wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Kõige parim rutiin  (Read 7334 times)

Siim M

  • Posts: 274
    • View Profile
Kõige parim rutiin
« on: May 30, 2014, 22:23:29 »

Mis treenimise tsüklit teie jälgite ja miks?

Ise teen kahe päeva peale fullboyit.
Ehk kahepäevaga treenin terve keha läbi ja siis üks päev puhkus.
See võimaldab, igal võimaldab igal lihas gruppil vähemalt 48 tundi puhata, mis on optimaalne.

Miks fullbody.
Terve, keha areneb ühtlasemalt. Väheneb vigastuste oht.

Miinus:
Progress on aegalne. Ei võimalda, eritit jõudu arendada - kuid see ei ole eesmärk.   ;D
Logged

dront

  • Posts: 1007
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #1 on: May 30, 2014, 22:54:16 »

Kiirelt vaatasin mõnda su varasemat postitust. Algajaks sind ilmselt pidada ei ole mõtet? See fullbody minu arvates edasijõudnule ei sobi. Kõiki lihaseid vast ei jõua ühe fullbodyga piisavalt läbi võtta? Koormus jääb väheseks ja areng kehvaks. Samas kui pingutad maksimaalselt ja igas trennis terve keha puruks rabeled , siis ega sellegagi kaugele jõua...
Elementaarse vormi hoidmiseks soabib hästi küll fullbody.

Ei saanud päris täpselt aru , kas sa teed 1trenn - 2vaba - 1trenn jne?
Mis harjutusi teed tavaliselt? Ja kui palju? Järgmine päev mõni lihas tunda ka annab?
Logged

viki667

  • Posts: 1063
  • 109,5kg
    • View Profile
    • ModerniKoti
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #2 on: May 31, 2014, 18:56:07 »

Ma tegin vahepeal, kui oli tööl kiire ning elus vaja muuga tegeleda, 3x nädalas samuti nö. full body trenne, kuid esimesel päeval rohkem keha esiosa, teisel rohkem selga ning kolmandal päeval rohkem jalgu, samas igatrenn olid baasharjutuste näol kogu keha läbi treenitud.
Tulemus:
*Lihased mõnusalt punnis koguaeg
*Säilitab hästi lihasmassi ja jõudu.
*Trenni kestvus oli mingi 2h, et päris pikad trennid samas:
*trenn vaba trenn vaba trenn vaba ja nv. vaba on suurepärane viis elus vahepeal millegile muule keskenduda kui kasvamisele
*veelkord, mõnus pump sees koguaeg :D

Kokkuvõttes: vahelduseks päris hea 3-4 nädalat lasta.

Logged

Siim M

  • Posts: 274
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #3 on: May 31, 2014, 19:37:25 »

2trenn + 1vaba
2trenniga kogukeha treenin läbi
2trenni teen muidugi eraldi päevadel

Trenn kestab umbes 2 tundi. Järgmine päev ei ole midagi tunda.
Harjutusted on klassikaline vanakool.
Logged

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14077
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #4 on: May 31, 2014, 20:04:30 »

Liiga laisk fullbody jaoks. Sest see on päris raske. Aga et jõudu ei arene ... vaidleks vastu. Kunagi tegin 5-6 kuud järjest fullbody trenne ... ala E K R ja IGA trenn suutsin raskusi lisada. Nädalas tegi see ikka päris räige jõutõusu. Tegin toona ühe teisega koos neid ja kuna ta arenes samamoodi (naisterahvas), siis minu arust see parim lahendus ja lähenemine ning sellega areng üldse parim olnud.

See meeletu splittimine minu arust laisa inimese lähenemine, kes ei viitsi üle ühe lihase teha päevas. Siis nühib maratontrenne tehes ühele lihasele 100 erinevat seeriat poolkõvalt kurnates ainult oma kesknärvisüsteemi ja millel pole tegelikult mingit mõtet kui esimese kahe-kolme seeriaga töö tehtud.

Asi mida viljeles ka Dorian Yates ... selles suhtes, et lollus on teha poolkõvasid seeriaid. Parem vähesest võtta maksimum.

Muidu hetkel 3-ks. Lihtne minna sellele "nühkimise" teele, kuna 2 lihast läbi töötades tundub ajakulu jube väike. Imelik olla trennis 15 min. Aga lõpuks ikka paned tähele, et mida seeria edasi, siis peale pumbi ja tuima nühkimise muuga trennis ei tegele ... va peeglist imetlemine peale igat "pumpi" :)
Boonuseks muidugi siis mõningane lisakalori põletus :)


Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee

Rene Poljakov

  • ARCTIC SPORT
  • ****
  • Posts: 2832
  • Rene Poljakov
    • View Profile
    • Langeta kaalu ja saavuta oma unistuste vorm!
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #5 on: May 31, 2014, 20:34:22 »

Doryan Yatesiga saavad võrrelda ennast ainult need, kes on konkreetselt steroidide peal- tavainimsele selline treeningstiil ei ole eluski võimetekohane ja tulemustandev!

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14077
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #6 on: May 31, 2014, 20:39:06 »

Doryan Yatesiga saavad võrrelda ennast ainult need, kes on konkreetselt steroidide peal- tavainimsele selline treeningstiil ei ole eluski võimetekohane ja tulemustandev!

See et teha lihasele 2-3 tööseeriat, selleks peab steroide kasutama, aga selleks et teha 12 tööseeriat, seda suudavad ainult naturaalid? :)

Loogika pigem ütleks justkui vastupidi :)
Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee

Rene Poljakov

  • ARCTIC SPORT
  • ****
  • Posts: 2832
  • Rene Poljakov
    • View Profile
    • Langeta kaalu ja saavuta oma unistuste vorm!
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #7 on: May 31, 2014, 21:15:07 »

Eiei, Joker, ma rääkisin tihedusest!

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14077
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #8 on: May 31, 2014, 21:21:19 »

Eiei, Joker, ma rääkisin tihedusest!

Tundub suht standartne. Ma lihtsalt rääkisingi, et pigem lühike kick-ass trenn vähemalt lihase kohta, mis minu arvates õigem lähenemine. Aga eks igaühele kokkuvõttes oma. Ja kui tulemust toob, miks mitte :)

Dorian Yates’ Workout Routine
Day 1 – Shoulders & Tri’s & Abs
Day 2 – Back
Day 3 – Off
Day 4 – Chest & Bi’s & Abs
Day 5 – Off
Day 6 – Quads & Hams & Calves
Day 7 – Off
Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee

Paju Tom

  • FITNESS4U Sport Club
  • ****
  • Posts: 1224
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #9 on: May 31, 2014, 22:23:42 »

Endale meeldib väga selline rutiin:
Day 1 - Chest and Biceps
Day 2 - OFF
Day 3 - Quads and Hamstrings
Day 4 - Shoulders and Triceps
Day 5 - OFF
Day 6 - Back, Calves and Abs
Day 7 - OFF

Miks meeldib? Lugege selgitusi ja saate ise aru.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html

A.J

  • ARCTIC SPORT
  • ****
  • Posts: 802
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #10 on: May 31, 2014, 23:30:55 »

Imre ju teeb fullbodyt. vähemalt sellele naturaalile tundub sobivat ja tagasivaadates isegi 2012 suvi-aastalõpp viljelelesin ise ka fullbodyt ja areng oli märgatav!

aga nagu juba öeldi , et liiga laisk selle jaoks!
Logged
Elu tuleb vötta mönuga

Segi5000

  • Posts: 4
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #11 on: February 07, 2015, 19:00:56 »

Tundub suht standartne. Ma lihtsalt rääkisingi, et pigem lühike kick-ass trenn vähemalt lihase kohta, mis minu arvates õigem lähenemine. Aga eks igaühele kokkuvõttes oma. Ja kui tulemust toob, miks mitte :)

Dorian Yates’ Workout Routine
Day 1 – Shoulders & Tri’s & Abs
Day 2 – Back
Day 3 – Off
Day 4 – Chest & Bi’s & Abs
Day 5 – Off
Day 6 – Quads & Hams & Calves
Day 7 – Off





Selline trenn, kus iga kehaosa töödatakse läbi iga 7 päeva tagant põhimõttelisel tsobib ju aint stero vendadele, natural vennad kasvavad selle pealt suht vähe. Kuidas keegi muidugi aga, kaudselt saavad ülakeha lihased mitmel päeval, aga vähe. Jalad on pool sinu kehast ja need saavad ainult korra nädalas vatti.

Ise kasutan Upper/Lower splitti, 4 trenni nädalas, ehk iga 3-4 päeva tagant saavad kõik lihased tööd. Toimib hästi mu arust.
Logged

Karl

  • Posts: 312
    • View Profile
Re: Kõige parim rutiin
« Reply #12 on: February 07, 2015, 22:22:50 »

Olen ise ka kasutanud ülakeha/alakeha splitti, tavaliselt 2 trenni 1 vaba, 2 trenni 2 vaba süsteemis ja ühel neist aeroobset vms. Areng on olnud väga hea. Paneb mõtlema, et miks ma seda juba varem ei proovinud. Nagu oleks paar aastat tühja nühkinud mingi 4se jaotusega.. Soovitan.
Logged
Pages: [1]   Go Up
 

toidulisandid.ee Kaubamaja