wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Устраиваем тренировки дома  (Read 4253 times)

Pablo

  • Moderator
  • *****
  • Posts: 160
    • View Profile
    • Amino.ee
Устраиваем тренировки дома
« on: January 22, 2013, 12:27:02 »

Вопрос о том, возможно ли достичь эффекта тренажерного зала, волнует многих людей, которым катастрофически не хватает времени, при этом они очень хотят иметь красивое тело.

Необходимо понимать, что домашние тренировки подходят исключительно для новичков или людей, желающих просто поддерживать форму. Для того, чтобы мышечная масса увеличивалась, нужно постоянно работать с нарастающим весом. Или альтернативой может послужить штанга с общим весом от 50 до 200 кг.

Какой же спортивный инвентарь необходимый для тренировок на дому? Нужно иметь в своем арсенале 2 гантели минимум 7 кг и турник. Чтобы выполнять упражнения, которые синонимичны отжиманиям на брусьях, Вам понадобиться 2  стула – таким образом тренируете трицепс и мышцы груди.

Чтобы эффект упражнений был заметней, лучше делать комплексные подходы, отдельно на разные части тела: плечи, ноги, спина, грудь, руки. Подходы по 3-5 раз по 15 упражнений. Специалисты советуют использовать исключительно правильную технику, делать все максимально медленно.

Что касается частоты выполнения, то такой спорт, как бодибилдинг, начинающим спортсменам советует делать перерыв в 2 дня, чтоб мышцы отдохнули: один день (например понедельник) – тренировка на спину, в среду – на руки и тд. В общем итоге продолжительность тренировки составит в среднем около 45 минут.

http://body-max.com.ua
Logged
Pages: [1]   Go Up
 

toidulisandid.ee Kaubamaja
anything