wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Branch Warren säärte treeningust  (Read 3820 times)

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14774
    • View Profile
Branch Warren säärte treeningust
« on: April 03, 2011, 22:22:06 »

* Sääri treeninn erinevalt. Treening-A: mõõdukate kordustega, Treening-B: kõrged kordused. Kumbagi 1x nädalas.

* Ma ei usu, et säärtele on palju seeriaid vaja kui kontsentreerud venitusele ja teed iga seeria kurnatuseni. Kuus seeriat on piisav. Rohkem tähendaks enamasti kehva tööd.

* Jalutades kasutad sääre keskmist liikumise faasi, seega kontsentreeru treeningus rohkem venitusele ja tippkontraktsioonile.

TREENING A
Seistes säärte sirutused 3 x 10-12
Istudes säärte sirutused 3 x 10

TREENING B
Jalapressil sirutused 3 x 50
Smithil säärte sirutused 3  x 0

Allikas: Flexonline.com
Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee
Minu youtube kanal: www.youtube.com/trainhard

kixs

  • Posts: 563
    • View Profile
Re: Branch Warren säärte treeningust
« Reply #1 on: April 03, 2011, 23:47:53 »

Huvitav oles näha raskusi ja vaadata harjutuste sooritamist.

Olen enda puhul vaadanud, et kehtib reegel rohkem on rohkem.
Minu sääre trenn on kord nädalas ja sellist rutiini jälgiv. Kuulub vist seeriasse "ära seda kodus proovi".

Sirutused eeslil 6 x 10-12 raskused 170-220kg
Istudes säärte sirutused 6x10 raskus 75-90kg
Sirutused seistes smithil 6x10 raskus 200-300kg
Sirutuse jalapressil 4x10-20 raskus 300kg
Vahel kui minek on eriti hea, siis otsa ühe jalaga seistes sirutused hoides koormuseks hantlit.

Eesmärk on 50cm täis saada ja lootust on. Vahepeal sai peki arvelt tublisti säärt kitsamaks aetud. Nüüd on kõva tööga mõõdud taastumas. Hetkel tikub siin 48cm peal, aga küll ta kasvab. Nutab ja kasvab.

Innu

  • Posts: 641
  • Vastseliina - Birkenau
    • View Profile
Re: Branch Warren säärte treeningust
« Reply #2 on: April 04, 2011, 00:36:26 »

Päris hull kixs jah!  :o
Logged
Üts lihtne Võromaa miis!

Neljakümneselt tõmme 300+ surumine 200 ja kükk 250+ midagi! Eesmärk noh :) (Suvel trennist eemal kahjuks!)

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14774
    • View Profile
Re: Branch Warren säärte treeningust
« Reply #3 on: April 05, 2011, 12:49:52 »

Nuh samas Warreni trennivideot vaadata, siis paari seeriaga-harjutuse piirdumisega see mees küll ei hiilga ... igale lihasele vist vähemalt oma 10 erinevat harjutust :D Lazy workout?  :D :D :D

Road to the Olympia: "Driven" Branch Warren Trains Back
Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee
Minu youtube kanal: www.youtube.com/trainhard

Joker

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 14774
    • View Profile
Re: Branch Warren säärte treeningust
« Reply #4 on: April 06, 2011, 21:25:51 »

Lõikusin hea lõigu välja mismoodi mees trennis vett vist vähemalt oma 10l välja higistab  :D

Branch Warren sweat workout [url=http://www.bonsuna.com]www.bonsuna.com


Logged
On-Line personaalne treener: www.facebook.com/your.fitness.body

Alati diskreetne: www.erootikapood24.ee
Soodne ja kvaliteetne: www.toidulisandid.ee
Minu youtube kanal: www.youtube.com/trainhard

kixs

  • Posts: 563
    • View Profile
Re: Branch Warren säärte treeningust
« Reply #5 on: April 06, 2011, 22:42:38 »

Lõikusin hea lõigu välja mismoodi mees trennis vett vist vähemalt oma 10l välja higistab  :D

Branch Warren sweat workout [url=http://www.bonsuna.com]www.bonsuna.com


Selline peaks olema liporushi reklaam.
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube
anything