BONSUNA FOORUM

Bonsuna.com FOORUM => KÕIK TREENINGUST - küsi nõu tegijatelt => Topic started by: xxzyx on May 05, 2016, 21:41:36

Title: Õlad
Post by: xxzyx on May 05, 2016, 21:41:36
.,
Title: Re: Õlad
Post by: dront on May 05, 2016, 21:56:41
Õla keskosa , võid ju teha üks trenn 15-20 ja teine trenn5-12.
Esiosa , tõsi  , saab koormust surumistega  , aga aegajalt võiks šokeerida. Näiteks viiskümmend kordust mingit harjutust õla esiosale.
Tagaosaga sama lugu , erinevad lähenemised . mängi kordustega , raskustega.
Trenn on seiklus .
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 06, 2016, 08:47:57
Ma olen guru siin ja vastan siis ise, professori tasemel :)

Jätaks raskused siiski vahemikku 12-6 ja soovitaks teha õla tagaosale, kas ettekummardades hantlite või trossidega, seistes saab ka ristivedu trossidega, kerge kaldega pingil trossidega ristivedu, facepull ka ehk.
Title: Re: Õlad
Post by: Timpss on May 06, 2016, 09:52:51
Ma olen guru siin ja vastan siis ise, professori tasemel :)

Jätaks raskused siiski vahemikku 12-6 ja soovitaks teha õla tagaosale, kas ettekummardades hantlite või trossidega, seistes saab ka ristivedu trossidega, kerge kaldega pingil trossidega ristivedu, facepull ka ehk.
Olen täheldanud, et kui olen teinud seistes trossidega, siis see koormab hästi natuke kuidagi õla keskosa. Tehes hantlitega ette kummardades ei tunne sellist pinget õla keskosas.
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 06, 2016, 09:55:19
Ma alles hiljuti lisasin endale selle seistes tegemise, eks mõju veits erinev tõesti aga ongi ehk hea veidi teise nurga alt. Teen ise mõlemat, nii kallutades kui ka seistes :)
Title: Re: Õlad
Post by: UrTz on May 06, 2016, 12:00:26
Ma olen guru siin ja vastan siis ise, professori tasemel :)

Jätaks raskused siiski vahemikku 12-6 ja soovitaks teha õla tagaosale, kas ettekummardades hantlite või trossidega, seistes saab ka ristivedu trossidega, kerge kaldega pingil trossidega ristivedu, facepull ka ehk.
Kas hantlid 6 kuni 12kg või kokku max raskus 12kg :D
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 06, 2016, 12:10:36
Pidasin silmas tegelikult raskuste tõstmist 12 korduse pealt kuni 6ni, 1-2 seeriat siis suurte raskustega suutlikkuseni, eelnevad sujuv soojendus pigem :)
Ise teen nii kõigega pm.

Algus soojendus 12x, tõstan siis ca 10, tõstan millega jõuangi 8 ja toss väljas ja veel otsa raskust ja 7-6 kordust. Need viimased kaks seeriat on siis tööseeriad pm, kus max pingutus ja suutlikkuseni. Ja siis järgmine harjutus. Olen proovinud igat pidi ja mulle vähemalt sobib nii ja jõud kasvab kõige paremini :) ehk siis lihas ka.

Mõnede suurte baasharjutustega nagu rinnalt surumine jne lähen muidugi aegajalt või tihti ka suuremate raskusteni ja lükkan 1-3 kordust. Mis annab oluliselt jõudu juurde. Vähemalt mulle ja rinnalt olengi alati pressinud suuri raskusi ja vähe korduseid. Ja alati progresseerunud jõus, ka enne kavade kasutamist ja süües mida tahes lükkasin 150x1 max.
Title: Re: Õlad
Post by: UrTz on May 06, 2016, 12:15:16
Ma ise olen täheldanud, et õla keskosale ja tagaosale mõjuvad mul paremini pikad seeriad ehk üle 10 korduse. Esiosale teen kuni 6 kordust seerias, vahest ka pikemaid.
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 06, 2016, 12:24:20
Ma olen ka proovinud teha rohkem kordusi aga peale suure pumpi suurt miskit ei toimu. Olen seda meelt, et suured lihased kasvavad suurte raskustega. Eks sel pumpil on ka ehk oma koht aga ise rassin raskusi edasi, see on mida olen enda peal täheldanud ja mida ka mu iidolid rääkinud on :D aga võimalik, et saab ka muud moodi :)
Title: Re: Õlad
Post by: UrTz on May 06, 2016, 12:28:08
Ma olen ka proovinud teha rohkem kordusi aga peale suure pumpi suurt miskit ei toimu. Olen seda meelt, et suured lihased kasvavad suurte raskustega. Eks sel pumpil on ka ehk oma koht aga ise rassin raskusi edasi, see on mida olen enda peal täheldanud ja mida ka mu iidolid rääkinud on :D aga võimalik, et saab ka muud moodi :)
Jap. Kes teeb 2x lihast ja kes teeb 1x kord. Igaühe valik. Ma teen 2x ja vahest siis teen ka muidugi raskemalt ja vähem kordusi. Aga õla keskosa ei kannatanud mingi aeg väheseid kordusi ja raskusi.
Title: Re: Õlad
Post by: Timpss on May 06, 2016, 12:58:21
Kui juba õlgadest jutt käib siis küsiks, et kas kasutate ka plokkidel lendamisi küljele ja ette näiteks? Olen viimasel ajal proovinud teha nii küljele lendamist kui ka ette ja päris mõnusalt tõmbab läbi. Hea vaheldus  :)
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 06, 2016, 12:59:05
Algusaegadel kunagi tegin ka 2x nädalas, nüüd väga ei kujutaks ette, et teeks 2x nädalas, eks jällegi igayks teeb nagu teeb ja vaielda polegi mõtet. Aga kujuta nüüd ette, et eile tegin kõva rinna trenni ja teen täna käed, homme jalad, siis veel õlg trapets ja selg. Kõik eraldi päeval ja korralikult läbi suurte raskustega ja vahepeal peaks nagu puhkama ja taastuma ka, kui just robot pole või meeletu doosi all, ei taastu mina küll ära nii ruttu, et teist samasugust trenni suudaks samal nädalal teha. Jõuaks jah kui teeks kaks kergemat aga mis mõte sel oleks ? Pigem üks ja korralikuly läbi, korralik puhkus ja taastus ja uuesti, progresseerudes raskustes koguaeg.
Title: Re: Õlad
Post by: ArchangelEST on May 06, 2016, 13:00:24
Õla puhul on tähtis tehnika. Suuri raskusi vaja pole, sest kui vastavat õla lihast õigesti isoleerida, siis ei kannatagi suuri raskusi kasutada. Isoleeritud õlalihas on suhteliselt väike ning ka vigastused kerged tulema kui üle pingutada. 

Kõiki kolme pead võiks eraldi veidi treenida, kuid keskosa on see millele vast kõige enam just õlatrennides keskenduda, sest eeldades, et rinnale ja seljale tehakse mitmeid harjutusi ja korralikult, siis esi -ja tagaosa saavad tõesti juba sealt head koormust.

Minu õlatrennid on alati tagasihoidlikud olnud ning praktikas ei võta tegelt endagi nõu kuulda. Teen pm. esiosale isegi kõige rohkem, aga see minu isiklik kiiks ja laiskus:

Ettetõsted 2x10
Küljele lendamine 2x10
Taha lendamine 2x10

Ca. 10-15kg hantlitega. 2x nädalas.

+ ca. 50-60kg kangiga seistes surumine 2x10

Rõhk on tehnikal. Õlg on vast ainuke lihas mille puhul hoian tehnikat 100% puhtana. Ei mingit õõtsutamist, ei mingi jalgadega aitamist.

(https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/1977410_807535382608664_1168033653_n.jpg?oh=d253185b41bdab83f3530530bab4fde1&oe=57E139E8)(https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/1794690_799160066779529_1876486823_n.jpg?oh=2dec9912e506a1eac73aebbb33930040&oe=579E87B5)
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 06, 2016, 13:01:15
Kui juba õlgadest jutt käib siis küsiks, et kas kasutate ka plokkidel lendamisi küljele ja ette näiteks? Olen viimasel ajal proovinud teha nii küljele lendamist kui ka ette ja päris mõnusalt tõmbab läbi. Hea vaheldus  :)

Ma teen ainult plokkidel näiteks. Eks aeg näitab, kas on kehvem või parem hantlitele aga ma oskan nii paremini keskenduda töötavale lihasele ja kui raskused suured, ehk mõjub samamoodi võinisegi paremini, kui teeksin kehvema tehnikaga hantlitega :)
Title: Re: Õlad
Post by: visionofdisorder on May 06, 2016, 13:02:25
Kui juba õlgadest jutt käib siis küsiks, et kas kasutate ka plokkidel lendamisi küljele ja ette näiteks? Olen viimasel ajal proovinud teha nii küljele lendamist kui ka ette ja päris mõnusalt tõmbab läbi. Hea vaheldus  :)

ise hakkasin hiljuti tegema küljele lendamist, hea vaheldus jah. tunnetus on parem minu meelest. hantlitega tekkis vahepeal mingi veider närvi valu põidlas.
Title: Re: Õlad
Post by: Peatse kohtumiseni on May 06, 2016, 13:11:45
Õlgadele on hea teha kergete hantlitega kõrvale tõsteid.
Mul on näiteks 6kg-sed hantlid selleks kodus.
Ja kerge biitsepsi kõverkangiga siis teha seistes surumisi üles aeg-ajalt, mul on ainult 5kg-sed kettad küljes.
Et mingit egoraskust ei kasuta ja teha tunnetusega ja piisab täiesti kodusest trennist.
Käed/õlad saab kodus väga lihtsalt ära treenida, kellel on lõuatõmbe uks, siissaab ka selja treenitud, no ja kui pole siis pole hullu, ega ei peagi kõiki lihaseid treenima ja ideaali taotlema.
Õlgade jaoks aga on võti kerged raskused kodus.
Title: Re: Õlad
Post by: Timpss on May 06, 2016, 13:15:58
ise hakkasin hiljuti tegema küljele lendamist, hea vaheldus jah. tunnetus on parem minu meelest. hantlitega tekkis vahepeal mingi veider närvi valu põidlas.
Jep, olen nõus, et tunnetus on parem, seda just eriti alla lastes. Kogu liigutuse vältel on nagu pinge sees, hantlitega ma päris nii isoleerida ei suutnud.
Title: Re: Õlad
Post by: okk on May 06, 2016, 22:30:11
Õlgadele on hea teha kergete hantlitega kõrvale tõsteid.
Mul on näiteks 6kg-sed hantlid selleks kodus.
Ja kerge biitsepsi kõverkangiga siis teha seistes surumisi üles aeg-ajalt, mul on ainult 5kg-sed kettad küljes.
Et mingit egoraskust ei kasuta ja teha tunnetusega ja piisab täiesti kodusest trennist.
Käed/õlad saab kodus väga lihtsalt ära treenida, kellel on lõuatõmbe uks, siissaab ka selja treenitud, no ja kui pole siis pole hullu, ega ei peagi kõiki lihaseid treenima ja ideaali taotlema.
Õlgade jaoks aga on võti kerged raskused kodus.
Asendaks sõna kerged keskmisega, siis juba hakkab looma :)
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 07, 2016, 00:15:05
Treeningu ehk saab jah hea ja pumbi saab kasvõi niisama keharaskusega tehes, aga kahtlen, et mingit arvestatavast lihasmassi saavutab, ilma raskustes progresseerumata, mingile maani ilmselt vaid.
Title: Re: Õlad
Post by: xxzyx on May 08, 2016, 19:01:04
.
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 08, 2016, 20:10:34
Ma teen, siis lööb ikka õlad julmalt täis ja valusaks ja just ikka külgmised deltalihased. Ehk Kehitad kuidagi õlgu siiski harjutust sooritades, et trapetsisse lööb ? Vaata peeglist näiteks, kas trapets liigub ja kas käsi käib lihtsalt õlast, või liigub õlg ka üles poole. Trapetsisse ei ole asja tegelikult sellel harjutusel eriti :) Ja ei ütleks, et ka poksiga seal seost oleks. Kui korralikult teed, peaks ainult õlg tunda andma.
Title: Re: Õlad
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on May 09, 2016, 09:08:20
Tunnen tihti õla keskosa hantliga treenides võrdselt palju,või isegi rohkem kõrvetust trapetsit.Kas trapets peakski lõpu poole tundma andma või märk halva vormiga harjutuse sooritamisest?Kas asi võib selles olla ,et kuna tegelen taipoksiga on õlad ehk käelöökidest harjunud ja ei kõrveta?Õla lihased ise praktiliselt puuduvad aga vastupidavad?Ja treenimata trapets annab tunda?
Trapetsit vàlja lylitada vôimatu niinaa. Kogemus ytleb et ôlad hakkavad kasvama just siis kui suurendad raskuseid julgelt kyljele lennates ja lased osa tôôst ka trapetsil teha. Tegin aastaid ylipuhta tehnikaga. Max 18kg hantlitega ja olin pm ôlatu suslik.  Hakkasin mustalt tegema ja hakkas ka ôlg kasvama. Trapets vaevalt kellegi nii ettearenenud on et ei vôiks selliselt lammutada. Nn susimine kerge raskusega ja omades suuri korralikke deltasid on padukeemiku teema. Vaatad hantleid ja lihas kasvab pm.
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 09, 2016, 09:47:30
Krt siis peab ka taas hantlid kätte võtma ikka :D
Title: Re: Õlad
Post by: Joker on May 09, 2016, 10:57:58
Nii , et lõpuks tuli suur saladus välja: Holger on padukeemik :)
Minu arust tal vägagi head õlad - aga keemik rsk - et ka sina Holger :(
Title: Re: Õlad
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on May 09, 2016, 11:50:51
Nii , et lõpuks tuli suur saladus välja: Holger on padukeemik :)
Minu arust tal vägagi head õlad - aga keemik rsk - et ka sina Holger :(
Olger on tubli kuid vôtame ta pikkuse ja vaatame kui head ôlad sealt jàrgi jààvad. :) kui ma jok saaks sinu keha treenida oleks sul aastaga sellised ôlapallid ja selg mida eestis pole veel kellelgi olnud. Sinu raami kohta oled kurvalt lahja tegelikult. Ok proportsioon. Tôsi. Sama vôb ôelda jalgade trenni kohta. Anna need mulle aastaks ja ma teen neist ilma kykkideta jalad mis on tôesti jalad. Mis veel. Tean et sinujaoks on mu jutt ila ja targutamine kuid kuna su jalgade pikkus ylakehaga vôrreldes on halb. Jalg on liiga luhike et antud massiga soovitud proportsiooni saavutada siis jààdki sa hantlitega kykke ja astumisi tehes endale korralikke jalgu saama. Unistada vôid muidugi ja kiita head tunnetust ja pumpi vmig. Aga sa oled ju nii ulmearengupotensiaaliga et minu kogemus ei tàhenda midagi.

Palju tyhja tôôd teed ja oled teinud. Muud polegi.  Kui meeldib susi edasi.

Kui nyyd hakkad jàlle pilte laduma ja ilastama mu jutu peale siis palun vali pildid mu ôlgadest seljast ja jalgadest parimate vormide ajal mitte hetkel - nagu sa koomik ikka alati kôvat meest màngid siin. Pyyes enda teadmatust nii  peita.
Title: Re: Õlad
Post by: Joker on May 09, 2016, 12:01:54
Tõin lihtsa võrdluse ja antakse kohe molli. Tore :) Tubli poiss - kroonimata MR.Olympia :)
Aga ma jah jätaks selle personaalse kutse vahele. Tagantjärgi tegin palju varem nii nagu sa kiidad, aga siis oli puha tuksis mu areng.

Kiidad kuidas sa vägev treener ja selg on vinge ja kuidas sa kõigile näitaksid. Sul palju õpilasi, aga peale su enda ei ole vist kellegil selga ette näidata, mis isegi 1% tasemele küündiks võrreldes sinuga. Seega ma oleks skeptiline edasi :)

Ahjaa - ära unusta nüüd koomilisi pilte toppida endast ja oma klientide mega-giga selgadest :)
Title: Re: Õlad
Post by: Marek /BONSUNA/ Kalmus on May 09, 2016, 12:17:32
Tõin lihtsa võrdluse ja antakse kohe molli. Tore :) Tubli poiss - kroonimata MR.Olympia :)
Aga ma jah jätaks selle personaalse kutse vahele. Tagantjärgi tegin palju varem nii nagu sa kiidad, aga siis oli puha tuksis mu areng.

Kiidad kuidas sa vägev treener ja selg on vinge ja kuidas sa kõigile näitaksid. Sul palju õpilasi, aga peale su enda ei ole vist kellegil selga ette näidata, mis isegi 1% tasemele küündiks võrreldes sinuga. Seega ma oleks skeptiline edasi :)

Ahjaa - ära unusta nüüd koomilisi pilte toppida endast ja oma klientide mega-giga selgadest :)

Merje ei anna keppi vist enam? Sa oled tôega ikka tàiesti segi bodanud ennas. Nii tegija vend ikka et ilus lausa. :)) Jumal sinuga. Kohtudes tundusid suht normaalsena, aga kahjuks eksisin.  Jumalda ennast ja enda teadmisi tarkusi. Ôpilasi oleks mitmeid siingi sulle vàlja tuua aga sa ju hakkad nutma kui ma seda teeksin. Sinu leht ju. Màletad ikka kui nutsid kord et sa ei saa midagi teha jààd alati kalmuse varju. See tegelikult ongi siis su pômmpàisuse pôhjus. Aga joki ma annan hea meelega selle nn jumaluse teatepulga SINULE. 
Pole vaja minu jutte uskuda. Jok on targem tegijam jne. Kuulake teda. :)
Title: Re: Õlad
Post by: Joker on May 09, 2016, 12:18:53
Ahjaa, nii palju veel, et ma pole kunagi öelnud, et tuleb väikseid raskusi kasutada. Kes viitsinud süüvida ja mitte lahmida ja valetada, siis ma alati öelnud, et raskused peavad suurenema, sest ainult nii lihas kohandub ja kasvab, sest edevuse pärast pole ükski lihas kasvama hakanud.

See kui ennast petetakse kineetilist energiat ära kasutades - igaühele oma. See kas töötab lihas või mitte, saab lihtsalt testida. Tehke püsti hantlite tõsteid kõrvale vs istudes selg vastu seljatuge tõsted tõsted kõrvale. Kui tuleb väga suur raskuste vahe, siis töötate ka õlaga, aga ka palju muid lihaseid ja energiat ära kasutades - MIS ei pruugi alati halb olla. AGA ka siin on vaja kasutada raskusi, mis on ka ülemine piir. Siis on lihasel põhjust ehitada üles tugevam keskkond.
Golfimängija lennutab ka palli seda kaugemale, mida paremini oskab kineetilist energiat ära kasutada. (sry loodan et see termin "kineetiline energia" oli õige).

Aga eks lahmida võib alati. Ma oskan ka lahmida, aga siis on kiun ja viun. Ära tee teistele seda, mida ei taha, et sulle endale tehakse :)
Title: Re: Õlad
Post by: Joker on May 09, 2016, 12:25:52
Merje ei anna keppi vist enam? Sa oled tôega ikka tàiesti segi bodanud ennas. Nii tegija vend ikka et ilus lausa. :)) Jumal sinuga. Kohtudes tundusid suht normaalsena, aga kahjuks eksisin.  Jumalda ennast ja enda teadmisi tarkusi. Ôpilasi oleks mitmeid siingi sulle vàlja tuua aga sa ju hakkad nutma kui ma seda teeksin. Sinu leht ju. Màletad ikka kui nutsid kord et sa ei saa midagi teha jààd alati kalmuse varju. See tegelikult ongi siis su pômmpàisuse pôhjus. Aga joki ma annan hea meelega selle nn jumaluse teatepulga SINULE. 
Pole vaja minu jutte uskuda. Jok on targem tegijam jne. Kuulake teda. :)

:) eks igaüks näeb nüüd su taset :)
Selle asemel, et lükata mu väide ümber, et kus on need klientide seljad, mis on isegi paremad kui sul endal. Ja siis ei oska muud öelda, kui et Olgeril olid sündides juba suured õlalihased :)
Mina ütlesin, et jään Kalmuse varju :D Miks ma seda pidin ütlema. Palju on süüdistatud jah, et ma justkui põeks, et ma kadestan Otti vms kuna ta rohkem televisioonis olnud :D . Ajukas. Jah sportlastena head tulemused teinud, aga miks ma kadestama peaks :) Kade ei tohi olla.

Ja ikka ja jälle see tobe ärapanemine. Ma kujutan ette, et tegija, ma arvan, et maailma naba. See, et mul oma arvamus treeningust või toitumisest siin-seal? Ma pole mitte kunagi käskinud teha, mida ma teen. Lihtsalt ütlen - ma teen nii, kui usud, et aitab, tee ka.

Veel vähem ma vist satun hüsteeriasse kui keegi teeb mõnda harjutust teistmoodi vms. Las teeb. Lähen kohe molli andma ja mõnitama, et näed tropp - naine ei anna keppi vä. Krt tee nagu mina, siis oled Mr. Olympia :)
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 09, 2016, 12:59:04
Quote
Golfimängija lennutab ka palli seda kaugemale, mida paremini oskab kineetilist energiat ära kasutada. (sry loodan et see termin "kineetiline energia" oli õige).

Kas sa jok muidu midagi tead ka reaalselt, või pakudki huupi koguaeg ? Ei nori nüüd aga niisama huvi tekkis. Ära nüüd ära panema jälle siis ürita hakata. Aga su teadmiste pagas on selline, et vist ja peaks olema jne. Kas kasutad ainult praktilisi näiteid või oled ka õppinud treeneriks ja lugenud raamatuid ja teadust ? Niisama tekkis huvi.
Title: Re: Õlad
Post by: Joker on May 09, 2016, 13:12:11
Kas sa jok muidu midagi tead ka reaalselt, või pakudki huupi koguaeg ? Ei nori nüüd aga niisama huvi tekkis. Ära nüüd ära panema jälle siis ürita hakata. Aga su teadmiste pagas on selline, et vist ja peaks olema jne. Kas kasutad ainult praktilisi näiteid või oled ka õppinud treeneriks ja lugenud raamatuid ja teadust ? Niisama tekkis huvi.

See oli saatest sporditeadus kus inimest mõõdeti igasugu aparaatidega ja seletati üskipulki lahti. Mul on EKFL treeneri koolitus ka läbitud :)
Ja eks paar artiklit olen juhtunud lugema ka :) Pluss ka lihtsalt kogemus või suhtlus teistega. Kui mulle mingi asi kohe kuidagi ei sobi ja kasu ei tooda, siis ma ei saa ju seda kellegile teisele soovitada - samas nagu ka 1000x öeldud, siis erinevatele inimestele sobivad vahest erinevad lähenemised :)
Title: Re: Õlad
Post by: kristo1979 on May 09, 2016, 13:23:59
Ok

On silma jäänud, mitmel korral, et räägid millestki ja siis nagu ei toetu millelegi. Et selline täpselt ei tea. Kuidas eestis need ekfl koolitused toimuvad üldse või kaua kestavad, et treeneri paberid saab ?
Title: Re: Õlad
Post by: Joker on May 09, 2016, 13:29:53
Ok

On silma jäänud, mitmel korral, et räägid millestki ja siis nagu ei toetu millelegi. Et selline täpselt ei tea. Kuidas eestis need ekfl koolitused toimuvad üldse või kaua kestavad, et treeneri paberid saab ?

No ma võin alati põhjendada, aga alati ei pruugi ju põhjendus sobida :)
Näiteks antud teemas mind süüdistatakse, et ma rumal, sest ma räägin, on vaja suuri raskusi kasutada ja suurendada. Kalmus räägib täpselt sama juttu, aga ikka mina loll :) Holger ütles, et ta kasutab kergeid raskusi ja selles kontekstis tõin võrdluse - kuigi ega ma Holgeriga ka 100% nõus pole. Aga kui talle see tulemust toob, siis minu arvates see ongi kõige tähtsam. Sellest loogikast ma jah tihti aru ei saa :)
Kui ma ei jõua sama suuri raskusi kasutada nagu rammumehed - siis ma lihtsalt ei jõua. Mis ma teha saan. Oma jõu kohta kasutan ikka maksimaalseid raskusi - kuigi möönan, et tihti jään plokksüsteemidele unelema, sest nad lihtsalt on põhjas.

EKFL koolituste kohta saab infi Fitness.ee lehel ilmselt ja nagu aru saanud, siis peagi üks koolituste virr-varr tulemas jälle mingil ajal.

