BONSUNA FOORUM

Blogs, NAC-Federation Estonia => BLOGID / БЛOГИ => Topic started by: Traks on March 03, 2010, 23:47:03

Title: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 03, 2010, 23:47:03
Tere olen Marko  või Maksakas või Traks... kuidas kellegile.
Spordiga alustasin 13a. Alustasin kergejõustikuga, kus aladeks oli kuul ja ketas.
B klassis korra olnud eesti meister kuulitõukes ja mitmel korral eesti kooli noorte meister kuulis ja kettas.
Esimeses trennis olin vast 65kg ja sis jõunäitajad olid surumine 35kg, kükk oli 55, tõmme oli 110, need hakkasid suht kiiresti kasvama.
4kg kuul lendas 14.86m.
16a. käisin esimesel noorte rammumehel kus olin 6. ja sealt see raskejõustik pihta hakkas.
käisin ka IPF eesti meistrikatel surumises tegin noorte rekordi +125kg ja surusin meeletud 155kg
2006 nägin esimest korda kuidas PRO surujad suruvad.
Käisid külas meil võrus Andrus Moroz ja Sergei Baumer, Timo oli haigeks jäänud. Näitasid PRO varustust ja surusid meeletuid raskusi, Baumer surus 300kg väiksele klotsile.
seal sain innustust ja näpunäiteid ja hakkas pihta, kevadel olid WPC eesti lahtised meistrikad ja surusin 155kg noorte euroopa rekordi. Sain oma esimese PRO särgi. sealt edasi käisin venemaal WPC euroopa meistrikatel ja sain kaks kulda jõutõstmine ja lamades surumine -140kg ja igal alal tegin Euroopa rekordi.
järgmine aasta oli lätis WPC euroopakad ja sain jõutõstmises kulla ja uued euroopa rekordid, surumises ei osalenud korralikku särki polnud.
samal aastal Käisime METAL X-mas benchpress võistlusel ja surusin noorte maailma rekordi 255kg.
eelmine aasta ei õnnestunud kummalegi minna ei euroopakatele ega MM´ile mõlemateks oli vorm hea, aga kuna on masu sis ei saa kõike lubada.

Treeningud on kuidas kunagi
jõutõstmine ja rammumees läbi segi. Suvel olen rammumehega tegelenud.
Kuus paarkorda juhtub ikka et näpime rammumehe asju.

Hakkan siia panema oma treeninguid kirja

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 03, 2010, 23:56:37
03.03.10 N (kergem trenn ;D)
Jõu svung
20x15 70x8 70x8 100x4 100x4 130x3 130x3 150x2 170x2 (ei jõudnud üleval kumbagi ära fikseerida)

Ette visked
10x10 10x10 15x10 15x10 20x10 20x10

Istudes hantlitega lendmine
10x10 15x10 15x10 15x10 20x10

Biits sirge kangiga
40x10 40x10 40x10 40x10 40x10

Biits istudes hantlitega
15x10 20x10 20x10 25x10 25x8

kõht 3 harjutust
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Antz on March 04, 2010, 00:46:04
03.03.10 N (kergem trenn ;D)
kõht 3 harjutust

Mis sellest kõhust ikka teed, see kasvab ise ju  ;D õlg on sul küll vägev
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 04, 2010, 01:14:30
ääh kaua ikka kasvab, küllalt teda juba... suveks saledaks :o ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 04, 2010, 22:35:49
04.03.10N (Kerge jalg)
Plaan-proovida rinnal küki max raskust ja teha kergelt jalga. 2009 suvi oli max 190x1 ja peale juuni kuud pole seda teinud enam

Rinnal kükk
70x8 70x8 100x8 100x8 130x5 150x3 170x2 190x1 210x1

Jalapress
100x15 200x15 200x15 200x15 200x15 200x15

GM kummidega puuris (kummid rohelised ja suht nõrgalt. kui sirgelt seisin sis kang kummidelt 5cm lahti)
70x10 100x10 120x10 120x10 120x10 120x10 120x10

Selja sirutaja pukil
15x 15x 15x 15x 15x 15x

Traks rinnal kükk 210x1.mp4 (http://www.youtube.com/watch?v=hVHevsuftQA#)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Antz on March 04, 2010, 23:38:23
Palju sul muidu tagantkükk on trikoota?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 04, 2010, 23:55:09
ei tea pole proovinud ;)
arvan et kuskil 270, 280 jõuab.
praegu teen ühte kava kus alustasin 205kg ja 6x3 ja iga nädal tõstan 1 korduse üless kuni 6x6 selle 205kg ja sis hakkan alla minema 5x5 4x4 jne ja sis kunagi jõuab 1x1 ja eks sis näha ole palju tuleb
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Antz on March 04, 2010, 23:57:39
Selge. Jalas siis rammu küllaga. Jõudu!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: trance111 on March 05, 2010, 15:22:28
Ma olen ka väikestviisi kuulimees, mis jõuharjutusi sa soovitaksid mul teha? Peaks rohkem jõule või tehnikale rõhutama? Kõik näpunäited oleks teretulnud!  ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 06, 2010, 05:26:57
enda puhul olen aru saanud et kõik algab tehnikast ja kiirusest. Jalgade tööd harjuta, peegli ees tehnika aeglaselt, lihvi etapp, etapi kaupa.
harjutused, rinnal kükk, rebimine, tõukamine, lamades surumine kummide/kettidega, kükk pakule.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 08, 2010, 22:36:50
08.03.10 E
Surumine 10x3
50x20 50x20 80x15 80x15 120x8 140x6 160x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3

Ploki alla surumine
5x10 5x10 6x10 6x10 7x10 8x8

Horisontaal pingil lendamine (venitamine)
20x12 20x12 25x12 25x12 30x12

Trapets kangiga õla tõsted
80x10 80x10 110x10 110x10 110x10 110x10
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 09, 2010, 22:55:21
09.03.10 T
Kükk
70x10 70x10 120x6 120x6 170x3 220x1 240x1 260x1 280x0 Trenn suht selline vaimselt väss ei suutnud ennast kokku võtta. Eelmine jala trenn tegi jalad suht pehmeks. eilne trenn suht sees veel

Kallutused laialt
70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10

Lõua tõmbed plokiga
5x12 6x12 7x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12

Kitsa pulgaga tõmbed rinnale
8x12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12


Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 12, 2010, 03:27:32
11.03.10 N
Svung
70x10 70x10 100x6 100x6 130x5 150x4 170x2 170x1

Lendamine istudes
15+8x12 15+8x12 15+8x12 15+8x12 15+8x12 15+8x12

kangi tõmbed lõua alla
50x8 50x8 50x8 70x8 70x8

kõhuli lendamine
15x12 15x12 20x12 20x12 25x12
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 15, 2010, 22:34:24
15.03.10 E
Surumine
50x12 50x12 100x8 100x8 130x6
keskmine klots 160x3 190x3
särk(titan katana PRO)+keskmine klots 210x3 250x3 280x1 väike klots 280x1 kang kõver keerab käte pealt maha.
Uus särk selga. parandasin vana INZER Phenomi ära 280x1 jalad varvaste peal polnud kõige parem.
Suur muudatus, muutsin jalgade asendit jalad täistallale 280x1 väga kerge, tunda kohe kuidas POWER taga 300x1 sama moodi, jõudu hulga rohkem kui jalad varvaste peal, ainuke mure et kui jalad täistallal kaob mu olematu sild üldsegi ära...siit saab korralikult hakkata edasi minema suuremate raskuste poole.

Kald pinnal surumine
70x8 70x8 70x8 100x8 100x8 100x8 130x8 130x8 150x1

prantsuse surumine hantlitega
15x8 15x8 20x8 20x8 20x8 20x8

horisontaal pinnal lendamine
20x12 20x12 25x12 25x12 25x12 25x12

ploki alla surumine nööriga
3x10 3x10 3x10
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 16, 2010, 23:22:32
16.03.10 T
Kükk 45cm pakule kummidega(kummid pandud nii et üleval raksem oleks, kummid pandud kahe korra) R-rohelised kummid
50+Rx3 80+Rx3 120+Rx3 145+Rx3 165+Rx3 185+Rx3 205+Rx3

kallutused kummidega laialt (kummid pandud nii et üleval raksem oleks, kummid pandud kahe korra) R-rohelised kummid
50+Rx10 80+Rx10 80+Rx10 80+Rx10 80+Rx10

Ploki tõmbed kukklasse
5x12 7x12 9x12 11x10 11x10 11x10 11x10 11x10

Ploki tõmbed alt vastu kõhtu
8x12 8x12 8x12 8x12 8x12

Traktor kahe käega
50x12 50x12 50x12 50x12 50x12

kõht 2 harjutust
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 23, 2010, 00:58:08
laupäeval käisime pärnus kus siis IPF eestikad.
väga positiivne üritus olid kohtunikud tegid väga head tööd!!!
väga ilusaid tulemusi tehti.
ja arvan et alessandrol oli kõige ilusam küki-, surumis-, ja tõmbe tehnika ;D
 
Lasin oma vana INZER Phenomi mille Timo käest sain ära parandada ja lasin ka õmblus kohtadele väiksed riide jupid tugevduseks panna.
särk sai väga 5+. Teine särk on Titan Katana PRO 2 kordsest materjalist, liiga tugevast riidest ja ei suuda sellega surda kuidagi, nii et INZER selga ja läks lahti

22.03.10 E
surumine
50x12 50x12 80x10 80x10 120x6 150x6 180x2
särk selga
210x3 8cm klots 240x3 8cm klots 270x2 8cm klots 300x1 8cm klots 330x1 4cm klots 350x1 rinnale...... no selle 350kg puhta surumiseni läheb veel aega aaga  juba näitab ega seegi tulematta jää

parntsuse surumine
40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12

horisontaal pinnal lendamine/rinna venitamine
20x12 20x12 25x12 25x12 25x12 30x12 30x12

ploki alla surumine nööriga
4x10 4x10 4x10 4x10
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on March 23, 2010, 19:54:39
millega alessandro siis nii silma torkas?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 23, 2010, 20:54:09
ilusa tehnikaga ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: RevoA on March 23, 2010, 21:13:29
kas ilus või "ilus" ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Antz on March 24, 2010, 00:10:32
Kuskilt lugesin, et tal lausa FILIGRAANE tehnika :D ise pole näinud kahjuks.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on March 24, 2010, 16:41:30
kas ilus või "ilus" ;D
ise mõtlesin ka seda
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 28, 2010, 01:01:43
Monster Factory ja Marko Traks Back in Business
2010a. hooaeg oli minu jaoks edukas sain oma kõige ihaltatuma tiitli, maailmameistri tiitli.
Et 2011a. hooaeg veel edukam oleks on pannud oma õla alla sponsorid.

Poolteist kuud kuskil puhanud, peale MM'i jäin kahjuks haigeks antibiootikumid ja asjad need tegid vormile suht 1:0
ja alustada tuleb hakata suht otsast peale.
Õlg praegu valu ei tee pole proovinud ka suuri raskusi, eks see näha ole kaua saan ilma.

Praegu teen trennis suuremaid kordusi enamus jäävad nii 10-15.
Trenn enamati 4 korda nädalas E.rind triitseps T.jalad lailihas K.vaba N.jõutõmme biitseps R.õlg trapets
kaal oli hommikuse seisuga 142.8kg


Tahaks tänada kõiki oma sponsoreid kes on mind toetanud 2010a. hooajal

David Tuhkanen, Parvin Grupp, Oktaaria, Volante, EPRÜ, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Gunnar on December 28, 2010, 13:50:50
Kehakaal on päris hea :)
Suvel ikka rammumeestes ka võistled?
Edu!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 29, 2010, 00:46:41
ei võistle  ;)
üritan seda teha hästi mida oskan:D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 03, 2011, 22:18:22
E.03012011
Surumine roheliste kummidega 8cm klots kummid pandud topelt
Kitsalt surumine põrandal
lendamine horisontaal
lendamine kaldpind
ettetõsted kangiga

Jõud on päris hästi tagasi tulnud õlg pole veel valu ka teinud võib midagi head tulla
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 05, 2011, 23:16:41
k.05012010
päeval kerge kuulitõuke trenn, jännid ja 30m lõikude jooksmised.

Õhtul
kükk kang turjal 5'sed kordused üless minekuga
reie pealmine 5x12
reie tagumine 5x12
plokitõmbed kuklasse 5x8
traktor 5x12

kaal 147.5

toidulisanditest läheb 2000mg c-vitamiin, A+E vitamiin, Kaltsium+magneesium, kreatiin, ja mingi massikas
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 10, 2011, 23:58:03
N
Istudes surumine smitil kukla tagant 6x8
masinal surumine eest 4x8
lendamine seistes hantliga 6x8
kangi tõmbed lõuaalla 6x8
ploki alla surumine rohelise kummiga 8x6
trapets
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 11, 2011, 00:06:20
E.10012010
Surumine 7cm klots ilma randmepealteta
20kg kaupa üless lõpp 270kgx3
lõpu surumine kitsa haardega kuskil 8cm kõrguselt rinnast 6x6
plantsuse surumine 6x12 viimane seeria
lendamine kaldpinnal 6x12
lendamine horisontaal pinnal 4x12
ette visked kõver kang 6x12

jõud on palju kiiremini taastunud kui arvasin, surumises ei läinud kõrgemale kuna kaasas olid mingid vigased randme paelad mis ei püsinud peal ja tegin ilma
2 nädalapärast panen uuesti särgi ja sis proovin juba väiksele klotsile ja rinnale.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 11, 2011, 22:16:26
T11012010
Rinnal kükk 8x4
kallutused laialt 6x10
reie pealmine 6x12
traktor 6x12
ploki tõmbed kuklasse 4x10
ploki tõmbed rinnale 4x10
ploki tõmbed alt 4x10
kere tõste selja pukil
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: AldoV on January 11, 2011, 23:04:26
Teed suutlikuseni ja vähendad raskusi või varuga ja sama raskus praegu?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 12, 2011, 01:03:22
mõned harjutused teen ühe raskusega mõned teen nii et igas seerias tõstan.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 19, 2011, 12:56:08
Suured tänud ...'ile
 kellet sain paki mis sisaldas 5kg massikat Nutrisport Weight Gain. massikas on väikse rasva sisaldusega ja sellesse on lisatud suur kogus BCAA'd ja aminohappeid, lisaks veel kreatiin ja glutamiin. kasutan 3 korda päevas
all stars öö amino mille tabletid on huvitava kattega kuigi on nad suht suured lähvad nad väga kergesti alla. aminot olen kuskil nädal kasutanud öösel on uni sügavam, hommikul tunnen ennast rohkem välja puhanuna isegi kui magan öösel 3-4tundi.
lisaks veel mõned allstars'i proteiini batoonid, mis on suured ja väga maitsvad


Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 24, 2011, 22:38:37
nii terve eelmise nädala olin haige keskõrva põletik kõrvast tuli verd ja muud ebavajalikku ;D raviks oli 2000mg ospamox(antibiootikumid) päevas
karsin et vorm on jälle nullis sis polnud hullu.
vorm hetkel sama mis enne MM'i
meiega liitus üks noor poiss kes hakkab ka surumist tegema. ei tea veel mis liigas kuid poisil on potensiaali palju.
Trennist
Hetkel treenin koos pungitsaga ja on hea alati väike võistlus moment sees ja sunnime üksteist pingutama

E.24.01.2010
surumine särk surumine 6cm klots ja 3 cm klots
viimased seeriad 3kordus

põrandal kitsalt surumine kumm pandud nii et kuskil max -20kg rohelised kummid
nii kaua raskust juurde kui viimane seeria 3kordust

ette tõsted kangiga
5x12

prantsuse surumine kald pinnal kummidega 2xsinised kummid pandud nii et teevad lõpu raskeks
6x6

lendamine kald pinnal
4x12

ploki alla surumine nööriga
4x12

toidulisanditest kasutan all stars ööamino ja nutrisport massikas mis saadud ... (http://...)www.... (http://www....)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on February 01, 2011, 14:24:15
pole viitsinud pikatl kirjutada....trennid on rasked.
vorm on läinud aina paremaks. kui ma suve alguses 300 surusin siis jõudsin suruda sinistekummidega kus kummid  veetud topelt  170x3.
eile tegin trennis 210x3 sama moodi kummid.
peale kerge triits ja õla esi osa.
toidulisanditest kasutan mass nutrion PUMP, mass nutrion WHEY, all stars öö amino,

täna läheb rinnal kükk ja biitsepsid   

teeks väikse oksjoni mass nutrioni t-särk alghind 5€
(http://www.facebook.com/photo.php?fbid=163925840321611&set=a.158993467481515.27147.100001125888625&ref=nf)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 06, 2011, 20:56:03
Nii kirjutan ka üle pika aja natukene
Trenni olen teinud nüüd viimased 4 nädalat tõsisemalt, enne seda tegin nii nädalas korra või kaks.
kaal hommikul 152kg eks nii jääb see kuni võistlusteni. võistlusteni jäänud aega 2 kuud, vorm on üsna hea pole kunagi olnudgi nii hea.
esmaspäeval surusin 6cm klotsiga rinda +kummid mis annavad sirgetel kätel juurde 70kg,
ilma särgita tegin kuni 170+70x3 edasi särgiga kuni 250+70x3 uuel nädalal sama süsteem ainult sis 3cm klotsile
edasi põrandal surumine sinised kummid õrnalt pandud üless kolmestega kuni raskuseni 240
hantli surumised seistes ühe käega 6x5
plokil lendamine 5x12 pika venitamisega

särgi trenne olen teinud 2x praegu esimene kord proovisin väiksele klotsile läksin üless kuni 300x1

see nädal lähen viimast korda heitjate seeria võistlusele üritan tõugata 15m täis

võistlusteks milleks valmistun on siis 14-19nov. MM Riias


Homme kerge õlg ja tugev triitseps: kerge svung, kitsalt surumine, lendamine külgedele, prantsuse surumine, ploki alla surumine.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Innu on September 06, 2011, 21:26:41
Anna ikka teada oma tegemistest! :)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on September 07, 2011, 21:46:07
nädalas korra või kaks trenni ja nii heas vormis?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 07, 2011, 22:04:03
nüüüd viimased 4 nädalat olen tõsisemalt võtnud teen sis vähemalt 3 korda nädalas aga on ka mõni jäänud 2 korra peale kui need viimsed neli nädalat

enne seda käisin korra, kaks vahel ühtegi :D

nii kaua kui ma trenni teinud olen olen kogu aeg korralikult käinud ka suvel trennis pole vahele jättnud ja neid aastaid on mingi 8 kus sis korralikult nüüd sis tegin pikema pausi, ja see et tulemused hea see näitab seda et iga loll oskab treenida kuid neist vähesed oskavad puhata

tänane võistls ebaõnnestus täielikult´, kuna surumis trennid on muutnud tõuke liigutuse meeletult aeglaseks. Nii et see aasta rohkem ei tõuka arvatavasti.
Trenn läks hästi, eest surumine istudes ilma seljatoeta, istudes hantli surumine, lendamine küljele, ette visked
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Gunnar on September 07, 2011, 23:06:37
nädalas korra või kaks trenni ja nii heas vormis?
ma alustasin siis tegin trenni iga 9 päevatagant...siis arenesin ja tegin 2 korda nädalas...nüüd juba 2-3 korda nädalas :D treeninud üle 10 naasta!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 12, 2011, 22:38:22
Nii kirjutan ka nüüd  natukses tagant
vahepeal olen teinud jala päeva rinnal kükk, reie tagumine, reie pealmine.
vahepeal oli õla päev kus tegin eest surumist, lendamist, ette viskeid.
täna oli järjekordne rinna päev tegin kaks harjutust kuna jõudsin hilja trenni ja särki pidin mitu korda selga panema kuna väike ja ei saanud hästi paika. Ütleks et vorm on s*taks kõva kui pikka maa ees veel mida minna. täna sain hakkama ilusti 300x1 rinnale kuigi särk oli viltu seljas ja takistas lõpu surumist, 300 pole probleem 35kg veel minna uue rekordini mis võib isegi õnnestuda kui kõik läheb plaani päraselt.

toidulisanditest kasutan praegu hulgim glutamiini ja amino kompleksi

homme jalad ja lailihas


mõõtsime sis ära kummide lõpu tugevuse  roheliste, kui tühi kang sirgetel kätel sis kangi kaal 95 kg
tuleb mõõta veel alumises faasis ka ära sis teab millega trenni tehakse
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 14, 2011, 13:44:32
<iframe width="420" height="345" src="http://www.youtube.com/embed/n-b6cjli5xA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>




posserdatud 300 pukkidesse trenni lõpus

<iframe width="420" height="345" src="http://www.youtube.com/embed/o-nUs7pOU6A" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 14, 2011, 23:01:41
LASTEAIAD POLE TURVALISED!!!!!!!!!!!

Täna käisin pojaga lasteaias tuttvumis päeval, sai ilusti seal mängitud ja oldud. Väga vinks, vonks ja viisakas lasteaed.(Lasteaed Päkapikk).

Terve päev meil sadas, pidime käru jätma varju alla (Varju alune selline 1.9m kõrge). Ära minnes, kui varju alla läksin lõin pea vastu metallist kiigu kinnitust ära.
Need olid seal märgistamatta, laega ühte värvi ja neid polnud seal ainult üks. Pähe sain enadale mõnusa AUGU sõna otseses mõttes. verd voolas nagu ikka meeletult pea haavast, õmblema ei läinud. Magasin päeval suurema osa ajast, trenni ei jõudnud.

Oleks pidanud pilti tegema, aga polnud toll hetkel oluline.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 16, 2011, 02:39:24
Täna oli siis õla trenn:
Alustasime seistes surumisega mis läks sujuvalt üle jõusvungiks kuni 170ni
peale proovisime istudes suruda palki koos kummidega. mis oli väga hea ja võtame selle endale plaani.
peale sai tehtud kerged ette visked ja lendamine.

Homme tõmme ja biits, triits

MM'ni jäänud 60päeva vorm paraneb iga päevaga, minna veel 37.5kg uue maailma rekordini. kui kõik plaani päraselt läheb sis saab vast asja:DD:
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Rene Poljakov on September 16, 2011, 11:03:51
Loodan, et seekord vormistad ka vormi tulemuseks.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 16, 2011, 14:48:41
alati on vormistatud tulemus, nii palju kui vaja tol hetkel ;D
eks see kord valmistun teist moodi kui varem ei teinud eriti katseid särgile vaid klotsi surumised sis praegu iga trenni lõpp olen teinud paar katset särgile
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on September 16, 2011, 16:21:57
mis need ettevisked endast kujutavad?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 16, 2011, 18:12:07
õla esiosale, võtad kangi pealt haardega kinni ja hakkad kangi tõstma näo kõrgusele.
või sis sama asi aga käed alt haardes
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 20, 2011, 02:19:19
Väike tagasi löök vormile :o

Ühesõnaga kukkusin vähe kehvalt käe peale ja tegin randmele liiga.
Täna tegin siis 8'seid 160 tegi ranne juba suht hullu valu kuigi ranne sidemega kõvasti kinni seotud.
võtan terve nädala 100mg diclaci kapsleid vast saab paremaks aga kui nii edasi sis ei ole arvatavasti mingit võistlemist.
edasis surusime kald pind smithil midagi paremat polnud kangi tagasi panek oli jube valus.
Uus harjutsus istudes smithil triitsa surumine kang kukla taga, ilma selja toeta, see rannet ei murdnud ja lõpetasin 80x7
peale lendamine trossidega ja ploki alla surumine
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on September 20, 2011, 08:27:51
Väike tagasi löök vormile :o

Ühesõnaga kukkusin vähe kehvalt käe peale ja tegin randmele liiga.
Täna tegin siis 8'seid 160 tegi ranne juba suht hullu valu kuigi ranne sidemega kõvasti kinni seotud.
võtan terve nädala 100mg diclaci kapsleid vast saab paremaks aga kui nii edasi sis ei ole arvatavasti mingit võistlemist.
edasis surusime kald pind smithil midagi paremat polnud kangi tagasi panek oli jube valus.
Uus harjutsus istudes smithil triitsa surumine kang kukla taga, ilma selja toeta, see rannet ei murdnud ja lõpetasin 80x7
peale lendamine trossidega ja ploki alla surumine

Edu ja jaksu, aga facebookist võta see lollus maha kohe mis seal soperdasid!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 20, 2011, 15:53:31
uuuu rahu rahu marek, see mingi fb kala lõi lambist piltidele sõprade tag'id
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 27, 2011, 01:20:41
Midagi ilusat ka minu päevas ::)

Kuna eelmine õhtu arvas poja et jääb haigeks ja istub terve öö üleval sis oli suht keeruline täna väsimus pigistas.
Soojenduse ajal ranne ikka jebis suht valus on ka randme sidemega, pigistasin hambad risti ja kannatasin, kuni 200'ni oli tunda valu üle selle ei saanud väga arugi
Teravus on paranenud surusin siis täna keskmisele klotsile kõik katsed, 260x2, 290x2, 310x2, 330x2
teravus on hea, enesetunne oleks lubanud panna rohkem, kuid Arvo arvas et pole vaja veel nii kõrgele minna.
Uuel nädalal proovin üless minna kuni max'ni ja sis proovin ilma klotsita midagi suruda.

edasi põrandal surumine pakkudelt 6x3
triitsa surumine kangiga pea taga 5x12
ploki alla surumine 6x10
ploki alla surumine nööriga lõpu osa
lendamine plokil pika venitamisega

homme kükk ja lailihas
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Ahti Jakson on September 27, 2011, 08:04:29
osaled ka Eestikatel surumises?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on September 27, 2011, 08:53:24
Midagi ilusat ka minu päevas ::)

Kuna eelmine õhtu arvas poja et jääb haigeks ja istub terve öö üleval sis oli suht keeruline täna väsimus pigistas.
Soojenduse ajal ranne ikka jebis suht valus on ka randme sidemega, pigistasin hambad risti ja kannatasin, kuni 200'ni oli tunda valu üle selle ei saanud väga arugi
Teravus on paranenud surusin siis täna keskmisele klotsile kõik katsed, 260x2, 290x2, 310x2, 330x2
teravus on hea, enesetunne oleks lubanud panna rohkem, kuid Arvo arvas et pole vaja veel nii kõrgele minna.
Uuel nädalal proovin üless minna kuni max'ni ja sis proovin ilma klotsita midagi suruda.

edasi põrandal surumine pakkudelt 6x3
triitsa surumine kangiga pea taga 5x12
ploki alla surumine 6x10
ploki alla surumine nööriga lõpu osa
lendamine plokil pika venitamisega

homme kükk ja lailihas

330x2 on kõva tulemus!!! Milline särk sul oli/on praegu trennis?
Edu trenni!!:)
Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 27, 2011, 12:18:28
Ahti kahjuks ei või ma seal osaleda.

Timppa. Ikka selle vana sinu INZERIGA,kaal on suuremaks läinud, seal 155-156kg ja seda mitte kõhu peale või üless poole.
See 330x2 tuli ikka üllatava kergusega, uuel nädalal proovin 330 rinnale lasta ja keskmist lotsi teha sinn 350 või rohkem v õi vähemalt plaan selline
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on September 28, 2011, 09:45:18
Kui sul randmetega probleemad(tulekul) nii väldi harjutusi kus need väga valutavad ja "säästa" neid
võistlustele ära..tegelikult se jõud mis sul sees on õngi se sama mida sa saad kasutada 45pv pärast
kui arvestad maha kergema perioodi vahele ja enne võistlusi mitte treenamise?
Ole ettevaatlik ja keskendu kindlale tulemusele juba= saalis juba teha algraskusega katseid.

Timppa

Klotsid peaks 3 nädalad enne võistlusi juba ära unustama et võistlusil tekkiks se "kerge tunne"
uuesti:)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 28, 2011, 13:59:03
mhm uuel nädalal teen viimase kotsi trenni ja hakkan rinnale tegama,
aga randmega jah kukkusin rumalalt praegu võtan natuke dicloberli see valuvaigisti ja põletiku vastu


Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 28, 2011, 21:30:49
Eile tegime siis kükki, reie pealmise, reie tagumise, kallutused ja natu selja süvalihaseid.

Täna siis puhkepäev pojaga kodus, poja ikka haige ja ei saanud trenni minna.

Homme õlapäev
Plaanis :  palk, istudes surumine kummidega, ette visked, lendamine küljele,
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: minuuus on September 28, 2011, 22:46:40
Miks sa surumisel osaleda ei või, kui tohib küsida?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 29, 2011, 04:04:28
Marko Traks

03.11.2012

Võistlemine IPF-i poolt heakskiitmata võistlustel
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 29, 2011, 21:11:02
Täna siis
istude eest surumine kolmestega üless.
puuris surumine lõpu osa 6'ga üless kuni 170'ni
masinal esiosa, seistes lendamine, kõhuli lendamine

homme peaks tegama tõmbe, ja laia
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 03, 2011, 21:24:12
Noniiii tänane rinna trenn oli päris meeldiv jälle. Vorm läheb järjest paremaks.

Randmega on nii, et kuni sinna 150'ni on väga valus käes hoida. täna tegin ilma sidemeteta 210x2 keskmise klotsile.
edasi särgiga 260-340x2 keskmisele klotsile, viimane seeria oli väga lebo ikkagi. plaan oli proovida 360 kuna pole nii palju kätel hoidnud, aga tähtis pole enam proovimine,  ja sis 340x1 väiksele klotsile kettaid oli liiga palju peal ja kang võnkus veid ja vähe keeruline oli stabiilselt suruda aga surutud sai ja ilusti, saab ka paremini.

Järgmine trenn teen veel lühemad soojendus seeriad, viimase seeria juures oli juba tunda väsimust mitte jõu kadumist.

peale tegin natu lendamist kald pinna, plokil lendamine, plokil triitsa alla surumine, ja nööriga triitsa lõpu osa sirutused korduseid siis nii palju et kinni tõmbas lihase.

Homme puhkan, teen kodus puid vähe ja hoovi korrastust.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 05, 2011, 21:31:17
Täna on mind terve päev kummitanud selline lugu

http://youtu.be/jT5nWhRoKYk (http://youtu.be/jT5nWhRoKYk)

Trennis tegin õlga. Ütleks et need pole kunagi nii tugevad kunagi olnud. Alustasin palgiga (jämeda palgiga, millega on peenema palgi vahe vast -10kg) selle palgiga olen teinud kunagi 150x1 läbi ussi noku. Täna tegin lõpetuseks 160x1 väga kergelt,rohkem ei proovinud, pole vaja ennast ära vigastada praeguse hea vormiga.
 peale tegin hantlite surumist seistes, külgedele lendamist ja õla esiosa.

räägiks oma söögist
peale trenni ja ühtlasi ka õhtusöögiks  läks 300g kodujuustu, 200g kerges soolas lõhe filee, paar viilu saia ja 500g keefiri.

toidulisanditest võtan, natuke kreatiini, natuke massikat, omega 3 kapsleid, c.vitamiin, dvitamiin, maneesium ja b6,

varsti läheb juurde tribulus ja bcaa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 07, 2011, 21:49:48
Täna tegin trennis erinevaid tõmbeid, alustasin rebimisega tegin selja soojaks, siis tegin 10'seid kitsalt tõmmet ja siis lõpus tegin laialt tõmbeid ka 10'seid peale nii et selg läks ilgelt täis.
peale tegin veel natuke laia ja trapetsit.

Päeval võtsin vana aeda üless ümber maja, ja betoon postide välja tõmbamine oli juba korralik tõmme.
õhtul sai veel paar seti saunas tehtud nüüd hea mõnus olla.

Esmaspäeval läheb jälle surumiseks, siis proovin kas saan 300 rinnale või mis saab alg raskuseks.
Kehakaalu hetkelt ei tea kuid enesetunne on võimas ja muud polegi hetkel vaja.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 10, 2011, 22:54:14
Sügis sakib täiega

Kuigi on söödud igasuguseid vigureid on selline tõbine olek ei ole haige ega ka terve selline vindumine käib. ja see segab trenne.
viimasel ajal pole arvo ka meie saalis trenne teinud ja esmaspäevased särgi surumised on nii nagu on särk pole eriti ilusti seljas olnud.
Kui koos olariga teeme siis on juba olaril särk seljas kui ta hakkab seda mulle panema, siis ei saa see kõige paremini selga.
viimased päevad on mind kimbutanud unetus, ja see vähe räsinud mind, pole sellist särtsu see mis eelmine nädal, selle nädala teen kergemalt siis peaks juba järgmine nädal vähe vingem tunne olema.

Tänasest trennis ilma särgita tegin 230x1 8cm klotsile ja siis edasi särgiga 300x2 tegin rinnale, keha kaal on suureks läinud ja kang eriti alla tulla ei taha vähemalt see 300. väsimus oli sees ja üle 300 ei proovinud, uuel nädalal proovin teha rinnale 310,320,330 kas või negatiivsed katsed aga saab vähemalt raskus tunnetust.

video ka muidu mõned arvavad et kõvatan niisama

Traks surumine 300kgx2 (http://www.youtube.com/watch?v=7xrq_QScyXI#)

edit:
muudsin video linki
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 11, 2011, 19:35:04
Täna oli jalgade päev
Pakule kiiruslik kükk 6'sed
siis areenil asutmised mis tõmbasid jalad ja tagumiku nii töis et ei saa praegu istu ei astu
edasi sirgete jalgadega tõmbed

lõpetuseks tegime erinevaid heiteid 5kg topispalliga
Tänane trenn midagi meeletut ei olnud aga oli mõnus vaheldus valmistumisele.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: D.U on October 11, 2011, 19:44:33
Rinnalt tuleb päris hästi, hea vaadata !!! ;)
Mis raskused kükis ja jõutõmbes?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 11, 2011, 19:47:58
irwww praegu väga kükile ja tõmbele ei pühendu, kuu aja pärast surumise MM

Aga eks tõmme on seal 270 ja natu rohkem kükk samas kandis.
See tõmme on mul selline saatuslik 290 olen tõmmanud kõige rohkem.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 11, 2011, 19:49:44
need muidugi RAW  tulemused
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 12, 2011, 22:01:35
Täna olid õlad
Eest istudes surumine kangiga
lendamine hantlitega
ette tõsted kangiga
Trapets

enesetunne on hea, jõudu on, jäänud veel 32 päeva see teeb siis veel 3 nädalat tõsisemat trenni.
Mingit närvi pole sees mis tavaliselt, mõtted kas saan hakkama või lihtsalt hea tunne et vorm on hea, jõudu on. tulemuse päerast ei põe üritan teha ilusa 300+ kas sellega tuleb ka medal eks see näha kohapael.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Mr.Muscle on October 13, 2011, 03:20:20
Traks on korralik Hävitaja  8)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Mr.Muscle on October 13, 2011, 03:21:17
MONSTER TRAKS (Y)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 14, 2011, 21:03:31
Täna tegin põrandal pakkudelt kiiruslikku surumist ja siis roheliste kummidega kerget surumist peale.
edasi natu lailihast ja biitsa

Väike artikkel mis ilmus vsport.ee

Täpselt ühe kuu ja ühe päeva pärast ehk 15. novembri õhtupoolikul pikutab Marko Traks (22) Riias tõstepingil ja üritab üles suruda vähemalt kolmesajakilost kangi, et võita teine WPC (­World Powerlifting Congress) juunioride maailmameistritiitel lamades surumises.

Mullu Soomes esimest korda kehakaalus üle 140 kg juunioride maailmameistriks tulnud ja varem ka kaks kuni19aastaste EMi kulda võitnud Võru noormees ei varja, et tahab ka tänavu MMilt kuldmedaliga naasta. „Nagu ikka on magusaimaks palaks kuldne medal, aga seekord tahan teha ka lihtsalt head tulemust,” sõnas ta.

Mis oleks hea tulemus? „Kõige magusam oleks teha [juunioride] maailmarekord, mis oleks 337,5 kg, aga ei hakka midagi lubama. Eks 15. novembri õhtul saab teada, mis tulemuseks jäi,” ütles Traks, kes lubab MMil algraskuseks võtta 300 kilo. Nii raskele kangile on ta võistlustel ka varem tuule alla teinud. WPC juunioride maailmarekord on praegu 335 kiloga ameeriklase Logan Lacy nimel.

Läinud aasta sügisel, pärast tiitlivõitu, lubas Traks aasta puhata ja oma vanad vigastused välja ravida. Järgmisele MMile ta esialgu ei mõelnud. „Mingi aeg käisin korra või kaks nädalas trennis ja alles juunis hakkasin tõsisemalt ennast liigutama, kuid mitte veel MMi suunas,” rääkis ta. „Tegin tõsisemalt trenni, vorm tõusis kiiresti ja hakkasin lõpuks ka MMile mõtlema. Vahepeal tõukasin kuuli, osalesin maakonna meistrivõistlustel (Traks tuli tänavu Võrumaa meistriks nii kuulitõukes kui ka ketaheites – VSport.ee) ja see andis ka hoogu juurde MMiks valmistumiseks.”

Puhkus, mis ta vahepeal kehale andis, on lasknud korralikult taastuda ning vigastustest on noor jõujuurikas praegu prii. „Ranne teeb natuke haiget, kuid see ainult oma lollusest, tegin kukkudes viga,” lisas Traks.

Praegu treenib ta enesetunde järgi kolm kuni viis korda nädalas. „Kui tunnen, et väsimus on sees, siis trenni ei tee. Selline suhtumine on mind väga heasse vormi viinud,” ütles Traks. „Näiteks tegin rinna trenni klotsile surudes, parimaks sain 2 x 340 kg 8 cm klotsile ja 1 x 340 kg 4 cm klotsile. Peale tegin erinevaid triitsepsiharjutusi ja siis veel erinevaid venitusharjutusi,” kirjeldas ta üht oma trennikorda.

Kuna Traks võistleb üliraskekaalus, siis oma kaalunumbrit ta eriti vaatama ei pea. „Nii palju ikka, et kõht väga suureks ei läheks ja varustus selga mahuks. Praegu kaalun kuskil 156-157 kilo,” ütles ta.

Kui kulturistid räägivad tihti oma erimenüüdest, siis Traksi toidulaud erilise ekstravagantsusega välja ei paista. „Päevamenüüsse kuulub nii kana- kui ka sea liha, erinevad juurviljad, puuviljadd, piimatooted, munad. Põhimõtteliselt on nii, et mida naine teeb, seda ma söön, ainult et söökides on vast veidi rohkem liha. Magusat ma väga ei armasta, aga mõni šokolaad või kommid kuuluvad ikka päeva,” rääkis ta.

Toidulisanditeta sellisel tasemel muidugi hakkama ei saa. „Eks neid ikka läheb – erinevaid vitamiine, taastusjooke ja massilisajaid,” lausus Traks.

Toidulisandeid aitavad tal muretseda ... ja ..., veel on noormehe toetajateks Lõunalaenud OÜ, Võru raskejõustiku klubi Strongman ja CorsaGYM.

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: harrastaja on October 15, 2011, 12:42:17
Täna tegin põrandal pakkudelt kiiruslikku surumist ja siis roheliste kummidega kerget surumist peale.
edasi natu lailihast ja biitsa

Väike artikkel mis ilmus vsport.ee

Täpselt ühe kuu ja ühe päeva pärast ehk 15. novembri õhtupoolikul pikutab Marko Traks (22) Riias tõstepingil ja üritab üles suruda vähemalt kolmesajakilost kangi, et võita teine WPC (­World Powerlifting Congress) juunioride maailmameistritiitel lamades surumises.

Mullu Soomes esimest korda kehakaalus üle 140 kg juunioride maailmameistriks tulnud ja varem ka kaks kuni19aastaste EMi kulda võitnud Võru noormees ei varja, et tahab ka tänavu MMilt kuldmedaliga naasta. „Nagu ikka on magusaimaks palaks kuldne medal, aga seekord tahan teha ka lihtsalt head tulemust,” sõnas ta.

Mis oleks hea tulemus? „Kõige magusam oleks teha [juunioride] maailmarekord, mis oleks 337,5 kg, aga ei hakka midagi lubama. Eks 15. novembri õhtul saab teada, mis tulemuseks jäi,” ütles Traks, kes lubab MMil algraskuseks võtta 300 kilo. Nii raskele kangile on ta võistlustel ka varem tuule alla teinud. WPC juunioride maailmarekord on praegu 335 kiloga ameeriklase Logan Lacy nimel.

Läinud aasta sügisel, pärast tiitlivõitu, lubas Traks aasta puhata ja oma vanad vigastused välja ravida. Järgmisele MMile ta esialgu ei mõelnud. „Mingi aeg käisin korra või kaks nädalas trennis ja alles juunis hakkasin tõsisemalt ennast liigutama, kuid mitte veel MMi suunas,” rääkis ta. „Tegin tõsisemalt trenni, vorm tõusis kiiresti ja hakkasin lõpuks ka MMile mõtlema. Vahepeal tõukasin kuuli, osalesin maakonna meistrivõistlustel (Traks tuli tänavu Võrumaa meistriks nii kuulitõukes kui ka ketaheites – VSport.ee) ja see andis ka hoogu juurde MMiks valmistumiseks.”

Puhkus, mis ta vahepeal kehale andis, on lasknud korralikult taastuda ning vigastustest on noor jõujuurikas praegu prii. „Ranne teeb natuke haiget, kuid see ainult oma lollusest, tegin kukkudes viga,” lisas Traks.

Praegu treenib ta enesetunde järgi kolm kuni viis korda nädalas. „Kui tunnen, et väsimus on sees, siis trenni ei tee. Selline suhtumine on mind väga heasse vormi viinud,” ütles Traks. „Näiteks tegin rinna trenni klotsile surudes, parimaks sain 2 x 340 kg 8 cm klotsile ja 1 x 340 kg 4 cm klotsile. Peale tegin erinevaid triitsepsiharjutusi ja siis veel erinevaid venitusharjutusi,” kirjeldas ta üht oma trennikorda.

Kuna Traks võistleb üliraskekaalus, siis oma kaalunumbrit ta eriti vaatama ei pea. „Nii palju ikka, et kõht väga suureks ei läheks ja varustus selga mahuks. Praegu kaalun kuskil 156-157 kilo,” ütles ta.

Kui kulturistid räägivad tihti oma erimenüüdest, siis Traksi toidulaud erilise ekstravagantsusega välja ei paista. „Päevamenüüsse kuulub nii kana- kui ka sea liha, erinevad juurviljad, puuviljadd, piimatooted, munad. Põhimõtteliselt on nii, et mida naine teeb, seda ma söön, ainult et söökides on vast veidi rohkem liha. Magusat ma väga ei armasta, aga mõni šokolaad või kommid kuuluvad ikka päeva,” rääkis ta.

Toidulisanditeta sellisel tasemel muidugi hakkama ei saa. „Eks neid ikka läheb – erinevaid vitamiine, taastusjooke ja massilisajaid,” lausus Traks.

Toidulisandeid aitavad tal muretseda ... ja ..., veel on noormehe toetajateks Lõunalaenud OÜ, Võru raskejõustiku klubi Strongman ja CorsaGY

Mul selline küsimus,et te surute 300+,aga eesti absoluut rekord Leesmanni 282,5kg,et miks siis teie nimel see absoluut rekord ei ole?
Sellest saan küll aru,et on erinevad liigad,aga mis on siis erinevus teie ja selle liiga,kus Leesmann surub vahel?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 15, 2011, 13:10:38
mina pole ainuke kes 300 plus surunud, veel on timo majuri.
aga miks pole siis on nii et nad teevad päris head propakanda tööd et inimesed usuks et nende liiga ainuõige hea oleks.
meie tulemusi ei kajastatta nii meedias nagu nende omi
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Rene Poljakov on October 15, 2011, 14:23:33
mina pole ainuke kes 300 plus surunud, veel on timo majuri.
aga miks pole siis on nii et nad teevad päris head propakanda tööd et inimesed usuks et nende liiga ainuõige hea oleks.
meie tulemusi ei kajastatta nii meedias nagu nende omi

Kõik on tore, aga see pole siiski ainuke vahe.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 15, 2011, 15:24:56
Tere Marko ja Rene,

Alati on iga spordis "omad inimised" nagu on näiteks APPLE/NOKIA fanaatikud ja kes ja mis on omas kategoorias parim õngi juba maitseasi?

Ma olen teinud WPC võistlusil Jõhvis aastaid tagasi 305kg alla 110kg kategoorias ja viimasel Soome WPC võistlusil 2 katsed 320 kiloga samas alla 110kg kaalukategoorias. Saalis on tehtud erinavaid surumisi ja üks paremaid on olnud katsed 365kiloga rinnalt kehakaaluga 106kg.
Kes on parim Eestis? Kes seda teab... üks väidab teist ja teine kolmandat ja olemegi APPLE versus NOKIA
tasemel ja kulutame omi närvi..se teine osapool ei lihtsalt "osta" teise ideed ega väiteid:)

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 15, 2011, 15:28:07
tegelt siin pole mõtet vaielda see teada kuhu see viib.

see et särk on teistsugune ja reeglid teistsugused
jaa muidugi kuidas unustasin WPC liigas ei teostata regulaarset dopingu kontrolli


Et asi lihtsamaks teha siis IPF eesti abs rekord on 282.5kg ja WPC 300kg


nagu rääkitud et WPC lebod reeglid et lased kangi rinnale ja kohe surud siis nüüd nõuavad kohtunikud kerget pausi enne kui käskluse annavad
Eelmise aasta MM'il ei loetud paljude ulmelisi surumisi ära kus kang liigub kergelt jõnkatades või pusides (ühe sõnaga pole ühtlast liikumist)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Rene Poljakov on October 15, 2011, 16:15:40
Noh mina ütleks nii, et ole sa mis liigas tahad, aga kui selliseid raskusi liigutada, ollakse igatahes väga kõva mees.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 15, 2011, 18:54:35
No....ütleme siis...Eesti kõvem! :)))
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 15, 2011, 18:56:21
Edu võistlusile!!! seal esindame ikka kõik Eestit!!! Prks!!!! 8)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 16, 2011, 05:19:55
eesti mehed siis ehk rammumehed olid järjekordselt maailmast üle Rauno Heinla võitis!!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 17, 2011, 20:48:46
Täna oli suht keeruline päev kõik vussis. poja natu tõbine ja pidin ta trenni kaasa võtma ja nagu on tõbised lapse on jonnised ja nii ta sis täna jorises.
Trennis proovisin täna alg raskust 290 lootusetu rinnale saada siis 310 mis jääbgi alg raskuseks see tuli rinnale ja läks üless. erilist särtsu polnud kangi liikumises. jama on see et vorm on kuu aega varem valmis saanud enne võistlusi mis pole eriti hea. proovin nüüd natu puhata ja kergemalt teha järsku läheb paremaks.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 18, 2011, 19:35:00
Nagu ma omas blogis ütlesin...ära liiga vara kergenda oma trenni..muidu ripppuvad õlgadest tühjad kummid võistlusil.
Mõtle positiivselt..vorm olemas.."jätan ära natuge ebaolulisi harjutusi sealt ja sealt ja keskendun
siia mida mul vaja ehk surumisele ja seda nii et se ära loetakse." Kord nädalas suht kõva trenn, korra või kaks keskmise raskusega..tee võimalikud pikkad liigutused kui sul on kergemad trennid ehk venita hantlitega surumises rinda,venita ennast kaa katsete vahel kui on need kergemad päevad,tee ülaseljale
erinevaid harjutusi ja venita seda seeriate vahel..kui lihased elastilised nii jõudu rohkem,natuge rohkem silda..
No ei keeruta siin rohkem..Maailmameister 2011 rinnalt surumises...Marko Traks Eestist!!!!! :)
Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 18, 2011, 23:52:23
no Sellist lauset võiks kuulda peale võistlusi!

Ma teen praegu 3 korda siis nädalas oma asjad läbi
järgmine nädal teen rinda hantlitega ja siis kerge särgi trenn või pole sellel mõtet
kõige jamam on see et kang ei tule hästi rinnale 300 ja 310 tuleb kõva tõmbamisega mis kulutab suht hullult surumis jõudu.
aga kui panna kohe esimeseks katseks 330või rohkem see tuleks hästi alla aga ma kardan et nii võib tulla nulli ring :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 19, 2011, 13:36:26
Tee esimine katse särgita ja siit edasi juba 315-330kg?
Tulemus käes ja võibolla uus oma ja Eesti parim surumistulemus lisaks?

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 19, 2011, 14:36:05
mhmh ma vaatan teen ülejärgmine nädal särgiga kerge rinnale siis otsustan
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 21, 2011, 01:59:54
selles mõtte polnud vaja kustutada trenni blogi, oleks võinud kututada otsese vihje konkurendile
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 24, 2011, 21:59:46
Täna tegin kergema päeva ja vahelduseks käisin Gerdi saalis. Ümbruse muutus teeb vahel head.

Sellel nädalal särki ei proovinud tegin raw'i kergelt 3'stega üless aga mitte maxini. Viimane oli 190x3 väga kergelt.
edasi tegime prantsuse surumist z kangiga maas pausidega viimane seeria oli 115x4 (JA ILMA PÕLVE SIDEMETETA)
peale tegime ploki alla surumist, kangiga ette tõsteid, hantlitega triitsa surumist kus viimases seerias tegin 50x10

Homme proovime Gerdiga max tõmmet.

Toiduslisanditest pikemalt http://monstersfactory.blogspot.com/ (http://monstersfactory.blogspot.com/)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Gunnar on October 25, 2011, 22:11:23
palju tõmbasite siis?
 :)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 25, 2011, 22:23:46
krt aktsioon jäi ära käsin Pungitsaga teises saalis trennis ja Olar proovis oma alg raskust surumises mis saab arvatavasti 190 või 200 oleneb siis võistlus päeva enesetundest
Olar võistleb -110kg kehakaalus(enda kaal tal 101.9)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 25, 2011, 22:29:32
Nagu eelmisesse posti kirjutasin siis jäi täna tõmme ära.
Tegin Kükki, kerge raskusega pikad seeriad, lihtsalt et jalgadega tööd teha ja jalgu surumiseks tugevamaks.
teale tegin reie pealset, reie tagumist, ploki tõmbeid kukklasse, ploki tõmbed rinnale. trapets

Homme õla trenn, proovin palgi surumist vorm tundub hea.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 27, 2011, 01:30:41
Sügis sakib Täiega

Kus juba on sinna tuleb ainult juurde, üks kõik mida!!!!!

Eile peale trenni oli hea olla hommikul ärgates palavik, kõrv valutas, kurk haige, nina tatine üle öö tuli ära. ei suutnud ka see kord ilma haiguseta läbi saada
Homme apteegist 1000mg c-vit ka veel juurde, praeguseks olen neelanud 1000mg antibiootikume(kõrva valu suht talumatu)

See nädal rohkem trenni ei tee, vaatan kuidas uuel nädalal enesetunne on siis kas proovin algraskust või ei.

Kurb on see kui vorm on hea siis pole eriti vahet kas suvi või talv haigeks suudan ikka jääda.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 28, 2011, 15:26:19
Ma ei tea kas sa oleksid tahtnud vahetada kurguvalu valusa 6la vastu?
Kätt ei saanud 2 päeva yles t6sta raskuseta ja autos volume keeramine konsolist tekitas sigak6va valu:)
Ema murgitas mind siin soomes 2 päeva ja nuud on k6ik juba korras.
--------
Kui sul palavikku pole jrgm nädalal nii proovi algraskus teisipäeval/kolmapäeval ära isegi kui on kurguvalu muidu läheb
liiga ligidale v6istlusi..hoia meeles et k6igil on viimasel ajal samu probleeme ja jumala pole sind yksi silmasse v6tnud:)
Puhka,hoia pere ja s6prussuhteid 4-5 päeva ja k6ik saab korda..

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 31, 2011, 22:13:01
Tsauki Timo. Valisin moodsa meditsiini  :-\ Seda õla valu ei taha, on olnud õlg vussis, ja uuesti seda kogeda ei taha

5 trenni päeva jätsin vahele, puhakasin, jõin teed, sõin küüslauku, ja need päevad ka 1000mg antibiootikume 1tk/päevas.
Ma kujutan ette jah et ma pole ainuke keda sügis räsib, aga naljakas on see et pole vahet kas sügis või talv, suvi või kevad, alati kui valmistun ja tipp vorm saavutatud jään haigeks ja haiguseks ona tavaliselt keskkõrva põletik ainukese vahega et vahel olnud see mädane.

Kuigi pole selline inimene kes käiks ja külmetaks, ilusti müts peas ja jope seljas.

Täna käisin trenni proovisin suruda, kehakaal on kuskil 157kg ühesõnaga cla toimib, aga särki selga tõmmates on see ilgelt väikseks jäänud, väiksem kui kaalusin 160kg, kangi alla saamisega suur tegu, alg raskuseks jääb 310kg. selle sain kuidagi rinnale ja sealt üless, suuremat raskust ei kasutanud, kuid kangi rinnale saamine võtab suht palju jõudu ära.
Tegin veel kald pinnal surumist hantlitega viimased tegin 50x12 paar seeriat meil saalis suuremaid hantleid paaris pole.
Peale veel prantsuse surumist 5x'ga üless kuni 80kg
Ette tõsteid kangiga

Homme teen küki ja lailihase
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 01, 2011, 20:44:13
Õige:)
No nüüd on algraskus paigas ja kui sa ei ülakeha rohkem suurte raskustega tee nii jääb veel võimalus +5% parandada seda 310kg tulemust.
Sa pead nüüd hoidma pinge sees ja tegema keskmise raskusega rinda/tri/ülaselga kuni järgmise esmaspäaevani(oleneb kuidas trennikava trennid välja näevad) ja siit edasi võiks teha kergelt veel
kolmap/neljap ja kui sa olekd tõstmas võistlusil teisipäeval nii võiksid teha 3-4 seeriad surumist 20-40 kiloga laupäeval ja kordused 8-10...iga seeria keskenduses ja endale ettekujutades et oleks se 310kg peal..
kõik katsed võõ ja randmesidemed peal ja kõva survega üles..mingeid venitamisi ega muidu harjutusi pole vaja teha pärast seda vaid otse dushi alla ja sõõma:)

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 01, 2011, 21:07:50
Selge timo ise plaanisin ka nii et laupäeva teeks veel viimase trenni, siis kerge toonus sees.
Plaan uueks nädalaks selline
Esmaspäev teen raw surumist(3'kolmestega üless 170ni)+triits,teisipäes selg+ jalad 50% , kolmapäev õlad+biits  50%, , neljap reede puhkus,
laupäeval siis need surumised kerge raskusega+vöö+sidemed.



Tänane trenn siis selline plaanis oli 50% tõmme, mõned tegin 170'ga pealt haardes ja siis sama raskusega rinnale võtu tõmbed nii et lõpus trapets ja sääred välja sirutatud.
peale tegime lailihast 3 harjutust ja siis selja sirutajat pukil, harja vart rebides mis tämbas selja julmalt täis.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 02, 2011, 21:34:33
Täna oli meeldiv õla päev.
Alustasime:
Istudes hantlite surumine 90kraadi pingil, 5'se sammuga üless viimane 50x10
Edasi Istudes õla lõpu lukustamine(käed kuskil 90kraadise nurga alt surumine ) viimane seeria 160x4
peale tegime lendamist, biitsa z kangiga, scott pingil hantliga

õla jõud on läinud päris heaks. Eilne selja tenn andis täna veel tunda mõnusalt, seljal oli tunda igat lihast. Edaspidi hakkan rohkem tegema kere tõsteid selja pingil, arvatavasti see mu selja nõrk koht ja pidurdab mu tõmbe tulemust, uuel aastal oleks vaja ikka RAW 300+ tõmmata ilma selleta natu nadi juba

Natukene toidulisanditest( tootjaid ei maini )

Kasutan pumba efektiga ergutavat toidulisandit, pakendail kirjas et kasutada 30 min enne trenni. Olen proovinud seda erinevatel aegadel. kÕige parem on kui olen võtnud seda kuskil 1 tund enne trenni siis terve trenn tunda kuidas jõud taastub eriti kiirelt igaks seeriaks.
Lisaks võtan veel suuremas koguses glutamiini (Suur teelusika täis) enne igat söögi korda, enne trenni, peale trenni ja enne magama minekut.
Hommikul ärgatse on tunda et olen päris korralikult ennast välja puhanud.

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 03, 2011, 22:13:57
Täna oli jala päev
Tegin kükki kuskil 50% tegin 10'sed kordused
peale sääre sirutused
reie tagumine ja reie pealmine pikad 15x kordusega seeriad
ja trapets


Küünarnukis selline imelik valu või selline ebamugav tunne, ei valuta otseselt kui raskus käes, aga sellien jama kuidagi :o
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Martin RAUDSEPP on November 03, 2011, 22:33:08
Mul ka see esinenud üks, kui mitte paar korda. Ise ka ei tea millest see tingitud aga see on mõndade harjutuste juures väga ebameeldiv, mina ei saa selle ebamugava tundega teha täisvõimsusel. Pole kindel, et me mõtleme sama asja aga ideepoolest nagu peaks olema..
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 04, 2011, 12:11:58
(http://wpc-wpomonstergym.com/wordpress/wp-content/gallery/menu-wc-2011_1/gold_medals.jpg)

Võistlusteni jänud aega 8 päeva, 20 tundi, 50 minutit


http://wpc-wpomonstergym.com/mt/?lang=en (http://wpc-wpomonstergym.com/mt/?lang=en)



http://monstersfactory.blogspot.com/ (http://monstersfactory.blogspot.com/)


Nüüd võtnud olude sunnil 100mg diclaci, küünarnukid on head. Esmaspäeval teen veel surumise trenni arvatavasti hoian mõnda suuremat raskust lihtsalt sirgetel kätel et hoida alles raskus tunnetust.
Ülejäänud nädala teen 50% raskusega toonuse hoidmiseks.
Nüüd viimased 2 nädalat läheb toidu lisandeid suuremas koguses, et organism ilusti taastuks ja trennidest välja puhkaks.

Olarist ka natuke:
Võistleb ta siis -110kg algraskuseks läheb 195kg mis tuleb ilusti alla ja läheb ilusti üless, viimases trennis oli kaal tal 102kg.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 07, 2011, 22:04:00
Täna oli viimane rinna trenn......selline pool kõva 290 tegin 6'se rinnale kolm esimest surusin pukki ja kaks viimast olid enam vähem.
pukki surumise viga oli sellest et ühel käel oli üle küünarnuki särk teilse alla ja siis läkski viltu surumiseks.
kaal arvatavasti sinna 158-160kg

jõudu on meeletult aga ei oska seda korralikult realiseerida, võistlustel tuleb adrenaliin ka sisse siis peas vurts paremini tulema.
järgmised trennid on 50% niisama tegemised, et hoda lihased ärkvel.

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Janarki on November 10, 2011, 01:30:54
Jõudu võistlusteks! Kullaga koju tagasi :)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 10, 2011, 09:48:06
Eile oli kerge õlg ja biitseps
tegime seistes surumist 50-100 sellised kerged surumised, kui tekkistunne et pidi pingutama hakkama lõpetasin ära.
peale kergelt lendamist 15'ga kordused nii 12-15
kangi tõmbed lõua alla 40x15
biits plokil+hantliga peale

Eelmine nädal avastasin juhuslikult et vasaku rinna välimine äär on natu sinine, mõtlesin et hantlitega surumisest ära löönud või midagi, see nädal avastasin et on jälle sinine(kuid mitte potisinine, nagu oleks midagi puruks), rinda katsudes on mingi osa rinnast jube valus ja väikse lohuga või midagi taolist. kuid surudes midagi aru ei saa. ainult kui tühjalt kõvasti rinda pingutada siis on kergelt tunda.

täna puhkan, homme teen veel mingi jalapäeva või midagi taolist
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 10, 2011, 22:02:23
Mis kell sa oled esmaspäeval Riias?
Ma lähen esmaspäeval ise juba võistlema RAWs ja sõidutan Riga pühapäeval kell kolmeks kaalumistele.
Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 10, 2011, 22:05:14
teisipäva varahommikul kuskil 4-5 ajal hakkame võrust liikuma.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 18, 2011, 11:16:02
Teist aastat järjest lamades surumises WPC (World Powerlifting Congress) juunioride maailmameistriks kroonitud võrulane Marko Traks (22) jagas VSport.ee’le muljeid nädala algul Riias toimunud MMist ja rääkis ka oma tulevikuplaanidest.

Päev, mis päädis kuldmedaliga, algas Võru noormehe jaoks tavatult vara. „Kell kaks öösel tulin üles öösel, pool neli hakkasime juba Riia poole liikuma. Kaheksast olime võistluspaigas, kaalusime ja kell üks algas võistlus,” rääkis ta. „Tolleks ajaks oli juba ligi 12 tundi üleval oldud ja eks sellel oli ka oma väike mõju, ei olnud enam kõige puhanum ja värskem.”

Kehakaalus üle 140 kg võistelnud Traks valis algraskuseks 280 kg ja sai selle kergelt üles. „Algraskus oli hästi lihtne. Siis valisin vaheraskuseks 310 kilo ja oleksin viimasel katsel läinud maailmarekordit (praegu 335 kiloga ameeriklase Logan Lacy nimel – VSport.ee) üritama, aga kui teist katset ära ei loetud, kadus rekordimõte ära,” ütles ta. „Viimast katset läksin korralikult sooritama, aga kohtunikud arvasid jälle, et ei olnud korralik. Oli väike šokk, et katset ei loetud, aga ega midagi teha ei ole.”

Nullisaajaid oli võistlusel palju. „Kohtunikud olid karmid, aga liiga mulle ei tehtud, kõiki hinnati teravalt. Ei lugenud, kas noor või vana, kõigile pandi ühe puuga. Välja arvatud see soomlane, kes surus 355 kg (kaal kergemate meeste seas kulla võitnud Ilkka Lukkarinen — VSport.ee),” ütles Traks.

Tema sõnul jäid palju paremad katsed lugemata, aga soomlase katse läks arvesse, kuigi nii mõnigi võistleja imestas, et mis asja, miks nii. „Kang saagis ja jõnksutas surudes, käed täiesti lukku ei läinud. Kui seda katset ei oleks ära loetud, oleks [kohtuniketöö] väga normaalne olnud,” lisas Traks.

Kohtunikutöö oli MMil tavalisest karmim

Võrulase enda katsete juures oli üheks kohtunikuks WPC ameeriklasest president Mike Sweeney, nii et õigusemõistjate pädevuse puudumise üle kurta ei saa.

Karm hindamine on Traksi sõnul pigem positiivne. „Sport läheb korralikumaks,” sõnas ta. „Muidu on vahel nii, et kui kang kuidagigi sirgetele kätele läheb, loetakse katse kohe ära.”

Võib lisada, et Lukkarinen võistles samal õhtul ka meeste konkurentsis ja parandas oma tulemust veel kümne kilogrammi võrra. „Tal on natuke teistmoodi tehnika. Minul liiguvad käed pika amplituudiga, aga tema on lühike, minust peajagu lühem, ja tal on surumisamplituut hästi lühike,” kommeteeris Traks.

Oma võistlemist lahates ütleb ta tagantjärele tarkusena, et ehk tulnuks päev varem Riiga kohale minna ja hotellis ööbida. „Aga osavõtutasu oli niigi 80 eurot, igasugu muud kulud veel juurde – päris kalliks läks see võistlus,” ja tõi võrdluseks, et mullu Soomes toimunud MMil oli osavõtumaks pole väiksem

MMi korraldus oli Traksi sõnul väga vinge. „Selles mõttes läks see 80 eurot asja ette. Treeningruumis oli mitu ekraani, kus katseid, üldedetabelit ja võistlusjärjekorda näidati, kõik oli tip-top,” rääkis ta. „Ja publikut oli kogu aeg saalis, sellist hetke nagu Soomes, kus juunioride võistluse ajal inimesi polnud, nüüd ei tekkinud.”

Võistluspäev venis pikaks ja autasustamiseni jõuti alles kell üks öösel. Traks oli selleks ajaks juba kodus tagasi. Kuldmedal lubati talle tagantjärele saata.


Marko Traks on nüüd kahekordne juunioride maailmameister. Lisaks sellele on tema auhinnakapis ka kaks noorte EMi kulda. Foto: Priit Lööper


Üritab detsembris Soomes vormi tulemuseks realiseerida

Seda, et tema tulemus MMil oodatust kehvemaks jäi, Traks taga ei nuta. Vastupidi, see annab vaid lisamotivatsiooni ja tahet näidata, et ka suured raskused üles lähevad.

Praegust head vormi üritab ta realiseerida 10. detsembril Soomes toimuval Metal Gym X-mas võistlusel, mida üritab võta pingevabalt. „310ga alustan, ükskõik, kas tuleb siis null või korralik tulemus,” lausus Traks, kelle praegune isiklik rekord on 300 kg.

Järgmine aasta jääb Traksile juunioride seas viimaseks ja tema kindlaks eesmärgiks on oma auhinnakappi veel ühe kullaga täiendada. „Oleneb muidugi, kuskohas MM toimub. Kui väga kaugele tuleb sõita, siis on sponsoritega keeruline,” ütles ta.

Tänavuseks MMiks valmistumisel toetasid Traksi Parvin Grupp, David Tuhkanen, Powtec, Lõunalaenud, ..., Võru raskejõustiku klubi Strongman ja Valge Karu.

Edaspidi plaanib Traks senisest tihedamini võistelda. „Muidu on aastas üks võistlus, MM, ja seal on närv sees, kui katsele lähed,” lausus ta.

WPC hakkab Eestis oma sarja korraldama

Võistlusnälga peaks aitama leevendada hiljuti loodud WPC Eesti alaliit, millel on kavas korraldada oma viie-kuue jõuprooviga võistlussari. Esimene võistlus on kavas juba jaanuari lõpus Parksepa jõusaalis. Koostöös Eesti professionaalsete rammumeeste ühinguga (EPRÜ) plaanitakse korraldada ka amatöörsportlastele mõeldud erivarustuseta jõutõstmisvõistlusi.

Kuna WPC meeste suhted Eesti jõutõsteliiduga (EJTL) on endiselt keerulised, siis pole niipea loota ühist võistlust, mis annaks vastuse küsimusele, kes on siis ikkagi Eesti parimad jõutõstjad. „Paarikümne aasta jooksul ehk saab asja nii kaugele ja nad [EJTL] saavad ise ka aru, et see pole spordi arendamine, mida nad teevad,” ütles Traks. „Praegu jagab EJTL ainult karistusi, ma olen vist juba eluaegse saanud.”

Nimelt on EJTL keelanud oma sportlastel osaleda jõutõstmisvõistlustel, kus osaleb sportlasi, kellel on EJTLi kehtiv võistluskeeld. Samuti on keelatud osa võtta võistlustest, mida ei ole ametlikus EJTLi võistluskalendris. Nende reeglite rikkumise eest määrab EJTL karistuseks võistluskeelu.

„Meie võistlustel on rahalised auhinnad, poisid tahavad võistlema tulla ja siis pannakse neile ära,” ütles Traks. „Arusaamatu, meie ju neid [EJTLi] ei sega, ja nad ei peaks ka kartma, et me nende võistlustele läheme.”

Jõutõstmise kõrval mõlgutab Traks mõtteid ka rammumehekarjäärist. Juba järgmisel aastal tahab jala ukse vahele saada rammumeeste Eesti GP sarjas.

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 18, 2011, 18:11:38
Palju Õnny maailmameister:) !!
------
Kui ma oleksin sina nii unustaksin järgmise aasta rammumees plaanid ja teeksin rinnalt surumises 350kg..
seda ei teised oleks kohe rikkumas 8
Ma tegin ise sellel aastal valesti kui vahepeal tegin dieedi,trennisin nagu oleskin olnud fitness võislusile
mnemas ja lõppude lõpuks päris asjas ehk rinnalt surumises taandusin keskmisele tasemele :-\
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 20, 2011, 15:14:47
mai tea :D

Samas kibeleb sinna rammumeest ka. eks ma vaatan mõtlen
kui saame selle wpc käima ja aastas 4-5 võistlust siis oleks põnev, ei tekiks võistlemis hirmu.

reedene trenn
trapets ja kael kinni
Reedel tegime koos Gerdi ja Markusega Apollo kangi
Õla jõud on enda jaoks hetkel meeletu, kuid sama jama mis palgiga ei saa kangi rinnale, enmus jõudu läheb sellel et kang saada rinnale.
160x1 läks väikse jala tõukega surumisega üless, 170 sain rinnale aga seal oli nii palju pusimist rinnale saamisega, et ei jõudnud enam kangi tõugata täitsa sirgetele kätele.
Polegi apollo kangi nii palju rinnale saanud.
Peale tegin natuke lendamist ja  biitsa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 21, 2011, 10:00:14
eile käisime värskas ujumas ja saunatamas.
enne protseduure kaalusin enda üllatauseks 154.7kg võistlustel olin 158.9kg
peale saunasi asju olin 152.9kg

lihased mõnusalt pehmed, pinged läinud. Küünarnukk ka ei valuta enam arvatavasti oli triitsepsis pinge see mis kiskus triitsa kinnituse valutama.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 22, 2011, 14:05:23
eile tegime lamades surumises 10'seid iga setiga läks 10 kg juurde
rind läks verd nii täis et hakkas valutama, peale seda natuke lendamist ja triitsa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 23, 2011, 09:38:03
Millise kavaga ja/või kui tihti sa hakkad trenni tegema siit edasi?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Ahti Jakson on November 23, 2011, 09:40:10
Õnne ka minu poolt ning eks proovida ikka tasuks rammumeest, kuid seal jah vigastuste oht kindlasti suurem kui jõutõstmises.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 23, 2011, 10:02:30
eile tegime kükki 10'stega ülesskuni 180ni
peale lailihas 2 harjutust ja reie tagumist 7 seeriat
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 23, 2011, 10:16:00
praegu mõte selline et saada baas võimalikult tugevaks trennid sellised
esmaspäev kükk, lailihas teisipäev surumine, triits kolmapäev tõmme,biits neljapäev õlad, triits reede jalad, lailihas
raw'is tahaks jõuda surumises sinna 230+
paar kuud lähme 10'stega üless kuni raskuseni millega ei tule 10, samm millega üles lähme on 10kg

Rammumehes eiole veel ise vigastust saanud, ennekõike igal pool mujal :D

Timo tead sa midagi sellest kus kohas uuel aastal on MM ja EM
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 23, 2011, 22:23:35
kolmapäev ja õlg+triits
alustasime istues eest surumine ilma selja toeta  50x10 ja nii üles kuni 100x10 10'se sammuga üles
lõpu surumist õlale käed täis nurgas 6'sed
triitsale kangiga prantsus pea taga istudes 12x sama asi neg haardega
ploki alla surumine neg haardega 12x
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 24, 2011, 09:42:58
Hommik Marko,
Milline toidukava sul on või mida sa üldse sõõd per/pv?
Palju sul kulub päevas vett/kohvi/teed?
Kui kaua võtab aega 1 trenn siit üleval olevast kavast?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 24, 2011, 12:24:14
minu tänane päev on nii läinud:
7.00 üless pojaga multikate vaatamine + 300g magusat kohupiima puuvilja kiselliga
poja lasteaeda
10.00 2g c vitamiini+natu näksmist
10.30 asja ajamisi linnas
12.10 lõuna 2 eine saia+300g kodujuustu
13.00 magama
16.30 pojale järgi
17.00 õhtusöök
18.00 trenn
21.30 õhtu õhtu söök :D
23.00 magama

selline tuleb siis tänane päev.
Iga päev üritan magada natukene kas või 30 min, annab juba uue olemise.
Kohvi ma ei joo üldse, pole kunagi joonud. Hommikuti kui väga unine siis joon rohelist teed.
Vett läheb trennis päris palju 3-4 sheikeri täit ikka trenni jooksul+peale trenni kohe massikas

Trennid kestavad tavaliselt 2-3h
Seeriate vahel puhkan korralikult et saaks järgmisest seeriast max võtta
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 25, 2011, 13:04:39
Neljapäevane trenn oli Tõmme+biits
tõmbes läksime alguses 10'tega pealt haardes üless, rakse oli kett täiega maas üks kõik mis raskus oli, oli seda teha raske. pole kaua teinud tõmbes 10'seid. Kokku seda 6 seeriat
tõmbeid ei teinud järjest vorpides vaid iga korduse vahel oli all paus mitte põrge
Edasi läks kangiga biits

siis Ise pakult tõmme siin ka 10'sed see pani nagu I'le täpi
Natu venitamist ja meeldiv trenni päev möödas

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 28, 2011, 22:23:53
täna esmaspäev Jälle need 10'sed
täna läks siis kükk kang turjal.
täna oli juba kergem teha, jalad ei hakanud enam valutama, kui läksid mõnusalt täis.
läksin üless 180ni kerged 10x siis mõtlesime et 200'st hakkame kasutama põlve sidemeid
nii ühe sõnagu proovisin kui ikka paar aastat oled ilma teinud siis suht karm, valus, jube valus, tegin siis 200x2 väga kerge aga edasi ei kannata teha. sidemed teevad jube haiget. lihtsam on ilma teha. praegu jalgu vaadata tagant siis need natu sinised.
peale tegime pakule kükki, kus paku kõrgus on selline kuskil 40cm. tegime siis kerged 4x6

Edasi läks ploki tõmbed kuklasse 6x10
kangi tõmbed vastu kõhtu 6x12
teie tagumine plokil 8x12

Praegu jätan rinna trennid arvatavasti taha plaanile, eelmise nädala rinna trennis lõi vasakusse rinda terava valu kuhugi kinnituse kanti. Iga trenniga läinud asi järjest jamamaks .Arstile järjekord ka suht pikk, annan talle rahu järsku läheb paremaks.
põhiline laks läheb õlale ja triitsale, kui need saan tugevaks siis jõuab ka niisama suruda.


Homme õlag+triits
Proovin teha palgis isikliku rekordit 170 või natu rohkem
proovin teha sinna juurde mingi video ka.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 28, 2011, 22:39:06
Vaatage nüüd!
Pole üldse lihtne se maailmameistri elu ;)
Kas se oled ennast pannud Ano võistlusile kirja?

Tervitades,

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 28, 2011, 22:43:49
homme registeerin ära
on ikka lihtne kui lollusi ei tee :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 28, 2011, 23:32:25
 :)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 30, 2011, 00:10:35
teisipäev ja õlg
Ütleks et laisk olen, kui üks trennis siis pole õiget motti teha.
tegin palki esimesena 60 surumisega, 90 surumisega, 120 surumisega, 150 väike jala tõuge +surumine
170 sain ilusti rinnale kuid see viha millega seda tõugata jäi koju täna :D

Peale tegin veel nipet näpet õlale ja koju
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 30, 2011, 14:53:32
Tere Marko,
Kas te olete teadlikud et peate selle kuu jooksul ennast kirja panema kui osalete "joulupenkkaritel"?
Ma panin ennast sinna eile .

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 30, 2011, 15:41:03
ma arvan et oleme registeerunud sinna. Olar pidi meid sinna registeerima
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Olar Teras on November 30, 2011, 16:06:55
ma arvan et oleme registeerunud sinna. Olar pidi meid sinna registeerima

Tehtud
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 01, 2011, 00:06:37
Kolmapäev ja 10'sed tõmbed
kokku tegin 9 seeriat, täna oli juba väga mõnus teha, tõmme üksinda läks mingi poolteist tundi
peale tegin jälle ise pakul tõmbed 10'sed
trapets 6x12
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 01, 2011, 01:49:20
Timo kas WPC-WPO kodukaga tegeleb keegi?


Praegused mõtted trennist:
Teeme trennis pikki seeriaid millega alla laduda endale natuke põhja suveks.
Plaan selline et kuni veb. keskpaik teeme 10x ja sealt edasi iga nädal 2x vähemaks kuni siis meie "strongman" RAW võistluseni, plaan osaleda seal.
Peale seda jälle kordused üless sinna 6x
Nädal näeb välja selline:
E: Kükk, lailihas
T:Õlad, triits
K:Tõmme, Trapets, biits
N: Surumine, Kerge triits
R: Rinnal kükk+erinevad lisa harjutused
Iga treni lõpus kõht paar harjutust ja soojenduseks ratast 15-20 min

Toidulisanditest võtan peale trenni massikat, päeval erinevad vitamiinid+glutamiin
lasen organismil puhata praegu toidulisanditest(nt kreatiinid, erinevad NO tooted)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on December 01, 2011, 21:03:43
Timo kas WPC-WPO kodukaga tegeleb keegi?


Praegused mõtted trennist:
Teeme trennis pikki seeriaid millega alla laduda endale natuke põhja suveks.
Plaan selline et kuni veb. keskpaik teeme 10x ja sealt edasi iga nädal 2x vähemaks kuni siis meie "strongman" RAW võistluseni, plaan osaleda seal.
Peale seda jälle kordused üless sinna 6x
Nädal näeb välja selline:
E: Kükk, lailihas
T:Õlad, triits
K:Tõmme, Trapets, biits
N: Surumine, Kerge triits
R: Rinnal kükk+erinevad lisa harjutused
Iga treni lõpus kõht paar harjutust ja soojenduseks ratast 15-20 min

Toidulisanditest võtan peale trenni massikat, päeval erinevad vitamiinid+glutamiin
lasen organismil puhata praegu toidulisanditest(nt kreatiinid, erinevad NO tooted)


Ma registreerisin www.wpc.ee (http://www.wpc.ee) domaini ja Andrusel on olemas wpc reeglid eesti keeles.Ta lubas saata
need mulle ja ma arvan et teeme esialgu "maandumislehe" või ühe staatilise lehe kus on wpc kõik oluline
info olemas ja lisaks võistluskalender ja linkid edasi ja muidugi foorum.
Ma ise arvan et wpc saab parimini uusi liikmeid ja huvilisi kui hoida seda bonsuna.com küljes kinni?
Ja samas pole vaja teha näiteks foorumi toppelt.
Jõutõste huvilisi on veel vähe eestis ja kui neid kunagi tekib rohkemini nii võime alati teha saidi paremaks?
Kas sul oleks pakkuda mingid muud varianti? ideid?

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 01, 2011, 21:31:36
Kindlasti see on hea et bon.com esilehel see viide.
ja bon.com foorum on ka hea enamus jälgivad ikka seda uuega suht raske ära harjuda jälle
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 01, 2011, 21:46:45
neljapäev rind, õlaesiosa
15min ratta sõitu
siis surusin masina peal rinda 15x lisasin raskust kuni põhjani ja siis paar seeriat kergema raskusega, kurduseid nii palju kui rinna kinni tõmbas
peale tegin kald pinnal lendamist max venitamisega
siis ette tõsted kangiga 6x8

edsi tegin kuuli jänne, nii ette kui üle pea viskeid, mõned tõuked tegin ka, 14m peal
päris hea oli jälle tõugata, jõu suurenemisega on see 7kg kuul nagu mänguasi käes aga ikkagi ei lenda :D :D
pärast venitasin korralikult üks 30 min kulus küll selleks
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 05, 2011, 22:04:36
Reedene trenn
rinnal kükk
rebimis haardega kükk
prantsuse surumine
ploki alla surumine kummidega

Esmaspäevane trenn
kang turjal kükk 10'sed üless minekuga
reie pealmine
ploki tõmbed alt
ploki tõmbed kuklasse
ploki tõmbed ülevalt nööriga
Kõht+ratta sõit

Kükid läinud iga trenn paremaks just selles mõttes et hakkab tekkima mingi vastupidavus.
ükskõik mis raskusega teed on esimesed 5 kükki imelihtsad ja need viimased 5 tõmbavad lõõrid julmalt kinni
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on December 05, 2011, 23:53:54
Palju kükis raskust?Kas trikoo/põlvesidemed/võõ kaa kasutusel?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 06, 2011, 01:41:04
praegu teeme RAW kükki kui läheb raskuse suuremaks siis paneme vöönt 180kg
ma arvan et seal 220+hakkame sidemeid kasutama, praegu põlved harjunud ilma tegema.
Trikoo läheb kuskil siis kui olen 20kg alla võtnud, praegu saalis titan boss küki trikoo, sellega nii et 310 ilma põlve sidemeteta ei saanud ilusat sügavust kätte ja kaal oli siis 147kg
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 06, 2011, 14:09:23
Super hüper mega dieet 5 tunniga -6-7kg
öösel mingi 1 ajal hakkas ilgelt sitt, alguses lõi phja alt, siis hakkas ilgelt keerama kõhus.
Ropsisin hommikul kella 7'ni kuskil. natuke jõin teed ja ropsisin .
praegu enesetunne selline et katus sõidab julmalt, tasakaalu häired, ja söök ikka sees ei püsi päikest teile :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Sakurai on December 06, 2011, 14:30:48
Super hüper mega dieet 5 tunniga -6-7kg
öösel mingi 1 ajal hakkas ilgelt sitt, alguses lõi phja alt, siis hakkas ilgelt keerama kõhus.
Ropsisin hommikul kella 7'ni kuskil. natuke jõin teed ja ropsisin .
praegu enesetunne selline et katus sõidab julmalt, tasakaalu häired, ja söök ikka sees ei püsi päikest teile :D
Tundub nagu kõhugripp. Ülirõve sellega ikka olla. Mõne päevaga peaks üle minema, pea vastu!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on December 06, 2011, 22:25:22
Väike klipp MM:ilt
Marko Traks WPC MM2011 backstage (http://www.youtube.com/watch?v=drKypQtBQpA#ws)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 08, 2011, 00:06:38
Täna oli enesetunne suht hea, käisin trennis.

Tegin rinda ja triitsa
surumine 10'ga üless, peale tegime põrandal surunud punktist surumist, seal läksin 6'ga üless ja 200x2 tegin rekordi
Eelmine kord kui 190x6 tegin siis peale seda ei jõudnud 200 lähti suruda sealt
peale tegime kald pannal lendamist, ploki alla surumist tritsale

Jõust polnud nagu midagi kadunud selle kõhu kripiga.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 08, 2011, 23:03:36
Täna eriliseks trenniks ei läinud :D

Soojenduseks tegime rebimist mida hakkame tegema enne igat tõmbe trenni 5 setti kolmestega 50,50,70,70,70
Tegime tõmmet 10'sed üless kuni 200ni selg läks täis, jalg läks täis, tuju hea tegime peale veel natu reie tegumist
Järgmine trenn lähme 220ni
Võhm on paremaks läinud või võta väga enam tehkatama need pikad setid, kui teha ilma vööta kui vöö peale siis on juba 5 peal hapnik kinni

Hoidsin ennast taagasi ka homseks õla trenniks et teha korralik surumine õlale
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 12, 2011, 22:55:09
Esmaspäev ka 10'sed kükid.
Täna oli kuidagi soojendus raske kuni 160x10 ilma vööta oli raske, raskem kui eelmised nädalad.
Puhkasin ühe seti rohkem, võtsin ennast kokku tegin 180x10 ilma vööta kergelt edasi veel 200x10 varu on uuel nädalal proovin kuidas 220 on
Praegu olen iga trenni lõpus kõhtu teinud, sellest on kohe kõvasti tunda kükis ja tõmbes, selg ei vaju enam läbi.
Peale tegime reie pealmine ja reie tagumine. mõned setid lailihast ja natu kõhtu.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 13, 2011, 20:20:57
Täna trenni vaba päev,
päris pikalt ei ole võtnud etnam ühtegi toidulisandit. taastumine on ikka väga üle kivide kändude. hommikul ärkasin siis jalad veel mõnusalt valusad :D

Ei hakanud Dima blogi solikima, leidsin mingi vana trenni päeviku päris huvitavad raskused on täitsa alguses.
Nagu Dima blogisse kirjutasin siis esimen kord kangi tehes olid surumine 35, kükk 45 ja tõmme 90 see siis kui olin 13a.
Alustasin siis käimist kergejõustikus.
Alguses väga saalis ei käinud vast 1-2x nädalas siis ka tegime hüppeid ja muud sellist.
Mäletan ise kunagi 14a. hakkasin nagu pidevalt saalis käima ja trenni tegema kuna olin suht nõrk võrreldes teistega
juuni 2003 surumine  45kg kükk 55kg tõmmet pole märgitud
jaanuar 2004 Surumine  80kg kükk 90kg tõmme 135kg
2004 aasta lõpus on surumine 115kg  Rinnale võttu olen teinud 75kg, rebinud 55kg mõned korrad
juuni 2005 surunud 140kg kükk 155x3 tõmmet 175kg
edasi pole enam üles kirjutanud midagi

16a. käisin esimesel rammumehe võistlusel, mis oli eestimaa noor rammumees antslas seal olin mingi 6 või 7
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 20, 2011, 07:53:40
Kallid sõbrad kõik hääletama!!!!!
 Parima sportlase valimine www.vsport.ee (http://www.vsport.ee) leheküljel.
 paremal pool keskel on küsitlus......Ja muidugi Marko Traks valikusse
 
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on December 20, 2011, 14:03:34
Käisin hääletamas sind.

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 20, 2011, 14:04:11
juuhuuu sa enda postitusest nägid seda särgi mõtet?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on December 21, 2011, 00:02:27
vastasin kaa..
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 22, 2011, 15:22:48
Eile läksin siis saali nädalase pausiga, pausi ajal olin tõbine ja kuidagi väsinud.
Plaanis oli särki proovida aga soojenduse ajal oli tunda et pisik on ikka korraliku laastamise teinud.
läksime kolmestega üles ja viimane oli minu jaoks 200x1
peale seda oli ka veel mõte et särki proovida, aga kuna olime 2 kesi trennis siis poleks see eriti põnev olnud.
peale tegime igasuguseid harjutusi mida tavaliselt ei tee, rind ja triits said mõnusaltpunni aetud.

Täna puhkan, homme tõmme ja õlad

Täna tuli ka sõnum et Timppa on mulle smartposti paki jätnud, õhtupoole lähen otsin ära ja arvatavasti on seal vinksvonks lisandid mis aitavad kiirelt taastumisele kaasa nii et saan veel enne aasta lõppu teha 315 või natu rohkem :D :D :D :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 23, 2011, 21:47:58
Hommikul käisin kaalul olin 148.7kg ??? :o :o :o
see teeb siis kuu ja 10 päevaga 10kg alla :D

Nii täna tegin enne pühi raw tõmbe,kuna unustasin vöö teisel saali.
läksin üles 250'ni 270 proovisin ka tõmbasin põlve peale aga kõhupeal oli tunda et vööd on vaja ja lõpetasin.
Kunagi paar aastat tagasi sain väikse kõhulihaste venituse/kiudude rebendi kuuli tõukega ja ei hakanud sellega uuesti riskima.
Muidu tõmmata oli hea lebo kunagi pole nii lebo olnud.
Siit järeldus 10'id tuleb edasi tampida ja pole see raw 300 enam kaugel.
Mõte oli veel peale tõmmet teha svungi kuna ilge trenni tuhin oli peal aga see lõppes ainult seites surumisega kus läksin 130x3ni
Vööd ja randme sidemeid polnud korralikke ei hakanud niisama lõhkuma
peale tegin arvoga selja pukil kere tõsteid 50kg kangiga see oli karm alal seljale seal tegin paar seti 5'seid ja tühjalt peale
ja natuke lendamist õlale.

Ilusaid ja rahulikke pühi teile kõigile.
Ärge tagasi hodge ennast söögiga peale neid jõule on teil terve aasta ennast jälle vormi ajada
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 27, 2011, 19:47:48
Täna käisin hommikul trennis tegin õlga ja triitsa.
Õlale tegin seistes surumist, plokil lendamist, kangi tõmbed lõua alla.
triitsale ploki alla surumist, hantliga peataga sirutused, plokil alla surumised nööriga.

Peale seda käisime võrumaa aasta sportlase valimise :D
Seal valiti mind juuniorite seas 6.kohale ja kajuks oli mu klaasist karikas katki läinud
esimestel juunioridel oli väja panna eesti meistri tiitel ja väiksemaid tulemusi.

Nii et Timo uuel aastal tuleb teha WPC eestikad teha siis on järsku mul ka sinna ettepoole asja :D
 
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 28, 2011, 21:37:49
Käisin täna kükkimas ikka need 10'sed
täna läksin kükis sama kõrgele kui tavaliselt ja ilma vööta. kõhu tegemisest on ikka julmalt kasu olnud, raskeima seeria ajal polnud ka tunda et vööd oleks vaja
peale tegin reie tagumise ja reie pealmise
ja juurde veel 3 harjutust biitsa

Nohune nina ja kui õhk kodus on ära rikkunud nina sisemuse, kunagi noorena oli jama sellega et jooksis verd tihti.
Nüüd paistab sama jama hakkavat.
niisama ei jookse kui istud või teed midagi nagu nuuskad kõvemini siis veri taga enamasti. mitte palju aga ikkagi
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on December 30, 2011, 12:32:31
Täna käisin hommikul trennis tegin õlga ja triitsa.
Õlale tegin seistes surumist, plokil lendamist, kangi tõmbed lõua alla.
triitsale ploki alla surumist, hantliga peataga sirutused, plokil alla surumised nööriga.

Peale seda käisime võrumaa aasta sportlase valimise :D
Seal valiti mind juuniorite seas 6.kohale ja kajuks oli mu klaasist karikas katki läinud
esimestel juunioridel oli väja panna eesti meistri tiitel ja väiksemaid tulemusi.

Nii et Timo uuel aastal tuleb teha WPC eestikad teha siis on järsku mul ka sinna ettepoole asja :D
Tere Marko,
Jah.peab januaarikuus kokku saama ja panema 2-3 v6istlust paika,
Head vana aasta l6ppu sulle ja teisile sinna V6rru kaa:)
Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 30, 2011, 12:48:06
Teile ka sinna ilusat vana lõppu ja võimsat uut
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 08, 2012, 10:25:21
blogi

monstersfactory.blogspot.com/ (http://monstersfactory.blogspot.com/)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 10, 2012, 00:21:07
J0uks J0uks rahvas D
P0le pikalt kirjutanud mdiagi, p0le 0lnud midagi kirjutada 0lnud.
mingi 9 kuud ei teinud mdiagi erlilist. nüüd siis tagasi rajal. V0rm 0n hea.
kaal 0n kuskil 153kg tulemused 0n head.
Plaanid 0n sellised et kannan 0ma karistuse IPF liigas ära ja siis sinna paugutama.
leesman surus 300 ja ütles et peale tema rasti keegi seda lähi ajal üle ei suru siis vaatame.
Kuna plaan iPFs võistelda siis jääb WPC mõneks ajaks tahaplaanile.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on December 10, 2012, 11:27:38
no seda juttu on jube tore lugeda, põnev.
igatahes edu!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on July 28, 2013, 00:27:03
Haaaa viimane postitus detsember 2012 :D
Vhepeal ennast jälle liigutama hakanud.
vorm on praegu üka paremaid :D

Esmaspäevast hakkan valmistuma MM'iks prahas, see tähendab et hakkan tegema särgi trenne tõsisematest särgi trennidest on möödas 2 aastat vahepeal proovitud miskit, ostetud juurde ipf liiga särk ja arvatavasti ka sellega lähen seal võistlema. kuskil pool aastat tagasi kui selle kätte sain siis proovisin sain 300 surutud.

praegu kehakaal 152kg
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Rene Poljakov on July 28, 2013, 01:13:53
Haaaa viimane postitus detsember 2012 :D
Vhepeal ennast jälle liigutama hakanud.
vorm on praegu üka paremaid :D

Esmaspäevast hakkan valmistuma MM'iks prahas, see tähendab et hakkan tegema särgi trenne tõsisematest särgi trennidest on möödas 2 aastat vahepeal proovitud miskit, ostetud juurde ipf liiga särk ja arvatavasti ka sellega lähen seal võistlema. kuskil pool aastat tagasi kui selle kätte sain siis proovisin sain 300 surutud.

praegu kehakaal 152kg

Pane üles IPF särgiga video 300-st. Oleks, mida vaadata.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on July 28, 2013, 10:51:49
Kas sa osaled kaa särgita surumises Prahas?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on July 28, 2013, 14:41:57
ma arvan et ei tee särgita. ma arvan et seal tuleb mingi minimum 260 suruda ilma et saada medalile
rene see nädal proovin proovin pro särki ja järgmine nädal saan väiksemaks õmmeldud ipf särgi.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on July 29, 2013, 23:02:36
tänane rinna trenn
raw üles kuni 230ni
ja siis särk 250, 270, 290, 310, 330, 340 esimesed läksid 8cm klotsile ja viimane läks 5cm klotsile.
Kõik katsed olid väga kerged, kasutasin timo vana särki millega ise 2x maailma meisstriks tulnud.
ei saanud rohkem panna kuna kedagi saalis abimeheks võtta polnud järgmine nädal ehk meelitan kedagi veel saali siis prooviks juba midagi enamat. kuna tunne on hea ja võimu jagub :D:D:D:D

homme tõmbe trenn ja tesist korda proovin trikooga tõmmata järsku saab asja ja saab detsembris soomes mingi korraliku tulemuse tõmmata


kellel feiss buuk saab videosi vaadata siit tänastest surumistest
330 8cm klots
https://www.facebook.com/photo.php?v=540383066009218&notif_t=like (https://www.facebook.com/photo.php?v=540383066009218&notif_t=like)

340 5cm klots
https://www.facebook.com/photo.php?v=540383759342482&notif_t=like (https://www.facebook.com/photo.php?v=540383759342482&notif_t=like)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on July 29, 2013, 23:14:31
Kui palju sul läheb sellises surumispäeva trennis aega?

HC GYMil kuulsin täna et panid MMile eesmärkiks kolmjapool 8)

Head trenni:) !
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on July 29, 2013, 23:19:39
alla 350 ma välja ei tule, kuid tänase esimese trenniga tundub et suudan sinna veel kõvasti lisa ajada. :D:D:DD:

aga täna läks see surumine mingi 1.5h või natu peale + siis läks veel trenn edasi üks 1.5h :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on July 30, 2013, 17:04:18
kas wpc-s võistled siis?
kas eestikatel on lootust sind kunagi näha või? Oleks äge...
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on July 30, 2013, 21:53:14
karistust kanda mõned kuud veel. kui arvatavasti ei näe mind kunagi ipf liiga lavadel või arvatavasti alles siis kui puhuvad teised tuuled.
ma kardan seda et kui karistus kantud siis ei lase kohtunikud minu kaytseid läbi ja tekivad erinevad probleemid.

kuid jah valmistun wpc MM'iks. lootuses saada sealt medal või siis teha enda jaosk korralik tulemus mis algaks 350 alistamisest.

Tänasest trennis tegin tjõu tõmmmet
200ni läksin 6stega siis panin oma moodsa trikoo 220, 240, 260 ja ei saa tõmmata selle et kubemele teeb see jubedalt haiget ja ei saa kuiagi alg asendit paika ja tõmbama hakata, siis tegin peale ilma veel 260 ja 290
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: UrTz on July 30, 2013, 22:18:29
Väga hea, et taas oma tegemisi kajastad. Saab lugeda korraliku blogi, kus ei ole juttu muust jamast . Edu sulle ja MMi medal ootab.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on July 30, 2013, 22:34:12
karistust kanda mõned kuud veel. kui arvatavasti ei näe mind kunagi ipf liiga lavadel või arvatavasti alles siis kui puhuvad teised tuuled.
ma kardan seda et kui karistus kantud siis ei lase kohtunikud minu kaytseid läbi ja tekivad erinevad probleemid.

kuid jah valmistun wpc MM'iks. lootuses saada sealt medal või siis teha enda jaosk korralik tulemus mis algaks 350 alistamisest.

Tänasest trennis tegin tjõu tõmmmet
200ni läksin 6stega siis panin oma moodsa trikoo 220, 240, 260 ja ei saa tõmmata selle et kubemele teeb see jubedalt haiget ja ei saa kuiagi alg asendit paika ja tõmbama hakata, siis tegin peale ilma veel 260 ja 290
kahju
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on July 30, 2013, 22:52:22
kas just kahju aga nõme ikka. või samas väga vahet polegi sport on sport pigem on enda jaoks tahaks korralikku tulemust teha
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Rene Poljakov on August 01, 2013, 16:18:16
karistust kanda mõned kuud veel. kui arvatavasti ei näe mind kunagi ipf liiga lavadel või arvatavasti alles siis kui puhuvad teised tuuled.
ma kardan seda et kui karistus kantud siis ei lase kohtunikud minu kaytseid läbi ja tekivad erinevad probleemid.

kuid jah valmistun wpc MM'iks. lootuses saada sealt medal või siis teha enda jaosk korralik tulemus mis algaks 350 alistamisest.

Tänasest trennis tegin tjõu tõmmmet
200ni läksin 6stega siis panin oma moodsa trikoo 220, 240, 260 ja ei saa tõmmata selle et kubemele teeb see jubedalt haiget ja ei saa kuiagi alg asendit paika ja tõmbama hakata, siis tegin peale ilma veel 260 ja 290

Osta poksi munadekaitse, ma ise võisteldes kunagi kasutasin seda ja väga hea.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 03, 2013, 03:41:47
peab proovima jah.

Neljapäeval tegin õlg ja triits.

soojenduseks õla sise lihased
plokil lendamine ühe käega
puuris istudes lahti surumine eest lõua kõrguselt
kitsalt surumine
ploki alla surumine ühe käega
kangi tõmbed lõua alla
lendamine hantlitega
käe sirutused taha ühe käega
trapets

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 05, 2013, 23:33:19
täna järjekordne särgi trenn
ilm oli täna eriti kuum selg higine ja pingil ei püsinud
esimese paari kasega oli särk ka higist läbi märg.
Raske nädala vahetus tööl teinud oma töö
üle pika aja olid täna hommikul kaalul ees numbrid 148.7
et toidu valimine on hakanud oma eesmärki täitma. ja mis asja juures kõige parem käte rinna õlgade ümbermõõt pole väiksemaks jäänud.
kõhu ümberõõt 5cm väiksem.

Trennist
Raw kuni 200ni
särk selga 230x1 270x1 320x1 320x1 350x1 350x1 370x1 8cm klots
viimases aitas meelis veidi paremat kätt järgi, kuid raskus on ikka ebareaalselt raske. peale võttes ei olnud eirit hullu kui lasin kangi liikumaalla siis kui väikesi raskusi hoiad vastu siis see lihtsalt jooksis alla. start oli hea plahvatust on tulnud juurde, kuid jah see parem käsi väsis enne lukustamist ära. 2 kuud aega ja saab hakkama selle probllemiga ma arvan.

edasi põrandal kitsalt surumine roheliste kummidega
120x12 160x12 180x12 200x8 220x8 200x8 180x8 160x8 120x8

kald pinnal surumine
100x15 100x15 100x15 100x15 100x15

hantlite ette visked
15x15 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15

ploki alla surumine
30x15+40x15+50x15+60x15
60x15 60x15 60x15

trapets
70x30 70x30 70x30 70x30

homme tõmme ja lailihas :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 05, 2013, 23:41:56
Ma alustasin natuge kaa vaatama mida ja kui paju suu kaudu sisse lasen,kaal oli juba 122,2 eelmisel nädalal ja enne trenni kingapaelade
sidumisel oli juba "surve sees" ;D
Täna enne trenni 119,5 ja enesetunne juba palju parem.
Päris kõvad raskused juba sul,me viskame särgid selga järgmisel esmaspäeval..vaatame kas jõuame järele..või mitte? :)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 05, 2013, 23:50:09
jajah mul sama kõht hakkab vaikselt taanduma :d
aga raskused jah pole kunagi nii suurt raskust kätel hoidnud. enda üllatuseks on need läinud ilma suurema pingutuseta.
kuid ma arvan et juuni juuli kuu tegime kõvasti õla stabilisaator lihaseid, see andnud sellise stabiilsuse. ja igasugused seistes surumised mida kõvasti tegime. eks tuleb sama moodi jätkata tundub et rada on õige
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 06, 2013, 23:08:21
täna siis tõmbes venitasi keskmise näpu kõõluse jälle ära, valus kangi käes hoida ja tõmbeid teha. alles oli paranes ära ja siis nüüd uuesti.

trenn;
jõutõmme
reie tagumine
selja sirutaja
ploki tõmbed kuklasse
ühe käega tõmbed ülevalt
ploki tõmbed rinnale.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 09, 2013, 22:04:09
tänasest trennist
näpp on ikka jube valus biitsa teha ei lase. ühtegi liigutust kus peab miskit tõmbama on valus.
täna oli õlg ja miskit biitsale

istudes surumine ilma selja toeta
50x12 80x12 100x6 120x3 120x1 130x2

kangi tõmbed lõua alla
50x 12 50x12 50x12 50x12 50x15 50x15

lendamine hantlitega
15x15+8x15 20x15+10x15 20x15+10x15 20x15+10x15

biits plokil ühe käega
5x15 5x15 5x15 5x15  5x15 5x15

biits hantliga vaheldumisi
15x15 15x15 15x15 15x15 15x15 15x15 15x15

kaal hommikul 148.7








Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 10, 2013, 10:21:32
Kas sa muidu võistlusil tõstad ´+140kg kategoorias?
Stenil praegu kaal tuksub ülespoole ja varsti jääb alla 125kg kategooria väikseks ;)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 11, 2013, 20:08:25
ei usu et kaalu nii alla saan kuid kes teab praegu on 147.5. kui ei kui tunnen et jõud hakkab kaduma siis hakkan sööma jälle suuremaid koguseid.
kle mul mõte tulla teile saali mingi päev suruma järgmine nädal. kuidas teil on need trennid.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 12, 2013, 15:33:56
Surumistrennid toimuvad esmas ja neljapäeviti,teisipäeviti ja reedeti teeme ülejäänud lihased.
Tavalisest oleme trennis 17.30-20.00 vahemikus.
Täna spets surumine kuna kohal Jani Murtomäki surumas:)

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 12, 2013, 23:47:49
Need ulmelised 400 kg


eile öhtul avastasin et tv6 näitab 1.50 öösel strongmn champions liigat ja passisin siis 3ni üleval selle mõttega et homme saab lõunani magada.
kuid ei juba kell 8 aeti mind üless.
terve päev möödus ringi tadides 1.5 h magasin enne trenni kuid ikka julm väss oli peal.

Trennis esmaspäev ja surumine särgiga

raw
70x16 70x6 100x6 120x6 150x6 170x3 200x3 220x1

särk selga
270x2 320x3 320x2 350x2 370x1 need siis 8cm klotsile
ütleme nii et enesetunne valetab ikka julmalt tunne oli et olen tühi ja ei suuda liigutada midagi kui suuremad setid tundsin kuidas jõud on taga
kui eelmine nädal pidi punga aitama paremat kätt veidi järgi siis see nädal liikus kang väga kergelt ja jõuliselt 370ga

viimaseks katseks panime 400kg plaaniga et hoida lihtsalt kätel, pärast läks ikka et laseme klotsile ja proovin suruda vaatame mis toimub. tunne oli hea kang polnud miskit erilist kätel raske kuid kontrollitav. kangi lasin klotsini ja seal surusin üless selle isegi kuskil 5cm. öõpus hakkas punga korralikul tõmbama, kartis et kui kinni jääb siis ei jõua üless enam tagasi tõmmata. järgmine nädal on vast rohkem inimesi trennis ja saab korralikult teha. plaan on et augusti lõpuks jõuaks 400 teha ära 8cm klotsile. seeoleks ideaalne plaan :D:D:D

kui homme väsimust pole siis on kükk ja lailihas

400kg videot näeb fb
https://www.facebook.com/photo.php?v=545750485472476&notif_t=like (https://www.facebook.com/photo.php?v=545750485472476&notif_t=like)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 13, 2013, 22:57:57
Hästi püsib kontrollis 8)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 13, 2013, 23:34:19
jah kuu lõpuks tule see sealt klotsilt üless saada. siis on kindel et väiksemad raskused lähevad üless.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 17, 2013, 23:21:10
palk seistes surumine
75x3 95x3 105x3 115x3 135x1
smitil surumine istudes turjalt
6x8
kangi tõmbed lõua alla smitil
6x12
plokil lendamine
6x12
trapets ühe käega
6x12

neljapäev
jõutõmme
70x12 120x12 150x12 170x12 200x12 200x10 220x10 220x10 240x10 240x10
selja sirutaja
6x20
ploki tõmbed kukklasse
6x10
ploki tõmbed rinnale
6x10
ploki tõmbed vastu kõhtu alt
6x10


reede
põrandal surumine
70x12 120x12 150x12 170x6 190x3 210x2 220x2
prantsuse surmine
6x10 80kg
ploki alla surumine
6x10
z kangiga seistes biits
6x15
biits hantliga
6x15
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 18, 2013, 10:27:00
Hommik Marko,

Abiharjutustest järeldusi tehdes peaksid olema 320-330 vormis praegu,millal proovid särkiga rinnalt?
Meil homme 1 klotsiga ja kitsama särkiga...tõehetk läheneb iga nädalaga.. ;)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 18, 2013, 13:24:49
septembris hakkavad trennid väikse klotsi peale. aga 350 oli väga lebo väikses klotsile.
ma arvan et teen homme põrandal surumist särgiga et sealt saab näha mis seal tuleb. aga ma ise arvan et praegu olen poolel mäel 350 peaks olemas olema ja 9 nädalat on aega. see selline aeg kus saab nii mõndagi juurde :D

praegu sinu see inzer phenom mis on juba üle õmmeldud ja paigud pandud :D ma loodan et kestab veel selle MM'i ja siis saab selle uhkusega seinale riputada :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 19, 2013, 22:28:24
Kui reedel oli tugev triits siis täna oli kergem surumine.
tegin põrandal surumist kus panin ketaste alla klotsid et kang jääb mõned cm rinnast kõrgemale ja saaks alumises osas pinge välja lasta.
kuni 300ni tegin ilma nende klotsideta ja üritasin särki venitada nii palju kui saab.
Ütleme nii et särk on veel super elastne käed ja rind võivad veel paisuda veidi.
 70x12 120x12 150x12 200x3 240x1 280x3 ja siis klotsid 300x3 300x3 300x3 300x3 300x3
Võrreldes eelnevate aastatega saan öelda et sellist jõudu pole kunagi olnud ja plahvatusest rääkimatta.
kui reedesest trennis oli tunda korralikku väsimust ja miskit keerulist peale ei teinud enam kergelt kaldpinna surumist
70x12 90x12 110x12 110x12 90x12 90x12 70x12

lendamine kald pinnal
15x20 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12
tegin aeglaselt ja sügavad venitused rinnale.

lendamine plokil
6x15

trapets
6x12

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 19, 2013, 22:35:00
Jõudu on ja särk tõõtab hästi
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 19, 2013, 22:37:23
oskad öelda kui vana see särk on kaua sinu käes see oli ?
midagi mäletan et sain selle 2008a. sinult?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 19, 2013, 23:19:56
Mul se oli vist aasta aega max,oli vist liiga suur?

Laadisin just üles Jani põrandal surumise sealt samast eelmise nädala trennist kus ta tegi

seda+tavasurumist ja lõpuks nende 90 kilostega peale

Jani Murtomäki and the Floor press (http://www.youtube.com/watch?v=ro9O6U6gr9w#)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 19, 2013, 23:43:38
Steni tormihoiatus Võru poistele!!! ;D

Sten Haugas in HC GYM (http://www.youtube.com/watch?v=WF9_Pio8KFs#)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 20, 2013, 00:56:51
sten on tubli aga lõpp on nõrk nagu mulgi enne. oli see 250?
ma muidugi mõtlesin et  jani tegi ilma 300 põrandal :/ peab ka muretsema selle slinghoti endale.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 20, 2013, 01:21:09
kas teil suuremaid suurusi ka on neid sling shote? peab ka murtsema
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: newArray on August 20, 2013, 01:40:01
Tundus 290 ..
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 20, 2013, 01:44:08
minu meelest on 15 sed siis 10sed ja 5ne
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 20, 2013, 07:55:13
sten on tubli aga lõpp on nõrk nagu mulgi enne. oli see 250?
ma muidugi mõtlesin et  jani tegi ilma 300 põrandal :/ peab ka muretsema selle slinghoti endale.

Viimases Stenil 260 , Janil siiamaani 290 ilma slingshotti põrandalt, Vaatan kuidas slingshottidega on laos
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 20, 2013, 23:44:10
täna oli korralik selja päev D:D:D:D:D
alustuseks sai siis mindud viljandi arvoga ja seal tõime neljandalt korruselt alla klaveri :D jha läksime viljandist tooma KLAVERIT :D
tulime võrru tagasi ja siis läks klaver tagasi uue omaniku juurde jälle 4'dale korrusele :D peale seda oli ala selg korralikult täis sääred ja näpud ka :D
trennis jätsin tõmbe ära ei uskunud et sealt miskit head tuleb.
ploki tõmbed rinnale
6x12
ploki tõmbed kuklasse
6x12
traktor
6x12
biits scott pingil
4x10
biits hantliga
4x10
biits trenasööril
4x10
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: newArray on August 21, 2013, 01:12:36
Kolimistööd on eepiliselt rasked:D Kasvõi esialgu kerge diivan tõmbas mul käe rängalt täis. (5-ndalt korruselt tulles.)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 22, 2013, 00:14:39
täna oli õnneks hea, keha ei valutanud sellest klaveri tassimisest. ja muidugi nüüd arvo ütles et see klaver kaalus veidi üle 300 kg.
see selleks trenn oli hea
seistes surumine eest. suuremale raskuse aitasin jalaga kaasa kuid võimalikult vähe. et jääks surumine
50x12 50x12 80x12 100x12 120x8 140x8 160x5 160x5 160x5 140x6 120x12 100x12 100x12
seistes ühe käega surumine, vaheldumisi
25x12 30x12 35x12 40x12 40x12 40x12 40x12 25x12 25x12
lendamine seistes
6x12
lendamine ette kallutatult
6x12


Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 22, 2013, 12:20:57
täna oli õnneks hea, keha ei valutanud sellest klaveri tassimisest. ja muidugi nüüd arvo ütles et see klaver kaalus veidi üle 300 kg.
see selleks trenn oli hea
seistes surumine eest. suuremale raskuse aitasin jalaga kaasa kuid võimalikult vähe. et jääks surumine
50x12 50x12 80x12 100x12 120x8 140x8 160x5 160x5 160x5 140x6 120x12 100x12 100x12
seistes ühe käega surumine, vaheldumisi
25x12 30x12 35x12 40x12 40x12 40x12 40x12 25x12 25x12
lendamine seistes
6x12
lendamine ette kallutatult
6x12

Suht meehelikult volüümid trennides 8)
Ega need raskused kaa pole eriti lapselikud ;)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 22, 2013, 16:11:14
:D kordused on suured jah :D aega on veel neid alla hakata viiima. järgmine nädal enam üle 8 korduse ei tee ja siis üle järgmine enam üle 6 ei tee. ja siis paar nädalat ennem ei tee üle 3 korduse.
pole varem nii valmistunud. kuid proovin algus on asjal hea vast läheb lõpuni välja nii.
nüüd mõned nädalad olen teised trenni peale surumise olen üksi teinud, ja ei viitsi üks väga pingutada pole sellist motti kui kellegagi koos teha
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 22, 2013, 22:07:30
kükki kang turjal pole teinud suve algusest saati kogu aeg teinud oma haige rinna pärast rinnal.
tänasest hakkan peale üle nädala vahetan.
kükk
50x12 50x12 80x12 80x12 120x12 140x12 160x12 180x12 200x6
reie tagumine
6x12
reie pealmine
6x12
 kerge triits
kitsalt surumine
6x12
ploki alla surumine
6x15
käe sirutused taha plokil
4x12
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 27, 2013, 00:27:45
täna abistajaid polnud
tegin kergema rinnapäeva särgi trenni teen neljapäeva,
surumine 6x6 180
surumine kald pinnal
6x12
lendamine hantlitega
6x10
ette tõsted alt haardega
6x15
ploki alla surumine
6x12
trapets
6x12
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on August 27, 2013, 22:18:09
Kui palju läks aega selles rinna trennis koos soojendusega?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 29, 2013, 16:42:54
:D mul trennid kestavad kuskil 3 tundi :D
teisipäeval vaatasime et võiks kuskil mujal teha trenni läksime värskaveekeskuse jõusaali.
kiire ülevaade saalist siis kangi raskusi kuskil 200kg enamus nendest 10kg mõned üksikud 20kg ketad olid. saal ise enesest korralikult varustatud, selline tavaline harrastaja kes teeb seal metsa all väikese ringi ja tahab tõsta veidi raskusi sellel on seal hea.
Aga pisut tõsisemeale tegijale jääb väheks. Hantlite riiul lõppes 32.5kg selja plokil oli raskusi nii et plokk põhjas sai teha 20'seid seeraiaid
Teiste masinatega sama. Miudu hea odav 2€ korda vaid

Trennist nii palju, et tuli kergem trenn :D
Tõmmet tegema ei hakanud muiu oleks kõik saali kettad kasutusse läinud.
Lailihas
ploki tõmbed kukklasse
6xmax x15
ploki tõmbed rinnale
6xmax x20
kangi tõmbed vastu kõhtu
6x8
biits seistes kangiga
6x8
biits hantlitega
6x8
kõht plokil
4x20

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 29, 2013, 16:54:15
Eilsest trennist
järjekordselt üksi trennis, väga keeruline on, ei saa maxi endast anda kuna pole turvajat. õla surumisesel ei taha alla ka jääda :D
Trennist nii
lendamine hantlitega
6x15
Istudes surumine turjalt pausiga all
50x12 50x12 70x12 80x12 90x12 100x8 110x6 120x6
100x8 80x12 50x12 50x12
ette viskaed hantlitega
6x10
lendamine plokil
6x10
kõhuli lendamine
6x10
põlve tõsted rippudes
4x25


väike kutt näitab mulle ette kuidas peaks asju tegema

https://www.facebook.com/photo.php?v=552150814832443 (https://www.facebook.com/photo.php?v=552150814832443)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on August 29, 2013, 18:52:04
Varem jõutõstmise WPC (World Powerlifting Congress) liigas lamades surumises mitmekordseks noorte Euroopa meistriks ja juunioride maailmameistriks tulnud 24aastane võrulane Marko Traks (pildil) on täis tahtmist ka täiskasvanute MMil autasustamispoodiumile jõuda.

Marko TraksWPC tänavune MM toimub Tšehhi pealinnas Prahas ning Traksi kehakaalus (üle 140 kg) võisteldakse täpselt kahe kuu pärast – 29. oktoobril.

MMiks on Traks praeguseks valmistunud viimased seitse kuud, sellele eelnes üheksa kuu pikkune vigastuspaus.

„Vigastusest olen arvatavasti täielikult paranenud, rind ja õlg enam valu ei tekita ning treeninguid ei sega,” ütles ta. „Olen teinud juba mõned raskemad surumised, kus vana vigastused pole õnneks märku andnud.”

Oma praegust vormi hindab Traks paremaks kui kunagi varem ning praeguse plaani kohaselt tahab ta MMil algraskuseks võtta 350 kilogrammi. „Hetkel on selline plaan. Minna on veel kaks kuud ja juhtuda võib nii mõndagi, kuid loodan et vorm läheb veel paremaks,” rääkis ta.

Kahe aasta tagusel MMil võideti üle 140 kg kaaluvate meeste kuldmedal tulemusega 385 kg, kolmanda koha omanik tõukas 230 kg.

„Minu eesmärgiks on teha hea tulemus, see tähendab seda, et suruda üles võimalikult suur raskus,” sõnas Traks. Praegu on tema isiklik rekord 300 kilogrammi.

Prahas võistlemine toob Traksile ilmselt taas kaasa võistluskeelu Eesti jõutõsteliidult (EJTL), kes karistab nii rahvusvahelise jõutõsteliidu (IPF) poolt tunnustamata alaliitude võistlustel osalevaid sportlasi. Traksi praegune EJTLi võistluskeeld oleks lõppenud tänavu novembris.

Traksi ettevalmistusi toetavad Ränduri pubi, Capital Inkasso, Rantipol, Lõunalaenud, Riivits Legal & Finance, Genetair, CorsaGYM, Risti 7, Powerman ja Bigweld Welding ning tema tegemisi saab jälgida blogis http://monstersfactory.blogspot.com (http://monstersfactory.blogspot.com).



http://www.vsport.ee/?p=43681 (http://www.vsport.ee/?p=43681)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 02, 2013, 22:21:19
2 September ja väike jõmm läks lasteada uuesti suve puhkus läbi ise ülimalt õnnelik. Mina ka veidi õnnelik veidi mitte. nüüd peab iga hommik maasta lahti ajama, samas hea iga päev kindel kella aega hommikune söök ja värki.
Täna vaatasin et õhtul üks töö teha ja trenni ei jõua tegin hommikul küki trenni ära ja siis õnnestus õhtul ka veel trenni jõuda.

Rinnal kükk
50x12 80x12 100x12 130x6 150x6 170x6 200x3

reie sirutused
6x maxx x20

sääre sirutused istudes
6x25

trapets plokil
6x8

Kehakaal on tõusnud hommikul tõhja kõhuga 152.5
Timo vist ikka ei saa alla 140kg kategooriasse :D
Homme on siis raske surumine eesmärgiks teha siis 350kg 3cm klotsile, eks homme näha kas see saab olema siis raske või kerge või kas üldse alistub.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 03, 2013, 22:04:56
No nii täna oli siis raske särgi trenn. mis oli nii põrunud kui samal ajal õnnestunud trenn.
Miks põrunud?
Kuna meil corsas pole profi kangi ja see kang millega tegin läks 270 makaroniks ja iga järgnev kg pani kangi järjest hullemini võnkama, teisest küljest oli see julm stabiilsuse trenn. 340 võnkas ikka tõsiselt nii et vahepeal pani võngamine kangi liikumise seisma, kuid see ei peatanud mind :D:D:D:D:D:D
trennist nii palju siis
surumine raw
50x12 50x12 80x12 120x12 170x3 200x2 220x2 240x1 270x3viimased 3 läksid 5cm klotsile

320x1 340x1 2cm klots veel 270x3 270x3 270x3 270x3 300x3 300x3 5cm klotsile

surumisest nii palju et mõnus on tunda jõudu surumises. siht alustada 350ga on täiesti reaalne ja arvan et suudan lisada kuskil 370ni, selline on minu prognoos ja hetke tunne. uuel nädalal peaks olema mad dog ja surumis kummid olemas siis tipib kiirust juurde veel. hetkel tunnen et peab tegema rinnalt surumist kummidaga kuna alg stardis tunne jõust/kiirendusest puudust.

edasi tegin trennis
kald pingil surumine
6x15 pausiga alt
plokil lendamine
6x12 pikkade venitamistega
ploki alla surumine
6x12 ja reks ka 9plaati x12
hantliga sirutused pea taga
6x12


video ka 340x1 2cm klotsile
https://www.facebook.com/photo.php?v=554320007948857&ref=notif&notif_t=like (https://www.facebook.com/photo.php?v=554320007948857&ref=notif&notif_t=like)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on September 03, 2013, 22:18:08
Väga hästi liigub :)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 06, 2013, 23:04:20
Kolmapäeval ei tundnud end kuidagi hästi. Tegin ainult biitsa. Neljapäeval oli parem tegin korraliku õla
 Sain ka tellitud kummid kätte. Täiesti kohutav mis kakeridsed need on. Proovisin teha istudes.surumist suuremat kasu neist pole jube pehmed.
Trennist
Istudes surumine eest taladelt pausiga kuskil lõua kõrguselt 50x12 80x12 100x12 110x8 120x6 130x6 140x5
Turjalt surumine istudes Väikese raskusega pausiga all
6x12
lemdamine seistes
6x12
Kõhuli lendamine
6x15
Ette tõsted kangiga
6x12

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 10, 2013, 15:41:23
esmaspäev
raske nädala vahetus seljataga täis tööd.
enesetunne päris hea
trennist
 jõutõmme
50x6 50x6 100x6 150x6 200x6 250x3 270x2 290x1 250x6 200x6

rebimis haardega tõmme
150x6 150x6 150x6 150x6 150x6 150x6 150x6

ploki tõmbed kuklasse
6x12
ploti tõmbed rinnale
6x12
trapets
6x12
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 11, 2013, 00:43:22
jouki jou kraed :D:DD:
Eilsest trennist selg kergelt täis veel. või selline imelik.
üldine olek veidi väsinud magan küll 12-13 tundi päevas aaga ikka selline, väsinud.
täna oli siis surumise päev, kunagi mingi aeg sain endale kurikuulsa särgi ANDY BOLTONILT IPF liiga oma, pea aegu et uus. aga on suurus 62 kui mu pro särk on 58. Täna plaanisin siis proovida kuidas ta töötab triits on muutunud tugevamaks ja RAGE X on kohe kindlasti triitsa särk. Selga panin ma selle ise, minu 55cm käed olid ikka väikesed nende käiste sees, ainult rinna osa oli nagu valatud mulle.
paar posti tagasi kirjutasin et sain ka oma tellitud kummid kätte, täna tegingi siis nendega peale veel prantsuse surumist kus kasutasin ühte kummi mille pani selja tagant kangi külge. Juurde tegin veel ploki alla surumisi ka kummidega.
Loodan et need annavad mulle puudu oleva kiiruse just lõpu osas. alt lendab kang väga kergesti välja just lukustamise osa jääb veel nõrgaks.
Trennist siis nii:
Surumine raw 50x12 50x12 80x12 80x12 120x6 150x6 170x6 200x2 220x2
6cm klots 240x1 särk peale 270x2 2cm klots 300x1 320x1 peale tegin veel 170´ga 6x6

surumise kohta räägiks seda et ngu videol näha kang tuleb julma kiirusega alla nagu kukuks. pilt ei peta,nii oligi särk oli nii suur et kangi alla lastes et tekitanud ta kõrgemal kui 3-4cm rinnast pinget. võrreldes pro särgiga siis see tekitab kerge pinge juba ülevalt.

edasi prantsuse surumine kummiga põrandal
60kg+lilla kumm 6x12

kald pinnal surumine
6x10

ploki alla surumine
6x8 likka kummiga

ette tõsted hantliga
6x8

videod tänasest trennist

270x2
https://www.facebook.com/photo.php?v=557291184318406&set=vb.100001125888625&type=3 (https://www.facebook.com/photo.php?v=557291184318406&set=vb.100001125888625&type=3)

300x1
https://www.facebook.com/photo.php?v=557286544318870&set=vb.100001125888625&type=3 (https://www.facebook.com/photo.php?v=557286544318870&set=vb.100001125888625&type=3)

320x1
https://www.facebook.com/photo.php?v=717599054924099&set=vb.149833095034034&type=3&video_source=pages_video_set (https://www.facebook.com/photo.php?v=717599054924099&set=vb.149833095034034&type=3&video_source=pages_video_set)

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on September 12, 2013, 16:01:32
Marko,
Sa peaksid ära jätma selle "naeruväärse" klotsi...näeb välja et sa oled harjunud juba sellega?
Annab niiõelda "turvatunned".
Tegelikult kui klots juba nii ohuke nii sa pead lihtsalt nats "ootama" kui alas lased ja kang vajub niikuinii rinnani ära.
Sealt tuleb taa siis kõva hooga üles ;)

Meil endal täna dünaamiline surumine/kiirsurumine ja esmaspäeval õngi siis esimine "vere kaalumine" ehk kahesed seeeriad kuni
maximuumini välja. Se näitab juba kas oleme õigel teel..või ikka jutumeehed ;D

Head klipid oli,

head trenni

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 13, 2013, 12:30:34
mhmh jaa see klots on jah õhtuke. aaaga see ei lase rinda lõpuni välja venitada, mul oli see rinna vigastus ja ikka kardan selle pärast et teeb jälle haiget. selle kasutangi seda 2cm klotsi veel. 2nädalat ennem siis teen rinnale.
Täna peaksin saama selle super ram kätte vist :D kui käes siis teen kitsalt surumist põrandal.

Eile siis trennist
Tunda on et väsimus on õhtus.
Plaan oli teha svungi ja proovida uut rekordit. aga kuna teisipäeval proovisime suurt hantlit tõugata vasaku käega ja omast lolusest randme sidemeid ei kasutanud siis ranne päris valus ja tõugata ei lasknudki käsi.

Tegin ainult seistes surumist
60x12 60x12 80x12 80x12 110x6 140x3
peale tegin 60ga 6x15 selline kergem trenn õlale tundub et peabhakkama vaikselt otasasi kokku tõmbama lisa harjutusetga.
Et ei koormaks end nii ära. Ja puhkaks surumis trennideks välja ennast.
hantlga lendamine
10x12 15x12 17x12 20x12 25x12 30x10 20x12 10x12 10x12 10x12 10x12 viimased siis pausiga üleval ja all
Ette tõsted hantliga
6x10
plokil lendamine
4x10
kõhuli lendamine
4x10
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 13, 2013, 18:17:35
Tänud Timo sain paki kätte isegi minu suurele kõhule on see vöö paras ja jääb ülegi.
Rammi ka proovisin tühja kangiga päris põnev, kohe hakkan tegema trenni ja siis saab näha kuidas ta raskusega töötab.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on September 16, 2013, 11:52:48
Lase nii kiireesti alla kui suudad..siis tõõtab se superram nagu peab..raskused +10kg mida oleks muidu olnud plaanis teha kitsalt või laialt ja kordused jäävad
ikka samaks nagu plaanitud ilma superramid.

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 16, 2013, 23:07:27
Paistab et on pandud lukku MM'iö osalejate nimekiri. Minu kaalus ja siis open klassis meestes on 4 meest. Paistab et keegi jääb medalist ilma :D:D:D:D ja mina see olla ei taha, tegin veidi uurimis tööd
Havrda Jiří võistlus tulemus on 2012 aastast 350kg
KALLIOLA Kari tema tulemusi praegu ei leidnud kuid vaana on surunud ka 400 alla
Kozyrev Oleg leidsin mingi vene saidilt protokolli kus oli tulemuseks 280kg ei saanud aru kas raw või varustusega.
igastahes mehe kaalusk oli märgitud 172kg.

peab veel võtma nendest 5 nädalast mis võtta annab.

Tänasest trennist:
.
tegin tõmbe ja lailihase.
tõmbele tegin peale erineva käte laiusega tõmbeid. kang oli kerge ja mõnus tõmmata :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on September 17, 2013, 07:52:17
Hommik Marko,

Statistika järgi jääb nendest vähemalt 1 tulemuseta ja kui se pole sina nii medal olemas ;)
Võistlusil kaa taktika mäng viimasel hetgel..võibolla 5-6 nime omas aga päris võistlusel näiteks 3..
kuna eriti Venalaste tiimijuht paigutab omad võistlejad tasaselt et rohkem medaleid haarada=
võetakse kaalust alla või juurde natuge..minnakse openist masterisse või teistpidi(kui se vanuse poolest
on võimalik)

Soomlaste tiimil alati samad rutiinid= tulemus ja siis parandad seda veel 2 katsel ja vaatame mis saab :)

Kus se osalejate nimekirja on muidu?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 17, 2013, 08:29:12
http://sdrv.ms/1eiWZDH (http://sdrv.ms/1eiWZDH) nimekiri siin
eks seda ongi arvata.
vaatasin kui lätis oli MM siis esimene surus 387.5 ja kolmas koht 230 :D
eks kohapeal on näha mis või kuidas :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 17, 2013, 17:16:18
Täna sain kätte oma pulsikella, ja tahaks tänada siinkohal pulsikellad.ee
Kella mis sain on Polar rs300x, selline pisem, pehme rihmaga, rinna vöö mis kaasas veidi pigistab :D:D:D kuid pole vast hullu.
Kellal programme ja süsteem rohkem kui vaja. Ainuke mis häirib on see et kella rihmad veidi lühikesed. kella rihma kinnitus mahub ainult esimesse auku.
Täna trennis peale surumist panen selle peale vaatan mis näitab :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 17, 2013, 21:18:23
Eelmise nädala trennid olid vist liiga karmid, täna oli surumises tunda et kang on raske.
peab oma trennid koomale tõmbama ja korduste arvu vähendama.
Seadma paika mingi plaani ja plaani järgi edasi liikuda. enesetunne on hea, võibolla oli lihtsalt täna halb päev.
täna tegingi kergema trenni või lühema 4 harjutust
surumises läksin 220ni raw
särk selga
6cm klots 300x3 330x3 330x3 350x1 350x1

ramiga surumine 6x6 200ga

kald pinnal surumine
6x10 90ga

ploki alla surumine kummiga
max 6x10
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 20, 2013, 00:24:08
täna tegin siis kerge õla.
Plaan ongi nüüd selline kuni võistlusteni et trennis baas harjutus korralikult ja siis veidi teen lisa asju juurde, muidu tundub et ei taastu ära enam.
sain ka need uued randme sidemed kätte, need täiesti ulmelised. kui ma arvasin et mu inzeri sidemed on julmad siis need on ikka väga julmad.
võtsin siis endale 36 tolli, tundub et kui need olekd mingi 15 tolli piisaks juba sellestki.
Trenni jõudsin ka hilja ja tegin kerge

trennist
istudes surumine kukla tagant
50x12 60x12 70x12 80x12 90x12 100x8 110x7 120x5
80x12 80x12 80x12

ette tõested hantliga
4x10

lendamine seistes
4x10
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on September 20, 2013, 10:51:25
Mul on kaa need uued "maailma kangemad" randmesidemed ja isegi 330 juures saab keskenduda alla laskemisele ega pea kartma randmete asendi või muu jama pärast,soovitan
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 24, 2013, 22:41:48
Nii esmaspäev möödus tallinnas trennis.
Täna oli sis kükk, läksin 3ga üles peale tegin kergelt biitsa.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 28, 2013, 00:52:41
eile puhkasin. ja nikerdasin töökojas.
täna tõmme
kuna plaan nüüd need viimased kuu aega lasta siis tõmbes läksin 250ni ja peale kiiret surumist, triitsa kõik said tehtud nii 50% raskusega

Täna sai valmis ka triitsa pink. väga vinge ja mõnusa nurgaga, võtab mõnusalt läbi triitsa.
Pildid masinast:
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1374833_564239250290266_98941647_n.jpg)

(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1378289_564214400292751_1478948663_n.jpg)

Üks kald pink sai ka
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/944737_541093979271460_439644148_n.jpg)


Kui kellegi vaja mingit pinki siis kõik saavad tehtud, ka saab hantleid.
selle triitsa pingi hind on 250€ ja kald pinna lõpp hinnaks tuli 300€

uuest nädalas plaan teha õla surumise pink ja trapetsi pink.
hinnad on kokkuleppel ja metall on minupoolt oolemas.

kontakt markotraks94@gmail.com
tel 56817121
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 30, 2013, 23:06:53
Täna tundsin end üle pika aja puhanuna, ma arvan et selle taga on zma ja bcca mida nüüd korralikult võtnud. muidugi veel murumetsa käest saadud tri kreatiin malat+hmb
Täna sai siis triitsa pinki ka lammutatud, ujuv laagriga on vinge, pukk on väga ebastabiilne palju jõudu läheb stabiliseerimise peale ja ma arvan et see vaid surumisele hea. jõuõlg sai ka julm pandud kui pingile lisada 50kg siis surumis raskuseks jääb kuskil 120kg
ise tigin viimase seeria 110kg kettaid x10 polnud hull järgmine kord panen juurde  ;D

Muidugi laupäeva plaanisime kuti ja sõbrannaga minna ujuma kubjale kuid ei ratta hullud olid seal selle hõivanud :/ ja sai mindud värska veekeskusesse ja ma arvan sealt said lihased mõnusalt pehmeks

trennist nii palju et plaan oli minna ja teha selline kerge kiire trenn rinnale ja triitsale
soojenduseks tegin igasuguseid harjutusi kummidega
siis pangil raw surumine
50x12 80x12 100x12 120x8 150x8 170x3 190x2 200x2 210x1 220x1 230x1 240x1
peale tegin siis RAM'iga 200x6x6 päris hea sai
triitsa pingil alla surumine
110x6x10
lendamine hantlitega kald pinnal
40x4x12
lendamine seistes kummiga kiired pressid
6x15
ploki alla surumine nööriga 3x10

240 video ei oleks tohtinud nii palju alla teha. oleks ilus surumine olnud vahet pole oleks ja poleks on pahad poisid. järgmine kord proovin siis juba 250 teha

https://www.facebook.com/photo.php?v=565646350149556&notif_t=like (https://www.facebook.com/photo.php?v=565646350149556&notif_t=like)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 01, 2013, 10:41:05
Ilmselt hakkab medal juba kindel MMil olema ;)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 01, 2013, 10:55:54
ma kardan et ma seal kõige nõrgem seal grupis  :'(
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 04, 2013, 01:01:19
Nii täna puhkan jälle teen ainult 3 korda nädalas, julm looma tunne on peal juba. keruline kodus püsida. aja sisustan jooniseid tehes ja töökojas majandades.
leidsin hea tasuta programmi google sketchup. suhteliselt kergelt saab teha erinevaid jooniseid.
tegin Andrei shaskovile hanti pildi hahahah :D
(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/993729_566901726690685_302398917_n.jpg)
kolmapäeval tegin jõutõmmet kummiga. lühikene kumm mille panin topelt lagade alla
kangi ülestõmmates tõmbas kuskil 100 juurde, kumm sai nii lüheke et hakkas juba alt vedema ja päris keeruline oli, viimasedtõmbasin 220x3

peale tegin lailihase ja trapetis kergelt.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 04, 2013, 21:01:21
täna oli kavas õlg ja biits.
Õlas on tunda väikest valu ei hakanud teda suuete raskustega koormama. kuklat surmist tegin 100x6x6 kus oli tunda kerget valu rinna ja õla esisas. peale tegin biitsa mõned liigutused. trenni lõpus möötsin ära ka veel 56 on käsi  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 07, 2013, 21:45:56
Aijah 1 ja 2 pliks ja plaks  ;D
Tundub et mida paremaks vorm läheb seda vähem tohib trenni teha. pole kunagi olnud selle jälgia et iga loll oskab trenni teha aga vähesed puhata.
Niisiis tegin surumise täna raw läksin ülesse 220ni väga kerge pole kunagi sellist powerit tundnud särk selga ja 340ni ja selgus kurb tõsiasi.
320 tuli ilusti, kui tegin trenni klassika kangiga mis on mõeldud nii 250kg kasutamiseks kangi võnkumine oli nii karm et ei suutnud vastu suruda võnkumisele, kang liikus ainult siis üles kui võnkumine oli ülesse poole.
kindlasti on ka probleemiks üle treenimine reedel sai tehtud tegelikult päris tõsine öla trenn, ja reede laupäeva öö tööl ja laupäeval veel tallinnas käidud eesti vs maailm vaatamas. Tuleb tõdeda seda et kolm nädalat veel jäänud minna, see nädal veel pingutan trennis järgmine nädal käin võimlamas teen kummidega kerged liigutused ja viimasel nädalal teen kaks võimlemise trenni. peab laskma kehal taastuda.
mõned nädalad tagasi lasin ka nädala puhata ja oli kohe särts sees.
keha kaalu kaal ei näita tänaa särki selga pannes oli tunda et keha on kõvasti paisunud, ma arvan kaal on seal 158kg või miskit sellist.
ka see 340 ei tulnud alla kuigi jätsin särgi kaeluse täitsa üless ja ei vedanud üldse alla, vöö sai ka alla surutud. ei miskit kangi liikumine oli väga aeglane ja piinarikas :/

Igastahes homme veedan oma päeva töökojas. Timo kas panen masina hakkama!?!?!

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 07, 2013, 21:52:56
Tere Marko,

Ära veel hakka liiga palju puhkama..tõesti..võistlused on alles kuu lõpus ja nüüd alles kuu algus.
Se ja järgmine nädal peab ikka tegema kõvad harjutused ja siis nädal enne võistlusi puhkama=
tegema 1-2 kerged trenni.

Kas sa proovisid panna tris pingi peale näiteks 100kg? Vaatasin et on päris kaugel need kettad trennijast ja
kas ei hakka ise trennija üles tõusma raskema raskuse juures?
Teine et nurgad oleks nii tehtud et pink ei lähe kohe esimisel nädalal katki HC GYMil:)
Kui need asjad on tehtud nii ma võtan selle pinki mida ma tellisin.

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 07, 2013, 22:06:22
mhmh ma vaatan kuidas tundub ma arvansin ise ka et peaks järgmine nädala keskel tegema veel ühe särgi trenni ja siis puhkama. see nädala vahetus oli päris kurnav. samas tunnen et peab trenne kergemaks võtma, liiga segast on pandud juba.

Pingiga nii et raskus on kaugemal ei pea panema kettaid palju peale. ees on põlvede hoidja et suurema raskuse juures üless ei suruks.
uuele masinale tuleb teha kaks tuge juurde siis on pink jäigem. no ja ma ise rammisin teda ikak suure raskusega ei läinud veel katki:DD
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 08, 2013, 16:43:56
biitsa kunnid kus te olete :D hantel teile -75kg :D:D:D:D

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=568680106512847&set=pcb.568680186512839&type=1&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=568680106512847&set=pcb.568680186512839&type=1&theater)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 10, 2013, 22:34:51
uni on kõige alus :D kõik ruttu tuttu :D
Tegelikutl tean ma seda ammu aga vahepeal on need päevad nii lühikesed et tuleb enda une ajast näpistada suht tihti. siin pole jutt 8st tunnist magamisest, minu tavaline taks oli ikka 10-12 tundi viimasel ajal on selleks jäänud 7 ja vähemgi.
see nädal olen lasknud julmalt und nii et öö jooskul 8h plus siis päeval 5h vorm on kohe läinud paremaks, ja siis söögiga ka ei hoia enam tagasi, käisin arsti juures kaalul mis näitas 157.7kg selle kõige juures on hea see et kõht pole läinud suuremaks :D.D
kolmapäeval tegime koos ahtiga õlga esimeseks harjutusek oli:
eisetes eest surumine ilma jalgade abita 3ga üles kuni 140ni ja sellega tuli ka veel kerge 3ne järgmine nädal proovin teha 150x2 siis on rauno heinla löödud sellega :D
järgmiseks hantlitega surumine 4x12
lendamine küljele 4x12
trapes hantliga 4x12
trapets masinaga 4x12

täna tegime ka koos trenni jõutõmbe see kord läksime 3ga üless 300ni
vorm on päris hea 300 tuli väga kergelt ma arvan seal 320 paari nädala pärast olemas
peale veel lailihast veidi.

tõmbe video
https://www.facebook.com/photo.php?v=569617099752481&comment_id=5709911&offset=0&total_comments=3&notif_t=video_comment (https://www.facebook.com/photo.php?v=569617099752481&comment_id=5709911&offset=0&total_comments=3&notif_t=video_comment)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 14, 2013, 20:35:27
Täna oli tunda looma enda sees  ;D kui ei lasknud seda välja. ::)
tegin kergelt rinnal kükki reie sirutused ja biitsa. üksi trennis polnud viitsimit pingutada. homme puhkepäev ja siis kolmapäeval on seee saatuslik proovin alg raskuse käsklustega.
Täna terve päeva veetsin töökojas keevitades, praegu on hea õnneks on tehtud tellimusi :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 14, 2013, 22:17:18
Parem oleks teha se algraskus 2-3 korda et oleks "kindla peale" minek...siis 2-3xikka se üks kordus..mitte 3x330 ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 14, 2013, 22:28:03
Ma arvan et saab hakkama 3x330 ka :) eks ma teen siis kopm katset sellega
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Rene Poljakov on October 15, 2013, 22:58:29
Raunoga on see jama, et tundes teda, siis tean, et kui teed tast midagi üle, mis käib talle au pihta, siis läheb vaid mõni päev ja teeb selle uuesti üle:-)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 16, 2013, 11:10:07
Ma arvan et saab hakkama 3x330 ka :) eks ma teen siis kopm katset sellega

Muidugi me usume seda ;)

Aga palun teha nagu võistlusil:
Kang antakse kätte=julgestaja kaob ära ega hoia kangest kinni=kui kang on rinnas õeldakse press=kui kang on üleval,mitte pukkidel
õeldakse räck...lihtne..aga peab harjutama ;)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 17, 2013, 01:56:37
nii proovisin täna siis algraskuse ära. kui ikka mitte nagu võistlustel plaanis raw läksin 230ni ja tahtsin näha kui kerge on :D:DD oligi väga kerge rohkem ei hakanud raw proovima. sealt läksin üles 320,330 ja 340
kang mis meil on on täis pask !!! peab uue sebima kuskilt mis kannataks raskust. mida rohkem kettaid kangile saab seda hullem võnge tuleb sisse.
320 liikus ilusti kang oli veel enam vähem, 330 oli tunda kuidas juba inerts hakkab jõust võitu saama . 340 läks üles saagides 5cm surusin, paus 5cm surusin jne. kang käes kerge hakkad alla laskma tunned kuidas jõnkatab

kõik katsed tegime start, press ja rack käsklustega.
330 oli hea ja jääb sis alg raskuseks.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 17, 2013, 21:24:12
Raunoga on see jama, et tundes teda, siis tean, et kui teed tast midagi üle, mis käib talle au pihta, siis läheb vaid mõni päev ja teeb selle uuesti üle:-)

hahahhaha õnneks Rene on ka Rauno inimene ja ükskord saab ka tema jaks otsa  ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 22, 2013, 19:12:58
eile oli kerge rind läksin üless 180ni 3stega. peale veidi triitsa ja venitused
võistlus pink surumise ja küki oma hakkab ka ilmet võtma. tänaseks siis nii kaugel värvitud ja ootan veel rätsepalt selja patja homme õhtuks peaks valmis olema.
Bigweld power rack

(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1395261_575512682496256_1003700677_n.jpg)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: UrTz on November 04, 2013, 18:49:19
Palju õnne MM kulla puhul!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 04, 2013, 21:07:24

Palju Õnne Marko!

Millal sa saaksid selle  triitsa pingi hc gymile?

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 08, 2013, 15:07:04
Tsauki Timmpa Tänud
Aga ma praegu ei oskagi öelda praegu paar nädalat kiiret aega, aga peale selle saan teha.

Kirjutan trennist ka natukene.
emotsioonid võidu puhul on head, eelmine nädal neljapäeval jõudsin tagasi, siis õhtul tegin ka väikese trenni kuid kumm oli täeisti tühi.
see nädala alguses oli ka veel kumm tühi.
eile oli tunda et purakas hakkab tagasi tulema,innustatuna raunost kes tegi jõusvungi 160x4 proovisin ühe rohkem teha temast.
tulemuseks oli siis 7 korralikku ja üks fikseerimatta
peale tegin veel
lendamist seistes ja mõned harjutused biitsepsile.

Samas timo peaks rääkima Raivoga kes majandab läti wpc ga et järsku saab neiil võistlemas käia!?!


video svungist 160x7

https://www.facebook.com/photo.php?v=583863254994532 (https://www.facebook.com/photo.php?v=583863254994532)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on November 08, 2013, 19:13:02

Kui sa oled Raivoga ühenduses nii las ta saadab nende võistluskalendri siia nii saaks kaa HC GYMi uued staarid käia endale võistlus kogemust teenimas/muretsemas.

Meil on seal kaa üks kõva tüüp kes teeb kord nädalas keskmiselt varustuseta jõutõmbe 3 sajaga(ülejäänud lammutamisest rääkimata)

Äkki Alo oleks kaa käpp?  ;)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 08, 2013, 20:18:36
olgu. aga olge detsembriks vamis võrus tuleb siis kõva andmine surumine ja raw tõmme
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 11, 2013, 22:08:54
nii esmaspäev
tegime jõutõmbe.
3'ga üless kuni 290ni
peale lailihas 3 erinevat harjutust ja selja sirutaja.

enesetunne hea. homme srumine ja tiitseps
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 12, 2013, 22:19:07
täna siis läksin surumises 3tega üless 220ni ja peale kald pingil surumist ja veidi triitsa peale.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 15, 2013, 13:49:47
eile oli õla päev
esimese asjana proovisin palki. läksin proovima rekordit tundub et selle nädala trennid on juba tühjaks teinud, 180kg proovisin 4 korda 3 korral pea aegu lubas kui ei saanud see kord korralikku katset. peale tegin ette tõsteid ja lendamist natu
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on November 18, 2013, 21:26:46
täna oli raw surumine tegin üle pika aja 10seid, lihase tõmbas ikka väga kinni ära. nüüd mõnda aega teen 10seid võiks 200 220 teha 10se ;D
täna läksin 10stega üless kuni 190ni
peale tegin kalpink ja lendamisi rinnale kergelt ja triitsepsi veidi
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on December 22, 2013, 08:34:05
Hei hei sõbrad/tuttavad kätte on jõudnud aeg kus valitakse portaalis www.vsport.ee (http://www.vsport.ee) võrumaa aasta sportlane. Kerides lehte allapoole leiad küsitluse paremast äärest, nimekirjast viimasena leiad ka minu nime. Kes peab õigeks minu poolt hääletada siis suured tänud teile!
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 09, 2014, 23:22:46
Kirjutan ka siia vahepeal miskit et ma pole kuhugi kadunud :D vorm on parem kui MMil.
teen hoolega trenni ja laon põhja uueks hooajaks, kindel siht on võetud floridas MM. ja hulganisti võistelda teistel võistlustel.

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 16, 2014, 15:25:21
eile oli õlg ja biitseps
õlale tegin svungi 20se sammuga üless kuni 180ni seal siis 4 esimest katset ei suutnud käi sirgeks lükata 5 katsel sain ilusti käed sirgeks ja õlad lukku.
peale tegin lendamist ja kangi tõmbeid lõua alla.
biitseps scot pingil ja hantlitega natukene peale
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 17, 2014, 13:48:11
eile oli kerge kükipäev peale reie pealmine reie tagumine kang turjal kallutused ette, erinevad kõhu lihaste harjutused
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 18, 2014, 22:41:04
https://www.facebook.com/photo.php?v=613449798702544 (https://www.facebook.com/photo.php?v=613449798702544)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 20, 2014, 22:35:00
täna hakkasin pihta 9 nädalase tsükkliga. mis peaks valmis sama rammumeeste 3 võistluseks ja sealt edasi hakkavad võistluse pihta ja kulmineerub novembris floridas MMil.
Plaan näeb välja selline

esmaspäev raske surumine,kükk kerge, triits raske
teisipäev lai lihas, biits
kolmapäev jõutõmme, õlad
neljapäev vaba
reede raske kükk, kerge surumine, kerge triits
laupäev vaba
pühap vaba

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 21, 2014, 15:22:44
Powered by Gründer        wwww.grunder.ee (http://wwww.grunder.ee)

Parim valik rehve ja velgi, erinevatele masinatele!!!


(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1546283_615859808461543_1561611886_n.jpg)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on February 17, 2014, 23:10:31
pole pikalt midagi kirjutanud :D
teinud trenni ja tööd hoolega. vorm on läinud sinna suunas kuhu teda hoolega suunatud. käib programmi 6 nädal  raw jõud pole olnud kunagi nii suur. kahjuks pean lõpetama mingiks ajaks rinna trennid, rinna lihase kinnitused jälle valutavad, kinglasti on koormus liiga suur praegu neile.
selle asemel võtan ette õlad ja triitsepsid.
plaanis on võistelda aprillis võrus rammumeeste kolme võistlusel,

see nädal jõudis kõhugripi järg ka miniuni, mõlemast otsast tuli kui pritsist, aga täna oli jub enesetunne üsna palju lubav.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on February 27, 2014, 23:18:12
kirjutan jälle.
Sünnipäev peetud ja 25 kellal. sünnipäev oli viks ja viisakas :D:D
rinnad pole paremaks läinud, tegin kald pinnalt surumist kus ei ole üldse valus, sama on ka õla surumises nii eest kui tagant.
kui proovisin ka horisnotaalis 70ga tegin 30seid, nagu lihas verd täis läheb ja peab veidi pingutama saab haiget, kõik kiired liigutused on välistatud selles asendis.
täna isegi töökoja ust kinni tõmmates sai valus.
teen sise lihaseid edasi väikeste raskusetga ja 19 aprill saab vast suruda üle 100kg. Ilma valuta muidugi.

põhirõhk on läinud kükk, tõmme ja õlad.
eelmine nädal tegii heinal 120ga 9 surumist seistes ilma jala abita:D proovisin ka sain 11 :D

https://www.facebook.com/photo.php?v=632054610175396&ref=notif&notif_t=like (https://www.facebook.com/photo.php?v=632054610175396&ref=notif&notif_t=like)

kõigil kellel huvi siis RAW rammumeeste jõu kolme võistlus toimub võrus 19 aprill
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 06, 2014, 23:33:24
nii 6 nädalat jäänud võistluseni, tundub et surumises saab alg raskusesks 100kg,
praegu iga päev teinud sise lihaseid ja venitanud, õlavöö on läinud paremaks, kuid suruda ikka ei lase.
suruda saan mingi raskusega 50mm+ kõrgusele klotsile, alla seda tundub nagu tuleks rinnad kohe küljest.
muud asjad arenevad enam vähem, võib rahule jääda, kehakaal on seal 150-152 vaikselt kõigub.

toidulisanditest võtan, kreatiini, bcaa, 80% protekas, aminod
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 17, 2014, 22:12:45
Steroidi Traks kirjutab  :'( :'( :'(

mõned inimesed on väga alatud ja postitavad igasugust sitta teiste kohta.

vormist väike ülevaade.
täna tegime raskemad kükid lõpetasin raw 270x1 ja sidemetega 270x3 see polnud õnneks veri väljas pingutamine.
peale paku kükid ja niisama kergemaid venitusi jalale ja biitsale.
 
võistlusteni aega jäänud 5 nädalat.
Rmmumeeste 3'me võistlus
loodan teha seal 300,220,300 ja kõige paremal juhul seda esimestel katsetel
tegemist siis raw võistlusega
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Rene Poljakov on March 17, 2014, 22:35:23
Kui venitasid rinnalihase ära, siis ära põe ja tee kitsama haardega ning kõrgemale klotsile. Kindlasti ära valu piirini mine. Olgu see klots kasvõi 10-12 cm, kui vaja.
Triitsept saab väga hea koormuse ja rind teeb ka paljuski oma töö ära.

Mul mitmeid kordi enne võistlusi sama jama olnud, kui raskused suureks on läinud- rinna välimise külje venitus just.

Ma ei tea muidugi, missugune osa surumisest sul kõige raskem on, aga minu puhul see toimis päris hästi, sest rinnalt tuli alati märgatavalt suurem raskus lahti, kui ülemises surumise faasis jõudsin suruda. Seega saingi vigastuse korral rohkem ülemist faasi sunniviisiliselt harjutada  ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 17, 2014, 22:48:01
ja praegu teengi klotsile kõige madalamale mis aab teha on 3cm . ja siis saabe slle bench ram viguriga ka teha.
ja mis olen avastanud külma keel+msm on kõvasti kaasa aidanud, põhimõtteliselt enam ei anna tunda.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 19, 2014, 00:29:14
tegin täna selle bench rammiga rinda.
tegin ennem igasugu harjutusi rinnale ja õlale kummidega. ja sain 200ni ilusti ilma valuta suurda,
tööks tegin 230 6x3 rammiga. suhe eba on teha, aga paistab et kõik kõvad vanad teevad ja jõudu tuleb.
teen ka kuni võistlustein sellega ja vaatame mis saab, kas saab 250ni :D

peale tegin kummidega erinevaid triitsa harjutusi. Kõik harjutused said tehtud kiiruslikud.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 20, 2014, 22:01:24
nii täna oli raske tõmbe nädal, tuli isegi uus isiklik. Kiiruslikest tõmmetest on kasu olnud, jälginud ka tõmbes Andy boltoni õpetusi mis ta saadab laiali paar korda kuus meiliga.
peale tegime Arm liftingut mõned kiired setid.
ja veidi lailihast.
 eile käisin värskas kaalu oli üllatuseks 158.7  ::)


Tänasest on minu üheks toetajaks amstaff Estonia https://www.facebook.com/AmstaffWearEstonia?fref=ts (https://www.facebook.com/AmstaffWearEstonia?fref=ts)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Janarki on March 20, 2014, 22:23:30
Amstaffid on lahedad koerad. Võtan endale Blue Amstaffi. Mais saab 3 kuuliseks ja siis toon Eestisse.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on March 21, 2014, 13:53:48
tegin täna selle bench rammiga rinda.
tegin ennem igasugu harjutusi rinnale ja õlale kummidega. ja sain 200ni ilusti ilma valuta suurda,
tööks tegin 230 6x3 rammiga. suhe eba on teha, aga paistab et kõik kõvad vanad teevad ja jõudu tuleb.
teen ka kuni võistlustein sellega ja vaatame mis saab, kas saab 250ni :D

peale tegin kummidega erinevaid triitsa harjutusi. Kõik harjutused said tehtud kiiruslikud.

kuna võistluste inf üles tuleb?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 21, 2014, 18:14:05
ma arvan et uuel nädalal. kas arvolt särgi said?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on March 21, 2014, 19:20:22
ei, laenasin mujalt
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 24, 2014, 23:08:40
Nii täna sai tehtud ülepika aja tugevam rinna trenn soojendus oli hea ja rinnad ei andnud tunda.
viimase katsena proovisin 230x1
liikus ilusti ja kergelt mis kõige tähtsam valutult.

peale tegin veel surumisi ramiga ja kumimga

https://www.facebook.com/photo.php?v=643289105718613 (https://www.facebook.com/photo.php?v=643289105718613)

kutt tegi kätekõverdusi

https://www.facebook.com/photo.php?v=638330486214475&set=vb.100001125888625&type=3&permPage=1 (https://www.facebook.com/photo.php?v=638330486214475&set=vb.100001125888625&type=3&permPage=1)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 26, 2014, 01:22:36
täna oli kumm tühi, eilsest rinnad ja triits valusad :D kui itte õnneks vigastuse valu.
proovisin kükki, algus oli hea, kirsiks tordil proovisin ilma vööta ja sidemeteta 250x1 lebo ots :D see andis märku et sees rohkem 270x1 väga lebo see vööga, sidemed peale ja 290x1 uus isiklik varuga ja kirisiks toridil 300x1 mõlemad viimased natu kõrged kuid mitte palju.
liigutud on õiges suunas ja võimalus realisserida korralikud numbrid aprillis.

290

https://www.facebook.com/markotraks/posts/643784959002361?ref=notif&notif_t=like (https://www.facebook.com/markotraks/posts/643784959002361?ref=notif&notif_t=like)

300

https://www.facebook.com/photo.php?v=838869149463755&ref=notif&notif_t=notify_me (https://www.facebook.com/photo.php?v=838869149463755&ref=notif&notif_t=notify_me)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on March 31, 2014, 21:56:06
nii võistlusteini jäänud aega 3 nädalat, eelmine nädala sain kooli omandama keevitaja kutset :D, kursus kestab 1 kuu ja pärast eksam ;D

sai veidi kehval ajal valitud kuna, tunnid hakkavad õhtul kell 4 ja kuni kella 8ni.
trennid on siis kell 8 ja kiired

Tänane trenn oli 45min kummidega surumine 10x3
ette tõsted 6x6'
kummidega triitsa surumine seistes 6x10
pea tagant käe sirutused 6x10

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 01, 2014, 22:24:01
täna küki trenni, sai tehtud 10x10 150ga kiiired lühikesed puhke pausid. ilma sidemete vööta
peale kaks biitsa harjutust 4x15
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 07, 2014, 22:43:36
neljapäeval oli kiirete tõmmete päev, tõmbasin lillade kummidega, üleval annab soliidselt 50-70 juurde.
läksin 220ni ja 6x2 peale kergelt lailihast.
reedel käisin massaasis ja ohh seda üllatust  :'( kõik lihased on kinni, kõige hullemad on triitsad tükk tüki järel, massöör imestas et nendes veel jõudu on. nüüd käin üle nädala siis tema juures ja vaatan kuidas asi paraneb, reedel tegin veel kitsalt surumist viimaseks 220x1 lebo ots tahtsin veel proovida 240  kuid arvati et võistluste jaoks peaks tagasi hoidma veidi.

täna oli kükis viimane raskem trenn
läksin üles plaan oli teha 275 2x2 kui see tundus lebo pani veel juurde 295 ja 2x2
tunda oli et selg oli pehme ja jõudu täis. peale tegin kergelt biitsa mõned setid ja reie pealmist.

video

https://www.facebook.com/photo.php?v=649245858456271&ref=notif&notif_t=like (https://www.facebook.com/photo.php?v=649245858456271&ref=notif&notif_t=like)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 08, 2014, 21:33:26
täna oli kerge rind+kerge triits

hantlitega surumine hor pinnal 4x20
kald pinnal 4x20
prantssuse surumine kiire 4x20
ploki alla surumine nööriga 4x20
dip surumine 1x11
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: UrTz on April 08, 2014, 21:37:35
täna oli kerge rind+kerge triits

hantlitega surumine hor pinnal 4x20

Kui raskeid hantleid kasutad? :)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 08, 2014, 22:41:44
ja biits oli 57 :D:D:DD:
aga 50 on kõige suuremad. need piisavad kiireks 20ks .D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 10, 2014, 23:08:34
selle ette valmistus perioodi viimane raskem tõmbe trenn. Eesmärgiks oli tõmmata 280x5 esimese korral tuli 3x teisel 6x
järgmine nädal veel kiired tõmbed kummiga. ja peaks valmis olema.
pele tegin kergelt lailihast ja trapetsit,
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 13, 2014, 22:14:48
Reedene trenn oli üllatusi täis. trenn kestis 5 tundi  ;D ;D ;D sai mitu korda sooja tehtud, üks asi ajas teist taga.
lõpuks kui alustasin olin juba sooja teinud õlale juba 3 korda.
tegin seistes surumist ilma jala nõksuta. läksin 3stega üles viimaseks panin 150 selleka pussasin esimesed 2 kordust ära ei jõudnud lõpuni suruda 3 korral surusin sirgeks käed.
teise seti sama raskusega esimese korra surusin lebolt kui teist enam ei suutnud.

peale tegin kergelt triitsa ja biitsa.

Nüüdsest aitab mul oma treeninguid sättida ulmeliselt tugev Läti suruja kes surunud 300kg raw Andrejs Mürnieks.
Eks saab näha mis või kuidas treeningud hakkavad minema
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 14, 2014, 23:27:56
täna oli viimane rinna trenn ennem võistlusi. läksin üles 240ni ja siis 2x1 sellega
väsimus oli kohutav, nädala vahetusest sees, peab pugima hoolega bcaa ja glutamiini. peale kergelt triitsa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 15, 2014, 21:59:11
täna oli selle nädala viimane trenn läksin kükis üles ilma varutsuseta(vööd, sidemed, rehbandid) 250ni ja peale kerget lailihast.

ja nüüd puhkama ja ootama võistlust.

plaanis panna algraskuseks

300, 230, 300
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on April 29, 2014, 02:57:19
eelmine nädal puhakasin võistlusest tegin kerged trennid.
täna tegin raskema rinna trenni sain kummid kätte strenght shopist väike sponsorlus

kasutasin surumisesk rohelisi kumme pidid andma juurde 60kg üleval. venitasin nad ümber pingi välja nii et pool osa kummidest töötaks.
seda oli tunda juba kummid+50kg :D

lõpetasin 200kg+kummid 2x1 tundub et vorm saab hiljem valmis kui oleks olnud vaja, paar nädalat teen kummidega ja läheb 250 raw pausiga ja ilusti
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on May 01, 2014, 08:15:30
teispäeval ol küki trenn tegin ilma varustuseta (vöödeta ja sidemeteta) läksin üles 265 mis uus rekord, siis vaatasin et vurtsu on panin sidemetaga 285 ja 315 viimane jäi kõrgeks.

kolmapäeval oli svungi trenn eesmärgiks oli teha uus rekord eelmine oli 180, esimesel katse oli 185 oli kerge ja teiseks sai pndud 195 see läks ka kergelt, kui sai küünarnukkidele valus ja triitsale, polnud mõtet rohkem lähkuda enam, järgmisel korral saab ka maagiline 200 üles
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: purakas on May 01, 2014, 10:56:03
täna oli selle nädala viimane trenn läksin kükis üles ilma varutsuseta(vööd, sidemed, rehbandid) 250ni ja peale kerget lailihast.

ja nüüd puhkama ja ootama võistlust.

plaanis panna algraskuseks

300, 230, 300

Kuidas võistlused läksid?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on May 01, 2014, 16:33:55
alustasin liiga väikeste alg raskustega lõpp tulemuseks jäi 300, 230,315 need kolmandad katsed aga oleks pidanud olema hoopis esimesed nagu planeeritud.
võistluste ajal hakkasin kahtlema endas ja võtsin alg raskused väiksemaks. kuigi need viimased katsed olid tehtud suure varuga
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: dront on May 01, 2014, 16:43:48
Tere , kas maailmas keegi kolme harjutuse summana 1000kg ka suudab ?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Milvi on May 01, 2014, 20:01:35
Tere , kas maailmas keegi kolme harjutuse summana 1000kg ka suudab ?
Nt eelmine aasta eestlane Siim R. tegi 1001kg (sq 386/bp 280/dl 335)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on May 01, 2014, 20:05:31

jutt käib siiski raw võistlusest. varsustusega tehes on kindlasti 1000+ tulemus
pole head IPF küki trikood saanud, nende pro omadega ei saa sügavust kuidagi kätte.

siim teinud raw kokku 864kg need siis rekordite järgi võetud

heinla võistis tegi raw 340, 220, 350, 910  ja tal jäi päris palju realiseerimatta
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on May 01, 2014, 20:08:49
konstantin konstantinovs on mees lätist kes on selleks suuteline
jutt käib raw võistlusest
http://www.youtube.com/watch?v=HyWf8EoeksA (http://www.youtube.com/watch?v=HyWf8EoeksA)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on June 17, 2014, 01:04:12
ma teen ka veel trenni hhahahahahaahha
tänane rinna trenn

http://www.youtube.com/watch?v=6gNXYCG77nA (http://www.youtube.com/watch?v=6gNXYCG77nA)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 08, 2015, 14:10:54
Hei hei sõbrad tuttavad, kes tahavad mind toetada selle aasta EM ning MMi valmistumisel ja seal osalemisel. Siis saate seda teha klikkides all olevale lingile.

http://stardipaik.ee/projektid/raskejoustik/marko-traks-maailmameistriks/ (http://stardipaik.ee/projektid/raskejoustik/marko-traks-maailmameistriks/)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on January 10, 2015, 21:27:58
kes minu tegemistest lähemalt soovib lugeda siis

http://monstersfactory.blogspot.com/ (http://monstersfactory.blogspot.com/)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on June 11, 2015, 15:13:37
Kuidas võistlustel läks ?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 05, 2015, 22:19:52
nonoiiinoiiii sõbrad, vedasin ka jalad lõpuks perse alt välja ja läksin saali trenni  ;D
paus on läinud vähekene pikemaks kui plaanisin aga vahel tuli töö asju teha rohkem kui üle mõistuse.

paus hakkas siis 3 nädalat enne Em'i(10.06) kuna õlad andsid vormile alla ja tekkisid erinevad valud.
kuni siis tänaseni 05.10
viimased 2 kuud poel teinud ühtegi trenni ja enne seda jõudsin kuskil nii nädalas korra saali.

vormist nii palju et peale EM olin 162kg siis hakkasin objektidel keevitamas käima ja kaal langes 149ni ;D
korralik dieet.
mingi aja pärast tuli kaal tagasi 155ni ja sama seisnud tänaseni.

tääna läksin trenni siis plaaniga vaadata mis surumisest järgi on jäänud hirm oli suur ütleme nii :D
surumine oli siis nii 70x5 70x5 100x5 120x5 150x5 170x3 200x2 210x1 meeletu üllatus oli kuna see läks kergelt üles
rohkem ei punninud kuna juba ületasin oma lootusi mitme kordselt.
peale tegin kitsalt surumist jalad pingil 150x8 150x8 150x8 150x8

edasi läksid kald ping+negatiiv kald surumine, plokil lendamine, ja meeletud triitsepsi dipid, enda üllatuseks oli päris kerhe teha. jõudsin 8 tk järjest teha samas kui tipp vormiga jõudsin teha 11x


homme on tõmbe päev ja saab näha mis tõmbes kaduma on läinud, tunne on selline 250-70 olen rahul kuid eks saab näha
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Sten Haugas on October 05, 2015, 22:22:38
Salatrenne oled teinud järelikult :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: AldoV on October 05, 2015, 22:26:00
4 kuud pausi ja surud tuimalt 210?  Monster
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 05, 2015, 22:30:41
keevitaja amet on hard core :D
viimased 5 nädalat möödusid mul pärnus keevitades päevas 12-13 tundi kus aega oli ainult söömiseks ja magamiseks.

pigem arvan seda et viimased 13 aastat mis ma trenni olen teinud on olnud pausid ainult mõnepäevased. ja nüüd see puhkus on lasknud kehal taastuda korralikult, ei mäletagi enam sellist trenni nagu täna kus mittes kuskilt ei valutanud keha :D


Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 05, 2015, 22:35:03
uurisin lehelt powerlifting.ee ja seal lõpeb minu karistus 19 päeva pärast  ;D
kas tõesti tekib mul võimalus minnna IPF võistlema ja võtta seal puudu olev eesti meistritiitel  ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Sten Haugas on October 05, 2015, 22:41:36
No proovi ja näita et suudame "õiges" liigas ka tõsta :D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 05, 2015, 22:47:51
19 päeva aega vaatame kas EM eest saab keeldu juurde või ei.
kui ei siis peab vaatama ühe hea IPF rage X särgi ja harjutama hakkama

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Sten Haugas on October 05, 2015, 23:26:53
Hoiame pöialt
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: rait83 on October 06, 2015, 09:06:02
Kas polnud mingit nõuet, et kui tahad ipf (tagasi) võistlema minna, siis pead pikalt ette teatama ja mingi avalduse tegema?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 06, 2015, 20:22:12
võistlusele registeerimine peaks kehtima sama moodi nagu kõigil teistel
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Sarge on October 06, 2015, 20:42:57
Quote
Teises liigas võistlemise eest karistatud sportlane saab võistelda IPF võistlustel karistusaja lõppemise järel, kui sportlane teeb avalduse EJTL-le 6 kuud enne võistlust, millel soovib osaleda. Seejärel sõlmib EJTL sportlasega vastava lepingu, milles sportlane kohustub olema valmis dopingukontrolliks vabalt valitud hetkel.
Karistuste määramise kord EJTL-is põhineb IPF-i ametlikel reeglitel.


http://powerlifting.ee/index.php?page=karistused (http://powerlifting.ee/index.php?page=karistused)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 07, 2015, 21:16:52
tänane tõmbe trenn tõmbas täiega moti üles, soojenduseks etgin ühe poisgi koos väikesed setid 70x10 90x10 100x10 110x10 ja siis 120x6 170x3 220x1 need siis lapadeta ja pealt haardesedasi 270x1 ja 300x1 ja see viimane isegi kergelt.

mind täitsa huvitab et mis ma olen teisiti teninud selle 4.5kuud kui varem et vorm nimodi säilinud. või oli tõesti keha selline üle treening mis iga trenniga ainult keeras vormi halvemaks.
 kui selg lubab siis teen homme svungi ja reedel kükk. tundub et selliselt vormilt hakata head vormi tegema on ikka väga mõnus :D
video facebookis olemas ei oska linki siia panna
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on October 10, 2015, 09:55:24
tänane tõmbe trenn tõmbas täiega moti üles, soojenduseks etgin ühe poisgi koos väikesed setid 70x10 90x10 100x10 110x10 ja siis 120x6 170x3 220x1 need siis lapadeta ja pealt haardesedasi 270x1 ja 300x1 ja see viimane isegi kergelt.

mind täitsa huvitab et mis ma olen teisiti teninud selle 4.5kuud kui varem et vorm nimodi säilinud. või oli tõesti keha selline üle treening mis iga trenniga ainult keeras vormi halvemaks.
 kui selg lubab siis teen homme svungi ja reedel kükk. tundub et selliselt vormilt hakata head vormi tegema on ikka väga mõnus :D
video facebookis olemas ei oska linki siia panna

Tere Marko,

Aastaid tagasi oleksid selle pidanud tegema ja keskenduma ühele alale?
Praegune konkurents on iga alal selline et keegi ei saa endale lubada mitmel alal tipus olemist/siina jõudmist..
Tuleb lihtsalt ületrenn/masendus ja poolkesised tulemused mis ei "kõlba" Eestist väljaspool kunagi.

300 on hea saalitulemus tõmbes aga võistlusil tehakse juba alla ja üle 400 raw.. räägimata teistest aladest.
Kui pole plaanis tippu jõuda ega võistelda siis pole ka vahet kuidas svungitada jne ;)

Head trenni :)

Timppa
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 10, 2015, 10:32:09
kindlasti ei vii ainult surumise trennid tippu  ;D
mida mitmekesisemalt treenid seda tugevamaks/ stabiilsemaks keha saab.
kindlasti annavad svungid, tõmbed ja kükid kindla platformi surumise arendamiseks.

minu puhul on kahjuks nii olnud et mind pole kõitnud kükkimine, ega tõmbamine, pole neid hinnanud eriti. sellele ka selline kesised tulemused tõmbes ja kükis. kuid need olid piisavad et teha rammumeest kaasa.

ütleme nii et hetkel ei pasita kedagi raskejõustikus peale Mart seimi kes võiks midagi välismaal korda saata.
Tänasel päeval on raske kuid mitte võimatu jõuda suurte poiste konkurentsi. Ehe näide on meie enda Rauno heinla.
õnneks olen ma alles 26  ;D ;D
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on October 13, 2015, 21:08:11
no nii vahepeal jälle trenni ei jõudnud kuna muud tähtsama asjad tulid vahele :D
täna tegin oma tõmbe trenni järgi ei midagi erilist.
tänane tõmme oli ilma vööta ja pealt haardes niia palju kui jõudis, edasi läks lapadega ja kuni 270ni kordustega ja siis 200ga peale kergelt , enne seda muidugi tegime näppudele trenni 66kg kaaluva hantliga. kes selle ühe käega maast otse õlale võtab. no nibin nabin siin, peab harjutama veel:D
homme surumine

 
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on May 30, 2016, 00:30:10
Noniii jõudu suuretele ja tugevatele.
viimast kord kirjutasin blogisse 15. okt, eks sellest ajas tulid sisse pikemad pausid ja detsembris tekkisid veel suuremad pausid sisse.
ütleme nii et viimased tõsisemad trennid jäid sinna 2015 aprill, mai enne EM siis.

Täna on viimasest saali külastusest 2 kuud mõõdas ja tollest trennist oli jälle 2 kuud möödas.

Olen hakanud rohkem aeroobset tegema jalutamas käima ja ujumas.
kaa on kuskil 140kg EMil oli 163 ;D ;D
vormist nii palju et 2 kuud tagasi jõudsin 200 suruda, üritan see nädalal  trennis käia ja vaadata mis siis sellest 200 järgi on jäänud  8)
Tervisega on nii et liigesed ei valuta, rinnalihased on ära paranenud.  ;)

Plaanidest nii palju et tõsisemad spordi aastad on jäänud selja taha. kui saan võimaluse IPF eestikatel võistealda siis oleks väikene motivatsiooon trenni teha.





Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Timo Majuri on May 30, 2016, 21:17:15
Tee avaldus IPFsse enda registreerimiseks sisse, allu reeglitele ja minek?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on May 31, 2016, 22:58:48
vaatasin just et mind on eemaldatud keelu nimekirjast ka
ainult võistluste nimekirjas järgmine võistlus novembris ;D saab veel suve lebotada ja siis natukene meelde tuletada
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: tony on June 01, 2016, 08:35:47
Kui tahad novembris võistelda, on praegu viimane aeg tegutseda. Copy powerlifting.ee leheküljelt:
Võistluskeelu alt vabaneva sportlase taasvõistlemise kord.

Antud reegel käsitleb mistahes võistluskeelu all oleva sportase tagasiteed sporti (jõutõstmise võistlustele).

1.6 kuud enne soovi taas võistelda võtab sportlane ühendust alaliidu peasekretäriga ja teatab oma võistlemissoovist tulevikus.


2.Samal ajal kannab sportlane EJTL arveldusarvele 500eurot enda dopingukontrolliks, mille viib läbi Eesti Antidoping (EAD)


3.Sportlane kes soovib tulevikus võistelda on kohustatud andma teada alaliidu peasekretärile oma võimaliku asukoha ning kontakttelefoni.


4.Sportlane on kohustatud koheselt reageerima, kui EAD võtab temaga ühendust ning tegema igakülgset koostööd.


5.Antud protseduuri peavad läbi tegema kõik võistluskeelu all olnud sportlased, sõltumata võistluskeelu põhjusest

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Janarki on June 01, 2016, 10:10:11
Miks WPC-st (oli vist selline lühend) IPF-i tahad minna?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Helerin on June 01, 2016, 15:54:09
500 eurot  :o
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: harrastaja on June 01, 2016, 19:36:40
Noniii jõudu suuretele ja tugevatele.
viimast kord kirjutasin blogisse 15. okt, eks sellest ajas tulid sisse pikemad pausid ja detsembris tekkisid veel suuremad pausid sisse.
ütleme nii et viimased tõsisemad trennid jäid sinna 2015 aprill, mai enne EM siis.

Täna on viimasest saali külastusest 2 kuud mõõdas ja tollest trennist oli jälle 2 kuud möödas.

Olen hakanud rohkem aeroobset tegema jalutamas käima ja ujumas.
kaa on kuskil 140kg EMil oli 163 ;D ;D
vormist nii palju et 2 kuud tagasi jõudsin 200 suruda, üritan see nädalal  trennis käia ja vaadata mis siis sellest 200 järgi on jäänud  8)
Tervisega on nii et liigesed ei valuta, rinnalihased on ära paranenud.  ;)

Plaanidest nii palju et tõsisemad spordi aastad on jäänud selja taha. kui saan võimaluse IPF eestikatel võistealda siis oleks väikene motivatsiooon trenni teha.

Leesmannile ja Rastile oleks tõesti korraliku konkurenti vaja,läheks 120+kg kaalukategooria palju põnevamaks
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: dront on June 01, 2016, 21:29:41
500 eurot  :o

Noojah see on nagu karistuseks või nii , et kui sportlane maksab pool kuupalka ära siis saab aru ka et tegi midagi valesti. Rahaline karistus on mõjusam kui nurka panemine või vitsaga nüpeldamine.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on June 01, 2016, 21:45:38
krt seeda poel ma lugenud, kõva värgi on poisid sinna teinud ikka.
pean kandma ette raha et kui põrun kontrollis ;D ;D ;D ;D

no kahju küll siis jääb see ikka ära, väga haige on neil süsteem.

Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: TK on June 01, 2016, 23:13:23
Noojah see on nagu karistuseks või nii , et kui sportlane maksab pool kuupalka ära siis saab aru ka et tegi midagi valesti. Rahaline karistus on mõjusam kui nurka panemine või vitsaga nüpeldamine.

See ei ole karistus, vaid dopinguproovi hind.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Vegan on June 01, 2016, 23:21:20
Miks WPC-st (oli vist selline lühend) IPF-i tahad minna?


Tekkis sama küsimus.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Janarki on June 02, 2016, 14:05:11

Tekkis sama küsimus.
Kuigi minul ei ole vahet, kus keegi võistleb, siis küsimus tekkis, kuna mäletan, et veidi aega tagasi oli IPF täiesti mõttetu liiga. Kas see WPC pandi kinni või on IPF vahepeal atraktiivsemaks muutunud?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Kiilakas1991 on June 02, 2016, 15:04:31
Ju siis sai kütus otsa ja ei ürita enam 400kg suruda
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on June 02, 2016, 23:07:23
Jah kütus sai ka otsa ja motivatioon ka. Vigastused ka ei paranenud ära.
eriti see viimane jala vigastus.
Hetkel olen 400 surumisest loobunud, päris elu peab ka elama ja asjad ei lähe veel nii hästi et saaks ainult spordile keskenduda.
kuid pole loobunud täielikult . Olen noor (27) ja ei näe probleemi 5 aasta pärast tagasi olla ja see 400 teha. kuid hetkel on teised asjad tähtsamal kohal

WPC pole kuhugi kadunud, vaid lihtsalt mul on üks asi puudu, eesti meistri tiitel lamades surumises.

WPC lõpetas tegevuse just kui mina alustasin sain teha ühe karika võistluse wpc liigas eestis ja meistriks ei saanud.
Kuigi olen noortes tulnud eesti meistriks IPF's




Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Vegan on June 02, 2016, 23:11:54
Jah kütus sai ka otsa ja motivatioon ka. Vigastused ka ei paranenud ära.
eriti see viimane jala vigastus.
Hetkel olen 400 surumisest loobunud, päris elu peab ka elama ja asjad ei lähe veel nii hästi et saaks ainult spordile keskenduda.
kuid pole loobunud täielikult . Olen noor (27) ja ei näe probleemi 5 aasta pärast tagasi olla ja see 400 teha. kuid hetkel on teised asjad tähtsamal kohal

WPC pole kuhugi kadunud, vaid lihtsalt mul on üks asi puudu, eesti meistri tiitel lamades surumises.

WPC lõpetas tegevuse just kui mina alustasin sain teha ühe karika võistluse wpc liigas eestis ja meistriks ei saanud.
Kuigi olen noortes tulnud eesti meistriks IPF's

Mis tulemuse tegid, IPFis eesti meistiks said?
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on June 02, 2016, 23:44:13
ei mäletagi enam, 15 olin siis vist. järsku 175 või midagi sellist
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Vegan on June 02, 2016, 23:58:28
ei mäletagi enam, 15 olin siis vist. järsku 175 või midagi sellist

Leidsin sellise lingi http://www.powerlifting.ee/index.php?page=rekordid&ala=jt&kat=noored&s=m&year=2010 (http://www.powerlifting.ee/index.php?page=rekordid&ala=jt&kat=noored&s=m&year=2010)
ehk siis 155kg
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Kiilakas1991 on June 03, 2016, 07:04:30
Hoian pöialt ja loodan, et mõlemas liigas paugutad veel. Oled 27 ja see on alles algus :)
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 25, 2017, 21:56:37
Hellooo
kirjutan ka miskit et olen elus ja terve :D 
Hakkasin uuesti liigutama pikk puhkus on seljataga ja leidnud jaööle selle tunde mille olin enne lõpetamist kaotanud.
Nüüd olen kuskil 3 nädalat liigutannud ennestas, alustasin jalutamisega 5-7km ring enamasti iga õhtu, vahets lühemad ratta sõidud 17km perega.
Täna tegin teise ternni saalis, ütleme nii, et raske füüsiline töö ole lasknud vormil väga mülkasse kukkuda, kuid olukord on kehv.
kehakaal on siin olnud kõige madalam 132kg kuid enamasti stabiilselt 142kg
Esimese saali tennis sai ära proovitud ikka oma max surumine 170 jõudsin läbi ussinoku ära suruda. Kuid kordusi andis punnitada 70ga ;D

Praegune plaan on harjutada keha taas pingutusega, mingit kindlat kava pole iga kord saalis erinev lihasgrupp ja üritan jõuda saali nii palju kui võimalik. Kordused teen 20-30 väikeste raskusetega, rapsima ei hakka eelmised vigastused veel eredalt meeles.
Lisaks suur rõhk väikestele stabilisaator lihastele, nagu arstist aru sain on need liiga nõrgad et vastupidada.

Praegune siht on selline et saaks stabiilselt saalis käima ja mingile järjele ning saavutada mingisugune vorm.
Title: Re: Marko Traks "Monster Factory"
Post by: Traks on September 29, 2017, 08:16:26
Esmaspaeval sai tehtud intensiivselt õlad ja tiitsa natukene kodukoha saalis, teisipäeval kiire ratta sõit 17.2km, kolmapäeval käisin väli objektil keevitamas kuskil 10m kõrgusel elevaatori reduktorit. Sinna üles viis püstloodis redel, mööda mida sai asjad seljas ja küljes terve päeva peale korralikult üles alla vooritud. neljapäeval tegin tõmbe trenni 120x6x10 peale erinevaid lailihase harjutusi ja biitsa natukene.
täna on aeroobne plaanis aga kes teab mis päev toob