wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 [2] 3   Go Down

Author Topic: Lauri /wdd/ K. - Läbi valu ja higi kiiremaks  (Read 6809 times)

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. Blogi :)
« Reply #15 on: August 27, 2010, 14:20:31 »

mis 100m rekord on ?

11.08 sprindi-mitmevõistluse sees joostud.
Aga nagu ma enne mainisin, siis selle aastane ettevalmistus oli äärmiselt lünklik tänu erinevatele vigastustele ( kokku sain erinevatesse kohtadesse 4 põletikuvastast süsti + treeningpaus)
Logged

Madman

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 5736
    • View Profile
    • Mad Moments Media
Re: Lauri /wdd/ K. Blogi :)
« Reply #16 on: August 27, 2010, 14:36:27 »

Palju üldse Eesti 100m rekord on?
Logged
Never say never!

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. Blogi :)
« Reply #17 on: August 27, 2010, 14:38:47 »

10.28
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. Blogi :)
« Reply #18 on: August 30, 2010, 13:13:51 »

Täna sai statal ternn tehtud:)
Sai lisaks soojendusele ja venitustele joostud 100m lõike ja peale thtud paarsada hüpet muru peal... Selline kerge trenn:)
Aga trennijärgne valgukoks ajas südame nii pahaks et jube :S
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. Blogi :)
« Reply #19 on: August 31, 2010, 13:23:54 »

Tänane trenn siis tehtud:
Soojenduseks 2km sörki
Pikad venitused, Põlvetõste, sääretõste jne jooksud. Tõkkeharjutused.
Põhitrenn: 2X80m + 2X100m + 2X120m + 2X150m jooksu tehnika peale ca 70-80% jõuga ja jooksutossudes... naelu enne detsembrit alla ei pane.
Peale sai natuke oda loobitud, niisama lõbu pärast.
Lõppu pikad venitused...

Soojendus ja lõdvestus moodustab hetkel ca 50% kogutrennist.

Peale hästi lahja valgusheik.. ( 1/3 normaal kangusest) eks näis kas läheb süda jälle pahaks.
Nädala lõpus teen jõutrenni kusagil jõusaalis... (tõenäoliselt laup.)
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. Blogi :)
« Reply #20 on: September 06, 2010, 19:06:28 »

Täna sai muru peal ca 300 hüpet tehtud ja pärast peale 8X100m ca 70% kiirusega joostud.

Lisaks veel tõkkeharjutusi tehtud.

Enesetunne muutub iga trenniga paremaks ja tunnen, et jõud hakkab vaikselt tagasi tulema:)

Varsti hakkan kalkuniliha küpsetama:)
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. Blogi :)
« Reply #21 on: September 07, 2010, 22:48:51 »

Tänane trenn siis:

6X100m jooksu (mingi 13sec iga 100m) ja 2x150m

Lisaks peale 12X6 väljaastumist 40kg kangiga

lisaks pöiaharjutusi raskustega
Kõhulihaseid 4X maksimumkorduste peale
selga 3x maksimumkorduste peale 

Korralikud pikad venitused enne ja pärast trenni ning erinevate harjutuste vahel.

Suhteliselt mõnus väsitav trenn oli :)
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. Blogi :)
« Reply #22 on: September 09, 2010, 10:13:20 »

Eile sai hästi kerge trenn tehtud...

paar km sörki, pikad korralikud venitused
Erinevad jooksuharjutused muru peal ( põlvetõsted, sääretõsted, erinevad hüpped)
Peale seda veel tõkkeharjutusi ( venitavad puusa jne väga hästi lahti ja annavad liigutusele nõtkust)
Mõned 60m jooksud rahuliku kiirusega (8,5-9 sec umbes 60m) 4tk
Peale sörk ja pikad venitused.

Ainult venituste peale kulub trennis ca 45 minutit. Lihased hakkavad suheliselt mõnusaks ja elastseks muutuma. painduvus paranenud kõvasti.

Täna võtan vabalt ja teen kodus aint veits kõhtu ja pöida/säärt. (tasakaalulaua peal)

 
Logged

rait83

  • Posts: 393
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. - Läbi valu ja higi kiiremaks
« Reply #23 on: September 09, 2010, 16:50:07 »

Mul on just probleem, et ei saa puusasid nö soojaks küki trenni jaoks. Esimeste seeriate ajal on suht ebamugav teha. Peaksin ka siis mingeid tõkkehajrutusi tegema kergelt enne kükitrenni? Muidu teen soojaks rattaga või sörkides, ja siis igasugused kereringid ning painutused, aga isegi see pole aidanud viimasel ajal.
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. - Läbi valu ja higi kiiremaks
« Reply #24 on: September 09, 2010, 20:49:53 »

Puusade lahti venitamiseks sobivad väga edukalt erinevad tõkkeharjutused.

Otse üleastumised ja nö põlvetõsted kõlg ees üle tõkete. mõlemal puhul käed kuklataga sõrmed seotult.
Mobiliseerib väga ilusti puusa.
Youtubes hurdles drills  alt peaks leidma ka videoid. :)

edit - väga häid ei leidnud. katsun järgmine trenn kui neid teen filmida:)
« Last Edit: September 09, 2010, 20:53:10 by wdd »
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. - Läbi valu ja higi kiiremaks
« Reply #25 on: September 13, 2010, 01:20:58 »

2 päeva käind rahulikult sörkimas:) nii 5km mõlemal korral:)
Hea taastav sörk:) nii 5min/km
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. - Läbi valu ja higi kiiremaks
« Reply #26 on: September 13, 2010, 21:26:50 »

Tänane trenn koosnes siis ca 1,5km sörki soojenduseks
25-30 minti venitusi
jooksuharjutused (põlvetõsted jne)
siis 3X60m + 2X80m + 2X100m +120m+150m+200m lõigud.

peale 1km sörki ja jälle mingi 20 minti venitusi.

Lihaste elastsus on hetkel parem, kui varem kergejõustiku tehes. Samuti hakkab keha taas vaikselt trennidega kohanema:)

Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. - Läbi valu ja higi kiiremaks
« Reply #27 on: September 13, 2010, 22:29:38 »

Mõtlesin, et lisan siia natuke ka juttu enda toitumisharjumustest.

Hommikud - Tavaliselt söön hommikuti kanafileed või kodujuustu. Head kiired asjad näksida.

Lõunat söön väljas - kanaliha ja hunnik salatit.
Peale trenni läheb väike valgukokteil sisse (ca 20-30g valku + pikkade ahelatega süsivesikuid)

Õhtuti söön mingit valgurikast toitu. Mulle jubedalt meeldib tegelt juustu süüa.
Küsimus, et kui kasulik on õhtuti juustupulkasi süüa, mis sisaldavad 20g rasva ja 25-30g vlku iga 100g kohta. Just see suur rasvakogus õhtuti?

Mingid pekki mulle pole tekkima hakanud, aga lihtsalt mõtlesin, kui kasulik see on.

Lisaks terve päeva jooksul söön päris palju puuvilja/juurvilja. :)

Kohvi joon ka kontoris olles. kodus kohvi ei tarvita.
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. - Läbi valu ja higi kiiremaks
« Reply #28 on: September 14, 2010, 23:09:20 »

Täna siis jälle trennipäev möödas.

Lisaks tavapärasele soojendusele sai tehtud

2X10 tagurpidi väljaastesammu kummagile jalale (40kg)
2X10 edaspidi väljaastesammu kummagile jalale (40kg)
2X8 kükki kerge üleshüppega (jalad maast lahti) 80kg kangiga.

Lõppu tavapärane lõdvestus ja venitused.

Vaikselt hakkab jõud jalga tulema:)
Logged

wdd

  • Posts: 242
  • Breaking 10m/s daily :)
    • View Profile
Re: Lauri /wdd/ K. - Läbi valu ja higi kiiremaks
« Reply #29 on: September 15, 2010, 12:09:50 »

Täna hommikul on tuharalihased mõnusalt valusad:) Kohe näha, et eilne trenn läks õigesse kohta:)

Hommikuks sõin täna paar kanakoiba:) Varsti lõunale kanafileed sööma:)
Trennist puhkan tänase päeva. homme teen kergelt jooksu:)
Logged
Pages: 1 [2] 3   Go Up
 

Kaubamaja
youtube