wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2 3 ... 57   Go Down

Author Topic: Enforcer'i blogi  (Read 148456 times)

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Enforcer'i blogi
« on: July 21, 2014, 02:49:58 »

Hakkas igav, ei tea kui tihti blogin, aga praegu midagi panen siia.

Eelmine suvi treenisin ka, aga tekkis sisse 8 kuuline paus ja kõik kadus. Ainus, mis säilis, oli lihasmälu. Praeguse seisuga treeninud 11 nädalat.

Algus.
Pikkus: 180cm.
Kaal: 74kg.
Rasva %: 15%.

Nüüd.
Pikkus: 180cm.
Kaal: 79kg.
Rasva %: 12-13%.

Vanus: 23.


Kolmas nädal.


Üheksas nädal.


Üheteistkümnes nädal.


Üheteistkümnes nädal. Lihtsalt õlg.

Mõõtnud end väga pole. Vaatan käte ümbermõõtu, et progressi jälgida. Hetkel mõlemad käed 39cm. Kõhuümbermõõt 82cm. Õlgade laius (2D flat) 58cm.

Hetkel teen aeglast cut/bulk. Valgukogus 200+g, rasvasid 100+g päevas. Süsivesikuid trennipäevadel piisavalt (pole arvutanud). Puhkepäevadel alla 100g. Kaal püsib enamvähem sama, aeglaselt tõuseb isegi, rasva % langeb. Kui 10% käes, siis võin jälle kiirema bulki teha. Puhkepäevadel on muidugi väga vastik olla vahepeal, igasugused saiakesed ja burgerid meelitavad, üldjuhul püüan selget pead hoida.

Enam pausi ei pea!
« Last Edit: January 05, 2016, 23:06:25 by Enforcer »
Logged

UrTz

  • Posts: 786
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #1 on: July 21, 2014, 07:17:25 »

Piltide järgi ütleks, et vorm on päris hea! Räägi oma treeningutest ka :)
Logged

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #2 on: July 21, 2014, 19:37:19 »

Kava on 4-päevane. Puhkepäevadel natuke kodus ka.

Teisipäev - rind ja käed.
Rind. Lamades surumine. 3 x 8. 90kg.
Rind. Positiivsel kaldpingil surumine hantlitega. 3 x 8. 32.5kg.
Rind. Rinnamasin (liblikas). 3 x 8. 85kg.
Rind. Pullover. 3 x 8. 40kg.
Biitseps. Hantlitega. 2 x 8. 22.5kg.
Triitseps. Rööbaspuudel. 2 x 8. Keharaskus.
Biitseps. Z-kangiga. 2 x 8. 45kg.
Triitseps. Kahe käega hantliga kukla tagant. 45kg.
Biitseps. Hammer curls hantlitega. 2 x 8. 22.5kg.
Triitseps. Ühe käega kukla tagant. 2 x 8. 20kg.

Neljapäev - selg.
Selg. Plokil allatõmbed. 3 x 8. 85kg.
Selg. Plokil tõmbed rinnale. 3 x 8. 75kg.
Selg. Plokil istudes tõmbed vastu kõhtu. 3 x 8. 80kg.
Selg. Pullover. 3 x 8. 40kg.

Reede - õlad.
Õlad. Smith või masin. 3 x 8. 60kg.
Õlad. Lendamine plokil küljele. 3 x 8. 23kg.
Õlad. Lendamine plokil ette. 3 x 8. 23kg.
Õlad. Õla tagaosa masin. 3 x 8. 60kg.

Pühapäev - jalad.
Igasugused jalamasinad, kükki ei tee.

Peaaegu iga kord jõusaalis teen põhiharjutuste vahele.
Biitseps/triitseps (kui ei olnud käte päev) 2 seeriat olenevalt sellest, kas muude harjutustega sai vähem koormust biitseps/triitseps.
Kõht 4 x 16. Masin (45kg) või pink (keharaskus).
Alaselg 4 x 16. Pink. 15kg.
Küljelihased. Pink. Keharaskus.

Iga jõusaalitreeningu järel püüan ka teha 10min HIIT elliptilisel masinal võimsustel 110/450W.

Mõnel mitte-rinna-päeval teen 2 seeriat surumist rinnapäeva raskus + 5kg, et uue raskusega järgmine-ülejärgmine nädal tuttav oleks.

Üldjuhul on enamikul harjutustel soojendusseeria ka -20kg raskusega. Neid arvesse pole võtnud.


Puhkepäevadel (mõni päev tuleb siiski 100% puhkus). Ainus mis kasutada on, on keharaskus ja 15kg hantel.
Kätekõverdused. 2 x 16. Keharaskus.
Ületõmbed. 2 x 16. 15kg.
Biitseps. 2 x 8. 15kg.
Triitseps kukla tagant ühe käega. 2 x 8. 15kg.
Õlgadele hantliga lendamine küljele. 2 x 8. 15kg.
Seljale küljele tõmbed. 2 x 16. 15kg.
Kõht diivanil. 4 x 16. 15kg.
Kõht diivanil jalgade tõsted. 4 x 8.
Küljelihased. 4 x 20. 15kg.
Käsivarred peopesad ülespoole. 4 x 16. 15kg.
Käsivarred peopesad allapoole. 4 x 16. 8.5kg.
« Last Edit: July 21, 2014, 19:45:56 by Enforcer »
Logged

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #3 on: July 25, 2014, 00:10:02 »

Toitumine töötab.  :) Rasva % langeb ja kaal tõuseb aeglaselt.  :)

Praeguseks eesmärgiks on selline vorm.

Jeff Seid: How Ya Doin

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #4 on: July 26, 2014, 20:13:49 »


Lailihas eest.


Random.
« Last Edit: July 26, 2014, 23:09:53 by Enforcer »
Logged

metsakaja

  • Posts: 800
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #5 on: July 27, 2014, 00:27:07 »

Hea (:
Mõnesmõttes meenutad mind ennast :)
Logged
''Yes you have got the wrong interpretation, mixed up with vain....vain imagination''

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #6 on: July 27, 2014, 22:20:51 »

Hea (:
Mõnesmõttes meenutad mind ennast :)

Thanks. :)

Tegin täna mõned pildid seljast. Külmalt, kõik on alati külmalt tehtud.















Siin ka vist seisan natuke veidralt mõne peal. Igatahes esimestel piltidel (pole nende hulgas) avastasin, et hoian paremat õlga allpool (eriti lailihast pingutades, vähem niisama seistes). Eestpoolt tehtud piltidel pole seda kunagi märganud. Vist on see programmeerija ameti pidamine rühi ära rikkunud. Oskab keegi mingeid harjutusi soovitada, et rühti stabiliseerida? Ei tea, kas selgroog on kõver, loodan, et seda mitte.

Edit:
Käisin kaalu peal. 77kg, 11.7% BF. Viimastel päevadel on selle palavuse tõttu kaal langenud.
« Last Edit: July 27, 2014, 23:28:09 by Enforcer »
Logged

metsakaja

  • Posts: 800
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #7 on: July 27, 2014, 23:47:45 »

Tuttav probleem :P
Viimasel ajal veel märganud, et üks kehapool paremini arenenud  :o
Logged
''Yes you have got the wrong interpretation, mixed up with vain....vain imagination''

Outlaw

  • Posts: 89
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #8 on: August 01, 2014, 10:48:42 »

Roos, sina ?
Logged

UrTz

  • Posts: 786
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #9 on: August 01, 2014, 11:33:20 »

Roos, sina ?
Roos pole nii heas vormis, kui seda Charles Roosi mõtled :)
Logged

Outlaw

  • Posts: 89
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #10 on: August 01, 2014, 19:46:45 »

Roos pole nii heas vormis, kui seda Charles Roosi mõtled :)

See Roos võib isegi paremas vormis olla kui sa arvata oskad.
Logged

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #11 on: August 09, 2014, 05:40:48 »

Mingi segadus siin. ;D

Panen siis näoga pildi ka.



Pilt tehtud USAs, hotelli jõusaalis. Viibin siin töö asjus 3 nädalat. Masinaid on, aga puudub lamades surumise pink, jalapress, sääremasin, hantlid lähevad max 50lb välja.  Aga saab siiski improviseerides kõik trennid ära tehtud. Homme on siin esimene jalatrenn, eks näis, kuidas seda teha saab.

Ostsin siit GNC poest sellise massilisaja ka http://www.gnc.com/GNC-Beyond-RAW-RE-BUILT-MASS-Vanilla-Cake-Batter/product.jsp?productId=30974126 . Kallis kraam, kõige kallim seal poes. Pidi ka kõige parem olema. Müüja oli mustanahaline naine, kes minu imestuseks väga palju teadis kõigest. Pole kunagi mingeid massilisajaid proovinud, ainult valk + glükoos. Eks näis kuidas töötab, igasuguseid aineid on sisse topitud. GNC toidulisandite poed on ikka jube suured! Sealt leiab kõike.
« Last Edit: August 09, 2014, 05:47:24 by Enforcer »
Logged

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #12 on: August 21, 2014, 07:47:40 »

Nii, hetkevorm on selline.



Saab siin saalis asjad ära teha küll.

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #13 on: August 27, 2014, 23:42:51 »

Hetkel treenin peaaegu iga päev.

Otsustasin nüüd teha nii, et igal ülakeha päeval, mida on nädalas 3, saavad jalad ka natuke koormust. Teen igal sellisel päeval jalgadele 2 ringi järgmisi harjutusi: säärte ettesirutused (reie esiosa), säärte kokkutõmbed (reie tagaosa), säärelihased, jalad lahku (tuharad?), jalad kokku (reie siseosa?). Tundus, et jalgu ainult jalapäeval teha jääb väheseks võrreldes ülakeha trennidega.

Puhkepäevadel teen sellised toetavad trennid nagu eelpool juba räägitud. Kuidas see muidu mõjub? Ma loodan, et arengut ei pidurda.

Oletame, et on rinna ja käte päev.
Rind saab 12 x 8 (seeriad x kordused) koormust.
Käed (biitseps ja triitseps superseeriatena) saavad 6 x 8 koormust.

Järgmine päev (tegelikult kõigil puhkepäevadel) rinnale 2 x 16 kätekõverdused. Ja kätele 2 x 8.

Selline pidev treening langetab rasvaprotsenti päris hästi ja samas tuleb ka massi juurde ja vorm muutub ilusamaks. See mass ei tule muidugi mega kiirelt, aga on kvaliteetne. Eelistan seda sellele, et sügisel-talvel kalorid lakke lüüa ja siis kevadel-suvel jubedat vaeva näha, et rasv maha saada.

Kommentaare? Kas peaks rohkem puhkama?

Ja veel. Ostsin juba mõnda aega tagasi kalli kaalu, millel ka rasvaprotsendi mõõtmise funktsioon. Tundub, et diureetikume (kofeiin jne) kasutades paneb asi päris segast. Kui kehast vesi väljas, siis näitab rasvaprotsenti kõrgemana, kui ta tegelikult on. Mis tähelepanekud teistel on selliste mõõteriistadega?
« Last Edit: August 27, 2014, 23:49:53 by Enforcer »
Logged

Enforcer

  • Posts: 558
    • View Profile
Re: Enforcer'i blogi
« Reply #14 on: August 30, 2014, 17:49:31 »


Võib vist hakata tank topi kandma. Kahju, et suvi läbi on.


No pump.
Pages: [1] 2 3 ... 57   Go Up
 

Kaubamaja
youtube