wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Hingamine rinnalt surumisel  (Read 664 times)

T-Mac

  • Posts: 26
    • View Profile
Hingamine rinnalt surumisel
« on: July 30, 2018, 12:48:12 »

Tekkis küsimus rinnalt surumisel korrektse hingamise osas. Teen ntks 5 kordusega heavy set-i hantlitega. Kui hantlid harjutuse alustamiseks rinnale ajan hingan sügavalt sisse ja hoian niikaua hinge kinni, kuni olen sellest kõige raskemast surumise faasist käed sirgemaks saanud ja kogu liikumise viimasel kolmandikul hingan välja, siis jälle kui hantlid alla lasen hingan sisse ja jälle viimasel liikumise kolmandikul hingan välja. Ehk siis surumise raskeimas faasis hoian hinge kinni, sest saan parema pinge kehas hoida nii ja tunnen, et kõik kuidagi stabiilsem nii.
Samas peaks nagu korrektne olema see, et raskust langetades hingan sisse ja kohe kui üles liikumine hakkab, alustan välja hingamist. Ise tunnen, et kui kohe välja hakkan hingama, kui raskust üles hakkan liigutama, siis kaob selline hea pinge kehast ära ja ei jõua nii hästi raskust liigutada. Äkki vanemad ja targemad treenijad oskavad midagi arvata sellest, et mismoodi siis on see õige hingamise tehnika, et oma tervisele põntsu ei paneks? 
Logged

gmaster

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 300
    • View Profile
    • Professionaalne füsioteraapia ja massaaž
Re: Hingamine rinnalt surumisel
« Reply #1 on: July 30, 2018, 15:04:41 »

Jõutõstjad/rammumehed kasutavad seda nn Valsalva manöövrit (Hinge kinni hoidmist) väga tihti.

Kultuuritegelased kasutavad pikematel seeriatel rohkem seda teist meetodit :)

Seni on päris paljud jõutõstjad elus..
Logged
Tippkvaliteediga füsioteraapia, massaazh, erineva eesmärgiga (ka terapeutilised) treeningkavad jm. Kunderi 24. www.georglaasik.ee / georg@georglaasik.ee

kristo1979

  • Posts: 934
    • View Profile
Re: Hingamine rinnalt surumisel
« Reply #2 on: July 30, 2018, 22:02:40 »

Ma hingan alati negatiivses faasis kopsud max täis ja terve surumise ajal hingan sünkroonis surmisega välja ja karjun ka vahel kui tahan :D

Aga raskused räägivad enda eest...
Logged

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4900
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Hingamine rinnalt surumisel
« Reply #3 on: July 31, 2018, 14:20:36 »

Kui on max seeria ja korduseid alla 5 siis peaks normaalne inimine normaalse vormiga olema suuteline hinge kinni hoidma seeria algusest lõpuni:)

Ehk siis natuge aega enne kange alla minekut kunstlikud võimsad sisse välja hingamist ning kange all kopsud täis ja rindkere ( kõht kui on) punni ja hooga max kordused =
Surve sees = jõud sees

Kulturismitrennis harva on kordused alla 6/8 ja siis hingamine algusest lõpuni vajaduse järgi = max seerias rohkem nagu eel välja toodud + hingamine peale 5/6 kordust
=====
Seeria + 20 kordust kuni 50 = alusta hingamist ja tõstmist heas rütmis et ei tekiks vajadust panna kange seisma sirgetel kätedel = kohe peale esimist "puhkepausi" on käed piimahaped täis ja seeria
lõpeb 2-5 korduse pärast. Hea tempo ja mõtted mujale = pikk seeria ;)
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything