wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Sooviks abi kava jaotamisega kaheks.  (Read 1735 times)

TECH9

  • Posts: 5
  • Pain is temporary, honour lasts forever!
    • View Profile
Sooviks abi kava jaotamisega kaheks.
« on: January 12, 2012, 19:20:02 »

Tere, alustasin see nädal jõusaali treeningutega, varem olen mänginud jalgpalli kuskil 8 aastat, aga lõpetasin selle seoses kolimisega.

Hetkel on mul 2x nädalas aeroobne trenn - ühe trenni kestvus ca 1.30h ning 3x jõusaal. Hetkel on mu kava selline:

Rinnalt surumine 3x 8-10

Tõmme plokil kukla taha 3x 8-10

Lendamine küljele seistes 3x 8-10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3x 8-10

Kükk kangiga, kang turjal 3x 8-10

Jõutõmme kangiga 3x 8-10

Pöiasirutus trenazööril seistes 3x 10-12

Keretõste kõhupingil 3x 25

Keretõste alaseljapingil 3x 10-12

Kavaga seoses oleksi mu soov see kaheks jaotada, kuna mul on kaks jõusaali treeningut järjestikustel päevadel ja 2. päeval olid küki tulemused palu kehvemad.

Ehk leiab keegi aega ja oskaks need kõige ökonoomsemalt ära jaotada. Enda soov oleks küll rohkem ka jalgu treenida, aga kuna ma alles alustasin siis käin kooli jõusaalis, milles pole eriti palju masinaid.

Aitäh kõigile abistajatele.
Logged

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14601
    • View Profile
Re: Sooviks abi kava jaotamisega kaheks.
« Reply #1 on: January 12, 2012, 19:31:21 »

No tee keskelt pooleks :)
Stiilis ET ja RL

Kavas head baasharjutsed ja mis seal rohkem ikka vaja. Iga trenn ole tublim kui eelmine ja nii ta läheb. Et taastumisega probleeme ei tuleks, siis lihtsalt hoolitse selle eest, et kaloreid oleks piisavalt.
Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee
Minu youtube kanal: www.youtube.com/trainhard

TECH9

  • Posts: 5
  • Pain is temporary, honour lasts forever!
    • View Profile
Re: Sooviks abi kava jaotamisega kaheks.
« Reply #2 on: January 12, 2012, 19:38:48 »

Aitäh kiire reageerimise eest!
Logged
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube