wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: 1 [2]   Go Down

Author Topic: Kodune treening???  (Read 17904 times)

Arx07

  • Posts: 655
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #15 on: January 18, 2010, 16:14:30 »

Selge, raskusi on mul kodus päris palju ja on ka olemas erinevad pingid erinevate treeningute jaoks.
iseenesest jõuan suruda suuremaid raskusi kui mõni suurem mees aga probleem just lihaskasvus.
ma teen seeriates küll 10-12 korda aga äkki asi selles et teen seeriaid palju(8-10)?

No 10-12 peaks täitsa Ok olema.
Aga ma soovitaks lugeda seda: http://www.fitness.ee/ekfl/downloadable/kulturism_opik.pdf
Sealt saab kindlasti head ja paremat kõrvataha ;)
« Last Edit: January 18, 2010, 16:16:46 by Arx07 »
Logged

Eluminal

  • Posts: 314
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #16 on: January 18, 2010, 16:29:18 »

2 korda nädalas ühele lihasgrupile piisav. Aga milles probleem olla võib... kas kodus äkki ei ole piisavaid raskusi(hantleid vms)? Ja äkki teed liiga kõrgeid kordusi(nagu tihtipeale lastakse 3x50 kätekõverdusi...). Aga kõige tähtsam siiski toitumine. Sinu kaalu/pikkuse puhul tuleks vähemalt 2800kcal päevas süüa, et lihas kasvaks hästi sh 2 grammi iga kehakaalu kg kohta kvaliteetset valku(kodujuust, kohupiim, muna, liha, kala...)
Kas rind ei kasva siis kui kätekõverdusi teed suutlikuseni 2 korda nädalas?
Logged

Arx07

  • Posts: 655
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #17 on: January 18, 2010, 17:01:38 »

Kas rind ei kasva siis kui kätekõverdusi teed suutlikuseni 2 korda nädalas?
Well, eks midagi ikka kasvab, aga üldiselt vist rohkem annab ikka reljeefi. Ma ise tegin noorena ka pidevalt kätekõverdusi suht kõrgete kordustega... Vastupidavut tuli ägedalt aga mingit kasvu küll ei olnud...
Logged

rennosport

  • Posts: 956
    • View Profile
Treeningkava naisele
« Reply #18 on: January 18, 2010, 17:12:50 »

Ma tegin omal naisele sellise kava.
1. käärkükk, tagumine jalg sohval, käed puusal                     3x 12+12
2.Istest tõus vahend talla all, et koormus oleks nati suurem    3x 15
3. Põlvedel kätekõverdused                                               3x 12
4. Sirge käega külgedele tõsted (V)                                    3x 12+12
5. Istudes (V) külgedele tõmbed                                         3x 15
5. Triitsepsile käsi kuklataga käte sirutused (V)                     3x 15+15
6. Biitsepsile käte painutused (V)                                       3x 15+15
7. Selili jalgade ja ülakeha tõsted                                       4x 15


Ainsaks lisavahendiks on Selline asi mida saab sirgete kätega laiali tõmmata ja sinna vahele saab kumme lisada ja ära võtta.
Treeningkava juurde märgin (V), see tähendab, et on selle vahendiga harjutus 
NB: toimib väga hästi
Logged

Rein

  • Posts: 552
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #19 on: January 18, 2010, 17:19:58 »

Espander.
http://www.latpos.lv/index.php?productID=8925
http://sport.e58.ru/
Oi kurja, see vedrudega. Üle rinna pärast palju punaseid triipe :)
« Last Edit: January 18, 2010, 17:22:21 by Rein »
Logged

Margo

  • Posts: 297
  • Mitte enam nii Paks!
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #20 on: January 18, 2010, 20:27:13 »

Mina soovitan treeningkava tellida Kalmuselt. Ise olen siiani ka näidiskavade järgi teinud, aga pean plaani individuaalset lähenemist proovida ja nii arengule uued pöörded anda.
Logged
Ehitusmaterjalid - Sisustuskaubad
Projekteerimine - Projektimüük
http://www.KoduEhitus.com

Reele

  • Guest
Re: Treeningkava naisele
« Reply #21 on: January 27, 2010, 11:18:47 »

Ma tegin omal naisele sellise kava.
1. käärkükk, tagumine jalg sohval, käed puusal                     3x 12+12
2.Istest tõus vahend talla all, et koormus oleks nati suurem    3x 15
3. Põlvedel kätekõverdused                                               3x 12
4. Sirge käega külgedele tõsted (V)                                    3x 12+12
5. Istudes (V) külgedele tõmbed                                         3x 15
5. Triitsepsile käsi kuklataga käte sirutused (V)                     3x 15+15
6. Biitsepsile käte painutused (V)                                       3x 15+15
7. Selili jalgade ja ülakeha tõsted                                       4x 15


Ainsaks lisavahendiks on Selline asi mida saab sirgete kätega laiali tõmmata ja sinna vahele saab kumme lisada ja ära võtta.
Treeningkava juurde märgin (V), see tähendab, et on selle vahendiga harjutus 
NB: toimib väga hästi

Kui ma veel kodus trenni tegin olid mul sellised kavad, ja mulle väga meeldis, praegugi veel teen, mõnus aeroobne trenn:)

Aerobic - 8 minute Abs (workout fitness)


8 Minute Buns


8 Minute Legs


8 minute arms


Logged

eluterve

  • Posts: 27
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #22 on: January 27, 2010, 20:24:38 »

no palju kommentaare küll, aga asjast nagu ei räägi keegi. Mul endal on eelmise aasta  Muscle&Fitness veebruari number ja seal oli päris asjalik koduse treeningu kava olemas -  läheb tarvis vaid üht korraliku kangi ja veidi distsipliini. Muscle kodukal saab vist neid vanu numbreid tellida ka - seda on liig palju, et siis ümber toksida ja pildid on ikka suureks abiks, et harjutusi ka tehniliselt õigesti teha.
Logged

Andrus Jürgenson

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 43
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #23 on: January 27, 2010, 20:49:47 »

Kui pole aega saali minna,sis siin 1 korralik fullbody trenn :D

Aerobic Hardcore
Logged

Liikuv Karu

  • Posts: 70
  • Talveunes
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #24 on: January 28, 2010, 09:48:43 »

Tere.
Tekkis selline huvi koduse treeningu kohta!!!
Kindlasti on palju saite, kus on analoogsed treeningvideod olemas.
Otsisin youtubest, kuid sinna on ameeriklased nii palju jama toppinud, et väärt kraam on kõik kaduma läinud :(
Mul on nii mõnigi naistuttav kes oleks huvitatud kodus treenimisest ja nii ma otsisingi aga ei lednud:(
Kui keegi teab mõnda head saiti, kus on treeningvideod kodustes tingimustes harjutamiseks, nii pildis kui ka helis, oleksin äärmiselt tänulik, kui keegi siia postitaks :D
Leidsin kusagilt treeningprogrammi P90X & P90X+ Plus - Extreme Home Fitness Exercise Videos ja sain omale arvutisse, ise olen teinud 3 nädalat, naine teeb esimest, väga lahe on, meile mõlemale nagu sobib, ehk sobib sullegi :)
Logged
Miski pole lollikindel, sest lollid on äärmiselt leidlikud...
Järeldus on koht, kus väsiti edasi mõtlemast...
Mine nii kaugele kui näed, ja kui sa oled kohale jõudnud, näed kaugemale...

Trojan Vegan

  • Posts: 1336
    • View Profile
Re: Kodune treening???
« Reply #25 on: April 09, 2014, 16:06:19 »

Koduse treeningu jaoks sobiks selline multifunktsionaalne pink:



seal saab lõuga tõmmata ja hantlitega suruda. Pole sellist varem ise näinud. Vana töökaaslane soovib koduseks treeninguks midagi osta ja nüüd küsib, et kas selline oleks hea ost.
Logged
Esimest korda võttis ta 200 tabletti 18aastaselt. Kolmekümneselt soovis ta lamades surumisel ületada 200 kilo piiri - piiri, kus loomulikud ressursid enamasti lõpevad. Arnold sõi poole aasta jooksul veel 300 steroiditabletti. "See pole mingi näitaja. Tugevamad rammumehed võtavad 50 tabletti päevas,"
Pages: 1 [2]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything