wxxx24
BONSUNA FOORUM
 Language:
Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

TRANSLATE POSTS TO ENGLISH (google translate)
NB! FOORUMIS PILTIDE NÄGEMISEKS PEATE OLEMA SISSELOGITUD!
NB! YOU MUST "LOG IN" TO SEE ALL PICTURES!

-40 -50% Coco
Pages: [1] 2 3 4   Go Down

Author Topic: -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest  (Read 46179 times)

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
-King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« on: September 29, 2014, 21:05:22 »

Mõtlesin alustada selle oma teema kus saaks jagada mõtteid rinnalt surumisest.

Alustuses Fredrik Smulteri vanem trenniklipp kus ta teeb muuseas saalis klotsi pealt 397,5kg ja kitsalt surumist kahesajaga jne..
Vaatage Freddi surumisnurka kange puudutades rinda..isegi sellise asendiga on se eriti optimaalne

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9u2hxBccuoE" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=9u2hxBccuoE</a>
« Last Edit: October 19, 2014, 15:51:41 by Timo Majuri »
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

empire

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 386
    • View Profile
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #1 on: September 29, 2014, 21:18:51 »

Mind huvitab kuidas see õige õlgade, tiivanukkide asend peaks olema, et max raskust suruda? Ja näiteks olen märganud, et mõni tõstab pea õhku kui üles hakkab suruma - kas on oluline?

Olen varem suutnud suruda täitsa enda kohta arvestatava raskusega aga mingist hetkes kadus jõud ära, pole "plahvatust", et kang liiguks ja enam ei saa käima kuidagi. Kardan, et tehnika ära lagunenud.
Logged

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #2 on: September 29, 2014, 22:59:32 »


Hea küsimus,

Õlad peab "kokku tõmbama" ehk tekitada tugev asend kus ülakeha on sillas nii et raskus on tugevalt ülaselja peal.
Küünarnukud peab suunduma "ette" mõõdukalt et saaks aktiveerida selja+rinna+trisepsid +terve ülejäänd keha kuni
jalgadeni et tõstemaa oleks optimaalne ja üles saaks tulla "plahvatusega".

"Plahvatuse" tekitab ülaselja lihased rinnalt alustades(koos ülejäänud lihastega).

Õlad taga ja rind "püstis"  on hea algus asendi arendamisel=kõrgem rind (ja osaliselt keskmist suurem kõht) aitavad saama suurema
nurga bitsa ja küünarvarre suhtes kange rinda puudutades.

Miks edasi minekud ja arengud ei toimu?

Vastus on lihtne aga selle lahti analüüsimne(põhjuste leidmine) võtab aega pikemalt. 90% põhjuseks on liiga vähe või liiga palju trenni ja/või lisaks
liiga madala intensiivsuga ja liiga harva.

HC GYMi klientidele on tulekul algajate kava mis teeb lahti viimase 10 aasta teadmised optimaalsest jõutrennist "optimaalne areng algajatele".
Kava saab olema tasuta nii eesti kui inglise keeles saali klientidele kuna..Progress counts...saab olema meie hüüdlause:)
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

empire

  • REVAL SPORT
  • ****
  • Posts: 386
    • View Profile
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #3 on: September 29, 2014, 23:32:33 »

Kas selja ülaosa peaks olema täielikult vastu pinki või abaluud, et ajada rind kõrgemale?
Logged

Kaits poiss

  • Posts: 503
    • View Profile
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #4 on: September 30, 2014, 07:07:19 »

Tase on kõva!!!
Logged

rait83

  • Posts: 396
    • View Profile
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #5 on: September 30, 2014, 09:58:50 »

Lühikesed käed, kõrge rind, hea sild suure mehe kohta.
Sealt see surumine tuleb. Endal lähevad küünarnuki otsad alumises asendis pingi plaadist vist allapoolegi ja tekib õla esiosas suur venitus.
Logged

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #6 on: September 30, 2014, 13:09:18 »

Silda saab treenida nagu teisigi asju.
Näiteks Sten kellega koos teeme trenni on saanud tõstemaad juba poole lühemaks.

Samas õngi kätte nurk saanud suuremaks kuna rind tuleb kangele kiiremini vastu.

Mida kõrgem sild seda kõvemad trisepsid on vaja)ülaselga ei saa kaasa sellises positsioonis)

Timppa
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #7 on: October 01, 2014, 11:12:02 »

Eestis on vähemalt 1 tüüp 8)  kellel rind nagu tünn..Eesti King of Bench Marko Traks.

Marko millal paned 350 rinnalt ?

Timppa
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #8 on: October 02, 2014, 21:26:29 »

Päeva mõte:

Suurima kiiruse ja kõige kõvema surve vastu kange saab siis kui küünarvarred on alaasendis põranda suhtes 90 kraadi.(või natuge peale)

Miks?

Siis tõõtavad kõik lihased koos ja efektid võite simuleerida ukse aukus seiste surudes ennast laieamalt ja kitsamalt otse teise ukse ääre vastu..
kus tunnete kõige suurimad jõudu?
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #9 on: October 05, 2014, 18:41:39 »

Päeva mõte:

Korralikud jalatsid+lai hea kvalideediga nahast võõ+tugevad randmesidemad annavad 2-5% rinnalt surumises juurde midagi muud sinna lisamata/tegemata.
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #10 on: October 09, 2014, 21:25:44 »

Päeva mõte tera:

Mida suuremaks saab max 1 surumises seda "targemalt" peab võtma kõik ülejäänud harjutused...ja meeles(pidevalt) hoidma et mida ma teen ja kuhu ma tahan jõuda?

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_fslmDrbxeM" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win">http://www.youtube.com/watch?v=_fslmDrbxeM</a>
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Mark85

  • Posts: 234
    • View Profile
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #11 on: October 12, 2014, 21:30:40 »

Timo palju sul RAW surumise ja double bench helperiga surumise vahe on , ehk palju sulle see juurde annab ?
Logged

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #12 on: October 12, 2014, 21:36:23 »

Timo palju sul RAW surumise ja double bench helperiga surumise vahe on , ehk palju sulle see juurde annab ?

Trennis se millega teen 1 korduse saan helperiga 8-10 kordust
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #13 on: October 14, 2014, 20:12:22 »

Päeva mõte:

Särgiga surudes pead saama särgi täielikult selga ehk varrukas peab olema "kaisus" nagu tavasärgiga.
Algasend peab olema sama hea kui särgita ja õlad fikseeritud nagu särgita.
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee

Timo Majuri

  • Admin / Trainhard.ee
  • *****
  • Posts: 4752
  • WR RAW 231kg,WR Single Ply 300 ,WR BenchP 330kg
    • View Profile
    • www.seksitori.fi
Re: Fredrik Smulter -King of Bench ja mõtteid rinnalt surumisest
« Reply #14 on: October 15, 2014, 12:41:37 »

päeva mõte:

Et saaks optimaalse arengu ja taastuks võimalikult kiireesti nii=  Pead tarbima tavatoitu mis sisaldab kaa korralikult süsivesikuid ning rasva ja saama kokku minimaalselt 2g valku per oma kehalaal/kg päevas =
80kg rinnalt suruja= 2x80g= 160g päevas.

Se proteiin ei pea olema isolaat ega hüdrosileeritud( kui teil pole laktoosiga probleemad) vaid kõlbavad täielikult soodsad variandid nagu
Finnmaxi ja SELFi tooted.

Se on teadislikult uuritud ja tõestatud fakt.

Head trenni
Logged
Aasta 2013 Maailmameister Surumises tulemustega 231kg särgita Maailmaennatus ja 330kg särgiga maailmaennatus tulemustega. Aastal 2015 Euroopa Mester.
----------------------
" Teeme trenni edasi ja vaatame mis saab? "
----------------------
Meie Sponsor: http://www.hotlips.ee
Pages: [1] 2 3 4   Go Up
 

toidulisandid.ee Kaubamaja
anything