wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2 3 ... 6   Go Down

Author Topic: Martini blogi  (Read 23095 times)

nzmo123

  • Posts: 82
    • View Profile
Martini blogi
« on: July 30, 2011, 13:14:20 »

Tervist, otsustasin ka siis lõpuks blogi ära teha, et oleks lisamotivatsiooni ning pärast hea jälgida kuidas areng on olnud. Nimeks siis Martin ja olen 18 aastane. Trenni olen teinud nö 1 aasta. Tõsisemalt hakkasin sellega tegelema detsembris ehk siis tõsisemalt olen trenni teinud 7 kuud. Talvel kaalusin 95,7 kg ning selle nädala esmaspäeval kaalusin 73,3 kg. Tundub, et veel on pikk tee minna, et jõuda sinnamaani kuhu tahaksin. Siin on ka mõned pildid siis...esimesed on 3 kuud tagasi tehtud ning 3 viimast on 3 päeva tagasi tehtud.
« Last Edit: July 12, 2013, 13:14:47 by nzmo123 »
Logged
Never settle for average.

Will

  • Posts: 195
  • KOKK
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #1 on: July 30, 2011, 13:29:24 »

Jõudu ja jaksu rauatõstmisel. Kui viitsid võiksid jõunäitajaid ka välja tuua :)
Logged
Jälgi mind Twitteris

nzmo123

  • Posts: 82
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #2 on: July 30, 2011, 13:37:23 »

Jõudu ja jaksu rauatõstmisel. Kui viitsid võiksid jõunäitajaid ka välja tuua :)
Pole maxe proovinud aga, hantlitega surumisel 2x35kg surusin 6 korda eile, kükke kunagi tegin 100kg x3, jõutõmme 110 kg x 5(kui õigesti mäletan)
Logged
Never settle for average.

Annika

  • member
  • Posts: 8072
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #3 on: July 30, 2011, 13:47:16 »

Tubli tulemus juba! Teretulemast meie sekka! Ootame uusi postitusi! 8)
Logged

nzmo123

  • Posts: 82
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #4 on: July 31, 2011, 20:28:27 »

Täna oli siis jalapäev. Raskused suured polnud kuna täna sai vähe magada ning natuke läks toitumine ka metsa. Mõtlesin üldse kas minna või mitte aga ikka läksin.

Jalapäev:
Kükk-(Warm-up) 20kgx15 / 50kgx10; seeria 70x10 / 80x8 / 80x8
Jalapress- WU: 50x15 / 125x12; seeria 200x20 / 200x20
Stiff legged deadlift-WU:20x10 ; seeria 50x18 /50x18
Hantlitega etteasted- 2x20kg ning seda 2 seeriat 10 kordust
Front squat-WU: 20x10; seeria 40x10 / 50x8 / 50x8
« Last Edit: July 31, 2011, 20:31:41 by nzmo123 »
Logged
Never settle for average.

nzmo123

  • Posts: 82
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #5 on: August 01, 2011, 21:57:57 »

Täna oli siis õlg/säär ning keda huvitab siis teen  Kris Gethini kava järgi, söön päevas vähemalt 6 einet. Näide tänasest: hommikusöök 3muna +60 gr kaerahelbeid see on siis omlet niiöelda ;D, enne trenni 80gr pruuni riisi + 200 gr kodujuustu, peale trenni sheik 40 gr valku+40gr viinamarjasuhkurt, siis kodus  lõuna 1 80gr pruuni riisi + 200gr sealiha, lõuna2= 80gr pruuni riisi + 200 gr kanaliha; õhtusöök 1= 200 gr kanaliha + hapukurk ja oad, õhtusöök 2= Promixi sheik .
Kõrvale lendamine(3kordne dropset) + ettelendamised superseeriana
WU 7,5kgx10        + 7,5kgx10
S: 12x12+10x10+7,5x10   + 7,5x10
    15x10+10x8+7,5x8     + 7,5x10
    15x10+10x6+7,5x8       + 7,5x10

Õlapress masinal(dropset) + tagumistele deltsidele lendamised
WU 30x10 + 7,5x10
S: 50x8+35x8   + 7,5x12
    60x8+40x6    +7,5x12
    55x8+35x6    +7,5x12

Hantlitega õlakehitused
S: 2x35kgx20
    2x40kgx20
    2x40kgx20

Istudes calf(3kordne dropset)
65x12+50x12+25x14
65x12+50x12+25x14 + seistes suutlikuseni
Logged
Never settle for average.

Karl

  • Posts: 311
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #6 on: August 01, 2011, 22:51:17 »

Sa sööd päevas väga palju riisi (kui see on kuivainena kaalutult).
240g pruuni riisi = Kaloreid 808.8 Kcal, Rasva 4.8 g, Valku 16.8 g, Süsivesikuid 172.8 g, Kiudaineid 0 g.
Logged

nzmo123

  • Posts: 82
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #7 on: August 01, 2011, 23:02:39 »

Sa sööd päevas väga palju riisi (kui see on kuivainena kaalutult).
240g pruuni riisi = Kaloreid 808.8 Kcal, Rasva 4.8 g, Valku 16.8 g, Süsivesikuid 172.8 g, Kiudaineid 0 g.
See on keedetud riisi kogus. ;)
Logged
Never settle for average.

Archangel

  • Guest
Re: Martini blogi
« Reply #8 on: August 01, 2011, 23:25:01 »

See on keedetud riisi kogus. ;)

 Mida ei ole mõtet eriti mõõta ega kaaluda. :)

Kõik toidud arvesta kuiv/netokaaluna, et kõige täpsemini calorite ja toitainete poolest toitumine paika panna.  8)
Logged

nzmo123

  • Posts: 82
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #9 on: August 03, 2011, 22:00:29 »

Mida ei ole mõtet eriti mõõta ega kaaluda. :)

Kõik toidud arvesta kuiv/netokaaluna, et kõige täpsemini calorite ja toitainete poolest toitumine paika panna.  8)
Keedan selle 125 gr riisi pakki ära ja see läheb 3ks toidukorraks, nii et kogu kalorsus on sama.

Täna oli siis rinna/triitsa päev. Midagi erilist polegi kirjutada, negatiivse kaldega surumises tegin enda jaoks rekordi 70x10. Lähimate päevade jooksul postitan ka pilte  ;)
Logged
Never settle for average.

punapea

  • Posts: 320
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #10 on: August 04, 2011, 11:44:51 »

ohhhooo, päris ilus areng on olnud! jõudu ja jaksu jätkamiseks.
Logged

taivo

  • Posts: 26
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #11 on: August 05, 2011, 15:35:22 »

Poiss on hästi arenenud ikka :)
ootan lubatud vidjosi ja pilte
Logged

Madis232

  • Posts: 225
  • harder better faster ...
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #12 on: August 06, 2011, 14:40:17 »

Täna oli siis jalapäev. Raskused suured polnud kuna täna sai vähe magada ning natuke läks toitumine ka metsa. Mõtlesin üldse kas minna või mitte aga ikka läksin.

Jalapäev:
Kükk-(Warm-up) 20kgx15 / 50kgx10; seeria 70x10 / 80x8 / 80x8
Jalapress- WU: 50x15 / 125x12; seeria 200x20 / 200x20
Stiff legged deadlift-WU:20x10 ; seeria 50x18 /50x18
Hantlitega etteasted- 2x20kg ning seda 2 seeriat 10 kordust
Front squat-WU: 20x10; seeria 40x10 / 50x8 / 50x8

Minu arust on siin liiga palju seeriaid, liiga palju erinevaid harjutusi.

Piisab 2-st harjutusest:
kükk
jalapress

alustad kükiga ja lõpetad jalapressiga. Jalgadele peaks rohkem korduseid tegema- minimaalselt 10 kordust seerias kuni 25 kordust isegi. Kõige mugavam on ehk 14-16 kordust seerias.
Seeriaid võiks kokku olla  8-10 ja intensiivsus loomulikult kõrge.

See on kõigest soovitus, ja üldse mitte halb soovitus.
Logged

Archangel

  • Guest
Re: Martini blogi
« Reply #13 on: August 06, 2011, 18:12:34 »

 No küki ja jalapressiga küll asja ära ei lahenda.
Mis saab jala tagaosast? Säärtest? Mis üldse Martinil puudu...

 Jalg on suur ja pirakas lihas. Kannatab seeriaid küll. Biitsale jah pole mõtet üle 2 harjutuse tavaliselt teha. 8)
Logged

Madis232

  • Posts: 225
  • harder better faster ...
    • View Profile
Re: Martini blogi
« Reply #14 on: August 07, 2011, 23:48:01 »

Mismõttes, et siis kükk ja jalapress ei stimuleerigi reie tagaosa ? Mõlemad on nn compound harjutused mille puhul töötavad kõik jalalihased. Eraldi mingeid isoleerivaid harjutusi jalale küll algajale minu arust vaja ei ole- suht overkill.

Sääri võiks ka muidugi treenida, ma mõtlesin eelkõige reielihaseid.
Logged
Pages: [1] 2 3 ... 6   Go Up
 

Kaubamaja
youtube