joodikul ja atleedil on ju maksas igasugu mürke, ilmselt siis ka loomadel?

Muidu huvitav näha toitumist üle pika aja siinsetes toitumis-treening blogides  8)

Mis marki juustu sööd, mis nimelist?
no täitsa tavalist juustu, 26% on vist
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 21, 2013, 18:36:53
Täna oli siis alakeha ja selg.

No bljäät rsk, mõni lihasgrupp ei taha mitte kuidagi arengus kohe edasi liikuda. Reie tagaosa ja selg on siis sellised lihased. 100 aastat juba üks ja sama trall, et raskused ei liigu nendes???. Ei teagi, mis teha, proovin äkki siis ikka vahepeal splitti põhjalikumalt, siis saab parema ülevaate ja võrrelda, kummaga tuleb paremini juurde  8)

Aga kohe varsti sööma ja valku kõvasti, muidu lihas ei kasva  :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Härra on January 21, 2013, 19:50:35
no täitsa tavalist juustu, 26% on vist

See ongi normaalne. Mõni sööb ainult Juku juustu näiteks, ja see pole normaalne.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: re1nart on January 21, 2013, 21:59:20
See ongi normaalne. Mõni sööb ainult Juku juustu näiteks, ja see pole normaalne.
mis asi sul normaalne pole ? kui menüüs on kindlaks määratud rasvade kogus siis ei ole vb võimalik süüa rasvasemat juustu
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Härra on January 21, 2013, 22:21:44
mis asi sul normaalne pole ? kui menüüs on kindlaks määratud rasvade kogus siis ei ole vb võimalik süüa rasvasemat juustu


Kui palju siis juustu süüakse päevas ja kui palju rasvu kokku saadakse lõpuks ja kas muud rasva-allikad on ka siis madalal (light kohupiim, light jogurt jne, toiduõli asemel vesi jne) ?

Oletame, et sööd 100g Jukut ja teoreetiliselt saad 10g rasva, või sööd normaalset juustu, ja saad 30g rasva, seega Jukuga hoiad kokku 20g rasva. Raske arusaada, mida see 20g kasu annab, maitse on Jukul kehv ja pimesi koguaeg ainult Jukut eelistada on paranoia ju?

See 20g lisarasva peaks olema ca 200 kalorit, ja pool liitrit porgandi mahla on ka niipalju kaloreid, ilmselt ka muud limonaadid (Arctic sport ntx) on samapalju energiat. Kui Arcticu jood trennis ikka ära ju, miks siis Juku asemel ei eelista normaalset juustu?
Ja ka kohvi peaks olema suhkruta Juku kummardajatele. Kas selline kohv maitseb siis või?
Ja kas ka leiva valikus on alati pime eelistus valida kõige madalama rasvaprotsendiga leivamark?

Igatahes paljud newbied teevad treeningjärgset suhkrusheiki ja siis kodus söövad 30% hapukoort ja mõni veel laseb alkot ja purksi viikendil peale, kuid ei mingit muud juustu, ainult Juku! Nii mulle internetist on mulje jäänud. Arusaamatu miks seda tehakse.

Üks suvanäide 2012a toitumiskavast:

http://buduaar.ee/Foorum/Forum/topic/311305&lk=0 (http://buduaar.ee/Foorum/Forum/topic/311305&lk=0)

Miks küll inimesed seal kavas rõhutavad madalat rasvaprotsenti juustu puhul? Kuid kavas mainitud muudes asjades rasva alla ei kärbita (hapukoort pakutakse näiteks, suppi jms rasvarikast, juust aga on üsna selgelt JUKU!).

Quote
Kõrvale 100g 20% hapukoore ja tilli kastet + 20g mingit kuni 15% rasvasisaldusega juustu.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on January 21, 2013, 23:07:48
Hoiad juustus rasve kokku, saad rohkem liha süüa või siis tatrale hapukoort peale panna.

Kõik oleneb kavast.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Härra on January 21, 2013, 23:14:26
Hoiad juustus rasve kokku, saad rohkem liha süüa või siis tatrale hapukoort peale panna.

Kõik oleneb kavast.

Eks see vast ole jah idee, et hoida kusagilt kokku, et kusagil mujal laiutada saaks.
Juustu sööb lihtsurelik üsna vähe, leiva peale mõnikord harva, mõnikord makaronidesse, loetud väiksed grammid, seetõttu võiks need maitsvad grammid olla. Hapukoor ja ketshup ja supp jms-ne on palju sagedasem toidulaual ja hoopis need võiks olla madalama rasvasisalduse eelistusega. Seetõttu võiks meie riigis see Juku viirus ükskord lõppeda. Tahate makrorasva ehk kaloreid vähendada? Alustage oma sõnavaraga- eemaldage sõnavarast "hapukoor", ja eemaldage oma sõnavarast sõna "Juku"- koheselt saavutate tulemuse.

Vaevalt keegi eelistab Juku maitset muidu. Võiks küsitluse teha siin saidil ja mõnel muul saidil ja tulemusi võrrelda. V-b leiab Juku kasutus-statistika kusagilt netist, saaks ka järelduse teha, et kes seda siis eelistab.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: re1nart on January 22, 2013, 06:35:56
Hoiad juustus rasve kokku, saad rohkem liha süüa või siis tatrale hapukoort peale panna.

Kõik oleneb kavast.

seda mõtlesingi !
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Härra on January 22, 2013, 08:47:22
ega ma ise ka püüan hoida toiduainete makrorasva madalal. Näiteks eelistan Light Toorjuustu (kuid peamiselt eelistan tema füüsikaliste omaduste poolest, ja seejärel kalorite vähesuse tõttu), eelistan ka hapukoorest ja majoneesist madalama rasvasisaldusega maitsestamata 5% jogurtit. Jne. Leivaviilu rasva% ma küll ei jälgi, juustu puhul samuti ei järgi, kui jalutan linnas ja tekib isu siis ostan mida iganes, näiteks porgandimahala, mineraalvett, lõherulli/piruka, tekib isu siis 200-300 lisakalorit ei ole oluline, ilmselt peaks võistlus-sportlane olema, et piirata end niivõrd spetsiifiliste asjadega nagu juust ühe juustusordi peale.

No mis siin ikka heietada, sööge pealegi Jukut, aga tooge kak ogu päeva toitumine, et näha oleks, mis laadi Juku-kummardajate menüü on.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: re1nart on January 22, 2013, 10:18:29
ega ma ise ka püüan hoida toiduainete makrorasva madalal. Näiteks eelistan Light Toorjuustu (kuid peamiselt eelistan tema füüsikaliste omaduste poolest, ja seejärel kalorite vähesuse tõttu), eelistan ka hapukoorest ja majoneesist madalama rasvasisaldusega maitsestamata 5% jogurtit. Jne. Leivaviilu rasva% ma küll ei jälgi, juustu puhul samuti ei järgi, kui jalutan linnas ja tekib isu siis ostan mida iganes, näiteks porgandimahala, mineraalvett, lõherulli/piruka, tekib isu siis 200-300 lisakalorit ei ole oluline, ilmselt peaks võistlus-sportlane olema, et piirata end niivõrd spetsiifiliste asjadega nagu juust ühe juustusordi peale.

No mis siin ikka heietada, sööge pealegi Jukut, aga tooge kak ogu päeva toitumine, et näha oleks, mis laadi Juku-kummardajate menüü on.
natuke teema solkimiseks läheb aga palun.....

Hommik
3 muna ,50 g juku juustu ,100 g täistera kaerahelbeid ,150 g joogijogurt
Lõuna
200 g hakitud kalkuni kintsuliha,50g tatar,100g tomat,2 viilu musta leiba
Vahepala
200g vanilli kohupiim,2 muna,banaan
Enne ja peale trenni
valgusheik 25g valku ja 30 g dextrot
Õhtu
150g kanafilee,100g pruuni riisi,200g külmutatud köögivilju ,50g hapukoor 20%,2 viilu musta vormileiba.

kuskil seal 3500 kcal ...ja ise kaalun mingi 75-76 kg ....
päeva peale rasvu kuskil 80g 
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Härra on January 22, 2013, 10:31:00
natuke teema solkimiseks läheb aga palun.....

Hommik
3 muna ,50 g juku juustu ,100 g täistera kaerahelbeid ,150 g joogijogurt
Lõuna
200 g hakitud kalkuni kintsuliha,50g tatar,100g tomat,2 viilu musta leiba
Vahepala
200g vanilli kohupiim,2 muna,banaan
Enne ja peale trenni
valgusheik 25g valku ja 30 g dextrot
Õhtu
150g kanafilee,100g pruuni riisi,200g külmutatud köögivilju ,50g hapukoor 20%,2 viilu musta vormileiba.

kuskil seal 3500 kcal ...ja ise kaalun mingi 75-76 kg ....
päeva peale rasvu kuskil 80g

Väga normaalne on kavasid analüüsida, ei ole midagi solkimist.
Arvan, et selel kava analüüs, ja Sanderi hiljuti toodud kava analüüs, ja minu postitatus suvakava lingi analüüs, ja ka mingu enda blogi paari päeva kava analüüs, on huvipakkuvad inimestele, seega alustame aga julgelt analüüsimist.

Ma arvutan, kas see 80g sealt tuleb välja ja muid asju hiljem. Esmapilgul aga ei näe ma piisavalt omega-3-e, ja näen lauasuhkrut liiga palju, ja liiga rasvast 20% hapukoort, ja reaalselt on vast kintsulihas päris palju rasva tegelikult, rohkem kui arvate oskame. Aga need esmamuljed võin tagasi võtta, analüüsin hiljem täpsemalt, seniks aga võivad teised arvamust avaldada, mis sulle kindlasti huvi pakub ja blogi enda alustajale samamoodi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 23, 2013, 19:40:12
Täna oli siis õla ja triitsepsi trenn. Lihased võttis ilusasti läbi. Trapets oli ka sees ning sai viimases seerias 130kg peale pandud ja ilusasti 9 kordust ära tehtud  :)

Kava on jaotatud 5-ks ning teen tõusvat püramiidi nii, et kordused langevad igas seerias ning raskused tõusevad  ;)

1.Õlg, triitseps
2.Reie kakspea, säär
3.Rind, biitseps
4.Reie nelipea
5.Selg

Kui vajadust tunnen, siis vahepeal võtan mõne päeva ka vabaks, aga jälgin seda, et lihased saaksid vatti iga 7 päeva tagant

Aeroobset teen ka keskmiselt 1 tund nädalas kokku ning 2 korda nädalas siis

Aaa ja mis veel, hakkasin ikka uuesti bulkima :D. Mina ei saa aru, mida ma ka tahan, ükspäev tahan üht, teine päev teist  :D. Aga siiski otsustasin bulkimise kasuks, kuna võistlused suht kaugel  ;D ning pole eriti motivatsiooni niisama kuivaks ajada. Parem korralik mass peale ning siis kuni võistlusteni kuivatama  :). Pohhui see pekk praegu  8)

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on January 24, 2013, 08:08:06
Täpselt sama asi  ;D Ükspäev on mõte massi kasvatada, teinepäev mõtted juba, et saaks korralikud kõhulihased välja  ;D
Mõte jookseb nii et vähe pole. Täpselt samamoodi on kavadena, mõtled et hakkaks splitti tegema ja siis teinepäev jälle, et kurat teen ikka oma asja 2x nädalas edasi!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on January 24, 2013, 10:03:51
Liiga palju tõmbled :) Teed "dieeti" siis raskused ju tõusevadki aeglasemalt, siis kukud "bulkima" ja muudad trennikava lisaks - lõpuks ongi nagu pudru ja kapsad ja ei saagi aru, mis siis kasulik ja toimib, mis mitte :)

Oled väga rumal kui arvad, et sul kehv areng olnud ja võiks paremini ja üritad kõike korraga muuta kaootiliselt. Tee muutus korraga ja jälgi .. kui ei toimi saad selle juurde tagasi pöörduda, mis toimis ja muud proovida. Ise ka seda meelt, et katsetama peab erinervaid asju, aga arukalt, et oleks ka millest õppida .
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 24, 2013, 21:05:01
Liiga palju tõmbled :) Teed "dieeti" siis raskused ju tõusevadki aeglasemalt, siis kukud "bulkima" ja muudad trennikava lisaks - lõpuks ongi nagu pudru ja kapsad ja ei saagi aru, mis siis kasulik ja toimib, mis mitte :)

Oled väga rumal kui arvad, et sul kehv areng olnud ja võiks paremini ja üritad kõike korraga muuta kaootiliselt. Tee muutus korraga ja jälgi .. kui ei toimi saad selle juurde tagasi pöörduda, mis toimis ja muud proovida. Ise ka seda meelt, et katsetama peab erinervaid asju, aga arukalt, et oleks ka millest õppida .
Hardcore mehed tõmblevadki palju  8)  ;D. Tean, tean, tean kõike muidu...  :)

Tegelikult praegu endale ei tundu üldse, et pudru ja kapsad on kõik  :)

No ega mina ju saangi kõige vähem ise aru, kas läinud areng paremuse poole või mitte, seda näevad ainult ümbruses olevad inimesed  ::)


Aga muidu täna oli siis kavas kakspea ja säär. Raskused liikusid päris hästi, nyd jääme vaid järgmist trenni samadele lihasgruppidele ootama ja siis näeb, kas raskused lendavad nagu nalja  ;D.

Ei tea mis on, aga keskendumine on trennis kuidagi väga hea, ei tea, kas sellest vist, et saab keskenduda vähestele lihasgruppidele korraga ning sellest, et teen paar soojendusseeriat enne tõsisemaid tööseeriaid  :)

Homme on plaanis Rind, biitseps. Krt, triitseps eilsest trennist valus  :-X ning õlad ka :-X. Aga täna õhtul teeb veel neile massaaži ning segama vaevalt hakkavad homses trennis  ;)


Bulkin siis nyd korralikult ning eesmärk kaaluda 2 aasta pärast 115kg.  ;)


TRAIN HARD!

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 26, 2013, 19:11:11
Täna oli siis nelipea trenn. Vot see oli juba kuramuse raske  :P. Peale seda ei oleks enam kindlasti suutnud teha teisi lihasgruppe raskelt :D, aga kõhtu veel tegin kergelt lõppu nagu ikka enamasti  :). Nelipeal oli ka juba ka natukene veresoont näha trenni lõpus :P. Aga muidu homme vaba ning esmaspäeval selg ;)

Tegin sääre sirutusi ette, smithil kükki kitsalt jalad koos, jalapress laia vahega ja käärkükk lõpu hantlitega  :P

Ei tea, mis jama on, aga viimasel ajal inimesed on hakanaud huvi tundma ja küsima, et kas teen ka toitumiskavasid  8). Umbes pool aastat tagasi sai kuulutatud ning 4 inimest on kokku ka tellinud, tõsi küll, väga odava raha eest, 10-euri tükk. Nyd teen vähe kallimalt ja 15-eur tükk. Täna just üks ütles facebookis, et kas ma teeksin talle ühe, mõtles, et saab tasuta  ;D ;D. Küsis veel, et kas ma pidin valgulisandeid müüma jne  :o ??? ???


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: sass01 on January 26, 2013, 21:38:09
Täna oli siis nelipea trenn. Vot see oli juba kuramuse raske  :P. Peale seda ei oleks enam kindlasti suutnud teha teisi lihasgruppe raskelt :D, aga kõhtu veel tegin kergelt lõppu nagu ikka enamasti  :). Nelipeal oli ka juba ka natukene veresoont näha trenni lõpus :P. Aga muidu homme vaba ning esmaspäeval selg ;)

Tegin sääre sirutusi ette, smithil kükki kitsalt jalad koos, jalapress laia vahega ja käärkükk lõpu hantlitega  :P

Ei tea, mis jama on, aga viimasel ajal inimesed on hakanaud huvi tundma ja küsima, et kas teen ka toitumiskavasid  8). Umbes pool aastat tagasi sai kuulutatud ning 4 inimest on kokku ka tellinud, tõsi küll, väga odava raha eest, 10-euri tükk. Nyd teen vähe kallimalt ja 15-eur tükk. Täna just üks ütles facebookis, et kas ma teeksin talle ühe, mõtles, et saab tasuta  ;D ;D. Küsis veel, et kas ma pidin valgulisandeid müüma jne  :o ??? ???


TRAIN HARD!

Ise nikerdasin ka kunagi sõpradele oma teadmiste põhjal kavasi kokku (tasuta). Tasuta tehes on tulemuseks see, et kava lendab enamikel juhtudel nädala pärast nurka, kuna mingit reaalset kahju need inimesed ei saa. Mingi sümboolse summa eest tehes on tõenöaosus kordi suurem, et inimene ise reaalselt hakkab ka neid järgima.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 28, 2013, 19:46:48
Täna oli siis seljatrenn- lihasgrupp, mis vajab kõvasti tööd  :P.

Aga trenn oli hea ning keskendumine veel parem  8). Ilmselt andis trennile veel hoogu juurde hommikune laadimine, kus sai ka täna shtifoodi lubatud 8). Üldiselt söön shitfoodi vähe, enamasti nädalas korra ja siis ka mitte tavaliselt palju, kuid muidu laadimise teen igakord umbes pool päeva enne trenni  ;D, lihtsalt ainult süsivesikuid poole rohkem, kui tavaliselt, umbes 80g siis.

Homme aga hakkab kava otsast peale ning õlga ja triitsepsi lammutama. Ilmselt tuleb hea trenn, sisetunne ütleb  :). Muidugi saab ka juba mingi ettekujutava pildi, kuidas split töötab, eks me näe  8)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on January 29, 2013, 14:31:03
Ei tea, mis jama on, aga viimasel ajal inimesed on hakanaud huvi tundma ja küsima, et kas teen ka toitumiskavasid  8). Umbes pool aastat tagasi sai kuulutatud ning 4 inimest on kokku ka tellinud, tõsi küll, väga odava raha eest, 10-euri tükk. Nyd teen vähe kallimalt ja 15-eur tükk. Täna just üks ütles facebookis, et kas ma teeksin talle ühe, mõtles, et saab tasuta  ;D ;D. Küsis veel, et kas ma pidin valgulisandeid müüma jne  :o ??? ???

No mis nali see on. Nii lihtsalt saabki kavasid müüa?? :o Poiss vana sa oled, 15-16, oma tegude eest vastutada ka oskad?
Äkki peaks ka oma 8-paki pilte levitama ja saaks vähe nodi taskusse? (:

Tegelt ei.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 29, 2013, 20:38:06
Täna oli siis Õlg ja triitseps.

Raskused liikusid igas harjutuses, natukene tugevam igalpool. Nh, kui nyd nuriseda, siis lootsin vähe suuremat edasiminekut raskuste ja korduste osas, kuid hea trenn ikkagist  :)

Lisasin veel õlale ühe harjutuse juurde, kuna tundus, et kuidagi vähevõitu saab õlg koormust. Täna aga sai õlg korraliku laksu kätte  ;)

Homme trennist vaba ja neljapäeval uuesti ning hamstringe ja säärt kütma


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 01, 2013, 21:25:14
Täna oli rinna ja biitsa trenn. Nagu näha siis trennid lähevad järjest paremaks. Õla triitsepsi üleminek raskuste osas oli rahuldav, reie kakspea ja sääre üleminek hea ning täna oli trenn ikka üli hea. Kuigi täna oli alguses soojendusseeriate ajal tunne, et trenn tuleb nagu teisedki, siis tööseeriate ajal oli ikka tunne, et siit tuleb hea trenn, ja tuligi  8)

Homme Reie nelipead treenima.


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 07, 2013, 21:42:42
Nii,  kaal tõuseb, jõudu tuleb  8)

Nyd tundub, et edasi ikkagist splitiga. Seeriad ja harjutused olen ka paika saanud. Ainult alguses hindasin ennast veidsa lahjalt, kuna hoidsin seeriatega tagasi. Splitiga ikkagist vähe teistmoodi, teed ju nädalas korra ning siis vaja lihased iga nurga alt korralikult tühjaks tõmmata  :)

Varsti hakkan kajastama oma trenne korralikumalt, umbes nii nagu Paul, et raskused ja harjutused kõik kirja ning ka pildimaterjali ;)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on February 07, 2013, 21:44:18
Nii,  kaal tõuseb, jõudu tuleb  8)

Nyd tundub, et edasi ikkagist splitiga. Seeriad ja harjutused olen ka paika saanud. Ainult alguses hindasin ennast veidsa lahjalt, kuna hoidsin seeriatega tagasi. Splitiga ikkagist vähe teistmoodi, teed ju nädalas korra ning siis vaja lihased iga nurga alt korralikult tühjaks tõmmata  :)

Varsti hakkan kajastama oma trenne korralikumalt, umbes nii nagu Paul, et raskused ja harjutused kõik kirja ning ka pildimaterjali ;)


TRAIN HARD!

 ::)  Pane ikka pilte ka jah, teeb asja huvitavamaks  ;)
Edu!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 08, 2013, 21:01:32
::)  Pane ikka pilte ka jah, teeb asja huvitavamaks  ;)
Edu!
Jap, ma täna just mõtlesin, et teeks pildid, aga fotoka unustasin koju  :-X. Rind, biits oli ka, hea oleks olnud pilte teha  :).

Aga homme nelipead tegema, loodetavasti võtan kaamera ilusasti kaasa ja pildistan jalgu :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 09, 2013, 19:27:34
Nonii, täna jäi jälle pildistamine ära  ;D. Kaamera oli küll kaasas, aega oli pildistamiseks, kuid järsku sai aku tühjaks  :-X :D. Võttis ikka vanduma  :o. Üldse täna oli väga imelik kohe alguses, otsisin tükk aega treeningkava, mida ei leidnud, siis kadusid võtmed ära, jälle läks vähe aega raisku.

Kuid trenn oli hea ja enesetunne super. Kui 2 jalatrenni tagasi oli vasakul reiel näha tiba veresoont, siis täna oli paremal näha ja palju korralikumalt 8). Nojh, tean küll muidu, et teistel triibutab rohkem, kuid vähemalt on ise enda üle hea meel, sest võrdlus käib ju ennekõike iseendaga ;)

Nyd kohe varsti 300g maks sisse, 400ml piima+ 100% tumedat kakaod+ suhkruasendaja, juurviljad ja kaerahelbeid veega alla

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 10, 2013, 21:19:46
Täna läksin ikka trenni, tegin selga. Eile õhtul mõtlesin, et ikka võiks, kodus on igav passida. Aga nh, oleks ikka pidanud vabaks võtma, trennis ei olnud seda erilist looma sees, eks ikka väike edasiminek oli, aga ei olnud see nagu tavaliselt. Loodetavasti ei hakka raskustega kokku jooksma ning ei pea juba tegema taastavamalt, tahaks selle kuu lõpuni ilusasti vastu pidada ;)

Aga homme kindlasti vaba ning väikse aeroobse teeb ainult :)

Paljude  harjutuste puhul hakkasin nyd ka kasutama väiksemat amplituuti, et pinge püsiks lihases, nt. surumistes ploki allatõmmetes jne

Nyd iga lihasgrupi lõppu teen ka 2 pump seeriat, umbes 20-30 kordust, kusagil suutlikuseni või sinna lähedale :)

Fotokas oli täna täis, kuid jäi koju. Aga teisipäeval kindlasti kaasa võtma  :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 13, 2013, 19:45:48
Täna oli reie kakspea ja säär. Esimesed 2 soojendusseeriat sai tehtud ning siis oli tunne, et ei ole täna minekut. Tegin siis ülejäänud trenni kergemalt, üheski seeriad ei läinud suutlikuseni, viimases seerias mingi 3 kordust varuks, harjutused valisin ka tunde järgi ning ei vaevanud raskuste ja kordustega pead, kordused ka mingi 15 enamasti jne. Nädal aega teen kergemalt, siis jälle edasi paugutama  8).

Tegin täna pilte ka, valgustus oli sitt ning ei leidnud seda õiget nurka ikkagist. Joker peab ilmselt ise plidistama. Aga nh, eks ma sitt ka  :D, heast mehest ei ole võimalik halba pilti teha  :)


Aga parimad siiski
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Stan on February 15, 2013, 00:03:22
-
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: sass01 on February 15, 2013, 07:53:44
Päris massive, kirjuta raskustest ka nagu eelmisel lehel lubasid. :)
Palju kaalukasv on muidu võrreldes algusega?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 15, 2013, 19:41:05
Tänud teile 8)

20 kilo rohkem, kui 0,5 aastat tagasi   :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on February 15, 2013, 20:39:56
Selg on küll päris lai, aga ilmselgelt on mittevajalikku massi ka kõvasti juurde tulnud. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 15, 2013, 21:24:56
Selg on küll päris lai, aga ilmselgelt on mittevajalikku massi ka kõvasti juurde tulnud. :)

No ei tea midagi, minu arvates küll üks sitemaid lihasgruppe, mis vajaks tööd kõvasti  ::) :D

Aga no pekki on ikka juurde tulnud jh, üsna naiivne oleks ju arvata, et 20kg puhast lihast  ;D  :).

Aga vaikselt kasvan edasi, tuleb pekki, siis tuleb, hiljem saab nagunii kõik ebavajaliku maha lihvida  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Stan on February 16, 2013, 11:17:05
Liha on päris korralikult peale kasvand võrreldes algusega.
On näha, et kogu keha treeningud on töödand sinu puhul.
Ma ei saa aru, miks sa spliti peale üle läksid?
Kui asi töötas(on näha), milleks torkida?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: sass01 on February 16, 2013, 11:42:40
Kaal praegu 93kg?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on February 16, 2013, 13:28:10
Tänud teile 8)

20 kilo rohkem, kui 0,5 aastat tagasi   :)

Lihas oleks nagu korralikult vett täis :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on February 16, 2013, 13:46:10
kui kreatiini tarbida tekib nii oelda water gains
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: re1nart on February 16, 2013, 14:25:53
kui kreatiini tarbida tekib nii oelda water gains
20 kg ikka ei teki
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on February 16, 2013, 14:45:48
Kui ta cuttima hakkab, eks paistab mis sellest alles jääb.

Kui bulkima hakkab pea alati tagamõttes selline asi nagu:

http://en.wikipedia.org/wiki/Gynecomastia (http://en.wikipedia.org/wiki/Gynecomastia)
 ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on February 16, 2013, 18:03:41
Arvatavasti diferents pole 20kg, vaid on vähem.

Näiteks aasta tagasi kaalusid end sünnipäeva õhtul kreatiinisena ja täna kaalusid end hommikul pohmakaga peale WC-s käimist- seega vale kaalumistehnika ja tegelik reaalne kaalu erinevus on oletame et ca 14kg ainult.

Noore inimese kasvuhormooni kõrge tase annab kaalu luudele ja sise-elunditele ja lihastele juba, kehakasv suureneb ka ilma trennita, mõningane trenn juurde ja ongi üpris suur kaalutõus.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 18, 2013, 11:24:13
Ei tarbi kreatiini, kuna ei tundnud mitte midagi, aga vb oli ka tooteviga.

Kaal on täpsemalt siis 18kg tõusnud, ligikaudu ju 20kg.


Trennist on olnud viimased 2 päeva vabad, olen haigeks jäänud üle pika aja, paha on olla ja midagi suurt teha ei suuda  :-X. Laupäeval sai käidud ja nelipead kergelt tehtud, tegin ainult 2 harjutust ja kokku 6 seeriat, kuid siis hakkas jube paha ning lõpetasin ära  ::). Enamustele lihasgruppidele tuleb sel nädalal siis 8-9 puhkepäeva, natuke palju on, ideaalis tuleb ikkagist 6-7, kuid samas ei usu, et vahel natuke rohkem paha teeb  ;)

Söögiisu ka pole üldse ning hädavaevu saab 4 korda päevas söödud, vähemalt pole tugevalt miinuses, neutraalne peaks olema kaloraaž :)

Aga praegu on juba parem olla ning loodetavasti homme plaanipäraselt saalis.


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.L on February 18, 2013, 18:18:34
Nägu hakkab vaikselt Jokeriks muutuma :) Ostsin just poest 3kg liha ja vaatan seda tükki ja mõtlen, et kui Sa sellest 18kg´st reaalselt 3-4kg puhast liha oled suutnud omale selga kasvatada on see naturaalina ülihea tulemus :) Geneetikaga Sind väga vist õnnistatud pole?Sinu asemel ma kuulaks siiski Jokerit ja ei hakkaks oma peaga seal midagi aretama, sest areng silmnähtavalt ju toimunud.

Argo
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 18, 2013, 19:08:05
Nägu hakkab vaikselt Jokeriks muutuma :) Ostsin just poest 3kg liha ja vaatan seda tükki ja mõtlen, et kui Sa sellest 18kg´st reaalselt 3-4kg puhast liha oled suutnud omale selga kasvatada on see naturaalina ülihea tulemus :) Geneetikaga Sind väga vist õnnistatud pole?Sinu asemel ma kuulaks siiski Jokerit ja ei hakkaks oma peaga seal midagi aretama, sest areng silmnähtavalt ju toimunud.

Argo
Tänud  :)

18kg puhast pekki nyd kindlasti juurde ei ole tulnud, peaksin siis ikka sel juhul tõsiselt paks välja nägema ;D. Mingi aasta tagasi umbes võtsin vahepeal alla mingi 6kg (et mitte liialt paksuks ennast bulkida), siis pilt ikka paranes küll korralikult ja teravus oli parem. Seega kui nyd see 18kg maha võtta, siis peaks olema kindlasti teravas lavavormis ja pilt öö ja päev sellega, mis pool aastat tagasi  :)


Jh, eks ma harjunud kõike oma peaga tegema ning Jokerit vb kuulan vahel tõesti liiga vähe. Aga ise nyd siin vahepeal mõtlesin, et 5päeva split ei sobi eriti, arengu kohapealt on muidugi hea olnud, kuid tihti peab saalis käima ja kui mingi puhkepäev kogemata tuleb valel ajal sisse või jään haigeks, siis liiga pikk paus nagu nt. sel nädalal 8-9 päeva lihasgrupile  ::).

Vaatab, äkki siis lihtsalt löön kava tagasi kaheks, kuid siis teen harjutusi püramiidi süsteemis ja koorman rohkem erinurkade alt, volüüm peaks siis sama tulema, mis 1 kord nädalas lihasgrupp. Ja äkki veel 1.päev teen rohkem madalamate kordustega ja 2.päev vähe kõrgemate, et treeningud ei oleks üksluised  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: maleva on February 20, 2013, 16:06:28
Jäi silma, et ifbb-s osaleda ei kavatse ja plaaniks on 2014 nac. Kuidas kommenteerid?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 20, 2013, 20:52:04
Jäi silma, et ifbb-s osaleda ei kavatse ja plaaniks on 2014 nac. Kuidas kommenteerid?
Mida ma kommenteerima peaks?  :)

Tahad teada, mis NAC on või  :D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: maleva on February 20, 2013, 21:01:51
Täpselt seda tahangi teada, tarkpea.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 20, 2013, 21:09:28
Täpselt seda tahangi teada, tarkpea.
Googelda, kui asi huvitab  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: empire on February 20, 2013, 23:56:03
 ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: aleks144 on February 21, 2013, 13:04:11
Ilmselgelt oli küsimus selles, et miks sa IFBB võistlustel osaleda ei kavatse  ???
Kas tõesti juba lähiajal kavatsed kangema kraami peale üle minna? Ei tahaks uskuda et juba oled.
Aga vorm vanuse kohta hää
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on February 21, 2013, 13:09:10
haaa...  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on February 21, 2013, 13:16:49
Ilmselgelt oli küsimus selles, et miks sa IFBB võistlustel osaleda ei kavatse  ???
Kas tõesti juba lähiajal kavatsed kangema kraami peale üle minna? Ei tahaks uskuda et juba oled.
Aga vorm vanuse kohta hää

Ju inimestele ei meeldi naturaalset potensiaali ära kasutada ja tahavad varakult organismi hormonaalset tasakaalu ära rikkuda. Noortele ei soovitata isegi tribulust vms looduslikku kraami, mis võib nende hormonaalset taset rikkuda... Mida varem alustad, seda väiksem on võimalus, et sa jõuad sellel alal kaugele... Edu!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 21, 2013, 18:41:45
Ju inimestele ei meeldi naturaalset potensiaali ära kasutada ja tahavad varakult organismi hormonaalset tasakaalu ära rikkuda. Noortele ei soovitata isegi tribulust vms looduslikku kraami, mis võib nende hormonaalset taset rikkuda... Mida varem alustad, seda väiksem on võimalus, et sa jõuad sellel alal kaugele... Edu!
;D Teadjad siin koos. Naljakas ja huvitav kohe lugeda, mida keegi räägib  :D

Põhjus miks Nac-is osalen, on see, et Nac sümpatiseerib rohkem kui IFBB. Ifbb-s üldse suuremad ninad ei ole jätnud minu silmis head muljet. Nac-iga veel see eelis, et saab välisriikides ka osaleda ja ennast näidata, muidu siin Ifbb-s jääd veel kängu ja oled lihtsalt tuntud ainult siin konnatiigis Eestis  :(
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: maleva on February 21, 2013, 18:47:26
;D Teadjad siin koos. Naljakas ja huvitav kohe lugeda, mida keegi räägib  :D

Põhjus miks Nac-is osalen, on see, et Nac sümpatiseerib rohkem kui IFBB. Ifbb-s üldse suuremad ninad ei ole jätnud minu silmis head muljet. Nac-iga veel see eelis, et saab välisriikides ka osaleda ja ennast näidata, muidu siin Ifbb-s jääd veel kängu ja oled lihtsalt tuntud ainult siin konnatiigis Eestis  :(
Järgmine aasta lähed juba maailma vallutama? On seltsimees ma ütlen :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 21, 2013, 18:50:40
Järgmine aasta lähed juba maailma vallutama? On seltsimees ma ütlen :D
Kust sa seda välja lugesid  ???, et järgmine aasta juba  :D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on February 21, 2013, 19:10:15
Aga...

Mr Olymbpia on ifbb üritus. Nac võistledijad ei tohi ifbb osa võtta.
Vb olen valesti aru saanud, suth segane tegelt.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on February 21, 2013, 21:22:18
;D Teadjad siin koos. Naljakas ja huvitav kohe lugeda, mida keegi räägib  :D

Põhjus miks Nac-is osalen, on see, et Nac sümpatiseerib rohkem kui IFBB. Ifbb-s üldse suuremad ninad ei ole jätnud minu silmis head muljet. Nac-iga veel see eelis, et saab välisriikides ka osaleda ja ennast näidata, muidu siin Ifbb-s jääd veel kängu ja oled lihtsalt tuntud ainult siin konnatiigis Eestis  :(

Usun, et teadjam kui sina :).

IFBBs saad ka välisvõistlustele minna oma raha eest nagu NAC võistlustelgi. Kui IFBB's Eesti tasemel tegija oled, saad EOK ja liidu rahade eest välisvõistlustele.

Varsti öeldakse, et NACi minnakse selle pärast, et seal saab Dream Tani kasutada.  ;D ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on February 22, 2013, 09:25:31
Pikkus nagu Mr. O'le kohane. Paar centi võiks tegelt igaks juhuks veel juurde visata.

Nüüd siis ainult 40-50kg liha peale ehitada.  ;D

Mis valemiga see 50kg lihasmassi kokku saadakse? Kas selliselt, et 1.treeningaastal 10kg, teisel 5kg, kolmandal 2.5kg, neljandal 1.25kg jne ?

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on February 22, 2013, 10:06:59
Mis valemiga see 50kg lihasmassi kokku saadakse? Kas selliselt, et 1.treeningaastal 10kg, teisel 5kg, kolmandal 2.5kg, neljandal 1.25kg jne ?

 Naturaal ei saagi. Keemiku puhul korruta need numbrid kahega ning 5-10a aastat rasket tööd ning hakkabki looma.  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: teibo on February 24, 2013, 00:08:56
mis jõunäitajad on kah?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 24, 2013, 10:52:29
mis jõunäitajad on kah?
Kükki ei tea, pole eriti teinud, ilmselt 150kg või sinna lähedale

Tavalist õutõmmet ei tee, teen ainult rumeenia jõutõmmet, seal peaks tulema 170kg-180kg või nii

Rinnalt surumist horisontaalil ka teen väga harva, kuid seal arvan, et mingi 110kg-120kg

Need baasharjutused siis. Kõik rekordid on teoreetilised. Ei ole muidu maximumi proovinud ei tea mis ajast saati, pole ka vajadust, kuna olen kulturist, ja loeb see, milline välja näen, mitte palju tõstan ju  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 25, 2013, 20:21:17
Täna oli ülakeha trenn, mis ebaõnnestus sisuliselt. Samas kuidas võtta, mõnes harjutuses olin kah veidsa tugevam, kuid oleks võinud olla rohkem, enamustes ikka sama tugev.

Kusagil kolmanda harjutuse juures sain aru, et minekut pole, tahtsin siis lüüa juba käega nagu tavaliselt ja mõtlesin, et teen kergema trenni, kuid siis võtsin end kuidagimoodi kokku ja tegin kõik ettenähtud asjad ära.

Ilmselt oli ka põhjuseks vähene uni täna ning köha, mis suht häirib

Homme vaatab, kas teeb vaba päeva või mitte, aga plaanis on alakeha ja õlg. Kui homme trenni, siis kindlasti 2-3 päeva vabaks igaks juhuks  :)

Täna kordusi 10-15 ülakehale, järgmine kord 4-8. Nii ta läheb, et 1 alakeha ja ülakeha rohkem kordusi, teine trenn vähem kordusi  :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 26, 2013, 21:32:23
Selline tunne on, et ei viitsi enam tegeleda selle värgiga  :-X. Isegi söögi valmistamine on paras piin praegu  ::). Kuidagi rahulolematuse tunne on hetkel. Viimaste päevade jooksul mitu korda juba mõelnud , et jätakski asja katki  :o

Täna trenni ei läinud, ilmselt oli õige otsus. Ma loodan, et homme on piisavalt hea, et suudan korralikult trennis end teostada. Mine sa tea, mis päev toob, äkki läheb motivatsioon üles tagasi  :)

Aga ilmselt teen see nädal veel raskemaid trenne ning järgmisest nädalast võtan aja maha ja teen vahepeal kergemalt mingi aeg, polegi tükk aega teinud nii  :)

Kordused lükkan 4-10 peale, kuna tundub, et madalamate kordustega suudan ennast rohkem kokku võtta, nõuavad vähem keskendumist ning suudan paremini "to failure" nii minna. Teooria ütleb küll, et suurte raskustega on tükkmaad raskem kesknärvisüsteemile ja kaua nii vastu ei pea.... blablabla. Aga üritan uskuda sellesse, mis teen ning mitte olla kinni selles, mida keegi tark ütles. Siiski targematelt saab ka head nõu  :)


Aga mis peamine? Kõige tähtam on ju muidugi see, et areng on ilusasti koguaeg toimunud :)


Aaa, ja reedel ilmselt Jokeriga HC-Gymis ülakeha. Koos siis üle pika aja  :D


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MaheVahedus on February 26, 2013, 23:14:07
ÜLETREENING!

Been there, done that!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on February 27, 2013, 08:58:43
Mõttetera:
Ära karda pidevalt seda, et teed valesti, USU sellesse, mida teed. Isegi kui teed vahest natuke valesti, küll platseebo efekt korvab selle ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Lexusl on February 27, 2013, 09:42:10
ÜLETREENING!

Been there, done that!
Me to  :-\
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 27, 2013, 21:00:52
ÜLETREENING!

Been there, done that!
Ei, ei. Ma ei usu, et on ületreening. Olen ise ka korralikult üle treeninud, kuid siis oli natukene midagi muud. Esimene asi, mille põhjal võin järeldada, et on ületreening, on unetus.

Kuid jh, hirm on koguaeg, et äkki treenin nii tehes üle, äkki hoopis teistmoodi jne.


Aga no kohe varsti hakkab nagunii kergemaid trenne tegema, siis saab taastuda nagunii  :D


TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 27, 2013, 21:01:53
Mõttetera:
Ära karda pidevalt seda, et teed valesti, USU sellesse, mida teed. Isegi kui teed vahest natuke valesti, küll platseebo efekt korvab selle ;)
nujh, eks ma ikka siis üritan. Loodetavasti saan ikka üle sellest lollist mõtlemisest  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 28, 2013, 21:09:37
Tänase päeva võib lugeda kordalugematuks  :-X

Aeroobset lihtsalt mitte kuidagi ei viitsinud teha, toitu ka ei viitsi mitte kuidagi minna homseks ja täna õhtuseks valmistama  :-X

Mitte kuidagi ei oska ennast kokku võtta ja leida seda motivatsiooni

motivatsioon hetkel 2/10

Äkki homme saab motti ikka juurde Jokeriga koos treenides HC-Gymis


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Biohazard on March 01, 2013, 02:05:46
tra igas oma blogi sisestuses nutad oma motivatsiooni puuduse ja rahulolematute trennide üle, võte tempot maha siis ja puhka vahel nädalake saalist. Päevad ei ole kunagi vennad, mine vaata veidi Branch warreni või Jay cutleri videosi...kui nii jätkad saad MRS Olympiaks!


parimate soovidega,

Kuri onu
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on March 01, 2013, 08:13:38
Tänase päeva võib lugeda kordalugematuks  :-X

Aeroobset lihtsalt mitte kuidagi ei viitsinud teha, toitu ka ei viitsi mitte kuidagi minna homseks ja täna õhtuseks valmistama  :-X

Mitte kuidagi ei oska ennast kokku võtta ja leida seda motivatsiooni

motivatsioon hetkel 2/10

Äkki homme saab motti ikka juurde Jokeriga koos treenides HC-Gymis


TRAIN HARD!

Pane hea muusika peale, see aitab sitaks! Isegi kui süüa teed, viska läpakas kööki, pane oma lemmiklaulud peale ja teed lausa mõnuga süüa.  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on March 01, 2013, 10:19:31
Keskendu rohkem antud hetkele ja selles tehtavale.
rohkem KUIDAS sa midagi teed, mitte MIKS või MILLEKS.
Kui andud täielikult tegevusele, siis oled ka selles edukas.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on March 01, 2013, 10:50:25
Tormihoiatus!!!
Ma kuulsin eile HC GYMil et Sander on täna seal lammutamas kell 16.30 alates 8)

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paulmees on March 01, 2013, 11:11:33
Ei saanud jätta kommenteerimatta...

Olen seda blogi lugenud just sellepärast, et pakkus huvi kauaks seda motti on!
Elus on ju mitmeid tahke (tegevusi) mida me teeme... Kui ühele liialt keskenduda viskab ta varem või hiljem üle. Trenn on üks kõigist - olgu ta või kõige tähtsam (lisaks ju pere, vaba aeg, muud hobid, töö/kool jne).
Samuti on kõrged eesmärgid pigem suuna näitajaks, kui vajaduseks.

Tundub, et lood ise endale stressi - iga trenn peaks raskus tõusma, rohkem seeriaid jne... Miks peaks? Kui ei jõua, siis on lihast/keha ju kurnatud ja lihtsalt vaja taastuda. Kui päevade lõikes menüüs erisused siis samuti ju ei saa trennidest sama oodata...

Siiras soovitus: Mine söö pitsat, lõõgastu kuskil spas ja saunades - kui vanus lubab küllasta enda keha väikse veini ja snäkkidega - maga poole päevani ja vaata kuidas tunne on.  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on March 01, 2013, 18:11:24
Sander täna HC GYMil:


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: empire on March 01, 2013, 23:09:26
Kui nüüd võrrelda blogi algusega siis oled ju meeletu arengu teinud, poisist on saanud noormees
(http://forum.bonsuna.com/index.php?action=dlattach;topic=3647.0;attach=27338;image)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: vAleksei on March 01, 2013, 23:16:45
Päris hea  8)! Vaatasin videot ka, käsi tundub ikka palju jämedam kui kunagi oli :D.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 01, 2013, 23:23:34
Kui nüüd võrrelda blogi algusega siis oled ju meeletu arengu teinud, poisist on saanud noormees
([url]http://forum.bonsuna.com/index.php?action=dlattach;topic=3647.0;attach=27338;image[/url])

Tänud  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 01, 2013, 23:28:59
Päris hea  8)! Vaatasin videot ka, käsi tundub ikka palju jämedam kui kunagi oli :D.
Tänud  :). Sul ka  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 01, 2013, 23:34:27
Tänane trenn tuli väga hea vaatamata kehvale unele  :). Magada sain vähe, kuna jätsin söögitegemise hilja peale enda lohakuse ja motivatsioonipuuduse tõttu.

Tänane trenn Jokeriga koos üle pika aja ja HC-Gymis andis motivatsiooni kõvasti juurde. Hantlid on kuidagi ikka väga mugavad ning plokkidega ka hea ja mõnus teha, kõik tundub perfektne.

Hakkaks hea meelega käima HC-Gymis, kuid läheb ebamugavaks seal käimine kahjujs  :-X

Nyd lähen magama ära


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 01, 2013, 23:36:01
Video siia ka siis, Sanderil hantlid 40kg.

www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_6LRhlL9udc (http://www.youtube.com/watch?v=_6LRhlL9udc#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 02, 2013, 13:33:20
Paar pilti ka lisaks ... ja lõppu ka lastepornot :D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on March 02, 2013, 21:48:17
kui vana oled preagu?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2013, 21:50:29
kui vana oled preagu?
17 sain 1,5 kuud tagasi  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kristjan-J. KIRP Konsap on March 02, 2013, 22:45:53
Tubli areng, vanaonu poja tütre poeg.
Millal koos trenni teeme? :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2013, 23:13:01
Tubli areng, vanaonu poja tütre poeg.
Millal koos trenni teeme? :)
Tänud  :)

No järgmise nädala jooksul peaks siis ilmselt tegema, kuna siis teen veel raskemaid trenne. 2 nädalat teen kergemalt ning siis uuesti raskemalt
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2013, 23:14:38
Video siia ka siis, Sanderil hantlid 40kg.

[url=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_6LRhlL9udc]www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_6LRhlL9udc[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=_6LRhlL9udc#ws[/url])

Väga hea  ;)
Nh, enda vabanduseks võin öelda  ;D ;D, et oleks ma samamoodi teinud nagu sina, oleks raskused vabalt 5kg suuremad olnud  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2013, 23:16:15
Tänane trenn tuli väga hea  8). Nyd kui plaanis oli peale seda nädalat kergemalt võtta, siis nyd on hoopis tunne, et teen veel järgmise nädala raskemalt  :). Ei ole ju mõtet tagasi end tõmmata, kui tahaks teha raskeid trenne  :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 03, 2013, 22:13:48
On mees.... koguaeg viriseb, et pole nagu see .... jõudu ei tule, kui plaanib kergemalt võtta, siis jõudu tuleb :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 08, 2013, 21:01:42
Rasked trennid käivad hetkel. Tuju on kuidagi nii heaks läinud, et võtab kohe muigama  ;D :).

Homme ühistrenni alakeha ja õlga tegema koos Kirbu ja Jokeriga ka vist. Kellaaeg 16:45  ;)


TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 10, 2013, 10:22:49
Eile oli väga hea trenn. Ilmselt jätkan ka veel järgmine nädal raskemate treeningutega  :)

Peaks ka hakkama ikkagist kerget aeroobset tegema enne jõutrenni(5-10min), oli nagu tunda, et keha kuidagi tiba rohkem valmis trenniks  :). Nh, vanasti sai tehtud küll koguaeg, kui tegin veel keldritrenni, aeroobne ja venitused enne trenni olid siis ülioluilised  :D lol ;D

Varsti peaks Joker ka pildid ja video lisama. Sai siis tehtud jalapressi ja raskuseks oli 390kg 9 või 10 korda vist ning teine tööseeria tuli sama palju :D. Vähemalt Kirbule jäin natukene alla  ;D. Enda vabanduseks võin veel öelda, et jalapress oli harjumatu  ;D

Aga tegelikult peab tööd tegema korralikult, sest 2014 NAC tahaks juba võistelda ning vähemalt Eesti omadest Alekseile ära teha  :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on March 10, 2013, 11:46:53
Sa muidu jalatrennis kükki ka teed?  :) Milline üldse jalatrenn välja näeb, kui küsida tohib?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 10, 2013, 12:01:25
Eile HC GYM-is ...

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 10, 2013, 12:02:11
+ veel mõned ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 10, 2013, 12:26:52
Sa muidu jalatrennis kükki ka teed?  :) Milline üldse jalatrenn välja näeb, kui küsida tohib?
Ei tee tavaliselt. Pole jõutõstja.

2 harjutust nelipeale, 2 harjutust kakspeale, 2 harjutust säärele. Kõigile 3 seeriat. Lihasgrupi lõpu ka tavaliselt kõrgemate kordustega seeria.

2-3 korda nädalas
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on March 10, 2013, 12:30:09
Kükk pole ainult jõutõstjate harjutus!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on March 10, 2013, 13:01:38
Ei tee tavaliselt. Pole jõutõstja.
jalast on aru saada jah :)
Ja kükk pole tõesti ainult jõutõstjate harjutus..
Edu!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 10, 2013, 13:06:49
Kas mingi vigastus on kunagi olnud äkki, ja seetõttu ei küki?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 10, 2013, 13:33:27
www.youtube.com/watch?v=MUzOtGBHGg4 (http://www.youtube.com/watch?v=MUzOtGBHGg4#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 10, 2013, 13:34:11
Kas mingi vigastus on kunagi olnud äkki, ja seetõttu ei küki?
Pole ühtegi vigastust olnud, mille pärast on trenn katki jäänud vms  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 10, 2013, 13:36:57
[url=http://www.youtube.com/watch?v=MUzOtGBHGg4]www.youtube.com/watch?v=MUzOtGBHGg4[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=MUzOtGBHGg4#ws[/url])

Oleks ikka võinud natukene sügavamale lasta  :) ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: gmaster on March 10, 2013, 14:20:50
Ma vaatasin korraks, et Kirp istub sul süles ühel pildil ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2013, 19:38:43
Täna siis ilmus see päev, mil andis tunda, et vaja teha nyd trenne kergemalt. Isegi hästi saanud teha raskelt  :)

Vaatasin ennast peeglist trennis ning sain aru, et kui ma nii jätkan, siis olen varsti nagu udukogu  :-X. Ilmselt teen vahepeal siiski väikse cuttimise. Ainuke asi muidugi, mis segama hakkab, on motivatsioon. Kes see ikka viitsib võistlustest tükkmaad eemal hakata cuttima, traditsiooniliselt ikka off-seasonil bulkitakse ju :D. Aga selle motivatsiooni leian ma, ei taha laval tappa saada nagu tuppa sittund kass  :).

Muidugi on endal ka parem, kui seljas ei ole mõttetult üleliigset pekki.   

Nyd peab hakkama rahulikumalt bulkima kusagil juulini. Juulis peaks kaal olema siis kusagil 96-97 orienteeruvalt. Siis sealt edasi kusagil novembrini cuttin 90kg-ni. Edasi bulkin jälle ja kusagil juuni-juulini, siis peaks kaal olema mingi 100kg. Edasi cuttin novembrini, mil siis võistlused NAC-is. Lavakuiv vorm peaks olema siis mingi 90kg umbes  :). Muidugi on kõik hetkel teooria, aga eks ta nii peaks kulgema loogiliselt  :)


TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on March 11, 2013, 20:35:06
Täna siis ilmus see päev, mil andis tunda, et vaja teha nyd trenne kergemalt. Isegi hästi saanud teha raskelt  :)

Vaatasin ennast peeglist trennis ning sain aru, et kui ma nii jätkan, siis olen varsti nagu udukogu  :-X. Ilmselt teen vahepeal siiski väikse cuttimise. Ainuke asi muidugi, mis segama hakkab, on motivatsioon. Kes see ikka viitsib võistlustest tükkmaad eemal hakata cuttima, traditsiooniliselt ikka off-seasonil bulkitakse ju :D. Aga selle motivatsiooni leian ma, ei taha laval tappa saada nagu tuppa sittund kass  :).

Muidugi on endal ka parem, kui seljas ei ole mõttetult üleliigset pekki.   

Nyd peab hakkama rahulikumalt bulkima kusagil juulini. Juulis peaks kaal olema siis kusagil 96-97 orienteeruvalt. Siis sealt edasi kusagil novembrini cuttin 90kg-ni. Edasi bulkin jälle ja kusagil juuni-juulini, siis peaks kaal olema mingi 100kg. Edasi cuttin novembrini, mil siis võistlused NAC-is. Lavakuiv vorm peaks olema siis mingi 90kg umbes  :). Muidugi on kõik hetkel teooria, aga eks ta nii peaks kulgema loogiliselt  :)


TRAIN HARD!

Ott Kiivikase lavavorm on 85kg. Nii, et ma järeldan sinu jutu järgi, et sa oled siis Otist kõvasti suurem järgmine aasta. Janar Rückenbergi lavavorm on 90kg... Aga ta on 186cm pikk ka.

Kui pikk sa oled? Siis oskame umbes visualiseerida, kas näed välja nagu Kiivikas või Rückenberg.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: JarmoOberst on March 11, 2013, 20:36:56
Ott Kiivikase lavavorm on 85kg. Nii, et ma järeldan sinu jutu järgi, et sa oled siis Otist kõvasti suurem järgmine aasta. Janar Rückenbergi lavavorm on 90kg... Aga ta on 186cm pikk ka.

Kui pikk sa oled? Siis oskame umbes visualiseerida, kas näed välja nagu Kiivikas või Rückenberg.
Kusjuures tekkisid samad mõtted  ::)
Aga las noor poiss unistab ja treenib ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on March 11, 2013, 20:46:24
Eks plaanid peavadki suured olema. :P

Aga eks Kiivikas ja Rückenberg veetsid oma nooruse treening-aastad siiski ka hoopis kehvemates tingimustes ning palju väiksema teadmistepagasiga, mis Sanderil hetkel enda käsutuses on. Seega ma ei kahtle, et pooleteise aastaga on ta võimeline saavutama sama palju, kui Ott või Janar oma esimese 3-4 aastaga saalis. Eeldades, et spordile korralikult pühendutakse.

 Muidugi noortel puudub praktiline kogemus sellest, kui aeglaseks lihasmassi kasv iga aastaga muutub. Esimene aasta vahi hantlit piisavalt kaua ning lihas kasvab. Teisel aastal pead juba liigutama ka. Kolmandal liiguta ja liiguta aga lihas möliseb ainult vastu. Ning üldiselt esimese 5 aastaga on enamikel 90% oma naturaalsest potensiaalist käes kah korraliku pühendumisega. Edasi on juba gramm grammi haaval viimistlemine ja vormi tegemise õppimine.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on March 11, 2013, 21:01:17
Kui Kiivikast ja Rückenbergist parem, siis järelikult 1 miljonist ehk Koovitist ka andekam ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on March 11, 2013, 21:08:01
Kui Kiivikast ja Rückenbergist parem, siis järelikult 1 miljonist ehk Koovitist ka andekam ?

Ah seda andekust ei ole võimalik mõõta. Erinevaid faktoreid liiga palju, et öelda, kes on andekas ja kes lihtsalt mõistusega ja südamega asja juures olnud. Ma eeldan lihtsalt seda, et kui Ott või Janar alustasid saalis käimist siis ei olnud põhjalikult sisustatud saale iga nurga peal, oma ala tegijaid kellega alati iga kell ühendust võtta, internetti, kust lõpmatuseni infot leida. Lisandite hulka ja kättesaadavust nagu praegu.

Kui Sander vaeva näeb siis on tal hetkel igal juhul potensiaal väga suur.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2013, 21:09:16
Ott Kiivikase lavavorm on 85kg. Nii, et ma järeldan sinu jutu järgi, et sa oled siis Otist kõvasti suurem järgmine aasta. Janar Rückenbergi lavavorm on 90kg... Aga ta on 186cm pikk ka.

Kui pikk sa oled? Siis oskame umbes visualiseerida, kas näed välja nagu Kiivikas või Rückenberg.
173cm olen pikk. No ma ei näe küll midagi ebaloogilist, et 1,5 aasta pärast olen sama kaalu juures (91kg) lavakuivas vormis  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on March 11, 2013, 21:15:02
173cm olen pikk. No ma ei näe küll midagi ebaloogilist, et 1,5 aasta pärast olen sama kaalu juures (91kg) lavakuivas vormis  :)

 Noh jah. Oleks kõik ainult nii lihtne. 10kg pekki maha ja 10kg liha asemele vähemalt vaja. Vähemalt. Üks kahest poleks probleem ja pool teisest. Mõlemat saavutada nõuab küll 1,5a lakkamatut tööd ja vaeva.
Sellist juttu, et motti pole ja ei tea kas bulkida või cuttida või mis kava kasutada - sellise suhtumisega oled aasta pärast +5kg ja kogu moos. :P

 Seega, kui nii kõvad eesmärgid välja hõikad siis Taipohh, kui siia blogisse veel mõni vingumine tuleb.  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on March 11, 2013, 21:16:41
173cm olen pikk. No ma ei näe küll midagi ebaloogilist, et 1,5 aasta pärast olen sama kaalu juures (91kg) lavakuivas vormis  :)

(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTOhJfneFcFNPQUpDEdJfq6uiGum0HxxUO8GJfgfBgi-RW0JC4k)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on March 11, 2013, 21:17:51
Ah seda andekust ei ole võimalik mõõta. Erinevaid faktoreid liiga palju, et öelda, kes on andekas ja kes lihtsalt mõistusega ja südamega asja juures olnud. Ma eeldan lihtsalt seda, et kui Ott või Janar alustasid saalis käimist siis ei olnud põhjalikult sisustatud saale iga nurga peal, oma ala tegijaid kellega alati iga kell ühendust võtta, internetti, kust lõpmatuseni infot leida. Lisandite hulka ja kättesaadavust nagu praegu.

Kui Sander vaeva näeb siis on tal hetkel igal juhul potensiaal väga suur.

Ott ja Janar teadsid, et kükk on kõige alus. Sander seda pole veel endale teadvustanud... et jah... praegu võiks öelda, et pole neist tänapäeva asjadest Sanderile kasu olnud :D

Sa ütlesid, et kükki sa ei tee, sest sa pole jõutõstja. Miks sa surumist teed siis? Sa pole ju jõutõstja '_'.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: empire on March 11, 2013, 21:20:00
Kui lavale minekuni nii palju aega siis ma küll allavõtmise peale aega ei raiskaks vaid naudiks seda aega mil kasvada on kergem. Puhtalt minu arvamus.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on March 11, 2013, 21:20:24
Ah seda andekust ei ole võimalik mõõta. Erinevaid faktoreid liiga palju, et öelda, kes on andekas ja kes lihtsalt mõistusega ja südamega asja juures olnud. Ma eeldan lihtsalt seda, et kui Ott või Janar alustasid saalis käimist siis ei olnud põhjalikult sisustatud saale iga nurga peal, oma ala tegijaid kellega alati iga kell ühendust võtta, internetti, kust lõpmatuseni infot leida. Lisandite hulka ja kättesaadavust nagu praegu.

Kui Sander vaeva näeb siis on tal hetkel igal juhul potensiaal väga suur.

Eksid, andekust on võimalik mõõta küll - tulemustega ehk siis võitudega võistlustel. Igasugused võivad end pidada andekaks, aga selgust saab alles siis kui on tulemused ehk võidud. Seda juttu ei ole ka mõtet ajada et lisandid viivad tippu (Arnold ja teised panid oma nn. sheikerisse muna ja sellist värki ja siis jõid selle sisse, ei ütleks et lisandite puudusel võidud tulemata jäid). Ka põhjalikult sisustatud saalides treenimine pole alati tippudel oma treeningute alguses võimalik olnud. Lihasmassist suurema osa võib saavutada mõne treeningvahendi abiga kõigest, nagu näiteks kang ja hantlid, ei pea sugugi mingi fäänsi saali liige olema. Internet ka ei garanteeri võite võistlustel, loe seda kasvõi 12h päevas.

Selle vastu ma üldse ei vaidle, et Sanderil potensiaali pole, potensiaali on nii temal kui päris mitmetel, tippu jõuab mõni üksik ja see pole üldse nii lihtne kui siin paistab.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 11, 2013, 21:20:37
Pole ühtegi vigastust olnud, mille pärast on trenn katki jäänud vms  :)

Kas mingeid vigastusi üleüldse on muidu ette tulnud staaži jooksul?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2013, 21:22:01
Ott ja Janar teadsid, et kükk on kõige alus. Sander seda pole veel endale teadvustanud... et jah... praegu võiks öelda, et pole neist tänapäeva asjadest Sanderile kasu olnud :D

Okei... rohkem ei nori :D.
Jh, muidugi, kui kükki ei tee, siis jalg kasvama ei hakka  ;D. Lollus kuubis ütlesks selle peale  :D

Aga võid edasi norida, ongi huvitab, kui keegi blogi risustab  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on March 11, 2013, 21:23:38
Jh, muidugi, kui kükki ei tee, siis jalg kasvama ei hakka  ;D. Lollus kuubis ütlesks selle peale  :D

Aga võid edasi norida, ongi huvitab, kui keegi blogi risustab  :D
Hetkel su jalga vaadates võib seda järeldada küll.  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2013, 21:24:16
Kas mingeid vigastusi üleüldse on muidu ette tulnud staaži jooksul?
No eks kergemaid on ikka jh paar korda, nt. õlg natuke liigesest välja läinud ja hackis lasin ükskord liiga järsku põhja  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2013, 21:27:11
Hetkel su jalga vaadates võib seda järeldada küll.  ;D
Lol  ;D. Kunagi tegin koguaeg kükki keldritingimustes, aga jalg oli 2 korda sitem arvatavasti kui praegu  ;D.

Aga mis sul minu jalgadega on, juba mitmes postis mainid sa neid  :)



Teid tuleks Sargega paari panna  :D, koguaeg teed siis posti, kui Sarge ka just postitanud  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on March 11, 2013, 21:27:51
Eksid, andekust on võimalik mõõta küll - tulemustega ehk siis võitudega võistlustel. Igasugused võivad end pidada andekaks, aga selgust saab alles siis kui on tulemused ehk võidud. Seda juttu ei ole ka mõtet ajada et lisandid viivad tippu (Arnold ja teised panid oma nn. sheikerisse muna ja sellist värki ja siis jõid selle sisse, ei ütleks et lisandite puudusel võidud tulemata jäid). Ka põhjalikult sisustatud saalides treenimine pole alati tippudel oma treeningute alguses võimalik olnud. Lihasmassist suurema osa võib saavutada mõne treeningvahendi abiga kõigest, nagu näiteks kang ja hantlid, ei pea sugugi mingi fäänsi saali liige olema. Internet ka ei garanteeri võite võistlustel, loe seda kasvõi 12h päevas.

Selle vastu ma üldse ei vaidle, et Sanderil potensiaali pole, potensiaali on nii temal kui päris mitmetel, tippu jõuab mõni üksik ja see pole üldse nii lihtne kui siin paistab.

 Tulemused ei näita iseenesest veel mingit andekust. Näitab seda, et tööd on tehtud - kui palju selles oli osa andekusel ja kui palju raskel tööl? Hui teab. Keegi ei tea. Kuidas sa mõõdad seda? Millega? Ma ei kujuta küll ette.

 Arnold tegi igasugu lollusi. Samas nägi ka ropult vaeva. Kas ta nägi rohkem vaeva, kui teised? Ma ei tea. Tollal oli igasugu mehi, kes temaga koos treenisid. Ei saaks nüüd öelda, et mõni neist oleks laiselnud. Aga Arnold võitis - kas oli ta andekas ja saavutas sama töö juures paremaid tulemusi? Või orjas ta saalis ja köögis rohkem? Pani rohkem kemmi? Ei tea kurat. Ei tea lihtsalt.

Oskan arvata vaid seda, et Arnoldi vaimne võimekus, tema suhtumine oli üle prahi ning tema sihikindlus kindlasti elimineeris suure osa segavaid faktoreid, mis teisi vbl tagasi hoidsid. Kas see on andekus osata olla pühendunud?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on March 11, 2013, 21:28:34
Kui tahad tippu jõuda, siis pead õppima kriitikat taluma! Blogid ja foorumid ongi inimestele kommenteerimiseks mõeldud, vastasel korral võid ju lihtsalt luua oma kodulehekülje, kuhu teised ei saa midagi kirjutada. Ära võta seda risustamisena vaid kriitikana, millest võib ka kasu olla vahel.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on March 11, 2013, 21:28:48
Jh, muidugi, kui kükki ei tee, siis jalg kasvama ei hakka  ;D. Lollus kuubis ütlesks selle peale  :D

Aga võid edasi norida, ongi huvitab, kui keegi blogi risustab  :D

Miks sa siis surumist teed? Kükk ei pane ainult jalga kasvama, vaid annab kehale hormonaalse laksu... kõvasti paremini tõstab testosterooni kui Tribulus.

Ise tead... Kemmi abil ja säärte sirutamisega sa Tom Platzi jalgu ei saa!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: MariusL on March 11, 2013, 21:30:31
Lol  ;D. Kunagi tegin koguaeg kükki keldritingimustes, aga jalg oli 2 korda sitem arvatavasti kui praegu  ;D.

Aga mis sul minu jalgadega on, juba mitmes postis mainid sa neid  :)



Teid tuleks Sargega paari panna  :D, koguaeg teed siis posti, kui Sarge ka just postitanud  ;D
Ma oletan, et keldritingimustes polnud see kükiraskus ja sügavus nii suur, kui hetkel saalis võimaldaks?

Võimsad jalad on teiste ees päris suureks eeliseks ju, eriti kui tippu tahad jõuda.

Me juba olemegi!  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on March 11, 2013, 21:30:44
Miks sa siis surumist teed? Kükk ei pane ainult jalga kasvama, vaid annab kehale hormonaalse laksu... kõvasti paremini tõstab testosterooni kui Tribulus.

Ise tead... Kemmi abil ja säärte sirutamisega sa Tom Platzi jalgu ei saa!

 Shhh... Kalmus lendab kohe peale oma jalgade piltidega.  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2013, 21:33:45
Kui tahad tippu jõuda, siis pead õppima kriitikat taluma! Blogid ja foorumid ongi inimestele kommenteerimiseks mõeldud, vastasel korral võid ju lihtsalt luua oma kodulehekülje, kuhu teised ei saa midagi kirjutada. Ära võta seda risustamisena vaid kriitikana, millest võib ka kasu olla vahel.
No aga ma talungi ju  :)

Ega ma nutma ju ei hakka sellepärast või närvi ei lähe  ;D :)

Ongi vajalik, kui keegi mainib ära nõrgad kohad  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on March 11, 2013, 21:34:15
Tulemused ei näita iseenesest veel mingit andekust. Näitab seda, et tööd on tehtud - kui palju selles oli osa andekusel ja kui palju raskel tööl? Hui teab. Keegi ei tea. Kuidas sa mõõdad seda? Millega? Ma ei kujuta küll ette.

 Arnold tegi igasugu lollusi. Samas nägi ka ropult vaeva. Kas ta nägi rohkem vaeva, kui teised? Ma ei tea. Tollal oli igasugu mehi, kes temaga koos treenisid. Ei saaks nüüd öelda, et mõni neist oleks laiselnud. Aga Arnold võitis - kas oli ta andekas ja saavutas sama töö juures paremaid tulemusi? Või orjas ta saalis ja köögis rohkem? Pani rohkem kemmi? Ei tea kurat. Ei tea lihtsalt.

Oskan arvata vaid seda, et Arnoldi vaimne võimekus, tema suhtumine oli üle prahi ning tema sihikindlus kindlasti elimineeris suure osa segavaid faktoreid, mis teisi vbl tagasi hoidsid. Kas see on andekus osata olla pühendunud?

Minu arvates selleks, et oma naturaalsele laele lähedale jõuda, on vaja tõsist pühendumust ja distsipliini ning teadmisi nii treeningutes kui ka toitumises. Kui aga laval on kaks võistlejat ja mõlemad on näinud võrdväärselt vaeva ja pühendumuslikult toitunud ja treeninud, siis neist ikkagi üks ainult võidab ja on võib-olla ainult 5% parem teisest ja selle 5% määravad ära geenid. See number võib ka 10 olla aga mõte jääb samaks. Profikulturismis tuleb lisaks mängu keemia ja kui kõik treenivad võrdväärselt ja panevad samamoodi keemiat, siis ikkagi ainult üks neist võidab ja eelise annab talle just geneetika.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 11, 2013, 21:35:49
Teoreetiliselt pole lihasele vahet, mis harjutust teha. Praktiliselt on aga kükil selline eelis:

1) kükisoorituse failure't keegi ei soovi, seetõttu pingutatakse failure-lähedase sooritusega endast ikkagi max välja et üles saada, lõppkokkuvõttes pingutatakse rohkem. Jalapressiga pole sedalaadi hirmu ja pingutuse vajadust, saab kergeid veerand-kordusi teha ja failure korral kätega ohutustõkked peale tõmmata. Seetõttu praktika on sellin, et jalapressil ei pinguta treenija niipalju kui kükis.

2) kükk võimaldab suuremat/sügavamat amplituudi. Jalapressil enamasti kõverdatakse jalgu alla 90 kraadi, kuna alaselja lõhub ära kui lasta jalapressil sama sügavale kui sügavkükis. Seetõttu kükis on amplituud suurem, lihas venitatakse rohkem välja ja see tingib suuremad mikrorebendid ja hüpertoofia. Seetõttu kükk on efektiivsem.

Aga minu hinnangul kükk on kaks korda ohtlikum kui jalapress, seetõttu optimaalne ohutu valik on ehk seda kükki mitte teha ,eriti kui veel on andekus jalapressiga head lihastunnetust tunda.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on March 11, 2013, 21:36:27
Shhh... Kalmus lendab kohe peale oma jalgade piltidega.  ;D

Siiski Kalmus tegi eelnevalt alates 10-aastasest saati kükki kuni rammumehe võistlusel selja ära tõmbas? Marek võib parandada mind, kui eksin. Ja minu arust ta vahepeal ikka teeb kükki ka...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on March 11, 2013, 21:44:18
Minu arvates selleks, et oma naturaalsele laele lähedale jõuda, on vaja tõsist pühendumust ja distsipliini ning teadmisi nii treeningutes kui ka toitumises. Kui aga laval on kaks võistlejat ja mõlemad on näinud võrdväärselt vaeva ja pühendumuslikult toitunud ja treeninud, siis neist ikkagi üks ainult võidab ja on võib-olla ainult 5% parem teisest ja selle 5% määravad ära geenid. See number võib ka 10 olla aga mõte jääb samaks. Profikulturismis tuleb lisaks mängu keemia ja kui kõik treenivad võrdväärselt ja panevad samamoodi keemiat, siis ikkagi ainult üks neist võidab ja eelise annab talle just geneetika.

 No väga õige. Geneetika määrab. Aga mille järgi sa ütled, et vot sellel tüübil on hea geneetika? Kas sa tead täpselt kui palju keegi vaeva näeb, kui hästi treenib/toitub ja kui pühendunud ta on igas valdkonnas? Ei tea ju, seega reaalselt pole meil kellelgi aimu, kui geneetiliselt andekas üks või teine inimene on. Me võime huupi ju pakkuda, aga erilist tõendite pagasit meil pole millele toetuda. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Rammusten on March 11, 2013, 21:46:00
Silmaga vaatlemises saame ainult mehi kõrvutades näpuga näidata, et vot selle mehe lihaskinnitused on paremad ja annavad visuaalselt parema pildi jne.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on March 11, 2013, 21:48:46
No väga õige. Geneetika määrab. Aga mille järgi sa ütled, et vot sellel tüübil on hea geneetika? Kas sa tead täpselt kui palju keegi vaeva näeb, kui hästi treenib/toitub ja kui pühendunud ta on igas valdkonnas? Ei tea ju, seega reaalselt pole meil kellelgi aimu, kui geneetiliselt andekas üks või teine inimene on. Me võime huupi ju pakkuda, aga erilist tõendite pagasit meil pole millele toetuda. :)

Ma ei olegi öelnud, kes on andekas ja kes mitte. Suure tõenäosusega näiteks Taavi Kooviti kohta saab ilmselt öelda, et ta on päris andekas, vastasel korral ei oleks need tulemused tulnud. Selle, kui andekas keegi on, tunneb ta ideaalis ise ära mingil hetkel. Andekuse puudumine muidugi ei tähenda, et ei tohiks proovida tippu jõuda, võib ka vähemandekana jõuda kui mitte päris tippu siis sinna lähedale kindlasti, mis pole sugugi halb. Kui ainult andekatel oleks lubatud tegeleda erinevate asjadega, siis oleks 95% inimestest maailmas tegevuseta ja longiksid niisama ringi ning togiksid jalaga kivikesi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Silver on March 11, 2013, 21:49:00
Teoreetiliselt pole lihasele vahet, mis harjutust teha. Praktiliselt on aga kükil selline eelis:

1) kükisoorituse failure't keegi ei soovi, seetõttu pingutatakse failure-lähedase sooritusega endast ikkagi max välja et üles saada, lõppkokkuvõttes pingutatakse rohkem. Jalapressiga pole sedalaadi hirmu ja pingutuse vajadust, saab kergeid veerand-kordusi teha ja failure korral kätega ohutustõkked peale tõmmata. Seetõttu praktika on sellin, et jalapressil ei pinguta treenija niipalju kui kükis.


2) kükk võimaldab suuremat/sügavamat amplituudi. Jalapressil enamasti kõverdatakse jalgu alla 90 kraadi, kuna alaselja lõhub ära kui lasta jalapressil sama sügavale kui sügavkükis. Seetõttu kükis on amplituud suurem, lihas venitatakse rohkem välja ja see tingib suuremad mikrorebendid ja hüpertoofia. Seetõttu kükk on efektiivsem.

Aga minu hinnangul kükk on kaks korda ohtlikum kui jalapress, seetõttu optimaalne ohutu valik on ehk seda kükki mitte teha ,eriti kui veel on andekus jalapressiga head lihastunnetust tunda.
Samas v-o ei tehta kükis siis sellepärast maksimaalselt, et kardetakse nn failuret.
See selleks.

Aga mu meelest ei lase kükk teha suurema sügavusega, kui pressiga. Kui kükis lasta liiga sügavale, liigub ka alaselg ettepoole ja ei ole selg alt enam nõgus. Nii kükis kui ka jalapressis liiga sügavale lastes annab alaselg järgi ja liigub ette poole.



Ise pean kükki oluliseks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 11, 2013, 21:50:38
No eks kergemaid on ikka jh paar korda, nt. õlg natuke liigesest välja läinud ja hackis lasin ükskord liiga järsku põhja  :D

No siis on õnnelikult läinud ja pole nagu takistusi tulevikuplaanide jaoks.

Kust kohast muidu küki osas võtsid tõekspidamise, et seda ei tee? Jokkeri soovitusel või, või mingi muu põhjus?

Ise kunagi võtsin totra tõekspidamise, et rinnalt surumine on halb harjutus, ja ei teinud seda aastaid samamoodi nagu sina ei tee kükki. Sedalaadi totraid eelistusi mõned teevad, kuid põhjendused on alati olemas kui analüüsida. Seetõttu olekski huvitav teada, mis tingis tegelikult kükist loobumise? Ei olnud ju lihtsalt nii, et lugesid netist jõutõstmise ja kulturismi erinevuste artiklit ja võtsid seisukoha et ei küki enam- mingi muu ajend oli ikka.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2013, 21:55:35
No siis on õnnelikult läinud ja pole nagu takistusi tulevikuplaanide jaoks.

Kust kohast muidu küki osas võtsid tõekspidamise, et seda ei tee? Jokkeri soovitusel või, või mingi muu põhjus?

Ise kunagi võtsin totra tõekspidamise, et rinnalt surumine on halb harjutus, ja ei teinud seda aastaid samamoodi nagu sina ei tee kükki. Sedalaadi totraid eelistusi mõned teevad, kuid põhjendused on alati olemas kui analüüsida. Seetõttu olekski huvitav teada, mis tingis tegelikult kükist loobumise? Ei olnud ju lihtsalt nii, et lugesid netist jõutõstmise ja kulturismi erinevuste artiklit ja võtsid seisukoha et ei küki enam- mingi muu ajend oli ikka.
Jalapressiga nt. on nelipea tunnetus tavaliselt parem. Tunnetus on ju siiski esikohal kulturismis.

Kükk kaasab ka tööse rohkem teisi lihaseid, tunnetus kaob ära nelipeal jne

Ei viitsi ka teha kükki ja milleks peakski  :)

Aga vahepeal olen kükki ka teinud

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on March 11, 2013, 22:02:57
Jalapressiga nt. on nelipea tunnetus tavaliselt parem. Tunnetus on ju siiski esikohal kulturismis.

Kükk kaasab ka tööse rohkem teisi lihaseid, tunnetus kaob ära nelipeal jne

Ei viitsi ka teha kükki ja milleks peakski  :)

Aga vahepeal olen kükki ka teinud

Millega sa stabiliseerivaid lihaseid siis treenid ? Näiteks kui lamades surumise asemel ainult Smithi pingil surumist harrastada, siis jäävad stabiliseerivad lihased nõrgaks ja keha on tasakaalust väljas.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 11, 2013, 22:17:10
Millega sa stabiliseerivaid lihaseid siis treenid ?

Kui mitte kükkida, siis saaks teha niisama kangi hoidmist turjal, see peaks stabiliseerimist arendama küll hästi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Rene Poljakov on March 11, 2013, 22:18:30
Millega sa stabiliseerivaid lihaseid siis treenid ? Näiteks kui lamades surumise asemel ainult Smithi pingil surumist harrastada, siis jäävad stabiliseerivad lihased nõrgaks ja keha on tasakaalust väljas.

Ma küll ei tea enda õlavigastuse tagamaid 100 %, aga 1 suur võimalus, mida arvan, on justnimelt liigselt nõrgad nö stabiliseerivad lihased.
Siia lisanduvad muidugi uus tehnika, ülekoormus enne võistlusi jne.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: gmaster on March 11, 2013, 22:44:00
Kui mitte kükkida, siis saaks teha niisama kangi hoidmist turjal, see peaks stabiliseerimist arendama küll hästi.

Ei.. stabiilsust ei arendata stabiilses asendis, pigem ikka ebastabiilsuse piiril..
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 11, 2013, 22:50:26
Ei.. stabiilsust ei arendata stabiilses asendis, pigem ikka ebastabiilsuse piiril..

Kõlab loogiliselt. Kuid mida see Squat Lockout siis üldse arendab? Tuimestab trapetsi ülaosa närve lihtsalt või?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: gmaster on March 11, 2013, 23:15:55
Kõlab loogiliselt. Kuid mida see Squat Lockout siis üldse arendab? Tuimestab trapetsi ülaosa närve lihtsalt või?

Organismi harjutamine raskuse kandmisega.
Peale suurt lockouti raskust tundub tavaline kükiraskus nagu peen udusulg  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 12, 2013, 08:20:40
Organismi harjutamine raskuse kandmisega.

Selle harjutusega siiski jalad värisevad all, ja üldse võbeleb kogu keha.
Ilmselt kui panna veel ketid ka juurde kangile, siis oleks stabiliseerimise töö veelgi suurem.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: gmaster on March 12, 2013, 23:37:28
Selle harjutusega siiski jalad värisevad all, ja üldse võbeleb kogu keha.
Ilmselt kui panna veel ketid ka juurde kangile, siis oleks stabiliseerimise töö veelgi suurem.

See ei tee sellest kohe tasakaalu treenivat harjutust.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.L on March 13, 2013, 12:33:07
Kükk ei pane ainult jalga kasvama, vaid annab kehale hormonaalse laksu... kõvasti paremini tõstab testosterooni kui Tribulus.

101% selle väitega nõus.

PS:Tegelikult oled Sa väga hea arengu läbi teinud aga kui nüüd pekk maha koorida, siis koidab reaalsus.Ärme räägime siin isegi 10kg lihast, sest see pole väga reaalne.Ühesõnaga sut ta fuk up änd skuat :)

Argo
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on March 13, 2013, 16:10:29
Millega sa stabiliseerivaid lihaseid siis treenid ? Näiteks kui lamades surumise asemel ainult Smithi pingil surumist harrastada, siis jäävad stabiliseerivad lihased nõrgaks ja keha on tasakaalust väljas.
Stabikad sitad on, aga sitad on nad enamusel siis visake kang nurka ja suruge rinda ja treenige õlgu AINULT hantlitega paar aastat.
Kui te jh muidugi spets surumist ei harrasta siis nii pikka perioodi võtta ei saa. Kuigi õlgade hea tervise nimel peaks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on March 13, 2013, 16:12:25
Miks sa siis surumist teed? Kükk ei pane ainult jalga kasvama, vaid annab kehale hormonaalse laksu... kõvasti paremini tõstab testosterooni kui Tribulus.

Ise tead... Kemmi abil ja säärte sirutamisega sa Tom Platzi jalgu ei saa!
Siit moraal! KÕIK IMPOST VANAMEHED SAALI KÜKKE TEGEMA.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on March 13, 2013, 17:34:10
Stabikad sitad on, aga sitad on nad enamusel siis visake kang nurka ja suruge rinda ja treenige õlgu AINULT hantlitega paar aastat.
Kui te jh muidugi spets surumist ei harrasta siis nii pikka perioodi võtta ei saa. Kuigi õlgade hea tervise nimel peaks.

Kas hantlitega surudes nii horisontaalil kui kaldpinnal võib rind areneda sama palju kui kangiga lamades surumist tehes või on siiski kang parem ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 13, 2013, 18:40:12
Nojh, eks ma siis lülitan küki kavva. Vaatame, kas jalad hakkavad veel kiiremini kasvama  :)

Mis mul muud ikka öelda on  :), võtan nõu kuulda
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on March 13, 2013, 21:24:03
Kas hantlitega surudes nii horisontaalil kui kaldpinnal võib rind areneda sama palju kui kangiga lamades surumist tehes või on siiski kang parem ?
Mõtle loogiliselt. ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 14, 2013, 08:10:29
Nojh, eks ma siis lülitan küki kavva. Vaatame, kas jalad hakkavad veel kiiremini kasvama  :)

Mis mul muud ikka öelda on  :), võtan nõu kuulda

Kükk on perspektiivikas, kuna tulevikus jääb valikuvariant, et äkki profileeruks jõutõstmise peale, siis on arvestatava kükikogemuse pealt ümberprofileerumine täiesti reaalne. Võib-olla ei meeldi kulturistlikud eesmärgid tulevikus enam, aga kükki oled siis juba teinud, ja siis saaks keskenduda jõule.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 15, 2013, 08:15:50
Hantlitega rinnalt surumisel töötavad stabiliseerivad lihased rohkem kui kangiga surudes, ja kusagil on stabiliseerivate lihaste puhul piir kustmaalt rohkem raskust tõsta ei saa- stabiliseerivad lihased ei kannata raskust välja enam, olgugi, et rinnalihas kannataks. Seetõttu hantlitega surudes lihastööd tegev jõukett koosneb suurest ahelast (rinnalihas), keskmisest ahelast (õlg/triits) ja kõige nõrgemast ahelast (stabiliseerivad lihased, rotaatorid)- ja see kett võimaldab liigutada raskust vastavalt nõrgeima lüli maksimum võimele. Seetõttu suurim lüli (rinnalihas) ei saa piisavalt koormust ega arene niipalju kui kangiga surumisel. Kangiga surumisel pole vaja stabiliseerival lihasel niipalju tööd teha, ja rinnalihas saab rohkem tööd teha.
Kuidas selline seletus tundub?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on March 15, 2013, 08:57:05
Hantlitega rinnalt surumisel töötavad stabiliseerivad lihased rohkem kui kangiga surudes, ja kusagil on stabiliseerivate lihaste puhul piir kustmaalt rohkem raskust tõsta ei saa- stabiliseerivad lihased ei kannata raskust välja enam, olgugi, et rinnalihas kannataks. Seetõttu hantlitega surudes lihastööd tegev jõukett koosneb suurest ahelast (rinnalihas), keskmisest ahelast (õlg/triits) ja kõige nõrgemast ahelast (stabiliseerivad lihased, rotaatorid)- ja see kett võimaldab liigutada raskust vastavalt nõrgeima lüli maksimum võimele. Seetõttu suurim lüli (rinnalihas) ei saa piisavalt koormust ega arene niipalju kui kangiga surumisel. Kangiga surumisel pole vaja stabiliseerival lihasel niipalju tööd teha, ja rinnalihas saab rohkem tööd teha.
Kuidas selline seletus tundub?


Stabiliseerimis lihaste peale ei tohiks nii palju mõelda kui just ainult smithi ei kasuta. Siis need ei arene ültse ja on vigastamise oht suurem.
Hantlitega trenni tehes on omad ohud. Kõige suurem on on hatliga seeria lõpetamisel, kus käed on väsinud ja nende lahti laskmine ei kipu õnnestuda alati. Ise olen õla ära tõmmanud üks kord. Ise lasen hantlid paugu maha kuigi ma tean, et see ei ole õige. Kui aeglaselt mingi 40 kg hantel maha lasta, siis ei ole tulemused alati roosilised. :D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on March 15, 2013, 09:01:11
Hantlitega surumisel tundub tõesti vigastuste oht suurem kui kangiga surudes.
On mineid nippe soovitada, kuidas raskete hantlitega failure olukorras käituda? Minumeelest tõmmata hantlid rinnale lihtsalt kui failure hakkab tekkima, ja siis hantlid rinnal saab juba end püsti ajada.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on March 15, 2013, 09:37:23
Väiksemaid raskusi kasutada. Või keegi selja taha valvama.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 16, 2013, 13:08:05
Nyd siin vaikselt kergemaid trenne teinud pea nädal aega juba. Ütleme nii, et suht tüütu on  :D. Aga hea on see, et toitumine on punktipealt korras  :), ei ole tahtmist kõrvale kalduda  :).

Täna peaks olema alakeha ja õlg, kuid jääb ära, kuna ei viitsi ennast linna vedada ning pole tahtmist täna, nagunii võtan trenne kergemalt ning panen rõhku rohkem puhkamisele  :). Oleks nt. spliti-tüüpi treeningud, siis ei saaks niimoodi vaba päevi võtta.


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on March 17, 2013, 17:29:49
Paar ühistrenni koos Jokeriga nädala aega tagasi pani kergemalt tegema sealt maalt siiani 8)
Eduu trennni Sandeer!!! ;)

Oma vanuse juures oled sa ikka kaugele jõudnud.

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 17, 2013, 19:28:00
Paar ühistrenni koos Jokeriga nädala aega tagasi pani kergemalt tegema sealt maalt siiani 8)
Eduu trennni Sandeer!!! ;)

Oma vanuse juures oled sa ikka kaugele jõudnud.

Timppa
Tänud, Timppa  :). Hea on alati kuulda midagi positiivset  ;)

Jokeriga oli jh päris raske  ;D


Sander
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 18, 2013, 11:27:47
Homme siis taas raskemaid trenne tegema. Nyd on tunne, et tuleb midagi head, mott ja kõik on laes  8) :)

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 20, 2013, 10:03:42
Eile siis sai tehtud ülakeha trenni. Jälg sai maha pandud raskuste, korduste osas ning trenn tuli üldse päris hea  :)

Täna lähen saali alakeha ja õlga tegema  :)

Nägin täna unes jälle üle pika aja unenägu, et sattusin kataboolsesse seisundisse  ;D. Olin kuhugile metsa ära eksinud. Lõpuks, kui metsast välja sain, jõudsin järsku Balti jaama, kus ootasid minu vanaema ja ema. Balti jaamas oli siis mingi suur kaubakeskus  :D, kuhu me sisse läksime, et süüa osta. Aeg koguaeg tiksus ning mul oli kiire, kuna proteiinist oli puudus  :D. Hakkasin esialgu kanafileesinki otsima, kuid ei leidnud mitte kusagilt lihaletti, kuigi poodi sisenedes jäi see ilusasti silma  ;D. Tükk aega siis otsisin, aga ikka ei leidnud. Edasi lõin singile käega ning hakkasin teisi valguallikaid otsima, aga ei leidnud ka neid mitte kui kusagilt  ;D. Lõpuks tegin silmad lahti hommikul ja ärkasin üles rahus, teades,  et see oli siiski unenägu  ;D


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 23, 2013, 22:09:51
Täna oli alakeha ja õla päev. Imehea trenn tuli  :). Kui nii jätkata ja mott püsib sama kõrgel, siis tuleb midagi väga head  :)

Üks mees küsis minu käest täna saalis, et kui vana ma olen. Ütlesin siis vanuse ja ta ei uskunud, et nii noor olen  :). Tegi kohe tuju paremaks  :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 29, 2013, 16:46:01
Jalapress täna HC GYM-is:

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 30, 2013, 20:27:50
Jalapress täna HC GYM-is:
Väike soojendus  ;D
Tööseeria muidu oli 410kg ja 6 kordust +tiba sügavam oli ka, kui viimati Kirbu ja Jokeriga koos  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 14, 2013, 11:58:48
Tere üle pika aja  :). Trenni ikka edasi teinud, kõik on olnud kontrolli all, kuid viimasel ajal on tunda, et olen tiba üle lasknud. Mott ei ole enam see, uni on viletsamaks läinud. Ilmselt seetõttu, et hakkasin tegema 3 päeva spliti järgi, mida siis 2 korda nädalas läbi. No mott oli enne seda laes ning mõtlesin, et teeks veel rohkem, kuna tagasi ei suutnud end hoida treeningutega, kuid nagu ikka, siis suur tükk ajab suu lõhki  :D

Olen nyd omad järeldused teinud, et max 4 päeva nädalas korralikku kangitrenni, muidu üle selle läheb lappama jälle nagu ennegi, kui olen üle 5 korra teinud  :)

Teine järeldus on see, et 2 trenni järjest max on need, mis tulevad kõige paremad. 3.ndal päeval juba on tunda, et ei ole enam see kõige parem minek  :)


Tegin eile ka isaga koos keldris saali korda, et saaksin puhkepäevadel trenni 2-ks teha. Kõik igasugune jama on nyd ära veetud ning kõik on ilus ja korralik  :). Kõlarid ka keldris ning hea muusikat kõvasti trenni ajal kuulata  :)

Olen nyd ka sisse lülitanud päevase uinaku, umbes 1-2 tundi. Öösel olen ka nyd sööma hakanud 1 korra, et keha oleks pidevalt toitainetega varustatud  :). Shitfoodi nyd söön ka üliharva  :)

Nyd siis mõni päev puhkust, uuesti alakeha, õlg ning ülakeha. Aeroobset ka kusagil 1 tund nädalas.


TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: sass01 on April 14, 2013, 17:53:06
Pure intrest - Kodusest saalist paari pilti ei viitsi üles visata? :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 14, 2013, 20:48:14
Tool nurgas sellepärast, et kaldpingil harjutusi teha nt.  :). Aga no tegelikult näeb saal suurem välja kui pildil  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 14, 2013, 20:54:29
raskused ja hantlid koos lukkudega siis  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 14, 2013, 20:58:02
Lõuatõmbekang pragunenud kiviseina küljes. Seega täielik hardcore  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 14, 2013, 21:06:07
Kang ja raam siis lähemalt koos pingiga  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.J on April 14, 2013, 21:54:02
Jõudu Mr. Olympia
Tahtsin mainida, et hullult lahe variant, see keldri variant. Paljud noored jorrid praegu paluvad isasid, et sama saada :)
aga neid saadetakse omadega perse, et kus vanamees siis oma talverehve ja mingeid kanistreid hoiab :)
2 laiki!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on April 14, 2013, 22:05:14
cooo0l  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on April 14, 2013, 22:05:40
Jõudu Mr. Olympia
Tahtsin mainida, et hullult lahe variant, see keldri variant. Paljud noored jorrid praegu paluvad isasid, et sama saada :)
aga neid saadetakse omadega perse, et kus vanamees siis oma talverehve ja mingeid kanistreid hoiab :)
2 laiki!

 Kelder on juba eriline luksus. Mul kõik sama kraam lasnamäe kahetoalise esikus. :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kristofeles on May 31, 2013, 21:22:34
nägin sind vist täna virus toidumüügi osakonnas lettide juures ;d kõndisid mööda, vaatasin, et päris jurakas oled ;d suurem kui piltidel tundub
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 01, 2013, 20:16:37
nägin sind vist täna virus toidumüügi osakonnas lettide juures ;d kõndisid mööda, vaatasin, et päris jurakas oled ;d suurem kui piltidel tundub
Nägid õigesti siis  ;D  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 18, 2013, 18:14:20
Paar pilti tänasest trennist. Sai ka videoklippe tehtud aga eks näis kas ja millal viitsib tegeleda :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on June 18, 2013, 18:59:39
Noh, minust juba suurem. :)

Parimas kasvueas korralikult rügada, ei olegi imestada.  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 18, 2013, 19:04:20
Jah las kasvab, vaatasin pilte ta blogi algusest ... tegelikult pole veel aastagi möödas ... nii 11 kuud enamvähem vist. Ehk võrdlus julgustab rohkem, et enam-vähem õigel teel. No Bulk ... No Hulk :D Kui isegi orientatsioon on vale, siis vähemalt suund on õige  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 23, 2013, 14:12:18
Nii, annan nyd ka endast üle pika aja märku  ;D. Kõik sujub nii nagu peab.

Eile sai siis käidud külajaanitulel. Olime Kirbuga kahekesi ning vaatasime niisama ringi, rääkisime inimestega juttu ning grillisime tema pool  :). Kõik tuttavad vaatasid, et ma nii kõvasti kasvanud, kuigi ise ma muidugi ei saa mitte midagi aru nagu alati. Mina ei võtnud tilkagi ega söönud grilltooteid, vaid selle asemel jõin ära sheigi, kus sees oli 250g kohupiima ja vesi  :D.

Hetkel käsil kuivatamine, millega alustasin plaanitust 4 päeva varem. Plaanis on alla võtta nädalas umbes 1kg ning vähemalt säilitada olemasolevat lihast. Kaal hetkel 93 umbes

Aeroobset hakkasin ka nyd korralikult tegema juba umbes 1 kuu tagasi, nii 5 korda nädalas ja kusagil 30min kergelt. Jõutrennid on nagu ikka umbes 4-5 korda nädalas ülakeha ja alakeha , kuna näha on, et kannab edukalt vilja selline süsteem  :). Vahepeal hakkad ikka igavusest mõtlema, et äkki oleks parem nii või teeks hoopis naa, kuid mis siin ikka üle mõelda ja hüpata ühe kava pealt teisele, kui kõik kannab vilja

Toitumine on nagu ikka proteiini peal üles ehitatud. Kaloraaž on nyd kuivatamise ajal kusagil 2500, ennem bulkimise ajal oli 4000 ning hädavaevu tuli juurde :D. Praegu siis valke enamasti 350g päevas, süsivesikuid natuke üle 100g ja rasvu 80g umbes. Kinni ma muidugi nyd nendes numbrites täpselt küll ei ole, vaid ikka nii sisetunde järgi ning enamvähem sinna auku, sest mis vahet sel on, kas nt. 10g süsivesikuid rohkem või vähem jne  :). Ja muidugi cuttimise ajal ei cheati ka kordagi  ;)


TRAIN HARD! Mis siis muud ikka  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on June 25, 2013, 08:26:47
Jääme huviga ootama cuttimise tulemusi  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on June 30, 2013, 18:10:54
Head tulemused,liha on peale saanud ja jõudu kaa..ma ei saagi aru kulturistedest staaziga 1-3 aastad= tulemused nullilähedased ja tahaks megalihased ja samas sõõmine on nagu kopli narkkaritel(kaloriote poolest)
ja tulemused on kaa samas liinis ehk kas keegi on näinud kunagi ehtsdad narkomaanid kellel sixpack ei paistaks? :D
Kui su kehakaal on 60-75kg ja pikkus 175-190 nii selg,õlad jne on enamvähem narkkaridega sama suuured..vahe selles et narkkarid ei
poe foorumites ega oska poseerida "lamppiude all ega suureks tegevates varjudes".punkt!

Sander sul on anned,anna "neidude" poseerida varjudes või kus tahavad...neist me ei kuula hiljem niikuinii ;)

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 21, 2013, 20:38:05
No kuidas vorm on? Kas pilte ka tulemas on?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 21, 2013, 20:57:51
No kuidas vorm on? Kas pilte ka tulemas on?
Kõik sujub nii, nagu peab, kui mõni mõtleb, et olen alla andnud  :D :D. Trenn ja toitumine kõik paigas.

Kasvan praegu muidu edasi kuni juunini, siis peaks kaal olema kusagil 110-115kg, hetkel 100kg ja pikkus 173cm :D. Vahepeal küll tekkisid lollid mõtted, et nyd kuivataks jne. Kuid mille jaoks, kui eesmärgid on kõrged, ega ma naiste jaoks ei tee :D. Teen nii nagu tehakse ning asi vask.

Eks pilte siis peaks ka tegema jh. Võin täna õhtupoole lisada mõned, mis Mart Vaarpuga sai koos tehtud ühistrennis 3 nädalat tagasi :D :D.

Luban järgmine aasta näidata teile võimsat 90kg lavavormi  ;). Teen kõvasti tööd ning annan endast kõik, kuna eesmärk on jõuda tippu  :)

Eks ma hakkan ka siis blogima nagunii uuesti korralikult, et oleks huvitav

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on September 21, 2013, 21:22:31
hetkel 100kg ja pikkus 173cm :D

Need on päris korralikud numbrid. Kuid loodan, et sa pontsikuks ei ole kasvanud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 21, 2013, 21:31:59
Lühem, kui Ott, aga 5kg raskem. Jääme huviga pilte ootama :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 21, 2013, 21:37:11
Luban järgmine aasta näidata teile võimsat 90kg lavavormi  ;)
Juba oled steroidide peal?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 21, 2013, 23:23:42
Üks selline kehvem väiksem pilt Sanderist nii 2 nädalat tagasi ... 100kg täitsa ok vorm ju ?

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Outlaw on September 22, 2013, 11:01:12
Üks selline kehvem väiksem pilt Sanderist nii 2 nädalat tagasi ... 100kg täitsa ok vorm ju ?
:D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rait83 on September 22, 2013, 11:27:31
täitsa viisakas vorm poisil
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Jeebu on September 22, 2013, 11:33:08
Parem vorm kui Jokil :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 22, 2013, 12:06:12
täitsa viisakas vorm poisil
see pole kohe kindlasti tema :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on September 22, 2013, 15:10:51
Tüüpiline 17a. koolipoisi keha  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rait83 on September 22, 2013, 20:06:04
see pole kohe kindlasti tema :D
jäidki uskuma vä?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on September 23, 2013, 00:13:59
oma arust nägin seda tüüpi täna ristiku peatuses. päris suur tundus  :o
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: empire on September 23, 2013, 00:38:39
Kõik sujub nii, nagu peab, kui mõni mõtleb, et olen alla andnud  :D :D. Trenn ja toitumine kõik paigas.

Kasvan praegu muidu edasi kuni juunini, siis peaks kaal olema kusagil 110-115kg, hetkel 100kg ja pikkus 173cm :D. Vahepeal küll tekkisid lollid mõtted, et nyd kuivataks jne. Kuid mille jaoks, kui eesmärgid on kõrged, ega ma naiste jaoks ei tee :D. Teen nii nagu tehakse ning asi vask.

Eks pilte siis peaks ka tegema jh. Võin täna õhtupoole lisada mõned, mis Mart Vaarpuga sai koos tehtud ühistrennis 3 nädalat tagasi :D :D.

Luban järgmine aasta näidata teile võimsat 90kg lavavormi  ;). Teen kõvasti tööd ning annan endast kõik, kuna eesmärk on jõuda tippu  :)

Eks ma hakkan ka siis blogima nagunii uuesti korralikult, et oleks huvitav

TRAIN HARD!
Juunis 115kg ja sealt võtad mõne kuuga 25kg alla ? ::)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on September 23, 2013, 06:04:35
Juunis 115kg ja sealt võtad mõne kuuga 25kg alla ? ::)

 Noh, mr. O ikkagist.  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 23, 2013, 09:21:21
Jay Cutler võtab dieediga 10kg juurde ikka.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on September 23, 2013, 09:30:00
Muidu ma ise arvan et se Sanderi metodi on aińuke õige..miks lihvida teemanti kui sul pole kive kust alustada?
Kõik foorumid on täis "kulturiste" kes ettevalmistuvad disco minekuks ja või naistele meelitamiseks läbi neti=
tehakse 100 pilti naeratusega kuni ema pirske paha pois ja veel varjudega või ilma..ja kui veelgi hakkama ei saa ega
seda laüselikud keha suuremaks ei aja nii kaamera nurgad pannakse täiesti pekki :o

Kui on kanajalad ja pole kaa eriti ülakeha nii kaamera anadestab üleval alla suunas peidates jalad..ja jälle teistpidi.
Sama kehtib kaa naistel..kui pole endaga rahul ja peab meehe meelitama kitsa puusaga ja suurte tissidega nii
kaamera teeb pilte üleval alla..
No alati on need kes netipiltidesse juba armuvad ja kohtingule minnes sa küll pane tähele midagi muud aga ise oled ennast hüpnosiisi
ajanud ja armunud ja nii se algab ;)

Aga andge nüüd ema väiksed "h..poissid" Sanderi minna oma teed eksole?

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on September 23, 2013, 13:24:35
Kõik on õige Timppa, aga noorele mehele tuleb selgeks teha esmalt mis on reaalne ja mis mitte. Naturaalselt nii tegutsedes nagu ta plaanib saab lavale astudes poiss vaimse trauma ja vb ei tule kunagi enam alajuurde tagasi. Hetkel on ta siiski loonud endale ebareaslse eesmärgi kuigi põimõte on õige. Kasvuseg tuleb max ära kasutada kasvuks, aga ennast vorstiks süües on tulemus nutune paraku. Kui me räägiks keemikust siis jah muidugi oleks nii nagu ta kirjutab võimalik, aga ma ei usu, et Sander nii loll on ja nii noorelt selle tee valis.

See on naturaalne kulturism millest mina hetkel räägin.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 23, 2013, 16:41:28
Kõik on õige Timppa, aga noorele mehele tuleb selgeks teha esmalt mis on reaalne ja mis mitte. Naturaalselt nii tegutsedes nagu ta plaanib saab lavale astudes poiss vaimse trauma ja vb ei tule kunagi enam alajuurde tagasi. Hetkel on ta siiski loonud endale ebareaslse eesmärgi kuigi põimõte on õige. Kasvuseg tuleb max ära kasutada kasvuks, aga ennast vorstiks süües on tulemus nutune paraku. Kui me räägiks keemikust siis jah muidugi oleks nii nagu ta kirjutab võimalik, aga ma ei usu, et Sander nii loll on ja nii noorelt selle tee valis.

See on naturaalne kulturism millest mina hetkel räägin.

Eks kõik on alguses pilvedel olnud, kuid mingi hetk tuleb maa peale tagasi tulla ja reaalsusega leppima. Kes reaalsusega ei lepi, sellel pole ka tõenäosusega tulevikku, et oma unistusi täide viia.

Kes meist poleks mõelnud, et nüüd aastaga kasvatan endale 10 kilo või isegi rohkem liha peale? Ma usun, et kõik, kes jõusaali esimest korda astuvad, vaatavad tööd tehes peeglisse ja mõtlevad, et võiks juba suur ja tugev olla.

Mina mõtlen ikka veel, kuid ma ei mõtle aastat-või kahte aastat ette, vaid mõtlen, et loodetavasti olen 10 aasta pärast suur ja tugev. Naturaalselt kasvades ei saa üleöö tulemusi, vaid on vaja kannatust, aega ja pühendumist.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on September 23, 2013, 17:03:51
Iga teekond on õpetlik.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 23, 2013, 17:08:06
Nagu eile ütles Kariibimere piraatides Kapten Jack Sparrow - "Teekond ise on ilus, mitte see mis lõppunktis ootab" :D
(või nuh midagi sellist kuna ühe silmaga vaatasin :) )

(http://media.moddb.com/images/articles/1/37/36186/auto/johnny-depp-jack-sparrow.jpg)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 23, 2013, 17:12:20
Nagu eile ütles Kariibimere piraatides Kapten Jack Sparrow - "Teekond ise on ilus, mitte see mis lõppunktis ootab" :D
(või nuh midagi sellist kuna ühe silmaga vaatasin :) )

"It's not the destination so much as the journey, they say." vms vist oli inglise keeles.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on September 23, 2013, 18:44:08
Ok, aga võitja õpib teiste vigadest.  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul on September 23, 2013, 19:42:11
Sander, ehk paned enda vormist pilte kah ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on September 23, 2013, 20:05:12
Oma teekonnal ära lase end heidutada takistustest, võta neid kui vajalikku õppetundi, naudi neid.

/--/

Running Tips Vlog - How To Avoid Poo Poo Pants In A Running Race? (http://www.youtube.com/watch?v=3xSB04bptXQ#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on September 23, 2013, 22:36:56
Oma teekonnal ära lase end heidutada takistustest, võta neid kui vajalikku õppetundi, naudi neid.

/--/

Running Tips Vlog - How To Avoid Poo Poo Pants In A Running Race? ([url]http://www.youtube.com/watch?v=3xSB04bptXQ#[/url])


Õige, aga kas on mõtet joosta peaga vastu sama seina kus kõik eelnevad üritajad on muhu pähe saanud ja ikka pidanud ringiga sellest mööda minema? Kõik nad on ehk tõesti lootnud olla teerajajad, paraku...  :) On mõtet sellega enda kallist aega raisata? Vb tõesti on. Kuid hetkel ütlen ma küll, et seda mitte kuidagi õppetunniks nimetada ei saa vaid pigem lauslolluseks.
 Kui alustasin mina 24 aastat tagasi siis oli info üldse väga vähene mis selle alakohta saada oli. Põhiliselt alguses vaid veneaegsed klassikalist tõstmist käsitlevad raamatud. Ajakirjanduses jooksis vaid Kehakultuuris Rein Kimberi järjelugu kuidas mis ja milleks kulturismi kohta. Siis oli veel Kulturismi ABC, selline imepisike kaantevaheline teejuhis ja pm kõik. Siis polnud teist variantigi, tuli kõik vead omal nahal läbi kogeda, aga praegu? On sellel mõtet. Kas on mõtet kuulata neid kes on ise enda tegemistega midagi sellel alal tõestada suutnud või neid kes ainult arvavad , et teavad kõigest kõike või siis vähemalt niipalju, et võiksid soovitada noorel mehel ennast vorstiks süüa?
Sander tundub olema väga hea tüüp kulturismiga tegelemisel.  Seda on näidanud senine areng, aga viimased väljaöeldud lähieesmärgid on ebareaalsed. Liig suurte eesmärkide püstamine on esimene asi mis lööb noortel siibri ette kui planeeritud tulemust ei järgne. Antud juhul ütlen ma , et soovitud tulemust ei järgne ja püüan poissi tema enda huvides natuke maale lähemale tuua. Tahta tuleb palju, see on õige, aga valesti tegutsemine võib murda ka väga tugeva mehe. Rääkimata noorest,  nii füüsiliselt kui vaimselt välja kujunemata inimesehakatisest. Vähemalt raiskaks selline tegutsemine tema aega ja mine tea, ka tervist, sest ülekaal , selline pekilasu mida noormees üritab endale nii lühikese ajaga selga süüa ei mõju kellelegi hästi ja pekilasu saaks see olema parku.
Sarge tõi vihjena välja hea näite Kiivika puhul. Seega soovitan pisut jah maale lähemale kolida, sest mida kõrgemale enda unistustes ronid seda valusam pauk käib kui reaalsuses vastu maad kõmatad ja nagu keegi ka juba kirjutas siis kukkumistega tuleb arvestada kõigil.

Olge mõnusad! :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on September 24, 2013, 02:49:11
ma kahtlen, et sander väga kaua viitsib rassida 'naturaalina' kui eesmärk ikkagi mr O-ks saada. :P arnold hakkas ka suht varakult steroide kasutama.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: R.P. on September 24, 2013, 17:07:44
Nõustun Marekiga, et mingit suurt pekilasu pole mõtet omale peale kasvatada, kui "massi" teed. olen selle vea kaks korda ise teinud ja kurjam kui raske on seda kaalu uuesti alla saada selliselt, et lihas max säiluks ja pekk põleks. Marek on mind selles osas palju aidanud/suunanud. Olen olnud nn tippkaalus 182 cm pikkuse juures 105 kilo ja ikka paks mis kole. parim vorm on olnud seal 90 kg juures ja võrdluspilt on allpool, Marek, Sa vahest ei pahanda, et sinu fb ehelt "varastasin".
Täna olen ma nn massi lisamas ja tahaks saavutada jälle 100, aga.... kui kaal ei kasva kuidagi, siis ennast peki arvelt suureks ma enam ennast lasta ei taha. lohtsalt pole mõtet. Tänaseks olen 95-97 kilo juures kõikumas, natuke pehmem, kui parempoolsel pildil. tean, et suudaksin umbes 2-3 nädalaga juurde võtta need 5 kilo, et olla uuesti 100 kg, kuid ma ei tee seda sellise lühikese ajaga, kuna siis oleks tegemist 80-90% ulatuses pekiga. tahan siiski, et needsamad teksased mul ilusasti vöökohast parajad oleksid... pigem ootan kauem ja näen rohkem vaeva kaudselt, kuid lihtsalt niisama seaks süüa ei soovi.
ning ka eesmärkidest, need peavad olema realistlikud. pole mõtet endale liiga suuri ambitsioone seada, sest... nende mittetäitumisel on kukkumine siga valus!
Edu, Sander!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on September 24, 2013, 17:33:13
Eks ta ole. Mis krt mu enda suurim kaal olnud on, ei mäletagi enam hästi. Aga kuskil 110kg kandis käisin ikka kunagi ära. Ja mitte niisama ei söönud paksuks, vaid ikka tegin trenni ka ning eesmärk oligi suureks saada. Välja kukkus nagu arvatagi võis. Aastaga sai oma 25-30kg juurde võetud ja eks kujutage ise ette. Seda mäletan, et kingapaelu enam ise hästi kinni ei saanud ning biitsepsipoosis oli kaks prisket vorstikest käte asemel. :D

Nüüd mitu aastat hiljem tunduvalt suurema lihasmassiga näen enda lavavormi kuskil 85kg kandis heal juhul, ning saaksin kõigi eelduste kohaselt igalt klassikult lutti, mis koliseb. Seega täiesti huvitav tagantjärgi mõelda, et mida ma seda 25-t kg puhast pekki niisama selga kasvatasin. Ise olin muidugi jube õnnelik ja mõtlesin, et olen rets koll. ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: PhysiquesOfStateliness on September 25, 2013, 12:43:11
Natukene veel ja ta alustab uue spordialaga. 8)
Baruto saabki endale lõpuks mantlipärija. 8)
(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Baruto_2011_Sep.JPG)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on September 25, 2013, 13:19:14
Kuhu jäävad vormipildid? Rahvas ootab! :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on September 25, 2013, 14:40:43
vormipilte tahaks näha :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Amööb on September 25, 2013, 14:44:16
Huviga ootaks pilti/videot.

Ja pole vaja valehäbi vms tunda.
Me kõik varem või hiljem hakkame süstima.
Ise kui hakkan süstima, siis kindlasti teen video ja õpetuse selle kohta.

Kellelt muidu mahla ostsid? Kas Kulturismi-liidu presidendilt või Otilt või kellelt?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sügiskülv on September 25, 2013, 15:41:56
Bump. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul on September 25, 2013, 18:55:08


Kellelt muidu mahla ostsid? Kas Kulturismi-liidu presidendilt või Otilt või kellelt?
[/quote]

Kas oled LOLL või mngid LOLLI ? Arvad tõesti, et ta ütleb kellelt mida sai  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: R.P. on September 25, 2013, 19:59:44

Kellelt muidu mahla ostsid? Kas Kulturismi-liidu presidendilt või Otilt või kellelt?


Kas oled LOLL või mngid LOLLI ? Arvad tõesti, et ta ütleb kellelt mida sai  ;D

loe seda teemat, vahest saad sina aru, mida ma mõtlesin seal...
http://forum.bonsuna.com/varia-koik-mis-sudamel-ja-ei-sobi-teistesse-teemadesse/kuidas-liputajalt-tema-raam-ara-votta/msg134220/?topicseen#new (http://forum.bonsuna.com/varia-koik-mis-sudamel-ja-ei-sobi-teistesse-teemadesse/kuidas-liputajalt-tema-raam-ara-votta/msg134220/?topicseen#new)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: D.U on September 25, 2013, 22:24:06
Mida te kiusate siin noort sportlast???
Vähem möla rohkem trenni  ;) :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on September 25, 2013, 22:28:49
Mida te kiusate siin noort sportlast???
Vähem möla rohkem trenni  ;) :D

 Ega varsti ei julgegi enam kiusata. :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI-pildid
Post by: SanderSaare on October 08, 2013, 21:00:05
Käisin täna trennis ja tegin pilte ka. Rind, õlg, triits oli kavas.

Esimene koolipeldikus tehtud

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sügiskülv on October 08, 2013, 22:49:01
Palju kaalunumber hommikul näitas?
Pilti huupi hinnates pakuks 173cm/92kg.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 12, 2013, 17:22:48
Täna toimusid HC GYM-is ka meistrivõistlused ...
vasakul pool WFF raskekaalu 3. koha omanik ja paremal mr. olympia ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 12, 2013, 18:25:09
Veel mõned pildid tänasest -
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 12, 2013, 18:37:01
Enamvähem graafikus :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kristofeles on October 12, 2013, 22:24:57
mis jõunäitajad teevad ka? massis oled kõvasti juurde visanud. kas ka jõus?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 12, 2013, 22:44:17
mis jõunäitajad teevad ka? massis oled kõvasti juurde visanud. kas ka jõus?
Ei, jään nõrgemaks iga trenniga  :)


No loomulikult tõusevad, see on ju üks näitaja, millise massiga tegu, kas rasva- või lihasmassi.

Maximume nyd nii küll hetkel öelda ei oska, võin oletada ainult
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 12, 2013, 22:53:47
Täna olid need 50kg-d hantlid, millega tegid väikse kaldepeal surumist nii 4-6x ?

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 12, 2013, 23:03:49
Täna olid need 50kg-d hantlid, millega tegid väikse kaldepeal surumist nii 4-6x ?
5 kordust oli minu meelest

Ja kuidagi vilets minek oli täna. Soojenduses tuli 45kg-stega 8 kordust, seega mõtles, et 55kg-stega peaks  tulema 4 kordust ära, aga ei saanud hantleid kuidagi üles korralikult :D, vaid kukkus maha üks :D.

Aga no lihas ja jõud ple võrdelises seoses  :)


TRAIN HARD
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kristofeles on October 12, 2013, 23:09:36
minu teada lihas ja jõud siiski on VÕRDELISES seoses, küll aga nad ei ole VÕRDSED.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 12, 2013, 23:14:21
Jah ... kindlasti see ei saa olla nii, et kui surud 100kg, siis biitseps täpselt sama suur kui kellel iganes teisel, kes ka surub 100kg :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: newArray on October 12, 2013, 23:15:23
Pumpüss ja Cool D (http://www.youtube.com/watch?v=xYfijZhXsl8#)
2:17

Päris beasty bulk on olnud :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sügiskülv on October 15, 2013, 13:54:36
Aga miks nüüdselt niiharva blogid?

Võiksid ka rääkida kuurist lähemalt.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Rene Poljakov on October 15, 2013, 20:41:31
Aga miks nüüdselt niiharva blogid?

Võiksid ka rääkida kuurist lähemalt.

Plää, tuleb ka sult vahel mõni terav kommentaar :-), millel ka mingi tähendus/mõistlik küsimus on!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sügiskülv on October 15, 2013, 21:30:42
Plää, tuleb ka sult vahel mõni terav kommentaar :-), millel ka mingi tähendus/mõistlik küsimus on!

Ma teravust ei plaaninud muidu, niisama huvipakkuvad küsimused lihtsalt, ja ka blogi surnud aktiivsus jäi silma.
Aga noh, tundub, et olen vindi ka siin foorumis nüüdseks üle keeranud. Proovin parandada end. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 15, 2013, 21:52:05
Aga miks nüüdselt niiharva blogid?

Võiksid ka rääkida kuurist lähemalt.
Kui kuurist rääkida, siis võtan osmopuret ja HydroIsot ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Rene Poljakov on October 15, 2013, 22:06:10
Kui kuurist rääkida, siis võtan osmopuret ja HydroIsot ;)
Aga kreatiini ei võta üldse?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 15, 2013, 22:08:10
Aga kreatiini ei võta üldse?
Ei, see pärusmaa jäägu kõvematele meestele! Liiga noor veel ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 31, 2013, 00:02:29
Nii, ära kadunud, pole midagi kirjutanud. Trenn ja toitumine on kõik olnud ligadi ja logadi ning vorm on viletsam kui viimane kord blogisin. Samas kuidas võtta, pekki on ka vähemaks läinud, kuid ka liha.

Vahepeal mõtlesin, et ei viitsi enam üldse tegeleda mitte millegagi, mitte miski huvi ei pakkunud ja kõik tundus jama. Nyd peaks asi liikuma paremuse poole.

Alates eilsest hakkasin jälle raskeid trenne tegema. Kava on jaotatud kolmeks:Rind, selg; õlg, biitseps, triitseps; jalad. Aeroobset teen mõned korrad nädalas sisetunde järgi kusagil 90min. Kõhtu trenni lõpus kui tuju, sest nagunii kõhulihased saab välja köögis :D.

Plaanis on minna järgmine aasta novembris võistlema lätti, vb ka leetu.

Kaal on praegu 90kg. Juuksed on maha ajatud, kuid kasvatan tagasi, sest ei sobi väga :D

Lisan ka mõned pildid, mis täna sai peale trenni tehtud, lihtsalt niisama, et fun oleks  :D

Aa, ja edaspidi hakkan regulaarselt blogima, lisama pilte ning videosi, kirjutan ka trennidest



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Milvi on December 31, 2013, 00:22:35
Ilusad püksid!   8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SEKS on December 31, 2013, 00:54:15
Nii, ära kadunud, pole midagi kirjutanud. Trenn ja toitumine on kõik olnud ligadi ja logadi ning vorm on viletsam kui viimane kord blogisin. Samas kuidas võtta, pekki on ka vähemaks läinud, kuid ka liha.

Vahepeal mõtlesin, et ei viitsi enam üldse tegeleda mitte millegagi, mitte miski huvi ei pakkunud ja kõik tundus jama. Nyd peaks asi liikuma paremuse poole.

Alates eilsest hakkasin jälle raskeid trenne tegema. Kava on jaotatud kolmeks:Rind, selg; õlg, biitseps, triitseps; jalad. Aeroobset teen mõned korrad nädalas sisetunde järgi kusagil 90min. Kõhtu trenni lõpus kui tuju, sest nagunii kõhulihased saab välja köögis :D.

Plaanis on minna järgmine aasta novembris võistlema lätti, vb ka leetu.

Kaal on praegu 90kg. Juuksed on maha ajatud, kuid kasvatan tagasi, sest ei sobi väga :D

Lisan ka mõned pildid, mis täna sai peale trenni tehtud, lihtsalt niisama, et fun oleks  :D

Aa, ja edaspidi hakkan regulaarselt blogima, lisama pilte ning videosi, kirjutan ka trennidest

Kus kohas trenni teed? Kus kohas need pildid on tehtud? Millises jõusaalis?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on December 31, 2013, 01:24:56
KRISTIINE MYFITNESS :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 31, 2013, 02:55:31
Ilusad püksid!   8)


Great Chinese State Circus - Swan Lake (http://www.youtube.com/watch?v=4sMc-p19FIk#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: empire on December 31, 2013, 08:47:28
Miks debüüt Lätis või Leedus, mitte Eestis, kodupubliku ees?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 31, 2013, 12:30:36
Miks debüüt Lätis või Leedus, mitte Eestis, kodupubliku ees?
No ei tea ju, kas Eestis toimub see aasta :). Võiks ju küll
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 31, 2013, 12:31:18
Kus kohas trenni teed? Kus kohas need pildid on tehtud? Millises jõusaalis?
Jh, Kristiine Myfitnessis treenin ja pildid tehtud :D. Viimane on kodus :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on December 31, 2013, 12:34:43
Nii, ära kadunud, pole midagi kirjutanud. Trenn ja toitumine on kõik olnud ligadi ja logadi ning vorm on viletsam kui viimane kord blogisin. Samas kuidas võtta, pekki on ka vähemaks läinud, kuid ka liha.

Vahepeal mõtlesin, et ei viitsi enam üldse tegeleda mitte millegagi, mitte miski huvi ei pakkunud ja kõik tundus jama. Nyd peaks asi liikuma paremuse poole.

Alates eilsest hakkasin jälle raskeid trenne tegema. Kava on jaotatud kolmeks:Rind, selg; õlg, biitseps, triitseps; jalad. Aeroobset teen mõned korrad nädalas sisetunde järgi kusagil 90min. Kõhtu trenni lõpus kui tuju, sest nagunii kõhulihased saab välja köögis :D.

Plaanis on minna järgmine aasta novembris võistlema lätti, vb ka leetu.

Kaal on praegu 90kg. Juuksed on maha ajatud, kuid kasvatan tagasi, sest ei sobi väga :D

Lisan ka mõned pildid, mis täna sai peale trenni tehtud, lihtsalt niisama, et fun oleks  :D

Aa, ja edaspidi hakkan regulaarselt blogima, lisama pilte ning videosi, kirjutan ka trennidest


Kas se on siis Jari BULL Mentula ? Kus need sinu piltid on? ;)
Head vana aasta lõppu,

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 31, 2013, 14:47:22

Kas se on siis Jari BULL Mentula ? Kus need sinu piltid on? ;)
Head vana aasta lõppu,

Timppa
Võibolla tõesti, ei mõelnud nii selle peale :D

Head vana aasta lõppu sullegi  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 02, 2014, 00:03:47
Täna olnud rahulik päev. Lihtsalt niisama kodus lesinud, aeroobset teinud just 40 minutit ja mõtteid mõlgutanud oma ette, nagu mulle teha meeldib :D. Iseenesest pole mõtlemine nyd paha, kuid tihti tuleb sellega kaasa ka negatiivsust minu puhul, mida on vahel keerukas peast välja saada.

Vahel tundub ikka veel, et kõik tahab minna käest ära, nagu seda oli vahepeal. Päris paha on kohe, aga loodetavasti ei juhtu midagi.

Unustasin eelmisel lehel mainimata, et lihas saab vatti iga 4-5 päeva tagant. See teeb siis umbes 5 kangitrenni nädalas+ aeroobne

Homme lähen muidu jalgu tegema saali 5 paiku, äkki keegi ühineb :D

TRAIN HARD!

Ahjaa, seda ka veel, et head uut aastat siis ja soovide täitumist :D. Loodetavasti siis need, kelle uus-aasta lubadus on vormi saada, seda ka saavad :). Ise küll nagu midagi ei soovinud ega lubanud, sest päev nagu päev tegelikult ikka, ainult aastanumber teine. Ennast parandada saab ju iga kell :).
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 03, 2014, 00:00:59
Täna siis käisin trennis, tegin kakspead, nelipead ja säärt. Praegu ei viitsi väga veel kirjutada täpset trennikava siia, las jõud taastub väheke ja siis  ;).
Kakspeale tegin ka jõutõmmet ning läksin välja kuni 180kg-ni, tuli ainult 2,5 kordust :D, poole pealt libises kang käest, kuna mõtlesin, et teen ilma sidemeteta, samuti tuli ka nahka natuke sõrme juurest maha :D.

Nelipeale tegin küki asemel eeskükki, järgmine kord teen tavalist kükki ja kõrgete kordustega. Läksin välja eeskükis, mida tegin 2. harjutusena kuni 120X4.

Homme teen selga ja rinda, kordusvahemikus 12-20. Teengi nii, et üks trenn 4-12 kordust, teine 12-20.

Tegin väikest massaaži ka peale trenni :D :D




Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 03, 2014, 00:05:20
Päeva poole mõtlesin, et vaataks selle filmi ära. Peaks mainima, etväga hästi välja kukkunud film, soovitan soojalt vaadata. Film muidu räägib ühest Taani kulturistist, kes tahab minna iseseisva elu peale ning naise võtta. Takistuseks on tal ema, kes ei taha, et poeg tema juurest lahkuks. mõnes situatsioonis oli näha kulturisti elu kurvemat poolt (muidugi kõik oli äärmustesse viidud). Vahel hakkas mõne kohapealt lausa piinlik ning kurb :D.

Teddy Bear,Movie Of Bodybuilder That Goes To Pattaya (http://www.youtube.com/watch?v=RKmXR0nNZ5w#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Milvi on January 03, 2014, 01:01:56
Päeva poole mõtlesin, et vaataks selle filmi ära. Peaks mainima, etväga hästi välja kukkunud film, soovitan soojalt vaadata. Film muidu räägib ühest Taani kulturistist, kes tahab minna iseseisva elu peale ning naise võtta. Takistuseks on tal ema, kes ei taha, et poeg tema juurest lahkuks. mõnes situatsioonis oli näha kulturisti elu kurvemat poolt (muidugi kõik oli äärmustesse viidud). Vahel hakkas mõne kohapealt lausa piinlik ning kurb :D.

Teddy Bear,Movie Of Bodybuilder That Goes To Pattaya ([url]http://www.youtube.com/watch?v=RKmXR0nNZ5w#ws[/url])

Võtan vaatamiseks ette, aitäh! Saab mõnel unetul öötunnil vaadatud ja võib-olla ka midagi kõrva taha pandud.  ;)
Viimasel ajal raske häid filme leida, vabal ajal televiisori ette ka väga ei satu.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 04, 2014, 00:07:07
Käisin täna trennis. Tegin rinda ja selga kordusvahemikus 12-20. Homme käsi tegema

TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 05, 2014, 16:20:19
Ei tea krt, jälle hakkab see jama otsast peale nagunii, mulle tundub.

Krt, mis elu see on

Midagi ple kirjutada ka erilist
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Lexusl on January 05, 2014, 16:48:24
Ära põe, võta täitsa rahulikult.
Sa ei tee trenni ju teiste pärast kui pole midagi kirjutada siis lihtsalt ei kirjuta.

Pole ka mingi eriline blogija. Isegi kui oleks midagi kirjutada siis alati ei tule meeldegi, et võiks kirja panna vms.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 05, 2014, 17:05:57
Ära põe, võta täitsa rahulikult.
Sa ei tee trenni ju teiste pärast kui pole midagi kirjutada siis lihtsalt ei kirjuta.

Pole ka mingi eriline blogija. Isegi kui oleks midagi kirjutada siis alati ei tule meeldegi, et võiks kirja panna vms.
No probleem ei ole selles, et midagi ple kirjutada. Olen oma elu peale pahane ja keegi aidata ka ei saa..
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on January 05, 2014, 19:39:50
No probleem ei ole selles, et midagi ple kirjutada. Olen oma elu peale pahane ja keegi aidata ka ei saa..

Aidata tuleb end ise. Vähem hala, rohkem tegusid. Kui midagi on valesti, siis mõtle välja mida vaja teha, et parem oleks ning hakka tööle.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 06, 2014, 14:30:49
Aidata tuleb end ise. Vähem hala, rohkem tegusid. Kui midagi on valesti, siis mõtle välja mida vaja teha, et parem oleks ning hakka tööle.
Mind ei huvita, ma ei viitsi ja ei taha mitte midagi teha. Kui ma hakkan mõtlema, siis ma mõtlen üle
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on January 06, 2014, 14:34:07
Teismeliste värk...  ::)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on January 06, 2014, 14:40:14
The primary cause of unhappiness is never the situation but your thoughts about it.

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 06, 2014, 14:48:06
The primary cause of unhappiness is never the situation but your thoughts about it.
jh, aga ma ei suuda teistmoodi mõelda mitte kuidagi
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 06, 2014, 14:51:03
Teismeliste värk...  ::)
Sa ei sa aru minust
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on January 06, 2014, 15:04:12
Mind ei huvita, ma ei viitsi ja ei taha mitte midagi teha. Kui ma hakkan mõtlema, siis ma mõtlen üle


 See ei võta mingit pingutust, et olla luuser. Kui sa tahad olla mitte-keegi, siis palju õnne - selleks ei pea midagi tegema. Istu ja passi tühja ning eesmärk ongi täidetud. Tipa-tapa haua poole. Kui sa aga tahad elult midagi enamat - olgu selleks kasvõi taskuraha, et poest õlut osta, siis hakka tööle. Võta oma jalad kõhu alt välja ning realiseeri ennast.

Küsi endalt mida sa tahad. See on maailma lollim jutt, et sind ei huvita mitte miski. Alati on MIDAGI mida sa tahad teha. Küsi endalt, mis see asi on ning hakka tööle. Üks samm korraga. Tahad rikas olla? Leia inimene, kes ei tahaks. Ongi eesmärk - tahan saada rikkaks ja siis päev otsa mitte midagi teha. Palun väga. HAKKA TÖÖLE!

The Best Motivational Video - Be Phenomenal [HD] (http://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 06, 2014, 15:25:45
See ei võta mingit pingutust, et olla luuser. Kui sa tahad olla mitte-keegi, siis palju õnne - selleks ei pea midagi tegema. Istu ja passi tühja ning eesmärk ongi täidetud. Tipa-tapa haua poole. Kui sa aga tahad elult midagi enamat - olgu selleks kasvõi taskuraha, et poest õlut osta, siis hakka tööle. Võta oma jalad kõhu alt välja ning realiseeri ennast.

Küsi endalt mida sa tahad. See on maailma lollim jutt, et sind ei huvita mitte miski. Alati on MIDAGI mida sa tahad teha. Küsi endalt, mis see asi on ning hakka tööle. Üks samm korraga. Tahad rikas olla? Leia inimene, kes ei tahaks. Ongi eesmärk - tahan saada rikkaks ja siis päev otsa mitte midagi teha. Palun väga. HAKKA TÖÖLE!

The Best Motivational Video - Be Phenomenal [HD] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8#ws[/url])

ma ei oska sulle midagi siin öelda, see jutt ei muuda midagi
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: in4r3k on January 06, 2014, 15:38:11
Üks kasulink link sulle: http://www.tpi.ee/digiope/ej/ej.php (http://www.tpi.ee/digiope/ej/ej.php) Vali sealt arvestustöö1, võid loengu videosid ka vaadata. Kui sa ei tea mis sinu jaoks tähtis on või mis on su suurimad probleemid siis tee tabel. Esimesse lahtrisse kirjuta kõik isiklikud eesmärgid. Teise lahtrisse kirjuta 1-10 palli süsteemis kui tähtis see sinu jaoks on ja kolmandasse lahtrisse 1-10p süsteemis kui kiire selle eesmärgiga on. Need eesmärgid tõmba maha, mille saavutamine ei olene sinust. Liida teine ja kolmas lahter kokku ja vaata, mis eesmärgid kõige rohkem punkte said. Nendega on sul mõtet edasi tegeleda. Sama asja soovitaks ka probleemide kohta täita. Edu.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on January 06, 2014, 15:45:33
Mind ei huvita, ma ei viitsi ja ei taha mitte midagi teha. Kui ma hakkan mõtlema, siis ma mõtlen üle
Tulevane Mr.Olympia?  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on January 06, 2014, 21:50:20
jh, aga ma ei suuda teistmoodi mõelda mitte kuidagi
seepsee proble ongi :D
Probleemidepeale (millele koheselt lahendust ei pole) mõtlemine on nagu kiiktoolis jalgade kõigutamine.
Kui suudad neid mõtteid endas jälgima hakata, siis saad neid eirama hakata.
Sest kui lahenduse võimalus tuleb, siis lahendad selle olukorra nagunii koheselt ja automaatselt.
Tihtipeale lahenevad probleemid iseenesest :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on January 06, 2014, 23:54:20
Mind ei huvita, ma ei viitsi ja ei taha mitte midagi teha. Kui ma hakkan mõtlema, siis ma mõtlen üle

Sa oled samasugune siis nagu mina ;D
Mul käib selline nali iga 2 kuu tagant. See tekib vast ületreeningust või sellest kui on olnud pikem vahe ja saalis pole jõudu.
Eks iga inimene on erinev, aga ära tee neist super positiivsetest välja, see on ainult netis sedasi. Kõik inimesed elavad tõusudes ja mõõnades, teiste elusid on muidugi lihtne juhtida. Nagu Jeesused koos ;D Küll kõik paika läheb lõpuks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on January 07, 2014, 01:35:31
Mis mõttega te siin üritate mingi suvalise vandi probleeme lahendada - paneb teid ennast paremini tundma vms? Kutt ütles ju, et mitte kellegi jutt hetkel ei muuda ta meelt.

Pidagem ikkagi meeles, et tegemist on noore inimesega ja see on tavaline.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on January 07, 2014, 06:47:54
aga ära tee neist super positiivsetest välja, see on ainult netis sedasi. Kõik inimesed elavad tõusudes ja mõõnades, teiste elusid on muidugi lihtne juhtida. Nagu Jeesused koos ;D Küll kõik paika läheb lõpuks.

 Tõusud ja mõõnad on igaühel, aga mitte igaüks ei näita seda välja ja miks peakski. Kõik ei lähe alati ise paika. On asju mis nõuavad sinupoolset pingutust, mõtlemist, mõistmist. Eluaeg on piiratud. Suhtumisega, et küll kõik paika loksub kulutad vaid kasutult aega. "Küll kõik paika loksub" oli pikalt minu lähenemine aga ühel hetkel mõistsin, et nii veeren vaid kasutult haua suunas ja suren mitte-kellegina. Puudus suund. Kompass keerutas mõttetult ringi.

 Ei näe enam mõtet tühja passida ja loota, et elu pillab kõik vajamineva möödaminnes sülle. Elamisel ja elamisel on vahe.

Mis mõttega te siin üritate mingi suvalise vandi probleeme lahendada - paneb teid ennast paremini tundma vms? Kutt ütles ju, et mitte kellegi jutt hetkel ei muuda ta meelt.

Pidagem ikkagi meeles, et tegemist on noore inimesega ja see on tavaline.

 Inimene on sotsiaalne loom. Kui me ignoreerime teisi inimesi, eriti noori, siis panustame ühiskonna taandarengusse.

Jah, noortel on sellised probleemid tavalised aga see on väär mõtlemine, et see tähendab, et kedagi ei peaks huvitama. Vastupidi, kuna sellised probleemid on niivõrd tavalised, siis peaksimegi pidevalt huvi tundma ja aitama. Tuletage meelde, kui teie noored olite. Kas saite oma muredest üle üksi magamistoas patja nuttes või keegi aitas teid? Teie vanemad, sõbrad, lähedased?

 Ma mäletan väga hästi, kui tühi ja sisutu oli keska lõpuperiood minu jaoks. Aga mõned head sõbrad, kuulumine suurde seltskonda ning mitmete eeskujude olemasolu aitas elule ja tegevustele põhjendust leida.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: PekiKaan on January 08, 2014, 01:45:19
Archangel, Sa veel jõuad kusagile kaugele (Y)
Väga mõistlikud mõtted.

Ent siiski ajafaktor ja asjade paika loksuda laskmine on väga suurte elumuudatuste, suurte kaotuste puhul tegelikult ok. Me ei muuda oma mõtte- ja tahtejõuga päevapealt armumist, leina vms. Me saame olukorda teadliku tegutsemisega kahtlemata mõjutada, aga suuremas plaanis tunded ja süda me jõuga suunata ei saa... Ja polegi tarvis, see oleks emotsioonitu ja võlts silmaklappidega elamine.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 23, 2014, 19:10:50
Tere siis jälle!

Mõni on kindlasti mõelnud, et kuhu ma nyd kadunud. Kadusin vahepeal tõesti ära 2 nädalat, kuna tervisega olid probleemid

Aga nyd olen tagasi ning homsest jälle trenni. Homme teen ühe kergema ülakeha ning laupäeval ilmselt ka kergem alakeha. Järgmisest nädalast jälle raskemalt.

Kaal on ka langenud mõne kilo võrra

Mis siis muud ikka öelda, kui kõik on hästi. Tore, kui ümberringi on inimesed, kes süstivad positiivsust ning teevad olemise paremaks :)  :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 24, 2014, 23:37:19
Täna tegin ikkagist juba raskelt. Jube power oli sees täna. Jõudu polnud üldse vähemaks jäänud :D  :)

Rind ja selg kavas

Lisan ka mõne pildi:
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on January 25, 2014, 01:03:51
Restardi kuluvad alati ära :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 01, 2014, 20:48:34
Mis siin ikka. Trennid ikka kulgevad. Vahepeal tuli jälle väike paus sisse tervise tõttu

Kuna trennipilte pole teinud nyd, siis mõtlesin, et panen perepildi üles, kust puudu ainult isa. Loodan, et siis keegi pereliikmetest pahane ei ole, et pildi üles panin  8)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 06, 2014, 22:39:30
Täna tegin trennis jalga. Jõud aina taastub  :). Pilte ei teinud täna, homme teen midagi  :D'

Panen midagi lühidalt kirja. Kohe varsti tulevikus hakkan detailsemalt panema  ;)

Jalg

1.Sääre sirutused 3X6-10
Läksin välja kuni 135kgX6

2.Kükk 4X4-8

Läksin välja kuni 155X4. Varasemalt on olnud 170kgX6

3.Jalapress kitsalt 2X6-10

Läksin välja kuni 240kgX9

4.Kõhuli kõverdused tagaosale 4X6-10
Läksin välja kuni 130kgX6

5.Rumeenia jõutõmme 3X8-12
Läksin välja kuni 100kgX10

6.Istudes kõverdused 2X4-8
Läksin välja kuni 65kgX5

7.Säär pressil 3+1X6-10
(+1 tähendab, et teine tööseeria veel suutlikuseni)
Läksin välja kuni 240kgX7

8.Säär istudes 2X6-10

Läksin välja kuni 90kgX6


TRAIN HARD!


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on February 07, 2014, 21:39:10
Sander käis ka lisandeid soetamas ja lubas jubedalt kasvama hakata ...

http://pood.bonsuna.com (http://pood.bonsuna.com)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Cocliosttro on February 07, 2014, 21:43:17
kolm esimest pilti on kahtlased.
LOL
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kristofeles on February 07, 2014, 21:44:43
Ostis pruudile kingituse  ::)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on February 07, 2014, 22:12:13
kolm esimest pilti on kahtlased.
LOL

:D :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on February 08, 2014, 18:22:08
video 2014 02 08 17 09 35 (http://www.youtube.com/watch?v=5zs0cpL267Q#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on February 08, 2014, 20:09:40
 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 10, 2014, 22:59:27
Täna sai siis tehtud jälle jalatrenn. Minek oli muidu hea, ainult jama oli see, et alaselg kisus krampi ja veel valus millegipärast eelmisest jalatrennist  ???. Alaselja tõttu otsustasin, et teen teisi harjutusi edasi ja natuke teistmoodi ehk siis Dennis Jamesi`i erimeetodi järgi  :P

NELIPEA

1.Sääre sirutused ette 3X6-10
90kgX10
130kgX8
145kgX8

2.Kükk 4X4-8
80kgX8
120kgX6
150kgX4
160kgX4-oleks tulnud vast 5-10kg raskemaga, aga alaselg lõi tuld juba

3.Jalapress(slow motion+pump) 1X8+5
150kg

4.Kõverdused tagaosale 3X
60kgX10
80kgX1+3+1+3+1+3 (slow motion+pump)
60kgX10+5 (slow motion+pump)

5.Istudes kõverdused 1X10+5

6.Säär püsti 3X

7.Säär istudes 2X- Säär läks nii põlema erimeetodiga  :o

Sai vist natuke imelikult kirja. Kõige lihtsam ikka kirja panna klassikalisi seeriaid  ;D


Homme: Rind ja selg


TRAIN HARD!


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on February 13, 2014, 15:36:12
Võrreldes algusega on areng täitsa hea. Mis toidulisandeid tarbid? Millal võistlema hakkad?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 14, 2014, 17:17:54
Võrreldes algusega on areng täitsa hea. Mis toidulisandeid tarbid? Millal võistlema hakkad?
Tänud  :)

Toidulisandid: Valk (peale trenni ja vahel toidukordade ajal), süsikad Vitargost (enne ja peale trenni), arginiin (enne trenni), tribulus (hommikul), Mutant Mass (toidukordade ajal), Omega 3(hommikul ja õhtul) ja EAA+ (enne trenni)

Kui kõik hästi nyd läheb, siis ikka novembris tahaks võistelda Eestis, Lätis ja Leedus  :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 14, 2014, 17:28:46
Trennid on kõik väga hästi sujunud  :). Minek on hea ja minekut tundub jätkuvat  8)

Kuigi täna olen rivist väljas. Hommikul ärkasin üles, kõhus keeras ja süda paha. Sõin hommikusöögi ära, lootes, et nyd läheb paremaks, kuna algselt oli plaanitud Mart Vaarpuga ühine jalatrenn HC-Gymis. Keset söömingut algul tundus, et läheb ikka olemine paremaks, kuid ei, läks hoopis hullemaks. Nyd niisama oldud ja logeletud ja olemine juba tunduvalt parem. Seega, homme saab ikka trenni minna  :). Ei tea, kas Mart läks täna jalga tegema või teeb homme  ???

Head sõbrapäeva ka  8)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 15, 2014, 20:44:11
Täna siis sai tehtud jalatrenn ja minek nagu ikka väga kõva. Raskused kasvavad ja võin öelda juba, et olengi sealmaal, kus sügiselgi  8)

NELIPEA

1.Sääre sirutused ette 3X6-10
95kgX10
140kgX7
150kgX8- vb oli 7, paberi peal kirjas, ei viitsi vaadata

2.Kükk 4X4-8
80kgX8
120kgX6
150kgX4
170kgX5

3.Jalapress kitsalt 2X6-10
230kgX8
270kgX9- käsi tahtis ära libiseda, päris ebamugav  :D

KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli tagaosale 4+1X6-10
70kgX10
100kgX8
120kgX6
140kgX6
120kgX8

2.Istudes kõverdused tagaosale 2X4-8
65kgX6
70kgX4

SÄÄR

1.Säär püsti masinal 3+1X6-10
65kgX10
95kgX8
110kgX8
95kgX8

Säär istudes 2X6-10
80kgX7
100kgX6


+lõpus tegin veel aeroobset velokal 20 minutit.

Imelik. Ei tea, kust see pura on järsku tulnud nii. Kaal ka mühinal kasvanud. Eks osalt ole kindlasti vana vormi taastamine. Ilmselt  teevad ka lisandid omatöö, mida nyd sai rohkem ostetud ja uuesti menüüsse sisse võetud. Nyd kindlasti hakatakse mõtlema, et üritan siin lihtsalt reklaamida Bonsuna poe tooteid jne. No mõelge siis edasi  :). Mina igastahes tarbin ja olen rahul 8) http://pood.bonsuna.com/spordikaubad/toidulisandid.html (http://pood.bonsuna.com/spordikaubad/toidulisandid.html)


TRAIN HARD!



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 16, 2014, 22:50:44
Täna sai tehtud rinna -ja seljatrenn. Mis siin ikka huvitavat, minek on muidu hea. Ainult täna tõmbasin õla rsk ära lendamistega. Loodame, et läheb kähku üle, ainult homme ilmselt õlga ei saa teha. Oli seda sitta nyd vaja!!!  >:(

RIND

1.Masinal surumine 4X4-8
65kgX8
95kgX7
110kgX6
125kgX5

2.Smithil kaldpingil surumine pausiga 3X4-8
60kgX8
85kgX5
100kgX4

3.Lendamine horisontaalil hantlitega 2X6-10
28kgX8
30kgX6- ja tõmbasin ära õla


SELG

1.Lõuatõmme neutraalselt 4X4-8
keharaskusX6
10kgX5
15kgX4
20kgX4

2.Traktor neutraalselt kõhuli 3X6-10
50kgX8
65kgX6
70kgX6

3.Ploki eesttõmbed neutraalselt 2X6-10
90kgX7
105kgX6

4.Trapets kangiga 3X6-10
120kgX10
160kgX8
180kgX6


Vaatasin just Big Ramy poseerimisvideot. Päris kõva ikka, peaks mainima

Big ramy practicing posing today at Oxygen Gym, Kuwait With very aggressive shape (http://www.youtube.com/watch?v=GXaQl86ysFQ#)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on February 16, 2014, 22:59:44
Ainult täna tõmbasin õla rsk ära lendamistega. Loodame, et läheb kähku üle, ainult homme ilmselt õlga ei saa teha. Oli seda sitta nyd vaja!!!  >:(


3.Lendamine horisontaalil hantlitega 2X6-10
28kgX8
30kgX6- ja tõmbasin ära õla

 Õlg on väike lihas ning enamasti rinnatrennidega ära väsitatud. Ei ole vajadust meeletult tonne sellega liigutada, tunnetus on tähtsam. Sa veel nii noor aga kasutad pea 3x raskemaid hantleid õla tegemisel, kui mina. Arvan, et sa võiksid vabalt mitmed kilod väiksemad käsile võtta ning pigem panustada liigutuste kvaliteeti. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 16, 2014, 23:27:11
Õlg on väike lihas ning enamasti rinnatrennidega ära väsitatud. Ei ole vajadust meeletult tonne sellega liigutada, tunnetus on tähtsam. Sa veel nii noor aga kasutad pea 3x raskemaid hantleid õla tegemisel, kui mina. Arvan, et sa võiksid vabalt mitmed kilod väiksemad käsile võtta ning pigem panustada liigutuste kvaliteeti. :)
Tänud info eest  :). Eks vaatab, mis teeb jh  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 17, 2014, 20:21:28
Täna siis oli õla, biitsa ja triitsa päev. Sai ilusasti trenn ära tehtud, ainult õlapressi ei hakanud tegema väljavenitatud õla tõttu. Õlaesiosa ka üldse ei teinud. Tegin muidu harjutusi kavast mitte lähtuvalt täna ja tunnetuse järgi. Üldse polnud ka nii head minekut, kuna pidin täna minema lõuna paiku, muidu olen harjunud õhtuti 6 paiku käima.

ÕLG

1.Lendamine keskosale 4X10
10kgX10
14kgX10
16kgX10
18kgX10, 14kgX10, 10kgX10, 8kgX10, 6kgX10, 4kgX10 (drop set)

2.Tagaosale lendamine istudes 1X10-15
14kgX10, 10kgX10, 9kgX10, 5kgX15 (drop set)


BIITSEPS

1.Biitseps plokiga alt 3X4-8
22,5kgX8
32,5kgX8
40kgX6, 32,5kgX4, 27,5kgX4, 20kgX5, 15kgX6, 10kgX8 (drop set)

2.Biitseps püsti haamerhoides 1X6-30 :D
16kgX8, 12kgX6, 9kgX6, 5kgX30


TRIITSEPS

1.Nööriga ploki allasurumine 3X6-10
20kgX8
25kgX8
27,5kgX8, 20kgX6X, 15kgX6, 7,5kgX10 (drop set)

2.Nööriga ettekallutades prantsuse surumine 1X6-10
25kgX8 17,5kgX7 12,5kgX6 7,5kgX10 (drop set)


Sai kõik kirja. Eks nagunii panin raskuste ja kordustega kusagil natuke puusse, aga see selleks :D.
Homme vist jalga tegema. Äkki keegi ühineb  ???


TRAIN HARD!





Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: C on February 18, 2014, 00:03:28
Kui kell 10-10.30 platsis oled siis võib küll. Pole küll nii tugev aga midagi saab tehtud ikkagist.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 18, 2014, 00:28:25
Kui kell 10-10.30 platsis oled siis võib küll. Pole küll nii tugev aga midagi saab tehtud ikkagist.
Aiii,teeks hea meelega,aga liiga vara. Mõni teine kord võib muidu teha, ma ise õhtupoole.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 18, 2014, 23:59:01
Täna siis sai ikkagist trenni mindud. Oli küll muidu tunne, et pole täna seda minekut, mis peaks. Pidi end kõvasti vaimselt motiveerima enne saaliruumi minekut, isegi kõhus hakkas keerama :D. Trenniga võib muidu igati rahule jääda  :). Jõud kasvab ja keha areneb  ;)

NELIPEA

1.Sääre sirutused ette 3X6-10
100kgX10
140kgX8
160kgX6- siin on küll segadus, paberi peal on kirjas 170X6. Ilmselt panin puusse. Ei usu, et nii suur üleminek ühe trenniga :D

2.Kükk 4X4-8
90kgX8
130kgX6
160kgX4
180kgX4-see tegi küll rõõmu  :)

3.Hack kükk 2X6-10
140kgX7
160kgX6


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli tagaosale 4+1X6-10
70kgX10
100kgX9
120kgX7
140kgX6-läksin juba järgmise seadme juurde, unustasin ära, et üks set veel :D
120kgX8

2.Kõverdused istuli tagaosale 2X4-8
65kgX6
70kgX4


SÄÄR

1.Säär püsti masinal 3+1X6-10
70kgX10
100kgX8
115kgX8
95kgX8

2.Säär istudes 2X6-10
80kgX8
100kgX6


Homme ilmselt Rind ja selg. Kes ühineb?

Tegin ka pilte, suht sita valgusega jäid. Parima lisan :D


TRAIN HARD!




Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 20, 2014, 00:04:12
Täna käisin trennis. Tegin rinda ja selga. Rinnaharjutusi tehes andis õlg ikka lõpuks jälle tunda, mille ära venitasin. Enne trenni polnud muidu enam küll õla juures midagi tunda. Aga siiski trenn läks korda.


RIND

1.Masinal surumine 4X4-8
65kgX8
95kgX7
115kgX6
130kgX7- masin põhjas, edaspidi hakkan märkima plussiga lisaraskusi, kui kasutan seda masinat

2.Smithil kaldpingil surumine pausiga 3X4-8
70kgX8
90kgX4-pidin ära katkestama, õlg andis tunda

3.Trossidega alaosale 2X6-10
35kgX8
40kgX7


SELG

1.Ploki allatõmbed neutraalselt 4X6-8
45kgX8
65kgX7
80kgX6
90kgX6

2.Rowing kangiga pealt 3X6-10
70kgX8
100kgX6
110kgX6

3.Ploki eesttõmbed neutraalselt 2X6-10
95kgX7
110kgX6

Trapets kangiga 3X6-10
130kgX9
160kgX8
180kgX6


Nagu näha, siis teen üldjuhul tavalisi klassikalisi seeriaid. Vahel kasutan erimeetode, kui nt. kellegiga koos teen, aga see rohkem tilu lilu. Hoian trennid võimalikult lihtsad ja keskendun progressile, sest see on arengu võti. Praegune suund on näidanud häid tulemusi. Stressitase on nagunii hetkel madal ning näha, et see mõjub väga hästi arengule  :). Ega siis muidu nii head minekut poleks  :)

Ilmselt teen nyd järgmised 3 trenni taastavalt, sest õlg vajab puhkust ja usun, et keha ka  ;)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on February 20, 2014, 14:19:10
Pilt on päris võimas.. Lihased korralikult vett täis :)
Massihooaeg?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 20, 2014, 15:00:15
Pilt on päris võimas.. Lihased korralikult vett täis :)
Massihooaeg?
Tänud  :)

Jep, hetkel kasvan. Vaja nyd anda endast parim ja liha korralikult veel selga kasvatada. Aega veel suveni kasvada. Orienteeruvalt juulis hakkan kuivatama, vb juba varem  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on February 20, 2014, 16:16:46
Tubli tubli :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 20, 2014, 16:57:20
Tubli tubli :D
Ise oled :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: TLDR on February 20, 2014, 23:29:43
Kahtlemata on pilt vägev, aga kahju, et ka sinuni jõudnud siinne komme pildistada end hämaras valguses.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siilike on February 20, 2014, 23:46:15
Kahtlemata on pilt vägev, aga kahju, et ka sinuni jõudnud siinne komme pildistada end hämaras valguses.

Just, pimedas saab ju osa pekki ära petta.
Veel pole temani jõunud Joki-komme sama pilti ka mustvalgeks keerata ja kontrast lakke kruttida, et ikka lihast ka näha oleks + iga päev samad poosid. Keel suust välja ja dildod, libestid seljataha, siis on kõige ägedam.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: RainK on February 21, 2014, 10:27:34
Kahtlemata on pilt vägev, aga kahju, et ka sinuni jõudnud siinne komme pildistada end hämaras valguses.

Et sinu rahuolu pälvimiseks peaks Sander võimsamad pirnid MyFitnessis lakke keerama? Pärast siis muidu vanad tagasi ...
Vingumise asemel ehk paned mõne oma pildi üles ja vahest võtad julguse kokku ning kirjutad oma nime all.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on February 21, 2014, 10:57:53
Olgem ausad, meeletult hästi valgustatud kohta mida piltide tegemiseks kasutada on väga raske leida. Kui leiad, siis pole see koht, kus end paljaks koorida. Päeval omas kodus on kõige reaalsem, aga ka siis võib mõne jaoks ebamugav olla, sest aknast võib igaüks sisse passida ja näha mida teed. Noh, mõni elab piisavalt kõrgel korteris, et poogen aga minu etteasteid näeb iga päev vist päris palju inimesi. :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on February 21, 2014, 14:20:34
Ja miks te arvate, et iga pilt peabki olema täiusliku valgusega, et näha 100% ausat füüsilist vormi? Vähe pohhui pole või.. võtke vabamalt natuke.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 21, 2014, 17:04:43
Just, pimedas saab ju osa pekki ära petta.
Veel pole temani jõunud Joki-komme sama pilti ka mustvalgeks keerata ja kontrast lakke kruttida, et ikka lihast ka näha oleks + iga päev samad poosid. Keel suust välja ja dildod, libestid seljataha, siis on kõige ägedam.
Loomulikult ma otsin pildistamiseks ju kõige parema koha. Ega ma kusagil pimedas teki all ei hakka vormikaid tegema :D

Mis sa Jokerist siin räägid? Ilmselgelt on ta paremas vormis kui sina ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on February 21, 2014, 23:24:56
Tõsine probleem :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 23, 2014, 22:52:57
Täna oli siis viimane kerge tsükli trenn. Homme ilmselt juba hakkan uuesti raskemalt tegema. Viin nyd kavasse sisse mõned muudatud. Teen esialgu nii, et üks trenn kõrgemad kordused, teine trenn madalamad. Iga trenn 2 korda nädalas suurte raskustega tehes tuleviku perspektiivi osas ei ole ilmselt väga viljakandev, kuna vigastusteoht suur, eriti, kui veel raskuste juurde lisamisega mitte olla tagasihoidlik. Praegu veel õlg annab tunda ja samuti ka pitsitab kergelt parem põlv. See on ka täiesti esimene kord, kui midagi kuskilt torgib.


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 26, 2014, 00:15:53
Eile oli õla, biitsa ja triitsa päev kõrgemate kordustega. Täna oli aga jalapäev kõrgemate kordustega, kuhu lisasin ka jõutõmbe sisse, mida teen madalate korduste peale ainult. Inspiratsiooni sain Paul Eerik Rosenbergilt, kellel jõutõmme areneb edukalt :D. Küll ma varsti Pauli kinni nabin, motivatsioon olemas :D. Muidugi jõutõmmet tegin täna üle pika aja. Ega tulemusega ma eriti rahule ei jäänud, oleks võinud 10-15kg rohkem tulla üles. Kasutasin lõpus muidugi rihmasid ka, kuna haare ilmselgelt nõrk, mida peab tugevdama  :D

Muidu üldse tundub, et võhma vähevõitu, peab rohkem aeroobset tegema. Pidevalt oli tunne, et tuleb üles :D. Lihasvastupidavus tundub ka kehva võitu olevat. Kohe, kui kordusi natuke tõsta, langevad ka raskused päris korralikult. Aga mis sellest raskusest, lihas nagunii ei näe palju kangil peal on. Kasvab lihas ju koormuse tõusuga  :)


KAKSPEA

1.Jõutõmme 4X2-8
100kgX8
150kgX5- juba tahtsid peopesad lõhki minna  :o
200kgX2
220kgX2

2.Kõverdused kõhuli tagaosale 3X10-15
80kgX13
110kgX10
120kgX12

3.Istuli kõverdused tagaosale 2X10-15
45kgX13
55kgX11


NELIPEA

1.Hack kükk kitsalt 4X10-15
75kgX13
100kgX10
125kgX10
140kgX10

2.Jalapress laialt 3X10-15
140kgX15
215kgX12
240kgX12

3.Sääre sirutused ette (raskemal plokil) 2X10-15
50kgX10
55kgX12


SÄÄR

1.Säär püsti 3+1X10-15
55kgX14
80kgX12
95kgX10
80kgX10

2.Säär istudes 2X10-15
60kgX10
75kgX10


Ja läbi ta oligi. Peale trenni HydroIso ja Vitargo  ;)


Viimasel ajal näen üldse kuidagi kahtlasi unenägusi. Täna nägin mitu korda unes Ott Kiivikat. Ühes stseenis tegime Kirbuga ja siis kellegiga veel Otile kambakat  :D. Teises stseenis olin trennis, Ott oli ka MyFitnessi tulnud ja 100kg-ne hantel oli kaasa võetud, ma siis küsisin, et kas võib laenata vahepeal :D


TRAIN HARD!



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on February 26, 2014, 01:20:01

Viimasel ajal näen üldse kuidagi kahtlasi unenägusi. Täna nägin mitu korda unes Ott Kiivikat. Ühes stseenis tegime Kirbuga ja siis kellegiga veel Otile kambakat  :D. Teises stseenis olin trennis, Ott oli ka MyFitnessi tulnud ja 100kg-ne hantel oli kaasa võetud, ma siis küsisin, et kas võib laenata vahepeal :D


TRAIN HARD!

Loodan, et selle kambaka all ikka kaklemist pidasid silmas  :)  :)  :)  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on February 26, 2014, 07:47:02
make love, not war, y'know?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kristofeles on February 26, 2014, 13:03:43
Jõunäitajate poolest võiksid juba jõutõstjatele koti pähe tõmmata  ::) Ja seda kõike olles treeninud kõigest 3 aastat.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on February 26, 2014, 14:08:28
Jõunäitajate poolest võiksid juba jõutõstjatele koti pähe tõmmata  ::) Ja seda kõike olles treeninud kõigest 3 aastat.
Aga kas ta dopinguproovi läbib?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 26, 2014, 14:14:17
Loodan, et selle kambaka all ikka kaklemist pidasid silmas  :)  :)  :)  8)
ikka jh :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 26, 2014, 14:16:58
Jõunäitajate poolest võiksid juba jõutõstjatele koti pähe tõmmata  ::) Ja seda kõike olles treeninud kõigest 3 aastat.
no tegelikult natuke üle 1,5 aasta korralikult. Ennemasti kodus treenimine ja toitumine siis ei olnud ka just kõige perfektsem  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 26, 2014, 14:40:06
Aga kas ta dopinguproovi läbib?
No vaevalt HydroIsos midagi keelatut on :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on February 26, 2014, 15:12:11
Märjad unenäod :D?
Muidu päris tugev ikka :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on February 26, 2014, 21:16:05
2009a

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 28, 2014, 00:04:12
2009a
jhjh :D. Tegu siis rullnoxidega "Wremjast" ja "Sipelga 14" :D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 28, 2014, 00:10:21
Eile siis sai kõrgemate kordustega Rinda ja selga tehtud. Täna oli vaba. Ei viitsi pikemalt midagi kirja panna. Tegin harjutusi nagu ikka võimalikult hea tunnetusega, sest eesmärk on lihast stimuleerida kasvule, mitte lihtsalt tuimalt raskust üles alla liikutada :)

Seljale tegin üht sellist harjutust, et läksin kaldpingile, võtsin pulgast laialt kinni ja tegin ploki allatõmbeid nii, väga hästi võttis selga, eriti veel, kui hoida kontraktsiooni pingutusfaasis :)

8:25 Teeb ka Dennis James, ainult ma tegin laiema pulgaga laialt :D

Dennis James back workout (http://www.youtube.com/watch?v=5igWe-UkdNo#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on February 28, 2014, 16:52:42
Varsti trenni minek. Õlga, biitsa ja triitsa täna raskelt. Loodame, et õlg väga tunda ei anna, praegu täiesti ok, kergelt ainult annab tunda. Keegi ühineb kell pool 7?  :D



Mõtlesin, et analüüsin ka vahepeal oma keha ja arengut enda vaatenurgast siis 1,5 aasta jooksul :D.

Enda keha arengut on üldse tegelikult raske märgata. Ainuke asi mida selgelt ise näed, on jõunäitajate suurenemine.

Olen ise selles täiesti kindel, et kõige parema arengu olen suutnud läbi teha selja osas nii paksuse kui ka laiuse poolest. Jõu poolest olen suutnud selja osas jällegi teha väga kesise arengu. Eks asi ole kinni ka geneetikas. Ei ole ju nii, et mõlemil vennal, kes on suutnud juurde laduda kangile 50kg, on ka sama palju massi. Muidugi oleneb ka siin see, kas korduvahemik oli hüpertoofiale kohane ning millisele kordusvahemikule lailihas kõige paremini reageerib :)

Kätega ei saa ma üldse rahul olla. Arengu osas olen ikka suutnud edasiminekut näidata nii jõu kui ka lihase osas, kuid progress on olnud siiski aeglane  ::). Mäletan just, et enne treeningutega alustamist oli käsi just selge trump, kuid see ei näita, et geneetiliselt oleks käsi aldis arengule  ::)


Jalgade osas pole ka just väga kiita midagi massi osas. Jõupoolest olen küll läbi teinud väga suure arengu, kuid massi pole seejuures väga lisandunud. Mäletan, et 1,5 aastat tagasi võibolla oleksin kükkinud umbes 100kg-ga sama palju kordusi kui nyd 180-ga :). Puudub siin igasugune loogika. Väga kummaline. Jalad jõu poolest tugevad, aga massi osas sitad, selg jällegi jõu poolest sitt, aga massi poolest tugev  ::)

Ülejäänud lihasgrupid ei vaja ilmselt väga märkimist, kuna areng on olnud stabiilne ning massi ja jõuosas probleeme pole :)

Kui nyd veel vaadata oma kehatüüpi, siis tundub, et õlad on laiad ning puusad ka kisuvad sinnapoole. Ehk siis kehatüüp rohkem Jay Cutleri moodi  :D. Muidugi raske on anda adekvaatset hinnangut hetkel, kuna pekki on ka omajagu. Võibolla polegi puusad eriti laiad, lihtsalt pekk on peal ja see jätab mulje. Eks nuriseda saab nii või naa, sest alati on midagi, mis vajab tööd ja siit sealt lihvimist. Ideaalset keha, luustiku ja lihase kinnituskohti pole kellegil

Eks ma jätkan praegu sama treeningstiiliga. Eks siis tulevikus ole näha, mida muuta ja mis vajaks rohkem tööd. Kui peki maha kraabin, siis nagunii pilt selgem :)

Seniks aga TRAIN HARD! Võibolla teen ka mõned vormikad vahetatud lampidega, et pilt oleks selgem  :D :D






Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on February 28, 2014, 17:16:50
Ajad kykis suuri raskusi taga ja kükid kuni 8 ehk( aka jõutõstja) ? Proovi vaheldusex kuni 20 vms nagu Tom PLatz aga usun, et pole algaja ja tead isegi neid asju :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Martin S on March 01, 2014, 18:59:06
Käe areng jääbki aeglaseks või ei arenegi kui õlgu ei venita. Õlgade venitamine on võti suurte käteni. Ja muidugi käelihaste venitamine ka :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2014, 19:28:39
Ajad kykis suuri raskusi taga ja kükid kuni 8 ehk( aka jõutõstja) ? Proovi vaheldusex kuni 20 vms nagu Tom PLatz aga usun, et pole algaja ja tead isegi neid asju :D
Tean, tean. Eks võimalusi palju jh  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2014, 19:29:43
Käe areng jääbki aeglaseks või ei arenegi kui õlgu ei venita. Õlgade venitamine on võti suurte käteni. Ja muidugi käelihaste venitamine ka :D
Ma eile venitasin kodus niisama vahelduseks õlgu ja käsi. Täna võtsin mõõdulindi kätte ja juba käsi suurem  ;D ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 02, 2014, 19:30:43
Ma eile venitasin kodus niisama vahelduseks õlgu ja käsi. Täna võtsin mõõdulindi kätte ja juba käsi suurem  ;D ;D
Ei pea trenni tegemagi, uus hea vormi saladus leitud?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2014, 19:35:52
Eile käisin trennis. Pidin üksinda tegema. Ei tea, kuhu Mart kadus  ???

Trennis oli minek väga vilets. Üldse motivatsiooni ega energiat polnud. Tegin siis lihtsalt tilu lilu midagi jalale.

Kuna käed on kõige probleemsem koht, täpsemalt siis biits ja triits, siis viin kätepäeva sisse muudatuse ja võtan üldse teise lähenemise. Ülejäänud lihasgruppe teen raskelt ja mixin sisse ka kõrgemate kordustega harjutused.

Küki ja tõmmet hakkan ilmselt jalapäeval tegema vaheldumisi, nii, et ükspäev kükk ja teine tõmme

Täna oli vaba ja homme rinda ja selga


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2014, 19:39:57
Ei pea trenni tegemagi, uus hea vormi saladus leitud?
jh, nüüdsest võtsin selle lähenemise kavasse ja juba toimib  :). Käsi eraldi ei treeni siis  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 02, 2014, 19:44:18
jh, nüüdsest võtsin selle lähenemise kavasse ja juba toimib  :). Käsi eraldi ei treeni siis  :)
Kas saab aint suureks või tugevaks ka? :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 02, 2014, 19:49:04
Kas saab aint suureks või tugevaks ka? :D
Suureks saab kindlasti. Jõudu pole saalis veel proovile pannud, eks ta ikka kasvab :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 04, 2014, 23:53:31
Eile käisin ka trennis ja tegin rinda ja selga. Trenn läks lõpus tiba käest ära, puhkepausid läksid pikaks, kuna rääkisin Mr.Mesiga juttu :D :D. Jõudu oli muidu küll ja trenn tuli hea


Täna aga tegin biitsa,triitsa ja õlga. Peale käte venitamise on ka vaja trenni teha  ;D ;D. Võtsin sisse uue lähenemise ehk teen nyd käsi mahu peale. Algul mõtlesin, et teen ainult biitsa ja triitsa nii, aga kuna õlg on ka samal päeval, siis teen ka nyd õlga samamoodi  :D. Raskused on väiksed, tehnika hästi puhas ja kontraktsiooni hoidmistega, pump muidugi ka väga hea  :).Vaatame mõne kuu pärast, kas muutus on toonud tulemusi  :)

Kirja ei viitsi hetkel midagi panna :D. Homse trenni panen kindlasti kirja :D. Teen jalgu ja proovin teha 190-ga 4 kükki :D. Kes teab, võibolla proovin juba isegi 200-ga 4 :o, kuna kükki teen nyd esimesena ja jalad värskemad  :)

Ülejäänud lihasgruppidele trennid jätan samaks ja rõhun intensiivsusele, mitte mahule


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on March 05, 2014, 00:04:49
Kuidas Monster Muscle Man Mister Mesil läheb ka?
kasutab ikka alternatiivseid lihasekasvatusmeetodeid?



200kilogrammi kükk :o
sa oled must 4 korda tugevam juba.


 :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on March 05, 2014, 09:20:48
seda 200kg õiget sügavkükki tahaks näha küll.. ulme numbrid. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Jeebu on March 05, 2014, 09:56:48
Tahaks ka näha 4x200 kg küki videot. Minu rex ongi 200 kg max sügavusega.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 05, 2014, 12:27:04
Tahaks ka näha kui sügavad su kükid on :) Tee külje pealt video oma fännidele :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 05, 2014, 13:49:24
Tahaks ka näha kui sügavad su kükid on :) Tee külje pealt video oma fännidele :)
Sai plaanitud muidu jh, et võtan siis täna linti :). Kui rahvas tahab, siis ju peab võtma :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 05, 2014, 13:59:49
Kuidas Monster Muscle Man Mister Mesil läheb ka?
kasutab ikka alternatiivseid lihasekasvatusmeetodeid?



200kilogrammi kükk :o
sa oled must 4 korda tugevam juba.


 :)
Mis tal ikka läheb, keskendub elus muule, trenn on rohkem teisejärguline

Mesilasesutsu teeb ja nõgestega mässab ikka jh  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 05, 2014, 16:57:43
MMMMM-I osa1.avi (http://www.youtube.com/watch?v=hWBTVN5rWGk#)

MMMMM-I osa2.avi (http://www.youtube.com/watch?v=FqFusLoGyIY#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on March 05, 2014, 18:19:17
Võtke õppust!  Lahe vana (:
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 05, 2014, 23:48:34
Tänane trenn tuli väga hea, nii, nagu plaanitud :). Fännide kurvastuseks pean teatama, et videot täna teha ei saanud, aga järgmine kord teen  :). Süda oli peaaegu terve trenni paha ja silme eest virvendas, kuna küki viimane seeria tõmbas nii ära  :D. Isegi praegu veel annab tunda  ::)


NELIPEA

1.Kükk 5X4-10
90kgX10
120kgX8
150kgX6
180kgX4- nagu udusulg :D
200kgX4- siin lõpus väikse abiga :D. Järgmine kord tuleb ise ja veel pealegi ilmselt :D

2.Hack kükk 3X6-10
120kgX7
150kgX6
170kgX6

3.Jalapress ühe jalaga 2X6-10
115kgX8
130kgX6


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli tagaosale 3+1X6-10
90kgX10
120kgX8
140kgX8
130kgX7

Kõverdused istudes tagaosale 2X10-12
50kgX11
55kgX11


SÄÄR

Säär püsti 3X6-10
75kgX10
105kgX8
120kgX6

Säär istudes 2+1X6-10
80kgX8
100kgX7
80kgX8

+peale trenni 25min velokal


Kükid on ilusti sügavad, kui äkki mõni peaks mõtlema, et teen põlveknikse  ;D


Homme vaba ja reedel rind ja selg :)


TRAIN HARD!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Jeebu on March 06, 2014, 11:45:40
Aga kus video on ? :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 06, 2014, 12:06:23
Aga kus video on ? :)
Fännide kurvastuseks pean teatama, et videot täna teha ei saanud, aga järgmine kord teen  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 08, 2014, 00:44:20
Täna oli rind ja selg. Muutsin teistes päevades ka lähenemist, peale kätepäeva. Lähenemisi on palju, mis toimivad, peaasi, et progress oleks olemas  :). Esimese harjutuse sooritan jõu peale, teised harjutused mahu peale. Trenni peale, läheb nyd natuke kauem, tuleb lihtsalt muid tegevusi vähendada, nagu nt. enne ja peale trenni riietusruumis lihtsalt istumist ja mõtisklemist :D :D.

Aga vaatame, kas lihas hakkab veel kiiremini kasvama  ::)  :D

Rinnale võtsin üle pika aja surumise jälle sisse. Tulemusega rahule ei jäänud, oleks võinud rohkem tulla   ::). Aga eks tunnetus paraneb, tuleb selle arvelt jõudu veel, muidugi ka jõu arvelt tulemus paraneb  ;)


RIND

1.Rinnalt surumine kangiga horisontaalil 4X4-8
60kgX8
100kgX6
120kgX4
130kgX4

2.Lendamine horisontaalil hantlitega 8X12-15
16kgX12
16kgX12
16kgX12
16kgX12
16kgX12
16kgX12
16kgX12
16kgX12

3.Trossidega ülaosale lendamine 8X12-15
15kgX12
15kgX12
15kgX12
15kgX12
15kgX12
15kgX12
15kgX12
15kgX13


SELG

1.Rowing kangiga alt pausiga 4X6-8
50kgX8
70kgX8
90kgX6
100kgX6

2.Ploki allatõmbed laialt kaldpingil 8X12-15- võtab ülihästi selga, eriti, kui veel hoida kontraktsiooni
40kgX12
40kgX12
40kgX12
40kgX12
40kgX12
40kgX12
40kgX12
40kgX12

3.Ploki eesttõmbed neutraalselt 8X12-15
55kgX12
55kgX12
55kgX12
55kgX12
55kgX12
55kgX12
55kgX12
55kgX12


Puhkepausid on tavaliste seeriate puhul nii 2 min. keskmiselt. Kui mahu peale seeriad, siis umbes 30 sekundit. Kuidagi tunda, et mahu peale tehes saavad lihased küll korralikult vatti ja põlevad, aga kesknärvisüsteemi nii väga ei kurna  ;)


Täna juhtus muidugi nyd suur jama. Suutsin oma rahakoti kuidagimoodi rongi unustada. Nägin tuttavaid ja just rääkisin, et mõtle, kui ma nyd unustan rahakoti rongi. Unustasingi raisk  :o. Loodame, et homme saab ikka kätte. Vähemalt raha polnud sees  ::)


Lisan ka mõned vormikad, mis täna sai tehtud :D. Pyyton ja siilike vms, laske nyd tulla  8), nuumsiga tegi pilti  ;D



TRAIN HARD!




Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2014, 00:03:53
Olen nii laisk olnud, et pole viitsinud viimastest trennidest kirjutada :D

Igastahes pühapäeval sai tehtud jalga ja kükitrennis tuli 200kgX4, nyd juba ilma abita. Järgmine jalatrenn vaatab, kuidas teeb, kas 10kg juurde või sama raskusega  ::). Juba on igastahes tunda, et kui teha raskelt kükki, siis ega nalja pole. Vanasti, kui kangil oli peal nt. 140kg, siis ei olnud kehale see sugugi nii kurnav :D

täna rinda ja selga tegema :D


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on March 11, 2014, 10:13:23
Palun võta videosse see 200kg kükk, mina ei usu, et sa sellise raskusega päris alla lähed.
200'ga teen ise ka veerandkükke kuid see on hoopis midagi muud kui normaalne/ tavaline kükk.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Jeebu on March 11, 2014, 11:18:41
Iga trenn 10 kg lisa :o :o :o
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 11, 2014, 11:31:16
Palun võta videosse see 200kg kükk, mina ei usu, et sa sellise raskusega päris alla lähed.
200'ga teen ise ka veerandkükke kuid see on hoopis midagi muud kui normaalne/ tavaline kükk.
Ma ootaks ka videot :) Kaldun samuti arvama, et see 200 veerand kükk vms
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on March 11, 2014, 13:18:57
Iga trenn 10 kg lisa :o :o :o


(http://i14.photobucket.com/albums/a339/cykas/MISC/celltech.gif)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: RainK on March 11, 2014, 13:53:47
Ma ootaks ka videot :) Kaldun samuti arvama, et see 200 veerand kükk vms

UrTz, kas nii ei sobi, et räägid oma kalduvustest oma blogis?
Tahaks Sanderi tegemistest lugeda ja kohe üldse ei huvita mida sina arvad.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 11, 2014, 14:09:26
UrTz, kas nii ei sobi, et räägid oma kalduvustest oma blogis?
Tahaks Sanderi tegemistest lugeda ja kohe üldse ei huvita mida sina arvad.
Nii kaua kuni Sander pole mulle öelnud, et ma siin oma arvamust avaldada ei tohi, seni avaldan oma arvamust kus tahan. Tahad minust lahti saada, kirjuta Sandrile, et ta keeleks mul siin kirjutamise ja lõpetan. Seni aga kannata mind ära :) Tore, et minu pärast oma kuuenda postituse siin tegid :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: RainK on March 11, 2014, 14:24:19
Aga sa kirjuta ta talle ise otse, mida sa arvad. Imre Vähile võid ka otse kirjutada.
Kirjuta neile ka miks su enda 3x60 kg veerandküki video valmis ei ole.
Säästad teised foorumikülastajad nendest "arvamustest".

Nii kaua kuni Sander pole mulle öelnud, et ma siin oma arvamust avaldada ei tohi, seni avaldan oma arvamust kus tahan. Tahad minust lahti saada, kirjuta Sandrile, et ta keeleks mul siin kirjutamise ja lõpetan. Seni aga kannata mind ära :) Tore, et minu pärast oma kuuenda postituse siin tegid :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 11, 2014, 14:27:26
Aga sa kirjuta ta talle ise otse, mida sa arvad. Imre Vähile võid ka otse kirjutada.
Kirjuta neile ka miks su enda 3x60 kg veerandküki video valmis ei ole.
Säästad teised foorumikülastajad nendest "arvamustest".
Ma tõesti ei viitsi mingi anonüümsega siin vaielda.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: RainK on March 11, 2014, 14:32:27
Ei olegi vaja vaielda. Koli laps ema juurest ära, mine kooli või tööle.
Siis ei ole aega käia igas foorumis plõksimas.


Ma tõesti ei viitsi mingi anonüümsega siin vaielda.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 11, 2014, 14:36:53
Ei olegi vaja vaielda. Koli laps ema juurest ära, mine kooli või tööle.
Siis ei ole aega käia igas foorumis plõksimas.
Kui midagi öelda on, siis tee seda oma nime all. Ema juures ei ela ja koolis käin, seega vaiki idioot. Edasi võid julgelt privasse kirjutada kui tahad.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2014, 16:07:32
Palun võta videosse see 200kg kükk, mina ei usu, et sa sellise raskusega päris alla lähed.
200'ga teen ise ka veerandkükke kuid see on hoopis midagi muud kui normaalne/ tavaline kükk.
Võtan, võtan  ;)

Neljapäeval on orienteeruvalt jalatrenn jälle, siis kindlasti  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 11, 2014, 16:08:44
([url]http://i14.photobucket.com/albums/a339/cykas/MISC/celltech.gif[/url])

Ma Muscletech`i tooteid tarvitanud ei ole, eelistan pigem Mannineni  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 14, 2014, 16:26:27
Trennid on ikka hästi läinud. Pidin tegema jälle kavasse muudatused ja rohkem vana lähenemise peale tagasi minema, sest see toimis tegelikult  :). Teisipäevane rinna -ja seljatrenn läks täiega aia taha, mis näitas, et ei toimi see uus lähenemine. Ega siin muu asja kaela ajada ei saa, sest ettevalmistused ja motivatsioon olid olemas nagu tavaliselt. Enne uut lähenemist tulid kõik trennid head ka  8)

Kolmapäeval tegin käsi ja trenn tuli hea. Seeriate arv on kätele nyd ikka sama, mis vanasti, ainult kordused on kõrgemad, kui muudele lihasgruppidele tehes.


Täna aga jalga tegema. Plaanis oli juba eile, aga pidi vahele jääma. Võtan siis linti ka küki ja võibolla isegi hoopis terve jalatrenni  :). Vaatab, kas võtan 210kg turjale juba või teen veel 200-ga ja mõne korduse rohkem 8)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on March 14, 2014, 19:20:13
Ootan põnevusega videot. ja mis siin salata , kõik ootavad.
Tõmba pärast 200kg kükiseeriat särk ribadeks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 14, 2014, 19:46:10
Keegi ikka salaja filmis ...

www.youtube.com/watch?v=1sjqxZUGfI4 (http://www.youtube.com/watch?v=1sjqxZUGfI4#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on March 14, 2014, 20:52:12
Võimas mees  ;D

Kas teed vahel poolkükke ka või koguaeg selliseid ülisügavaid nagu selles videos?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SK on March 15, 2014, 08:47:28
See on minujaox lihtsalt hämmastav, mis arengu Sa oled teinud nende paari aastaga, mil su blogi olen lugenud :)

Ise vahest mõtlen, et küll ma olen tubli - surun rinnalt 30kg ja kükin umb 45kg rohkem kui poolteist aastat tagasi jne, aga Sind vaadates olen ikka paras poisike :D

Ülisuur respect ja loodan, et lased sama tempoga edasi...Peaasi, et mingit vigastust vms ei teki ! :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Mark85 on March 15, 2014, 11:44:05
kui sügiskülv kellel lihased puuduvad ja sööb lehti kükkis juba siin 160 ,mis seal siis imelikku on kui mees suur nagu mägi ja sööb ka kõvasti teeb 200ga kükki ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SK on March 15, 2014, 13:08:11
kui sügiskülv kellel lihased puuduvad ja sööb lehti kükkis juba siin 160 ,mis seal siis imelikku on kui mees suur nagu mägi ja sööb ka kõvasti teeb 200ga kükki ?
Kas see oli minule mõeldud ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on March 15, 2014, 14:09:25
Mul peaks olema 160kg videotõestus küll tõesti, aga see on väärtusetu kuna sinnajuurde pole näidata kehakaalu numbrit.
Kui olete küllalt paks, siis pole 160kg mingi näitaja.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on March 15, 2014, 14:36:09
Vaatasin su 200kg küki ära. Umbes bodypumpi küki sügavused ehk siis ass to the grass see küll ei ole nagu mainisid.

Kükid on ilusti sügavad, kui äkki mõni peaks mõtlema, et teen põlveknikse  ;D

Aga sellegi poolest ei ole paha, sest enamus sellises vanuses ei tee jõutõmmetki selle raskusega. :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on March 15, 2014, 14:48:05
Vaatasin su 200kg küki ära. Umbes bodypumpi küki sügavused ehk siis ass to the grass see küll ei ole nagu mainisid.

Aga sellegi poolest ei ole paha, sest enamus sellises vanuses ei tee jõutõmmetki selle raskusega. :D

 Ma olen Sanderist kümnendi vanem ja kükin 65kg ja tõmban 90kg. On kobisemist või?  ;D

Hah, muidugi Sanderi poolt hea töö. Oma vanuse kohta vägagi korralikud tulemused. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.J on March 15, 2014, 15:33:27
Mina ka nägin Facebookis selle video ära ja pole öelda muud, kui et muljetavaldav (Y)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on March 15, 2014, 16:17:10
ma arvan, et selle stiili juures on raske või isegi võimatu alla paralleeli kükkida. jalad liiga koos. video järgi võiks küll järeldada, et vähemalt ühe korraliku 200kg küki teeb ta ära kui tehnikat natuke sättida.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 15, 2014, 16:45:16
Ju laeb ehk hiljem ka youtubesse ja avaneb otse videoaken ...

https://www.facebook.com/photo.php?v=814750135219677&set=vb.100000540936590&type=2&theater (https://www.facebook.com/photo.php?v=814750135219677&set=vb.100000540936590&type=2&theater)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Outlaw on March 15, 2014, 18:10:51
ma arvan, et selle stiili juures on raske või isegi võimatu alla paralleeli kükkida. jalad liiga koos. video järgi võiks küll järeldada, et vähemalt ühe korraliku 200kg küki teeb ta ära kui tehnikat natuke sättida.

Hakkab jälle krd paralleeli jutt pihta.  Enamus foorumi kasutajaid ei võta seda raskust omale selgagi. Piisavalt korralikud kükid.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on March 15, 2014, 18:19:42
kui ta oma otstarbet täidab (lihaskasv, nagu aru saan), siis minul ei ole mingit probleemi. lihtsalt ütlen, et sellise tehnikaga mida sander kasutab pmst ei saagi väga sügavale minna. korralik tulemus sellegipoolest.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Jeebu on March 15, 2014, 18:24:44
Peab tunnistama ,et oled tugev küll 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 15, 2014, 21:21:08
Njh, tänud siis neile, kes on positiivselt komminud  :)

Nagu näha, siis teen jh kitsalt. Nii tundub, et ei lähekski väga sügavale. Kitsamalt on ka raske päris põhja minna, nagunii on amplituud ka suurem, täpselt samamoodi, kui suruda kitsalt, tõmmata lõuga kitsalt jne :). Tulevikus nyd teen laiemalt.

Ja kel kobisemist, siis proovigu ise 200kg selga võtta ja kükke teha :D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 15, 2014, 21:29:51
Eile siis oli jalatrenn. Ütleme nii, et polnud nii hea minek, nagu oleks võinud olla. Mõnes harjutuses ainult sai natuke juurde panna või mõni kordus lisaks. Eks tuleb muidugi jääda ka reaalsuse piiridesse, sest ega koguaeg ei saa ka tulla 10kg juurde :D. Niigi annavad juba liigesed tunda, eks sellepärast, et raskust koguaeg lisada ja vaim on tugevam kui keha  ;D ;D


Täna aga oli rinna -ja seljatrenn. Minekut ei olnud täna üldse. Oli ka tunda, et pole seda powerit, nagu olema peaks. Seega nyd natuke jälle trenne kergemalt võtma, ilmselt isegi seekord võtan nt. mingi 5 päeva vabaks ja ainult aeroobset siis.


Mis siin ikka pikka juttu. Lisan siis ka video ära siia. Pidin movie makeriga tegema, kuna polnud kõvaketast kodus, kus peal paremad programmid. Tegelt sain juba eile öösel asjaga valmis ja täna päeval polnud aega postitada ka, kuna päevapoole olin trennis.




http://www.youtube.com/watch?v=pZft_AcdVd4 (http://www.youtube.com/watch?v=pZft_AcdVd4)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on March 15, 2014, 23:49:02
tee laiemalt jah. soovitaks selle video ära vaadata: How To Squat With Perfect Form (http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Jeebu on March 16, 2014, 09:34:13
Mina teengi sellise tehnikaga kükke. See on korralik sügavus 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on March 16, 2014, 11:42:43
Mina teengi sellise tehnikaga kükke. See on korralik sügavus 8)

Seda nimetataksegi kükiks. Ei ole olemas sügavkükki, vaid on kükk. Teised on poolkükid ja veerandkükid. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 16, 2014, 11:45:39
Väga hea :) Jätka samas vaimus :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 16, 2014, 15:31:06
Väga hea :) Jätka samas vaimus :)
Tänud  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SK on March 16, 2014, 18:47:18
Kas sügavam kükk lõhub liigeseid, kõhreid vms ka või ei ole erilist vahet ? Ise harrastan seda poolkükki :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 16, 2014, 19:32:09
Kas sügavam kükk lõhub liigeseid, kõhreid vms ka või ei ole erilist vahet ? Ise harrastan seda poolkükki :D
Minu käest küsid  ;D 8)? Kui nii, nagu videos tegin, siis täiesti ok. Kui nõksutada, siis lõhub põlvi tegelikult rohkem, vähemalt olen nii tundnud, nt. siis, kui hacki tegin kunagi poolikuid ja vahel ka tavalisi kükke
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on March 16, 2014, 21:55:58
Poiss kasvab nagu pärmipealt kohe :)
Tubli.
5+
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Martin S on March 17, 2014, 16:43:34
See õpetusvideo on täispask. Tahaks teada mis moodi saab suure raskusega minna nii sügavale nii et põlved üle varvaste ei lähe. Naeruväärne!

Respect Sandrile!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on March 17, 2014, 17:31:19
See õpetusvideo on täispask. Tahaks teada mis moodi saab suure raskusega minna nii sügavale nii et põlved üle varvaste ei lähe. Naeruväärne!

Respect Sandrile!

tahad teada mis moodi, siis vaata uuesti kuni mõikad. :) põlved võivad minna üle varvaste, samas seda on võimalik piirata, kui põlvevigastust ei taha. treenides võiks ikka heale tehnikale rõhuda. maksimumi proovimine on küll teine asi, jah.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on March 18, 2014, 11:39:18
Kas sügavam kükk lõhub liigeseid, kõhreid vms ka või ei ole erilist vahet ? Ise harrastan seda poolkükki :D


Sügavamale kükkides on põlvedele ja liigestele kasulikum. Poolkükki tehes jääb kogu pinge ainult põlvedele. Põhja kükkides hakkab tööle ka puus ja tuhar, mis võtavad põlvedelt koormuse ära. Lisaks sügavale kükkides on ka raskus väiksem.

See õpetusvideo on täispask. Tahaks teada mis moodi saab suure raskusega minna nii sügavale nii et põlved üle varvaste ei lähe. Naeruväärne!


Mis näitaja see veel on, et põlved ei või varvastest üle minna? Iga inimese anatoomia on erinev ja kellel on sääreluud pikemad, kellel reieluud mõne võrra pikemad vms. Suure raskusega jõuab põhja alati, aga üles saamine on teine asi. Kui sa ei jõua suurt raskust kükkida, siis võta lihtsalt väiksem raskus.

Kuidas suure raskusega põhja minna:
http://www.youtube.com/watch?v=ZRXlKUmfqDk (http://www.youtube.com/watch?v=ZRXlKUmfqDk)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 18, 2014, 20:58:34
Poiss kasvab nagu pärmipealt kohe :)
Tubli.
5+
Tänud :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 18, 2014, 20:59:00
See õpetusvideo on täispask. Tahaks teada mis moodi saab suure raskusega minna nii sügavale nii et põlved üle varvaste ei lähe. Naeruväärne!

Respect Sandrile!
Tänud :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on March 20, 2014, 14:05:58
Kas sa kasutad steroide ka lisaks tavatoidule ja toidulisanditele.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: TLDR on March 20, 2014, 14:14:35
Kas sa kasutad steroide ka lisaks tavatoidule ja toidulisanditele.
Ei. Ta kasvab hydroiso ning osmopure peal.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on March 20, 2014, 14:34:32
Ei. Ta kasvab hydroiso ning osmopure peal.

Ma isiklikult ei näe vahet, mis nimi on lisandil, kas Heera või Hüdra või on tegu ameerika lisandiga, mida kasutas Oti kavakoostaja või on üldse ilma nimeta lisand.
Lisandi tööstuses on nii, et tuhandel eri nimega lisandil on täpselt üks ja sama sisu/päritolu.

Kõik ei pea kasutama Oti kavakoostajate lisandeid. Paljud eelistavad eemale hoida kõigest, mis Oti-ga seondub.
Mitmed peavad Oti lisasid lausa mürgiks, tapvaks.

Võiksid jääda Oti esindamise juurde, räägi Oti eest, mitte Sandri eest.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: TLDR on March 20, 2014, 15:19:46
Võiksid jääda Oti esindamise juurde, räägi Oti eest, mitte Sandri eest.
Sõber Charles, miks nii pahur?
Ma Muscletech`i tooteid tarvitanud ei ole, eelistan pigem Mannineni  ;)
Teatavasti on hydroiso ning osmopure mõlemad Mannineni tooted.
Vaatan, et hakkad tähelepanematuks muutuma, kas varsti on sundpuhkusele minek kuhugi asutusse ning tuled tagasi teravamana kui varem?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on March 20, 2014, 15:31:52
Sõber Charles, miks nii pahur?Teatavasti on hydroiso ning osmopure mõlemad Mannineni tooted.
Vaatan, et hakkad tähelepanematuks muutuma, kas varsti on sundpuhkusele minek kuhugi asutusse ning tuled tagasi teravamana kui varem?

Mis asutusse?? Trollid?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Täpiline on March 20, 2014, 19:34:30
Njh, tänud siis neile, kes on positiivselt komminud  :)

Nagu näha, siis teen jh kitsalt. Nii tundub, et ei lähekski väga sügavale. Kitsamalt on ka raske päris põhja minna, nagunii on amplituud ka suurem, täpselt samamoodi, kui suruda kitsalt, tõmmata lõuga kitsalt jne :). Tulevikus nyd teen laiemalt.

Ja kel kobisemist, siis proovigu ise 200kg selga võtta ja kükke teha :D

Jaah tubli ikkagi-200kg ;D Mina teen Hack kükke trenazööriga ja max raskus mis kokku lisan on 50kg ;D ;D Aga ma ju naine :P
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 20, 2014, 21:50:53
Kas sa kasutad steroide ka lisaks tavatoidule ja toidulisanditele.
Ei, ma ei kasuta steroide  :). Mina saan Mr.Olympiaks naturaalselt  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on March 20, 2014, 22:05:24
Ei, ma ei kasuta steroide  :). Mina saan Mr.Olympiaks naturaalselt  8)

kes oskab seda õigesti tõlgendada enam ei küsi ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on March 20, 2014, 23:13:42
Paraku seda saab mõista ainult üheselt jah. Kahju, ses mõttes et noor poiss endal ju veel mõistust peas ei ole. Suht mage nende poolt, kes sulle seda annavad ja süüa/süstida soovitavad. Keerad oma tervise varakult perse, hiljem kahetsed kui vanem ja mõistus peas.

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 20, 2014, 23:41:44
Paraku seda saab mõista ainult üheselt jah. Kahju, ses mõttes et noor poiss endal ju veel mõistust peas ei ole. Suht mage nende poolt, kes sulle seda annavad ja süüa/süstida soovitavad. Keerad oma tervise varakult perse, hiljem kahetsed kui vanem ja mõistus peas.
Ma pole öelnud kusagil, et ma midagi võtan ja võtma hakkan  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kristofeles on March 21, 2014, 07:10:34
Ma pole öelnud kusagil, et ma midagi võtan ja võtma hakkan  ;)
Common sense.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on March 21, 2014, 09:31:19
Mida noorem, seda paremini peab vastu purgeritele, alkoholile, ja ka steroididele.
Seetõttu on nooruses eelis.

Eestis pole keegi muidu siiani eriti kajastanud, et mida tähendab "tervis perses", pole nagu keegi seda kirja pannud veel. Mida see mõiste üldse tähendab?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Milvi on March 21, 2014, 09:55:20
Eestis pole keegi muidu siiani eriti kajastanud, et mida tähendab "tervis perses", pole nagu keegi seda kirja pannud veel. Mida see mõiste üldse tähendab?
Minu enda näide antud väljendile, "alaselg tuksis jäädavalt" kuni vanaduspõlveni.
Eks neid "tervisehädasid" annab leevendada, kel rohkem, kel vähemal määral.
Ma liigitaks selle väljendi alla need mõisted, mis siis nö pikaajaliselt või jäädavalt avaldavad tervisele-elukvaliteedile "häirivalt või elu raskendavaks tegevat" mõju.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on March 21, 2014, 10:21:55
Terve elu käivad inimesed hamba arstil, et vlautavad augud kinni puurida. Seega on kõigil terve elu tervis perses. Ma saan nii aru, ja steroidid ei puutu siin asjasse.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 22, 2014, 22:11:01
Nii, panen täna midagi kirja. Neljapäevast saati nyd trenni jälle teinud. Läinud meelest või ple viitsinud kirja panna trenne :D

Muidu neljapäeval oli õlg, biits, triits. Eile tegin jalga ja kükis läksin välja kuni 210kg-ni ja tuli 3 korda, 4-nda istusin põhja :D. Tegin nyd laiemalt kükki ja päris harjumatu oli, vb võtsin natuke liiga laialt, eks järgmine kord vähe kitsamalt. Isegi põlved nagu andsid tunda millegipärast, kui laiemalt tegin  ??? ???, vb ple laia vahega kükk minu jaoks ja kehale sobib paremini kitsam. Aga eks pigem asi rohkem harjumises :D. Ja samas eks ta ka ole egovärk, ega tegelt ju ei pea tunnistama kellelegi mitte midagi, sest suurte raskuste eest ei anta kulturismis medalit ega tunnustata selle eest  :)

Täna tegin rinda ja selga. Surumises hakkasn nyd kasutama kitsamat haaret, ennem tegin laiemalt. Natuke raskem on nii, aga see eest tundub kuidagi naturaalsem ja mugavam, rinda võtab ka paremini :D. Surumised on mul muidugi nõrgad ka  ::)

Tänane trenn siis:


RIND

1.Horisontaalil surumine kangiga 4X4-8
60kgX8
100kgX6
120kgX4
130kgX3- jh, oleks pidanud 4 tulema, sest paberil kirjas :D

2.Lendamine kaldpingil 3X10-12
18kgX12
24kgX10
26kgX10

3.Lendamine horisontaalil 2X10-12
24kgX10
24kgX10


SELG

1.Rowing T-kangiga ühe käega 4X6-8
30kgX8
40kgX6
45kgX6
45kgX6

2.Ploki allatõmbed laialt kaldpingil 3X8-10
50kgX9
65kgX8
65kgX8

3.Ploki eesttõmbed neutraalselt 2X8-10
70kgX10
80kgX10

4.Trapets kangiga 3X6-10
120kgX10
160kgX6
180kgX6



Enamus harjutuste puhul hoian kontraktsiooni pingutusfaasis. Raskused on väiksed ja rõhun tunnetusele ;)


Aga ega ma ei pea tõestama nagunii kellelegi midagi :)


TRAIN HARD!

 
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Cocliosttro on March 23, 2014, 02:30:41
Tubli Sander. Jätka samas vaimus ära neid daune tähele üldse pane. Usu mind nad ei vääri su energiat ja närve. Edu treeningutel. Tee nii nagu õigeks pead.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: okk on March 24, 2014, 04:49:57
Seda nimetataksegi kükiks. Ei ole olemas sügavkükki, vaid on kükk. Teised on poolkükid ja veerandkükid. :)
Et võistlustel tehakse poolkükke siis? :) . Seal peaks ka õiged nimed panema siis- poolkükk, lamades surumine, jõutõmme... :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sarge on March 24, 2014, 12:23:07
Et võistlustel tehakse poolkükke siis? :) . Seal peaks ka õiged nimed panema siis- poolkükk, lamades surumine, jõutõmme... :D

Võistlustel on kükk, ehk puusaliiges on alla paralleeli. Aga jah... ma ise jätaks päris paljude võistlejate kükid lugemata (eriti varustusega), sest päris paljud on seal piiri peal. Aga eks mingil määral jälle subjektiivne hindamine käib. Vähemalt Eesti parim kükkija Alex-Edward Raus kükib alati kenasti põhja ja tuleb sealt üles ka :).

Muidugi teeks asja huvitavamaks see, kui kükile tuleks samamoodi kolm käsklust nagu surumisel. Start, press ja pukkidele. Küki puhul Start, kükk ja pukkidele ehk tehtaks pausiga kükke - oleks kohtunikel ka lihtsam hinnata. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 31, 2014, 16:27:44
Nii, eelmisest postitusest on möödas peaaegu 10 päeva. Eks põhjus ole laiskuses, mõtled ju ikka, et ah, täna ei viitsi, siis järgmine kord samamoodi ja nii ta läheb :D

Nyd hakkan jälle ilusasti üles märkima :)

Eile tegin jalga ja väga hea minek oli sees :). Jala osas olen tegelikult nyd suutnud teha läbi väga hea arengu, mis on ainult positiivne. Teksasid ka pole hetkel, mis jalga läheks, nagunii veel aukus ka harkivahelt :D. Kannan nagunii dressipükse enamasti hetkel  8)


NELIPEA

1.Eeskükk 4X4-8
80kgX8
110kgX6
140kgX5
160kgX4-5-s oli ka sees, aga kang libises ära all ja kukkus maha :D

2.Hack kükk 3X6-10
140kgX7
170kgX6
200kgX8-toohhoohh  :o :o

3.Jalapress kitsalt 2X15-20
200kgX20
230kgX15


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli 3+1X6-10
100kgX10
140kgX6
160kgX6-ma ei saa aru üldse, olen näinud makaronjalgadega tüüpe, kes umbes sama raskusega teevad  ???, ei tea, kas selle värgi asend mõjutab midagi, kuhu taha jalad paned  ???
140kgX7

2.Rumeenia jõutõmme smithil 2X10-12
80kgX12
90kgX10


SÄÄR

1.Säär püsti 3+1X10-12
70kgX12
100kgX10
110kgX10
90kgX10

2.Säär istudes 2X6-10
85kgX6
100kgX6


Täna aga rind ja selg :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 04, 2014, 00:29:33
Vahepeal ikka trenni teinud ilusasti :). Täna ehk siis juba kellaaja järgi eile oli rind,õlg, triitseps. Muutsin nyd kava ära, kuna usun, et leidsin üles vea, miks surumised ja seljaharjutused on arenenud nigelalt  :). Põhjuseks siis see, et käed saavad liiga tihti vatti ning hakkavad segama suurte lihasgruppide tööd :). Jalad on väga hästi arenenud, ilmselt ongi põhjus selles, et jalg teistel päevadel eraldi koormust ei saa :).

Uus jaotus siis:
1)Rind,õlg,triitseps
2)Selg,biitseps
3)Jalg

Biitsale, triitsale on ainult 1 harjutus, õlaesiosale eraldi midagi ei tee. Õla tagaosa teen seljapäeval :)


Aga tänane trenn siis :)


RIND

1.Masinal surumine 4X6-10
65kgX10
95kgX8
120kgX6
130kg+5kgX6- krt, vanasti vaatasin 130kg-t ja mõtlesin, et päris kõva oleks ikka, kui teeks sellega :D

2.Trossidega ülaosale 3X8-10
25kgX9
30kgX9
30kgX10

3.Lendamine horisontaalil hantlitega 2X8-10
24kgX10
24kgX8


ÕLG

1.Keskosale lendamine hantlitega 3X6-10
16kgX10
22kgX6
22kgX6

2.Trossiga lendamine keskosale 2X8-10
7,5kgX8
7,5kgX8-jube ebamugav oli, tahtis käest ära libiseda tross :D


TRIITSEPS

1.Triitseps plokiga pealt 3X6-10
35kgX10
47,5kgX7
50kg+3kgX7


Natuke kõhtu ja +30min aeroobset. Viimasel ajal aeroobset teinud korralikult pea iga trenni lõpus, võhma tulnud juurde kõvasti :)


Nagu näha, siis surumist hantlite ega kangiga ple. Hantlid on liiga kerged, kuni 48kg ja kangiga ei meeldi, kuna viimane trenn ebaõnnestus täielikult ning pole nagu meeldiv harjutus minu jaoks :D. Muidugi ei tähenda see seda, et teed ainult seda, mis meeldib :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on April 04, 2014, 11:24:26
Rohkem tunnetust, kontrollitud pikemad seeriad ja 48kg hantlid pole kohe kindlasti mitte kerged.. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 04, 2014, 22:55:05
Rohkem tunnetust, kontrollitud pikemad seeriad ja 48kg hantlid pole kohe kindlasti mitte kerged.. :)
Jh, eks nii saaks küll, tõesti :). Ma lihtsalt rohkem kordusvahemikus 6-10 mees :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 04, 2014, 23:16:35
Täna sai trenni tehtud, selg ja biitseps siis :). Minek oli täiesti tavaline ehk midagi erilist ple kirja panna :D.

Peale trenni tegin täna aeroobse asemel pildistamist :D :D. Jalast pilte ei saanud, eks teine kord teeb millalgi :)

Homme on jalg. Eeskükki teen ilmselt sama raskusega, mis eelmine kord ehk 165kg, 4 korda üritaks siis ikka seekord :), eelmine trenn tuli 3 korda ja minek oli nagunii üsna vilets tol korral  :-\. Hackis vaatab, palju peale paneb, eelmine kord tuli 210kgX6, seekord vb 215.

Kokkuvõttes: Olgem realistlikud ja jäägem naturalistideks- nagu keegi kunagi ütles :D :D


TRAIN HARD!



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on April 04, 2014, 23:20:46
Varsti Jokkerist suurem  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 04, 2014, 23:35:30
Varsti Jokkerist suurem  ;)
Ikka jh, läheb natuke veel aega :D

See alles algus :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Janarki on April 05, 2014, 08:35:47
Pane üks võrdluspilt. Näiteks: 2012, 2013 ja 2014 :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Jeebu on April 05, 2014, 08:43:42
Palju kaal ka on ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 05, 2014, 12:44:22
Treenimisega austasid vist kuupäeval
July 18, 2012, 22:38:42
?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 06, 2014, 00:39:17
Pane üks võrdluspilt. Näiteks: 2012, 2013 ja 2014 :)

2012 - 2014
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on April 06, 2014, 09:11:28

Igale oma. 2012 näeb oluliselt kultuursem välja.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 06, 2014, 14:23:11
Palju kaal ka on ?
101-102kg
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 06, 2014, 14:23:45
Treenimisega austasid vist kuupäeval
July 18, 2012, 22:38:42
?
Jup. Enne seda ns sipsimine :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 06, 2014, 14:29:18
Nii, väga hea, Joker pani juba ühe võrdluspildi ka, panen veel teise ka juurde, mis seljatagant tehtud :D :D

Igastahes, eile trenni ei läinud, tundsin, et võiks vabaks võtta. Täna on siis jalatrenn ja loodame juba uusi rekordeid, nagu ikka kombeks saanud ;). Eks nyd veel treenib mingi aeg tugevamalt, siis võtan jälle mingiaeg kergemalt, lasen kehal puhata, samuti ka vähendan valgukogust sel perioodil ;). Selline lähenemine on toonud häid tulemusi, sest kohe on tunda, et peale kergemat perioodi oled nagu teine inimene trennis ja raskuste ja lihasmassiga jõuad uue levelini ;)



TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 07, 2014, 16:43:41
Eilse jalatrenniga võib igati rahule jääda, uued rekordid nagu ikka ;). Eeskükis mõtlesin, et teen 160-ga 165kg asemel ja rohkem kordusi. Eks järgmine kord vaatab, kas proovin 170-ga teha või 165-ga :)  Täna on rind, õlg ja triits, kus samuti kindlasti uued rekordid :D

Loodame muidugi, et haigeks ei jää. Eile õhtul igastahes pea valutas. Täna on olukord parem, aga see-eest kõhus keerab natuke. Ebatavaline minu jaoks, et mõni haigus tuleb ligi   ::)


NELIPEA

1.Eeskükk 4X4-8
80kgX8
120kgX6
145kgX6
160kgX6-1 kordus jäi isegi varuks ;)

2.Hack kükk 3X6-10
150kgX7
185kgX6
215kgX7

3.Jalapress kitsalt 2X6-10
270kgX8
310kgX6-mingi aeg käed libisesid ära kuidagi pidemete küljest, kui teha suurtemate raskustega, nyd oli täiesti ok :D


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli tagaosale 3+1X6-10
110kgX10
140kgX7
170kgX6
140kgX8

2.Rumeenia jõutõmme smithil (kõrgendatult) 2X10-12
90kgX12
100kgX10


SÄÄR

1.Säär püsti 3+1X10-12
75kgX12
105kgX10
120kgX10
100kgX10

2.Säär istudes 2X6-10
85kgX7
100kgX7


Video ka :)

http://www.youtube.com/watch?v=BmEuGoDZKBI&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=BmEuGoDZKBI&feature=youtu.be)


TRAIN HARD!




Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 07, 2014, 17:10:02
Imelik, et nii kitsas jalgade laius on.
Enamik teeb laiemalt ja enamikel ka varbad vaatavad rohkem väljapoole.

Teine asi on see, et kas peale sellist seeriat tunnetad peamiselt, et selja sirutaja valutab või reie nelipea põleb?
Et kui nelipead ei tunneta seeria lõpus sellise tehnika juures, siis ma võtaks raskust vähemaks ja teeks sügavama/püstisema tehnikaga kükke, et nelipead rohkem mõjutada.

Minu arvamus selline.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Lexusl on April 07, 2014, 20:18:39
Ei ole midagi öelda, tugev poiss.
Aga nõustun Veganiga siin, et selg paindus all läbi nati. Eks see ole tänu eeskükile ka.
Ise eelmine nädal jalatrennis tegin special laiema jalgade asendiga ja kogu koormus said jalad, pärast oli õite mõnna tunne :P Jalad kanged ja värisesid terve õhtu :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on April 07, 2014, 20:23:54
Vahet pole kuidas teeb. Laiemalt saax 2-pea koormust rohkem vaid ja põlvedelt lähex osa koormusest puusadele :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 07, 2014, 20:29:34
Eeskükki korralikult püstiselt saavad üldse väga vähesed teha minumeelest.
Tõstjatel on õige skelett, need saavad teha eeskükki püstiselt ja sügavalt.
Aga ma ise eeskükki püstiselt ja sügavalt ka teha ei saa eriti, ei paindu, või siis ei ole luud õige pikkusega.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 07, 2014, 23:17:24
Kui ma laiemalt teeksin, siis hakkavad mul nt. põlved valutama

Mulle sobib selline kükk, nagu teen praegu :D.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 10, 2014, 16:38:49
Vahepeal ikka ilusasti trenni teinud. Tõsi küll, pole väga hästi välja kukkunud, kuna enesetunne ple kõige parem olnud. Loodame täna, et tuleb hea jalatrenn. Eeskükis ilmselt võtan ette 170kg

Esmaspäeval tegin muidu rinda õlga ja triitsa. Rinnamasinal sai nyd juba lisaraskust juurde pandud ja üle 10kg nyd enam panna ei kannata kuidagi, 140kg siis muidu kokku ja 6 korda. Peab nyd võtma ette tavalise surumise kangiga :D, mis mulle millegipärast nii väga ei meeldi :D :D

Eile oli selg ja biits. No peab ikka võtma ette tavalised ploki allatõmbed, tavalise rowingu kangiga jne, sest nh, läheb nii kaua esiteks juba aega, et kang algul paika saada, kui teha t-kangiga tõmbeid, mis lihtsalt venitab trenni.

Täna siis jalg ja ilmselt ühistrenn :)


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 10, 2014, 16:41:27
Vahepeal ikka ilusasti trenni teinud. Tõsi küll, pole väga hästi välja kukkunud, kuna enesetunne ple kõige parem olnud. Loodame täna, et tuleb hea jalatrenn. Eeskükis ilmselt võtan ette 170kg

Esmaspäeval tegin muidu rinda õlga ja triitsa. Rinnamasinal sai nyd juba lisaraskust juurde pandud ja üle 10kg nyd enam panna ei kannata kuidagi, 140kg siis muidu kokku ja 6 korda. Peab nyd võtma ette tavalise surumise kangiga :D, mis mulle millegipärast nii väga ei meeldi :D :D

Eile oli selg ja biits. No peab ikka võtma ette tavalised ploki allatõmbed, tavalise rowingu kangiga jne, sest nh, läheb nii kaua esiteks juba aega, et kang algul paika saada, kui teha t-kangiga tõmbeid, mis lihtsalt venitab trenni.

Täna siis jalg ja ilmselt ühistrenn :)


Aaa, ja mis veel. Nädal aega ilmselt teen veel raskemalt ja siis tuleb kergem tsükkel vahele, lasen kehal ja liigestel puhata ;). Proovin ilmselt ka maximume osades harjutustes järgmine nädal :D


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 11, 2014, 23:06:29
Eile oli siis ühitrenn ja sai tehtud jalga, tegime teistmoodi

Esimeseks harjutuseks oli sääresirutused, põlved hakkasid valutama tegemise ajal  ::). Eks see oli teise ülesehitusega aparaat ka, millega ennegi nii olnud. Põlved teevad ka veidike valu samas juba. Teine harjutus oli jalapress kitsalt, sai tehtud 2 soojendusseeriat ja siis viimased 2 olid DJ meetodi järgi 3+1 stiilis. Esimene tööseeria oli üksik, teine oli langetavate raskustega ehk 2 seeriat järjest siis. Treeningpartner andis alla esimese tööseeria ajal, teise pidas vastu, kuna lugesin ilusasti sõnad peale :D. Teine harjutus oli hack kükk, 1 soojendusseeria ja 2 tööseeriat DJ meetodi järgi 3+1 stiilis, vot see oli juba raske, lõi jalad nii krampi ja hingamine ka kuidagi ei tahtnud taastuda, samas pulss ei läinud kindlasti nii väga kõrgeks :D. Edasi Tagaosale ja ka viimane seeria DJ stiilis ja langetavate raskustega ehk 2 seeriat järjest :D. Ega rohkem enam teha küll ei suutnud, keskendumine oli juba kadunud ning jube kustunud tunne oli. Säärt siis ei teinud ja aeroobset ka mitte.

Eks nyd tulevikus hakkangi tegema selle meetodi järgi, eks minupuhul olegi nii, et kui mingit uut meetodi proovid, siis tahaks ka kohe rakendada treeningutes. Kava ilmselt 4-ks või 5-ks, eks paistab. Ühesõnaga vaatame, mis tulemusi selline lähenemine toob. Eks vahepeal põhieesmärk ära unustatud nagunii ja orientatsioon liikunud mujale. Kulturismis nagunii ei tunnustata suurte raskuste eest, võidab see, kes on lavapeal keha poolest parem. Minu eesmärk ju samuti- olla laval võimalikult tasemel


Nagu ka mõnele maininud, siis sügisel jätan vahele seekord. Põhjuseks siis see, et tahaks kindla peale välja minna vormi tegemisel, massi veel juurde vaja kindlasti, sest Lätis ja Leedus on kõvad poisid+nagunii võistlen ju juuniorites, kus peaks olema vanus kuni 23a. Selle mõne kuuga nagunii ei teeks hetkel midagi ära, sest juba varsti peaks seljuhul kuivaks tõmbama.


Eks mõte oli enne Reval Cupile minna homme, aga no mis sa üksinda ikka lähed, kellegiga koos oleks okei minna.


TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 16, 2014, 22:22:44
Tugevad trennid veel käivad. Vahepeal sai tehtud rohkem DJ meetodi järgi. Peab mainima, et suht ajudele hakkab kiiresti, klassikalised seeriad ikka kõige paremad, miks juuksekarva ikka lõhki ajada :). Kindlasti ei saaks mainimata jätta, et 2 korda nädalas lihasgrupp toimib minu puhul imehästi, no näete ju isegi tulemusi :).

Muidu oleks täna trenni läinud ehk 5-s päev jutti, aga kuna juhtus rongiõnnetus, siis liiklus häiritud. No loodame, et homme ilusasti kõik korras :)

Homme siis selg ja biits. Reedel siis jalga, vaatab, kus ja kuidas teeb :)


ONLY HEAVY WEIGHTS, ONLY HARDCORE!- nagu Alexey lesukovki blogis ütles :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 17, 2014, 22:48:48
Täna oli siis selja -ja biitsa päev, trenn läks hästi. Sai tehtud nt. rowingut kangiga pealt 130kgX6, biitsa 60kgX6 ja trapetsit 190kgX6. Kasutan enda meelest üsna puhast tehnikat harjutuste puhul, st. et ei rapsi :), osade harjutuste puhul hoian ka kontraktsiooni pingutusfaasis, nt. trapetsi puhul.

Homme on muidugi jalapäev, ei teagi, kus teeb, Kristiine Myfitness pannakse kell 3 kinni. Läheks heameelega nt. HC Gym-i. Üksinda ka krt jube igav, võiks kellegiga koos :)



Seega pakkumine: Kes ühineks homme jalatrennis, võiks teha kusagil 4-5 paiku :)


ONLY HEAVY WEIGHTS, ONLY HARDCORE :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on April 18, 2014, 16:01:17
Sa vist elad veel kodus jah?

Milline on sinu vanemate suhtumine steroidide kasutamisse?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 18, 2014, 21:21:39
Sa vist elad veel kodus jah?

Milline on sinu vanemate suhtumine steroidide kasutamisse?
Kodus elan, jh :)

Kas arvad, et nad peaksid pahandama, et tarvitan toidulisandeid ??? ???
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on April 18, 2014, 21:37:10
Üldiselt vanemad inimesed kipuvad suhtuma umbusuga igasugustesse pulbritesse ja tablettidesse , katsu sa neile selgeks teha et tegu tühipalja kreatiiniga.

Aga kas ragz elab siis võõrsil või ka ikka kodus?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 18, 2014, 22:05:28
Üldiselt vanemad inimesed kipuvad suhtuma umbusuga igasugustesse pulbritesse ja tablettidesse , katsu sa neile selgeks teha et tegu tühipalja kreatiiniga.

Aga kas ragz elab siis võõrsil või ka ikka kodus?
Jh, eks ta alguses oli küll nii
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 18, 2014, 22:38:33
Täna oli trennist vaba. Homme jalapäev ja ühistrenn ilmselt :)


ONLY HEAVY WEIGHTS, ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Milvi on April 19, 2014, 01:51:30
ONLY HEAVY WEIGHTS, ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on April 19, 2014, 02:26:00
Elilt röövis ka ületreening une?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 19, 2014, 21:22:27

Peale idiooti läheb veel asi edasi ja seal olen alles mina :) ehk siis ultra idiot :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 19, 2014, 21:33:05
Täna trennis oli jalapäev, mis ebaõnnestus suht. Esimse harjutusena tegin nagu ikka eeskükki. Teise seeria ajal tundsin, et kang on kuidagi jube raske, tegin ühe korduse ja mõtlesin, et ahh, mis seal ikka :D :D. Edasi tegin jalapressi kergelt 2 seeriat, siis suundusin sääresirutusmasina juurde, millega vanasti tegin alguses. Põlved hakkasid raisk valutama seal. :D. No siis läksin tegin kõhuli kõverdusi kergelt 3 seeriat ja siis lõpus veel säärt püsti 3 seeriat. Kõigelõpuks tegin aeroobset 30min velokal

Nyd tuleb siis kergem tsükkel. Trennides võtan vabamalt, lasen kehal ja liigestel puhata (põlved vajavad kõige rohkem puhkust, see on selge :) ). Toitumises vähendan valgukogust, sest keha ei vaja ju nii palju valku, kui me trennis ei pinguta ja ei ürita progresseeruda :). Samuti vähendan ka süsivesikuid, sest kehal pole nendega midagi peale hakata kergemal perioodil :), pigem panustada need kalorid rasvadesse. Kindlasti ei tähenda see seda, et süsivesikud ajavad pekki ja blablabla.... Kõik on ju tegelikult kalorites kinni :). Eks siis kokkuvõttes hoian kaloraaži ka negatiivis, et kaal langeks peki arvelt.

Aeg on näidanud, et peale kergemat tsüklit on keha ja vaim valmis uuesti raskeks pingutuseks trennides. Jõuan nii jälle uue levelini.





ONLY HEAVY WEIGHTS, ONLY HARDCORE- ehk preagu see nyd muidugi ei kehti, kuid raskema tsükli ajal kehtib :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 19, 2014, 23:09:10
Selge see, et valkusid pole eriti vaja. Kükkimine toimub süsivesikute peal. Proovi teha puuvilju enne kükkimist, tunned kohe, et kang on kerge. Näiteks viinamarjad lähevad kiiresti verre, banaanid aeglasemalt.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on April 19, 2014, 23:11:33
Progressi jaoks on vaja raskusi tõsta.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on April 19, 2014, 23:12:37
Ei ole tingimata vaja suuri raskusi tõsta.
Lihaste pumpamine kasvatab ka lihaseid.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 19, 2014, 23:14:24
Progressi jaoks on vaja raskusi tõsta.
Jh, kuid selle aitab võimalikuks teha õige toitumine :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 19, 2014, 23:27:24
Ei ole tingimata vaja suuri raskusi tõsta.
Lihaste pumpamine kasvatab ka lihaseid.
Ei olegi vaja suuri raskusi tõsta, treeningmeetode on palju, mis kõik viivad ühe ja sama tulemuseni :). Põhjus, miks ma nii treeninud olen viimasel ajal, on selles, et selline lähenemine on toonud häid tulemusi minu peal, 2 korda lihasgrupp raskelt läbi siis nädalas :). Samuti mulle ka meeldib selline lähenemisviis, mis on muidugi juba suur pluss, sest see ju hoiab motivatsiooni ka üleval :)

Kui pumpad ja raskust, kordusi, paremat tehnikat ei tule juurde, siis lihas ruumalapoolest nii ei suurene. Suurenevad vaid glükogeenivarud, tänu millele on lihas rohkem paistes nö :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 23, 2014, 20:29:33
Nh, blogil sai nyd 100000 vaatamist lõpuks täis :).

Trennis nagu nyd ikka, kergelt ikka võtan. Vahepeal siin ühinesin personaaltrennidega ehk mitte ei võtnud ise personaaltrenne :D :D :D, vaid lihtsalt tegin ka kaasa. No ja eks ikka ise läksin ka hasarti kergelt ja tegin mõned harjutused raskemalt :D. Sai siis tehtud rinda, triitsa ja selga, biitsa :).

Ega midagi väga nagu polegi rohkem kirja panna :D :D

Homme trennis teen ilmselt alakeha ja õlga kergelt, eks paistab :)


ONLY HEAVY WEIGHTS, ONLY HARDCORE!


Eeskujust ja motivaatorist ka pilt. Big Ramy siis offseasonil :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 24, 2014, 23:53:27
Täna siis sai tehtud läbisegi alakeha, õlga ja rinda veel :D :D :D. Muidu kõik ok, aga põlved teevad liiga. Hea, et sai kergem tsükkel käsile võetud. Sääresirutusi ainult kannatab teha kerge raskusega, persse ja kükke ei kannata teha  :-X. Päris nigel värk tegelikult. Loodame, et mõne kuu pärast on kõik kohad korras, põlved ja vasak õlg siis, mis siiamaani annab vahel tunda, mille sai lendamistega ära nikastatud. Liigestele nyd hakkan ka kindlasit võtma midagi juurde, arvatavasti MSM-i



ONLY HEAVY WEIGHTS, ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on April 25, 2014, 00:16:17
Selline küsimus kerkis pinnale: millisele harjutusele omistad põlvevalude põhisüü?
küsimus ka suurele ringile: millist jalaharjutust pead oma põlvevalude peasüüdlaseks?
püstitan oma päevikusse polli ka , pole mõtet tulevase misterolümpia blogi reostada liigselt  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 25, 2014, 00:22:54
Selline küsimus kerkis pinnale: millisele harjutusele omistad põlvevalude põhisüü?
küsimus ka suurele ringile: millist jalaharjutust pead oma põlvevalude peasüüdlaseks?
püstitan oma päevikusse polli ka , pole mõtet tulevase misterolümpia blogi reostada liigselt  8)
Rasked kükid ikka, usun, ja kiire progress. Hack kükid, eeskükid, tavalised kükid
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on April 26, 2014, 15:23:28
Kui palju sul vanust oligi? Pm oled ju, sry, ära solvu, aga täiskohaga piimahabe alles ja juba teevad häda põlved-õlad niipalju, et ei saa täismahus treenida. Kui kuskilt juba midagi logiseb siis teadmiseks sulle, et asi saab edaspidi ainult sitemaks minna ja ka läheb. Liigestega lihtsalt on nii. Läheb niipea kui peale mõningast koormuslagust ja näilist tervenemist taas gaasi hakkad lisama.
Ilmselgelt tuleks anda vastu pead neile kes sulle sellist paska on pähe tagunud mis antud olukorrani viis.

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Alo Nurmsalu on April 26, 2014, 15:40:57
Siinkohal võin ennast heaks näiteks tuua. Sai ennast kunagi lõhutud samuti ning valu hakkasid tegema nii õlad, küünarnukid, põlved, selg.
Aga jäärapäine nagu ma olin ronisin läbi valu trenni või siis valuvaigistite mõju all sest trenni ära jätmine oli sellele hetkel mõeldamatu. Organism ja tervis saatis mitmeid märguandeid et kutt tõmba hoogu maha aga ma ei võtnud vedu. Viis kuud tagasi käis plaks ära ja seljas läks disk pooleks. Neli nädalat tagasi käisin seljaoperatsiooni ja pm on mul nn kulturismi karjäär perses. Katkine tükk opereeriti ära ja alles jäi ainult poolik tükk. Ei andnud kirurg ega ka füsioterapeut suurt lootust edasi võistlemiseks.
Ei soovita kellelgi mind järgida vaid õppida rohkem tundma oma keha ja sisemist häält sest teadupärast on inimese organism tunduvalt targem kui meie ise.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 26, 2014, 22:10:41
Kui palju sul vanust oligi? Pm oled ju, sry, ära solvu, aga täiskohaga piimahabe alles ja juba teevad häda põlved-õlad niipalju, et ei saa täismahus treenida. Kui kuskilt juba midagi logiseb siis teadmiseks sulle, et asi saab edaspidi ainult sitemaks minna ja ka läheb. Liigestega lihtsalt on nii. Läheb niipea kui peale mõningast koormuslagust ja näilist tervenemist taas gaasi hakkad lisama.
Ilmselgelt tuleks anda vastu pead neile kes sulle sellist paska on pähe tagunud mis antud olukorrani viis.
No aga äkki ma olengi treeninud sinu soovituste järgi, et trennis suured raskused :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on April 26, 2014, 22:58:18
No aga äkki ma olengi treeninud sinu soovituste järgi, et trennis suured raskused :)
VAATA JÄRGI, ÄKKI TULI SUL PÜKSI PRAEGU. Tyypiline loll tattnina, aga sa haugu edasi. Loe Alo postitust uuesti!

 Kunagi arvasin minagi, et olen surematu. Õnneks olen olnud pisut tugevamast puust  ja kestan siiani suhteliselt muretult. Samas kui saaks uuesti alustada treeniks ikka oluliselt rohkem peaga. Asi ei ole suurtes raskustes - ASI ON AJAS MIL RASKUS KASVAB NTX 100 st 200NI. Hakka sellest peale ja püüa see mõistatus nüüd lahti harutada miks su põlved ja õlad haiged on.

Alustasin 18 aastaselt regulaarseid kehaehitamise treeninguid. Näide sulle, jalg oli mul suhteliselt tugev esimesed küki seeriate raskused olid kohe 140kg , aga 200 ni jõudisn esimest korda alles siis kui olin 8 aastat pidevalt tööd teinud selle nimel. Ja see ei olnud seeria, see oli üks kükk 200kg siis. Palju kulus sinul selleks aega? Kui kiiresti arenevad lihased, kui kiiret tugevnevad sidemed? Sinu vanuse juures ei ole isegi skelett veel luustunud ja välja arenenud ja sa lahmid, ise tead mille toel, selliste raskustega seeriaid. Pauguta edasi ja me loeme seda sinu blogi veel umbes aasta. Heal juhul. Sedagi sisult enam mitte niivõrd trenni juttu sisaldades vaid kaalukauss hakkab vajuma teemale vigastused ja nendest taastumine.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on April 27, 2014, 02:25:07
VAATA JÄRGI, ÄKKI TULI SUL PÜKSI PRAEGU. Tyypiline loll tattnina, aga sa haugu edasi. Loe Alo postitust uuesti!


Kuradi jama majas ikka, kui poisslaps kasvab pooleteise aastaga rohkem kui sina 8 aastaga.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on April 27, 2014, 03:35:45
Kuradi jama majas ikka, kui poisslaps kasvab pooleteise aastaga rohkem kui sina 8 aastaga.

Ongi ju tal jama majas ja ainult suuremaks see jama tal muutub kui mõtlema ei hakka.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on April 27, 2014, 08:25:38
VAATA JÄRGI, ÄKKI TULI SUL PÜKSI PRAEGU. Tyypiline loll tattnina, aga sa haugu edasi. Loe Alo postitust uuesti!

 Kunagi arvasin minagi, et olen surematu. Õnneks olen olnud pisut tugevamast puust  ja kestan siiani suhteliselt muretult. Samas kui saaks uuesti alustada treeniks ikka oluliselt rohkem peaga. Asi ei ole suurtes raskustes - ASI ON AJAS MIL RASKUS KASVAB NTX 100 st 200NI. Hakka sellest peale ja püüa see mõistatus nüüd lahti harutada miks su põlved ja õlad haiged on.

Alustasin 18 aastaselt regulaarseid kehaehitamise treeninguid. Näide sulle, jalg oli mul suhteliselt tugev esimesed küki seeriate raskused olid kohe 140kg , aga 200 ni jõudisn esimest korda alles siis kui olin 8 aastat pidevalt tööd teinud selle nimel. Ja see ei olnud seeria, see oli üks kükk 200kg siis. Palju kulus sinul selleks aega? Kui kiiresti arenevad lihased, kui kiiret tugevnevad sidemed? Sinu vanuse juures ei ole isegi skelett veel luustunud ja välja arenenud ja sa lahmid, ise tead mille toel, selliste raskustega seeriaid. Pauguta edasi ja me loeme seda sinu blogi veel umbes aasta. Heal juhul. Sedagi sisult enam mitte niivõrd trenni juttu sisaldades vaid kaalukauss hakkab vajuma teemale vigastused ja nendest taastumine.

Siia pole enam midagi lisada.
Mr.Olympia Sander - oska hinnata seda, mida Marek sulle öelda proovib. Julgen öelda, et see on parim nõuanne mida oled saanud. Ja see pole mitte kadedusest/vihast(nagu mõni siin ülalpool arvab)...see nõuanne on tõeline väärtus.

Tegelikult mul hea meel, et Marek endiselt siin foorumis vahetevahel käib. Vahest oled sina tõesti veel loll tattnina aga mina ütlen küll: Aitäh Marek (:
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on April 27, 2014, 16:11:03
Pole kunagi mõistnud miks täiskasvanud inimene peab endast dekaade nooremat alandama sõnadega tattnokk või piimahabe.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on April 27, 2014, 16:23:25
Pole kunagi mõistnud miks täiskasvanud inimene peab endast dekaade nooremat alandama sõnadega tattnokk või piimahabe.

 Vaevalt, et Marek seda päris nii mõtles nagu kõrvaltvaatajatele tundub. Mõisted "generation gap" + meeletu kogemuste/saavutuste/teadmiste vahe on see, mis tekitab olukorra, kus on väga nö. loomulik Mareki stiilis postitusi kirjutada.

 Mina pakun, et Marek tunneb tõsist muret ja üritab korralikult sepahaamriga reaalsust siia olukorda virutada. Ta "näeb" kuhu praegune tee võib viia ning kui ta kohe ei tegutse, siis hiljem ei pruugi olla enam midagi teha. Ilusad sõnad võivad vahest töödata, kuid sageli nõuavad palju aega kellegi mõjutamiseks. Selline karm sõnavõtt seevastu kipub andma koheseid tulemusi - küll aga sageli 50/50 tõenäosusega, et kas inimene võtab sind kuulda ja tekib positiivne reaktsioon või siis vastupidi, negatiivne reaktsioon ning hakatakse kiuste sind eirama.

 Arvan, et Marek ei viitsi enam sellist stiili kasutada, kus vaikselt togib ja moosib inimest. See ülal mainitud "vahe" vanuses, kogemustes, saavutustes, teadmistes kipub tekitama ka seda olukorda, kus ühist keelt on veelgi raskem leida. Seega ega Marekil väga vahendeid ei ole. Kas virutab kohe haamriga ja üritab päästa, mis päästa annab või ei puutu üldse teemat. Aga ju Mareki huvi ja mure on teema vastu piisavalt suur, et ta niisama kõrvale hoida ei suuda. Mis on ju hea.


 Sander teeb head tööd aga nagu noortel ikka, siis võimu ja energiat on niivõrd palju, et oskuslikult seda õigesti suunata on väga raske. Tujud pidevalt muutuvad, kannatust enamasti vähe, samas tagasilöögid on pisikesed ja kergesti ületatavad ja see ainult toetab nooruse surematuse tunnet ja energilisust.

 Ma soovitan Sandrile ainult üht - iga kriitikanool püüa kinni ning analüüsi läbi. Olgu see kriitika nii mürgine ja kole, kui tahes. Mistahes kriitika analüüsimine saab ainult head tuua pikemas plaanis. Küsi juurde, vaidlusta või argumenteeri. Silmad ja kõrvad hoia lahti ning ära kellegi arvamusi põlga enne, kui pole neisse süvenenud. :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 27, 2014, 16:35:07
Tattnokk ja piimahabe on väga lahjad väljendid. Ma selliste väljendite juures küll midagi negatiivset ei näe.
Aga "lipakas" jms-ne Leesmanni stiilis, see on jah arusaamatu.
Aga tattnokk jms, täiesti ok.

Muidu mulle tundub, et blogi autor on teinud väga lahja kuuri omale, väga leebed preparaadid peaaegu nähtamatus koguses. Aga siiski juba rikub tervist see. No ja kui kellegile veel tundub nii, siis ta arvabki, et selline tervisega riskimine tuleks lõpetada kiirelt, ja siis noomib.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 27, 2014, 19:20:14
Ikka rohkem nätaki ja nätaki, mõnitame ja teeme maha ja pärast üheskoos nagu vanamutid halame, et miks küll pole piisavalt trennijuttu ja "bon.com pole endine" ja ei taheta sõna võtta ja otsitakse "salapäraseid põhjusi", milles viga ning miks juba eelistatakse pigem fitness portaali :)

Igal juhul edu ja palju õnne :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on April 27, 2014, 21:09:00
eks probleem on ikka selles, et tugeva jõusööda ja veel tugevama jõusöödaga on nigu võimu lihastesse tekkinud, aga ülejäänud osa ei tule järgi.


Mis teie arvate, kui noorelt oleks mõistlik hakata mingit kanget jõusööta tarbima?

PS tegelt tahaks kasutada sõna steroid, aga siin on kõik nagu kuidagi solvunud ja tundlikud selle sõna peale. Kasutan edaspidi sõna jõusööt või "kangem toidulisand".
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on April 27, 2014, 21:10:59
eks probleem on ikka selles, et tugeva jõusööda ja veel tugevama jõusöödaga on nigu võimu lihastesse tekkinud, aga ülejäänud osa ei tule järgi.


Mis teie arvate, kui noorelt oleks mõistlik hakata mingit kanget jõusööta tarbima?

PS tegelt tahaks kasutada sõna steroid, aga siin on kõik nagu kuidagi solvunud ja tundlikud selle sõna peale. Kasutan edaspidi sõna jõusööt või "kangem toidulisand".

Kõigi, aga eriti sinu, vaimsele tervisele oleks kasulikum, kui kasutaksid ühte ainsat kontot. Oleks ka neid tundlikke ja solvunuid vähem.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on April 27, 2014, 21:17:43
Kõigi, aga eriti sinu, vaimsele tervisele oleks kasulikum, kui kasutaksid ühte ainsat kontot. Oleks ka neid tundlikke ja solvunuid vähem.

milline konto ära oleks vaja kustutada?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 27, 2014, 21:25:21
Arvan, et Mp/MarxEngel peab Ragzi kontot minu omaks.
Aga selles Mp eksid, nagu ka Archimedes ja mitmed teised on eksinud- minul siin mitut kontot pole.
Kui loed Ragzi sõnavõtte läbi aastate, siis peaksid ka aru saama, et tema pädevus on sinu omast suure kogemusega üle.

Aga Oti foorumisse tegin küll ca 10 kontot. Ja imestan, et miks inimesed ei saa aru multikontode vajalikkust seal. Iga postiga ju blokitakse mu konto ära, seega ongi vaja mitut kontot.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 27, 2014, 21:32:30
Selleks ei pea steroide kasutama, et liigesed tuksi.
See on spordis ikka nii, et alati peab mõistusega asju võtma. Kui toit ok, treeningu ülesehitus ok, siis jõuareng on loomulik osa, aga ikkagi peab alati kalkuleerima, kas mõtet iga trenn lisada liiga palju korraga raskust, isegi kui tunned, et jõud üle käib. Samamoodi saavd liigesed kannatada kehva tehnikaga, põlvede väristamine sisse-välja. Samamoodi paneb liigestele põntsu kui arutult seeriaid teha ühele lihasele jne jne.

Aga alati on steroidid süüdi. Muidugi on siis jõukasv eriti suur kui natukenegi osata kasutada. Inimene närviline - järelt steroidid, jääb vähki, jälle steroidid, noku ei tõuse - jälle steroidid. Kuigi antud loetelu puudutab ikka megasuurt % inimestest. Loogish, et kui kasutada steroide, on vaja ka seal mõistlikult läheneda asjale kui just peab vms.
Üks põhjusi, miks ei räägita steroididest ja kuuridest avalikult - sest see nagu toitumisega - 130kg kulturist sööb 390-400g proteiini. Keha kg kohta 3g. Aga noored 70kg -d  kuked ju samamoodi hakkavad tohutult proteiini sisse laadima. Samamoodi on ju ka droogidega. Üks PRO koll ees, siis noored ju samastuvad kohe ja ka vaja ju samasuuri doose jne jne.

Arutelu ok, aga kui juba isiklikuks minnakse, mingid lapsikud solvangud, oma usu ja moraali pealesurumine jne. See on tobe.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on April 28, 2014, 08:13:53

mai ole kindel, aga ei jäänud küll muljet, et oleks viidatud tervise rikkumisele läbi steroidide
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on April 28, 2014, 08:33:17
mai ole kindel, aga ei jäänud küll muljet, et oleks viidatud tervise rikkumisele läbi steroidide

 Minust arust ka mitte. Pigem ikka samale teemale, mis Alot vaevas ja ka Kalmust ennast vahest rivist välja löönud. Liigsete raskuste kasutamine, kui selleks pole tegelikult vajadust. Ala on kulturism, mitte jõutõstmine.

 Steroidide osakaal kipub peamiselt selles olema, et võimendab jõu kasvu veelgi enam, lisaks energilisust, ning kui juba ilma kemmita treeniti egoga ning ulmeliste raskustega enda staaži kohta, siis selge see, et kemmi toel lammutamine saab olema viimane piisk karikasse. Samas, niipalju kui ma teiste kommentaare olen lugenud, siis pidavat ulmeliselt raske olema kemmi toel väikeste raskustega piirduda. Eks ta mingi psühholoogiline teema ole - uskumus, et arenguks on vaja iga trenn endast viimanegi piisk välja pigistada, kasutades raskusi, mis kipuvad peopesast nahka maha tõmbama ja lihaseid rebestama.

 Kui siin üksvahe jõusaalis jälle käisin siis oli ka hästi näha, kuidas vähemalt pooled mehepojad ladusid raskusi kangidele ja masinatelel millest ilmselgelt jõud üle ei käinud. Veerand- ja poolkordused ning needki kehva tehnikaga. Jõhker lammutamine käis aga keegi ei näinud ligilähedaseltki kulturisti moodi välja. Suht kindel, et pool aega istuvad mehed kodus külmutatud hernepakid liigestel ja jätavad trenne vahele...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on April 28, 2014, 08:56:15

jaah ja meil on üks noor naine, kes lõhub ennast, kuigi saaks oma "tulemuse" oluliselt lihtsamalt tehtud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ArchangelEST on April 28, 2014, 09:15:20
jaah ja meil on üks noor naine, kes lõhub ennast, kuigi saaks oma "tulemuse" oluliselt lihtsamalt tehtud.

 Pole väga süvenenud, aga kas mitte tal ka teised eesmärgid siiski polnud? Aga jah, jutt kehtib muidugi igaühele, kes soovib lihtsalt lihasmassi arendada ja hea välja näha, kas niisama või kulturismi/fitnessi mõistes. Suurte raskuste kasutamine on üks võimalus, kuid kindlasti peab selline treening olema teatud mööndustega, et viia vigastuste oht miinimumi ning säilitada jätkusuutlik areng aastateks.

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 28, 2014, 09:27:23
Ega vigastusi mõistusega ära hoida ei saagi nii lihtsalt. Praktikas te kompate piire, ja siis ühe juhusliku korduse ajal käibki prõks, ja ongi vigastus. Seejuures see võib olla 10kg väiksem raskus kui eelmisel trennil kasutasite. Praktika näitab, et vigastustest ei ole nii lihtne hoiduda.

Kükkimine ei sobigi neile, kes ei paindu sügavkükki tegema nii nagu tõstjad seda eesküki sooritamisel teeval. Mina nii ei paindu ja ka blogi alustaja ei paindu. Ja kes nii ei paindu geneerilsielt/füsioloogiliselt, ega need ei peakski lootma mingeid ulme numbreid kükis. Neile soovitaks mõõdukaid raskusi. Maksimaalselt koefitsent "1.5" kükkimise juures. Suuremate raskustega painutavad selgroost diski välja, või põlve kinnitused hakkavad valutama.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: TP on April 28, 2014, 11:59:26
Ei ole siin tihe postitaja, vaid pigem lugeja. Avaldan OMA arvamust, mida mina arvan, seega ärge ärrituge.
Poiss on igati tubli, et on sellise tulemuse saavutanud, kemmiga või ilma. Minu arvamus on see ,et sellist tulemust nii kiirest ilma kemmita nooo üsna üsna raske saavutada. See selleks , iga inimene teeb mis tahab. Ilmselt ego niivõrd suureks läinud, et väikeste raskustega häbi teha lihtsalt. Saan täiesti aru, olen ise ka seal olnud, aga samamoodi on ka tagajärgi tunda olnud , selg, õlg ,põlved, õnneks mina tõmbasin õigel ajal tagasi.
Eks mees ise teab, mis teeb võib-olla peab tulevikus tagajärgedest õppima, mis võivad  pöördumatud olla.

Igatahes jõudu ja jaksu sulle treenimisel ja Mr. O-ks pürgimisel.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 28, 2014, 12:53:33
Teie peate raskust liigutama, mitte raskus Teid, siis juba enam-vähem.
Loomulikult kui end pidevalt tagasi hoida ja mitte üldse pingutada, siis ... kes merd kardab, see kapteniks ei saa :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on April 28, 2014, 14:12:43
"1966 International powerlifting championships. Arnold won. Arnold's lifts were, Deadlift 250 kg, Bench 165 kg and Squat 170 kg."
See oli siis 1966.aastal ja Arnold oli siis 19-aastane. Kui ma ei eksi, oli ta selleks ajaks kõvasti trenni teinud juba 4-5 aastat ja
pole vist ka liialdus väita, et tüüp oli geneetiline ime ja maailmas üks parimaid.

Kui nüüd mingi kohalik noor tüüp 1-2a treeningkogemusega teeb siin 200 kiloga seeriaid kükis, siis tundub, et midagi oleks nagu
valesti. Ma üldse siin ei räägi mingitest süstidest ega pulbritest, aga fakt on see, et raskus on liiga suur, sest vaevalt et
Arnoldist geneetiliselt peajagu üle ollakse.

Kui millegagi väga üle forsseerida, siis tekivad tagajärjed ehk vigastused.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 28, 2014, 17:00:00
Täna läksin trenni, siis Sander just lõpetas oma ülekeha trenni. Ütlesin, et tee kaks trenni järjest, siis hardcorem.
Tegimegi jalatrenni.

Moblaga paar kehva klõpsu. Mobla teeb kitsamaks ja ei anna õiget ülevaadet, aga muidu ikka päris jurakas jalg. Paks küll, aga mitte nii hull nagu pildil kajastub.
Samas võiks oma kalorid üle lugeda, sättida nad sinna 2500-2600 kanti ja vaatama, mis saama hakkab. Proteiini 2g kehakg kohta ja ülejäänud siis rasvast või süsikatest.
A mis seal ikka targutada ja millal noored ikka teisi kuulanud :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 28, 2014, 18:31:43
Jalapressi pildi peal on näha nurk reie-sääre vahel mingi ca 30 kraadi vist?
Igatahes minule ei sobi väga terav nurk, sest istmik kuidagi tõuseb õhku niiet selgroog alaselja juures paindub ebaloomulikult. Ja lisaks veel jala labad lähevad säärega terava nurga alla misttõttu nagu koormus kandub varvaste osasse rohkem, et enam pole raskuse surve jala labale ühtlaselt, vaid on varvastele rohkem.

Selline terav nurk, üheskoos alaselja ja varvaste ebaloomuliku olekuga, on vigastuste ohtlik minu arvates.

Igatahes mina ei soovitaks teha nii terava nurgaga jalapressi. Aga see on minu arvamus kõigest selle pildi baasil.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on April 29, 2014, 14:06:37
Jalapressi pildi peal on näha nurk reie-sääre vahel mingi ca 30 kraadi vist?
Igatahes minule ei sobi väga terav nurk, sest istmik kuidagi tõuseb õhku niiet selgroog alaselja juures paindub ebaloomulikult. Ja lisaks veel jala labad lähevad säärega terava nurga alla misttõttu nagu koormus kandub varvaste osasse rohkem, et enam pole raskuse surve jala labale ühtlaselt, vaid on varvastele rohkem.

Selline terav nurk, üheskoos alaselja ja varvaste ebaloomuliku olekuga, on vigastuste ohtlik minu arvates.

Igatahes mina ei soovitaks teha nii terava nurgaga jalapressi. Aga see on minu arvamus kõigest selle pildi baasil.
Õnneks kedagi ei huvita enam sinu arvamus.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on April 29, 2014, 14:10:00
Mind huvitab :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 29, 2014, 14:10:19
Õnneks kedagi ei huvita enam sinu arvamus.

Mis põhjusel? Ma olen valdkonna pea pioneer.
miks sa ei plogi muidu, kirjuta kuidas inglismaal nõudepesu sujub, kas on seal vesi kloorisem kui meil jne.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on April 29, 2014, 14:37:39

Külv, aga mis oleks, kui prooviks eeskuju näidata? Nagu pioneerile kohane.

Oleks teemades, jätaks kogu pasa ära. Prooviks "targem annab järele"-mõtteviisi.

Let's do it.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on April 29, 2014, 14:46:54
Võib proovida pasa ära jätta. Loeks nagu väetuse perioodi lõppenuks, ja nüüd alustaks siis tarkuse idandamise faasiga.

Mis puutub sellesse jalapressi pilti, siis ma olen seal pildil olevas saalis figureerinud küll paar aastat tagasi, aga ma ei mäleta sellest saalist eriti muud, kui et seal oli Tallinna parim külgmiste lihaste aparaat.
See jalapress tundus seal üldse imeliku anatoomiaga olema. Võib-olla seal ei saagi praktiliselt teist nurka jalgadega võtta.

Ma ise kunagise alaselja kerge prõksu tulemusena igatahes väga sügavat jalapressi e itee, sest kohe hakkab valutama. Ja kunagi kui Hack-kükis liialt varvastele/päkale raskuse suunasin, siis sain paarinädalase sääre lihase trauma.

Seetõttu niisuguse nurgaga jalapressi nähes ma küll kahtlen, kas see hea on. Aga ega pole proovinud seal seadmel ammu, ega siis ei tea öelda muidugi, äkki ongi nii hea ja ainuvõimalik nagu pildil.

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 29, 2014, 21:59:21
Tänud neile, kes üritavad aidata  :). Kõik läbi analüüsitud ning pilt selgem, kuidas edasi peaksin asjale lähenema :)

Eile siis sai jh tehtud 2 trenni jutti. Sai eile varakult saali mindud ja tehtud kerge fullbody ning lõppu veel aeroobset 20min. Trenni lõpus nägin aga Jokerit trenni tulemas. Ütles, et ühine ka ja no mis mul muud üle jäi :D. Tegime siis jalga, ma tegin enam-vähem raskelt, mõnes harjutuses oli tunda, et varu jäi sisse, sama vist ka Jokeril, nagu näha oli :D :D. Energiavarud olid juba tühjenenud ning ega siis midagi loota nagunii ju ei ole trennis  :).


Ah, mis siin ikka, hakkan parem steroide süstima :). Trennist tulen ka ära ja toitumist enam ei jälgi :), sest ainete pealt saab nagunii iseenesest suureks ja tugevaks. Varsti siis olengi juba Mr.Olympia, poseerin erinevate ajakirjade esikaanel ning pappi hakkab lendama :). Kes ka tahab minu kõrval seista varsti Mr.Olympia laval? Lihtsalt tuleb võtta süstal pihku, lükata sisse ja korras, muud ple vaja teha, peagi oled nagu Big Ramy :). Ja miks suuri kulturiste nii vähe on? Põhjus selles, et keegi ei taha saada nii suureks :). Aga kui soov on olemas, siis latakas lihasesse, nagu juba mainisin :). Aa, ja üks asi veel, kui nii suuri lihaseid ei taha, nagu Kai Greenel nt. vms, siis lihtsalt tuleb süstida vähem. Ja kui soov saada veel suuremaks, siis tuleb süstida lihtsalt natuke rohkem :). Ah krt, üks asi veel, kindlasti muutud väga agressiivseks, lähed kohe iga väikse asja pärast närvi ja kallale inimesele, kes midagi sulle ebameeldivat teeb, samuti ka muutub aju hernetera suuruseks, sest teadupärast on lihaskasv ja ajutöö pöördvõrdelises seoses :). Ja oioioioi, üks asi jäi mainimata, noku muutub väikseks, kes seda siis tahab :)

Muidugi kui steroide ei taha süstida, siis lihtsalt tuleb rohkem vaeva näha, tuleb kulutada jõusaalis rohkem tunde nädalas :). Ehk ma tahan öelda sellega seda, et suureks kolliks saab samuti ka naturaalselt, lihtsalt ei tohi laisk olla :). Kemmivennad, nagu nt. Phil Heath, Big Ramy on laisad ja ei viitsi nii palju trenni teha, kõik korvab süstimine :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 30, 2014, 10:50:43
Selles suhtes Trojanil õigus. Amplituut peab olema alati võimalikult maksimaalne, AGA alati ei saa sellega minna äärmustsse kui liigestele ei sobi. Teises asjad veel õigus, et see jalapress on seal kaheldava väärtusega ... eriti just plaadi suurus.

Samas ei näe pildilt tervikpilti. Liigutuse sooritus. 4-5 sek alla ja 4-5 sek üles ja minimaalse pausiga. Siis on asi väga kontrollitud, saab kasutada hästi suurt amplituuti ja kontrollida alaselga, et see kindlalt pingis. See, et kannad alumises faasis õhku, minu arust ainult isoleerivad veel rohkem reie nelipead. Olen isegi nii teinud seda jalapressi, et ainult varbad ulatuvad plaadile. Raskus ainult teglikult 250kg.

Kui teha nii liiga suure raskusega, kontrollimata hoogsad liigutused, siis ... don´t do it!

Võib vastu vaielda või mitte, aga kuna endal just samasuguse lollusega, millest Alo rääkis, alaseljale põntsu pannud ja jube lihtsalt kipub alaselg tunda andma, siis praegu seda probleemi enam pole ... lihtsalt selle vahega, et jalad tahavad plahvatada peale seeeriat ja valust tahaks paar pisarat poetada :) Raskus on niipalju eesmärk, et trennist trenni need aegajalt suureneksid vaikselt  - sama tehnikaga.

Ei usu, et see kehvemini jalga arendaks kui need, kes kükivad ja ei tee isegi veerand kükki mitte :) Aga jällegi - ma ei pretendeeri tiitlile: "maailma targeim inimene" :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on April 30, 2014, 13:13:36
Olen jokkeriga päri. Igal treenijal on omad põhjused miks teha ühte või teist asja nii nagu ta teeb. Tehnikat ja treeningut ei saa võtta ühe lati järgi kuna kõik on suhteline. Alustades konkreetse masina eripäradest ja lõpetades isiklike eelistustega. Kui treenija leiab, et mingi liigutus on tema jaoks mugav, siis miks ta peakski teistmoodi tegema. Seda enam kui see tekitab temas pigem vastikust - tulemus moraalilangus (motivatsiooni langus).

Ma leian, et senikaua kuni inimene TEAB õiget viisi kuid kasutab mingit muud variatsiooni on see osa tema treeningust. Probleem tekib siis, kui inimene ei tea mida ta teeb ja lahmib "tühja". Sellist käitumist tavaliselt rohkema kui 1.5 aastase treeningstaaziga treenijate seas tihti ei näe.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on April 30, 2014, 13:28:59
Tõeline hardcore vend ei lähtu mugavusest vaid peaasi, et kasutegur olex suurem x)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on April 30, 2014, 13:33:03
Tõeline hardcore vend ei lähtu mugavusest vaid peaasi, et kasutegur olex suurem x)

Asja peab mõistusega võtma..
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 30, 2014, 21:49:47
Täna siis sai tehtud ülakeha ja trenni lõppu aeroobset 35min. Sai proovitud ka siis rööbaspuid, 33 korda tuli 100kg-se kehakaaluga, linti kahjuks ei saanud seekord, oleks ka ju ehk osa saanud võtta dipsivõistlustelt :D

Homme trennist vaba

ONLY HEAVY WEIGHTS! ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on May 01, 2014, 14:41:18
Huvitav, miks enamus siin foorumis kasutavad mineviku puhul mingit imeliku vormi : "sai tehtud, sai treenitud, sai käidud jne"

Mõistlik oleks "täna treenisin jalgu",  mitte "täna sai treenitud jalgu"
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 01, 2014, 16:29:02
Huvitav, miks enamus siin foorumis kasutavad mineviku puhul mingit imeliku vormi : "sai tehtud, sai treenitud, sai käidud jne"

Mõistlik oleks "täna treenisin jalgu",  mitte "täna sai treenitud jalgu"
Kemmivendade värk :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on May 01, 2014, 16:33:21
http://et.wikipedia.org/wiki/Sai (http://et.wikipedia.org/wiki/Sai)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on May 01, 2014, 16:54:20
Kemmivendade värk :)
Ei ma ei usu et siin kemmiga midagi pistmist on. Hetkel pole nagu kemmi mõijust ajutegevusele juttu olnud.
Pigem nagu see, et enamus siin treenijatest pole vist keskkooli lõpukirjandit kirjutanud või ülikooli lõputööd teinud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Lexusl on May 01, 2014, 17:52:28
Ei ma ei usu et siin kemmiga midagi pistmist on. Hetkel pole nagu kemmi mõijust ajutegevusele juttu olnud.
Pigem nagu see, et enamus siin treenijatest pole vist keskkooli lõpukirjandit kirjutanud või ülikooli lõputööd teinud.
Kuna sa selle "SAI'a" pärast siin "nokid" siis ei saanud mainimata jätta, et sinu lauses ei ole sõna "enamus" kasustus õige  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on May 01, 2014, 22:58:23
Huvitav, miks enamus siin foorumis kasutavad mineviku puhul mingit imeliku vormi : "sai tehtud, sai treenitud, sai käidud jne"

Mõistlik oleks "täna treenisin jalgu",  mitte "täna sai treenitud jalgu"

Sai saiaks , see "sai tehtud" on keelemugandus ja neid mugandusi on eesti keeles võrdlemisi suur hulk.
Enivei, "täna treenisin jalgu" ei kehti enamik või enamus jõusaalikülastajate puhul nigunii.

Enamuse puhul oleks õige "täna näppisin kükipuuris telefoni ja mingi mõrd tuli ja ajas ära , tahtis vist trenni teha või midagi "
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on May 02, 2014, 22:03:54
Tõhusam kui Sustanon ...

http://pood.bonsuna.com/san-testo-hardcore-90kps.html (http://pood.bonsuna.com/san-testo-hardcore-90kps.html)

Parem kui arimidex ...

http://pood.bonsuna.com/dymatize-dyma-burn-epx-200-60-kps.html (http://pood.bonsuna.com/dymatize-dyma-burn-epx-200-60-kps.html)

Parim cycle ever ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 03, 2014, 12:59:04
Ega siin midagi erilist polegi kirja panna, Trennid on kerged, kaal vaikselt kukub jne :D. Täna trenni ja siis teen ülakeha. Eile oli trennis alakeha ja õlg+ aeroobne 20min. Nelipeale tegin sääresirutusi ja kergelt jalapressi, tundub, et põlvevalu jääb väiksemaks koguaeg, eks tulevikus nagunii teeb vähe kõrgemaid kordusi, nii 10-15, liigestele ka hakkan msm-i võtma, eile ei õnnestunud saada, HotLipsis polnud :D, eks peab tellima siis :)


Aa, ja mõtlesin nyd, et hakkan toitained ja kalorid ka kirja panema, et oleks vähe täpsem ülevaade, muidu ikka peaga arvutanud, aga see pole see, sest vahepeal läheb üldse meelest ära, mida sõid nt. jne :).


TRAIN SMART- nii vist kõige õigem :)


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 05, 2014, 14:26:07
Eile tegin siis 2 trenni jutti jälle :D, rõhutan veelkord, tegin 2 trenni jutti, mitte sai tehtud 2 trenni jutti :D :D :D. Algul tegin ülakeha kergelt, kõhtu natuke ja trenni lõppu aeroobset 20min. Siis üks kutsus bodypumpi veel :D :D, no ja läksingi, proovisin ära :D. Vahepeal olin nagu sült seal, jõudu küll oli, aga kops oli nii koos :D :D. Ega tegelt midagi hullu polnudki, teinekordki veel:D, praegu nagunii ok teha, sest kergem tsükkel käsil :D.

Süstime ikka steroide vaikselt ja vaatame, kuidas mune sügades kasvame kolliks :)


TRAIN SMART!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on May 05, 2014, 14:29:15
Kas pea ei hakka ringi käima kui süsti teed ja verd näed?
Osadel hakkab.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on May 05, 2014, 15:16:48
Eile tegin siis 2 trenni jutti jälle :D, rõhutan veelkord, tegin 2 trenni jutti, mitte sai tehtud 2 trenni jutti :D :D :D. Algul tegin ülakeha kergelt, kõhtu natuke ja trenni lõppu aeroobset 20min. Siis üks kutsus bodypumpi veel :D :D, no ja läksingi, proovisin ära :D. Vahepeal olin nagu sült seal, jõudu küll oli, aga kops oli nii koos :D :D. Ega tegelt midagi hullu polnudki, teinekordki veel:D, praegu nagunii ok teha, sest kergem tsükkel käsil :D.

Süstime ikka steroide vaikselt ja vaatame, kuidas mune sügades kasvame kolliks :)


TRAIN SMART!

ja munad kahanevad
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on May 05, 2014, 15:20:21
Eile tegin siis 2 trenni jutti jälle :D, rõhutan veelkord, tegin 2 trenni jutti, mitte sai tehtud 2 trenni jutti ...


TRAIN SMART!

Tubli poiss. Hiljem tänad, kui ülikooli tasuta kohale sisse saad.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 05, 2014, 15:21:10
Kas pumbis said tüdrukutelt ikka lutti ka? :D (PekiKaan)


Mida silmas pead? :D :D


Kustutasin kommi ära kogemata :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: PekiKaan on May 05, 2014, 15:27:24
Tavaliselt räägitakse, et jõusaalimehed lähevad lennuga pumpi ja haaravad suured raskused ja suht surevad. Samal ajal peenikesed väiksed tüdrukud möllavad suuremate kangidega ja ei saa särkigi märjaks :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 05, 2014, 15:34:00
Tavaliselt räägitakse, et jõusaalimehed lähevad lennuga pumpi ja haaravad suured raskused ja suht surevad. Samal ajal peenikesed väiksed tüdrukud möllavad suuremate kangidega ja ei saa särkigi märjaks :D
Nii ta oli jh :D. Kõrval olev naine tegi enamus harjutusi umbes sama raskusega ja isegi suurtematega, aga ei teinud teist nägugi võrreldes minuga :D. Kuna seisin ees, siis treener ikka vahepeal ütles, et võta raskusi vähemaks, aga ma tegin ikka kõik harjutused sama raskusega, ei viitsinud vahetada ka :D :D.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on May 05, 2014, 15:37:44
50kg ja 100kg jooksja kulutavadki 1h jooksuga erineva hulga kaloreid.
Esimene kulutab mingi 600 kalorit, teine arvatavasti ca 1200 kalorit.
Jõusaali harrastajatel on suurem kehakaal, ja sellepärast neil ongi raskem kardio asju teha, sh aeroobikat. Kulub rohkem vaeva ja rohkem kaloreid.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 05, 2014, 16:47:16
ja munad kahanevad
Jh, lihaste -ja munade suurus on pöördvõrdelises seoses, naised saunas rääkisid :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 05, 2014, 16:48:59
50kg ja 100kg jooksja kulutavadki 1h jooksuga erineva hulga kaloreid.
Esimene kulutab mingi 600 kalorit, teine arvatavasti ca 1200 kalorit.
Jõusaali harrastajatel on suurem kehakaal, ja sellepärast neil ongi raskem kardio asju teha, sh aeroobikat. Kulub rohkem vaeva ja rohkem kaloreid.
Jh, seda muidugi

Miks Arnold Tokko pildi maha võtsid? :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 07, 2014, 23:34:32
Täna siis tegin alakeha ja õlga kergelt. Nelipeale tegin jalapressi kuni 190kg vist oli, kükki kuni 140kg, tagaosale tegin rumeenia jõutõmmet, kõverdusi kõhuli, tuharale glute kickbacki kakspea masinal Kai Greene (eeskuju :) )stiilis :D, säärele püsti masinal. Õlale ka paar harjutust :D. Lõppu tegin aeroobset 25min



Ei saa enam irooniat ka kirjutada, sest mõni uskuma jäänud, et olengi steroidide peal :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 08, 2014, 21:35:00
Täna tegin kergelt ülakeha, väike ühistrenn. Tegin lõuatõmbeid, rööbaspuid, kaldpingil surumisi hantlitega, trossidega lendamist alaosale, ploki eesttõmbeid neutraalselt, ploki allatõmbeid laialt pealt, biitsa kangiga alt ja pealt, kangiga prantsuse surumist selili, nööriga ploki allasurumisi. Natuke kõhtu ja alaselga veel lõpus+ aeroobne veel 25min.


1 kuu veel kergemaid trenne. Igatsus peal rasketest trennidest, mis on hea, sest näitab, et keha on saanud puhata :)

Aga muidu rasv põleb, eks liha ole ka kaduma läinud, aga eks see sellest, et trennid on kerged. Aga mul probleeme sellega pole, sest imekähku tuleb lihas tagasi, kui trennid jälle raskemaks :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on May 08, 2014, 21:45:41
ScalaFitnessi jõusaalis on ploki allasurumiseks peale traditsioonilise musta värvi jämeda jõhv-köie olemas ka samaotstarbeline nöör, mis siis on pisut õhem ja niit-kiududega.

Tallinnas ma olen ainult Scalas sellist nööri näinud ja kasutanud. Kui käisin Kristiine MyFitnessis kunagi, siis tollal ma sealt nööri küll ei leidnud.

Ei teagi, mis vahe neil on, üks võib-olla on lihtsalt odavam/vanaaegsem variant.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on May 08, 2014, 23:28:00
ScalaFitnessi jõusaalis on ploki allasurumiseks peale traditsioonilise musta värvi jämeda jõhv-köie olemas ka samaotstarbeline nöör, mis siis on pisut õhem ja niit-kiududega.

Tallinnas ma olen ainult Scalas sellist nööri näinud ja kasutanud. Kui käisin Kristiine MyFitnessis kunagi, siis tollal ma sealt nööri küll ei leidnud.

Ei teagi, mis vahe neil on, üks võib-olla on lihtsalt odavam/vanaaegsem variant.

Nüüd lõpeb sul Trojan nõõride venitamine scalafitnessis..kodukal infi olemas et saal suletakse lõplikult alates 01.06 ja sain teada et varustus viiakse kaa minema
Eestist
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on May 09, 2014, 08:46:59
Quote
Seoses klubi ruumide rendilepingu lõppemisega on spordiklubi alates 1. juunist 2014 suletud!

Tõepoolest. Ma maksin oma kuumaksu sinna Aprilli keskel minuteada, võib-olla siis ananvad tagasi nüüd. Oleks moraalne.

Teen homme pildi nööridest seal siia. Valdkond siis näeb, mis on nöör ja mis on köis.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 10, 2014, 22:02:46
Sel nädalavahetusel siis maal trenne teinud, kuna Kirp tuli Raasikule vanematele külla :D. Eile tegime rehvikantimist, siis kangi ja hantlitega biitsa veel peale. Lõpuks grillisime :D. Täna kordasime eelmise aasta käärkükisaagat, nimelt tegime siis staadioniringi väljaasteid 50kg-se kangiga korda mööda :D. Sel aastal oli lihtsam, kuigi täna oli kuidagi energiast tühjus ning eilsest trennist tagumine osa natuke haige :D.

Natuke videomaterjali ka :D

Team Konzap training weekend: tire flipping cardio, part I (http://www.youtube.com/watch?v=nBZC3x3bv8M#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marko.S on May 11, 2014, 01:10:31
Härrased :) Meenus selline śedööver -  Võsareporter peedistas süüdimatuid ehituskauboisid Tiit ja Teet Kääpa Desperado Ehitus (http://www.youtube.com/watch?v=7Bo-_K3fupg#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 12, 2014, 13:09:17
Härrased :) Meenus selline śedööver -  Võsareporter peedistas süüdimatuid ehituskauboisid Tiit ja Teet Kääpa Desperado Ehitus ([url]http://www.youtube.com/watch?v=7Bo-_K3fupg#[/url])

:D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 12, 2014, 13:10:31
Team Konzap training weekend Part II: tire flip + biceps (http://www.youtube.com/watch?v=mA9KzmpSj-s#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 12, 2014, 13:12:44
Team Konzap training weekend. Part III: protein shake + BBQ (http://www.youtube.com/watch?v=2duuGpywO9s#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 15, 2014, 23:47:28
Trennid vaikselt käivad. Nyd olen proovinud teha raskemalt. Eile tegin nt. jalga ja 3 harjutust tegin, täiesti kutu nii vaimselt kui füüsiliselt :D. Nojh, pole imestada, kui juba üle 1 kuu pole raskelt teinud :). Tasapisi nyd jälle trennid raskemaks ja varsti saab hakata arenema :).

Kaal vaikselt langeb, nii 1kg võtan nädalas alla.

Viimasel ajal väga loll harjumus külge jäänud. Olen hakanud trennis kõvasti lõualihaseid treenima :D. Keskendumine muidugi kannatab kõvasti ning trennis tunnetus ei ole ka see, kui puhkepausid venivad pikemaks kui tavaliselt. Enne ja peale trenni on okei, siis ei hakka segama, aga seeriate vahel on halb. Muidugi see ei tee midagi, kui kedagi tuttavat näed ja korraks mõne sõna ütled, peamine ikkagist, et maast ja ilmast rääkima ei hakka ning keskendud trennile, sest esmaeesmärk, miks saalis käin, on ju ikkagist keha arendada :). Edaspidi siis jätan jutuajamised enne ja peale trenniks.


Hea on ka muidugi see, et liigesed nagu ei tee enam nii väga muret. Aga sellegipoolest ei hakka jälle madalate kordustega tegema kükke ja asju :D.


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on May 15, 2014, 23:59:02
Kas valmistud mingiks võistluseks, et alla võtma oled hakanud?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on May 16, 2014, 20:57:48
Minu meelest on viimane aeg rasva maha treima. Ranna hooaeg koputab uksele.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 19, 2014, 17:40:31
Kas valmistud mingiks võistluseks, et alla võtma oled hakanud?
Ei valmistu veel. Lihtsalt nyd olen vahepeal teinud kergemalt ja vahelduseks kuivatanud :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 19, 2014, 17:50:51
Trennid vaikselt käivad, mingeid erilisi edusamme kirja panna pole :D. Nyd vahepeal olen proovinud raskemalt teha. Eile nt. tegin jalga ja juba suutsin teha 4 harjutust. Esimese harjutusena tegin hack kükki- ütleks nii, et täitsa lõpp, kuhu on kadunud jõud?  :o ;D. Nagu oleks vahepeal ratastoolis istunud :D. Aga hullu pole midagi, sest kui korralikud trennid nyd peale, siis taastub kõik ludinal. Liigesed ka enam nagu liiga ei tee, aru eriti ei saa. Umbes 1 kuu tagasi oli valus´isegi teha sääresirutusi, tänaseks juba saab kükke teha korralikult. Eks see MSM aitab kindlasti ja samuti ka linaseemneõli, mida nyd jooma olen hakanud. Nyd ülakehale hoian kordused 6-12 vahel ja alakehale 10-15, umbes nii, nagu Dorian Yates`i õpikus oli. Suurte raskuste ja madalate korduste peal lammutatud juba küll, aitab kah, nagunii egovärk rohkem ja ilmselt ka lihaskasvule ei ole selline teguviis kõige optimaalsem. Põhieesmärk ikka ju lihast kasvatada, mitte jõudu ja samuti ka mitte ego käia saalis upitamas :)


Üks asi, mida olen enda kohta täheldanud- "mida rohkem ma mõtlen, seda vähem ma teen" :D

ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 23, 2014, 15:29:55
Tasapisi liigume raskete trennide suunas, paar nädalat veel, siis saab hakata taas lammutata, ootan juba täiega :).

Ütleme nii, et energiat on nagu üldse viimasel ajal suht vähe nii trennis kui ka väljaspool trenni. Jalatrennis olen piirdunud umbes 4 harjutusega, ülakehatrennis  tuleb 7-8 harjutust, seal on lihtsam ja ei võta nii läbi :D :D. Kindlasti, kui rasked trennid peale jälle, siis paned end juba vaimselt valmis ja energiat on kõvasti rohkem, samuti ka kaloraaž on praegu madal, mis ka teeb trenni tegemise raskemaks :). Aga pole hullu. ütleme nii, kõik tuleb ludinal tagasi :)

Kaal vaikselt langeb, 1kg nädalas võtan alla veel hetkel. Toitained ja kaloraaž kõik ilusasti väljaarvutatud. Kaloraažiga sihin puhkepäeval 2600kcal kanti, valku siis 200g, rasvu 125g, süsivesikuid 175g. Trennipäeval lisandub juurde enamasti valgusheik glükoosiga, ainult hetkel asenduses kohupiim lahja 200g ja 1 banaan :D. Valke 200g praegu, sest kergem periood ja kehal pole midagi peale hakata nendega, rasvu rohkem kui muidu, sest aitavad üleval hoida testosterooni taset, süsivesikuid vähem, sest kaloraaž väiksem ja trennis vähem harjutusi ja rohkem puhkepäevi. Trenne tuleb nädalas hetkel kusagil 3-4, kui raskemaks, siis 5-6. Aeroobset teen ka trennilõpus enamasti, umbes 25-30min

Kui trennid raskemaks ja kaalu tõstma jälle, siis ilmselt puhkepäeval valku umbes 350g, rasvu 75g, süsivesikuid 400g, mis teeb siis kaloraaži kuskil 3700kcal kanti, trennipäeval siis 4000kcal, kui sheik juures. Rasvu sp. vähe, kuna raskemal perioodil nagunii testo kõrgem ja ega see mõnikümmend grammi vms nagunii midagi juurde ei anna, et vahe oleks tuntav. Miks valku nii palju? No tunnen lihtsalt, et minu puhul toimib hästi suur valgukogus, varem oli muidugi 300g, võib ju vaadata, mida teeb 350g  :P. Süsivesikuid puhkepäeval 400g, trennipäeval tuleb siis 450g. Süsivesikutega on tunda, et annavad energiat :). Kaal peaks siis tõusma kusagil 500g nädalas, üritan nyd rohkem puhast lihast peale ehitada, sest pekki nagunii juba peal omajagu. Enne lõplikult kuivaks ei aja, kui pole võistluseid lähenemas.


Tasapisi liigume paremate tulemuste suunas ja eks aeg näitab, kui kaugele jõuame kulturismis. Eks muidugi unistused on kõrged ja usk on ka ikka olemas, et kunagi saab minust kulturismiga elatist teeniv IFBB pro :). Tuleb jätkata samas vaimus, kõik peaks liikuma vähemalt õiges suunas praegu, usun ma. Rapsima pole mõtet hakata, sest siis põleks suure tõenäosusega läbi. Kannatust on vaja, see on selge. Ja kui ei tule ja pole antud, siis pole midagi parata, sitast saia ei tehta. Aga eks aeg näitab, nagu ütlesin, vähemalt on eesmärk olemas, mille suunas pingutada ja mille jaoks läheb kindlasti aega, seega motivatsiooni peaks jaguma küll ja veel :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on May 23, 2014, 15:34:08
Sa võiks võtta sellsie eesmärgi/eksperimendi, et teed omanimelise toidulisandite sarja meie riigi valdkonda.
"Sandri jõu pulber" näiteks.
Olgugi, et ma lisandivastane olen, nagu ka Fred, Parker, Bert jpt, aga see oleks vahva, kui oleks selline kellegi nimeline toote-sari nö.

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 27, 2014, 17:01:59
Vahepeal nyd siin puhanud natuke, nii 5 päeva vist  ??? :). Homme jälle trenni ja jalg plaanis. Eks teeme praegu veel nö kergemalt, vähem harjutusi kui muidu. 2 nädalat veel, siis uuesti rasked trennid peale :), ei jõua ära oodata, kui saab lammutama hakata  :P.

Ülakehale nyd siis kordusvahemik 6-12, alakehale 10-15. Eks vaatame, mis saab ja kui kiire progress on ;). Kindlasti kõrgem kordusvahemik, kui tavaliselt ei too jõus nii häid tulemusi, kuid lihasmassi suhtes toob see-eest paremaid tulemusi, mis ongi ju eesmärk :). Kindlasti on ka raskused madalamad alguses, just alakeha juures, sest minu puhul on nii, et kui natuke kordusi tõsta, siis raskus väheneb korralikult. Aga ega raskus pole nagunii mingi näitaja, lihas kasvab vastavalt koormusele ja näeb ainult pinget.

Kükkima nyd hakkan ilmselt kettad kandade all, et isoleerida rohkem nelipead+ kergem on sügavale lasta, mida paljud ju näha tahavad ja nurisenud enne, et pole kükk piisavalt sügav :). Aga no tegelikult ega midagi kellelegi tõestama ei pea kah :). Jalgu lukku ei lükka kükkide ja pressidega, sest nii lõhub vähem põlvi. Muidugi vaikselt siin olen ikka mõelnud, et võiks suve lõpu poole vms kükkida 220kg-ga 10 korda :), peaks olema täiesti reaalne, sest enne kergemat tsüklit oleks ilmselt teinud juba 220kg-ga 4 korda vms. Muidugi ei saa võrrelda madalaid kordusi kõrgetega, sest pumbatus ja lihasväsimus on väiksemad ja veel puhkepausid ka olid pikemad.

Ülakeha suhtes nii hull ei ole kui alakeha. Mõtlen seda, et kordusvahemik jääb enam-vähem samasse kanti, mis oli enne. Mis puutub jõunäitajatesse, siis nt. kaldpingil surumises on eesmärk teha viimane tööseeria 140-ga, negatiivil 160-ga, Rowingut kangiga pealt 160-ga jne.
Ja mis siin ikka muud, teistes harjutustes ka kindlasti edasiminekud, kõike ju ei hakka märkima, mida ja mis raskusega võiks teha :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 27, 2014, 20:03:44
Tuletasin natuke minevikku meelde. Esimene kulturisti treeningvideo oli siis Ronnie Colemanist. Jäi suu ikka korralikult lahti, kui nägin, milline lihamägi on olemas  :o :o. Kohe tekkisid juba mõtted ka, et tahaks selliseks saada, aga muidugi siis veel ei võtnud kõike nii tõsiselt ja oli ettekujutus ka olematu sellest, mida peab selleks tegema ja mis võimalused peavad olemas olema :)

YouTube - Ronnie Coleman - Pullover With 160 pounds.flv (http://www.youtube.com/watch?v=sCeDS8jZS8E#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on May 27, 2014, 20:09:43
Esimene motivatsioonivideo, mis tundus ikka korralikuks motivatsiooniallikaks. Nyd praegu juba enamus nähtud ja harjunud vaatama, ilma, et midagi erilist juurde annaks :D

HARDCORE BODYBUILDING MOTIVATION (http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8#)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on May 28, 2014, 01:08:20
Videol pole häda midagi , aga loo valik on sitt. Mudvayne pole eriti veenev metalpunt. False Metal.
 Ei tööta see bänd , ei tõmba käima nö. Tegelt vist on maitseasi?

Ei ole ikkagi maitseasi. On kehvad bändid ja on head bändid. 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 02, 2014, 14:54:28
Nyd siis juba kava ära vahetatud ja raskelt teinud. Eile tegin jalga, kordusvahemikus 10-15. Terve trenn ainult lõõtsusin ning oleks peaaegu pildi tasku visanud, terve õhtu valutas veel pea korralikult  ???. Võimalik ka, et keha pole veel harjunud sellise koormusega. Samas võibolla võhma ka pole nii palju ja eks kaal ole ka kõrge ju. Eks treeningpartner kindlasti aitaks, aga pole ju sellist, kes samade raskustega teeks :D. Muidugi eks peab ka tunnistama endale, et olen veel nõrguke Branch Warreni vms kõrval :D. Tõde on muidugi valus kuulata  8). Ilmselt siiski lükkan rasked kükid peale 4-10 kordusvahemikus, jalapressi 8-10 kordust ja sääre sirutused 10-15 ainult. Eks vaatame, mida liigesed teevad, usun siiski, et midagi ei juhtu, kui peaks tunda andma, siis tõmban kohe tagasi. Tulemusi ju tõi tegelikult selline lähenemine ja mis siin ikka surkida. Progress on arengu võti. Aga eks ma selline ka, kes koguaeg mõtleb, et midagi koguaeg valesti ja äkki ikka oleks nii või naa parem :)


Eks nyd lähiajal hakkan kirja ka kõik trennid panema :)


Täna trennis selga ja biitsa, ülakehale kordusvahemik ikka 6-12



ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 06, 2014, 16:54:19
Võiks siis juba kirja panna trennid, siis huvitav vb teistel ka vaadata :D. Igastahes eile oli jalapäev ja trenniga võib rahule jääda. Eks järgmine kord peaks raskused juba tunduvalt suuremad olema, sest jõud kõigepealt taastub :). Ise arvan, et umbes 2 nädalat läheb, et oleks jõuga samal maal, kus enne raske perioodi lõpus. Aga muidugi ka seda, et algul vb raske hoogu sisse nii saada, sest ikka ju ootad, et saaks uusi rekordeid sihtida :). Muidugi jääme reaalsuse piiridesse ja ärme rapsima hakka.


NELIPEA

1.Kükk 5X4-10
70kgX10
120kgX8
140kgX6
150kgX6
170kgX4-suht kerge, varu jäi sisse

2.Jalapress kitsalt 3X8-10
170kgX10
230kgX9
260kgX10

3.Sääre sirutused ette 2X10-15
100kgX10
100kgX10


KAKSPEA

1.Kõhuli kõverdused 3+1X6-10
80kgX10
120kgX7
130kgX6
110kgX8

2.Rumeenia jõutõmme smithil (kõrgendatult) 2X10-15
90kgX10
90kgX10


SÄÄR

1.Säär püsti 3+1X10-15
60kgX13
85kgX10
95kgX10
80kgX11

2.Säär istudes 2X10-15
60kgX10
70kgX10


Täna aga selg ja biits :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 07, 2014, 14:47:21
 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Milvi on June 07, 2014, 15:04:23
8)
Asjalik.
Ka meesterahvas saab mitut asja korraga teha!  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 07, 2014, 15:39:51
8)
:D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 07, 2014, 23:57:34
Eile siis tegin selga ja biitsa, ei viitsinud kirja panna. Täna aga oli kavas rind, õlg, triits, väike ühistrenn jälle. Trenniga võib enam-vähem rahule jääda. Eks läheb aega, pole veel seda pura sees  8). Jõud ka praegu veel maas, aga see selleks.


RIND

1.Kaldpingil kangiga 4X6-12
50kgX12
70kgX10
85kgX7
100kgX7

2.Horistontaalil kangiga 3X6-12
70kgX10
90kgX7
100kgX6

3.Trossidega alaosale lendamine 2X6-12
30kgX11
35kgX8


ÕLG

1.Lendamine keskosale hantlitega 3X6-12
14kgX12
18kgX8
20kgX6

2.Lendamine keskosale plokiga 2X6-12
6,25kgX10
10kgX8


TRIITSEPS

1.Triitseps plokiga 3X6-12
32,5kgX12
42,5kgX8
50kgX8

2.Prantsuse surumine hantliga 2X6-12
14kgX7
14kgX7


Lõppu veel natuke kõhtu ja siis aeroobset 27,...min :D :D.

Homme plaanis jalg ja ka ühistrenn :)


ONLY HARDCORE!

:D :D






Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on June 08, 2014, 00:19:44
Meeleolukas pildike :D Kui vana oled pildil?

Kas see lendamine õla keskosale 20kg on 20kg hantlitega või 2x10kg hantlitega ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 08, 2014, 00:25:54
Meeleolukas pildike :D Kui vana oled pildil?

Kas see lendamine õla keskosale 20kg on 20kg hantlitega või 2x10kg hantlitega ?
14 vist peaks olema :D

Lendamine ikka 20kg-ste hantlitega :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 09, 2014, 00:58:02
Kellaaja järgi siis eile sai tehtud jalga, väike ühistrenn. Minek oli enam-vähem, rahule eriti ei jäänud. Päevad plegi vennad. Samuti läheb veel aega, et sisse elada rasketesse trennidesse :).

Jõud muidugi vaikselt taastub, läheb aega veidi :). Üleöö ei sünni siin midagi :)


NELIPEA


1.Kükk 5X4-10
70kgX10
120kgX10
140kgX8
160kgX5
180kgX3- jäin 4-ndale alla krt :D, eks järgmine kord tuleb ikka ja veel pealegi. 220kg ootab :)

2.Jalapress kitsalt 3X8-10
190kgX10
240kgX10
280kgX10

3.Sääre sirutused ette 2X10-15
100kgX12
110kgX13


KAKSPEA

1.Kõhuli kõverdused 3+1X6-10
90kgX10
130kgX7
140kgX8
120kgX8

2.Rumeenia jõutõmme smithil (kõrgendatult) 2X10-15
90kgX10
90kgX12


SÄÄR

1.Säär püsti 3+1X10-15
60kgX14
85kgX10
95kgX11
80kgX12

2.Säär istudes 2X10-15
65kgX10
75kgX11


Peale trenni aeroobset 20min.

Homme plaanis selg ja biits.


Analüüsisin nyd natuke toitumist vihikus, tõmbasin natuke rasvu ja süsivesikuid alla. Kaal tiba tõusnud, ei teagi nyd, kas vee arvelt või massi. Eesmärk siis praegu kvaliteeti lisada ehk lihast juurde ja pekki vähemaks. Kaloraažiga siis sihin vaikselt negatiivi, et kaal langeks tasapisi. Mõni võib muidugi arvata, et kuidas võimalik dieedi ajal lihast juurde ehitada  ???. Lihtsalt seepärast on minu puhul, et pekki on seljas piisavalt, keha lihtsalt võtab energia sealt, mitte lihasest. Samuti ei ole ka kaloraaž nii palju negatiivis, et peaks midagi juhtuma :)


ONLY HARDCORE!


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on June 09, 2014, 01:06:58
Kui tahad teada kas kaal tõuseb vee või rasva arvelt , siis on kaubandusvõrgust võimalik soetada selline kaal mis mõõdab keha koostist. Sedasorti kaal tõstab motivatsiooni ka natuke. Vahva on hommikuti vaadata , et jälle on lisandunud tilk vett lihastesse. See teeb tuju heaks kohe.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 13, 2014, 01:10:45
Vahepeal läks siin meelest üles märkida :D :D. Igastahes täna tegin jalga, kellaaja järgi siis eile. Minek oli juba parem kui eelmine kord. Nyd tundub, et hakkab pura sisse tulema :)

Enne jalatrenni teen sooja ratta näol 5-10min.


NELIPEA

1.Kükk 5X4-10
80kgX10
120kgX10
150kgX6
170kgX5
175kgX6-jäi vist isegi 1 kordus varuks

2.Jalapress kitsalt 3X8-10
190kgX10
250kgX10
290kgX10

3.Sääre sirutused ette 2X10-15
110kgX12
115kgX10


KAKSPEA

1Tagaosale kõhuli 3+1X6-10
100kgX10
130kgX8
140kgX9
.......-Unustasin tegemata kogemata :D

2.Rumeenia jõutõmme smithil (kõrgendatult) 2X10-15
90kgX12
90kgX12


SÄÄR

1.Säär püsti 3+1X10-15
65kgX13
85kgX11
100kgX10
80kgX12

2.Säär istudes 2X10-15
75kgX10
75kgX11


Homme plaanis teha selga ja biitsa. Mõtlesin vahepeal, et vaatab, mis saab, kui võtab rinnalt ja seljalt 1 harjutuse vähemaks ehk siis nyd 2 harjutust. Vaja parema arengu peale saada, äkki aitab. Mitte nyd, et selg ja rind poleks arenenud, aga lihtsalt, kui võtta jalg näitena kõrvale, siis jäävad jõunäitajad kahvatuks jala kõrval, muidugi ka samuti massi osas progress, mis ongi ju esmaeesmärk :). Muidugi ei mõtle seda, et kui kükis teha seeriaid nt. 200kg-ga, siis peab rinnalt tegema sama raskusega :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 14, 2014, 23:52:56
Eile siis tegin selga ja biitsa. Muidugi ka teen trapetsit ja õla tagaosa sel päeval. Kõhtu ja aeroobset tegin ka eile veel otsa. Trennis oli minek täitsa ok. Ei viitsi kirja ka panna, ple veel millegagi hiilata :D

Eks ikka põhiliselt kirja pannud jalatrennid, sest jalatrenn lemmik ja raskused suured :D. Üritan nyd tulevikus ikka kõik trennid kirja panna, et oleks teistel ka parem vaadata, kui ikka lugejaid on ja inimesi huvitab :D. Loodan, et ikka neid on :)


Täna muidu sai käidud õe lõpetamisel, lõpetas põhikooli. Muidu ns täna olnud, söönud, jalgpalli vaadanud ja arvutis passinud, mis siin ikka erilist. Just mõtlesin, et krt, oleks ka pidanud ikka jMM-i ennustusmängus osalema, mida külapood korraldab, aga millegipärast läks täiesti meelest ära  ???


Täna nägin öösel unes väga halba unenägu, mis tundus täiesti lõputu olevat. Ärkasin kell 5 siis üles ja tegin valgusheigi nagu ikka. Mõtlesin veel vahepeal, et ei julgegi tead magama jääda, pärast läheb uni edasi samamoodi :D. Ei mäletagi, millal midagi sellist olnud unes  ???


Homme rinda, õlga ja triitsa, eks panen siis kirja :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 15, 2014, 00:09:34
Kui kirjutad raskusi üles ja muutus kahe trenni vahel, siis kirjuta ka see siia, sest enamus ei tea ja ei viitsi otsida mis oli eelmise/üleeellmise trenni raskus vms.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on June 16, 2014, 14:46:24
Kuskohast sa selliseid retuuse saad?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 16, 2014, 15:23:07
Osad preparaadid sagendavad unenägude hulka, niiet võib ööga 3 erinevat unefilmi joosta.
Ja need pidid olema realistlikumad unenäod, need ehmatavadki rohkem.
Võib-olla siis oled kuidagi selliseid preparaate manustanud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on June 16, 2014, 16:13:36
need retuusid vist Eestis popp teema, Soomes pole iial näinud, et keegi peale naiste retuuse kannaks :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 16, 2014, 22:56:42
Kuskohast sa selliseid retuuse saad?
New Yorkerist ja Prismast peaks enamus olema, mõne paari ka vanaema käest :D :D. Eks kui silma jäänud, siis kohe proovinud ja ära võtnud. Eks neid leidub igalpool, lihtsalt tavaliselt probleemiks see, et ei lähe jalga.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 16, 2014, 23:00:29
need retuusid vist Eestis popp teema, Soomes pole iial näinud, et keegi peale naiste retuuse kannaks :D
Ei ole nad midagi popp :D. Mina lihtsalt kannan :D. Eks välismaa kulturistidelt inspiratsiooni saanud, nagu Kai Greenelt ja Ronnie Colemanilt :D. Siis kui retuusid jalas, tunned ennast justkui nende jälgedes ja annab motti muidugi juurde  ;D. Eks nad jalas ole üsna mugavad ka ja muidu lahe vaadata :D.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 16, 2014, 23:32:22
Eile siis sai trennis rinda, õlga ja triitsa tehtud, minek oli enam-vähem, võibolla ise lihtsalt ootan liiga palju ja sean ebareaalseid eesmärke :D. Sõber tuli ka just trenni ja plaanis oli ka rind, õlg, triits. Kuna meil kavas harjutused kõik samad, siis midagi nässu minna ei saa :D :D


Jokeri soovitusel siis märgin üles viimaste seeriate ülemineku võrreldes eelmise trenniga :)


RIND

1.Kaldpingil kangiga 4X6-12
60kgX12
80kgX8
95kgX6
110kgX6- +5kg võrreldes eelmise korraga

2.Trossidega lendamine alaosale 3X6-12
30kgX10
35kgX8
40kgX8- +5kg ja -1 kordus võrreldes eelmise korraga. Muidugi ka nyd tegin teise harjutusena seda, eelmine kord kolmandana


ÕLG

1.Keskosale lendamine hantlitega 3X6-12
16kgX11
20kgX8
22kgX6- +2kg ja -1 kordus võrreldes eelmise korraga

2.Plokiga keskosale lendamine 2X6-12
7,5kgX10
12,5kgX6- +2,5kg ja -2 kordust võrreldes eelmise korraga


TRIITSEPS

1.Triitseps plokiga pealt 3X6-12
35kgX12
45kgX9
50kg+5kgX8- +2kg ja +2 kordust võrreldes eelmise korraga

2.Prantsuse surumine hantliga 2X6-12
14kgX8
16kgX7- +2kg võrreldes eelmise korraga





Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 16, 2014, 23:51:40
Täna siis oli jalapäev. Trennis oli jube uimane olla, sest sai vähe magatud, samuti oli ka tuju üsna paha  :-X. Aga trenni sai tehtud ikka ja uued rekordid kirja, muidugi rekordid võrreldes eelmise korraga, mitte üleüldse :D

Enne jalatrenni muidugi ratast 5min


NELIPEA

1.Kükk 5X4-10
80kgX10- imelik, et esimese seeria ajal hakkavad põlved kergelt valutama, edasi on ok  :D
130kgX8
150kgX7
180kgX4
185kgX2- seeria ebaõnnestus, vöö lendas pealt ära, surusin vist kõhulihaseid nii tugevalt :D
185kgX4- võtsin ennast kokku ja tegin uuesti. +10kg ja -2 kordust võrreldes eelmise korraga

2.Jalapress kitsalt 3X8-10
200kgX10
260kgX10
300kgX10- +10kg võrreldes eelmise korraga

3.Sääre sirutused ette 2X10-15
115kgX10
120kgX10- +5kg võrreldes eelmise korraga


KAKSPEA

1.Kõhuli kõverdused 3+1X6-10
100kgX10
140kgX6
150kgX8- +10kg ja -1 kordus võrreldes eelmise korraga

2.Rumeenia jõutõmme smithil (kõrgendatult) 2X10-15
90kgX12
95kgX12- +5kg võrreldes eelmise korraga


SÄÄR

1.Säär jalapressil 3+1X10-15
140kgX13
190kgX10
205kgX12
165kgX13

2.Säär istudes 2X10-15
75kgX10
80kgX11- +5kg võrreldes eelmise korraga


Lõppu veel kõhtu natukene.

Peale jalatrenni tulevad vahel näkku nagu punased täpid, mis mõne päevaga lähevad üle. Eks see ole sellest, et vahepeal ei hinga korralikult ja ei saa õhku kätte pingutusfaasis, küki puhul siis.

Homme ilmselt siis selg ja biits


ONLY HARDCORE!



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 18, 2014, 18:14:21
Eile siis tegin selga ja biitsa. Minek oli enam-vähem, oleks võinud paremini, rahule eriti ei jäänud  ::).

Seljale esimese harjutusena tegin siis nii, et ploki allatõmmetega soojaks ja siis edasi lõuatõmmete juurde


SELG

1.Ploki allatõmbed laialt+ lõuatõmbed laialt 4X6-12
50kgX12
70kgX11
BW(keharaskus)x6
BWx8

2.Traktor istudes neutraalselt 3X6-12
45kgX10
60kgX6
62,5kgX6- +2,5kg võrreldes eelmise korraga

3.Õla tagaosa kaldpingil ühega 3X6-12
14kgX10
16kgX7
16kgX9- +2 kordust võrreldes eelmise korraga

4.Trapets kangiga 3X6-12
140kgX10
170kgX8
192,5kgX6- +2,5kg võrreldes eelmise korraga


BIITSEPS

1.Biitseps hantlitega 3X6-12
16kgX8
20kgX6
22kgX7

Lõppu veel aeroobset 30min rattal, nagu alati

Homme rinda, õlga ja triitsa tegema, eks siis ole näha, kuidas on :)


ONLY HARDCORE!





Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 18, 2014, 20:17:10
Kui sa steroide kasutaksid, siis kuidas sa seda teeksid. Kas võtaksid tablakaid, mida on iseenesest tarbida mugavam aga tervisele kahjulikumad või süstiksid, mis on kuidagi selline ebameeldivam, aga ei riku tervist nii palju.
Ma ise vist süstiks või laseks O'l süstida.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 18, 2014, 21:01:53
Kui sa steroide kasutaksid, siis kuidas sa seda teeksid. Kas võtaksid tablakaid, mida on iseenesest tarbida mugavam aga tervisele kahjulikumad või süstiksid, mis on kuidagi selline ebameeldivam, aga ei riku tervist nii palju.
Ma ise vist süstiks või laseks O'l süstida.
Soovitaksin Otil lasta teha süsti. Samuti võiks ka nö õppevideo teha sellest :D. Trojan Vegan kindlasit nõustub  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 18, 2014, 21:21:01
Soovitaksin Otil lasta teha süsti. Samuti võiks ka nö õppevideo teha sellest :D. Trojan Vegan kindlasit nõustub  :)

Nõustun sellega, et valdkond läbipaistvalt demokraatlikult näitab, kuidas tehakse õlga süst ja räägitakse samal ajal teadmisi. Sest eestis pole seni nähtud eriti kuidas süsti tehakse. Seleltulemuseks on, et inimesed on täiesti harimata ja Ott narrib, et näete kui halva õhku täis vormi tegite dopinguga, nõrgad. Inimene lihtsalt süstis valesti, kuna õpetust polnud. Tuleb harida kõiges.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 18, 2014, 22:57:33
Nõustun sellega, et valdkond läbipaistvalt demokraatlikult näitab, kuidas tehakse õlga süst ja räägitakse samal ajal teadmisi. Sest eestis pole seni nähtud eriti kuidas süsti tehakse. Seleltulemuseks on, et inimesed on täiesti harimata ja Ott narrib, et näete kui halva õhku täis vormi tegite dopinguga, nõrgad. Inimene lihtsalt süstis valesti, kuna õpetust polnud. Tuleb harida kõiges.
Ma võin teha mõned videod kui keegi annab juhendi, et kuidas ennast õigest süstida. Näitan kuidas vedelik süstlasse imeda, siis õhk välja kopsida ning sellega võikski esimene kord piirduda. Teises videos võiksin juba näidata kuidas nõela vastu nahka suruda ja kuidas ta augu nahka teeb :) kolmandasse videosse võiks siis näidata kuidas vedelik organismi tungib. Sellised mõtted siis täna.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 18, 2014, 23:03:49
Ma võin teha mõned videod kui keegi annab juhendi, et kuidas ennast õigest süstida. Näitan kuidas vedelik süstlasse imeda, siis õhk välja kopsida ning sellega võikski esimene kord piirduda. Teises videos võiksin juba näidata kuidas nõela vastu nahka suruda ja kuidas ta augu nahka teeb :) kolmandasse videosse võiks siis näidata kuidas vedelik organismi tungib. Sellised mõtted siis täna.

Kus sa selle aine saad, mida süstida. Kahjuks ei ole minu postkasti ühtegi teadet kasvuka müügi kohta tulnud
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 18, 2014, 23:05:13
Kus sa selle aine saad, mida süstida. Kahjuks ei ole minu postkasti ühtegi teadet kasvuka müügi kohta tulnud
Ma loodan, et Trojan sebib oma diilerilt. See on siiski rahva harimise eesmärgil
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 18, 2014, 23:06:36
Ma võin teha mõned videod kui keegi annab juhendi, et kuidas ennast õigest süstida. Näitan kuidas vedelik süstlasse imeda, siis õhk välja kopsida ning sellega võikski esimene kord piirduda. Teises videos võiksin juba näidata kuidas nõela vastu nahka suruda ja kuidas ta augu nahka teeb :) kolmandasse videosse võiks siis näidata kuidas vedelik organismi tungib. Sellised mõtted siis täna.

Seal saaks teha 30 min kestva õppevideo. Erinevad süstlad on olemas, lehma süstal on lai, ja mõni süstal on väga peenike, olenevalt siis preparaadist valitakse süstal juba. Lehma süstlaga ei saagi 50ml süstida. Nimetada milline süstal sobib vastavale 30nele preparaadile. See siis võtaks juba 5 minutit. Seejärel rääkida, et kuidas kondi sisse ei süstiks kogematta jm asju.

Kus sa selle aine saad, mida süstida. Kahjuks ei ole minu postkasti ühtegi teadet kasvuka müügi kohta tulnud

Siin alles oli ju kasvuhormooni vihjekuulutus, võtke alustuseks siis see kasvukas testimiseks ntx. Tokko edasimüüjad on siin aktiivsed. (Kõik on korrektne senikaua kuni F-foorum niemtab siinset foorumit keemikute foorumiks jms, siis saavadki siin müüa edasi ise. Kui F-foorum ei ütleks midagi, oleks läbinähtav, et siin Tokko turg on.)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 18, 2014, 23:10:01

Siin alles oli ju kasvuhormooni vihjekuulutus, võtke alustuseks siis see kasvukas testimiseks ntx.
[/quote] Kus see oli? Saad mulle lühilingi teha? Ma teeks küll ühe proovi :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 18, 2014, 23:13:38
Siin alles oli ju kasvuhormooni vihjekuulutus, võtke alustuseks siis see kasvukas testimiseks ntx.
 Kus see oli? Saad mulle lühilingi teha? Ma teeks küll ühe proovi :)

aga kas sa tead millist süstald osta, jne? Ei tea. Sellepärast ongi vaja õppe videot. Muidu süstid konti ja Ott siis narrib, et näe ei oska.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 18, 2014, 23:15:58
aga kas sa tead millist süstald osta, jne? Ei tea. Sellepärast ongi vaja õppe videot. Muidu süstid konti ja Ott siis narrib, et näe ei oska.
Mõtlesin, et diiler annab õige süstla. Ei anna siis v? Ma apteekist ei taha osta, siis vaatab apteeker, et ma narkomaan. Tahaks ikka viisakalt kasvukat verre pritsida :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 18, 2014, 23:17:55
Mõtlesin, et diiler annab õige süstla. Ei anna siis v? Ma apteekist ei taha osta, siis vaatab apteeker, et ma narkomaan. Tahaks ikka viisakalt kasvukat verre pritsida :)

diilerid süstlaid ei müü, pead ise teadma millist osta vaja. Seega sa ei tea, ja süüdi on kes? -Ott.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 18, 2014, 23:19:19
diilerid süstlaid ei müü, pead ise teadma millist osta vaja. Seega sa ei tea, ja süüdi on kes? -Ott.
Kui ta kureerib antud valdkonda, siis jah. Kala hakkab mädanema ikka peast!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 18, 2014, 23:21:54
Kas sa Trojan saaksid teha fitness foorumisse teema, kus paluksid et Ott teeks õppevideod kuidas tuleb kasvukat korrektselt süstida jms. Däm, samas oleks ta burksi-arksi tegemised üles võtnud oleksid need videod juba olemas ja poleks eraldi mässamist. Aga noh küsida võiksid ikkagi. Pane siia selle teema link ka, kuna ma fintessis ei oska navigeerida
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 18, 2014, 23:26:01
Kas sa Trojan saaksid teha fitness foorumisse teema, kus paluksid et Ott teeks õppevideod kuidas tuleb kasvukat korrektselt süstida jms. Däm, samas oleks ta burksi-arksi tegemised üles võtnud oleksid need videod juba olemas ja poleks eraldi mässamist. Aga noh küsida võiksid ikkagi. Pane siia selle teema link ka, kuna ma fintessis ei oska navigeerida

Ma teen koostööd spetsialistidega, kes nende andmebaasile ligipääsu võimaldavad. Kui koostöö on edukas, siis lisan andmebaasi vastavad teemad ja küsimused ja neid ei saa enam ära tsenseerida.
Praegu aga ei viitsi ma suvel sinna midagi postitada.
Valdkonnda teavituse ja harimise võiks enda peale võta B-foorum, teavitame ja harime siin ise. See roll ongi juba võetud, aga algusjärgus veel see roll. Vene k videod olen head postitanud siia, aga tõlkida neid eesti k ma ei jaksa. Las põmmpea Tomm tõlgib või keegi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 18, 2014, 23:32:25
Ma teen koostööd spetsialistidega, kes nende andmebaasile ligipääsu võimaldavad. Kui koostöö on edukas, siis lisan andmebaasi vastavad teemad ja küsimused ja neid ei saa enam ära tsenseerida.
Praegu aga ei viitsi ma suvel sinna midagi postitada.
Valdkonnda teavituse ja harimise võiks enda peale võta B-foorum, teavitame ja harime siin ise. See roll ongi juba võetud, aga algusjärgus veel see roll. Vene k videod olen head postitanud siia, aga tõlkida neid eesti k ma ei jaksa. Las põmmpea Tomm tõlgib või keegi.
Kuna see on väärtuslik arutelu, siis tuleks see tõsta teise teemasse. Pärast Sannu pahandab ja kustutab ära.
Kes põmmpea on?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on June 18, 2014, 23:40:05
Paju Tommi pidas silmas , tommile ka ei meeldi Vegani algatused.
Ma küll loodan ,et SS seda arutelu ei kustuta. Väärt arutelu on , keegi võiks selle pihitooli tõsta näiteks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 18, 2014, 23:47:14
Paju Tommi pidas silmas , tommile ka ei meeldi Vegani algatused.

Sellel onul on lihtsalt lisandi äri ja kardab, et kui ma teisi lisandiärikaid utsitan natuke, siis varsti lähen ka tema kallale ja seda ohtu ta kardab. Kaitseb omasuguseid ärikaid siis. Ma arvan nii.
Teine põhjus on vanus, et selles vanuses inimesed elavad nagu ka Revali Kaido oma mentaliteedis nõuka ajal ,kus ol iräige tsensuur ja pidi vait olema, kes valel ajal peeru lasi, see lasti maha. Küsiti iga kell täis nime ja uuriti tausta- kaido tegi ilmekalt seda kuu aega tagasi. Postitused alles, tsenseerimata, minge vaadake ja imestage, praegusel 2014a eksisteerib selliseid figuure meie riigis.

Tuleb oodata lihtsalt, et see vana kaader maha kõngeks vanadusse. Seejärel saavad loodetavasti pukki uued kaasaegsed, kes internetis täisnime ei nõua ja ametit ei nuhi ega ähvarda kaido moel. Samas kui sinna Tarmop pukki saab ntx, siis ei muutu küll midagi, läheb veel hullemaks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 18, 2014, 23:50:22
Paju Tommi pidas silmas , tommile ka ei meeldi Vegani algatused.
ta väga palju sõna ei võta aga kui on juttu steroidide kasutamisest, siis tavaliselt õpetab. Ta on selles vallas eestkõneleja ja suur arvamusliider. Minu arvates on see õige, et annab suurtele põmmpeadel nõu, et nad ennast ogaraks ei süstiks. NB! Väike sutsakas saab tulla ainult kasuks!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 18, 2014, 23:55:06
Samas kui sinna Tarmop pukki saab ntx, siis ei muutu küll midagi, läheb veel hullemaks.
[/quote] ma arvan ka, et Tarmop on veel hullem variant. See on ju ammu teada, et kui rõhutu saab võimule, siis ta muutub väga võimukaks ja see ei ole EJTL kasulik. Isegi kui ta täna ei arva, et kaido käsud on õiglased, siis võimaluse tekkides haarab ta võimu ja hakkab Timmi kamandama
Näiteks kui kedagi koolis kiusatakse, siis ta läheb politseisse tööle ja siis näitab, et temal on võim ja teeb kõigile suvaliste asjade eest trahvi
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 18, 2014, 23:58:35
ma arvan ka, et Tarmop on veel hullem variant. See on ju ammu teada, et kui rõhutu saab võimule, siis ta muutub väga võimukaks ja see ei ole EJTL kasulik. Isegi kui ta täna ei arva, et kaido käsud on õiglased, siis võimaluse tekkides haarab ta võimu ja hakkab Timmi kamandama
Näiteks kui kedagi koolis kiusatakse, siis ta läheb politseisse tööle ja siis näitab, et temal on võim ja teeb kõigile suvaliste asjade eest trahvi

No eks paistab, kes sinnasaab ja kas valimised üldse demokraatlikud tulevad.
Mitte ainult Tarmop vaid ka paljud teised on vanameelsed ja demokraatia vastased. Näiteks küllalt uuemeelne Kirp samuti pooldab 4-silma poliitikat. Ei oleks temastki head kandidaati.

Silvar R-i soovitaks ise, Freedi, Esta P.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on June 19, 2014, 00:23:18
No eks paistab, kes sinnasaab ja kas valimised üldse demokraatlikud tulevad.
Mitte ainult Tarmop vaid ka paljud teised on vanameelsed ja demokraatia vastased. Näiteks küllalt uuemeelne Kirp samuti pooldab 4-silma poliitikat. Ei oleks temastki head kandidaati.

Silvar R-i soovitaks ise, Freedi, Esta P.
Võimalik on ka see, et kasvatavad omale järeletulijad. Põlvest-põlve, nagu demokraatlikele riikidele kohane
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 19, 2014, 09:08:58
Mõtlesin, et diiler annab õige süstla. Ei anna siis v? Ma apteekist ei taha osta, siis vaatab apteeker, et ma narkomaan. Tahaks ikka viisakalt kasvukat verre pritsida :)

Dont Worry. GH-d tehakse insuliini süstlaga. Narkomaanid seda ei kasuta :) Seega apteeker lihtsalt vaatab, et sa suhkruhaige  8)

No ma muidugi ei tea, aga olen "kuulnud".
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 19, 2014, 09:10:36
Dont Worry. GH-d tehakse insuliini süstlaga. Narkomaanid seda ei kasuta :) Seega apteeker lihtsalt vaatab, et sa suhkruhaige  8)

No ma muidugi ei tea, aga olen "kuulnud".

Mis see maksab üldse. Kas keegi on seda ka äkki  "kuulnud". Ja kui palju seda peaks manustama, et Burksi-Arksi suguseks umbes saada. Kas tõesti pole ühtegi õppevideot antud teemas. Hakkab juba ära tüütama see ausalt öelda.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 19, 2014, 09:17:47
Mis see maksab üldse. Kas keegi on seda ka äkki  "kuulnud". Ja kui palju seda peaks manustama, et Burksi-Arksi suguseks umbes saada. Kas tõesti pole ühtegi õppevideot antud teemas. Hakkab juba ära tüütama see ausalt öelda.

Liigub väga erineva hinnaga. 10IU umbes 25-40 eur. Palju sõltub kogusest.

Samuti manustada võid 1IU-5IU päevas. Võib ka teha ülepäeva korraga suuremad kogused. Võib teha ka igapäev ja lausa 2x päevas.
Soov alati midagi juurde tarbida. GH üksi pole mingi imeaine. Kuiv "kõõlus" oled jah lõpuks lihtsalt :) Archi suguseks. Ei usu et seal GH taga, muidu oleks parem vorm, aga ... 2 IU päevas 3-4 kuud jutti, väike winstrol juurde aegajalt ja oledki ja veel parem oluliselt. Sellega saab sellise natuke suurema lihasmassiga fitness-keha. Piisav vastus?

+ muidugi raske uskuda, sest mingi loll arusaam, et kui kemmi panna siis pole vaja toitumisele ja trennile eriti tähelepanu pöörata ja üleöö saaks justkui Phil HEatiks vms :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 19, 2014, 09:29:49
Liigub väga erineva hinnaga. 10IU umbes 25-40 eur. Palju sõltub kogusest.

Samuti manustada võid 1IU-5IU päevas. Võib ka teha ülepäeva korraga suuremad kogused. Võib teha ka igapäev ja lausa 2x päevas.
Soov alati midagi juurde tarbida. GH üksi pole mingi imeaine. Kuiv "kõõlus" oled jah lõpuks lihtsalt :) Archi suguseks. Ei usu et seal GH taga, muidu oleks parem vorm, aga ... 2 IU päevas 3-4 kuud jutti, väike winstrol juurde aegajalt ja oledki ja veel parem oluliselt. Sellega saab sellise natuke suurema lihasmassiga fitness-keha. Piisav vastus?

+ muidugi raske uskuda, sest mingi loll arusaam, et kui kemmi panna siis pole vaja toitumisele ja trennile eriti tähelepanu pöörata ja üleöö saaks justkui Phil HEatiks vms :)

Tänan , natuke juba sisukam vastus. Trenni ma teen enivei 3-4x nädalas ja kartulit, riisi ega muud saasta ei söö või üliharva. Geneetikas on soodumus rasvumiseks. Mul on vaja kergemaks saada, et paremini squashi ja tennist mängida. Hetkel 178 pikk ja 89 kilo. Oleks vaja umbes 83 kilo peale saada.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 19, 2014, 09:40:20
Tänan , natuke juba sisukam vastus. Trenni ma teen enivei 3-4x nädalas ja kartulit, riisi ega muud saasta ei söö või üliharva. Geneetikas on soodumus rasvumiseks. Mul on vaja kergemaks saada, et paremini squashi ja tennist mängida. Hetkel 178 pikk ja 89 kilo. Oleks vaja umbes 83 kilo peale saada.

See on selline hästi tüütu vastus, aga loevad kalorid ja stabiilne toitumine. 2500 kalorit võiks olla see, mille põhjal järgima hakkad, kuidas keha reageerima kui eesmärgiks kaalu langetamine. Anaboolikutega kannatad veel madalamat kaloraazi vabalt, ilma et lihas hävinema vms mure :)
Kui toitumisega kaasnevad nö "kangemad rasvapõletajad", siis seda kiiremini lihtsalt saab vormi. Muidugi kui kehakaal eesmärgiks, siis anaboolikud lisavad väga kiirelt ka lihaseid ja sealt võib kehakaalu langus pidurdada .. kuigi keharasv võib oluliselt alaneda.

Seega sellised "naiste kogused" võiks olla eesmärgiks. GH 2IU ja Winni 20mg päevas. Winni muidugi lühemalt 5-6 nädalaste tsüklitena.

Sinu puhul... Nothing serious, wht GH can´t Fix :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 19, 2014, 09:48:21
Selleks, et Ott ei narriks enam, lisan ka brožüüri "Ohutu süstimine":

http://www.kliinikum.ee/attachments/article/530/Ohutum_systimine.pdf (http://www.kliinikum.ee/attachments/article/530/Ohutum_systimine.pdf)

Loen ise ka, hiljem siis saan kaasa rääkida, mitte ei pea vait olema nagu kuum kartul suus.

Lisaks süstlale tuleb ka vatti osta vms asja, ja viina, nagu aru saan.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 19, 2014, 11:49:46
Aga seda teemat võiks jätkata mujal kui S blogis :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on June 19, 2014, 19:45:42
Tänan , natuke juba sisukam vastus. Trenni ma teen enivei 3-4x nädalas ja kartulit, riisi ega muud saasta ei söö või üliharva. Geneetikas on soodumus rasvumiseks. Mul on vaja kergemaks saada, et paremini squashi ja tennist mängida. Hetkel 178 pikk ja 89 kilo. Oleks vaja umbes 83 kilo peale saada.

Miks kartul või riis saast on? Kui sul on ülekaaluga probleeme, siis sa sööd kas üle või sööd liiga vähe ja keha üritab tagavara koguda. Kusagil ju sul see häda on kui sul on ülekaal ja teed 3-4x nädalas trenni. Vbl sa just peaks riisi sööma ja kehakaal hakkab langema?

Alati ülekaaluga kimpus inimesed on kole resoluutsed saasta suhtes ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 19, 2014, 20:50:09
 Ma ei oska seda söömist mõõta ka. Täna näiteks sõin nii

Hommik: kuna eile õhtu tegin pudeli veini ja sinna kõrvale hunniku porgandeid tipikastmega, siis hommikul polnudki eriti söögiisu ja ei söönud midaig
Lõuna: Kell 11 sõin ühe fikadellisupi ja fetasaiakese (tavaliselt söön kell 12 aga täna oli üks koolitus)
Lõuna2: Kell 11:45 sõin ühe crossainti kuhu oli mingi sink ja juust vahele pandud (enne koolitust)
Pool õhtu: Kell 15:30 sõin ühe vürtsise kookose supi krevettide ja lõhega
Kell 17-18 oli squash
Õhtu: 18:45 võtsin statist ühe siidri, kartulisalati ja kaks singisaiakest.
Õhtu2: Kuna trennist on veel selline jänu, siis võtsin ühe saku on ice ja 150g kuivatatud ploome ja 100g maapähkleid.


Ei ole isenesest palju söömist või?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 19, 2014, 20:52:00
Ott mainib sind täna:

http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/34001-ott-kiivikas-fast-team-shabunya-tuleb-kulla/?p=399601 (http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/34001-ott-kiivikas-fast-team-shabunya-tuleb-kulla/?p=399601)

Quote
Vahepeal helistas Valgevenest hea vana tuttav Hr. Shabunya ja loodetavasti saabub varsti külla, siis plaanis ka mõni ühistreening teha - loodetavasti saab midagi ka linti võetud, sest ega iga päev meil siin IFBB Pro tasemel mehi saalidesse ära ei eksi (on nö vaimusilmas "Mr. Olympiaid"... :D , kuid reaalselt sellisel tasemel mehed puuduvad).

 

Mõni pilt ka, kes kursis ei ole
([url]http://www.shabunya.com/pics/AlexBerlin06.jpg[/url])
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on June 19, 2014, 21:50:17
Ma ei oska seda söömist mõõta ka. Täna näiteks sõin nii

Hommik: kuna eile õhtu tegin pudeli veini ja sinna kõrvale hunniku porgandeid tipikastmega, siis hommikul polnudki eriti söögiisu ja ei söönud midaig
Lõuna: Kell 11 sõin ühe fikadellisupi ja fetasaiakese (tavaliselt söön kell 12 aga täna oli üks koolitus)
Lõuna2: Kell 11:45 sõin ühe crossainti kuhu oli mingi sink ja juust vahele pandud (enne koolitust)
Pool õhtu: Kell 15:30 sõin ühe vürtsise kookose supi krevettide ja lõhega
Kell 17-18 oli squash
Õhtu: 18:45 võtsin statist ühe siidri, kartulisalati ja kaks singisaiakest.
Õhtu2: Kuna trennist on veel selline jänu, siis võtsin ühe saku on ice ja 150g kuivatatud ploome ja 100g maapähkleid.


Ei ole isenesest palju söömist või?

Pmst rasv ju kõik. Frikadellides on väga palju rasva ja võid pakilt vaadata palju on 100g kaloreid, puusalt pakun -sitaks
Fetasaiake on arvatavasti ka mõnus rasvapomm
Crossaint samuti rasv - juust + sink
Edasi on ka rasv rasv rasv ja sa räägid et saasta ei söö ;D ;D

Sa söödki saasta kahjuks
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 19, 2014, 21:51:28
Pmst rasv ju kõik. Frikadellides on väga palju rasva ja võid pakilt vaadata palju on 100g kaloreid, puusalt pakun -sitaks
Fetasaiake on arvatavasti ka mõnus rasvapomm
Crossaint samuti rasv - juust + sink
Edasi on ka rasv rasv rasv ja sa räägid et saasta ei söö ;D ;D

Sa söödki saasta kahjuks

Ma olen aru saanud, et rasva võib süüa. Pigem ei tohiks süüa süssareid ja tärklist - sp ma kartulit ja riisi ei söögi üldiselt.
4 Geisha kommi sõin ka.

Edit: Ma vaatasin sinu varasemaid postitusi ja kahuks ei saa sind eriti tõsiseltvõetavana võtta.

Kuna see on Sandri blogi, siis võib Sander mulle ka vastata kui viitsib.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on June 19, 2014, 21:58:52

Sa söödki saasta kahjuks
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on June 19, 2014, 21:59:17
Ma olen aru saanud, et rasva võib süüa. Pigem ei tohiks süüa süssareid ja tärklist - sp ma kartulit ja riisi ei söögi üldiselt.
4 Geisha kommi sõin ka.

Edit: Ma vaatasin sinu varasemaid postitusi ja kahuks ei saa sind eriti tõsiseltvõetavana võtta.

Kuna see on Sandri blogi, siis võib Sander mulle ka vastata kui viitsib.

Just Tront, sa isegi trollid viimasel ajal hästi kehvalt
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 19, 2014, 22:06:44
Just Tront, sa isegi trollid viimasel ajal hästi kehvalt
Suvepuhkusel.Sügisel vast jälle.
Nüüd tahaks vormi vahepeal jälle. Mul käib see hooti. Hetkel on nagu vaimset ja füüsilist powerit, et võiks midagi teha. Kasvukat tahaks ka, aga ma ei usu, et suudan seda ise endale süstida. Vb kirjutan siit blogist kellelegi, kes saaks aidata. Vb kirjutaks Otile ka, teda ma usaldaks ka süstima, kuna arvan, et tal kogemusi palju selles vallas.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 19, 2014, 22:18:58
Suvepuhkusel.Sügisel vast jälle.
Nüüd tahaks vormi vahepeal jälle. Mul käib see hooti. Hetkel on nagu vaimset ja füüsilist powerit, et võiks midagi teha. Kasvukat tahaks ka, aga ma ei usu, et suudan seda ise endale süstida. Vb kirjutan siit blogist kellelegi, kes saaks aidata. Vb kirjutaks Otile ka, teda ma usaldaks ka süstima, kuna arvan, et tal kogemusi palju selles vallas.

Süstimise hirmust arvatavasti saad üle kui eesmärgiks võtad. Arvan, et esimesed 3 korda on psühholoogiliselt raske, aga neljas kord juba teed rutiiniga süsti ära endale.
Arvan, et kasvukas on ka kõige tervislikum kogu valikust, ja süstimine samuti, seetõttu kui huvi on, siis hirmust võiks üle saada ja saab ka.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on June 19, 2014, 22:19:42
Suvepuhkusel.Sügisel vast jälle.
Nüüd tahaks vormi vahepeal jälle. Mul käib see hooti. Hetkel on nagu vaimset ja füüsilist powerit, et võiks midagi teha. Kasvukat tahaks ka, aga ma ei usu, et suudan seda ise endale süstida. Vb kirjutan siit blogist kellelegi, kes saaks aidata. Vb kirjutaks Otile ka, teda ma usaldaks ka süstima, kuna arvan, et tal kogemusi palju selles vallas.

Kui su arvuti MAC aadress ära blokkida, siis kaoks siit foorumist vist 100 aktiivset kasutajat kohe ära.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 19, 2014, 22:20:56
Kui su arvuti MAC aadress ära blokkida, siis kaoks siit foorumist vist 100 aktiivset kasutajat kohe ära.


Tehniliselt rumal jutt. Mitte midagi ei saa blokkida.

Oti sõber Shabuunja korralik ambaal:

http://www.youtube.com/watch?v=5AscDBHPH2k (http://www.youtube.com/watch?v=5AscDBHPH2k)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 19, 2014, 22:26:44
Kui su arvuti MAC aadress ära blokkida, siis kaoks siit foorumist vist 100 aktiivset kasutajat kohe ära.
Mul on kaks arvutit. Kui ma trojani kontoga sisse login, siis ma teen seda teises arvutis. Mõistlik oleks ikka IP ära blokkida? Samas Drondi kontoga ma olen telefoniga sees, millise IP või maci te sealt ära blokite. SIM kaardi peaks siis ära blokkima. Tööl on mul teine IP ka. Raske on , raske.

Teemasse ka - mõtlen, et teen enda blogi vist aktiivseks taas ja panen igapäevase toitumise kirja. Trennijuttu ma ei kajastaks, kuna ma mängin ainult tennist või squashi, nendest pole eriti midagi kirjutada. Võin kirjutada, et kas ma võitsin seekord või mitte. Kas sellest oleks mingit tolku?
Täna ma muidu võitsin 4:2
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on June 19, 2014, 22:27:40
Mul on kaks arvutit. Kui ma trojani kontoga sisse login, siis ma teen seda teises arvutis. Mõistlik oleks ikka IP ära blokkida? Samas Drondi kontoga ma olen telefoniga sees, millise IP või maci te sealt ära blokite. SIM kaardi peaks siis ära blokkima. Tööl on mul teine IP ka. Raske on , raske.

Teemasse ka - mõtlen, et teen enda blogi vist aktiivseks taas ja panen igapäevase toitumise kirja. Trennijuttu ma ei kajastaks, kuna ma mängin ainult tennist või squashi, nendest pole eriti midagi kirjutada. Võin kirjutada, et kas ma võitsin seekord või mitte. Kas sellest oleks mingit tolku?
Täna ma muidu võitsin 4:2

Aktiveerin enda blogi homme ja teen seda seni, kuni saavutan ideaalkaalu 85 kilo. Praegu siis 89,8.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on June 19, 2014, 22:30:13
Mul on kaks arvutit. Kui ma trojani kontoga sisse login, siis ma teen seda teises arvutis. Mõistlik oleks ikka IP ära blokkida? Samas Drondi kontoga ma olen telefoniga sees, millise IP või maci te sealt ära blokite. SIM kaardi peaks siis ära blokkima. Tööl on mul teine IP ka. Raske on , raske.

Teemasse ka - mõtlen, et teen enda blogi vist aktiivseks taas ja panen igapäevase toitumise kirja. Trennijuttu ma ei kajastaks, kuna ma mängin ainult tennist või squashi, nendest pole eriti midagi kirjutada. Võin kirjutada, et kas ma võitsin seekord või mitte. Kas sellest oleks mingit tolku?
Täna ma muidu võitsin 4:2

Vahet pole, isegi kui 10 mac ära blokkida siis ühel hetkel on lihtsalt vaikus majas.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on June 19, 2014, 22:32:41
Vahet pole, isegi kui 10 mac ära blokkida siis ühel hetkel on lihtsalt vaikus majas.

Mis värk sul selle vaikusega on? Tahad et Bonsuna foorum välja sureks?
Muudkui seletad vaikusest ja blokkimisest , kustutamisest.
Oled oti väike abiline? Ehk avad natuke ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 19, 2014, 22:34:27
Mul on kaks arvutit. Kui ma trojani kontoga sisse login, siis ma teen seda teises arvutis. Mõistlik oleks ikka IP ära blokkida? Samas Drondi kontoga ma olen telefoniga sees, millise IP või maci te sealt ära blokite. SIM kaardi peaks siis ära blokkima. Tööl on mul teine IP ka. Raske on , raske.

Teemasse ka - mõtlen, et teen enda blogi vist aktiivseks taas ja panen igapäevase toitumise kirja. Trennijuttu ma ei kajastaks, kuna ma mängin ainult tennist või squashi, nendest pole eriti midagi kirjutada. Võin kirjutada, et kas ma võitsin seekord või mitte. Kas sellest oleks mingit tolku?
Täna ma muidu võitsin 4:2

Las ollab aktiivne 6 nädalat esialgu ,seejärel otsustad, kas jätkad ja hoiad veel 6 nädalat aktiivsena.
See kirja panemine on hea metoodika endale, abistab kirja panema ja sunnib ennast arvutama.

Arvan, et inimpsühholoogiaga on nii, et kui neil lastakse esimesel korral toitumist kirjeldada, nagu sina esimesel korral siin kirjeldasid hetk tagasi, sisi esimesel korral inimene kipub valetama natuke. Mõni valetab alkoholi vähemaks, mõni valetab jäätise välja üldse jms. Põhiline võte, mida sinu iidol Arch kui ka teised kavameistrid hakkasid kusagil 2012-2013 kasutama, on metoodika, et palutakse kirja panna esmalt 2 nädalat nii nagu on. Enne 2012 aga visati lihtsalt fikseeritud kaloraashiga tüüpkava kätte, võeti raha, öeldi aidaa, ja emailidele ei vastatud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on June 19, 2014, 22:38:48
Mis värk sul selle vaikusega on? Tahad et Bonsuna foorum välja sureks?
Muudkui seletad vaikusest ja blokkimisest , kustutamisest.
Oled oti väike abiline? Ehk avad natuke ?

Kui sa siit kaod, siis tulevad siia tagasi asjalikud inimesed, kui enam tulevad muidugi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 19, 2014, 22:44:36
Vahet pole, isegi kui 10 mac ära blokkida siis ühel hetkel on lihtsalt vaikus majas.


Klient-arvuti MAC addressit ei saa veebiserver teada.

Teoreetilsielt ActiveX IE komponendiga saaks vms-sel viisil:
http://www.qualitycodes.com/tutorial.php?articleid=19&title=MAC-Address-Using-WMI-on-Internet-Explorer (http://www.qualitycodes.com/tutorial.php?articleid=19&title=MAC-Address-Using-WMI-on-Internet-Explorer)

Aga praktiliselt mitte. Praktilsielt ei hakata ju veebifoorumitele paigaldama ActiveX plugina põhiseid ohtlikke veebikomponente.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on June 19, 2014, 22:46:44
Kui sa siit kaod, siis tulevad siia tagasi asjalikud inimesed, kui enam tulevad muidugi.

Holger läks oma isiklikul soovil, ta lihtsalt maskeeris minu süüdlaseks.
Põhimõtteliselt selline juhtum, et tal oligi plaanis Orgu stsenaariumi moodi irduda kapitalismi-lainele eemale, ja siis mõtles, et lisaks oleks Fun mind süüdlaseks veel tempeldada.

Muidu ma olen demokraatia ori nö.
Mine aja F-foorumi tsensuurimeelne kamp kokku, hääletage minu plogis mind Saarelt/Saarekojast välja, ja ma lähengi välja, kuna demokraatia nõuab. Küsitlus/hääletus on käima lükatud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 19, 2014, 23:14:07
Ott mainib sind täna:

[url]http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/34001-ott-kiivikas-fast-team-shabunya-tuleb-kulla/?p=399601[/url] ([url]http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/34001-ott-kiivikas-fast-team-shabunya-tuleb-kulla/?p=399601[/url])

Las mögiseb :D. Ei tea, mis tal minu vastu on?


Aga kõigile kasutajatele, kes te siin vestlete omavahel lehekülgede kaupa, ütleks nii, et aitab küll, muidu trennijutt kahvatub selle kõrval :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 20, 2014, 00:24:50
Täna oli siis rinna, õla ja triitsa päev, minek oli hea. Natuke viisin kavasse sisse muudatused, st. et jätan soojendusseeriates suurema varu sisse ja keskendun ainult viimasele, kus kõik välja panen.


RIND

1.Kaldpingil kangiga 4+1X6-12
40kgX12
65kgX9
90kgX6
112,5kgX6- +2,5kg võrreldes eelmise korraga. Kui nii edasi liikuda iga trenn, siis nädalas tuleb 5kg juurde ja kuus 20kg, tundub muidugi ebareaalne, aga eks näis :D. Kaldpink mul muidu nõrgem umbes 20kg võrreldes horisontaaliga

2.Trossidega alaosale 3X6-12
25kgX8
35kgX6
41,25kgX7- +1,25kg võrreldes eelmise korraga, lisasin siis väikse ketta juurde :D


ÕLG

1.Keskosale lendamine hantlitega 3X6-12
12kgX12
16kgX8
22kgX6- sama, mis eelmine kord. Eks siin peab 2kg maha võtma, amplituut jääb natuke väikseks, samas tehnika on enam-vähem, varastamist nagu ei ole ka :D

2.Trossidega õlapress 2X6-12
30kgX9
45kgX6- 5kg vist rohkem võrreldes eelmise korraga, mõni kordus ka vast vähem, ei viitsi vaadata :D


TRIITSEPS


1.Triitseps plokiga pealt 3X6-12
30kgX11
45kgX7
57kgX7- +2kg võrreldes eelmise korraga ja -1 kordus


Homme jalga tegema :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 21, 2014, 16:33:34
Eile siis oli jalapäev, minek oli päris hea.


NELIPEA

1.Kükk 4X4-10
70kgX10
120kgX8
160kgX6
195kgX3-krt, jälle vöö lendas pealt ära, juba teise korduse ajal oli tunda, et kohe juhtubki. Mis siis ikka, seeria jäi pooleli. Aga +10kg ja -1 kordus võrreldes eelmise korraga.

2.Jalapress kitsalt 3X8-10
160kgX10
230kgX9
315kgX10- +15kg võrreldes eelmise korraga :D

3.Hack kükk 2X6-10
140kgX7
195kgX6


KAKSPEA

1.Kõhuli kõverdused 3+1X6-10
80kgX10
120kgX7
154kgX7- +4kg võrreldes eelmise korraga
120kgX8

2.Rumeenia jõutõmme smithil (kõrgendatult) 2X10-12
70kgX10
100kgX10- +5kg ja -2 kordust võrreldes eelmise korraga


SÄÄR

1.Säär pressil 3+1X10-12
120kgX12
175kgX10
220kgX10- +15kg ja -2 kordust võrreldes eelmise korraga
180kgX11

2.Säär istudes 2X10-12
55kgX11
80kgX11

Eile tellisin ka uue vöö ära Bonsuna poest :D


Täna vaba, kuigi samas oleks võinud minna ka, sest energiat on


ONLY HARDCORE!


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 23, 2014, 23:51:58
Eile siis tegin selga ja biitsa, minek oli ok


SELG

1.Ploki allatõmbed laialt 4X6-12
45kgX12
60kgX8
75kgX7
95kgX6

2.Traktor neutraalselt istudes 3+1X6-12
35kgX8
50kgX7
65kgX7- +2,5kg ja +1 kordus võrreldes eelmise korraga

3.Õla tagaosale lendamine hantlitega 2X6-12
14kgX8
18kgX7

4.Trapets kangiga 3X6-12
110kgX10
155kgX7
200kgX6- +7,5kg võrreldes eelmise korraga


BIITSEPS

1.Biitseps kangiga 3X6-12
30kgX8
42,5kgX6
55kgX6

2.Biitseps neutraalselt seina vastas 2X6-12
14kgX8
20kgX7


Ja lõppu aeroobset 25min


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 23, 2014, 23:53:33
Täna siis tegin rinda, õlga ja triitsa. Minekut üldse polnud, oli tunda, et kang on raske esimese harjutuse ajal, milleks oli kaldpingil kangiga surumine. Tegin siis kergelt varuga ja rohkem pumpasin. Raskused olid üsna väiksed ja lihase võttis jube kergelt täis natuke kõrgem kordusvahemik :D. Eks pole harrastanud väga 12+ kordusvahemikku ja lihasvastupidavus üsna vilets :D. Mõned trennid nyd teengi nii ja siis jälle raskelt :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on June 25, 2014, 13:17:20
Kuidas jaanipäev möödus :D?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 25, 2014, 22:37:18
Kuidas jaanipäev möödus :D?
Ah, mis seal ikka, kodukandis Raasikul, nagu alati, Kirp oli ka :D. Pühapäeval toimus jaanituli, tulin õhtul 9 aeg trennist rongiga koju ja siis minek :D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 25, 2014, 22:49:40
Täna käisin trennis, tegin jalga. Trenni minnes oli nii sant tunne, energiat üldse polnud, motti ka mitte, isegi kerge trenn tundus raske. Saalis vaatasin ringi ja mõtlesin, et mis kuradi pärast ma siia üldse ronisin, täiesti mõttetu värk :D.

Tegin siis paar harjutust jalale ära, venitasin ja kojuminek.

Võibolla kalorid nii maas, võibolla mõtlemises ka kinni kõik. Võtan üht rohtu veel praegu (mitte kulturismiga seotud), mis ka ainevahetust aeglustab tunduvalt, samas söögiisu ka on kõvasti väiksem, kuigi selle rohuga peaks kaasnema just suurem söögiisu


Homme vaba, ilmselt ka reedel, tõstan kaloreid ja siis näeb, mida keha teeb. Peaasi, et pekki enam juurde ei visaks, vaid tuleks puhast liha


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 28, 2014, 00:31:51
Täna siis tegin lemmiklihast jalga :D, oli jälle väike ühistrenn. Trenn oleks nii pikaks läinud, et poleks jõudnud kogu kava lõpuni teha, seega siis ainult 4 harjutust :D. Vb vahelduseks oligi hea ja keha saab rohkem puhata tiba :D

Sain siis ka vöö täna kätte, ütleks et väga hea ja ülimugav :). Ei kusagilt mujalt kui ikka bonsuna poest ja siit täpsemalt :) http://pood.bonsuna.com/hc-gym-tostevoo.html (http://pood.bonsuna.com/hc-gym-tostevoo.html)


NELIPEA

1.Kükk 4X4-10
70kgX10
120kgX9
170kgX5
200kgX4- +5kg ja +1 kordus võrreldes eelmise korraga

2.Jalapress kitsalt 3X8-10
175kgX10
245kgX8
330kgX8


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli 3+1X6-10
80kgX10
120kgX7
160kgX7- +6kg võrreldes eelmise korraga
130kgX8


SÄÄR

1.Säär püsti 3X.... :D
60kgX10
90kgX10
120kgX8+ 90kgX5+ 60kgX6


Homme siis trennis selga ja biitsa


ONLY HARDCORE!





Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 28, 2014, 12:33:46
Sander Saare hirmus jalatrenn (http://www.youtube.com/watch?v=0jRJbPJqfiU#ws)

Eilsest ka väike klipp :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 28, 2014, 13:39:58
Norm sügavus vähemalt ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on June 28, 2014, 15:30:37
Väga ilus :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 28, 2014, 17:43:01
Väga ilus :)
Norm sügavus vähemalt ;)
Täiesti tavaline ju, nagu alati :D. Vähemalt üritasin sügavalt :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 28, 2014, 17:56:02
Täna siis tegin selga ja biitsa. Minek oli päris hea.


SELG

1.Ploki allatõmbed laialt 4X6-12
45kgX12
65kgX8
80kgX6
97,5kgX7- +2,5kg ja +1 kordus võrreldes eelmise korraga

2.Traktor neutraalselt istudes ühega 3+1X6-12
40kgX8
55kgX6
70kgX6
55kgX7

3.Õla tagaosale ettekallutades hantlitega 2X6-12
14kgX8
18kgX8- +1 kordus võrreldes eelmise korraga

4.Trapets kangiga 3X6-12
110kgX11
160kgX6
202,5kgX6- +2,5kg võrreldes eelmise korraga


BIITSEPS

1.Plokiga biitseps 3X6-12
22,5kgX8
32,5kgX6
42,5kgX6


Lõppu muidugi ka mõned venitused ja tehtud oligi. 35min vist läks täna. Võite ju teha rohkem harjutusi, nädalas korra ja mõelda, et nii parem :). Minu meetod igastahes toimib väga hästi ja sobib kõige paremini, tundub nii :).

Homme rind, õlg, triitseps


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 29, 2014, 02:36:19
(http://www.bonsuna.com/newsImg/parent_news_8187383e565f38170a5e3390e197791b.jpg)

Selline ta on: Sander / Mr.O / Saare

Tuli ei tea kust, lõi rusika lauale ja põrutas: "Minust saab Mr.Olympia."
On kuidas on ja läheb, kuidas läheb, aga kindel on see, et selle bravuurika avaldusega sai temast pea üleöö kulturismi maailma superstaar, kelle tegemisi jälgitakse Bonsuna.com foorumis, kus ta blogi peab. On toetajaid, on irvhambaid ja isegi tulihingelisi fänne, kes kaasa elavad ja pöialt hoiavad.



Mis mees siis on Sander / Mr.Olympia/ Saare?
 
Kui vana Sa üldse oled?
Noor veel, 18
 
Kas mänguautodega ja õues sõda ei peaks mängima veel?

LOE EDASI SIIT: http://www.bonsuna.com/uudised/52.htm (http://www.bonsuna.com/uudised/52.htm)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: tok on June 29, 2014, 11:09:00
Areng on olnud ikka võimas, väga kõva  ;)
Äkki räägid natuke toitumisest, nt. ühe päeva toitumise paned kirja vms, oleks huvitav lugeda küll.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on June 29, 2014, 20:37:13
Mõned pildid trennist. Eks ise seletab juurde :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on June 30, 2014, 16:59:25
Muutsin siis kava ära, läksin ülakeha ja alakeha peale. Lihas saab siis vatti 3 korda nädalas suht. Kui raskusi suudab juurde panna kiiremini, siis ju ka areng on kiirem :)

Eile oli siis alakeha, minek oli hea



NELIPEA

1.Sääre sirutused ette 3X8-10
90kgX10
125kgX8
165kgX10

2.Hack kükk 3X6-10
100kgX8- mõtlesin, et mis jama see on, kahtaselt kerge. Siis vaatasin, et 120kg asemel hoopis 100kg peal
170kgX6
210kgX6


KAKSPEA

1.Kõhuli kõverdused 3+1X6-10
90kgX10
130kgX7
164kgX6
130kgX9


SÄÄR

1.Säär jalapressil 3X10-12
130kgX12
180kgX10
230kgX11

2.Säär istudes 2X10-12
60kgX11
90kgX10


Peale trenni aeroobset velokal 25min


Täna siis ülakeha, kohe varsti rongile ja siis trenni :).


ONLY HARDCORE!









Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 01, 2014, 23:58:46
Eile siis tegin ülakeha. Minek oli hea, ainult rinnaharjutustes ei olnud minekut, tõsi viimasest trennist, kus rind vatti sai, on möödas 7 päeva ja siis oli ka kerge trenn, raskest trennist siis 10 päeva möödas  :o. Noja puhake siis nädal aega ja veel rohkemgi, minu puhul see igastahes ei toimi, arengu pidurdamine :)


RIND

1.Kaldpingil kangiga 4X6-12
40kgX12
70kgX8
92,5kgX6
115kgX6

2.Trossidega alaosale 3X6-12
25kgX10
35kgX6
45kgX6


SELG

1.Ploki allatõmbed laialt 4X6-12
45kgX12
65kgX8
80kgX6
100kgX6

2.Traktor neutraalselt istudes ühega 3X6-12
40kgX8
55kgX6
71,25kgX6


ÕLG

1.Keskosale lendamine plokiga 3X6-12
6,25kgX8
8,75kgX6
11,25kgX6

2.Trapets kangiga 3X6-12
110kgX11
160kgX6
205kgX6


TRIITSEPS

1.Plokiga triits 3X6-12
30kgX11
45kgX7
50+8kgX8


BIITSEPS

Plokiga biitseps 3X6-12
22,5kgX8
32,5kgX6
43,75kgX6


Lõppu aeroobset 20min ja kõhtu


Homme jalg siis, ootan juba, sest lemmikpäev, loodetavasti hea minek.


ONLY HARDCORE!





Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 01, 2014, 23:59:49
Areng on olnud ikka võimas, väga kõva  ;)
Äkki räägid natuke toitumisest, nt. ühe päeva toitumise paned kirja vms, oleks huvitav lugeda küll.
Tänud :)

Homme panen jh :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 02, 2014, 23:55:07
Täna siis oli jalapäev. Minek oli väga hea, arvestades seda, et puhkepausid olid täna lühemad, eelmise ühistrenni ajal läksid pikaks natuke :D

Üks trenn siis nelipeale sääre sirutused ja hack kükk, teine trenn kükk ja jalapress, tagaosale üks trenn kõverdused kõhuli ja teine trenn mõtleb midagi muud välja.

NELIPEA

1.Kükk 4X4-10
70kgX10
120kgX10
170kgX5
210kgX4- +10kg võrreldes eelmise korraga. Peale seeriat tõmbas korralikult virvendama silme eest, samuti ka näkku lõid punased täpid, nagu alati :D

2.Jalapress kitsalt 3X8-10
175kgX10
250kgX8
330kgX9- +1 kordus võrreldes eelmise korraga


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli 3+1X6-10
90kgX10
130kgX7
165kg4- +1kg ja -2 kordust, eks kükk siis võttis tagaosa ka juba omajagu, seega nõrgem kui eelmine kord siis. Eks järgmine kord mõtleb uue harjutuse välja tagaosale
130kgX7


SÄÄR

1.Säär jalapressil 3X10-12
135kgX12
185kgX10
235kgX11- +5kg võrreldes eelmise korraga

2.Säär istudes 2X10-12
62,5kgX11
91,25kgX10- +1,25kg võrreldes eelmise korraga

Aeroobset ei teinud, rääkisin hoopis juttu tuttavatega :D


Homme ülakeha



ONLY HARDCORE!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 03, 2014, 00:16:43
Nagu soovitud, siis panen ka eilse päeva toitumise kirja, trennivaba päeva toitumise siis, trennipäeval sheik veel juurde kus umbes 40g süsikaid ja 40g valku, kuidas kunagi samas.

Panen siis kirja toiduained :)


1. 200g 0,1% maitsestamata kohupiima
1 nektariin
100ml jääteed
2 muna
2 leiba
taluvõi

~50g val, ~20g ras, ~50g süs, ~580kcal


2. 80g valget riisi
ketšup
200g kanafileed
15ml oliiviõli
taluvõi

~45g val, ~20g ras, ~60g süs, ~600kcal


3. 80g valget riisi
ketšup
200g kanafileed
15ml oliiviõli
taluvõi

~45g val, ~20g ras, ~60g süs, ~600kcal


4. 200g 0,1% maitsestamatakohupiima
maasikad, vaarikad
3 leiba
taluvõi
50g kanasinki

~45g val, ~10g ras, ~50g süs, ~470kcal


5.
200g 0,1% lahjat kohupiima
1 muna
50g kanasinki
2 virsikut
3 leiba
taluvõi

~50g val, ~10g ras, ~60g süs, ~530kcal


6. 250g kanafileed
1 muna
ketšup
1 leib
taluvõi

~65g val, ~10g ras, ~20g süs, ~430kcal


Kõik kokku: ~300g val, ~90g ras, ~300g süs, ~3200kcal




Toidulisanditest:
MSM 5g päevas, 3 kapslit magneesiumi ehk 450mg magneesiumi, 1,5 kapslit tsinki ehk 45mg tsinki











Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on July 03, 2014, 00:43:40
6 toidukorda päevas.  :) mmhmm , mulle ka meeldib nii.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 03, 2014, 00:48:01
6 toidukorda päevas.  :) mmhmm , mulle ka meeldib nii.
See oli selle päeva toitumine, vahel tuleb 4 toidukorda, vahel 5 jne.

Toidud on iga päev erinevad, ainult kaloraaž tuleb koguaeg sama, mis seal päeva lõpus kirjas on :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on July 03, 2014, 09:41:25
Kas sa võiks umbes kellaajad panna, millal need söögikorrad on?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 04, 2014, 23:37:45
Any Comments? :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 04, 2014, 23:57:02
Lisaks paar poseerimist ... nüüd saanud kehakaalu kontrolli alla nagu soovitus antud, jõud kasvab ... mis seal muud ikka kui jätkata. Kui pekki veel allapoole nii saab, isegi kui vaja cuttida, siis järjest võimsam välja näeb. Aeg lisada kvaliteeti.

Aga ikka viriseb, et kas piisavalt areneb ja piisavalt suur, kas õige treening ja blaa-blaa-blaa ... keep going and don´t cry like little girl.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 05, 2014, 04:20:09
 :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on July 05, 2014, 19:57:33
Oh kuusepuu Oh kuusepuu... ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 05, 2014, 20:14:10
Oh kuusepuu Oh kuusepuu... ;)
Pole veel mingit kuusepuud näha seljal, paks veel :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 05, 2014, 20:15:10
Kas sa võiks umbes kellaajad panna, millal need söögikorrad on?
No kellaaegu täpselt meeles pole, aga muidu reegel on mul süüa iga 2-4 tunni tagant, peale trenni võtan sheigi ja siis toidukord tuleb ainult 1 tunni pärast
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 05, 2014, 20:25:28
Vahepeal laisk olnud, 2 trenni kirja jäänud panemata. Üleeilset ülakeha siis ei viitsi enam panna :D, aga eilse alakeha panen küll, sest see lemmik päev :D :D

Eile oli küll enne trenni tunda, et täna erilist minekut vist ei tule, teeks äkki parem kergemalt. Istusin natuke rahulikult, võtsin 400mg kofeiini sisse, tegin aeroobset soojenduseks 5min ja siis tuli eluvaim sisse :D

NELIPEA

1.Sääre sirutused ette 3X8-10
90kgX10
130kgX8
175kgX8- +10kg võrreldes eelmise korraga ja -2 kordust, kuna seekord ei teinud lõpus abiga. Seda harjutust enam ei tee, hakkavad põlved valutama  :-X

2.Hack kükk 3X6-10
120kgX8
170kgX7
220kgX6- +10kg võrreldes eelmise korraga


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli 3+1X6-10
90kgX10
130kgX7
170kgX6- +6kg võrreldes eelmise korraga
140kgX7


SÄÄR

1.Säär jalapressil 3X10-12
135kgX12
185kgX10
240kgX11- +5kg võrreldes eelmise korraga

2.Säär istudes
62,5kgX11
92,5kgX10- +1,25kg võrreldes eelmise korraga


Kõhtu ja aeroobset lõppu 25min. Oli hea teha, kedagi läheduses polnud, telekast heli kõvaks ja sai vaadata jalgpalli :D


Praegu tundub, et tihedamalt lihasgruppi koormates on areng veelgi paremaks läinud :)


Nagu Joker juba mainis, siis olen saanud raja peale ilusasti. Kaal seisab, jõud kasvab, siis järelikult pekk põleb ja lihas kasvab :)


Homme ülakeha



ONLY HARDCORE!




Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 06, 2014, 21:55:34
 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 08, 2014, 22:11:19
Üleeile siis tegin ülakeha. Minek oli enam-vähem, ootasin natuke paremat. Võibolla ka ootan liiga palju jõunäitajate osas :D


RIND

1.Kaldpingil surumine smithil pausiga 4X6-12
40kgX12
70kgX8
90kgX6
115kgX6- +5kg võrreldes eelmise korraga

2.Trossidega alaosale lendamine 3X6-12
25kgX12
35kgX8
47,5kgX6- +1,25kg võrreldes eelmise korraga


SELG

1.Ploki allatõmbed laialt 4X6-12
45kgX12
65kgX8
85kgX6
102,5kgX7- +1 kordus võrreldes eelmise korraga

2.Traktor istudes neutraalselt ühega 3X6-12
40kgX8
57,5kgX6
75kgX6- +2,5kg võrreldes eelmise korraga


ÕLG

1.Õla keskosale lendamine plokiga 3X6-12
6,25kgX8
10kgX6
11,5kgX6

2.Trapets kangiga 3X6-12
120kgX11
165kgX7
210kgX6- +2,5kg võrreldes eelmise korraga


TRIITSEPS

1.Triitseps plokiga 3X6-12
32,5kgX10
47,5kgX6
60kg+11kgX7- +1kg võrreldes eelmise korraga


BIITSEPS

1.Biitseps plokiga 3X6-12
22,5kgX8
34kgX6
46kgX6

Lõppu veel natuke kõhtu


ONLY HARDCORE!


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 08, 2014, 22:21:46
Eile siis oli jala ehk alakeha päev. Esimeste kükiseeriate ajal oli tunda küll, et täna tuleb hea minek, aga siis ikka tundus, et raskuste osas ei ole nii head minekut :D. Energiapauk ei ole mingi näitaja trennis, nagu näha, kui ikka raskust koguaeg juurde panna, siis tuleb piir ikka ka ette :).

Aeroobse tegin ära soojenduseks, läksin kükipuuri juurde ja proovisin põlvesidemeid peale panna erinevat moodi ja siis kükkida kergelt, et näha, kuidas mõikavad. Tuli seekord juba päris hästi välja, harjumatu natuke ole küll D:.  Kui mõned kuud tagasi sai proovitud, siis ebaõnnestus :D.


NELIPEA

1.Kükk 4X6-10
80kgX10
140kgX6
180kgX4
225kgX4- +15kg võrreldes eelmise korraga, oleks muidugi lootnud nati rohkem sidemetega, aga eks järgmine kord juba parem :D. Keha seisis ka kuidagi rohkem püsti ja oli tunda nelipead paremini :)

Edasi tegin jalapressi, ei teinudki viimast seeriat, oli tunda põlvedes valu ja jube ebamugav tunne oli. Ei hakanud jamama ja tegin edasi kogu trenni üldse kergelt siis :D. Üldiselt teengi nii, et kui tunnen, et minekut pole, siis kas võtan päeva vabaks, või kui ikka trenni satun, siis teen kergemalt :)

Eks edaspidi teen üldse jalapressis vähe kõrgemate kordustega, nelipea peaks nagunii reageerima hästi kõrgematele kordustele :)



Trenni lõpus tegin aeroobset veel 25min :)



Aaa, plaanis muidugi võtta osa siis kükivõistlusest, peabki mingi trenn ära tegema :). Kui Joker ennast kohale ei vea jalapäevaks, siis kas peab kaamera kaasa võtma või laskma kellegil teisel filmida :).



ONLY HARDCORE!



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Podpolkovnik on July 09, 2014, 15:44:53
Mis kaalukategoorias on plaan võistlema asuda? Poiss nagu ponks, jõunäitajad on head, oks on lai, kuid ei paista sellist lihasdefineeritust olema nagu kulturistidel. Isegi Jokeril punnitab rohkem. Rääkimata siis näiteks Otist.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 09, 2014, 16:15:07
Enda kohta ta kindlasti paremaks läinud. Kui kaloreid liiga palju, siis ega sellest keharasvast pääse. Ok kasvuks peab olema positiivne kaloraaz, aga kas nii positiivne :) Kui praegust rada jätkab, siis peaks keharasva ilusti alandama. Väga madalat rasva % ka praegu mõtetu taga ajada. Noor miis - las kasvab ka ikka. Aga usun et 2 nädala pärast juba parem ja edasi kahe nädala pärast veelgi parem jne. See kas Jokerist parem . who cares ... maailmas on igast ühest tuhandeid paremaid, isegi kui nad arvavad, et nad ise parimad.

Motivatsiooniks tegin talle pildi. Särki ei võtnud seljast kuna ma keskelt paks :)
Ei tea mis värk on, et teistega võrreldakse. Isegi Eli halab vahest, et miks tal pole nii suuri biitsepseid nagu minul. Karm värk :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sakurai on July 09, 2014, 17:18:02
Poiss paisub nii, et tore vaadata kohe :D
Hea töö ja Jokeri juhendamisel kindlasti vorm paraneb edaspidigi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 09, 2014, 22:00:26
Mis kaalukategoorias on plaan võistlema asuda? Poiss nagu ponks, jõunäitajad on head, oks on lai, kuid ei paista sellist lihasdefineeritust olema nagu kulturistidel. Isegi Jokeril punnitab rohkem. Rääkimata siis näiteks Otist.
No lavakaalus tahaks olla ikka 90kg, mida juba plaanisin selleks aastaks, kui oleks võistlema läinud :D :D

No ei saagi olla erilist definitsiooni, kui pekk on peal :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 09, 2014, 22:04:17
Millist aeroobset sa üldse eelistad?
Põlved sul ju enam ei tööta eksole, seega joosta ei tohiks.

(
Rootsi k on "aeroobset tegema" muidu "konditsiooni tegema", st et teed konditsiooni.
köra/träna kondition - konditsiooni tegema ehk kardiot tegema
St seda, et nemad ei tee südame jaoks ("kardio") ega tee aeroobika eesmärgil ("aeroobne"), vaid nemad teevad konditsiooni ehk seisukorda, teevad/juhivad oma keha olukorda ehk konditsiooni- meie ütleme sele kohta aga Aeroobne/kardio.
)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 09, 2014, 22:10:24
Krdi Joker, ikka pani selle pildi. Käed nagu nuudlid, häbi tead  :-\



Aga mis tänasesse trenni puutub, siis tegin ülakeha. Nh, esimesed seeriad tegin ära kaldpingil smithil pausiga ja oli tunda, et jälle raske. Tuleb ilmselt ikka muudatus tagasi tuua ehk 2 korda nädalas lihas siis ja kava 3-ks. Eks saaks ka nii, et samamoodi kava ja rohkem puhkepäevi, või hoopiski midagi vähemaks võtta harjutustest. Aga ilmselt jääb vist ikka vana 2 korda nädalas :D. Muidugi ei saa mainimata jätta, et üritan tihti ka suure tüki ampsata ehk panna kolinal juurde raskust. Lolliks harjumuseks juba ka saanud, läheb meelest ära pikemalt ette mõtlemine ehk siis kui minu eesmärk panna nt. kükis nädalas kokku juurde 10kg, teeks see kuus 40kg, aastas 480kg, mis on igatepidi ebareaalne :D :D :D. Peab mõtlema nii nt. et kui lisada nädalas 2,5kg, tuleb kuus 10kg ja aastas 120kg, nh, tegelt ka ebareaalne jälle, samas muidugi ei tee ka aastaringi raskelt :D.


Aga edasi siis tegin trennis kergelt varuga ja kõrgemate kordustega :). Lõppu veel aeroobset 20min ja natuke kõhtu


Homme jalg. Kuna kava ära vahetub, siis kükk jälle esimene, 230kg siis tahaks 4 korda teha :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 09, 2014, 22:12:09
Millist aeroobset sa üldse eelistad?
Põlved sul ju enam ei tööta eksole, seega joosta ei tohiks.

(
Rootsi k on "aeroobset tegema" muidu "konditsiooni tegema", st et teed konditsiooni.
köra/träna kondition - konditsiooni tegema ehk kardiot tegema
St seda, et nemad ei tee südame jaoks ("kardio") ega tee aeroobika eesmärgil ("aeroobne"), vaid nemad teevad konditsiooni ehk seisukorda, teevad/juhivad oma keha olukorda ehk konditsiooni- meie ütleme sele kohta aga Aeroobne/kardio.
)
Ei jookse jah, säästan parem põlvi igaljuhul :). Ratast teinud, meeldib kõige rohkem, hea mõnus istuda :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 09, 2014, 22:14:27
Jah, nii on põlvhädalistega.
Päris sandid eelistavad rattale vesiratast.
(Vesiratta peal siis alaselja vigastus ei anna tunda.)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on July 09, 2014, 22:52:17
Varsti plaan noa alla ka et jalad korda saada?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on July 09, 2014, 22:53:54
Rattaga on vabas õhus parem kihutada kui sisesaalis , seda soovitan proovida. Algajal ratturil kindlasti on kiiver omal kohal(ehk peas).
Kui rattasõidul alaselg tunda annab , või mõni muu kehaosa ,siis võib sadula kõrgust sättida näiteks.
Saalis jällegi saad koormust paremini kontrollida kui põlved haiged. Vabas õhus raskematel tõusudel annab haige põlv varem või hiljem endast märku. Niipalju siis rattajuttu vöörasse blogisse  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 09, 2014, 22:56:20
Kunagi panin ise sellist asja tähele, et kui tegin selle "rattaga" aeroobset, kus istud ja vändad ees ... ehk selline nagu S teeb MyFitis, siis hakkasid endal põlved jubedalt alati valutama ja enam ei teinud seda.

Lihtsalt selline tähelepanek ja ei tea, miks sellega just.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on July 09, 2014, 22:58:05
Varsti plaan noa alla ka et jalad korda saada?

Markus Ruhl rääkis oma dokfilmis  , et tal oli noorena põlvevigastus jalgpallist (kaalus siis 60kilo) ja arst soovitas põlveliigesele lihased peale ehitada. No ja nagu kõik teavad , siis Ruhl ehitaski(mõlemale põlvele). Niiet Sander , kähku lihaseid ehitama :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 09, 2014, 23:00:11
Kunagi panin ise sellist asja tähele, et kui tegin selle "rattaga" aeroobset, kus istud ja vändad ees ... ehk selline nagu S teeb MyFitis, siis hakkasid endal põlved jubedalt alati valutama ja enam ei teinud seda.

Lihtsalt selline tähelepanek ja ei tea, miks sellega just.
No ma teen jh vahel selle madalama rattaga, kui kõrgemad kinni :D. Aga muidu ise ei saa midagi aru, et ratas teeks midagi
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 09, 2014, 23:00:31
Varsti plaan noa alla ka et jalad korda saada?
Mis mul siis nyd nii häda peaks olema? :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on July 09, 2014, 23:02:51
Kunagi panin ise sellist asja tähele, et kui tegin selle "rattaga" aeroobset, kus istud ja vändad ees ... ehk selline nagu S teeb MyFitis, siis hakkasid endal põlved jubedalt alati valutama ja enam ei teinud seda.

Lihtsalt selline tähelepanek ja ei tea, miks sellega just.

Vbl väntasid liiga tugevalt , ehmatasid liigest liigselt.  vesirattaga on koormus üsna väike , pole käike ega midagi. Kui kiiremini väntad siis vahutab rohkem , edasi ikka kiiremini ei liigu.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 09, 2014, 23:03:21
Kuldreegel on, et paksukesed ei tohi joosta.
Ja hetkel Sandrit saab paksuks kutsuda kindlasti, sest normaalne kehakaalon [kasv(cm) - 100]kg, et kui on üle selle kaal, siis kindlasti mitte joosta, põrutab kohe põlved haigeks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on July 09, 2014, 23:21:17
Kunagi panin ise sellist asja tähele, et kui tegin selle "rattaga" aeroobset, kus istud ja vändad ees ... ehk selline nagu S teeb MyFitis, siis hakkasid endal põlved jubedalt alati valutama ja enam ei teinud seda.

Lihtsalt selline tähelepanek ja ei tea, miks sellega just.

Kusjuures mul ei hakka, ma sõidan muidu tavarattaga palju. Aga need rattad kus vändad on all, nendel on absurdselt lai sadul, ma püsi seal sadulas üldse. Eks need saali rattad on kõik ajuinvaliidide poolt disainitud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 10, 2014, 11:43:12
Ma ei mäleta isegi kus saalis tegin seda. Vo oli mingi aparaadi eripära ... suurem tõenäosus, et minu eripära :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on July 10, 2014, 11:51:05
Kui 2a trenni järel juba teha 230 kiloga kükke, siis põlvedel pikka pidu ei olegi. Sama ju vist ütles ka mingi aja eest siin Hr. Kalmus. Tekib küsimus, et kui 2 aasta treeningstaazhi juures juba 230kg, mis siis 10a juures on : kas sant või siis 500kg ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on July 10, 2014, 12:53:23
Kui 2a trenni järel juba teha 230 kiloga kükke, siis põlvedel pikka pidu ei olegi. Sama ju vist ütles ka mingi aja eest siin Hr. Kalmus. Tekib küsimus, et kui 2 aasta treeningstaazhi juures juba 230kg, mis siis 10a juures on : kas sant või siis 500kg ?

Eks siin oleneb sellest, kas jätkab kuuriga. Vb tuleb millalgi ise mõistus pähe ja elab tavalist elu edasi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Podpolkovnik on July 10, 2014, 14:12:24
Mina ootan igatahes huviga Mr.Olympia lavale astumist. Mõõdud peaksid olema Otiga suht sarnased, nii et miks mitte viimasele kott pähe tõmmata tulevikus. Kahe aastaga tegelikult väga hea töö ära tehtud. Nagu kaks erinevat inimest, kui algusega võrrelda. Noor mees ka veel, keha areneb ning võistlemiseks terve elu ees.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 10, 2014, 14:24:58
Sooviks rahaliselt sponsoreerida kui on huvitav võistlus tulemas.
Sandri ja Eli võistlemist sooviks toteerida.
Et andke rahvale teada, milliseid võistlusi soovite külastada ja ette valmistada, siis saaksid soovijad hakata ülekandeid tegema.
Mingi abi oleks ikka ju ülekannetest.
Ise sooviks kindlasti natuke panustada, oleks huvitav.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on July 10, 2014, 15:26:54
Mina ootan igatahes huviga Mr.Olympia lavale astumist. Mõõdud peaksid olema Otiga suht sarnased, nii et miks mitte viimasele kott pähe tõmmata tulevikus. Kahe aastaga tegelikult väga hea töö ära tehtud. Nagu kaks erinevat inimest, kui algusega võrrelda. Noor mees ka veel, keha areneb ning võistlemiseks terve elu ees.

Aga seal on poseerimine väga oluline. Sander peab hakkama sellega tegelema ja Otil on kogemusi palju rohkem. Lihaste suurusega võistluseid ei pruugi võita.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on July 10, 2014, 16:37:51
Sander postita poseerimisvideoid ka :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 10, 2014, 22:46:01
Sander postita poseerimisvideoid ka :D
Nojh, võib küll kunagi :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 10, 2014, 22:56:43
Tundub, et raskete jalatrennidega nyd küll kaputt. Eks ma olen olnud väga loll, ikka nagu oleks ignoreerinud targemate poolt tulnud infot  :-\. Igastahes tundub, et nyd on küll viimane võimalus midagi muuta, sest muidu läheks asi ikka täitsa käest ära. Valu on põlvedes ikka läinud tegelikult ka hullemaks, kui ta seda oli enne, isegi kükitades annavad põlved tunda. Aga ei kurat, ikka olen valu ignoreerinud ja edasi pannud veelgi raskemalt ja raskemalt :-X

Täna trennis siis esimeste seeriate ajal kükis põlvevalu nii segas, et eneseusk juba kadus ära ning mott läks alla, seega ebaõnnestus täielikult.
Tegin peale trenni aeroobset ja sai ns oldud :D.



Igastahes tuleb maha istuda ja arutleda ja analüüsida peas, kuidas edasi jätkata :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 10, 2014, 23:11:05
Muidu olen kuulnud veegan jooksjate poolt, et põlvevalu saab hetkeks eemaldada kui kasutada sidemeid/vöösid vms ümber põlve. Et proovi näiteks kükkimise ajaks siduda nii, et liikuv põlve keder jääks näiteks ülespoole, järgmine kord proovi siduda teisiti natuke, teinekord tugevamalt ja siis nõrgemalt, mõnikord ühe nooriga ja teine kord teisega, mõnikord isegi rulluiskude põlvekaitsmeid proovida. Et kas nii saab hetkeks põlvevalu ära eemaldada? Teoreetiliselt võib nii saada hetkeks lahenduse.
Sa pole kunagi veel siiani põlve sidumisi teinud nagu jõutõstjad teevad vist eks? Proovi siis ühe korra, vt kas äkki nii on valu kadunud soorituse ajaks?

Teine asi on see, et sa oled treeningute osas niivõrd alguses veel, et õpid veel järgmised 20 aastat aina paremat tehnikat juurde ja paremini lihaseid rekruteerima. Mida paremini oskad rekruteerida, seda väiksemat kangiraskust kasutad ja väiksemat koormust liigestele/sidemetele paned. Et õpi vaikselt paremat sooritamist, kus ego on tõesti alla surutud ja lihastunnetus kvaliteetne. Siis ka äkki põlvehäda ei jää takistama lihaskasvu.

Kui mingi lihas või asi kuskilt valutab ja on katki, siis soovitatakse, et treeni teised kõrval olevad lihased tugevamaks ,et need võtavad siis katkise lihase pealt töö enda peale üle ja siis katkine lihas paraneb kiiremini kuna teised naaberlihased on tugevamaks treenitud. Seetõttu teoreetiliselt võiks soovitada, et treeni kükkimise liigutuse lihastest teisi lihaseid tugevamaks, mis võtaks töö enda peale ja põlve lihased siis saaks paraneda selle aja jooksul kuna nad ei rekruteerugi enam, teised naabrid teevad töö ära. Selleks siis tuleks eelisarendada kuidagi naaberlihaseid. V-b näiteks hakkad reie siseosa rohkem eelisarendama, siis nende tugevus vähendab põlvede tarvidust. Teoreetiliselt siis nii.

Üldiselt aga võiksid lasta põletikku vähendavat (corticosteroid) steroidi süstida ja siis ta paraneb kiirelt ära.

Võiks mõelda ka, et ei treeni jalgu enam nii ägedalt, eelisarendad ülakeha lihtsalt pool aastat nüüd, nagu Arnold tegi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on July 11, 2014, 09:33:05
Trojani poolt väga hea kommentaar.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on July 11, 2014, 11:48:20
Anna põlvedele puhkust. Ära tee mingi aeg üldse jalga, isegi mitte "kergelt".
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kristofeles on July 11, 2014, 14:19:30
Anna põlvedele puhkust. Ära tee mingi aeg üldse jalga, isegi mitte "kergelt".
No see viimane lause on küll jama nüüd. Ma soovitan fitnessist Rückenbergi poolt tõlgitud/kirjutatud artikli läbi lugeda, et kuidas toimida, kui põlved valu teevad.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on July 11, 2014, 14:54:07
Kui üldse ei tee jalgu, siis üsna varsti on kogu 2a progress kadunud ja see oleks küll mõttetu. Tuleb leida teisi meetodeid, kuidas seda valu vältida ja tuleks ka teha ilmselt väiksemate raskustega kui 230kg.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on July 11, 2014, 15:05:30
2-3 nädalat jalga ei tee,mis siis kaob? Palju lihast? Palju jõudu? See viimane ei peaks Sandrit kui kulturisti eriti huvitama. Kahtlen, et nyyd mingi suur osa lihast ära kaob, vb aint lihase pumbatus.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.L on July 11, 2014, 15:10:37
Nüüd ma saan aru, et miks vanemad olijad ei viitsi siin enam kommenteerida.Vahel on endal ka tunne, et "sila est, uma netu".Ja nagu Rückenberg kirjutas, siis kõik on väga INDIVIDUAALNE.Tundub, et kommenteeriatel pole lihtsalt kunagi sellist situatsiooni olnud.

Pikalt ei viitsi kirjutada aga ma ei teinud pool aastat põlve pärast jalga.Lihased küljest ära ei kukkunud.Kõik tuli paari kuuga kenasti tagasi.Sander noor mees, ei näe probleemi.

Ma usun, et Sander saab ise väga hästi aru, millises situatsioonis ta on ja oskab langetada selle õige otsuse, mis tema jaoks ainuõige on.

Ilusat suve,

A.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on July 11, 2014, 15:42:58
Nüüd õige aeg minevikku vaadata ja tõesti, MÕTLEMA hakata.

Meeldetuletus: http://forum.bonsuna.com/treeningu-ja-toitumise-blogid/sanderi-blogi/msg143564/#msg143564 (http://forum.bonsuna.com/treeningu-ja-toitumise-blogid/sanderi-blogi/msg143564/#msg143564)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on July 11, 2014, 15:57:28
Nüüd ma saan aru, et miks vanemad olijad ei viitsi siin enam kommenteerida.Vahel on endal ka tunne, et "sila est, uma netu".Ja nagu Rückenberg kirjutas, siis kõik on väga INDIVIDUAALNE.Tundub, et kommenteeriatel pole lihtsalt kunagi sellist situatsiooni olnud.


Kommenteerijal puudub reeglina empaatiavõime, oskus analüüsida, kaine mõistus.
Selleks ei pea olema keegi Rückenberg, et teha sellist järeldust.
Jõud on hea asi, kui sa sellega midagi asjalikku peale suudad hakata. Looma jõud ja arutus - sobivad hästi metsa, inimese aju on arenenud selliseks, et seda saab kasutada väga nüansirikkalt. Mõni hakkab seda tegema varasest noorusest alates, mõni jõuab õigel ajal veel, mõni siis kui on hilja. Ja siis need, kes ei aktiveerigi seda täiel määral.
Viimased on ka reeglina need, kellel on alati õigus ning nad väljendavad seda väga häälekalt.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on July 11, 2014, 16:13:00
Kommenteerijal puudub reeglina empaatiavõime, oskus analüüsida, kaine mõistus.

Räägi ikka enda eest ja ära üldista. Kui inimesele soovitatakse asju, et ta ei rikuks oma põlvi täiesti ära, siis kuidas see empaatia puudub ? Kui empaatia puuduks, siis oleks ju suva, las rikub põlvi edasi. Kui selgelt analüüsitakse inimese probleemi ja pakutakse mõistlikke lahendusi ja arutletakse ka selle üle, kuidas saaks treenimist jätkata, mitte et peaks loobuma täielikult ja kaotama kogu lihamassi ja jõu - kuidas see analüüsivõime ja kaine mõistus puuduvad ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on July 11, 2014, 16:16:24

ma ei viitsi enam laskuda neisse "dialoogidesse", aga - see repliik näitab lihtsalt taas, et lisaks eelpoolloetletule, puudub keskmisel kommenteerijal ka lugemisoskus, võime aru saada, mida silmas peetakse.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 11, 2014, 16:28:39
ma ei viitsi enam laskuda neisse "dialoogidesse", aga - see repliik näitab lihtsalt taas, et lisaks eelpoolloetletule, puudub keskmisel kommenteerijal ka lugemisoskus, võime aru saada, mida silmas peetakse.

Sul on oskused, aru saamised jm võimed kõikidest teistest siinsetest inimestest 7X üle.
Me oleme impetsillid siin kõik, sina aga oled professor.
Täname, et valgustad meid lingikestega ja tarkuse terdega.
Oleme tänulikud sulle, mida me ilma sinuta teeksime.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on July 11, 2014, 16:45:55
ma ei viitsi enam laskuda neisse "dialoogidesse", aga - see repliik näitab lihtsalt taas, et lisaks eelpoolloetletule, puudub keskmisel kommenteerijal ka lugemisoskus, võime aru saada, mida silmas peetakse.

Üldiselt on viga ikka seletajas mitte lugejas. Kui ei osata midagi teha teistele arusaadavaks, siis ei saada ise asjadest aru piisavalt hästi. Mis mõttega siis postitad kui keegi niikuinii aru ei saa, vahet siis ju polegi, kas teised ei oska lugeda või sina ei oska selgelt kirjutada ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on July 11, 2014, 20:28:45
.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 12, 2014, 02:52:02
.

väga ilusa punkti postitasid. Kas saaksid veel tarkusi meile postitada?
Kas sa oled rohkem või vähem tarkusi kuulutanud kui Tokko Maffia, sh Ott?
Minuarust oled rohkem.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on July 12, 2014, 03:39:46
väga ilusa punkti postitasid. Kas saaksid veel tarkusi meile postitada?
Kas sa oled rohkem või vähem tarkusi kuulutanud kui Tokko Maffia, sh Ott?
Minuarust oled rohkem.

Minu arust oled sa peast sügavalt haige.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 12, 2014, 09:07:04
Minu arust oled sa peast sügavalt haige.

:(
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on July 12, 2014, 11:25:35
Küsiks kuidas jalgu treenid(mis rutiin ja mis harjutused) ja kui tihti nädalas?

Kas teed soojendust enne trenni ja kas ka venitad?

Kuidas igapäeva riietus välja näeb, hoiad põlved soojas?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 12, 2014, 20:37:04
Küsiks kuidas jalgu treenid(mis rutiin ja mis harjutused) ja kui tihti nädalas?

Kas teed soojendust enne trenni ja kas ka venitad?

Kuidas igapäeva riietus välja näeb, hoiad põlved soojas?
Jalgu 2 korda nädalas suht, ütleme, et iga 4 päeva tagant. Kava 3-ks ja 3 trenni ja 1 vaba süsteemis

Enne jalatrenni teen aeroobset ratta näol umbes 5 minutit. Seeriate vahel natuke venitan ja peale trenni ka

No lühikesi pükse ei kanna enamasti väljas olles jh :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 12, 2014, 21:15:31
Tänud neile, kes tahavad abi pakkuda ja üritavad aidata :)


Igastahes mott on küll alla läinud nyd järsku. Ikka selline mentaliteet olnud viimastel aegadel ja pähe juba raiunud endale, et kõik raskelt vaja teha, lammutada täiega ja juurde panna koguaeg. Raskeid kükke enam kindlasti jalale tegema ei hakka, samuti ka muudes harjutustes jalale ja üldse kõikidele lihasgruppidele peab tegema muudatused kavas.

Ja võin öelda käsi südamel, et need suured raskused ei ole muud kui egovärk. Paned suure raskuse kangile ja siis umbes nagu tahad teistele näidata, et vaadake nyd, kui kõva mees ma olen ja mis raskustega teen. Aga selline asi maksab lõpuks kätte. Suurte raskuste all siis pean silmas mina seda, et kordusvahemik on madal, seega ka raskus suurem


Seega suured raskused ja kiire jõukasv on minul toonud ligi sellised hädad. Viimane aeg viia kavasse sisse muudatused ja ego alla suruda :)






Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on July 12, 2014, 21:30:29
Ei usu, et on vaja rahulikumalt võtta. On vaja leida ülesse põhjus, miks?

Endal oli põlvedega probleem. Viga oli selles, et sõitsin mootorattaga trenni ja külm õhk käis põlvest läbi ja selleks need valutasid. Nüüd otsid endale teksad, milles on kaitsmed sees ja probleemi ei ole.

Jalgade trenn peaks olema 50% trenni mahust. Ise arva, et oleks vaja rohkem seeriaid teha väiksemate raskustega ja iga jalalihast süstemaatiselt kurnata. Ei ole vaja teha täis kükki, piisab pool ja veerand kükist et lihas areneks. Lihast peab tunnetama.



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on July 12, 2014, 21:32:31
veerandkykk pidi põlvi rohkem koormama kui kükk.
Saare teeb jalad kitsalt ka mis koormab p6lvi rohkem aga 4 pead hoiab rohkem töös.
Nats laiemalt raskuskesa lähex rohkem puusadele ja 2 peale : o
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 12, 2014, 21:36:19
Ei usu, et on vaja rahulikumalt võtta. On vaja leida ülesse põhjus, miks?

Endal oli põlvedega probleem. Viga oli selles, et sõitsin mootorattaga trenni ja külm õhk käis põlvest läbi ja selleks need valutasid. Nüüd otsid endale teksad, milles on kaitsmed sees ja probleemi ei ole.

Jalgade trenn peaks olema 50% trenni mahust. Ise arva, et oleks vaja rohkem seeriaid teha väiksemate raskustega ja iga jalalihast süstemaatiselt kurnata. Ei ole vaja teha täis kükki, piisab pool ja veerand kükist et lihas areneks. Lihast peab tunnetama.
No põhjus on ju teada. Madalad kordused ja kiire jõu juurdekasv
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 12, 2014, 21:38:13
veerandkykk pidi põlvi rohkem koormama kui kükk.
Saare teeb jalad kitsalt ka mis koormab p6lvi rohkem aga 4 pead hoiab rohkem töös.
Nats laiemalt raskuskesa lähex rohkem puusadele ja 2 peale : o
Ma tegin vanasti hack kükke poolikuid ja tundsin, kuidas rohkem lõhub põlvi. Sügavalt tehes ei tunne nii hullusti
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on July 12, 2014, 22:37:38
Ei usu, et on vaja rahulikumalt võtta. On vaja leida ülesse põhjus, miks?

Jalgade trenn peaks olema 50% trenni mahust. Ise arva, et oleks vaja rohkem seeriaid teha väiksemate raskustega ja iga jalalihast süstemaatiselt kurnata. Ei ole vaja teha täis kükki, piisab pool ja veerand kükist et lihas areneks. Lihast peab tunnetama.

No ikka usun et on vaja rahulikumalt võtta , ehk siis kordusvahemik suuremaks , raskused tiba väiksemaks , lase liigestel järgi areneda ja kohaneda. Pool- ja veerandkükki ikka ei soovitaks ju. :o 
Tõstke käsi , kes ei ole poolkükiga enda põlvi valutama pannud.
Aga tulevane Mr.Olümpia , laena sõbralt vokk ja proovi jalgadele teha mäkketõuse. Sadulas istudes on reienelipeal päris valus ja püstiseistes tõusu võtmisel saab alakeha üldisemalt koormata. Ja fun on ka.
Ei ole vaja rattaga pikki maid sõita , see variant sulle ei sobiks , tahad ju siiski ülisuuri nelipäid peeglist näha.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 12, 2014, 23:41:12
Positiivne on see, et said teada ohupiiri, kust maalt juba tunned, et asi läheb liiga ohtlikuks.
Nüüd siis on selge, kusmaalt koormus liiga lõhkuvaks läheb juba ja edaspidi teeb siis ettevaatlikumalt trenne vast.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 12, 2014, 23:55:11
Positiivne on see, et said teada ohupiiri, kust maalt juba tunned, et asi läheb liiga ohtlikuks.
Nüüd siis on selge, kusmaalt koormus liiga lõhkuvaks läheb juba ja edaspidi teeb siis ettevaatlikumalt trenne vast.
jep :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on July 13, 2014, 02:30:56
Eks see kõik käib asja juurde ma arvan. Parima treeningstiili väljaarenemiseks tuleb kogeda see, mis töötab ja see mis ei tööta. Selleks, et õppida tuleb teha vigu ning ma ei näe selles midagi halba. Kahju, kui kehaline tervis sellest kannatab, aga kui see on see mis paneb teisiti mõtlema siis oli seda vaja.

Treenida tuleb targalt, kuid selleks, et seda teha tuleb ennast läbi ja lõhki tunda. Lõppude lõpuks ei saagi kellegi teise jutu järgi või info põhjal optimaalselt treenida, tuleb ennast tunda ja lähtuda ikkagi sellest.

Raskused on ikkagi väga muljetavaldavad minu arust, jõudu kutil on selles pole kahtlustki. Tuleb lihtsalt teistmoodi rakendada. Meeles pidada, et kulturism ei ole ainult jõud vaid jõud + treeningmaht.

Igatahes ära kaota motti, see võimalus on nüüd astuda samm tagasi ning leida uus (põnev) lähenemine. See kõik on väike peatükk väga pikal teekonnal ning alati on midagi õppida. Jõudu tööle ja eks kirjuta, kui midagi otsustad või mõtled.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Siim M on July 13, 2014, 10:54:43
Pool- ja veerandkükki ikka ei soovitaks ju. :o 

Loe seda:
http://www.t-nation.com/training/break-3-rules-build-more-muscle (http://www.t-nation.com/training/break-3-rules-build-more-muscle)

Imelik, et spordi tegelased soovitavad teha pool ja veerand kükke. Kuid jõutõstjad ütlevad, et täis kükk on kõige parem.
Eks igale oma.  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 13, 2014, 10:57:55
Minuteada Sander nagu paljud teised ei saagi täiskükki teha eriti, ei paindu lihtsalt.
Need kes ei suuda sügavat eeskükki teha nagu tõstjad, need ei saagi eriti täiskükke, sügavkükke teha, ja teevadki nö poolikuid/veerand kükkisid.


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on July 13, 2014, 12:27:00
Pool- ja veerandkükki ikka ei soovitaks ju. :o 

Loe seda:
[url]http://www.t-nation.com/training/break-3-rules-build-more-muscle[/url] ([url]http://www.t-nation.com/training/break-3-rules-build-more-muscle[/url])

Imelik, et spordi tegelased soovitavad teha pool ja veerand kükke. Kuid jõutõstjad ütlevad, et täis kükk on kõige parem.
Eks igale oma.  ;D


Nagu ma enne mainisin siis ei ole kulturismis oluline, et kuidas on see "õige viis" ühte või teist harjutust teha. Oluline on kõigest piisav maht läbida, et lihast kasvama panna. Olenevalt sellest, mis su eesmärk on on neid "õigeid viise" rohkem kui üks.

Jõuamegi tagasi selle punktini, et peaasi et treenija TEAB õiget tehnikat. Samas mõistab ka, et miks tema puhul tuleb asja teha teisiti ning teeb teadliku valiku teha asja nii nagu talle sobivam on.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on July 13, 2014, 12:38:27
Päris hea artikkel:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/does_everyone_need_to_squat_deep (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/does_everyone_need_to_squat_deep)

Ise olen kükki teinud 4a ja peab tunnistama, et ikka on veel vaja õppida seda tegema ning tehnika pole päris nii nagu võiks.

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Trojan Vegan on July 13, 2014, 13:43:16
Muidu vene keemikud paljud räägivad, et tehke igat liigutust just pooliku amplituudiga.
Selleks, et
lihas oleks kogu aeg pinge all (ja ei puhkaks kusagil lõpu/algus faasis).

Siis nad liigutavadki end kiiremalt 10cm amplituudiga paljudes harjutustes. Aga kükkimise kohta seda nagu ei ole kuulnud, just õlalt surumise harjutuse kohta jms-sed ülakeha harjutused.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 13, 2014, 23:44:22
Tana siis oli selja ja biitsa paev. Minek oli vaga hea :). Lisasin nyd kavasse ka randmele uhe harjutuse, tunnetuse peale ja aeglaselt. Vaatab, akki hakkavad nuudel-randmed arenema paremini :)

SELG

1.Ploki allatombed laialt 4X6-10
45kgX10
65kgX8
85kgX6
105kgX8

2.Ploki eesttombed neutraalselt 3X6-10
60kgX10
90kgX7
120kgX6

3.Pullover nooriga 2X12-15
25kgX14
32,5kgX12

4.Ola tagaosa plokiga 2X10-12
5kgX10
6,25kgX10


BIITSEPS

1.Biitseps plokiga 3X6-10
25kgX8
35kgX6
47,5kgX6

2.Biitseps hantliga ule polve 2X10-12
12kgX10
18kgX10


RANNE


1.Ranne plokiga selja taga 2X12-15
25kgX12
30kgX12


Homme siis rind, olg ja triitseps



ONLY HARDCORE!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sakurai on July 18, 2014, 16:12:06
Hei, palju sul trennipäeval kaloreid tuleb?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Treenija314 on July 19, 2014, 23:47:37
Nägin nüüd ise Sanderi ära LIVE'is.Noormees on SUUR :o 8).
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2014, 15:58:56
Nägin nüüd ise Sanderi ära LIVE'is.Noormees on SUUR :o 8).
No tänud :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2014, 15:59:29
Hei, palju sul trennipäeval kaloreid tuleb?
Praegu ilmselt mingi 3300kcal :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2014, 16:10:29
Njah, vahepeal, umbes nädal aega asi tiba unarusse jäänud. Toitumine ja trenn natuke ligadi-logadi olnud. Nyd tundub, et raja peale saanud ilusasti :). Tegelikult, ega siin pikka pidu enam pole, mingi 1 nädal teen veel raskemalt, siis mingi aeg jälle kergemalt :).


Kavas olen teinud ka muudatusi, kordusvahemikku tõstnud pea igalpool. Alla 6 korduse kusagil enam minema ei hakka, pole tuleviku mõttes eriti perspektiivikas, kuna juba põlved on tunda nii andnud, varsti samas vaimus muidu veel hakkavad küünarnukid jamama, siis õlad veel jne :). Alost on mul küll väga kahju, et nii läinud. Igastahes suur kummardus ja kiitus temale, et on suutnud vastu pidada sellele kõigele jamale :). Ei kujutaks ette, mis ise ära teeks, kui mingi selline jama peaks juhtuma  :o :o. See oleks kindlasti üks kõige hullemaid asju minu elus, mis juhtuda saaks  :-X


Mida aeg edasi, seda rohkem hakkan aru saama, et kangi sikutamine ei ole ainult selles kinni, et vaja teistele näidata, kui kõva mees oled :). Igastahes, elagu kulturism! :)



Täna trennis jalg. Mõtlesin, et võtan kaamera ka üle pika aja kaasa ja teen natuke filmi :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on July 23, 2014, 18:08:43
Ma ei tea kas see küsimus on siis veel läbi käinud, aga ega ma kogu aeg pole aktiivselt lugenudki - sestap kui pole väga saladus, siis viitsid rääkida oma võistlemisplaanidest?

Vanus peaks olema nüüd juba piisav, treeningstaaž piisav jne. Arvestades seda, et oled hakanud aru saama, et kogemus on parim õpetaja, siis oleks vast mõistlik hakata mõtlema võistlemiskogemuse saamise peale?

Tean, et kiusatus on võimalikult palju massi hetkel kasvatada, aga kui mõelda selle peale, et tulevased konkurendid (sinu vanused, kellel võivad samad eesmärgid olla) kas on juba oma esimesed võistlused läbinud või valmistuvad nendeks praegu siis ei saa lubada praegu võimalust kaotsi minna, et sama teha ja kasulikke teadmisi saada.

Long story short - võiksid rääkida mis mõtted sellel teemal on.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 23, 2014, 23:46:09
Täna siis sai trennis tehtud jalga, minek oli täitsa hea. Tegin täna nii, et jalapressi algusel kitsalt 3X20-25, läksin välja kuni 260kg-ni ja 25 kordust tuli :). Edasi tegin kükki, kus läksin välja kuni 150kg-ni tegin 12 kordust, siis raskust maha 100kg-ni ja 12 kordust, siis 60kg ja 15 kordust. Kohe peale drop seti viskasin pikali maha, päris raske ikka nii :D. Edasi muud harjutused tagaosale ja säärele


Tegin ka väikse jalapressi video, jalga natuke filmisin, samuti ka poseerimisvideo millega tervitan Mart Vaarpud, kes kangesti on oodanud :D :D

Homme panen videod üles

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on July 24, 2014, 00:13:02
Tüdrukul on mingid hõbepaberist mütsid ees, nii ei saa ju rinnalihast näha ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2014, 16:00:01
Tüdrukul on mingid hõbepaberist mütsid ees, nii ei saa ju rinnalihast näha ;D
jhjh :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on July 25, 2014, 16:02:11
Kas A.J kükivõistlusest ei võtagi osa?
Millal lavale lähed?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2014, 16:06:11
Eile siis sai tehtud trenni koos õpilasega :). Tegime terve ülakeha, igas harjutuses drop setid ja up setid(või kuidas neid nimetatakse). Õpilane ikka pingutab vägagi korralikult, andis endalegi motivatsiooni juurde tead :). Vahepeal tuli juhataja isegi ütlema, et proovige natuke vaiksemalt võtta :D. Tõsi, hääle tegemine ja julgustamine tekitasid korralikku müra :D


Lõikan siin natuke videosi kokku, et üles panna nii eilsest trennist kui ka üleeilsest :)


Täna igastahes teeme jalga jälle koos. Plaanis siis teha minul kükk ära 100kg-ga 2 minuti jooksul lõpuks :)



ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2014, 16:06:40
Kas A.J kükivõistlusest ei võtagi osa?
Millal lavale lähed?
Kirjutasin just, et täna teeb video ära :)


Lavale järgmine aasta sügis :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on July 25, 2014, 16:08:37
Eile siis sai tehtud trenni koos õpilasega :). Tegime terve ülakeha, igas harjutuses drop setid ja up setid(või kuidas neid nimetatakse). Õpilane ikka pingutab vägagi korralikult, andis endalegi motivatsiooni juurde tead :). Vahepeal tuli juhataja isegi ütlema, et proovige natuke vaiksemalt võtta :D. Tõsi, hääle tegemine ja julgustamine tekitasid korralikku müra :D
Oled treeneriks hakanud?
Kirjutasin just, et täna teeb video ära :)
Jõudsin enne küsida :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2014, 16:09:23
Ma ei tea kas see küsimus on siis veel läbi käinud, aga ega ma kogu aeg pole aktiivselt lugenudki - sestap kui pole väga saladus, siis viitsid rääkida oma võistlemisplaanidest?

Vanus peaks olema nüüd juba piisav, treeningstaaž piisav jne. Arvestades seda, et oled hakanud aru saama, et kogemus on parim õpetaja, siis oleks vast mõistlik hakata mõtlema võistlemiskogemuse saamise peale?

Tean, et kiusatus on võimalikult palju massi hetkel kasvatada, aga kui mõelda selle peale, et tulevased konkurendid (sinu vanused, kellel võivad samad eesmärgid olla) kas on juba oma esimesed võistlused läbinud või valmistuvad nendeks praegu siis ei saa lubada praegu võimalust kaotsi minna, et sama teha ja kasulikke teadmisi saada.

Long story short - võiksid rääkida mis mõtted sellel teemal on.
No mul juba plaan paika pandud jh, et sügisel järgmine aasta võistlused :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2014, 16:09:57
Oled treeneriks hakanud?Jõudsin enne küsida :D
Nojh, kuidas võtta :D. Eks ma ikka abistan inimesi, kes abi vajavad :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on July 25, 2014, 16:11:28
No mul juba plaan paika pandud jh, et sügisel järgmine aasta võistlused :)

On teada ka, et mis võistluskaal teoorias tulla võiks?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2014, 16:26:31
On teada ka, et mis võistluskaal teoorias tulla võiks?
90kg :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kristofeles on July 25, 2014, 17:08:30
Mis võistlusel soovid debüüdi teha?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2014, 22:52:12
Mis võistlusel soovid debüüdi teha?
Nac-is ikka :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 25, 2014, 23:13:33
Täna siis tegin õpilase Darjaga koos ühistrenni :). Tegime jalale kõikides harjutustes drop setid, väljaarvatud kükis, mis oli esimene harjutus.

Kükis siis proovisin 100kg-se kangiga. Tuli 42, olin ikka väga tige  :-X, sest olin ju nii kindel kohe alguses, et tuleb rohkem, kui hetke esimese koha omanikul kükivõistlusel, kes tegi 44 kükki. Eks jalad olid ka üleeilsest trennist veel tiba läbi, aga no mis siin ikka vabandada, see ei aita :D. Järgmine jalatrenn proovin siis veel, lootes, et tuleb üle 44 :)


Nyd hakkan videosi monteerima kokku :D :D


Aga praegu üleeilsest jalatrennist jalapressi video :)


http://www.youtube.com/watch?v=9U1imdluJCo&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=9U1imdluJCo&feature=youtu.be)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 26, 2014, 00:22:56
Selja poseerimine siis peale jalatrenni :D

http://www.youtube.com/watch?v=DWkT3O0NVEc&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=DWkT3O0NVEc&feature=youtu.be)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 26, 2014, 00:36:04
Jalg peale jalatrenni :D


http://www.youtube.com/watch?v=mEis1xJLMKw&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=mEis1xJLMKw&feature=youtu.be)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 26, 2014, 00:46:15
Kükivideo siis ka :D

http://www.youtube.com/watch?v=MaxoJ2oRJgs&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=MaxoJ2oRJgs&feature=youtu.be)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on July 27, 2014, 19:50:17
Täna ...

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on July 28, 2014, 12:44:01
päris hea
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on July 28, 2014, 12:46:41
Nac-is ikka :)
Kas see on see steroidiliiga?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hunt123 on July 28, 2014, 13:09:08
Kas see on see steroidiliiga?
Noup, see on IFBB mida silmas pidasid :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Enforcer on July 28, 2014, 17:08:55
Palju praegu pikkus/kaal/bf on? Ja käe-, rinna-, reieümbermõõt näiteks? Hetkel bulkid?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 28, 2014, 23:36:04
Palju praegu pikkus/kaal/bf on? Ja käe-, rinna-, reieümbermõõt näiteks? Hetkel bulkid?
Ma mõõtmisi niimoodi üldse muidu ei tee, ainult kaalu mõõdan ja pikkus peaks ikka samasse kanti olema koguaeg  ka :). Kaal 102,5kg oli täna peale trenni ja pikkus on siis 175cm :).

Hetkel üritan kvaliteeti lisada rohkem ehk pekki vähemaks ja lihast juurde kui võimalik :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 28, 2014, 23:51:53
Täna siis tegin rinda, õlga ja triitsa. Olen nyd hakanud tegema nii trenni, et harjutused ja seeriad kõik vastavalt enesetundele, ehk kui tunnen, et energiat palju, siis teen rohkem, kui tunnen, et pole minekut, siis teen vähem :). Samuti, kui tunnen, et kusagilt valu ei tee, nt. põlved tunda ei anna, siis teen suurema raskusega kükki nt. :)


Igastahes minek oli täna päris hea. Mõtlesin, et proovin täna rinnalt horisontaalil surumises maxi, et äkki paneks 160kg peale, aga mõtlesin ümber ikka :D. Panin peale 150kg ja tegin sellega 2 kordust :), siis edasi raskusi vähemaks ehk tegin drop seti kokku :). Teisi harjutusi ka tegin muidugi :D. Lihase võttis täis väga hästi, ilmselt arginiin aitas, mille täna nalja pärast ostsin :D.


Kuna kindlat treeningkava nyd pole, siis ilmselt hakkan lisama rohkem pilte ja videosid, et oleks huvitav ikka :)


Käisin täna ka Ifitist läbi, ostsin 2,5kg valku, uue sheikeri ja siis pulli pärast arginiini veel juurde, sest mõtlesin, et äkki kui rohkem võtta, saab natuke testreid kaasa, aga ei :D :D




Ja veel midagi huvitavat. Seisin mina trammipeatuses, kui järsku tuli vastu mingi vanamees kepiga ja koer oli ka kaasas :D. Astus ligi ja küsis: "Kaua oled tegelenud". Ma vastasin: "Millega, aa 2 aastat :D". Siis mainis ikka, et jh, päris hea vaadata küll :D :D. Edasi ajas veel mingit pläma ja siis oli aeg trammi peale minna. Vanamees tuli ka peale ja siis läks minust mööda koeraga, et istekohta otsida. Vaatan siis ja on mu ees, vaikselt kõnnib, et kohta otsida ja järsku märkan, et püksid kuidagi tal imelikult allpool ja aina alla lähevad, perse juba täiesti paistis :D. Oli veel täiesti rahulik ja midagi tähele ka ei pannud nagu :D. Keeras veel ümber ka ja till paistis :D. Inimesed vaikselt muigasid, ma ka muidugi :D Samas mõtlesin, et mis krt see nyd veel on :D. Järsku ütles rahulikult veel: "Oihh, püksid alla kukkunud" :D. Pärast rääkisin ühega saalis ja see ütles kohe, et liputaja oli. Mõtlesin siis, et ilmselt küll :D :D



Homme muidu trenni jalga tegema, eks paistab, kas võtab veel 100kg-ga küki ette :D. Eks ta muidugi jälle ettevõtmine ole küll. Siim Sammalkivi ka räägib, et plaanib veel oma 45 kükki üle teha. Raskeks vast läheb krt siis mul :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on July 29, 2014, 00:31:24
Kas juba on jalg taastunud 42x100 kükist?  Sedasorti punnitus annab vist päris kaua tunda?

Muidu ise teen ka vastavalt enesetundele , kui õiget minekut ei ole ja jalg nõuab lisa-puhkepäeva, siis teen lühemalt ja võimalikult ühtlase tempoga. Ja kui on seis hea siis teen planeeritust pikemalt või jõulisemalt. Noh , nagu asi käib  , eks tead isegi  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 30, 2014, 13:27:24
Kas juba on jalg taastunud 42x100 kükist?  Sedasorti punnitus annab vist päris kaua tunda?

Muidu ise teen ka vastavalt enesetundele , kui õiget minekut ei ole ja jalg nõuab lisa-puhkepäeva, siis teen lühemalt ja võimalikult ühtlase tempoga. Ja kui on seis hea siis teen planeeritust pikemalt või jõulisemalt. Noh , nagu asi käib  , eks tead isegi  :)
Ei ole tegelt midagi nii hull, üsna kähku taastub :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 30, 2014, 13:35:43
Eile siis oli jalatrenn. Ütleme nii, et minekut nii väga ei olnud, jube palav oli ka, särk täiesti läbimärg, higi tilkus iga väikse liigutuse peale :D. Küki ettevõtmist ma siiski ei teinud ka eile, las siis jääb 42. Loodetavasti top3-s olen ikka lõpuni sees, Siim Sammalkivile nagunii läheb raskeks ära tegemine.


Aga jalatrenni alustasin eile siis kakspeaga. Proovisin üle pika aja jõutõmmet ja kohe oli vaja maxi proovida. Ei olnud vist eriti tark mõte nii :D. Läksin raskustega üles, eelviimane seeria tegin 220kgX1, mis tuli kergelt üles. Viimases panin peale 240kg, mis jäi üles tulemata  :-X. Ilmselt, kui nyd mingiaeg jõutõmmet teha, siis tuleb see 240kg üsna kiiresti üles :), aga eks näis, kas hakkab nii seda arendama :D. Kakspeale tegin veel kõhuli kõverdusi, drop-setid siis. Edasi jalapress kergemal Cybexi omal, kus tegin kuni 450kg-ga 20 kordust. Ei ole see Cybexi kergem jalapress üldse nii hea, kui see raskem ikka, kui teinud, nelipead võtab ikka seal palju paremini ja ei pea nii palju raskust peale laduma :). Edasi tegin siis veel sumo kükki hantel jalgevahel. Siis säärele tegin püsti masinal ja istudes drop seti :).


Täna kindlasti vaba, on tunda, et vaja puhkepäeva :).


Õpilasest Darjast panen ka ühe video. Vaadake, kuidas naine pingutab :)


Darja`s workout (http://www.youtube.com/watch?v=InZ7JatLf0I#ws)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on July 30, 2014, 14:11:28
Oiblää tõesti mis saun eile seal oli. See oli ikka ulme kui läbimärg oli olla peale trenni  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 30, 2014, 16:20:20
Oiblää tõesti mis saun eile seal oli. See oli ikka ulme kui läbimärg oli olla peale trenni  ;D
Jube oli tõesti :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on July 31, 2014, 18:32:01
Kui mingi harjutuse max raskust proovid, ära siis kaamerat koju unusta :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 31, 2014, 20:32:27
Kui mingi harjutuse max raskust proovid, ära siis kaamerat koju unusta :D
Selge pilt! :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 31, 2014, 21:14:19
Täna siis oli selja ja biitsa trenn. Minek oli hea. Peale trenni tegin ka aeroobset 25 min :D


Väike video ka

http://www.youtube.com/watch?v=8qtizsizoHU (http://www.youtube.com/watch?v=8qtizsizoHU)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on July 31, 2014, 21:17:11
Kui NAC, siis võiksid rääkida, mida peale kasvuka veel tarbid?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on July 31, 2014, 21:25:45
Kui NAC, siis võiksid rääkida, mida peale kasvuka veel tarbid?
Valku, arginiini, glükoosi, tsinki, magneesiumi ja MSM-i :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 02, 2014, 14:27:01
Eile siis oli rind, õlg ja triits. Minek tundus hea olevat.

Rinnale tegin hantlitega horisontaalil surumist(drop set) kuni 48-stega korduste peale, tuli 14 kordust. 48kg siis max raskus, mis saalis on hantlite osas. Vahepeal räägiti, et tulevad ka suuremad hantlid, loodame :). Edasi cybexil kaldpingil lendamist/surumist, kuidas võtta :). Lõpus veel rööbaspuid.

Õla esiosale tegin hantlitega õlapressi nö rest-pause seeria. Õla keskosale lendamist püsti. Trapetsile/õla keskosale rowingut plokiga, drop set siis siin.

Triitsepsile selili prantsuse surumist ühe käega hantliga. 2. harjutusena tegin ühe käega plokiga althaardes triitsale, võtab kuidagi eriti hästi triitsa.



Lõppu veel natuke kõhtu, venitused muidugi ja siis aeroobset 20min :)


Täna on vaba. Homme jalg, vaatab, mis teeb seal :). Ilmselt esimesena jalapressi, tahaks teha mingi 260kg-ga 30 kordust, eks näis :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 03, 2014, 23:31:17
Täna trennis jalg :D. Tegin jalapressi kitsalt kuni 270kg-ga vist 22 kordust. Edasi hack kükki erimeetodiga. Siis rumeenia jõutõmmet hantlitega, siis tagaosa kõhuli. Säärele veel tegin lõpus püsti masinal drop seti :)

Hetkel kuivatan. Kaal väga kähku langenud, samas jõud enam-vähem ka säilinud, tundub nii. Hetkel täna hommikune kaal 98,8kg


Väike pilt ka :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 04, 2014, 10:01:25
Vaikselt paremaks. Foto peal pole kahjuks see erinevus nii hästi aru saada kui vahetult palja silmaga. Aga esimene eesmärk on visata maha praegu 5kg pekki (pekki, mitte kehakaalu) ja siis vaatab edasi :) Kui sügisel lavale valmistuma, siis ikka oluliselt paremas lähtepositsioonis olema ;)
Nii, et S ära ulu nagu eit ... vasakul olid mitmed kg raskem, aga kui lihas alles, siis pole sa midagi väiksem, pigem vastupidi, alumise pildi järgi tundub, et biitsepsid kasvanud isegi  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 04, 2014, 10:01:51
Kaminamees ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on August 05, 2014, 12:35:01
Kaminamees ...

Miks sa stringe kannad?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 05, 2014, 12:36:25
Kuivatamine käsil ja trennis väga palju energiat ja minek seega hea. Kaal juba 97,2kg hommikul  :o, väga ruttu langenud, aga jõud pm kõik säilinud, seega kõik praegu hea :).

Eile oli siis selg ja biits. Trenni lõpus tegin aeroobset jooksulindil, kiirkõndi siis. Kõrval jooksis Timpps, kellega siis sai juttu räägitud kõvasti :D. Timppsil kõvad trennid käivad, keha areneb  :).


Täna igastahes rind, õlg ja triits. Tuleb ka hea trenn nagunii :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 05, 2014, 12:38:52
Miks sa stringe kannad?

Ma ei kanna :D

Aga S-l keharasva nii palju, et muidugi energiat palju .. on kust ja mida haugata ... isegi kui kaloraaz oleks 0,5 kalorit :P 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 05, 2014, 12:42:21
Miks sa stringe kannad?
Sinu meelitamiseks :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 05, 2014, 12:42:48
Ma ei kanna :D

Aga S-l keharasva nii palju, et muidugi energiat palju .. on kust ja mida haugata ... isegi kui kaloraaz oleks 0,5 kalorit :P 8)
jep, ju siis :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on August 05, 2014, 12:51:53
Viska pekk maha jah...mis ikka sellist kasukat kaasas kannad (:
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 06, 2014, 21:37:10
Eile ei olnud trennis minekut, oli siis rind, õlg ja triitseps, trenni lõpus aeroobne 20min. Alguses oli veel minekut, aga kiiresti kustusin ära.



ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 11, 2014, 13:10:14
Trennid käivad täiega. Vahepeal lihtsalt laisk olnud ja pole viitsinud kirja panna midagi :D.


Vahepeal viskas järsku kaalu 97,2kg peale, nyd on natuke tõusnud ehk siis 98,2kg, mis langeb nyd vaikselt, nagu vaja :)


Täna trenni jalga tegema, vaatab, mis teeb. Ei viitsi nagu täna alustada jälle jalapressiga 20-25-ste kordustega, aga eks paistab, vb teeb midagi muud ja raskemalt, kui põlved lubavad :D


Homme peaks juhtuma midagi huvitavat, kui kõik läheb nii nagu plaanis :D



ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 11, 2014, 14:17:35
Vahepeal ka pilte lihtsalt
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 12, 2014, 22:42:13
Järgmine kolmapäev kanal 12. saade "Punker" :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on August 12, 2014, 22:42:51
Milliseid annuseid kasvukat tarbid?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 12, 2014, 22:52:28
Milliseid annuseid kasvukat tarbid?
Kõik tarbin ära :)

Aga tegelt, miks ma peaks kasvukat tarbima? :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on August 13, 2014, 01:18:49
Milliseid annuseid kasvukat tarbid?

Miks sa seda provotseerimist jätkad, mis su eesmärk on? Tead ka, et kedagi peale sinu ei koti see teema, mida sa nokkida üritad siin?

Tähelepanu vajadus peab päris suur olema  ::)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Arts on August 13, 2014, 07:52:59
Milliseid annuseid kasvukat tarbid?

Sama siin. Kui sul kellegile midagi öelda on, ole mees saa kokku ja ütle näkku, mitte ära plõksi ega musta siin, eks ole.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 15, 2014, 00:16:40
Trennid ikka käivad. Täna oli siis jalatrenn, 4-s päev jutti, ei olnud üldse minekut, oli aru saada esimesest harjutusest. Edasi tegin kõik kergelt ehk suure varuga. Natuke kõhtu veel lõpus ja aeroobset 20min.

Natuke olen ka treeningstiili muutnud. Esimene harjutus uuele lihasele jõu peale ehk püramiidin raskustega üles, puhkepausid pikemad, kui mahu peale tehes ning ajan taga raskust, kordusvahemik viimases seerias jääb tavaliselt 6-8 kordust, kui vähem, siis teen 3-se dropseti. Teised harjutused teen mahu peale ehk puhkepausid keskmiselt 45sek ning raskus igas seerias sama. Raskused mahu peale tehes on minu puhul väga väikesed, kuna on tunda, et lihasvastupidavus väga sitt. Olen rohkem jõu peale teinud ning ju vast lihased ka seda tüüpi :)

Kaal langeb, 97kg täna hommikul


Viimasel ajal juba tavaline, et tänava peal tulevad inimesed juurde ja hakkavad midagi keha kohta ütlema või küsima :D


Homme kindlasti vaba :)


Video ka lõppu :D. Kirbuga selja -ja  biitsatrenn siis minu keldris :D


Hardcore seljatrenn punkris Sander Saarega HD (http://www.youtube.com/watch?v=hfYz0EooYlo#ws)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on August 15, 2014, 07:56:53
kas koolis oled ka populaarsemaks saanud? türdukute seas ka nii.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on August 15, 2014, 09:08:20
Lahe video, lõpp on naljakas...tõsiselt! :D  Kiidan.

Naine ka vaatas ja itsitas  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 16, 2014, 22:55:10
kas koolis oled ka populaarsemaks saanud? türdukute seas ka nii.
No võimalik, ei oska sellele eriti vastata :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 16, 2014, 22:57:24
Täna siis oli selg ja biitseps. Minek oli ok, aga lihas kuidagi üldse piimhapet täis ei läinud täna nagu tavaliselt ::).


Homme siis rind, õlg ja triitseps. Usun, et siis juba parem olukord :)


Täna kõht peale trenni jubedalt valutanud, valutab ka siiamaani kergelt  ???



ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 17, 2014, 23:04:01
Täna hommikul oli väga paha olla, öösel juba hakkas, magada ei saanud hästi. Olin juba täiesti kindel, kui üles ärkasin, et tänasest trennist ei tule midagi välja, pole mõtet. Päeval aga tekkis mõte, et võtaks 2 valuvaigistit sisse, saigi tehtud ning hakkas parem. Trennis oli täitsa ok enesetunne, natuke pea valutas, kuigi minek oli ikka kuidagi väga hea, jõudu oli küll :D. Rind, õlg ja triitseps oli siis täna. Trenni lõpus kõhtu veel ja aeroobne 25min. Kõhule olen ka hakanud raskemalt tegema, st. et pingutan suutlikuseni, mitte nagu enne, et lihtsalt kergelt, nagu naisedki enamus saalis pingutavad :D


Hetkel siis on jälle sama paha nagu hommikul, isegi natuke halvem olukord. Homseks võiks üle minna paha olek, et saaks trenni minna, kuigi eriti kindel pole. Sõin juba ühe suure küüslaugu küüne ära just, söön veel mõned, siis läheb äkki paremaks:D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on August 17, 2014, 23:39:14
Kôhu, seedejamade puhul on kôige kiirem variant teha 2pàeva trennivabaks ja lyrpida 1 pàev kuni 6 l musta leiget teed pàevajooksul.  Süûa ei tohi midagi. Sellega uhad pahategijad kiirelt vàlja. Jàrgmine pàev hakkad hommikul kohe tavapàrase menyyga pihta, aga kogused pàeva esimesel poolel kolmandiku vôrra vàiksemad. Pàeva teisel poolel juba tavalised. Kolmandal pàeval oled kombes ja ka piisavalt laetud, et norm trenn teha.
Tàna tiksusid veel vana glykogeeni pealt trennis, aga tagasilöök tuleks homme ylehomme kui seedejama tôttu tekkinud vôlg vàlja lööb. Samuti ei oli s... kehast eemaldatud ja nii vôid terve nàdala vinduda langevas joones.
;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on August 18, 2014, 13:36:25

Huvitav, mida enamuse isiklik kogemus ütleb, kas küüslaauk ajal, mil kõhus "keerab", teeb asja paremaks või pigem mitte?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Silver on August 18, 2014, 15:02:20
Küüslauk vaevalt kõhuhäda puhul aitab. Ärritab magu veelgi. ARVAN MA!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on August 18, 2014, 15:47:23
Küüslauk vaevalt kõhuhäda puhul aitab. Ärritab magu veelgi. ARVAN MA!
Tõenäoliselt nii ongi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 18, 2014, 18:07:48
Tegelikult, nagu juba mainisin viimases postis, valutab mul pea nyd. Kõhuvalu oli laupäeval.


Aga tänud nõuannete eest :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on August 18, 2014, 19:03:39
Tegelikult, nagu juba mainisin viimases postis, valutab mul pea nyd. Kõhuvalu oli laupäeval.


Aga tänud nõuannete eest :)

Peavalu vastu aitab lihtne moodus - löö põlv kõvasti ära :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Janarki on August 18, 2014, 20:31:51
Peavalu vastu aitab lihtne moodus - löö põlv kõvasti ära :)
Suhtu uduselt on meeles aga ühes filmis oli vist mehel jalg otsast ära ja et ta sellele ei mõtleks lõikas ta paarimees tal näpu maha :) Kodus järgi teha ei soovita!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: HK on August 18, 2014, 20:35:35
Kui te vigastate ennast kusagilt, siis lõigake käe peale pindmine kerge haav. See tekitab keha sisse rohkelt vajalikke abivitamiinisid, mis siis kaitsevad kogu keha ja eriti seda kohta kuhu kuul tabas.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on August 18, 2014, 23:18:47
Suhtu uduselt on meeles aga ühes filmis oli vist mehel jalg otsast ära ja et ta sellele ei mõtleks lõikas ta paarimees tal näpu maha :) Kodus järgi teha ei soovita!

Jaa, ning amputeeritud jäsemega inimesed võivat tunda just neist jäsemetest kiirgavat valu. Aju.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Janarki on August 18, 2014, 23:46:54
Jaa, ning amputeeritud jäsemega inimesed võivat tunda just neist jäsemetest kiirgavat valu. Aju.
Mul endal on kõik jalad kaed ilusti terved aga olen kuulnud, et ilma muutudes pidid puuduvad jäsemed tunda andma. On see müüt või mitte, ei oska öelda aga kuna närvid on katkenud, siis tunda annavad vahel kindlasti
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on August 18, 2014, 23:53:15
Ei ole vast müüt see. Vanainimestel (mõnel) hakkab selg või mõni liiges valutama enne vihmasadu.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 19, 2014, 17:10:36
Täna natuke parem olla, kui eile. Tahaks loota, et homme juba nii hea, et saab trenni ka mindud :D, aga eriti väga ei usu :-X


Aga homme teleri ette 21.30, tuleb kanal 12. "Punker"  :)

Siin ka video, ei oska panna fb-st video failina otse siia  :-X https://www.facebook.com/photo.php?v=849477808404371 (https://www.facebook.com/photo.php?v=849477808404371)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Treenija314 on August 20, 2014, 14:18:41
Täna natuke parem olla, kui eile. Tahaks loota, et homme juba nii hea, et saab trenni ka mindud :D, aga eriti väga ei usu :-X


Aga homme teleri ette 21.30, tuleb kanal 12. "Punker"  :)

Siin ka video, ei oska panna fb-st video failina otse siia  :-X https://www.facebook.com/photo.php?v=849477808404371 (https://www.facebook.com/photo.php?v=849477808404371)
Ülikõva  ;D  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 26, 2014, 01:25:45
Ei ole siin midagi kireda ega millegi üle rõõmustada  :-X

Nyd siiamaani haige olnud, mitte küll enam nii hullusti, aga igapäevatoimetusi normaalselt teha ei saa. Ei suutnud uskuda üldse, et nii läheb  ???. Aga jh, mis siin ikka viriseda, ega see ei aita, peaasi, et hing sees on :)

Homme igastahes arsti juurde ja siis loodan, et saab korda peagi kõik. Ajudele hakkab siin kodus olemine, tahaks trenni minna ja lammutada täiega  :P

Algul ei suutnud süüa ka peaaegu midagi, olemine läks halvemaks kohe, nyd juba olen söönud nii nagu vaja ja kirja pannud viimased päevad :)

ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on August 26, 2014, 09:37:08
Ei ole siin midagi kireda ega millegi üle rõõmustada  :-X

Nyd siiamaani haige olnud, mitte küll enam nii hullusti, aga igapäevatoimetusi normaalselt teha ei saa. Ei suutnud uskuda üldse, et nii läheb  ???. Aga jh, mis siin ikka viriseda, ega see ei aita, peaasi, et hing sees on :)
Vanainimese jutt :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 29, 2014, 20:46:39
Nyd üleeile ja eile sai trennis käidud  :).

Üleeile polnud veel kõige mõttekam minna, oli selline ebaküps tunne trennis, uimaseks kisus ära kähku ja pea hakkas valutama. Kuigi jõud on peaaegu samal tasemel, mõni üksik kordus on langenud, mis hea, kuna polnud söönud nädal- poolteist juba korralikult ja enamasti lihtsalt külili lamanud :D.


Eile aga oli juba palju parem enesetunne ja minek ka muidugi, tegin siis rinda, õlga ja triitsepsi. Nägin ka Timpssi üle pika aja, sai paar sõna vahetatud ja julgustama kutsutud  ;D. Näha on, et mees areneb ja palju paremas vormis, kui alustas nyd uuesti  :)


Kaal ka langenud 94kg peale, vorm tundub palju kuivem. 3kg umbes siis nädal-pooleteisega


Täna aga trennist vaba :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2014, 20:28:28
Sai täna ka Sander poiss üle vaadatud ja pildistatud. Kui hästi seal pildi peal tulemust näha? Piisavalt, kuigi reaalse silmaga on asi parem.
Kui ikka kuulata, mida Joker räägib, siis tulevad ka tulemused :) Loodetavasti S ikka tunnistab, et tänu Jokeri lõpmatutest tarkuseteradest ka kasu :) Paljud sellised tänamatud jõmpsikad, kes kujutavad ette, et ainult tänu nende endi andekusele ja kukuvad veel targutama :) See selleks :)
Laias laastus -10kg? Ok kui pluus seljas, siis ei tundu enam nii "jurakas" aga kui pluus maha visata, siis seda parem mulje jääb ja visuaalselt 3x suurem kui siis kui 10kg rohkem kaalus. Väga hästi on see pekkk maha kooritud. Võtta muidugi veel on, aga sellise ajaga väga hea töö.
Merje vaatas ka ja pärast küsis, et mis ta endaga teinud on, et nii suur muutus, keskelt peenike ja ülisuur kole tagumik, mis nagu "firmamärk" oli, on kadunud ja rohkem selline kulturisti oma :D Seega mis muud kui keep-going: fuck the womens and train hard!

Kaal vist praegu ~94kg. Aga mis ikka seletada. Mõned klõpsud.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2014, 20:30:47
Kohati isegi jooksid triibud, aga nuh nagu ikka ... palud et pildistamise ajaks välja pingutaks, siis ... aga sellist "kuiva-looki" juba kumab :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2014, 20:32:19
Rind ja biitseps vasakult,
Rind ja biitseps paremalt ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2014, 20:32:47
Selja eri ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2014, 20:33:25
Alla 18 a-le vaatamine keelatud ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2014, 20:34:35
Mäletate seda paksu ja ümarat talupoja jalga? Its gone ... ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2014, 20:35:37
Paar klõpsu veel ... tiba teises kohas ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on August 31, 2014, 20:45:31
Ülakeha on vägev aga piltidel tundub, et jalad jäävad ülakehaga võrreldesväikseks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on August 31, 2014, 21:07:53
Vo pildistamisnurk tiba selline. Sanderi kohta kindlasti ei saa öelda, et jalad väiksed. Pigem vastupidi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 31, 2014, 22:17:49
Ülakeha on vägev aga piltidel tundub, et jalad jäävad ülakehaga võrreldesväikseks.
Jalad tõesti väiksemad, lihase poolest siis. Põhjus selles, et rebestasin parema jala reie nelipead ja pole jalga teinud juba 3 nädalat :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on August 31, 2014, 22:20:01
Jalad tõesti väiksemad, lihase poolest siis. Põhjus selles, et rebestasin parema jala reie nelipead ja pole jalga teinud juba 3 nädalat :)
Vasakut saad teha ju :D
Tglt võimas vorm!!!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on August 31, 2014, 22:52:02
Sai täna ka Sander poiss üle vaadatud ja pildistatud. Kui hästi seal pildi peal tulemust näha? Piisavalt, kuigi reaalse silmaga on asi parem.
Kui ikka kuulata, mida Joker räägib, siis tulevad ka tulemused :) Loodetavasti S ikka tunnistab, et tänu Jokeri lõpmatutest tarkuseteradest ka kasu :) Paljud sellised tänamatud jõmpsikad, kes kujutavad ette, et ainult tänu nende endi andekusele ja kukuvad veel targutama :) See selleks :)
Laias laastus -10kg? Ok kui pluus seljas, siis ei tundu enam nii "jurakas" aga kui pluus maha visata, siis seda parem mulje jääb ja visuaalselt 3x suurem kui siis kui 10kg rohkem kaalus. Väga hästi on see pekkk maha kooritud. Võtta muidugi veel on, aga sellise ajaga väga hea töö.
Merje vaatas ka ja pärast küsis, et mis ta endaga teinud on, et nii suur muutus, keskelt peenike ja ülisuur kole tagumik, mis nagu "firmamärk" oli, on kadunud ja rohkem selline kulturisti oma :D Seega mis muud kui keep-going: fuck the womens and train hard!

Kaal vist praegu ~94kg. Aga mis ikka seletada. Mõned klõpsud.
Jep, tuleb tunnistada, et sinu kuulamisest on tõesti kasu olnud. Ilmselt praegu istuksin veel pekihunniku otsas ja kujutaks ette, et olen suur ja kõva mees :D. Tänud abi eest, igaljuhul ;)

Kaal peaks esimesel pildil olema kuskil 103kg, teisel pildil ~98kg ja nyd täna hommikul näitas kaal 92,3kg  :o, kuigi eile oli veel 94kg vist või 94,4, vihikus kirjas :). Lähme veel allapoole muidugi. Arvan, et kui mingi 5kg veel alla saaks, siis peaks olema pilt juba offseasoni kohta täitsa okei? :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on September 01, 2014, 10:13:55
Fucking hea töö  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: crimson on September 01, 2014, 11:13:11
Jaa, väga tubli!

Peaks ka Joki sappa hakkama, saaks ka pekist lahti :P
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 01, 2014, 14:11:39
Joker siin pani pilte kokku võrdlemiseks. Vaatan ja imestan, milline siga ma ikka olin  :o. Ei tea, mida mõtlesin tol hetkel  ???

Esimesel pildil siis ei olnud veel siga. Tehtud pilt 1,5 aastat tagasi. Vorm tundub, et on umbes sama kuiv, seega siis ~19kg puhast lihast 1,5 aastaga ???  ::). Tundub küll kuidagi päris palju, aga ju siis on ikka nii  :)

Teine pilt siis tehtud natuke vähem kui aasta tagasi. Siin pildil vasakul pool olin umbes 101kg-102kg,ehtne siga ikka, ütleks. Või mis te arvate  ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on September 01, 2014, 16:20:41
Millisel pildil sa vormis oled? VIimased 3 pilti tunduvad kõik samad.

Kasuta ikka uusi süstlaid!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: bert on September 01, 2014, 18:20:42
On uuritud naturaalide maksimaalset võimalikku saavutatavat lihasmassi:

http://www.weightrainer.net/potential.html (http://www.weightrainer.net/potential.html)

"A large man such as Reg Park would carry 38-41 pounds more muscle than his average, non-weight training counterpart."

Antud lausega siis öeldakse artiklis, et Reg Parkil (Arnoldi iidol) oli lihasmassi 17-18kg rohkem kui keskmisel mitte-treenival mehel. See käib siis naturaalselt treenimise kohta ja Reg Park oli minu teada 185cm pikk. Seega sinu 19kg pooleteise aastaga on ikka väga võimas saavutus.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on September 01, 2014, 18:46:05
On uuritud naturaalide maksimaalset võimalikku saavutatavat lihasmassi:

[url]http://www.weightrainer.net/potential.html[/url] ([url]http://www.weightrainer.net/potential.html[/url])

"A large man such as Reg Park would carry 38-41 pounds more muscle than his average, non-weight training counterpart."

Antud lausega siis öeldakse artiklis, et Reg Parkil (Arnoldi iidol) oli lihasmassi 17-18kg rohkem kui keskmisel mitte-treenival mehel. See käib siis naturaalselt treenimise kohta ja Reg Park oli minu teada 185cm pikk. Seega sinu 19kg pooleteise aastaga on ikka väga võimas saavutus.


Ta on ju öelnud, et on kasvuka peal ja plaanib võistelda NACis. Mis see naturaal siia teemasse puutub?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 01, 2014, 19:14:12
See steroidi- ja süstimise jutt juba ennast ei tüüta ära? :)
Sander kohe kindlasti pole kasvuka peal ja pole kunagi olnud. Üks lihtne põhjus raha-raha-raha. Niisama pada võib igaüks ajada, ega sp kõike puhta kullana võtma pea. Väiklased "ärapanemised" ja "süüdistused" pidevalt ... milleks?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on September 01, 2014, 19:21:46
See steroidi- ja süstimise jutt juba ennast ei tüüta ära? :)
Sander kohe kindlasti pole kasvuka peal ja pole kunagi olnud. Üks lihtne põhjus raha-raha-raha. Niisama pada võib igaüks ajada, ega sp kõike puhta kullana võtma pea. Väiklased "ärapanemised" ja "süüdistused" pidevalt ... milleks?

Siis ei tasu öelda, et on kasvuka peal. Ma ei viitsi seda postitust otsima minna preagu.

Aga siis võiks kirjutada, et millised on odavamad steroidid, mis annavad ka nagu näha päris häid tulemusi. Harige inimesi.


PS

Ma ei süüdista, ma konstanteerin fakti.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 01, 2014, 19:26:46
Siis ei tasu öelda, et on kasvuka peal. Ma ei viitsi seda postitust otsima minna preagu.

Aga siis võiks kirjutada, et millised on odavamad steroidid, mis annavad ka nagu näha päris häid tulemusi. Harige inimesi.

Harimiseks on google.com abiks :)
Ei taha, et siin osad blogijad oma blogisid kuskilt vanglatrelide tagant jätkaksid, nagu Soomes ühel saidil vist on :D
Seega ärge kasutage ja milleks üldse neist padrata :) Targemtki teha.... nt poodi minna süüa ostma praegu.

Tsau.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on September 01, 2014, 20:02:41
einoh, olgem realistid. 19kg pooleteise aastaga on võimas saavutus. Ja kui võtta kõrvale need tabelid kus enamvähem naturalisti MAX lihasmass välja arvutatud, vastavalt pikkusele/kehatüübile, siis paneb ju mõtlema küll. Kindlaid tõendeid muidugi pole. Aga las läheb annab proovi, siis on ju asi selge. Kui puhas poiss, siis saab Joker ju väga hea reklaami(tema abiga selline tulemus)ja Sander saab vinget respekti. Muidu see susimine jääbki.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on September 01, 2014, 20:18:18
hehehe, ta ei pea NACis mingeid proove andma. sander ise ka teeb selliseid nalju "plaanin mr olympiaks saada ilma steroiditeta" jne. ei saa mingit moodi "naturaalselt" sellist liha omale pooleteise aastaga ehitada. kes seda usub, god help you.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 01, 2014, 20:41:47
No ragz, sa oled ikka täielik ohmu, kui arvad, et ma panen kasvukat  ;D. Mis ma su lollidele küsimustele üldse vastama peaksin või miks sa esitad üldse sellised küsimusi? :) Mis on asja mõte? Kas sul on igav või sa lihtsalt ise ei ole oma saavutustega rahul, et pead teisi tüütama? Kui aus olla, siis ütlen, et mul muidugi ükskõik ja teeb pigem nalja rohkem, kui sa midagi küsid. Seega küsi aga. Lollidele küsimustele tulevad ka lollid vastused :)

Ja mis proovi andmisest te jahute siin :D. Kas ma pean sellepärast raha raiskama, et lihtsalt mõnele idioodile tunnistada, et ma olen puhas poiss?  :). Või kui proov kinni makstakse, siis pean mina oma aega ikka sellele kulutama. Milleks vaja? Mis see proov teile annab, ta ju ei tee teie elu kuidagi paremaks.

Ja kas teie otsustate, kus mina võistlema peaksin ja ja panete paika minu eesmärgid? :) Seda ikka otsustan mina :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: soya on September 01, 2014, 21:12:14
Mis kuupäeval orienteeruvalt tuleb sul võistlus, et mitme kuu pärast?

Kuna sinu võistlemine on valdkonnale uudne ja huvitav ja sul on suur fännclub, siis mul on selline eel-arvamus, et inimesed sooviks sinu ettevalmistust finantsiliselt toetada, kasvõi niiväikeste summadega nagu toetati video-meister HDTanel'it Youtubes. Et kui sul ei ole midagi selle vastu, et fännid sponsoreeriks, siis võiks selle tarbeks toetus-infolise video isegi teha, oleks ju Fun?
No ja ennem võiks ka küsida-uurida, kuipalju fännid sooviks üldse panustada. Mina sooviks küll panustada, kuid soovin seejuures ka anonüümseks jääda, et keegi teada ei saaks, et mina raha kandsin. Ja siis sponsoreerijad ei oota midagi vastu, sul pole mingeid kohustusi ega probleeme. Fännidel on lihtsalt Fun kaasa elada kui sul hästi läheb, justnagu tänu nende pisitoetus oleks võidule kaasa aidanud ja nad tunnevad end maailmale vajalikuna ja hästi ja on Fun.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 01, 2014, 21:26:21
Mis kuupäeval orienteeruvalt tuleb sul võistlus, et mitme kuu pärast?

Kuna sinu võistlemine on valdkonnale uudne ja huvitav ja sul on suur fännclub, siis mul on selline eel-arvamus, et inimesed sooviks sinu ettevalmistust finantsiliselt toetada, kasvõi niiväikeste summadega nagu toetati video-meister HDTanel'it Youtubes. Et kui sul ei ole midagi selle vastu, et fännid sponsoreeriks, siis võiks selle tarbeks toetus-infolise video isegi teha, oleks ju Fun?
No ja ennem võiks ka küsida-uurida, kuipalju fännid sooviks üldse panustada. Mina sooviks küll panustada, kuid soovin seejuures ka anonüümseks jääda, et keegi teada ei saaks, et mina raha kandsin. Ja siis sponsoreerijad ei oota midagi vastu, sul pole mingeid kohustusi ega probleeme. Fännidel on lihtsalt Fun kaasa elada kui sul hästi läheb, justnagu tänu nende pisitoetus oleks võidule kaasa aidanud ja nad tunnevad end maailmale vajalikuna ja hästi ja on Fun.
Lätti ja Leetu plaanin minna võistlema. Mõlemad võistlused peaksid toimuma novembri lõpus siis, 2015.aastal :). Seega aega siis umbes 15 kuud ehk 1 aasta ja 3 kuud :)

Jh, sponsoritest kindlasti ära ei ütleks :).
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Enforcer on September 01, 2014, 21:33:06
Eat clen tren hard. ;D

Edit: Mõõda käsi ära. Huvitav, palju mõõdulint näitab. 40+ ikka vist?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: soya on September 01, 2014, 21:38:59
Lätti ja Leetu plaanin minna võistlema. Mõlemad võistlused peaksid toimuma novembri lõpus siis, 2015.aastal :). Seega aega siis umbes 15 kuud ehk 1 aasta ja 3 kuud :)

Jh, sponsoritest kindlasti ära ei ütleks :).

Kui sul või kellegil teisel tuleb hea idee, kuidas see toetus-süsteem käima lükata, niiet ikka rohkem kui 1 toetaja oleks, siis mina oleksin koheselt lisaks teiseks toetajaks. HDTanel näiteks sai minuteada üle 100 toetaja õhtuga.

Igatahes juba eile-täna nägin ,et keegi rääkis, et tal ka liiguvad peas sponsoreerimsie mõtted, see vist oligi Ragz ise, igatahes kui vaikselt levitada sellist kultuuri, et inimesed soovivad heast tahtest anda, siis see elvib nagu viirus vaikselt ja juba seetõttu võiks sellsit asja propageerida ja teha.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Will on September 02, 2014, 01:27:58
Mis ma su lollidele küsimustele üldse vastama peaksin või miks sa esitad üldse sellised küsimusi? :)

Lihtsalt puhas kadedus selle üle, et keegi näitab ülesse rohkem eneseusku ja töötahet kui see, milleks ta ise võimeline on. Seda enam kui ta näeb, et keegi on midagi muljetavaldavat saavutanud. Midagi palju enamat mida ta ise on kunagi saavutanud. Tänu sellele on tal tahtmine "ära panna", et ennast paremini tunda.

Psühholoogia 123
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on September 02, 2014, 07:26:49
Ma ei susi ei kiusa. Küsin lihtsalt, enda vb rumalusest v naiivsusest kuna ei môista seda. Mis sul on Eesti meistriks saamise vastu? Mis sul on IFBB liinis vôistlemise vastu, et leetu v làtti minema peaksid vôistlema. Ei, ok ei meeldi IFBB nn poliitika ja mees ise valib kus vôistleb, aga siiski miks ei vôiks noor selliste eeldustega superandekas mees kes 1,5 aastaga suudab pea 20kg kasvada nàidata kôigile kiibitsejatele koht kàtte sellega, et pm minna ja kôndida lavale eestikatel ja vôtta endale kuuluv tiitel. Miks sa seda teha ei soovi? Miks sa kiibitsejatele kohta kàtte ei nàita? Tee seda ja mitte üks koer enam ei hauguks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on September 02, 2014, 12:40:09
Ma ei susi ei kiusa. Küsin lihtsalt, enda vb rumalusest v naiivsusest kuna ei môista seda. Mis sul on Eesti meistriks saamise vastu? Mis sul on IFBB liinis vôistlemise vastu, et leetu v làtti minema peaksid vôistlema. Ei, ok ei meeldi IFBB nn poliitika ja mees ise valib kus vôistleb, aga siiski miks ei vôiks noor selliste eeldustega superandekas mees kes 1,5 aastaga suudab pea 20kg kasvada nàidata kôigile kiibitsejatele koht kàtte sellega, et pm minna ja kôndida lavale eestikatel ja vôtta endale kuuluv tiitel. Miks sa seda teha ei soovi? Miks sa kiibitsejatele kohta kàtte ei nàita? Tee seda ja mitte üks koer enam ei hauguks.

Täpselt (:
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 05, 2014, 21:06:30
Ma ei susi ei kiusa. Küsin lihtsalt, enda vb rumalusest v naiivsusest kuna ei môista seda. Mis sul on Eesti meistriks saamise vastu? Mis sul on IFBB liinis vôistlemise vastu, et leetu v làtti minema peaksid vôistlema. Ei, ok ei meeldi IFBB nn poliitika ja mees ise valib kus vôistleb, aga siiski miks ei vôiks noor selliste eeldustega superandekas mees kes 1,5 aastaga suudab pea 20kg kasvada nàidata kôigile kiibitsejatele koht kàtte sellega, et pm minna ja kôndida lavale eestikatel ja vôtta endale kuuluv tiitel. Miks sa seda teha ei soovi? Miks sa kiibitsejatele kohta kàtte ei nàita? Tee seda ja mitte üks koer enam ei hauguks.
No ma alustan võistlemist nõrgematest liigadest, ei taha kohe minna tippliigadesse :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 05, 2014, 21:11:08
Trennid käivad. Energiat on muidugi palju rohkem, samuti ka võhma. Aga jõudu natuke vähemaks läinud igalt poolt ::), eks sellega pole hullu :). Tähtis, et pilt paraneb :)


Eile siis sain teha üle mõne aja jalga, sai kõike ilusasti teha, olen väga rahul :). Alustasin algul vaiksemalt ehk siis 2-3 harjutust lihasgrupi kohta. Peale trenni tegin aeroobset 30min rattal, vaadates jalgpalli televiisorit :D.


Homme siis selg ja biits. Vaatame, kuidas tuleb :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on September 05, 2014, 21:14:16
No ma alustan võistlemist nõrgematest liigadest, ei taha kohe minna tippliigadesse :)

Miks? Oskad põhjendada?
Samahästi oleks võinud Veerpalu minna MM-i asemel Vooremäele koolilastele näitama kui kõva mees ta on , aga läks siiski MM-ile ja sai kuldmedali.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marko.S on September 05, 2014, 21:19:34
Miks? Oskad põhjendada?
Samahästi oleks võinud Veerpalu minna MM-i asemel Vooremäele koolilastele näitama kui kõva mees ta on , aga läks siiski MM-ile ja sai kuldmedali.

Hahaa :D Väga hea võrdlus (Y)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on September 05, 2014, 21:21:04
Ah las laps teeb mis laps tahab, peaasi, et ei nuta. Loodame vaid seda, et kunagi hiljem ei pea nutma, tehtu või tegemata jätmiste pärast.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 05, 2014, 21:28:21
Miks? Oskad põhjendada?
Samahästi oleks võinud Veerpalu minna MM-i asemel Vooremäele koolilastele näitama kui kõva mees ta on , aga läks siiski MM-ile ja sai kuldmedali.
No aga Veerpalu kasutas ju dopingut, ma ei taha kasutada :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on September 05, 2014, 21:56:27
Ei peagi kasutama ju. Tuled Eesti meistriks , saad treeninguteks indu juurde.  Kui tuled baltikumi 16.-ndaks siis võibolla kaob trennituju ära(et nii kehv koht jms) . Mäletatakse ikka meistreid , mitte 16.-ndaid.
Lõpuks teeb muidugi mees ise otsuse , onud ja tädid võivad foorumis suunata , aga üle ei tohi mõjutada , see tekitab asjatut stressi.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Janarki on September 06, 2014, 16:56:35
No aga Veerpalu kasutas ju dopingut, ma ei taha kasutada :)
hea point!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 09, 2014, 15:12:46
Trennid käivad koguaeg. Minek on täiesti ok, kuigi on tunda, et energiat on vähem ja kerge nälg ka koguaeg peal dieedi tõttu :). Eks dieedi algul oligi lihtne, kuna pekki oli niivõrd palju, et keha võttis kerge vaevaga sealt energia. Nyd kui pekki vähem, on vaja natuke rohkem pingutada. Aga ei midagi rasket siin pole, kui eesmärgid olemas :)

Täna kooli ei läinud ja samuti ka trenni mitte. Üleeile oli kergelt tõbine olek. Eile oli juba natuke rohkem, kuigi trenni sai ikka mindud, lootuses, et midagi ei juhtu ja läheb paremaks olemine- päris tihti on nii olnud. Peale trenni oli enesetunne veel halvem. Täna sai siis korralikult magatud ja enesetunne hetkel täiesti ok :). Samuti olen ka viimastel päevadel C-vitamiini võtnud vähe suurtemates kogustes sisse, sest lugenud, et aitab haiguse ära hoida esimeste sümptomite puhul.


Kaal täna hommikul 91kg. C- vitamiin ka peaks olema natukene langetanud kaalu vee arvelt, sest käinud tihedamalt nyd kusel. Teadaolevalt C-vitamiin viib kehast vee välja ka


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 09, 2014, 18:06:31
Kaal täna hommikul 91kg.
ONLY HARDCORE!
Kaal meil sama :D Palju sul pikkust on? Ei viitsi otsima hakata...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 09, 2014, 18:12:07
Kaal meil sama :D Palju sul pikkust on? Ei viitsi otsima hakata...
Pikkust 175cm :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 09, 2014, 18:14:16
Pikkust 175cm :D
Ma 183cm, aga nohh, sul kvaliteet parem :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 16, 2014, 22:54:36
Kadunud pole kuskile, lihtsalt hetkel trennis pole hiilata millegagi, st. et arengut jõunäitajate osas poleks nagunii praegu :). Kui uuesti lammutama hakkan, siis hakkan rohkem märku andma endast :).

Vormiga muidugi liigume ikka ülesmäge, st. et kuivemaks ja lihas siis peaks säilima enamjaolt. Kaduma on lihast hetkel kindlasti läinud, aga sellega pole probleemi, tuleb kiiresti tagasi :). Kaal siis täna hommikul oli 92,3kg, mis muidugi kõigub ka, vahel 1kg rohkem, teine päev vähem.
91kg oli muidugi vahepeal kaal(eelmises postis), aga siis võtsin ka tulevase haiguse ärahoidmiseks c-vitamiini sisse kõvasti, mis viis nii madalale vee arvelt :)


Trennid siis praegu jaotanud ülakehaks/alakehaks, 3 korda nädalas ja peale trenni aeroobne. Teen trennid võimalikult intensiivselt ja üritan anda aega taastumiseks, sest mingit arengut lihase ega jõu osas ei näeks nagunii.


Novembrist siis hakkame uuesti vaikselt kaalu tõstma, kaal siis võiks olla selleks ajaks ~90kg. Siis peaks stardipunkt olema ok ehk pekki ei tohiks liiast olla, nagu tavaliselt olnud ikka nyd. Ja muidugi siis hakkame kaalu tõstma sellises tempos, et pekki tuleks võimalikult minimaalselt. Trennid siis nagu ikka olnud ehk kava 3-ks: JALG; SELG,BIITS; RIND,ÕLG,TRIITS. Nagu ikka, trennipäevad vastavalt enesetundele, aga umbes nii, et 2-3 trenni, 1-2 vaba, lihas siis iga 4-5 päeva tagant. Ja nydsest panen rohkem lihastunnetusele rõhku ja suuri raskusi taga ei aja enam, sest sel ei ole mitte mingit mõtet, suurendan lihtsalt vigastuste ohtu ja lihastunnetus pole ka nii hea, kui nt. kükis teha 225kg-ga, kus töötab alaselg ja tuhar põhiliselt :D. SUURED RASKUSED ON EGO VÄRK!- tuleb need ära unustada ja keskenduda visuaalsele pildile! Muidugi, ei tähenda see seda, et raskus peab olema selline, mis on kerge keha jaoks. Raskus peab olema võimalikult suur, aga nii palju, et lihastunnetus oleks võimalikult hea.


Söögiisu on küll väga hea hetkel :D, ei arvanud, et toit nii hästi maitsema hakkab, vahepeal pidi sellist kraami sööma vägisi sisse, nyd läheb nagu mutiauku :D. Eks pekki ole vähem ja dieet käsil :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 16, 2014, 23:23:51
Vahemärkusena siis ka :D. Eile peale trenni läksin riietusruumi ja tegin oma toimetused ära. Olin lahti riietatud ja samal ajal tuli üks sõber just trennist ja rääkisin juttu tiba. Järsku siis vaatasin, et kapp on lukus ja võtit pole ka kusagil nagu, ju siis kappi unustanud. Ei tea, mis ma üldse mõtlesin siis, plaan oli küll pesema minna, aga kõik asjad justkui kapis :D. Siis vaatasin ringi ja mõtlesin, et mis nyd saab, lähen paljalt adminni juurde või :D. Järsku avastasin, et trennikott maas nurgas, aga no mis sellest kotist, võtit ju pole ja kõige tähtsam kraam kapis. Vaatasin niisama veel trennikotti ja märkan, et võti on kotis, ei saa aru, miks ma ta sinna toppisin, vedas :D. Edasi juba läks kõik nii, nagu ikka :D

Ei tea, mida ma tol hetkel mõtlesin, vahepeal olen nii omas mullis, et ei saa mitte m-igi aru, mis ümber toimub ja kus mu asjad on :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on September 17, 2014, 00:42:31
Vedas sul jah, oleksid liputajana paragrahvi alla veel läinud ;D ;D ;D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mrpg on September 17, 2014, 15:13:04
terv, kui suured praeguses konditsioonis sul käed külmalt on?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rommmy on September 18, 2014, 15:51:55
tere jah. see, et, tahtsin küsida, et kas oled juba Las Vegases. nädalavahetusel seal ju mr. Olympia valimine ja... :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 19, 2014, 20:24:42
terv, kui suured praeguses konditsioonis sul käed külmalt on?
Pead silmas siis, et ilma üles pumpamata? :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 19, 2014, 20:30:40
tere jah. see, et, tahtsin küsida, et kas oled juba Las Vegases. nädalavahetusel seal ju mr. Olympia valimine ja... :)
No ma olen siin kohal jh :). Ilmselt juba nägid piltide pealt ka mind ning samuti pressikonverentsil :)


Ja tõestuseks pilt ka Kai Greenega  8)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mrpg on September 21, 2014, 13:50:58
Pead silmas siis, et ilma üles pumpamata? :)

jep pumpamata  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 21, 2014, 14:55:54
Kuna Joker, Merje ning Andreas lõid oma biitsa ümbermõõdud letti, siis teen ka seda mina :D.

Seega tehke pakkumised, palju on pumpamata ja palju pumbatult :)



Muidugi trennist võtsin nyd vabaks 3 päeva, samuti ka toitumises vabamalt võtnud, usun, et tuleb kehale kasuks, oli tunda, et vaja natuke vabaks lasta. Tänane päev veel toitumises piire ei sea, aga trenni juba lähen täna, kuna vaja nagunii linnast läbi käia :).


Trennis siis ülakeha täna, saab ka biitsa siis vähe täis pumbatud :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on September 21, 2014, 14:56:49
jep pumpamata  8)
No võid arvata nyd  8). Õhtul ütlen siis  :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 21, 2014, 15:01:08
44cm
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rommmy on September 21, 2014, 15:51:05
37,5 cm. ja pumbatult äkki mingi 38,2 võibolla ?

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rommmy on September 21, 2014, 15:52:12
44cm
pakud sanderil olevat pea sama suur biits kui Hr. Kalmusel ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.J on September 21, 2014, 16:40:55
pakud sanderil olevat pea sama suur biits kui Hr. Kalmusel ?
jätke see...käed on erinevad. ühe 44 ei näe välja nagu teise 44
usun, et ta pigem pakub nagu minu 44. Pumpamata 38?
...ja ma ise arvan ka, et sul on seal pumbatuna 44-45 cm. juures. Paneme 44,5 :P
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 21, 2014, 17:06:39
jätke see...käed on erinevad. ühe 44 ei näe välja nagu teise 44
usun, et ta pigem pakub nagu minu 44. Pumpamata 38?
...ja ma ise arvan ka, et sul on seal pumbatuna 44-45 cm. juures. Paneme 44,5 :P
Hea vastus :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on September 21, 2014, 18:49:02
Mul on juba 40 peale kukkunud. 40,5 oli hommikul. Ei ei, biits ikka mitte tu.  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 21, 2014, 19:06:26
Mul on juba 40 peale kukkunud. 40,5 oli hommikul. Ei ei, biits ikka mitte tu.  8)
Ei usu :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 21, 2014, 20:29:47
 :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on September 21, 2014, 20:53:12
Siin ka video mõõtmisest ja tulemusest:

http://www.youtube.com/watch?v=YF6Sb99RI1U (http://www.youtube.com/watch?v=YF6Sb99RI1U)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: rommmy on September 22, 2014, 06:42:01
Siin ka video mõõtmisest ja tulemusest:

mis ? kas Jokeril biits 49 ? veel suurem kui Kalmusel ? no seda ma küll ei usu. Sanderil on nagunii väiksem kui Kalmusel, see selge, ilmselt lint on kokku kuivand.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on September 22, 2014, 13:46:26
Kalmusel on rasva % ka kvaliteetsem :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on September 25, 2014, 10:18:21
Lee Priest 17aastane siin :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on September 25, 2014, 22:03:25
Mul tuli selline küsimus peale kui seda pilti nägin , kas keegi siinolijatest on kunagi kohanud sellist 17 aastast nagu tollelt pildilt vastu vahib? Ma küll pole. Isegi mitte ligilähedast mitte. Imegeenid jah.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 25, 2014, 22:12:50
Imegeenid jah.
Kangemad "toidulisandid"!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on September 25, 2014, 22:31:13
Ja kuidas härral tervis on? Liigub ikka omal jalal? 42a vist on vanust?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on September 25, 2014, 22:32:19
Ja kuidas härral tervis on? Liigub ikka omal jalal? 42a vist on vanust?
Ise pole näinud, seega ei tea :D
Vb Mart teab :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Ali on September 26, 2014, 03:13:36
Lee on hea tervise juures  :), elab "vaikselt" oma elu Sydney's
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on October 03, 2014, 16:04:25
Kuidas läheb? :) Kuidagi vaikseks olnud jätnud oma blogi...lugejad tahavad pilte ja videosid :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on October 04, 2014, 11:13:33
Sander kuivatab praegu Urtz. LÄhiajal võix vaatajaskonda pildimaterjaliga kostitada küll :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 04, 2014, 14:09:42
Hästi läheb kõik :) :D. Lihtsalt olnud väga, väga laisk viimasel ajal :D. Olen mõelnud koguaeg, et login nyd sisse ja kirjutan ka midagi blogisse :D. Aga ei, selle taha asi alati jäänud :D. See on see pidev edasilükkamine :D


Vorm peaks ikka parem olema, kui viimastel piltidel :D. Kaal küll eriti pole langeda tahtnud, olen siit-sealt küll kaloritega nokitsenud, kuid ilmselt siis pole ikka piisavalt madal olnud :D. Alakõhult on veresooni ka näha, mis teeb rõõmu :D.

Jõudu on muidugi langenud, lihast ka muidugi vähemaks jäänud, aga olengi teadlikult vähe kokku kuivanud selles osas :). Kui uuesti kasvatama, siis peaks olema pilt parem kui enne pekisena :D. Aga ei põe üldse selliste asjade pärast, et ei tea umbes, mida teised mõtlevad, et ma lihasmassis ka alla lasknud, kuigi võimalik, et see üldse välja ei paistagi, sest enamus öelnud, et vorm näeb hulka parem välja igas mõttes :). Ju siis on nii :). Visuaalne pilt loeb, mitte kaal :). Jõud ka samuti siin ei mängi rolli väga, nagu näha. Tuleb lihtsalt ego alla suruda raskuste osas, rõhuda tunnetusele ja keskenduda keha arengule, mitte jõule :)


Toitumises mõtlesin, et võtan nyd nädal aega lõpus vabamaks, trennis käin ikka samamoodi: ehk siis praegu ülepäeva ja ülakeha/alakeha. Aeroobset trenni lõpus kuidas kunagi ja puhkepäevadel ka vahel :D. Keha võiks olla puhanud näpuga järje ajamisest ja valmis lammutamiseks :), sest siis hakkab jälle näpuga järje ajamine pihta :D.


Pildid ka peaks nyd tulema lähiajal :D, vb täna, vb mõni teine päev :D


Igastahes,


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 04, 2014, 14:12:56
Aa, ja telefon ka vist ütles üles :D, tuleb uus muretseda siis :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 04, 2014, 23:31:58
Täna siis tegin ülakeha trennis :). Oli väga sitt minek, kui aus olla, ju siis oli keha kiiretest süsikatest väsinud :). Keskendumine natuke paha ja loid olla :D


Sain ka täna kinnitust teist korda sellele, et jõutrenni ajal kõrvaklappidega muusika ei ole minule :). Sp paha, et kipub kumisema kuidagi pea. Samuti ka muidugi see, et vaja ju õige laul koguaeg otsida ja õige koht õigel ajal, et ikka pingutus oleks max :D. Lõppkokkuvõttes nii keskendumine trennile ju kannatab :). Kui saalis muidugi minule meeldivad laulud jookseksid, siis oleks küll super, kuigi see väga tähtis ka pole nagu :D

Aeroobse ajal muidugi ilma muusikata jällegi ei saa, see nii üksluine tegevus, et hakkab ajudele pikapeale sama liigutus koguaeg. Muusika väga suureks abiks siin :)


Saalis läks täna kiireks lõpus :D. Panin timeri peale fotokal, võtsin oma vanas poseerimiskohas saalis asendi sisse ja pildistama :D. Tulen fotoka juurde tagasi ja vaatan, et aku tühi. Persse küll, vandusin muudkui, kuni jõudsin riietusruumi :D

Eks teinepäev teeb pildid :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ernikirss on October 05, 2014, 01:02:22
Ma nüüd sekkun väga jultunult, aga miks mitte teha enesele mixtape elik playlist?! Võimalik on ju teha vaid valitud lõikudest kompott... Kuna mul enesel on tahtejõuga probleeme, siis olen "avastanud", et parim trenn on ilma igasuguse muusika ja interneti ja naabrimeheta...ilma igasuguse bla-blaata. Arvuti tõmbab mingit jura, ise klõpsan pausi ajal numbri trennilogiraamatusse ja kõik on hüva. Nii, kui ma "unustan" koonukausta sisse või ka Bonsuna.com`i, nii on kohe poole raskem oma pausi pikkust jälgida ja keskenduda. Katsetasin ka nõnda, et olid trennipikkuseks sobitatud nimekirjad elik playlistid ehk taustaks hunnik lemmikhitte: ja ühtäkki ümisen ma DMi "I feel You" ning kogu kontsentratsioon on olematu. Seetõttu loobusin... "Ühiskondlikus" jõusaalis võib aga kaasakantav musa tõesti abiks olla, kuna saali kõlaritest tulev musa ei pruugi treenija maitsele sobida... Merekohin ja linnulaul äkki?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on October 05, 2014, 11:17:10

Sain ka täna kinnitust teist korda sellele, et jõutrenni ajal kõrvaklappidega muusika ei ole minule :).

Aeroobse ajal muidugi ilma muusikata jällegi ei saa, see nii üksluine tegevus, et hakkab ajudele pikapeale sama liigutus koguaeg. Muusika väga suureks abiks siin :)




Proovi teha neid aeroobseid õues, mine kasvõi parki-metsatukka, seal ei ole mingit igavust - ja klappideta kuuled metsahääli. Pealegi, sellised 10-15 min tiksumised jooksulindil - hehh..
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on October 05, 2014, 11:27:18
Aga mul on ka sedasi, et vahest on muusika kaasa aitav, aga vahest väga segab. Eks kõik inimesed on isemoodi ja hakata jälle peale pressima "oma" linnulaulu või mine metsa trenni, kas teile endale sellised soovitused meeldiks või te hakkaks neid järgima kui teile keegi soovitaks? Äkki lihtsalt aktsepteeriks erinevust ja mõista seda.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 09, 2014, 18:49:31
Nonii :D. Eile siis oli viimane kerge trenn :). Täna oli jõutrennist vaba, aeroobset ainult teinud 35min ja kõhtu natuke peale :)


Homsest siis toimub kavavahetus, kava 3-ks ja 5 trennipäeva nädalas keskmiselt. Trennid võimalikult intensiivsed, soojendusseeriate arv vähemaks ja mõni tööseeria juurde. Enne sai igas harjutuses tehtud pea 2-3 soojendusseeriat takka, mis lihtsalt ajaraiskamine tegelikult, kui lihas juba soe peale esimest harjutust uuele lihasgrupile, siis mõttetu teha veel samale lihasgrupile neid veel nii palju :).  Aeroobset tuleb nädalas keskmiselt 90min :).

Kaloraaži hoian 1.nädal stabiilsena, siis vaatame kuhu poole ja kui palju tõstame midagi, et pilt püsiks ok :). Võistlusvormi nagunii veel ju taga ei aja, seega pole vajalik viimast detaili lihvida :)



Nyd muidugi hakkan ka harjutused ja seeriad jälle kirja panema, nagu seda vahepeal tegin :). Vb blogilugejatel siis ka huvitavam :). Muidugi pilte ka ikka üritan rohkem teha ja videosid, muidu kisub nigelaks vast :D


Homme igastahes Nelipea ja kakspea trennis. Sääre panin selja ja biitsepsi trennile juurde, sest peale reite koormamist oled juba suht kutu tegelikult. Ülakeha lihaste trennid ei ole sugugi nii rasked, kui jalatrennid, nii vaimselt kui ka füüsiliselt :)


Vb kirjutaks rohkem, aga ilmselt kirjutamisoskus pole enam sellel tasemel, mis enne, siis ple midagi teha :D. Laisk lihtsalt olnud, eks saame hoo sisse jälle :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on October 10, 2014, 08:37:09
Ma mõtlen, et äkki minna pühapäeval hommiku/lõuna poole trenni rind ja biits, kindel veel pole. Aga siis võiks äkki koos trenni teha ja saab klõpsida ka  ;) Endalgi ju pildid jõusaalist trenni tehes üldse puuduvad.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 10, 2014, 12:05:27
Pühap ilmselt ise ka saalis ... kuna 15 ajal pirital olema, siis enne seda mingi aeg. mul fotokas ka tavaliselt kaasas, kes pilti tahab.
Tuleb lihtsalt juurde tulla. Sry, ma kõiki nägupidi ei tunne :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on October 10, 2014, 13:19:02
Sain ka täna kinnitust teist korda sellele, et jõutrenni ajal kõrvaklappidega muusika ei ole minule :). Sp paha, et kipub kumisema kuidagi pea. Samuti ka muidugi see, et vaja ju õige laul koguaeg otsida ja õige koht õigel ajal, et ikka pingutus oleks max :D. Lõppkokkuvõttes nii keskendumine trennile ju kannatab :). Kui saalis muidugi minule meeldivad laulud jookseksid, siis oleks küll super, kuigi see väga tähtis ka pole nagu :D

Aeroobse ajal muidugi ilma muusikata jällegi ei saa, see nii üksluine tegevus, et hakkab ajudele pikapeale sama liigutus koguaeg. Muusika väga suureks abiks siin :)
Ma kuulan üldse omal vabal valikul valitud loenguid & podcaste, saateid trennide ajal (hea enesearenduse viis ajule)  /ofkoors vahel vaja muusikat ka ikka..
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 11, 2014, 00:08:00
Täna siis oli nelipea ja kakspea trenn :). Minek oli nii, nagu peab :D.

Sai täna ka muretsetud uued tõsterihmad, kuna vanad olid juba juustud ja kadusid üldse ära saalis :D. Päris mugavad uued :)


NELIPEA

1.Sääre sirutused ette 3X10-15
50kgX15
75kgX13
100kgX12

2.Kükk 2X8-12- no siin peab tegema veel ühe soojenduse väiksema raskusega, alaselg kuidagi ebamugav muidu :)
100kgX10
130kgX9

3.Jalapress kitsalt 1+1X10-15
180kgX11
150kgX12

4.Jalapress laialt 1X10-15
150kgX11


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli 3+1X8-12
70kgX12
110kgX8
130kgX7-säär kisus krampi lõpus nii, et lihas liikus paigast  :-X. Oleks 1-2 kordust ehk veel tulnud.
100kgX8

2.Rumeenia jõutõmme hantlitega 1+1X10-15
37,5kgX11
32,5kgX11

Jõutrenni peale kokku kulus ilmselt 35-40min :). Puhkepausid 1-2 minutit seeriate vahel. Raskus teisejärguline nyd :). Harjutused võimalikult puhtalt. Mõne harjutuse puhul, nt. Jalapress kitsalt oli aeglase negatiiviga 6-7sekundit vast. Kontraktsiooni hoidmised harjutustes jne. Kükis lasin põhja nt. hoidsin all paar sekundit ja üles, vööd ei kasutanud :), tunnetus kohe hulka parem, kui teha tööd lihasega, mitte rapsida 225kg-se kangiga ja näidata kogu rahvale saalis, kes on kõva mees :D. Ei koti enam absull, palju raskus kusagil peal on :), mina tean, et liigun paremuse poole, vigastuste oht peaks olema ka nii tehes võimalikult väike :)

Peale kangi muidugi venitused 5min ja siis aeroobne 20min :).


Homme trenni selg, biitseps ja säär.


Kaal oli täna hommikul 90,8kg, kuigi tõstsin kaloreid nyd. Hetkel siis päevas ~3000kcal, millega kaal peaks säilima. 1 nädal teen nii ja siis vaatan, kuhu poole ja kui palju liigutame kaloraaži :)


ONLY HARDCORE!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 11, 2014, 00:10:56
Ma mõtlen, et äkki minna pühapäeval hommiku/lõuna poole trenni rind ja biits, kindel veel pole. Aga siis võiks äkki koos trenni teha ja saab klõpsida ka  ;) Endalgi ju pildid jõusaalist trenni tehes üldse puuduvad.
Teeks hea meelega, aga vist kava läheb natuke sassi :D. Teinekord üritab kuidagi planeerida, et saaks koos :)


Aga võin tulla sama aeg, mis sinagi ja pilte võib kindlasti teha :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 11, 2014, 07:37:56
Me ise nii 10-10:30-st saali ... aga lapsed siis magavad vist veel :) ?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on October 11, 2014, 11:58:36
Põlved korras nüüdsex ?
Pilte pilte :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 11, 2014, 21:10:56
Põlved korras nüüdsex ?
Pilte pilte :)
Põlved korras jep, mitte midagi ei valuta kuskilt :)


Pildid tulevad kohe, kohe :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 11, 2014, 21:29:19
Täna siis oli selja, biitsepsi ja sääre trenn :). Trennis oli minek väga hea. Ainult natuke hindasin ennast üle mõnes harjutuses :D


SELG

1.Ploki allatõmbed neutraalselt 4X8-12
25kgX20
40kgX12
60kgX9
75kgX9

2.Ploki allatõmbed laialt 2+1X10-15
60kgX10
65kgX10
50kgX15

3.Rowinga hantliga pingil 1+1X8-12
40kgX8
32,5kgX9

4.Õla tagaosa trossiga 1X8-12
6,25kgX8


BIITSEPS

1.Biitseps ühe käega 2X8-12
12kgX9
16kgX7

2.Biits scotil hantliga 1+1X8-12
14kgX9
12kgX8


SÄÄR

1.Säär püsti masinal 3+1X10-15
55kgX14
85kgX10
110kgX10
Nojh, unustasin tegemata 4-nda :D

2.Säär istudes 1+1X10-15
70kgX11
60kgX11


Lõpus veel kõhtu 2 seeriat, jalgade tõsteid rippes siis :)

Peale seda väiksed venitused ja tehtud oligi vast 45 minutiga. Peale seda 200g lahjat kohupiima sisse ja 2 sefiiri. 36g valku ja ~50g süsikaid kokku :). Edasi juba pildistamine :D


Esimese pildi peal tundub eriti kitsas kuidagi, ei tea, kas kaameras asi, halb nurk või olengi selline :D


Homme rind, õlg ja triitseps


ONLY HARDCORE!




Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 11, 2014, 21:44:42
No neid kalasilmaga pilte teevad väga paljud. Vaata kasvõi tippkulturiste, kellel objektiivist eemalolev käsi oleks justkui arengupeetusega või ülevalt alla pildistades jalgu justkui polekski ... kuigi tead, et pildil oleval isikul just jalad eriti võimsad.

See millele üha rõhku pannakse on vormi kui sellise jäädvustamine ja see, et sul asi ikka VÄGA tunduvalt paremaks läinud, seda näeb igaüks ... kui ta just pime pole või kadedusest nõdrameelne ja küüniline :)

Edu.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on October 11, 2014, 21:46:18
Tagant topeltbiits tunduvalt paremax läinud ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Sakurai on October 11, 2014, 23:57:32
Väga sick ikka   8)
Hea töö
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ernikirss on October 13, 2014, 14:47:22
Kuda  selles Saarepeedi-Võsa videos öeldigi: "Kade-kade-kade!" Aga noh, ma olen siin pea kõigi peale kade: muljetavaldav!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: ragz on October 13, 2014, 15:00:00
Steroidid kannavad vilja - hea töö steroidid. Sa ka.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Milvi on October 13, 2014, 15:10:45
Ainult üksikud paistavad silma, need, kes oskavad erineda. Suudavad leida endas enesedistsipliini ja hoida toidul silm peal- teadupärast on toit pea üks suurimaid nö sõltuvusaineid!
Kes söövad, et teha vormi, kes söövad, et saada naudingut.
Kuigi on võimalik teha vormi ka naudingut pakkuva toiduga- seejuures tuleb seda rohkem selekteerida ja teha eeltööd.

Rõõm kuulda, et oled leidnud ka tunnetusliku tegemise laine raskustel, mitte ei aja taga enam suuri raskusi!

Tubli vorm, Sander!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Milvi on October 13, 2014, 15:13:07
Steroidid kannavad vilja - hea töö steroidid. Sa ka.
Nagu keegi on öelnud: rumalana ei tee vormi, krõbistagu Te mida tahes.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on October 13, 2014, 15:18:39
Nagu keegi on öelnud: rumalana ei tee vormi, krõbistagu Te mida tahes.

Ei ole nõus sellega, sest mis on rumalus? Ka sind on peetud rumalaks, sest treenid omamoodi ja ei treeni nii nagu teised treenivad. Kas sa oled seeläbi rumalam? Tegelikult ei ole. Steroidide puhul saaks rumalaks pidada ainult seda kes üldse ei treeni, kõigile teistele ta ikkagi mõjub. Iseasi kui kaua kestab mõju. Raudselt on neid tarvitajaid omajagu kes koguaeg tarvitavad. Steroidid on ikkagi ravimid ja ravimid on tõsised asjad, pole tegu ju mingi kummeliteega:D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Milvi on October 13, 2014, 15:29:19
Ei ole nõus sellega, sest mis on rumalus? Ka sind on peetud rumalaks, sest treenid omamoodi ja ei treeni nii nagu teised treenivad. Kas sa oled seeläbi rumalam? Tegelikult ei ole. Steroidide puhul saaks rumalaks pidada ainult seda kes üldse ei treeni, kõigile teistele ta ikkagi mõjub.
Rumalus on see kui ülisuurte raskustega vassida, kus lõpuks läheb tehnika valeks ja suurem vigastuste oht on tekkima. Kulturismisuunitlusest räägime. Lihas tahab siinjuures täisamplituuti ja võimalikult suurt tunnetust.

Rumaluse all pigem mõtlesin seda, et võid küll trenni teha, aga kui toitumine on kaos, siis sealt ei tule mingit silmale vaadatavat ilusat vormi. Võid olla lihtsalt üks suur tükk ilma eristumiseta. Siinjuureski tuleb jälgida toitumist, mis on ise enesest mõistetav.

Ei ole nii, et sööd vms ja vorm tuleb. Midagi tuleb, aga mis täpsemalt, see on juba toitumises kinni.

Siinjuures ei olegi nii tähtis, et kuidas või mis kava järgi treenid, peaasi, et teed trenni reguleerselt, nr 1 on toitumine, sellele tahtsin rõhku panna.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on October 13, 2014, 15:40:02
Rumalus on see kui ülisuurte raskustega vassida, kus lõpuks läheb tehnika valeks ja suurem vigastuste oht on tekkima. Kulturismisuunitlusest räägime. Lihas tahab siinjuures täisamplituuti ja võimalikult suurt tunnetust.

Rumaluse all pigem mõtlesin seda, et võid küll trenni teha, aga kui toitumine on kaos, siis sealt ei tule mingit silmale vaadatavat ilusat vormi. Võid olla lihtsalt üks suur tükk ilma eristumiseta. Siinjuureski tuleb jälgida toitumist, mis on ise enesest mõistetav.

Ei ole nii, et sööd vms ja vorm tuleb. Midagi tuleb, aga mis täpsemalt, see on juba toitumises kinni.

Siinjuures ei olegi nii tähtis, et kuidas või mis kava järgi treenid, peaasi, et teed trenni reguleerselt, nr 1 on toitumine, sellele tahtsin rõhku panna.
Olen nõus. Enne kui mul toitumisest ei olnud õrna aimugi, rassisin jõusaalis aastakese ja vorm polnud see mis praegu 3 kuuga saavutatud. Ilma toitumiseta kaugele ei jõua. Ja siinkohal tõesti Sandrile respect, et vend nii noorelt viitsib ja tahab ja hoiab isud kontrolli all.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 13, 2014, 17:20:32
Panen ühe pildi veel juurde samast päevast :D

Siin ei näe nii kiitsakas välja õlgadest, aga samas kõhtu ei suutnud tol pildil välja tuua :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on October 13, 2014, 17:49:37
Puhtjuhuslikult jooksis Troy Alvese pilt Facest läbi ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 13, 2014, 18:40:08
Suured tänud kõigile :). See veel alles rahulik, mis praegu on :)

Panen siis ka eilse trenni kirja. Eile sai siis tehtud rinda, õlga ja triitsepsi+ muidugi venitused veel ja aeroobne 20min. Kõik kokku läks 1 tund. Võimalikult intensiivselt ja kontsentreeritult, sest nagunii poleks tolku enam sellest, kui teha rohkem, lihtsalt suureneb vigastuste ja ületreeningu oht. Need, kes tavaliselt mitu tundi teevad trenni jutustavad pool ajast, sügavad mune või näpivad telefoni. Muidugi ei kajasta vorm ka nende tegelaste puhul mitte midagi. Olen ka tähele pannud, et pole erilist vahet, mis meetodid trennis kasutusel või kas mõni seeria rohkem või vähem. Asja võti on järjepidevus ning koormuse järk järgult suurendamine. Peaasi, et teed ja pingutad trennis :).


RIND

1.Masinal surumine neutraalselt 4+1X8-12
30kgX20
50kgX12
80kgX9
100kgX8
80kgX8

2.Kaldpingil kangiga 2X8-12
60kgX8
70kgX8

3.Trossidega lendamine ülaosale 1+1X10-15
30kgX11
25kgX10


ÕLG

1.Upright rowing plokiga 2X8-12
32,5kgX12
42,5kgX8

2.Lendamine keskosale hantlitega 1+1X10-15
10kgX12
8kgX12

3.Õlapress neutraalselt masinal 1X8-12
45kgX8


TRIITSEPS

1.Ploki allasurumine alt ühega 2X8-12
10kgX12
15kgX8

2.Ploki allasurumine pealt fikseeritult 1+1X8-12
25kgX9
20kgX11

3.Dipsid pingil 1XMAX


Ja tehtud oligi :)

Täna oli trennist vaba :). Homme aga nelipea ja kakspea uuesti, eks siis näeme, kuidas on :)



ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on October 14, 2014, 11:42:01
Miks sa õla enne triitsa teed? Lihtsalt huvipärast. (:
 Endal ka rind/triits/õlg ühel päeval, aga õlg jääb lõppu. Ei tea, polegi mõelnud näiteks õlg enne triitsa teha  ???
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on October 14, 2014, 14:41:49
Triits sai tal nagunii rinna-, ja õlaharjutustes koormust metsakaja :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 14, 2014, 23:02:22
No lihtsalt nii välja kujunenud, et triits peale õlga :). Muidu nagu ikka, et suured lihasgrupid enne ja väiksemad pärast :)


Täna siis oli trennis väga hea minek, tegin nelipead ja kakspead :D. Lihase võttis väga korralikult täis  8)


NELIPEA

1.Sääre sirutused ette 3X10-15
50kgX15
75kgX14
100kgX15- +3 kordust

2.Kükk 3X8-12
70kgX12
100kgX11
135kgX10- +5kg ja 1 kordus

3.Jalapress kitsalt 1+1X10-15
190kgX11- +10kg
150kgX14- +2 kordust

4.Jalapress laialt 1X10-15
150kgX13- +2 kordust


KAKSPEA

1.Kõhuli kõverdused 3+1X8-12
60kgX12
90kgX9
110kgX11
100kgX8

2.Rumeenia jõutõmme hantlitega 1+1X10-15
37,5kgX13- +2 kordust
35kgX11- +2,5kg


Trennipikkus umbes 45min :). Peale seda venitused ja ega midagi enam teha ei jaksanud, jalatrenn kurnab korralikult  8)


Homme siis selg, biitseps ja säär :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 17, 2014, 15:00:07
Õhtul kirjutan üleeilse ja tänase tulevase trenni üles :D

Täna peaks kindlasti hea trenn olema, tunda juba :D.

Söögiisu ka väga hea praegu. Peaasi muidugi, et üle ei sööks- vihikus kõik kirjas, siis seda ei juhtu  ;D  :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on October 17, 2014, 18:34:22
Ma arvasin, et sa laivis suurem... :D poleks kiire olnud, oleks võinud nats juttu ajada :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 17, 2014, 23:48:50
Ma arvasin, et sa laivis suurem... :D poleks kiire olnud, oleks võinud nats juttu ajada :)
eks ma olengi väike :D :D

Krt, ma veel mõtlesin, et kus sa nyd läksid :D. Tahtsin just juttu hakata eemalt rääkima, kui minema kiirustasid, aga ei saanud sõna suust välja, sest ei pannud algul isikut kokku esimese hooga nii :D :D

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 18, 2014, 00:13:42
Nagu lubatud, siis panen ka lõpuks ometi enne südaööd trennid kirja :D


Igastahes kolmapäeval oli siis selja, biitsepsi ja sääre trenn. Lõppu veel natuke kõhtu, venitused ja 20min aeroobset. Kokku nagu ikka kõik ~1tund, natuke läks peale, aga ega see midagi tee :D :D

Minek oli hea, natuke panin juurde raskusi või kordusi, kus tundsin, või siis lihvisin tehnikat ja tunnetust :)


SELG

1.Ploki allatõmbed neutraalselt 4X8-12
25kgX20
40kgX12
60kgX11
80kgX9

2.Ploki allatõmbed laialt 2+1X10-15
60kgX10
65kgX11
55kgX15

3.Rowing hantliga pingil 1+1X8-12
40kgX8
32,5kgX10

4.Õla tagaosa trossiga 1X8-12
6,25kgX8


BIITSEPS

1.Biitseps hantliga ühega 2X8-12
12kgX9
16kgX8

2.Biitseps scotil hantliga 1+1X8-12
14kgX11
12kgX10


SÄÄR


1.Säär püsti masinal 3+1X10-15
60kgX13
90kgX10
110kgX10
90kgX10

2.Säär istudes 1+1X10-15
70kgX12
60kgX11


Ei jõudnudki enne südaööd kirja panna, tegelesin muude asjadega vahepeal nagu ikka :D :D

Nyd tuleb tänane trenn :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 18, 2014, 00:30:31
Tänane trenn, nyd juba eilne, oli väga tubli :D. Kavas oli siis rind õlg ja triitseps, peale trenni venitused muidugi ja aeroobne 20min. Kokku 1 tund :D

Lihase lõi korralikult täis, mõnus tunne :). Raskuste, korduste osas olin tagasihoidlik, sest eesmärk ikkagi teha võimalikult kvaliteetselt kõik ja peaeesmärk ka pole jõud, nagu seda vanasti tundus olevat :D, kui endale ei tahtnud tunnistada, et need suured raskused on pointless ja nii ei jõua lõpuks kuskile  :)


RIND

1.Masinal surumine neutraalselt 4+1X8-12
30kgX12
50kgX12
80kgX9
100kgX9

2.Kaldpingil kangiga 2X8-12
60kgX8
70kgX8

3.Trossidega ülaosale lendamine 1+1X10-15
30kgX12
25kgX11


ÕLG

1.Upright rowing plokiga 2X8-12
32,5kgX12
42,5kgX9

2.Lendamine keskosale hantlitega 1+1X10-15
10kgX13
9kgX11

3.Õlapress neutraalselt masinal 1X8-12
45kgX8


TRIITSEPS

1.Ploki allasurumine alt ühega 2X8-12
10kgX12
15kgX8

2.Ploki allasurumine fikseeritult 1+1X8-12
25kgX10
20kgX12

3.Dipsid pingil 1XMAX


Kaloraaž siis hetkel ~3500kcal, peaks siis 500g kuskil nädalas tõusma. Valke 280g, süsikaid 420g ja rasvu 80g

Kaal täna hommikul 94,3kg, natuke paistes tunne :D


Homme siis nelipea ja kakspea. Jalatrennis nagunii vaja juurde panna igalpool, kipub jõud kergelt tulema, aga peab olema siin eriti ettevaatlik, et põlvedega oleks kõik korras  :)



ONLY HARDCORE!



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 18, 2014, 00:31:26
Mõtlesin küll minna homme Salmesse, aga jääb ikka ära seekord :D. Võistlejad muidugi ka väga põnevad :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on October 19, 2014, 00:00:09
Täna siis oli nelipea ja kakspea kavas. Oli muidugi hea trenn, aga oleks vb natuke lootnud enamat :D.


NELIPEA

1.Sääre sirutused ette 3X10-15
55kgX15
80kgX14
110kgX12

2.Kükk 3X8-12
70kgX12
110kgX10
140kgX10

3.Jalapress kitsalt 1+1X10-15
190kgX12
180kgX10

4.Jalapress laialt 1X10-15
160kgX12


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli 3+1X8-12
60kgX12
90kgX9
120kgX8
100kgX8

2.Rumeenia jõutõmme hantlitega 1+1X10-15
42,5kgX10
37,5kgX11


Peale trenni natuke kõhtu ja siis venitused. Kõik kokku 45min


Homme trennist vaba :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 06, 2014, 22:09:17
Nii, pole postitanud juba mõnda aega :D. Põhjus lihtsalt selles, et pole üldse tuhinat peal blogi täiendada praegu :D. Kui suurem tuhin peale tuleb jälle, eks siis hakkan ka täiendama taas. Mine sa tea, vb sellest tänaest korrast tuleb uus tuhin peale jälle :D :D

Trennid käivad täies hoos, kaal on tõusuteel, täna hommikul 99,4kg, eile oli isegi 100,7kg, aga eks ta kõigubki. Tõstan kaalu järsku üles, siis mingi aeg jälle langetan :). Toimib selline viis hästi. Ei usu eriti, et vaikselt tõstes vms oleks tulemus kõige parem, pekki küll ei lisa, kuid lihasearengu seisukohalt on kohapeal tammumine suuremalt jaolt :).


Täna siis sai proovitud ära Linnamäe saal. Mõnus hubane, tunne on teine teha trenni sellises saalis, kui muidu tavalistes fancy-tüüpi saalides :). Jokeriga sai siis koos tehtud. Kavas oli õlg, biits ja triits. Jokeri vormi kohta pole ühtegi halba sõna öelda, vorm soonetab ja joonistab jube hästi. Võttis endal suu lahti ja tekkis piinlikusemoment, mõtlesin ju ise, et olen kõva mees oma kehaga, senikaua, kuni nägin Jokerit  ::)


Mõned pildid ka :). Osad pildid Lasnamäe HC Gymi teemas. Mõni selline, mis eriti ei meeldinud, nt.tobeltbiitsepsi poos eest, kuna käsi näeb selles poosis väga vilets välja, pekitab seestpoolt biitsepsi  :-X
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on November 07, 2014, 08:03:12
Eino vorm on kõva (Y)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: crimson on November 07, 2014, 10:30:58
Einol on vorm alati köva. Sanderil ja Jokeril ka :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on November 07, 2014, 13:07:47
Vaatasin blogi esilehelt Su vanust ja muid isikuandmeid , 27kg lihast oled paari aastaga kasvatanud.  :)
Noh varsti kaitseväkke minek?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mp on November 07, 2014, 13:40:22

http://forum.bonsuna.com/index.php?action=dlattach;topic=3647.0;attach=27426;image (http://forum.bonsuna.com/index.php?action=dlattach;topic=3647.0;attach=27426;image)

2 aasta tagune . Võrdlus. Kõva isuga poiss.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SK on November 07, 2014, 14:24:01
Wao.
Kui nii edasi trennida siis koorub sinust tõesti Mr.Olympia ;)

Keep the fire burning .
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on November 07, 2014, 18:03:22
Kah mingi võrdlus
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on November 07, 2014, 18:12:01
Ja veel üks ...
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on November 07, 2014, 18:55:17
 :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on November 08, 2014, 01:05:40
Great!!!
Mitu KG vahet on piltidel?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: dront on November 08, 2014, 10:39:49
27kilo on vahe
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 16, 2014, 23:53:16
Teen ka täna ühe postituse ikka vahepeal, muidu jääb asi päris soigu siin :D.

Kõik liigub nii, nagu vaja. Praegu siis eesmärgiks kaalu tõstmine veel. 6 nädalat kaalu tõstnud nyd, 8 nädalat tõstan kokku ja siis hakkan jälle langetama. Seekord siis teen juba korraliku kuivatamise, sest täiesti mõttetu seda pekki kaasas kanda ja visuaalselt näeb tükkmaad kehvem välja. Muidugi lavavormi veel taga ajama ei hakka, sest võistlusteni veel aega on :)


Lisan siis ka pildi, mis täna tegin, kaal 102,8kg hommikul (6 nädalat tagasi 90,8kg). Eesmärk praegu tõsta 1kg nädalas. Kaalutõus on muidugi suurem olnud, sest veearvelt ka ju tõuseb, kui kalorid üleval :). kui kalorid jälle alla ja kuivatama, siis esimeste nädalatega läheb kindlasti juba hea kogus kaalu maha, mis tähendab, et pilt läheb visuaalselt paremaks ja pekki paistab ka vähem olevat, kuigi tegelikult on enamus kaalu veearvelt läinud siis :)

Kaal üleval, siis jube raske olla kuidagi, liigutamine võtab hulka rohkem energiat, trennis väsib kiiremini ära.


Võibolla tahtsin midagi veel kirja panna, aga vahet pole :D


Kui veel lisada, siis pekki paistab tunduvalt vähem, kui enne 103kg-sena :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Enforcer on November 17, 2014, 00:09:35
No kurat küll, võimas ikka. Palju sul päevas kaloreid tuleb massitamise ajal?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on November 17, 2014, 08:53:22
Tegelt ka mis pakud sulle alla kasvanud on  :D Päris jõhker.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on November 17, 2014, 09:44:08
Koll.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 17, 2014, 23:05:08
Tegelt ka mis pakud sulle alla kasvanud on  :D Päris jõhker.
Koll.
No kurat küll, võimas ikka. Palju sul päevas kaloreid tuleb massitamise ajal?
Tänud kõigile :D

Massika aja tuleb preagu 4120kcal. Valke siis 300g, süsikaid 550g ja rasvu 80g :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Evolution on November 18, 2014, 10:47:23
Päris rets transformation kui pilte võrrelde, respect :)

Äkki viitsid panna kirja ühe trennipäeva toidukorrad, mida sa sööd.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on November 18, 2014, 11:59:08
Kehaehitamine on huvitav. Ütled teisele "koll" ja saad tänusõnad vastu (:
Mujal saaks vastu pead või kurja pilgu? :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Missisryan on November 18, 2014, 14:42:14
Kehaehitamine on huvitav. Ütled teisele "koll" ja saad tänusõnad vastu (:
Mujal saaks vastu pead või kurja pilgu? :D

Käekotiga :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 18, 2014, 23:29:15
Päris rets transformation kui pilte võrrelde, respect :)

Äkki viitsid panna kirja ühe trennipäeva toidukorrad, mida sa sööd.
Jep, ikka, eks mõni päev kirjutan siis :)

Tänud ka :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on November 18, 2014, 23:37:18
Kehaehitamine on huvitav. Ütled teisele "koll" ja saad tänusõnad vastu (:
Mujal saaks vastu pead või kurja pilgu? :D
Samamoodi oleks :D. Kulturismimaailmas sellised kommentaarid nagu rõve, koll ja vuiiiiii pigem komplimendid kulturistille, arvan ma. Minu puhul küll vähemalt, kuigi keegi pole rõve vms öelnud veel :D

Tavainimese komplimente ei saa nagunii päris tõsiselt siin võtta, sest matsu tegelikult ei jagata. Kui öelda kellelegi, et oled praegu päris pekine, siis vastuseks tavaliselt, et sina küll paks ei ole, sul pekki polegi üldse vms :D. Selliseid olukordi päris palju ette tulnud mul :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on November 18, 2014, 23:47:07
rõve koll? (: :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: viki667 on November 19, 2014, 09:54:21
You're now officially fucked - slave of your body / identity

;)  :)

Mitte halvas mõttes.

Lihtsalt kõik kulturistid on.. :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Treenija314 on November 19, 2014, 22:39:24
Teen ka täna ühe postituse ikka vahepeal, muidu jääb asi päris soigu siin :D.

Kõik liigub nii, nagu vaja. Praegu siis eesmärgiks kaalu tõstmine veel. 6 nädalat kaalu tõstnud nyd, 8 nädalat tõstan kokku ja siis hakkan jälle langetama. Seekord siis teen juba korraliku kuivatamise, sest täiesti mõttetu seda pekki kaasas kanda ja visuaalselt näeb tükkmaad kehvem välja. Muidugi lavavormi veel taga ajama ei hakka, sest võistlusteni veel aega on :)


Lisan siis ka pildi, mis täna tegin, kaal 102,8kg hommikul (6 nädalat tagasi 90,8kg). Eesmärk praegu tõsta 1kg nädalas. Kaalutõus on muidugi suurem olnud, sest veearvelt ka ju tõuseb, kui kalorid üleval :). kui kalorid jälle alla ja kuivatama, siis esimeste nädalatega läheb kindlasti juba hea kogus kaalu maha, mis tähendab, et pilt läheb visuaalselt paremaks ja pekki paistab ka vähem olevat, kuigi tegelikult on enamus kaalu veearvelt läinud siis :)

Kaal üleval, siis jube raske olla kuidagi, liigutamine võtab hulka rohkem energiat, trennis väsib kiiremini ära.


Võibolla tahtsin midagi veel kirja panna, aga vahet pole :D


Kui veel lisada, siis pekki paistab tunduvalt vähem, kui enne 103kg-sena :D
Massive! Oma vanuse kohta ikka väga kõv tulemus.Et sul ikka mott oleks alati põhjas  ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 12, 2014, 23:07:08
Teen ikka trenni koguaeg ja paistab, et vorm vaikselt läheb kuivemaks :). Katus küll sõidab vahel, aga saab hakkama kuidagi- mitte, et oleks asi kulturismis just, vaid lihtsalt olen suutnud ennast viia mitte-millegist sellisele tasandile, et juhe peas nii koos. Aga eks näeme, elab üle vast :)

Praegu siis käsil põletusfaas, kaal täna hommikul 98,4kg. Hetkel kaloraaz 3080 ja kaal liigub allapoole. Plaan oli küll kiiresti alla tõmmata 2700-2500 peale, aga ei hakka rapsima enne, kui kaal seisma jäänud :). Eesmärk praegu langetada umbes 500g-750g nädalas. Nagu lubasin, viin nyd rasvaprotendi ühekohaliste numbrite juurde ja sinna üritangi jätta tolle aastaringselt :). Eks ma olen seda pekiteemat koguaeg edasi lükanud ja pole kuivatanud tõsisemalt. Nyd tunnistan endale, et pekki on omajagu ja tahtmine on tegeleda selle põletamisega, sest näen juba isegi, et pilt nägi kuivemana oluliselt parem välja+ muidugi enesetunne oli tükkmaad parem :)


Praegu siis käsil alakeha/ülakeha süsteem trennis. Harjutused tunde järgi kordused jäävad ülakehal keskmiselt sinna 6-10 kanti ja alakehal 8-12 :)


Eile siis oli ühistrenn Timpssiga koos, nagu juba mainis oma blogis :). Tegime koos jalga ja natuke kõhtu lõppu :). Kükis läksin välja kuni 170kg-ni 9 kordust, Hackis oli 180kg ja 8X, edasi sääre sirutused, tagaosale kõhuli kõverdused, rumeenia jõutõmme hantlitega, säär istudes ja säär püsti masinal :). Kõhule lõpus palvetamist. Trenn tuli päris hea, aga nagu ikka, siis see miinus, et tihti kipub jutuvadaks minema ja puhkepausid venivad natuke :D. Oli ka näha, et Timppsil tahtmist pingutada on ja seda näitab ka vorm, mis on hulka parem, kui suvel sai nähtud, kui saali tuli :D ;). Teinekordi koos teha ;)


Tahtmine nagu oleks kirjutada rohkem ja pikemalt, aga ei teagi kohe, mida täpsemalt üles märkida :D. Pole regulaarselt blogi täiendanud nyd ja eks seetõttu ka oskus midagi lisada ära kadunud :D. Arvan, et esitage praegu ise küsimusi, kui millegi vastu huvi :)


ONLY HARDCORE!


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 23, 2014, 14:36:53
big ramy vs branch warren style www.toidulisandid.ee (http://www.youtube.com/watch?v=auQZRLobIas#ws)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: mr.big on December 23, 2014, 20:57:46
Tere blogijad ,miks te ei proovi video blogid teha ?????? trennis ,ja toitumises ,vaadake kuidas venema bodikud teivad .....,mõelge see on hea idee . ;)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 23, 2014, 21:39:28
Tere blogijad ,miks te ei proovi video blogid teha ?????? trennis ,ja toitumises ,vaadake kuidas venema bodikud teivad .....,mõelge see on hea idee . ;)
Jh, ehk täiesti mõeldav, kui postitusi tihedamalt tegema hakkan :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 23, 2014, 22:00:00
Täna siis tegin Jokeriga koos trenni. Kuna Joker treenib lõunapaiku, siis tegimegi tol ajal :) :D. Sai tehtud siis selga; rinda;biitsepsi ja triitsepsi. Lõpp vajus väga ära, kuna poolepealt hakkas kõhus keerama ja oli vaja peldikus häda number 2-l käia 2 korda :). See veel nii hullusti ei seganud senikaua, kuni täiesti lõpus juba oli vaja oksendamas juba käia :). Mõtlesin küll, et mis jama on, et kas vähe täna magada saanud, sp halb olla, kuna tihti nii olnud. Siiski nyd arvan, et eilsest kanafileest paha, mis paistis mitte 100% küps :).

Igatahes koju jõudes hakkas veel pea ka valutama. Nyd magasin, käisin istusin ka vetsus, magasin veel vahepeal ja nyd juba enesetunne parem, va see, et pea valutab samamoodi :)


Muidu võib trenniga rahule jääda, mis siin ikka viriseda ;)


Joker ka muidugi päris korralik, ei ole tahtmist eriti pildi peal koos olla :D :D


Pildimaterial siin :) http://forum.bonsuna.com/treeningu-ja-toitumise-blogid/joker-3-kuud-pausi-uus-algus-25-02-10/msg155705/?topicseen#new (http://forum.bonsuna.com/treeningu-ja-toitumise-blogid/joker-3-kuud-pausi-uus-algus-25-02-10/msg155705/?topicseen#new)


Loodame, et homseks enam-vähem okei enesetunne ja saab ka jõuluvana kodus mängida väiksemale õele :D


Teile foorumilugejatele muidugi häid pühi ja ärge päris liiale minge siis söökide, jookidega  ;)



ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 24, 2014, 10:48:11
Uusaasta lubadus iseeendale ja väike siht järgmiseks aastaks ... noh muidugi suuremana lihtsalt ?  :P
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on December 28, 2014, 21:36:25
 :o
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Kiilakas1991 on December 28, 2014, 22:34:06
Eesti oma Big Ramy :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 28, 2014, 22:50:53
:o
mis  :o   :D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on December 28, 2014, 22:51:41
Eesti oma Big Ramy :D
Vot sellised komplimendid on kõige meeldivamad   ;)

:D :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 16, 2015, 20:47:26
Mis siin siis ikka öelda? Pole käinud nyd 2 nädalat trennis ja toitumine ka ligadi-logadi olnud. Põhjus selles, et olnud tervisega probleemid(ei hakka lahti seletama). Eks elus tuleb ikka jama ette ja tagasilööke vahel. Loota, et progress koguaeg lineaarne ja kõik ilus, on naiivsuse tipp :). Alustades ka mina mõtlesin, et tagasilööke vaevalt ette tuleb, kuid nyd saan aru paremini. Tunnistan, et olen ka palju vigu teinud oma 2,5 aastase "karjääri" jooksul nii treeningus ja toitumises, just selle poole pealt, et olen kahelnud endas palju ja seeläbi teinud muutusi kavades pidevalt, ilma muutusi nägemata. Mis siis edasi? Eks elu õpetab ja karastab ja loodetavasti vigadest õpin ja suudan teha järeldused :). Selge on see, et tervise eest tuleb hoolt kanda, siis ka võimalik järje peal püsida :)


Mott on praegu laes. Igastahes homsest hakkame jälle pihta, jätkan pm. sealt, kus pooleli jäin ja vaikselt jälle ülespoole :). Plaanis ju ikkagist sügisel lavale minna ja mitte jääda häbisse teiste kõrval :)


Eks hakkame pilte lisama ja videosi ehk ka. Ilmselt ka millalgi hakkan trenne blogisse üles märkima :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Enforcer on January 16, 2015, 20:56:21
Mis siin siis ikka öelda? Pole käinud nyd 2 nädalat trennis ja toitumine ka ligadi-logadi olnud. Põhjus selles, et olnud tervisega probleemid(ei hakka lahti seletama). Eks elus tuleb ikka jama ette ja tagasilööke vahel. Loota, et progress koguaeg lineaarne ja kõik ilus, on naiivsuse tipp :). Alustades ka mina mõtlesin, et tagasilööke vaevalt ette tuleb, kuid nyd saan aru paremini. Tunnistan, et olen ka palju vigu teinud oma 2,5 aastase "karjääri" jooksul nii treeningus ja toitumises, just selle poole pealt, et olen kahelnud endas palju ja seeläbi teinud muutusi kavades pidevalt, ilma muutusi nägemata. Mis siis edasi? Eks elu õpetab ja karastab ja loodetavasti vigadest õpin ja suudan teha järeldused :). Selge on see, et tervise eest tuleb hoolt kanda, siis ka võimalik järje peal püsida :)


Mott on praegu laes. Igastahes homsest hakkame jälle pihta, jätkan pm. sealt, kus pooleli jäin ja vaikselt jälle ülespoole :). Plaanis ju ikkagist sügisel lavale minna ja mitte jääda häbisse teiste kõrval :)


Eks hakkame pilte lisama ja videosi ehk ka. Ilmselt ka millalgi hakkan trenne blogisse üles märkima :)


ONLY HARDCORE!

Millise lava peale on plaan minna?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 16, 2015, 21:01:34
Millise lava peale on plaan minna?
Nac-is, plaan Saksas ja lätis :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timo Majuri on January 17, 2015, 10:30:16
Nac-is, plaan Saksas ja lätis :)

Tagasilõõgidest hoolimata on areng olnud väga hea siiani.
Mis eristab meistrid teistest?
Meistrid liiguvad sihikindlad edasi väiksema või suurema hooga tagasilõõgidest hoolimata ;)

Pane vahepeal mingi trennipäeva harjutusi koos raskustega siia kaa

Timppa
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: vasakparem on January 18, 2015, 12:06:42
Tore kuulda, et tagasi rajal(y)

Ja tagasillöögid ongi selleks, et "edasillöögid" suuremad tekiks.

 Varsti teeme ühistrenni siis.

Edu ja jõudu!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on January 18, 2015, 13:56:05
 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 19, 2015, 23:19:34
Tagasilõõgidest hoolimata on areng olnud väga hea siiani.
Mis eristab meistrid teistest?
Meistrid liiguvad sihikindlad edasi väiksema või suurema hooga tagasilõõgidest hoolimata ;)

Pane vahepeal mingi trennipäeva harjutusi koos raskustega siia kaa

Timppa

Tänud Timppa, alati meeldiv lugeda su kommentaare ;)

Sander
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 19, 2015, 23:27:34
Tore kuulda, et tagasi rajal(y)

Ja tagasillöögid ongi selleks, et "edasillöögid" suuremad tekiks.

 Varsti teeme ühistrenni siis.

Edu ja jõudu!
Jep, nii ta on ja nyd läheb kindlasti ainult paremaks :). Motti paistab nyd jaguvat pikaks :)

Jep, kindlasti teeb :)


Tänud :)


Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: pärnapoiss on January 19, 2015, 23:32:21
Kõik on juba öeldud, ja öeldud juba aasta tagasi kommentaarides vist kaa.

Lisaksin/kordaksin sellist mõtet, et treening-staash kestab aastakümneid. Vanuses 40+ teevad venemaal kulturistid oma eluvormisid, sina oled vaevalt 20a alles. Seega, sa pole treeningutega veel õieti alustanudki, kõik on veel ees.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on January 29, 2015, 21:41:28
Teeme vaikselt ikka trenni edasi. Raskused pole küll praegu ei tea mis suured, kuid eks ka need jälle üleval varsti :). Siis ehk saab ka üles hakata märkima siin blogis


Täna siis sai tehtud Timppsiga koos ühistrenni. Tegime jalga jälle ja natuke kõhtu lõpus, nagu ka viimane kord :D. Täna juba läks trenn paremini võrreldes eelmisega korraga, kus esines lobisemist tiba palju :D.

Esimese harjutusena sai tehtud kükki, kus sai mindud välja 150kgX8-ni, vööd ega midagi ei kasutanud. Siis sai tehtud sääresirutusi nö up-set stiilis. Edasi tagaosale rumeenia jõutõmmet hantlitega ja kõhuli kõverdusi. Säärele aga tegime säärt aparaadil püsti ja istudes. Trenni lõpetuseks sai tehtud õhupallil kõhukõverdusi, võttis väga hästi :)

Lisan ka mõned pildid endast :D Timppsi blogisse panen Timppsist pildid üles, mis asuvad siin :) http://forum.bonsuna.com/treeningu-ja-toitumise-blogid/timpssblog/msg156927/?topicseen;PHPSESSID=bb907f77444b1f7a7f391fbbaacc1c08#new (http://forum.bonsuna.com/treeningu-ja-toitumise-blogid/timpssblog/msg156927/?topicseen;PHPSESSID=bb907f77444b1f7a7f391fbbaacc1c08#new)

Tiba udused pildid :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Timpss on January 30, 2015, 09:35:32
Järgmine kord teeme mu telefoniga  :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 05, 2015, 18:44:44
Road to NAC MR.UNIVERSE 2015
Käsk antud hoida umbes sellist keharasva % ja kui suudab, siis lihaseid suuremaks arendada, enne kui päris cuttimine käsile.

Teeme trenni ja vaatame, mis saab ning loodame,et jälle lollustega tegelema ei hakka ja igast jura uskuma, mida "tarkpead" räägivad :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 08, 2015, 12:20:11
Hilised tänud veel Jokerile piltide eest!  :D

Ühesõnaga töö käib ja nagu siis öeldud, et eesmärgiks hoida/langetada kehapekki ja ehitada lihast veel juurde  :). Kui pilte vaadata, siis paistab ikka päris nigel olevat, ju siis ongi nii :D. Muidugi kodus peegli ees vaadates on küll pilt kuivem, aga eks seal ole nurk/valgus selline. Aga ega vabanduste taha ei ole mõtet nyd ka pugeda, sest selge on see, et tööd on vaja teha :). Motivatsioon ja eneseusk on kõrged ja tahe edasi areneda suur :).

Kaal näitab hommikul praegu ~93kg. Huvitav, kas kaal paneb puusse ning vaja uus osta, või ongi nii, et kõigub siia-sinna 1kg vabalt  ::).

Toitumine läheb kõik kirja, kaloraaž hetkel 2830 ning toidukordi 7-8 keskmiselt :).


Trennid siis praegu sellised, et kava 3-ks ja stiilis 3 trenni ja 1 vaba. Üks trenn hoian kordused madalad, nii 6-10 kordust seerias, teine trenn kordused kõrgemad ja 15-20 kordust keskmiselt seerias. Puhkepausid hoian igalpool lühikesed, 60sekundit peaks tulema tavaliselt (raskus kirja, kangile juurde ja kohe uuesti) :).

Aeroobset teinud viimasel ajal sisuliselt peale igat trenni ~30min. Vastupidavus üsna hea võrreldes sellega, mis oli vahepeal, kui ei teinud üldse. Eks oma osa teeb ka siin muidugi madalam kaal ära :)


Täna kavas siis nelipea ja kakspea madalate kordustega. Hakkan siis jälle raskusi üles märkima :). Jõunäitajad muidugi on päris maas, võrreldes sellega, mis vahepeal oli, kui kaal oli kõrgem ja saigi tehtud peamiselt ainult madalaid kordusi. Arendame ikkagist keha ja jätame suured jõunäitajad neile, kelle peaeesmärk olla lihtsalt suur ja tugev :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 09, 2015, 14:08:13
Eile oli siis nelipea ja kakspea trenn madalate kordustega. Minek oli väga hea ja raskused liikusid hästi. Võhma ikka päris hästi juurde tulnud, madalad kordused ei paku selle poole pealt pinget enam nii nagu vanasti :D. Higi võtab muidugi ikka korralikult lahti :)

Enne trenni avastasin ka üllatuse, et vihik puudub trennikotist, kõik kotitaskused jne sai läbi vaadatud ja ei ole noh :D. Helistasin siis koju isale, et vaataks mu lauasahtli juurde kilekotti, äkki sinna unustanud ja siis oleks mulle raskused ja kordused ette lugenud :D. Kuna kodus ikkagist ei olnud vihikut, sai siis mindud adminni juurde ette lauda ja küsitud, et ega siia mingit räbalat vihikut toodud pole :D. Oligi seal ja tuju oli kohe üleval :D. Muidugi trennilõpus veel avastasin, et tõsterihmad kadunud ja ei leidnud, sai siis tehtud rumeenia jõutõmbe asemel istudes kõverdusi. Hiljem sain tõsterihmad kätte, üks tuttav saalist oli kogemata enda kotti pannud, kuna tal samasugused :D

Enne trenni aeroobne rattal 5min ja massaažirullil natuke


NELIPEA

1.Kükk 5X4-10
60kgX10
100kgX10
130kgX8
160kgX5
180kgX4

2.Hack kükk 3X6-10
100kgX8
130kgX6
155kgX6
162,5kgX6

3.Jalapress kitsalt 3X8-10
160kgX10
230kgX9
240kgX8


KAKSPEA

1.Kõverdused kõhuli 3+1X6-10
90kgX10
130kgX8
145kgX6
130kgX8

2.Istudes kõverdused 3X8-10
45kgX10
65kgX8
65kgX8
Ei ole päris kindel, palju siin raskused siis olidki :D


Trennilõpus aeroobset 25min ja venitused


Täna trennis rind, õlg, triitseps kõrgete kordustega. Kõrgeid kordusi kirja ei pane, harjutused kõik tunde järgi



ONLY HARRCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kivikas on March 09, 2015, 17:11:41
Sander!
 
  Kas kükis kasutad vööd?
P6lvesidemeid?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 09, 2015, 21:05:57
Sander!
 
  Kas kükis kasutad vööd?
P6lvesidemeid?
Jh, viimases seerias panen vöö peale :). Trikood ka hakkasin kasutama nyd :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 14, 2015, 22:39:34
Ühesõnaga eile siis tegin rinda, õlga ja triitsepsi, trenni algul tundsin, et vist ei tulegi nii hea trenn, nagu võiks :D. Aga tegin edasi ja oli tunda, et minek täitsa hea :).


RIND

1.Kaldpingil kangiga 4X4-8
55kgX8
75kgX8
95kgX6
110kgX4- Timpps aitas viimase korduse :D, tänud talle :D

2.Rööbaspuudel surumine 3X6-10
25kgX9
40kgX6
45kgX6

3.Trossidega alaosale lendamine 2X8-10
32,5kgX10
40kgX8


ÕLG

1.Hantlitega õlapress istudes 3X6-10
26kgX10
32,5kgX10
35kgX6

2.Lendamine hantlitega istudes 3X6-10
14kgX9
16kgx8
18kgX6

3.Plokiga keskosale lendamine 2X8-10
6,25kgX10
7,5kgX8


TRIITSEPS

1.Kitsalt surumine smithil pausiga 3X4-8
70kgX8
90kgX5
92,5kgX3,5

2.Prantsuse surumine nööriga ettekallutades 2X8-10
22,5kgX10
25kgX8

Trennilõppu veel kõhtu natuke, venitused ja aeroobset vist 20min, või 25min :D


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 14, 2015, 22:49:20
Täna siis oli selg, biitseps ja säär, oli selline uina-muina kuidagi ja pea oli laiali :D. Samas enesetunne oli hea ja energiat oli.


SELG

1.Ploki allatõmbed laialt 4X6-10
50kgX10
70kgX10
90kgX7
95kgX6

2.Rowing kangiga pealt 3X6-10
80kgX10
110kgX7
125kgX6- või oli isegi, 130kg, kuna lukud vist kaalusid 5kg ja kuidagi raskelt tuli  ::)

3.Lõuatõmbed neutraalselt 2X4-8
10kgX6
15kgX4

4.Õlatagaosa ettekallutades 3X8-10
14kgX10
18kgX10
20kgX8

5.Trapets kangiga 3X6-10
130kgX10
170kgX7
185kgX6


BIITSEPS

1.Biitseps hantliga püsti, ühega 3X6-10
14kgX10
18kgX7
20kgX5

2.Biitseps istudes alt, ühega 2X6-10
16kgX6
16kgX7


SÄÄR

1.Säär püsti masinal 3+1X8-10
80kgX10
120kgX9
130kgX9
115kgX9

2.Säär istudes 2X8-10
85kgX9
90kgX9

Venitused ja kõik! :D

Homme plaanis nelipea ja kakspea, ehk siis jalapäev :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kivikas on March 14, 2015, 23:06:30
Kui pikalt kestis see treening?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 14, 2015, 23:10:35
Kui pikalt kestis see treening?
Tänane? Vist 45min, sinna paiku umbes :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kivikas on March 14, 2015, 23:23:24
Mis nipiga nii ruttu?
Kui pikad vahed jätad?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 14, 2015, 23:41:32
Mis nipiga nii ruttu?
Kui pikad vahed jätad?
No seeriate vahel puhkepausid lühikesed. Pm. nii, et raskus kirja, raskus kangile ja uus seeria :). Puhkepausid ~1min ligikaudu
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 19, 2015, 22:55:32
Ühesõnaga pühapäeval sai tehtud nelipead ja kakspead, jäi kirja panemata, nyd enam ei hakka panema, järgmine kord :D


Vahepeal sai võetud 3 päeva vabaks, et keha taastuks vähe. Aeroobset tegin ikka. Täna oli siis rind, õlg ja triitseps kõrgete kordustega, kõhtu lõppu ja aeroobset Timppsi seltsis 30min :D. Puhkepäevadest oli tuntav kasu, trennis oli minek väga hea, lihase lõi väga hästi täis!  8)

Homme selg, biitseps ja säär kõrgete kordustega :)

Motti on kuhjaga :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Enforcer on March 19, 2015, 23:02:49
Mis mõõtudega sul jalad on? Reied ja sääred.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 21, 2015, 13:54:44
Mis mõõtudega sul jalad on? Reied ja sääred.
Mõõdan ära, kui mõõdulint käeulatuses :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 21, 2015, 13:57:03
Eile siis tegin selga, biitsepsi ja säärt. Lihas läks väga hästi täis ja trenn tuli hea! :). Sääre oleks peaaegu tegemata unustanud. Olin juba kõik venitused ära teinud, rääkisin veel paar sõna juttu ühega ja siis kuidagi jutu käigus tuli meelde, et krt, säär ju veel teha. Hea, et meelde tuli, muidu oleks koduteel kirunud :D :D


Täna nelipea ja kakspea, Ilmselt kodusaali Kristiinesse ei jõua, kui aeroobne ka plaanis teha. Solarises kuidagi liiga vaikne ja igav, arvatavasti siis Roccasse :)


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 21, 2015, 14:38:50
Sääre oleks peaaegu tegemata unustanud. Olin juba kõik venitused ära teinud, rääkisin veel paar sõna juttu ühega ja siis kuidagi jutu käigus tuli meelde, et krt, säär ju veel teha. Hea, et meelde tuli, muidu oleks koduteel kirunud :D :D
Selle oleks saanud koduteel või kodus ka teha :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 27, 2015, 22:31:26
Trennid käivad ja minek üldiselt väga hea olnud :). Viimased trennid on nyd läinud vähe nigelamalt, keha küll taastunud olnud, aga vaim pole 100% valmis olnud ning üldse kuidagi uimane olla trennis. Eks vahel läheb ikka aia taha ja teinekord jälle paremini :)

Vahepeal pole jõudnud trenne kirja panna. Eks siis nyd panen jälle kui rasked trennid tulekul :)

Täna oli kavas rind, õlg ja triitseps kõrgete korduste peale, peale veel kõhtu natuke, venitused ja 20min aeroobset.

Jalatrennidega tundub, et peab raskustega tagasi tõmbama jälle. Tore vaadata kangil suuremat raskust, aga kui hakkab jälle vaikselt surve põlvedesse tekkima, siis ei ole mõtet jamada. Eks siis tuleb viia mõned muudatused sisse :)

Homme trennist kindlasti vaba ja arvatavasti ka pühapäeval

Varsti peaks ka vormikad tegema jälle :)
 

ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 27, 2015, 22:45:47
Jalatrennidega tundub, et peab raskustega tagasi tõmbama jälle. Tore vaadata kangil suuremat raskust, aga kui hakkab jälle vaikselt surve põlvedesse tekkima, siis ei ole mõtet jamada. Eks siis tuleb viia mõned muudatused sisse :)
Hei!
Kas teed ikka nii kükki, et jalad viid otse ette mitte ei vii põlvi väljapoole kui alla lased? Kui jah, siis proovi äkki põlved välja viia kui alla lased ja kui see valu ära ei võta, siis tee nt eest kükki, kus raskus kergem ja koormad isegi rohkem nelipead kui tavalise kükiga?

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on March 27, 2015, 22:56:30
Hei!
Kas teed ikka nii kükki, et jalad viid otse ette mitte ei vii põlvi väljapoole kui alla lased? Kui jah, siis proovi äkki põlved välja viia kui alla lased ja kui see valu ära ei võta, siis tee nt eest kükki, kus raskus kergem ja koormad isegi rohkem nelipead kui tavalise kükiga?
Kükis nyd jalad rohkem väljapool kui enne ja jalgade vahe laiem. Pigem lihtsalt asi selles, et raskused kõrgemad ja kordused madalamad :)

Eeskükk hakkab isegi rohkem mul põlvedele :D

Eks tuleb lihtsalt kordusi tõsta ja rõhuda tunnetusele :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 27, 2015, 22:59:51
Kükis nyd jalad rohkem väljapool kui enne ja jalgade vahe laiem. Pigem lihtsalt asi selles, et raskused kõrgemad ja kordused madalamad :)

Eeskükk hakkab isegi rohkem mul põlvedele :D

Eks tuleb lihtsalt kordusi tõsta ja rõhuda tunnetusele :)
Kust/kellelt küki tehnikat õppinud oled? Ma ikkagist kaldun arvama, et kui selle tehnika korda saaks siis kaoks valu kah ära, aga vb sa juba põlved pekki keeranud...
Igatahes edu ja treeni ikka targalt :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 29, 2015, 16:31:10
Trenni minemas.
Lõpuks ka võtab kuulda rohkem, et mingit kvaliteetigi näidata ning mitte lihtsalt paksuks süüa :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on March 29, 2015, 16:50:06
Trenni minemas.
Lõpuks ka võtab kuulda rohkem, et mingit kvaliteetigi näidata ning mitte lihtsalt paksuks süüa :)
Korralik vorm!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on March 29, 2015, 16:55:26
Korralik vorm!

Jah, eesmärk võiks olla veel tiba rasva% alla saada, hoida ja siis suve lõpus turbo peale lükkama pekipõletuseks.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: hop on March 29, 2015, 20:33:10
Päris vägevaks kisub. Sander lubas sügisel võistlema minna?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SK on April 01, 2015, 21:47:29
Tundub, et su vorm on väga hästi kinnistunud Sander ;)
Hea jätkusuutliku arengut vaadata kohe
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 01, 2015, 23:14:36
Tundub, et su vorm on väga hästi kinnistunud Sander ;)
Hea jätkusuutliku arengut vaadata kohe
Suured tänud teile kõigile! :) :)

To hop: jh, sügisel võistlema, Lätis ja Saksamaal :)

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 01, 2015, 23:28:36
Trennid ikka käivad. Täna oli siis kavas rind, õlg ja triitseps+ trennilõppu kõhtu ja 30min aeroobset. Minek oli väga hea, ei arvanud üldse :D

Ei hakka siin pikalt enam jahuma tänasest trennist, homse aga luban kirja panna :D. Lihtsalt mõned näitajad raskematest seeriatest, mis täna sai tehtud: Kaldpingil kangiga 115kgX4, Rööbaspuudel surumine 50kgX6, Lendamine horisontaalil 26kgX9, Õla esiosale haamer tõsted ette 26kgX6, lendamine keskosale istudes 18kgX7, lendamine ühe käega 14kgX10, ploki allasurumine triitsale fixeeritult 35kgX7, Prantsuse surumine hantliga 16kgX6. Olen tähele pannud, et kuklatagant surumised triitsale jne on kuidagi nõrk koht. Aga mis siin ikka, teeme edasi ja küll areneb :)


Homme siis selg, biitseps ja säär.



ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: vasakparem on April 02, 2015, 08:58:14
Mul kukla tagana triitsale ka nõrk - pigem tehnika poolest, ei saa nagu õiget tunnetust kätte. Tõenäoliselt sellepärast, et väga vähe praktiseerinud seda.

aga EDU Sander lõhu aga edasi ja siis las keha ehitab:D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 02, 2015, 10:35:21
Mul kukla tagana triitsale ka nõrk - pigem tehnika poolest, ei saa nagu õiget tunnetust kätte. Tõenäoliselt sellepärast, et väga vähe praktiseerinud seda.

aga EDU Sander lõhu aga edasi ja siis las keha ehitab:D

Tee harjutust plokil.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Enforcer on April 02, 2015, 11:23:18
Tehke iga trenn 1-2 rasket seeriat kukla tagant surumist hantliga. Aga enne mingi väikese raskusege sama harjutust, et triitseps ja küünarliigesed ikka soojad oleksid. Ma vahel olen vähese soojendusega teinud 8 x 50kg ja siis küünarliigesed valusad tükk aega.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kivikas on April 02, 2015, 13:04:14
Olen siin ikka vaadanud Sanderi arengut ja tundub,et mehest võib saada
täiesti arvestav tegija.
Isiklikult ma Sandrit ei tunne aga siit foorumist on jäänud positiivne mulje.
Massi ja jõudu tuleb ajapikku juurde.
Sedasi ei tea kuhu välja võib jõuda.
Peaasi tahtmine ja kui seda on siis tuleb,tuleb,tuleb.
Äkki paned aegajalt postitustesse kaalu teatud ajahetkel ja muidugi strateegilised
Mõõdud.
Ära anna alla kuna sinus on ainest!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 02, 2015, 22:50:01
Suured tänud Erkkile ja kivikasele ;).

Jh, alla ei tohi anda ja peab pushima edasi, kui häda käes :D. Kui enesetunne hea, siis tuleb nagunii kõik ludinal :) Eks neid hetki ikka ette tuleb küll, kui vaatad ja mõtled, et siit küll mingit asja ei saa ja mõttetu nühkimine. Vahel on kehvemad päevad, vahel paremad, päevad pole nagunii vennad ju :).

Täna oli nt. väga vilets trenn :D
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 02, 2015, 23:04:22
Täna siis oli selg, biitseps ja säär kavas. Ei uskunud ega tundnud täna üldse, et trennist ei tule A-d ega O-d välja  :o. Põhjust küll ei oska täpselt välja tuua, miks nii läks. 1. harjutuseks oli siis kavas lõuatõmbed neutraalselt. 3 seeriat oli kokku plaanis teha ja 1. seeria tegin 10kg-ga 7 kordust, ei liikunud üldse kergelt, samamoodi, nagu viimane trenn 3-nda harjutusena lõuatõmbedki. 2. seeriaks panin 30kg lisaraskuseks külge ja tuli ainult 2,5 kordust  :o. Mõtlesin, et mis jama see on :D. Ega jh, oli tunda, et minek täna täiesti null ja jätab täna ära planeeritud trenni. Muidugi mõte käis kohe läbi peale seeriat, et persse kah, nyd mott nagunii maas, kuna ei läinud plaanipäraselt asi, läheks hoopis saalist ära kiiremas korras :D. Sundisin ikkagist end tegema, tegin kergemalt varuga seljale 3 harjutust, biitsale 1 harjutuse ja säärele ka 1 harjutuse. Läks kokku 30min.

Ju siis polnud tänane päev mõeldud trennipäevaks, eks vahel ikka juhtub :)


Homme saal ka lahti. Eks siis vaatab, kuidas on homme, plaan oleks minna küll.


ONLY HARDCORE!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 03, 2015, 10:54:32
Peaks vahelduseks käsi pumpima. Rannahooajaks biitsepsid suureks. Igatahes täna see plaan.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.L on April 05, 2015, 15:14:18
Täna siis oli selg, biitseps ja säär kavas. Ei uskunud ega tundnud täna üldse, et trennist ei tule A-d ega O-d välja  :o. Põhjust küll ei oska täpselt välja tuua, miks nii läks. 1. harjutuseks oli siis kavas lõuatõmbed neutraalselt. 3 seeriat oli kokku plaanis teha ja 1. seeria tegin 10kg-ga 7 kordust, ei liikunud üldse kergelt, samamoodi, nagu viimane trenn 3-nda harjutusena lõuatõmbedki. 2. seeriaks panin 30kg lisaraskuseks külge ja tuli ainult 2,5 kordust  :o. Mõtlesin, et mis jama see on :D. Ega jh, oli tunda, et minek täna täiesti null ja jätab täna ära planeeritud trenni. Muidugi mõte käis kohe läbi peale seeriat, et persse kah, nyd mott nagunii maas, kuna ei läinud plaanipäraselt asi, läheks hoopis saalist ära kiiremas korras :D. Sundisin ikkagist end tegema, tegin kergemalt varuga seljale 3 harjutust, biitsale 1 harjutuse ja säärele ka 1 harjutuse. Läks kokku 30min.

Ju siis polnud tänane päev mõeldud trennipäevaks, eks vahel ikka juhtub :)


Homme saal ka lahti. Eks siis vaatab, kuidas on homme, plaan oleks minna küll.


ONLY HARDCORE!


Selline mõnus motivatsioonivideo. Kui koolis vene keel vähemalt 3, siis saad aru :)

http://www.youtube.com/watch?v=I-Xj1HwJ7p8 (http://www.youtube.com/watch?v=I-Xj1HwJ7p8)

A.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: visionofdisorder on April 05, 2015, 16:07:59
Selline mõnus motivatsioonivideo. Kui koolis vene keel vähemalt 3, siis saad aru :)

[url]http://www.youtube.com/watch?v=I-Xj1HwJ7p8[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=I-Xj1HwJ7p8[/url])

A.


haha, nägin seda täna hommikul. keegi kommenteeris, et need kettad olid tal valesti arvestatud. endale tundus ka. 184 oli tegelt 198kg vms.

edit: "You missed the 184kg and 189 attempts because that was actually 193kg and 198kg! Those Rogue Fitness LBS plates add up to 425 pounds and then 435 pounds after you added the small iron plate on."
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.L on April 05, 2015, 17:26:45
haha, nägin seda täna hommikul. keegi kommenteeris, et need kettad olid tal valesti arvestatud. endale tundus ka. 184 oli tegelt 198kg vms.

edit: "You missed the 184kg and 189 attempts because that was actually 193kg and 198kg! Those Rogue Fitness LBS plates add up to 425 pounds and then 435 pounds after you added the small iron plate on."

Nii see enam-vähem oli jah - 184kg = 4x24,95 + 2x20,4 + 2x15,9 + 20 = 192,4kg :)

A.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 05, 2015, 20:21:22
Kunagi mu esimene personaalne klient oli Toomas Luhats, siis tal oli nt rinnaltsurumises plokk ees. Ei saanud kuidagi 100kg piiri üle. Ladusin 105 kg peale , ütlesin et 95kg on ja surus naksti 2-3x.

Aga täna punnis ka Sander trennis.

Sai üks video ka tehtud rööbaspuudel surumisest, aga topin hiljem üles.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Paul-Eerik Rosenberg on April 05, 2015, 21:30:07
Juba täitsa kulturisti moodi! Tubli
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 06, 2015, 14:20:12
http://www.youtube.com/watch?v=bKEj3_Ux7oo (http://www.youtube.com/watch?v=bKEj3_Ux7oo)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: vasakparem on April 12, 2015, 16:26:09
Selg päris masssive(Y)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 15, 2015, 19:20:41
Täna sai Sander üle vaadatud 5 märts (92-93kg) vs 15 aprill (94kg).

Väiksed juhised toitumises ja ka muutused treeningus, mis toetaks just Sanderi arengut silmas pidades mahajäänud lihaste osas. Imeharjutusi pole :)

Usun, et õigel teel ? :)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=615171&g2_serialNumber=1)

Ok hiljem ka teisi pilte, nüüd poodi süüa ostma minema ...

STAY TUNED!

Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: vasakparem on April 15, 2015, 21:00:09
Hea töö poisid, väga hea töö1:)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: SanderSaare on April 15, 2015, 21:50:39
Täna siis sai tehtud vormikontroll piltide näol  :) Olin küll väga ebakindel, kas tasub üldse jamama hakata. Peas paras gammajaaa, sest viimasel ajal mõtted, et vorm üldse kehvem kui viimane kord 6 nädalat tagasi :D. Ah, mis siin ikka jamada, vaatame, mis välja kukub, mõtlesin ma :D. Ja ega vist ei pidanudki pettuma? Ise ka vaatan piltide näol, muidugi oli juba peeglist selgelt näha, et vorm tunduvalt teravam  :) Kaal on küll nii 1-2kg kõrgem, kui viimane kord, ilmselt ka sellest, et süsikad kõrgemal, kui tol hetkel. Muidu on menüüs ikka defitsiit hetkel :)

Ohhjah, ei oskagi kohe Jokerile kuidagi tänulik olla :D- see mees teab, mis ta räägib ja kuidas õige on!  ;) Ega ei uskunud üldse, et Jokeri teadmistes iva sees ikkagist, kui siis nyd :). Enne sai ikka ainult oma peaga nokitsetud, kõiki kuulates, kõik vriandid ja teadmised kokku mixitud :D. Lõpuks oli kõik pudru ja kapsad ja ei teadnud ise ka, mis on õige ja mis vale :D. Ei kahtle muidugi, et ei tunneks hästi toitumise- ja treeningvaldkonda, kuid Joker teab ikka märksa paremini  :)

Kaal siis praegu hommikul ~94kg. Toitumises ja trennis väiksed muudatud ka sisse viidud. Ega mis siin ikka, mingit imedieeti või imeharjutust siin pole. Kes usub, uskugu edasi  8). Tuim JÄRJEPIDEVUS- see on asjavõti.

Aga pildid siis veel



Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on April 15, 2015, 22:04:26
Vinge! Kiidan mõlemaid. Vorm väga hea. Keep it up (:
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: empire on April 15, 2015, 23:28:23
Millal lavale?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 16, 2015, 11:05:56
Täna siis sai tehtud vormikontroll piltide näol  :) Olin küll väga ebakindel, kas tasub üldse jamama hakata. Peas paras gammajaaa, sest viimasel ajal mõtted, et vorm üldse kehvem kui viimane kord 6 nädalat tagasi :D. Ah, mis siin ikka jamada, vaatame, mis välja kukub, mõtlesin ma :D. Ja ega vist ei pidanudki pettuma? Ise ka vaatan piltide näol, muidugi oli juba peeglist selgelt näha, et vorm tunduvalt teravam  :) Kaal on küll nii 1-2kg kõrgem, kui viimane kord, ilmselt ka sellest, et süsikad kõrgemal, kui tol hetkel. Muidu on menüüs ikka defitsiit hetkel :)

Ohhjah, ei oskagi kohe Jokerile kuidagi tänulik olla :D- see mees teab, mis ta räägib ja kuidas õige on!  ;) Ega ei uskunud üldse, et Jokeri teadmistes iva sees ikkagist, kui siis nyd :). Enne sai ikka ainult oma peaga nokitsetud, kõiki kuulates, kõik vriandid ja teadmised kokku mixitud :D. Lõpuks oli kõik pudru ja kapsad ja ei teadnud ise ka, mis on õige ja mis vale :D. Ei kahtle muidugi, et ei tunneks hästi toitumise- ja treeningvaldkonda, kuid Joker teab ikka märksa paremini  :)

Kaal siis praegu hommikul ~94kg. Toitumises ja trennis väiksed muudatud ka sisse viidud. Ega mis siin ikka, mingit imedieeti või imeharjutust siin pole. Kes usub, uskugu edasi  8). Tuim JÄRJEPIDEVUS- see on asjavõti.

Aga pildid siis veel

Nö näete, millega ma tegelema pean. Ikka pole arengut, ikka äkki google otsigutes saadud vastused õigemad, äkki kõik teised teevad õigesti ja tema valesti. Kui mingi imetreener räägib teistmoodi juttu, siis oomulikult sellel teisel õigus jne jne jne. Treener peab olema ikka päris paras psühholoog ja moraalne tugi lisaks. Oleks ta siis ainuke viripill :)
Ajuvabaks teeb asja eriti see, et inimesel on täiesti haige geneetika ja eeldused. Lailihas poos eest - no ei ole siinmail sellist nähtud ... päriselt nuh. Ma võiks iseenda peal kõige parimaid teadmisi rakendada ja no ma ei saaks sellist asja kätte. Proportsioon, mass ja nüüd ka suht rasvavaba.

Eks Sanderiga see koostöö käinud ja mitte käinud. Kui hakkab asi minema, siis näed, et njah mees jälle rakendab muud jura ja alati lõpetab sellega, et kukub ise aretama liiga palju. Nuh las aretab - saab omad vitsad ja küll jälle tagasi tuleb :D Mr.O-ks see aasta veel ei saa, aga usun, et omas kategoorias ei saa kellegil olema lihtne teda võita kui vorm tuleb ok. Loomulikult ei tao vastu rindu, et võidab - see siiski kulturism, on vga palju häid kulturiste ja see ikkagi väga subjektiivne ala. Tuleb töö teha ja loota parimat :)

Praeguseks on keharasv ikka väga oluliselt alla saanud ja see oli ka eesmärk. Kuna sügiseste võistlusteni aega on, siis nüüd tuleks lisada vaikselt kaloreid ja tõsta kaalu nii 0,5kg nädalas. Seega eesmärk muutus. Vaatame , mis saab. Võimalik, et vastavalt tagasisidele tuleb plaane/eesmärke korrigeerida. Ma olen ainult geenius, mitte Jumal :D

Teine asi on nõrgad hamstringid ja suur perse - nende kallal peab eelisjärjekorras tööd tegema :)

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 16, 2015, 11:25:39
Üks tore võrdlus kus Sander bulkis nagu Big Ramy ... kuulda oli lauseid ... "ma lihtsalt vesine" "pole vahet mida kuidas sööd" "mida rohkem seda parem" jne jne
No muidugi kaal oli oluliselt kõrgem ja pidi ju olema õigel teel :)

Aga isegi see selleks ja öelda, et arengut justkui poleks on ülekohtune? :) Ja need siiski rangelt off-season plõksud :)

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: kivikas on April 16, 2015, 18:07:26
Sellest poisist saab asja.
Ootan juba millal Otile ära paned.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 17, 2015, 21:29:42
Üks asi veel, millega tegelema peab: Kõik teised on paremad, suuremad, vingemate proportsioonidega.
Sander saadab ühe Dennis Jamesi õpilase pildi. "Mõtle, 20 aastane, selline härg. Pildil oleval inimesel jäänud 2 nädalat võistluseni. Ah kõik nii lootusetu. Ma ei saa kunagi nii heaks ...." prin pirin pirin.

Ok piltide võrdlus alati küsitav. Aga kõrvutame ikka.
Nii nüüd küsime uuesti, kummal paremad proportsioonid, kummal parem X-shape, kummal isegi reienelipea joonistub paremini ... kuigi üks rangelt off-season ja teisel 2 nädalat võisltusteni Dennis Jamesi juhendamisel :)
Ok sakslasel rinnalihases massi tundub rohkem, hamstringid-tuhar paremas seisus, aga nuh, eks see alati nii, et on tugevamad ja nõrgemad küljed.

Lisaks Sander 19 alles ja sakslane juba 20 ... aga kas siis tõesti asi nii hull, et KÕIK teised on NII PALJU paremad :) ? Minu arust mitte  8)

(http://www.bonsuna.com/galerii/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=616391&g2_serialNumber=1)

Nii raske nii raske nende bodybuilderitega :)

TRAIN HARD!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: A.J on April 17, 2015, 22:06:21
25.vaatamist veel ja ongi 200 000 täis :D
Respect.... ;)

aga tubli poiss...loom....aga tubli :P
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Arts on April 18, 2015, 09:13:24
Sellest poisist saab asja.
Ootan juba millal Otile ära paned.

Ootan ka sama. Ja minu arvates on Sanderil ka proportsioonid ilusamad, lopsakamad. Ott on kuidagi neid pisikesi inetuid mõttetuid junne/känne täis ja oleme ausad, viimane 10 aastat näeb ta ka täpselt ühesugune välja. Igaljuhul on Sander väga tubli.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Lihalett123 on April 18, 2015, 10:46:52
Ootan ka sama. Ja minu arvates on Sanderil ka proportsioonid ilusamad, lopsakamad. Ott on kuidagi neid pisikesi inetuid mõttetuid junne/känne täis ja oleme ausad, viimane 10 aastat näeb ta ka täpselt ühesugune välja. Igaljuhul on Sander väga tubli.
Täpselt minu mõte  :)  ;)  8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: tohuvabohu on April 18, 2015, 13:29:17
Ootan ka sama. Ja minu arvates on Sanderil ka proportsioonid ilusamad, lopsakamad. Ott on kuidagi neid pisikesi inetuid mõttetuid junne/känne täis ja oleme ausad, viimane 10 aastat näeb ta ka täpselt ühesugune välja. Igaljuhul on Sander väga tubli.
Naturaalsel kulturismil on mingid piirid ka. Vanust on inimesel juba piisavalt kogunenud ja tema tulemused räägivad enda eest. Kõigile ei saagi meeldida.


Sanderile edu. Peamine on, et asja naudib. Jälgin huviga.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Innu on April 19, 2015, 16:04:50
Vaatasin blogi algust, siis oli pikkus 173cm. Kas nüüdseks on pikkust ka lisandunud?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 19, 2015, 16:11:59
Vaatasin blogi algust, siis oli pikkus 173cm. Kas nüüdseks on pikkust ka lisandunud?

Heh ... aga ma ei tea ta pikkust ... lihtsalt võrdlus.
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: UrTz on April 19, 2015, 16:50:54
Heh ... aga ma ei tea ta pikkust ... lihtsalt võrdlus.
Midagi nagu oleks muutunud :D
Tglt vähe hea muutus!
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on April 19, 2015, 17:59:59
...?
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 19, 2015, 18:04:25
Jep. Nii see käib :)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on April 19, 2015, 18:14:09
Jep. Nii see käib :)
:)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: Joker on April 19, 2015, 19:30:46
 8)
Title: Re: Mr.Olympia Sanderi BLOGI
Post by: metsakaja on April 19, 2015, 22:13:30
Nonäed kui kukununnu 3 aast