wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 [2]   Go Down

Author Topic: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes  (Read 5048 times)

Joonas K.

  • Posts: 12
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #15 on: October 22, 2019, 15:03:53 »

8 nädal
Rinnalt horisontaalis kangiga - 1*8 44.5kg, 1*8 55kg, 1*6 60kg (1ait)
Kaldpingil hantlite surumine 1*8 17.5kg, 1*10 20kg, 1*8 20kg
Horisontaalpink hantlite surumine 1*8 17.5g, 1*10 17.5kg, 1*10 17.5kg ( viimane pooleli)
Kõhuli reiekakspea 1*10 20kg, 1*8 25kg, 1*8 (1 must) 25kg
Jalapress 1*12 190kg, 1*12 240kg, 1*12 260kg (piiri peal)
Hakk-kükk masinaga 1*10 90kg, 1*10 100kg, 1*8 110kg
Istudes säärte sirutused (reie nelipeaots) 1*12 150kg, 1*12 170kg, 1*12 170kg
Sirgete jalgade tõste 3*10
40min rattaga
---------
Haige/ katkine ribi

Plokk kukla taha tõmme (raskem plokk) 1*12 40kg, 1*12 55kg, 1*8 65kg, 1*12 55kg
Hantli tõmbed küljelt (kaldpink) 1*12 35kg, 1*12 45kg, 1*8 55kg (rihmaga))
Istudes plõkitõmbed eest kitsalt vastu kõhtu (raskem plokk) 2*12 55kg, 1*10 60kg
Ülevalt kitsad ploki ettetõmbed 1*12 50kg, 1*8 55kg, 1*10 60kg
Seistes kangitõsted biits 1*10 30kg, 1*8 40kg 1*8 40kg)
Seistes plokiga biits, althaare  1*12 42kg, 2*10 42kg,
Seistes plokiga biits, pealthaare 1*12 30kg, 1*15 30kg
40min ratast

-----------
Valus katkine ribi
Õlale surumine viking press - 1*8 40kg, 1*10 60kg, 1*8 65kg
Õla tagumine osa masinal 1*10 9 plaati, 1*10 9 plaati (viimane poolikl), 1*10 8 plaati
Seistes hantlite tõst küljele (sirged käed) 1*10 9kg, 1*10 10kg, 1*2 10kg (Rebestus kaelas,valus)
Triitseps selili prantsuse surumine kangiga 3*12 25kg
Istudes hantli surumine kukla tagant 1*8 9kg, 1*10 9kg
Plokil köiega allasurumine, triips - 1*12 5 plokki (kerge)
Seistes masinaga tõus päkkadele säär 2*12 8plaari, 1*12 9 plaati
Kõhumasin 1*20 55kg, 2*20 60kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min ratast
-------------------------
9 nädal
Ribi veits annab tunda
Rinnalt horisontaalis kangiga - 1*8 44.5kg, 1*6 60kg (piir) 1*4 65kg (1ait)
Kaldpingil hantlite surumine 1*12 17.5kg, 1*12 20kg, 1*11 20kg
Horisontaalpink hantlite surumine 2*12 17.5g, 1*10 17.5kg (viimane mustalt)
Kõhuli reiekakspea 1*10 20kg, 1*8 25kg, 1*6 25kg
Jalapress (teine pink) 1*12 90kg, 1*10 90g, 1*12 90kg
Hakk-kükk masinaga 1*10 100kg, 2*10 115kg
Istudes säärte sirutused (reie nelipeaots) 3*12 170kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min rattaga
---------
Ribi veits annab tunda
Plokk kukla taha tõmme (raskem plokk) 1*12 60kg, 1*10 70kg, 1*8 75kg
Hantli tõmbed küljelt (kaldpink) 2*10 45kg, 1*10 55kg (rihmaga, suht piiril)
Istudes plõkitõmbed eest kitsalt vastu kõhtu (raskem plokk) 1*12 55kg, 2*10 60kg
Ülevalt kitsad ploki ettetõmbed 1*10 55kg, 2*8 60kg
Seistes kangitõsted biits 1*8 35kg, 2*8 40kg
Seistes plokiga biits, pealthaare  3*10 36kg
Seistes plokiga biits, althaare 2*10 42kg
40min ratast

-----------
Ribi veits annab tunda
Õlale surumine viking press - 1*6 30kg, 1*8 60kg, 1*8 70kg, 1*8 65kg
Õla tagumine osa masinal 3*10 9 plaati
Seistes hantlite tõst küljele (sirged käed) 3*10 9kg
Triitseps selili prantsuse surumine kangiga 1*12 25kg, 1*10 30kg (1 must), 1*10 30kg (viimane pooleli)
Istudes hantli surumine kukla tagant 1*10 9kg (p.käs viimane poolik), 1*10 9kg
Plokil köiega allasurumine, triips - 1*12 6 plokki
Seistes masinaga tõus päkkadele säär 1*12 9 plaati, 1*12 9 plaati
Kõhumasin 1*20 60kg, 1*20 65kg, 1*20 70kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min ratast
----------------------
10 nädal
Ribi veits annab veel tunda
Rinnalt horisontaalis kangiga - 1*8 50kg, 1*6 60kg, 1*3 65kg, 1*8 50kg
Kaldpingil hantlite surumine 1*8 20kg (9 vajus v.käsi ära), 1*12 20kg, 1*11 20kg
Horisontaalpink hantlite surumine 2*10 20kg, 1*8 20kg (viimane piir)
Kõhuli reiekakspea 1*10 20kg, 1*10 25kg, 1*8 25kg
Jalapress (teine pink) 1*12 90kg, 2*10 110kg
Hakk-kükk masinaga 1*10 100kg, 2*8 130kg
Istudes säärte sirutused (reie nelipeaots) 1*12 170kg, 2*12 180kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min rattaga
---------
Ribi veits annab tunda
Plokk kukla taha tõmme (raskem plokk) 1*10 65kg, 2*10 75kg
Hantli tõmbed küljelt (kaldpink) 3*8 55kg (rihmaga, paar tk oleks veel tulnud)
Istudes plõkitõmbed eest kitsalt vastu kõhtu (raskem plokk) 1*12 55kg, 2*8 65kg
Ülevalt kitsad ploki ettetõmbed 1*10 55kg, 2*10 60kg
Seistes kangitõsted biits 3*8 40kg
Seistes kangiga randmed (pealthaare) 1*12 20kg, 1*12 25kg
Istudes vaheldumisi hantlitega biits, 3*9 14kg
40min ratast

-----------
Ribi veits annab tunda
Õlale surumine viking press - 1*8 50kg, 2*8 70kg
Õla tagumine osa masinal 3*8 10 plaati
Seistes hantlite tõst küljele (sirged käed) 3*11 9kg
Triitseps selili prantsuse surumine kangiga 1*12 25kg, 1*10 30kg, 1*10 30kg
Istudes hantli surumine kukla tagant 2*11 9kg
Plokil köiega allasurumine, triips - 1*12 7 plokki (2 mustalt)
Seistes masinaga tõus päkkadele säär 1*12 9 plaati, 1*12 10 plaati, 1*12 11kg
Kõhumasin 1*20 65kg, 1*20 70kg, 1*15 75kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min ratast
« Last Edit: October 22, 2019, 15:06:41 by Joonas K. »
Logged

Joonas K.

  • Posts: 12
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #16 on: October 22, 2019, 15:55:22 »

Johhaidii, vaatasin ahastusega, et ikka päris palju aega on mööda läinud viimasest postitusest.
Jäin siis mõtlema, et millest see tingitud on huvitav.
Jõudsin järeldusele, et elu on kuidagi mõnusaks läinud vahepeal, pole üldse mahti olnud kribada siin.
Elu on käima läinud. Nädala sees töö ja hoolikas trenn, natuke tsilli. Nädalavahetuseti spaatripid, Eestimaa avastused, Euroopatripid sõpradega, saunatsillid, mootorrattareisid jne.
Täitsa uskumatu tegelikult, arvestades, et üldiselt ma sügisel hakkan juba talveunne ära vajuma ning ei liigu koduseinte vahelt kunagi välja..
Küll aga pole trenn mingil määral tagaplaanile jäänud. Vahepeal olen siin nii Saksamaa kui Hiiumaa jõusaalides käinud, olen seda kui kohustust võtnud siiski.
Praeguseks olen 10 nädalat pidanud trenni ja toitumiskava.
Ning OIOIOIOI krt, eelmine nädalavahetus tuli esimene sohk ka siis ära. Olin nädalavahetusel spaas ning sõime seal 2 pannkooki moosiga ära :D Või noh, mina sõin need 2 kooki tegelikult :D
Hehe, esimene sohk toitumisega.
Mis puutub trenni, siis esimesed “vigastused” on ka juba ära olnud.
Jalapressiga jäi käsi/ rusikas mingil imelikul põhjusel reie ja kõhu vahele, suutsin all osas ribile väikse krõpsu teha ning hantlitõsteid tehes tõmbasin kaelas midagi lahti. Korralikes hädades olin siin vahepeal.
Hehe, huvitavad kogemused olid need siis 2 nädalat tagasi juba. Tänaseks on  täitsa okei, ribi annab ainult tunda veidi.
Aga kalmuse loogika töötab: “Järelikult on nõrk ja tuleb treenida, läheb üle”
Natuke tõmbasin alguses tagasi, aga tänaseks jumala timm juba.
Alguses tundus küll ajuvaba ja absurd.. Loogika ütles, et jäta nüüd järgi, vedele voodis, anna aega ja parane. Aga ei, vastupidi, tee hoopis trenni peale, ega muidu paremaks ei saa :D
Ei kurda, töötas.

Trennitulemused nädal 7-10 on üleval, eelmises postituses.
Logged
Pages: 1 [2]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube