wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 2 [3] 4   Go Down

Author Topic: Спортивные добавки — есть или не есть?  (Read 50270 times)

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #30 on: December 14, 2010, 21:41:43 »


НМВ - достойно проявил себя в лаборатории и в реальном мире VOL 2



Как работает НМВ?

Исследования доктора Nissen, которые закончились открытием НМВ, происходили после десятка лет исследований участия аминокислоты под названием леуцин в синтезе белка и антикатаболических процессах. Опыты на животных показали, что леуцин и его метаболит KIC способствуют экономии азота.

Данные опытов показывают, что для получения одинакового эффекта необходимо три грамма НМВ или 60 граммов леуцина и 20 граммов KIC. К сожалению, использование такого количества леуцина и KIC совершенно непрактично - во-первых это очень дорого, а во-вторых это вызывает очень серьезные проблемы с желудком.

Хотя никто так и не установил точно, как же работает НМВ, последняя рабочая гипотеза доктора Nissen заключается в том, что НМВ может выступать прекурсором для мышечной и иммунной систем и способствовать максимальному восстановлению поврежденных клеток. Таким образом, мышечные мембраны гораздо быстрее восстанавливаются посте повреждений, полученных от нагрузок и положительный синтез протеина начинается раньше.

Другая гипотеза заключается в том, что НМВ поддерживает пониженный круговорот мышечного белка или мышечные повреждения. Это снижение повреждений мышц приводит, в свою очередь, к более быстрой иннервации мышечных волокон и может действовать как катализатор более быстрого роста силы. Это может быть объяснением того, что принимающие НМВ испытывают значительный прирост силы в первые одну-две недели.

К счастью, для того, чтобы получать пользу от НМВ, совершенно не обязательно знать точный механизм его действия.

НМВ безопасен.

НМВ - естественный продукт человеческого метаболизма - он присутствует в составе материнского молока и (в небольших количествах) в нашей повседневной пище. НМВ является важной частью процесса роста тканей. Кроме того, это водорастворимая субстанция (подобная многим водорастворимым витаминам), и может выводится вместе с мочой пропорционально поступлению вместе с пищей. Таким образом, основываясь на химическом строении НМВ, можно предполагать, что это безопасное вещество.

На самом деле, НМВ весьма интенсивно исследовался учеными на предмет его безопасности. Каждый эксперимент с участием людей включал в себя подробное изучение возможных негативных реакций и функционирования органов тела человека. В состав экспериментов входили даже психологические тесты. Ни в одном из этих опытов не было отмечено никаких отрицательных реакций. Единственное изменение состава крови - понижение уровня холестерина.

Также был проведен ряд опытов с животными. При применении высоких доз НМВ не было отмечено никаких негативных реакций, следов токсичности также не было обнаружено. Я лично уверен, что НМВ - весьма безопасный в использовании препарат.

Как нужно пользоваться НМВ?

Все проведенные исследования препарата использовали три грамма НМВ, поделенные на равные дозы для приема в течение дня. Эта дозировка не менялась при изменении физических данных испытуемых. До сих пор был проведен только один опыт с использованием повышенных доз НМВ, его проводил доктор Richards из университета в Мемфисе. Испытуемыми были молодые люди, занимающиеся силовыми тренировками. Предварительные результаты опыта показали, что есть тенденция к повышению результатов при повышении дозировки препарата свыше трех граммов в день.

Вот что я по этому поводу думаю - если 70-килограммовый молодой спортсмен получает хорошие результаты, используя три грамма препарата в день, 45-килограммовая женщина получает значительный рост результатов от двух граммов НМВ в день, то бодибилдерам, весящим, как правило, больше 70 килограммов, для получения максимальных результатов может понадобиться более высокая дозировка препарата.

В одном из опытов, описанных в Journal of Applied Physiology, доктор Nissen и его коллеги сравнивали эффект от полутора и от трех граммов НМВ. Те, кто получал три грамма препарата в день, показывали значительно более высокие результаты чем те, кто получал полтора грамма.

Доктор Nissen, бесспорно один из ведущих мировых экспертов в области изучения НМВ, утверждает, что оптимальной дозой НМВ являются три грамма в день, но вспомним, что основную часть участников его экспериментов составляли "среднестатистические" студенты ВУЗов. Те же, кто занимается бодибилдингом, как правило, обладают значительно большей мышечной массой, чем "среднестатистический" студент.

Я думаю, что опытному бодибилдеру со значительной мышечной массой вполне может быть недостаточно трех граммов НМВ в день; для получения максимальных результатов может быть необходимо четыре, пять, даже шесть граммов НМВ в день. Это подкрепляется отзывами некоторых атлетов, которые экспериментировали с дозировками и отмечали повышение результатов при увеличении дозировки препарата.

К несчастью, НМВ очень дорогой для производства препарат (в мире существует всего две или три лаборатории, которые могут его производить). Таким образом, потребление пяти-шести граммов препарата в день может оказаться весьма дорогим удовольствием, но, как вы возможно уже прочитали, я горячий сторонник концепции "загрузки" различных препаратов, типа глутамина, креатина и НМВ. Я уверен, что идеальная схема приема препарата должна быть такой: по одному грамму три раза в день вместе с пищей, плюс дополнительно два или три грамма сразу же после тренировки вместе с высокогликемическим углеводным напитком. Я думаю, что если НМВ действует на клеточном уровне, то повышение уровня инсулина в крови должно улучшать транспортировку препарата в клетки и значительно повышать результаты. (Вот другой вариант - попробуйте перед тренировкой принять один грамм НМВ с одним граммом витамина С - увидите, насколько уменьшатся неприятные ощущения в мышцах и ускорится восстановление).

После недели такого "загрузочного" режима нужно снизить общую дозировку НМВ до трех-четырех граммов в день, результаты не заставят себя ждать. "Загрузку" нужно будет повторять каждые шесть недель или около того. Но не забывайте, что предложенная схема - пока лишь теория, мои надежды.

Другая хорошая идея - использовать НМВ циклически. Четыре-шесть недель идет прием препарата, затем на пару недель прием прекращается. Опять-таки, это не научный факт, а скорее теория.

Если вы планируете циклировать препарат, я бы советовал использовать его в первые несколько недель при смене тренировочной программы. Когда вы меняете режим тренировок или начинаете их заново после длительного перерыва, нагрузки вызывают такие повреждения мышечных тканей, с которыми организму трудно справиться в короткий срок. Если вы повышаете интенсивность тренировок и используете при этом мощные антикатаболики, результаты могут сильно увеличиться.

Я также уверен, что во время периодов "сушки" или просто интенсивной диеты, НМВ может помочь вам поддерживать мышечную массу при одновременной сгонке жира.

Остерегайтесь подделок!

Ну ладно, перед тем, как закругляться, я должен рассказать о том, чего нужно остерегаться при покупке НМВ - рынок сейчас наводнен подделками. Как уже было сказано, патент на производство препарата принадлежит Исследовательскому Фонду Университета Айовы (ISURF), единственную лицензию за номером 5.348.979 получила фирма Metabolic Тechnologies, Inc. (MTI). MTI выдала лицензию на распространение препарата нескольким компаниям. При покупке обращайте внимание на ярлык - там должен быть точно указан номер патента. За последний год на рынке появилось немало подделок НМВ. Наиболее выдающиеся примеры таких подделок - "HMM!" от Power Star, "HMB/K+" от Dews Research, "HMB" от Proforma и "HMB" от Nature`s Resources. Все эти продукты были тщательно проверены, следов НМВ в них обнаружено не было! По мере роста популярности НМВ, эта проблема становится все более серьезной, а компании, распространяющие спортивное питание, продолжают быть все такими же неразборчивыми, жадными и руководимыми принципом "бабки-поскорее-все-равно-каким-образом".

Ну, вот наверное и все, я рассказал все, что могло бы быть вам нужно относительно НМВ. Как вы видите, НМВ относится к явным лидерам, поэтому я отнес его к "честным и проверенным" несмотря даже на то, что в употреблении этот препарат относительно недавно. HMB (Hydroxymethylbutyrate) - антикатаболическая добавка. Защищает мышцы от катаболических процессов, пособствует наращиванию силы и мышечной массы.

Описание 2

НМВ - натуральный медицинский препарат без установленных побочных эффектов. Его сложно получить в чистом виде, поэтому на рынке он появился лишь в последнее время, после появления новых недорогих технологий. Суть эффекта НМВ заключается в подавлении активности кортизона - гормона, который (как и остальные глюкокортикоиды) стимулирует образование глюкозы в печени в результате дезаминирования (расщепления) свободных аминокислот. Кстати, именно состояние организма при повышенной секреции глюкокортикоидов было названо "стрессом" (Г. Селье, 1990).

При высоких нагрузках в организме вырабатывается ряд гормонов, активизирующих выброс кортизона в кровь, что и неудивительно, поскольку организм требует большого количества энергии, а глюкоза как раз и является одним из поставщиков энергии в мышечные клетки. Кортизон разрушает в частности свободные аминокислоты, являющиеся промежуточным звеном рутинного обмена мышечного белка. Так как при интенсивных нагрузках обратный синтез белка подавлен и возобновляется с повышенной интенсивностью сразу после тренировки, то после тренировки организм сталкивается с дефицитом свободных аминокислот, которые к этому моменту частично использованы на выработку энергии самой клеткой (ВСАА), а частично утилизованы в печени при посредстве кортизона. Эти катаболические эффекты являются одной из причин отсутствия результатов в тренинге, и для их исключения необходима срочная поставка в мышцы свободных аминокислот. О роли приема ВСАА уже достаточно сказано, а для блокирования действия кортизона некоторые культуристы (как это ни печально!) порой обращаются к стероидам. НМВ по действию на кортизон аналогичен стероидам, однако безвреден. НМВ можно назвать щитом для мышц.

Но в организме ничто не однозначно. Кортизон стимулирует также мобилизацию жира из жировых депо, однако у культуриста высокого уровня, тренирующегося интенсивно, не так уж много жира, и приоритетной для него является именно задача набора мышечной массы. Поэтому в последнее время НМВ приобрел устойчивую положительную репутацию у культуристов высокого уровня.

Особенно эффективен при совместном приеме с креатином !

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #31 on: December 14, 2010, 21:52:49 »


ZMA



http://www.sportnutrition.ee/itemdetails/216

Что такое ZMA

ZMA — комплексный препарат, включающий в себя аспартатно-метиониновый комплекс цинка, аспартат магния и витамин В6. ZMA не является "полностью природным продуктом",его получают синтетическим путем.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. Магний — микроэлемент номер один для силовиков. Механизм действия этого элемента давно изучен и потому положительное влияние его на спортивную результативность не вызывает сомнений. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты с большим содержанием магния.

Опубликовано несколько исследований, в которых отмечено влияние магния на значительное увеличение силы мышц.

Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Содержится магний в орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых, бананах, зеленых овощах. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины — 350 мг, женщины — 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов.

В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2–3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше. Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же (и это необходимо иметь в виду) интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере этого микроэлемента.

Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Скажем, в молоке и молочных продуктах цинка мало. В то же время из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, дефицит цинка в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся. Основные пищевые источники цинка: мясо, птица, твердые сыры, а также зерновые, бобовые и некоторые крупы. Высок уровень цинка в креветках и орехах.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся, однако, при больших дозах.

Как действует ZMA

Известно, что уровни различных микроэлементов взаимосвязаны. Содержание магния и цинка должно поддерживаться в определенном соотношении, иначе даже достаточное количество только одного из них может привести к серьезному дисбалансу в организме. В составе ZMA оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов. К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена, как вы видите, возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком. Поэтому необходимы добавки с очень высокой степенью усвоения. Аспартатный комплекс — одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных витаминно-минеральных смесей. Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие, в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.

Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека к тому же несколько укорачивается. В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю "медленной" фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.

Следовательно, ZMA влияет на гормональный профиль, используя сразу два механизма. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активизирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.

Вполне вероятно, что все компоненты препарата действуют синергически, то есть взаимно усиливают воздействие друг друга.

Как принимать ZMA

Время наилучшего приема ZMA — примерно за 30–60 минут до сна. Возможен и другой вариант: ежедневную дозу делят на два приема — один после тренировки, другой вечером. Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Точные значения могут изменяться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться.

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #32 on: December 15, 2010, 13:01:30 »


BCAA, аминокислоты



http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_155&products_id=3056
http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_155&products_id=2333
http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_155&products_id=2016

Что такое ВСАА (BCAA, аминокислоты)?

Аминокислоты - это составные части протеина, которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.

Как работают BCAA?

Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?

BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина. Инсулин - это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.

Как BCAA помогают мышечному росту?

BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез протеина. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество протеина с пищей или добавками.

Как BCAA помогают при умственной усталости?

Известно, что BCAA положительно влияют на ментальную фокусировку атлетов. Некоторые исследования показали, что BCAA помогают уменьшить серотонин в головном мозге, который вызывает чувство усталости.
Получаю ли я достаточно BCAA каждый день?

Молочные продукты и мясо содержат большое количество BCAA. Другие источники - это сывороточный и яичный протеины. Но особенно полезно принимать BCAA в виде добавки (спортивного питания) до и после тренировки, не нагружая желудок, BCAA помогут росту мышечной массы.

Кто должен принимать BCAA?

Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.

Сколько я должен принимать BCAA, когда и как часто?

BCAA можно принимать в любое время дня, лучше на пустой желудок. Однако лучше всего принимать BCAA перед тренировкой. Размер порции BCAA составляет 7–10 г.




http://www.sportnutrition.ee/itemdetails/307
http://www.sportnutrition.ee/itemdetails/306


Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #33 on: December 15, 2010, 14:02:13 »


 Аминокислотные комплексы, ВСАА, отдельные аминокислоты - то, что надо для настоящего атлета

http://www.bonsuna.com/kaubamaja/index.php?cPath=111_155&language=ru
http://www.sportnutrition.ee/category/17/page/0

Почему созданы аминокислотные комплексы.

Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже, если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.

Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время - сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты нужны срочно!

Приём протеина сразу после тренировки не даёт нужного эффекта, хотя бы потому, что процесс переваривания требует не менее 1...2 часов. Если «схитрить» и принять протеин заранее (перед тренировкой), то с полным желудком особо не поработаешь.

Для решения этой проблемы и созданы аминокислотные комплексы. Это уже практически «переваренный» белок. Усваиваится очень быстро. И организм удовлетворён!
Виды аминокислотных комплексов:

BCAA - комплекс.

Предназначен для приёма совместно со стандартными аминокислотными комплексами при анаэробных тренировках средней и большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» означает тренировки с мощными, но кратковременными (5...10сек) нагрузками с малым числом повторений. Для культуристов это тренировки на рост и формирование мышечной массы. Если тренировки аэробные (бег, плавание, лыжи, и т.п.) приём ВСАА не вызовет столь сильного эффекта. Но это не значит, что этим спортсменам аминокислоты не нужны. Нужны, но более актуальны уже полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих европейских странах даже школьники после уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях.

ВСАА комплекс состоит из трёх незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). В чём смысл такого состава? При мощных кратковременных нагрузках организм использует, в основном, внутриклеточные запасы энергии, т.к. кровь не может своевременно насытить клетки гликогеном. Сначала используется запас АТФ, потом креатинфосфат, ..., и когда деваться некуда - ВСАА (поэтому-то, если нагрузки не столь интенсивные до ВСАА дело может и не дойти).

Итак, чем мощнее анаэробная тренировка, тем больше «выжигается» ВСАА. В конце концов, к окончанию таких нагрузок образуется дефицит ВСАА. А они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез невозможен. И если поступлений ВСАА извне нет - разрушаются существующие молекулы, оттуда берутся ВСАА и тут же строятся новые. Отсюда вывод - дефицит ВСАА поддерживает и даже провоцирует катаболические процессы. Решение проблемы дефицита ВСАА - приём сразу после тренировки ВСАА-комплекса.

Полные аминокислотные комплексы.

Как следует из названия этой группы, сюда входят продукты, содержащие в себе полный сбаллансированный набор аминокислот для построения мышечных белковых молекул. Применять данные комплексы могут все спортсмены независимо от вида спорта. Количество зависит только от степени интенсивности тренировки (уставший бегун ничуть не лучше уставшего культуриста). Если текущий цикл тренировок «тяжёлый», то стоит принимать дополнительно по 1...5 таблеток перед сном и утром.

Какой комплекс выбрать - определяется реакцией Вашего организма. Какой комплекс восстанавливает Вас лучше - тот и используйте. Т.е. идти придётся опытным путём (ничего страшного в этом нет, ибо такой эксперимент гораздо дешевле полного анализа крови и плазмы).

Отдельные аминокислоты.

Как известно, организм человека - «машина», чутко реагирующая на изменения состава крови, плазмы и проч. Т.е. управляется организм выбросом/синтезом повышенного количества того или иного гормона или соединения.

Было замечено, что повышенная концентрация в крови таких аминокислот, как Аргинин и Орнитин, вызывает к усиленному выбросу гормонов роста. Соответственно, ускоряются процессы роста, ускоряются жирообменные процессы.

Примерная программа приёма аминокислот (АК):                 
   
                                                   легкая тренировкa                  средняя тренировка                     мощная тренировка

утром (ежедневно)                                                               1...2 таблетки полных                    2...5 таблеток полных
                                                                                               АК комплексов                            АК комплексов

за 30 мин. до тренировки                                                       1...2 таблетки ВСАА                      2...5 таблеток ВСАА


сразу после тренировки                                                        3...5 таблеток ВСАА                     5...8 таблеток ВСАА


через 15...30 мин                   1..2 таблетки полных                  2...5 таблеток полных                   4...8 таблеток полных
после тренировки                        АК комплексов                            АК комплексов                             АК комплексов


вечером (ежедневно)                                                             1...2 таблетки полных                    2...4 таблетки полных
                                                                                               АК комплексов                             АК комплексов
               

Жидкие формы аминокислот.

Аминокислотные препараты - наиболее широко используемые пищевые добавки и по распространенности уступают, пожалуй, только протеинам. Они обращают на себя внимание прежде всего благодаря достаточно высокой усвояемости и эффективности воздействия на процессы анаболизма, в том числе и на синтез белка.

Однако прием аминокислот в чистом виде сопряжен с рядом проблем.

Скажем, при больших дозах (десятки грамм в день) - возможны расстройства желудочно-кишечного тракта. Поэтому производители спортивных добавок, изыскивая новые, более эффективные и необременительные для организма формы выпуска, пришли к изготовлению растворов аминокислот. Кратко рассмотрим их особенности.

Преимущества жидких аминокислот

Как и протеиновые коктейли, аминокислотные смеси в растворе обладают большей усвояемостью, нежели в порошке и тем более в таблетках. Многое зависит тут от кислотности раствора. Слишком кислый раствор (рН ниже 5) раздражает желудок; слишком щелочной (рН выше 9) повреждает слизистые оболочки. Аминокислоты могут давать как кислую, так и щелочную реакцию (в зависимости от соотношения кислотных и аминогрупп в молекуле). Так, глутаминовая кислота, один из самых распространенных компонентов в животных белках, имеет отчетливо кислую реакцию. Следовательно, белковый гидролизат, обогащенный ей, будет слабокислым. Вкус обычно маскируется добавлением ароматизаторов.

Для большего удобства жидкость можно расфасовать в упаковки для одноразового приема - ампулы, капсулы, пакетики.

Недостатки жидких аминокислот

Растворы аминокислот довольно нестабильны при хранении, особенно на свету и в присутствии воздуха. Следовательно, эти продукты имеют малый срок хранения даже в складских условиях.

Довольно неприятным свойством аминокислот является способность их к рацемизации (чистые растворы природных аминокислот вращают плоскость поляризованного света влево, поскольку их молекулы асимметричны). Иначе говоря, отражение молекулы в зеркале не совпадает с ней самой, как правая и левая руки (потому эту особенность называют еще хиральностью, от греческого слова "рука"). Природные левовращающие аминокислоты обозначаются латинской буквой l или L (лишь глицин оптически неактивен).

В растворе, и особенно при щелочной реакции среды, такая молекула за счет химической перегруппировки составляющих способна переходить в свой "зеркальный" изомер, или d-форму. Конечный раствор уже не вращает свет - он становится так называемым рацематом, смесью "правой" и "левой" форм (обозначается двумя латинскими буквами: dl). Правовращающие d-изомеры аминокислот встречаются в природе, но не входят в состав белков, из которых строятся живые ткани. Более того - некоторые из них способны мешать синтезу белка, поскольку ферменты, соединяющие аминокислотные молекулы в пептидные цепочки, "спотыкаются" на них. Если вы принимаете рацемическую смесь, вы не только получаете лишь половину от желаемого количества "строительного материала" для мышц, но и препятствуете усвоению другой, полезной половины. Химическим синтезом легче получить именно рацемат. Такие аминокислоты, возможно, будут дешевы, но вряд ли пригодны в качестве добавок к питанию, хотя их раньше использовали в медицине. Теперь же биотехнология позволяет получать чистые L-изомеры. Таким образом, если условия производства и хранения жидкой аминокислотной смеси не выдержаны должным образом, продукт через некоторое время теряет свои полезные качества. Кроме того, жидкие формы недешевы. Значит ли это, что они не имеют будущего?

На самом деле, для высококачественной продукции солидных фирм высокая цена с лихвой искупается удобством применения (при относительно мелкой расфасовке - упаковка не более чем на день, а желательно на 1 прием). К сожалению, такую продукцию часто продают в крупной таре. Но если она герметически закрывается и имеет объем не более 500 мл, это допустимо.

Как использовать жидкие аминокислоты?

Указанные выше препараты используют в качестве источника аминокислот перед тренировкой. Рекомендуется прием 1-2 указанных производителем доз за 30-60 минут до тренировки.

По окончании тренировки можно также принять 1-2 дозы для скорейшего восполнения затрат белка. В данном случае жидкие препараты из-за высокой усвояемости не имеют себе равных. Советуем использовать самые высококонцентрированные смеси.

Другая область их применения - для предотвращения ночного катаболизма белка. Рекомендуется за полчаса до сна принять 1 указнную производителем дозу. В данном случае рекомендуется препарат, богатый аргинином для оптимизации выброса гормона роста.

Как правило, не стоит использовать в день более 4-5 доз, поскольку эффект будет наиболее заметен, если основная часть аминокислот поступает из других источников белка.

Выводы

Жидкие препараты аминокислот - весьма специфические добавки, которые вряд ли могут заменить другие формы аминокислот, вследствие достаточно высокой цены. Однако есть области, в которых они дают значительное преимущество перед, например, таблетками и капсулами.

Источник: "Muscle Nutrition"

                                                                                                                 

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #34 on: December 17, 2010, 19:36:48 »


Что такое изотонические напитки?



http://www.sportnutrition.ee/itemdetails/181

Пить воды можно вдоволь!

Человеческое тело на 70 % состоит из воды, выполняющей в организме множество функций: вода наполняет ткани и клетки, участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ, продуктов распада, а также выводит из организма избыток тепла. Вся вода организма обновляется примерно через месяц, а внутриклеточная вода - за неделю. Дневная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела, а это весьма приличная цифра!

Потеря воды организмом очень быстро сказывается на самочувствии. При кратковременной (например, на тренировке) потере воды свыше 2-4 % от веса тела значительно снижается физическая работоспособность, поскольку кровь густеет и недостаточно снабжает мышцы энергией. Длительный недостаток воды в организме приводит к опасным нарушениям обменных процессов, а потеря воды в размере 20 % веса тела ведет за собой смерть. Средние потери воды в сутки здоровым организмом составляют 2-3 литра (через мочу, кишечно-желудочный тракт, пот и дыхание). Естественно, эти потери надо безотлагательно возмещать (особенно во время тренировки), имея в виду то, что для восстановления физической работоспособности после утоления жажды требуется определенное время.

Но здесь не все так просто.

Вместе с потом организм теряет такие важные минеральные вещества и микроэлементы, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называются электролитами - потому что они образуют электрически заряженные ионы при своем растворении в воде. В частности, важнейшие электролиты - калий, натрий и хлор - через механизм осмотического давления регулируют водный баланс в организме, кальций и калий играют важную роль в нейрорегуляции мышц, магний и фосфор - участники ряда важнейших процессов энергетического обмена. Если жажду утолять только водой, концентрация оставшихся ионов снизится еще больше, а именно их концентрация играет решающую роль в важнейших процессах нейрорегуляции мышц и энергетического обмена.

Вот почему для утоления жажды при значительных потерях воды следует употреблять специальные напитки с растворенными в них электролитами.

В среднем при тренировке с потом теряется 1-2 литра воды в час, однако при длительной физической нагрузке (мышечной работе), а также жаре потери воды с потом могут достигать 3-6 литров единовременно. Возмещение потерь должно быть равномерным, потому что организм способен усвоить только 1 л воды в час. Поэтому даже при должном приеме воды возможен кратковременный дефицит воды в организме.

Пейте во время тренировки вдоволь! Определите разовую дозу и периодичность питья. Например, вы возмещаете потерю двух литров воды за полуторачасовую тренировку приемом 220 г специального напитка каждые 10 минут. Полагаться на чувство жажды при этом не стоит, поскольку в таком случае вы скорее всего выпьете половину необходимого.

Потери воды с потоотделением усиливают также угнетение пищеварения, поэтому пить во время тренировки надо и для того, чтобы обеспечить эффективное снабжение организма углеводами.

К сожалению, перед тренировкой невозможно создать значительные запасы воды в организме. Однако некоторая подготовка нужна.

Сколько?

Вот рекомендуемая схема приема жидкости (воды) при интенсивных и длительных тренировках:

за 2 часа до тренировки - 500-600 г жидкости;
за 10-15 минут до тренировки - 400 г холодной (10°С) жидкости;
во время тренировки - 100-200 г холодной жидкости каждые 10-15 минут;
после тренировки - по 200 г каждые 15 минут до полного возмещения потерь воды.


Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #35 on: December 18, 2010, 21:50:50 »

Сыворотка против казеина


http://www.bonsuna.com/kaubamaja/index.php?cPath=111_157&language=ru

Кто быстрее в гонке за мышцами?

Два главных белка в молоке - сыворотка и казеин. Целый ряд исследований выявил особенности их усвоения и влияния на метаболизм человеческого организма. Сывороточный протеин всасывается быстро и достигает пикового уровня в крови через 90 минут после приема. Казеин - медленный белок. Свертываясь в желудке, он постепенно высвобождает аминокислоты в кровь. Наблюдения показали, что приток аминокислот из казеина не прекращается на протяжении семи часов. Аминокислоты в крови подавляют распад мышечного белка. Быстрая абсорбция сывороточного белка приводит к большему окислению аминокислот в печени и повышению белкового синтеза (по причине увеличения количества аминокислот). Но сывороточный белок обладает меньшим антикатаболическим действием, чем казеиновый.

В недавно проведенном научной исследовании молочных белков приняли участие люди, ведущие активный образ жизни, и выяснилось, что употребление незаменимых аминокислот до и после тренировок заметно способствует синтезу белка, и соответственно, росту размеров и силы.

Если казеин и сыворотка усваиваются с разной скоростью, какой из них лучше стимулирует мышечный рост после тренировок с тяжестями? На этот вопрос и попытались ответить ученые. Участники эксперимента получали один из трех напитков через час после окончания тренировки ног. Напитки были следующими:

1) 20 г казенна

2) 20 г сывороточного протеина

3) плацебо


Для отслеживания метаболизма белка ученые замеряли уровень в крови двух незаменимых аминокислот - лейцина и фенилаланина. Как и ожидалось, оба белка обеспечили положительное белковое равновесие, но уровень лейцина достигал своего пика раньше. В начале эксперимента казеин и сыворотка показали сходное усвоение фенилаланина, но казеин дал более стойкий во времени результат, что подтвердило его «медленное» действие.

Между тем, к концу эксперимента оба белка привели к одинаковому уровню фенилаланина. Такой результат навел ученых на мысль, что с анаболической точки зрения нет особых различий между приемом сывороточного белка и казеина. Также было отмечено, что только фенилаланин использовался мышцами для синтеза белка. Лейцин, как аминокислота с разветвленной цепочкой, может накапливаться мышечными волокнами для получения энергии. Таким образом, уровень фенилаланина служит более точным показателем анаболического отклика мышц. Быстрое всасывание сывороточного белка также обеспечивает скорейшую оксидацию лейцина. Инициаторы эксперимента сообщили о незначительном окислении лейцина из казеина и 57%-ном его окислении из сывороточного протеина.

Из двух рассмотренных аминокислот только фенилаланин полностью использовался для синтеза мышечного белка. Поскольку результаты действия этой аминокислоты были сходными в случаях приема обоих белков, ученые заключили, что сыворотка и казеин одинаково эффективно усиливают синтез мышечного белка после тренировок. IM

Источник: IRONMAN

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #36 on: December 18, 2010, 22:04:40 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

Пиколинат хрома



Надо сказать сразу, что роль микроэлементов в процессах обмена внутри человеческого организма пока еще плохо изучена. А это создает почву для разного рода спекуляций. Мир культуризма уже знает "чудодейственные" добавки, включающие бор и кремний. На поверку они оказались совершенно бесполезны. Более того, углубленные научные исследования установили явную токсичность кремния. Сегодня микроэлементом-фаворитом в питании культуриста объявлен пиколинат хрома. Если верить рекламе, он ускоряет рост мышц и "сжигает" подкожный жир. Но так ли это?

Научная точка зрения гласит, что пиколинат хрома выступает регулятором уровня глюкозы в крови, но эту функцию он выполняет опосредовано - через инсулин. Известно, что поджелудочная железа выделяет инсулин в ответ на поступление в желудок пищи. Как гормон инсулин облегчает проникновение внутрь клеток аминокислот и глюкозы. Одновременно инсулин стимулирует секрецию особых энзимов, способствующих превращению лишних пищевых калорий в подкожный жир. Никто не спорит, что пиколинат хрома усиливает действие инсулина, но как это происходит, не знает никто. Одна точка зрения гласит, что хром повышает чувствительность клеточных рецепторов, реагирующих на инсулин. Согласно другой, хром становится катализатором всех процессов внутри клетки, которые "запускает" инсулин. Некоторые диетологи утверждают, что необходимости принимать хром в капсулах нет. Такие продукты, как печень животных и рыб, грибы и капуста брокколи могут запросто обеспечить человека дневной нормой этого минерала, составляющей, в зависимости от возраста, от 50 до 200 мкг. Между тем, широкомасштабные исследования показывают, что т.н. "средняя" женщина потребляет в день меньше 40% медицинской нормы, а "средний" мужчина - 60%. Казалось бы, правы те, кто настаивает на добавках. Чистого хрома вы нигде не найдете. Любая добавка представляет собой соединение хрома с молекулами другого вещества или группы веществ.

На рынке бодибилдинга наиболее распространен пиколинат хрома, однако с ним не все ясно. Ученые настаивают на том, что пиколинат хрома вызывает мутации хромосом, т.е. у тех, кто принимает такую добавку есть шанс родить ребенка-урода. Однако нужно учесть, что на хромосомы воздействовали в лабораторных условиях дозами пиколината, который превышает рекомендуемую на упаковке норму в 5000 раз. Кстати, если уровень кальция в крови в два раза превысит физиологическую норму, то человек умирает, однако это вовсе не аргумент в пользу того, что кальций потенциально опасен для здоровья.

В 1996 году одна из государственных организаций по контролю за качеством пищевых продуктов выделила финансовые средства для проведения принципиального эксперимента, какие дозы хрома могут вызвать отравление. Подопытные крысы получали ежедневно по 5000 доз из 200 мкг хрома в течение полугода, и ни у одной не было выявлено симптомов отравления. Немало шума наделало заявление ученых о том, что хром является мощным карциногеном, т.е. способен вызывать рак. Однако тут не должно быть путаницы. Рак провоцирует химически активный пиколинат хрома, содержащийся в промышленных отходах, ну а пищевые соединения хрома совершенно безопасны. Культуриста, конечно же, интересует такой вопрос: можно ли верить рекламе? Действительно ли соединения хрома способствуют увеличению мышечной "массы" и "сжиганию" жира? К сожалению, ответы неутешительны. Исследования с участием спортсменов не выявили особой пользы хрома как анаболического агента. Правда, эти исследования можно считать недостаточно корректными. Спортсмены получали медицинскую норму хрома, хотя известно, что физические нагрузки повышают потребность в этом микроэлементе.

Так что, возможно, действенной будет доза хрома, которая выше медицинской. Это предположение было положено в основу другого эксперимента, который включал 154 добровольца, часть которых получала вместо хрома безобидное плацебо, а все остальные либо 200, либо 400 мкг хрома в сутки. По итогам опыта, длившегося два месяца, было выявлено улучшение спортивных показателей у тех, кто принимал хром в отличие от группы, принимавшей плацебо. Однако у тех, кто принимал разные дозы хрома, никаких различий в композиции не было установлено. Так что, утверждение о том, что хром помогает "пережигать" жир - не больше, чем рекламное преувеличение. Между тем, совершенно очевидно, что дефицит хрома плачевно сказывается на результатах тренинга. И тут надо указать, что этот дефицит угрожает культуристам больше, чем кому бы то ни было другому. Культуристы обычно едят много углеводов, а они вызывают быстрый вывод хрома из организма. Чтобы этого не случилось, принимайте несколько более высокие дозы хрома, чем рекомендуются медиками - опасности перебрать нет никакой.

Источник: "Сила и Красота"


Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #37 on: December 18, 2010, 22:17:52 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

Многоликий Tрибестан



Выдающаяся победа болгарской спортивной науки! Наконец-то создан совершенно безопасный, натуральный препарат, реально конкурирующий со стероидами!

О трибестане сейчас пишут очень много. И знают его не только спортсмены, это средство рекламируется как один из лучших препаратов против импотенции.

С химической точки зрения Трибестан представляет собой смесь стероидных сапонинов, содержащих характерный углеродный скелет из четырех колец. Наличие такой структуры характерно для многих биологически активных веществ, выделяемых из растений. Кроме того, в нем содержатся флавоноиды и алкалоиды.

Именно стеролы обуславливают весьма широкий спектр биологической активности растения. Наиболее примечательна с точки зрения спортивной ( и не только ) фармакологии способность стимулировать синтез собственного тестостерона. Предполагаемый механизм включает активацию выработки гипофизом лютеинизирующего гормонаодного из основных промежуточных веществ в синтезе половых гормонов.

Кроме того, сапонины и флавоноиды tribulus снижают уровень липидов, стимулируют сердечно - сосудистую и нервную системы. Некоторые из них обладают мягким мочегонным действием.

Применение в медицине

Препараты якорцов в течение нескольких столетий используются в народной медицине стран Балканского полуострова и прилегающих территорий. Например, в Болгарии они весьма популярны как средство от бесплодия и импотенции. Исследова ния последних лет подтвердили их эффективность. Отмечено существенное улучшение подвижности сперматозоидов, улучшение эрекции.

Свойство препаратов tribulus terrestris повышать уровень тестостерона, естественно, привлекло внимание спортсменов в силовых видах спорта. Есть сведения, что болгарские спортсмены еще в 60-е годы использовали Трибестан при наращивании мышечной массы. Конечно, успех болгарских тяжелоатлетов в первую очередь обусловлен весьма эффективными методиками тренировок но при огромных нагрузках, характерных для тяжелой атлетики, ускорение роста мышечной ткани играет немалую роль. Оценили Трибулус и культуристы, поскольку он не является допинговым средством, в отличие от прогормонов.

Кроме того, некоторые авторы рекомендуют использовать Трибулус для повышения хронически сниженного уровня
тестостерона ( скажем, после приема высоких доз анаболических стероидов ). Результат заметен уже в течение первой недели приема.

Трибулис в спорте

Трибулус - растительный препарат, имеющий достаточно широкую область применения и хорошую эффективность при минимуме побочных эффектов. Вполне можно рекомендовать его как заменитель более мощных анаболизирующих средств, хотя стоимость его может быть довольно высокой. При необходимости достижения заметных результатов рекомендуется сочетание с другими анаболизирующими препаратами природного происхождения.

Помню, как я впервые услыхал о Трибестане. Было это три года назад. Тогда в редакцию приехал экс-чемпион Великобритании по пауэрлифтингу Тони Фиттон. Мы сидели с ним за чашкой кофе вместе с австралийским бизнесменом - производителем спортивного питания Тимом Хорвудом. Разговор как-то незаметно перешел на разного рода стимуляторы, и Тони спросил меня, не слыхал ли я чего про сильнейший болгарский стимулятор Трибестан на основе какой-то там травы и нельзя ли купить его в Америке.

Про Трибестан я тогда слыхом не слыхивал и вообще отнесся к словам Тони иронически. Время от времени мир силовиков и культуристов потрясают слухи о разного рода "чудесах" из-за "железного занавеса". То говорят о каком-то мумие из России, то китайских травах, вроде жень-шеня или лимонника. А вот теперь какой-то Трибестан из Болгарии.

Однако Тони продолжал настаивать на своем: мол, все остальное и вправду ерунда, а Трибестан реально действует. - Ну и как он действует? -лениво поинтересовался Тим Хорвуд, собаку съевший на спортивных добавках. Повышает уровень тестостерона! - убежденно произнес Тони. В ответ мы с Тимом расхохотались. Конечно, силовики не самые начитанные люди в мире, но вешать им на уши такую туфту - это уже слишком! Трава повышает уровень половых гормонов - ну надо же такое придумать!

Тут же я пообещал Тони, что в ближайшие дни соберу всю литературу по Трибестану и докажу, что речь идет об очередном мошенничестве. Тим в свою очередь пообещал, что если мне удастся достать образцы, то он их протестирует на серьезных ребятах и тоже докажет Тони, что этот Трибестан - лажа.

Я без труда установил, что Трибестан производит болгарское государственное фармацевтическое предприятие "Со-фарма". А еще через неделю у меня в руках был образец - неказистая картонная коробочка с облатками из 60 коричневых таблеток. Еще неделя у меня ушла на поиски переводчика, который смог бы перевести мне с болгарского листовку с правилами применения препарата. Когда я ее прочитал, мне окончательно стало ясно, что я имею дело с вопиющим мошенничеством.

Представьте, в листовке было написано, будто препарат поднимает секрецию тестостерона у мужчин, а вот если его примет женщина, то трибестан повысит у нее уровень... эстрогена. Это все равно, что заявить: лекарство одинаково хорошо лечит и понос, и кашель.

Часть таблеток я отослал Тиму в Австралию, а остальные решил принимать сам, пока мне не придет литература по Трибестану, которую я заказал в нью-йоркской библиотеке.

Поскольку препарат, как меня пыталась уверить листовка, повышает натуральную секрецию тестостерона, я должен был почувствовать усиление полового влечения. Вместе с тем, поскольку я не раз принимал стероиды, я мог оценить действие препарата еще и по-другому - интенсивность тренинга должна бы возрасти, как и темпы восстановления.

Через неделю я с изумлением почувствовал, что мое либидо, действительно, повысилось! Во всяком случае лицо жены не покидала блаженно-удовлетворенная улыбка. Что же касается зала, то тут была полная картина приема стероидов - веса я, что называется, кидал, не зная усталости. Силы били через край: вместо трех раз в неделю я стал тренироваться все шесть.

Признаюсь, мне казалось, будто у меня "едет крыша". Что же это такое, в самом деле? А может, болгары морочат нам всем голову и просто-напросто подмешали в свой Трибестан обыкновенные стероиды? Но если нет, я имею дело с настоящим чудом - легальной разновидностью стероидов! С той лишь разницей, что у болгарской травки нет никаких побочных последствий, да и какие такие последствия могут быть от приема измельченных растительных стеблей?

В Интернете я отыскал список лекарственных препаратов, которые разрешены к продаже в США. Трибестана там, увы, не было. Мне подумалось, как труден путь в спорт по-настоящему действенных препаратов! Достаточно вспомнить историю с сывороточным протеином. Сегодня его рекламируют, как самый эффективный вид протеина, а между тем, медики просвещены насчет его уникального усвоения уже ни много, ни мало 50 лет.

Вот тут-то и подоспел пакет с научной литературой. Из нее я узнал, что препарат Трибестан производится в Болгарии с 1981 года. А вообще-то, трава Трибулус терестис, из которой готовится препарат, уже используется в народной болгарской медицине столетиями для лечения разного рода половых расстройств.

Эффект травы Трибулус терестис был заново переоткрыт Софийским химико-фармацевтическим институтом. Одна из задач института - поиск негормональных средств для лечения расстройство половой сферы. Там же из травы и был выделен активный компонент, который назвали протодиосцин.

Опыты на животных показали, что прием Трибестана в течение 7-20 дней усиливает сперматогенез - продукцию спермы, а также повышает выживаемость и подвижность сперматозоидов.

Любопытно, что потенциальная польза Трибестана для спортсменов была очевидна для создателей препарата, и они не преминули испытать его на культуристах, тяжелоатлетах и пауэрлифтерах. Вот результаты тестов. Прием всего лишь 3 таблеток Трибестана (250 мг) в течение 5 дней (это вам не месячный стероидный цикл!) привел к повышению уровня тестостерона в крови на... 30%!

В чем же секрет препарата? Впрочем, нет. Секрет - это слишком слабо. Сенсация - вот правильное слово! Трибестан действует прямо на мозг человека, усиливая продукцию лю-тенеизирующего гормона (ЛГ), того самого, который кладет начало длинной гормональной цепочке, завершающейся секрецией тестостерона половыми железами. Вы чувствуете разницу?

Стероиды, наоборот, глушат работу мозга. И потому, когда вы завершаете цикл, ваш мозг уже не способен управлять работой половых желез. Он разучился выделять ЛГ. С Трибестаном вам такое принципиально не грозит.

Исследования отмечают, что Трибестан (в редких случаях) вызывает паралельную секрецию эстрадиола. Казалось бы, это хорошо, ведь этот гормон усиливает продукцию гормона роста, что приводит к ощутимой прибавке мышечной массы. Однако у лиц, генетически предрасположенных к гинекомастии, Трибестан способен спровоцировать развитие этого заболевания.

Болгары отнеслись к тестированию волшебных качеств Трибестана очень ответственно. Его действие они перепроверили на 212 пациентах Военно-медицинского института. Поразительно, но эффект препарата оказался 100-процентным! Это означает, что на всех испытуемых Трибестан действовал одинаково!

Пожалуй, самое важное в том, что у Трибестана не нашлось побочных последствий. И передозировать его никому не под силу. Доза, убившая лабораторных крыс, равнялась 10 г Трибестана на килограмм веса тела.

Кстати, пока я изучал Трибестан, его разрешили к продаже в США. И теперь почти весь Трибестан, производимый в Болгарии, экспортируется в Америку в рамках программы по зарабатыванию твердой валюты.

А теперь о Тони. Он тестировал препарат на друзьях-пауэрлифтерах. И тоже в нокдауне - препарат сработал! Точно как стероиды

Формы выпуска и дозировки

Сейчас наиболее распространены экстракты Трибулуса в капсулах (болгарский Трибестан). Выпускаются так­же комплексные препараты ( например, содержащие ацетилкарнитин ).

Обычные дозы, рекомендуемые специалистами, составляют 750-1250 мг в день. Курс приема 1-3 недели. Между курсами делается перерыв примерно 1 неделю.

Трибуспонин выпускают в таблетках по 0,1 г. Принимают с целью снижения уровня липидов по 0,1 г 3 раза в день курсами по 3-4 недели. После 4-5 дней перерыва возможно повторение. Суммарная длительность лечения достигает 3 месяца.

Кстати, по данным опросов, наиболее эффективным является именно препарат болгарского производства. К тому же на рынке часто появляются подделки. Будьте внимательны!

Сочетание с другими препаратами

Трибулус эффективен в сочетании с прогормонами, поскольку в данном случае имеет место синергизм (усиление эффекта обоих веществ ).

Оптимален также совместный прием с другими анаболизирующими препаратами, в том числе природными. Сочетание с антиокислителями и витаминами обеспечивает многостороннее воздействие - помимо анаболизирующего эффекта, улучшается липидный профиль, снимается свободнорадикальный стресс.

Побочные эффекты

Прежде всего, связаны с повышением уровня тестостерона. У женщин и детей может наблюдаться вирилизация. Поэтому не рекомендуется применять препарат для женщин и подростков до 18 лет.

Возможна индивидуальная непереносимость к некоторым сапонинам. В таком случае следует отменить препарат или использовать противоаллергические средства.

В ряде случаев наблюдаются явления легкого желудочно - кишечного расстройства, также проходящие после отмены препарата.
« Last Edit: December 18, 2010, 22:23:20 by Paju Tom »
Logged

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #38 on: December 18, 2010, 22:30:15 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

Трибестан — негормональный фитохимический биостимулятор



Проблема стимуляции половой функции и особенно сперматогенеза и овогенеза имеет общебиологическое и медицинское значение, так как она связана с проблемой сохранения половой активности мужчин и женщин.

По данным статистики, 10–20% всех браков бездетны. В 30–50 случаях из ста причина бесплодия в мужчине. Диагностика и лечение мужского бесплодия — все еще трудная задача.

В настоящее время в лечении половой слабости и половых аномалий преобладает заместительная гормонотерапия. Вместе с тем поиски в этой области весьма актуальны, разработка негормонального препарата, достаточно активного, обладающего минимумом побочных эффектов, смогла бы стать вкладом в преодоление нарушений половых функций.

В народной медицине восточных стран и в Болгарии как средство лечения половой слабости давно известно растениеTribulus terrestris L. (якорцы стелющиеся). На основе собранных данных в Научно-исследовательском химико-фармацевтическом институте, г. София, разработан оригинальный фитохимический препарат Трибестан, стимулирующий половую функцию (1981). В январе 2002 г. Трибестан зарегистрирован болгарской компанией Sopharma в Украине.

Трибестан представляет собой оригинальный негормональный препарат. Его активными компонентами являются стероидные гликозиды (сапонины) фуростанолового типа, извлеченные из растенияTribulus terrestris L. Препарат стандартизирован по преобладающему соединению протодиосцин (не менее 45%).

Трибестан оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует функцию половой системы. У мужчин восстанавливает и улучшает libido sexualis, продляет время эрекции. Обладает стимулирующим действием на сперматогенез, увеличивая количество сперматозоидов и их подвижность. У женщин Трибестан улучшает libido sexualis, положительно влияет на вазомоторные проявления при возрастном и посткастрационном климаксе, уменьшает субъективные ощущения: бессонница, общее напряжение, раздражительность или апатию.

Воздействие Трибестана на половые функции мужчин подтверждено клиническими испытаниями, проведенными тремя исследовательскими группами в Болгарии (Военно-медицинский институт под руководством чл.-корр. БАН проф. И. Викторова, Институт эндокринологии, геронтологии и гериатрии медицинской академии под руководством Е. Бозаджиевой и Институт акушерства и гинекологии Медицинской академии под руководством д-ра М. Протич) на 212 мужчинах с нарушением половой функции.

При применении средней суточной дозы 1,5 г в течение 30–40 дней он восстанавливает и усиливает половое влечение при всех формах impotentia coeundi. Это предполагает не только стимуляцию пониженного либидо, но и терапевтическое воздействие в более тяжелых случаях, а также на первичный и вторичный гипогонадизм. Результаты воздействия препарата на подвижность сперматозоидов после 60-дневного приема соответствуют экспериментальным данным, согласно которым стимулируется как деление, так и созревание герминативных клеток.

Необходимый минимальный курс лечения должен соответствовать полному герминативному циклу сперматогенеза, т. е. он должен длиться 80–90 дней.

Клинически доказано терапевтическое действие Трибестана у больных идиопатической олиго- и азооспермией.

На основании клинических исследований оригинального фитохимического препарата Трибестан сделан вывод, что он обладает четко выраженным стимулирующим воздействием на все формы impotentia coeundi, весьма эффективен в лечении олигоспермии, отличается очень хорошей переносимостью.

При лечении нарушений половых функций у мужчин дозы и длительность лечения определяются характером и тяжестью состояния. Рекомендуемая доза 1–2 таблетки 3 раза в день.

Длительность лечения impotentio coeundi — не менее 40–50 дней, бесплодия — 70–90 дней.

В течение последних лет было проведено исследование терапевтического эффекта препарата Трибестан на эндокринную функцию женщин (П. Табакова, М. Димитров, В. Ташков, Первая акушерско-гинекологическая больница им. Т. Кирковой, София). Доказана высокая эффективность препарата у больных с ановуляторным синдромом и бесплодием.

Трибестан применялся как в виде монотерапии, так и в комплексе с гормональными препаратами — индукторами овуляции. При этом комбинирование Трибестана с гормональными препаратами приводит к потенцированию его положительного эффекта.

Трибестан не следует применять в период беременности и лактации. При подтверждении беременности прием препарата необходимо прекратить.

Режим лечения Трибестаном индивидуален в зависимости от тяжести заболевания. Рекомендуемая доза 1–2 таблетки 3 раза в день. При лечении бесплодия препарат принимают с 1-го по 12-й день менструального цикла.

Клинически апробировано применение Трибестана у женщин с преклимактерическим и климактерическим синдромом, женщины в состоянии искусственной менопаузы в результате хирургической кастрации. Мнение исследовательского коллектива, основывающееся на опыте лечения 150 женщин с естественным или посткастрационным климактерием, таково: Трибестан можно успешно применять в лечении климактерического синдрома.

По результатам клинических исследований Трибестана, полное или практически полное снятие всех или большинства симптомов наблюдалось у 98% больных. При этом у 50% больных для получения благоприятного эффекта необходим курс не менее 110–180 таблеток, или 2–3 раза в день по 2 таблетки. 10% больных была необходима более высокая суммарная доза — 190–220 таблеток на курс. Полученный эффект сохранялся на необходимом уровне приемом поддерживающей дозы 2–3 таблетки в день в 84% случаев.

Лечение постменструального и климактерического синдромов длится 60–90 дней. После улучшения состояния доза уменьшается до 2 таблеток в день в течение 50–60 дней (поддерживающая доза).

При лечении климакса у женщин переход от терапевтической к поддерживающей дозе должен быть постепенным. После резкого уменьшения или отмены эффективной дозы возможно повторное проявление комплекса климактерического синдрома.

Накопленный опыт применения Трибестана в лечении бесплодия женщин и мужчин дает основание рекомендовать его в случаях нарушения формирования гамет, обусловленного стрессом, продолжительным бесплодием, нарушенным или отсутствующим либидо и т. д., вызывающими ановуляторный менструальный цикл, дискинетические изменения маточных туб, а у мужчин качественные изменения спермы.

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #39 on: December 18, 2010, 23:05:00 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

Трибестан - достойный конкурент стероидным препаратам



Трибестан является одним из самых мощных препаратов, увеличивающих выработку лютеинизирующего гормона и гормона тестостерон. Завремя использования препарата Трибестан, сила заметно увеличивается, что выражается в увеличении мышечной массы и выносливости и позволяет тренироваться с большими нагрузками иинтенсивностью.

Кроме того, прием препарата Трибестан способствует интенсивному усвоению протеинов. С учетом того, что мышцы состоят и строятся за счет протеинов, значит чем их лучше усваивает Ваш организм, тем больше у вас возможности для интенсивного увеличения мышечной массы.

Препарат Трибестан является одним из самых мощных и эффективных средств для увеличения уровня гормона тестостерон естественным путем, без каких-либо побочных эффектов. Несмотря на то, что Tribulus terrestris (растение, на основе которого производится препарат Трибестан) является достаточно распространенным в мире. В Болгарии для его выращивания используется особое удобрение. Таким образом, когда данное растение собирают, в нем уже присутствуют ингредиенты, которые усиливают его свойства.

При приеме препарата Трибестан у мужчин начинает усиленно вырабатываться лютеинизирующий гормон, который регулирует уровень производства гормона тестостерон. Уровень лютеинизирующего гормона и гормона тестостерон вырабатываемого организмом понижается, когда Вы начинаете употреблять стероиды или когда пользуетесь внешним источником гормона тестостерон в пищевых добавках. Это происходит потому, что организм реагирует на поступление гормона тестостерон извне и уменьшает, а иногда и прекращает, его внутреннюю выработку.

Таким образом, организм всегда пытается поддерживать гормональный баланс.

Поэтому многие мужчины, которые длительное время принимают стероиды, испытывают впоследствии резкий недостаток гормона тестостерон, который вырабатывается собственным организмом. Причина, по которой препарат Трибестан работает иначе, заключается в том, что Трибестан не является внешнимисточником поступления гормона тестостерон, а только стимулирует увеличение выработки гормона тестостерон собственным организмом.

Более 20 лет тому назад препарат Трибестан был разработан для лечения импотенции и половых дисфункций и не использовался для спорта и бодибилдинга.

Только после проведения десятилетних дополнительных исследований был обнаружен замечательный эффект препарата Трибестан в области наращивания силы и мышечной массы, путем приема определенных доз в процессе занятий спортом и бодибилдингом.

На сегодняшний день препарат Трибестан является одним из сильнейших препаратов увеличивающих уровень половых стероидных гормонов, доступный теперь и в России. При приеме препарата Трибестан следует учитывать, что каждый человек имеет разную реактивность (ответную реакцию) организма на один и тот же препарат.

Поэтому рекомендуемые дозы применения препарата Трибестан необходимо рассматривать как средние минимальные.

Мы располагаем информацией о фантастических результатах применения препарата Трибестан в бодибилдинге. При этом ежедневные дозы приема препарата превышали рекомендуемые в разделе Способ применения в несколько раз (10 упаковок в месяц).

Полезная информация о Трибестане

Препарат ТРИБЕСТАН ( Tribestan ) является защищенной торговой маркой завода СОФАРМА (Болгария) и производится по запатентованной технологии более 20 лет.

Этот препарат рекомендован к применению:
- Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний, физических и психических нагрузках.
- Во время интенсивных тренировок для увеличения выносливости, мышечной массы и силы.
- Между стероидными циклами для поддержки мышечной массы и восстановления половой функции.
- Он является прекрасным диуретиком, и позволяет быстро избавляться от воды в организме.
- Для снижения общего холестерина в крови.

Трибестан так же рекомендуется принимать совместно со стероидами и гормональными препаратами для компенсации вредных побочных эффектов.

Сам же препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Более чем 20-летняя клиническая практика применения в США, ЮАР, Сингапуре и других странах.

Препарат Трибестан и другие препараты из Tribulus Terrestris - не одно и тоже.

К основным отличиям относятся:
- уникальное качество сырья
- уникальная технология переработки
- чистота препарата
- самый высокий процент содержания природных активных веществ.

По содержанию основных активных веществ (сапонины фурастанолового ряда) препарат Трибестан превосходит другие аналоги в 5-30 раз.

Опыт применения препарата Трибестан спортсменами

1. Фитопрепарат Трибестан производства болгарской фармацевтической компании Sopharma

Лекарственный препарат Трибестан является оригинальным негормональным препаратом болгарской фармацевтической компании Sopharma. Активную субстанцию, содержащую стероидные сапонины фурастанолового типа, среди которых преобладает протодиосцин, получают из надземной части Tribulus terrestris L. (Якорцы стелющиеся). Это многолетнее растение распространено по всему миру.

Предполагается, что преобладающее соединение препарата протодиосцин метоболизируется в организме до дегидроэпиандростерона (ДГЭА) Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и его сульфатный эфир (ДГЭАС) оказывают важные физиологические действия в организме и являются определяющим звеном в метаболизме холестерина при образовании стеройдных гормонов. Известно, что холестерин является исходным соединением для синтеза всех стероидов, включительно ДГЭА, тестостерона и эстрадиола.

Результаты фармакокинетических исследований при пероральном и внутривенном применении препарата показали, что лекарственное вещество протодиосцин быстро элиминируется из плазмы и через три часа его концентрация в ней незначительна. Препарат Трибестан оказывает выраженный стимулирующий эффект на секрецию достаточно большого количества различных гормонов. Особенно сильно выражено действие Трибестана на секркцию гормонов гипофизарно - гонадной оси. У мужчин Трибестан оказывает сильное влияние на уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и гормона тестостерон. Концентрация гормона тестостерон у здоровых мужчин принимавших перорально препарат Трибестан в течение пяти дней (по 250мг три раза в день) возрастала троекратно. У женщин препарат влияет в основном на уровень ФСГ и гормона эстрадиол, а уровень гормона тестостерон увеличивается не так значительно.

На базе данных, установленных в экспериментах (Димов П., М. Тасков) по активирующему действию препарата на некоторые ферменты, можно допустить, что Трибестан влияет на синтез аденилциклазы, соответсвенно в смысле образования циклического АМФ, который, в свою очередь, является одним из звеньев нормального образования гормонов.

Препарат Трибестан не нарушает физиологических механизмов гормональной регуляции и в тоже время не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Вышеперечисленные свойства препарата Трибестан позволяют ему со временем занять достойное место среди препаратов применяемых профессиональными спортсменами России как во время интенсивных тренировок, так и для быстрого восстановления после соревнований.
Немаловажное качество препарата Трибестан - он не является допингом и соответственно не определяется допинг-контролем.

2. Опыт применения препарата Трибестан спортсменами-юниорками МСМК по пауэрлифтингу в пред-соревновательном и соревновательном периодах, возраст участников 20 – 23 года.

1. Сила – незначительно возрастает.
2. Увеличение массы тела - прибавка в весе 1 – 1,5 кг. в начале приема, затем вес стабилизируется (практически у всех).
3. Выносливость – возрастает, увеличивается объем тренировок.
4. Восстановление – по нашему мнению, препарат действует преимущественно в этом направлении (отмечено у всех). При его применении отсутствуют боли в мышцах, даже после максимальных тренировок.
5. Работоспособность - через две недели приема препарата работоспособность увеличивается, при прекращении приема - снижается.
6. Методика приема препарата - при равномерной дозировке эффект от применения препарата перестает чувствоваться, у всех спортсменок происходит привыкание через 3-4 недели, медленное увеличение дозировки считаем необходимым. В категории от 60 – 75 доходили до 5 таблеток. При уменьшении дозы – эффект такой же как и при отмене препарата – снижается вес до 500 грамм в течение первых суток.
7. Прием с другими препаратами - считаем возможен прием Трибестана совместно с другими препаратами.
8. Побочные эффекты – мы не наблюдали каких-либо побочных эффектов на здоровье и самочувствие спортсменок. Прием Трибестана не нарушает сон и аппетит. Индивидуально: у одной из спортсменок в течение трех дней изменилась окраска мочи без нарушений самочувствия и здоровья. В отдельных случаях при приеме препарата вечером, нарушался сон.
9. Эффективная методика применения - на наш взгляд эффективная методика применения препарата: 3 недели по нарастающей от 1 до 5 таблеток. Препарат Трибестан применялся во время еды.

Примерная схема приема

1 неделя                                 2 неделя                                    3 неделя
1  1  1  1  1  1  1                   1  1  2  2  2  2  2                          2  2  1  1  1  1  1
    1  1  1  2  2  2                   2  2  2  2  2  2  2                          2  2  2  2  2  2  2
                                                                                                   2  2  2  2  2
Возможно удлинение курса с повышением дозировки. Потом перерыв минимум 2 – 4 недели.

3. Опыт применения препарата Трибестан спортсменами-юниорами МСМК по пауэрлифтингу в пред-соревновательном и соревновательном периодах, возраст 20 – 21 год, вес участников 56– 82.5 кг.

1. Вес - с первых дней приема Трибестана заметно идет прибавка веса и сил.
2. Выносливость - очень сильно повышается выносливость, после тяжелых тренировок готовы тренироваться и тренироваться.
3. Восстановление - в течение суток идет быстрый процесс восстановления.
4. Увеличение дозы препарата - при увеличении дозировки собственный вес остается тот же, но увеличиваются спортивные результаты во время тренировок.
5. Уменьшение дозы препарата - при уменьшении дозировки результат остается такой же (держит спортсмена в форме), а выносливость падает и немного уменьшается собственный вес.
6. Прекращение приема препарата - при прекращении приема препарата все силовые показатели, выносливость, работоспособность уменьшаются, собственный вес остается такой же.
7. Методика приема препарата - считаем, что эффективность препарата перестает расти, если применять Трибестан более 4-х недель. Привыкание происходит после 2-3 недель курса приема, только при увеличении дозы идет ощутимый прогресс в силе, но собственный вес остается без изменений.
8. Эффективная методика применения препарата - начальный прием раздельный по 3 таблетки в день, во время еды. Через 2-3 недели доза увеличивается до 6 таблеток в день по 2 таб. 3 раза в день во время еды. Но через 2 недели наступает привыкание к препарату. Считаем, что необходим перерыв в приеме препарата 2 – 4 недели, если не продолжать увеличение дозы приема.
9. Побочные эффекты - когда дозы препарата увеличиваются до 6 таблеток в день, ухудшается сон, ночью тяжело уснуть, а днем сонное состояние (не желательно применять препарат вечером).
10. Сопутствующий эффект препарата - хорошо влияет на мужскую потенцию.
Без сгонки веса при применении препарата - все спортсмены показали свои лучшие результаты.

Выводы:

Препарат Трибестан больше влияет на восстановление и работоспособность. Если оценить по 5-и балльной шкале:

Восстановление - 5 баллов.
Работоспособность    - 5 баллов
Выносливость    - 5 баллов
Сила - 3 балла.
Масса тела    - 1 балл.

Считаем целесообразным применение Трибестана при больших тренировочных нагрузках, т.е. в период подготовки к соревнованиям. Так же можем отметить, что сохранение достаточно большой дозировки до 6 таблеток от 1 до 1,5 недель - дает неплохой эффект – повышение силы, улучшение самочувствия. Может применяться также как мощное средство восстановления после соревнований.

Это важно т.к. для восстановления формы после соревнований обычно затрачивается достаточно много времени. Для этого достаточно до 2-х таблеток в день. Препарат Трибестан не является допингом и не определяется допинг-контролем. По нашему мнению, мы не знакомы с неанаболическим препаратом, который бы имел аналогичные свойства или лучше.

4. Перспективы дальнейшего исследования препарата Трибестан

По результатам опыта применения препарата Трибестан в пред-соревновательном и соревновательном периодах, представляется важным и необходимым использовать препарат профессиональными спортсменами России. Считаем необходимым проводить дальнейшее испытание препарата Трибестан в переходном периоде (период восстановления), первом и втором подготовительном периодах (базовые периоды), где нагрузки по объему намного выше, но менее интенсивнее и практически без психологических перегрузок.

Так как в основном препарат повышает работоспособность, выносливость и восстановление организма, необходимо применять препарат для создания прочной базы в подготовительном периоде, поддержании организма на высоком уровне в соревновательном периоде и для восстановления в переходном, т.е. круглогодично. Однако надо учитывать дозировку препарата в разные периоды подготовки.

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #40 on: December 23, 2010, 19:30:20 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

Пируват: стоит ли своих денег?



Пируват - новорожденная пищевая добавка, которой приписывают поистине волшебные свойства. Это и мощный стимулятор анаболизма, и "жиросжигатель", и антиоксидант... Есть заявления о том, что пируват улучшает липидный состав крови и даже оздоровливает сердечную мышцу. Можно ли всему этому верить?

Начать надо с того, что пируват - это стопроцентно "натуральный" продукт, ключевой элемент т.н. цикл Кребса. Ну а цикл Кребса - это цепь сложных биохимических превращений, обеспечивающих наш организм (и мышцы!) энергией. В теории ясно, что добавить пирувата в тело со стороны, все равно, что подлить в костер керосина. Но будет ли это полезно для здоровья? Пока фармакологи обмысливали все эти сложные вопросы, в США был принят новый закон, по которому пируват (в числе многих других соединений, включая креатин) перестал считаться лекарством и перекочевал в разряд пищевых добавок. Фармакологи тут же потеряли к пирувату интерес (пищевые добавки не по их части). А что касается компаний спортивного питания, то они никогда не вспомнили бы о пирувате, если бы один серьезный научный журнал не опубликовал результаты исследования, проведенного медиком д-ром Рональдом Станко. Полным женщинам он давал огромные дозы пирувата - до 36 г в сутки. И все испытуемые показали значительное снижение веса. Этого, казалось бы, достаточно для вывода: если пируват будут принимать культуристы, они обретут вожделенный "рельеф". Но вот проблема: кошелек культуристов ни за что не потянет вышеупомянутую ежесуточную дозу в 36 г по причине ее цены - 20-40 долларов. Однако "эксперты" от лица заинтересованных компаний тут же заявили, что пируват приводит к жиросжигающему эффекту и в меньших дозах - до 1-1,5 г в день. И тут же начался бум производства пируватных добавок.

Давайте вернемся к вышеописанному эксперименту с толстушками. Правды ради стоит уточнить, что экспериментов вообще-то было два. В первом, описанном в научном журнале, женщины вдобавок сидели на низкокалорийной диете (около 1000 калорий в день). Это дало повод скептикам заявить, что похудение было вызвано диетой, а вовсе не пируватом. Чтобы доказать обратное, д-р Станко провел второй опыт. Он разделил толстушек на две группы. Обе группы первые три недели ели мало (те же 1000 калорий в сутки), а последующие три недели, наоборот, много. Часть женщин при этом принимала по 17 г пирувата в сутки, а всем остальным под видом пирувата давали похожее плацебо.

Как и ожидалось, все женщины прибавили жирка, но те, кто принимал пируват, прибавили меньше. Разница оказалась внушительной - примерно 2 кг. Выходит, пируват "работает"?

Пируват вовсю производили и вовсю продавали, когда одна из американских фирм по производству спортивного питания спонсировала опыт по проверке действия пирувата на культуристов. Результат вышел разочаровывающим - никакого эффекта! Точнее, эффект был, но малозначительный, и только у культуристок. По мнению исследователей, это доказывало, что пируват в принципе работает, но дозы должны быть другими. Культуристки весили меньше, а потому в удельном исчислении на килограмм веса получили большую дозу - отсюда и отдача, пусть незначительная. Надо добавить, что доза пирувата были значительной - 8 г. Это почти в 2.5 раза больше той, что рекомендуют производители. По итогу эксперимента было высказано предположение, что "рабочая" доза пирувата - 1 г на 4.5 кг веса культуриста. Получается, что 100-килограммовый качок должен принимать до 20 г пирувата ежедневно! Казалось бы, тут можно поставить точку. Ежу понятно, что в таких количествах пируват никто принимать не будет. Но вот в спор вмешался другой медик - д-р Дуглас Калман.

Согласно его гипотезе, малые дозы пирувата (не более 6 г) будут работать, если помочь им веществами-синергистами. В течение полутора месяцев испытуемые д-ра Калмана получали по 6 г пирувата в одной капсуле с соединением хрома, глицином, углеводами, витамином В6 и цинком. Другая группа получала под видом капсул плацебо. Обе группы интенсивно тренировались с "железом" по 45 минут трижды в неделю и практиковали аэробику. В итоге контрольная группа набрала полтора-два кг мышц и сбросила не менее такого же количества жира. Можно возразить, что результат вызван сопутствующими соединениями, но никак не пируватом. Однако еще в 1998 году был обнародован итог похожего, предельно объективного эксперимента, когда мужчинам и женщинам, страдающим от ожирения, в течение полутора месяцев тоже давали по 6 г пирувата, и все они показали существенное снижение веса - на 2-2,5 кг. (При этом те, и другие тоже тренировались с тяжестями три раза в неделю по 45 минут, а также занимались аэробикой.)

Какие выводы? Нет никаких сомнений, что пируваты способны снизить вес, поднять общую энергетику организма и даже ускорить анаболизм. Вопрос лишь в том, в каких дозах? Большие дозы неприемлемы не только по причине высокой цены. От них пучит кишечник и болит желудок.

Хотя правды ради надо сказать, что при передозировке ни в крови, ни в моче не обнаруживается ничего такого, что указывало бы на неполадки с печенью, костным мозгом или почками. Что же касается малых доз, то вроде как овчинка выделки не стоит. Однако культуристы уже не раз и не два сталкивались с простым фактом, когда их практический опыт совершенно противоречил доводам теоретиков. Вспомним, когда-то наука всерьез заявляла, что стероиды в принципе не способны наращивать мускулатуру. Кстати, стероиды и в самом деле не растят (или почти не растят) мышцы у людей, ведущих пассивный образ жизни. Но вот если помножить стероиды на высокоинтенсивный тренинг... Быть может, та же самая история повторится с пируватом. По крайней мере, кое-кто из практиков считает пируват очень эффективным в смысле повышения выносливости. Теоретическое обоснование такое. В процессе упражнений в мышцах накапливается вредная молочная кислота. Чем ее больше, тем выше степень усталости мышц. Ну а пируват "запускает" в организме особый биохимический цикл по "переработке" избытка молочной кислоты в глюкозу. Так что, мол, чем дольше тренируешься, тем больше у тебя сил. Так или иначе, обязательно попринимайте пируват полтора-два месяца. А вдруг?..

Источник: "Сила и Красота", июнь 2002

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #41 on: December 23, 2010, 19:38:47 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

Стимуляторы роста



Продолжительность рабочего дня не случайно определена в 8 часов. Это как раз тот критический срок, когда непрерывная деятельность истощает нервную систему. Дольше работать бесполезно. Ваше энергетика так низка, что это мешает умственной деятельности, ухудшает концентрацию и даже координацию мышц. Как же тогда тренироваться? Увы, тренинг в таком состоянии малопродуктивен. Сосредоточиться и выложиться по максимуму не выйдет, как ни старайся. Тут самое время прибегнуть к безопасным стимуляторам.



ЦИТРУЛИН МАЛАТ

Эта аминокислота повышает общую энергетику организма двумя путями. Во-первых, она усиливает кровоток в мышцах за счет повышения продукции окиси азота. Это приводит к активному транспорту кислорода и питательных веществ в мышечную ткань. Кислород впрямую сказывается на энергетике мышц, а питательные вещества ускоряют восстановление между сетами.

Во-вторых, данная аминокислота обладает поистине уникальным свойством. Она существенно повышает темп восстановления запасов АТФ и фосфокреатина в мышцах. В результате между сетами вы накапливаете больше энергии и можете сделать больше повторений.

ПИРУВАТЫ

Речь идет о побочном продукте «сгорания» глюкозы. Организм использует пируваты как вторичный источник энергии. Опыты на людях и животных дос­товерно доказали, что дополнительный прием пируватов значительно продляет время выполнения физических упражнений до полного истощения. Это говорит о том, что пируваты и вправду добавляют вам энергию. Больше того, есть данные, что прием пируватов в виде пищевой добавки помогает сохранить запасы гликогена на тренировке. Ну а чем меньше вы потратите гликогена, тем быстрее снова сможете придти в зал. Высокий уровень пируватов в крови обеспечит вам достойный уровень интенсивности тренинга даже в конце рабочего дня.

КАФЕИН

Таблетированный кафеин действует немедленно, уже в первые минуты после приема. Стоит добавить, что в таблетках содержится именно то соединение: кафеина, которое стимулирует «сжигание» жировой ткани. Кофе такого эффекта не имеет. Разовая доза составляет 200-300 мг. Она считается безопасной, однако в случае долгих нервных стрессов может спровоцировать опасный скачок кровяного давления. Кафеин вызывает жажду. Так что заранее приготовьтесь. Пить лучше простую воду, а не подслащенные углеводные напитки.

Джим Стоппани

Журнал: Muscle Fitness



Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #42 on: December 23, 2010, 20:25:13 »

Лейцин



Для чего необходим лейцин

Лейцин (сокращенно: l-лейцин) — это алифатическая, незаменимая аминокислота, т.е. человеческий организм не умеет её синтезировать. L-лейцин впервые выделен из мышечного волокна и шерсти в 1820 году исследователем А. Браконно; а синтезирован несколько позднее ученым Э. Фишером.

Лейцин входит в состав всех природных белков, применяется для лечения болезней печени, анемий и других заболевании. Лейцин относится к трем разветвленным аминокислотам. Взаимодействуя, они защищают ткани, из которых состоят мышцы, а также являются источниками энергии, способствуют восстановлению кожи, костей, мышц. Прием этих разветвленных аминокислот часто рекомендуют во время прохождения восстановительного периода после получения травм и прохождения операций.

Лейцин необходим, потому что он в некоторой степени снижает уровень сахара в крови и стимулирует выделение гормона роста. Лейцин без каких-либо изменений проходит через печень, после чего поступает в мозг человека. Благодаря этому свойству, его часто используют в качестве противошокового средства, а также при токсикозах, заболеваниях печени и после хирургических операций. Как показывают исследования, лейцина не хватает у людей, страдающих алкоголизмом и наркоманией. Нехватка l-лейцина может спровоцировать гипогликемию у младенцев. Это состояние, характеризующееся снижением уровня глюкозы периферической крови ниже нормы.

Среди пищевых источников лейцина можно выделить бурый рис, мясо, бобы, орехи, а также пшеничную и соевую муку.

На клеточном уровне l-лейцин служит источником энергии. Он также может предотвращать производство серотонина, которое, как правило, связано с наступлением усталости. Недостаток лейцина в организме человека может быть результатом неудовлетворительного питания или же может быть вызван нехваткой витамина B6.

Лейцин необходим для роста, поскольку он является стимулятором образования белка в мышечной ткани. Однако употреблять слишком много продуктов, содержащий лейцин, может быть опасно для вашего здоровья, потому что переизбыток лейцина может вызвать увеличение количества аммиака в организме.

Среди свойств лейцина можно выделить следующие: во-первых, он используется организмом как источник энергии; во-вторых, он замедляет процесс распада протеина, из которого состоят мышцы тела. Кроме этого, лейцин благоприятствует сращиванию костей и заживлению ран, стабилизирует уровень содержания сахара в крови. Отсутствие лейцина в организме ребенка приводит к тому, что прекращается рост.

В организме человека его можно обнаружить в почках, печени, поджелудочной железе. Поэтому лейцин применяют при лечении болезней печени.

 Полезна ли аминокислота лейцин

Разумеется, если лейцин играет столь важную роль в процессе роста человека, а также защищает мышечную ткань, то вполне очевидно, что эта аминокислота особенно важна для людей, которые занимаются бодибилдингом, поскольку они, как никакие другие спортсмены, заинтересованы в увеличении мышечной массы.

Ряд ученых полагает, что большое количество свободных аминокислот в мышцах вызывает синтез протеина. Другие же склонны считать, что синтез мышечного протеина увеличивается благодаря стимулирующему эффекту отдельной аминокислоты или группы аминокислот. Также ученые определили взаимосвязь между инсулином и аминокислотой лейцином. Инсулин обладает анаболическими свойствами, то есть способствует увеличению объема мышц. Также было обнаружено, что аминокислота лейцин способна увеличить содержание инсулина в организме. Лейцин замедляет процесс расщепления протеина. В результате синтез чистого протеина происходит после тренировки. Эта аминокислота, выступающая в качестве вспомогательного средства, повышает выносливость организма, если спортсменам приходится выполнять упражнения с отягощением.

В дополнение к этому недавние следования ученых показали, что аминокислота лейцин является неплохим помощником, повышающим работоспособность, во время похудения. Если человек соблюдает диету с высоким содержанием протеина (а также приемом большего количества лейцина), то подобные пищевые ограничения приносят пользу спортсменам, желающим уменьшить жировые отложения, а вместе с тем поддерживать или по возможности максимально увеличить свою мышечную массу.

 Хороший ли иммуностимулятор лейцин

Лейцин (leucine) также является превосходным иммуностимулятором. Его используют в этом качестве, а также как корректор дисбаланса аминокислот у людей, страдающих онкологическими заболеваниями при различных видах лечения болезней. Как иммуностимулятор лейцин применяют для ликвидации негативного воздействия химиопрепаратов; для профилактики и коррекции состояний больного, характеризующихся снижением иммунитета, что обычно происходит после радио- и химиотерапии. Лейцин используют для профилактики инфекционных осложнений до и после проведения операций. Этот иммуностимулятор используется в качестве базисной терапии для пациентов с иммунодефицитом. Лейцин также применяется для предупреждения снижения дефицита при продолжительном лечении пациента антибиотиками, при частых простудных заболеваниях. Побочных действий иммуностимулятора лейцин на сегодняшний день не выявлено. Однако применение этого медикамента запрещено для пациентов до одного года возраста. Также индивидуально врачом определяется возможность применения leucine при беременности и в период лактации. О случаях передозировки l leucine пока не сообщалось.

Leucine обладает рядом полезных свойств. Во-первых, он преобразуется в мышечную ткань, затем, благодаря l leucine происходит более быстрое заживление повреждений на коже и в мышечной ткани человеческого организма. В дополнение к этом лейцин (leucine) понижает уровень сахара в крови у больных диабетом, благодаря ему расщепление холестерина происходит быстрее.

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #43 on: December 23, 2010, 20:53:06 »

Таурин. Серьезная аминокислота.



Что такое таурин?

Таурин был открыт в 1827 году в числе компонентов бычьей желчи, откуда и получил свое название — «taurus» в переводе с латыни означает «бык». В отличие от других аминокислот таурин отсутствует в мышцах или других тканях организма. Для него характерна свободная несвязанная форма или же присутствие в составе коротких цепочек аминокислот, называемых пептидами. Особого значения открытие таурина не получило до тех пор, пока в 1970 году ученые не обнаружили его незаменимость в качестве элемента питания кошек. Без него у животных развивалась ретинальная дегенерация, приводящая к слепоте и серьезным проблемам с работой сердца.

Наблюдения за животными навели ученых на мысль о пользе таурина для людей. Исследования обнаружили, что у младенцев, вскармливаемых искусственным питанием вместо материнского молока, часто развивается дефицит таурина, поскольку организму не хватает синтезирующего его энзима. Таурин производится из двух аминокислот, заменимой и незаменимой — метионина и цистеина, содержащих серу.

Некоторые ученые полагают, что таурин - это вовсе не аминокислота, так как он содержит кислую сульфо-группу, в то время как другие аминокислоты содержат карбоксильную группу. В организме таурина довольно много — он есть в мозге, скелете и сердечной мышце. По своему количеству он уступает только глютамину. Но если таурин присутствует в мышцах, на то должна быть своя причина.

Организм может синтезировать таурин из метионина и цистеина только в присутствии активирован­ной формы витамина В6, или пиридоксина. Следовательно, недостаток этого витамина может затормозить синтез таурина. Механизм синтеза таурина вызывает споры. Главный энзим, вовлеченный в этот процесс, слабо активен как у людей, так и у животных, поэтому ученые предположили, что дополнительное потребление таурина в виде пищевой добавки может оказаться полезным.
Самая изученная функция таурина — его роль в производстве желчных солей. Желчь состоит в основном из холестерина, который производится в печени и сохраняется в желчном пузыре. Основной способ, которым организм избавляется от лишнего холестерина, это использование его для производства желчи. Желчь способствует усвоению жиров, уменьшая их количество и облегчая переработку жира пищеварительными энзимами.

Однако желчь недостаточно растворима, если она не конъюгирована, то есть, не соединена с другими веществами. В этом случае она превращается в желчные соли. Главными конъюгирующими агентами являются глицин и таурин. Таким образом, таурин способствует синтезу желчных солей и снижает уровень холестерина в крови, удерживая липопротеины низкой плотности (вредный вид холестерина) от проникновения в кровоток. Высокий уровень ЛНП является главным фактором риска сердечнососудистых заболеваний, особенно в оксидированном состоянии. Чем ниже ЛНП, тем меньше риск заболеваний сердца и сосудов.

Таурин ускоряет образование желчных солей, активизируя гены, ответственные за синтез энзима 7-альфа гидроксилазы. Усиление использования холестерина для синтеза желчи снижает его уровень в крови, что в свою очередь увеличивает рецепторы ЛНП в клетках, еще более понижая холестерин.

В ходе семинедельного эксперимента ученые наблюдали за влиянием потребления 3 г таурина в день тридцатью страдающими избыточным весом студентами колледжа (1). Часть группы получала плацебо. Таурин снизил уровень триглицеридов в крови и улучшил атерогенный индекс (отношение ЛНП к ЛВП). Таурин увеличивает производство ЛВП, способствуя активности его протеина-переносчика, аполипопротеина А-1.

Кроме того, у студентов, принимавших таурин, проявился положительный побочный эффект, а именно — уменьшение количества подкожного жира. Опыты над крысами показали, что таурин предотвращает накопление абдоминального жира, считающегося наиболее опасным для здоровья и связанным с инсулинорезистентностью, сердечными заболеваниями и диабетом.

Таурин также обладает антиоксидативным действием, защищая организм от сердечнососудистых заболеваний и рака. Разрушая чужеродные организмы, иммунные клетки высвобождают свободные радикалы — нестабильные кислородные метаболиты, которые уничтожают клеточные мембраны чужаков и убивают их. Но те же свободные радикалы способны повреждать и нормальные ткани. При нормальном уровне таурина в организме, он связывает и нейтрализует избыток свободных радикалов.
Курение повреждает выстилку кровеносных сосудов и вызывает различные заболевания. В 2003 году ученые обнаружили, что при приеме таурина курильщиками состояние эндотелия сосудов быстро приближается к состоянию людей некурящих. Такой эффект был замечен всего лишь в течение пяти дней приема 1,5 г таурина в сутки — примерно такое же количество таурина содержится в 100-граммовой порции рыбы.

Хотя самыми полезными для здоровья компонентами рыбы считаются омега-3 жиры, таурин играет не менее значительную роль. Некоторые исследования показали, что он снижает кровяное давление и нивелирует негативное влияние высокого потребления соли. Стрессы вызывают подъем кровяного давления в связи с высвобождением эпинефрина и норэпинефрина, сужающих сосуды. Таурин противостоит этому процессу, снижая давление. (Интересно, что самый низкий уровень сердечнососудистых заболеваний наблюдается у жителей Японии и средиземноморских стран, чьи диеты отличаются высоким содержанием таурина.)

Таурин защищает сердце еще и тем, что изменяет электролитную функцию. Избыток кальция может быстро привести к смерти клетки — этому противостоит таурин. Кроме того, он регулирует баланс натрия и калия в сердечных волокнах, поддерживая тем самым работу сердца.
Как уже не раз отмечалось, рафинированные сахара несут немалую ответственность за эпидемию ожирения в мире, особенно среди молодежи. Избыток фруктозы депонирует сахар в протеиновых волокнах (это называется гликацией), что считается главной причиной старения и потери тканями эластичности.


В ходе недавнего эксперимента крысы в течение 30 дней питались по диете, на 60% состоявшей из фруктозы и на 2% — из таурина. Диета предотвратила формирование конечных продуктов гликации и улучшила усвоение глюкозы. Некоторые исследования показали, что таурин способен предотвращать серьезные диабетические осложнения, включая нейропатию (дегенерацию нервов) и ретинопатию (слепоту).

Может ли таурин помочь тренировкам?

В медленносокращающихся волокнах количество таурина больше, чем в быстросокращающихся. Повсей видимости, это связано с тем, что у первых большая оксидативная мощность, а таурин обладает антиоксидативными свойствами. Ученые заметили, что организм теряет довольно много таурин а во время интенсивных анаэробных тренировок.
Опыты над крысами показали, что таурин увеличивает выносливость, особенно у престарелых животных. Другое исследование в области новейшего спортивного питания обнаружило, что таурин помогает в защите от вызываемых упражнениями мышечных повреждений. Ученые наблюдали за тем, как потребление дополнительного таурина обратило «некоторые типы функциональных дефицитов в скелетных мышцах».

Последующий эксперимент с участием людей подтвердил защитные свойства таурина. Вследствие усиленного потребления кислорода в мышцах увеличивается производство опасных свободных радикалов, способных повредить ДНК в клетках, что может привести к мутациям, paку и другим неприятным последствиям. В данном исследовании прием таурина перед тренировкой значи­тельно сократил повреждения ДНК, что объясняется его антиоксидативными свойствами. К тому же, участники эксперимента показали увеличение максимального потребления кислорода (показатель выносливости), увеличение способности тренироваться дольше и повышение максимальной рабочей нагрузки. Такие эффекты могут быть следствием роли таурина в увеличении сердечной мощности и улучшении электрических и сократительных свойств скелетных мышц.
В мышцах таурин стабилизирует клеточные мембраны, в том числе сарколемму, окружающую мышечные волокна, контролируя проникновение кальция в клетку, таурин способствует мышечным сокращениям.

Влиянием таурина на функцию электролитов в мышце можно также объяснить причину, по которой он помогает предотвратить мышечные судороги. Одна из теорий предполагает, что судороги возникают вследствие потерь натрия и калия во время тренировки. Таурин способен предотвратить эти потери.

В ходе недавнего эксперимента выяснилось, что содержание таурина в быстро сокращающихся волокнах значительно снижается во время длительных тренировок. Кроме того, таурин усиливает работу мышечных энзимов, регулирующих производство энергии и оксидацию жиров - Также таурин стимулирует циклический AMP, что ведет к увеличению выхода катехоламинов, таких как эпинефрин и норэпинефрин. Оба они активизируют энзим гормоночувствительную липазу в жировых клетках, что ведет к активации высвобождения жиров для использования в энергетических целях во время выполнения упражнений.

Предостережение

Прием пищевых добавок с таурином имеет отдельные недостатки. Оптимальная для повышения спортивной результативности доза была выявлена в результате опытов над крысами — от 100 до 500 мг на килограмм веса тела (8). Доза зависит от массы тела и для человека будет, скорее всего, гораздо меньшей. Хорошими источниками таурина являются все животные протеиновые продукты, в особенности морепродукты.
Аминокислота бета-аланин сегодня входит в состав различных пищевых добавок, так как она является предшественником синтеза L--карнозина. Бета-аланин и таурин в организме конкурируют за транспорт. Но первый может блокировать усвоение второго на 50% и более, поэтому принимать их лучше в разное время.

Напоследок, вам следует знать, что таурин оказывает подавляющее действие на работу мозга. Поэтому разовый прием таурина в слишком высокой дозе может вызвать чувство утомления и нехватки энергии. Малые дозы таурина (менее 1 г) оказывают обратный эффект — подъем энергии. Теперь понятно, какой ингредиент является главным в составе энергетических напитков, чьи названия содержат в себе слово «bull» («бык»)? Впрочем, из-за наличия в таких напитках большого процента кофеина, таурин из них можно было бы смело исключить.

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Спортивные добавки — есть или не есть?
« Reply #44 on: December 24, 2010, 00:53:31 »

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ

ГИСТИДИН



ПОЗНАКОМЬТЕСЬ: ГИСТИДИН!

Поскольку аминокислоты - это материал, из которого строится протеин, мы привыкли связывать их в первую очередь с ростом и восстановлением мышечной ткани. И это правильно! Однако аминокислота под названием L-гистидин наделена "добавочными" полезными свойствами: противовоспалительными и антиокислительными. Конечно, в нашем с вами распоряжении имеются другие антиоксиданты (например, селен, витамины С и Е) и противовоспалительные вещества (например, гамма-линоленовая кислота). Но L-гистидин уникален тем, что совмещает оба этих качества!

Что такое антиоксиданты

С противовоспалительными веществами все ясно: они снимают боли в суставах и связках, и тем самым помогают нам тренироваться "без перебоев". А вот зачем культуристу антиоксиданты? Дело в том, что после интенсивной тренировки мышцы переживают так называемый "окислительный стресс". Проще говоря, они разрушаются. Раньше считалось, что в этом виноват кортизол и другие гормоны надпочечников. Все это так, эти гормоны и впрямь разъедают мышечную ткань, но как оказалось, не они одни! Под действием тренинга организм внутри самого себя рождает свободные радикалы - молекулы кислорода с нарушенной структурой. Они - мощнейшие катаболики! Причем, напоминают ненасытных обжор - "поедают" не только скелетные мышцы, но и мышечные ткани внутренних органов, в частности, сердца. Вот с ними и сражаются антиоксиданты, причем очень даже успешно.

Раньше считалось, что при хорошо сбалансированной диете необходимость в добавках сама собой отпадает. Главное - вписаться в параметры "рекомендованной суточной нормы". Но сегодня мы уже точно знаем - есть вещества, которые требуются нам в "сверхнормативных" дозах. Так что, некоторые добавки принимать просто необходимо.

Сколько надо гистидина?

Гистидин - незаменимая аминокислота, то есть, она не вырабатывается в организме, а поступает только "извне" - с питанием. Вопрос в том, достаточно ли гистидина мы получаем? Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, средняя потребность в гистидине составляет 12 мг на килограмм веса тела в день. (К сведению: в 27 граммах говяжьего протеина содержится около 1 грамма гистидина). Но здесь надо учесть, что потребности атлета в том или иной веществе обычно превышают среднестатистическую норму. Если вы получаете много животного протеина и пьете протеиновые коктейли, вам, скорее всего, не нужен "добавочный" гистидин. А вот тем, у кого с протеином "недобор", гистидин в форме добавок не помешает. К тому же, опыт показывает, что некоторые аминокислоты (например, глютамин) "работают" только при "сверхнормативном" приеме. Вполне возможно, что в точности так же дело обстоит и с гистидином.

Как он усваивается?

Говоря по-научному, биодоступность гистидина равна 80-ти процентам. Это значит, что основная часть поступает в кровь и ткани, а не уплывает в унитаз. Можно ли "передозировать" гистидин? У крыс "массированные" дозы вызывали некоторые изменения в поведении, но за людьми такого не замечалось.

Нет точных данных и насчет гистидинового дефицита - пока не ясно, приводит он к каким-либо заболеваниям или нет. Правда, у больных артритом было отмечено снижение уровня гистидина: очевидно, эта аминокислота особенно важна для здоровья суставов.

Уникальные свойства

Кстати, таким известным антиоксидантам как витамины С и Е не все свободные радикалы по зубам. К примеру, они беззащитны перед одним из самых токсичных свободных радикалов - так называемым синглетным кислородом. Между тем, гистидин запросто расправляется с ним! А если так, то гистидин - добавка номер один для качков, живущих в больших мегаполисах. Медленный рост их мышц как раз и связан с избытком в окружающей среде синглетного кислорода.

В любом случае, гистидин надо принимать! Ведь получается замкнутый круг: чем мощнее вы тренируетесь, тем сильнее тренировочный стресс. Ну а чем сильнее стресс, тем шире масштабы повреждения мышечных волокон, суставов и связок. Тем дольше приходится отдыхать, чтобы "раны" зажили. Вот тут-то и пригодится гистидин с его противовоспалительными и антиоксидантными качествами!

Поскольку аминокислоты - это материал, из которого строится протеин, мы привыкли связывать их в первую очередь с ростом и восстановлением мышечной ткани. И это правильно! Однако аминокислота под названием L-гистидин наделена "добавочными" полезными свойствами: противовоспалительными и антиокислительными. Конечно, в нашем с вами распоряжении имеются другие антиоксиданты (например, селен, витамины С и Е) и противовоспалительные вещества (например, гамма-линоленовая кислота). Но L-гистидин уникален тем, что совмещает оба этих качества!
Pages: 1 2 [3] 4   Go Up
 

toidulisandid.ee Kaubamaja