wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2 3 ... 168   Go Down

Author Topic: NOORED emmed. / rasedusega kaasnev kehavormide ja kaalumuutused...  (Read 362093 times)

Marek /BONSUNA/ Kalmus

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 8145
  • Marek Kalmus - انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتا
    • View Profile

Teemablogi noortele peredele, aga ennekõike naistele kes juba on või plaanivad alles pere järelkasvu. Rasedusega kaasnevate kehakaalu ja vormimuutused, müüdid, hirmud ja tegelikkus.

Miks ma selle teemablogi siia tegin?

 Kuna olen mitmeid aastaid üsna paljudel noortel emmedel aidanud ennast peale sünnitust taas vormi saada siis arvasin, et oleks hea kui meie lehel oleks ka üks selline teema kus emmed, miks mitte ka issid saaksid neil teemadel sõna võtta, kogemusi jagada ja üksteist julgustada innustada.
Rääkisin ka paari oma viimasel ajal nõustada olnud emmega ja nad kiitsid selle mõtte heaks + olid nõus olema teistele praegustele ja tulevastele emmedele eeskujuks ja nõuandjaks siin teemas. Edaspidi ise ma siia enda nina eriti toppida ei tahaks. Soovin vaid teemale elujõudu ja PIKKA IGA!

(Usun, et juba homme ilmuvad siia esimesed sissekanded neilt.)

Marek B Kalmus
« Last Edit: April 25, 2012, 22:05:36 by Marek /BONSUNA/ Kalmus »
Logged
انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتاة "مجنونة"

http://www.bonsuna.com/forum/index.php?topic=111.0

http://www.youtube.com/watch?v=W3rwk0O6vT0

trinzu

  • Posts: 181
    • View Profile

Tere!

Sünnitusest möödas 7 nädalat. Ei ole aastaid oma parimas vormis olnud ja nüüd rasedusega lisandus veel kokku 21 kilo, millest küll 18 on juba kadunud (ilmselt seos imetamisega), aga viimased kilod on rasked kaduma. Lisaks sellele teeb muret kõht, mis küll mingil määral on tagasi tõmbunud, aga meenutab mõne nurga pealt vaadatuna küll känguru taskut, mis ees ripub- ühesõnaga kolekole vaatepilt ning ka jalad võiks ikka peenemaks saada.

Tahaks hakata tasapisi kaalu langetama ja ka kõhtu ning muid kehaosasid vormima, kuid ei tea, kuidas seda teha ega millest alustada? Imetava emana on ju toidusedeli osas ka piirangud peal, sest väidetakse siiski, et üks ja teine toiduaine tekitavad lapsel gaase ja kuna tegemist on siiski alles beebiga on tema kõrvalt väga kindlatel kellaaegadel söömisest ka raske kinni pidada ning liiga väikse kalorikoguse juures päeval pidi ka piim kaduma? Mida siis teha? Kuidas teha ja millest alustama peaks?
Logged

Liinu

  • Posts: 1544
    • View Profile

Teen siis otsa lahti. Siin on minu lugu:

Minu tütar sündis 2011 aasta veebruaris. Rasedus ajal võtsin juurde u 20 kg, millest pärast sünnitust jäi haiglasse imepärased 15 kg. Järgnevad 2 kuud kaal ka kergelt langes, kuidsiis jäi seisma. Loomulikult selle kaaluga siiski rahul ei olnud, aga otseselt miskit ette ei võtnud. 6 kuud hiljem kui laps rinnapiimal enam ei olnud hakkas kaalu juurde tulema. Teatavasti rinnaga toitmine kulutab erinevatela andmetel 400-600kcal. Ühel hetkel leidsingi ennast olukorrast, kus ma ei suutnud uskuda, kuidas ma ikka selline olen?? Kuidas ma ennast käest olen lasknud?? Mina,  kes ma tean, kuidas sööma peaks??Mina, kes ma armastan füüsilistliikumist?? Mina, kes on pea 20 aastat olnud tasemel tantsija?? Ma olin endaga ummikus, ma ei suutnud ennast sundide ütlema ei õhtustele näksimistele. Väga suureks šokoladisõbraks ma ennast ei pea, kui siis väga harva!
Selle aasta jaanuaris otsustasin, et sellest august aitab välja vaid üksinimene - Marek. Tema siis andiski mulle asjalikku nõu, korrigeeris menüüd ja tegi muid vahvaid trikke. Vahel ei piisa sellest, et ise oskad ka, vahel on vaja, et keegi teeks sinu eest. Miks? Sest siis on tunne, et kellegile läheb sinu kehakaal korda, motiveerib paremini. Iseendaga oleme ju alati parimad sübrad, kellega hea laveerida ja öelda: Alates homsest! Ei alustada tuleb, alates praegusest! Nüüd siis kohe kohe 3 kuud mödas sellest ja kaalu  langus -6kg,  kuid mõnda aega veel  vaja seda teed käia.

Ma ootasin liiga kaua, alustasin hilja, et kehakaal korda saada. See, mis sinuga kaasas on, ei ole rasedus kaal, see on SINU kaal.
Kõige suurem ohutsoon on see, kui laps rinnapiimast enam ei toitu, sest siis on väga suur oht üle hakata sööma!
Logged
God Gives Talent. Works Transform Talent Into Genius.  /Anna Pavlova/

katya

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 682
    • View Profile

Alustan siis ka.
Minu tütar sündis oktoobri alguses. Saab siis juba 7 kuu vanuseks. Rasedusega võtsin juurde müstilised 25 kilo! Suuresti oli selles süüdi see, et kuna olen aastaid dieeditaja olnud, siis rasedama keha tahtis oma suhkruid ja rasvu. Rasvased lihapirukad ja puuviljad olid pidevalt suhu liikuv kraam.
Sünnitusmajja jäi maha 11 kilogrammi. Sealt edasi nädala-mõnega 2-3 kilo. Siis aga sõin, sest arvasin, et mida rohkem ja tugevamalt söön, seda rohkem on mul piima ja muidu saab ehk see otsa. Kuni lõpuks jõulude ajal käisime perega pildistamas. Kui pilte nägin olin hämmastunud, kui suur ma tegelikult olin. Siis soovitas sõbranna mul Marekile kirjutada.
Ja, mis hiir välja tuli: rinnapiim ei olene söögi kogusest ega tugevusest. Ta koostas mulle toitumiskava ja järgisin seda kindlalt. Kuna oli talv, siis õues liikumine oli piiratud, kindaid söögikordi ei saanud olla ja kuna mehe töö on nõme, ei olnud tihti võimalust ka süüa kodus teha. Kuid siiski vedasin end vähemalt tunniks õue, proovisin enam-vähem 4-5 h tagant süüa ja tegin näiteks mitmeks päevaks kana/kala ette ära, sest toorsalatit on imelihtne juurde teha.
Nüüd olen lisanud ka jõusaali paar-neli korda nädalas oma aja sisse. Päiksega oleme tunde ja kilomeetreid jalutamas. Olen ka mõned jooksud käruga teinud.


Kavaga alustasin jaanuari keskel. Tänaseks on kadunud juba 13 ja grammid peale kilo. Soovkaaluni on jäänud 7 kilo.
Raske on lahti saada just kohast, kus beebi sees kasvas. Sellega koos ka tagumik ja puusad.
Logged
Motivation is what get's you started. Habit is what keeps you going!

katya

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 682
    • View Profile


Tahaks hakata tasapisi kaalu langetama ja ka kõhtu ning muid kehaosasid vormima, kuid ei tea, kuidas seda teha ega millest alustada? Imetava emana on ju toidusedeli osas ka piirangud peal, sest väidetakse siiski, et üks ja teine toiduaine tekitavad lapsel gaase ja kuna tegemist on siiski alles beebiga on tema kõrvalt väga kindlatel kellaaegadel söömisest ka raske kinni pidada ning liiga väikse kalorikoguse juures päeval pidi ka piim kaduma? Mida siis teha? Kuidas teha ja millest alustama peaks?

Ma soovitan esialgu oodata kuni haavad on paranenud. Ja siis liikuma hakata. Lapse uneaegu õues tegema hakata ja tasase jalutamise asemel kiirem tempo sisse panna.
Toidu osas, siis öeldakse, et imetav ema peab tarbima -500 kcal rohkem. Seda siis, kui füüsiline koormus on sama, mis tavalisel naisel.
Kuna mina põhiliseks kodus, toas istusin, siis sõin ma kindlasti vähem kcal sisse. Sõin siis, kui hakkasin näljatunnet tundma-keha ei tohi nälgas olla. Rinnapiima rohkus sõltub rohkem vedelikust. Vett või täismahlu juua. (pakimahlades on pahad suhkrud!)
Kui gaaside pärast muretseda, siis on minu meelest just lihtsam toitumist jälgida. Põhitoiduks kana või kala ja kõrvale mõistlikult juurvilju. (kapsas teeb lapse kaka roheliseks ja kurgil võib ka selline toime olla. Samuti porgandit väheses koguses
Logged
Motivation is what get's you started. Habit is what keeps you going!

trinzu

  • Posts: 181
    • View Profile

Ma soovitan esialgu oodata kuni haavad on paranenud. Ja siis liikuma hakata. Lapse uneaegu õues tegema hakata ja tasase jalutamise asemel kiirem tempo sisse panna.
Toidu osas, siis öeldakse, et imetav ema peab tarbima -500 kcal rohkem. Seda siis, kui füüsiline koormus on sama, mis tavalisel naisel.
Kuna mina põhiliseks kodus, toas istusin, siis sõin ma kindlasti vähem kcal sisse. Sõin siis, kui hakkasin näljatunnet tundma-keha ei tohi nälgas olla. Rinnapiima rohkus sõltub rohkem vedelikust. Vett või täismahlu juua. (pakimahlades on pahad suhkrud!)
Kui gaaside pärast muretseda, siis on minu meelest just lihtsam toitumist jälgida. Põhitoiduks kana või kala ja kõrvale mõistlikult juurvilju. (kapsas teeb lapse kaka roheliseks ja kurgil võib ka selline toime olla. Samuti porgandit väheses koguses

Haavad peaks paranenud olema kuna oli loomulik sünnitus ja sain vaid paar sisemist ilupistet- läks hästi :)

Okei, toiduks kana ja kala.. et siis rohkelt kanafileed ja kalana siis ainult punast kala (lõhe, forell?). Kana ja kala siis ahjus tehtult või tohib praadida ka (oliiviõliga?)? Juurviljad peavad olema värsked või sobivad ka külmutatud ning juurviljad siis peamiselt keedetult või niiöelda maltsa kujul ehk kurk, tomat ja muud salatilehed?

Hetkel kodus olles kipun tõesti sööma siis kui nälg juba silmanägemist kipub eest ära võtma- ei ole isu või lihtsalt ei tule meelde, et peaks üldse sööma miskit. Elukaaslase käest ka mitu korda pahandada saanud selle eest, et ma mitte midagi ei söö, aga nii keeruline on end sööma sundida.

Kuna lapse pärast sai perearsti vahetatud, siis üleile just uurisin enda kaarti ja selgus kurb tõsiasi, et 10 aastaga on lisandunud minu kehakaalule sujuvalt juurde 20 kg, mille üle ma üldse õnnelik ei ole. Olin ka muidugi sel ajal kõva sporditüdruk kuni seljavigastus suuremale sportimisele kriipsu peale tõmbas.  Tean ka seda, et kaal on vaid number ning loeb rohkem üldine visuaalne vaatepilt, siis see ka pole enda silmis kõige parem.
Logged

Liinu

  • Posts: 1544
    • View Profile

Paranemine on kõigil väga erinev. Minul oli näiteks keiser, mis paranes väga kiiresti. kui laps oli 1,5 kuune, läksin juba tagasi lastele tantsutunde andma, kus ma reaalselt tegin ka hüppeid. Mina isiklikult soovitan kodus kõhulihaseid tegema hakata kohe kui tunned, et selleks jaksu on. Miks? Raseduseajal kõhulihas venitatakse väga välja. Peale sünnitust võid kõhusirglihase vahele näpud ajada. Et lihas hakkaks uuesti kokkutõmbuma on vaja kõhulihaseid teha. Kui kõhulihast ära ei taasta, siis tõenäoliselt hiljemalt menopausi ajal, kui kogu naise organism pöördub pea peale, vajub kõhulihas ära, tekitades ette väikese ümara kõhukese.

Korrapärases söögiaegades läheb lihtsamaks siis, kui laps hakkab püreesid sööma, veel parem kui juba aastane ja sööb tavatoitu (ja võib olla ka juba täitsa ise nagu mul). Lapsel on kindlad söögiajad ja kui ta pool tundi võib ilma vastu pidada, siis kauem ta vastu ei pea. Ja kuna oma lapsele annaks ikka parimat toitu ja palju juurvilju, siis miks mitte ise ka neid süüa? Ka külmutatud juurviljad on väga ok. Mul alati üks pakk külmikuks varuks, juhuks kui vahel midagi kiirelt vaja. Ja peotäis külmutatud marju hommikul purdu sisse - hea hommikune vitamiinisööst ja puder jahtub kiiresti :D
Logged
God Gives Talent. Works Transform Talent Into Genius.  /Anna Pavlova/

katya

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 682
    • View Profile

Just, juurviljad sobivad ükskõik, mis kujul enamasti. Minu perele meeldivad hirmsalt moodi kui kanafilee ja juurviljad panna küpsetuskotti ja ahju. Siis juurviljad küpsevad nö kanamahlas.

Minul oli selles suhtes "raske" ünnitus, et tüdruk oli suur ja haavad ka suuremad. alles kaks kuud peale sünnitust sain arstilt loa end pingutama hakata.

Juba 4-5 kuuse lapsega on lihtsam, selles suhtes, et saab lapse panna mängumatile vöi kuhugi, kui enda söögiaeg hakkab kätte jöudma. Ja laps ei maga ka enam pikki tunde, et see aeg väga palju edasi lükkuks.

Üks asi, mis mind keha puhul kõige rohkem häirib on rinnad! Minu B-korvist sai sujuvalt D-korv, mis nüüd on seal  piirimail. Nii igatsen oma pisikest B-korvi tagasi.  :'(
Logged
Motivation is what get's you started. Habit is what keeps you going!

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14746
    • View Profile

Jep väärt ja lahe blogi ;)
Seega teised emmed, kes seda loete - ärge hoidke tagasi!  8) Saate ise indu ja jagada seda ka teistele ;)
Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee
Minu youtube kanal: www.youtube.com/trainhard

katya

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 682
    • View Profile

Marek soovitas mul ka nö enne ja pärast pildi siia panna. Vötan siis südame rindu ja teen seda.
1. pilt detsember 2011,
2. pilt jaanuar 2012,
3. pilt aprill 2012

Logged
Motivation is what get's you started. Habit is what keeps you going!

trinzu

  • Posts: 181
    • View Profile
Re: NOORED emmed. / rasedusega kaasnev kehavormide ja kaalumuutused...
« Reply #10 on: April 26, 2012, 12:31:20 »

Marek soovitas mul ka nö enne ja pärast pildi siia panna. Vötan siis südame rindu ja teen seda.
1. pilt detsember 2011,
2. pilt jaanuar 2012,
3. pilt aprill 2012


.. nii suur progress, visuaalselt ikka väga märgatav ju! :)

Mul kapis ka ühed "ilusate aegade" teksad, mida tahaks taas kunagi jalga tõmmata, aga sinna on veel pikk maa.

Tahakski asjaga tasapisi juba tegelema hakata, kuid ongi see, et laps on nii väike või siis on see mu enda jaoks niiöelda hea vabandus. Ainuke asi, millega tegelda saaks ongi vist jalutamine, aga ka see on natuke raskendatud, sest oleneb päevast, kord laps jalutab hea meelega ning on päevi, kus ta ei taha vankris üldse püsida..

Olen mõelnud, et võiks sammud titejoogasse seada oma väikese tütrega. Ainus titejooga, mis netist leidsin asub Tallinna Vanalinnas http://www.paikesetants.ee/index.php/titejooga , kuid ka seal saaks ainult lapse 4-kuuseks saamiseni käia. Jõusaali ju nii väikese kõrvalt minna ei saa, ei ole ta söögiajad veel nii paigas ning lisaks sellele on ta tissilaps ka ju. Jõusaalis käik aga võtaks vähemalt 3-4 tundi, koos minemise ja tulemisega. Tuleb leida ikka tubaseid tegevusi või harjutusi siis.

Eks siis tuleb netist kanaretsepte uurida. Ainult kanafilee ja kanfilee, mis ahjus tehtud võib ikka mingi aja peale tüütuks muutuda, aga tüütu toit ei ole ju maitsev või on?

« Last Edit: April 26, 2012, 12:44:48 by Marek /BONSUNA/ Kalmus »
Logged

Marek /BONSUNA/ Kalmus

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 8145
  • Marek Kalmus - انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتا
    • View Profile
Re: NOORED emmed. / rasedusega kaasnev kehavormide ja kaalumuutused...
« Reply #11 on: April 26, 2012, 12:45:12 »

.. nii suur progress, visuaalselt ikka väga märgatav ju! :)

Mul kapis ka ühed "ilusate aegade" teksad, mida tahaks taas kunagi jalga tõmmata, aga sinna on veel pikk maa.

Tahakski asjaga tasapisi juba tegelema hakata, kuid ongi see, et laps on nii väike või siis on see mu enda jaoks niiöelda hea vabandus. Ainuke asi, millega tegelda saaks ongi vist jalutamine, aga ka see on natuke raskendatud, sest oleneb päevast, kord laps jalutab hea meelega ning on päevi, kus ta ei taha vankris üldse püsida..

Olen mõelnud, et võiks sammud titejoogasse seada oma väikese tütrega. Ainus titejooga, mis netist leidsin asub Tallinna Vanalinnas http://www.paikesetants.ee/index.php/titejooga , kuid ka seal saaks ainult lapse 4-kuuseks saamiseni käia. Jõusaali ju nii väikese kõrvalt minna ei saa, ei ole ta söögiajad veel nii paigas ning lisaks sellele on ta tissilaps ka ju. Jõusaalis käik aga võtaks vähemalt 3-4 tundi, koos minemise ja tulemisega. Tuleb leida ikka tubaseid tegevusi või harjutusi siis.

Eks siis tuleb netist kanaretsepte uurida. Ainult kanafilee ja kanfilee, mis ahjus tehtud võib ikka mingi aja peale tüütuks muutuda, aga tüütu toit ei ole ju maitsev või on?


Kirjutasin sulle postkasti, seal on su küsimustele vastused olemas. Ja absoluutselt ei pea kehakaalu normi viimiseks spetsiaalselt treenima. See tuleb muidugi kasuks, aga kaalu liikumise suuna määrab toitumine. Süüa võib absoluutselt kõike, küsimus on vaid selles mida, kui palju ka kuna? ;)

Logged
انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتاة "مجنونة"

http://www.bonsuna.com/forum/index.php?topic=111.0

http://www.youtube.com/watch?v=W3rwk0O6vT0

katya

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 682
    • View Profile
Re: NOORED emmed. / rasedusega kaasnev kehavormide ja kaalumuutused...
« Reply #12 on: April 26, 2012, 13:45:51 »

Minule õnneks kana tüütuks ei muutu. Muidugi teen vahel ka kala ja näiteks kalkunit, parti kui palgapäev on olnud :D
Aga tähtis on just portsjon.
7 nädalat on jaa väga noor alles, aga näiteks saad varsti kindlasti teha nii, et mees tegeleb lapsega õhtul (mul olid isegi vanemad vötta), umbes tund aega ja teed sealsamas kasvõi harjutusi.
Mina panin Youtube'i otsingusse kellegi ette näitama ja tegin sedasi.

Eriti meeldis mulle see:
5 Minute Tone Body, Abs Workout, Fitness Training w/ Tammy

Seal on igale erinevale kohale, kodus tehtavad harjutused. Mulle mõjus imeväel.

Nüüd, kui laps suurem, siis saan võtta omale ka selle aja, et käin Jöusaalis, aga ka vaid paar korda nädalas. Muidugi on mul see eelis, et mul on majal oma jõusaal.

Mul on tüdruk ka alles peaaegu täiesti rinnalaps ja pean arvestama tema uneaegade ja tujudega. Lisaks pean ma tema päevaste unede ajal tema körval voodis olema. Tavaliselt siis püüan ta hästi ära väsitada ja siis magab 1-2 h vabalt õues ära.
Logged
Motivation is what get's you started. Habit is what keeps you going!

Liinu

  • Posts: 1544
    • View Profile
Re: NOORED emmed. / rasedusega kaasnev kehavormide ja kaalumuutused...
« Reply #13 on: April 27, 2012, 09:06:47 »

Jalutus käigust saab väga kenasti üke hea treening teha. Alati käruga jalutades kõnnin kiire sammuga, mitte ei uimerda nii sama. Nii jääb laps vankris juba paari minutiga magama ja kui on üleval, siis ei taha ka välja ronida kuna on põnev. Kui vanavanaemaga jalutamas käib käruga, vat siis tahab alati üles ärgates välja saada. 3-4 kuusena meeldis mul lapsele ka rohkem vankris kõhuli olla ja üle vankriserva piiluda :)

Minu meelest ei muutu iga päev kana tüütuks. Pigem see paneb see mind just otsima aina uusi ja uusi viise kuidas kanafileed teha ja samas ka ise improviseerima. Vahel siis sekka ka kala või veisefilee.
Logged
God Gives Talent. Works Transform Talent Into Genius.  /Anna Pavlova/

katya

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 682
    • View Profile
Re: NOORED emmed. / rasedusega kaasnev kehavormide ja kaalumuutused...
« Reply #14 on: April 27, 2012, 09:26:00 »

Minu meelest ei muutu iga päev kana tüütuks. Pigem see paneb see mind just otsima aina uusi ja uusi viise kuidas kanafileed teha ja samas ka ise improviseerima. Vahel siis sekka ka kala või veisefilee.
Minul sama lugu. Erinevate söökide võimalui on tohutult. Kõige põhilisem on, et valmistoodangut ei ostaks.

Jalutus käigust saab väga kenasti üke hea treening teha. Alati käruga jalutades kõnnin kiire sammuga, mitte ei uimerda nii sama. Nii jääb laps vankris juba paari minutiga magama ja kui on üleval, siis ei taha ka välja ronida kuna on põnev.
Pealegi, kui laps üles ärkab, siis paned veel eriti kiire tempo sisse, et kiiresti koju, nii igaks juhuks jõuda :D
Logged
Motivation is what get's you started. Habit is what keeps you going!
Pages: [1] 2 3 ... 168   Go Up
 

Kaubamaja
youtube