trennist ja tegemistest. tagasi tallinnas, vahepealne periood aug-pool septembrit lebotasin ning nüüd siis alates poolest septembrist uuesti saalis.
trenni split praegu järgnev:
E - rind+ triits 2 harjutust 3 seeriat harjutusel+ kõht
T - selg+ biits 2 harjutust 3 seeriat harjutusel
K - jalg + kõht
N - puhkus
R - Õlg + triits 6 seeriat+ biits 6 seeriat
natuke imelik küll, kuid sellist situatsiooni dikteerib ajakava muude elus tähtsate asjade jaoks.
Trennist:
Esmaspäev:
pos kaldega surumine - 4 seeriat, 100kg, 5 kordust seerias
hor surumine - 4 seeriat, 90kg, 10,10,10,8 korduste arvud seeriates
ette üles lend - 3 seeriat - 15-9 kordust, plokil kilod 25, 30 ja 35 kg
Pec dec - 3 seeriat, 50kg x15, 60kgx10 ja 60kg x 8
triits - v kujulise käepidemega alla surumine 3 seerait 50; 60 70 kg plokil ja kordused 15, 12, 8
ühe käega hantli tõste - 12,5 kg hantel, 9, 9 ja 9 kordust seerias
Kõht, jalatõsted ja masinal crunch
hommikune kaal 99,7 kg
teisipäev, selg:
althaardega masinal tõmbed, 12, 10, 8 ja 5 kordust, kilod plokil 85, 95, 105 ja 115 vastavalt
t-bar row; 12, 10, 8 ja 4 kordust, kilod plokil 45, 60, 75, 80 vastavalt
neutraalse haardega allatõmbed, 12, 9 ja 6 kordust, kilod plokil 65, 75 ja 85 vastavalt
hantli tõmbed küljele, 12, 10, 5, hantli kaal, 40, 45 ja 60 kg
biits:
Ez.kangiga - 12, 10 ja 6 kordust, kangi kaal 32,5, 37,5 ja 42,5 kg
istudes hantli tõsted - 12, 10, 7 - hantlite kaal 12,5, 15 ja 17,5 kg
muud midagist, täna jalgu tegema
rasket rauda kõigile.