Title: Re: Õlad
Post by: al3k5 on May 09, 2016, 13:44:29
Tere,

Olen alati neid foorume veidi silmanurgast lugenud ja täna tekkis nagu tahtmine omale konto luua ja ka sõna sekka öelda. Olen ise Mareku õpilane ja alati treeninud sama metoodika järgi mis temagi.
Mitte, et nüüd siia mingit kaitsmist tegema tulen aga tundub nagu siililegi selge jutt tegelt enda jaoks.
See tähendab võimalikult suured raskused lihastunnetust säilitades. Nii ju tegelikult treenitakse iga lihase jaoks?
See on mu esimene foorumi postitus ja ei oskagi siia pilti laadida aga igaljuhul siin on pilt minu seljast ja õlgadest. Olgu öeldud sama pikk kui Marek. Pole kindlasti väga pekivaba hetkel aga ajab asja ära küll.
http://s32.postimg.org/es9k0v805/P5090710.jpg (http://s32.postimg.org/es9k0v805/P5090710.jpg)

Marekuga tehtud tüüpiline trenn aegadest kui koos tegime:
Smithil õlapress: 15, 12, 8, 6, 3-4
Masinal küljele lendamine: 12, 10, 8, 5-6
Tagaosa lendamine masinal: 15, 8, 8, 5-6
Vahel tegime pumbaseeriaid peale ka. Mida selline treening nõuab on kerget omapoolset initsiatiivi ja õpimistahet. Õlatunnetuse õppimine võttis minu jaoks kõige kauem aega võrreldes teiste lihastega. Võiks öelda, et jalad ja õlad olidki üldiselt põhiprobleemiks.
Tunnetus minu puhul saabus ajaga. Ja ajaga saabus ta ainult trenni tehes, ehk harjutusi harjutades. Trenni tegin raskelt, ehk siis tunnetus oli ka olemas tehes raskelt. Kõlab väga mingi vanasõna moodi aga nii on.
Aastatega olen nüüd veidi muutnud harjutusi. Hetkel olen sellises vägevas Austraalia jõusaalis kus olemas kõiksugu vinged pressid. Üks Hammer Strength oma väga meeldib. Seega hetkel siis:
Hammer strength press, siin liigun kuni 3ste kordusteni.
Küljele lendamised püsti, lähen kuni 27,5 kg hantliteni - ca. 6-8 kordust.
Peale teen 2 seeriat masinal lendamisi küljele. 10 ja 6-8 kordust.
Tagaosa lendamised masinal: jälle raskus tõuseb kuni ei jõua enam üle 5-6 teha.
Ja hetkel teen trapetsit pärast õlga: Õlakehitused, 20-sed seeriad. Kuni 220kg umbes. Tavaliselt ei tee 20-seid korduseid, kuid viimased kuu aega olen teinud... vahelduseks  ;D

Tunnetuse õppimiseks soovitaks õppida ära kuidas lihast liigutada, täpselt nagu filmides teevad kõik oma rinnalihasetantsu  ;D... võiks sama trikki osata teha ka kõigi muude lihasgruppidega: Lailihas, õlg, triits, biits jne.
Title: Re: Õlad
Post by: visionofdisorder on May 09, 2016, 13:46:02
olen tähele pannud, et kui mõne harjutusega progresseerumine enam võimalik pole, siis on kaks varianti - sa kas lisad töömahtu (tavaliselt paariks nädalaks, kuna tõenäoliselt pead teiste harjutuste osakaalu vähendama) või hakkad vehkima. esimene valik tundub mulle loogilisem, aga nagu näha siis toimib ka teine. maitse asi? tehnikat tuleb hoida nii või teisiti, et enamus tööst läheks ikka lihasele mida üritatakse treenida.
Title: Re: Õlad
Post by: Joker on May 09, 2016, 16:53:43

[url]http://s32.postimg.org/es9k0v805/P5090710.jpg[/url] ([url]http://s32.postimg.org/es9k0v805/P5090710.jpg[/url])



Tere tulemast. Tubli poiss :)
Aga et pilt avaneks siis pane kahele poole linki kood [ img ] link [ /img ] sulud kokku - muidu mul ei näita koodi.

Ehk siis nii
(http://s32.postimg.org/es9k0v805/P5090710.jpg)

Võib ka pildi üles laadida postituse lahtri all, aga siis läheb pilt lõppu: Attachments and other options