Ise teeks siis juba nii
1. Rind, selg, biits, kõht - 2 harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
2. Jalg, säär, õlg, triits - 2 harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
3. Rind, selg, biits, kõht - 2 teist harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
4. Jalg, säär, õlg, triits - 2 teist harjutust per lihasgrupp ja 3 tööseeriat.
Et ei teeks samu harjutusi iga trenn vaid teeks nädala mahuks 4 harjutust per lihasgrupp suht ja 3 tööseeriat per harjutus.
Nt. ühel päeval teeks rinnale lam surumine + pecdeck või lamades hantlitega lend ja teisel päeval pos. kaldega surumine ja plokkide vahel kas seistes lend või kaldpingil lend.
Seljale samuti siis kas kitsalt traktoril, hantliga pingil küljele tõmbed või kangiga vastu kõhtu tõmbed ettekallutatult, teiseks harjutuseks ülevalt tõmbed kukla taha või rinnale või lõuatõmbed. Teisel päeval teeks nt laialt horisontaaltõmbed ja ülevalt kitsalt tõmbed rinnale.
jne.
Kordusvahemikku ise sellist ei kasuta vaid teen nii, et esimese suurema lihasgrupi harjutusega teen mõne soojendusseeria, kus tõstan raskust igas seerias. Siis enne tööseeriat puhkan ja teen esimese tööseeria kuskil 4-6 vahemikku, teisega langetan raskust ja sihin 6-10 vahemikku ja kolmanda vähendan veelgi ja teen vahemikku 12-15 (vahel isegi 20x) Ja nii iga harjutusega. Soojendusi ei tee siis enam kui juba keha soe ja väiksemad lihasgrupid nagunii soojad juba ammu siis
Mõte mul sellega siis selline, et esimene tööseeria kus olen kõige värskem ja tugevaim, üritan liigutada kõige suuremaid raskuseid ja neid kasvatada, teistega siis vähendan raskust ja muudan kordusvahemikku, et hõlmata töösse võimalikult palju erinevaid lihaskiude.
Ei pea nii tegema aga ise täheldanud, et nii suht parimad tulemused tulnud.
Language:
Author
Topic: Küsimus Spliti kohta. (Read 3845 times)
