wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.  (Read 5674 times)

Treenija314

  • Posts: 306
    • View Profile
Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« on: September 30, 2010, 14:52:15 »

Terv!

Alustaks ka siis blogimisega,mis on popiks saanud :D.Nii olen 22,5 aastat vana noormees.Pikkus 189cm,kaal 119.Nii minu eesmärk oleks siis kaalulangus,rasva% vähendamine,ka tahaks kasvatada lihast kuigi kõike korraga ei saa ja jätan selle hiljemaks.Tegin ka blogi kuna tahan ka motivatsiooni juurde saada.Olen 1,5a vahelduva eduga treenind.Kuna vahelduva eduga siis see tähendab et erilist arengut pole teinud.Nüüd aga võtan ennast kätte.Ja juba ka algus tehtud.Nimelt toitumiskava olemas ja trenn jaotatud 3-ks.Esmaspäev-selg,biiceps,kolmapäev-rind ja triiceps,reede-jalad ja õlg.
TREENING:
rind ja triiceps:rinnale 4 harjutust ja triicepsile 2 harjutust.
rind:rinnalt surumine soojendus 70kg 10 kordust 2seeriat,90kg 10kordust 2 seeriat,100kg 6 kordust 1 seeria.
kaldpingil 80kg 4 seeriat surumine
hantliga ülepea tõmme 8 kordust 3 seeriat
hantlitega lendamine 24 kg 3 seeriat 8kordust
triiceps:prantuse surumine 45kg 3 seeriat 8 kordust
plokil surumine alla 70kg 4 seeriat, 10 kordust.
Soojenduseks tegin 5 min sõudmist ja venitusi ja soojendusharjutusi.
Nii homme kirjan või isegi täna õhtu oma päeva toitumise siia!
Praeguseks kõik.
Logged
When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be successful.

Marek /BONSUNA/ Kalmus

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 8150
  • Marek Kalmus - انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتا
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #1 on: September 30, 2010, 15:20:07 »

TERETULEMAST!

Lisamotti, head nõu ja toetust saad siit kindlasti. Jätka vaid blogimist. Lisa siia aegajalt mõni pilt, miks mitte ka video oma treeningutest. Usun, et nii on su blogi kindlasti peagi üks popimaid siin. ;)

EDU!
Logged
انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتاة "مجنونة"

http://www.bonsuna.com/forum/index.php?topic=111.0

http://www.youtube.com/watch?v=W3rwk0O6vT0

Treenija314

  • Posts: 306
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #2 on: September 30, 2010, 15:33:32 »

TERETULEMAST!

Lisamotti, head nõu ja toetust saad siit kindlasti. Jätka vaid blogimist. Lisa siia aegajalt mõni pilt, miks mitte ka video oma treeningutest. Usun, et nii on su blogi kindlasti peagi üks popimaid siin. ;)

EDU!
Suured tänud Marek!Täna õhtu lisan toitumise,hakkan pilte mingi aeg ka ylesse panema ja miks mitte ka videosi. :)
Logged
When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be successful.

Treenija314

  • Posts: 306
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #3 on: September 30, 2010, 18:35:53 »

TOITUMINE:
1.4 muna,50g tatart,juurvilju,1 spl oliiviõli
2.150g kanafileed,50g tatart,juurvilju,1 spl.oliiviõli
3.150g kanafileed,50g tatart,juurvilju,1 spl oliiviõli
4.150g kanafileed,50g tatart,juurvilju,1 spl oliiviõli
5. enne magamaminekut kodujuust 4% 300g
söön iga 3 tunni tagant ehk 5x päevas.
Logged
When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be successful.

Rainer/rainerA/Vaher

  • Bonsuna Team
  • ***
  • Posts: 421
    • View Profile
    • www.kalliskivid.ee
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #4 on: September 30, 2010, 19:50:22 »

tervitus. Olid sa hommikul treenimas zelluloosis? Tattood tunduvad olevat tuttavad :)

Martin Zaitsev

  • Posts: 153
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #5 on: September 30, 2010, 20:16:53 »

Terv!

Alustaks ka siis blogimisega,mis on popiks saanud :D.Nii olen 22,5 aastat vana noormees.Pikkus 189cm,kaal 119.Nii minu eesmärk oleks siis kaalulangus,rasva% vähendamine,ka tahaks kasvatada lihast kuigi kõike korraga ei saa ja jätan selle hiljemaks.Tegin ka blogi kuna tahan ka motivatsiooni juurde saada.Olen 1,5a vahelduva eduga treenind.Kuna vahelduva eduga siis see tähendab et erilist arengut pole teinud.Nüüd aga võtan ennast kätte.Ja juba ka algus tehtud.Nimelt toitumiskava olemas ja trenn jaotatud 3-ks.Esmaspäev-selg,biiceps,kolmapäev-rind ja triiceps,reede-jalad ja õlg.
TREENING:
rind ja triiceps:rinnale 4 harjutust ja triicepsile 2 harjutust.
rind:rinnalt surumine soojendus 70kg 10 kordust 2seeriat,90kg 10kordust 2 seeriat,100kg 6 kordust 1 seeria.
kaldpingil 80kg 4 seeriat surumine
hantliga ülepea tõmme 8 kordust 3 seeriat
hantlitega lendamine 24 kg 3 seeriat 8kordust
triiceps:prantuse surumine 45kg 3 seeriat 8 kordust
plokil surumine alla 70kg 4 seeriat, 10 kordust.
Soojenduseks tegin 5 min sõudmist ja venitusi ja soojendusharjutusi.
Nii homme kirjan või isegi täna õhtu oma päeva toitumise siia!
Praeguseks kõik.

Mis toimub :D

sa jõudsid seda juba esimesel trennil eelmine aasta, minu mäletamist mööda
Logged

Treenija314

  • Posts: 306
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #6 on: September 30, 2010, 20:19:12 »

Mis toimub :D

sa jõudsid seda juba esimesel trennil eelmine aasta, minu mäletamist mööda
vot jah:D,nii juhtub kui pooleli jätta paariks kuuks ja korrapäratult süüa=areng 0.Aga nyyd viskas kopa ette ja hakkasin uuesti pingutama :)
Logged
When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be successful.

Treenija314

  • Posts: 306
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #7 on: September 30, 2010, 20:20:10 »

tervitus. Olid sa hommikul treenimas zelluloosis? Tattood tunduvad olevat tuttavad :)
just,olin kyll :)
Logged
When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be successful.

Treenija314

  • Posts: 306
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #8 on: October 01, 2010, 21:00:23 »

Täna mõõtsin huvipärast kehamõõdud ära ja sain:
rind:122,5cm
reis:71cm
säär:48,5cm
biic:44,5cm
vööymbermõõt:105,5cm :(
Niisiis esialgne eesmärk oleks vööymbermõõtu vähemalt 10cm vähendada,ideaal oleks kuskil -20cm aga eks näis.Hiljem kui rasvapõletus programm läbi tehtud kyll siis hakkan paisutama neid ylejäänd mõõte ka :)
Logged
When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be successful.

Marek /BONSUNA/ Kalmus

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 8150
  • Marek Kalmus - انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتا
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #9 on: October 02, 2010, 08:56:33 »

Täna mõõtsin huvipärast kehamõõdud ära ja sain:
rind:122,5cm
reis:71cm
säär:48,5cm
biic:44,5cm
vööymbermõõt:105,5cm :(
Niisiis esialgne eesmärk oleks vööymbermõõtu vähemalt 10cm vähendada,ideaal oleks kuskil -20cm aga eks näis.Hiljem kui rasvapõletus programm läbi tehtud kyll siis hakkan paisutama neid ylejäänd mõõte ka :)
Vöömõõt on küll kahtlne. Isegi mul on see hetkel 90 ja tundub paljuvõitu. Tippvormis (86) Oled minust 3cm lühem seega miskit on sul seal keskkohas ikka vääääga liiast. ;)
Logged
انا اقول واحد فقط ، أن يدفع لي فتاة "مجنونة"

http://www.bonsuna.com/forum/index.php?topic=111.0

http://www.youtube.com/watch?v=W3rwk0O6vT0

Treenija314

  • Posts: 306
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #10 on: October 02, 2010, 09:23:16 »

Vöömõõt on küll kahtlne. Isegi mul on see hetkel 90 ja tundub paljuvõitu. Tippvormis (86) Oled minust 3cm lühem seega miskit on sul seal keskkohas ikka vääääga liiast. ;)
nii mõõtsin hommiku yle ,kuna eelmine mõõt oli võetud õhtul täiskõhuga.101 cm sain.Palju ikka.Eks ma nyyd hakka rohkem pingutama,jälgin toitumist ja treenin raskelt  ;)
Logged
When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be successful.

Martin Zaitsev

  • Posts: 153
    • View Profile
Re: Madis Laos ehk treenija 314 kehaehitamine.
« Reply #11 on: October 24, 2010, 19:54:55 »

Mis seis on?
Logged
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube