wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco

Show Posts

This section allows you to view all posts made by this member. Note that you can only see posts made in areas you currently have access to.

Messages - SanderSaare

Pages: [1] 2 3 ... 75
1
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: January 26, 2019, 23:13:13 »
Raske öelda täpselt, aga raha peab olema  :)


Dieet siis möödub edukalt, tänane kaal oli 111,7kg hommikul, eesmärgiks siis oleks 1.märtsiks kaal saada 105-106kg peale, siis peaks vorm olema kuskil sama, mis viimane kord, kui olin septembris parimas vormis  :). Siis sealt aega veel 2 kuud lihvida allapoole, mai alguseks ehk nii esimeseks võistluseks tahaks olla max vormis juba. see siis umbes 14 nädala pärast

Vahepeal kaal väga ei tahtnud alla minna ja sellises tempos ei liikunud, nagu viimane kord valmistudes, pani küll kukalt kratsima, et kurat, milles asi, aga ehk koguaeg ei reageerigi keha ühtemoodi, mõtlesin, et ju kannatust vaja siis lihtsalt ja liikuma hakkab ikka

Kõige suurem hirm on, et rikun ise meelega midagi ära, arvutan kogemata kalorid valesti või mõtlen end nii ummikusse ja jätan üldse pooleli valmistuse. Aga loodame, et seda ei juhtu, kuna varasemalt ikka kogemusi olemas sellega. No liigume sedapidi, et kui kaal liigub vaikselt allapoole ja vorm paraneb, siis järelikult kõik hästi. Muidu ikka komme laskuda pisidetailidesse, et äkki kuskil midagi valesti ja äkki ikka peaks tegema teistmoodi või äkki unustan ära midagi väga tähtsat vms

Ise vähemalt usun, et kui vormi teen, siis olen raske vastane kõigile, ka neile kel, vähe suurem lihasmass


Samuti sain hc hym poolt kingituseks lisandeid juurde, üks beef protein muidugi küll puudu pildilt. Olete mulle suureks abiks, et usute ikka minusse endiselt ja olete toeks

Beef proteini siis tarbin peale trenni 2 scoopi ehk 50g valku siis ja hommikul lisan ka vahepeal pudru sisse

Bcaa-d trenni ajal nii 10-15g ja võibolla prooviks ka igasse toidukorda juurde lisada nii 5g veel, äkki aitab mõne grammikese lihast ka juurde lisada dieedi aeg, mine sa tea, kui ei proovi, siis teada ei saa :)

joint flexi hakkan vähe hiljem tarvitama, vast märtsis, vaatame, kas aitab liigesed hoida paremas korras ja töös ilusti, et ikka saaks suurte raskustega edasi treenida :)



2
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: January 16, 2019, 16:51:28 »
seda tore kuulda, et tuleb ka teisigi  8) Mina pean kindlasti vastu, kui just tühi rahakotisuu ei hakka vastu vaatama valel ajal ;)

Kirjutasin sulle, Timppa :) Suured tänud, et tahad aidata mind ikka, ilma abita oleks kindlasti palju raskem toime tulla :)


Kaal täna hommikul 113,7kg, eesmärgiks võiks olla siis 1.veebruariks 110kgkg kuskil ja 1.märtsiks 105-106kg, siis võib ka pildid üles panna ;)

Ja nagu ikka nyd näha, on jõud läinud tasapisi ilusti allapole, täpselt samamoodi, nagu viimane kord sügisel alguses 3-4 nädalat ja ka esimene kord, kui jõudsin lavale enam-vähem korraliku vormiga. No vähematl nyd teema tuttav ja suudan jääda rahulikuks ja asi liigub nagu vaja alguses :)

Kui rääkida siis ettevalmistustest, siis kõik oli olemas 2,5 aastat tagasi, kui sai lavale mindud, mõtlen siis, rahalises osas ja motivatsiooni poole pealt, küll aga muutusn lõpuks laisaks ja läksin selle mõttega juba vastu, et juuniorites võidan nagunii, aga meestele veel vastu nagunii ei saaks. Pooleist aastat tagasi läks kõik nässu, raha oli olemas, aga polnud motti, kuna olin koguaeg kahe vahel, kas minna või mitte, et võibolla pole lihast ikka veel piisavalt, et vastu saada meestele, ja nii ma lõpuks siis jõudsingi lavale sisuliselt ilma dieedita pekise vormiga, ühesõnaga läks aiataha kõik, sest ühest kohast teise hüpates midagi head loota pole. Viimane kord nyd pool aastat tagasi usun, et oleks tulnud kõik täpselt nagu vaja, rahad olid olemas, motivatsioon olemas ja oleks teadnud juba, et oleks lõpuni läinud 100% korralikult, kuna seda mõtet enam pole, kas lihast ikka on piisavalt. Hetke valmistusega siis nii, et mott on olemas, kuigi kohati kõigub seepärast, et pole täitsa kindel, kas rahadega mängib välja asjad, lihas on kindlasti olemas. Ainus asi, mis siis pole 100% paigas, on rahaline seis, muidu läheks lõpuni välja ilma probleemideta :)

Suudaks ilusti lõpuni kõigega välja minna, hoida olemasolev lihas siis, saada pekk täiesti maha, siis arvan, et ega naljalt keegi vastu ei saa. Proportsioonid on mul olemas nagunii, lihasmass ka vaja alles hoida ja pekk saada täielikult maha, siis peaks ka pro kaardi peale võistlustel olema tugev konkurent :) Tahan olla ükspäev see inimene, kes kirjutab Eesti kulturismis maailmakaardile ja saada maailma parimaks ehk Mr.Olympiaks. Usku on mul selleks täpselt sama palju nagu alustades, olenevalt pettumustest ja tagasilöökidest pole kadunud usku grammivõrtki. Ju siis on kulturism õige asi minu jaoks, oleks mingi iluuisutamisega tegemist, siis oleks juba uisud virna visanud peale mõnda korda ebaõnnestumist :D

3
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: January 11, 2019, 01:12:05 »
Et jh, kellelegi ma lootma nagunii ei taha hakata, sest nagu elus ikka, tuleb ikka ainult endale lootma jääda, muidu ühel hetkel võid vastu pead saada, nagu elu näidanud :). Eks muidugi oleks tore, kui keegi sponsoreeriks mu eesmärke ja kulturismi, mõtlen siis regulaarselt, aga vaevalt seda siin Eestis loota on ja ega ma midagi korda pole ka saatnud veel, vaja kõigepealt midagi saavutada kõigepealt, kasvõi siis IFBB pro kaart saada, mis olekski suurem eesmärk lähitulevikus, või ütleme et sinna suunas ma ikkagist pürgin ja kevadel võiks ikka teha kaasa IFBB pro kaardi peale ka võistlus  :) Mitte, et see nyd elu kohe muudaks, et plaksti oled pro ja kohe sponsorid taga. Ei usugi seda, aga võimalused kindlasti avaneksid, kuna veel olen noor ka, mitte juba 40-ndates :) Kulturism nagunii kallis lõbu ja elus vaja ka muude asjade alla raha panna, seega raha peab olema kõigeks selleks

Et eesmärk olekski Läti, Leedu jms soojenduseks pigem ja siis põhivõistlus IFBB pro kaardi peale  :)

Täna tegin jalga, minek oli täitsa hea, kuigi nagu ikka aeg näidanud, et kuivatamise aeg esimesed 2-3 nädalat on väga rasked ja pigem läheb jõudu isegi kergelt kaduma sel ajal. Pärast peale seda tuleb aga jõud tagasi ja isegi juurde. Ju minu keha reageerib nii siis :)

1.Kõhuli kõverdused hantliga tagaosale 3X8-12

2.Istudes kõverdused tagaosale 2X8-12

3.Sirgete jalgadega jõutõmme hacki masinal 2X8-12

4.Sääre sirutused ette 2X15-20, viimane drop set

5.Eeskükk 2X4-10, max seeria 220kgX4

6.Jalapress ühe jalaga 2X6-8

7.Reite lähendamised 1X10

8.Säär püsti masinal 2X8-12

9.Säär jalapressil 2X10-15

Lõppu aeroobset 20min :)


Ja viimaste piltide peale siis, kui keegi mõtleb, et nyd magu on ette tekkinud, siis seda kindlasti mitte  :D :). Minu kaalu juures ja kui toidukogused suured, siis paratamatult on enamus ajast kõht punnis ees ja keskkohta raskem kontrolli all hoida. Aga dieediga läheb asi ilusti kontrolli alla ja keskkoht ilusti peenikeseks ;)

4
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: January 10, 2019, 17:06:22 »
Kui minek on 100% kindel nii lähme Veronikaga autojuhiks ja "särgide triikijateks"
Aprilliks saab oelda alles, kas minek 100% kindel  :) ei nae nii pikalt rahalist seisu veel ette, kas mangib korralikult toidu ja lisanditega valja. Ei taha niisama jutumees lihtsalt ka olla nagu varem ;). Tahtmise taha vahemalt asi ei jaa enam , kuna enam pole seda kahtlust, kas ikka lihast on piisavalt, nyd vahemalt lihas kindlasti olemas ja vaja pekk maha poletada ja hoida olemasolev lihasmass

Hetkevormikad siis, jargmised vormikad paneb üles 1.märts, siis voiks olla samas vormis, mis oli viimati septembri keskel, mis siiani parim vorm ilmselt :)

5
BLOGID / БЛOГИ / Re: lükkan ukse lahti ja ütlen tere
« on: January 08, 2019, 12:40:17 »
tere, karu! 8)

6
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: January 05, 2019, 01:29:56 »
eile oli jalg, täna siis selg ja rind. Sain üle 2 nädala teha ka tõmmet jälle, vahepeal oli närvivalu imelik alaseljas ja andsin puhkust. Nyd täna tulid kohe ka rekordid :) Ja et miks teen palju madalaid kordusi jõu peale? Meeldib nii ja tunnen, et ka lihaskasvule mõjub väga hästi :)

1.Lõuatõmbed pealt 4X8-12, max seeria keharaskusega 12X

2.Rowing kangiga alt pausiga 2X6-10, max seeria 130kgX9

3.Ploki allatõmbed pealt kukla taha 2X6-8

4.Köiega pullover püsti 2X10-12

5.Poolik tõmme põlvede alt 1X, max seeria 360kgX4

6.Kaldpingil surumine smithil 2X4-8, max seeria 185kgX4, viimane kordus abiga

7.Horisontaalil kangiga 2X6-10, max seeria 145kgX9

8.Pec deckil lendamine 1X6-8, max seeria plokk põhjas +20kg ketas 5X

Lõppu aeroobset unustasin tegemata :D

Homme vaatab, kas puhkab või õlg, triitseps ja biitseps

Head ööd!

Videos poolik tõmme https://www.facebook.com/sander.saare.9/videos/2535854036442603/

7
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: January 03, 2019, 01:15:20 »
terekest,

Dieedile läksingi täna nyd  8)

Esialgu kindlasti lätis, leedus NAC võistlused, mis ilmselt mai alguses ja siis pro kaardi peale tõenäoliselt Taanis 17.mai

Täna trennis õlg, triitseps, biitseps. Panen kirja raskemad seeriad

1.Lendamine õla keskosale 2X10-12, max seeria 30kgX11

2.Lendamine kahe plokiga keskosale 2X8-10

3.Õla tagaosa masinal 1X10-12, max raskusX11

4.Õla tagaosa ette kallutades plokil 2X10-12

5.Õlapress smithil 160kgX4

6.Triitseps köiega ühe käega 1X15

7.Prantsuse surumine hantliga ühega 2X6-10, max seeria 30kgX6

8.Smithil kaldpingil kitsalt surumine 2X8-12

9.Althaardes plokiga ettekallutades kukla tagant 2X10-12

10.Biitseps kangiga püsti 72,5kgX5

11.Biitseps aparaadil 2X6-8

12.Biitseps neutraalselt ettekallutades hantliga 1X10

Lõppu natuke rannet ja 20min aeroobset

8
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: December 29, 2018, 15:53:16 »
Teen ka vahelduseks väikse postituse, kuigi väga ei viitsi siin blogida, lugejaid ja keda asi huvitab, on nagunii siin ainult mõned üksikud  8)

vaikselt teeme trenni, massi on kindlasti rohkem, kui kunagi varem, kaal hetkel hommikul ~120kg. Füüsiliselt on päris raske olla sellise kaalu juures, aga eks ajapikku harjub ära, vanasti oli ka 100kg juures raske, nyd sellise kaalu juures oleks juba väga kerge olla :D. Massi on kindlasti piisavalt, et saada vastu tugevamatele ja arvan, et ka kõik muu on olemas, vaja ainult kuivaks saada,isegi kui lihast natuke kaduma, siis pole ka sellest midagi, ma arvan

Hetkel on asjad rohkem joonde läinud, kuigi vahepeal läks väga allamäge kõik ja juba mõtlesin, et ei saagi enam joonde. See õlaopp ajas kõik asjad paigast ära, mott oli olemas, rahad olid juba olemas ja oleks tulnud kindlasti midagi väga head lõpuks. Aga no vahel ei lähe asjad nagu plaanitult

Uuest aastast nyd võiks minna dieedile, kui tahta võistlema minna alates mais. Kuigi ei ole õrna aimugi, kas tuleb seekord rahadega välja või mitte. Ei taha küll nii valmistuda, et viimasel hetkel avastad, et oihh, ei saagi võistlema minna  :) Aga no õnneks aega võistelda küll ja kui ei saagi seekord, siis tulevikus saab alati

Hetkevorm

9
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: September 27, 2018, 21:05:19 »
Eks paljud juba kursis ja teavad. Olin nyd rivist väljas ja haiglas 2 nädalat. Õlas oli põletik, mis vajas protseduure ja puhastust.

Hetkel kõik taastub ja paraneb ilusasti. Võtan praegu vaiksemalt ja mõistusega mõned kuud, enne kui tõsisemalt hakkan asjaga pihta jälle. Võistlused jäävad ära seekorraks, aga vähemalt tean, et oleksin ilusti lõpuni läinud kõigega ja suutnud endast 100% anda. Aga paraku juhtuvad elus ootamatult vahepeal asjad ja tuleb samm tagasi astuda. Viimase hetkeni uskusin, et saan asjad paika ja saan võislusettevalmistusega edasi jätkata ja pigistada vajaliku välja, mis vaja, aga siis sain aru, et tuleb leppida paraku sellega, et seekord peab asja katki jätma

Tulen kindlasti tagasi paremana kui kunagi varem nii vaimselt kui füüsilist ja teen oma eesmärgid teoks nagunii ükspäev. Olen alati kulturismi juures hingega olnud ja tõsiselt võtnud kõike, isegi kui välja ei paista. Aga see polegi tähtis, mis teistele tundub või kuidas välja paistab, peaasi, et ise tean, kes olen, mida teen ja mida tahan  8)

Eks meil kõigil ole omad probleemid ja murekohad, mis vajavad tööd  :)

Kena õhtut! :)

10
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: September 08, 2018, 17:26:36 »
Jalga tegema varsti

11
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: September 07, 2018, 11:38:31 »
Tegin uleeile rack pullse 370kgX2 seljatrenni lopus, tsipakene korgemalt, kui polvede alt, aga vahe madalamalt, kui tegin 360kgX7 :D

Pool tundi tagasi, kaal hommikul 105,5kg, nyd hakanud alla viskama, kuigi valuvaigisteid tarbin ikka, ainult enne magamaminekut praegu veel, et magada kannataks :)

12
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: September 05, 2018, 19:25:09 »
Aitahh, Kati :))

To Helerin: õlg valutab

13
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: September 05, 2018, 11:34:23 »
Olen siin nyd moelnud juba pidevalt, et mis jama on, et kaal sama juba 1-2 nadalat ja tousnud isegi, kuigi kalorid maas. Olen pidanud votma ibumetini viimane nadal aega ja enne seda ka veel moned paevad votsin 2 nadalat tagasi. Koht on punnis ja puhitab, keha paistes rohkem ja kaal lausa ~5kg sellest uleval, tundub mulle nii. Moni hommik siin naidanud ~108kg kaal ja eile ohtul oli pea 111kg :o. Aga nh,tunnengi vist seeparast ka et joud kuidagi jarsku ules visanud, et voibolla polegi nii paha see olnud :D. Minu jaoks tahtis see teadmine, et vorm tegelikuly paraneb ja pekk poleb ilusti, mis ka nii on. Kui ibumetini nyd valja menuust votab, siis usun, et peaks pildi viskama paris heaks juba. Vahepeal muidugi hakkasin lollusi juba motlena, et tervisega miski hada, neerudega just, et kaal seisab ja viskab ules isegi. Nyd olen aru saanud onneks, et miks :)

Ilusat paeva!!

14
BLOGID / БЛOГИ / Re: Mr.Olympia Sanderi blogi- Road to IFBB pro
« on: September 04, 2018, 23:23:01 »
Ja suured tanud teile 8) arvan samuti, et parim kogu komplekti poolest. Saab ainult veel paremaks minna, mis ka juhtub 😉

Tanasest trennist siis pilt

15
BLOGID / БЛOГИ / Re: JOKERI Blogi: Lasna HC GYM
« on: September 04, 2018, 12:00:00 »
Ma oletan, et see on 3 november Baltic Championships. Ja ju teen ka Mr.Universe, mis novembri lõpus. Kas NBBUI või NAC - mõtlema, sest mõlemad samal ajal, aga nuh ... eks ma üritaks pigem NAC-is finaali lõpuks jõuda ... erutab tiba rohkem :) Ilmselt võimalus ka NPC ... but ... im too old for this shit vist :)



TRAIN HARD!
Sama võistlus ka mul esimene sel aastal plaanis ja eesmark oleks nadal enne seda voistlust max vormis juba olla ja siis nadal enne seda voistlust ja nadal enne amateur olympiat timmida lihtsalt kergelt tuhjenduse ja laadimisega :)

Pages: [1] 2 3 ... 75
Kaubamaja
youtube
anything