BONSUNA FOORUM

Bonsuna.com FOORUM => KÕIK TREENINGUST - küsi nõu tegijatelt => Topic started by: gmaster on January 05, 2013, 01:33:38

Title: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 05, 2013, 01:33:38
Tere kõik!

Paljud siinsed kasutajad teavad mind F-foorumist, aga kuna mul on paljud kliendid ka siit tulnud, siis mõtlesin, et võiksin ka siin end kasutajaks registreerida. Neile, kes ei tea, siis tegelen massaaži, kinesioteipingu, üldisemas mõttes füsioteraapiaga - lõpetan just seda eriala Tartu Tervishoiu kõrgkoolis.

Seega vastan heameelega igasugustele vigastustega ja nende ennetamisega seotud küsimustele, lisaks võtan vastu ka erakliente massaažile, kinesioteipingule ja valmistan personaalseid treeningkavasid (näiteks vigastusest taastumisel, valu korral). Nii et ärge laske endal piinelda, pigem tulge hooldusesse.

Praegusel hetkel baseerun peamiselt Tallinnas, kuid satun veebruaris ka Tartusse.
Ma siin väga palju kirjutada ei saa, kuna lõputöö ja praktikad käsil, aga aitan nii palju kui võimalik.

Ootan huviga ka arutlusteemasid. Ilmselt lisan ka vahepeal kirjutisi ja kokkuvõtteid erinevatest artiklitest.

Igatahes vastan küsimustele siinse teema all või georg[ät]teiping.ee, rohkem minu kohta leiate ka www.teiping.ee (http://www.teiping.ee)

Ehk räägivad mõned siinsed kasutajad ka oma kogemustest.

Kõike head ja meeldiva suhtlemiseni!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Joker on January 05, 2013, 01:36:43
Tere tulemast Georg ... kui ei eksi, siis 6x Mr.O õpilane isiklikult :)

(http://fitrate.fitness.ee/pics/gmasterGDA8U.jpg)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 05, 2013, 01:47:01
Tänan, Joker, see olen tõesti mina. Aasta oli siis ehk 2005.

Nagu näha, siis Yatesi õpetustest oli kasu..

(http://fitrate.fitness.ee/pics/gmaster40043298c3b13bdca17353add323.JPG)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: ArchangelEST on January 05, 2013, 02:32:43
(http://images.wikia.com/glee/images/1/19/Chuck-norris-approved.gif)

(http://thewritersguidetoepublishing.com/wp-content/uploads/2012/09/Stamp-of-approval-pix-are-we-legit.jpg)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Paju Tom on January 05, 2013, 14:00:04
Tere Georg!

Kas armkude on võimalik ravida ka massaaziga või aitab ainult operatsioon? Suvel sai kõvasti säärelihaseid piinatud ning detsembris kui koormuse lõdvemaks lasin hakkas kanna alt kiskuma nagu oleks kand ära kivistunud. Valu hakkab säärelihase välimiselt küljelt ja läheb kanna alla välja. Üks "spetsialist" arvas, et see on armkude mis valu teeb. Kuidas kommenteeriksid?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 05, 2013, 14:23:29
Kuna sa mingit vigastust välja ei toonud, siis ma ei usu, et see on armkude, vaid müofastsiaalne probleem:

Lihaseid ja nendega seotud fastsiat nimetatakse müofastsiaks (Wadsworth 2007). Müofastsia moodustavad lihastega seotud fastsiakihid, mis ümbritsevad lihaskiude (endomüüseum), lihaskimpe (perimüüseum) ja üksikuid lihaseid (epimüüseum). Kõik lihased ja lihasgrupid on omavahel müofastsiaga ühendatud, moodustades anatoomilisi või funktsionaalseid jadasid. Näiteks plantaarfastsia on ühendatud Achilleuse kõõluse kaudu m. gastrocnemius'ega, viimane on fastsiaga ühendatud reie tagumise rühma lihastega. Sellesse ahelasse kuulub veel ligamentum sacrotuberale, fascia thoracolumbalis, m. erector spinae ning ahel lõpeb koljul galea aponeurotica'ga (Myers 2009.) Müofastsia kulgemine üle mitme liigese, moodustades müokineetilise ahela, toimib jõu ülekandjana naaberliigeste ja sünergist lihastegruppide vahel (Stecco jt 2006).

Ülesannetest lähtuvalt vähendavad fastsias esinevad probleemid biomehaaniliste jõudude absorbtsiooni, veresoonte ja närvikulglate funktsiooni ning vähendavad liigesliikuvust ja võivad põhjustada valuaistinguid. ( Chaudhry jt 2006, Hammer 2000.)

Süva- ehk müofastsias leidub palju vabu närvilõpmeid ja retseptoreid (Schleip 2003b, Stecco jt 2006).

Soovitaksin kinesioteipingut ja mingit müofastsiaalset vabastamistehnikat, või hädajuhul käib tavaline massaaž ka.
Tegelen ka ise müofastsiaalsete probleemidega.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 05, 2013, 14:44:55
Tere Georg!

Kas armkude on võimalik ravida ka massaaziga või aitab ainult operatsioon? Suvel sai kõvasti säärelihaseid piinatud ning detsembris kui koormuse lõdvemaks lasin hakkas kanna alt kiskuma nagu oleks kand ära kivistunud. Valu hakkab säärelihase välimiselt küljelt ja läheb kanna alla välja. Üks "spetsialist" arvas, et see on armkude mis valu teeb. Kuidas kommenteeriksid?


Määri kamprisalviga.

http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-709-CAMPHOR.aspx?activeIngredientId=709&activeIngredientName=CAMPHOR (http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-709-CAMPHOR.aspx?activeIngredientId=709&activeIngredientName=CAMPHOR)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Paju Tom on January 05, 2013, 14:49:41
Soovitaksin kinesioteipingut ja mingit müofastsiaalset vabastamistehnikat, või hädajuhul käib tavaline massaaž ka.
Tegelen ka ise müofastsiaalsete probleemidega.

Tänud põhjaliku vastuse eest. Võtan sinuga lähipäevil ühendust.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Paju Tom on January 05, 2013, 14:52:32
Määri kamprisalviga.

Kurat peale kamprisalviga määrimist paneb  naine totsna kodust leelet.... ;D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 05, 2013, 14:56:13
Kurat peale kamprisalviga määrimist paneb  naine totsna kodust leelet.... ;D


Vaata, mis ma veel leidsin:

http://www.remedium.ee/page.php?nid=196&ppid=36&pid=16&rid=10 (http://www.remedium.ee/page.php?nid=196&ppid=36&pid=16&rid=10)

 8)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Paju Tom on January 05, 2013, 15:50:20
Vaata, mis ma veel leidsin:

[url]http://www.remedium.ee/page.php?nid=196&ppid=36&pid=16&rid=10[/url] ([url]http://www.remedium.ee/page.php?nid=196&ppid=36&pid=16&rid=10[/url])

 8)


Vinge värk! Ma määrin siis rinnanibud ka kohe koos jalgadega sisse. ;D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on January 06, 2013, 18:29:15
Tervist Georg

Probleem järgmine:
Peale u. aastast trenni tegemist, tuli sisse paus kuu aega.
Uuesti trenniga alustades, tekkis kohe peale trenni imelik valu rinnakusse. Enne polnud sellist asja olnud.
Ja asi muudkui süvenes kuni lõpuks ei saanud enam mitte mingit trenni teha, kuna iga pingutusega läks valu hullemaks (ei saanud enam korralikult sisse hingata).
PS! valu on rinnaku peal!
Jätsin trenni aastase pausi, kuid paremaks asi ei läinud. Mõnikord tekkis selline valu hommikul voodist tõustes, et kutsu või kiirabi. Sisse hinagata ei saanud korralikult, kuna rindkere laienedes tekkisid jubedad valud. Pidevalt on nii, et kui ringutan siis on tunda kerget pingt ja valu rinnakus, misjärel käib mingi "raks" läbi ja siis kaob nagu valu ja pinge ära.
Aevastades käib korralik valu ja mõnikord ka ragin läbi.
Ortopeedia arstide juures käies öeldi jutuajamise põhjal, et tegu rinnaku põletikuga ja, et aeg on ainuke parandus. Aasta aega pausi aga ei paradanud asja ära absoluutselt.
Ortopeed ütles aga, et on hoopis rinnalihase lühenemine ja see tekitab pinget ja valu rinnakus, et tuleks venitad lihast?
Suht frustratsiooni põhjustav olukord :( kuna tahaks jubedalt trenni teha aga ei saa.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 06, 2013, 18:49:32
Tervist Georg

Probleem järgmine:
Peale u. aastast trenni tegemist, tuli sisse paus kuu aega.
Uuesti trenniga alustades, tekkis kohe peale trenni imelik valu rinnakusse. Enne polnud sellist asja olnud.
Ja asi muudkui süvenes kuni lõpuks ei saanud enam mitte mingit trenni teha, kuna iga pingutusega läks valu hullemaks (ei saanud enam korralikult sisse hingata).
PS! valu on rinnaku peal!
Jätsin trenni aastase pausi, kuid paremaks asi ei läinud. Mõnikord tekkis selline valu hommikul voodist tõustes, et kutsu või kiirabi. Sisse hinagata ei saanud korralikult, kuna rindkere laienedes tekkisid jubedad valud. Pidevalt on nii, et kui ringutan siis on tunda kerget pingt ja valu rinnakus, misjärel käib mingi "raks" läbi ja siis kaob nagu valu ja pinge ära.
Aevastades käib korralik valu ja mõnikord ka ragin läbi.
Ortopeedia arstide juures käies öeldi jutuajamise põhjal, et tegu rinnaku põletikuga ja, et aeg on ainuke parandus. Aasta aega pausi aga ei paradanud asja ära absoluutselt.
Ortopeed ütles aga, et on hoopis rinnalihase lühenemine ja see tekitab pinget ja valu rinnakus, et tuleks venitad lihast?
Suht frustratsiooni põhjustav olukord :( kuna tahaks jubedalt trenni teha aga ei saa.

Masseeri seda piirkonda.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on January 06, 2013, 19:06:21
Masseeri seda piirkonda.
Eks ma masseerin ka, siis kui valu teeb, see ju instinkt!
Ma eeldan su soovitusest, et seda peaks tegema iga päev? Mitu min/korda päevas?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 06, 2013, 19:09:19
Eks ma masseerin ka, siis kui valu teeb, see ju instinkt!
Ma eeldan su soovitusest, et seda peaks tegema iga päev? Mitu min/korda päevas?

Mina masseerin siis, kui vajadus tekib, no ca 5-10 min.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 06, 2013, 19:24:32
Selle vabastamisega saab ise ka väga hästi hakkama, olen toodet kasutanud yle 2a ja nüüd müün seda ka, iga ostja saab kaasa tasuta konsultatsiooni, kuidas rull kasutada-see on imelihtne.
All oleval pildil on liigutus mida rullil teha ja ''alaseljavalu'' mure saab lahendatud...tegelikult pole valu alaseljas ;)
Toode maksab ca 2 visiiti massööri juurde, aga kestab aastaid.
Proovida saab tasuta, kui näed et aitab, teeme kaupa!

Jah, rullimine on ka üks müofastsiaalse ravi võimalusi.
Rull on mul endal olemas.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 06, 2013, 19:29:58
Tervist Georg

Probleem järgmine:
Peale u. aastast trenni tegemist, tuli sisse paus kuu aega.
Uuesti trenniga alustades, tekkis kohe peale trenni imelik valu rinnakusse. Enne polnud sellist asja olnud.
Ja asi muudkui süvenes kuni lõpuks ei saanud enam mitte mingit trenni teha, kuna iga pingutusega läks valu hullemaks (ei saanud enam korralikult sisse hingata).
PS! valu on rinnaku peal!
Jätsin trenni aastase pausi, kuid paremaks asi ei läinud. Mõnikord tekkis selline valu hommikul voodist tõustes, et kutsu või kiirabi. Sisse hinagata ei saanud korralikult, kuna rindkere laienedes tekkisid jubedad valud. Pidevalt on nii, et kui ringutan siis on tunda kerget pingt ja valu rinnakus, misjärel käib mingi "raks" läbi ja siis kaob nagu valu ja pinge ära.
Aevastades käib korralik valu ja mõnikord ka ragin läbi.
Ortopeedia arstide juures käies öeldi jutuajamise põhjal, et tegu rinnaku põletikuga ja, et aeg on ainuke parandus. Aasta aega pausi aga ei paradanud asja ära absoluutselt.
Ortopeed ütles aga, et on hoopis rinnalihase lühenemine ja see tekitab pinget ja valu rinnakus, et tuleks venitad lihast?
Suht frustratsiooni põhjustav olukord :( kuna tahaks jubedalt trenni teha aga ei saa.

No neid võimalusi on palju ja eriti raske on neti teel öelda, milline on. Teoreetiliselt võib olla nii mingi struktuuri põletik, rinnalihase lühenemine või esimene teisest põhjustatud.
Ise masseerin valutavaid piirkondi pigem lühemat aega ja rohkem kordi päevas. Võid läbi tulla, võin teha nii massaaži, teipi, erinevaid venitustehnikaid kui müüa sulle massaažipalli, millega saad ise masseerida. Paari minutiga paraneb liikuvusulatus märgatavalt.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 06, 2013, 19:45:01

Ise masseerin valutavaid piirkondi pigem lühemat aega ja rohkem kordi päevas.

Eks ajapikku retseptorite tundlikkus muutub, alguses saad ikka vähemaga läbi.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on January 06, 2013, 20:01:58
No neid võimalusi on palju ja eriti raske on neti teel öelda, milline on. Teoreetiliselt võib olla nii mingi struktuuri põletik, rinnalihase lühenemine või esimene teisest põhjustatud.
Ise masseerin valutavaid piirkondi pigem lühemat aega ja rohkem kordi päevas. Võid läbi tulla, võin teha nii massaaži, teipi, erinevaid venitustehnikaid kui müüa sulle massaažipalli, millega saad ise masseerida. Paari minutiga paraneb liikuvusulatus märgatavalt.
Tuleks ehk läbi tõesti!
Kodukal aadressi pole, et kus asud?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 06, 2013, 20:12:36
Kirjutasin sulle.
Praegu võtan vastu Lasnamäel, aga ei välista, et varsti võtan mingi kesklinna koha.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 06, 2013, 20:24:12
Mul oli samade symptomitega hoopis teine lahendus murele, kuigi prooviti sinu nimetatud variante...elame-näeme :)

Ja seda sa muidugi ei avalda?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: ArchangelEST on January 06, 2013, 21:03:55
Kirjutasin sulle.
Praegu võtan vastu Lasnamäel, aga ei välista, et varsti võtan mingi kesklinna koha.

 Kus kandis Lasnamäel? Ma muidu laisk inimene, aga kui kuskil jalutuskäigu kaugusel oled siis on hea teada kuhu poole roomata, kui midagi katki läheb. :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 06, 2013, 21:10:18
Kus kandis Lasnamäel? Ma muidu laisk inimene, aga kui kuskil jalutuskäigu kaugusel oled siis on hea teada kuhu poole roomata, kui midagi katki läheb. :D

Vanaks hakkad jääma, et üleliia muretsed. Kui midagi katki läheb, leiad ta maa-alt ka üles.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 06, 2013, 21:16:14
Kus kandis Lasnamäel? Ma muidu laisk inimene, aga kui kuskil jalutuskäigu kaugusel oled siis on hea teada kuhu poole roomata, kui midagi katki läheb. :D

Lasnamäe spordihalli kant
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on January 11, 2013, 09:26:01
Eile sai siis Georgi vastuvõtul käidud.
Jättis hea ja asjaliku mulje, julgen soovitada teistele ka.
Mudis siit ja sealt, juttu sai aetud ja uuritud, millest jamad põhjustatud? Selgust ja kinnitust sai ka eelarvamustele.

Tegi siis rinnale massaaži (enamjaolt massažipalliga), väga mõnus oli, mis sai ka endale soetatud.

PS! Vahepeal niipalju, et Ralfi soovitusel sai ka rinda masseeritus ise u. 15-20 min ja ikka korralikult.
Ma arvan, et mu rind pole nii tugevat massaaž veel tundnudki. Järgnevad kaks päeva oli lihas ikka mega valus (nagu oleks korraliku trenni teinud) Aga parem oli ka, seda peab möönma!

Eilsest Georgi massaažist on aga ka parem tunne. Liikuvus on parem ja aevastades ei käi valu ja raginat läbi, kui siis kerge tuikamine. Hommikul peale ärkamist tegin neid venitusharjutusi mis sa Georg mulle näitasid (dünaamilisi) ja paar raginat käis siis läbi, küll mitte valusat.
Eks näis, ütitan täna tööl ka vahepeal venitada ja liigutada ning siis on näha mis saab?

Mingi aeg peaks ikka teipi ka proovima aga seda vaatab millalgi.

Tänud
Leho
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 11, 2013, 10:15:10


PS! Vahepeal niipalju, et Ralfi soovitusel sai ka rinda masseeritus ise u. 15-20 min ja ikka korralikult.
Ma arvan, et mu rind pole nii tugevat massaaž veel tundnudki. Järgnevad kaks päeva oli lihas ikka mega valus (nagu oleks korraliku trenni teinud) Aga parem oli ka, seda peab möönma!


Tänud
Leho

Mina soovitasin 5 - 10 min.  :) Aga massaaž ongi rohkem selline lihastunnetuse küsimus masseerija poolt vaadatuna. Järgmine kord tee ajaliselt vähem ja kergemalt. Vähem massaaži mõjub samuti.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on January 11, 2013, 10:25:25
Mina soovitasin 5 - 10 min.  :) Aga massaaž ongi rohkem selline lihastunnetuse küsimus masseerija poolt vaadatuna. Järgmine kord tee ajaliselt vähem ja kergemalt. Vähem massaaži mõjub samuti.
Eks ma sattusin hoogu, nii nii hea oli lihtsalt :P
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 11, 2013, 10:36:01
Eks ma sattusin hoogu, nii nii hea oli lihtsalt :P

Massaažiga on ka nagu trenniga - rohkem ei tähenda paremat tulemust. Aga nüüd on kogemus olemas.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on January 11, 2013, 10:44:10
Massaažiga on ka nagu trenniga - rohkem ei tähenda paremat tulemust. Aga nüüd on kogemus olemas.
Jep, elu ja kogemus õpetavad, eeldusel et oskad õppida!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 11, 2013, 14:05:49
Eile sai siis Georgi vastuvõtul käidud.
Jättis hea ja asjaliku mulje, julgen soovitada teistele ka.
Mudis siit ja sealt, juttu sai aetud ja uuritud, millest jamad põhjustatud? Selgust ja kinnitust sai ka eelarvamustele.

Tegi siis rinnale massaaži (enamjaolt massažipalliga), väga mõnus oli, mis sai ka endale soetatud.

PS! Vahepeal niipalju, et Ralfi soovitusel sai ka rinda masseeritus ise u. 15-20 min ja ikka korralikult.
Ma arvan, et mu rind pole nii tugevat massaaž veel tundnudki. Järgnevad kaks päeva oli lihas ikka mega valus (nagu oleks korraliku trenni teinud) Aga parem oli ka, seda peab möönma!

Eilsest Georgi massaažist on aga ka parem tunne. Liikuvus on parem ja aevastades ei käi valu ja raginat läbi, kui siis kerge tuikamine. Hommikul peale ärkamist tegin neid venitusharjutusi mis sa Georg mulle näitasid (dünaamilisi) ja paar raginat käis siis läbi, küll mitte valusat.
Eks näis, ütitan täna tööl ka vahepeal venitada ja liigutada ning siis on näha mis saab?

Mingi aeg peaks ikka teipi ka proovima aga seda vaatab millalgi.

Tänud
Leho

Tänan meeldivate sõnade eest!
Eks ürita liigutada ja vahepeal masseerida, aga ära millegagi liiga üle pinguta, kuna selliste asjade puhul on see kerge tulema.
Tõsta koormust päev-päevalt ja lähiajal võiks siis vaadata, mis edasi.

Kuula oma keha ja teinekord proovi peale ärkamist korraks lihased läbi võimelda enne venitust ja vali endale sobivam variant.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: ArchangelEST on January 11, 2013, 14:17:54
Taastumise koha pealt oleks tõesti tähtsam just tihe, kuid madala koormusega stimuleerimine. Et ikka lihas ja kogu vigastatud ala, kõõlused, liigesed ja kõik muu oleks pidevalt suurenenud verevooluga varustatud. Samuti, et ei toimuks atrofeerumist koormuse puuduse tõttu, ega lühenemisi kuna puudub venitusmoment. Korraga liiga palju tehes võib aga vigastust ärritada ja see pole ka mõtekas.

 Eks see taastuvate protseduuride tegemine kohati üks tüütu asi olla võib, sportlane tahaks ikka endast kõike välja panna. Kuid jah, peab end tagasi hoidma kuni vigastatud kohad enam teravalt tunda ei anna ning siis tasapisi koormust tõstma ning niimoodi vaikselt liikuda kuni vigastatud koht oma endise tugevuse uuesti saavutab.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on January 11, 2013, 14:38:47
Taastumise koha pealt oleks tõesti tähtsam just tihe, kuid madala koormusega stimuleerimine. Et ikka lihas ja kogu vigastatud ala, kõõlused, liigesed ja kõik muu oleks pidevalt suurenenud verevooluga varustatud. Samuti, et ei toimuks atrofeerumist koormuse puuduse tõttu, ega lühenemisi kuna puudub venitusmoment. Korraga liiga palju tehes võib aga vigastust ärritada ja see pole ka mõtekas.

 Eks see taastuvate protseduuride tegemine kohati üks tüütu asi olla võib, sportlane tahaks ikka endast kõike välja panna. Kuid jah, peab end tagasi hoidma kuni vigastatud kohad enam teravalt tunda ei anna ning siis tasapisi koormust tõstma ning niimoodi vaikselt liikuda kuni vigastatud koht oma endise tugevuse uuesti saavutab.
Esimest korda Holger, ma saan su jutust aru ja viitsisin lõpuni lugeda  :D
Aga ei, täitsa õige jutt!
Peaasi, et püsivust oleks. Ma kaksikute tähtkujust ja tahan kõike kohe ja kiiresti :P
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 11, 2013, 19:37:05
Taastumise koha pealt oleks tõesti tähtsam just tihe, kuid madala koormusega stimuleerimine. Et ikka lihas ja kogu vigastatud ala, kõõlused, liigesed ja kõik muu oleks pidevalt suurenenud verevooluga varustatud. Samuti, et ei toimuks atrofeerumist koormuse puuduse tõttu, ega lühenemisi kuna puudub venitusmoment. Korraga liiga palju tehes võib aga vigastust ärritada ja see pole ka mõtekas.

 Eks see taastuvate protseduuride tegemine kohati üks tüütu asi olla võib, sportlane tahaks ikka endast kõike välja panna. Kuid jah, peab end tagasi hoidma kuni vigastatud kohad enam teravalt tunda ei anna ning siis tasapisi koormust tõstma ning niimoodi vaikselt liikuda kuni vigastatud koht oma endise tugevuse uuesti saavutab.

Keegi on usinalt mu postitusi lugenud :D
Aga eks ta suures plaanis nii ongi.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 12, 2013, 12:08:21
Sa ise oled ka usinalt kellegi teise teadmisi omandanud, seega...lase käik alla :)

See oli täitsa sõbralikult ja ilma mingite tagamõteteta või "käikudeta" öeldud.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 12, 2013, 12:57:44
Ja alati on äärmiselt tore lugeda klientide tagasisidet.

"Tahtsin uue aasta puhul tänada, et olen oma õlad ja ka selja saanud paremasse korda kui kunagi varem.Tänu sellele olen saanud ka trenni teha ilma probleemideta ja vana aasta sees sai ka kaks vana-aasta lubadust täidetud et rinnalt 80 ja kükkis 120 kg, mille mõlemaga tuli 2 kordust lausa."
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Ralf Otter on January 12, 2013, 14:24:07
:D = cheesy-not good
 :) = smiley-friendly

Ma vist kogematta trollisin, vabandan.

Ilmselt  oli probleem copy - pastes autorile viitamata.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 21, 2013, 19:11:40
Nonnii, härrad ja provvad.

Asjalood on nüüd nii kaugel, et olen 15 veebruar (ja vajadusel 14) Tartusse tulemas ja heameelega võtaks inimesti vastu, pakuks ikka vana head massaaži ja füsioteraapiat ning kinesioteipingut. Asi toimuks Tervishoiu kõrgkooli vastavates ruumides. (http://www.panoramio.com/photo/72369766 (http://www.panoramio.com/photo/72369766))

Niiet kõik vanad ja uued kliendid, võtke aga julgelt ühendust ja vaatame üle. Kellel muresid ei ole, siis teeb ühe korraliku profülaktilise massaaži, see pole kunagi kellelgi varem mööda külgi maha jooksnud!

Siinsed kapid ja treenerid kiidavad!

Hinnad on jätkuvalt väga soodsad: http://www.teiping.ee/kontakt/ (http://www.teiping.ee/kontakt/)

Kontakt georg[ät]teiping.ee või 53 836 066.


Meeldiva kohtumiseni Tartus!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on January 21, 2013, 20:28:10
Vahemärkusena!
Olen nüüd iga päev 1-2 korda palliga massaaži teinud rinnale ja alguses tundus nagu mõju parem olema.
Nüüd viimastel päevadel nagu kergelt annab järgi jälle ja rinnalihas on valulik ja masseerides on üks selline valupunkt (suure lihase alla "väike rinnalihas"?)
Mäletad ma ütlesin sulle sinu juures ka, et alla on üks punkt mis on eriti valus.
Aga poitiivne on see, et pole neid krampvalusid olnud mis hingata ei laseks, küll aga ragiseb teine ikka.
Kui tunnen, et pinge tuleb sisse lihaskiudu siis venitan rahulikult ja otsin õiget nurka, et raks ära käiks siis jälle hea olla  :D
Aga eks näis, teen massaaži edasi ja vaatab mis saab.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 21, 2013, 21:45:31
Vahemärkusena!
Olen nüüd iga päev 1-2 korda palliga massaaži teinud rinnale ja alguses tundus nagu mõju parem olema.
Nüüd viimastel päevadel nagu kergelt annab järgi jälle ja rinnalihas on valulik ja masseerides on üks selline valupunkt (suure lihase alla "väike rinnalihas"?)
Mäletad ma ütlesin sulle sinu juures ka, et alla on üks punkt mis on eriti valus.
Aga poitiivne on see, et pole neid krampvalusid olnud mis hingata ei laseks, küll aga ragiseb teine ikka.
Kui tunnen, et pinge tuleb sisse lihaskiudu siis venitan rahulikult ja otsin õiget nurka, et raks ära käiks siis jälle hea olla  :D
Aga eks näis, teen massaaži edasi ja vaatab mis saab.

Ma tuleks veel mõned korrad massaaži, ega ma imemees pole, et esimese korraga terveks teen  :D (kuigi mõned korrad olen ikka ennastki üllatanud  :P)

Et kõigepealt peaks suht regulaarse töötlusega selle pinge tekkimise lihasest välja harjutama, ja üsna peaks saaks hakata ka treeningule mõtlema.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: JohnDurex on January 22, 2013, 14:54:53
mul on parema puusaga mingi probleem. kükkides lööb valu sisse juba tühja kangiga kükkides.jalapressi ja jõutõmmet ka teha ei saa aga põlvi saan edukalt tõsta. ma isegi ei ole aru saanud mis asi mul seal täpselt valu teeb. umbes poole aasta jooksul see igastahes ise ennast korda pole saanud. äkki sina oskad aidata mind?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 22, 2013, 18:19:17
No lepime aja kokku ja vaatame.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Muhkel on January 28, 2013, 17:34:44
Tere Georg

Küsimus mis jama on. Alaseljas mingi  krutski
Näiteks selle harjutusega In-Home Cardio Workouts : How to Do Mountain Climber Exercises (http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4#)
Käib kuskil sabakondi juures nõksud läbi. Ebameeldiv ja eks osade harjutustega ka veel tunda.
Näiteks lõuga tõmmates tuleb allatulles puusalt miskit(sabalt) miskit läbi, krõks prõks

Ettetänades
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 28, 2013, 19:25:01
Tere!

Ilmselt saad aru, et läbi interneti suheldes võin ainult aimata, mis sul probleemiks on, kuna ma pole su selga näinud  - aga tõenäoliselt on mingi ebastabiilsuse moodi asi nimme-ristluu piirkonnas.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Muhkel on January 28, 2013, 19:39:01
Tere!

Ilmselt saad aru, et läbi interneti suheldes võin ainult aimata, mis sul probleemiks on, kuna ma pole su selga näinud  - aga tõenäoliselt on mingi ebastabiilsuse moodi asi nimme-ristluu piirkonnas.
Ja ja seda ma arvasin, natuke lootsin et ütled. Istu nii, neelate, keera pead ja asi korras. Mis arvad proovid remontida? Ma ise TLN ja alates järgmisest nädal olen valmis kui ütled: Jess
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Härra on January 28, 2013, 19:49:09
Huvi pärast küsiks, et kas vigaste statistikak ohta midagi huvtavat saaks välja tuua?
Näiteks, kas vigaseid on rohkem pikema staashiga treeninglastel, või alles algajatel (0-6 kuud)?

Kahjuks vist pole andmeid, et arvutada mitu protenti jõusaali harrastajatest sandid on? Et kas iga 20nes jääb sandiks, või on protsent teistsugune? Seda vist ei saa arvutada, kuna tuleks klientide kogus jagada jõusaali külastajate kogusega, viimaseid andmeid aga vist pole.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 28, 2013, 19:51:39
Ja ja seda ma arvasin, natuke lootsin et ütled. Istu nii, neelate, keera pead ja asi korras. Mis arvad proovid remontida? Ma ise TLN ja alates järgmisest nädal olen valmis kui ütled: Jess

Prooviks ikka
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 28, 2013, 19:58:58
Huvi pärast küsiks, et kas vigaste statistikak ohta midagi huvtavat saaks välja tuua?
Näiteks, kas vigaseid on rohkem pikema staashiga treeninglastel, või alles algajatel (0-6 kuud)?

Kahjuks vist pole andmeid, et arvutada mitu protenti jõusaali harrastajatest sandid on? Et kas iga 20nes jääb sandiks, või on protsent teistsugune? Seda vist ei saa arvutada, kuna tuleks klientide kogus jagada jõusaali külastajate kogusega, viimaseid andmeid aga vist pole.

No pigem on sinu termineid kasutades "vigaseid" ikkagi pikema staažiga inimeste seas - ja miks ?
Ma arvan, et väiksemate koormuste juures on ennast raskem vigastada, isegi kehvema tehnika juures. Aga kui raskused suurenevad, ilma tehnika paranemiseta, ongi vigastus käes. Lisaks tekivad paljud vigastused ajapikku, mitte päevapealt.

Oleneb, mida pead silmas "santluse" all. Kindlasti ei tule kõik hädalised ühe inimese juurde, mis teeb statistika tegemise veelgi raskemaks. Selle kohta kõige adekvaatsema info saaks ilmselt siis, kui spordiklubi ise mingi uuringu teeks. Aga ma kardan, et see ei pruugi spordiklubi huvides olla (kui sealt ebameeldivad numbrid tulevad).

Muidu kui huupi peaks pakkuma, siis arvaks, et vähemalt igal teisel tõsiselt treenijal tekib mingi hetk mingi probleem, millega pöördudakse mingi spetsialisti juurde. Olgu siis selleks spetsialistiks pereast, eriarst, massöör, kiropraktik, füsioterapeut või apteeker.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Härra on January 28, 2013, 20:02:22
Muidu kui huupi peaks pakkuma, siis arvaks, et vähemalt igal teisel tõsiselt treenijal tekib mingi hetk mingi probleem,

Lausa igal teisel siis, poleks arvanudki, et nii paljudel.
Ja, et vigastusi rohkem siis pikema staashiga treenijatel, ka huvitav teada võtta.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 28, 2013, 20:27:11
Lausa igal teisel siis, poleks arvanudki, et nii paljudel.
Ja, et vigastusi rohkem siis pikema staashiga treenijatel, ka huvitav teada võtta.

Ligi 95% inimestest vähemalt kord elus olnud seljavalu, võib öelda, et valu käib inimeseks olemisega kaasas.

Ise pidasin oma "statistikas" silmas selliseid kaebusi, mis rohkem treeninguga seotud on.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Rene Poljakov on January 29, 2013, 00:56:31


Muidu kui huupi peaks pakkuma, siis arvaks, et vähemalt igal teisel tõsiselt treenijal tekib mingi hetk mingi probleem, millega pöördudakse mingi spetsialisti juurde. Olgu siis selleks spetsialistiks pereast, eriarst, massöör, kiropraktik, füsioterapeut või apteeker.

Olles ise natuke spordiga seotud, siis pakuks, et jõusaalisportlastest on mingi aeg probleeme vähemalt 90 % isegi. Ma mõtlen siin just võistlussportlasi.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Härra on January 29, 2013, 07:22:32
Hull statistikka ikka. Ise kui hakkan treeningkavasid kosotama peagi, siis märgin iga kava juurde kommentaari, et see kava teeb teid sandiks, siis pole üllatumist hiljem ega pretensioone.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on January 29, 2013, 17:27:19
Olles ise natuke spordiga seotud, siis pakuks, et jõusaalisportlastest on mingi aeg probleeme vähemalt 90 % isegi. Ma mõtlen siin just võistlussportlasi.

Võistlejatel tõesti peaaegu igaühel :)

Hull statistikka ikka. Ise kui hakkan treeningkavasid kosotama peagi, siis märgin iga kava juurde kommentaari, et see kava teeb teid sandiks, siis pole üllatumist hiljem ega pretensioone.

Pane siis juba minu kontaktid kaasa  :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 05, 2013, 23:48:23
Nii, aga vahepeal siis tegemistest ka. Eelmisel nädalavahetusel sai jälle käidud ennast täiendamas, seekord Lauri Rannama, ühe parima spordifüsioterapeudi koolitusel. Temaga on parimad saavutused saavutanud nii Veerpalu kui Kanepi. Kantergi on avaldanud soovi temaga töötada.

Koolituse olid siis sellised teemad: pehmekoeteraapia käsitlused, müofastsiaalne tehnika, fastsialingud, Triggerpunkti teraapia, neuromuskulaarsed käsitlused, liigesmobilisatsioon jpm. Arusaamine erinevatest tehnikatest, eesmärkidest, võimalustest – miks, mida, kuidas. Pidepunktid. Lihasdüsbalanss ja lihaste tasakaalustamine, sagedamini esinevad tugiliikumisaparaadi probleemid jpm

Toon välja ka ühe lõigu, mis mulle temast kirjutatud artiklis silma hakkas:

"Milleks on sind sportlasele vaja, kui sportlane on terve?
Et ta püsiks terve. Tippsport on viidud viimse piiri peale, ent kui treeninguid osatakse väga hästi forsseerida, siis taastumine on probleem. Lihased ja luustik kohanevad koormustega väga aeglaselt ja kui need tähelepanuta jätta, on ülekoormusest tingitud vigastused ja hädad kiired tulema. Ühesõnaga, mina oma tööga aitan tõsta treeningu kvaliteeti, hoides lihased ja liigesed konditsioonis. Ma kiirendan ka lihaste ainevahetust, et jääkained kiiremini välja läheksid ja toitaineterikas veri asemele voolaks ning sportlane oleks järgmiseks treeninguks rutem valmis."

Niisiis olen uute võtete moonaga laetud ja nagu ikka, pakun oma tugevaid käsi nii massaažil kui juhendamisel :D
Õige pea on mul häid uudiseid Tallinlastele, aga 15.02 olen Tartus ja pakun kõiki tavalisi teenuseid.
Üliõpilastele -10%, treeneritele ja meedikutele veel -10%.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Rammusten on February 06, 2013, 10:04:53
Seega kui olen treener, üliõpilane ning lisaks ka veel parameedikute paberitega saan 30% :D??
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 06, 2013, 11:59:33
Seega kui olen treener, üliõpilane ning lisaks ka veel parameedikute paberitega saan 30% :D??

-20% siiski, midagi peab minule ka jääma  :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 09, 2013, 00:03:46
Tänud jaanuspeedile seda siia kopeerimast, tõesti olen järgmine reede, 15.02 Tartus ja pakun tippklassi massaaži ja füsioteraapiat ning kinesiotepingut.

Tunni hind on 20, õpilastele 18, kui oled õpilane ja treener, siis lausa 16!
Võimalik on ka poole tunnine massaaž või FT.

georg@teiping.ee
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Stan on February 11, 2013, 22:34:34
Minu kogemus...

Paar aastat tagasi veebruaris või märtsis läksin tavapäraselt jõusaali rinda treenima. Tol ajal veel korralikult sooja ei teinud, üldiselt piirdusin 10 min ratast või jooksu. Esimese harjutusena oli rinnalt surumine ja 2-3 seeria ajal tundsin, et mingi raks käis õlast läbi. Algul ei saanud asjale pihta, et mis juhtus. Tundsin valu, mis ei lubanud horisontaalil edasi surumist jätkata. Võtsin ette järgmise harjutuse, mis oli positiivse kaldega surumine ning õlg tunda ei andnud. Mõtlesin, et midagi tõsisemat ei juhtunud....
Järgmine rinnatrenn sama jama horisontaalil alates mingist raskusest ei saanud korralikult suruda, kuna õlavalu ei lubanud. Hiljem, siis märkasin, et rangluu ots torkab õlast natuke välja. Nagu näha pildil.
http://img80.imageshack.us/img80/1194/picture103ce4.jpg (http://img80.imageshack.us/img80/1194/picture103ce4.jpg)
Tõttasin arsti juurde, kuid järjekorrad olid 3 kuud pikad. Lõpuks kui sain arsti vastuvõtule öeldi, kus sa varem olid, siis oleks saanud veel midagi teha.
See jutt ajas vihale küll, aga tehti igasugused pildid ja uuringud ning tulemusena sain teada, et mul olid sidemed oli välja veninud, aga kuna nad olid terved siis opile ei saadetud, kirjutati välja lihtsalt mingi salv valu leevendamiseks ja öeldi, et lõpeta treeningud >:(.
See nali mulle küll ei meeldinud, andsin küll õlale puhkust kuu-kaks ja hakkas korralikult süvalihaseid treenima, kuid siiski pärast rinnalt surumis harjutusi õlg valutas. Seda tingis asjaolu, et rangluu ots "hüppas" üles alla nii öelda. Kui ta püsis paigal valu polnud olla.
Leppisin tõsiasjaga, et pean nii jätkama trenne, kuni paar nädalat tagasi sattusin lugema seda teemat taastusravi ja teipimise kohta.
Leppisin Georgiga aja kokku ja järgmine nädal võttis ta mind vastu.  Tegi põhjaliku ülevaatuse vigastuse suhtes, pärast mida siis andis soovitusi soojendusharjutuste süvalihaste suhtes enne ja pärast trenne. Lisaks teipis vigastatud koha ära ja pidin andma tagasisidet, kas soovitused andsid mingit leevendust.
Ma ei oska nüüd täpselt öelda, mis mulle aitas, kas teip(kuna ei lasknud luul "välja hüpata"), harjutused või kombinatsioon, aga 2 nädalat ma pole mingitki õlavalu tundnud. Surumise tehnika sai ka muudetud ehk nüüd enam ei tee pausi venitusfaasis.
Luu seisab paigal ja ebamugavusi ei tekita harjutuste sooritamisel.

Igatahes tean et, kui peaks jälle jama tulema, siis lähen uue teipimis ringile.
Nii, et kahe aasta "piinad" said lõpetatud vaid ÜHE seansiga. Muidugi jätkan õla soojendusharjutusi vastvalt Georgi soovitustele.

Suur aitäh spetsialistile!  :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 12, 2013, 09:59:31
Mõned kuud ole veel ettevaatlik, ära väga kõvasti lõhkuma hakka  :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 15, 2013, 23:34:26
Nonii, Tartus käidud ja tänud kõigile klientidele tulemast, loodan et tunne on vastastikune :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on February 18, 2013, 10:54:26
Georg

Kuidas saaksin ennetada uuesti epikondüliidi teket?
Peale teist trenni tundsin kerget valu kõõluse kinnituskohas kui masseerisin selle palliga oma biitsepsi ja käsivarrelihaste kinnitusi küünarliigesel.
Valu oli siis just käsivarrelihaste kinnituse kohas.

Kahe puhkepäevaga küll taandus valu, kuid kartus on suur, et tuleb jama tagasi jälle.
kas pean veel koormust (raskuste vähendamise näol) langetama või..?
Sest kogu trenn on käed rakkes, kuna kasutan seda masinat KINESIS (http://www.technogym.com/gb/products/functional-training/kinesis/kinesis/kinesis-one/1892)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: rait83 on February 18, 2013, 14:04:47
kuna uuesti tartusse?
Soovin, et mu alaselg üle vaadataks ja antaks mingi hinnang.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 18, 2013, 19:29:37
Georg

Kuidas saaksin ennetada uuesti epikondüliidi teket?
Peale teist trenni tundsin kerget valu kõõluse kinnituskohas kui masseerisin selle palliga oma biitsepsi ja käsivarrelihaste kinnitusi küünarliigesel.
Valu oli siis just käsivarrelihaste kinnituse kohas.

Kahe puhkepäevaga küll taandus valu, kuid kartus on suur, et tuleb jama tagasi jälle.
kas pean veel koormust (raskuste vähendamise näol) langetama või..?
Sest kogu trenn on käed rakkes, kuna kasutan seda masinat KINESIS ([url]http://www.technogym.com/gb/products/functional-training/kinesis/kinesis/kinesis-one/1892[/url])


Noh, kui see oli su esimene trenn, siis on see arusaadav.
Eks eelkõige ennetus ongi lihashooldus, venitused jm. Kui järgi ei anna, siis tuleks teha veidi lihastöötlust, massaaži ja vaadata üles, kas selles lihases pole mingeid kahtlaseid punkte.
Esialgu pigem koormust ei tõstaks jah, või kasutaks muid meetodeid treenimiseks.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 18, 2013, 19:30:36
kuna uuesti tartusse?
Soovin, et mu alaselg üle vaadataks ja antaks mingi hinnang.

täpselt ei teagi, paar kuud ilmselt ei satu :)
eks ma kuulutan siin kui tulema hakkan :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: maadleja on March 10, 2013, 21:50:05
Käisin seljahädaga Georgi juures.
Kõigepealt üritas sotti saada, mis häda on ja siis asus toimetama.
Kui alguses oli sokkide jalast võtmine valus siis pärast protseduure oli sokkide jalast võtmine ja jalga panemine valutu.

Julgen soovitada.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 10, 2013, 21:55:43
Nonii, aeg lendab.

Igatahes mu praktika Haapsalu neuroloogilise rehabilitatsiooni keskuses hakkab nüüd läbi saama ja 13.märtsist olen taas täisväärtuslik tallinlane, niiet kõik vanad ja uued kliendid, olete oodatud massaaži v füsioteraapiasse :)

Need 3 nädalat lendasid HNRK-s päris kiiresti ja seni olid peamised patsiendid seljaajutraumadega. Eks vaatab, võibolla tegelen veel viimastel päevadel peaaju infarkti patsientidega ka :) Nüüd saab jälle Tallinnas koos trennikaaslasega korralike raskuste liigutamisele keskenduda :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Argo/arxx/Väli on March 11, 2013, 21:15:04
No Tere :)

Kahju et ma nii hilja teada sain, et sellise mehega tegu, just see keda ma siin Haapsalus taga olen otsinud  :) ja juba sa lähedki ära, siis pean sind ehk tln külastama või äkki on veel aega, et siingi üks seanss läbi teha?  ;) Kuidas sinuga ühendust saan?

Minu mail argo.ach@gmail.com
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 14, 2013, 12:49:46
Õnneks mu kontakte väga raske leida pole, kui mu allkirja vaadata, niiet teisedki võtke ühendust. Argoga saime kokku ja pole välistatud ka edaspidine koostöö :) Ehk räägib ka mõne sõnaga kogemustest.

Nagu öeldud, siis olen Tallinnas nüüd pikemaks ajaks tagasi, niiet ootan kõiki taas mind külastama, võtke ühendust, kindlasti leiame sobiva aja.

Nüüd siis harin end veidi neuroloogia vallas edasi, teen kuu jagu tööd Adeli Rehabilitatsioonikeskuses :)
Ja hoidke kõrvad-silmad kikkis, varsti peaks olema tulemas meeldiv üllatus just kesklinna inimestele :)

Tekkis mõte ka Tartu suhtes: Tartu inimesed, kellel on huvi minu teenuste vastu, võtke ühendust, võiksin vajadusel mõne nädala pärast Tartut külastada. Muidu üldiselt plaanis sinna u 2 kuu pärast sattuda :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Argo/arxx/Väli on March 18, 2013, 21:46:27
Tere :)

Nüüd lõpuks ka tagasiside. Sain viimasel minutil Georgil sabast kinni kui ta siin Haapsalus viibis. Rääkisin talle ära oma probleemid mis siin ajapikku tekkinud olid ja sain kiired vastused ja õpetussõnad mis moodi edasi käituma peaksin ja nüüd üritan neid järgida, ex tulevik näitab kuidas asi muutub ;). Sain enda kohta päris palju uut teada ja see aitab mind tulevikku vaadates kindlasti. Tegime läbi ka kogukeha mazaasi, mis kestis pea 2 tundi ja sellist mazaasi kogemust ma veel saanud ei olnud, heas mõttes :) Meeldivalt valus oli kogu protsess, täpselt nii nagu mulle meeldis ja tulemuseks oli mega energia ja lihased olid heas lõdvestunud olekus ;)
Kindlasti külastan Georgi veel lähitulevikus ;)
Nii et kes pole veel Georgi juures käinud, siis mina julgen soovitada teda 101%, mees on hingega asja juures ja teab mida teeb ;)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 19, 2013, 12:40:25
(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_04_2013/post-2813-0-35457200-1366364151.jpg)

Kaua tehtud kaunikene!

Neljapäeval, 25.04 on kõigil võimalus tulla soodushinnaga massaaži v füsioteraapiasse/kinesioteipingule minu uude kabinetti aadressil Tina 9, Tallinn, ja uurida, miks sportlastele minu massaaž nii meeldib.

Asukoht on väga mõnus, tulge vaadake üle!

Registreerumine ja lisainfo 53 836 066 või georg@teiping.ee.

Meeldivate kohtumisteni!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 26, 2013, 12:01:38
Tervist!

Võib öelda, et esimene päev oli edukas, rahul olid nii kliendid kui mina ise.
Käsitletud probleemid olid seljavaludest peavalude ja kaela pingeteni, loomulikult käidi ka niisama massaažis.

Järgmine nädal plaanin olla seal kolmapäeva, 1. mail. Nii et kasutage ära vaba päeva ja tulge läbi!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: sass01 on April 26, 2013, 17:38:29
Tartukanti ei tule kunagi? :P
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 26, 2013, 22:12:16
Tartukanti ei tule kunagi? :P

9 ja 10 mai isegi olen. Niiet kui huvi on, siis võtke ühendust ja räägib täpsemalt.
See käib ka teiste Tartu klientide kohta :) Ilmselt satun üldse ainult mõned korrad veel Tartusse, siis tuleb teadmata pikkusega paus :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on May 04, 2013, 20:02:26
Täpustus: olen 8-10 õhtutel Tartus olemas.

(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/945165_651544744870957_2092291936_n.jpg)

Tulge kaema!

BOOM!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on May 13, 2013, 16:56:09
Kirjutasin veidi patjadest: https://www.facebook.com/teiping.ee (https://www.facebook.com/teiping.ee)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on June 27, 2013, 21:30:15
Põnevaid uuendusi ka

Adeli rehabilitatsioonikeskuses mul kaua töötada ei lastud

Mu olemasolust sai haisu ninna üks spordiklubi, ja nüüdsest on mu peamiseks tööandjaks eraklientide kõrval..

(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/0/08/FCFlora.png)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on June 28, 2013, 08:13:25
No siis läks küll hästi vist või kuda?
Õnnitlen!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on June 29, 2013, 00:30:04
Praegu tundub et päris hästi läks  :) Tiim on hea ja igav ei ole hakanud.
Päris palju saan treeningutes kaasa rääkida ja ka vigastatute taastumist saan peaaegu iga päev jälgida ja sättida  :)

Kuidas sul endal läheb, tundub et oled järje peale saanud?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on June 29, 2013, 10:21:25
Kle enam-vähem, tänan küsimast :)
Trenni saan teha, päris ära pole ikka kadunud.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: re1nart on June 29, 2013, 11:53:57
Põnevaid uuendusi ka

Adeli rehabilitatsioonikeskuses mul kaua töötada ei lastud

Mu olemasolust sai haisu ninna üks spordiklubi, ja nüüdsest on mu peamiseks tööandjaks eraklientide kõrval..

([url]http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/0/08/FCFlora.png[/url])

Katsu sealt palk ka kuidagi kätte saada :D siis on hästi
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on June 29, 2013, 21:24:00
Tänud soovide eest  :D

Aga nagu näha, siis feimi saab kõvasti.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on November 24, 2013, 22:26:57
Pole siia ammu midagi kirjutanud, kuna väga palju toimunud pole, aga märkimisväärsemad on koolitus müofastsiaalsetest ahelatest ja siis tänane Jalgpalligaala, kus minu tiim sai III kohta Esiliiga A-s :)

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_11_2013/post-2813-0-06008000-1385323292.jpg)

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_11_2013/post-2813-0-75877500-1385323510.jpg)

Selle lühikese aja jooksul, mis ma seal meeskonnas olnud olen, on kogunenud ka väga suur erinevate traumade kogemus, loomulikult hulgaliselt erinevaid põlve- ja hüppeliigesejamasid, mis seni on -ptüi-ptüi-ptüi- kõik posiitivselt lõppenud!

Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Oidema on November 29, 2013, 17:53:11
Parema jala hüppeliigese sideme rebend oli mai kuus, midagi tõsist, vigastuse möödudes olin nädal kuskil pm liikumisvõimetu, nüüd hakkas tunda andma, andsin puhkust ja uuest nädalast annan kummiga harjutusi, mida veel võiks teha?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on November 30, 2013, 02:34:03
Veidi oleneb, mida tehes ta tunda annab ja mis harjutusi teed.

Üldiselt on tähtsaim propriotseptsiooni ehk asenditundlikkuse parandamine. Kindlasti igasuguste "jääknähtude" kõrvaldamine nagu lihaspinged sääres ja muutused kõnnimustris.

Peamiselt tasakaaluharjutused ühel jalal, tasakaalupadjal jne :) pääsuke, ühel jalal kükk jne :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 06, 2014, 01:13:24
Mis siis vahepeal uut..? Vaimu ja käe teravana hoidmiseks käin koolitustel:

Osalesin ühe minu silmis eesti parima ortopeed-manuaalterapeudi koolitusel manuaalteraapiast ja täiendasin oma teadmisi lülisamba ja vaagna diagnostikast ning manuaalsest ravist. Teadupärast on õige diagnoos ravi aluseks ja võib öelda, et selles osas olen nüüd tunduvalt targem. Nüüdsest ühendan neid võtteid ja meetodeid nii oma massaaži kui füsioteraapiaprotseduuridega.

Paljud manuaalterapeudid ei töötle enne või peale liigesmanipulatsioone lihast (aktivatsioonid, inhibitsioonid, teipimine), mis oleks ka dr Ilvese sõnul väga soovitatav. Samuti ei kasuta paljud füsioterapeudid manuaalteraapiat.

Olen õpitut ka juba praktikasse pannud ning juba on ka mitmeid rahulolevaid kliente!

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_02_2014/post-2813-0-66102300-1391641497.jpg)

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_02_2014/post-2813-0-21563500-1391641512.jpg)

tean-tean.. do i even lift?
 
foorumikohaselt siis: pumpamata, grimmita, süsikad laadimata ja muud vabandused  ;D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Liinu on February 06, 2014, 11:41:48
kas teed siis nüüd ka nn "lülisamba ragistamist" (nagu rahvasuu ütleb)?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 06, 2014, 12:07:44
Jah, kui on vaja :) (seda peaks tegelikult võimalikult vähe tegema)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Trojan Vegan on February 06, 2014, 13:18:35
Mõned küsimused:

Miks paljalt tööd teed?

Miks sa oma külastajaid "kliendiks" kutsud, aga mitte "patsiendiks" vms-se abivalmima nimetusega?

Kunagi väitsid muuhulgas, et tätoveeringud ravivad naha all olevaid vigastusi. Kas oled tänaseni sellel arvamusel ja kas oled ise-ennast ravinud nii?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 06, 2014, 22:33:15
See on pilt koolituselt. Kuna tegime ülesandeid ja teste teineteise peal ja järjest, siis ei hakanud vahepeal särki selga panema

Ma ei ütleks, et "patsient" seostub kuidagi abivalmidusega.. olen kõigi vastu abivalmis, isegi kui nad pole ei kliendid ega patsiendid.. tegelikult aga arvan ma, et kliinilises keskkonnas, näiteks polikliinikus töötades tegeldakse patsientiga, mittekliinilises keskkonnas aga klientidega :) aga see läheb juba semiootika valda

Ma ei mäleta, et seda tätoveeringute osas väitnud olen, pigem võivad nende poolt tekitatud muutused sidekoes vigastusi hoopis soodustada. (Kui vaidlustada tahad siis ole hea otsi see üles ja vaatame edasi) Endal mul ka muide selle trapetsiga pidevalt jamad.

On küll ka mõned meetodid, kus kroonilisi vigastusi ravitakse piirkonda kerge nahaaluse verejooksuni viiva töötlusega, niiet seal on palju tegureid. Akupuntuur on ka ju naha nõelumine.

Loodan et said ammendavad vastused :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on February 17, 2014, 15:53:50
Need on väga okeid harjutused.

Piriformise valud on tõesti kas lihasdüsbilansist puusa sise-või välisrotaatorite vahel, (kaudsemalt muidugi tuleb mängu ka suurem biomehaanika, just tuhara ja hamside aktiivsus jne), neuroloogilist laadi (tuharanärv pitsutud kas siis diski poolt, või vahest ka iliolumbaarligamendi põletiku poolt), või lihtsalt anatoomiline eripära: kõigil ei tule tuharanärv sama rada pidi :)

([url]http://yester.ispub.com/journal/the-internet-journal-of-anesthesiology/volume-7-number-1/treatment-of-piriformis-syndrome-with-botulinum-toxin-a-using-v-snct-to-aid-diagnosis.article-g07.fs.jpg[/url])

Ja Sa suudad kindlaks ka teha põhjuse?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 17, 2014, 16:00:19
Tavaliselt küll :) Lisaks kasutan füsioteraapiavõtteid, mis on piriformise puhul väga efektiivsed.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on February 17, 2014, 16:06:40
Tavaliselt küll :) Lisaks kasutan füsioteraapiavõtteid, mis on piriformise puhul väga efektiivsed.
Eks ma peale palgapäeva võtan siis ühendust, viimasel ajal on hakanud taas rohkem piina põhjustama.
Tunnistan, et vahepeal jäi venitamine unarusse ka :P
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 04, 2014, 00:56:54
Sai siis taas end veidi täiendatud, seekord spordimassaaži võtete vallas.

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_03_2014/post-2813-0-39764800-1393886959.jpg)

Kindlasti on paljude meelel küsimus, mis vahet on spordi- ja klassikalisel massaažil?

Klassikalise/ravimassaaži ja tavalise spordimassaaži vahe osas on palju erinevaid arusaamu, kuid peamiselt oleneb see ikkagi tegijast. Teine vahe on ka töödeldud lihaste hulk - spordimassaažis võib tunniga teha praktiliselt terve keha nii eest kui tagant (loomulikult olenevalt kliendi soovist ja tarvidusest), mistõttu ei pruugi jääda aega probleemsete kohtadega tegelemiseks ja nendest "lennatakse üle". See-eest mõjub selline kogukeha töötlus koormusjärgsele taastumisele väga hästi ning see sobib see väga hästi ka diagnostikaks - võib leida potentsiaalselt probleemseid kohti, millest klient teadlikki ei olnud. Ravimassaažil on see-eest rahulikum tempo ning võtted pole niiväga "ette kirjutatud". Pole harvad ka juhused, kus teen 1h vaid ülaselga ja kaela.

Suurem vahe massaažiliikide vahel tuleb sisse aga koormuseelse ja koormusaegse spordimassaaži puhul, kus kasutatakse rohkem aktiviseerivaid võtteid.

Kas spordimassaaž peaks olema valus?

Minu seisukoht on, et spordimassaaž ei peaks kindlasti olema väga valulik, kuna valu just tekitab lihaspingeid, mida tavaliselt massaažiga just vähendada üritatakse.

Kuidas valida spordi- ja ravimassaaži/klassikalise massaaži vahel?

Loomulikult loeb kliendi isiklik soov, kuid terviseprobleemide või valu puhul tasuks kindlasti enne massaaži läbiviijaga konsulteerida. Tervele sportlasele võib aga paremini sobida just spordimassaaž, eriti võistluse järgselt. Valude puhul on tihti  parima tulemusega kombinatsioon füsioterapeutilisest lähenemisest (hindamine, võtted, harjutused), ravi- ja spordimassaažist.

Tervitades,
füsioterapeut Georg Laasik
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: dront on March 04, 2014, 01:21:54
palju kursus
 maksis?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 04, 2014, 11:40:16
Tundub nagu natuke kohatu küsimus, aga paarisaja euro kanti.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Trojan Vegan on March 04, 2014, 12:53:14
Tundub nagu natuke kohatu küsimus, aga paarisaja euro kanti.

mis selles kohatut on?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 04, 2014, 13:14:24
Minu jaoks tundub see kohatu sellepärast, et kas sel on niiväga tähtsust?

Et lähed füsio juurde ja küsid, et palju need võtted maksid, mis sa mulle praegu teed?
Või hambaarsti juures "kui palju see suhu vaatamise peegel maksis?"

Aga võibolla tõesti on õigustatud küsimus, lihtsalt minus on viga :) Sel juhul vabandan.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Trojan Vegan on March 04, 2014, 13:25:15
Minu jaoks tundub see kohatu sellepärast, et kas sel on niiväga tähtsust?
Kohatu ja tähtsusetu- need on täiesti erinevad asjad.
Valdkonna arendamisel suheldakse vabas vormis kõige üle, alustades saia hinnast ja lõpetades seene toksimiseni välja. See kõik on täiesti normaalne osa suhtlemisest. Ja loomulikult on inimestel huvitav teada, kui palju miskit maksab ja nad pakuvad sulle võib-olla isegi soodsamaid hindu sellepeale. Vms.

Et lähed füsio juurde ja küsid, et palju need võtted maksid, mis sa mulle praegu teed?
Või hambaarsti juures "kui palju see suhu vaatamise peegel maksis?"
Jah.

Aga võibolla tõesti on õigustatud küsimus, lihtsalt minus on viga :) Sel juhul vabandan.
Kellele su vabandus korda läheb- mõtle ja suhtle kuidas soovid. Küsimused ja arvamused ei pea olema õigustatud, ega vastama mingile muule tsensuuri poolt määratud etiketile. Ega sa Põhja-Korea's ei ela, et kindlal viisil mõtlema ja elama peaksid.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Joker on March 16, 2014, 01:30:19
Any Comments?

http://www.youtube.com/watch?v=wnVaUTJpkqs (http://www.youtube.com/watch?v=wnVaUTJpkqs)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on March 16, 2014, 08:32:32
Any Comments?

[url]http://www.youtube.com/watch?v=wnVaUTJpkqs[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=wnVaUTJpkqs[/url])


Normaalne massaaž (massöör), toksiinide jutt välja arvatud.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on March 16, 2014, 11:09:19
Been there, felt that  :'(
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 17, 2014, 08:56:49
Any Comments?

[url]http://www.youtube.com/watch?v=wnVaUTJpkqs[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=wnVaUTJpkqs[/url])


Üldiselt ma ei armasta niisama valu teha ja esialgu eile videot ilma helita vaadates mõtlesin, et piinab niisama.
Täna korralikult vaadates tuleb välja, et oli õla ja triitsepsivalu, mis tõesti mõjutabki teres minorit, infraspinatust jm, mida ta seal piinas. Mina isiklikult teen seda ükskikute lihaskiudude kaupa, juba sel juhul teevad mehepojad sarnaseid hääli. Kui ma sama asja kohe rusikaga või küünarnukiga teeks siis ilmselt viskaks paljud pildi kotti või põgeneks laualt :D Väga suur lihasmass muidugi õnneks natuke kaitseb neid tundlikumaid punkte, neid kohti, kus lihaseid innerveerivad närvid sidekoest väljuvad.

Mõnes kohas, näiteks biitsepsi siseküljel annab tal lihasele vbl isegi liiga palju säru, kuna seal on mediaannärv nahale väga lähedal. Sama küünarnuki juures. Seal oleks saanud ilmselt 10x nõrgemalt töödeldes ka sama tulemuse saanud, lihtsalt see oleks veidi kauem aega võtnud. Närvile säru andes võib see aga põletikku minna. Samas, ma ei imestaks, kui Wolf valu tegelikult armastab. On ka selliseid nähtud ;D

Ühesõnaga 90% juhtudest toimub vigastuse või kroonilise valuga muutus ka ümbritsevates lihastes, kas siis ühes kius või äärmisel juhul terves lihases. Ühe kiu puhul võib piisata selle lõdvestamisest et 100% liikuvus ja valutu seisund taastuda. Kui on kauem jama olnud ja kogu lihas kaasatud, siis võib olla mõjutatud ka sidekude, mis tahab siis juba veidi teistsugust töötlust. Sama lugu oppidega, ükskõik mis piirkonnas. Vigastus mõjutab sidekudet, mis omakorda mõjutavad liikumist ja ümbritseva piirkonna närvidega varustatust.
Aga jah, õiged valuvõtted õiges kohas on sama efektiivsed kui tundide viisi massaaži.

Pole harv juhus, kus inimene tuleb sellises seisundis, et ei saa kätt üle õlajoone tõsta, ja lahkub "nagu uue käega"

Vaata ka seda :D
http://www.youtube.com/watch?v=23Biuqg9Wik#ws (http://www.youtube.com/watch?v=23Biuqg9Wik#ws)


Veidi tagasisidet ka sidekoe töötlusest ja kinesioteipimisest hüppeliigese vigastuse korral. Pm on inimene käinud väga pikka aega mujal füsioteraapias ja talle on pakutud ka oppi:

Tahtsin öelda, et mu hüppeliiges pole ammu nii valuvaba olnud kui praegu. Aitäh! K.M.


Et sellised lood siis :)

Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Paju Tom on March 17, 2014, 19:12:22
Tere sõbrad!
On minu kord öelda Georgile tänusõnu.Aitas mind põlve valust lahti saada ja saan jälle teha liigutusi mida kõik inimesed on suutelised tegema.
Eelmise aasta detsembris hakkasin tundma ,et kakspea lihased on pinges ning vasak põlv hakkas mõningate liigutuste juures valu tegema.Helistain Georgile ning palusin end üle vaadata.Georg uuris ja puuris mind kaua,lasi teha keharaskusega kükke ning avastas kohe ühe anomaalia.Kükkides tõusid jalalabade välisküljed kergelt üles.Leidsime tookord koos loogilise lahenduse ,et valest kükkimise tehnikast ongi lihased pinges ning see pinge kandub põlvele.Sain korraliku massaazi ja õpetussõnad kaasa kuidas ümber õppida kükkimise tehnika.Jah kergemate raskustega see algul õnnestus kuid max seeriaid tehes kippusid ikka tallad tõusma.Nüüd on sellega kõik ok kuid valu põlves süvenes ikka ning läksingi uuesti Georgi juurde.
Küll ta keerutas mu mõlemat jalga põlvedest nii ja naa .Otsis valulike kohti ning lõpuks ütles,et mees nüüd on ka jala välisküljed pinges.
Tookord tuligi esimest korda juttu rullimisest.Georg õpetas milliseid harjutusi teha ja luges sõnad peale järjepidevusest.Leidsin youtubest video harjutustega mille Georg heaks kiitis ning läks tööks lahti.Rullin ennast 2-3 korda nädalas.Nüüd sellest möödas 2 kuud ning ma saan rahulikult ennast põlvili lasta ja püsti tõusta.Põlv ei ole enam jäik on jäänud vaid selline tunne nagu naha all oleks teip põlve peale tõmmatud.Nüüd rullivad minu ujujad samuti koos minuga üks kord nädalas ja neid vigisejaid kel koguaeg midagi valutas enam ei ole.
Georg aitas mind ning minu tänud ja tunnustus Georgile.

(http://www1.smilehouse.com/fysioline/tuotekuvat/isot/TPT_GRDOWS.jpg)

Siin video harjutustest mida kasutan ise ja ka ujujatega.
Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises (http://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg#)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 18, 2014, 16:05:07
Palusid mul siis kirjeldada probleemi olemust. Kõige lähemal oli see probleem diagnoosidest iliotibiaalsideme sündroomile. Selle puhul öeldakse, et gluteus medius on nõrk ja tensior fascia latae peab liiga palju tööd tegema jne, aga sinu puhul lisandus sinna ka sidekoeline komponent - reie välisosa, ehk lateraalne ahel oli äärmiselt jäik.

Kuna seal on palju vabasid närvilõpmeid, siis võib selle jäikus väljenduda valuna põlve välisküljel. Seetõttu peale teipimist see esialgne seisukord kohe märgatavalt ka paranes - vabanes pinge närvilõpmetelt. Sina siis jätkasid õige piirkonna sidekoe töötlemist rulliga, mis parandas selle sidekoe seisukorda ja vähendas selle pinget ning ka närvide arusaama sellest, mis toimub :) Igasugused süstid oleks küll valu võtnud, aga mitte normaliseerinud lihase ja sidekoe seisundit.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on March 18, 2014, 21:00:46
Annan ka tagasisidet!

Nädal tagasi käisin Georgi vastuvõtul seoses vasaku jala närvivalu, kerge tuimuse ja surina pärast. Siiani arvasin ise, et probleem sopistunud diskis aga Georg arvas hoopis, et tuharas olevas lihases (piriformis). Et selle lihasega on probleem ja kuna selle lihase lähedalt või isegi läbi selle lihase läheb närv siis see sellest ka närvivalu.
Sai muditud lihast ja jõutud tõdemusieni, et lihas suht kinni. Ega midagi, tuleb lahti rullida ja venitada.
Lisaks avastati, et reie nelipea ka lühenenud, millest valus alaselg, just kõhuli magades hakkas valutama. Samuti venitused ja rullimine peale.

Nüüd nädal täis ja kokkuvõtteks võin öelda, et olukord on parem! Närvivalu on vähem, samas surinat ja tundetust nagu oleks rohkem. Eks näis, jätkan venitamist ja rullimist ning vaatab mis saab.
Ega kohe ei saagi asja korda, liiati kui see põhjus, miks mul see jama on, on tõsi. Nimelt oli mul mitu aastat kodus väga jube asend teleka ja arvuti ees  :-\

Georg, viska siia siis see toolide link ka ja tänud, varsti võtan uuesti ühendust siis ja vaatab uue seansi aja.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Trojan Vegan on March 18, 2014, 21:08:37
Minu tagasisisde on, et
kui sul tätoveering avaldab ravivahendina trapetsile halba mõju, siis mul parema käe peal teiping ja mõned märkmed avaldavad ainult ja ainult positiivseid häid mõtteid.
Töötab.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: UrTz on March 18, 2014, 22:04:55
Tere! Soovitasin oma naisele sind seljavaluga, esimesel korral vastasid, aga siis enam ei vasta, vb pole märganud vms :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 18, 2014, 22:05:50
Minu tagasisisde on, et
kui sul tätoveering avaldab ravivahendina trapetsile halba mõju, siis mul parema käe peal teiping ja mõned märkmed avaldavad ainult ja ainult positiivseid häid mõtteid.
Töötab.

Mis "tagasiside"? sa pole minu juures käinudki.
Hoiaks selle teema asjalikuna.
Kui sa midagi pläkutada tahad siis võib selleks eraldi teema teha.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 18, 2014, 22:12:13
Georg, viska siia siis see toolide link ka ja tänud, varsti võtan uuesti ühendust siis ja vaatab uue seansi aja.


Siin siis see sadultoolide link. Eks seal teistsuguseid toole ka.

http://www.tool.ee/tooted-48-82-eriotstarbelised-tootoolid-sadultoolid.html (http://www.tool.ee/tooted-48-82-eriotstarbelised-tootoolid-sadultoolid.html)

Tere! Soovitasin oma naisele sind seljavaluga, esimesel korral vastasid, aga siis enam ei vasta, vb pole märganud vms :)


Mul oli see päev veel lahtine aga vastasin nüüd :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: UrTz on March 18, 2014, 22:15:01
Mul oli see päev veel lahtine aga vastasin nüüd :)
Tänud!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 22, 2014, 19:32:25
Uuemad uudised:

 

1) Läbisin koolituse pehmekoeteraapiad kaela ja õlavöötme probleemide korral. Mis selles nii erilist on? Koolituse viis läbi üks eesti tippfüsioterapeute Lauri Rannama ning põhiteemaks oli antud piirkonna füsioteraapia väga efektiivse Stecco punktide teraapiaga ning liigesmanipulatsioonidega. Stecco punktid on teatud liigutuse või piirkonna jaoks tähtsad punktid, mida mõjutades võib vähendada valusid või parandada mingit funktsiooni (see võib olla mingi konkreetne liigutus, nagu käe tõstmine või siis hoopis õlaliigese stabiilsus). Tegemist pole siis mingi hookuspookusega vaid tõenduspõhise ja neuroloogilise mõjutusega (science, bish!)
http://www.fascialmanipulation.com/en/about-fascial-manipulation.aspx?lang=en (http://www.fascialmanipulation.com/en/about-fascial-manipulation.aspx?lang=en)

2) Pakun füsioteraapiateenust nüüdsest ka Revali spordiklubis. Seal siis pakun peamiselt hindamist, treeningu modifitseerimist vastavalt vigastusele ja, personaalse ennetava või- ravivõimlemiskava koostamist.
NB! Kava saab ainult koos personaalse treninguga ning kava koostamise eest lisatasu ei lisandu!
Teenus on mõeldud siis inimestele, kel on varem vigastused olnud või soovivad keha paremas korras hoida ning vigastuseohtu tulevikus vähendada. Ka kunagine alaseljaprobleem võib viia õlaprobleemini või vastupidi!

Lisaks lõikusteks ettevalmistus ning nendest maksimaalne taastumine.

http://revalsport.ee (http://revalsport.ee)...&action=article
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on April 02, 2014, 21:32:18
Tere Georg

Selline tähelepanek seoses selja venitamisega pildil oleva masinaga.
Et kui ripun tikksirgelt ja käed ka üle pea all siis selg läheb tahest tahtmata kergelt nõgusaks ja kerge valu (aga tõesti kerge) annab enndast märku alaseljas.

Teine asi on see, et iga kord kui selle aparaadi peal venitan siis jääb nagu SEE ÜKS NÕKS puud, et pinge vabaneks.
Siis olen hakanud erinevaid asendeid seal harrastama ja üks selline asend on selline kus ma panene käed selja taha vastu seljatuge ja surun ülakeha ülesse, nii et puusaliigesesse tuleb kerge nurk.
Sellises asendis olles ja lastes ennast täiesti vabaks, tunnen imelikku pingevalu nimmest veel alla pool (ristluus?) Puusi ette liigutades valu suureneb. Kui ma esimest korda seda uut asendit proovisin siis käis isegi üks "nõks" aga edaspidi nagu ei käi seda vajaminevat nõksu, jääb pinge sisse :(

On sul ideid?

Plaaniks millagi uuesti sinu juurde ka tulla.

(http://blog.stack.com/wp-content/uploads/2013/07/Inversion-Table-629x418.jpg)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 02, 2014, 23:28:45
Hei!
No see laud polegi nõksutamiseks mõeldud, niiet seda ma seal liiga hullult taga ei ajaks.
Lülisamba venituse ajal painutusse viimine pole ka minu silmis kõige parem mõte.
Seal laua peal rippudes tehakse küll kerget puusa liigutamist (justkui kerge kõnni liigutuse imiteerimine), aga väga painutusi ja mingeid akrobaatikateemasid ma seal ei teeks, see "nõks" mis sealt ükskord vägisi tulla võib, ei pruugi olla nii hea kui sa loodad :)
Et turvalisem on kasutada seda ikkagi pigem ainult rippumiseks ja äärmisel juhul teha minimaalseid liigutusi :)

Idee ongi see, et kui läbi tuled, siis võib vaadata, mis se ristluu ja alaselg räägib ja sealt juba edasi :)  Kuidas praegu seis on?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on April 03, 2014, 08:13:03
Ok, selge, püüan vähem rapsida seal siis :P
Parem on kui enne aga kohati ikka viskab vahel seda vastikut närvivalus jalga, just istumisel. Vahepeal ei saanud mitu päeva venitada ka, sest tihedatest venitamistest hakkas põlve välisosa valutama (see ju roteerub korralikult kui piriformist venitada).
Ja labajala tuimust ka nagu rohkem kui enne. Näiteks lähen trenni panen pastlad jalga ja siis selline tunne, et paelada pitsitavad või noh selline imelik tunne aga tegelt on paelad ok.

Uuel nädalal võiks tulla läbi millalgi. Eks helistan ja siis räägib.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on April 03, 2014, 10:00:32
Tere Georg

Selline tähelepanek seoses selja venitamisega pildil oleva masinaga.
Et kui ripun tikksirgelt ja käed ka üle pea all siis selg läheb tahest tahtmata kergelt nõgusaks ja kerge valu (aga tõesti kerge) annab enndast märku alaseljas.

Teine asi on see, et iga kord kui selle aparaadi peal venitan siis jääb nagu SEE ÜKS NÕKS puud, et pinge vabaneks.
Siis olen hakanud erinevaid asendeid seal harrastama ja üks selline asend on selline kus ma panene käed selja taha vastu seljatuge ja surun ülakeha ülesse, nii et puusaliigesesse tuleb kerge nurk.
Sellises asendis olles ja lastes ennast täiesti vabaks, tunnen imelikku pingevalu nimmest veel alla pool (ristluus?) Puusi ette liigutades valu suureneb. Kui ma esimest korda seda uut asendit proovisin siis käis isegi üks "nõks" aga edaspidi nagu ei käi seda vajaminevat nõksu, jääb pinge sisse :(

On sul ideid?

([url]http://blog.stack.com/wp-content/uploads/2013/07/Inversion-Table-629x418.jpg[/url])

Si-joint ?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on April 03, 2014, 10:32:34
Täitsa vabalt võib olla, sarnaseid sümptomeid on.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on April 03, 2014, 13:59:12
Isediagnoosimismeetodil arvan, et mul ka.

Selili ja kõverjalg (parem - kuna teine pool okeish) kõverdatult üle vasaku sirge, naks ära, ja kergem tunne järgneb. Muud kerged jõuharjutused lisaks - mida aastaid tagasi ei olnud üldse menüüs.

Kõige problemaatilisemad olnud korrad (kokku 2 (3) ), mil ei saanud õieti liikumagi - saanuks, aga valu ei lasknud, mis kestnud 3-6 päeva.
Samas, erinevalt sinust, ei toimunud kiirgamist. Liikuda ei lasknud, empiiriliselt pakkudes nö ristluust paremal veidi, õige veidi. Ja ümbritsevad lihased olid pinges - hoidisd asja nö stabiilsena. St, kui paranemine toimus, oli vaja neid lisaks lõdvaks saada.

Esimene oli ca 15 a tagasi, siis 10 a vahet ning puutüve tõste kummargil selle kohal olles - moment ja kõik - 3 päeva liikumisvõimetu, edasi vaikselt paranes.
Sellele järgnes ca mõneaastase vahega: jõusaalis row vastu kõhtu, kerge kangiga. Lasi liikuda aga tundsin, et niinüüdaitab...

Ahjaa, sõidad rattaga, keskmisest enam... ma ka tegin seda..nüüd vähem - on parem



Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on April 03, 2014, 14:29:28
Njah, eks ta ole, suht keeruline tuvastada, kus täpselt põhiprobleem pesitseb.
Eriti kui problemaatilisi kohti mitu.
Eks käin Georgi juures ära ja vbl siis juba kiromehe jutule?
Proovin muidugi ka uusi venitusi, mis ma netist leidsin seoses SI joint'iga.
Ma ise kaldun arvama, et mul põhjustatud see jama eelkõige aastaid kõveralt ühe külje peal lösutades mitte just kõige mugavama ja suurema diivani peal mis siis välja lõi kükkides peale aastast pausi.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 03, 2014, 20:38:05
Mõtlesin ja mõtlesin ja tegelt käi enne kiromehe juures ja siis tule (su jutu järgi oleks ma su ilmselt niikuinii saatnud).
Ära isegi praegu väga huupi venita, kisud veel põletiku üles :)
Mina teen koostööd temaga (ja loomulikult soovitan, käin ka ise):
http://kiropraktikakliinik.ee/kliinik/dr-martin-heinmets/ (http://kiropraktikakliinik.ee/kliinik/dr-martin-heinmets/)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on April 03, 2014, 20:50:52
Mõtlesin ja mõtlesin ja tegelt käi enne kiromehe juures ja siis tule (su jutu järgi oleks ma su ilmselt niikuinii saatnud).
Ära isegi praegu väga huupi venita, kisud veel põletiku üles :)
Mina teen koostööd temaga (ja loomulikult soovitan, käin ka ise):
[url]http://kiropraktikakliinik.ee/kliinik/dr-martin-heinmets/[/url] ([url]http://kiropraktikakliinik.ee/kliinik/dr-martin-heinmets/[/url])

Ok, kogun raha natuke  :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Madman on April 05, 2014, 01:45:24
Kas mingi keerulise nimega asjapulk on kes mul pöidla uuesti liikmest liikuma paneks? Väidetavalt peaks luud terved olema.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 05, 2014, 19:26:34
Kas mingi keerulise nimega asjapulk on kes mul pöidla uuesti liikmest liikuma paneks? Väidetavalt peaks luud terved olema.

No ilma nägemata ei oska öelda :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 07, 2014, 21:18:20
Tervist lugupeetud lugejad!

Seljaprobleemidega klientide toimetuleku parandamiseks võtsin ülesandeks uurida ergonoomilise mööbli teemat ning leidsin väga huvitava poe jakobsoni tänavalt. Olin minemas Tool & Tool kauplusesse, kui avastasin selle kõrval sellise koha nagu Ergonomik.
Tuleb välja, et see on väike büroo, mis tegeleb nagu nimi ka vihjab, ergonoomilise mööbli ning kontoritarvetega (www.ergonomik.ee (http://www.ergonomik.ee))

Aga asjast lähemalt - diskiprobleemid pole küll peamised seljavalu põhjustajad, kuid just selle probleemi käes vaevlevad inimesed peavad ergonoomikat eriti täpselt jälgima. Eks loomulikult on see tähtis ka teiste probleemide puhul, aga diskiprobleemide puhul on see vast kõige "põletavam".

Ehk siis diskiprobleemi käes olnud või vaevlevad inimesed võiks kindlasti oma keskkonda ergonoomilisemaks ehk kehale sobivamaks muuta, minu isiklik soovitus ja eelistus on sadultool ja muudetava kõrgusega laud.

Odavamad sadultoolid algasid selles salongis 120 eurost ning muudetava kõrgusega laud soovitud mõõtmetega maksis seal kriipsuke alla 400 euro. Sel sadutoolil sai muuta ka istme nurka, mis on minu silmis väga tähtis ning seda näppides sain kätte ka tunde "vot see on õige nurk". Mõne teise sadultooliga ma seal seda õiget "tunnetust" kätte ei saanud. Salong-kontori teenindus oli äärmiselt meeldiv ning toodete hinnad väga soodsad.

Seega kui vähegi vajalik või võimalik, muutke oma elu ergonoomilisemaks, et oleks võimalik tervist nautida ka vanemas eas. Ergonoomilise asendi säilitamiseks peaks erineva pikkusega inimestel olema ka laua ja toolikõrgus erinev.

Tegemist ei ole reklaamtekstiga ja mingit rahalist kasu ma sellest ei saa

Olge terved!

Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 22, 2014, 14:14:02
Vahepeal siis ka tagasisidet klientidelt:

http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/34850-vigastuste-ennetamine-taastusravi-jm/?p=396240 (http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/34850-vigastuste-ennetamine-taastusravi-jm/?p=396240)
Kui ma ei eksi, siis härra käis minu juures ühe korra. Sai tehtud korralik lihaste ja selja ülevaatus.

Ei hakkagi seda teemat eelmise koolituse tunnistusega risustama, käin R-L veel ühel koolitusel enne ära, siis võtan kokku :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on April 22, 2014, 14:21:53
Tartu seljavalutajad, osalege uuringus - aitate füsioterapeuti ja saate ka ise oma selja suhtes targemaks (edastan Tartu füsioterapeudi Timo Müüri kuulutuse):

"Inimesed, keda mul uuringusse oleks vaja on:

*mees 20-40 a
*krooniline mitte-spetsiifiline alaseljavalu kestusega >3 kuud (diagnoos soovitatavalt kinnitatud perearsti poolt)
*neuroloogiliste ja traumaatiliste haiguste puudumine
*skolioos < 10 kraadi
*ortopeediliste haiguste puudumine, mis ei võimaldaks uuringus olevat testi teostada.

Uuring sisaldab toengpõlvituses vastaskäe vastasjala sirutust (bird-dog).
*Uuring on ühekordne, kestab ligikaudu 1 tund.

Peale uuringutulemuste analüüsimist saadan osalejatele infot selle kohta, kuidas nad kasutavad oma süvalihaseid, kuidas on nende lihasväsimus võrreldes teistega jne.
Kontaktandmed: timo.myyr@hotmail.com"
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on May 21, 2014, 16:26:38


http://www.precisionnutrition.com/fixing-elbow-pain (http://www.precisionnutrition.com/fixing-elbow-pain)

Üks üldisem ja ülevaatlikum küünarliigeselugu.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on May 22, 2014, 16:40:00
Päris korralik ja mitmekülgne lugu jah:)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on May 23, 2014, 13:40:02


Serratus Anterior närib ja abaluu(tõsturidki).

Mingid sellised harjutused.

http://www.youtube.com/watch?v=HO6_hmgd_-c (http://www.youtube.com/watch?v=HO6_hmgd_-c)


http://www.youtube.com/watch?v=ALzFr2GT-Is (http://www.youtube.com/watch?v=ALzFr2GT-Is)   - Cressey ei pea sobivaimaks..

Mis sa teeks?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on May 23, 2014, 22:05:21
Foam, venitus ja ise ma teeks pigem teise video järgi, esimeses oli liiga palju abilihaseid töös. Abaluutõsturitele mõjub hästi massaaž, soe ja antagonistlihaste töö.

Loodan et sain küsimusele (kui seda nii võib nimetada) pihta.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on May 23, 2014, 22:33:54


Just, tänan.

Aga jama ikka: foami saab, venitus - mida nimelt?

Massaaži  saab, sooja - piisavalt.

Mida konkreetselt antagonistidele?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on May 23, 2014, 22:52:34
Tegelt selle teise video harjutuse algus on juba iseenesest väga hea serratuse venitus. (siis kui keha abaluude vahel alla vajub)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: 54321 on May 24, 2014, 21:15:46
Tere,
Juhtus eelmise aasta juunis rööbaspuudel surumisel õnnetus, käis õlapiirkonnast nõks läbi, järgmisel päeval oli õlavart jube valus liigutada, ajapikku valu taandus, kuid koormust anda ei saanud. nov 2013 käisin ortopeedi juures, diagnoosiks kirjutati "ac liigese valulikkus",  esmalt sain ultraheli ravi 2 nädalat, sellest polnud mignit kasu, seejärel kenalogi süst, mille järel vlau taandus.
 Uuesti hakkasin trenni tegema veebruari lõpus. 4 nädala vältel saalis rööbaspuudel surumine mingisuguseid tüsistusi ei tekitanud, ka lisaraskusega. Ca 3 nädalat tagasi liikusin õue rööbaspuudele (terviseradadel oluliselt laiemad, kui revalis)  ja lõuga tõmbama, lisaks tõukasin sangpommi. Arvatavasti venitasin või kuidagi muud moodi suutsin taas sama koha tuksi keerata rööbaspuudel, kuid nö trennitegemist valu ei seganud, määrisin voltareniga ning hoidsin igapäevaselt külma peal ca 20min, tänaseks asi nii kaugel, et autol rooli keerata on ka valus. Plaan oli taas arsti juurde minna, kuid ehk oskate ka teie aidata.

Tänud ette,
Rasmus
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on May 25, 2014, 12:54:30
Ac liigese valulikkus pole mingi diagnoos, see on kaebus :D
Päris kurb, kui isegi ortopeed ei oska täpsemat diagnoosi panna. Kõiksugu uurimiismeetodid ju vabalt olemas..
Aga see selleks. Sinu probleem on selline, et kindlasti vajaks nägemist ja käte külge panemist :)
Niiet soovitan läbi astuda, kontakti saad www.teiping.ee/kontakt (http://www.teiping.ee/kontakt)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: 54321 on May 25, 2014, 14:42:02
panin kirja teele
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: kristjanj on May 26, 2014, 13:15:38
Tere!
Selline mure, et on hakanud alaselg kangeks jääma. Otseselt nagu valu isegi ei tee ning liikudes pole midagi viga, trennis saan kõike vabalt teha ja ei tunnegi, aga just peamiselt koolis istudes hakkab selg ära väsima ja kangeks jääma, et pean vahepeal ikka sirutama ennast. Oli kuskil poolteist kuud tagasi ka niimoodi, siis tegin jõusaalist väikese pausi, tegin ainult keharaskusega lõuatõmbeid, rööbaspuid jms ja siis nagu natuke läks asi paremaks, aga mitte eriti. Kui nüüd 2 nädalat tagasi hakkasin jälle jõusaalis käima, siis esialgu ei muutunud midagi, aga nüüd täna näiteks koolis juba kergelt häiris. Viimase trenni tegin reedel(peamiselt kükk, kergelt säärt ja kõhtu ka peale), laupäeval kaevasin veidi aiamaad ja pühapäeva puhkasin ja veetsin peaaegu täielikult teleka ees. Käisin ka füsioterapeudi juures ca kuu või rohkem isegi järjest, siis sealt sain asjale natuke leevendust aga päris normaalseks ikka ei saanud.
Ehk oskate nõu anda, mida muuta või katsetada.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on May 26, 2014, 13:22:56
Ma kaldun arvama, et mingi süvalihaste või sidekoe teema. Jällegi selline asi, millel tahaks ise kätega üle käia.
Seni tee füsio antud harjutusi edasi. Eks proovida võid ka pipraplaastrit v mingit soojendavat kreemi.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: kristjanj on May 26, 2014, 21:29:10
ma isegi küsisin talt, et kas peaks mingit harjutust eraldi tegema või midagi kindlasti vältima, siis ta ei öelnud otseselt midagi, mida teha või mida mitte, ütles ainult et korralikult soojaks teha enne trenni ja pärast trenni korralikult lahti venitada kõik. Neid nõuandeid järgisin niikuinii juba enne, kui siis võibolla olen nüüd hakanud veel rohkem venitama peale trenni.
Üks asi veel mida mainis, et asi võib tulla kõhuli magamisest, aga ise ei taha seda väga uskuda, kuna olen enamvähem kogu oma 18 ja peale eluaasta jooksul harjunud kõhuli magama.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on May 26, 2014, 23:20:06
See pole muidugi kuigi hea põhjendus, et oled 18a nii teinud. Sinu vanuses väga kiiresti muutuv organism ja midagi mittesoovitavalt tehes võib väga kiiresti tunda anda. Ega see kõhulimagamine nüüd saatanast pole, aga kui puusapainutajad v reie sirglihas lühike on siis võivad teoreetiliselt seljavalu tekitada küll :)
See peale trenni venitamine on muidugi nii ja naa.. et mida ja kuidas venitad on teine asi. Vbl venitad väga innukalt alaselga v kõhtu ja teed hoopis asja hullemaks..
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on June 24, 2014, 19:55:21
Tere lugejad!

Lubasin vahepeal koolitustest kirjutada, aga need hoopis lükkusid edasi. Sellegipoolest jõudis nende aeg taas kätte.
Nii saigi käidud Tartus Lauri Rannama koolitusel, et end täiendada alajäsemete probleemide ravi osas.
Koolitus oli väga põnev, peamisteks teemadeks põlvede ja hüppeliigeste ning jalgade uurimine, mobiliseerimine ning nende mõjutamine Stecco manipulatsioonidega.

Nagu siin varem mainitud sai, siis Stecco manipulatsioon seisneb strateegiliste punktide aktiveerimisel. Need strateegilised punktid asuvad tavaliselt sidekoes ja tavaliselt on igal liigesel iga suuna kohta vähemalt üks strateegiline punkt, mis selle liikumist mõjutab. Olen seda ka päris edukalt juba kasutanud oma meeskonna peal ning ka eraklientidel, korduvalt näiteks tugevate puusavaludega inimeste puhul, kes said juba esimesel korral tuntavat leevendust. Üks tugevate puusavaludega tütarlaps jooksis peale 2 seanssi ja koduseid harjutusi hiljuti poolmaratoni :D

Väikse previewna võin öelda, et hüppeliigese külgmiste sidemete vigastusel tekivad probleemid pindluud ümbritsevates lihastes, ja selle puhul võibki aidata pindluu keskel asuva punkti tugev massaaž. Eesmisi põlvevalusid võib mõjutada reie esiosa keskel asuva punkti tugev mõjutamine.

Inimene ise ei pruugi neid punkte leida, kuna see vajab veidi käe tunnetuse harjutamist. Küll aga sobib selleks foam roll. Niiet rullima ja kui kuidagi paremaks ei lähe eks siis peab juba lähemalt uurima :)

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_06_2014/post-2813-0-97828000-1403626528.jpg)

Ka uuring sama asja võimekusest:

Eighteen patients suffering from patellar tendon pain were treated with the Fascial Manipulation technique. Pain was assessed (in VAS) before (VAS 67.8/100) and after (VAS 26.5/100) treatment, plus a follow-up evaluation at 1 month (VAS 17.2/100).
Results showed a substantial decrease in pain immediately after treatment (p 0.0001) and remained unchanged or improved in the short term. The results show that the patellar tendon may be only the zone of perceived pain and that interesting results can be obtained by treating the muscular fascia of the quadriceps muscle, whose alteration may cause motor incoordination and
subsequent pathology.

Treating patellar tendinopathy with Fascial Manipulation
Journal of Bodywork and Movement Therapies (2009) 13,73–80
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: darkvalley on July 04, 2014, 10:44:45
Tere

Probleem küünarnukkides
http://www.orthopedicsurgerybook.com/Images/elbow-pain-surgery-joint.jpg (http://www.orthopedicsurgerybook.com/Images/elbow-pain-surgery-joint.jpg)
küünarnuki välisküljel on valu ja natuke ka siseküljel (kaasa arvatud see punasega kujutatud lihas) kui teha nt. reverse curl'i või tõsta kõverdatud käega raskemaid esemeid, samas dips'e annab teha normaalselt ja muidu niisama olekus ei valuta.
Võimalik, et asi juhtus halva nurga alt tehtud harjutuse tõttu või siis ülekoormuse tõttu.
vb on tegu tennis elbowga?
Mida soovitaksite teha?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on July 04, 2014, 13:02:48
Olen läbi põdenud selle "tennisemängija küünarnuki" mõlemal käel.
See võib vabalt olla.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on July 04, 2014, 13:24:24

Kui inglise keel raskusi ei valmista, on minu hinnangul see üks pädevamaid mehi maailmas :


http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-1-functional-anatomy (http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-1-functional-anatomy)

http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-2-pathology (http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-2-pathology)  - Grastoni tehnika, pehmekoeteraapia

http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-6-elbow-pain-in-lifters (http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-6-elbow-pain-in-lifters)

" Anyway, we vilify leg extensions and leg curls as being non-functional and overly stressful at the knee.  The knee is the joint most similar to the elbow, yet it’s much bigger than the elbow, yet nobody contraindicates 4-5 elbow extension-only exercises per week in many routines as being inappropriate – or even excessive.  If you want to build big legs, you squat, deadlift, and lunge.  If you want to build big triceps, you bench, do weighted push-ups, overhead press, and do dips.  The absolute load is higher, but the stress is shared over multiple joints.

In just about every instance, when you drop the direct elbow extension work from someone’s program, their elbow issues resolve very quickly and they don’t miss a beat with training.

So, as you probably inferred, it’s very rarely a lack of strength that causes elbow pain in lifters.  Rather, it’s generally poor tissue quality, a lack of flexibility, and overuse of a collection of muscles that have “congested” insertion points.  Simply changing the program around, getting some soft tissue work done, and following it up with some stretching can go a long way to both prevent and address these issues.  That said, there will be cases where elbow pain may originate further up at the cervical spine or shoulder or – as I learned from a reader in the comments section of Part 5 – from an abducted ulna.  So, there is definitely no one-size-fits-all approach. "
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 04, 2014, 13:25:31
Tere

Probleem küünarnukkides
[url]http://www.orthopedicsurgerybook.com/Images/elbow-pain-surgery-joint.jpg[/url] ([url]http://www.orthopedicsurgerybook.com/Images/elbow-pain-surgery-joint.jpg[/url])
küünarnuki välisküljel on valu ja natuke ka siseküljel (kaasa arvatud see punasega kujutatud lihas) kui teha nt. reverse curl'i või tõsta kõverdatud käega raskemaid esemeid, samas dips'e annab teha normaalselt ja muidu niisama olekus ei valuta.
Võimalik, et asi juhtus halva nurga alt tehtud harjutuse tõttu või siis ülekoormuse tõttu.
vb on tegu tennis elbowga?
Mida soovitaksite teha?


Jutu järgi meenutab küll nn tennis elbowd.
Ravi on puhkus, põletikuvastased, kinesioteipimine, mina teeks stecco massaaži, see on väga efektiivne olnud (tavaliselt on kohe valu vähenemist tunda). Üldiselt üsna visa probleem, aga kui kõike õigesti teha siis on 3-4 nädalaga ravitav. Kui vahepeal üle pingutada siis back to square one.

Jah, mp, seda kõike ma pakungi :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: darkvalley on July 04, 2014, 14:40:18
suured tänud vastuste eest  :)

Jutu järgi meenutab küll nn tennis elbowd.
Ravi on puhkus, põletikuvastased, kinesioteipimine, mina teeks stecco massaaži, see on väga efektiivne olnud (tavaliselt on kohe valu vähenemist tunda). Üldiselt üsna visa probleem, aga kui kõike õigesti teha siis on 3-4 nädalaga ravitav. Kui vahepeal üle pingutada siis back to square one.

Jah, mp, seda kõike ma pakungi :)
ühesõnaga teie juures saaks kõik need lahendused probleemile nagu ma aru saan?
kas puhkus tähendab et üldse ei teegi siis neid harjutusi millest vigastatud koht osa võtab? hetkel olen teinud väikeste raskustega mis enamvähem kannatab aga eks tunda on ikka.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on July 04, 2014, 17:26:14
suured tänud vastuste eest  :)
ühesõnaga teie juures saaks kõik need lahendused probleemile nagu ma aru saan?
kas puhkus tähendab et üldse ei teegi siis neid harjutusi millest vigastatud koht osa võtab? hetkel olen teinud väikeste raskustega mis enamvähem kannatab aga eks tunda on ikka.
Minul oli näiteks 1a pausi selle jama pärast ja siis sai korda.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 04, 2014, 21:40:04
suured tänud vastuste eest  :)
ühesõnaga teie juures saaks kõik need lahendused probleemile nagu ma aru saan?
kas puhkus tähendab et üldse ei teegi siis neid harjutusi millest vigastatud koht osa võtab? hetkel olen teinud väikeste raskustega mis enamvähem kannatab aga eks tunda on ikka.

Saaks jah ja alguses pigem lülitaks välja, asendaks. Ei juhtu nende mõne nädalaga midagi :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 04, 2014, 21:42:03
Eelmine nädalalõpp jalutasime poodi, ja tagasi tulles hakkas jalalaba pealtpoolt valutama. Varem ka selles kohas valu olnud. Siiamaani annab tunda, vabalt kõndida ei saa ja joosta.. :(See kõrgeim koht jalalabal. Lisan pildi ka. Ma ei oska midagi arvata, ära ei löönud.  Kange ka kuidagi jalalaba :(  Varbaid liigutades lööb ka valu sisse.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 04, 2014, 21:55:15
Hoia teise jalaga selle jala varbaid kinni ja pinguta siis, kas tekib ka valu? (nii et liigutust ei toimuks)
Kui nii valu tekib, siis on tõenäoliselt lihase teema, muidu võib olla näiteks mingi probleem seal all olevas liigeses, arterites v närvides.
Liotion/fastum/külm on kõige elementaarsemad esialgse ravi vahendid.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 05, 2014, 02:07:46
Hoia teise jalaga selle jala varbaid kinni ja pinguta siis, kas tekib ka valu? (nii et liigutust ei toimuks)
Kui nii valu tekib, siis on tõenäoliselt lihase teema, muidu võib olla näiteks mingi probleem seal all olevas liigeses, arterites v närvides.
Liotion/fastum/külm on kõige elementaarsemad esialgse ravi vahendid.

Varbaid kinni hoides esineb ka valu aga vähem.
Kas mingeid harjutusi ka teha võiks? tasapisi varbaid liigutada, ringitada jalalabaga? Painutada?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: darkvalley on July 05, 2014, 08:40:14
ok selge, suured tänud :) järgmine nädal võtan ühendust
Saaks jah ja alguses pigem lülitaks välja, asendaks. Ei juhtu nende mõne nädalaga midagi :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 05, 2014, 08:47:36
Teisel jalal teeb põlve alt ka valu. Juhtus jälle niisama kõndides. Tõusin püsti, tegin vist veidi kiirema liigutuse ja käis nõks läbi. Alguses 2 päeva oli ikka päris valus, lonkasin. Teise korrusele minek oli vaevaline. Eile tundus korras olevat, aga just hommiku andis õrnalt tunda. Paneb veidi muretsema :(

Lapsena ei vaevanud üldse pead, kui kuskilt miski valutas :D "küll üle läheb"
Nüüd paneb mõtlema, mis valutab ja miks. Aga tegelikult mõtlen ikka:"küll üle läheb" :P
Ja see tunne, kui näiteks jalavalu pärast ei saa koeraga palli mängida...paneb mõtlema ja hindama neid hetki, mil jalg valu ei teinud...Olid võimalused ringi joosta :)


Äkki liigestel midagi puudu, menüüsse midagi lisama? (:
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 05, 2014, 17:45:50
Noh, üks võimalus on jah, et liigestel on midagi puudu (selle puhul glükoosamiin, kondroitiin, msm, omega3 jne), aga minumeelest on sama tähtis või isegi tähtsam kogu organismi põletikutase.

Loe näiteks siit:
http://www.webmd.com/food-recipes/features/anti-inflammatory-diet-road-to-good-health?page=2 (http://www.webmd.com/food-recipes/features/anti-inflammatory-diet-road-to-good-health?page=2)

Siin tundub ka päris hästi olevat välja toodud erinevad toiduained:
http://www.health.com/health/gallery/0,,20705881,00.html (http://www.health.com/health/gallery/0,,20705881,00.html)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 06, 2014, 10:30:33
Peab vist jälle jalatrenni vahele jätma :( Eelmine juba jäi. Samas, kükkida võiks nagu!? :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 06, 2014, 13:04:57
Peab vist jälle jalatrenni vahele jätma :( Eelmine juba jäi. Samas, kükkida võiks nagu!? :)

Täpsemat probleemi teadmata on sul 2 varianti:

1) hakata kükis hästi väikeste sammudega üles tulema ja vaatama, mis põlv teeb/ teha väikeste raskustega pikki seeriaid
2) arvan et suurema tõenäosusega on näiteks good morning v sirgete jalgadega jõutõmme okeid, ja teha hoopis neid ja näiteks harjutusi hamstringidele
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 06, 2014, 16:51:29
Põlve pärast täna enam ei põe tegelt, jalalaba suurem mure (:
Seda mõtlesingi, et kükkida nagu võiks, väljaasted jätan ära esialgu. Aga tegelikult jätan jalatrenni jälle vahele täna ja enne ei liiguta, kui jalg tuntavalt korras.Ei hakka riskima enam, selleasemel annan ülakehale tuld :D  Ülepäeviti rinda/selga ^^

Eile puhkasin jalga korralikult ja täna ongi parem. Mõni päev vast veel.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 08, 2014, 23:26:17
Üks suurimaid rõõme on tagasiside klientidelt:

"Kui ma Mai alguses lonagates lõpuks sinu juurde jõudsin olin ma oma paremat jalga järgi vedanud täpselt kuu ja 8 päeva. Jooksmine oli lõppenud päevapealt ja ortopeed ei andnud palju lootust enam selle hobi juurde naasmiseks, vähemalt selles tempos, mida mina ihkasin. Ortopeedi vastus oli lihtne: selg on kõver ja midagi enam väga teha ei saagi.

Aga Sina, vaatasid ja testisid ja siis tegid haiget nagu kurat! Tegelikult oli asi lihases või nagu selgus lihastes. Pärast esimest kohtumist ma kõndisin trepist üles naeratus näol. Kolmandale kohtumisele tulles suutsin ma jooksusammuga juba bussi püüda.

Nüüdseks olen läbinud oma elu pikeima distantsi 21,5 km ja tagasi treeninglainel! Suur Aitäh Selle töö eest, mille oled minu jalaga teinud ja nende nõuannete eest mille koju kaasa pakid! Ma ei ütle nägemist vaid kindlasti kohtumiseni! Sest keha vajab head hoolt ja ma tulen varsti jälle hooldusse.!"

L.H.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: kj on July 09, 2014, 12:58:53
Õlg valus. Seistes rinnalt surumist sai tehtud. Õlg andis tunda, kuid sai edasi treenitud. Nüüd üle kuu aja juba õlg puhkab, aga vaevaliselt. Küljele tühjalt kätt tõstes lööb valu sisse. Otse ette tõstes ei midagi. Saab kuidagi taastumisele kaasa aidata? Kreem? Kui, siis milline?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 09, 2014, 21:09:52
Õlg valus. Seistes rinnalt surumist sai tehtud. Õlg andis tunda, kuid sai edasi treenitud. Nüüd üle kuu aja juba õlg puhkab, aga vaevaliselt. Küljele tühjalt kätt tõstes lööb valu sisse. Otse ette tõstes ei midagi. Saab kuidagi taastumisele kaasa aidata? Kreem? Kui, siis milline?

Minu silmis parim variant on manuaalne lihastöötlus (nimetagem seda massaažiks), rotaatormanseti harjutused ja põletikuvastane ravi (diclofenac). Aga võib ka minna ortopeedi juurde, kes teeb süsti :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: kj on July 10, 2014, 11:53:20
Minu silmis parim variant on manuaalne lihastöötlus (nimetagem seda massaažiks), rotaatormanseti harjutused ja põletikuvastane ravi (diclofenac). Aga võib ka minna ortopeedi juurde, kes teeb süsti :)

Millised on rotaatormanseti harjutused?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 10, 2014, 20:23:08
Selja tõmbasin ka ära kuidagi :( vistlõuatõmmetega
Igatahes, paremal üleval pool, tagumise õlalihasest allpool. Torkiv valu, teatud asendiest. Näiteks istuda ei saa pikemat aga, valu muudkui kasvab. Kõige parem on pikali, aga seistes on ka hea, kõndides. Üldse parem niimoodi, kui õlad taha tõmmata rind väga ette lükata...
Kuumaks läheb ka see koht, valuga. Oma 4 päeva juba.

Jalalaba paraneb, aga endiselt annab tunda kui varbaid liigutada :(

Jõledalt tahaks trenni teha  :'(
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on July 10, 2014, 20:27:29

Esimene ettejuhtuv:

http://www.youtube.com/watch?v=eJDjO7wjx5M (http://www.youtube.com/watch?v=eJDjO7wjx5M)  - rotatorcuff

Üks pisike looke lisaks kah.

http://www.harjutused.com/rinnalt-surumine-ja-olavalu/ (http://www.harjutused.com/rinnalt-surumine-ja-olavalu/)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Trojan Vegan on July 10, 2014, 21:21:24
Esimene ettejuhtuv:

Mis mõttes?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 10, 2014, 21:54:37
Selja tõmbasin ka ära kuidagi :( vistlõuatõmmetega
Igatahes, paremal üleval pool, tagumise õlalihasest allpool. Torkiv valu, teatud asendiest. Näiteks istuda ei saa pikemat aga, valu muudkui kasvab. Kõige parem on pikali, aga seistes on ka hea, kõndides. Üldse parem niimoodi, kui õlad taha tõmmata rind väga ette lükata...
Kuumaks läheb ka see koht, valuga. Oma 4 päeva juba.

Jalalaba paraneb, aga endiselt annab tunda kui varbaid liigutada :(

Jõledalt tahaks trenni teha  :'(

Sinna kanti kinnitub näiteks teres minor, mis on samuti rotaatormanseti grupi lihas. Kuum ja valu viitab rebendile, kuigi ma usun et pigem mingi üksiku kiu oma. Põletikuvastased, ja ikkagi massaaž vm :) Kuskandist sa olidki?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Trojan Vegan on July 10, 2014, 22:36:29
Kas teile ei tundu sõna "rotaatormansett" natuke nõdrameelsena?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 11, 2014, 10:34:23
Sinna kanti kinnitub näiteks teres minor, mis on samuti rotaatormanseti grupi lihas. Kuum ja valu viitab rebendile, kuigi ma usun et pigem mingi üksiku kiu oma. Põletikuvastased, ja ikkagi massaaž vm :) Kuskandist sa olidki?

Hetkel Tartumaal. Naine on vahest massažinud või noh pigem mudinud :D  Eile õhtupoole just palusin teda. Täna hommikul parem :) Hommikuti üldse parem.


Pigem see rajoon tegelikult.  Ja juba hakkab surisema,nau miski torgiks, või oleks nõgeselt kõrvetada saanud.  Selle,et õlad taha/ rind ette teeb asja paremaks võtan tagasi. Liiga suur pinge tuleb nii sisse, ei tea...eile hakkas mingil hetkel nii parem.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on July 11, 2014, 12:39:38


Tagasihoidlik nõuanne: mida vähem rinda "ette" ajad, seda parem. Ka jõutreeningu ajal. Suru pigem rinnakorvi alla - vaagnale lähemale. Samal ajal core pingestades.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 12, 2014, 15:27:33
Kas teile ei tundu sõna "rotaatormansett" natuke nõdrameelsena?

Kõva valdkonna arendamine käib, nagu näha.
Kuidas saab sõna nõdrameelne tunduda? Inimene küll.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Trojan Vegan on July 12, 2014, 15:38:17
Kõva valdkonna arendamine käib, nagu näha.
Kuidas saab sõna nõdrameelne tunduda? Inimene küll.

Sry aga see pole normaalne nimetus lihtsalt.
"Õlapööritajad", "õlakeerutajad" vms tunduvad ka paremad, milleks vaja mingit rotaatorit ja manzetti kokku kleepida otsetõlkena?

Valdkond poel suvel vaja arendada eriti, aga no kui kellelegi meeldib, las arendab. Nüüd steroidi-presidendi foorumis tekib väike aktiivsus batooni-laagriga, vot siis tuleks seal arendada tegelt. Agam ul pole aega selleks.

Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on July 12, 2014, 16:55:06

G, aga mis sa selle abaluu-lülisambavahelise näriva tundega ette võtaks?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 12, 2014, 21:41:02
Foami, ogapalli, massaaži, paneks valu kadumiseni külma v põletikuvastast kreemi, aga pigem panustaks kuumale. Kui valu maha saaks siis üritaks venitada.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 12, 2014, 22:10:53
Eile tegin sauna, viskasin lavale kõhuli ja viskasin aga leili... täna selg parem (:. Vahel kadus valu üldse ära,kibelesin juba trenni tegema. Proovisin alustuseks kätekõverdusi, andis tunda.Jätsin katki

Homme teen jälle sauna :P
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 27, 2014, 23:01:24
Heihei!

Sai siis vahepeal jälle veidi oma arsenali täiendatud.. Seekord oli koolitus küll hiina meditsiini valdkonnast, kuid väga huvitaval kombel on just viimastel aastatel ida ja lääne meditsiini teed kohtunud..

Koolitus,  kus mina käisin, oli gua sha, mis on siis traditsiooniline u 4000 a vana hiina meditsiini ravivorm, kus tegeldakse otse lihastega ning tegelikult ka fastsiatega. Ise olen igasuguse hookuspookuse suhtes skeptiline ja katsun kõike vaadata läbi tõenduspõhisuse. Siin tulebki mängu huvitav fakt: viimasel aastakümnel on lääne meditsiinis tuhinal tõustnud fastsiateema - ehk siis väga kokkuvõtvalt öeldud lihaste teineteise mõjutamine.. Keeruline?

(http://www.ehspilates.com/product_images/uploaded_images/Anatomy-Trains_image.jpg)

Tegelikult mitte.. nimelt liigutust tegelikult ei tee ainult üks lihas, mis siis tõmbab luud.. see näib küll anatoomiaõpikus väga ilus ja loogiline välja, aga tegelikult ei kinnitu lihased ainult luudele, näiteks suur tuharalihas kinnitus luudele ühes allikas ainult 65% ulatuses... ülejäänud kinnitus - üllatus-üllatus - fastsiasse ehk sidekoesse. Niisiis mingit liigutust tehes loomulikult lihased pingestuvad, kuid pinge kandub pigem mööda sidekoelisi ahelaid, kuhu lihased on väga sujuvalt sisse põimitud. Ja probleemid selles samas sidekoes võivadki põhjustada igasuguseid probleeme alates lihastoonuse langusest kuni näiva põhjuseta valuni.

Näiteks võib ka ideaalselt ja ideaalses vahekorras kerelihaseid treenival sportlasel olla torakolumbaarfastsiast tulenevaid seljavalusid. Sellisel juhul on raviks alaselja sidekoe (loomulikult ka seal olevate lihaste töötlus) ja kui pinge tuleneb liigkõrgest treeningintensiivsusest, siis hoopis puhkus kerelihaste eraldi treenimisest.

Mõju: peale esimest töötlust märgatav valu vähenemine, u nädal hiljem valu kadunud, valu tõttu vahele jäetud treeninguid 0.

Kuhu ma jõuda tahtsin.. lääne meditsiin on hakanud sidekoe töötluseks kasutama Grastoni tehnikat, mis on väga sarnane gua shale, lääne meditsiini müofastsiaalsed ahelad ühilduvad väga suures plaanis hiina meditsiini meridiaanidega, triggerpunktid ja stecco punktid akupunktuuripunktidega. Seega tegin väikse hat-tricki, õppisin ida meetodit, mis on väga sarnane lääne meetodile - kaks kärbest ühe koolitusega.

Iseenesest on gua sha väga huvitav, näiteks mina tundsin vasaku talla-aluse töötluse all kuumamist parema talla all, parema oimukoha töötlusel kuumamist parema talla all, pea töötlemisel kuumamist õlgades jne, et väga huvitav.

Seega hakkan ka seda meetodit oma töötlusesse lisama. Võite seda ka varsti eraldi teraapiana nõudma hakata. Ise võin öelda, et see on organismi taastumise seisukohalt enesetunde järgi võimsamgi kui spordimassaaž... mina näiteks otsustasin et peale esimest kerget gua-sha teraapiat on ka vaip hea koht pikutamiseks :D Täna, teine teraapia oli juba täitsa talutav. Soovitatakse iseenesest kuurina teha ja kui ma endale treeningkoormuse jälle käima saan, siis teen tõenäoliselt ka ise ühe kuuri läbi. Gua-sha kuuri :)

The Practice of Chinese Medicine - What is Gua Sha? (http://www.youtube.com/watch?v=FJuuIcI-4Es#ws)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 27, 2014, 23:46:26
Kas sa selja ka sirgeks mudid? (:
Nimelt mul üks hea tuttav(ca 55a mees), kes umbes viimased 20 aastat selg kõveras käinud. Ja nüüdseks enam sirgeks lükata ei saa selga. Küürutav amet niiöelda. Rääkisin talle, et vahest aitab. Temal usku pole...mõtlesin, et vb teen talle esimese visiidi sinu juurde välja :D  Oleneb, mis sa arvad üldse probleemist ja mis raha küsid (:
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 28, 2014, 00:41:32
Kas sa selja ka sirgeks mudid? (:
Nimelt mul üks hea tuttav(ca 55a mees), kes umbes viimased 20 aastat selg kõveras käinud. Ja nüüdseks enam sirgeks lükata ei saa selga. Küürutav amet niiöelda. Rääkisin talle, et vahest aitab. Temal usku pole...mõtlesin, et vb teen talle esimese visiidi sinu juurde välja :D  Oleneb, mis sa arvad üldse probleemist ja mis raha küsid (:

Küürus või viltu :D?
Oleneb kui tõsine on ja kui tõsiselt ise sellega tegeleda tahab, ja kas on valusid.

Tariif mu kodukal kirjas, aga võib juhtuda, et vajab ka teisi spetsialiste, näiteks kiropraktikut parima tulemuse saavutamiseks. Aga seda näeb alles siis kui näen inimest v röntgenit vms :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on July 28, 2014, 09:46:05


The Practice of Chinese Medicine - What is Gua Sha? ([url]http://www.youtube.com/watch?v=FJuuIcI-4Es#ws[/url])


Antud videot kuulasid ka?
"To bring up stagnant blood ...and lymph to the surface of the skin...to promote new fresh blood and production of the new cells.." kas veri ei ringle mitte kogu aeg piisava kiirusega, et nii saaks öelda. Selle jutu põhjal jääb mulje, et veri seisab *vigastatud* kohas.

"Kui inimesel on külm, teeb teraapia ta soojaks, kui on liiga palav, jahutab" - praeguste ilmadega siis ... :) Peaks tulema.

Ja hõõrudki naha selliseks nagu oleks mööda asfalti lohisenud?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 28, 2014, 10:09:21
Küürus või viltu :D?
Oleneb kui tõsine on ja kui tõsiselt ise sellega tegeleda tahab, ja kas on valusid.

Tariif mu kodukal kirjas, aga võib juhtuda, et vajab ka teisi spetsialiste, näiteks kiropraktikut parima tulemuse saavutamiseks. Aga seda näeb alles siis kui näen inimest v röntgenit vms :)

Nii palju kui ma ise näen/kuulen, siis mees on küürus. Kõnnib ka niiöelda ettekummardatult, sirgu selga enam ei lükka. Valudest pole kuulnud. Küürutavas asendis ja aastate kaupa pühendunult tööd teinud. (:

Ai ma loll. Mees ju Tartus....ma ei tea miks ma mõtlesin, et sa ka Tartus tegutsed :/
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 28, 2014, 10:11:41
Antud videot kuulasid ka?
"To bring up stagnant blood ...and lymph to the surface of the skin...to promote new fresh blood and production of the new cells.." kas veri ei ringle mitte kogu aeg piisava kiirusega, et nii saaks öelda. Selle jutu põhjal jääb mulje, et veri seisab *vigastatud* kohas.

"Kui inimesel on külm, teeb teraapia ta soojaks, kui on liiga palav, jahutab" - praeguste ilmadega siis ... :) Peaks tulema.

Ja hõõrudki naha selliseks nagu oleks mööda asfalti lohisenud?

No see idamaine energiateema on teema omaette. Selle soojuse ja jahutamise osas ma sõna ei võta.

Vigastatud kohas tõesti ei pruugi veri piisava kiirusega ringelda, on häiritud näiteks rebendi puhul armkoe tekkest, või näiteks ka lõikusel tekkinud armidest. Ringlus võib olla häiritud eriti krooniliste jamade puhul. Põhimõtteliselt siis see verevalum suurendab piirkonna verevarustust (tegemise ajal ka temperatuuri), kuna seda tullakse "parandama" ja verevarustus mõjutab ka antud piirkonna lihaseid ja liigeseid. Lisaks on sinna piirkonda juurde voolanud veres rohkem parandamisega tegelevaid vererakke.

Muide ka elektri-, infrapuna- ja ultraheliravi tegelevad kudedes temperatuuri tõstmisega (ehk siis verevarustuse parandamisega), loomulikult ka massaaž.
Nahk jääb terveks, see efekt tekib naha alla. See piirkond pole isegi hell.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 28, 2014, 15:34:01
Ai ma loll. Mees ju Tartus....ma ei tea miks ma mõtlesin, et sa ka Tartus tegutsed :/

Kui tahad, siis võin sulle paari Tartu tegelase kontaktid anda?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 28, 2014, 15:58:56
Võid küll. Aga esmalt ootaks sinupoolset ausat arvamust...või eelmine postitus seda oligi? Tundus vähe lootustandev (:
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on July 28, 2014, 16:36:40
Võid küll. Aga esmalt ootaks sinupoolset ausat arvamust...või eelmine postitus seda oligi? Tundus vähe lootustandev (:

Lootust on siis kui inimene on ise nõus igapäevaselt sellega töötama - tegema harjutusi, käima mõne nädala tagant ennast näitamas jne.. Kui inimene ise praeguses seisundis probleemi ei näe või ei tunne siis ta ei ole tavaliselt nõus ka ise sinna panustama (lihtsalt sellepärast et keegi teine tahab)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: metsakaja on July 28, 2014, 19:16:57
Lootust on siis kui inimene on ise nõus igapäevaselt sellega töötama - tegema harjutusi, käima mõne nädala tagant ennast näitamas jne.. Kui inimene ise praeguses seisundis probleemi ei näe või ei tunne siis ta ei ole tavaliselt nõus ka ise sinna panustama (lihtsalt sellepärast et keegi teine tahab)

Probleemi näeb aga usku pole :)

Aga kontake võid ikka jagada.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on August 14, 2014, 23:07:47
Veidi kurikuulsatest venitustest...
http://www.erikorgu.ee/fusioterapeut-opetab-sissejuhatus-venitusharjutustesse/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=fysiosissejuhatus (http://www.erikorgu.ee/fusioterapeut-opetab-sissejuhatus-venitusharjutustesse/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=fysiosissejuhatus)

Ehk saab keegi siit kergendust..
http://www.erikorgu.ee/fusioterapeut-opetab-kuidas-leevendada-kaela-ja-olavalusid/ (http://www.erikorgu.ee/fusioterapeut-opetab-kuidas-leevendada-kaela-ja-olavalusid/)

Ja mõned uudised on veel..
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on September 01, 2014, 00:09:39
Artikkel minust vennasportaalis:
http://www.fitness.ee/artikkel/1582/tunne-eesti-tegijat-fusioterapeut-georg-laasik (http://www.fitness.ee/artikkel/1582/tunne-eesti-tegijat-fusioterapeut-georg-laasik)

Lisaks olen kõik oma videod ja värgid oma kodulehele kokku korjanud, et neid lihtsam kätte saada oleks..
http://www.teiping.ee/media/ (http://www.teiping.ee/media/)

Kirjutati mu alma materist ja tuleb välja, et õppejõud soovivad, et ma koolis mingi koolituse läbi viiks. Seega valmistan nüüd seda ette..
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on September 01, 2014, 09:38:41
Hea vorm Georg!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on September 01, 2014, 11:54:45
Danke, see on mu dieedjärgne vorm - dieet lõppes juunis   :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on September 02, 2014, 13:27:02
Miks dieeti pidasid?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on September 03, 2014, 00:39:22
Miks dieeti pidasid?

Alguses olid võistlusplaanid, siis hakkasid koolitused ja muu elu trenni tegemist segama :) Lõpptulemusega polnud piisavalt rahul, et sellega lavale minna :) see-eest aitasin inimesi, kes võistlesid  ;D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on September 04, 2014, 22:41:48
Lisasime uue video reie rullimise kohta, kohustuslik vaatamine kõigile :)!

http://www.erikorgu.ee/fusioterapeut-opetab-reie-rullimine/ (http://www.erikorgu.ee/fusioterapeut-opetab-reie-rullimine/)

 
Kõiki avaldatud videosid näed siit: http://www.teiping.ee/media/ (http://www.teiping.ee/media/)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: inward on September 23, 2014, 12:36:08
Paistab, et pärast intensiivset trenninädalat on küünarnuki side saanud ülekoormust/vigastada. Tunda andis just bicepsi harjutuste korral, eriti peopesad üleval harjutuste korral, peopesad risti või nö peal asendis saab raskusi käsitleda ilma valuta. Teiste lihasgruppi harjutuste puhul valu ei täheldanud. Kuid nüüd annab juba igapäevastes tegemistes küünarnukk tunda. Ehk et asi on süvenenud. Ilmselgelt tuleb ülakeha treeningud täiesti katki jätta, teha ainult jalgu ja kõhtu.

Probleem on selles, et 2-3 nädala pärast pean siirduma füüsilise töö peale ja seetõttu küsin:

Milliseid taastusravi meetodeid soovitada ? Lisandeid ja harjutusi/venitusi silmas pidades.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on September 23, 2014, 14:11:57
http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-6-elbow-pain-in-lifters (http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-6-elbow-pain-in-lifters)

Grastoni tehnika - video olemas.

http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-2-pathology (http://www.ericcressey.com/understanding-elbow-pain-part-2-pathology)

manuaalne teraapia - lihtsamalt massaaž, muljumine.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on September 23, 2014, 15:46:25
Randmepainutajate hooldus.

Leia painutajatest pinges kiud, vajuta neile õrnalt ning siruta rannet. Võid ka massaaži teha/võtta. Alguskohale võid jääd v diclofenaci panna 3-4x päevas.
Ise olen tavaliselt sel puhul ka kinesiot pannud.

Epikondüliidid on tavaliselt tõsised asjad niiet läbi nende treenida on keeruline ja kipub tagasi tulema kui koormust maha ei võta :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on October 02, 2014, 23:40:05
Head uudised!

Nüüdsest pakun massaaži ja füsioteraapiat uuel aadressil Kunderi 24, CityPilatese ruumides! Kesklinnast jalutuskäigu kaugusel, 2 minuti kaugusel Jakobsoni 13 parkla.

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_10_2014/post-2813-0-42678600-1412282059.png)

Spetsiaalsed personaaltreeningud jätkuvalt RevalSport või Fitness4u spordiklubis

Meeldiva kohtumiseni!
http://www.teiping.ee/kontakt/ (http://www.teiping.ee/kontakt/)

 
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on October 09, 2014, 19:08:36
Greit njuus evribadii..

 

Viimase aja vaba aeg on kulunud koolituse valmistamisele...

Stoori üsna huvitav - nimelt potsatas mulle mõned kuud tagasi postkasti kiri mu ülikooli täienduskooli spetsialistilt.. tema tahtis teha mingit põnevat koolitust ja õpetajad olevat mind soovitanud... Esialgne soov oli, et ma teeks massaažikoolituse, aga see ei tundunud piisavalt põnev ja väljakutsuv..

 

Siin see siis on, minu esiklaps: kõik vajaliku info leiategi lingist!
http://www.nooruse.ee/est/koolitused-ja-teenused/taienduskoolitus/koolitused/register/306/ (http://www.nooruse.ee/est/koolitused-ja-teenused/taienduskoolitus/koolitused/register/306/)

(http://absolutegoldperformance.files.wordpress.com/2012/05/trigger-point-image.jpg)

Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Rene Poljakov on October 09, 2014, 19:21:35
Keda võistlejatest aitasid?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on October 09, 2014, 20:38:35
Kui räägid kulturistidest siis noor-vanameister Kirp
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on September 27, 2015, 18:42:11
Kas kollid võiksid harrastada joogat? Kas tavainimene võiks harrastada joogat? Kas niisama võimlemine on sama/parem kui jooga?

http://www.fitness.ee/artikkel/1665/fusioterapeut-georg-laasik-motiskleb-jooga (http://www.fitness.ee/artikkel/1665/fusioterapeut-georg-laasik-motiskleb-jooga)

(http://4.bp.blogspot.com/-LUFoRmpu4b0/U8q6zXBSn7I/AAAAAAAAATk/uv2T9FGZZiE/s1600/can+you+lose+weight+by+doing+yoga+-+Yoga+builds+muscles.png)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on October 21, 2015, 23:38:58
 Küsimus: kui on probleeme pinges puusadega, siis kuhu oleks parem pöörduda:
füsioterapeudile
massaaz (tai näiteks) kus käib korralik venitamine
osteopaat.

Olen elu aeg kõverik olnud, kui istudes selg on sirgu siis jalad on kõverad ja vastupidi. Üle-eelmine suvi oli vastik põlvevalu, lonkasin mitu kuud. Lõpuks oli sääremari paremal jalal alaliselt krampis. Füsioterapeut ütles et puusad on pinges ja see mõjutab siis reie tagumist lihast, sealt edasi hakkab põlvest kiskuma ja veel hullemaks siis sääremarja. Venitas ja mudis hoolega ja ajutiselt oli parem. Teen venitusi mis näitas. Olen peale seda korra veel käinud.
Nüüd on jälle konstantselt reie tagaküljed pinges, sääremarjad on ka valusad. Teen venitusi, natuke nagu oleks parem.
Aga sooviks paremat lahendust kui ajutine peale füsio külastust.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on October 22, 2015, 14:28:26
Ega puusi nägemata ei saagi öelda, kuhu parim minna oleks.
Mina panustakski füsio/osteopaat/kiropraktik. Täpsemalt ei saagi öelda, kuna kõigil individuaalsed erinevused, eriti eestis füsiode osas. Mõni väga palju koolitunud, mõni üldse mitte :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on October 22, 2015, 16:27:06
Ega puusi nägemata ei saagi öelda, kuhu parim minna oleks.
Mina panustakski füsio/osteopaat/kiropraktik. Täpsemalt ei saagi öelda, kuna kõigil individuaalsed erinevused, eriti eestis füsiode osas. Mõni väga palju koolitunud, mõni üldse mitte :)

Suur aitähh vastamast!

Ma elan Iirimaal. Olengi siin mõelnud et ilmselt see on midagi millega olen sündinud (tüdruk ka selline, poiss mitte) et ilmselt osteopaat.. äkki õnnestub tal midagi lahti venitada või ehk oskab paremat nõu anda. Füsio oli tegelikult super ja lahendas mu esimese korraga ära. Lonkasin päris korralikult kuna lihased olid krampis paremal jalal. Kontrollis jalatseid ka ja kuidas kõnnin aga sellega oli rahul.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 23, 2015, 20:30:40
Käisin osteopaadil tiiru ära. Kontrollis, vaagen on natuke nihkes (twisted) venitas ja sebis puusadega, reedel käisin, täna endiselt tundub nagu oleks keegi mind tükkideks võtnud ja kokku tagasi pannud :D St on tunda aga mitte valus valu vaid rohkem nagu paranemise valu. Reie tagaosa pinge kadus koheselt. Eelnevalt oli nädalaid tunda seda, puhkamise ja venitamisega paremaks ei läinud.
Reie tagaosas ei pidanudki asi olema, tuleb vaagnast ja puusadest osaliselt ja kannika seest?
Igatahes soovitas venitusi ja kui tagasi tuleb probleem siis lähen uuesti.

Sellist venitust http://www.sportsinjuryclinic.net/media/Stretching/glute-stretch-couch120.jpg (http://www.sportsinjuryclinic.net/media/Stretching/glute-stretch-couch120.jpg)

Harjutused soovitas ka üle vaadata kuna tema arvates põhjustab ka mõni neist ilmselt olukorra ägenemist.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on November 24, 2015, 00:10:52
See on puusa rotaatorite venitus jah :)



(http://www.med.uio.no/imb/english/research/projects/functional-anatomy/dype-setemuskler-elsevier-500.jpg)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 24, 2015, 00:18:27
Jep, painduvus puusades on suht nutune, u pool sellest mis vaja. Ma ei tea miks. Usun et enamus vanamutte painduvad ka rohkem :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 24, 2015, 00:25:07
Jep, painduvus puusades on suht nutune, u pool sellest mis vaja. Ma ei tea miks. Usun et enamus vanamutte painduvad ka rohkem :D

Soovitas teha 10x hoida asendit 2s iga kord. Mitte üle pingutada ega vägisi suruda kuna võin põlveliigese tuksi keerata.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on November 24, 2015, 11:11:43
Mul on ka puusad vist kinni, üldse terve see piirkond (ristluu, alaselg)
See venitus on väga hea, gmasteri juures käisin siis soovitas seda.
Ma venituste peal elangi ainult :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 24, 2015, 12:11:12
Mul on ka puusad vist kinni, üldse terve see piirkond (ristluu, alaselg)
See venitus on väga hea, gmasteri juures käisin siis soovitas seda.
Ma venituste peal elangi ainult :D

Lexusl aga vist pole kunagi hilja end venitama hakata, st parandab painduvust. Baleriini või gümnasti meist ei saa kahjuks enam :D Ma mingi aeg tegin pilatest ka, see ka aitab. Mul ka alaselg valutab tihti.
Ristluu.. sabakondi juures siis? Mul ka, hetkel veel eriti hullusti. Selle kallal ta oli ka tükk aega. Ma väga loodan et nüüd läheb paremaks, muidugi oleks tobe imet loota peale üht seanssi.

Aga reie tagaküljed olid kohe pingevabad. Eile venitasin nagu kästud. parem on kange ja jube valus, vasak jalg on parem aga kannikas on väga tugev valu ka väikese venituse korral.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on November 24, 2015, 12:15:50
Lexusl aga vist pole kunagi hilja end venitama hakata, st parandab painduvust. Baleriini või gümnasti meist ei saa kahjuks enam :D Ma mingi aeg tegin pilatest ka, see ka aitab. Mul ka alaselg valutab tihti.
Ristluu.. sabakondi juures siis? Mul ka, hetkel veel eriti hullusti. Selle kallal ta oli ka tükk aega. Ma väga loodan et nüüd läheb paremaks, muidugi oleks tobe imet loota peale üht seanssi.

Aga reie tagaküljed olid kohe pingevabad. Eile venitasin nagu kästud. parem on kange ja jube valus, vasak jalg on parem aga kannikas on väga tugev valu ka väikese venituse korral.

Ristluu on nimme ja sabakondi vaheline osa. Ma ei tea kui täpselt ma nüüd ennast väljendasin? :P

(http://kundalinijooga.onepagefree.com/files/vaagen.png)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 24, 2015, 12:33:44
Hahah, mul ka umbes seal. Määri hobusepalsamit peale :D Ma eile olin sunnitud nii tegema.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on November 24, 2015, 21:42:42
olge sinna pükstepiirkonda määrimisega ettevaatlik, kui liiale lähete ja kraam allapoole hakkab voolama, võib päris huvitavaid kogemusi saada..
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 24, 2015, 22:13:07
Jaa  ;D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on November 25, 2015, 09:59:20
Ma olen ühe korra saanud väga "huvitava" kogemuse, õnneks mitte seal all pool, ei taha isegi mõelda sellele valule kui oleks sinna sattunud see määriatv. :'(
Nimelt määrsin ma oma kangele kaelale kunagi mingit jõhkralt tugevat salvi, see hakkas niimoodi tulitama, et ma konkreetselt karjusin patja ca. 30min.
Nime ei mäleta praegu aga oli sellel kaasas paari cm läbimõõduga pealekandmise aplikaator.
Ma ei tea kas ma viskasin selle minema või ei, et kunagi ei tekiks enam kiusatust seda uuesti kasutada :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Sarge on November 25, 2015, 10:12:57
Ma olen ühe korra saanud väga "huvitava" kogemuse, õnneks mitte seal all pool, ei taha isegi mõelda sellele valule kui oleks sinna sattunud see määriatv. :'(
Nimelt määrsin ma oma kangele kaelale kunagi mingit jõhkralt tugevat salvi, see hakkas niimoodi tulitama, et ma konkreetselt karjusin patja ca. 30min.
Nime ei mäleta praegu aga oli sellel kaasas paari cm läbimõõduga pealekandmise aplikaator.
Ma ei tea kas ma viskasin selle minema või ei, et kunagi ei tekiks enam kiusatust seda uuesti kasutada :D

Kapsikam. :)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on November 25, 2015, 11:00:47
Kapsikam. :)
Suure tõenäosusega oli jah see. Keep away from it!!!  :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on November 25, 2015, 11:05:10
Capsicam on magus tõesti. Eriti suvel, lähed +25ga pikemale rattasõidule ja määrid end kokku, nohh et oleks kanged liigesed libedamad.. ja varem ei ole seda kasutanud. Elamus garanteeritud.

Aga ega need salvid kudedesse , eriti veel sinna kahjustatud koldesse (kui selline olemas on) ei satu nagunii. Määrimise protsess (mida pikemalt viitsid teha - või veelgi parem - keegi teine teeb) on hea ja naha ajab soojaks.
Enda lemmikud on need, mis lõhnavad "eksootiliselt" - venelastel on suhteliselt odavad mõned tuubid, ja nendega kaasneb aroom - hoiab kinnise nina ka lahti - eeterlikud õlid.. Ilmselt on neid, kellele see ei meeldi..maitse asi

Pilates ja venitamine on päris erinevad asjad.

http://www.theptdc.com/2015/11/why-doing-hip-flexor-stretches-may-not-loosen-and-open-up-the-hips/ (http://www.theptdc.com/2015/11/why-doing-hip-flexor-stretches-may-not-loosen-and-open-up-the-hips/)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 25, 2015, 13:37:35
mp on pilateses ka ekspert? Minu painduvus igatahes paranes, kuna selles on palju staatilisi venitusi.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on November 25, 2015, 14:39:33
Rain, ma nägin sind hommikul Pronksis vasakpööret tegemas.
Ilus Skoda on!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on November 26, 2015, 22:47:26
Minu painduvus igatahes paranes, kuna selles on palju staatilisi venitusi.


http://harjutused.com/2015/11/23/ravi-x-tegi-valu-hullemaks-aga-y-aitas-voib-olla-siiski-mitte/ (http://harjutused.com/2015/11/23/ravi-x-tegi-valu-hullemaks-aga-y-aitas-voib-olla-siiski-mitte/)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on November 27, 2015, 00:55:34
Et painduvus hakkas järsku ise paranema  ::) .. because time..
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on November 27, 2015, 21:02:52
Et painduvus hakkas järsku ise paranema  ::) .. because time..

Eks see kipub nii olema kahjuks küll, et ega mõelda väga ei viitsi...   See oli näide inimeste mõttemustritest. Seostada mingeid asju, millel tegelikku seost ei ole.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on November 27, 2015, 21:04:45

Venitamise kohta ütles siin väga hästi - http://www.theptdc.com/2015/11/why-doing-hip-flexor-stretches-may-not-loosen-and-open-up-the-hips/ (http://www.theptdc.com/2015/11/why-doing-hip-flexor-stretches-may-not-loosen-and-open-up-the-hips/)

Aga olgu, kohalik, paar aastat tudeerinud spetsialist on ikka see kõige targem.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 27, 2015, 22:10:20
Seesamune et.. ma usaldan jah iga kell rohkem inimest kellel on reaalsed kogemused kui toda kes linke loobib. Jah ja paranes küll painduvus, olin võimeline sama harjutust paremini tegema. Aga sinuga on mõttetu vaielda.

Sellega seoses, sul on ju oma teema kuhu sa linke armastad postitada, oled selle kuidagi kuivale jätnud?
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: parker on November 27, 2015, 22:36:06
Kes see siis seda ei tea, et peajobu tahab alati sõna võtta. No hard feelings MP.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: mp on November 28, 2015, 14:24:31
Seesamune et.. ma usaldan jah iga kell rohkem inimest kellel on reaalsed kogemused kui toda kes linke loobib. Jah ja paranes küll painduvus, olin võimeline sama harjutust paremini tegema. Aga sinuga on mõttetu vaielda.

Sellega seoses, sul on ju oma teema kuhu sa linke armastad postitada, oled selle kuidagi kuivale jätnud?

1. Ei teadnudki, et siin on see teema, kus taas keegi ei ole huvitatud eneseharimisest. Tänan selgitamast. Hiljem muidugi nii mitmeski kohas kohtab kuidas " teen nüüd väga kontrollitult asju ja parajama raskusega ", jne. Lahmi aga, jõudu!
2. Mina ei vaidle, eriti veel "emotsioonidelt" tuleva sõnatulvaga. Keegi, kes ei ole huvitatud tegelikkusest, ja kiidab vaid "kogetut", ei ole mitte mingiski mõttes võrdne dialoogipartner. Elementaarne võiks algatuseks selge olla. Mõtlema õppimine on suur töö aga kui see selge(m), näed nii mõndagi.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on November 28, 2015, 14:49:35
Oleme kõik kursis et sina oled ainus, kes mõelda oskab.
Võid neid linke loopida palju süda lustib, olen biomehhaanikaga kursis küll.

Ma ei tea, kelle kohta see "paar aastat tudeerinud" käis, ise olen hetkeks seda tudeerinud 6a ja tudeerin pidevalt edasi. tututut
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 28, 2015, 19:29:37
1. Ei teadnudki, et siin on see teema, kus taas keegi ei ole huvitatud eneseharimisest. Tänan selgitamast. Hiljem muidugi nii mitmeski kohas kohtab kuidas " teen nüüd väga kontrollitult asju ja parajama raskusega ", jne. Lahmi aga, jõudu!
2. Mina ei vaidle, eriti veel "emotsioonidelt" tuleva sõnatulvaga. Keegi, kes ei ole huvitatud tegelikkusest, ja kiidab vaid "kogetut", ei ole mitte mingiski mõttes võrdne dialoogipartner. Elementaarne võiks algatuseks selge olla. Mõtlema õppimine on suur töö aga kui see selge(m), näed nii mõndagi.

Sügiskülv, sina või meid jälle harimas??

Emotsioonide kohta pean peenikest naeru.

Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on November 28, 2015, 19:37:28
 Tegelikult, vabanda väga aga ma ütlen südamelt ära. Dialoog sinuga tundub mulle täpselt sama mis oma 7 ja 9 aastase lapsega vaielda miks nad peavad oma toa ära koristama või miks on vaja lõunasöök süüa, hommikul riidesse panna või koolitükke teha. Aeganõudev, tihti mitte kuhugi viiv ja peavalu tekitav?

Kindlasti mitte midagi sellist mida ma naudiks.

Mõttetud jutuajamised kus üks pool ainult raiub et tal on õigus kuigi sa tead et ta ajab täielikku jura.

Soovin edu trollimises!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Lexusl on November 28, 2015, 20:37:24
Tegelikult, vabanda väga aga ma ütlen südamelt ära. Dialoog sinuga tundub mulle täpselt sama mis oma 7 ja 9 aastase lapsega vaielda miks nad peavad oma toa ära koristama või miks on vaja lõunasöök süüa, hommikul riidesse panna või koolitükke teha. Aeganõudev, tihti mitte kuhugi viiv ja peavalu tekitav?

Kindlasti mitte midagi sellist mida ma naudiks.

Mõttetud jutuajamised kus üks pool ainult raiub et tal on õigus kuigi sa tead et ta ajab täielikku jura.

Soovin edu trollimises!
:D
Mulle nii meeldib sinu seisukoht ja üldse mitte konkreetselt see, et sa seda MP kohta arvad, vaid mulle meeldib su suhtumine!!!
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on December 21, 2015, 01:36:44
Uuendan ka siin oma seisu vahepeal, muidu jääb liiga soiku see värk

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_12_2015/post-2813-0-91589800-1450653618.jpg)

Selline on siis võitjameeskoona liikmetele antav särk ja kuldmedal :) teist aastat järjest, ja üritame sama rada jätkata

Korra sai ka puhkamas käidud, samuti Egiptuses ning nüüd olen taas ka oma kabinetis tagasi, mis vahepeal taas omanikku vahetas, see on taas Citypilates.

 
Ja nagu ikka, olen väga klientidele keskendunud, ja selle tõestuseks ka väiksed testimonialid :) Tegelikult ikka käib inimesi rohkem, aga kui inimesel enam kuskilt ei valuta, siis on review kirjutamise lubadus kindlalt juba meelest läinud  ;D

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_12_2015/post-2813-0-07480900-1450654136.png)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Missisryan on January 28, 2016, 15:14:51
:D
Mulle nii meeldib sinu seisukoht ja üldse mitte konkreetselt see, et sa seda MP kohta arvad, vaid mulle meeldib su suhtumine!!!

Aitähh!!

Niipalju veel puusavärgi kohta. Peale osteopaadi juures käimis kadus pinge koheselt reie tagaküljest ära, aga.. pikalt oli puusad nö "logisemise tundega" nagu oleks äsja sünnitanud vms. Ja edaspidi kui ei venitanud siis lõi puusadesse (kannika sees puusa kandis) sellise valu et ilma venitamata olla ei saanud + seljavalu. Nüüdseks on see ka kadunud. Täna siis füsio venitas veel ja ütles et painduvus on oluliselt paranenud ja ei ole enam nii pinges kui enne. Oli rõõmsalt üllatunud. Nii et toimis. Lähen 3 nädala pärast uuesti füsio juurde. Hooldusesse.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: Sten Haugas on January 29, 2016, 10:39:40
Käin ka Georgi juures remondis pea iga nädal. Rinna saime korda, nüüd puus veel ja olen jälle tagasi :D
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 04, 2016, 01:03:32
Postitan siia ka infi:
 (http://www.subdude-site.com/WebPages_Local/RefInfo/StretchExerciseEtc/BackPainSolutions/LowBack_MorningPain/images/xray_lowerSpine_sciencephoto-com_233x336.jpg)

Röntgenisse ruttamine ei paranda seljavalust taastumist.

2009. aastal läbi viidud kokkuvõtlik uuring leidis, et akuutse või subakuutse seljavalu puhul polnud ei lühikeses ega pikas perspektiivis märkimisväärset vahet ravitulemuses nendel, kellel tehti kiirelt radioloogiline uuring ja neil, kellel ei tehtud.

Valuskaalat kasutanud uuringutes leidi paranemine hoopis nendel, kellel ei viidud läbi kohest radioloogilist uuringut.

Seega, ärge kiiritage ennast asjatult. On suur tõenäosus, et see, mis sealt pildilt leida võib, pole üldse valu põhjuseks!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21214357 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21214357)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on March 01, 2016, 13:19:13
Nädalavahetusel oli mul võimalus osaleda väga kogenud Soome spordifüsioterapeudi Peter Haleni workshopil selja rinnaosa füsioteraapia teemal.

Mõned mõtted:
Roide düsfunktsioon võib viia isegi plantaarfastsiidini
Roiete funktsioon mõjutab saaglihase funktsiooni
Roide düsfunktsioon on tõenäoliselt meditsiinis väga aladiagnoositud


Ja lõpuks:
Valikuvõimalustega närvisüsteem on õnnelik närvisüsteem. Düsfunktsioonid erinevates piirkondades vähendavad keha liikumise valikute võimalusi.

Kui mitte oma närvisüsteemi eest hoolitseda siis mille eest veel?


Seoses roideteemaga ütlen et kulturismi/fitnessi harrastajatel on üldiselt roiete funktsiooni ja hingamisega kehvad lood, mis paneb väga suure koormuse selja keskosale ja roiete kinnitustele. Seega - kui sul on valusid selja keskosas, siis loe lause algust uuesti :)
 

Mõndasid jõutõstjaid on juba sel teemal ka konsulteeritud, ja väga heade tulemustega.

(http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_03_2016/post-2813-0-22280200-1456830732.jpg)

Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on February 16, 2017, 00:22:58
Lisasin 2 väga põnevat postitust oma Facebooki lehele!

https://www.facebook.com/profile.php?id=284425088249593 (https://www.facebook.com/profile.php?id=284425088249593)

See seletab valu biosotsiopsühholoogilise mudeli päris hästi ära. Minu kaks kopikat ongi see, et valu on mehaanilise vigastuse ja biosotsiopsühhoogilise kogemuse korrutis: mõnel tekitab väga väike vigastus väga suure valu, teisel ei pruugi väga suur vigastus üldse valu tekitada.

Efektiivne ravi hõlmab kõiki selle aspekte alates piirkonna tundlikkuse langetamisest kuni põhimõtteliselt psühholoogilise nõustamiseni ja peaks algama diagnostikast. Nii on võimalik seisu kaardistada ja hinnata ravi tõhusust.

Õiged harjutused õigel koormusel õpetavad aju piirkonna valu ümber hindama. Lisaks siis mehaanika/patoloogia tegurid.
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on December 07, 2017, 16:34:16
Taani elu. Lisandid ja kemm sealsetes saalides.
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=LG1bri3kPU8#)
Title: Re: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm
Post by: gmaster on December 18, 2017, 13:57:54
Kõõluseprobleemide taastusravi:
* Passiivsed teraapiad üksi ei tööta (Prolo, elekter, shockwave jne)
* Närvide mõjutamine võib anda ajutise leevenduse
* Kõõluse struktuuri väliselt muuta ei saa
* Tegeleda tuleb jõu, mehaanika ja ajuga
* Liigne puhkus nõrgestab kõõlust
* Ainult ektsentrilistest harjutustest ei piisa, treenima peaks ka teisi režiime
* Individuaalsus!

https://www.facebook.com/RethinkingPhysiotherapy/videos/1737383212958914/ (https://www.facebook.com/RethinkingPhysiotherapy/videos/1737383212958914/)

Kui sul on kõõlusprobleem siis pöördu kõike seda valdava füsioterapeudi poole!

PS. hamstringi kõõlusproobleemi ei pruugigi alati kõigil samasugusena väljenduda- inimesed pole õpikust välja hüpanud. Seetõttu peab füsioterapeut valdama ka diferentseerivat hindamist. Massaaži tulnud inimene ei pruugi oma probleemi jaoks tegelikult massaaži vajada.

Meenub ühe fitnessisti juhtum, kus suurel jõutõmberaskusel kadus jõud ühest jalast. Ka tema puhul ei aidanud ainult puhkusest. Hamstringi rehabilitatsiooniprogrammiga tegi juba 2 kuu pärast täiskoormusel jõutõmmet.