wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 2 [3] 4 5 ... 10   Go Down

Author Topic: Reelika blogi  (Read 42231 times)

Missisryan

  • OZONE GYM
  • ****
  • Posts: 1378
  • happiness is just a state of mind...
    • View Profile
Re: Reelika blogi
« Reply #30 on: October 08, 2015, 14:33:17 »

ei ole täpselt toitumist jäginud,
enne trenni olen tarbinud küll ja süsikaid
täitsa võimalik jah et ei olnud piisavalt laetud, kuna eile oli toitumine küll paigast ära, kuna enamuse päevast polnud kodus.
võtsin oma poisi preworkouti, see oli mingi "mutant madness", beta-alanine on sees küll aga päris palju muid asju oli ka.

Mul on vahel sama olnud. Eriti Jack 3d oli see mis tekitas alguses väikese sumina, siis aga lõi lihase nii täis et midagi teha ei saanud ja olid jõuetu ning lõpuks tuli crash. Enamus uuemaid siiski ei crashi enam (see on see madalseis ja masendus peale trenni kui pwo mõju kaob)
Logged
Mind over the body!

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi
« Reply #31 on: October 08, 2015, 16:28:40 »

Mul on vahel sama olnud. Eriti Jack 3d oli see mis tekitas alguses väikese sumina, siis aga lõi lihase nii täis et midagi teha ei saanud ja olid jõuetu ning lõpuks tuli crash. Enamus uuemaid siiski ei crashi enam (see on see madalseis ja masendus peale trenni kui pwo mõju kaob)

Ega ma seda rohkem vast kasuta ka. See oli lihtsalt väga väsitav ja pikk päev ja siis mõtlesin et ehk tõmbab natuke ergemaks, kuna suht raske kükk oli ees. :) Aga no pole hullu, hetkel keskendun sellele, et kava tehtud saaks isegi kui vahepeal väiksed breakdownid on, sest kükk on alati mu nõrgim lüli olnud ja oleks vast viimane aeg midagi selle jaoks ära teha eriti kui juba alustasin.. :)
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi
« Reply #32 on: October 13, 2015, 20:40:09 »

No tervist,
Pole nüüd mõned päevad kirjutanud, sest nädalavahetusel olin saaremaal ja muidugi sai Saaremaa Rallil käidud ja sõprade ja perega koos olnud ning lihtsalt ei olnud aega ega jaksamist kirjutada. Seega kirjutan nüüd siis nii reedesest trennist kui ka esmaspäevasest. :)

Reedene trenn läks väga hästi, tunne oli hea, tore oli tagasi Saaremaal tagasi olla ja Salu jõusaalis trenni teha. Selline värske tunne oli, kuidagi hoopis parem oli kükkida kui Tallinnas.. nojah kodu ju ikkagi. :)

Reedene trenn nägi siis välja selline:
1. Kükk 7x5 57,5kg
2. ülaplokil pealthaardega, althaardega, kõiega üle pea 3x8
3. maas lamades küünarvarte sirut. 4x10
4. Lam. surumine 5x8
5. Kangiga õlgade tõsted, üleval peatus 2sek.

Kuna pühapäeval olid väikesed takistused, siis tegin pühapäevase küki esmaspäeval, kuna praegune nädal on kükivaba, alles pühapäeval on uus max. Niisis siin ka Esmaspäevane kava:
1. Kükk 10x3 60kg
2. jalamasinal põlvede kõverdamine 4x8
3. sääremasinal 4x10
4. seljalihase pingil keretõsted 4x8
5. ohutu küki kangiga ettekummard. 3x6
6. lõuatõmbed 3x8
7. venitused jalgadele ja alaseljale

Üldiselt ei ole ikka veel kindel selles mida edasi teha tahan peale seda kava, kuid olen mõelnud, et võibolla võiks proovida body fitnessi, kuid ma olen kahjuks selline inimene, et ma tahaks küll fitnessiga tegeleda aga ma tahaks ka jätkuvalt jõudu arendada. Ilmselgelt see on võimalik kuid ma ei ole kindel kas ka minu puhul, ma ei arene just eriti kiiresti. Selle koha peal on Darola Kruusik mulle suureks eeskujuks. Tema tegeles fitnessiga, kuid suutis jätkuvalt jõudu säilitada ja seda ka juurde saada. Seega rasked otsused on veel ees ja no eks mõne aja pärast paistab mis saama hakkab. :)

Väike video ka kodusest trennist :)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=88qplw6CdU8" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=88qplw6CdU8</a>
« Last Edit: October 13, 2015, 20:53:29 by reelika »
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

JJ

  • Posts: 8
    • View Profile
Re: Reelika blogi
« Reply #33 on: October 13, 2015, 22:08:32 »

Nagu videost näha, siis Salu on sulle silma peale pannud :D

Tekkis ka paar küsimust, et millal see kava läbi saab ning küki maxi saad proovima hakata? Ja kui see läbi on, siis mis edasi plaanid? :D
Kuna kava on päris rets ja kurnav, siis kas sa võtad taastumiseks ka mingeid toidulisandeid?

Kujutan ette, et 75 kg kükid naljalt ära :P

Jõudu!
Logged

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi
« Reply #34 on: October 13, 2015, 23:05:40 »

Nagu videost näha, siis Salu on sulle silma peale pannud :D

Tekkis ka paar küsimust, et millal see kava läbi saab ning küki maxi saad proovima hakata? Ja kui see läbi on, siis mis edasi plaanid? :D
Kuna kava on päris rets ja kurnav, siis kas sa võtad taastumiseks ka mingeid toidulisandeid?

Kujutan ette, et 75 kg kükid naljalt ära :P

Jõudu!

Salu peab ju ikka silma peal hoidma neil keda iga päev ei näe :D

Ei aga see pühap. On esimene max, siis tuleb switchingu faas ja peale seda intense mesocycle, need kõik juba uue maxiga ning peale neid on kava läbi ja siis uuesti maxi proovimine :)

Toidulisanditest võtan ikka valku, kreatiini ja siis d-vitamiini ka, Kristo pani mind sheike ka iga päev jooma, et keha ikka ilusti taastuks selle kava juures ja lihas paremini areneks. :)

Ja ma tõesti ei tea mida ma peale seda kava teen, olen niii mitme asja vahel et hulluks ajab. Tahaks proovida mingit fitnessi vormi aga samas tahaks jõutõstjat ka nagu teha, niiet ma olen suht segaduses ise :D

75 võiks nagu esimesel maxi proovimisel ära tulla küll, siis oleks ikka märke arengust ka. :)

Jõudu teilegi!
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi- SMOLOV
« Reply #35 on: October 15, 2015, 09:17:45 »

Heihei!

Eile, ehk siis kolmapäeval oli nii hea üle pika aja teha trenni nii et ei pidanud kükkima. Selline tunne oli nagu trenn oleks ulmeliselt kiiresti läbi saanud. Ainuke jama oli selles, et eilses trennis pidi sees olema ka 6x15 väikse raskusega JT aga kuna ma ei suutnud trenni lõpuni saada löögile, et jõutõmmet teha, siis otsustasin, et teen selle siis reedel. :)

Kolmapäevane kava siis:
1. lõuatõmbed laialt 2x10
2. lõuatõmbed kitsalt, peopesad vastamisi 2x10
3. lõuatõmbed keskmise haardega 2x10
4. seistes kangiga rinnalt surumine 4x10
5. hantlitega ette-, küljele-, kummard. tõsted 3x8
6. Kõhulihased kõhulihaste pingil
7. venitused ülakehale ja jalgadele
Jätkuvalt üritan ka iga trenni alguses ja lõpus soojenduseks teha kiirkõndi, kuna ei ole hetkel veel väga võhma, aga üritan selle poole liikuda, et mingi hetk saan iga trenni alguses ja lõpus ka ilma vaevata joosta. :)
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SMOLOV
« Reply #36 on: October 17, 2015, 16:41:08 »

Reedene trenn oli siis jälle selline vaiksem, ei pidanud kükkima, aga täna on selg hullult haige, ei tea kas magasin niisama ära või suutsin selle siiski kangeks treenida. :D
Kava oli siis selline:
1. Surumine lam. kitsa haardega 4x10
2. Ülapl. küünarvarte sirut. 4x12
3. Ülapl. kummard. kõiega üle pea 4x12
4. Lam. pingil, ühe käega küünarv. sirut. 5x10
5. Kangiga eest õlgade tõsted 4x10
6. hantl. küljelt õlgade tõsted 3x8
7. Kettaga küljele kallut. 4x12
8. venitused seljale, jalgadele ja ülakehale

Pühapäevase trenni pärast olen ma aga pabinas, siis saab uut maxi üle pika aja proovida, niiet täna ja homme peab ennast korralikult täis laadima, et ikka võimalikult hästi läheks ja seejärel saab hakata trenni juba uue maxiga tegema. :)
Olen enda jaoks ka välja mõelnud, et on täitsa võimalik, et peale Smolovit hakkan tegema siis väheke väheke teist sorti trenni kui varem ning võimalik et hakkan mõtlema ka võistlemisele bodyfitness-is, kuid seda ma kindlalt küll veel ei ütle, et millal võistlema minna plaanin, seda ehk liiga vara veel teha. :)
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SMOLOV
« Reply #37 on: October 18, 2015, 17:28:22 »

Tänases trennis olen küll tiba pettunud, ei tulnud see max mitte selline nagu ma lootsin.
Tuli küll ära 70kg mis kindlasti paljude jaoks on tore, sest siiski 10kg eelmisest maxist rohkem, kuid ise oleksin lootnud ikkagi 75kg ära kükkida. Tegin 75-le 2 katset ka, kuna selline tunne oli all, et jõudu nagu veel oleks et üles tulla aga no mitte ei liikunud, hakkas tulema juba alt aga siis jäi seisma ja ega ta rohkem ei liikunud ka kuid kuna tundsin et äkki ikkagi jaksaks, siis tegin teise katse veel.

Kava oli siis järgmine:
1. Kükk maksimumini- 30kg-3x; 40kg-3x; 50kg-1x; 60kg-1x; 70kg-1x
2. kaldpingilt hantl. sur.- 4x12
3. Surumine rööbaspuudel- 3x12
4. Lam. lend hantl.- 4x10
5. Alapl. biitsatõsted 4x12
6. Biitsatõsted kangiga 3x12
7. Venitused tervele kehale

Smologi kavaga seoses oleks ka küsimus nendele, kes kunagi seda kava on teinud. Nimelt on kavas faas nimega switching mis sisaldab endas pakule kükki, küki negatiivi ja Power Clean-i (jõutõstmine mingit laadi nagu aru sain). Aga kuna ma ei ole ka kunagi seda teinud, siis ei julgeks nagu hästi hakata siin ise tõmblema, suudan veel äkki vigastuse ka saada kui ei tea mida teen. Sellest tulebki küsimus, et kas teised, kes kava teinud on, on switchingu vahele jätnud ja läinud kohe intense mesocycle kallale või on keegi switchingut ka teinud? Mida soovitate mulle?

Video siis ka sellest feilist :D see on siis teine katse.
! No longer available
« Last Edit: October 18, 2015, 19:45:48 by reelika »
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

Marek /BONSUNA/ Kalmus

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 8461
  • Marek Kalmus - انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتا
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SMOLOV > SWITCHING VÕI MITTE ?
« Reply #38 on: October 18, 2015, 17:50:43 »

Rohkem pilte! :)
Logged
انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتاة "مجنونة"

http://www.bonsuna.com/forum/index.php?topic=111.0

http://www.youtube.com/watch?v=W3rwk0O6vT0

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SMOLOV > SWITCHING VÕI MITTE ?
« Reply #39 on: October 18, 2015, 17:58:30 »

Rohkem pilte! :)

No siis tuleb tegema hakata, meil siin küll kehv valgus ilusateks piltides, aga ehk elab üle. :D
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14080
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SMOLOV > SWITCHING VÕI MITTE ?
« Reply #40 on: October 18, 2015, 18:30:51 »

Parem üks kehv pilt kui km teksti :)
Mõlemad koos veel parem
Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee
Minu youtube kanal: www.youtube.com/trainhard

A.L

  • GymLeco
  • ****
  • Posts: 377
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SMOLOV
« Reply #41 on: October 18, 2015, 20:13:16 »

1. Kükk maksimumini- 30kg-3x; 40kg-3x; 50kg-1x; 60kg-1x; 70kg-1x

Kas maxi proovimiseks tegid ennem soojendusseeriaid ka või kogu kükk oligi selline nagu välja kirjutasid?
Kui nii, siis isiklikult arvan, et "mission impossible", kuna jalg lihtsalt ei lähe soojaks. Ma olen 100% kindel, et 75kg on sees aga
Sa lähened lihtsalt vale nurga alt.

A.
Logged
What will you do if all your problems aren't solved by the time you die?

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SMOLOV
« Reply #42 on: October 18, 2015, 20:19:28 »

Kas maxi proovimiseks tegid ennem soojendusseeriaid ka või kogu kükk oligi selline nagu välja kirjutasid?
Kui nii, siis isiklikult arvan, et "mission impossible", kuna jalg lihtsalt ei lähe soojaks. Ma olen 100% kindel, et 75kg on sees aga
Sa lähened lihtsalt vale nurga alt.

A.

Tegin enne seda trenažööril kiirkõndi 10min, seejärel ilma kangita soojendusharjutusi (jalgade ringid jms et puusad ja põlved soojemaks saada) ja siis tühja kangi ja 25kg-ga soojenduskükke.
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

reelika

  • Posts: 88
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SMOLOV > SWITCHING VÕI MITTE ?
« Reply #43 on: October 18, 2015, 21:43:11 »

Kuna sooviti siin pilte siis lisan mõningad "vormi" pildid (jutumärgid kuna minu arvates vormi polegi, aga olgu). :D
Logged
I shall not flag nor fail!
Instagram: https://www.instagram.com/thamonsterbunny

JJ

  • Posts: 8
    • View Profile
Re: Reelika blogi - SWITCHING VÕI MITTE? / uued pildid
« Reply #44 on: October 18, 2015, 22:46:59 »

See 75kg tuleb kindlasti sul üles, ära absull põe.

Igatahes pökk õlg ja näed tugev välja. Liivakellafiguurist ei hakka parem rääkimagi..  :'(




Johanna & Jürx tervitavad  ::)
Logged
Pages: 1 2 [3] 4 5 ... 10   Go Up
 

toidulisandid.ee Kaubamaja
youtube>
anything