wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 2 [3] 4 5 ... 22   Go Down

Author Topic: Marko Traks "Monster Factory"  (Read 78889 times)

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #30 on: January 12, 2011, 01:03:22 »

mõned harjutused teen ühe raskusega mõned teen nii et igas seerias tõstan.
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #31 on: January 19, 2011, 12:56:08 »

Suured tänud ...'ile
 kellet sain paki mis sisaldas 5kg massikat Nutrisport Weight Gain. massikas on väikse rasva sisaldusega ja sellesse on lisatud suur kogus BCAA'd ja aminohappeid, lisaks veel kreatiin ja glutamiin. kasutan 3 korda päevas
all stars öö amino mille tabletid on huvitava kattega kuigi on nad suht suured lähvad nad väga kergesti alla. aminot olen kuskil nädal kasutanud öösel on uni sügavam, hommikul tunnen ennast rohkem välja puhanuna isegi kui magan öösel 3-4tundi.
lisaks veel mõned allstars'i proteiini batoonid, mis on suured ja väga maitsvad


« Last Edit: January 19, 2011, 12:58:32 by Traks »
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #32 on: January 24, 2011, 22:38:37 »

nii terve eelmise nädala olin haige keskõrva põletik kõrvast tuli verd ja muud ebavajalikku ;D raviks oli 2000mg ospamox(antibiootikumid) päevas
karsin et vorm on jälle nullis sis polnud hullu.
vorm hetkel sama mis enne MM'i
meiega liitus üks noor poiss kes hakkab ka surumist tegema. ei tea veel mis liigas kuid poisil on potensiaali palju.
Trennist
Hetkel treenin koos pungitsaga ja on hea alati väike võistlus moment sees ja sunnime üksteist pingutama

E.24.01.2010
surumine särk surumine 6cm klots ja 3 cm klots
viimased seeriad 3kordus

põrandal kitsalt surumine kumm pandud nii et kuskil max -20kg rohelised kummid
nii kaua raskust juurde kui viimane seeria 3kordust

ette tõsted kangiga
5x12

prantsuse surumine kald pinnal kummidega 2xsinised kummid pandud nii et teevad lõpu raskeks
6x6

lendamine kald pinnal
4x12

ploki alla surumine nööriga
4x12

toidulisanditest kasutan all stars ööamino ja nutrisport massikas mis saadud ...www....
« Last Edit: January 24, 2011, 22:41:04 by Traks »
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #33 on: February 01, 2011, 14:24:15 »

pole viitsinud pikatl kirjutada....trennid on rasked.
vorm on läinud aina paremaks. kui ma suve alguses 300 surusin siis jõudsin suruda sinistekummidega kus kummid  veetud topelt  170x3.
eile tegin trennis 210x3 sama moodi kummid.
peale kerge triits ja õla esi osa.
toidulisanditest kasutan mass nutrion PUMP, mass nutrion WHEY, all stars öö amino,

täna läheb rinnal kükk ja biitsepsid   

teeks väikse oksjoni mass nutrioni t-särk alghind 5€
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #34 on: September 06, 2011, 20:56:03 »

Nii kirjutan ka üle pika aja natukene
Trenni olen teinud nüüd viimased 4 nädalat tõsisemalt, enne seda tegin nii nädalas korra või kaks.
kaal hommikul 152kg eks nii jääb see kuni võistlusteni. võistlusteni jäänud aega 2 kuud, vorm on üsna hea pole kunagi olnudgi nii hea.
esmaspäeval surusin 6cm klotsiga rinda +kummid mis annavad sirgetel kätel juurde 70kg,
ilma särgita tegin kuni 170+70x3 edasi särgiga kuni 250+70x3 uuel nädalal sama süsteem ainult sis 3cm klotsile
edasi põrandal surumine sinised kummid õrnalt pandud üless kolmestega kuni raskuseni 240
hantli surumised seistes ühe käega 6x5
plokil lendamine 5x12 pika venitamisega

särgi trenne olen teinud 2x praegu esimene kord proovisin väiksele klotsile läksin üless kuni 300x1

see nädal lähen viimast korda heitjate seeria võistlusele üritan tõugata 15m täis

võistlusteks milleks valmistun on siis 14-19nov. MM Riias


Homme kerge õlg ja tugev triitseps: kerge svung, kitsalt surumine, lendamine külgedele, prantsuse surumine, ploki alla surumine.
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Innu

  • Posts: 641
  • Vastseliina - Birkenau
    • View Profile
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #35 on: September 06, 2011, 21:26:41 »

Anna ikka teada oma tegemistest! :)
Logged
Üts lihtne Võromaa miis!

Neljakümneselt tõmme 300+ surumine 200 ja kükk 250+ midagi! Eesmärk noh :) (Suvel trennist eemal kahjuks!)

rait83

  • Posts: 396
    • View Profile
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #36 on: September 07, 2011, 21:46:07 »

nädalas korra või kaks trenni ja nii heas vormis?
Logged

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #37 on: September 07, 2011, 22:04:03 »

nüüüd viimased 4 nädalat olen tõsisemalt võtnud teen sis vähemalt 3 korda nädalas aga on ka mõni jäänud 2 korra peale kui need viimsed neli nädalat

enne seda käisin korra, kaks vahel ühtegi :D

nii kaua kui ma trenni teinud olen olen kogu aeg korralikult käinud ka suvel trennis pole vahele jättnud ja neid aastaid on mingi 8 kus sis korralikult nüüd sis tegin pikema pausi, ja see et tulemused hea see näitab seda et iga loll oskab treenida kuid neist vähesed oskavad puhata

tänane võistls ebaõnnestus täielikult´, kuna surumis trennid on muutnud tõuke liigutuse meeletult aeglaseks. Nii et see aasta rohkem ei tõuka arvatavasti.
Trenn läks hästi, eest surumine istudes ilma seljatoeta, istudes hantli surumine, lendamine küljele, ette visked
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Gunnar

  • BIG BOYS BARBELL CLUB
  • ****
  • Posts: 380
    • View Profile
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #38 on: September 07, 2011, 23:06:37 »

nädalas korra või kaks trenni ja nii heas vormis?
ma alustasin siis tegin trenni iga 9 päevatagant...siis arenesin ja tegin 2 korda nädalas...nüüd juba 2-3 korda nädalas :D treeninud üle 10 naasta!
Logged
Miski pole võimatu! Võimatu võtab lihtsalt kauem aega.
WWW.RAMMUMEES.EE

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #39 on: September 12, 2011, 22:38:22 »

Nii kirjutan ka nüüd  natukses tagant
vahepeal olen teinud jala päeva rinnal kükk, reie tagumine, reie pealmine.
vahepeal oli õla päev kus tegin eest surumist, lendamist, ette viskeid.
täna oli järjekordne rinna päev tegin kaks harjutust kuna jõudsin hilja trenni ja särki pidin mitu korda selga panema kuna väike ja ei saanud hästi paika. Ütleks et vorm on s*taks kõva kui pikka maa ees veel mida minna. täna sain hakkama ilusti 300x1 rinnale kuigi särk oli viltu seljas ja takistas lõpu surumist, 300 pole probleem 35kg veel minna uue rekordini mis võib isegi õnnestuda kui kõik läheb plaani päraselt.

toidulisanditest kasutan praegu hulgim glutamiini ja amino kompleksi

homme jalad ja lailihas


mõõtsime sis ära kummide lõpu tugevuse  roheliste, kui tühi kang sirgetel kätel sis kangi kaal 95 kg
tuleb mõõta veel alumises faasis ka ära sis teab millega trenni tehakse
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #40 on: September 14, 2011, 13:44:32 »

<iframe width="420" height="345" src="http://www.youtube.com/embed/n-b6cjli5xA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>




posserdatud 300 pukkidesse trenni lõpus

<iframe width="420" height="345" src="http://www.youtube.com/embed/o-nUs7pOU6A" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #41 on: September 14, 2011, 23:01:41 »

LASTEAIAD POLE TURVALISED!!!!!!!!!!!

Täna käisin pojaga lasteaias tuttvumis päeval, sai ilusti seal mängitud ja oldud. Väga vinks, vonks ja viisakas lasteaed.(Lasteaed Päkapikk).

Terve päev meil sadas, pidime käru jätma varju alla (Varju alune selline 1.9m kõrge). Ära minnes, kui varju alla läksin lõin pea vastu metallist kiigu kinnitust ära.
Need olid seal märgistamatta, laega ühte värvi ja neid polnud seal ainult üks. Pähe sain enadale mõnusa AUGU sõna otseses mõttes. verd voolas nagu ikka meeletult pea haavast, õmblema ei läinud. Magasin päeval suurema osa ajast, trenni ei jõudnud.

Oleks pidanud pilti tegema, aga polnud toll hetkel oluline.
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #42 on: September 16, 2011, 02:39:24 »

Täna oli siis õla trenn:
Alustasime seistes surumisega mis läks sujuvalt üle jõusvungiks kuni 170ni
peale proovisime istudes suruda palki koos kummidega. mis oli väga hea ja võtame selle endale plaani.
peale sai tehtud kerged ette visked ja lendamine.

Homme tõmme ja biits, triits

MM'ni jäänud 60päeva vorm paraneb iga päevaga, minna veel 37.5kg uue maailma rekordini. kui kõik plaani päraselt läheb sis saab vast asja:DD:
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Rene Poljakov

  • ARCTIC SPORT
  • ****
  • Posts: 2832
  • Rene Poljakov
    • View Profile
    • Langeta kaalu ja saavuta oma unistuste vorm!
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #43 on: September 16, 2011, 11:03:51 »

Loodan, et seekord vormistad ka vormi tulemuseks.

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #44 on: September 16, 2011, 14:48:41 »

alati on vormistatud tulemus, nii palju kui vaja tol hetkel ;D
eks see kord valmistun teist moodi kui varem ei teinud eriti katseid särgile vaid klotsi surumised sis praegu iga trenni lõpp olen teinud paar katset särgile
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",
Pages: 1 2 [3] 4 5 ... 22   Go Up
 

toidulisandid.ee Kaubamaja
youtube>