Print

Please login or register.
1 Hour 1 Day 1 Week 1 Month Forever
Login with username, password and session length

[EE]

Tere olen suht algaja ja eriti sellest toitumisest midagi veel ei jaga. Sõbraga, kes on nende asjadega rohkem kursis koostasime siis mingi toitumiskava.
Teadjad inimesed võiksid anda nõu , mida siin toitumises muuta, mis on hea ja mis mitte.
Olen 16 aastat vana 177cm pikk ja kaalun 67kg. Eesmärgiks oleks tõsta lihasmassi

Hetke toitumine

Hommikusöök kell
70 - 100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)
200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada
müslile
½ pakki magusat kohupiima
1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan
100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale

Lõuna kell 11.30 – 12.00
100 - 150gr
kanafilee
100gr. keedetud riisi
3-4 viilu leiba
150 - 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeksketšup, või ka 30 -40 gr 20% hapukoort.

Õhtusöök
150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna

2 - 3 viilu leiba singiga või juustuga
1 tass rohelist teed, suhkru või  1tl. Mett

Ette tänades

[TriinuN]

Nii vähe söögikordi ongi v ? 2-3 kerget vahepala peaks lisaks olema. Kas siis kohupiim, kodujuust + puuvili, mingi valgu sheik enne või pärast trenni vms. Arvan, et sinu hetkelise toitumise puhul jääb lihas natuke nälga ja erilist kasvu pole loota. Aga eks näis mis targemad arvavad

[Marek /BONSUNA/ Kalmus]

Liha kogus lõunaks vähemalt poole suuremaks kui toore liha kaalu arvestada. See 150g on selgelt malo. Nagu eelnevalt spets ju vastas siis trennijärgne koks sinu jaoks oleks vajalik küll. Oled noor ja süsivesikutega ei maksa kindlasti selles koksis koonerdada. Koks võiks sul sisaldada 40g valke ja samapalju süsivesikuid. 1-2h peale koksi siis aga juba korralik õhtusöök. Praeguse menüüga saavutad mingi aja möödused küll sut kuiva lihasmassi aga kasvamisest võid vaid und näha.

Muidu on sul menüü Ok, jätka samas vaimus aga tee need muutused. Kindlasti ei pea liha olema sul kanafilee. Korralik känts seakaela ja kanakoivad olgu sul menüüs samuti. Rasvu sa kartma ei peaks. Kuna siis veel kasvad kui mitte selles vanuses!

[EE]

Milliseid lisandeid soovitate osta ja tarbida? Kuna ise sellest ei jaga suurt midagi 

[Joker]

Kui soovitada Mark Kalmuse järgi, siis Bonsuna.com poes sobiks treeningjärgseks järgmised tooted kus sv ja proteiini suhe enamvähem 1:1-le

http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_163&products_id=2378

http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_163&products_id=2887

http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_163&products_id=2891

http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_163&products_id=2884

Aga kuna noor ja staazi pole, siis piisab täiesti ühest etteantud tootest VAHETULT PEALE TRENNI. Eks hiljem kui juba staazi rohkem,siis võib soovitada ka midagi spetsiaalsemat.

[playhardgopro]

Väike pilt siis ka kaasa öisest toidukorrast tööjuures 19.06.2010 kell 00:30
200g sealiha , 150g lõhefilee , Suur kartul viilutatud. Ja magustoiduks martsipani tort kirsikastmega:) Ja muidugi liiter keefiri kõrvale mille ma pildile unustasin panna:)   Aga head isu kõigile ja olge tugevad:) minu isu oli hea nagu näha:D

[Timo Randoja]

Vastu ööd selline pilt...

[TriinuN]

No jah mõnel veab

[playhardgopro]

vedas jah   ja õnneks kõik besplatno ka

[EE]

Kuna ei viitsi eriti uut teemat teha postitan siia. Treenimisest jäänud terve suvi vahele, kuna suvi oli väga kuum ja jõusaalis polnud võimalik olla(ventilatsioon oli katki). Nüüd tahaksin alustada uuesti treenimisega. Eelmine aasta treenisin pmst ilma kavata, tegin seda mida heaks arvasin, siis pole ka mingeid tulemusi tulnud. Nüüd sooviksingi, et targemad kommenteeriksid kas selle kava järgi hea treenidan ning mida muuta.


1. päev - Rind, õlg, triitseps,kõht   Seeria
Surumine kangiga lamades   4 x 8 - 10   
Lendamine hantlitega kaldpingil   4 x 8 - 10   
Lendamine hantlitega lamades   4 x 8 - 10   
Lendamine küljele hantlitega seistes   4 x 8 - 10   
Lendamine ette hantlitega   4 x 8 - 10   
Lendamine küljele hantliga kaldpingil   3 x 8 - 10   
Prantsuse surumine kangiga lamades   4 x 8 - 10   
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil   3 x 8 - 10   
Ploki alla surumine seistes   3 x 8 - 10
Jalgade tõsted rippes varbseinal   4 x max   
Kerepöörded istudes ketas käes   3 x max   
2. päev - Jalad, alaselg   Seeria
Jala sirutus ette trenazööril   4 x 12 - 15   
Kükk kangiga, kang turjal   4 x 10 - 12   
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli   4 x 10 - 12   
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega    4 x 10 - 12      
Pöiasirutus trenazööril istudes   4 x 10 - 12   
Keretõste alaseljapingil   4 x 10 - 12   
3. päev - Selg, biitseps, kõht   Seeria
Tõmme rippkangil (Lõuatõmme)   4 x 8 - 10   
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil   4 x 10 - 12   
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega   4 x 12 - 15   
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult   4 x 12 - 15   
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes   4 x 12 - 15   
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult   4 x 12 - 15   
Jalgade tõstmine rippkangil   4 x max   
Keretõste kõhupingil   4 x max   

[TurvaMees]

Kuna ei viitsi eriti uut teemat teha postitan siia. Treenimisest jäänud terve suvi vahele, kuna suvi oli väga kuum ja jõusaalis polnud võimalik olla(ventilatsioon oli katki). Nüüd tahaksin alustada uuesti treenimisega. Eelmine aasta treenisin pmst ilma kavata, tegin seda mida heaks arvasin, siis pole ka mingeid tulemusi tulnud. Nüüd sooviksingi, et targemad kommenteeriksid kas selle kava järgi hea treenidan ning mida muuta.


1. päev - Rind, õlg, triitseps,kõht   Seeria
Surumine kangiga lamades   4 x 8 - 10   
Lendamine hantlitega kaldpingil   4 x 8 - 10   
Lendamine hantlitega lamades   4 x 8 - 10   
Lendamine küljele hantlitega seistes   4 x 8 - 10   
Lendamine ette hantlitega   4 x 8 - 10   
Lendamine küljele hantliga kaldpingil   3 x 8 - 10   
Prantsuse surumine kangiga lamades   4 x 8 - 10   
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil   3 x 8 - 10   
Ploki alla surumine seistes   3 x 8 - 10
Jalgade tõsted rippes varbseinal   4 x max   
Kerepöörded istudes ketas käes   3 x max   
2. päev - Jalad, alaselg   Seeria
Jala sirutus ette trenazööril   4 x 12 - 15   
Kükk kangiga, kang turjal   4 x 10 - 12   
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli   4 x 10 - 12   
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega    4 x 10 - 12      
Pöiasirutus trenazööril istudes   4 x 10 - 12   
Keretõste alaseljapingil   4 x 10 - 12   
3. päev - Selg, biitseps, kõht   Seeria
Tõmme rippkangil (Lõuatõmme)   4 x 8 - 10   
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil   4 x 10 - 12   
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega   4 x 12 - 15   
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult   4 x 12 - 15   
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes   4 x 12 - 15   
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult   4 x 12 - 15   
Jalgade tõstmine rippkangil   4 x max   
Keretõste kõhupingil   4 x max

No 40 seeriat yhel päeval on normaalne aga 45 oleks ikka parem,muidu lihas ei kasva.