wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2 3 ... 22   Go Down

Author Topic: Marko Traks "Monster Factory"  (Read 78972 times)

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Marko Traks "Monster Factory"
« on: March 03, 2010, 23:47:03 »

Tere olen Marko  või Maksakas või Traks... kuidas kellegile.
Spordiga alustasin 13a. Alustasin kergejõustikuga, kus aladeks oli kuul ja ketas.
B klassis korra olnud eesti meister kuulitõukes ja mitmel korral eesti kooli noorte meister kuulis ja kettas.
Esimeses trennis olin vast 65kg ja sis jõunäitajad olid surumine 35kg, kükk oli 55, tõmme oli 110, need hakkasid suht kiiresti kasvama.
4kg kuul lendas 14.86m.
16a. käisin esimesel noorte rammumehel kus olin 6. ja sealt see raskejõustik pihta hakkas.
käisin ka IPF eesti meistrikatel surumises tegin noorte rekordi +125kg ja surusin meeletud 155kg
2006 nägin esimest korda kuidas PRO surujad suruvad.
Käisid külas meil võrus Andrus Moroz ja Sergei Baumer, Timo oli haigeks jäänud. Näitasid PRO varustust ja surusid meeletuid raskusi, Baumer surus 300kg väiksele klotsile.
seal sain innustust ja näpunäiteid ja hakkas pihta, kevadel olid WPC eesti lahtised meistrikad ja surusin 155kg noorte euroopa rekordi. Sain oma esimese PRO särgi. sealt edasi käisin venemaal WPC euroopa meistrikatel ja sain kaks kulda jõutõstmine ja lamades surumine -140kg ja igal alal tegin Euroopa rekordi.
järgmine aasta oli lätis WPC euroopakad ja sain jõutõstmises kulla ja uued euroopa rekordid, surumises ei osalenud korralikku särki polnud.
samal aastal Käisime METAL X-mas benchpress võistlusel ja surusin noorte maailma rekordi 255kg.
eelmine aasta ei õnnestunud kummalegi minna ei euroopakatele ega MM´ile mõlemateks oli vorm hea, aga kuna on masu sis ei saa kõike lubada.

Treeningud on kuidas kunagi
jõutõstmine ja rammumees läbi segi. Suvel olen rammumehega tegelenud.
Kuus paarkorda juhtub ikka et näpime rammumehe asju.

Hakkan siia panema oma treeninguid kirja

Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #1 on: March 03, 2010, 23:56:37 »

03.03.10 N (kergem trenn ;D)
Jõu svung
20x15 70x8 70x8 100x4 100x4 130x3 130x3 150x2 170x2 (ei jõudnud üleval kumbagi ära fikseerida)

Ette visked
10x10 10x10 15x10 15x10 20x10 20x10

Istudes hantlitega lendmine
10x10 15x10 15x10 15x10 20x10

Biits sirge kangiga
40x10 40x10 40x10 40x10 40x10

Biits istudes hantlitega
15x10 20x10 20x10 25x10 25x8

kõht 3 harjutust
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Antz

  • Posts: 71
    • View Profile
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #2 on: March 04, 2010, 00:46:04 »

03.03.10 N (kergem trenn ;D)
kõht 3 harjutust

Mis sellest kõhust ikka teed, see kasvab ise ju  ;D õlg on sul küll vägev
Logged

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #3 on: March 04, 2010, 01:14:30 »

ääh kaua ikka kasvab, küllalt teda juba... suveks saledaks :o ;D
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #4 on: March 04, 2010, 22:35:49 »

04.03.10N (Kerge jalg)
Plaan-proovida rinnal küki max raskust ja teha kergelt jalga. 2009 suvi oli max 190x1 ja peale juuni kuud pole seda teinud enam

Rinnal kükk
70x8 70x8 100x8 100x8 130x5 150x3 170x2 190x1 210x1

Jalapress
100x15 200x15 200x15 200x15 200x15 200x15

GM kummidega puuris (kummid rohelised ja suht nõrgalt. kui sirgelt seisin sis kang kummidelt 5cm lahti)
70x10 100x10 120x10 120x10 120x10 120x10 120x10

Selja sirutaja pukil
15x 15x 15x 15x 15x 15x

Traks rinnal kükk 210x1.mp4
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Antz

  • Posts: 71
    • View Profile
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #5 on: March 04, 2010, 23:38:23 »

Palju sul muidu tagantkükk on trikoota?
Logged

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #6 on: March 04, 2010, 23:55:09 »

ei tea pole proovinud ;)
arvan et kuskil 270, 280 jõuab.
praegu teen ühte kava kus alustasin 205kg ja 6x3 ja iga nädal tõstan 1 korduse üless kuni 6x6 selle 205kg ja sis hakkan alla minema 5x5 4x4 jne ja sis kunagi jõuab 1x1 ja eks sis näha ole palju tuleb
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Antz

  • Posts: 71
    • View Profile
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #7 on: March 04, 2010, 23:57:39 »

Selge. Jalas siis rammu küllaga. Jõudu!
Logged

trance111

  • Posts: 65
    • View Profile
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #8 on: March 05, 2010, 15:22:28 »

Ma olen ka väikestviisi kuulimees, mis jõuharjutusi sa soovitaksid mul teha? Peaks rohkem jõule või tehnikale rõhutama? Kõik näpunäited oleks teretulnud!  ;D
Logged
"Tähtis pole mitte see koht, mida omame, vaid suund, kuhu liigume".

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #9 on: March 06, 2010, 05:26:57 »

enda puhul olen aru saanud et kõik algab tehnikast ja kiirusest. Jalgade tööd harjuta, peegli ees tehnika aeglaselt, lihvi etapp, etapi kaupa.
harjutused, rinnal kükk, rebimine, tõukamine, lamades surumine kummide/kettidega, kükk pakule.
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #10 on: March 08, 2010, 22:36:50 »

08.03.10 E
Surumine 10x3
50x20 50x20 80x15 80x15 120x8 140x6 160x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3 180x3

Ploki alla surumine
5x10 5x10 6x10 6x10 7x10 8x8

Horisontaal pingil lendamine (venitamine)
20x12 20x12 25x12 25x12 30x12

Trapets kangiga õla tõsted
80x10 80x10 110x10 110x10 110x10 110x10
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #11 on: March 09, 2010, 22:55:21 »

09.03.10 T
Kükk
70x10 70x10 120x6 120x6 170x3 220x1 240x1 260x1 280x0 Trenn suht selline vaimselt väss ei suutnud ennast kokku võtta. Eelmine jala trenn tegi jalad suht pehmeks. eilne trenn suht sees veel

Kallutused laialt
70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10

Lõua tõmbed plokiga
5x12 6x12 7x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12

Kitsa pulgaga tõmbed rinnale
8x12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12


Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #12 on: March 12, 2010, 03:27:32 »

11.03.10 N
Svung
70x10 70x10 100x6 100x6 130x5 150x4 170x2 170x1

Lendamine istudes
15+8x12 15+8x12 15+8x12 15+8x12 15+8x12 15+8x12

kangi tõmbed lõua alla
50x8 50x8 50x8 70x8 70x8

kõhuli lendamine
15x12 15x12 20x12 20x12 25x12
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #13 on: March 15, 2010, 22:34:24 »

15.03.10 E
Surumine
50x12 50x12 100x8 100x8 130x6
keskmine klots 160x3 190x3
särk(titan katana PRO)+keskmine klots 210x3 250x3 280x1 väike klots 280x1 kang kõver keerab käte pealt maha.
Uus särk selga. parandasin vana INZER Phenomi ära 280x1 jalad varvaste peal polnud kõige parem.
Suur muudatus, muutsin jalgade asendit jalad täistallale 280x1 väga kerge, tunda kohe kuidas POWER taga 300x1 sama moodi, jõudu hulga rohkem kui jalad varvaste peal, ainuke mure et kui jalad täistallal kaob mu olematu sild üldsegi ära...siit saab korralikult hakkata edasi minema suuremate raskuste poole.

Kald pinnal surumine
70x8 70x8 70x8 100x8 100x8 100x8 130x8 130x8 150x1

prantsuse surumine hantlitega
15x8 15x8 20x8 20x8 20x8 20x8

horisontaal pinnal lendamine
20x12 20x12 25x12 25x12 25x12 25x12

ploki alla surumine nööriga
3x10 3x10 3x10
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",

Traks

  • CORSA GYM
  • ****
  • Posts: 575
  • 326 LBS weight Viking
    • View Profile
    • WPC WPO Powerlifting
Re: Marko Traks "Monster Factory"
« Reply #14 on: March 16, 2010, 23:22:32 »

16.03.10 T
Kükk 45cm pakule kummidega(kummid pandud nii et üleval raksem oleks, kummid pandud kahe korra) R-rohelised kummid
50+Rx3 80+Rx3 120+Rx3 145+Rx3 165+Rx3 185+Rx3 205+Rx3

kallutused kummidega laialt (kummid pandud nii et üleval raksem oleks, kummid pandud kahe korra) R-rohelised kummid
50+Rx10 80+Rx10 80+Rx10 80+Rx10 80+Rx10

Ploki tõmbed kukklasse
5x12 7x12 9x12 11x10 11x10 11x10 11x10 11x10

Ploki tõmbed alt vastu kõhtu
8x12 8x12 8x12 8x12 8x12

Traktor kahe käega
50x12 50x12 50x12 50x12 50x12

kõht 2 harjutust
Logged
2x Juuniorite maailma meister lamades surumises +140kg
Marko Traks aitavad Võiduni:           

Ränduri pubi, rantipol, pulsikellad.ee, risti 7, Genetair, Lõuna laenud, capital inkasso, Riivits legal and finance, Volante, CorsaGYM, Võru raskejõustikuklubi "STRONGMAN",
Pages: [1] 2 3 ... 22   Go Up
 

Kaubamaja
youtube