wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco

Poll

milles asi?

midagi ma teen valesti aga mida? -_-
- 0 (0%)
Küsimus selline et olen paar kuud nüüd jõusaalis toimetanud aga nn. lihasvalu peale trenni pole?
- 0 (0%)

Total Members Voted: 0


Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Lihasvalu?  (Read 2623 times)

margosalu

  • Posts: 1
    • View Profile
Lihasvalu?
« on: January 22, 2014, 19:57:20 »

Tere

Küsimus selline et olen paar kuud nüüd jõusaalis toimetanud aga nn. lihasvalu peale trenni pole?
lükkan maksimumi peale millega suudan kõiki harjutusi teha 4x10

harjutused mis teen on lamades surumine 4x10
45c surumine 4x10
85c surumine hantlitega 4x10
kangiga selg (tõstan siis pingilt vastu rinda ette poole kallutades) 4x10
hantli tõstmine ette 4x10
biitsepsit hantliga 4x10

Ja nii 3-4korda nädalas
menüü peaks ka enam vähem paigas olema aga edusamme pole näha.
 triitseps on ainuke asi mis on kasvand ja nagu mainisis siis lihased ei valuta ka kunagi.
paar tundi peale trenni annab tunda et olen teinud aga see kõik.
midagi ma teen valesti aga mida? -_-

Olen 27a kaalun 74 kg ja pikkus 176cm

 eelnevalt pole kunagi trenniga tegelenud
Logged

Ago

  • Posts: 63
    • View Profile
Re: Lihasvalu?
« Reply #1 on: January 22, 2014, 20:20:00 »

Kui ma veel kasvasin, siis treenisin madalamate kordustega. Baasharjutused 5-6 ja isoleerivad 10-12. Peale sellist lammutamist ei olnud lihased kunagi valusad, kuid kasv oli märgatav. Nüüd hetkel pumpan 15.'ga ning sellele järgnev ebamugavus on tuntav! Valu ei võrdu alati kasvuga, on see mida öelda tahtsin.

edit: teine variant on see, et harjutused ei hõlma seda lihasgruppi maksimaalselt - a'la, kus rinnalt surudes töötad rohkem triitsepsi ja õla esiosaga nt.
Kui sa aga hakkad jalgu treenima, siis saad seda valu tunda  ;D
« Last Edit: January 22, 2014, 20:21:36 by Ago »
Logged

ArchangelEST

  • Lasna-Esiku-Rätiku-Klubi
  • ****
  • Posts: 1041
    • View Profile
    • Flexible Dieting Handbook
Re: Lihasvalu?
« Reply #2 on: January 22, 2014, 20:50:06 »

Tere

Küsimus selline et olen paar kuud nüüd jõusaalis toimetanud aga nn. lihasvalu peale trenni pole?
lükkan maksimumi peale millega suudan kõiki harjutusi teha 4x10

harjutused mis teen on lamades surumine 4x10
45c surumine 4x10
85c surumine hantlitega 4x10
kangiga selg (tõstan siis pingilt vastu rinda ette poole kallutades) 4x10
hantli tõstmine ette 4x10
biitsepsit hantliga 4x10

Ja nii 3-4korda nädalas
menüü peaks ka enam vähem paigas olema aga edusamme pole näha.
 triitseps on ainuke asi mis on kasvand ja nagu mainisis siis lihased ei valuta ka kunagi.
paar tundi peale trenni annab tunda et olen teinud aga see kõik.
midagi ma teen valesti aga mida? -_-

Olen 27a kaalun 74 kg ja pikkus 176cm

 eelnevalt pole kunagi trenniga tegelenud

 Lihasvalu on harva ning raskelt treenimise järelmõju enamasti. Mida tihedamalt (ja seega suht kindlalt ka väiksemate ning vähem trennist-trenni hüppavate raskustega) sa treenid, seda vähem lihasvalu koged. Lihasvalu ei määra arengut. Ma pole väga kaua mingit valu tundnud.

See miks sa ei arene on samas suure tõenäosusega kinni selles, et raskused ei arene. Kui koormus regulaarselt ei tõuse, ei ole kehal mingit põhjust kasvada. Iga natukese aja tagant peab kas raskusi tõstma, lisama kordusi või seeriaid või parandama tehnikat. Kuskilt peab tulema koormuse tõus. Ei pea palju olema. Ma lisan iga nädal ühe korduse mõnele harjutusele ja kõik. Sellest piisab.

Kui tahad areneda, siis mine otsi üks korralikum trennikava, lükka korralik toitumine taha ning minek!
Logged
Pizza & Burger dieter master race. Bow before me peasants.

Flexible Dieting Handbook

Aspartame Research

GymJunkie

  • GROSSI
  • ****
  • Posts: 23
    • View Profile
Re: Lihasvalu?
« Reply #3 on: January 23, 2014, 15:25:02 »

otsi jh mõni targem sõber kasvõi kes trennist midagi teab, saab põhja alla lüüa sulle,
endal ka mul valu koguaeg pole ;d
Logged

Siim M

  • Posts: 274
    • View Profile
Re: Lihasvalu?
« Reply #4 on: January 23, 2014, 18:36:04 »

No Pain no Gain.  ;D
Logged
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube