BONSUNA FOORUM

Bonsuna.com FOORUM => JÕUTÕSTMINE/RAMMUMEES - kommuun jõuhulludele => Topic started by: Timo Majuri on September 29, 2014, 21:05:22

Title: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on September 29, 2014, 21:05:22
Mõtlesin alustada selle oma teema kus saaks jagada mõtteid rinnalt surumisest.

Alustuses Fredrik Smulteri vanem trenniklipp kus ta teeb muuseas saalis klotsi pealt 397,5kg ja kitsalt surumist kahesajaga jne..
Vaatage Freddi surumisnurka kange puudutades rinda..isegi sellise asendiga on se eriti optimaalne

http://www.youtube.com/watch?v=9u2hxBccuoE#ws (http://www.youtube.com/watch?v=9u2hxBccuoE#ws)
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: empire on September 29, 2014, 21:18:51
Mind huvitab kuidas see õige õlgade, tiivanukkide asend peaks olema, et max raskust suruda? Ja näiteks olen märganud, et mõni tõstab pea õhku kui üles hakkab suruma - kas on oluline?

Olen varem suutnud suruda täitsa enda kohta arvestatava raskusega aga mingist hetkes kadus jõud ära, pole "plahvatust", et kang liiguks ja enam ei saa käima kuidagi. Kardan, et tehnika ära lagunenud.
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on September 29, 2014, 22:59:32

Hea küsimus,

Õlad peab "kokku tõmbama" ehk tekitada tugev asend kus ülakeha on sillas nii et raskus on tugevalt ülaselja peal.
Küünarnukud peab suunduma "ette" mõõdukalt et saaks aktiveerida selja+rinna+trisepsid +terve ülejäänd keha kuni
jalgadeni et tõstemaa oleks optimaalne ja üles saaks tulla "plahvatusega".

"Plahvatuse" tekitab ülaselja lihased rinnalt alustades(koos ülejäänud lihastega).

Õlad taga ja rind "püstis"  on hea algus asendi arendamisel=kõrgem rind (ja osaliselt keskmist suurem kõht) aitavad saama suurema
nurga bitsa ja küünarvarre suhtes kange rinda puudutades.

Miks edasi minekud ja arengud ei toimu?

Vastus on lihtne aga selle lahti analüüsimne(põhjuste leidmine) võtab aega pikemalt. 90% põhjuseks on liiga vähe või liiga palju trenni ja/või lisaks
liiga madala intensiivsuga ja liiga harva.

HC GYMi klientidele on tulekul algajate kava mis teeb lahti viimase 10 aasta teadmised optimaalsest jõutrennist "optimaalne areng algajatele".
Kava saab olema tasuta nii eesti kui inglise keeles saali klientidele kuna..Progress counts...saab olema meie hüüdlause:)
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: empire on September 29, 2014, 23:32:33
Kas selja ülaosa peaks olema täielikult vastu pinki või abaluud, et ajada rind kõrgemale?
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Kaits poiss on September 30, 2014, 07:07:19
Tase on kõva!!!
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: rait83 on September 30, 2014, 09:58:50
Lühikesed käed, kõrge rind, hea sild suure mehe kohta.
Sealt see surumine tuleb. Endal lähevad küünarnuki otsad alumises asendis pingi plaadist vist allapoolegi ja tekib õla esiosas suur venitus.
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on September 30, 2014, 13:09:18
Silda saab treenida nagu teisigi asju.
Näiteks Sten kellega koos teeme trenni on saanud tõstemaad juba poole lühemaks.

Samas õngi kätte nurk saanud suuremaks kuna rind tuleb kangele kiiremini vastu.

Mida kõrgem sild seda kõvemad trisepsid on vaja)ülaselga ei saa kaasa sellises positsioonis)

Timppa
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 01, 2014, 11:12:02
Eestis on vähemalt 1 tüüp 8)  kellel rind nagu tünn..Eesti King of Bench Marko Traks.

Marko millal paned 350 rinnalt ?

Timppa
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 02, 2014, 21:26:29
Päeva mõte:

Suurima kiiruse ja kõige kõvema surve vastu kange saab siis kui küünarvarred on alaasendis põranda suhtes 90 kraadi.(või natuge peale)

Miks?

Siis tõõtavad kõik lihased koos ja efektid võite simuleerida ukse aukus seiste surudes ennast laieamalt ja kitsamalt otse teise ukse ääre vastu..
kus tunnete kõige suurimad jõudu?
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 05, 2014, 18:41:39
Päeva mõte:

Korralikud jalatsid+lai hea kvalideediga nahast võõ+tugevad randmesidemad annavad 2-5% rinnalt surumises juurde midagi muud sinna lisamata/tegemata.
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 09, 2014, 21:25:44
Päeva mõte tera:

Mida suuremaks saab max 1 surumises seda "targemalt" peab võtma kõik ülejäänud harjutused...ja meeles(pidevalt) hoidma et mida ma teen ja kuhu ma tahan jõuda?

http://www.youtube.com/watch?v=_fslmDrbxeM (http://www.youtube.com/watch?v=_fslmDrbxeM)
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Mark85 on October 12, 2014, 21:30:40
Timo palju sul RAW surumise ja double bench helperiga surumise vahe on , ehk palju sulle see juurde annab ?
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 12, 2014, 21:36:23
Timo palju sul RAW surumise ja double bench helperiga surumise vahe on , ehk palju sulle see juurde annab ?

Trennis se millega teen 1 korduse saan helperiga 8-10 kordust
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 14, 2014, 20:12:22
Päeva mõte:

Särgiga surudes pead saama särgi täielikult selga ehk varrukas peab olema "kaisus" nagu tavasärgiga.
Algasend peab olema sama hea kui särgita ja õlad fikseeritud nagu särgita.
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 15, 2014, 12:41:37
päeva mõte:

Et saaks optimaalse arengu ja taastuks võimalikult kiireesti nii=  Pead tarbima tavatoitu mis sisaldab kaa korralikult süsivesikuid ning rasva ja saama kokku minimaalselt 2g valku per oma kehalaal/kg päevas =
80kg rinnalt suruja= 2x80g= 160g päevas.

Se proteiin ei pea olema isolaat ega hüdrosileeritud( kui teil pole laktoosiga probleemad) vaid kõlbavad täielikult soodsad variandid nagu
Finnmaxi ja SELFi tooted.

Se on teadislikult uuritud ja tõestatud fakt.

Head trenni
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 15, 2014, 12:45:58
Fredrik ja 8x235kg särgita (tehtud üleeile)

8x235kg raw lifetime drug free (http://www.youtube.com/watch?v=X9ukB3qnU10#ws)
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Sten Haugas on October 15, 2014, 22:16:23
Kas treenime edasi või otsime uue ala?  ;D
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 17, 2014, 13:45:03
Kas treenime edasi või otsime uue ala?  ;D

Ma ei tea...siin kaa õeldi et meil pole siin võistlusil midagi teha :D

Aga mis siin ikka teeme edasi ja vaatame mis saab?
------------
Tänene mõtetera:

Ära anna teiste mõjutada enda trenni ega eesmärke vaid tegutse kindlalt edasi
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on October 19, 2014, 03:13:21
Tere Timo! Kingi of a bench :) praegu treenib vaikselt. Tööd palju ja sport kohtu ei täida pean tööga tegelema.
Aga see ei tähenda et trenni ei tee. RAW on see seal 240- 250 oleneb kas õlad valutavad või mitte.
Kui rinna suurusest rääkida siis rinna ümbermõõt on 152cm midagi.
Praegu pole tegelenud meeletu surumise arendamisega vaid nõrkuste otsimisega ja selle likvideerimisega.

Selle aja jooksul mis trenni teinud olen pööranud tähelepanu suurtele lihastele sellest ka viimasel ajal õla ja rinna valu.
Seda on vaikselt leevendanud väikeste lihaste treenimine. Samas on see andnud suure õla jõu.

Rinna surumise trennid teen praegu nii et jalad pingil, et oleks võimalikult pikk surumises maa ja saaks koormata surumise alumist osa. Ja keha pingestamist ilma jalgade abita, et saada võimalikult stabiilne surumine.
Esmaspäeval teen särgiga surumise vaatan kuidas on.
Title: Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 19, 2014, 15:54:58
Tere Timo! Kingi of a bench :) praegu treenib vaikselt. Tööd palju ja sport kohtu ei täida pean tööga tegelema.
Aga see ei tähenda et trenni ei tee. RAW on see seal 240- 250 oleneb kas õlad valutavad või mitte.
Kui rinna suurusest rääkida siis rinna ümbermõõt on 152cm midagi.
Praegu pole tegelenud meeletu surumise arendamisega vaid nõrkuste otsimisega ja selle likvideerimisega.

Selle aja jooksul mis trenni teinud olen pööranud tähelepanu suurtele lihastele sellest ka viimasel ajal õla ja rinna valu.
Seda on vaikselt leevendanud väikeste lihaste treenimine. Samas on see andnud suure õla jõu.

Rinna surumise trennid teen praegu nii et jalad pingil, et oleks võimalikult pikk surumises maa ja saaks koormata surumise alumist osa. Ja keha pingestamist ilma jalgade abita, et saada võimalikult stabiilne surumine.
Esmaspäeval teen särgiga surumise vaatan kuidas on.


Tere Marko,

Oled sa kunagi teinud seda meremeehe surumist?
Päris hästi arendab tugilihaseid:)

http://www.youtube.com/watch?v=An9ck9igVnI (http://www.youtube.com/watch?v=An9ck9igVnI)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on October 20, 2014, 21:20:02
Tänane trenn oli korralik shokk. :) läksin siis üles 70,120,170,200,250,270,320,350,370,350,
Raskemad setid oli 350x2x1 8cm klotsile ja 370x2x1 8cm klotsile ja 350x2x1 4cm klotsile 
Kui varem oli tunne just tunne siis täna käitus kang minuga nii nagu tahtis. Kang polnud raske aga just see tunne oli puudu, samas peaks särgi trenne tegema tihendamini kui 3 kuu tagant korra.
Tunda on et peab muretsema uue särgi, see on jäänud väikeseks ja ei tööta enam vaid nagu lõikab, ei veni.
Peab tegema edasi samad trennid mis tehtud ja 400 pole kaugel, praegu pole teinud ka spetsiaalselt särgi trenne ka nii et võib öelda et vorm on hea.

Meremehe surumist teen kettidega mul ketid mis üks kaalub 45kg ja need ikka annab stabiilselt hoida.

Trenni videod on Facebookis üleval ei oska neid siia majandada.
Nüüd uuest nädalast lasen mandlid ära lõigata ja siis puhkan kuu aega. Ja siis hakkan valmistuma millekski.
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 21, 2014, 00:01:47
Päris korralikud raskused mängus:)
Jah särgiga peab tihedamini tegema kui on tahtmist särgiga võistelda.

Päeva mõtetera:

Kui tahad olla kõva tegija rinnalt surumises nii pead seda kaa palju ja sagedamini harjutama.
Kui tahad suruda suuri raskusi ja veel särgiga nii pead neid kaa trennis tihedamini võtma(ja ikka vastu rinda kaa)

Rinnalt surumist peaks tegema vähemalt 2-5 nädalas muidu pole tippu asja .
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on October 21, 2014, 00:39:15
Eks jaa nii ongi aga praegu  olen sellises seisus kus tundub et peaks tagasi tõmbama ja keskenduma muule tähtsamale. Kindel on see et spordiga kohtu täis ei saa, ja peab tööd tegema. Spordis olen saavutanud kõik mis olen tahtnud ainukene 400kg on see mis veel hinge kriibib. Aga see tähendab ka seda et sellise elukorraldusega nagu mul praegu on seda ei tee.
Nagu sinu puhul näha siis võib ka suurema vanusega kõvasi tulemusi teha, arvatavasti jätan mõned aastad vahele ja keskendun oma firmale. Ja hiljem kui vaba aega rohkem hakkan uuesti.
Seniks teile vetruvat kangi.

Täna trennis märkasin veel ühte asja. Meil saalis pro eleiko jõutõstmis kangid. Esimesed mis ostetud saali algus ajal on kõvemad kui praegused. Selle vanaga olen proovinud 400kg ja ei vetrunud, samas täna kõige moodsam kang nendest vetrus 370 juures julmalt.
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 21, 2014, 12:54:24
ELEIKO tänased kanged on eluaegse garantiiga ja jõutõstmise omad on väga jäigad ning karedad et haare püsib korralikult.
Klassikalise tõstmise omad on siis juba "pehmemad" ning elastilisemad aga ikka eluaegse garantiiga.

Meil on saalis mõleamad ja eraldi kohtades et keegi ei hakkaks jõutõmmed jne tegema pehmema versiooniga.

Jah Marko,aega on ja raha teenimine peab olema(kahjuks) prioriteedides esikohal

Timppa
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on October 21, 2014, 13:41:32
Ja meil sama moodi klassika kangid eraldi. Aga jah see uus pole selline nagu eelmine. Isegi griff on tal madalam ja pole nii terav
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 24, 2014, 16:12:34
Päeva mõte:

Maksimaalne silla tegemine muudab surumist nii et peate suruma põhimõteliselt trisepsidega.
Keskimise silla tegemine nii et rind on mõõdukalt punnis aitab kaasa võtma kaa laiad seljalihased ja
rinna tritsa.(kui lasete kange natuge kaugemale nii et küünarnukud suunduvad õrnalt ettepoole)

Head trenni

Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Sten Haugas on October 24, 2014, 19:51:29
Aga kui hoida kangi võimalikult kaua üleval ja suruda küünarnukid laiali?
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 24, 2014, 21:58:48
Aga kui hoida kangi võimalikult kaua üleval ja suruda küünarnukid laiali?

Sellist jura pakub sulle välja tüüpid kes ei taha et sa saaksid kunagi tippu >:(
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 27, 2014, 10:24:08
Päeva mõte:

Se kas saad tulevikus 290 või 330 või isegi 360 on suuremaks osaks kinni "kõrvade vahest"

Kui sa oled juba sellisel tasemel nii hirm on kõige suurim takistus..
Igateine vähemalt teab mis kehas juhtub kui ees ootab "ohtlik situatsioon" ?   :D
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on October 27, 2014, 23:37:27
tegelt ongi kõik kõrvade vahel kinni.
inimene suudab ju rakendada vaid 10% on tegelikust võimalikust.
Viimasel ajal tunne et puuudus ongi sellisest ärritajast või millegist sellisest mis annab tõuke minna sinna 110% tegema.
kõik katse mis teen on nii 50-60% peab käima kuskil motti ammutamas :D
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on October 28, 2014, 23:20:47
kui eile kirjutasin et kõik on kõrvade vahel kinni siis, täna saan seda juttu kinitada :D
täna proovisin peale maast tõmmet, pooltõmmet raamiga 5cm põlvest alt poolt läksin 3x üles 100,150,200,250,300,340,360,380
jäi veel varu sisse. üle pika aja tuli selline surakas sisse.
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: rait83 on October 29, 2014, 09:32:25
reedel alles oli tõmme ju? või too oli kerge trenn...
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on October 29, 2014, 13:10:40
Reedel oli kerge :)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on October 29, 2014, 20:11:08

Päeva Mõte:

Lamades surumises hoia kangest kinni nii kõvasti kui vähegi võimalik.
Se aktiveerib küünarvarre lihased ja annab trisepsi närvidele signaali et peab tegema üles-alas liigutus
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 01, 2014, 09:50:48
Päeva mõte:

Keegi ei saa endale kohe kohe lubada optimaalsed silda algasendis aga kõigil on võimalik võtta selle hetge parim asend mis on :
Pane jalad tugevalt põrandale nii et sääre ja reie nurk on suurem kui 90 kraadid..suru jalgadega ennast õlgade peale silda nii
et tagumik on lahti pingist..võta kang kättedele ja tõmba kopsud ja rind täis ühku...lase tagumik õrnalt pingi kinni ja hoia surve sees
terve tõstmise vältel= alas-üles liigutuses
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 03, 2014, 22:54:31
Päeva mõte:

Kui sa pole valmis andma korralikult kättedele nii parem ei alusta poolikud asja tegema.

Korralik kättedele andmine:
Tõsta täie jõuga kang pukkidelt üles ja suuna se ette jalgade ja selja abiga nii et kang jääb pidama tasakaalus
suruja kättedele.

= Anna kang teisele nagu sa tahaksid seda ise saada kättedele(kehtib muidu elus mitmes asjas natuge teiste sõnadega :)  )
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 05, 2014, 20:58:30
Päeva mõte:

Vaheta harjutusi ja tee erinevaid rinnalt surumise versioone iga nädala taga max päevadel =
Kummid,ketid,klotsid= kitsalt ,medium,laialt= siis on areng parem.


Järgmisel aastal on tulekul Eestisse "HC GYM King of Bench & Deadlift" lahtised võistlused..täpsustame kui asjad lukus

Timppa
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on November 05, 2014, 23:27:07
väga tore kuulda peale oma dieeti hakkan ka uuesti liigutma :D praegu kõvem dieet käsil.  ;D ;D ;D ;D ;D
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 08, 2014, 20:19:35
Päeva mõte:

3 kõige tähtsaimad toidulisad rinnalt surujale mille kasud on kaa teadislikult tõestatud:

1.Kreatiin.
2.Tavalline vadakuvalk.
3.Õõprotein vahetult enne magama minekud.
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 09, 2014, 16:29:48
Päeva mõte:

Hoia alati trennipäivikud ja vaata vahete vahel neid kaa aasta või rohkem tagantjärgi  "huvi pärast" et saaksid ise uusi mõtteid kuidas edasi minna.

Ise leidsin enda esimised trennipäivikud mida hoidsin  14-15 aastaselt ja pean tunnistama et väga kõva vundament sai tehtud esimiste aastatega...
Trennid oli põhjalikud ja 4 korda nädalas ja esmaspäeviti tegin terve keha korraga..

Oli tehtud kaa näiteks 53 seeriad ja aega oli läinud 2,5min per harjutus keskmiselt ja kokku nats üle 2 tundi.

Taastusjooke polnud,peale trenni bussi peale ja väike uinak enne kodust peatust:)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Sten Haugas on November 12, 2014, 21:17:26
WPC World championshipi tulemused 2014

http://gometal.com/2014-wpc-worlds-by-metal-sport/results/ (http://gometal.com/2014-wpc-worlds-by-metal-sport/results/)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 12, 2014, 21:56:42
Seal ei saagi medaleid mõõda minnes? ;)

Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on November 12, 2014, 23:24:37
Single ply võitja 335 minu kaalus päris hea
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Sten Haugas on November 17, 2014, 16:11:52
http://gometal.com/wp-content/uploads/2014/11/Day6platform2BP.png (http://gometal.com/wp-content/uploads/2014/11/Day6platform2BP.png)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Sten Haugas on November 17, 2014, 16:15:43
Vaadake SHW algraskuseid...400kg
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 17, 2014, 17:28:51
Vaadake SHW algraskuseid...400kg

Vaata täpsemalt...oli kaa algraskused üle 450kg...täpsemalt 480kg 8)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 17, 2014, 17:32:07
Päeva mõte surumisest:

Kiirem tee arenguks on otsida spordisaal kus on :

1.Korralikud pingid koos ülejäänud varustusega.
2.Normaalsed kaastrennijad kes ei hakka laiale minema kui kange peale tekivad raskused üle 150kg...
Laiale minema = tähendab et pilk on iga poolel mujal ega mitte seal kus oleks abi vaja(kättedele andmine/julgestamine)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on November 17, 2014, 21:09:50
päeva mõttetera : puhkus teeb ainult head, kui oled haige tee ennast korda ja hakka siis alles trennile mõtlema.
täna tegin siis esimese trenni peale 2 poolt nädalat peale lõikust, surumise vorm on parem kui ennem lõikust  ;D
tundub et keha saa tegeleda nüüd taastumise mitte põletikuga võitlemisega
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 17, 2014, 21:48:01
päeva mõttetera : puhkus teeb ainult head, kui oled haige tee ennast korda ja hakka siis alles trennile mõtlema.
täna tegin siis esimese trenni peale 2 poolt nädalat peale lõikust, surumise vorm on parem kui ennem lõikust  ;D
tundub et keha saa tegeleda nüüd taastumise mitte põletikuga võitlemisega

1-2 trenni liikub hästi aga siis ripub õhus tuttav küsimus:

"Kuidas edasi minna?"  ;)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on November 17, 2014, 22:46:43
Nüüd on "pidur maas" ja selge plaan. Kuidas edasi minna.
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 20, 2014, 23:14:20

Fredrik Smulteri seminaar:

http://yle.fi/urheilu/viikon_nostot_jopa_100_000_kiloa__penkkipunnerruksen_me-mies_otti_yleisonsa_kuortaneella/7631143 (http://yle.fi/urheilu/viikon_nostot_jopa_100_000_kiloa__penkkipunnerruksen_me-mies_otti_yleisonsa_kuortaneella/7631143)

Kliki pildi pealt
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 24, 2014, 22:51:22
Art of bench..ehk kui tähtis on leida õige särk ja timmida se õigesti..
siin Steni teine katse kus raskus andis ikka tunda nats:)

Sten is a talented youngster who will break many records in future..
Nobody knows how many times you will miss the irons in training before you are ready to be a champion:)

http://www.youtube.com/watch?v=zxE1K6y7kMM&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=zxE1K6y7kMM&feature=youtu.be)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Traks on November 26, 2014, 22:01:36
päeva mõttetera: Iga loll oskab treenida kuid vähesed puhata!!

Kummidega surumine all 320 üleval 360

https://www.facebook.com/video.php?v=753058791408310 (https://www.facebook.com/video.php?v=753058791408310)
Title: Re: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
Post by: Timo Majuri on November 26, 2014, 23:37:34
Eestikatel esikoht olemas nii punktides kui kilodes 8)