wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco

Poll

Milline on sinu arvamus antud küsimuses?

Tasuta kavad peavadki sisaldama vigu.
- 0 (0%)
Kui maksad, siis saad ka korrektse kava.
- 0 (0%)

Total Members Voted: 0


Pages: [1]   Go Down

Author Topic: FST-7 treeningkava jalapäev  (Read 2284 times)

Amööb

  • Posts: 777
  • 0.3-0.9
    • View Profile
FST-7 treeningkava jalapäev
« on: September 17, 2013, 23:28:56 »

Tere,
kas oskate seletada, mis eesmärgil on alltoodud treening-päevas üks harjutus dubleerivalt kaks korda, esimesel ja neljandal positsioonil harjutuste järjekorras?
Ma pole FST-7 ideoloogiaga kursis, mida selline dubleerimine taotleda võiks?

Quote
FST-7 baaskava
Autor: bodybuilding.com

1. päev - Jalad   Seeria   
Jala sirutus ette trenazööril   4x8-15   vaata
Kükk kangiga, kang turjal   4x8-12   vaata
Hack-kükk trenazööril   3x8-12   vaata
Jala sirutus ette trenazööril   7x8-12   vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli   4x10-15   vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega   4x10-12   vaata
Jala kõverdamine trenazööril   4x10-15   vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes   7x10-15   vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes   4x10-12   vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes   4x15-20   vaata
Pöiasirutus jalapressil   7x10-12   vaata

http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/5/53
Logged
0.3-0.9

Amööb

  • Posts: 777
  • 0.3-0.9
    • View Profile
Re: FST-7 treeningkava jalapäev
« Reply #1 on: September 18, 2013, 13:36:37 »

Ma olen kuulnud, et kui harjutused natukenegi juba erinevad, siis nad mõjutavad lihast erneval viisil. Näiteks reie tagaosa treenimisel lamades või istudes või pea peal seistes on liigutus ikka sama- et kõverdatakse põlvest jalga, kuid kuna siiski harjutused/asend on erinevad (istumine, lamamine, pea peal seismine jne), siis ikkagi omavad kõik harjutused erinevat mõju ja tasub neid kõiki oma treeningpäevas ka teha.
Võib-olla siis on nii ka harjutuste järjekorraga, et ühte ja sama harjutust teha treeningu 20ndal minutil ja 40ndal minutil omab erinevat vajalikku mõju lihasele.

Pakuksin ise välja sellise treeningpäeva:

Quote
1. Jala sirutus ette trenazööril   4x8-15   vaata
2. Kükk kangiga, kang turjal   4x8-12   vaata
3. Jala sirutus ette trenazööril   7x8-12   vaata
4. Jala sirutus ette trenazööril   3x5-6   vaata
5. Jala sirutus ette trenazööril   4x7-8   vaata
6. Jala sirutus ette trenazööril   5x9-10   vaata
7. Kükk kangiga, kang turjal   4x8-12   vaata
8. Jala sirutus ette trenazööril   1x2-3   vaata
Logged
0.3-0.9
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything