wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Martti Berezjuk  (Read 3596 times)

Martti.Pere

  • Posts: 8
    • View Profile
Martti Berezjuk
« on: April 12, 2010, 22:40:26 »

Tere!!!
Ma sooviksin nõu küsida vähe targematelt inimestelt! Mul ei ole mingit kava mille järgi ma treenin, kõik mida ma tean ja oskan olen ma omandanud lugedes internetist informatsiooni.
Ma sooviksin lähemalt lahti seletada oma treeningud:

NB: Vabandust ma ei tea masinate nimesid, nii et ma püüan siin lihtsalt maakeeli ära seletada mida ma teen :D

Esmaspäev: Rinna ja Triitseps
1.Soojendus nii 5-10min(rattaga, sõudmine)
2.Rinnalt surumine kangiga:50kg soojaks vähe, 70kg12, 80kg10, 90kg 6-8, 100kg3-5, 110kg1.
3.Kaldpingil ülarinda: 30-se hantlid 3seeriat 8-12korda.
4.Kaldpingil lendamine: 20-se hantliga 3seeriat 8-12korda(varsti kohe 24kg hantliga).
5.Kaldpingil null asendis surumine:26 ja 30kg hantliga surumine.
6.Negatiivse kaldega pingil surumine:70kg 3seeriat 5-8 kordust.
Triitseps:
1.Prantsuse surumine: 30-40kg 3seeriat 8-12korda.
2.Küünarnukkide kõverdamine hantliga 10kg 3seeriat kuni 8 korda (tavaliselt rohkem ei jõuagi enam siis, sest siis juba käed väsinud).
3.Bloki vahel käte kõverdamine 3seeriat.
4.Hantliga kukla tagant surumine 3seeriat.
5.Ja kindlasti siis vahele ka veel rööbaspuud.

Oh seda juttu on vee ja veel. Mõni teine päev kirjutan selja ja õla trennist. Ma tahaksin asjatundjatele täieliku ülevaate anda asjast ning loodan häid suunavaid kommentaare.
Toitumine: Söön täpselt mida kätte saan liha, kala, puuvilju, köögivilju, juurvilju,piimatooteid. Kui mul tuleb isu peale siis ma söön kasvõi öösel kell 3 on see vale. Või peaks ikka kellast kinni hoidma????
« Last Edit: April 13, 2010, 11:05:52 by dmx-2 »
Logged

Timo Randoja

  • Posts: 2390
  • Im going to be the Best.
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #1 on: April 12, 2010, 22:46:15 »

Triitseps mitte biitseps :) Üldiselt võid pooled harjutused maha võtta. 6 harjutust on ilmselgelt palju triitsale samamoodi piisab 2-3-st harjutusest.
Toitumise kohalt oleneb su eesmärgist, kaalu tõsta tahad siis söö ainult, kvaliteetset toidukraami mida sa loetlesid.
Jalgu ikka treenid ?
« Last Edit: April 12, 2010, 22:47:48 by Timo Randoja »
Logged
Appear weak when you are strong, and strong when you are weak.
Pain you feel today will be strength you feel tomorrow.
A positive mental attitude can clear away all obstacles witch stands between you and your major purpose in life.

R

  • Posts: 542
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #2 on: April 12, 2010, 22:49:03 »

6 harjutust rinda ja 5 triitsepsit?
Logged

Martti.Pere

  • Posts: 8
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #3 on: April 12, 2010, 23:28:28 »

Triitseps mitte biitseps :) Üldiselt võid pooled harjutused maha võtta. 6 harjutust on ilmselgelt palju triitsale samamoodi piisab 2-3-st harjutusest.
Toitumise kohalt oleneb su eesmärgist, kaalu tõsta tahad siis söö ainult, kvaliteetset toidukraami mida sa loetlesid.
Jalgu ikka treenid ?

Sorry ei pannud ise tähelegi, et nii pange panin:D
Minu eesmärk on kasvatada lihasmassi ja vabaneda rasvast praegu. Talvel nii pekseks läinud. No kaalu ma arvan, et ma nii väga enam ei vaja ma vahemikus 85-87kg.
Mis harjutused ma võiks ära jätta ja mida uut siis?
Logged

Martti.Pere

  • Posts: 8
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #4 on: April 12, 2010, 23:29:23 »

6 harjutust rinda ja 5 triitsepsit?

Täpselt nii:D
Täna just tegin. Aega kulus selleks kusagil 1,45h.
Logged

Martti.Pere

  • Posts: 8
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #5 on: April 12, 2010, 23:30:52 »

Triitseps mitte biitseps :) Üldiselt võid pooled harjutused maha võtta. 6 harjutust on ilmselgelt palju triitsale samamoodi piisab 2-3-st harjutusest.
Toitumise kohalt oleneb su eesmärgist, kaalu tõsta tahad siis söö ainult, kvaliteetset toidukraami mida sa loetlesid.
Jalgu ikka treenid ?

Aaaa ja seda ka veel öeldes teised lihasgruppid on sama jõhkra treeninguga!!!

Ma võtsin teie nõu kuulda ja hakkan kava järgi treenima nüüd. Aitab sellest hullust rapsimisest. Elame näeme mis edasi saab, hakkab tulemust ka tulema või ei!!!
« Last Edit: April 17, 2010, 17:46:17 by Martti.Pere »
Logged

R

  • Posts: 542
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #6 on: April 12, 2010, 23:38:58 »

Aaaa ja seda ka veel öeldes teised lihasgruppid on sama jõhkra treeninguga!!!
Kui sa ei suuda rinda max 3 ja triitsa 2 harjutusega "rihmaks tõmmata", siis on su treening liiga nö lahja! Ei muud!
Logged

Marco Tamberg

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 308
  • Bad MotherFucker
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #7 on: April 13, 2010, 09:54:58 »

Rasvapõletust ja massikasvatust korraga on samal ajal teha suht võimatu.
Üldjuhul, nagu siin eelnevalt mainiti, siis rinnale 3 harjutust - triitsale 2 - lõppu võiks veel paar harjutust kõhule teha. Kui plaanis rasvapõletus, siis min. pool tunnikest veel aeroobset otsa.
Logged
I hear voices in my head. They council me, they understand. They talk to me.

Martti.Pere

  • Posts: 8
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #8 on: April 13, 2010, 11:10:22 »

Kui sa ei suuda rinda max 3 ja triitsa 2 harjutusega "rihmaks tõmmata", siis on su treening liiga nö lahja! Ei muud!

No eks ma siis proovi nii!!!
Mis oleks see optimaalne aeg olla jõusaalis päevas on see 1,5h ..........
Logged

Martti.Pere

  • Posts: 8
    • View Profile
Re: Martti Berezjuk
« Reply #9 on: April 13, 2010, 11:12:45 »

Triitseps mitte biitseps :) Üldiselt võid pooled harjutused maha võtta. 6 harjutust on ilmselgelt palju triitsale samamoodi piisab 2-3-st harjutusest.
Toitumise kohalt oleneb su eesmärgist, kaalu tõsta tahad siis söö ainult, kvaliteetset toidukraami mida sa loetlesid.
Jalgu ikka treenid ?

Ütleme nii, et mulle ei meeldi eriti jalgu teha aga kord nädalas ikka midagi ära teen! Mul on põlved tiba valusad siis ei taha eriti:S
Logged
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube