wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham  (Read 6034 times)

Annika

  • member
  • Posts: 8065
    • View Profile
ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« on: September 16, 2011, 15:05:20 »

Hollywoodi näitleja Jason Stathami treening ja toitumine

Tõlkis:Annika Summel
Autor: Brad Campbell




Pärast mitmeid ja mitmeid staaride treeningkavade analüüsimist, mis kohati tundusid lausa naeruväärsed, leidsin ma lõpus kava, mis rasvapõletuse seisukohalt tõesti toimib!

Ma räägin actionfilmide kangelasest Jason Stathamist. Tema tegelaskijude võitlusstseenid filmides The Transporter, Crank, The Bank Job, War, Death Race and Snatch on kõik tema enda poolt teostatud. Olen kindel, et see fakt äratas teis täie respecti selle näitleja vastu.

Ok, nüüd kui te teate nende stseenide tagamaid, räägime Jasoni dieedi- ja treeningplaanist, mis aitavad tal 6 nädalaga enne võtteid tippvormi saavutada.


Jason Stathami treening:

–> näitleja ise iseloomustab oma treeningut sõnadega: brutaalne, iiveldama ajav, õudusunenägu, kirjeldamiseks liiga õudne...

–> Statham treenis koos endise mereväelase Logan Hoodiga, kes pani kokku ka selle imekava. See tähendas 6 päeva nädalas trenni (treening u 35 min), iga pühapäev oli puhkepäev.

–> Statham jälgis põhiliselt peamisi printsiipe: 1) iga trenn oli erinev eelmisest
2) kõik, mis ta tegi, märgiti üles (kasutatud raskused, harjutused, kordused, puhkepausid jne)

–> Iga treening koosnes kolmest etapist, mis progresseerusid (intensiivsus):

1) 10-minutiline soojendus sõudeergomeetril, mis võimaldab ilma liigeseid liigselt koormamata üles soojendada kogu keha.

2) järgmised 10 minutit mõõduka intensiivusega trenn: med. palli visked, "farmer walk" tüüpi harjutused (näiteks kõnd liivakottidega või hantlitega), ringtreening

3) viimane faas erines igal treeningul kuid nägi välja umbes selline: 8 lõuatõmmet, 20 med. palli viset, 20 lisaraskusega step-up´i, 20 rippes jalgade tõsteid, 20 kangiga kükki, 20 burpee-d. Kõik kuus harjutust tehakse ilma pausideta ühtejärge, iga seeria järel puhatakse korra ja niiviisi 5 ringi kokku.

Minu mõtted Jason Stathami treeningu kohta:

Lõpuks leidsin staari, kes tõesti töötab saavutamaks parimat kuiva vormi ja lihaselist keha. Jasoni kava töötas, sest see oli orienteeritud rasvapõletusele. Tema treeningud olid lühikesed ja intensiivsed, maksimaliseerimaks treeningjärgset rasvapõletust.  Jasoni puhul oli ühendatud raske jõutrenn intensiivse ja kurnava ringtreeninguga, saavutamaks head lihasmassi, samas põletamaks efektiivselt ka rasva.


Jason Stathami toitumine:

–> Jasoni toitumine oli üles ehitatud plaanile, mis piirdus 2000 kcal-ga päevas.

–> Ta vältis suhkruid, jahu, leiba, pastat nagu ravimatuid suguhaigusi :D

–> Nagu ka oma trenniplaani, märkis Jason kogu oma toitumise alati üles. See väldib asja kihvakeeramist.... ja kui rasv ei põle piisavalt, siis on kõik mustvalgel kirjas, miks.

–> Ta jõi pudelite viisi vett ja sõi 6 väikest einet päevas: munavalged, juurikad, väherasvane liha, whey proteiini sheigid, pähklid, kala. Magusaisu korral läks loosi rasvavaba jogurt koos maitseks lisatud puuviljadega.


Minu mõtted Jasoni toitumisplaani kohta:

Järjekordselt leidis tõestust, et "lollikindel" kulturismidieedile sarnane toitumine on väga efektiivne kaotamaks rasva arvelt kehakaali ja lisamaks puhast lihasmassi. Enamus staare, kellega ma olen vestelnud, on tippvormi saavutamiseks söönud sarnaselt. Arvate et see fakt on kokkusattumis, et nad kõik näevad filmides fantastilised välja? Ei ole.

Jasoni dieet sisaldab minimaalselt kaloreid (väike defitsiit), kuid piisavalt, et toetada öihaskasvu, samas põletamaks rasvu. Mõne järgija jaoks võib see ainult ostutda liiga rangeks.

Enamik meist libastuks, kui peaks sööma nii rangelt pikemat aega- kuid meil ei ole ka miljonidollarilist filmilepingut, mis meid pingutama paneks :) Pikemaajaliselt võib selline dieet osutuda ka keha jaoks liiga kurnavaks, aeglustades kogu rasvapõletuse protsessi.

Soovitan süüa sellises rütmis näiteks 5 päeva (väga "puhas" menüü!), ja seejärel nagu autasuks lubada omale 1 terve päev vaba söömist- see tasakaalustab hormoonide töö kehas ja laseb rasvapõletusel edasi efektiivselt töötada.

Logged

Annika

  • member
  • Posts: 8065
    • View Profile
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #1 on: September 16, 2011, 15:11:36 »

Miks selline artikkel siia? Ma jagaks (mees)kehaehitajad laias laastus kolmeks:

1)võistlejad, kes söövad ja treenivad vastavalt võistlusgraafikule

2)harrastajad, kes tahavad saada massi ja kes ei hooli massi ajal ka veidikesest ülekaalust- peamine, et lihast maksimaalselt tuleks
3)harrastajad, kes soovivad lihaselist kuid ka reljeefset keha (lihaste suurus pole eesmärk omaette)

Just neile viimastele ongi kogu eelnev mõeldud ;) Aga miks mitte ka naistele, kes ei soovi iga hinna eest vaid kaalu nr kahandada, vaid ka sportlikku triimis keha.
Logged

Ahti Jakson

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 704
    • View Profile
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #2 on: September 16, 2011, 16:16:44 »

Nendel piltidel Jason suht väike. On olnud suurem ja kuivem. Aga staaridel ju eratreenerid ning toidulisandite ja toiduga ka probleeme ei ole rahalises mõttes.
Logged
Mind toetab:

FITSPORT
TOITUMISKAVA, TREENINGKAVA, PERSONAALTREENING
ahti.jakson@mail.ee

Annika

  • member
  • Posts: 8065
    • View Profile
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #3 on: September 16, 2011, 16:25:20 »

Jason on üsna hilja avastatud näitleja (1998). Nimelt jäi ta talendiotsijale silma, tehes oma igapäevast trenni Londoni Crystal Palace National Sports Centre´is. Tema suureks kireks on sukeldumine (käis ka võistlemas, oli maailmas 12nes), kooli ajal mängis ka jalgpalli. Peale avastamist sai temast rõivabrändi French Connection reklaamnägu, sealt edasi algas juba näitlejakarjäär.

Nii et trenn pole talle kaugeltki võõras ;)
Logged

Jay_Cutler

  • Posts: 333
    • View Profile
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #4 on: September 16, 2011, 20:37:16 »

Statham väga normaalne vana.

Logged

Evolution

  • Posts: 46
    • View Profile
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #5 on: September 27, 2011, 22:45:36 »

Kas see cheat day vastab tõele, kui jutt on rasvapõletusest? St 6 päeva nädalas oled tubli, ning ühe päeva toitud burgeritest jms-st ning kokkuvõttes on see isegi kasulik, et keha nö. rutiinist eemale peletada?
Logged

Archangel

  • Guest
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #6 on: September 27, 2011, 22:53:34 »

Kas see cheat day vastab tõele, kui jutt on rasvapõletusest? St 6 päeva nädalas oled tubli, ning ühe päeva toitud burgeritest jms-st ning kokkuvõttes on see isegi kasulik, et keha nö. rutiinist eemale peletada?

 Absoluutselt. Aga sa ei pea toituma "Kiirtoidust" või muust sellisest. Pigem võtad ühe päeva kus tarbid neid toite, mida ülejäänud nädala jooksul võimalik ei olnud. Mistahes põhjustel siis.
 Samuti ei pea ennast üle sööma ega midagi sellist.

Ma soovitaks Cheat-day'l endale päeva jooksul mingi hetk oma 100g-ne valgusheik sisse keerata. 400kcal eest valku ning sellega oleks suurem valguvajadus juba kaetud. Ülejäänud päeva toitumisega tiksub kenasti rasva ja süskarite vajadused täis ning enamikel inimestel on omajagu tegemist, et ennast üle süüa.

« Last Edit: September 27, 2011, 22:55:36 by Holger /Archangel/ Maiväli »
Logged

Madman

  • Bonsuna Team
  • *****
  • Posts: 5737
    • View Profile
    • Mad Moments Media
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #7 on: September 27, 2011, 22:57:29 »

Ühe aga'ga. Vähemalt ma olen nii aru saanud ilma igasugu uuringuteta. Et peale seda cheat päeva peab järgnema järgmisel päeval kas pikem aeroobne või saalitrenn. Kui ei järgne siis läheb see burger ikkagi naha vahele.  :)
Logged
Never say never!

Archangel

  • Guest
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #8 on: September 27, 2011, 23:04:25 »

Ühe aga'ga. Vähemalt ma olen nii aru saanud ilma igasugu uuringuteta. Et peale seda cheat päeva peab järgnema järgmisel päeval kas pikem aeroobne või saalitrenn. Kui ei järgne siis läheb see burger ikkagi naha vahele.  :)

 Kui sa Cheat Day'l korralikult kaloraažiga üle paugutad siis ilmselgelt läheb see nahavahele mõne aja pärast. Kui aga järgmine päev korralikult energiat kulutad (ei pea olema aeroobne) ja kaloraaž negatiivi langeb - siis arvatavasti jah. Rasva ei lisandu.

  8)
Logged

Evolution

  • Posts: 46
    • View Profile
Re: ARTIKKEL- Söö ja treeni nagu märulistaar Jason Statham
« Reply #9 on: October 02, 2011, 22:33:49 »

Sai laup. tehtud üks karm cheat day ning järgmine päev 1,5h aeroobset (suht surnud pärast seda). Eks ole näha, mis kaal teeb ;D

Menüü:

1. Hessi minimega eine (suur)
2. Hessi kebabburgeri eine (suur)
3. 2 suurt pitsaviilu
4. 2 väikest jäätist
5. 4-5 singi-juustu võileiba

Karm täiskõhutunne läbi terve päeva
Logged
Pages: [1]   Go Up
 

Kaubamaja
youtube