wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANLSATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening  (Read 3802 times)

R.P.

  • MY FITNESS
  • ****
  • Posts: 590
  • Piirid sead endale ise
    • View Profile
    • LoveMyBody
Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« on: December 11, 2009, 12:18:43 »

Tere Aktivist. Rääkisid kusagil nn gigantseeriana tehtavast kõhulihaste treeningust. Kas teed suure saladuse sellest, mis harjutused, millises järjestuses ja missuguses korduste vahemikus need on (või kõik suutlikkuseni). Sooviks proovida ja vaadata, kas suudaksin sinuga sammu pidada  ;). Korra trennis mõnda järjest tehtavat harjutust ma Sinu puhul nägin, aga ei salvestunud sinna kahe kõrva vahele ära.
Logged
Tule külla:

Annika

  • member
  • Posts: 8093
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhulihaste treening
« Reply #1 on: December 11, 2009, 13:07:05 »

Tead, ma üritan igakord varieerida võimalikult palju ja kindlast kava polegi, samuti ei loe kordusi- teen iga seeria suutlikkuseni, ehk jooksen järgmise harjutuse juurde kui juba kõik lihased põlevad ;)

Kui tunne on hea, teen rohkem harjutusi jutti, kui kõhtu on alles hiljuti tehtud või lihtsalt ei ole tahtmist, siis teen vahel kõiges 2-3 harjutust (samuti pole mul kindlaid päevi, mil kõhtu teen- lihtsalt jalapäeval üritan mitte teha- aga juhtub ka nii, et ikkagi teen, kõik olenev sisetundest).

Pausid on olematud. Massi ajal kasutan kindlasti ka raskustega või siis äärmiselt raskeid harjutusi, nagu näitkes rööbaspuudel kätel seistes jalatõsted ette (teen viimasel ajal üsna tihti, töötavad nii üla- kui alakõht), lisaks taasavastasin selle "rulli", mis nõuka ajal oli vist paljudes kodudes- oled põlvili matt pehmenduseks põlvede all, rull pihku ja siis rullid keha maaga paralleelseks ja tagasi (väga hea ja raske harjutus!)
Üldjuhul teen kõhu esimesena ära, kuna pärast trenni ma ei jaksagi seda nii intensiivselt teha ja kindlasti hakkaks "viilima" rohkem ;)

Hea on kindlasti varieerida raskustega harjutused mitteraskustega harjutustega, samuti tuleks mängida tempoga. Osad seeriad teen näiteks hästi aeglaselt ja ülisuure tunnetusega, osadel rõhud seda, et jaksaksid raskuse alla-üles-kuhuiganes suruda. Kõhutrenn peaks minumeelest igakord olema erinev ja lihastele shokeeriv, siis asi mõjub.

Aga nu kui tahad võidu teha, siis teinekord võid ju samaaegselt tegema tulla- vaatame kuidas välja kukub ;)
Logged

R.P.

  • MY FITNESS
  • ****
  • Posts: 590
  • Piirid sead endale ise
    • View Profile
    • LoveMyBody
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #2 on: December 11, 2009, 13:17:36 »

ei noh, sinuga ma küll võistelda ei jõua, aga proovida ju võib. kui pole enda piire kombanud, ei saagi ju teada, mida suudad ;). mis kellaaegadel päevadel muidu järgmine nädal trennis oled?
Logged
Tule külla:

Annika

  • member
  • Posts: 8093
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #3 on: December 11, 2009, 13:31:07 »

Nädalavahetusel jääb vahele- tööl. Aga muidu vast ikka umbes 5-6 ajal, sõi siis nii et jõuab 5ks tehtud ja lasteaeda järgi. Mõni üksik kord oleme hiljem ka käinud, oleneb mis päev toob. Järgmine neljap teen puhkepäeva- jälle tööl.

Miski konkreetne päev silme ees mudu?
« Last Edit: December 11, 2009, 17:08:13 by Annika /aktivist/ Summel »
Logged

R.P.

  • MY FITNESS
  • ****
  • Posts: 590
  • Piirid sead endale ise
    • View Profile
    • LoveMyBody
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #4 on: December 11, 2009, 22:25:50 »

Miski konkreetne päev silme ees mudu?
Khm. keerukas seda päeva leida. eriti karmiks osutub aegade kokkusobitamine. vahest seal jõulude ja aastavahetuse vahel saaks mingi päeva sellise, kus sinu ajaga saan ennast sobitada.
Logged
Tule külla:

Annika

  • member
  • Posts: 8093
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #5 on: December 11, 2009, 22:30:58 »

Miski konkreetne päev silme ees mudu?
Khm. keerukas seda päeva leida. eriti karmiks osutub aegade kokkusobitamine. vahest seal jõulude ja aastavahetuse vahel saaks mingi päeva sellise, kus sinu ajaga saan ennast sobitada.

Kuna mul siis on vabad päevad (töövabad st), siis just sel ajal ma arvatavasti liigun hoopis Ida-Virus ringi...
Logged

kurikala

  • Posts: 8
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #6 on: December 11, 2009, 23:51:39 »

Kui juba rulli mainisid, siis avastasin ka ise selle hiljuti. Lahe riistapuu :) Iga päev vähemalt 10-20 korda põlvedelt ja paar nõrka üritust sirgetelt jalgadelt. Loodan, et mõne kuu pärast õnnestub sirgelt jalalt paar kvaliteetset rulli ka. :)
Logged

Annika

  • member
  • Posts: 8093
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #7 on: December 12, 2009, 00:11:58 »

Ma kasutan seda rulli tihtipeale esimese harjutusena ja siis uhan kohe midagi muud sinna otsa...super hea kurnaja, samaaegselt on töös lisaks kõhule ka palju teisi ülakeha lihaseid (käed, selg) ;)
Logged

C

  • Posts: 262
  • Rändom
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #8 on: December 13, 2009, 17:02:19 »

Millisest jõusaalist teid siis leida võib pr Annika ?
Logged
c

Annika

  • member
  • Posts: 8093
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #9 on: December 13, 2009, 17:41:00 »

Millisest jõusaalist teid siis leida võib pr Annika ?

Sparta spordiklubist! Enamasti kas enne kella 17 või siis vahetult peale, vahel harva ka päris hilja õhtul, olenevalt päevatoimetustest ja töögraafikust.
Logged

C

  • Posts: 262
  • Rändom
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #10 on: December 13, 2009, 18:18:25 »

Ise elan kohas mis on Tallinnast 64km kaugel ,aga mõtlesin ammu juba et võiks ükskord Tallinnasse tulla ,et normaalses ja täisvarustusega Jõusaalis treenida , kui juba tuleks tahaks ikka siis juba samal ajal tulla kui mingisugune proff ka kohal on ,et võibolla veidi nõu küsida jne.  ;)
Logged
c

Annika

  • member
  • Posts: 8093
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #11 on: December 13, 2009, 18:29:07 »

Nu Spartas õhtuti alati umbes 5-6 ajal (nädala sees) väga palju võistlevaid kulturiste ja tõsiseid harrastajaid kohal, ses suhtes on saal väga super! ;) Nädalavahetusel on veidi vaiksem olukord, aga enamus ikka treenib pärastlõunasel ajal, mitte päris hommikul.
Logged

RevoA

  • Posts: 299
    • View Profile
Re: Küsimus Aktivistile - kõhuliaste treening
« Reply #12 on: December 13, 2009, 20:53:49 »

Jep seltskond on hea ;)
Logged
Better than sex with trained professional
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja