wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Ruoka Ohjelma  (Read 7826 times)

6 kovaa Emilio Lindeman

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 87
  • No Pain No Gain
    • View Profile
Ruoka Ohjelma
« on: May 02, 2010, 10:27:39 »

AAMUPALA.3 kananmunan valkuiasta 3 kokonaista kananmunaa 2 täysjyvä paahtoleipää
160g.kaurapuuroa 1 monivitamiini 1 Cvitamiini 1 magnesium 2 kala-pellava siemenöljykapselia puolilitraa rasvatonta maitoa
VÄLIPALA.60g.pähkinä sekoitus 2 purkkia tonnikalaa

LOUNAS.225g.kananrinta filettä300g. tummaa riisiä

VÄLIPALA. 200g.ulkofile pihviä 2 isoa uuniperunaa

ENNEN TREENIÄ 225g.kananrinta filettä 300g. tummaa riisiä 1 riisikakku 1tl maapähkinä voita
2 banaania
TREENIN JÄLKEEN 225g. jauhelihaa 300g.tummaa riisiä 3 riisikakkua 1tl hunajaa 1tl maapähkinä voita 2 kuppia maitoa
ENNEN NUKKUMAAN MENOA 225g.raejuustoa 2tl pellavasiemen öljyä
Logged

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5012
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #1 on: May 02, 2010, 10:41:43 »

Moi Emilio,
Onko tämä pitempiaikainen ruokavalio? vai oletko aloittanut nyt? paljon oma paino tällä hetkellä?

Timppa
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

6 kovaa Emilio Lindeman

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 87
  • No Pain No Gain
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #2 on: May 02, 2010, 10:49:42 »

Moro! aloitin vasta viikko sitten kyseisen ruokavalion. Paino tällä hetkellä 73kg. Mutta etsin sopivampaa ruokavaliota.

Emilio
Logged

6 kovaa Emilio Lindeman

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 87
  • No Pain No Gain
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #3 on: May 02, 2010, 11:56:17 »

olis kyl kiva jos sais vähän opastusta vähän kokeneemmilta karjuilta ruoka ohjelma ei ole hirveen vaikea tehdä mutta sen noudattaminen on hemmetin vaikeaa välillä 
Logged

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5012
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #4 on: May 02, 2010, 23:49:44 »

Moi Emilio,
Jos pystyt pitämään tota tämän hetkistä ruokavaliota niin parin kuukauden päästä olet kyllä tosi
vahvoilla tässä kisassa:)
Muuten tossa on paljon kana ja muuta lihaa mikä alkaa pidemmän päälle väsyttämään/kyllästyttämään ja ainakin ennen treeniä voisit kokeilla kanafileen tilalla nopeammin sulavaa vaihtoehtoa?
Esim rahka/raejuusto? kana kestää sulaa ja pumpin saaminen voi olla vaikeaa jos veret on ruuan sulatuksessa?
Muuten antaa mennä ja pidä tiukasti kiinni dieetistä ja treeneistä:)

Timppa
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Annika

  • member
  • Posts: 8065
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #5 on: May 02, 2010, 23:53:34 »

Hi Emilio! Good luck on this competition! Talk little about your workouts and give us some training and shape pics also ;)
Logged

-antero-

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 594
  • I do it My way ....
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #6 on: May 02, 2010, 23:56:33 »

Welcome and Good luck to you. Also some pics would be nice :)
Logged

6 kovaa Emilio Lindeman

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 87
  • No Pain No Gain
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #7 on: May 03, 2010, 09:32:42 »

Kiitos ruoka vinkeistä Timo. Ja kuvia on tulossa tänään kun tossa gymillä ottelen niitä.
Logged

jaanuspeet

  • Posts: 467
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #8 on: May 03, 2010, 11:17:35 »

AAMUPALA.3 kananmunan valkuiasta 3 kokonaista kananmunaa 2 täysjyvä paahtoleipää
160g.kaurapuuroa 1 monivitamiini 1 Cvitamiini 1 magnesium 2 kala-pellava siemenöljykapselia puolilitraa rasvatonta maitoa

Muu kaikki oli OK, mutta miksi ja miten juot rasvatonta maitoa ;D? Sillähän ei ole makua ja eihan se paritoista grammaa maidon rasvaa tekisi mitään huonoa, ehkä antaisi vähän enemmän energiaakin. Rasvaa ei tarvitse aina pelätä, erityisesti aamulla. Rasva osallistuu rasvanpolttoprosesseissa.
Logged

Annika

  • member
  • Posts: 8065
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #9 on: May 03, 2010, 12:05:31 »

Kiitos ruoka vinkeistä Timo. Ja kuvia on tulossa tänään kun tossa gymillä ottelen niitä.

Great, we´re goin´to wait!  8)
Logged

6 kovaa Emilio Lindeman

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 87
  • No Pain No Gain
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #10 on: May 03, 2010, 20:03:01 »

Hi Emilio! Good luck on this competition! Talk little about your workouts and give us some training and shape pics also ;)
kirjoitan treeneistä tonne 6 kovaa emilio sivulle ajattelin pitää tän ruoka ohjelma osiona ;) 8)
Logged

6 kovaa Emilio Lindeman

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 87
  • No Pain No Gain
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #11 on: May 04, 2010, 14:52:32 »

ruoka halu ollu kateissa pari päivää ja syönyt olen aika minimaallisesti väkisin oisko tulossa kipeäksi tänään syönyt ennen treeniä 180G. kaura puuroa+4 tonnikala sipuli leipiä
Logged

6 kovaa Emilio Lindeman

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 87
  • No Pain No Gain
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #12 on: May 05, 2010, 18:17:23 »

   :o Aamupala klo8.30  200g.kaurapuuroa 5kpl kokonaista kananmunaa 2kpl ruisleipää lisukkeena rasvatonta kalkkuna filettä ja juustoa
     ::) klo 11.00 Halodrol liguigels + Real Mass
   :P klo 11.30 Superpump 250
   >:(klo 12.00 Treeni
    8)klo 13.00 Real Mass + fooodd
     ;)klo 14.00 Blogin päivitystä
   
Logged

6 kovaa Emilio Lindeman

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 87
  • No Pain No Gain
    • View Profile
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #13 on: May 06, 2010, 09:02:49 »

Tänään pidän mässäily päivän ja syön reilusti en pihtaile kaloreiden kanssa yhtään huomenna sit taas kiristellää kun on 3 lepo päivää :P
Logged

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 5012
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Ruoka Ohjelma
« Reply #14 on: May 06, 2010, 22:54:46 »

Moi Emilio,
Ruokaohjelmasta näkyy toi kaloreiden ja hiilareiden vaihtelu ja sillä tyylillä nykyään "tehdään" kireimmät bodit:)
Pidä kiinni tuosta alkupään ruokavaliosta niin paljon kuin mahdollista.
Jos on liika ähky kana/liha/kala settien syömisen kanssa niin vaihda niitä kananmuniksi ja raejuustoksi/rahkaksi niin sulavat nopeammin.
Muista käyttää vahvoja mausteita kun paistelet tai keität noita ja älä ota kaikkia suoloja pois
liika tarkasti..keho alkaa sekoilemaan..ruoka ei sula..treeneissä huippaa..pumppia ei tule..vedet
"pihalla" jne:)
Muuten voi alkaa menemään niin,että aamulla kun herää...niin ei tee muuta mieli kuin pari isoa kahvia ja kyytipojaksi pari röökiä:)

Timppa
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee
Pages: [1] 2   Go Up
 

Kaubamaja
youtube