wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2 3 ... 85   Go Down

Author Topic: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi  (Read 258335 times)

Lexusl

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 4848
  • Trenn- see on minu alternatiivmeditsiin!
    • View Profile
Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« on: February 28, 2010, 12:55:47 »

No tere siis ka minu poolt kogu Bonsuna.com rahvale. Alustan oma tagasihoidlikku mõtetebaasi pidamist  ;D

Algatuseks räägiks võibolla sellest, kuidas ma selle ala peale sattusin (mõtlen siis tõsisemat tegemist).
Olen sellest siin ühes teises teemas ka rääkinud aga topelt ei kärise ju.
Nimelt sai 2007.a suvel läbi põetud selline kole haigus nagu "puukentsefaliit" millest ma arstide sõnul suht kergelt välja tulin.
Ise seda küll ei ütleks, oli ikka jube kogemus küll.
Ühesõnaga pani sellest haigusest eluga välja tulemine mind sügavalt mõtlema oma seni tehtu üle ja mis tulevikus võiks teha?
Otsustasin , et pean oma elus midagi muutma ja millegi nimel tegutsema, TERVIS tundus sellel hetkel kõige mõistlikum variant,
kuna teatavasti inimene ei hakka ennem midagi/kedagi väärtustama kui on selle äärepealt kaotanud! (muidugi on ka erandeid)

Peale haiglast välja saamist, võtsin väga rahuluklt u. kuu aega, kuna nõrkus oli kogu aega peal.
Seejärel hakkasin Kalev SPA's ujumas käima, et lihased tööle saada ja enestunnet parandada.
Niimoodi ujumas käisin ca 3-4 korda nädalas ja umbes 3 kuud. Siis aga tuligi ei tea kust mõte jõusaali minna, vbl tuli see selle pärast, et
Kalev SPA basseinist avaneb hea vaade teisel korrusel olevasse jõusaali, mine tea.
Ujumist ma ei jätnud, kombineerisin nii, et saalis käisin kolm korda nädalas ( kava tegi mulle Maria Tichevski mis oli ka kolmeks jaotatud)
ja ujusin peale igat saalis käiku. Laupäeviti tegin aeroobset.
See periood kestis u. 6 kuud. Päris täpselt ei teagi miks ma asja 2008 märtsi lõpus pooleli jätsin.
Vbl oli asi selles, et areng oli suht kesine, kui üldse oli (ühtegi toidulisandit ma siis ei tarvitanud),
ka olid töö juures kibekiired ajad
seoses uue lao ehituse ja süsteemide tööle saamisega. Ühesõnaga siis seda korraliku tõuget veel ei tulnud.

Eelnevas lõigus mainitud uue lao ehitusega seoses sain haisu ninna, et meie vanasse lattu plaanitakse teha spordisaal. Käisid jutud, et
tulevad pallisaalid. Jõusaali tulekust kuulsin siis kui räägiti Oti seal sebimisest. Peale seda hakkasid vaikselt mõtted tekkima, et
võiks ehk uuesti proovida saaliga.

Novembri alguses 2008 läksingi ühel õhtul peale tööd (üks põhjustest miks ma otsustasin seal käima hakata oli  ka see, et mul on väga
mugav ja lihtne sealt peale tööd mööda minnes läbi hüpata) Spordiklubisse Sparta.
Ametlikult ei olnud ta vist veel avatudki aga u. kuu jagu oli seal rahvas juba käinud.
Ruumid üle vaadatud ja ilma pikema jututa aastane leping sõlmitud. Aastane leping tekitas tuttavates/sõprades muret, kuna iga kuu pidid
kuumaksu maksma (k.a. suvel) kui enamik inimesi ei viitsi trenni teha. Minus see nii suurt muret ei tekitanud, kuna hind oli väga soodne,
isegi kui poleks kolm kuud trenni teinud.
Et mitte hakata ise jalgratast leiutama, võtsin nii toitumis-kui ka treeningkava Sparta võluvalt treenerilt Kellilt.

Treeningsuunitlus oli kaalulangetus. Kaalusin siis ca 91-92kg.Treeningud olid jaotatud kolmeks 3x nädalas + laup. aeroobne.
Toidulisanditest kasutasin Fast'i Dietmix'i, hiljem segasin ise valgust ja süskarist sheigi kokku.

Kava oli siis selline:

Esmaspäev   
   1-5 jalad, 6-8 kõht
1   kükk kang turjal
2   jalapress
3   etteasted kang turjal
4   säärte kõverdused kõhuli trenazööril
5   säärte kõverdused istudes trenazööril
6   keretõsted kõhupingil
7   jalgade tõsted selili pingil
8   kerepöörded istudes ketas käes (taha kaldu)

Teisip. vaba
   
Kolmapäev   
   1-4 õlg, 5-7 rind, 8-9 biitseps, 10-11 kõht
1   surumine istudes kangiga näo eest (Smith)
2   seistes lendamine hantlitega (sirge selg)
3   seistes kangiga ette tõsted (sirge selg)
4   seistes hantlitega tõmbed taha (poolkükk ette)
5   lendamine hantlitega kaldpingil
6   ristvedu blokil
7   rinnalt surumine kangiga
8   biitseps kangiga seistes
9   biitseps hantlitega kaldpingil istudes
10   alakeha press (kõhule) blokil
11   kere pöörded (kõhule) blokil

Neljap. vaba
   
Reede   
   1-4 selg, 5-6 triitseps, 7-8 kõht
1   istudes tõmbed pea taha laialt (blokil)
2   istudes tõmbed vastu rinda (blokil)
3   seistes nööriga tõmbed alla (blokil)
4   seistes tõmbed vastu kõhtu (kangiga)
5   selili pingil kangiga (prantsuse surumine)
6   seistes alla surumine (blokil)
7   alakeha press (kõhule) blokil
8   kere pöörded (kõhule) blokil
   
Laupäev   
   
Aeroobne treening   
   
*RATAS-intervall (2min-kergelt, 2min-koormusega) 30-45min   
*SÕUDEERGOMEETER ~40min   

Pühap. vaba

Selle kavaga ja toitumisega langes mu kaal kolme kuuga 84kg-ni, siis tõusis 87kg-ni ja püsis seal augusti lõpuni 2009.
Septembrist 2009 muutsin iseseisvalt oma kava neljaks 4x nädalas, kuna tundus, et trennid muutusid pikemaks ja väsitavamaks.
Kaal püsis ikka 87kg lähedal!

Tõelise motivatsiooni- ja eesmärgilaksu sain ma aga EMV'l IMM'l 03. okt 2009. Esimest korda elus vaatasin seda võistlust ja veel kohapeal.
Selline adrenaliinilaks oli koguaeg sees, et ei tea mida ära teeks. Iga kord kui keegi poseeris, siis endal ka kohe lihased pingul.
Umbes nädala seedisin seda kogemust enda sees ja heietasin mõtteid ka ise kunagi samamoodi laval olla. Ja siis jälle naersin, et mina ja laval.
Ühel trennipäeval mainisingi nii pool naljaga Marek Morozovile, et mis ma tegema pean, et järgmine aasta laval olla. Vastas selle peale, et trenni. Siis mõningase pausi järel küsis, et kas ma tõsiselt mõtlen? Ma see peale ebalevalt, et ma ei tea noh kas oleks mõeldav või võimalik?
Marek ütles, et kõik on võimalik!
No ja siis saigi maha istutud ja treening-ning toitumiskava ringi tehtud ja algas vilgas massi kasvatamine.
Kahju ainult, et ma varem sellega ei alustanud, kuna viimased 4-5 kuud oli kaal sama püsinud, mil mingit arengut nagu ei toimunud.



Eesmärk oli siis massi koguda. Algkaal oli 87kg.
Toidulisandistest kasutasin erinevaid massilisajaid ja segasin ka ise kokku, samuti hakkasin kasutama kreatiini.
Treeningkava sai paika pandud selline:

Jalg-
kükk (vabakangiga/hack) või press, sääre sirutused, etteasted, sääre painutused istudes, sääre painutused kõhuli,
pöia sirutused (smith/eesel), pöia sirutused istudes.

Rind, triitseps-
Lamades surumine, kaldpinnal surumine (smith/hantlid), tec-pec'l ristamine (lamades/ettekallutatult),
trenazööril lendamine, plokil küünarvarte sirutused keha ette kallutatult 90 kraadi,
plokil seistes küünarvarte sirutused superseeriatena või oma keharaskuse surumine pukil.

Vaba päev-

Selg, õla tagaosa-
Laia haardega tõmbed kukla taha, hantliga küljetõmbed või traktor või plokil alla tõmbed, istudes plokil tõmbed kõhule,
seistes ette kallutatult tõmbed kõhule (kangiga/smith'il), ülakeha tõsted alaseljale hrosontaalsel pingil.

Õla esi-ja keskosa, biitseps ja trapets-
hantlitega surumine istudes, plokil lõua alla tõmbed või plokil ettetõsted, istudes hantlitega lendamine või
plokil ühe käega lendamine (suurema nurgaga/amplituudiga), trenazööril lendamine,
küünarvarte kõverdused kaldpingil istudes superseeriatena, või kangiga seistes superseeriatena,
pec-tec'il küünarvarte kõverdamine või ploksüsteemil istudes ükshaaval küünarvarte kõverdamine

Jalg- kükk (vabakangiga/hack) või press, sääre sirutused, etteasted, sääre painutused istudes, sääre painutused kõhuli,
pöia sirutused (smith/eesel), pöia sirutused istudes.

Vaba päev-

PS!! Kõhtu teen ca 3x nädalas.

Pm. vaatan seda, et ei tuleks kolm järjestikust ülakehapäeva. Välja kujunenud on, et kolmp. on kindel vaba päev ja laup. , pühap. vahelduvad.
Aeroobset teen paaril päeval nädalas peale trenni mingi 20-30min.


PS! Algselt oli rinnapäeval biitseps, muutsin selle ära u. 1.5 kuud tagasi. Eks neid muutusi tuleb veel, kui tunne ütleb
et on vaja.



Täna (28.02.10) on siis seis selline, et hommikul näitas kaal 93,6kg
Praegused plaanid on massi kasvatada veel u. 1,5-2 kuud ja siis hakata polstrit maha ajama (seda ikka jagub)
Toitumine on praegu vägagi muutuv, ei ole nii et söön hommikul ainult putru või omletti või midagi kolmandat.
Muudan oma menüüd pidevalt. Ainuke söögikord mis on algusest peale sama olnud on teine söögikord kella 9:30-10:00 vahel.
Toon praegu lihtsalt näite millest mu ühe päeva menüü võib koosneda:

Hommikusöök kell 6:00
Viievilja helbed, kaks terataskut juustu, kanasingi ja kurgiga ja kohv.

Lõunaoode kell 9:30-10:00
Kaks täisterakuklit juustu, kanasingi ja kurgiga ja roheline tee.

Lõuna kell 12:30-13:00
Praad (tavaliselt kanalihaga) 2-3 viilu leiba ja ploomimahl.

Trennioode kell 16:00- 16:30
Kodujuust, maitsestamata jogurt, tuunikala, paprika, tomat/kurk.

Trenn kell 17:30-19:00/19:30
Vahetult peale trenni kosutav sheik (hetkel Massive Gainer Activlab'lt, väga mõnusa maitsega ja mis kõige tähtsam, ei ole selline läägelt
magus nagu dextroosiga tehtud sheik)

Õhtusöök kell 20:30-21:00
Omlett köögiviljadega, paar kalapulka, tomat/kurk/paprika, kaks Jassi teraleiba linnuliha maksapasteediga, paar krabi-/lumekrabipulka,
klaas keefiri.


Eks lisan ka pilte oma muutumisest  :)

Loodan, et sai kõik arusaadavalt kirja.

Ja trennis näeme  :)
« Last Edit: February 17, 2013, 13:57:34 by Lexusl »
Logged

R

  • Posts: 542
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #1 on: February 28, 2010, 13:18:21 »

Tore, kui lavalaudadele on lisandumas uusi nägusid ja värsket verd. Nende vanade ja ühtede ning samade tüüpide hindamine ongi juba ära tüüdanud :) Jõudu ja jaksu!
Logged

FG

  • Posts: 115
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #2 on: February 28, 2010, 13:34:24 »

Minu pöidlad Leho-poisile peos :) , väga tubli oled!
Logged
"I’m not out there sweating for three hours every day just to find out what it feels like to sweat" (Michael Jordan, 1994)

M.P.

  • Posts: 148
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #3 on: February 28, 2010, 13:57:48 »

Pane pilte ka hetke vormist, muidu huvitav lugemine oli.
Logged
Meie tõuline ebaühtsus on bioloogiline paratamatus.

Timo Randoja

  • Posts: 2390
  • Im going to be the Best.
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #4 on: February 28, 2010, 14:02:06 »

Kui palju küsitud pole ehk siis paari aasta taguseid pilte ka, et mis põhja alt alustasid :)
Logged
Appear weak when you are strong, and strong when you are weak.
Pain you feel today will be strength you feel tomorrow.
A positive mental attitude can clear away all obstacles witch stands between you and your major purpose in life.

Lexusl

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 4848
  • Trenn- see on minu alternatiivmeditsiin!
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #5 on: February 28, 2010, 14:06:15 »

Pilte tuleb, just praegu tegelengi mingi seeria komplekteerimisega.
Ja tänud muidugi poolehoidjatele  :)

Lexusl

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 4848
  • Trenn- see on minu alternatiivmeditsiin!
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #6 on: February 28, 2010, 15:42:40 »

Siin siis pilte arengust.

« Last Edit: February 28, 2010, 15:44:23 by Lexusl »
Logged

samakamees

  • Posts: 350
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #7 on: February 28, 2010, 15:45:42 »

Korralik poiss ah :D
Logged

Timo Randoja

  • Posts: 2390
  • Im going to be the Best.
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #8 on: February 28, 2010, 15:48:23 »

Päris hea. Dieedi lõpu pilte juba ootan, et mis välja vormitud. Tubli töö.
Logged
Appear weak when you are strong, and strong when you are weak.
Pain you feel today will be strength you feel tomorrow.
A positive mental attitude can clear away all obstacles witch stands between you and your major purpose in life.

stewe

  • Posts: 250
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #9 on: February 28, 2010, 15:53:07 »

wäga pro... :-X
Logged

Nitro Force

  • Posts: 231
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #10 on: February 28, 2010, 16:32:29 »

väga hea areng :)
Logged
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #11 on: February 28, 2010, 19:36:15 »

Nahk on pruunimaks muutunud :)
Ei tegelt väga hea areng.
Logged

matuuu

  • Posts: 44
  • uurin asja...
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #12 on: March 01, 2010, 20:17:41 »

huvitav lugeda ja arengut vaadata... kui pikk sa oled ?  ise olen 3 kuurd saalis käinud ja enne kaalusin ka 87 ja nüüd 92 ! peaks vist kah kohe mingi hea kava.. vaatama toitumis ja tenni

Edu!
Logged

Lexusl

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 4848
  • Trenn- see on minu alternatiivmeditsiin!
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #13 on: March 01, 2010, 20:59:06 »

huvitav lugeda ja arengut vaadata... kui pikk sa oled ?  ise olen 3 kuurd saalis käinud ja enne kaalusin ka 87 ja nüüd 92 ! peaks vist kah kohe mingi hea kava.. vaatama toitumis ja tenni

Edu!
Tänud!
Pikkust 179cm
Kindlasti võta kavad!

Lexusl

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 4848
  • Trenn- see on minu alternatiivmeditsiin!
    • View Profile
Re: Leho / Lexusl / Soosilla Blogi
« Reply #14 on: March 02, 2010, 13:06:56 »

Mõned toidupildid ka:
Pages: [1] 2 3 ... 85   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything