wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 [2]   Go Down

Author Topic: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes  (Read 11601 times)

Joonas K.

  • Posts: 16
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #15 on: October 22, 2019, 15:03:53 »

8 nädal
Rinnalt horisontaalis kangiga - 1*8 44.5kg, 1*8 55kg, 1*6 60kg (1ait)
Kaldpingil hantlite surumine 1*8 17.5kg, 1*10 20kg, 1*8 20kg
Horisontaalpink hantlite surumine 1*8 17.5g, 1*10 17.5kg, 1*10 17.5kg ( viimane pooleli)
Kõhuli reiekakspea 1*10 20kg, 1*8 25kg, 1*8 (1 must) 25kg
Jalapress 1*12 190kg, 1*12 240kg, 1*12 260kg (piiri peal)
Hakk-kükk masinaga 1*10 90kg, 1*10 100kg, 1*8 110kg
Istudes säärte sirutused (reie nelipeaots) 1*12 150kg, 1*12 170kg, 1*12 170kg
Sirgete jalgade tõste 3*10
40min rattaga
---------
Haige/ katkine ribi

Plokk kukla taha tõmme (raskem plokk) 1*12 40kg, 1*12 55kg, 1*8 65kg, 1*12 55kg
Hantli tõmbed küljelt (kaldpink) 1*12 35kg, 1*12 45kg, 1*8 55kg (rihmaga))
Istudes plõkitõmbed eest kitsalt vastu kõhtu (raskem plokk) 2*12 55kg, 1*10 60kg
Ülevalt kitsad ploki ettetõmbed 1*12 50kg, 1*8 55kg, 1*10 60kg
Seistes kangitõsted biits 1*10 30kg, 1*8 40kg 1*8 40kg)
Seistes plokiga biits, althaare  1*12 42kg, 2*10 42kg,
Seistes plokiga biits, pealthaare 1*12 30kg, 1*15 30kg
40min ratast

-----------
Valus katkine ribi
Õlale surumine viking press - 1*8 40kg, 1*10 60kg, 1*8 65kg
Õla tagumine osa masinal 1*10 9 plaati, 1*10 9 plaati (viimane poolikl), 1*10 8 plaati
Seistes hantlite tõst küljele (sirged käed) 1*10 9kg, 1*10 10kg, 1*2 10kg (Rebestus kaelas,valus)
Triitseps selili prantsuse surumine kangiga 3*12 25kg
Istudes hantli surumine kukla tagant 1*8 9kg, 1*10 9kg
Plokil köiega allasurumine, triips - 1*12 5 plokki (kerge)
Seistes masinaga tõus päkkadele säär 2*12 8plaari, 1*12 9 plaati
Kõhumasin 1*20 55kg, 2*20 60kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min ratast
-------------------------
9 nädal
Ribi veits annab tunda
Rinnalt horisontaalis kangiga - 1*8 44.5kg, 1*6 60kg (piir) 1*4 65kg (1ait)
Kaldpingil hantlite surumine 1*12 17.5kg, 1*12 20kg, 1*11 20kg
Horisontaalpink hantlite surumine 2*12 17.5g, 1*10 17.5kg (viimane mustalt)
Kõhuli reiekakspea 1*10 20kg, 1*8 25kg, 1*6 25kg
Jalapress (teine pink) 1*12 90kg, 1*10 90g, 1*12 90kg
Hakk-kükk masinaga 1*10 100kg, 2*10 115kg
Istudes säärte sirutused (reie nelipeaots) 3*12 170kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min rattaga
---------
Ribi veits annab tunda
Plokk kukla taha tõmme (raskem plokk) 1*12 60kg, 1*10 70kg, 1*8 75kg
Hantli tõmbed küljelt (kaldpink) 2*10 45kg, 1*10 55kg (rihmaga, suht piiril)
Istudes plõkitõmbed eest kitsalt vastu kõhtu (raskem plokk) 1*12 55kg, 2*10 60kg
Ülevalt kitsad ploki ettetõmbed 1*10 55kg, 2*8 60kg
Seistes kangitõsted biits 1*8 35kg, 2*8 40kg
Seistes plokiga biits, pealthaare  3*10 36kg
Seistes plokiga biits, althaare 2*10 42kg
40min ratast

-----------
Ribi veits annab tunda
Õlale surumine viking press - 1*6 30kg, 1*8 60kg, 1*8 70kg, 1*8 65kg
Õla tagumine osa masinal 3*10 9 plaati
Seistes hantlite tõst küljele (sirged käed) 3*10 9kg
Triitseps selili prantsuse surumine kangiga 1*12 25kg, 1*10 30kg (1 must), 1*10 30kg (viimane pooleli)
Istudes hantli surumine kukla tagant 1*10 9kg (p.käs viimane poolik), 1*10 9kg
Plokil köiega allasurumine, triips - 1*12 6 plokki
Seistes masinaga tõus päkkadele säär 1*12 9 plaati, 1*12 9 plaati
Kõhumasin 1*20 60kg, 1*20 65kg, 1*20 70kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min ratast
----------------------
10 nädal
Ribi veits annab veel tunda
Rinnalt horisontaalis kangiga - 1*8 50kg, 1*6 60kg, 1*3 65kg, 1*8 50kg
Kaldpingil hantlite surumine 1*8 20kg (9 vajus v.käsi ära), 1*12 20kg, 1*11 20kg
Horisontaalpink hantlite surumine 2*10 20kg, 1*8 20kg (viimane piir)
Kõhuli reiekakspea 1*10 20kg, 1*10 25kg, 1*8 25kg
Jalapress (teine pink) 1*12 90kg, 2*10 110kg
Hakk-kükk masinaga 1*10 100kg, 2*8 130kg
Istudes säärte sirutused (reie nelipeaots) 1*12 170kg, 2*12 180kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min rattaga
---------
Ribi veits annab tunda
Plokk kukla taha tõmme (raskem plokk) 1*10 65kg, 2*10 75kg
Hantli tõmbed küljelt (kaldpink) 3*8 55kg (rihmaga, paar tk oleks veel tulnud)
Istudes plõkitõmbed eest kitsalt vastu kõhtu (raskem plokk) 1*12 55kg, 2*8 65kg
Ülevalt kitsad ploki ettetõmbed 1*10 55kg, 2*10 60kg
Seistes kangitõsted biits 3*8 40kg
Seistes kangiga randmed (pealthaare) 1*12 20kg, 1*12 25kg
Istudes vaheldumisi hantlitega biits, 3*9 14kg
40min ratast

-----------
Ribi veits annab tunda
Õlale surumine viking press - 1*8 50kg, 2*8 70kg
Õla tagumine osa masinal 3*8 10 plaati
Seistes hantlite tõst küljele (sirged käed) 3*11 9kg
Triitseps selili prantsuse surumine kangiga 1*12 25kg, 1*10 30kg, 1*10 30kg
Istudes hantli surumine kukla tagant 2*11 9kg
Plokil köiega allasurumine, triips - 1*12 7 plokki (2 mustalt)
Seistes masinaga tõus päkkadele säär 1*12 9 plaati, 1*12 10 plaati, 1*12 11kg
Kõhumasin 1*20 65kg, 1*20 70kg, 1*15 75kg
Sirgete jalgade tõste 3*15
40min ratast
« Last Edit: October 22, 2019, 15:06:41 by Joonas K. »
Logged

Joonas K.

  • Posts: 16
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #16 on: October 22, 2019, 15:55:22 »

Johhaidii, vaatasin ahastusega, et ikka päris palju aega on mööda läinud viimasest postitusest.
Jäin siis mõtlema, et millest see tingitud on huvitav.
Jõudsin järeldusele, et elu on kuidagi mõnusaks läinud vahepeal, pole üldse mahti olnud kribada siin.
Elu on käima läinud. Nädala sees töö ja hoolikas trenn, natuke tsilli. Nädalavahetuseti spaatripid, Eestimaa avastused, Euroopatripid sõpradega, saunatsillid, mootorrattareisid jne.
Täitsa uskumatu tegelikult, arvestades, et üldiselt ma sügisel hakkan juba talveunne ära vajuma ning ei liigu koduseinte vahelt kunagi välja..
Küll aga pole trenn mingil määral tagaplaanile jäänud. Vahepeal olen siin nii Saksamaa kui Hiiumaa jõusaalides käinud, olen seda kui kohustust võtnud siiski.
Praeguseks olen 10 nädalat pidanud trenni ja toitumiskava.
Ning OIOIOIOI krt, eelmine nädalavahetus tuli esimene sohk ka siis ära. Olin nädalavahetusel spaas ning sõime seal 2 pannkooki moosiga ära :D Või noh, mina sõin need 2 kooki tegelikult :D
Hehe, esimene sohk toitumisega.
Mis puutub trenni, siis esimesed “vigastused” on ka juba ära olnud.
Jalapressiga jäi käsi/ rusikas mingil imelikul põhjusel reie ja kõhu vahele, suutsin all osas ribile väikse krõpsu teha ning hantlitõsteid tehes tõmbasin kaelas midagi lahti. Korralikes hädades olin siin vahepeal.
Hehe, huvitavad kogemused olid need siis 2 nädalat tagasi juba. Tänaseks on  täitsa okei, ribi annab ainult tunda veidi.
Aga kalmuse loogika töötab: “Järelikult on nõrk ja tuleb treenida, läheb üle”
Natuke tõmbasin alguses tagasi, aga tänaseks jumala timm juba.
Alguses tundus küll ajuvaba ja absurd.. Loogika ütles, et jäta nüüd järgi, vedele voodis, anna aega ja parane. Aga ei, vastupidi, tee hoopis trenni peale, ega muidu paremaks ei saa :D
Ei kurda, töötas.

Trennitulemused nädal 7-10 on üleval, eelmises postituses.
Logged

Joonas K.

  • Posts: 16
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #17 on: December 14, 2019, 00:47:56 »

Tervist.
Järjekordselt on mega pikk samm vahele jäänud viimasest updatest.
Mis siis vahepeal toimunud on ? Ütleks, et rütmi väljakujunemine.
Eilse kuupäevaga sai täis siis 4 kuud seda rütmi ning võin uhkusega öelda, täitsa ausalt käsi südamel, et pole veel patustanud.
Mitte ühtegi koogitükki, shokolaadi, saiakest, jäätist, kommi, torti ega limonaadi.
Ühtegi trenni pole ka ära jätnud :)
Endiselt 3x nädalas ning vabandusi ei leia, ei tohi leida.

Mis aga muutunud on, on see, et tänaseks treenin nüüd omapead.
Tahan siinkohal avalikult kiita ning tänada Marek Kalmust kui inimest (ja kindlasti ka kui treenerit, ilmselgelt), kuid põhiliselt siiski kui inimest.
Tema oli see, kes tuli mulle minu süngel ajal appi ning aitas pöörata mul seda uut lehekülge.
See mis tema tegi ja oli, oli täielikult heategevusprojekt minu suhtes.
Tema oli inimene, kes reageeris ning vastas minu sõna otseses mõttes appikarjele ning kes tuli ja aitas mind hetkel, millal mul seda vaja oli.
Kui poleks olnud seda inimest, siis ma ei tea mis minust tänaseks päevaks saanud oleks. Kas üldse midagi.
Nagu ma ütlesin, siis tegu on inimesega, kes heast tahtest tuli mulle appi, kui mul seda kõige rohkem vaja oli ning see ütleb nii mõndagi inimese kohta.
Ma loodan südamest, et ma saan ükspäev kellelegi samaga tasuda.

Panen siis paar pilti ka, 4 kuud sai täis, tegin täna enne trenni pildid ka.
Arenguruumi on veel kõvasti, aluspüksimodellini on veel ikka krt pikk maa, aga küll ma ükskord sinna ka jõuan. Ma loodan.
Motivatsioon ning tahe on endiselt saja peal, ma ei taha enam tagasi kukkuda sinna, kus ma alustades olin. Nii vaimselt kui füüsiliselt.

PS* Natuke nalja ka viimase pildiga :D
Kes soovib, võib mulle poseerimisnippe jagada, äkki järgmise 4 kuu pärast on siis juba mingit muskullaarset tulemust ka näidata/ poseerida :D
Logged

UrTz

  • Posts: 812
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #18 on: December 14, 2019, 01:08:31 »

Tubli muutus!
Kas sellele ka kuidagi eraldi tähelepanu pöörad, et sul õlad eri kõrgusel nö? Tavaliselt peaks see trenniga paremaks minema, aga sul tundub justkui hullemaks?
Logged

EndelK

  • Posts: 53
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #19 on: December 14, 2019, 11:15:10 »

Tervist.
Järjekordselt on mega pikk samm vahele jäänud viimasest updatest.
Mis siis vahepeal toimunud on ? Ütleks, et rütmi väljakujunemine.
Eilse kuupäevaga sai täis siis 4 kuud seda rütmi ning võin uhkusega öelda, täitsa ausalt käsi südamel, et pole veel patustanud.
Mitte ühtegi koogitükki, shokolaadi, saiakest, jäätist, kommi, torti ega limonaadi.
Ühtegi trenni pole ka ära jätnud :)
Endiselt 3x nädalas ning vabandusi ei leia, ei tohi leida.

Niimodi toimised sa kaua vastu ei pea, kui sa just herr Kalmus isiklikult ei ole. 4-kuu jooksul mõni kord midagi muud süüa, mõni päev - kasvõi kuus korra või kui teedki trenni nagu hull ja toitud terve nädala eeskujulikult, siis nädalas kasvõi korra "rihkm lõdvaks lasta ja lõõgastuda" on täiesti okei. See on su isanda mingi oma kiiks, et terve 60-aastat nüüdsest alates pead sa toituma igapäevaselt, ainult lihast ja kartulist nagu tema kavad on.

Mitte üldse halvustavalt - lihtsalt aju ja keha vajavad vahest ka puhkust, tean seda omast kogemusest.

Aga, edu! Tore jälgida. Lihtsalt see Kalmuse kummardamine veits veider.

« Last Edit: December 14, 2019, 11:17:41 by EndelK »
Logged

metsakaja

  • Posts: 871
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #20 on: December 14, 2019, 17:07:17 »

Mina soovitan kindlasti jätkata sama rida, kui Sulle see sobib. Ei pea burksi sööma,  kui ei taha. Ei pea "patustama" kui ei taha. Mingi aju puhkuse jutt, et vajad rämpstoitu on jama.  Aju puhkab ka raba järve ääres metslooma liha grillides ja puuvilju/marju nosides. 
Kui kõik on hästi, väga hea. Õpid ennast kõrvalt vaatama ja küll aru saad, kui kuskilt kokku hakkad jooksma.

Ma kiidaks ka Marekit. Lihtsalt niisama.
« Last Edit: December 14, 2019, 17:09:27 by metsakaja »
Logged
''Yes you have got the wrong interpretation, mixed up with vain....vain imagination''

Bonsunax

  • Posts: 117
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #21 on: December 16, 2019, 16:29:38 »

Niimodi toimised sa kaua vastu ei pea, kui sa just herr Kalmus isiklikult ei ole. 4-kuu jooksul mõni kord midagi muud süüa, mõni päev - kasvõi kuus korra või kui teedki trenni nagu hull ja toitud terve nädala eeskujulikult, siis nädalas kasvõi korra "rihkm lõdvaks lasta ja lõõgastuda" on täiesti okei. See on su isanda mingi oma kiiks, et terve 60-aastat nüüdsest alates pead sa toituma igapäevaselt, ainult lihast ja kartulist nagu tema kavad on.

Mitte üldse halvustavalt - lihtsalt aju ja keha vajavad vahest ka puhkust, tean seda omast kogemusest.

Aga, edu! Tore jälgida. Lihtsalt see Kalmuse kummardamine veits veider.

Yldiselt nôus sinuga kuid alati tuleb selles osas inimeseti làheneda. Kuna ta oli siiani pm ràmpstoituja ja suhkrusôltlane siis on vàhemalt alguses vàgagi soovitav mitte neid nô kôige lubamise pàevi teha. Vàga lihtsalt vôib tekkida tagasilangus, sest môtleme loogiliselt,  4 kuud vs terve eelnev elu. Harjumuste jôud on uskumatult suur. Kuid pikemas perspektiivis loomulikult. Mitte yks inimene keda ma olen juhendanud ei ole pidanud jààma algsele menyyle istuma. Kes asja tôsiselt vôtnud on enda keha tundma ôppinud ja saanud aru kuna ta ka tulega màngida vôib. Seega ei tasu siiski kalmust nii yheses valguses sul esitleda siin.  Ja tôesti, milleks sitta syya kui selle jàrgi isu ei teki? Lihtsalt sellepàrast, et keegi seda soovitab, et muidu sa ei pea kindlasti vastu? Kes ei pea magusata vastu selle toitumiskavas on palju olulisemad puudujààgid kui seda on teadlikult magusast loobumine. Keegi ei pea endale midagi keelama kuid jah, milleks kui keha tunneb ennast hàsti?
Logged

empire

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 387
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #22 on: December 17, 2019, 18:52:37 »

Tubli muutus! Kõht, sangad läinud
Logged

jyrgen

  • Posts: 6
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #23 on: January 05, 2020, 01:37:53 »

Rinnalt surumine on kuidagi tagasihoidlik selle ajaga. Need numbrid võiks seal 80-90kg peal olla juba selle ajaga.
Peale kordusi lükka korra 10kg juurde ja valmista aju ette, et jõuad ka sellist raskust suruda.
Logged

Bonsunax

  • Posts: 117
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #24 on: March 06, 2020, 08:20:14 »

Hetkeseis. Eks ta jutu kirjutab varsti ise siia.
Logged

Bonsunax

  • Posts: 117
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #25 on: March 06, 2020, 08:23:02 »

Ehk siis toorik millest midagi vormima hakata on pm valmis saamas. Harjumus trenni teha on külge jàànud ja tundub talle endale meeldib see mida ta teeb ja vôrreldes varasemaga peeglist nàeb.
Logged

visionofdisorder

  • Posts: 469
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #26 on: March 06, 2020, 08:35:31 »

näost oleks justkui 20 aastat noorem. hea muutus igas mõttes.
Logged

Joonas K.

  • Posts: 16
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #27 on: June 27, 2020, 23:30:51 »

No tervist, peale corona hullust.
Hakkan siis otsast pihta jälle.
Vahepeal sai korralikult laisaks jäädud, eks vast mingis mõttes kulus ära ka.
Märtsi keskel kui jõusaalid kinni pandi, hakkasin ma trenni tegema oma keharaskusega.
Aprilli alguses ma läksin maale ning seoses kõva ehitustööga (kasutasin seda "puhkust" suvilas remondiks ja ehituseks) muutus trenni tegemine järk-järgult olematuks. Lihtsalt ei jaksanud füüsiliselt, tegemist oli nii palju majaga.
Terve mai kuu sai trennivabalt oldud.
Toitumine oli aga ütleks et 85-90% kontrolli all, mingit jama sisse ei ajanud. Seda enam, kuna trenni ei teinud, siis ei tahtnud tuulde lasta kõike seda mida siiamaani enese jaoks saavutanud olin.

Juunist hakkasin nüüd regulaarselt ja korrapäraselt jälle trenniga pihta.
Vaikselt võimlema nö, kergete raskustega, järk-järgult neid tõstes. 2 nädalat veel ja siis peaks saavutama need raskused, kus märtsis pooleli jäi.
Hetkel olen nüüd tõenäoliselt rohkem rõhku ja tähelepanu päärama lihase kasvatamisele.
Suht kõrendiku tunne hakkab hetkel tekkima.
Logged

Joonas K.

  • Posts: 16
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #28 on: August 02, 2020, 15:44:12 »

Kui sa oled mees ja su tissid hakkavad su naba puudutama, siis midagi on valesti.

11 kuud tagasi kui ma alustasin, siis ma tegin need pildid endast.
Need olid mul arvutis, krüpteeritud, peidetud. Mul oli isegi endal häbi neid vaadata. Rääkimata avalikustamisest.
Samas on need pildid olnud JUST NEED, mis on mind 11 kuud tänaseks motiveerinud.
Kunagi kui ma seda blogi alustasin, siis ma kirjutasin ka lause, et teiste inimeste suust ma kuulsin nii tihti sõnu, et "Aga sul ei ole ju midagi viga, sa ei ole paks".
Rääkisin ka sellest, et jah, riided on seljas, siis ei olegi ju tegelikult väga aru saada midagi. Aga mis toimub riiete all, pealispinna all, see on selgelt piltidel näha.

11 kuud tagasi viskas mul üle, et ma näen välja nagu Michelini mees.
Et mul on suuremad tissid kui mõnel tüdrukul, kellega ma elu jooksul olnud olen.
Et ma ei saa sõpradega käia normaalselt saunas, alati särk seljas või rätik kuidagi üle, sest ma ei julge istuda.
Et ma ei saa käia sõpradega rannas, alati särk seljas või kuidagi ennast peites. Esimesel võimalusel pikali kohe visates, et jumala eest istuma ei pea.
Et ma ei saa olla maal, oma koduhoovis ilma särgita, teha tööd, kaevata kraavi, ehitada maja. Õues on 30 kraadi ja ma olen lubivalge ja higistan kui siga.
Ega ma praegugi veel ei julge ega taha. Peeglis näen ikka ennast ikka veel sellisena. Ma ei ole rahul veel sellega, mis ma tänaseks saavutanud olen, aga mulle meeldib see suund, kuhu ma teel olen.
Logged

Martin123

  • Posts: 488
    • View Profile
Re: Juno 180 kraadi kannapööre eluharjumustes
« Reply #29 on: August 02, 2020, 18:20:48 »

Väga lahe lugeda/vaadata mäletan, kui alustsin trenniga oleks saanud vabalt samasugused pildid teha nagu sina eelmise aasta augustis tegid, aga ma ei teinud neid pilte 5a tagasi, alles siis tulid esimesed pildid, kui olin -10kg alla võtnud, need pildid alguses jne sellest saab su motivatsiooni küte edaspidiseks! edu!
Logged
Pages: 1 [2]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything