wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 2 3 [4]   Go Down

Author Topic: Спортивные добавки — есть или не есть?  (Read 50252 times)

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #45 on: December 25, 2010, 14:44:04 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

Кальций D-глюкарат



ДОБАВКА-НОВИНКА

Этот антитоксин может помочь вам избавиться от пуза.

Замечено, что с годами мужской живот становится все больше. С чего бы это? Вот главная причина - неспортивность. У того, кто фанатично тренируется, выпавшего вперед живота не бывает. Казалось бы, вот простой выход: если появился живот, иди в зал и качай пресс до посинения. Но вот проблема: не получается. Да, пресс становится сильнее, но живот так и висит пузырем над резинкой трусов. В чем же причина? Недавно пришла разгадка. На нее ученых натолкнул общеизвестный факт: в канун менструации объем талии у женщин увеличивается на 5-8 см. Это связано с увеличением секреции женского гормона эстрогена. Он повышает содержание воды в тканях тела и особенно в тканях кишечника, который самой природой был задуман на манер губки для хранения аварийных запасов жидкости. Ну а какое отношение имеет эстроген к мужчинам? Самое прямое. Эстроген вырабатывается в мужском организме наравне с тестостероном, но в несравнимо меньших количествах. Соотношение этих двух гормонов начинает меняться с возрастом, когда естественная секреция тестостерона снижается. Вдобавок, с годами в мужском организме нарастает прежде малозаметный процесс "ароматизации" - превращения тестостерона в эстроген. Общее повышение удельного веса эстрогена отзывается избыточным накоплением жидкости в животе мужчины. Вот и получается, что живот - это проблема "химическая". Заниматься спортом надо, но вдобавок надо принимать препараты, которые повышают секрецию тестостерона и блокируют ароматизацию. Прежде это "умели" делать только фармакологические препараты с их неизбежными побочными эффектами. Но вот наконец на свет появилась простая пищевая добавка, которая способна эффективно бороться с эффектом ароматизации. Называется она кальций D-глюкарат (не путать с глютаратом кальция!)

Суть проблемы

Все началось с применения добавки в целях снижения уровня эстрогена у женщин больных раком груди. Однако не стоит думать, что данная добавка способна всерьез бороться с эстрогеном. Дело в другом. Все гормоны относятся к жирорастворимым соединениям. Однако вывести избыток любых веществ из организма можно только с водой. На этот случай природа придумала хитрый механизм трансформации жирорастворимых соединений, в т.ч. гормонов, в водорастворимые. Проблема в том, что в нашем кишечнике живут особые бактерии, которые отчаянно этому сопротивляются. Кальций D-глюкарат способен избирательно подавлять деятельность этих бактерий. Отсюда и эффект снижения в женском организме уровня эстрогенов.

Формально добавка относится в разряду антитоксинов. Чтобы избавиться от любого яда, организм должен сначала сделать его водорастворимым. Помощь добавки тут бесценна.

Легко догадаться, что добавка будет полезна вполне здоровому кульуристу после тренировки, когда организм надо срочно избавить от кортизола, тоже водорастворимого гормона.

Можно преположить, что добавка с той же легкостью избавит кульуриста и от тестстерона, который тоже относится к жирорастворимым гормонам. Однако прием добавки не имеет эффекта снижения уровня тестостерона у мужчин. Почему? Ученые предполагают, что организм борется только с тем, что расценивает как чужеродное для себя или опасно излишнее. Однако это предположение нуждается в серьезной научной проверке.

Суточная доза

Кальций D-глюкарат в форме глюкаратовой кислоты содержится яблоках, брюссельской капусте, брокколи, салате латуке... Как добавка он начал продаваться в капсулах и таблетках. Суточная доза составляет 200-400 мг. Больные раком получают более высокую дозу - до 1200 мг в сутки. Что касается побочных эффектов, то они не обнаружены. Если вы вздумаете принимать добавку в целях борьбы с кортизолом, не стоит слишком завышать дозу. Как-никак, воздействие добавки на тестостерон (и стероиды) пока плохо изучено.

НА ЗАМЕТКУ: Кальций D-глюкарат

Что это? Природное соединение, выделенное из растительных плодов.

Назначение. Добавка помогает организму в его борьбе с инородными соединениями, вроде экологических токсинов, пищевых ядов, избытком гормонов.

Сфера применения. Снижение повышенного уровня эстрогена, "очищение" организма от токсинов.

Суточная доза. 200-400 мг в сутки.

Источник: "Сила и Красота", №6 2002

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #46 on: December 27, 2010, 22:25:30 »

Сывороточный протеин




http://www.bonsuna.com/kaubamaja/index.php?cPath=111_157&language=ru&sort=6a&page=1
http://www.sportnutrition.ee/category/19/page/0

Важность употребления протеина

Каждый атлет должен понимать важность снабжения организма протеином. Занимающиеся силовыми тренировками нуждаются в протеине гораздо больше, чем «обычные» их сограждане. Без протеина Вы не сможете наращивать мышечную ткань. Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, совершенно неважно, какое количество калорий вы потребляете, важно, чтобы эта диета была богата протеином.

Это убеждение живет среди бодибилдеров уже несколько десятков лет и только в последние годы было принято учеными. Исследования, проводимые среди атлетов разных направлений, ясно показали, что тренировки усиливают потребность организма в протеине и аминокислотах. Исследования также показали, что анаболический эффект от интенсивных тренировок усиливается при диете, богатой белком.

Чем интенсивнее и тяжелее Вы тренируетесь, тем больше важность участия протеина в процессах строительства мышечных тканей. Для серьезных бодибилдеров можно рекомендовать дневную норму качественного белка в 2–2,5 г на килограмм веса тела в день. Например, при весе 100 кг Вы должны потреблять 200–250 граммов белка в день, поделенные на 5–6 равных приемов.

В дополнение к тому, что протеин обеспечивает поступление аминокислот для строительства новых мышечных тканей, он также оказывает благотворное действие на стабильность инсулина в системе и поддерживает должный уровень энергии. При потреблении должного количества протеина вместе с каждым приемом пищи, Вы уменьшаете вероятность различных отклонений уровня сахара в крови. Это помогает Вам контролировать свой аппетит и обеспечивает хорошие условия для снижения запасов жира.

Какой вид протеина лучше?

Существует много различных источников белка, доступных каждому. Качественный протеин можно добыть из цельных продуктов, например, из яиц, молока, творога, говядины, рыбы, птицы и т.д. Кроме того, в продаже имеется масса протеиновых смесей, молочный и яичный протеин, соевый, говяжий, даже растительный протеин. Из всех этих продуктов наилучшим можно считать сывороточный. Дело не только в том, что у него наивысшая биологическая ценность (это значит, что он обеспечивает наибольшее количество аминокислот, пригодных к употреблению), он еще и очень быстро усваивается. Сывороточный протеин, кроме того, еще очень удобен для употребления.

Другое важное качество сывороточного протеина — высокое содержание аминокислот, половина которых приходится на незаменимые; кроме того, большая часть продуктов на основе сывороточного протеина обогащена глютамином.

Сывороточный протеин поддерживает иммунную систему, ослабленную интенсивными тренировками. Ученый по имени Bounous и его коллеги из университета McGill (Канада) провели серию экспериментов, которые показали, что сывороточный протеин значительно превосходит яичный белок, сою, говядину и рыбу в плане улучшения реакций на клеточном и гормональном уровнях. Тщательные анализы показали, что иммунностимулирующее действие сыворотки связано с ее аминокислотным составом — сыворотка содержит нужные аминокислоты в нужном количестве. Кроме того, было показано, что сывороточный протеин повышает уровень глутатиона — одного из важнейших антиоксидантов в организме. Богатый опыт практического применения также показывает, что сывороточный протеин — лучший поставщик протеина для атлетов.

Когда и как употреблять сывороточный протеин?

Первое, и самое важное — выпить протеиновый коктейль (желательно с углеводами) сразу после тренировки. Это тот самый момент, когда Ваш механизм синтеза белка готов переключиться на высокую передачу, кроме того, запасы важных аминокислот к этому моменту уже исчерпаны, это снижает возможности организма к восстановлению и росту.

Далее, попробуйте принимать протеиновые препараты с утра, сразу после подъема — это остановит катаболические процессы, которые начинаются во время второй половины сна. «Спать» означает «не есть», а «не есть» означает, что организм исчерпывает запасы белка и замедляет выработку инсулина (который транспортирует аминокислоты в мышечные ткани) примерно к середине ночи, так что к этому времени вы перестаете синтезировать новые мышечные ткани для восстановления и роста. Чем быстрее утром вы примете порцию протеина, тем лучше, особенно, если ваша цель — сила и объем мышц. Одно из преимуществ, которые дают протеиновые препараты по сравнению с цельной пищей, это повышенная скорость усвоения. Аминокислоты в этом случае поступают в систему обмена гораздо быстрее, чем, если бы Вы поели яичных белков.

Другой хороший момент для принятия порции протеина — поздно вечером, перед сном, чтобы быть уверенным в том, что Вы не оставите свой организм без белка на большее чем нужно время. Исследования показывают, что такое поддержание постоянного уровня аминокислот в организме действительно в большинстве случаев помогает в борьбе с катаболическими процессами, происходящими во время сна. Цикл «кормежка-голодовка», который обычно происходит в течение суток, вызывает подъемы и спады уровня белка в организме. Для большинства людей это нормально, обычный порядок вещей — стремление тела оставаться в одном и том же состоянии, гомеостазис; но для атлета это не подходит. Мы должны делать все возможное для того, чтобы сдвинуть акцент этого цикла в сторону построения новых мышечных тканей, и, как я уже рассказал, употребление протеиновых препаратов перед сном, среди ночи и сразу после подъема, обычно вызывает положительный эффект.

Помимо этого, во время бодрствования вы должны стараться пополнять запасы белка несколько раз в течение дня тем или иным способом. Помните, что не все приемы белка должны состоять из протеиновых препаратов, нужно сочетать качественные белки из цельных продуктов и готовые белковые смеси.

Как видно, обогащение диеты белком — процесс достаточно простой. Просто старайтесь делать это каждый день. Чем более настойчивым будете вы в обеспечении организма белком, тем более последовательным будет рост ваших мышц.

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #47 on: December 29, 2010, 00:44:12 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

Окись азота (NO)

Оксид азота помогает расти

Мышечный рост контролируется анаболическими и катаболическими гормонами, а также различными факторами роста. Будучи бодибилдером, вы стремитесь оптимизировать анаболическую среду в собственном организме, увеличивая секрецию анаболических медиаторов и уменьшая высвобождение катаболических гормонов. Однако это легче сказать, чем сделать, поскольку контроль эндокринной системы - это довольно сложный процесс. С другой стороны, оказывается, что контролировать высвобождение оксида азота (NO) не так уж трудно.

Что такое оксид азота?

Оксид азота - это очень маленькая молекула (газ), локально производимая в большинстве клеток организма. Он стал очень популярен в последнее время, благодаря Виагре, препарату, который в числе прочих является фармацевтическим бустером NO. Раз оксид азота способен сделать вас больше и тверже в весьма стратегически важном регионе, обладает ли он таким же действием в отношении скелетных мышц?

Знайте, что NO постоянно синтезируется вашими мышцами, поэтому должен же он как-то влиять на них. Многочисленные исследования позволяют предположить, что оксид азота оказывает значительное влияние на мышечный рост.

Оксид азота и базальный мышечный анаболизм

Большинство исследований о влиянии NO на мышцы проводилось на животных. Доказано, что мышцы человека отвечают на действия NO сходным образом. В своих экспериментах ученые использовали два варианта: временно блокировали высвобождение оксида азота при помощи фармацевтических ингибиторов или временно усиливали его, применяя NO бустеры.

Когда производство оксида азота блокировалось у крыс, это приводило к быстрому снижению уровня синтеза протеина в скелетных мышцах - почти на 15%. Ученые сделали вывод, что NO "несет ответственность за поддержание оптимального уровня синтеза протеина в скелетных мышцах". (1) Другими словами, не являясь гормоном, оксид азота служит довольно важным анаболическим фактором.

NO и тренинг с отягощениями

Во время сокращения и растяжения мышцы производят все больше NO. С другой стороны, при малоподвижном образе жизни его производство снижается. Регулярные тренировки повышают способность мышц производить оксид азота, благодаря усиленному высвобождению NO-синтетазы (NOS), энзима, отвечающего за трансформацию аргинина (основного предшественника NO) в сам оксид азота.

Так на что же влияет усиленное производство NO?

После перегрузки мышц у крыс через некоторое время начинаются процессы их гипертрофии, но если блокировать производство оксида азота, то такой отклик подавляется. У крыс, тренировавшихся и получавших плацебо, размеры целевой мышцы увеличивались через две недели на 76%. (2) Грызуны, получавшие б локатор NO, демонстрировали рост мышечных размеров лишь на уровне 39%.

Очевидно, что не только оксид азота несет ответственность за гипертрофию в ответ на физические нагрузки (поскольку его подавление все же не остановило рост полностью). Однако результаты исследований ясно показали его основное влияние на процессы построения мышц, поскольку подавление NO тормозит рост почти на 50%. Это значит, что для обеспечения максимального анаболизма вы должны оптимизировать производство оксида азота.

С чем же связано то, что NO может оказывать столь значительный эффект роста? Последние исследования объясняют магические анаболические свойства этого вещества.

NO и IGF-1

Инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) - это один из главных, если не самый главный, анаболический гормон. Он регулирует многие анаболические эффекты гормона роста и некоторые важные функции тестостерона, играя ключевую роль в процессах построения мышц. Регулярный тренинг с отягощениями не только повышает локальный уровень IGF-1 в мышцах, но и увеличивает плотность рецепторов IGF-1 в них.

Однако без оксида азота IGF-1 теряет большую часть своей анаболической мощности, что означает снижение эффекта от тренировок на уровень IGF-1 в мышцах. Другими словами, чтобы работал IGF-1, необходимо присутствие NO.

NO и анаболизм IGF

В одном из исследований ученые давали NO взрослым людям, которые не принимали пищу в течение ночи, а затем обследовали их через шесть часов. До того, как субъекты получали IGF-1, их мышцы находились в катаболическом состоянии. IGF-1 переводил их в анаболическое состояние, сокращая деградацию мышечного протеина на 46% и повышая анаболизм на 50%. Когда вместе с IGF-1 ученые вводили участникам эксперимента ингибиторы оксида азота, результаты становились не очень хорошими. Антикатаболические эффекты IGF-1 "не замечали" недостатка NO, но анаболические эффекты снижались наполовину. (3) Эти результаты говорят о том, что оксид азота служит важным медиатором анаболических действий IGF-1 в организме человека - это ключевая анаболическая молекула, если мы говорим о мышцах.

NO и высвобождение IGF-1

Еще более интересна роль NO в вызываемом тренингом высвобождении IGF-1. Без высвобождения этого фактора роста влияние тренинга с отягощениями на силу и мышечную массу в лучшем случае будет весьма скромным. В одном из экспериментов ученые подвергали перегрузке мышцы крыс, при этом одна группа получала Ингибиторы NO, другая плацебо. В последней группе местное высвобождение IGF-1 выросло в 2,4 раза. (4) В мышцах крыс с заблокированным NO подъема уровня IGF-1 не произошло. Это и другие исследования показывают, насколько важен NO как для выработки IGF-1, так и для анаболических эффектов.

NO и сателлитные клетки

Для того чтобы вырасти, вашим клеткам необходимы стем-клетки и аминокислоты. Важнейшие в нашем организме стем-клетки называются сателлитными. Они находятся на окончаниях мышечных волокон, и правильный тренинг способен их активизировать. Однако исследования показали - если сателлитные клетки были разрушены до того, как мышцы подверглись перегрузке, то они не вырастут в ответ на стимуляцию. Поэтому сателлитные клетки играют ключевую роль в регенерации и росте мышц. Ученые не знали, какой сигнал контролирует активацию сателлитных клеток, но, используя блокаторы оксида азота, выяснили, что именно он и служит основным активатором. (5) Без NO активация сателлитных клеток невозможна.

NO и HGF

Гепатический фактор роста (HGF) участвует в процессах построения мышц. После интенсивной тренировки с отягощениями он локально высвобождается в мышцах, где участвует в восстановительных процессах. Присутствие HGF очень важно для активации сателлитных клеток. Благодаря блокаторам оксида азота, мы знаем, что NO необходим для послетренировочного высвобождения HGF. (6)

NO и сухожилия

NO также необходим для восстановления и укрепления сухожилий. Когда они повреждены, локальное высвобождение NO значительно возрастает. Исследования показали, что фармацевтические ингибиторы оксида азота подавляют процессы регенерации. (7) Недавние эксперименты позволяют предположить, что искусственное внесение дополнительного NO в поврежденное сухожилие ускоряет его восстановление. (8 И тут мы подходим к одному интересному вопросу: "Действительно ли, чем больше NO, тем лучше?"

Узнав обо всех описанных выше анаболических эффектах NO, бодибилдеры могут предположить, что чем его больше, тем лучше. Фармацевтические бустеры оксида азота уже заняли свое место в арсенале многих атлетов, увлекающихся химией.

К сожалению, NO обладает одним большим недостатком - он действует подобно свободному радикалу. Поэтому, несмотря на все свои анаболические свойства, он обладает и катаболическими. Фактически, избыток оксида азота способен разрушить мышечную клетку. Подобный двойной эффект был продемонстрирован одним из недавних исследований. (9) Ученые чрезмерно растягивали мышцы крыс, чтобы вызвать травму, при этом одна из групп получала ингибитор NO. Это значительно снизило степень травмы по сравнению с другой группой, где оксид азота высвобождался естественным путем. Однако через три дня после травмы стало ясно, что степень регенерации была выше в группе плацебо, несмотря на более выраженный первоначальный катаболический отклик. Итак, по крайней мере, до определенного момента NO оказывал больше анаболический, нежели катаболический эффект.

В своих исследованиях ученые не только подавляли производство оксида азота, но и пытались повысить его, чтобы посмотреть, как дополнительный NO влияет на синтез мышечного протеина. В последнем случае мышечный анаболизм возрастал только незначительно - менее чем на 3%. Такой рост не является статистически значимым, (1) и может быть интерпретирован, как отсутствие эффекта дополнительного NO или невозможности его определения из-за небольшого количества подопытных животных. Тем не менее, причин для мышечного роста у малоподвижных крыс не очень-то и много, другое дело тренированные грызуны. И, кроме того, если тренинг с отягощениями заставляет ваши мышцы производить больше оксида азота, так это потому, что стимулируемым мышцам нужно больше NO.

Одно из исследований показало, что при стимулировании подъема уровня оксида азота субъекты сразу же становились на 5% сильнее при условии, что уровень NO превышал норму. (10) Итак, некоторым бодибилдерам дополнительный NO может быть полезен, по крайней мере, перед тренировкой.

Оптимизация секреции NO

Вместо того чтобы очень высоко поднимать уровень NO, как это делают ваши "химические" коллеги, вы должны стремиться оптимизировать естественное высвобождение оксида азота для того, чтобы обеспечить максимальный анаболизм и минимальный катаболизм. Исследования показывают, что это не всегда просто сделать. Регулярные тренировки способны поднять уровень NO в мышцах, однако, все не так просто, как кажется. Например, кортизол, хорошо известный катаболический гормон, высвобождение которого также возрастает после тренировки, может затормозить производство оксида азота, подавляя деятельность NO-синтетазы. Более того, с возрастом мышцы все меньше синтезируют NO, поэтому вам придется искать еще какие-нибудь натуральные средства активизации этого процесса.

Первый натуральный бустер NO - это аргинин. Исследования показали, что аргинин повышает производство оксида азота у человека, но прием лишь его одного будет эффективен не для каждого. (11) Некоторые люди испытывают трудности с усвоением аргинина. В ходе одного из исследований, в котором субъекты принимали большие дозы аргинина перорально (6 грамм), выяснилось, что лишь 68% аминокислоты усваивалось желудочно-кишечным трактом. У некоторых людей этот показатель достигает 100%, тем временем как другие способны усвоить лишь 50%. Конечно, если вы относитесь к последним, то эффект от приема аргинина будет незначительным.

Для усиления эффектов аргинина вы можете пить клюквенный или красный виноградный сок, поскольку они стимулируют синтез NO другими синергическими путями. (12) Витамины С, Е и А также благотворно влияют на синтез оксида азота, поэтому можно принимать их вместе с другими антиоксидантами и аргинином. Как видите, NO может быть классифицирован, как анаболическая молекула. Его влияние на построение мышц гораздо более важно для бодибилдеров, чем для обычных людей, потому что оксид азота играет значительную роль в самом начале процессов регенерации мышц и их роста после тренировки.

Майкл Гюндилл (Michael Gundill) | Источник: Ironman

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #48 on: December 31, 2010, 14:46:08 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

ВИАГРА



Таблетки виагра и бодбилдинг

Всем известно почему принимают виагру, для улучшения потенции. Но не все знают, что ее так же принимают бодибилдеры. Но не для того, чтобы у них была на высоте потенция, просто считается, что виагра повышает приток крови к мышечным волокнам. Точнее приток обеспечивает цитрат силденафила. Так что многие спортсмены, в частности культуристы, частенько потребляют таблетки виагра.

Как только повышается приток крови, то и результаты достигаются значительно быстрее и легче. Виагра может служить в определенной степени допингом, бодибилдер поднимает больше тяжести и выполняет большее количество подходов и повторений.

Но есть ли у виагры побочные действия? Можно ли его потреблять спортсменам без ущерба для собственного здоровья? Ведь практически все стимуляторы пагубно влияют на организм. Но не виагра.

Виагру можно считать безвредной, разве что придется подавлять в себе сексуальное желание. Это не значит, что можно поедать эти таблетки днем и ночью, но в разумных пределах употреблять можно без проблем. Организации, которые контролируют применение допинга спортсменами на данный момент тщательно изучают действие и влияние виагры на результаты различных спортивных соревнований, но определенного вывода пока что нету.

Если окажется, что виагра значительно повышает силу человека, то его скорее всего запретят, но это в будущем, пока что принимаем безо всяких ограничений. Для бодибилдинга же и вовсе результаты этих исследований никак не должны повлиять, ведь виагра никак не угрожает здоровью человека.

Куда больший вред бодибилдеру наносят стероиды и анаболики, некоторые даже потребляют органические удобрения, что иногда приводит даже к смерти спортсмена.

Виагра у бодибибилдеров становится даже более популярна, чем креатин, усиливающий развитие мышц. Но если бодибилдер захочет себе с его помощью решить свои интимные проблемы, то у него вряд ли это получится,потому что его организм уже привыкнет не реагировать на этот препарат в этом смысле.


Pages: 1 2 3 [4]   Go Up
 

toidulisandid.ee Kaubamaja