wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas  (Read 5303 times)

ants16

  • Posts: 125
    • View Profile
Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« on: October 31, 2016, 13:36:26 »

Tere,

Olen hetkel bulking faasis, toitumine on paigas ja vaba aega palju, see võimaldaks mul käia trennis ca 6x nädalas.

Selle asemel et teha nö. "bro spliti" kus tõmmata iga lihas täiesti sodiks iga trenniga, tahaks teha ühele lihasele 2x nädalas (st iga 5 päeva tagant).

Oletame et kava on selling:

PUSH (rind, triits, õlg)
PULL (selg, biits, alaselg)
LEGS (jalad, kõht)

Mitu harjutust peaksin ÜHES trennis näiteks rinnale tegema?
Kas näiteks:
  • 3x10 Rinnalt surumine kangiga
    2x Rinnalt surumine pos. pingil hantlitega
    1x Lendamine
... oleks optimaalne? 6 seti. Või peaks tegema 9-12 seti?

Ise mõtlesid nii, et Jalad: 9 seti, Selg: 7 seti, Rind: 6 seti, Õlad: 5 seti, Biits: 4 seti, Triits 4seti  - ja seda kõike siis 2x nädalas.

Eesmärk mass, lihase kasvatamine.
Logged

zwen15

  • Posts: 199
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #1 on: October 31, 2016, 14:25:06 »

Treeningmahu kohta: http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/
Sodiks treenimise kohta mõtteainet:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=iM5DKL4q3s8" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=iM5DKL4q3s8</a>
Logged

Raido T

  • Posts: 87
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #2 on: October 31, 2016, 16:11:08 »

Rind 11 seti ja 1 dropset
Õlg 6 seti
Triits 6 seti
Selg 11 seti
Biits 6 seti
Jalad 18 seti
Logged

Revo

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 176
  • #Natty
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #3 on: November 28, 2016, 23:14:16 »

Treeningmahu kohta: http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/
Sodiks treenimise kohta mõtteainet: http://www.youtube.com/watch?v=iM5DKL4q3s8


Peaks häbi olema sellise "mehe" videosid siia lisada :D selle tegelase suust tuleb ainult sooja sitta.
Logged

ArchangelEST

  • Lasna-Esiku-Rätiku-Klubi
  • ****
  • Posts: 1040
    • View Profile
    • Flexible Dieting Handbook
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #4 on: November 28, 2016, 23:52:11 »

Peaks häbi olema sellise "mehe" videosid siia lisada :D selle tegelase suust tuleb ainult sooja sitta.

Tal rohkem tarkust ja kogemusi jagada kui enamikel eesti "ekspertidel" kokku.

Seda ütlen küll, et ta on tavapärase sotsiaalmeedia töö orki langenud kus raha teenib hulga sisu tootmise eest ning võimalikult suure hulga draama tekitamisest. Ehk osa sisu on rämps, kuid seda võib öelda praktiliselt ükskõik kelle kohta. Igaüks on teatud määral sitta tootnud.

Kuid sellegi poolest on suur osa tema infot väga hea. Lahanud uuringuid, viidanud teadusartiklitele, põhjalikult rääkinud steroididest, avalikustanud erinevaid kulturismimaailma telgitaguseid jms.

Tuleb lihtsalt mõistlik filter sisu ja enda aju vahele panna ning muud midagi.
Logged
Pizza & Burger dieter master race. Bow before me peasants.

Flexible Dieting Handbook

Aspartame Research

visionofdisorder

  • Posts: 407
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #5 on: November 29, 2016, 08:24:51 »

Peaks häbi olema sellise "mehe" videosid siia lisada :D selle tegelase suust tuleb ainult sooja sitta.


pretty much.

! No longer available


<a href="http://www.youtube.com/watch?v=IZF49dACEhs" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=IZF49dACEhs</a>


blahal liiga tihti katus sõidab ja tema nõu on väga "hit or miss". tema asemel soovitaks kuulata tegelasi nagu eric helms, mike israetel, greg nuckols. alan aragon toitumise kohta.
« Last Edit: November 29, 2016, 08:29:42 by visionofdisorder »
Logged

zwen15

  • Posts: 199
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #6 on: November 29, 2016, 09:44:45 »

Peaks häbi olema sellise "mehe" videosid siia lisada :D selle tegelase suust tuleb ainult sooja sitta.

Ei ole häbi  :). Antud videos on mõtteainet sodiks treenimise mõtekuse kohta nagu eelmises postituses video sissejuhatuseks kirjutasin.
Ma ei arva sugugi, et Blaha suust tuleb puhast kulda.  Holger võttis asja hästi kokku.
Logged

mp

  • Posts: 2161
  • tervist!
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #7 on: November 29, 2016, 10:21:09 »

pretty much.

! No longer available

http://www.youtube.com/watch?v=IZF49dACEhs

blahal liiga tihti katus sõidab


Huumorisoon on ka inimestel erinev.

Logged

visionofdisorder

  • Posts: 407
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #8 on: November 29, 2016, 10:40:41 »

mujal maailmas on see tüüp nii maha tambitud kui võimalik, juutuubi fitness-kogukonna suurim naljanumber, aga siin öeldakse, et huumorisoon ja ekspert. 8) suht oodatud tegelt.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Dgz7y7nylZw" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=Dgz7y7nylZw</a>
« Last Edit: November 29, 2016, 10:45:03 by visionofdisorder »
Logged

mp

  • Posts: 2161
  • tervist!
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #9 on: November 29, 2016, 12:17:35 »


Lihtsalt jutu jätkuks - ilma mingi suurema agendata - Nortonit nimetavad ka paljud "fitness-maailma suured" naljanumbriks. Seda blaha-meest ei ole väga üldse kuulama juhtunud. Igaüks leiab ikka endale sobivad eeskujud..
Logged

ArchangelEST

  • Lasna-Esiku-Rätiku-Klubi
  • ****
  • Posts: 1040
    • View Profile
    • Flexible Dieting Handbook
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #10 on: November 29, 2016, 12:19:22 »

mujal maailmas on see tüüp nii maha tambitud kui võimalik, juutuubi fitness-kogukonna suurim naljanumber, aga siin öeldakse, et huumorisoon ja ekspert. 8) suht oodatud tegelt.

http://www.youtube.com/watch?v=Dgz7y7nylZw


Youtube fitness-kogukond on üleüldse naljanumber. Selle kogukonna arvamuse laiemas mõistes võiks üldse prügikasti visata. Draama müüb ning kõik tahavad tükki rahapirukast. Targem on see kes ei kuula kogukonna arvamusi vaid otsustab iga video kohta ise kas oli väärt vaatamist või mitte.

Kogu sotsiaalmeedia on naljanumber tegelt.

Ma olen mitmete maailma suurte fitnessinimede sõbralistides või gruppides Facebookis ning saasta mida 24/7 toodetakse on ikka jube vahest lugeda. Absoluutselt igaüks on kellegi teise kõri kallal. Kõik teevad üksteist maha, tögavad, sõimavad jne.

Layne Norton'it on ennast ka omajagu põrgupõhja maha tambitud ja ka piisavalt suure hulga fitnessimaailma poolt. Kõik on saanud oma osa.

Ärge olge lambad kes masside arvamustega kaasa jooksevad.
Logged
Pizza & Burger dieter master race. Bow before me peasants.

Flexible Dieting Handbook

Aspartame Research

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14087
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #11 on: November 29, 2016, 12:52:02 »

Ise teen ka 2x läbi lihased.
Suuremad lihased 3 harjutust igas 2 tööseeriat ja väiksemad lihased 2-3 harjutust ja igas 2 tööseeriat.
On väikseid erinevusi - ala rinna-selja lõppu pull-over mis oleks nagu mõlemale ja sealt üks harjutus juurde. Vahest juhtub , et teen üldse ühe tööseeria mõnda harjutust.

Kui tööseeriaid vähe ehk "kiire kick-ass" treening, siis võib vabalt lõpuni pingutada. Minu arust palju kurnavam on teha maratontrenne, kus kuhjame liigselt tööseeriaid ja viimaseid seeriaid tehes ongi tunne nagu vägistaks ennast. Kas teed ühe KORRALIKU tööseeria täiesti lõpuni või üritad pingutada 5 "korraliku" tööseeriat täiesti lõpuni - on ju vahe ilmne, mis ajuga toimub. Lihas ei vaja palju seeriaid ja suurem osa töö tehakse nagunii esimeste korralike tööseeriatega.
Aga see möönan puhtalt mu isiklik lähenemine ja nii ma teinud viimased aastad.

+ muidugi kasutada tuleks ikkagi enda jaoks võimalikult suuri raskusi. Ükski lihas ei kasva edevuse pärast või lihtsalt lampi läbi liigutades.
« Last Edit: November 29, 2016, 12:55:06 by Joker »
Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee
Minu youtube kanal: www.youtube.com/trainhard

visionofdisorder

  • Posts: 407
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #12 on: November 29, 2016, 13:44:45 »

Youtube fitness-kogukond on üleüldse naljanumber. Selle kogukonna arvamuse laiemas mõistes võiks üldse prügikasti visata. Draama müüb ning kõik tahavad tükki rahapirukast. Targem on see kes ei kuula kogukonna arvamusi vaid otsustab iga video kohta ise kas oli väärt vaatamist või mitte.

Kogu sotsiaalmeedia on naljanumber tegelt.

Ma olen mitmete maailma suurte fitnessinimede sõbralistides või gruppides Facebookis ning saasta mida 24/7 toodetakse on ikka jube vahest lugeda. Absoluutselt igaüks on kellegi teise kõri kallal. Kõik teevad üksteist maha, tögavad, sõimavad jne.

Layne Norton'it on ennast ka omajagu põrgupõhja maha tambitud ja ka piisavalt suure hulga fitnessimaailma poolt. Kõik on saanud oma osa.

Ärge olge lambad kes masside arvamustega kaasa jooksevad.

jajah, kõik on lollid. gotcha.

isiklikult ei lähegi kaasa mingi "massiarvamusega" aga blaha on ikka mitu levelit allpool sellest üldisest saastast. ja ma pole ka mingi nortoni ülistaja. ma ei hakka igat blaha videot nüüd eraldi vaatama ja analüüsima kui ma tean, et enamus mis sellest suust välja tuleb on sitt.

but to each their own.

PS zweni lingitud videoga pole ma nõus, kui nüüd veidi asjalikumalt rääkida. 48 tunni reegel kehtib rohkem algajatele. blaha üks suurim viga ja põhjus, miks ta eriti progresseerunud pole mitu aastat, ongi see, et ta kasutab liiga "kergeid" töömahu-väheseid kavasid (5x5 jne). tal on väga pealiskaudsed arusaamad.
« Last Edit: November 29, 2016, 13:48:02 by visionofdisorder »
Logged

mp

  • Posts: 2161
  • tervist!
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #13 on: November 30, 2016, 10:20:50 »


https://www.facebook.com/LayneNorton/videos/10154841593072975/  no kas ei ole ikka naljakas
Logged

visionofdisorder

  • Posts: 407
    • View Profile
Re: Bulking, iga lihasgrupp 2x nädalas
« Reply #14 on: November 30, 2016, 11:00:02 »

"I am also willing to go to great links to make him feel 'safe', since he claims that he feels his life is threatened including undergoing a weapons screening and having security at the event. "  :D
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything