wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Küsimus Spliti kohta.  (Read 3106 times)

Аябо

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 209
    • View Profile
Küsimus Spliti kohta.
« on: April 26, 2018, 10:34:10 »

Küsimus siis treeningu spliti kohta.
Idee oli proovida midagi uut, kuna 4x nädalas leian aega saali jaoks, siis kas see split on teie arvates norm:
Esmaspäev: Jalg, Säär, Õlg, Triitseps
Kolmapäev: Rind, Selg, Biitseps, Kõht
Reede:Jalg, Säär, Õlg, Triitseps
Pühapäev:Rind, Selg, Biitseps, Kõht

Jalale 3 harjutust
Säärele 1-2 harjutust
Õlale 3x harjutust
Triitseps 2x harjutust
Rind 3x harjutust
Selg 3x harjutust
Biitseps 2x harjutust
Kõht 2x harjutust.

Harjutused siis kirjas 1x treeningpäeva kohta, ehk siis nädalas peaks kõike tulema x2.

4-5 seti, 8-12 . kõhtu 12-20
« Last Edit: April 26, 2018, 11:47:52 by Revo »
Logged

zwen15

  • Posts: 210
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #1 on: April 26, 2018, 11:25:47 »

Ise jagaks harjutused ülakeha/alakeha või surumis/tõmbamis loogika alusel.
Ülakeha alakeha jaotus on ilmselt selge.

Surumine: Kükk, Rind, Õlg, Triits, säär.
Tõmbamine: Jõutõmme, Selg, Biits, kõht.
Logged

Аябо

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 209
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #2 on: April 26, 2018, 11:45:44 »

Ise jagaks harjutused ülakeha/alakeha või surumis/tõmbamis loogika alusel.
Ülakeha alakeha jaotus on ilmselt selge.

Surumine: Kükk, Rind, Õlg, Triits, säär.
Tõmbamine: Jõutõmme, Selg, Biits, kõht.

surumist ja tõmmet olen proovinud, ei istu see viis.
Kui teha ülakeha, see on liialt koormav päev, samas alakeha jälle liiga vähe koormav. See split mis minul kirjas leidsin kuskilt youtubest, proovisin erinevaid, kui nt teen rind / õlg sama päev, siis healjuhul jõuan 1 harjutuse rinda teha, see teeb kuskil 2-3 harjutust nädalas, mida on ilmselgelt vähe. peale õlga / rinda on embkumb juba niigi koormatud, kui hakata teist tegema.

See split mis kirjas, seda olen teinud teine nädal ja tundub suht okei minujaoks, lihtsalt küsisin arvamust, et kas niiviisi on okei treenida.
« Last Edit: April 26, 2018, 11:47:17 by Revo »
Logged

zwen15

  • Posts: 210
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #3 on: April 26, 2018, 12:22:06 »

peale õlga / rinda on embkumb juba niigi koormatud, kui hakata teist tegema.

Seega treenid neid mitte 2x nädalas vaid 4x nädalas. :)
Aga kui selline jaotus sulle meeldib ja tulemused rahuldavad siis on igaljuhul OK.
Logged

Kiilakas1991

  • SPARTA SPORDIKLUBI
  • ****
  • Posts: 768
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #4 on: April 26, 2018, 14:59:57 »

Samal ja teatud nädalapäeval teatud lihasgrupp? Endale nii ei meeldi. Vahel  treenid suutlikuseni 120% ja teinekord ei anna 100%. Vahel taastub lihas 1-2p kui teed varuga. Kapsad ninast pingutades võib olla 4p outis ka lihas....
Veel tuleb juurde kuidas maganud, kuidas toitunud , stress jms....
Tundub tobe igal ja samal nädalap2eval teatud lihasgruppi treenida.
Või mida teised arvavad ?
Paljud järgivad seda robocopi/terminaatori strateegijat, et teatud nädalapäeval on teatud lihasgrupp. Paindlikum lähenemine tundub mõnusam ja vb ka effektiivsem. Aga enne ei selgu tõde kui M.P mõne artikliga lagedale tuleb :D
« Last Edit: April 26, 2018, 15:06:55 by Kiilakas1991 »
Logged

kristo1979

  • Posts: 936
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #5 on: April 26, 2018, 15:10:24 »

Ise teeks siis juba nii

1. Rind, selg, biits, kõht - 2 harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
2. Jalg, säär, õlg, triits - 2 harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
3. Rind, selg, biits, kõht - 2 teist harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
4. Jalg, säär, õlg, triits - 2 teist harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.

Et ei teeks samu harjutusi iga trenn vaid teeks nädala mahuks 4 harjutust per lihasgrupp suht ja 3 tööseeriat per harjutus.

Nt. ühel päeval teeks rinnale lam surumine + pecdeck või lamades hantlitega lend ja teisel päeval pos. kaldega surumine ja plokkide vahel kas seistes lend või kaldpingil lend.

Seljale samuti siis kas kitsalt traktoril, hantliga pingil küljele tõmbed või kangiga vastu kõhtu tõmbed ettekallutatult, teiseks harjutuseks ülevalt tõmbed kukla taha või rinnale või lõuatõmbed. Teisel päeval teeks nt laialt horisontaaltõmbed ja ülevalt kitsalt tõmbed rinnale.

jne.

Kordusvahemikku ise sellist ei kasuta vaid teen nii, et esimese suurema lihasgrupi harjutusega teen mõne soojendusseeria, kus tõstan raskust igas seerias. Siis enne tööseeriat puhkan ja teen esimese tööseeria kuskil 4-6 vahemikku, teisega langetan raskust ja sihin 6-10 vahemikku ja kolmanda vähendan veelgi ja teen vahemikku 12-15 (vahel isegi 20x) Ja nii iga harjutusega. Soojendusi ei tee siis enam kui juba keha soe ja väiksemad lihasgrupid nagunii soojad juba ammu siis :)

Mõte mul sellega siis selline, et esimene tööseeria kus olen kõige värskem ja tugevaim, üritan liigutada kõige suuremaid raskuseid ja neid kasvatada, teistega siis vähendan raskust ja muudan kordusvahemikku, et hõlmata töösse võimalikult palju erinevaid lihaskiude.

Ei pea nii tegema aga ise täheldanud, et nii suht parimad tulemused tulnud.
Logged

kristo1979

  • Posts: 936
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #6 on: April 26, 2018, 15:11:40 »

Päevad valiks vastavalt taastumisele ja tundele ikka, mitte fikseeritult E, K, R jne
Logged

Аябо

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 209
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #7 on: April 29, 2018, 09:33:00 »

Päevad valiks vastavalt taastumisele ja tundele ikka, mitte fikseeritult E, K, R jne

Taastumisega probleeme ei ole, tegelikult on split hea, fikseeritult, kohati on isegi tunne, et kohe peale treeningpäeva järgmine päev võiks trenni minna, sest energiat jagub ja tahet ka.
Logged

dront

  • Posts: 1016
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #8 on: April 29, 2018, 20:43:36 »

Päev pärast jalatrenni võiks uuesti teha jalatrenni? Kas on väga suured doosid või väga vilets jalatrenn...
Muidugi kui on eesmärk niisama liigutada ,et veri ringleks ja oleks tore olla , siis miks mitte igapäev kükke teha jms.  A kui on plaanis trenni teha ja vbl iseendaga võistelda ,siis võtab jalatrennist taastumine ikka mitu päeva.  Isegi võtan päevakese vabaks peale rohkete tõusudega rikastatud rattatrenni.
 
Logged

Аябо

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 209
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #9 on: May 14, 2018, 21:58:44 »

Päev pärast jalatrenni võiks uuesti teha jalatrenni? Kas on väga suured doosid või väga vilets jalatrenn...
Muidugi kui on eesmärk niisama liigutada ,et veri ringleks ja oleks tore olla , siis miks mitte igapäev kükke teha jms.  A kui on plaanis trenni teha ja vbl iseendaga võistelda ,siis võtab jalatrennist taastumine ikka mitu päeva.  Isegi võtan päevakese vabaks peale rohkete tõusudega rikastatud rattatrenni.
:D Täpselt nii.
Logged

Kaits poiss

  • Posts: 491
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #10 on: May 16, 2018, 18:23:03 »

Ise teeks siis juba nii

1. Rind, selg, biits, kõht - 2 harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
2. Jalg, säär, õlg, triits - 2 harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
3. Rind, selg, biits, kõht - 2 teist harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
4. Jalg, säär, õlg, triits - 2 teist harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.

Et ei teeks samu harjutusi iga trenn vaid teeks nädala mahuks 4 harjutust per lihasgrupp suht ja 3 tööseeriat per harjutus.

Nt. ühel päeval teeks rinnale lam surumine + pecdeck või lamades hantlitega lend ja teisel päeval pos. kaldega surumine ja plokkide vahel kas seistes lend või kaldpingil lend.

Seljale samuti siis kas kitsalt traktoril, hantliga pingil küljele tõmbed või kangiga vastu kõhtu tõmbed ettekallutatult, teiseks harjutuseks ülevalt tõmbed kukla taha või rinnale või lõuatõmbed. Teisel päeval teeks nt laialt horisontaaltõmbed ja ülevalt kitsalt tõmbed rinnale.

jne.

Kordusvahemikku ise sellist ei kasuta vaid teen nii, et esimese suurema lihasgrupi harjutusega teen mõne soojendusseeria, kus tõstan raskust igas seerias. Siis enne tööseeriat puhkan ja teen esimese tööseeria kuskil 4-6 vahemikku, teisega langetan raskust ja sihin 6-10 vahemikku ja kolmanda vähendan veelgi ja teen vahemikku 12-15 (vahel isegi 20x) Ja nii iga harjutusega. Soojendusi ei tee siis enam kui juba keha soe ja väiksemad lihasgrupid nagunii soojad juba ammu siis :)

Mõte mul sellega siis selline, et esimene tööseeria kus olen kõige värskem ja tugevaim, üritan liigutada kõige suuremaid raskuseid ja neid kasvatada, teistega siis vähendan raskust ja muudan kordusvahemikku, et hõlmata töösse võimalikult palju erinevaid lihaskiude.

Ei pea nii tegema aga ise täheldanud, et nii suht parimad tulemused tulnud.
Kas see on siis 2 harjutust rinnale,2 harjutust seljale ja 2 biitsepsile ve?!
Logged

kristo1979

  • Posts: 936
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #11 on: May 16, 2018, 18:57:21 »

Jep ja teine trenn siis erinevad 2
Logged

Kaits poiss

  • Posts: 491
    • View Profile
Re: Küsimus Spliti kohta.
« Reply #12 on: May 16, 2018, 19:59:59 »

Proovin järgi kohe! :)
Logged
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube