wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: 5x5  (Read 4195 times)

StenPv

  • Posts: 74
    • View Profile
5x5
« on: March 25, 2018, 12:15:57 »

Treening kava on mul lihtne,4 päeva-OHP, Bench, Deadlift, Squat.Tegin mõnda aega 531 skeemi (4 kuud) aga see volüüm tundub liiga madal olevat + ma ei arenenud selle 4 kuuga sisuliselt mitte kuhugi,jutt käib jõust siis.Söömine jms paigas.
Uurisin erinevaid variante pikalt ja proovin nüüd 5x5 skeemi kus kõik seeriad on ühe raskusega.

Kuu lõikes:
1.BenchP trenn 5x5 @ 110kg
2.BenchP trenn 5x4 @ 112.5kg
3.BenchP trenn 5x3 @ 115.kg
4.BenchP trenn 5x2 @ 117.5kg

Kui kõik tehtud sai ilma probleemideta siis järgmine kuu hakkab otsast peale +2.5kg igalpool,alakeha harjutustel +5kg.
KÜSIMUS: Kas selline skeem on üldse loogiline ja tasakaalus?Eesmärk-jõud.  Andmed 188 pikk ja 103kg (võrdlemisi sale:D) .Loodan et liiga segane ei saanud see postitus nüüd :)
Logged

visionofdisorder

  • Posts: 432
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #1 on: March 25, 2018, 13:29:28 »

ei saa aru kust peaks tekkima areng kui iga trenn lisad raskust aga vähendad kordusi. 5x5 110kg on pmst sama kui 5x2 117.5kg. tsükli lõpus peaksid trennid ikka raskemaks minema (suutlikuse poolest), sellepärast on 531 kavades viimane nädal deload.
Logged

StenPv

  • Posts: 74
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #2 on: March 25, 2018, 13:48:57 »

iga kuu+2.5kg juurde,kuu sees "lüpsan seda lehma" .Areng on iga kuu tagant ,mitte iga nädala tagant.Ehk siis iga kuu lisan raskust nii et ei vähenda kordusi.

Ei vaidle ega midagi,uurin maad lihtsalt..kuidas mis käib
Logged

visionofdisorder

  • Posts: 432
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #3 on: March 25, 2018, 14:25:07 »

seda ma räägingi, et kust tekib areng kui sa kuu aega pmst teed ühte ja sama asja. see 5x5-5x2 +7kg on sama kui teha 4 nädalat 5x5 ühe raskusega. :)

531 kavades on tavaliselt suur rõhk abiharjutustel. näiteks kükid esimene nädal 70%-ga max kordusi, lõpetad 90% juures, aga abiharjutuste maht jääb samaks või kasvab. inimesed tihti ei oska omale õigeid harjutusi valida või ei treeni suutlikuseni (mitte nö "failure"-ini aga selle lähedale).
« Last Edit: March 25, 2018, 14:26:48 by visionofdisorder »
Logged

StenPv

  • Posts: 74
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #4 on: March 25, 2018, 15:13:47 »

seda üheraskusega tegemist ma taga ajangi,mulle endale jäi mulje nagu see 531 süsteem ei suuda mu keha niiöelda panna harjuma selle raskusega ja arenema.Ma pole mingi proff aga tundub nagu peaksin ühe raskusega päris pikalt maadlema,justkui kehatüüp ,staaž ,treenimis harjumused või mis iganes nõuab seda.Lühidalt, kui ma teen 5 seeriat ühe raskusega kuu aega siis mu keha jõuab sellega harjuda ja on valmis järgmiseks raskuseks.Kas areng on võimalik sellise süsteemiga?Tampida ühte kindlat% kuu aega .Iga nädal juurde panna on minu jaoks liiga kiire (tavalist stronglifti 5x5 sai proovitud kunagi kui nõrgem olin,siis pädes.Mingi hetk kui hakkasin suuremaid raskusi liigutama läks see iganädal juurde toppimine liiale,palju deloade jne)

abiharjutuste kohapealt- 531 ajal tegin täpselt nagu kirjeldatud oli,ei hakanud ise leiutama (BBB variant siis)
Logged

A.L

  • GymLeco
  • ****
  • Posts: 466
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #5 on: March 25, 2018, 16:12:01 »

Millised ootused Sul selle 4 kuu jooksul numbriliselt olid? Palju need näitajad praegu on? Kui vana?

A.
Logged
What will you do if all your problems aren't solved by the time you die?

StenPv

  • Posts: 74
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #6 on: March 25, 2018, 16:36:35 »

nelja kuu peale oleks tahtnud NT rinnalt surumisele ikka +5kg juurde saada.Ei saanud juurde midagi ega kaotanud ka.Vanus 26,trenni teinud 2 aastat järjest.Enne seda tegin ka aga pausid vahel olnud jne.3 aastat tagasi kaalusin 75kg,nüüd 103kg

1 rep maxid
Bench P.  135 kindel puhas sooritus.140 enamvähem aga vaevaline.
Overhead P.  75 (ei taha kuidagi areneda)      push press ehk siis viskega on 105
Squat 170
DLift   200
Mainiks ka juurde farmer carry kuna mulle meeldib seda harjutada,hetkel küll pole pikalt teinud. 30m 210kg trap bariga
« Last Edit: March 25, 2018, 16:57:49 by StenPv »
Logged

visionofdisorder

  • Posts: 432
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #7 on: March 25, 2018, 17:20:47 »

"Kas areng on võimalik sellise süsteemiga?Tampida ühte kindlat% kuu aega "

nope. kui sa just imemees pole. midagi peab muutuma selle ajaga. proovi näiteks nii: võta oma maxist 80% ja tee 4x3. iga trenn lisad ühe seeria kuni saad 10 täis. st 4x3-10x3. siis lisad 2.5kg. ise valid kui tihti teed, aga ma olen alati surunud vähemalt 2 korda nädalas, muidu ei saa piisavalt stiimulit. wendleri kavas see overhead press on mõttetu asi, ainult väga vähesed peaksid seda tegema (kui õlad on ülinõrgad ntx), ja kindlasti mitte eraldi päeval.
Logged

A.L

  • GymLeco
  • ****
  • Posts: 466
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #8 on: March 25, 2018, 17:59:14 »

Selle kahe aastaga on sulle ikka väga hästi seda manti selga visanud. Nüüd hakkab puhas matemaatika. Kõik ei olegi vaimselt võimelised seda piiri ületama. Vastasel juhul kükiksid, suruksid ja tõmbaksid kõik 200. Mingit imekava ei eksisteeri. Võid teha 5x5, 3x3 või jumal teab mida aga kui üks kordus, üks kg vms. juurde ei tule, siis ei juhtu midagi. See pingutus, mille sa viimases seerias teed, peab olema PINGUTUS, mille tähendust 90% inimestest ei tea.

Edu :)
A.

Logged
What will you do if all your problems aren't solved by the time you die?

StenPv

  • Posts: 74
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #9 on: March 25, 2018, 18:05:41 »

tänud :)

Logged

mp

  • Posts: 2362
  • tervist!
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #10 on: March 25, 2018, 18:09:33 »

! No longer available


 25. märts 2018

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2018.1450898?journalCode=tejs20

However, the magnitude of increase was higher in G60 and G80. In conclusion, when low to high intensities of RT are performed with volume-matched, all intensities were effective for increasing muscle strength and size; however, 20% 1RM was suboptimal in this regard, and only the heavier RT intensity (80% 1RM) was shown superior for increasing strength and CSA compared to low intensities.
« Last Edit: March 25, 2018, 18:11:52 by mp »
Logged

mp

  • Posts: 2362
  • tervist!
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #11 on: March 25, 2018, 18:12:45 »



It's in english, i hope you are capable to understand. Yes, you.
Logged

A.L

  • GymLeco
  • ****
  • Posts: 466
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #12 on: March 25, 2018, 18:18:34 »


It's in english, i hope you are capable to understand. Yes, you.

Arvan, et Sul pole õrna aimu ka, mis puudutab suurte raskuste liigutamist. Jää oma liistude juurde - hüppenöör, kummilint jne :)

Edu :)
A.
Logged
What will you do if all your problems aren't solved by the time you die?

mp

  • Posts: 2362
  • tervist!
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #13 on: March 25, 2018, 21:29:17 »


Su arvamusel ei ole mingit tähtsust. Ja veelgi vähem sellel, mis raskust keegi näeb vajaliku olevat kuhugi tõsta.
Suurimate teadmistega inimesed tühja jamaga ei tegelegi, küll aga on neil piisavalt tugev aju, et mõista, kuidas asjad käivad või millest piisab, et endale need asjad teoreetiliselt selgeks teha. Ja siis on teised - kes "tõstavad SUURI raskusi" - ka suur tugev uss nende seas.

Kuigi on ju temast kergemaid naisigi, kes temast suuremaid raskusi tõstavad - mis suure raskuse habemik see usski siis on.
Logged

StenPv

  • Posts: 74
    • View Profile
Re: 5x5
« Reply #14 on: March 26, 2018, 20:46:53 »

Näide Rinnalt surumise kohta.

3x5 @ 79%  107.5kg
3x4 @ 83%  112.5kg
3x3 @ 89%  120kg
3x2 @ 93%  125kg
pärast nelja nädalat otsast peale ja +2.5kg

Kas selline variant parem?
Info tuleb siit : http://complementarytraining.net/set-and-rep-schemes-in-strength-training/
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
 

Kaubamaja
youtube